Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг. Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится.

Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.

Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?

Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.

Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.

2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.

3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном . Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ.

Чашечку кофе отложите до завтрака.

4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.

5. Проветрите помещение. Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.

6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.

Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.

7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.

8. Чтобы легко просыпаться каждое утро - наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.

И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!

Большинство успешных людей объединяет одна хорошая привычка - ранний подъем . Вставать рано полезно для здоровья.

Но что делать, если успешным и здоровым быть хочется, а рано вставать - нет?

Каждый, кто просыпался рано утром, знает, что не так важно во сколько начнется день, как то, каким будет пробуждение.

Настроение , с которым человек встает с постели утром, определяет добрым ли будет оно (а также следующие за ним день и вечер) или нет.

Почему проблема невозможности проснуться так актуальна для многих современных людей всех возрастов? Как быстро проснуться утром и не хотеть спать? Как встать утром и быть бодрым целый день?

Хочется спать или не хочется вставать?

Список причин, по которым людям трудно просыпаться утром, внушительный. Но, если обобщить их все, то получится, что у этой проблемы всего два источника:

1. Недостаток сна ночью.
2. Недостаток жизни днем.

В первом случае все понятно: человек, который недостаточно спит, просто не может чувствовать себя здоровым поутру. Здоровый сон необходим не меньше, чем чистый воздух и вода, а также правильная пища. Наравне с ними, сон - способ оздоровиться и восстановить силы.

Вторая проблема - психологическая и часто скрытая от самой личности.

Когда не хочется вставать утром от того, что не выспался, проблема решается установлением нормального режима сна и бодрствования.

Когда же человек вроде бы и спит достаточно, но вставать утром все равно не хочется - не всегда сразу понятно почему это так.

Бывает сложно признаться себе, что не ждешь ничего хорошего от дня грядущего. А может быть ожидается что-то плохое?

Ожидание - пассивная позиция. Если человек только ожидает, значит, он ничего не планирует.

Когда в жизни есть цель, задачи, планы на будущее (на каждый из грядущих дней!), встать рано - не проблема.

А если цели и задачи сверхважные и архизначимые, можно вообще не спать всю ночь и утром все равно быть бодрым и радостным!

Тому, кто знает что днем его ждет запланированное радостное событие, не нужен будильник.

Тому, кто убежден, что день не принесет ничего нового и хорошего (потому что, не были приложены усилия, чтоб было хорошо и радостно) или ожидает одни беды и разочарования, будильник не поможет проснуться, даже если встать с кровати получится.

Глубинное решение проблемы

Проблема с трудным ранним подъемом не такая уж незначительная, как может показаться на первый взгляд. Тот, кто не может встать утром, отдыхая ночью, должен задуматься о самых глобальных вещах в своей жизни:

• Почему не хочется просыпаться?
• Почему сон лучше реальности?
• Бодрствую ли я, когда не сплю?

Тело может совершать движения, разум решать задачи, но если душа не дождалась пробуждения , можно ли сказать, что человек живет по-настоящему?

Людям, которым трудно вставать по утрам (если только дело не в недостатке сна), может приходить мысль: “Зачем в принципе вставать с постели? Почему нельзя провести в ней всю жизнь?”. Эти вопросы звучат как риторические, но на самом деле на них всерьез нужно найти ответы!

На первый взгляд может показаться, что нежелание вставать с кровати утром - элементарная лень. Но нет ! Это отсутствие мотивации и целей в жизни!

Нежелание вставать утром с постели - явная подсказка души через тело. Расшифровать ее несложно:

1. Ничего того, что будет способствовать счастью, на сегодняшний день не запланировано.
2. Предстоит то, что ведет к несчастью.

Вот почему многие люди чувствуют себя с утра:

• больными,
• разбитыми,
• подавленными,
• апатичными,
• раздраженными,
• депрессивными и так далее.

Это сигналы - пока не знаешь к чему стремиться, лучше ничего не делай вообще, иначе точно придешь не туда! Отсюда - немощность.

Любое болезненное состояние дается для того, чтобы иметь возможность разобраться в себе . Разбитость по утру - не исключение.

