Диета дарьи донцовой. Тонкости похудения от майи донцовой Советы дарьи донцовой как похудеть

К мученикам Дарья Донцова причисляет всех женщин, сидящих на диете. Постоянно себе во всём отказывать, недоедать, считать калории... Но зато какое утешение, говорит она, худенькой, стройной и изящной появиться на улице, найти взглядом девушку шестидесятого размера и сказать себе: «Эх, колбаски, сосиски, сардельки! Не отказалась бы от вас – и я была бы такой!»

Диета Дарьи Донцовой (как, в принципе, и многие диеты, предназначенные для похудения) довольно жёсткая, но разумная, и тщательно продуманная.

Хотя... Однажды, по молодости она чуть было не угробила свой организм. Виной этому стала фраза её тёти, бывшей узницы Освенцима: «А у нас в бараке тучных не было». В итоге – буханка чёрного хлеба была поделена на восемь частей. И организовано питание за принципом – один кусок за один день. Плюс вода без сахара. За два месяца Дарья скинула таким образом более тридцати килограммов, а как не посадила при этом здоровье – Донцова не знает сама. Теперь, в более зрелом возрасте, такой диеты она уже не посоветует никому.

Диета Дарьи Донцовой

Диета Донцовой в современном варианте заключается не только в отказе от того или иного типа вредной еды, но и в строгом подсчёте как съеденных продуктов, так и калорий, которые они содержат. Их она даже рекомендует тщательно считать – завести для этого тетрадь.

Так, женщине, которая не занимается тяжёлым физическим трудом, рекомендовано употреблять не более тысячи калорий. Завтрак – бутерброд с сыром – сто восемьдесят калорий, кофе с сахаром – шестьдесят, яйцо – ещё семьдесят. При разработке своего меню, кроме того, нужно учитывать, что съедать нужно не более тридцати граммов жира в день. А он есть, надо сказать, как в масле, сале и маргарине, так и в сыре, котлетах, молоке...

Словом, считает Донцова, при здравом размышлении желающая похудеть в конце концов изменит всю свою систему питания – перейдёт к вкусной, здоровой и полезной пище.

«Конечно, подсчёт калорий помогает, – говорит Катя. – Кроме того, обязательно надо пересмотреть свой рацион в пользу варёного, пареного, тушёного. Обязательно надо отказаться от жареного и выпечки. А если хотите сладкого... Можно по чуть-чуть есть изюм, йогурт, чёрный шоколад.» «Я тоже считала калории, – соглашается Света. – За месяц скинула девять килограммов. Но для меня процесс подсчёта довольно утомителен. Мои подруги мне как-то подарили книжку о подсчёте калорий. Составлена она врачом и очень грамотно. Сейчас ею и пользуюсь – это намного проще, чем разрабатывать меню самой.»

А Ольге считать калории ещё проще: «У меня на телефоне есть специальная программа. Вписываешь в неё вес продукта – и она сама всё считает. Мало того, что это удобно, так ещё благодаря этому я похудела на двенадцать килограммов!»

«А у меня другой способ подсчёта калорий. Мне о нём на приёме врач-диетолог рассказала, – делится знаниями Элина. – Идеальная формула для расчёта идеального количества калорий:

При большой физической активности полученную сумму надо умножить на 1,3.»

В принципе, большинство сходится на том, что если дневной рацион в день будет составлять тысячу или полторы калорий, похудеть буде реально, главное, потом не закинуть. Но и не впадать в крайности. «Я когда-то употребляла не больше пятисот калорий в день, – говорит Клава, – за полгода сбросила тридцать килограмм (правда, вес до этого был сто двадцать). Потом устала, надоело, забросила – и всё вернулось.»

Мнение об ограничении жира

С тем, что подсчёт жиров – это пятьдесят процентов успешного похудания, соглашаются многие.

«Я думаю, – говорит Элла, подтверждая мысли про диету Донцовой , – что считать надо не только калории, но и жиры с углеводами. Если так не делать, то их без труда можно наесть на дневную норму – и ни пользы не будет, ни похудения.

С ней соглашается Дарина: «Я раньше считала только калории, и ела всё – и жаренную картошку, и кексы, и сало, и шоколад. Правда, маленькими кусочками. В принципе, похудела. Но потом поняла: жирная пища для здоровья – очень плохо: и с пищеварением проблемы, и печень болит, и отёки бывают. И начала считать жиры.»

