Мнение специалистов о методике "Ревитоника". Отрицательные отзывы, положительные отзывы. Омоложение лица и шеи в домашних условиях с помощью ревитоники: техника и основные упражнения Ютуб ревитоника упражнения

Безусловно, главное женское оружие – это красота, которая, как бы печально это ни было, уходит с годами. Кожа становится дряблой, теряется упругость, появляются складки, морщины, контур лица теряет свою форму. Однако, возраст – это не приговор, так как красивая, молодая внешность доступна каждой женщине, если стремиться к этому. Одним из секретов, или даже волшебным ключиком, открывающим двери в молодость, является ревитоника, которую практикуют уже на протяжении нескольких десятков лет. Именно описанию конкретного омолаживающего мероприятия и посвящена данная статья.

Фитнес ревитоника — что это такое?

Необходимо начать с того, что рано или поздно кожа лица становится мягкой, дряблой, появляются морщины и прочие признаки старения и по этой причине каждая женщина стремится приостановить дегенеративные процессы. Некоторые используют для этих целей уходовые косметические средства, нанося на покровы крема и тоники, а кто-то посещает салоны с целью добиться максимального результата, используя физиотерапевтические процедуры. Самые отчаянные даже ложатся под нож, используя пластическую хирургию как инструмент борьбы со старением.

Однако мало кто знает, что существуют более эффективные и безопасные методы, не просто улучшить состояние кожи и овала лица в общем, а стимулирующие внутренние, обменные процессы, которые отвечают за омоложение. К таким техникам вечной красоты относится и ревитоника. Если говорить общими фразами, то ревитоника – это массаж лица, который представляет собой комплекс особых упражнений направленных на коррекцию внешности.

Следует заметить, что это не просто упражнения, которые дают возможность выглядеть хорошо – такое утверждение было бы заблуждением. Это совершенно уникальная омолаживающая, а самое главное оздоравливающая программа, построенная по принципу активизации внутреннего потенциала организма, в результате чего обменные процессы нормализуются, улучшается синтез восстанавливающих компонентов и налаживается питание покровов.

Проводятся упражнения ревитоники самостоятельно в домашних условиях, хотя и можно прибегать к помощи специалистов. В рамках процедуры массируются специальные точки по принципу энергетических центров, а также особым образом распределяется нагрузка на определенные группы мышц. Только в том случае, если мускулатура лица и шеи находится в тонусе, кожа имеет приятный подтянутый контур и цвет.

Система ревитоники Натальи Осьмининой

Важно заметить, что такое мероприятие, как фитнес лица ревитоника является «детищем» Натальи Осьмининой, которая разработала его в первой половине 90-ых. В то время будущий новатор искал секрет вечной молодости, будучи специалистом в сфере аппаратной косметологии. И волей судьбы Наталья открывает свое дело и начинает практику, которая распространяется по странам западной Европы, а затем приходит в восточную.

Прижилась у нас ревитоника не так давно, поскольку метод в течение длительного времени проходил клинические испытания, в рамках которых изучалась польза процедуры для лица. Здесь важно заметить, что описываемая процедура фактически безвредна, в связи с чем очень тяжело встретить отрицательные отзывы, относящиеся к ревитонике.

Автор утверждает, что истинная причина старения – это вовсе не проблемы с кожей, здесь все наоборот, проблемы с кожей – это следствие. Первопричиной является спазм мышечных тканей, в результате чего на покровах лица появляются изломы, морщины и дряблости. Таким образом, если привести мышцы лица в тонус, то можно позабыть о возрастных признаках, которые так сильно пугают каждую девушку.

Базовый курс, который описывает Наталья, состоит из десяти классических упражнений, каждое из которых имеет определенное значение и направленно на борьбу с конкретными проблемами. Основные виды массажных воздействий будут описаны более подробно в следующих пунктах, но важно понимать, на какие рычаги воздействует система Натальи Осьмининой.

Первая проблема, которую можно решить, используя ревитонику как основной косметически-терапевтический инструмент – это застой жидкости в клетках. Из-за застоя жидкости нарушается питание кожи, мышц и других тканей в организме, а также увеличивается отечность лица, возникают синяки под глазами. Описываемая система применяется при фасциальных тягах (повреждениях мягкой поверхности мышц, соединяющих их друг с другом). И конечно конкретный метод наиболее актуален при борьбе с мышечными спазмами.