Есть масса техник, методик, лайфхаков “Как быстро проснуться”, но все они хороши только тогда, когда человек знает ради чего начинает свой день!

Важно:

1. Определиться со своим жизненным предназначением.
2. Ставить цели в жизни.
3. Планировать день, неделю, месяц, год.
4. Ставить конкретные задачи по саморазвитию.

Также важно отбросить все ненужное и мешающее счастью, убрать это из своей жизни.

Техники раннего подъема

После глубинной проработки вопроса “Как быстро проснуться?” техники могут и вовсе не пригодится. Однако в жизни бывают разные ситуации.

1. Засыпать до 12 ночи. Лучше всего в 22:00.
2. Не есть за 4 часа до сна и не пить чай, кофе, какао, алкоголь.
3. Отдыхать перед сном: читать, принимать ванну, слушать музыку, играть в “живые” игры, общаться с близкими.
4. Ложиться и вставать в одно и то же время (и в выходные!).
5. Размещать будильник (или мобильный, если он на нем) подальше от кровати, но ставить максимально приятный сигнал.
6. Не задергивать шторы на ночь. С солнцем вставать намного проще!
7. Не вскакивать сразу, а хорошо потянуться, растянуть мышцы и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
8. Всегда завтракать. Перед завтраком выпивать стакан простой воды или с долькой лимона. Здоровый завтрак - полноценный: включает белки, медленные углеводы, немного полезных жиров, клетчатку. Пример: овсяная каша на молоке с медом, орехами, ягодами, сухофруктами и/или фруктами.
9. Принимать контрастный душ по утрам.
10. Делать утреннюю зарядку, проводить экспресс-тренировку или бегать.

Стоит ли говорить, что здоровье предполагает отказ от таких вредных привычек как:

• курение,
• алкоголь,
• переедание,
• просмотр телевизора,
• виртуальные игры на гаджетах,
• ссоры с родными на ночь глядя и так далее?

Не отказавшись от плохих привычек, хорошие трудно выработать.

Во время перехода на здоровый образ жизни и приобретения хорошей привычки легко просыпаться рано утром, помогают и быстрые техники и методики, разработанные в различных направлениях альтернативной медицины.

Познакомтесь с техниками и методиками российского целителя и мануального терапевта Алексея Маматова.

Подпишитесь на Школу Здоровья и Долголетия А.Маматова . И получите совершенно бесплатные обучающие видео о том, как всегда быть здоровым и бодрым.

Утро - самое мощное, радостное, заряжающее энергией время суток! Научившись вставать рано, Вы больше никогда не захотите тратить волшебное утреннее время на сон.

В настоящий момент для большинства людей насущной проблемой является то, как заставить себя встать рано утром. Для некоторых холодный душ является бодрящим средством. Другие предпочитают по 15 раз отключать будильник, затем пить крепкий кофе и собираться на работу с полузакрытыми глазами. На деле всё намного проще, достаточно пересмотреть свой образ жизни, планировать день, правильно питаться, раньше ложиться спать.

Правильное утро

Чтобы проснуться утром и оставаться бодрым весь день, не нужно изучать хитрые способы. Достаточно взять на вооружение некоторые приёмы.

1. Начинайте утро с небольшой зарядки. Никто вас не заставляет бежать кросс на 5 км. в дождливую погоду, достаточно активно размяться. Данные манипуляции помогут скорее взбодриться, нормализовать дыхание и пульс, ускорить обмен веществ.
2. Принимайте утром контрастный душ, таким образом проснуться легче всего. Замените привычный кофе на какао с молоком. В его бобах содержится гораздо больше полезных элементов и вещество, позволяющее не засыпать длительное время.
3. После пробуждения и выполнения вышеописанных манипуляций приступайте к завтраку. Исключите приём жирной и нездоровой пищи. Завтрак считается главной трапезой за весь день. Употребляйте полезные злаковые каши с сухофруктами, можете позволить себе высокоуглеводные продукты. В течение дня они все расщепятся.

Начните новый образ жизни

Известно, что существует 2 типа людей со своим биоритмом. Одних называют «совами», других - «жаворонками». Основной проблемой является то, что мир, в котором мы живём, отлично подходит ко второму типу человечества. «Совам» придётся учиться некоторым хитростям, которые немного облегчат им существование.