А вот Алина ничего не считала, просто ограничивала так называемые «плохие жиры» – колбасу, сосиски, сардельки, жирное мясо, жаренную картошку. Правда, признаётся она, если уж сильно хотелось, всё же иногда позволяла себе.

Мнения о том, что можно есть всё, но по чуть-чуть

Дарья Донцова в своих книгах часто даёт советы о том, как приём пищи лучше всего уменьшать не резко, а постепенно. Так как человеческий организм очень быстро приспосабливается к различным трудностям. Потому, если начать питаться, например, одной капустой, он всё равно долго не выдержит и заставит хозяина кушать получше. И тогда мозги, напуганные голодовкой, захотят создать запас на случай повторения ситуации. В результате килограммы могут не только вернуться, но и прибавиться.

Потому Донцова советует урезать свой рацион по чуть-чуть. Съедала раньше два бутерброда – ешь один. Клала в кофе четыре куска сахара – ложи два. Лакомилась двумястами граммами орешков – теперь – не больше ста. А через полгода дозу можно урезать будет ещё наполовину. Да и размер тарелок, с которых употребляется пища, лучше уменьшить. Психологически очень помогает.

С Дарьей Донцовой в этом вопросе соглашаются многие врачи и диетологи. «Действительно, – говорит Александра. – Таким способом объём желудка постепенно уменьшается естественным путём (без хирургического вмешательства). А это не несёт негативных последствий для здоровья человека, кроме того, помогает не только улучшить фигуру, но и воспитывает силу воли и помогает приобрести уверенность в себе.»

Чтобы худеть было интереснее, Дарья Донцова рекомендует купить сверхточные весы которые способны отображать снижение веса до наименьших долей. Это поможет следить за изменением веса каждый день, а видимый результат поможет не впадать в отчаяние человеку, которого диета достала и он уже на срыве. «Достигнув нужного веса, – говорит она. – вы можете себе слегка позволить себе лишнего, но как только стрелка снова начнёт расти – сразу уменьшайте рацион.»

А главное, говорит она, при похудение обязательно необходимо заниматься спортом, или хотя бы физической зарядкой. Ведь ничто не помогает контролировать увеличение веса, как физические упражнения.

Имя: Дарья Донцова (Daria Dontsova)

Возраст: 65 лет

Место рождения: Москва

Рост: 164 см

Вес: 45 кг

Деятельность: писательница, телеведущая, сценарист

Семейное положение: замужем

Дарья Донцова - биография

Мало кто знает Агриппину Аркадьевну, а вот Дарью Донцову знает каждый любитель современной литературы. Дарья не только писательница, она прекрасно пишет сценарии. Иногда её можно увидеть в роли телеведущей.

Детство, семья Донцовой

Дарья – коренная москвичка. Семья, в которой родилась девочка, творческая. Агриппина – настоящее имя писательницы – получено в честь её бабушки. Девочка родилась вне брака. У отца была другая семья, но потом родители расписались на законных основаниях. Дочка пошла по стопам своего отца-писателя и мамы, работавшей режиссёром на Москонцерте. Девочка с большой охотой изучала иностранные языки, по остальным предметам больших успехов не достигла.

С одноклассницами не дружила, держалась особняком. Сначала бабушка и Агриппина жили в маленькой комнате без родителей. Позже родителям выделили квартиру в только что отстроенном доме, в которой места хватало на всех. Кроме Агриппины в семье была ещё сестра Даши Изольда. В детстве Дарья была дружна с внучкой писателя Катаева и .

Поиск способностей

Родители пытались всесторонне развивать своё детище, но не всегда их желания и желание дочери совпадали. В музыкальной школе Агриппина не проучилась ни дня, потому что она была не способна к музыке. Понятно, что имея в няньках француженку и немку, девочка без труда познавала языки. Биография давно уже определилась сама собой, только не все это вовремя заметили. Дочка даже сопровождала отца в поездке в Федеральную Республику Германии. С собой девочка привезла много немецких книг, которые с удовольствием читала.

Как можно было противиться удачно складывающейся биографии девушки. Конечно, МГУ. Конечно, факультет журналистики. Будущей писательнице повезло: она сразу же после получения диплома отправилась в Сирию на работу в консульство Советского Союза. Девушка была переводчиком. По возвращении на Родину, Даша устраивается журналисткой в «Вечернюю Москву» и «Отчизну». Донцова пробует писать, но её проба пера никого не интересует.