Виды гимнастики для лица ревитоника

Ревитоника имеет несколько направлений, которые можно реализовывать одновременно, в связи с чем данный метод физиотерапевтического воздействия можно разделить на два вида:

скульптурный фитнес;
вакуумный фитнес.

Скульптурная ревитоника представляет из себя комплекс гимнастических упражнений, которые позволяют концентрировать воздействие на мышцы лика и шеи. Комплекс подобных процессов позволяет задействовать каждую мышцу, сперва приводя ее в тонус, а затем расслабляя, снимая спазм, припухлость, отек и воспаление. Этим манипуляции призваны стимулировать приток крови к коже и улучшать клеточное дыхание покровов.

Вакуумный тип ревитоники является инструментальным, так как для его осуществления нужны специальные устройства, позволяющие создавать вакуум. Используя данные воздействия можно существенно наладить подкожное кровообращение, соответственно стимулировать питание покровов. Особенность этих направленных косметических процессов дает возможность стимулировать выработку коллагена и эластина, что характеризуется значительным эффектом.

Основными инструментами описываемого вида ревитоника являются вакуумные баночки разных размеров, что дает возможность решать различные косметические проблемы. Баночки маленького размера предназначены для проработки мелких зон, например, губ, носа, зоны вокруг глаз. Средние терапевтические баночки дают возможность осуществить восстановление круговой мышцы рта, скул и пр. Соответственно наибольший размер специальных устройств позволяет разглаживать морщины и стимулировать самые большие мышцы лица.

Комплекс упражнения для скул, губ, кожи вокруг глаз и лба

Существует целый ряд специальных упражнений, которые позволяют добиться необходимого результата. С помощью ревитоники можно поднять скулы, губы, брови и о том, как это сделать пойдет речь далее. Основным упражнением является растяжение над- и подгубных складок. Для его реализации понадобится поставить указательные пальцы рук над губой по центру и тянущими движениями вести пальцы к уголкам рта, растягивая кожу. Таким же образом растягивается кожа под нижней губой.

Далее необходимо при помощи большого и указательного пальца стянуть кожу брови, взяв ее по центру сверху и снизу. Кожу нужно стягивать слегка, держа ее в этом положении около 30 секунд. Затем бровь растягивается наоборот и аналогичным образом удерживается в течение 30 секунд, что позволяет хорошенько подтянуть кожу над глазами.

Видео-урок ревитоники для мышц шеи и подбородка

Конкретное видео является демонстрационным материалом, который посвящен фейсбилдингу, осуществляющемуся посредством упражнений. Ознакомившись с роликом можно получить наглядное пособие, позволяющее правильно выполнять упражнения, что даст возможность значительно омолодить кожу и подтянуть овал лица.

Видео: вакуумный баночный массаж лица

Ознакомившись с данным видео можно получить всю необходимую информацию относительно омоложения лица при помощи процедур с использованием косметических банок. Автор описывает и демонстрирует процесс проведения данного мероприятия, детально раскрывая суть метода.

Какие существуют противопоказания?

Особенностью ревитоники, как эффективного косметического мероприятия, является то, что никакого вреда данные процессы не могут нанести организму. Наоборот, описываемый подход позволяет решать многие проблемы клинического характера. Однако, не смотря на целый ряд полезных воздействий, существуют некоторые противопоказания, которые следует учитывать, прибегая к фитнесу лица:

угревая сыпь и гнойные высыпания на лице;
обострения некоторых дерматологических хронических недугов;
онкологические болезни;
недуги, связанные с поражениями нервной системы и кровообращения;
не желательно использовать ревитонику лицам, не достигшим шестнадцатилетнего возраста.

Мнение врачей

Согласно мнениям врачей, ревитоника является действенным физиотерапевтическим методом, позволяющим решить многие косметические проблемы, которые возникают с возрастом у всех людей. Это единственный эффективный подход, который является абсолютно валидным, безопасным и одобренным органами здравоохранения многих стран, который действительно позволяет улучшить состояние кожи и лица в целом. Именно по этой причине во многих косметологических клиниках практикуют ревитонику как реабилитационно-терапевтический метод воздействия.