1. Ведение записей. Возьмите за привычку расписывать в блокноте план дня. Не нужно ставить жёсткие рамки и выполнять всё точно в срок, прыгая выше головы. Достаточно ориентироваться по записям, что примерно делать в определённые часы.
2. Оценка здоровья. Не редкой причиной сильной сонливости и невозможности открыть глаза по утрам могут быть проблемы со здоровьем. Чаще всего ими является неправильное питание либо, наоборот, строгая диета. Если усталость вас преследует весь день после пробуждения, стоит обратиться к врачу.
3. Разделение суток. Пересмотрите свой день и разделите его на несколько частей. Раздробите время бодрствования на утро, обед, день и ночь. Таким образом, сложное выполнение задач ложится на первую половину суток. Далее следуют простые домашние и бытовые дела и, наконец, сон.
4. Правильный рацион. Постарайтесь за 3-4 часа перед сном не принимать жирную и тяжёлую пищу, напитки с кофеином, алкоголь. Проблема в том, что организму требуется некоторое время на выведение подобных токсинов. Не засиживайтесь допоздна за просмотром сериалов или компьютерными играми. Вам будет намного легче проснуться.
5. Бодрящие напитки. Чтобы проснуться вовремя и не выключать каждый раз будильник, заранее подготовьте бодрящий кофе либо свежевыжатый цитрусовый сок, так как утром будет не до этого. Поставьте один из перечисленных напитков рядом с собой. С первым звонком будильника выпейте жидкость, организму поступит сигнал о том, что пора просыпаться. Таким способом вылезти из-под тёплого одеяла станет гораздо легче.
6. Удалённый будильник. Данный метод является не самым приятным, но более эффективным. Поставьте будильник подальше от кровати так, чтобы его было хорошо слышно. В крайнем случае подключите его к колонкам. Утром, когда будильник зазвонит, вам придётся встать, чтобы его выключить.
7. Хорошее настроение утром. Возьмите за привычку ложиться спать около 22.00 часов. Не обращайте внимания на мнение окружающих, кто говорит, что так рано спать ложатся только дети. Если вам важно здоровье, плюньте на стереотипы. Быстро уснуть поможет принятие горячей ванны с натуральными маслами и благовониями. Сопровождайте водные процедуры расслабляющей музыкой. Также помощником скорого сна станет кружка тёплого молока с добавлением мёда либо погружение в мир фантастической литературы.
8. Естественный свет. В зимнее время человеку тяжелее всего проснуться, это связано с тем, что организму не хватает естественного освещения. Солнце встаёт гораздо позже, чем летом. Такое явление препятствует нормальному пробуждению организма. Не так давно специалисты придумали умный будильник. В назначенное время он начинает звонить приятной мелодией с сопровождением нарастающего света. Реакция организма на такое действие не раздражительна, вследствие чего утро получается добрым.
9. Нюхательная соль. Издавна считалось, что продукт неплохо помогает взбодриться. Нюхательную соль использовали богатые люди, нося при себе небольшую ёмкость. Приобретите её в специализированном магазине и поставьте возле кровати. Используйте альтернативный способ пробуждения, установив аромосвечки с эфирными маслами. Они также благоприятно воздействуют на организм, заставляя вас проснуться.

Чтобы научиться рано вставать, нужна выдержка и постоянные тренировки.

