Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.
Влияние плохих мыслей на жизнь
Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.
Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.
"Не бери дурного в голову и тяжелого в руки", - так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.
Причины появления плохих мыслей
У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.
У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.
Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.
Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.
А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом - молитвой.
Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.
Вычисление
Первый шаг к решению проблемы - понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого - его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.
Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.
Решение
Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.
Принятие
Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.
Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.
Удаление и замещение
Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.
При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.
Отсрочка
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.
Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.
Подавление
Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.
Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.
Доведение до абсурда
Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.
Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.
Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.
Формулировка на бумаге
Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.
Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки - негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй - приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.
Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли - сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.
Позитивный круг общения
Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.
Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.
Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.
Позитивная музыка
Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, - включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.
Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).
Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой - уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.
Физические нагрузки
Спорт - это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.
Правильное питание
Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.
Обращение к Богу
Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.
Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.
Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.
Все дело в мыслях. Мысль - начало всего. И мыслями можно управлять. Поэтому главное
в самосовершенствовании - работать над своими мыслями.
Л. Толстой
В Клуб неоднократно приходили письма с вопросом: «Мне в голову лезут греховные, навязчивые, плохие, дурные, страшные, ужасные мысли…, схожу с ума, уже измучалась, они отравляют жизнь, уже достали, аж до слез…». Как быть?
Как правило, это следствия внутреннего неблагополучия, некогда полученных психотравм, неразрешенных своевременно проблем, сложностей с самооценкой, жизненными ролями, то, что образует
Часто навязчивые мысли не выдерживают взгляда в упор. Всякое самонаблюдение, анализ, препарирование приводит к их ослаблению и изживанию. Они подобно паршивым собаченкам, которые кидаются и лают на прохожих без малейших причин, потому, что им нравится донимать людей, и чем больше люди их боятся, тем наглее они себя ведут. Но если на нее прикрикнуть, особенно поднять и кинуть камень, она тут же убежит, поджав хвост.
Навязчивые мысли боятся «света», огласки, публичности. Если вы этими мыслями поделитесь с близким человеком, они могут тут же испариться. Это то, что называется поплакаться в жилетку. Вот почему так популярны искренние, душевные рассказы малознакомым людям, например в поездах. Другая крайность этого приема, когда люди им злоупотребляют. И что называется, грузят знакомых и родных своим душевным хламом налево и направо.
В книге «Секреты успешной жизни» В.Ф. Калошин есть глава: Управление мыслями – эффективное средство достижения счастья, здоровья, успехов…»
Карен Кейси «Измените мысли – изменится жизнь. 12 простых принципов»
Игорь Кудрявцев «Сила мысли. Обретите состояние «МИР» ваш источник здоровья, спокойствия и радости»
Установите контроль над собственным разумом
Вместо того чтобы просто принимать свои мысленные образы, можно установить контроль над ними, изменяя субмодальности. Лучший способ понять, как субмодальности могут изменить ваши мысли, – это игра. Поиграйте с ними. Представьте, что у вас в руках появился пульт дистанционного управления собой.
Упражнение: ИГРА С ОБРАЗАМИ Не жалейте времени на это упражнение. Между этапами делайте перерывы. Вам будет проще выполнять это упражнение с другом или коллегой.
1. Начнем с нового образа. Вспомните счастливый момент жизни: вечеринку, событие или тот момент, когда вас хвалили или говорили вам комплименты.
2. Осознайте сформировавшийся образ.
3. Он цветной или черно-белый?
4. Сделайте его цветным, подправьте цвета, сделайте картинку ярче, глубже, отчетливее.
5. Отметьте, как изменились ваши чувства.
6. А теперь уберите цвета, сделайте картинку черно-белой.
7. Отметьте изменение своих ощущений.
8. Снова верните образу цвет и яркость.
9. А теперь сдвиньте картинку: отодвиньте ее далеко, очень далеко, чтобы она стала еле различимой.
10. Теперь верните ее образно, поближе к себе. Разместите ее прямо перед собой.
11. Всплывают ли в вашей памяти какие-то звуки? Может, вы слышите голоса других людей?
12. Сделайте звук громче… И еще громче… И еще…
13. А теперь – тише… Постепенно убирайте звук до полного исчезновения.
14. Теперь снова увеличьте звук, чтобы снова отчетливо услышать все звуки.
15. Если вы «диссоциированы» (то есть видите всего себя внутри воспоминания), постарайтесь «ассоциироваться» (то есть ввести себя в образ, снова пережить все, как раньше).
16. Если ваша картинка неподвижна, превратите ее в фильм. Пусть все начнет двигаться.
17. А теперь остановите образ, приблизьте его к себе, постарайтесь увидеть яркие краски, услышать громкие звуки.
18. Отметьте свои ощущения.
19. Можете ли вы указать на образ? Где он находится: справа, впереди или в стороне от вас?
А теперь, когда вы наигрались с этим образом, подумайте о чем-то таком, что для вас неприятно. Какие перемены усиливают позитивные чувства, а какие снижают?
Поняв, как проявление мыслей в образах, словах и чувствах влияет на ваше настроение и поведение, вы сразу получите в свое распоряжение ценнейшее средство, которое позволит вам стать хозяином своей жизни. Вы научитесь переводить этот «код» в другие мысли и идеи. Ваши образы соответствующего размера, формы, цвета, близости и громкости начнут вызывать в вас добрые и позитивные чувства.
Вы научитесь избавляться от печальных и тоскливых мыслей, от тревожности, отсутствия мотивации и прочих негативных проявлений по собственному усмотрению.
Избавление от негативных образов
Если я вечером приду к вам домой, включу ваш телевизор и начну переключать каналы в поисках интересного для себя, в вашей жизни возникнет очень серьезная проблема. Станете ли вы спокойно сидеть и наблюдать за моими действиями? Смиритесь ли с тем, что каждый вечер вас дома будет ожидать напоминание о том, о чем вы предпочли бы забыть?