Фото до и после занятий в домашних условиях

Используя упражнения ревитоники в домашних условиях можно добиться значительных изменений во внешности. Уже через несколько занятий морщины начинают разглаживаться, овал лица подтягивается, улучшается цвет кожи. Также следует заметить, что конкретный метод дает возможность избавиться от синяков под глазами, подтянуть опущенность уголков губ и глаз и конечно улучшить состояние кожных покровов.

Ревитоника включает в себя упражнения , с помощью которых можно отлично проработать все группы лицевых мышц и шеи для повышения тонуса, улучшения состояния кожи и подтяжки овала лица. Конечно, сегодня успешно применяются десятки самых разных комплексов с упражнениями для омоложения лица, устранения второго подбородка . Однако не будем забывать о том, что для укрепления лицевой мускулатуры (как и для укрепления любых мышечных групп) полезно время от времени менять одни упражнения на другие, варьировать интенсивность движений и нагрузку. Словом, мышцы не должны привыкать к однообразным занятиям и ревитоника обязательно найдет место в вашем списке омолаживающих процедур для лица.

Навигация по материалу:

♦ ПРЕИМУЩЕСТВА РЕВИТОНИКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНЕШНЕГО ВИДА

Ревитоника включает в себя как базовые упражнения для общего укрепления мышц лица и улучшения состояния кожи, так и основные для более тщательной проработки проблемных участков лица. Такая домашняя гимнастика стимулирует работу всех лицевых мышц , многие из которых в повседневной жизни практически не напрягаются.

Но ревитоника помогает бороться не только с признаками старения на лице в зрелом возрасте. Например, женщина строго соблюдает диету , занимается бегом для похудения , ходит в тренажерный зал. Желаемые результаты не заставляют себя долго ждать и вы избавились от лишних килограммов, фигура стала стройной. Но после сжигания лишнего жира лицо часто выглядит осунувшимся, изможденным и щеки обвисают. Даже мимические морщины более отчетливо заметны на коже. Поэтому очень советуем выполнять в домашних условиях хотя бы базовый комплекс упражнений, чтобы укрепить мышечный каркас лица и чтобы кожа была гладкой, эластичной.

К очевидным преимуществам ревитоники также можно отнести долговременный лифтинг-эффект, если регулярно и правильно выполнять упражнения. Популярные и достаточно дорогие косметические процедуры (криомассаж , мезотерапия , озонотерапия , инъекции ботокса) дают временный эффект, после которого вновь надо посещать кабинет косметолога.

К основным причинам ухудшения внешнего вида и раннего старения можно отнести мышечный спазм, отечность и фасциальные тяги. И с помощью ревитоники можно успешно бороться с этими причинами. Комплекс упражнений помогает снять спазмы в лицевых мышцах и полностью расслабиться, способствует быстрому восстановлению. Ревитоника помогает улучшить отток накопившейся межклеточной жидкости, что поможет избавиться от отеков и темных кругов , уменьшить мешки под глазами . Фасции (оболочки мышц) часто стягиваются в тех или иных зонах мышечного каркаса, а специальные упражнения снимают фасциальные тяги уже после нескольких процедур.

♦ ВАРИАНТЫ ЧЕРЕДОВАНИЯ ОМОЛАЖИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР

Чтобы добиться максимального лифтинг-эффекта, кроме выполнения комплекса упражнений для лица делайте массажные движения. Из месяца в месяц меняйте технику. Ниже приведены некоторые варианты:

занимайтесь фейсбилдингом, выполняя по 12-14 упражнений каждый день в течение месяца. В рамках этого курса делайте медовый массаж один раз в два дня . После курса обязательно сделайте недельный перерыв.

Делаем ежедневно 15-17 упражнений для подтяжки овала лица и устранения морщин в течение месяца. Чередуем массаж с помощью столовых ложек и вакуумный массаж баночками (через день) .

