Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.
Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.
Позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.
Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.
Есть у плавания и другие положительные моменты:
- улучшение координации движений;
- повышение выносливости;
- общее закаливание организма;
- нормализация работы сердца и легких;
- увеличение гибкости суставов и позвоночника;
- улучшение осанки;
- снятие эмоционального напряжения.
Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.
Противопоказания для занятий плаванием
Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:
- серьезные патологии сердечно-легочной системы;
- кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
- вирусные и бактериальные инфекции;
- обострения остеохондроза, ишиас;
- любые нарушения ЦНС.
Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.
Кому показаны занятия в бассейне
Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.
Показаниями к посещению бассейна являются:
- искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- ушибы и травмы позвоночника;
- реабилитационный период после операции на позвоночнике;
- нарушения осанки.
Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.
Если вы хотите более подробно узнать, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Как нужно плавать с пользой для позвоночника
Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.
Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.
Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах
При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.
Самый распространенный стиль – кроль . Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.
Видео — Как плавать кролем
Еще один популярный стиль – брасс . Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.
Видео — Техника плавания брассом
Отличные результаты дает комбинированный способ плавания . Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.
Плыть на спине можно тремя способами.
- Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
- Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
- Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.
Видео — Плавание на спине. Техника работы ног
На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.
Если вы хотите более подробно узнать, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Плавание при сколиозе и нарушении осанки
Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
| Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий. |
| Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно. |
| Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась. |
| Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой. |
| Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится. |
| Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед. |
| Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами. |
Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.
Упражнения в воде для позвоночника
Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
| Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз. |
| Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно. |
| Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно. |
| Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему. |
| Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед». |
| Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем. |
| Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна. |
После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.
Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
Недаром плавание – один из самых популярных видов физической активности для пожилых людей (сюда же можно отнести и аквааэробику). Пользу плавания для здоровья сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. И дело не только в том, что тренировки в воде укрепляют сердце, как любая другая физическая активность – есть и весьма специфические тонкости:
- Во время плавания тело человека находится практически в горизонтальном положении, и сердцу гораздо легче «перегонять» кровь.
- Давление, которое оказывает вода на тело человека, также помогает кровообращению, облегчая сердцу его работу.
- Глубокое дыхание и плавные движения в воде также стимулируют нормальное кровообращение, а легкие, которые ритмично сокращаются и увеличиваются, совершают мягкий массаж сердца. Кроме того, кровь активно насыщается кислородом и становится чище.
Причина вторая: тренировка дыхательной системы
Польза плавания для здоровья человека выражена и в благотворном влиянии на дыхательную систему. При каждом вдохе пловец вынужден преодолевать давление воды на тело, благодаря чему укрепляется дыхательная мускулатура. Выдох благодаря давлению тоже получается более полным, и вентиляция легких в целом улучшается.
Поскольку плавание – занятие энергозатратное, потребность организма в кислороде возрастает, и он учится задействовать дыхательную систему по максимуму. Легкие становятся более выносливыми, увеличивается их объем. Организм становится менее восприимчивым к гипоксии (недостатку кислорода). Нормализуется дыхательный ритм (это, кстати, огромный плюс для людей, занимающихся и другими видами физической активности – в частности, бегом, требующим умелой техники дыхания).
Причина третья: польза плавания для опорно-двигательной системы
Для офисных работников, большую часть суток проводящих в неподвижном сидении за столом, плавание – настоящее спасение. Когда человек хотя бы просто стоит в воде (при условии, что уровень ее достигает верха его груди), нагрузка на позвоночник значительно снижается. Если же человек плывет, позвоночник полностью разгружен. Исчезает давление на межпозвоночные диски, сами позвонки постепенно принимают нормальное положение. Регулярные занятия плаванием – отличная профилактика заболеваний позвоночника. Если же добавить ЛФК, можно успешно скорректировать проявления остеохондроза и сколиоза.
Плавные движения, совершаемые во время заплыва, оказывают на суставы щадящую нагрузку, укрепляя связки и мышцы-стабилизаторы. Кроме того, при таких движениях происходит активное выделение синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, делает его более подвижным и предотвращает его преждевременный износ.
Что касается воздействия на мышцы, то тут тела пловцов говорят сами за себя.