1. Подъём по привычке. С первым звонком будильника старайтесь сразу же вставать. Такой ход позволит довести действия до автоматизма, пробуждение не покажется мукой. Проводите тренировки днём, закройте окна шторами выключите свет и представьте, что сейчас ранее утро. Как только прозвонит будильник, вставайте с кровати и совершайте всё те же действия, что утром, но более чётко и слаженно. Проводите занятия 2-3 раза в день по возможности (примерно по 10 подъёмов).
2. Здоровый сон. Не забывайте о том, что взрослому человеку положено спать минимум 7 часов. Для того чтобы научить себя рано вставать, первым делом начните соблюдать режим сна. Пробуждение должно происходить под любимую музыку либо нейтральную спокойную мелодию. Это позволит организму нормально проснуться без лишних раздражающих шумов.
3. Гаджеты. Перед сном не стоит сидеть в интернете на подобных устройствах. Если вы ложитесь отдыхать в положенное время и долго не можете уснуть, в этом случае мозг находится в возбуждённом состоянии от информации, полученной из гаджетов. Подобная особенность обуславливается повышенной активностью мозга. Сведения блуждают в подсознании, не позволяя вам успокоиться. Чтобы исключить приведённые аспекты, откажитесь от использования смартфонов непосредственно перед сном. Также старайтесь отбросить все плохие мысли. Говорите себе «Я подумаю об этом завтра!».
4. Освещение. Ложась спать, откройте шторы в комнате. С помощью естественного освещения проснуться станет гораздо легче. Если вы не имеете такой возможности, либо на дворе зима, утром по первому звонку будильника включите светильник. Такой ход позволит глазам привыкнуть к свету, организм начнёт потихоньку пробуждаться.

Чтобы начать просыпаться рано утром придётся пересмотреть свой график, привычки и рацион питания. Начинайте пробуждение со стакана воды, выполняйте зарядку, правильно завтракайте. По возможности совершите прогулку, принимайте контрастный душ, медитируйте.

Видео: как быстро просыпаться рано утром

Валерия Симонова

Когда утром нужно вставать, всегда не достает еще хотя бы полчасика, чтобы выспаться. Но работа и другие неотложные дела не ждут, поэтому вставать с постели все равно придется. Некоторым людям достаточно четверти часа, чтобы сделать это, а другим и часа бывает мало.

Правда, бывает так, что заставить себя подняться удается, а вот окончательно проснуться и почувствовать прилив сил, бодрость – нет. Что нужно сделать, чтобы быстро проснуться, и как ощущать по утрам радость, а не желание все бросить и продолжить смотреть сновидения.

Почему хочется спать утром?

Ответ на этот вопрос кажется очевидным – организм еще не успел отойти ото сна, мозг еще не заработал на полную мощность, потому и трудно заставить себя взбодриться и приступить к повседневным делам. Тем не менее, причины того, что по утрам трудно проснуться, могут заключаться и в другом. Обратите внимание на то, сколько времени вам нужно на то, чтобы подняться с постели от момента, когда впервые прозвонил будильник. Если вы укладываетесь минут в 20, можете считать, что все в норме и желание еще поспать вызвано исключительно физиологией.

Если же количество времени на то, чтобы утром поднять себя с кровати, составляет более получаса, это явление называют тяжелым подъемом, который может быть как результатом индивидуальных особенностей организма, так и неправильной организацией отдыха.

Можно ли что-то сделать с желанием разбить будильник, которое появляется у вас каждое утро? Можно и даже нужно, поскольку ранний подъем полезен для здоровья.

Правильный сон

Чтобы он был таковым, к нему необходимо прежде всего правильно готовиться.

Гораздо проще просыпаются утром те, кто учитывает следующие рекомендации:

• Как минимум за час до отхождения ко сну не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером;
• Откажитесь от алкоголя перед сном, а также от чая, какао, кофе;
• Если вы решили на ночь покушать, не переедайте, а лучше вообще откажитесь от позднего ужина;
• Примите горячую ванну примерно за час до отдыха;
• Чтобы на утро поднять себя с кровати было легче, почитайте на ночь книгу, послушайте музыку, поиграйте с кем-нибудь в настольные игры или просто пообщайтесь.

Немаловажен и режим отдыха. Считается, что идеальная система разделения суток – на три равные части по 8 часов каждая (на отдых, на работу и на сон). Вместе с тем у каждого человека может быть свой режим.

Несмотря на то что нормальной продолжительностью сна считается 6-8 часов, одним людям достаточно 5-6-часового отдыха, а другим нужно спать 10-12 часов. Главное, чтобы при этом не ухудшалось самочувствие.

Пробуждаемся легко

Есть ряд приемов, которые в этом помогут.

Не нужно сразу же вставать, как только вы открыли глаза. Рекомендуется сделать зарядку, которая займет совсем немного времени.

Речь идет не о физических упражнениях, а о тех, которые делаются еще в постели:

• Зевота. Эту процедуру организм выполняет с удовольствием. Более того, он ощущает в ней потребность, потому как благодаря ей к мозгу поступает кислород, насыщая его, что поможет быстро проснуться утром;
• Упражнения для глаз. Целый день последние будут находиться в напряжении, значит, их нужно к этому подготовить. Не совершая движений головой, осмотрите свою комнату – потолок, стены, окно;
• Потягивание. Оно позволит пробудить не только мозг и настроить его на работу, но и тело.

Если эти мероприятия не помогают, можно применять другие приемы, которые помогут быстро проснуться и чувствовать себя как нельзя лучше.

• Необходимо встречать утро в светлой комнате. Очень хорошо, если рядом с вами есть человек,
  который готов распахивать шторы в спальне перед вашим пробуждением. Если такового нет, не закрывайте их на ночь;
• В комнате должна быть оптимальная температура и достаточное количество свежего воздуха – он поможет просыпаться быстро. Для этого необходимо проветривать помещение на ночь. К слову, почувствовать себя бодрее вы сможете, проветривая кухню перед приемом завтрака;
• Музыка. Многие современные люди просыпаются под будильник на мобильном телефоне. Эти устройства позволяют настраивать любую мелодию, под которую вы будете пробуждаться. Поставьте что-нибудь оптимистичное, бодрящее. Когда встанете с постели, можно тоже включить любимую музыку;
• Кухня. Когда она уютная, это, конечно, хорошо, но спокойная обстановка не способствует тому, чтобы человек быстро пробуждался. Вашу кухню нужно немного «взбодрить» , например, яркими шторами и/или посудой;
• Цитрус. Все цитрусовые фрукты обладают запахом, который способствует бодрствованию. Если вы будете съедать на завтрак хотя бы одну мандарину, будете чувствовать прилив сил. Некоторые люди поедание цитрусовых фруктов заменяют просто запахом, приобретая освежители воздуха с нужным ароматом, но так быстро проснуться утром и не хотеть спать целый день, как натуральный фрукт, они, конечно, не помогут.

Помимо всех этих приемов помогает обрести бодрость положительный настрой.

Некоторые люди уже с утра просыпаются в плохом расположении духа, думая о проблемах, неприятностях, негативно воспринимая тот факт, что сейчас нужно встать и сквозь пробки добираться на работу, где ждет начальник и масса рутинных дел.

Безусловно, такие мысли не помогут быстро проснуться утром не только, если вы не выспались, но и если спали всю ночь как младенец.

Сделайте массаж пальцев и ушных мочек. Тактильные ощущения передают мозгу информацию о том, что для человека пришло время контактировать с окружающим миром. Настраивайтесь на позитивный лад. Подумайте, что хорошего сегодня вас ждет, и вспоминайте только этот положительный момент – он позволит почувствовать прилив сил.

Все эти методы можно применять независимо от того, каково было качество вашего отдыха и его продолжительность. Но если человек не выспался, ему могут понадобиться дополнительные мероприятия.

Одним из них является контрастный душ. Он не только придает энергии, но и благотворно влияет на весь организм, закаляя его, повышая иммунитет. Завершается процедура приемом холодного душа, а длительность ее в целом должна составить минуты 3.

Многие люди практикуют и такой способ, как договор с собственным мозгом. Договариваться нужно заранее – перед сном. Скажите сами себе, что пробуждение завтра утром будет легким, а настроение — бодрым и оптимистичным.

Фраза «Легко вставать по утрам» для многих жителей городов звучит как фантастика. Задача раннего подъема довольно сложная и каждый должен решить ее самостоятельно. Для совы эта задача превращается в ежедневную пытку, и каждый день начинается «не с той ноги». Все же существуют какие-то секреты, и бодро шагать на работу?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Настроиться на приятное

Хороший психологический настрой способен сотворить чудо. Спокойный человек обычно крепко спит и просыпается легко и с удовольствием. Плохое настроение, проблемы в семье не дают быстро заснуть, сон беспокойный и просыпается человек в разбитом состоянии и с трудом. Поэтому нужно учиться правильно себя мотивировать и , полученные в течение дня.