❷ перед занятиями ревитоникой сделайте демакияж, обработайте кожу увлажняющим кремом;

❸ выполняйте упражнения сидя перед зеркалом, спина идеально прямая;

❹ если требуется визуально уменьшить объем широкого лица, то делайте упражнения для похудения на выдохе;

❺ после ревитоники умойтесь холодной водой и нанесите на кожу лица питательный крем;

❻ кроме ревитоники важно правильно организовать уход за кожей, используя подходящие для вашего типа кожи

Известно, что главное оружие женщины - молодость и красота. Но как бы это незвучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость.

Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции.

Возрастные изменения внешности не случаются внезапно, это постепенный процесс, который начинается с мелочей. Первые признаки мы начинаем замечать уже после 25 лет.
Как это остановить, не прибегая к радикальным пластическим операциям или малоэффективным косметологическим процедурам? Существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Смотрим мастер-класс по системе Ревитоника от Анастасии Дубинской. Пять популярный упражнений демонстрирует Анна Агофонова.
Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.
Ревитоника Натальи Осьмининой - это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Почему мы стареем — теория Ревитоники

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи - всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.
Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок).
Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины, также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает
свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

■ приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их
растяжения и выравнивания;
■ нормализации лимфооттока в организме;
■ снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» - это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и
растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, лучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, необходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица.

✔ Правило «30 секунд»
Многие приемы фитнес-комплекса основаны на правиле «30 секунд». Оно заключается в сжатии на 30 секунд обоих концов спазмированной мышцы, находящейся в гипертонусе, или целого блока мышц.
Зажимая мышцу на полминуты, мы помогаем организму разрешить этот спазм и расслабиться. Редко, когда организм «справляется» с ним за меньший период времени, и также редко, когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.

Собственно, это и есть работа «обратных» техник, когда мы возвращаемся в изначальную точку, вызвавшую напряжение, и временно увеличиваем спазм, доводя ситуацию до абсурда, тем самым подталкивая организм к ее разрешению.
30 секунд — это рассчитанное эмпирическим путем время, которое необходимо организму, чтобы самостоятельно «выпутаться» из блока проблем, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

Обычно во время выполнения приема приходит ощущение появления свободы движения. В этом случае слегка подталкивайте ткани, прикладывая мягкое усилие (не более 10 граммов), как бы дожимая их.

Выдерживание времени в 30 секунд относится только к приемам по снятию гипертонусов мышц.
Использование в некоторых упражнениях меньшего времени (10-20 секунд) имеет отношение к другим техникам, построенным на принципах постизометрической релаксации.

✔ Растягивание мышцы
Почти всегда при выполнении приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину.
Растягивание должно проводиться медленно и плавно, поскольку мы работаем не с мышцей непосредственно, а через ее соединительную оболочку — пластичную фасцию.
Что это такое, знают все хозяйки, которым приходилось бороться с жесткими белыми пленками при разделке мяса. Не только мышцы и кости, но и вообще все наши органы завернуты в подобные «пленки» — фасции, которые соединены в единую систему по всему организму.

Анатомически считается, что мышцы лица не имеют фасций. Действительно, оболочки мимических мышц очень тонки. Тем не менее поверхностный слой каждой мимической мышцы имеет более плотную структуру, чем ее внутренняя часть. Их внешние оболочки можно тоже назвать фасциальными, поскольку они выполняют те же задачи и работают по аналогичному принципу, что и фасции скелетных мышц.
По своей природе фасция пластична и при правильной работе с ней поддается растягиванию: делать это надо очень медленно и мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

✔ Преднатяжение
Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до момента начала реакции по расслаблению мышцы, то есть достижения релиза.

✔ Фиксация
Фиксация — это финальный штрих упражнения, который представляет собой остановку рук в правильной позиции на 2-5 секунд. Фиксация необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца (или ткань) запомнила свое новое положение.

При выполнении многих упражнений, связанных с работой по правилу «30 секунд», сила зажатия тканей должна быть минимальной. Приемы на снятие гипертонусов с мимических мышц работают не непосредственно с мышцами, а с их напряжениями на уровне асциальных оболочек.
Поэтому в среднем нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5-10 граммов. Это вес десятирублевой монеты. Форсировать достижение результата с помощью приложения дополнительных сил строго запрещено.