Детективы

Девушка начинает писать детективы, выбирая себе литературный псевдоним. Её героиня частный детектив тёзка Даша Васильева. Книга читалась легко, но писалась она Донцовой в онкологической больнице. Таких историй у писательницы родилось во время лечения целых пять. Теперь таких книг у Дарьи почти сто.

Нет таких произведений, которые были бы встречены читателями безынициативно. У Дарьи детективы сходят как с конвейера, в течение месяца. Писательница уже внесена в Книгу Рекордов Гиннеса. Популярность её не оканчивается Россией, вся Западная Европа зачитывается произведениями Дарьи Донцовой.

Дарья Донцова - Книги

Всё, что выходит из-под пера писательницы, оптимистичны и жизнеутверждающи. За её автографом выстраиваются очереди. Кроме литературы, в которой ведутся расследования, Донцова любит писать рецепты кулинарных блюд для тех, кто хочет научиться вкусно готовить. Кроме того, по готовым сериалам Дарьи снято много сериалов. У автора много интересных героинь, действующих в самых неожиданных ситуациях. Писательнице уже трижды давали премию «Писатель года», два раза премировали «Бестселлером года». Донцова стала лауреатом «Книги года». Московский Страстной бульвар имеет звезду автора популярных детективов.

Мало кто из писателей может похвастаться Орденом Петра Великого Первой степени. Писательница имеет в дополнение к Ордену ленту за литературные заслуги и свой личный вклад. Творческая биография автора детективов расширяется, появляются самые разные жанровые произведения. Дарья получает истинное наслаждение, общаясь со своими вымышленными героями и героинями.

Ей удаётся жить в своих романах, живо чувствовать всё то, что происходит в действительности произведения. С 2012 года из-под пера писательницы вышла книга о том, как ей удалось победить своё заболевание. С 1998 года у Дарьи Аркадьевны обнаружили раковое заболевание груди.

Борьба Донцовой с раком

Диагноз был уничтожающий – рак в четвёртой степени, перенесено 18 сложнейших оперативных вмешательств, облучение, химиотерапия. Откуда брались силы у этой хрупкой маленькой женщины? Она пробовала писать, чтобы не думать о плохом. Сейчас трудно сказать, что помогло победить недуг. Но огромная жажда жизни, невероятный оптимизм помог в этом Дарье Донцовой. Теперь она является активным участником благотворительных акций и маршей. Они призваны объединить тех, кто ведёт борьбу со страшным врагом человека, раком. Это заболевание она перенесла сама.

Дарья Донцова - биография личной жизни

Писательница была два раза разведена. Настоящий брак у Дарьи Донцовой третий. Муж Александр Иванович, у которого от предыдущего брака имеется сын Дмитрий. А у Дарьи Аркадьевны от первого брака сын Аркадий.

К мученикам Дарья Донцова причисляет всех женщин, сидящих на диете. Постоянно себе во всём отказывать, недоедать, считать калории. Но зато какое утешение, говорит она, худенькой, стройной и изящной появиться на улице, найти взглядом девушку шестидесятого размера и сказать себе: «Эх, колбаски, сосиски, сардельки! Не отказалась бы от вас – и я была бы такой!»

Хотя. Однажды, по молодости она чуть было не угробила свой организм. Виной этому стала фраза её тёти, бывшей узницы Освенцима: «А у нас в бараке тучных не было». В итоге – буханка чёрного хлеба была поделена на восемь частей. И организовано питание за принципом – один кусок за один день. Плюс вода без сахара. За два месяца Дарья скинула таким образом более тридцати килограммов, а как не посадила при этом здоровье – Донцова не знает сама. Теперь, в более зрелом возрасте, такой диеты она уже не посоветует никому.

«Конечно, подсчёт калорий помогает, – говорит Катя. – Кроме того, обязательно надо пересмотреть свой рацион в пользу варёного, пареного, тушёного. Обязательно надо отказаться от жареного и выпечки. А если хотите сладкого. Можно по чуть-чуть есть изюм, йогурт, чёрный шоколад.» «Я тоже считала калории, – соглашается Света. – За месяц скинула девять килограммов. Но для меня процесс подсчёта довольно утомителен. Мои подруги мне как-то подарили книжку о подсчёте калорий. Составлена она врачом и очень грамотно. Сейчас ею и пользуюсь – это намного проще, чем разрабатывать меню самой.»