Хорошие мысли помогают легко и быстро просыпаться. Психологи заверяют, что нежелание встать утром связано со стремлением спрятаться от действительности в приятном сне.

Все помнят, как в детстве просыпались без вмешательства будильника или взрослого раным-рано в ожидании какого-либо чудесного приключения. Поэтому чтобы утром проснуться быстро и в хорошем настроении необходимо еще с вечера настроиться на какое-либо приятное событие в течение следующего дня.

Может, вас ждет интересная встреча или знакомство, увлекательный проект, поход в кино, театр, спортзал или, в конце концов просто вкусный завтрак. Хорошо позавтракать поможет чувство голода, если вы поужинали задолго до сна. Тогда видение чашечки ароматного кофе с вкусной булочкой, бутербродом или поджаренным гренком поможет быстро настроиться на активность.

Глоток свежего воздуха

Нередко тяжелый подъем по утрам объясняется недостатком кислорода в спальне. Даже в хорошо проветренной вечером комнате к утру остается немного кислорода. Поэтому спать в спальне с открытой форточкой – оптимальный способ проснутся утром бодрым. Если же нет такой возможности, то необходимо сразу же утром ее открыть. Глоток свежего утреннего воздуха поможет быстрее проснуться и максимально насытит кислородом головной мозг, если несколько раз с наслаждением зевнуть перед открытой форточкой.

Водные процедуры

Вода участвует во всех реакциях и процессах жизнедеятельности организма, а также работает как хороший будильник. Диетологи настоятельно рекомендуют начинать день со стакана с чистой водой. Она стимулирует пищеварительные процессы. А потом уже можно завтракать, пить зеленый чай, а вот кофе можно позволить в конце завтрака, чтобы не поднять артериальное давление.

Вода по утрам не должна быть холодной и выпить ее следует небольшими глотками. А потом можно идти в душ.

Поможет проснуться, обрести бодрость и улучшит кровообращение во всем теле контрастный душ. Но если вы к нему относитесь отрицательно, то достаточно принять просто прохладный душ.

Как легко просыпаться

Итак, прозвенел будильник, а глаза не открываются. Начинайте сразу медленно, а затем активно потягиваться в постели, сделав глубокие вдохи и медленные выдохи. Потягивания растягивают и разминают мышцы, стимулируют обменные реакции. Также помогает легко проснуться быстрое и активное трение ладоней друг о друга. Массаж ушей улучшит кровоснабжение головного мозга. Отлично помогает и массаж трапециевидной мышцы в области шеи, лица, пальцев рук, ног.

Выработать свой ритм

Многие из нас совершенно не прислушиваются к своему организму: ложимся спать поздно, встаем не тогда когда надо организму. А потом удивляемся, когда начинаются сбои в организме, возникает . Откуда же взяться бодрости с утра?

Не надо перед сном играть на компьютере, а также смотреть фильмы по телевизору. Это возбуждает головной мозг и приводит к трудному засыпанию или даже к бессоннице. Надо пользоваться любыми моментами, чтобы выспаться.

А лучше выработать свой режим сна и больше слушать свой организм. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда в любые дни недели в одно врем, и тогда у вас не будет проблем по утрам, вы будете легко просыпаться.

Включите свет

Просыпаться в зимнее время тяжелее потому, что в спальне темно. Поэтому сразу необходимо раздергивать шторы, зажечь яркий свет. В спальне можно положить мандарины, апельсины, яркие яблоки, их яркий цвет помогает проснуться.

Замечено, что встать утром проще, если за 3-4 часа перед сном заниматься спортом.

Приятная музыка

Попробуйте ваш музыкальный центр выставить на время включения будильника, и приятная музыка поможет вам положительно настроиться на целый день. Можно настроить телевизор на автоматическое включение, тогда вы не сможете снова заснуть. Конечно, если вы спали меньше 6-8 часов, вам не поможет и приятная музыка и свет. Замученный неотдохнувший организм будет всеми силами сопротивляться пробуждению.

Начинайте день с улыбкой самому себе в зеркало. Как ни странно, но это действует. Попробуйте и вы ощутите волшебную силу этого способа сполна.

Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут решить проблему, . Приятного пробуждения.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)