✔ Баланс
«Баланс» является центральным понятием в методологии «Ревитоника», поскольку поддерживает ее главное достоинство — сочетание эффективности и безвредности. В отношении лица в балансе должно находиться всё, начиная от волокон мышц по отношению друг к другу и заканчивая каждой костью черепа.
Этот принцип соблюдается во всем организме — все должно соответствовать той совершенной матрице, которую создала Природа в отношении каждого из нас.

При отсутствии генетических ошибок наш организм изначально гармоничен. Однако в течение жизни равновесие всех структур и систем нашего тела нарушается. Что касается лица, то его баланс может нарушить даже гипертонус одной мышцы, поскольку рядом с мышцей в гипертонусе всегда окажется мышца в гипотонусе (ослабленном тонусе).
Мышцы с гипер- и гипотонусами располагаются рядом друг с другом, образно говоря, в шахматном порядке. Чтобы восстановить равновесие после снятия гипертонуса, мы должны легко и мягко растянуть рабочий участок и разложить ткани равномерно вокруг рабочей зоны точечными промокательными движениями. Благодаря таким манипуляциям, организм сам определяет правильное положение тканей.

Техника выполнения приемов

При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или «ёрзать» по ней — они должны «приклеиться» к тому месту, на которое были поставлены. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким.

При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как Ваш палец легким нажатием словно погружается, «протаивается» вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, как бы «расступиться», Вы должны почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Во избежание образования заломов и морщин на коже, во время выполнения приемов и захватов обязательно
используйте зеркало для контроля.

Особенности выполнения специфический приемов курса

✔ «Обманный прием»
При возникновении затруднений в процессе выполнения приема может применяться так называемый «обманный прием». Это и есть принцип «обратных» остеопатических техник, которые мы можем применять на любом рабочем участке, не поддающемся обычным массажным или пластическим приемам, работающим через прямые техники.
Вспомните слова из смешной песенки пиратов: «Нормальные герои всегда идут в обход!» Не насилуйте свое лицо, всегда лучше обойти гору, чем ее штурмовать напролом.

Если Вы во время выполнения приема чувствуете, что уткнулись в блок, не позволяющий пройти всю рабочую область до конца, можете применить на этом труднопроходимом участке «обманный» прием. К примеру, если Вы чувствуете, что ткани не тянутся, наткнувшись
на какой-то блок, то Вы можете, не отрывая пальца с рабочей точки, сдвинуть их в обратном направлении до первого упора. Через 30 секунд необходимо вернуться в исходное положение и продолжить выполнение основного приема.

✔ Прием «Тканевая подкова»
Прием «Тканевая подкова» применяется для восстановления потерянной тканями эластичности, выравнивания их плотности, распределения по мышечному корсету, ликвидации блоков, улучшения кровоснабжения, обеспечения равномерного тока крови и лимфы.

Суть приема заключается в формировании «защипа» из тканей в форме подковы с основанием наверху или внизу (в зависимости от прорабатываемого участка). При этом необходимо углублять «подкову», упираясь в ее центр, и одновременно растягивать концы в разные стороны, работая на расширение.

✔ Прием «Перетирание»
Прием «перетирание» — это специфический прием, который улучшает кровоснабжение тканей и освобождает их от мышечно-тканевых блоков. По сути, этот прием представляет собой модернизированную технику по снятию гипертонусов зажимами на 30 секунд, в которой статическое выполнение приема заменено на динамическое.

Прием «перетирание» значительно сокращает время работы как с гипертонусом одной мышцы, так и целого спазмированного блока, состоящего из нескольких мышц, что позволяет расслабить сразу весь «узел» проблем за счет привлечения к нему дополнительной крови.
Кроме того, прием позволяет восстанавливать слизистую ткани в истонченных местах и наращивать подкожно-жировую клетчатку, отличающуюся по структуре от остальных соседних тканей.
Кожа после выполнения этого приема становится более упругой.

При выполнении приема «перетирание» один палец является фиксирующим, второй — активным. Оба пальца не должны «ёрзать» по коже или сдвигать ее. Активный палец продвигается вперед, как бы «ввинчиваясь» в сторону фиксирующего. «Непроходимая» ткань (складка) перетирается энергично, но одновременно мягко и бережно.
Прием выполняется до тех пор, пока ткань полностью не «растает» под пальцами. Обычно на выполнение приема хватает
20-30 секунд, при отсутствии больших проблем — 10 секунд. После выполнения приема всегда необходимо разложить ткани.

