Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний. Эксперты диетологии расскажут фитоняшкам, которые следят за своим питанием, как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

• стабилизация гормонального фона;
• улучшение работы нервной системы;
• нормализация ЖКТ;
• устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

• анорексия, истощение;
• депрессивное состояние;
• нарушения работы щитовидки;
• беременность, лактация;
• недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

• кисломолочные продукты;
• отруби;
• некрахмалистые овощи;
• зелень;
• ягоды.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Почему от вечернего ужина набирается вес

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:

• жирные сосиски, колбаса;
• соусы, майонез, сметана;
• бутерброды;
• сырые овощи в больших количествах;
• конфеты, пирожные;
• газировка, сладкий компот;
• фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из отзывов фитоняшек, которые испытали на себе методику похудения, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице. Еще больше советов о том, как не есть после 6 вечера, чтобы похудеть в видеоролике.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

Вопрос "можно ли похудеть, если не есть после 6?" - звучит как гамлетовское "быть или не быть?". Одни свято верят, что это правило работает, другие откровенно посмеиваются над их заблуждениями. Попробуем рассортировать отзывы "за" и "против" и проанализировать их, руководствуясь здравым смыслом.

Для начала хочу привести пример из собственной жизни. Одна моя знакомая решила провести эксперимент, основной задачей которого было выяснить только одно: если не есть после 6, на сколько можно похудеть. Барышня руководствовалась рекомендациями подруг, которым удалось неплохо сбавить в весе. Правда, одна при этом не только не ела после 18.00, но еще и бегала 40 минут каждое утро, а вторая отказалась от масла, сахара, хлеба и картошки. Но единственная жертва, на которую согласна была моя знакомая, это "закрыть рот на замок" в положенное время.

Первый день эксперимента успехом не увенчался, и все закончилось плотным полуночным ужином. Но девушка отступать не привыкла и решила впредь быть умнее - покушать так плотно, чтобы есть не захотелось как можно дольше. Думаю, вы уже догадались, чем закончились испытания. Все верно - набранными килограммами. Вывод из всего вышесказанного такой: можно похудеть, если не есть после 6, но вес и время приема пищи не связаны напрямую.

Почему от вечерней трапезы мы набираем вес?

Организм человека расходует энергию даже во время сна, но необходимость в ней не так высока, как при бодрствовании. Известно, что все излишки утилизируются в жир и откладываются про запас. Более того, обменные процессы в организме ближе к вечеру замедляются. Именно этими доводами оперируют те, кто предлагает нам отдавать ужин врагу. Посмотрим, насколько верен такой расклад.

Поступая в наш желудок, пища усваивается не сразу, на ее переваривание уходит определенное время. Быстрее всего организм перерабатывает сырые овощи и фрукты - весь процесс занимает 1 час, вареные перевариваются значительно дольше - 4 часа, крупы, картофель, макароны, сладости - 3 часа, растительные белки полностью усваиваются за 5 часов, животные - за 8 часов. Интересная деталь - зелень ускоряет переваривание пищи в среднем на пару часов, жир в животных белках, напротив, это время увеличивает.

Если вы поужинали в 18.00, пища полностью усвоится к тому времени, когда вы будете сидеть у телевизора. Если окончательное переваривание закончится как раз в то время, когда вы будете мирно спать в своей постели. Согласитесь, никакой разницы нет. Другое дело, если перед сном вы устроили себе длительную пешую прогулку и все калории израсходовали.

Диетологи и гастроэнтерологи считают советы не есть после 18.00 не просто бесполезными, а даже вредными. По их мнению, такой длительный перерыв в приеме пищи нарушает нормальный процесс пищеварения и замедляет обмен веществ. Врачей настораживает огромное количество вопросов на форумах, в которых желающие сбросить вес интересуются, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Удивительно, но отчего-то, при огромном количестве источников информации, многие упорно продолжают пользоваться привычным ОТС (одна тетка сказала).
Справедливости ради, заметим, что специалисты считают легкий ужин решением вполне разумным. Во время сна организм должен отдыхать и восстанавливаться. Незачем перегружать его лишней работой.

Диета Миримановой, или еще раз о том, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Известную диету "Минус 60" Екатерины Миримановой сторонники отказа от еды после 18.00 приводят как наиболее весомый аргумент. Дескать, есть можно все, и при этом худеешь. Единственное требование - в 6 вечера "рот на замок". Попробую возразить. Госпожа Мириманова не обещает вам, что, питаясь пирожными и гамбургерами, вы похудеете непременно. Ее диета предполагает определенную систему питания (на мой взгляд довольно сумбурную), где ограничено и количество калорий, и количество жиров. Более того, автор настоятельно рекомендует регулярно делать гимнастику. То есть опять имеет место схема "меньше есть - больше двигаться". Попробуйте соблюдать те же принципы и при этом ужинать в 20.00 - результат будет тот же.

Кстати, вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, наиболее актуален для тех, кто страдает ожирением. Если вес человека свыше 100 килограмм, для него любое ограничение калорийности будет на пользу. А Екатерина худеть начинала именно с этими показателями и сама признается, что по мере снижения веса она становилась более активной, то есть увеличивала физическую нагрузку.