Причина четвертая: улучшение отношений с собственным телом
Малоподвижный образ жизни сказывается не только на здоровье, но и на умении человеком управляться со своим телом. И речь идет не о том, можете ли вы отжаться 20 раз или подтянуться 10 – речь идет о координации движений. Чувство равновесия, ловкость, уверенность в движениях, и даже грация – все это оставляет желать лучшего, если вы мало двигаетесь. Плавание же как нельзя лучше помогает укрепить эти навыки и качества. Ведь где еще тренировать вестибулярный аппарат, если не в условиях частичной невесомости?
Причина пятая: положительное влияние плавания на нервную систему
Плавание – пусть даже утомительное – это огромное наслаждение. И бурный всплеск эндорфинов, который вызывает пребывание в воде, не может не сказаться на вашей психике. Вы , оставляете в воде весь негатив, получаете заряд бодрости и хорошего настроения. В результате (этому способствует даже банальное приятное утомление после тренировки), частично или полностью исчезают проявления тревожности, раздражительности, уныния.
Причина шестая: нормализация пищеварения
Мало кто об этом задумывается, но польза плавания выражается и в улучшении пищеварения. Благодаря давлению воды происходит стимуляция перистальтики, в результате чего гладкая мускулатура кишечника активнее работает. Исчезают застойные явления, организм очищается от токсинов, пропадает ощущение тяжести, а также такие неприятности, как вздутие и запоры.
Причина седьмая: борьба с лишним весом
Противники плавания не устают твердить о том, что, дескать, жиросжиганию оно никак не способствует. И действительно – если вальяжно лежать на поверхности воды, время от времени совершая ленивые движения руками, вряд ли удастся похудеть. Но занимаясь активно, – сумасшедшая одышка после заплывов и учащение сердцебиения красноречиво это доказывают. И если при этом правильно питаться, следя за калорийностью рациона, вы сможете успешно привести свое тело в форму.
Польза плавания для фигуры выражается и в том, что контакт с водой , делая ее более упругой и препятствуя преждевременному старению. А это значит, что тело дольше остается красивым и подтянутым – нередко у женщин даже уменьшаются проявления «апельсиновой корки».
Причина восьмая: польза плавания для женщин
Чем полезно плавание для женщин? У женского организма своя специфика. Плавание улучшает кровообращение в органах малого таза, являясь профилактикой различных заболеваний. Во время месячных плавание даже помогает бороться с мышечными спазмами в области живота, бедер и поясницы, но необходимо позаботиться о должной гигиене.
Во время беременности многим женщинам рекомендуют посещать бассейн – это благотворно сказывается и на здоровье матери, и на развитии малыша. Однако перед покупкой абонемента необходимо проконсультироваться с врачом, и заниматься только под присмотром квалифицированного тренера.
Style Итог
Если вы еще не научились плавать, самое время сделать это. Даже если вы боитесь воды, преодолеть этот страх проще, чем кажется. И результат такой работы над собой вас не разочарует, ведь плавание – в бассейне, в море, в пруду – это не только приятно, но и полезно. Главное – соблюдать технику безопасности и избегать сомнительных водоемов, равно как и грязных бассейнов в дешевых аква-центрах.
Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины - сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.
Речь о плавании - самом универсальном и безопасном виде спорта.
Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.
Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.
Польза плавания для организма
Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.
Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:
Позвоночник
Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать .
Плавание - тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.
Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.
Суставы
Рис.1 Воздействие плавания на суставы
От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. 
С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.
Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.
Мышцы
Занятия плаванием, также как и например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. 
И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.
Легкие
Плавание укрепляет дыхательную систему.
Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.
«Вдохнуть полной грудью» - это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.
У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание. В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.
Психика
Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.
Рис.2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение
Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.
Плавание для всех
Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят . Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура - подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или .
К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.
Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.
Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.
С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.
Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.
Плавание и заболевания
Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:
Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох
Где полезнее всего плавать
Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем - не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.
Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:
- Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
- Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело
Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.
Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:
- В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
- После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
- Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
- Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой - хлорка плюс озон
С водой шутки плохи
Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:
Рис.3 Правила безопасного поведения на воде
- Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
- Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
- Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
- Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
- Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
- При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
- Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
- Остерегайтесь водоворотов и течений
- Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше
В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.
Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.
Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке - это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшнюю статью посвящаем плаванию, которое всегда считалось оздоравливающей и общеукрепляющей дисциплиной в спорте. Но почему? Чем полезно плавание в бассейне и кому уже давно следовало бы протоптать к нему тропинку?
Сидячий образ жизни еще ни разу никого не привел ни к чему хорошему. Это факт! Поэтому, если лень-матушка властвует над вами и мешает выполнять физические упражнения в тренажерном зале, то хотя бы иногда посещайте бассейн, если только, конечно же, он есть в вашем населенном пункте.
Я тут недавно для себя спортивную бутылку-шейкер прикупил . Вся крутизна этой бутылочки заключается в том, что она сделана из эко-пластика, в котором не содержится вредного для организма бисфенола А. Также внутри есть шарик-венчик из нержавеющей стали. Теперь я после бассейна то смузи холодненький попиваю, то молочный коктейль. Кайф!
Походы в бассейн способствуют улучшению физических возможностей, а также . Водные процедуры не имеют противопоказаний в любом возрасте. Так почему бы не задуматься об их внедрении в свою малоподвижную жизнь?
В общем – это невероятная поддержка иммунитета и, соответственно, здоровья. Плавание в бассейне полезно, как взрослым, так и детям. Даже беременным женщинам рекомендуется посещение бассейна для занятий аквагимнастикой, что в будущем помогает при родах.
Так уж повелось, что рядом с бассейном, обычно, расположена сауна, в которой можно хорошенько попариться после плавания. Я просто обожаю моменты непередаваемых ощущений, вызванных нырянием в холодный бассейн после хорошей пропарки в сауне. Ух! Аж дух захватывает…
Посещение бассейна рекомендуется для укрепления организма не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Очень часто такие люди не ходят на плавание только потому, что считают себя «непригодными» для этого, или по каким-то другим причинам. Их мысли сконцентрированы на недуге, из-за которого, исходя из их убеждений, им нельзя ходить на плавание. Это мнение является ошибочным и беспочвенным.
Купите себе плавательные очки , шапочку (если нужно) и вперед за орденами. Не ленитесь!
Кому стоит ходить в бассейн?
Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником
Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Тренировки по его укреплению рекомендуется проводить именно в бассейне, так как в воде человек почти невесом. В зависимости от своей общей массы тела, в бассейне он будет весить до 4 кг.
Весь фокус заключается в силе Архимеда из школьной программы физики. Такая невесомость, во время плавания в бассейне, полезна для позвоночника тем, что межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник.
Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы
Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счет этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление. Циркуляция крови по сосудам, во время плавания, становится намного лучше по двум причинам:
- из-за давления воды на поверхность тела;
- человек выполняет физические упражнения в бассейне, находясь в горизонтальном положении – улучшается приток крови к сердцу.
Если плавание в бассейне становится систематическим, то заметно снижается .
Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами
Т.к. в бассейне они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов, намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.
Плавание полезно для людей с излишним весом
Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» , а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработат отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество каллорий.
Плавание в бассейне полезно для людей, предрасположенных к варикозу
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.
Плавание сильно помогает дыхательной системе
Поэтому оно очень полезно людям, имеющим соответствующие проблемы. Во время плавания в бассейне, увеличивается жизненная емкость легких и улучшается их вентиляция. Если говорить о правильном дыхании, то вдыхать нужно медленно, а выдыхать – быстро.
Плавание полезно людям с повышенной нервной возбудимостью
Регулярное посещение бассейна способствует . Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.
Видео о пользе плавания в бассейне
Перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом для получения необходимых рекомендаций.
Альтернативой плавания в бассейне может быть , море или других водоемах. Если таковые есть неподалеку вашего места проживания, то поплавать можно и на природе. Вот только зимой придется туговато с этим.
Даже если вы – «морж» и вам не страшны холода, я все равно не рекомендую долго находиться в зимней воде, а то сосульки будете сбивать не только с носа.
C вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся
В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.
Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.
Наглядно это показано в данном видео:
Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:
Плечи
- Дельтовидные мышцы плеч ;
- Плечелучевая (предплечье);
- Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).
Тело
Мускулатура кора и нижней части туловища
- Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
- Трапеция ;
- Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
- Грудь;
- Мышца, выпрямляющая позвоночник;
- Большая и малая круглые мышцы;
- Большая и малая ромбовидные мышцы.
Ноги и низ тела
- Квадрицепсы (перед бедра);
- Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
- Ягодицы.
Руки
- Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
- Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.
Общая польза
Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания , включая рассматриваемый:
- Проработка большого количества мышц . Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
- Кардио-тренировка . Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю , и плавание – отличный выбор для этих целей.
- Тренировка легких . Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
- Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма.
- Снижение веса.
Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.
В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий .
Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.
- Улучшение гибкости
- Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.
Почему полезно плавать именно на спине
Правильная осанка
Резюме
Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.
В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул , проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса .
Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно .
Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье , а приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.