Большинство ответит на этот вопрос: «Конечно, нет!» Но на самом деле все мы поступаем именно так. Мы храним в разуме образы того, что больше всего нас раздражает и мучает. Некоторые создают настоящие фильмы – яркие и впечатляющие. Люди снова и снова переживают ужасные моменты своей жизни. А потом еще удивляются, почему это им вдруг стало так плохо!
Хочу вас обрадовать: существует очень простой способ избавиться от подобных мыслей и образов с помощью «пульта дистанционного управления».
Упражнение: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВЕ сли вы делаете это впервые, то не выбирайте слишком травматичное воспоминание. Привыкнув же, вы сможете поработать и с более серьезными проблемами.Припомните какое-нибудь мелкое разногласие. Вы не замечали, что снова и снова прокручиваете это событие в голове? Вспомните мой пример с телевизором: зачем вы делаете это снова и снова? Зачем вы прокручиваете этот неприятный фильм, если он не вызывает у вас позитивных чувств?
1. Вернитесь к неприятному моменту.
2. Поймите, где размещается образ.
3. Картинка цветная или черно-белая?
4. Слышите ли вы какие-либо звуки?
5. Каков размер картинки?
6. Есть ли вокруг нее граница?
Хорошо! А теперь сменим картинку:
1. Если она была цветной, сделайте ее черно-белой.
2. Сожмите ее.
3. Убавьте громкость, чтобы больше не слышать голосов.
5. Сожмите ее, превратив в точку.
6. А теперь представьте, что вы берете кисточку и закрашиваете ее белым цветом.
7. Сделайте ее неразличимой.
8. Отметьте, как изменились ваши чувства.
Позитивные мысленные образы вызывают позитивные чувства, а негативные образы – негативные. Близкие и яркие образы усиливают ощущения. Запомните это – и вы получите контроль над своими чувствами. Образы, лишенные цвета и расположенные вдали, менее интенсивны, а значит, оказывают менее сильное влияние на ваши чувства.
Наши внутренние представления (или образы) влияют на наши чувства. В терминах НЛП мы называем это своим состоянием. Состояние оказывает прямое влияние на физиологию. Вот почему счастливые люди имеют хорошую осанку, а в состоянии депрессии наши плечи опускаются. Внутренние представления, состояние и физиология взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вот почему счастливые люди привлекают к себе удачу, а несчастные сами напрашиваются на проблемы. Ваше состояние влияет на то, что с вами происходит.
Переключайте свои чувства
Чувства, ощущения и реакции нашего тела могут быть вызваны самыми разными стимулами, а отнюдь не только нашими мыслями. Связь между стимулом и реакцией называется заякориванием. Иначе говоря, факторы окружающей среды – звуки, запахи, мелодии или мысли – вызывают у нас определенную реакцию. Такая реакция может быть счастьем, печалью, нервозностью, тревогой, уверенностью, восторгом. Реакция возникает автоматически, вы не можете ее контролировать, если не поймете, что происходит.
Якоря окружают нас везде. Стоит нам услышать какую-то музыку, нас охватывает определенная эмоция. Музыка возле киоска с мороженым может пробудить воспоминания детства.
Особенно сильные реакции вызывают запахи: запах духов может напомнить вам о восторге первого свидания. Но запах еды, которой вы когда-то отравились, может вызвать весьма негативную реакцию. Подобные автоматические реакции возникают у человека в течение всего дня.
Якорение – один из самых популярных приемов НЛП. Овладеть им легко, а эффективность его высока. С его помощью вы учитесь переводить себя в любое состояние по своему выбору – словно по мановению волшебной палочки.
Эта связь была открыта великим русским ученым Иваном Павловым. Павлов проводил опыты на собаках. Каждый раз, когда собакам давали еду, у них начинала вырабатываться слюна. Павлов стал звонить в колокольчик при каждом кормлении. Очень скоро собаки научились связывать звук колокольчика с кормлением.
И тогда для выделения слюны стало достаточно одного лишь звука – без всякой еды. Собаки не видели еды, не ощущали ее запаха, но слюна начинала выделяться. Тела автоматически реагировали на звук, даже если не были голодны.
В НЛП для создания якорей используется тот же принцип, но на этот раз связи и ассоциации формируются сознательно. Создание якорей позволяет менять чувства и переходить:
Из состояния сомнения – в состояние уверенности;
От медлительности – к мотивированности;
От апатии – к безграничной энергии;
Из состояния стресса – в состояние расслабленности;
От гнева – к покою;
Из меланхолии – к счастью;
От страха – к смелости.
Упражнение: ЯКОРЬ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Закройте глаза – прочтите все инструкции заранее, чтобы точно знать последовательность действий, или попросите друга читать вам их в процессе выполнения упражнения.
Сожмите большой и средний пальцы – для этого упражнения выбирайте ту руку, которой пишете.
1. Найдите подходящее место, устройтесь поудобнее и полностью расслабьтесь.
2. Вспомните тот момент прошлого, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым и удовлетворенным.
3. Закройте глаза и вернитесь к тому моменту. Вам нужно увидеть все, что вы видели тогда, услышать то, что слышали, и почувствовать то, что чувствовали.
4. Осознайте все, что вы видите. Сделайте картинку больше. Сделайте цвета ярче, сильнее. Если в тот момент вы что-то слышали, сделайте звуки громче.
5. Сделайте картину еще больше. Приблизьте ее к себе.
6. Если в этой картинке вы видите себя (диссоциация), то представьте, как вы поднимаетесь из кресла и сливаетесь со своим образом на картинке.
7. Станьте собой и получите удовольствие от повторения счастливого момента.
8. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы ощущали подлинное счастье.
9. Продолжая любоваться картиной, осознайте, в какой именно точке вашего тела возникает это ощущение счастья.
10. Выявите место возникновения чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространиться по всему телу. Счастье должно охватить вас от макушки до пяток.
11. Продолжайте действовать так же, пока не почувствуете, что восхитительное ощущение достигло пика.
12. По мере усиления этого чувства, сожмите большой и средний пальцы руки. Сожмите их очень сильно. Этими пальцами вы удерживаете ощущение полного счастья.
13. А теперь расслабьтесь. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь к реальности.
14. Когда вы вновь захотите ощутить это восхитительное чувство, вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы.
Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы сделать «якорь счастья» более мощным.
Вы можете усилить ощущения, связанные с этим якорем, не забывая сжимать большой и средний пальцы в те моменты, когда с вами происходит что-то хорошее: когда вы смотрите комедию, слушаете интересную передачу, веселитесь с друзьями, получаете комплимент от близкого человека.
Прием НЛП, описанный выше, использован с любезного разрешения Ричарда Бендлера.
Овладев этим якорем, вы сможете вызывать у себя позитивные чувства автоматически. Для этого вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы. Вы можете создать для себя и другие якоря – прочтите приложения 10, 15 и 18.
«Глазодвигательное» избавление от проблемных мыслей и состояний.
Советы доктора психологических наук, доктора философии, профессора Сергея Ковалева из книги «Самоисправление «хромой» судьбы. Как взять исправление своей судьбы в свои собственные руки». Книга есть в нашей «Любовь, семья, секс и около…»
Эта книга целая энциклопедия практических советов использования НЛП.
Базируется он на движениях глаз и той связи, которая возникает между ними и соответствующими режимами работы мозга. Наличие этой непосредственной связи впервые доказали специалисты по НЛП. Но, они, наверное, забыли упомянуть о возможностях обратной связи (если некий режим работы мозга задает положение наших глаз, то изменение их положения позволяет изменить и сам режим).
Поэтому заслуги в создании самостоятельной психотехнологии «глазодвигательного перепрограммирования» приписывают специалисту совсем в другой области - американке Ф. Шапиро. На создание этой психотехнологии ее подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет у женщины обнаружили рак молочной железы. После операции по поводу этой болезни Шапиро - литературовед по образованию - никак не могла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог до тех пор, пока она не обнаружила, что способна значительно уменьшить их, если интенсивно перемещает взгляд в разных направлениях. После долгих экспериментов над собой и другими Шапиро обнародовала свою психотехнологию, которая сегодня известна как техника десенсибилизации посредством движения глаз (ДПДГ).
Полная схема использования ДПДГ выглядит следующим образом (по: Ф. Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»).
1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD (предыстория), хотя это и не обязательно.
2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения, т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например: Я бессилен(на).
Я ничего не могу предпринять. Я ничтожество. Я не могу преуспеть. Я недостоин(на) успеха.
3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, т. е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли, например: Я обладаю необходимыми ресурсами. Я могу многое сделать. Я - человек, достойный уважения. Я вполне могу преуспеть. Я достоин(на) успеха.
4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 - «полностью не верю», а 7 - «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов - так, увы, и должно пока быть.
5. Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 балл - минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов. Иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим можно справиться и без ДПДГ.
6. Теперь сделайте последний шаг в подготовке к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (еще лучше - чьей-нибудь) руки. «Точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для
Горизонтальных движений глаз
«диагональных» движений («большой восьмерки»):
Вертикальной (8) и горизонтальной (8),
Движений по кругу (О)
7. Вспомните VAKD своей неприятности и, думая о ней, проделайте серию из 24 движений глаз. Начните, например, с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
То, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа;
То, что вы теперь думаете о своей неприятности. Затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас. Точных норм здесь нет, но оценки в 2-3 балла близки к достаточному уровню.
8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 баллов и выше).
9. И наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли в вашем теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществляйте необходимое количество серий движений глаз до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать.
Обратите внимание на один очень важный момент: с помощью ДПДГ (точнее, посредством движения глаз) вы довольно легко можете перепрограммировать себя на новые убеждения. В дальнейшем нам это очень пригодится, а пока мы обратимся к фобиям.
Еще одна психотехника:
Скрещивание (сталкивание) якорей. Перейдем к едва ли не самой важной из ипостасей якорения - технике скрещивания якорей. Скажите, что произойдет, если смешать красное и желтое? Правильно - оранжевый цвет. А если перемешать холодное с горячим? Теплое. Если свести вместе плохое и хорошее? Совершенно верно, в результате возникнет нечто нейтральное.
Именно этот принцип «смешивания» двух противоположных неврологических процессов и положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещивания, якорей.
1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).
2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием на него правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.
3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы проявили неуверенность, ощущали вялость или просто были больны (также пока выберите что-то одно, наиболее соответствующее). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.
4. Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное поведение (состояние) сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная и/или менять состояние с нездорового на более здоровое.
5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того, как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать «ресурсность», попав в соответствующую проблемную ситуацию.
Опять-таки возвращаясь к «сквозному» примеру, могу намекнуть вам (вообще-то вам уже пора конкретизировать, т. е. самим словно бы «привязывать» техники «к местности»), что если вы заякорите собственную прямолинейность, а после «скрестите» ее с гибкостью поведения (неважно где, хотя бы С вашими детьми), то, как минимум, заметно уменьшите эту самую свою склонность к «лобовым» взаимодействиям.
Чтобы вы как следует освоили эту очень полезную процедуру, приведу вам описание методики (техники) установки сцепленных якорей, в которой более подробно описаны основные ее (процедуры) технические моменты, (по: С. Найт «Руководство по НЛП»).
1. Определите, с каким непродуктивным состоянием вы собираетесь поработать. Например, это может быть состояние тревоги, уныния, неуверенности или разочарования.
2. Представьте себе, что вы переживаете это состояние, и установите якорь, коснувшись указательным пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки. Повторите, чтобы убедиться в действенности якоря. Учтите, что такое состояние должно быть кратковременным.
3. Определите также другое, переходное, состояние. Это может быть какое-то смешное воспоминание или просто нечто такое, что требует сосредоточенных размышлений (скажем, просто мысленное воспроизведение номера вашего телефона в обратном порядке).
4. Выберите желаемое продуктивное состояние, такое, например, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойствии или уверенности в собственных силах. Оживите ту ситуацию, в которой вы испытывали выбранное чувство. Когда интенсивность чувства достигнет максимума, установите якорь, коснувшись средним пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки.
5. Испытайте эти якоря, соблюдая следующие этапы действий:
Включите первый якорь.
Используйте переходное состояние.
Включите второй якорь.
Если якоря не действуют, повторите процессы их установки.
6. Теперь используйте оба якоря одновременно. Вы почувствуете некоторое смущение, словно два состояния соединились в одно новое, смешанное состояние. Если первое непродуктивное состояние еще сильно сказывается в новом смешанном состоянии, то вернитесь к пункту 4, выберите более интенсивное состояние и вновь установите якорь. Повторите проверку. Вы можете также обнаружить, что ситуация улучшится, если якорь продуктивного состояния вы включите на секунду или на пару секунд раньше якоря непродуктивного состояния.
7. Теперь представьте такую будущую ситуацию, которая в прошлом обычно приводила вас в непродуктивное состояние. Что происходит, когда вы представляете эту будущую ситуацию? Если сложенные якоря работают, то это непродуктивное состояние больше не будет проявляться.
Однако не могу не предостеречь вас от некой опасности, связанной с техникой скрещивания якорей. Дело в том, что мы алгебраически суммируем положительные и отрицательные величины, отчего в результате может получиться самый обычный ноль. Предположим, например, что вы решили применить данную технику к ситуации вашего страха перед собаками, для чего решили воспользоваться вашей явной любовью к кошкам. Заякорив два этих состояния, вы «включаете» оба якоря одновременно, после чего обнаруживаете следующую любопытную вещь. Вы действительно уже почти совсем не боитесь собак, и это, как говориться, плюс. Но одновременно вы стали заметно меньше любить кошек, и это уже может рассматриваться как некий минус. Так что в процессе перепрограммирования необходимо следить за тем, чтобы мощность позитивного якоря заметно превосходила мощность якоря негативного, а сам он (позитивный якорь) касался чего-то не слишком важного.
Впрочем, эта опасность является скорее иллюзорной и легко преодолима. Я упомянул о ней только для того, чтобы вы не попали впросак и не впали в горестное недоумение по поводу относительности своих успехов и их последствий. Ведь, во-первых, ради того, чтобы обрести гибкость поведения в ситуации общения с равными вам по статусу (это как пример), вы в самом худшем случае несколько утратите эту гибкость в случае, аналогичном использованному в ресурсном переживании. Во всех остальных случаях ваша гибкость сохранится. Тем более что весьма вероятно ее достаточно быстрое восстановление и в той, послужившей ресурсом, ситуации.
Во-вторых, чисто технически для усиления воздействия ресурсных якорей вы просто можете делать скрещивание несколько раз по следующему простому принципу. Если в первый раз вы, например, добились лишь уменьшения прямолинейности, вновь заякорите этот уменьшившийся фактор самосаботажа, и скрестите его с еще одним ресурсным переживанием гибкости поведения. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого уровня фактора успеха.
И в-третьих, никто не запрещает вам воспользоваться еще одной возможностью, заключающейся в косвенном и многократном ресурсировании необходимых и полезных вам «по жизни» качеств и состояний.
В своей интересной и полезной книге «Самоисправление «хромой» судьбы. Как взять исправление своей судьбы в свои собственные руки» профессор Сергей Ковалев, дает не только советы как избавиться от ненужных мыслей, состояний, но и как заместить неэкологичные мысли, убеждения, поведение на экологичное:
«Ознакомьтесь с перечисленными здесь утверждениями и отметьте любые, в которые, по вашему мнению, было бы трудно поверить применительно к себе самому. Перечитайте утверждения, которые вы не можете отстаивать от всего сердца.
Когда вы сделаете это для всех утверждений, которые подвергнете сомнению, выберите одно и спросите себя: почему? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад во времени, и попытайтесь узнать, почему вы не можете «утвердить» самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя неизбежно имеет свои корни в том, как другие люди одобряют нас, и наоборот.
Вам будет нелегко добиться замены негативного утверждения позитивным. Однако если вы верите, что это можно изменить, вы в конце концов придете к вере в самого себя.
Я - это я, и во всем мире нет никого точно такого же, как я.
Я уникален.
Я владею всем касающимся меня- моим телом и всем касающимся его.
Я владею своим разумом, включая все мои мысли и представления.
Я владею своими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.
Я владею своими чувствами, какими бы они ни были - позитивными и негативными. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.
Я владею своим ртом и всеми словами, которые произношу, приятными или грубыми, правильными или неправильными.
Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.
Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.
Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.
Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.
Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но пока я дружелюбен по отношению к самому себе, я могу с мужеством и надеждой ис-кать решения головоломок и способы больше узнать о самом себе.
Как бы я ни выглядел и ни звучал & любой данный момент, это уникально и аутентично мне.
Когда я думаю о том, как выглядел и звучал, что сказал и сделал, как думал и чувствовал, я могу отбросить все, что захочу. Я могу сохранить то, что оказалось уместным. Я могу изобрести нечто новое вместо того, что отбросил.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. У меня есть инструменты, чтобы выжить, быть близким другим, быть продуктивным и извлекать смысл и порядок из мира людей и вещей вне меня.
Я владею собой, следовательно, я могу изменить себя.
Я- это я, и я хорош.
Я прощаю себе любую ошибку и проступок по отношению к самому себе. Я прощаю все обиды, которые причинили мне другие люди.
Я принимаю на себя ответственность за свою собственную жизнь и утверждаю, что никто не имеет власти над моими решениями без моего полного согласия».
Еще об одной эффективной психотехнике НЛП «Взмах»,
Подробно, с описанием всех тонкостей в своей книге «Главная психотехника высокоэффективных людей» пишет Альбина Чайкина. Книга есть в нашей «Любовь, семья, секс и около…»:
Первым после нее (Алки, которая избавилась от избыточного веса и стала статуэточкой) к нлперам пошел Павел Морозов, наш дизайнер. Он давно уже хотел избавиться от курения, но у него ничего не получалось. С ним провели соответствующий сеанс - и с тех пор (а прошло уже месяца четыре) он перестал травиться никотином. Дальше по проторенной дороге в НЛП ринулись остальные: один избавился от боязни собак, другая перестала раздражаться на родственников мужа и сохранила семью, Ира Смирнова умудрилась у своего 15-летнего сына победить астматические приступы, еще взмах помог нам и нашим друзьям, родственникам-знакомым победить импотенцию, алкогольную зависимость, страсть к игровым автоматам, такие «милые» привычки, как грызение ногтей и ковыряние в носу. Кто-то даже перестал заикаться и преодолел боязнь высоты.
Ясно было, что мы получили доступ к очень мощной, точной, фактически безотказной технике, благодаря которой можно решить кучу всяких вопросов! Чем дальше, тем больше меня интересовал метод взмаха. Я занялась изучением вопроса, закопалась в принципы НЛП. Очень хотелось рассказать о технике максимально большему количеству людей.
Взмах по шагам.
1. Определение ситуации. Формулируем то нежелательное, от чего хотели бы избавиться, будь то привычка, страх, фобия, зависимость и пр.
2. Определение вторичных выгод. Анализируем, чего позволяет нам добиваться наше «плохое» поведение, какие мотивы, кроме очевидных, лежат в его основе.
3. Анализируем, как можно достичь иначе вторичные выгоды. Приводим варианты (три на каждую выгоду).
5. Проверка экологии: проверяем, а не повредит ли отказ от «плохого» поведения клиенту.
6. Определение стимула. Находим, что именно, конкретно запускает «плохое» поведение. Проверяем ассоциированность стимула - мы смотрим на него «из ситуации».
7. Представление стимула на внутреннем экране. Создание первоначальной картинки.
8. Работа со стимулом с привлечением двух субмодальностей: увеличиваем-уменьшаем изображение, приближаем-отодвигаем, делаем плоским-объемным, цветным-черно- белым, резким-размытым, ярким-блеклым.
9. Определение Я-ресурсного. Создаем представление о себе как о преодолевшем «плохое» поведение: как должен выглядеть я, которому больше не свойственно то, от чего я хочу избавиться. Проверяем диссоциированность образа: я таким хочу быть, мне этот Я-ресурсный нравится, я стремлюсь стать таким. Но пока я не такой - картинка со стороны.
10. Представление Я-ресурсного на внутреннем экране. Создание картинки без фона (с размытым, неопределенным фоном).
11. Соединение на внутреннем экране двух картинок - стимула и Я-ресурсного. Изображение стимула - во весь экран, с такими субмодальностями, что он вызывает максимум эмоций; изображение Я-ресурсного - очень маленькое, нечеткое, в правом ниж¬нем углу внутреннего экрана, занятого изображением стимула.
12. Проведение взмаха. Очень быстро (на счет «раз», на щелчок пальцами, взмах руки) уменьшаете изображение стимула и убираете с экрана, а изображение Я-ресурсного увеличиваете до размеров экрана (субмодальности работают так, чтобы этот образ производил на вас максимальное впечатление).
13. Смотрите на изображение Я-ресурсного, потом очищаете экран (например, открываете глаза).
14. Еще четыре-шесть раз проводите взмах.
15. Проверка результатов:
Представление стимула. Снова на внутреннем экране пытаетесь представить стимул - как при подготовке к взмаху. Его очертания на этот раз должны быть нечеткими, расплываться.
Подстройка к будущему. Представляете себе ситуации в будущем, в которых могли бы теоретически снова демонстрировать «плохое» поведение. Можете ли вы представить себя отказавшимся от прежних стереотипов, воздерживающимся от соответствующих поведенческих моделей? Если да, то взмах прошел успешно.
А вот как может помочь Интернет.
PIXELTHOUGHTS: 60-СЕКУНДНАЯ МЕДИТАЦИЯ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ, НАВЯЗЧИВЫХ, ДУРНЫХ, СТРАШНЫХ, УЖАСНЫХ МЫСЛЕЙ
Pixelthoughts - это сервис, с помощью которого можно погрузиться в 60-секундную медитацию и расслабиться, очищая свои мысли от негатива, навязчивых проблем.
Вам нужно всего лишь вписать в поле «What’s bothering you?» (Что тебя беспокоит?) вашу проблему, а затем нажать кнопку «Done» (Готово) и наблюдать, как светящийся шар вместе с Вашей проблемой удаляется от Вас под приятную музыку.
В правом верхнем углу экрана есть небольшой квадратик, нажав на который, можно развернуть главную страницу сервиса на весь экран. Это позволит полностью погрузиться в происходящее. Чтобы выйти из полноэкранного режима нажмите кнопку Esc на клавиатуре.
В самом конце Вам будет предложено подписаться, чтобы не пропустить релиз других проектов.
Для тех, кто предпочитает самостоятельно решать свои душевные проблемы в нашей «Любовь, семья, секс и около…» есть раздел А в ней есть большая полка книг посвященных НЛП.
Как избавиться от негативных мыслей? Любая личность усваивает негативные известия быстрее и лучше, чем позитивные. Именно поэтому плохие думы глубоко оседают в сознании и от них сложнее избавиться человеку. Негативные мысли нередко приводят к слезам, опустошенному и подавленному состоянию, депрессии, а иногда и к суицидальным намерениям. Поэтому очень важно при возникновении неблагоприятных дум уметь с ними вовремя совладать.
Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?
Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это . Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, . Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.
Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.
Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое. Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению. От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.
Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.
Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли. Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления. Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также в любых ежедневных, бытовых ситуациях.
Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.
Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют. Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках. Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.
Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.
Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?
Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней. Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и . Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.
Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.
Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу. Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается. Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.
Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей. Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.
Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией. Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией. Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах. Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком». В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом.
Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции. Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к , то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения. Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей. Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.
Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.
Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.
Техника – отрезание.
Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.
Техника – наблюдение со стороны.
Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.
Техника – преувеличение.
При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик. Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения. Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.
Техника – противостояние.
Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность. Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу». Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».
Как только возникает мнение, «я ни на что не способен, я ни на что не гожусь», следует говорить себе «я способен на многое, я очень необычный человек».
Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.
В заключение, хочется добавить, что непременная смена увлечений благоприятно содействует заинтересованности жизнью и, как следствие, способствует уменьшению количеству плохих суждений. Очень важно, чтобы увлечения обновлялись, поскольку именно в этом случае они увлекут и заберут весь объем лишнего времени, тратящегося на деструктивные мысли.
20 654 0 Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от плохих мыслей и разберем важность этой задачи. Вы узнаете много способов освобождения от негатива, отравляющего вам жизнь, а также познакомитесь с причинами подобного явления. На самом деле, справиться с данной проблемой можно, и это в корне улучшит качество вашей жизни.Какие мысли являются плохими
Плохие мысли — это подавляющие и депрессивные фантазии, приходящие в вашу голову. Они могут быть реальными и уже произошедшими. Зачастую это воспоминания, которые терзают душу и никак не дают покоя.
Также многие люди по-разному воспринимают степень ужасности собственных мыслей. Для кого-то интересный способ убить человека окажется хорошей идеей, а кого-то заставит переживать еще неделю.
На самом деле, плохие мысли отличаются от хороших тем, что у отрицательных есть состояние навязчивости. Вас начинает преследовать эта дума и вгонять в депрессивное состояние. Вы сами понимаете, что данные размышления приносят вам много грусти и злости, но все же продолжаете прокручивать подобные ситуации или вещи у себя в голове.
Чем опасны плохие мысли
Вам кажется, что то, что не выходит наружу и о чем не знают окружающие, это только ваше и ничье другое. Это не доставляет близким никакого вреда, а вам лишь иногда портит настроение. На самом деле, все гораздо хуже, чем вы полагаете.
Влияние дурных мыслей:
- Давно известно, что мысли материальны и могут сбываться . Вы наверняка замечали, что что-то хорошее, о чем вы постоянно думали, происходило. Однако негатив люди видят всегда, но не воспринимают его как следствие надуманного, а считают его частью своей правоты. К сожалению, в большинстве случаев этого бы не произошло, если бы вы сами не думали о подобных вещах круглосуточно. Вы самостоятельно накликаете на себя беду и искренне не понимаете своей вины.
- Вы лишаете себя прекрасного будущего . Постоянное прокручивание плохих ситуаций не позволяет вам решиться на серьезный шаг. Вы становитесь неуверенными и мнительными, понижается самооценка и реалистичная оценка возможностей. Постоянный стресс и грусть не позволяет вам двигаться дальше и совершать то, о чем думаете, но с опаской. Кажется, что вы ничего не достойны и поэтому заранее проигрываете бой, даже не начав его.
- Вы портите себя здоровье . Все дурные мысли в первую очередь влияют на нервную систему. Регулярное напряжение не может не сказываться на организме. Так появляется раздражительность, нервозность и плаксивость. Помните, что постоянная депрессия не может пройти без последствий.
- Рано или поздно все может перейти в патологию . Именно так развиваются серьезные психологические заболевания. В начале появляются негативные мысли, а потом их становится все больше и больше. Нервная система страдает и появляется мнительность. Если у вас есть родственники с подобными расстройствами, то значит, что есть расположение. В таком случае быть в постоянной депрессии особенно опасно.
Причины негативных мыслей
Каждая проблема имеет причину, поэтому начинать бороться с ней нужно только после анализа. После того, как вы поймете из-за чего появляются подобные мысли, вы уже сможете сделать первый шаг.
Самыми распространенными причинами считают:
- Личностные особенности. У кого-то дурные мысли появляются с самого детства и их количество намного больше, чем у других. Это становится привычкой, которая переходит во взрослую жизнь. Человек привык видеть все в темном свете и не может иначе. Иногда это просто слишком чуткие люди, которые принимают все близко к сердцу и начинают прокручивать дурное у себя в голове.
- Негативный опыт . Возможно произошла какая-то ситуация или даже череда вещей, которые были крайне негативными. Это повлияло на психику и оставило преследующий страх, что беда вновь повторится. Подобное часто бывает у тех, кто был жертвой насилия или издевок в детстве или юношестве.
- . Некрасивая внешность или заметные изъяны часто провоцируют появление неуверенности в себе. Начинает казаться, что все видят твое несовершенство и думают лишь об этом. Подобные люди не могут расслабиться и почувствовать себя счастливыми рядом с окружающими. Стоит отметить, что низкая самооценка может быть и у вполне успешных и привлекательных личностей. В данном случае причина может скрываться в чьи-то словах или упреках, которые надолго осели в памяти.
- Мнительность . Выражается это в постоянном страхе и настороженном состоянии. Причиной может стать даже история из новостей или книги. У таких людей нередко бывает мания преследования. Также это может проявляться в боязни грязных рук, выключенного света, белой одежды, загара и мн.др. Человеку кажется, что он тут же заболеет или замарается, если одет в светлое, а все над ним будут смеяться.
- Трудность в принятии решений . Таким людям непросто понять свои желания. Они постоянно в раздумьях о том, делают ли они конкретное дело правильно или нет. Им кажется, что от их решения зависит все будущее, даже если дело касается мелочей. Читать:
- Одиночество . Одиноким людям часто бывает приятно находиться наедине с самим собой, но в любви и заботе они тоже нуждаются. Больше всего страдают девушки, которые начинают выполнять мужские обязанности. В таком состоянии кажется, что уже никого рядом не будет и помощи бесполезно ждать.
- Окружение . Одной из самых распространенных причин является окружение, которое внушает, что все плохо и ничего не изменится. Они могут навязывать вам свое мнение или критиковать вас самих, тем самым порождая комплексы. К сожалению, подобными людьми часто являются родители или члены собственной семьи.
Как избавиться от плохих мыслей и страха
Существует немало способов, которые помогают людям избавиться от плохих мыслей. Стоит отметить, что какие-то из них подойдут одному человеку, но могут не помочь другому, поэтому все индивидуально. Мы советуем вам пробовать разные методики и оставлять то, что действительно приносит результат.
Если вас одолевают неприятные мысли любого происхождения, то одним из самых эффективных способов будет отвлечение. Оно также может быть разного характера:
Во время спортивных занятий невозможно думать и вспоминать какие-то вещи, ведь на это нет времени. Лучше всего выбирать интенсивные тренировки, которые захватывают все ваше внимание. Можно отдать предпочтение стратегическим играм, но иногда неудачи в них также могут стать причиной дурных мыслей. Выбирайте то, что вас действительно отвлечет. Приятным бонусом станет прекрасная фигура и отличное самочувствие после занятий, ведь появится гордость за себя и личные достижения.Разумеется, все перечисленные методы являются временными, но у них тоже есть накопительный результат. Если вы будете чаще отвлекаться, то уменьшится время, проведенное наедине со своим раздражением. К тому же после данных способов значительно улучшится настроение, что также отразится на направлении мыслей.
Способы борьбы с дурными мыслями
Нужно понимать, что плохие мысли сами по себе не уйдут, поэтому с ними нужно бороться. Если вы уже пытались, но ничего не помогло, то попробуйте воспользоваться нашими методами:
Попробуйте эти методики, ведь они не требуют вложения денег или покупки каких-то предметов для практик. Если вы хотите меняться и совершенствовать свою жизнь, то не забудете использовать эти советы. Будьте уверены, они вам очень сильно помогут!
Избавиться от плохих навязчивых мыслейможно. Но как предупредить их появление? На самом деле, только внутренняя трансформация вам в этом поможет. Вы должны искать позитив в окружающей вас среде. Не оставляйте в голове даже место для дурного мышления. Конечно, полностью эта привычка не исчезнет, но без реального повода вас беспокоить уже не будет.
«У меня чистый ум, я сама контролирую свои мысли»
«Я выбрала позитивное мышление, я выбрала счастливую жизнь»
«Со мной происходит только хорошее, я в порядке»
Что не избавит от плохих мыслей?
Основными врагами в борьбе с данной проблемой являются:
- Жалость и строгое отношение к себе. Если вы будете постоянно себя корить, но при этом жалеть, то ничего не изменится. Если у вас есть проблема, которая отравляет жизнь и мысли, то боритесь с ней.
- Фантазии с негативным финалом. Вы хотите что-то сделать, но начинаете придумывать, что в конце в концов все закончится плохо. Хорошо, если это реалистичный анализ, но в большинстве своем — это выдумки.
- Откладывание на потом. Не думайте, что откладывание практик и наших советов — это не страшно. Такое отношение все дальше отдаляет вас от желаемого состояния.
Поверьте в себя и поймите, что вы справитесь с тем, что вас волнует. Ежедневный труд поможет вам улучшить вашу жизнь, но для этого нужно действительно стараться. Вы ошибаетесь, что негативные мысли лишь в голове, ведь они имеют отражение во внешности и поступках.
Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч. Член Федерации психологов-консультантов России и член профессиональной Гильдии психотерапии и тренинга.
Всем большой привет! Недавно ко мне в голову закрались негативные мысли. Они не только испортили мне весь вечер, но и напрочь разрушили полноценный и . Обстоятельства, которые порой происходят в нашей жизни, наводят нас на плохие раздумья. Негатив и не самые приятные представления где-то летают у нас в головах, не давая покоя. Наверняка с таким чувством сталкивался каждый. В этот момент не знаешь куда деться, хочется поменять мышление в более положительную сторону, но гадости не могут отпустить разум. И знаете, я задумалась, как избавиться от плохих мыслей, как прогнать их прочь и взглянуть на ситуацию под другим углом.
Давайте первую очередь обратимся к причинам, из-за которых плохие мысли никак не могут покинуть нас. Ведь это следствие каких-либо событий, которые произошли в нашей жизни.
Чаще всего не самые лучшие мысли приходят к нам в результате сомнений , переживаний, вынуждая нас делать определенный вывод. Мы долго и упорно сопоставляем факты и не можем разобраться наверняка, что предпочитаем больше. Это может касаться, всего что угодно – личной жизни, работы, отношений и так далее. Противоречия, которые кроятся внутри нас, не дают покоя в виде непреодолимых мыслей, где разыгрываются множество сценариев, в том числе не самых приятных.
Отсутствие выбора также отрицательно может отразиться на нашем . Обстоятельства порой вынуждают делать так, как нам не хочется, приходиться выступать против самого себя или делать выбор не в свою пользу. Порой от беспомощности мы может злиться на себя или окружающих, корить ругать и даже впадать в . А все из-за того, что не может избавиться от плохих мыслей.
Яркие события , которые происходят в жизни людей, также не могут остаться бесследно. Это может быть простая мелочь, но достаточно запоминающаяся и не самая приятная. Случай в метро, случайная ссора с коллегой, нелепая ситуация или встреча с давним знакомым, во время которой вы узнали неприятные новости. Негативные и плохие думки не спешат расстаться с вами и поэтому здесь просто необходимо предпринять определенные меры, которые избавят вас от груза тяжёлых мыслей в голове и душе.
Может быть, существуют еще немало причин, которые побуждают нас мыслить негативно, но я назвала самые распространенные. Если у вас есть свои соображения на этот счет, пишите о них в комментариях, мне было бы интересно узнать ваше мнение.