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях.
Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы мы уже рассмотрели в постах:

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для коррекции положения шеи

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект:

■ Уменьшение и полное уничтожение морщин на лбу
■ Возвращение гладкой кожи
■ Восстановление положения бровей
■ Улучшение качества сна

Техника выполнения:

■ Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью.
Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
■ Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
■ Выполните все тоже самое на другую бровь.
■ Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба.
Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

■ Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
■ Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
■ Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
■ Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
■ Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба.
Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
■ Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.
Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

Техника выполнения:
Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

■ Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
■ Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
■ Представьте, что зрачок глаза - это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз

Эффект:

■ широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

■ Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
■ Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные - к нижней. Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20-30 секунд.
■ Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону - к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам.
Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
■ Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
■ Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
■ Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
■ После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
■ Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
■ Повторите на левую сторону.
■ В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок».
Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.

Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение упражнений для молодости глаз поможет восстановить эту зону и замедлить старение.

Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

Техника выполнения:

■ Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
■ Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
■ Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц и лимфодренаж носогубной области.

Эффект:

■ Уменьшает величину носогубок, которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления лимфооттока,
■ Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
■ Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

■ Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
■ Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе - другое.
■ Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
■ Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к
ноздре.
■ Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед.

Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу

Техника выполнения:

■ Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
■ Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
■ Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
■ Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.

Ревитоника для подтяжки овала лица — упражнение «Крик»

Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

■ Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
■ Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко - щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выподнения:

■ Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты.
Повторите несколько раз.

■ Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.

■ Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2):
Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза, накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека».
Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

***
Попробуйте упражнения Ревитоники и на собственном опыте убедитесь, что ваш организм сам способен восстановиться и вернуть молодость. Надо только ему помочь.

Противопоказания

■ Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
■ Страдаете дерматитами;
■ Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
■ Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность - проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни.

После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наш организм неизбежно меняется с годами. Но мало кто в действительности осознает, как должны выглядеть лицо и тело на свой возраст. Встречая цветущих, излучающих энергию женщин сорока, пятидесяти и шестидесяти лет, мы не верим глазам и говорим им, что они выглядят моложе своих лет. Но дело не в пластической хирургии, ботоксе, гиалуроновой кислоте и дорогих кремах. Все эти методы с разным успехом борются лишь с внешними признаками старения, но не способны вернуть настоящую молодость.

Чтобы противостоять морщинам, дряблости и тусклости кожи, ее провисанию и потере объемов лица, нужно использовать средство, которое работает с причинами их появления. А причины всего три: неправильная осанка, перенапряжение мышц лица и шеи, негативный эмоциональный фон. Мы пообщались со специалистами школы естественного омоложения и узнали, как с помощью специальных упражнений можно воздействовать на ослабленные мышцы лица и бороться с морщинами.

Анастасия Дубинская - основатель и руководитель школы «Ревитоника». Психофизиолог, нейропсихолог. Научный сотрудник Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, спортивной и восстановительной медицины при Департаменте здравоохранения Москвы. Один из ведущих практикующих экспертов по естественному омоложению и антивозрастному массажу лица и шеи.

Что такое ревитоника

Ревитоника – это научно обоснованная система восстановления архитектоники лица, прошедшая медицинскую апробацию. Научное развитие метода осуществляется на базе Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины при Департаменте здравоохранения Москвы.

По сути, ревитоника – это комплекс приемов и упражнений для систематических занятий, которые запускают процесс омоложения и восстановления нарушенных функций организма. Тебе не потребуются дорогостоящие процедуры у косметолога. Более того, ревитоника – это полноценная и доказанная альтернатива пластической хирургии. В некоторых случаях она успешно работает там, где бессилен даже скальпель.

Как это работает

Тело человека анатомически структурировано за счет соединительной ткани – фасций. Они обволакивают мышцы, органы, кровеносные сосуды, нервы и все наше тело под слоем кожи. Фасции выполняют роль коммуникационной системы организма.

Из-за дисбаланса шейных и лицевых мышц, передней и задней поверхности тела, ухудшения осанки и статики шеи вся система фасций искажается. И кожа, напрямую с ними связанная, также вынуждена деформироваться. Таким образом, любой возрастной дефект берет начало от комплексного фасциального нарушения и гипертонуса мышц лица и шеи.