Выводы из сказанного вы легко можете сделать сами. Мечтаете оставаться стройными и красивыми - меняйте образ жизни. Если, конечно, вы этого уже не сделали.

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Вот, например, французы: у них основной (плотный) приём пищи приходится на 7-8 вечера и, тем не менее они остаются самой стройной нацией в мире.

Голодные диеты обещают похудеть если не есть после 6 и резко уменьшить калорийность суточного рациона. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, низкая работоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Именно по этой причине у женщин получается не похудеть, а подорвать здоровье.

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

• пакетированные соки;
• спиртные напитки;
• сладкие газировки;
• вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты	1600 калорий	2000	1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными.	6 порций	6–8	Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов.	3–4	4–5	1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты	4	4–5	1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты.	2–3	2–3	Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба.	80–170 гг	170 г	80 г
Бобовые культуры.	3–4 порции в неделю		1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена.			80 г
Жиры и масла.	2	2–3	1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см)	Мужчины	Женщины
147	39–47	37–45
150	41–50	37–45
152	43–53	41–50
155	46–56	43–53
157	48–59	45–55
160	51–62	47–58
162	53–65	49–60
165	55–68	51–62
167	58–71	53–65
170	60–74	55–68
173	63–77	57–70
175	65–80	59–73
178	68–83	61–75
180	70–86	63–77
183	72–89	65–80
185	75–92	67–82
188	77–95	69–85
191	80–98	72–87
194	82–101	73–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса. Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

• Потеряли несколько лишних килограммов.
• Нет чувства голода по вечерам.
• Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

• В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
• Вред еды на ночь для организма.
• Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
• Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
• Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
• 12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

• индивидуальные качества организма;
• исходный вес;
• возраст;
• стиль жизни;
• физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

• холецистит;
• язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
• панкреатит;
• гастрит, с повышенной кислотностью;
• запоры;
• гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

• Накапливается лишний вес.
• Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

• Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
• Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
• Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
• Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

Описание прекрасного препарата для роста волос. Реально помогает!

У каждого худеющего человека где-то на холодильнике в золотой рамочке должно быть отлито самое главное правило: «Не ешь после 6!». Мы все знаем об этом запрете. И вот вы решаете начать правильно питаться. Ведь в принципе, грамотный рацион состоит из правильного расписания.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса

Будем ли мы признавать это или нет, часть причины, по которой мы все бегаем, - это держать вес. Чтобы оставаться здоровым и жить долгой, счастливой жизнью. Бег - это не всегда самая приятная форма упражнений, но она определенно эффективна, и, кроме того, разве это не значит, что мы можем наслаждаться еще несколькими этими сладостями, не чувствуя себя виноватыми?

Сегодня мы рассмотрим причины, по которым вы, возможно, не так быстро, как считали вы, или даже набираете вес, когда начнете больше работать. Став более осознанным, вы можете поддерживать свой вес на уровне, на котором вы чувствуете уверенность, без ограничений. Бег тяжело, мы это знаем, но мы хотим, чтобы вам было легче пожинать плоды и сделать эту тяжелую работу стоящей.

То есть завтрак должен быть полезным, но сытным. Обед нужно немножко урезать, а на ужин легкая и небольшая порция. Вот вы такая молодец, упорно выполняете эту норму. Но, внутри каждого из нас сидит маленький голодный монстр, который просыпается именно ночью, и который очень сильно хочет кушать. В такие моменты вы находитесь как будто под гипнозом. Достаточно задуматься на секунду, как вы уже открываете глаза перед холодильником, а в ваших руках колбаса и кусок хлеба.

Теперь: многие бегуны будут думать, что их главная цель - не терять вес, а выполнять в день гонки, и это должно быть основной целью, но большинство бегунов ссылаются на поддержание веса как одной из основных причин. К сожалению, иногда, когда бегуны начинают серьезную подготовку, они в конечном итоге набирают вес, что может быть особенно неприятно для новых бегунов. Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначального увеличения веса, и практические причины, почему это происходит, вы можете оставаться позитивным в отношении своего обучения и продолжать работать в направлении доверия к тому, что эти долгосрочные выгоды как для вашей общей пригодности, так и для ваших расовых времен придут.

Такие ситуации случаются сплошь и рядом. И никто не может понять, почему же голод просыпается именно после 6. А затем наступает не просто паника, а настоящая ломка. Вы с голодными глазами сморите на холодильник, надеясь на свою силу воли. Но темная сторона обжорства призывает все сильнее. И вот вы со слезами, проклиная весь мир, доедаете остаток торта.

Итак, вот несколько причин, по которым вы можете набирать вес, когда тренируетесь. Масштаб - это трюк. Если бы это был человек, это считалось бы вводящим в заблуждение обманом. Масштаб дает только одно число, ваш абсолютный вес, который не всегда является точным измерением того, что происходит в вашем теле. Выпейте галлон воды, и вы на 3 кг тяжелее. Выньте почку, и вы опуститесь на 2 фунта. Это могут быть крайние примеры, но это доказывает, что ваш абсолютный вес по шкале не обязательно правдивая оценка изменений в вашем весе, и особенно в вашей физической форме.