9,5634 х вес (кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

При большой физической активности полученную сумму надо умножить на 1,3.»

С тем, что подсчёт жиров – это пятьдесят процентов успешного похудания, соглашаются многие.

Система похудения Диета Дружбы прекрасно зарекомендовала себя среди желающих сбросить лишний вес.

Дарья Донцова – всем известная писательница иронических детективов. В настоящее время, при росте писательницы 164 см, ее вес составляет всего лишь 45 кг. Эта неповторимая женщина сама разработала для себя диету.

Диета российской писательницы заключается, главным образом, не в исключении каких-либо продуктов из рациона, а в ключевых принципах и маленьких хитростях, которых Дарья Донцова придерживается изо дня в день.

Принципы диеты от Донцовой

Основные принципы диеты российской писательницы:

Подсчет съедаемых в сутки калорий. Дарья Донцова утверждает, что строгий подсчет калорий – первый шаг к похудению. Человек, ведущий, в большинстве своем, сидящий образ жизни в день должен потреблять не более одной тысячи калорий.

Пищевой дневник. Для учета потребляемых калорий писательница советует завести специальную тетрадь, с помощью нее процесс подсчета калорий упростится.

Строгий контроль потребляемых жиров. Суточная норма употребления жира не должна превышать 30 г. Вместе с этим, обязательно нужно учитывать «скрытые» элементы, которые содержатся во многих продуктах.

Отказ от вспомогательных средств. Дарья утверждает, что, несмотря на эффективность некоторых таблеток и пищевых добавок, от них стоит отказаться, так как они отрицательно сказываются на пищеварительной системе.

Четкая планировка рациона питания. В этом случае, писательница выбрала низкокалорийную диету, которая основана на употреблении в пищу обезжиренных продуктов.

С помощью ключевых принципов диеты Дарьи Донцовой можно значительно сбросить вес и держать его на оптимальном уровне.

«Маленькие» хитрости похудения от Дарьи Донцовой

Зеркало в полный рост. Изо дня в день, наблюдая за своим отражением, вряд ли захочется видеть недостатки фигуры.

Регулярное взвешивание. Этот аспект поможет контролировать даже малейшие потери веса. А видимые результаты подтолкнут к процессу дальнейшего похудения.

Наряд на размер меньше. Красивое платье меньшего размера – отличный стимул к изменениям.

Регулярные физические нагрузки. Полноценные занятия помогут достигнуть наилучших результатов.

Диета Дарьи Донцовой – идеальный вариант для эффективного похудения!

Биография Майи Донцовой

Фамилия Донцова давно у широкой аудитории ассоциируется с именем Даша. Однако известная писательница Дарья Донцова не имеет ничего общего с однофамилицей Майей. Настоящая слава к последней пришла после участия в проекте «Дом 2».

Перед участием в реалити-шоу Донцова была девушкой сбитой – с щечками, округлым животиком. Правда, ей пара-тройка лишних килограммов абсолютно не мешала и недовольства весом никогда не было. Все изменилось, когда бойфренд девушки Алексей Купин начал требовать изменений внешнего вида. По словам Купина, Донцова любит вкусно поесть и не отказывает себе в фастфуде.

Во время съемок в телепроекте благодаря еще одному участнику Руслану Минакову Донцова заметно постройнела. Минаков составил для девушки программу питания и тренировок, благодаря которым она потеряла около 5-7 кг. Подробную диету Майи Донцовой можно найти здесь.

Параметры фигуры

Точной информации о том, на сколько килограммов точно похудела Донцова, нет. Точно так же нет данных о параметрах фигуры девушки. Известно лишь то, что черед 10 дней после применения методики «сушка» объем ее талии уменьшился на 6 см.

Возраст, рост и вес на 2018 год

В 2018 году Донцовой исполняется 26 лет. По разным данным, ее рост составляет от 162 до 165 см, вес – 50-52 кг. Правда, в некоторых источниках указано, что девушка еще больше похудела и весит около 47 кг. На фото до и после разница в объемах колоссальная.

Суть, принципы и правила диеты

Как удалось похудеть при помощи «сушки» Майе Донцовой:

отказалась полностью от фастфуда, копченостей, маринадов, солений, соусов, газировки, алкоголя, сладостей, выпечки и конфет;
следила за питьевым режимом – в день выпивала не менее 2 л минеральной негазированной воды;
отказалась от жареных продуктов в пользу приготовленных на пару, запеченных, отварных;
отказалась от быстрых углеводов в пользу сложных;
перешла на дробное питание маленькими порциями размером с кулак (до 300 г), которые употребляет с интервалом 2-3 часа;
выработала привычку начинать каждое утро со стакана воды, чтобы запустить процесс очищения кишечника.

Методика «сушки» предполагает сдвиг соотношения белков, жиров и углеводов в сторону первых. Если в классическом варианте оно составляет 1:1:4, то при сушке – 3:1:1,5.

Чтобы методика сработала быстрее, важно сочетать диету с занятиями спортом – силовыми и кардионагрузками.

Примерное меню

До применения «сушки» Донцова пыталась похудеть при помощи строгих монодиет. Часто она изнуряла себя огуречной диетой и могла в течение недели питаться только огурцами. Однако такой рацион позволял быстро сбросить до 4-5 кг. После возвращения к привычному рациону вес возвращался. Да и фигура при таком режиме питания была далека от идеальной – объемы уходили, но кожа становилась дряблой и некрасиво висела.

Благодаря Руслану Минакову Майе удалось не просто похудеть, а качественно изменить фигуру. Сегодня девушка стройная, подтянутая, но не лишена приятных округлостей.

Примерное меню таково:

Завтрак – омлет из 2 яиц, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, чай.
Перекус – 50 г сыра, 8 оливок.
Обед – 150 г гречки отварной без соли, 150 г куриной грудки, компот из сухофруктов.
Перекус – 100 г творога, чай зеленый.
Ужин – рыба на гриле, овощной салат с ложкой оливкового масла, чай.

Роль спорта в похудении Донцовой

Регулярные тренировки вошли в жизнь Донцовой после сотрудничества с Русланом Минаковым. Фитнес-тренер составил несколько эффективных комплексов, которые позволяют сделать фигуру более подтянутой, но при этом не перекачивать мышцы. Два раза в неделю девушка работает с отягощениями (гантели 2-3 кг), раз прибегает к кардионагрузке – ходьба, бег трусцой, велопрогулка в течение часа.

Пластические операции звезды

Сама Майя не подтверждает информацию о пластических операциях. Но если сравнить фото, можно заметить разницу в скулах, форме носа, губ и груди.

Несмотря на отсутствие проблем с лишним весом, Донцова неоднократно пыталась похудеть при помощи разных диет. Далеко не все попытки увенчались успехом. За годы попыток девушка вывела для себя такие правила:

Не стремиться худеть быстро. Все качественные изменения должны происходить постепенно. Идеальная скорость потери веса – 2-3 кг в месяц. Это гарантия того, что вес не вернется при переходе к привычному режиму питания.
Важно отличать чувство голода от жажды. Если хочется есть, Донцова выпивает стакан воды и ждет 15 мин. Если по истечении времени все равно хочется есть, съедает что-то легкое, но сытное – банан, творог, отварное яйцо.
Жесткие диеты губительны для волос, ногтей и кожи. Если уж и прибегать к таким, то обязательно дополнительно употреблять витаминные комплексы. Иначе организм не получит все нужные ему микро- и макроэлементы.
Часто прибегать к диетам нельзя. Максимум – раз в три месяца. Но намного полезнее и эффективнее сбалансировать питание.

Личные секреты создателя методики

Методика «сушки» считается одной из самых эффективных, но использовать ее можно только под присмотром специалиста. Из-за резкого ограничения количества углеводов могут беспокоить головные боли, бессонница или сонливость, апатия, раздражительность. Эти симптомы появляются из-за того, что головной мозг недополучает глюкозу – основной источник топлива. Поэтому на период сушки желательно снизить интеллектуальные нагрузки.

Если такая диета подкрепляется силовыми тренировками, важно увеличить количества белка в рационе. В идеале в день на 1 кг массы тела нужно употреблять 1,2 г белка. Если программа тренировок предусматривает работу с отягощением, количество белка можно увеличить до 1,4-1,6 г на кг массы тела. Более точно дневную порцию белков должен рассчитывать специалист.

Во избежание проблем с гормонами женщинам важно употреблять полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, растительном масле (ореховом, кунжутном, льняном, кукурузном), рыбе. Благодаря жирным кислотам Омега-3, 6 и 9 поддерживается обмен веществ и вырабатываются женские половые гормоны.

Больше информации о «сушке» для девушек можно узнать из видео ниже.