Каждому, кто поймет эту простую анатомию, станет очевидно, как нелепо пытаться разгладить морщины при помощи крема или салонных процедур. Кожа сама восстановится, если нормализовать баланс натяжения фасций.

Работая над осанкой и статикой шеи, налаживая крово- и лимфоток, снимая застарелые мышечные спазмы, ты даешь новый стимул механизмам саморегуляции. Занимаясь ревитоникой, ты улучшишь статику позвоночника и решишь многие проблемы опорно-двигательного аппарата, в результате чего вернешь лицу молодые черты и пропорции.

Большинство приемов ревитоники дают моментальный результат, поэтому ты можешь убедиться в ее эффективности прямо сейчас.

Упражнение для задней поверхности шеи

Эффект: удлинение и снятие напряжения с мышц шеи, устранение сутулости и отеков лица.

Выполнение в два этапа:

Этап 1. Сведи лопатки к позвоночнику, сложив руки за спиной в замок. Максимально подними плечи, медленно запрокинь голову назад и положи ее на поджатые и приподнятые плечи. Замри в этом положении на полминуты. Чтобы не было напряжения в районе щитовидки, можно приоткрыть рот. Дальше медленно вернись в исходное положение.

Этап 2. Растяни мышцы шеи двумя разными захватами. Для первого положи правую руку на первый шейный позвонок, левую – на седьмой. Отведи руки в противоположные стороны. При этом положение головы должно оставаться строго вертикальным. Для второго захвата сложи руки в замок, плотно обхватив затылок. Мягко тяни себя за шею вертикально вверх, не наклоняя голову вниз.

Упражнение для формирования высокого положения скул

Эффект: формирование правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица.

Выполнение в два этапа:

Этап 1. Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение 3–4 раза.

Этап 2. Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху.

Упражнение на раскрытие глаз с внешней стороны

Эффект: помогает поднять высоту бровей, устраняет нависание век и морщины вокруг глаз.

Выполнение: заводи левую руку через голову, а правую положи параллельно с ухом. Аккуратно начни растягивать ткани одновременно в вертикальном и горизонтальном направлениях в сторону виска.

Кому полезна ревитоника

Ревитоника – всевозрастная методика, направленная на поддержание нормального функционирования организма. В зависимости от возраста она решает разные задачи: предупреждает возрастные деформации, поддерживает или возвращает молодость лица и шеи. Тебе стоит обратить внимание на ревитонику, если у тебя плохая осанка, тусклый цвет лица, дряблая кожа и морщины, второй подбородок, опустившиеся брови, нависшие веки, отечность лица, нечеткий овал лица, истощение жировой прослойки на щеках.

Ревитоника рекомендуется не только для избавления от проблем, но и для их профилактики. Преждевременное старение характерно для людей с чрезмерно активной мимикой, а также с профессиями, предполагающими статичное нахождение в неправильных для осанки позах: мастер маникюра, массажист или повара. Губительное положение для шеи обеспечивается также постоянным нахождением в смартфонах или компьютерах.

Приступая к ревитонике, обязательно ознакомься со списком противопоказаний.

Как обучиться

Чтобы научиться правильно выполнять все упражнения и получить доступ к большой базе приемов, нужно пройти обучение в школе естественного омоложения «Ревитоника». Приходить в саму школу не обязательно, существует несколько вариантов дистанционного обучения.

Начать осваивать методику лучше с базового видеокурса «5 недель молодости и красоты». Здесь ты узнаешь о причинах возрастных изменений, а также освоишь сердце методики – базовые упражнения для лица и шеи.

Альтернативой либо дополнением к этому видеокурсу станет марафон «Молодость. Перезагрузка». Он также ориентирован на тех, кто начинает заниматься «Ревитоникой». Помимо блока омоложения в марафоне есть направления диетологии, фитнеса и психологии, каждый из которых курирует профессиональный эксперт. «Молодость. Перезагрузка» – это комплексное мероприятие и своего рода марш-бросок к молодости.

Более тщательно проработать область глаз поможет курс «Молодость и сияние глаз». Его рекомендуется проходить после освоения базовых комплексов на лицо и шею.