Зачем нужно избавляться от плохих мыслей?
Думаю, ни у кого не будет сомнений, что от негатива в голове и, в общем, в жизни нужно избавляться, гнать прочь, чтобы жить полноценной и .
Вся правда в том, что плохие мысли способны очень сильно отравить нашу жизнь, направить в неправильное русло, заставить нас выбрать неправильный путь.
- В первую очередь нужно осознавать, что депрессия и стрессы идут от нас, только мы можем управлять своими эмоциями и действиями. Все чаще и чаще люди принимают антидепрессанты, испытывают душевные муки, только из-за того, что не могут справиться со своими мыслями и негативом внутри самого себя.
- Если долго думать о плохом, можно сделать неправильный вывод и встать на неверный путь. Ведь мысли направленны только в одну строну, и совсем не рассматриваются другие варианты действий. “Все плохо, выхода нет, а по-другому и быть не может” – разум изначально настроен на односторонние размышления, а для адекватного выбора нужно прокрутить в голове все варианты и независимо определиться с решением.
- Навязчивые отрицательные думки не могут вам воплотить мечту и . Я верю в , верю, что вселенная может нам дать все, что мы попросим, либо же направить нас на истинный путь, который приведет нас к цели. Но надо этого желать, постоянно думать об этом и . Но что может к вам прийти, если мыслить всегда плохо, плохие мысли и негативные сцены, которые вы раз за разом прокручиваете в голове не оставят вам шанса. Естественно к вам будет притягиваться не самые лучшие люди, обстоятельства, ситуации. Ваши действия будут направлены лишь на саморазрушения, так как вы именно это и “желаете” в своих мыслях.
Поэтому давайте перейдем к практическим советам, которые помогут вам настроиться на позитивный лад и избавиться от плохих мыслей.
Как избавиться от плохих мыслей
Начнем того, что нужно проанализировать ситуацию . Это необходимо, что выбрать тактику борьбы. Бывает так, что в голове кроется миллион мыслей, и вы не можете систематизировать их и выяснить истинные переживания. Напишите на листке, что вас беспокоит, какие думки доставляют вам дискомфорт. Их может быть несколько или всего лишь одна. Рядышком опишите причину их появления. О них я писала выше. Далее нужно выбрать путь решения проблемы. Все зависит от причины, тяжести и, собственно, вашего желания.
- Если отрицательные мысли, связанные с какими-либо проблемами , то, скорее всего вы запутались и не знаете что предпринять, для того, чтобы от них избавиться. Здесь необходимо четкий и понятный план действий. Напишите на листке цель, которую вы ходите добиться. Например, вы постоянно думаете о своих . Вы не знаете что предпринять, с чего начать. Ваша цель – отдать все долги. Как вы можете это сделать, где взять средства? Может быть, стоит или пойти временно на подработку. Шаг за шагом стройте план, который приведет вас к начальной точке действия. Если вы будете знать, как действовать, то и плохие мысли не будут вас сильно докучать.
- Порой нужно отпустить мысли, прогнать их прочь. Но сделать это не всегда легко. Справиться с проблемой поможет отвлечение , какое-либо занятие, которое поможет вытеснить негатив из головы и настроиться на другую волну. Между прочим, этот вариант действует безотказно практически в 99 процентов случаях. Не зря он самый распространённый. Занятия спортом, прогулка, общение, занятие любимым делом, работа и много многое другое будет отвлекать вас от плохих мыслей. Но если корень проблемы заключается в поиске решения, сомнениях, то лучше всего провести анализ мыслей, о котором я писала в предыдущем пункте.
- часто посещают наши головы, они не только серьезное , но и явление, которое закрадывается в голове и не дает . Очень часто мысли связаны именно со страхом. В этом случае мне помогает , представления, которые ведут мои мысли в противоположную сторону. Например, нужно думать не о плохом итоге совещания на работе, а представлять, как вас выделили среди коллег, как вас повысили в должности и так далее. Не думать о том, что болезнь начнет прогрессировать, нужно думать и визуализировать, как вы чудесным образом снова стали здоровы, как радуетесь жизни и счастливы.
- Депрессии и плохие мысли могут быль следствием недостатка витаминов и микроэлементов. Это факт, доказанный многими врачами при помощи исследований. Особенно авитаминозу подвержены люди, которые часто работают, мало отдыхают и плохо питаются. Осенний и весенний период также откладывают свои отпечатки на нашем настроении. Поэтому вовремя позаботьтесь о своем здоровье и прогоните плохие мысли прочь при помощи правильного и и витаминов. Ешьте больше овощей и фруктов, чаще отдыхайте и развлекайтесь, заряжайтесь положительными эмоциями.
- И главный секрет, который помогает многим людям справиться с плохими мыслями, добиться успеха и радоваться каждому дню – это осознание того, что все зависит только от вас. Взять ответственность на себя очень мудрое и правильное решение, которое, к сожалению не всегда подвластно людям. Некоторые не хотят, другие не понимают, третьи боятся. Но если вы будете искать причину в своей голове, а не в окружающих вас людях и обстоятельствах, то легко и просто сможете контролировать не только своим мысли, но и свою жизнь в целом.
Подведем итог:
- Перво-наперво выясните причину негатива, который кроется в вашей голове.
- Если это проблема, которая не дает вам покоя, разработайте план ее решения, поставив перед собой конкретную цель – избавиться от нее.
- Сомнения развейте путем перебирания всех возможных действий при каждом выборе. Выделите самый положительный исход и постоянно его визуализируйте.
- Если все такие плохие мысли не оставляют ваше голову – отвлекитесь.
- И помните – вы , и только вы решаете, как вам жить – с плохими мыслями или положительными эмоциями.
Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной. Буду очень рада, если вы прокомментируете ее и выскажите свое мнение на тему, как избавиться от плохих мыслей.
Будьте счастливы и здоровы! До новых встреч! Пока!