Как же заставить себя не есть после 6? Некоторые худеющие идут на опасную хитрость. Вместо легкого ужина, они слопывают практически все запасы, стараясь успеть до того момента, как часы отсчитают последние секунды до срока. Но, если вы думаете, что этот способ – прямой путь к стройной талии, то вы глубоко ошибаетесь. Другие же просто стараются ложиться спать чуть ли не в 8 вечера, чтобы избавить себя от соблазна. Но вам не нужно идти на такие радикальные меры.

Вот лишь несколько причин, что цифры на шкале будут лгать вам. Дополнительное хранение воды. Когда вы увеличиваете свое обучение, чтобы подготовиться к гонке, ваше тело начинает сохранять и хранить дополнительную воду для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена в рабочие мышцы. Точно так же вы можете даже пить больше воды. Вода может прибавить килограммы к весу, показывая дополнительный вес, но это не соответствует учебным приспособлениям.

Хотя это отличная новость для вашего общего фитнеса и расы, вы на самом деле набираете вес, заменив жировые ткани с низкой плотностью на ткани с высокой плотностью мышц. Хотя это может добавить несколько килограммов к весу, это хорошее изменение и поможет вам продолжать получать быстрее и лучше. Ищете краткосрочные результаты? Знаете ли вы? Это приведет к потере 1-2 фунтов в неделю. Проверка масштаба каждое утро покажет очень мало о вашем долгосрочном прогрессе или о том, сколько веса вы фактически потеряли.

Весь секрет заключается в последнем приеме пищи – ужине. Конечно, порция должна быть маленькой. Но вместо жирной пищи, можно выбрать те продукты, которые снизят ваш аппетит и не заставят через час бежать к холодильнику. Просто добавьте их к основному блюду или же устройте один маленький перекус после, в тот момент, когда терпеть нет силы.

Получая привычку взвешивать себя каждый день, вы контролируете колебания уровня гидратации и другие показатели несущественности. Слишком много, чтобы компенсировать. Это сделка: чем любая другая форма упражнений, но в то время как энергетические требования бега высоки, это не означает, что вы можете съесть все, что захотите, и все же потерять вес. Многие беговые группы встречаются в местном кафе после выходных. Запуск сжигает много калорий, но вам нужно следить за количеством непитательных плотных продуктов, которые вы потребляете, или вы можете быстро набрать вес.

1. Яблоки . В этом фрукте содержится много волокон, которые не растворяются в желудке, а наполняют его. Таким образом, вы быстрее насыщаетесь и не хотите есть. Еще один секрет в том, что после приема яблока в вашем организме вырабатывается один хитрый гормон под названием «GLP-1». Его главная задача - посылать в ваш мозг специальные сигналы, после которых нам кажется, будто мы наелись. Их можно употреблять как спасительный перекус или же до еды. Достаточно съесть одну штуку за 15 минут, и вы за ужином вы съедите намного меньше. Чем собирались.
2. Яйца . Начнем с того, что это один из самых низкокалорийных продуктов. К тому же калории содержатся только в желтке. Но, кроме этого, они еще и снижают уровень нашего аппетита. Если вы едите на завтрак яичницу, то и в течение дня слопаете намного меньше. Но, яйца еще и очень сытный продукт. Так что это идеальный помощник, спасающий вас от срыва. В тяжелую минуту просто сварите себе яйцо и съешьте натощак. Вы насытитесь и не поправитесь.
3. Лимон . Это настоящее сокровище для худышек. Прежде всего, его витамин C дает нашему организму огромнейшую пользу. Также в нем содержится пектин. Попадая в наш желудок, он работает как губка и выводит все шлаки и замедляет процесс пищеварения. Это значит, что ваш желудок не скоро заурчит, прося добавки. Просто выпейте после ужина лимонный сок, разбавленный в стакане воды.
4. Чеснок . Наверняка ваши бабушки старались под любым поводом заставить вас кушать этот продукт. На самом деле они не ошибались. Чеснок – это панацея практически от всего. С ним никогда не простудишься, не будешь страдать от низкого иммунитета и не поправишься. Кроме того, в чесноке есть вещество – аллицин. Как только вы скушали зубчик, в ваш мозг снова посылаются сигналы, которые заставляют прекращать есть. Но при этом, он еще и дополнительно стимулирует ваш организм сжигать жиры.
5. Корица . Добавляйте ее в свой кофе или чай. Также она прекрасно сочетается со многими продуктами, особенно творогом. Нормализуя уровень сахара в крови, она дополнительно успокаивает ваш желудок. Ну и не забывайте о воде. Часто ваш голод может просто сигнализировать о жажде. Так что попробуйте сначала выпить стакан воды, и вы обманите свой желудок.

Похудеешь ли, если не есть после шести вечера, или нет? Узнать ответ жизненно важно, ведь каждый день мы вынуждены отказывать себе в ужине, увидев, что стрелка на часах миновала заветную цифру. Рокот пустого желудка, голод и нестерпимое желание съесть все, что лежит в холодильнике сводят с ума. А в голове засело правило, о котором мы ежедневно слышим от подруг, знакомых и всех тех, кто безуспешно пытается вернуть фигуре стройность. Отчего это утверждение стало таким популярным, и стоит ли ему верить? Ведь большинство из нас именно так и поступает: мы с настойчивостью отвергаем предложения коллег, зовущих в кафе или ресторан, упрямо отодвигаем тарелку и воротим нос даже от низкокалорийных продуктов. Чаще всего отказ приводит к ночному голоду и перекусам, которые совершаются под покровом темноты. Даже если мы стойко терпим до утра, результат не может порадовать – зачастую вес не только не уменьшается, остановившись на прежней отметке, но и растет. Почему так происходит? Нашему недоумению нет предела: ведь мы ничего не ели и стоически продержались до рассвета, преодолев собственное желание насытиться. Вот тут и таится подвох – лишая себя еды после 6, мы сознательно вредим не только здоровью, но и своей фигуре!

Аналогичным образом, как упоминалось в статье о том, как похудеть и по-прежнему хорошо работать, вам нужно обеспечить ваши мышцы необходимыми углеводами и белком для восстановления. Это деликатный баланс и, вероятно, самый сложный элемент для потери веса во время работы.

Восстановление должно быть в центре внимания, и ваши мышцы, получающие питательные вещества, которые им нужно перестроить, должны быть приоритетом. Чем сложнее вы тренируетесь, тем чаще вы проголодаетесь, и настоящая тайна заключается в том, чтобы заправлять питательными веществами и высококачественными продуктами.

Можно ли есть после шести: правда или миф

Подобное мнение давно встречает резкое неприятие специалистов. Почему прекрасные дамы продолжают следовать устойчивому принципу, предпочитая мучительный голод вместо насыщения и спокойного сна? Тому есть одно объяснение – они поверили в теорию, которая, на деле, является популярным мифом.

Помните: жертвовать выздоровлением за несколько меньших калорий не является хорошим долгосрочным планом. Числа на шкале произвольны, и сосредоточение на них может нанести ущерб вашей долгосрочной прогрессии. Если вы сможете продолжать наращивать свой фитнес и уровни обучения, вы будете работать все дальше, быстрее и быть здоровее в целом.

Как подсчитать калории, сжигаемые во время работы. Бегуны будут гореть в среднем на 100 калорий за милю, но это изменится в зависимости от вашего темпа, размера и обмена веществ. Скрытые калории. Одна из распространенных ошибок марафонцев заключается в том, чтобы предположить, что они собираются сбросить фунты со всем лишним пробегом, которым они управляют. Однако, несмотря на то, что правильное питание для правильного восстановления должно быть приоритетом, есть еще кое-что, на что вы должны обратить внимание: скрытые калории.

Всеобщее заблуждение не может возникнуть на пустом месте: справедливо это замечание и в случае с запретом на вечерний перекус. Существует несколько версий, которые и стали поводом для объявления вынужденных голодовок. Первая из них связана со следующим убеждением: после 6 часов вечера наша двигательная активность снижается, и организм попросту не сможет израсходовать полученную с едой энергию, превратив принятые калории в жировые отложения . Вспомните о привычном распорядке: мы приходим с работы и устраиваемся на диване перед телевизором, укладываемся полежать часок-другой или садимся за компьютер. А если еще и съесть перед этим что-нибудь жирненькое и высококалорийное, лишние килограммы нам обеспечены. Вторая версия, в которой можно найти объяснение, почему худеющие упорно не едят после 6, такова: вечером ритмы нашего организмы замедляются, и активность органов пищеварения снижается. Если мы съедим обильную порцию, побаловав себя, ничего кроме чувства тяжести испытать не получится, а все потому, что пища плохо усвоится в организме. Вот теории, которые легли в основу мифа о губительном действии поздних перекусов. Однако эти утверждения не могут стать поводом для отказа от вечернего приема пищи по одной причине: лишая себя ужина, вы голодаете, устраивая организму сильнейший стресс. Как он отреагирует на такой эксперимент, угадать невозможно: в лучшем случае вы будете бодрствовать всю ночь, а утро начнется с неприятной слабости. В худшем – появятся серьезные проблемы со здоровьем, связанные с нарушением обмена веществ.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Возникает и еще один закономерный вопрос: как же быть «совам»? Неужели придется до отвала наедаться в первую половину дня, чтобы к вечеру не одолел голод? Сторонники вечернего голодания вряд ли смогут вам ответить. Не думайте, что метод, который подошел самым отчаянным борцам с лишними килограммами, станет идеальным вариантом для всех. Наши организмы индивидуальны, и следование сомнительному закону может привести к серьезным изменениям в работе органов пищеварения и замедлению обменных процессов. В погоне за стройной фигурой нельзя забывать о том, что на наше здоровье влияют все эксперименты, так или иначе связанные с ограничениями и отказами от еды.

Спортивные напитки и энергетические гели являются лучшим примером, так как они имеют высокое содержание калорий. Очень важно, чтобы вы тренировали свою топливную стратегию во время длительных трасс и тяжелых тренировок для оптимальной работы в день гонки. Вам также необходимо поднять тренировки и тренировки, чтобы выполнить длительные и трудные марафонские тренировки. Энергетические гели и спортивные напитки делают это намного проще. Однако: это также означает, что общее количество калорий, которые вы будете гореть от этих длительных прогонов и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы думаете.

Помогает ли не есть после 6

Есть ли толк в ежедневных лишениях? Проходят первые сутки без ужина, вторые, третьи… Миновала неделя, а вес замер на одной и той же отметке или угрожающе растет. Почему голодание не приводит к избавлению от лишних килограммов? Объяснить эту закономерность легко: отказывая себе в еде после 6 часов вечера, вы оставляете организм голодным на 13 часов, а то и больше! Это истязание он воспринимает как угрозу: начинает защищаться и собирать все, что понадобится для спасения от неминуемого истощения, накапливая калории «на черный день». Жировые запасы ширятся, а вместе с ними растет масса тела. В итоге мы получаем фигуру, которую трудно назвать идеальной и морщимся, глядя в зеркало – опять ничего не помогает! К сожалению, такой результат был предопределен: ставить эксперименты над своим организмом нельзя, какой бы заманчивой и правдивой ни казалась теория. Еще одна проблема, возникающая из-за отказа от еды после 6 и тормозящая процесс избавления от лишнего веса – ухудшение метаболизма. Обмен веществ постепенно замедляется и нарушается, а это чревато не только набором пары-тройки килограммов, но и визитами к врачу, обретением новых и новых болячек. Вы все еще хотите отказываться от ужина и сомневаетесь в том, можно ли кушать после 6 вечера? Тогда выслушайте последний довод в пользу регулярных вечерних перекусов, который способен отрезвить даже тех, кто всерьез верит в модное утверждение.

Но прежде чем вы подумаете о том, чтобы пропустить их, помните, вам нужны лишние калории для оптимальной работы и обучения. К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы можете не видеть потерю веса по шкале. Хотя бег делает сжигание большего количества калорий, чем любая другая форма упражнений, шкала не должна быть основной метрикой, по которой вы оцениваете свой уровень пригодности и прогрессию обучения. Потеря веса всегда будет важной частью того, почему многие люди бегут, просто не становятся рабами чисел на шкале.

Вместо этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете - есть ли у вас больше энергии, чувствуете себя сильнее и как то, как ваши одежды начинают укладываться? Хотя это не метрические измерения, ваши эмоции являются гораздо более точным измерением вашей прогрессии.

Можно ли есть после 6 вечера: последствия голодания

Суточную норму калорий нельзя получить за один прием пищи: ее надо правильно распределить, сформировав сбалансированный рацион. Из этого следует: лишать себя завтрака, обеда и ужина нельзя ни в коем случае. Отказывая организму, вы заставляете его прятать жиры «про запас». А отнять такую «заначку» будет очень трудно: растратить резервы вам не удастся, а вот замедлить работу пищеварительной системы и ввести режим постоянной экономии энергии во время сознательной голодовки легко и просто. Хотите быть стройной? Тогда позвольте себе питаться правильно, забыв про мифы о вреде приема пищи после 6. Любое голодание чревато печальными последствиями. Вот лишь некоторые из них:

Простой ответ: вы должны есть, когда чувствуете, что вам нужно есть и таким образом, чтобы это соответствовало вашему графику. Для каждого и для всех, кто говорит вам, нет ни одного правила, которое, вероятно, пытается продать вам что-то. Кажется, это правило, что мы не должны есть после 6 вечера, и это то, что поможет нам стать здоровыми и похудеть. Ну, для тех из нас, кто не заканчивает работу до того времени, или мы не закончим наши тренировки до 9 вечера - что мы должны делать? Пока вы едите правильное количество для своей повседневной деятельности, тогда время, которое вы едите, не будет иметь никакого значения в долгосрочной перспективе.

• Замедление обмена веществ – организм начинает работать вполсилы, накапливая жировые отложения, и ваш метаболизм ухудшается.
• Возникновение проблем с ЖКТ – среди неприятных сюрпризов – гастрит и язва, появление запоров.
• Головная боль и бессонница – еще одни частые гостьи, которые посещают тех, кто не ест после 6.
• Переедание в первой половине дня – пытаясь одолеть голод, мы поглощаем все, что видим, зачастую забывая о калораже блюд и нагружая желудок.

Среди еще одних распространенных последствий вечернего голодания – слабость и быстрое переутомление. Жертвовать ли своим здоровьем, придерживаясь сомнительного правила – решать вам. Ухудшение самочувствия и набор лишнего веса вместо желанной стройности – вот что ждет тех, кто захочет отказаться от еды и провести бессонную ночь, справляясь с разыгравшимся аппетитом.

Если, однако, вы уже съели количество, необходимое вашему телу, а затем снова едите в 9 вечера и последовательно выполняете это, тогда это может стать препятствием для ваших целей. Причина, по которой еда после 6 вечера вызывает увеличение веса для некоторых, заключается в том, что они уже съели сумму, которую они должны на день, а затем продолжают перекусывать. Разве это не связано со временем суток, это слишком много еды.

Калории не знают, в какое это время! Нет никакой магии об остановке еды в 6 вечера, что приводит к потере жира. Исследование за этим говорит, что причина, по которой вы должны прекратить есть в определенное время, заключается в том, что вашему телу требуется определенное количество времени без пищи, чтобы сжигать жир. Ну, скажите это миллионам людей, которые смогли сжигать жир, поедая после 6 вечера - включая меня. Если вы можете рассматривать его как настоящий голод, а не, то ваше тело нуждается в пищу.

Есть вечером и избавляться от лишних килограммов… Это не фантазия, которой тешат себя люди, сполна ощутившие весь вред истощения, а золотое правило. Единственное условие – еда, которую вы отправите в рот, должна быть низкокалорийной.

Существует известное заблуждение, согласно которому все, кто ужинает после шести, обязательно поправляются. Это мнение связано с подменой понятий: для одних ужин – это обильная порция жирной и тяжелой пищи, для других – легкое и полезное питание. Разница очевидна: если жареный картофель с салом отправится прямиком в «закрома» запасливого организма, то легкий бульон не только насытит вас, но и легко усвоится, не отложившись в виде складок на талии. Необходимо помнить об одном важном условии: пищу, богатую углеводами , съедать вечером нельзя. Ее можно позволить себе исключительно до 16 часов, как и сладкие овощи: свеклу, морковку, кукурузу, картофель и т.д. Еще одно правило – еда должна попасть в наш желудок за пару часов до сна, иначе он просто не справится с перевариванием пищи, и спокойно отдохнуть вам не удастся. «Совам» можно посоветовать одно: перенесите большую часть килокалорий на вечер и не переживайте за цифру на весах. Для женщин энергетическая ценность порции не должна превышать 650 ккал, для мужчин – 950. Можно ли похудеть, не поев после шести? С легким и полезным ужином избавление от лишних килограммов из несбыточной мечты превратится в реальность, приблизить которую по силам каждому из нас. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, а не скудным. Голодание – удар по нашему здоровью и один из главных врагов всех худеющих. Вы все еще сомневаетесь и пытаетесь понять, что же позволено: после 6 не есть нельзя, но можно ли похудеть, питаясь вкусно? Ведь в сознании многих из нас прочно засело расхожее мнение – низкокалорийная еда аппетитной быть не может! А что если вы поужинаете ароматным рыбным бульоном или вкусным говяжьим бифштексом? Дополнением к основному блюду могут стать сочные фрукты – мандарины, киви или грейпфруты, но побаловать себя ими можно через 1,5-2 часа после еды. Перед сном разрешается выпить стакан теплой воды , кефир с минимальной жирностью, сок или зеленый чай. Согласитесь, поздние перекусы не так страшны, как их описывают. Гораздо хуже голодание, которое ведет к проблемам со здоровьем и увеличению массы тела. Контролируя калораж приготовленных блюд и составив правильный рацион на каждый день, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не мучая себя вечерними голодовками.

Не игнорируйте реальные сигналы голода. Кроме того, если вы хотите наращивать мышцы, тогда ваше тело жаждет рутины, когда дело доходит до еды, и так долго без пищи не то, что нужно или хочет ваше тело. Вы хотите, чтобы ваш метаболизм шел! Наши тела все разные, и нам нужно разобраться в лучших процедурах для нас. Избавление от лишних килограммов после беременности остается одной из вещей, о которых думают мамы вскоре после родов. Хотя рождение ребенка остается прекрасным опытом для любой женщины, после того, как она испытала симптомы беременности в течение 9 месяцев, вполне естественно для новой матери.

В нашей клинике вы сможете узнать об основных правилах полезного и вкусного питания, а уникальная программа, подобранная специалистами, поможет похудеть раз и навсегда без голодных обмороков и отказов от пищи. Скажите решительное «нет» истощению и постоянным испытаниям над собой – выберите полноценную жизнь , в которой будет место не только стройности и удивительному ощущению легкости, но и вкусным блюдам.

Уже давно установлен тот факт, что ближе к вечеру обменные процессы в организме замедляются, а значит – пища плохо усваивается и пополняет наши жировые запасы . Вот поэтому многие эксперты и диетологи рекомендуют не кушать после 6-ти вечера. Многие задают вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

В одном калифорнийском институте провели эксперимент: разбили группу полных людей на 2 половины – одной запрещали есть после шести, а другой убрали ужин совсем, то есть ограничили их в потреблении калорий. В первой группе участники похудели незначительно – 2-4 кг (поскольку они могли обильно поужинать и в 17.30), а вот те, которым запрещалось ужинать вовсе, значительно утратили в весе – 10-12 кг.

Дела обстоят в том, что во второй группе существовало ограничение в калориях за сутки, а, как известно, их недостаток приводит к значительной потере веса.

Мнение экспертов:

А вот психологи категорически настроены против отказа от приёма пищи после 18.00. Лишая себя ужина, вы недополучаете позитивные эмоции в кругу семьи или удовольствие от приёма пищи. Наш организм устроен так, что большие перерывы между едой сказываются на нашем самочувствии и здоровье. Да, вы худее, но вместе с тем появляется дряблость кожи, морщины, ломкость ногтей, начинают выпадать волосы, а желудочный сок при отсутствии еды начинает поедать стенки организма, что вызывает гастрит, а затем и язвенную болезнь.

Так что, милые дамы, не шутите с голодом. Кто сказал, что кушать вечером нельзя? Диетологи говорят: «нужно», - только стоит не переедать и употреблять лёгкую пищу.

Что можно кушать после 18.00, чтобы похудеть?

Без вреда для организма и последствия жировых отложений можно употреблять в пищу:

• сырые и варённые овощи (морковь, свеклу, артишок, кабачки, сельдерей, перец, лук, редис, любой сорт капусты, фасоль зелёную);
• фрукты (мандарин, апельсин, ананас, клубнику и малину, лимоны, дыню, персик и яблоко) и фруктовые салаты (микс различных фруктов);
• грибы тушенные в небольшом количестве (только не маринованные);
• белковые нежирные продукты (например, отварная куриная грудка, запечённая рыбка).

Исключите жирные и злаковые продукты на ужин. Не ешьте каши, творог и твёрдый сыр, жаренную на большом количестве масла свинину, баранину, утятину. Запрещены бананы и виноград. Сладкое и мучное – это табу.

Если же вы всё-таки намерены на себе протестировать отказ от пищи после 6-ти вечера, рекомендуем вам запастись терпением и прибегнуть к нашим советам.

Как справится с голодом в вечернее время суток?

Следуйте таким правилам:

• не стоит ограничивать себя в потреблении жидкости, но перебор может вызвать отёчность (слушайте вашу физиологическую потребность);
• завтрак должен быть сытным, иначе ваш организм не выдержит;
• займитесь чем-нибудь интересным и захватывающим (это поможет отвлечься от позывов поесть);
• если вы вот-вот сорвётесь, нужно почистить зубы (этот приём наверняка сработает);
• побороть голод поможет зелёный чай или тёпленькая водичка.

Большинство полных слышало довольно об – не есть после 6 вечера . Якобы так можно похудеть на целых 20, а то и 30 кг. Так ли это на самом деле и верить ли специалистам – не знает в точности никто. Часто можно слышать утверждение о том, что если не есть после 6, то можно похудеть за месяц сразу на несколько кг. Однако, на эту теорию регулярно происходят нападки со стороны специалистов – диетологи утверждают, что подобное избавление от лишнего веса не приведет к положительным результатам. Почему?

Версия о том, что отказ от еды после шести вечера приводит к снижению веса, возникла не случайно. При формировании представленной диеты авторы руководствовались биоритмами человека – организм человека устроен так, что большая часть пищи лучше усваивается в течение дня. Поэтому днем можно позволить себе излишества в виде жирной или жареной пищи, но после шести вечера о еде следует забыть. Реально ли похудеть, придерживаясь представленной версии? Следует подробно разобраться в нашумевшем вопросе и рассмотреть преимущества и недостатки подобного снижения веса.

Основываясь на биоритмах человека, теория не кушать после 18-00, оказывается несколько недоработанной. Здесь имеются отзывы диетологов, которые запрещают практиковать подобное в принципе.

Специалисты приводят несколько доводов:

• Во-первых, биоритмы организма настроены таким образом, что все же переварят употребленные продукты после шести вечера, а не превратят их в жировые клетки. Поэтому ограничиваться в питании вечером не следует – достаточно лишь отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи.
• Во-вторых, продолжительное голодание способствует «задержке» жировых клеток – организм пребывает в стрессовом состоянии и не желает расставаться с накоплениями. В результате не удастся.

Авторы диеты голодания вечером утверждают, что за неделю можно потерять до 3 кг лишнего веса, а за месяц целых 10 кг – некоторые недобросовестные утверждают о возможной потере до 30 кг. Но диетологи опровергают представленного рода результаты – похудеть можно, но только при большом количестве лишнего жира, а именно при 2 и 3 степени. Более того, после 1-2 недель голодания по вечерам организм привыкнет к такому режиму, и процесс похудения прекратиться.

Преимущества и недостатки голодания по вечерам

Разобравшись с вопросом, на сколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести вечера, следует разобрать преимущества и недостатки похудения – это поможет в точности определиться в решении худеть подобным образом.

Преимущества

Среди положительных моментов выделяют следующие особенности:

• Простота – теперь не придется тратить много денег на приобретение каких-либо экзотических продуктов. Достаточно в течение дня питаться умеренно, а после 6 отказаться от приема пищи.
• Если не ужинать после шести вечера, можно улучшить свой сон – организму не придется переваривать накануне употребленные сложные и вредные продукты , поэтому быстро расслабиться и поможет уснуть.
• Уснув, не придется бороться с чувством голода, что происходит в течение дня.

Диета «не есть после 6 вечера» предназначена только для тех, кто ложиться спать не позднее 10 часов. В противном случае время начала голодовки переносят, но не более чем на час.

Недостатки

Как похудеть, если не есть после 18 часов.

Ошибка № 1 - Если не есть после 18 часов, можно быстро похудеть.

Большинство из нас уверены, что для похудения достаточно лишь отказаться от пищи после 18 часов. Но это не так. Важно также сбалансировать свой повседневный рацион, снизить количество порций, включить в меню лишь полезные продукты с низкой калорийностью, и регулярно поддерживать мышцы в тонусе, занимаясь спортом. Таким образом, вы избавитесь от лишнего веса, и заслугой этому будет не только отказ от ужина .

К тому же число 18 достаточно сомнительно. Диетологами доказано, что пища, съеденная за какое то время до сна (это могут быть несколько часов), полностью переваривается, соответственно не откладываясь в жировые отложения. Поэтому если вы ложитесь спать в полночь, ваш ужин должен быть не позднее 22 часов, точное же время для него вы выбираете сами, и неважно, будет это 18 часов или 22 часа – ориентируйтесь на собственные потребности.

Ошибка № 2 - После 18 часов можно есть только фрукты.

Можно ли есть после 18 часов и что можно кушать после 6 вечера? Мнение о том, что фрукты не влияют отрицательно на организм, принося ему исключительную пользу, достаточно распространено. В связи с этим многие полагают, что после 18 часов фрукты позволительны, так как на фигуре это никак не отразится. Это ошибка, столь заманчивая для многих. Фрукты различны по своему составу, и не всегда безопасны относительно похудения.

Например, многие задают вопрос: можно ли черешню после 18 часов? Ответ сторонников теории «Не есть после 6-ти»: нет, нельзя. Потому что многие фрукты, в том числе черешня, обладают излишней сахаристостью за счет фруктозы, сравнимой по калорийности с сахаром. и если вы отказываете себе в сладком чае и кофе, но с усердием налегаете на фрукты, в частности бананы, черешню, вишню и виноград, скорее всего ваши усилия по похудению не увенчаются успехом.

Фруктоза дает ощущение сытости. Поэтому фрукты прекрасно подойдут для перекусов и десерта в дополнение к обеду, но в вечернее время от них все-таки лучше отказаться.

Ошибка № 3 - Ужин должен быть низкокалорийным.

Составляя планы на ужин, большинство худеющих стремятся сделать его более легким и низкокалорийным. И это не является правильным решением.

Совершенно не обязательно отказываться от плотного ужина, если в течение дня вы позволяли себе скромные по калорийности перекусы. Это вполне объяснимо, так как существует суточная норма потребляемых калорий, и если вы не успели их съесть в течение дня, не нужно отказываться от дополнительных сил и энергии вечером. Главное не перестараться, потому что в ночное время пищеварительные процессы становятся медленней, поэтому до наступления сна желудку важно переваривать все, что вы съели.

Ошибка № 4 - На ужин можно есть только холодную пищу.

Следующим заблуждением является мнение о том, что горячая пища, съеденная на ужин, приводит к образованию лишнего веса, и напротив, обычный бутерброд или салат не несут никакого вреда.

Основным критерием при выборе блюд должна быть их калорийность, но отнюдь не температура. Кроме того важно помнить и об объеме порций, старайтесь их уменьшить до разумного предела. В действительности, лучше съесть на ужин тушеные овощи или отварную куриную грудку , чем бутерброд с колбасой или салат, заправленный майонезом.

Ошибка № 5 - Если не есть после 6 вечера, улучшается не только физическая форма , но и эмоционально-психологическое самочувствие.

Большинство людей, сумевших отказаться от поздних ужинов и перекусов, утверждают, что их самочувствие улучшилось как в физическом отношении, так и в психологическом. Но для гармонии со своим телом и мыслями важно изменить и свой образ жизни, чтобы избежать стрессов, связанных с вечерним отказом от пищи.

Отказу от еды после 18 часов может мешать психологическая зависимость, порой терзающая человека ночами. В результате с утра он обязательно наброситься на еду, чтобы восполнить недополученные вечером калории. На этом фоне похудения можно не ждать, напротив вес может увеличиться.

Таким образом, перед тем, как выбрать для себя способ похудения, задумайтесь над всеми плюсами и минусами, существующими в каждой системе питания, а также определите, стоит ли желаемый результат тех усилий над собой.

Выбирая систему питания или «безвредную» диету. многие из нас не берут во внимание личный ритм жизни, особенности собственного организма и прочее. Не переедайте, избегайте стрессов и ведите здоровый образ жизни, и только в этом случае лишний вес обойдет вас стороной. А также помните, что в погоне за красивой фигурой нужно помнить о своем здоровье, которое легко потерять и крайне сложно будет потом восстановить.

А теперь посмотрим видео, из которого узнаем, что предлагают сторонники теории «Не есть после шести»:

Больше информации