Освоив базовые техники в течение 3–6 месяцев и получив первые результаты, можно будет перейти к курсу «Лифтинг-PRO». Это профессиональные техники, адаптированные для самостоятельного освоения и выполнения. Курс предполагает воздействие на ткани на глубоких уровнях, решает застарелые и тяжелые проблемы и работает на опережение старости, препятствуя возрастному разрушению костной ткани.

Новое и лучшее

Какой должна быть идеальная мужская постель Как сделать свою квартиру безопасной От эпидемии до пандемии: 5 случаев массового вымирания людей

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. , закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.

Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины, также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

приведении в естественное положение , шеи и спины путем их растяжения и выравнивания;
нормализации лимфооттока в организме;
снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:

восстановление «угла молодости»;
удлинение шеи;
изменение формы подбородка;
а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.

Противопоказания

Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
Страдаете дерматитами;
Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих – проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни. Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их. После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:

«Правило 30 секунд»

Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.

Мышечное растягивание

Практически каждое упражнение Ревитоники предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.

Преднатяжение

Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.

Фиксация

Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.

Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.

Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Система Ревитоника — главные упражнения

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях:

Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы;
Фитнес для лица по системе Ревитоника;
Лимфодренажные техники;
Вакуумный массаж.

Применение всех приемов в комплексе оказывает омолаживающий эффект на организм, избавляя от видимых признаков старения. Опираясь на труды автора метода Ревитоника Н.Б. Осьмининой, давайте рассмотрим и изучим главные упражнения этого омолаживающего комплекса.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать — это ровное положение позвоночника.

Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.

Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Ревитоника для осанки

Можно выполнять разными приемами. В настоящей статье рассмотрим два из них.

«Парус» — раскрытие грудного отдела позвоночника.

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом — упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

раскрытие грудного отдела позвоночника;
выпрямление осанки;
растяжение мышц рук;
активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем;
Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками;
Задержаться в таком положении — 30 секунд;
После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом;
Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием «Нулевая гравитация».

Эффект:
Выравнивание позвоночника;
Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения :
Представьте, что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд. Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд. закручиваем позвоночник, выдыхаем. Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите на видео:

Ревитоника для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

Удлинение шеи;
Красивая линия перехода от шеи к плечу;
Улучшение кровообращения головы;
Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая.
2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте положение 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи » рухнули» вниз, а шея расслабилась.

Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения:
1. Глубоко на поясницу ставим руку.
2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.
3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию.
4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.
5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны. Фиксируем положение мышц.
6. Делаем в каждую сторону по три раза.

Удлинение переднебоковой поверхности шеи — упражнение «Рамочка».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Ревитоника — повернуть время вспять».

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

Удлинение передней поверхности шеи;
Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.
2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.
3. Поднимите голову. Опустите руки.
4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.
5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.
6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним).
7. При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

Выравнивание положение шеи относительно всего позвоночника — прием от компьютерной шеи.

Выдвинутая вперед шея («компьютерная шея») сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевого пояса. Из за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча(+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок;
Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем;
Тянем руки в противоположную сторону от туловища;
В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед;
Шею тянем назад до упора;
В таком положении находимся 30 секунд.

Делать следует ежедневно. Эффект – здоровая и красивая шея.

Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Прием «Идеальная шея».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

Увеличение угла поворота головы;
Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.
Опускаем левое плечо.
Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.
Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.
Опускаем правое плечо.
Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.
Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками.

Подробно технику выполнения этого приема можно изучить по видео.

Расслабляем боковую поверхность шеи.

Эффект от упражнения:

Уменьшение поперечных морщин на шее;
Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения:

До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей – держите лицо во фронтальной плоскости).
Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.
Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.
Выполните прием с другой стороны шеи.

Работа с задней поверхностью шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Воскресение лица или обыкновенное чудо»

Эффект:

уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;
удлинение задней поверхности шеи;
уменьшение холки;
избавление от головных болей;
комфортный сон;
уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.
По максимуму сводим локти друг к другу.
Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.
Возвращаем голову и руки в исходное положение.
Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы должно быть строго вертикально. Фиксируем мышцу на несколько секунд.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.

Упражнения для шеи можно посмотреть в видео мастер-классе ревитоники: