Диета поможет избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы, главное – четко придерживаться рациона и быть физически активными. Яичная система питания примечательна тем, что гарантирует быструю потерю веса без вреда для здоровья.

Все красавицы желают выглядеть привлекательно, особенно в летнее время, когда так хочется надеть короткое платье или облегающую кофточку. Эта диета поможет избавиться до 25 кг за месяц, но использовать ее рекомендуют не чаще, чем раз в год.

Как действует яичная диета

Принцип действия заключается в том, что из-за обилия белка организм вынужден использовать жировые клетки для получения энергии. Поэтому одной из самых эффективных считают именно яичную диету на 4 недели. Меню, рецепты очень разнообразны, а блюда вкусные. Белковые продукты рациона в полной мере обеспечивают организм белком и микроэлементами, фрукты ускоряют метаболизм.

Меню яичной диеты

Рацион питания для эффективной потери веса

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Потеря лишних килограммов происходит в первые 15 дней диеты, за 15 дней. Остальное время кардинально меняется метаболизм, организм привыкает к ограничениям в пище. Если проигнорировать последнюю фазу 4- недельной яичной диеты, то это грозит быстрым возвратом веса.

Меню во время яичной диеты

Рацион питания потери веса

Что употребляем в первую неделю

После пробуждения. Стакан фруктового фреша (лучше брать цитрусовые, они способствуют расщеплению жиров), два свареных куриных яичка.

В середине дня (вес блюда – 200 г). Фрукты, отварите курочку и 2 яичка, сыр малой жирности, темных хлеб, овощи употребляем в сыром виде.

Перед сном (выбор из двух вариантов).

Отвариваем на выбор курочку, кролика, индейку, телятину, два яичка, овощи в сыром виде, из темного хлеба поджариваем тост или запекаем рыбное филе, цитрусовые, тушеные овощи.

Что употребляем во вторую неделю

После пробуждения. На выбор что-то фруктовое (желательно использовать грейпфрут), варим два яичка

В середине дня (вес блюда – 200 г). Овощи в сыром виде (можно сделать салатик), отвариваем говядинку (птицу) без соли, сыр, из фруктов можно сделать легкий салатик.

Перед сном. Варим два яичка, один фрукт, темный хлеб сушим на тост, из овощей делаем салатик и заправляем оливковым маслом.

Что употребляем в третью неделю

С этой недели строгого расписания завтраков, ужинов или обедов можно не придерживаться. Распределите свой рацион равномерно на весь дневной промежуток до 18-00. По прошествии этого времени от еды стоит отказаться вовсе.

Первый день: можно употреблять различные вариации фруктов, ограничений нет. Исключением может служить манго, бананы, инжир, финик.

Второй день: варим на целый день овощи, рыбное филе, мяско птицы или нежирной говядины.

Не употреблять картофель или злаки.

Третий день: овощи употребляем в сыром или вареном виде, добавляем в рацион фрукты.

Четвертый день: тушим рыбку с овощами, употребляем в течение дня.

Пятый день: любое мясо, кроме баранины, варим, употребляем с овощами.

Шестой день: употребляем какой-либо фрукт в течение дня.

Седьмой день: употребляем фрукты различные.

Яичная диета на 4 недели

Что употребляем на четвертую неделю

Строго соблюдаем норму (мяса берем не более 200 г), сыр или творог – не более 150 г, овощи – 3-4 штуки в течение дня! Так же, как на прошлой неделе, распределяем весь рацион на целый день по своему усмотрению и чувству голода.

Первый день: варим филе тунца, масло не добавляем, из темного хлеба делаем тосты, употребляем со свежими овощами.

Второй день: все то же самое, что в первый день, но вместо тунца берем филе индюшки или курочки.

Третий день: овощи отвариваем, день проводим без мяса, употребляем творог или сыр малой жирности. Из темного хлеба делаем тосты.

Четвертый день: тост, свежие овощи, 1 фрукт, вареная курица.

Пятый день: овощи употребляем в свежем виде, два яичка отвариваем, включаем в рацион грейпфрут.

Шестой день: свежие овощи, фрукт, отвариваем куриное филе, творог можно заменить брынзой малой жирности.

Седьмой день: овощи варим или употребляем сырыми, грейпфрут, тост, тунец или творог.

4 – недельная диета на каждый день – это отличная возможность сделать свой вес идеальным быстро и безопасно.

Творожная вариация диеты

Очень популярным стал творожный вариант яичной диеты на 4 недели. Меню, рецепты предусматривает ежедневное употребление творога или твердого сыра. Можно использовать и классический формат яичной диеты, частично исключив творог из рациона (есть его 1-2 раза в неделю, а не каждый день).

Если есть проблемы с кислотностью, то следует быть осторожными, ведь сочетание фруктов и кисломолочных продуктов может спровоцировать повышение уровня pH в желудочном соке. Творожный вариант яичной диеты позволит потерять за месяц до 25 кг.

Основные принципы и правила яичной антицеллюлитной диеты

Каждой женщине приходилось попадать в ситуацию, когда она немножечко поправилась. Любимые джинсы плохо застегиваются на талии, в черненьком коротеньком платье совсем не изящно выделяется кругленький животик, а через неделю нужно ехать на море.

Как раз для решения таких проблем существует несколько диет, позволяющих быстро и без особых хлопот сбросить несколько лишних килограммов. Именно к таким относится диета с обильным употреблением яиц.

Основы яичной диеты на 7 дней

Диета для похудения на яйцах – это очень удобная и вкусная программа питания на неделю для избавления от лишних килограммов. Она не является полноценной моно диетой, так как вместе с яйцами разрешено употребление постного мяса, зелени, фруктов и овощей.

Яйца прекрасно справляются с чувством голода, поэтому диета очень легко переноситься. Они полноценно снабжают человеческий организм минеральными веществами, биотином, фосфолипидами и витаминами.

Простые куриные яйца не только уменьшают массу тела, но и помогают вывести токсины, наладить работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Конечно, не возможно существенно изменить формы за столь короткий срок, но гарантированно избавиться от лишних килограммов вполне реально. Обычный результат составляет минус 5 – 10 килограммов лишнего веса.

Но бывали случаи, когда удавалось потерять более 10 килограммов за неделю, но это зависит от количества избыточных килограммов, чем их больше, тем большая потеря идет за неделю.

Что думают о такой диете врачи и диетологи

Диетологи и врачи разделились на два противоположных лагеря, одни являются сторонниками яичной диеты, другие – ее ярыми противниками.

Положительный или отрицательный эффект от применения яичной диеты во многом зависит от общего состояния организма человека, а также от рационального меню на неделю.

Диетологи утверждают, что ни в коем случае нельзя 1 неделю есть только яйца. Вес никуда не исчезнет, а состояние здоровья значительно ухудшиться, так как возможно обострение болезней почек и печени.

Продукты не должны быть жареными, только вареными или запеченными. Тогда диета не принесет вреда, а благотворно повлияет на состояние организма.

Кому нельзя использовать яичную диету

Любые длительные диеты могут применять только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Любые нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта являются противопоказанием для использования диеты.

Особым противопоказанием является беременность и возраст до 16 лет. Также с осторожностью должны применять такую диету люди, имеющие любые хронические заболевания.

Какие продукты можно употреблять

Яичная диета имеет различные варианты, но классической является её вариант с грейпфрутом.

Рациональное меню семидневной яичной диеты представлено на фото внизу.

Кроме вариантов с грейпфрутом, существуют более демократичные вариации семидневной диеты, разрешающие употреблять различные овощи и фрукты в небольших количествах.

Овощи можно употреблять как в свежем, так и вареном виде, слегка приправив зеленью, луком или чесноком.

Разрешено употребление диетического сыра и творога. Такую диету совершенно не сложно выдержать в течение семи дней. Диетологи рекомендуют употреблять не калорийные фрукты и чередовать их.

Например, если в первый день диеты использовались яблоки, то на следующий день в рацион стоит включить груши и так далее.

Разрешено пить нежирный кефир, зеленый чай без сахара и много минеральной воды.

Запрещенные продукты в меню

Во время диеты запрещены любые приемы пищи между завтраком, обедом и ужином. Нельзя употреблять продукты с большим количеством калорий, такие как майонез, колбаса, жирное мясо и другие.

Из фруктов под запретом: инжир, виноград, бананы, манго и финики.

Правила яичной диеты на 7 дней

Для того чтобы яичная диета дала хорошие результаты и не нанесла вред здоровью необходимо соблюдать определенные правила:

1. Все продукты употребляются без соли и сахара;
2. При приготовлении продуктов не применяются растительные и животные жиры;
3. Запрещено употребление любых спиртосодержащих продуктов;
4. Продуты нужно употреблять только в указанном порядке и количестве;
5. Возможна замена одного куриного яйца на два перепелиных;
6. Не исключайте из диеты цитрусовые, они прекрасно сжигают жиры и обогащают организм необходимыми витаминами и минералами;
7. Между приемами пищи стоит употреблять не менее двух литров жидкости. Она поможет очистить организм;
8. Нельзя использовать яичную диету чаще, чем раз в полгода.

Для того чтобы результат диеты закрепился на долго выход из диеты должен быть постепенным. В первую неделю рекомендуется употребление только диетической пищи. Затем постепенно можно вводит в питание обычные продукты: мясо, масло, хлеб и другие.

Возможные негативные последствия диеты

Любая диета является стрессом для организма, способным запустить в нем негативные процессы. Поэтому если впервые дни чувствуется ухудшение общего состояния, появляется сильная головная боль или головокружение, лучше сразу выйти из диеты.

Прежде чем садиться на длительную диету стоит посоветоваться со специалистом. Яичная диета является без углеводной, за счет чего и получается похудеть на значительное количество килограммов, а это может вызвать различные негативные последствия:

• Аллергическую реакцию организма;
• Изменение в сторону увеличения холестерина;
• Обострение различных хронических заболеваний, особенно печени и почек;
• Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Обильное употребление жидкости помогает уменьшить развитие негативных последствий. Лучше всего в качестве питья использовать минеральную щелочную воду. Она помогает кишечнику работать, при этом нейтрализует действие цитрусовых кислот, при соблюдении классической яичной диеты.

Четырёхнедельная диета на простых яйцах: особенности, история и рекомендации

Яичная диета – прекрасный вариант безуглеводной диеты на 4 недели. Рассчитанный американскими диетологами рацион питания подразумевает каждодневное употребление яиц только первые две недели. Остальной срок тратиться на закрепление полученного результата.

Яичная диета на 4 недели: что это такое?

Данная яично-белковая диета – серьёзное испытание силы воли и стремления к цели. За месяц обмен веществ худеющей сильно изменятся. Из-за малого количества поступающих углеводов и большого – белков организм вынужден обращать жир в энергию, необходимую для усвоения протеина.

Из этого следует, что главные потери лишнего веса приходятся на первую половину месяца. Стоит отметить, вторая часть диеты не менее важна, даже если достигнут прекрасный результат.

При неправильном её завершении значительно повышается риск возврата излишнего веса.

Следовать данной диете рекомендуется не чаще одного раза в год. Длится она один месяц, а средний расход на неё составляет до 5 тысяч рублей на весь срок. Яйца – главный продукт в первую половину срока, в следующую меню составляют низкоуглеводные блюда с малым количеством белка.

В отличие от многих других способов похудения, малоуглеводная диета с яйцами дольше сохраняет результаты. Это происходит благодаря расходу телом запасов жира.

Особенности яичной диеты

Но с яичной диетой на месяц не всё так легко. Первые 14 дней яйца употребляются два раза в сутки: на завтрак и обед. С окончания этого срока вносится разнообразие: белковый продукт заменяется нежирными видами рыбы, мяса или птицы.

Появляется много фруктов и овощей. Витамины и клетчатка благотворно влияют на весь организм.

Всего в день потребляется 4 яйца: два на завтрак и два на обед. Остальной суточный рацион дополняется фруктами, салатами и нежирными молочными продуктами, рыбой, мясом или птицей. Необходимо пить достаточное количество воды, для вывода не перевариваемых веществ, остающихся после переработки белка.

От пакетированных соков, газировок и алкоголя необходимо отказаться. Вместо них можно пить кофе или травяной чай без молока и сахара.

Яйца без какой-либо термической обработки употреблять категорически запрещено!

Белковая диета с яйцами обладает большим плюсом: для разнообразия практически все разрешённые продукты можно готовить по разному: варить, тушить, готовить на пару, жарить, запекать. Это поможет легче перенести диету. К тому же приготовление подходящих блюд не займёт много времени.

Утренние приёмы пищи каждый день полностью идентичны: 2 яйца и половина апельсина или грейпфрута (Стоит обратить внимание на разновидность диеты “яйцо и грейпфрут”). Белок в главном продукте диеты должен полностью сворачиваться. Поэтому варите его не менее пяти минут. Если делаете яичницу, то жарьте до тех пор пока желток и белок не будут полностью готовы.

Немного истории в диетпитании

Лет двадцать назад куриные яйца были занесены во “вредный список”. Многие считали, что они содержит слишком много холестерина и трудноусваиваемого белка.

Но затем другие учёные провели своё исследование и опровергли миф. Яйца никак не влияли на появление холестерина. Более того они один из лучших вариантов для завтрака.

После этого заокеанские диетологи на основе семидневной яичной диеты создали подобную диету на 4 недели. Проводили наблюдения, во время которых зафиксировали случай, когда человек потерял четверть веса от исходного в центнер.

Предостережения по применению диеты

Несмотря на относительное многообразие позволенных продуктов, полный отказ от определённых видов веществ делает диетическое питание не совсем здоровым и сбалансированным.

Нехватка углеводов и пресыщение белком способно вызвать некоторые недомогания или проблемы. В том случае, когда обнаружены неблагоприятные изменения в общем состоянии, следует сойти с диеты и обратиться к врачам.

Стоит быть осторожнее с яйцами. Выбирая их, следует внимательно осмотреть скорлупу: лучше отказаться от покупки, если они надтреснута, покрыта подтёками, если на ней есть помёт или кровь.

Необходимо также проверять свежесть продукта, для чего яйцо опускают в кастрюлю или глубокую тарелку с водой. По мере увеличения “возраста” оно будет располагаться всё ближе к поверхности. Протухшие так и вовсе частично или полностью всплывают.

Перед тем, как начать следование яичной диете, следует проконсультироваться с врачом.

Также стоит помнить, что данный способ худения не подходит:

• Вегетарианцам
• При болезни почек, печени и ЖКТ,
• Беременным и кормящим грудью,
• Аллергикам (если аллергия на яйца или цитрусовые).

Для получения результатов необходимо точно соблюдать все рекомендации и не нарушать режим. Зато по окончании довольно непростой диеты глаз будет радоваться приятной фигуре и уменьшившимся цифрам весов. Описанный способ похудения делает желаемый вес доступным.

Но нельзя забывать про здоровое питание и физические нагрузки, которые помогут не потерять достигнутый результат и, вероятно, улучшить его.

Видео ролики

Требования, эффективность и противопоказания для яичной монодиеты

Времена, когда учёные говорили о вреде употребления яиц ушли в небытие. Теперь все больше специалистов отмечают пользу этого простого на первый взгляд продукта. При достаточно низкой калорийности, яйца помогают быстро обеспечить организм чувством сытости и почти полностью усваиваются. Они содержат фосфор, железо, марганец, цинк, кальций, калий, фолиевую кислоту, селен и другие необходимые элементы.

Употребление этого продукта насыщает организм множеством витаминов (особенно редким витамином К, обеспечивающим нормальную свёртываемость крови) и необходимым для работы мозга ниацином.

Холестерин же, которым раньше пугали любителей яиц, поступает вместе с лецитином, что делает его практически безвредным. Учитывая все это, яйца – идеальный продукт для потери в весе. Яичная диета позволит не только избавиться от лишних килограммов без голода, с максимальной пользой для организма, но и улучшить состояние проблемной кожи и волос.

Как действует диета?

Небольшое их количество в меню диеты просто не успевает трансформироваться в жиры.

Кроме того, яйца хоть и усваиваются практически целиком, делают это достаточно медленно. Поэтому организм тратит часть энергии ещё и на переваривание пищи, а чувство сытости длится почти 4 часа.

Эффективность применения яиц

Хоть диета и называется яичной, её меню яйцами не ограничивается. Сами по себе они могут вызвать нарушения стула, поэтому их рекомендуется употреблять с фруктами и овощами. Клетчатка, которая в них содержится, помогает наладить процесс пищеварения и выводит токсины из организма.

Основными фруктами в меню яичной диеты являются цитрусовые, так как именно сочетание лимонной кислоты и биотина запускает ускорение обмена веществ, что позволяет избавиться от 0.5 до 1 кг за каждый день худения.

Требования по применению яичной диеты

Для того, чтобы снижение веса было максимально эффективным, следует неукоснительно придерживаться некоторых правил, яичная диета достаточно строгая :

1. Полностью исключаются все перекусы между тремя основными приемами пищи.

1. Яйца можно готовить разными способами – варить вкрутую, всмятку, делать пашот и даже жарить без масла.

1. Для ускорения обмена веществ, на которое опирается диета, очень важно соблюдение водного режима. В сутки нужно употреблять не меньше 2 литров жидкости. Что можно пить? Допустимы кофе, любой чай или обычная питьевая вода, естественно без газа.

1. Употребление жиров исключается полностью, их достаточно в самих рекомендуемых продуктах. Поэтому овощные салаты готовятся с обезжиренными заправками, например соевым соусом. Овощи можно также сварить или приготовить на пару. Нельзя использовать соль и сахар.

1. Если в меню предполагается мясо, то готовить его нужно без жира. А вот от баранины лучше отказаться совсем.

1. Если какой-либо продукт есть не хочется, то его можно исключить. Но ни в коем случае нельзя заменять чем-то другим, это очень важно.
2. Яичная диета – замечательная возможность для тех, кто хочет не просто похудеть, а иметь красивую спортивную фигуру. Физические упражнения в сочетании с большим количеством белка этому способствуют. В любом случае, небольшое увеличение физической активности пойдёт на пользу, эта диета не приводит организм к истощению.

1. Прерванную на каком-либо этапе диету нужно начинать с самого начала.

Что можно есть кроме яиц? Меню диеты включает в себя большое количество фруктов, овощей, рыбу, мясо и прочие белковые продукты.

Противопоказания по диете

1. Яичная диета не подходит тем, кто не любит яйца, ведь они являются основной составляющей рациона.
2. Яйца – аллергенный продукт. Меню также включает очень много цитрусовых. Поэтому людям страдающим аллергией лучше выбрать другую диету или способ похудения.
3. Яичная диета, какая бы правильная и питательная она не была, не подходит для беременных и кормящих женщин.
4. Есть несколько хронических и острых заболеваний, при которых эта подобное питание противопоказано. Об этом лучше поговорить с лечащим врачом.

Яичная диета на 3 дня

Если нужно срочно похудеть на пару килограммов, например перед важной датой, то трехдневная яичная диета в этом станет незаменимой. По сути это просто разгрузочные дни, позволяющие быстро сбросить до 4 кг лишнего веса без вреда для организма. Меню диеты на 3 дня включает в себя 3 вареных яйца, грейпфрут и овощной салат ежедневно.

Пищу разделяют на три приёма с промежутком в 4 часа между ними. Для приготовления овощного салата можно использовать огурцы, помидоры, перец, морковь, капусту и другие овощи, кроме картофеля, любую зелень. За один приём лучше употреблять только один вид овощей.

Если чувство голода все-таки возникает, то можно выпить чашку зелёного чая с лимоном. Яйца, сваренные всмятку, усваиваются медленнее, чем крутые, что тоже поможет не вспоминать о еде гораздо дольше.

Кстати, на завтрак первым лучше съедать именно грейпфрут, так как цитрусовые обладают сужающим желудок действием.

А есть ли яичная диета, позволяющая не испытывая дискомфорта сбросить максимальное количество лишних килограммов? Такая диета существует, но, для снижения массы тела без стресса, меню в ней рассчитано на целый месяц.

Месячная яичная диета не предполагает каких-то конкретных рецептов. Это скорее набор продуктов на 4 недели, из которых можно приготовить блюда по своему вкусу.

Но для достижения лучшего результата предлагаемому меню по дням недели нужно следовать неукоснительно, так как режим питания основывается на химических реакциях организма, а не на ограничении количества калорий.

Есть ещё несколько вариантов яичной диеты – на 5, 7 дней и 2 недели. Выбор зависит от того, от скольких килограммов хочется избавиться и готовности ограничить себя только продуктами из предлагаемого меню.

В любом случае, прежде чем сесть на какую-то диету, включая яичную на любой выбранный срок, важно пройти обследование или проконсультироваться с врачом.

Видео галерея

Лёгкий путь к стройности

Люди, мечтающие избавиться от лишних килограммов, озадачиваются поиском эффективных и в то же время безвредных для здоровья диет. В идеале диета должна не только давать ощутимые результаты, но и способствовать поддержанию оптимального уровня энергии в организме.

Диета, основой которой являются яйца, получила немало хвалебных отзывов в свой адрес. Соблюдая её, худеющий человек без труда расстаётся с лишними килограммами и при этом не мучится от постоянного чувства голода.

Неоспоримым преимуществом яичной диеты считается то, что она имеет немалое количество вариантов, среди которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящий.

Диета Магги считается наиболее популярным вариантом диеты. Соблюдая её, человек может сбросить до 20 кг лишнего веса. Она рассчитана на 4 недели. Рацион диеты тщательно продуман, поэтому позволяет человеку и худеть, и поддерживать баланс необходимых организму веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Краткое руководство для мужчины, который хочет похудеть быстро

Кроме того, диета способствует запуску метаболизма и очистке организма от вредных веществ. Поэтому рацион питания, предусмотренный диетой, нельзя менять, иначе она не принесёт желаемого эффекта.

По сути, диета Магги считается яично-апельсиновой диетой, рассчитанной на 4 недели. В её состав, помимо куриных яиц, входят цитрусовые фрукты. Яйца считаются богатым источником протеинов, а фрукты – кладезем витамина С и клетчатки. Поэтому диету можно смело назвать сбалансированной.

Меню яичной диеты

Состав яичной диеты на 4 недели, можно увидеть в таблице. В таблице подана информация об обедах и ужинах. Состав завтрака не меняется – человек есть до двух вареных яиц и один цитрусовый фрукт.

Меню яичной диеты

Как соблюдать диету Магги

Яичную диету Магги необходимо соблюдать не менее 4 недель. Существует также вариант методики потери массы, рассчитан он на 2 недели. Если человек выбрал для себя такой вариант, он должен придерживаться рациона первой и четвёртой недели оригинальной диеты Магги.

На яичной диете можно сидеть не более одного раза в год. Худея по такой методике питания, необходимо следить за питьевым режимом. В день необходимо употреблять не менее двух литров воды, если , также позволено употреблять некрепкий чай и кофе без сахара.

Диета хороша тем, что не предусматривает полного исключения соли, лука, чеснока и других приправ, улучшающих вкус блюда. Человеку запрещено пить алкоголь, употреблять жирные соусы, сладости и копчёности.

Яичная диета Магги

Диета не требует дополнительного приёма витаминных препаратов, так как считается сбалансированной

Выход из диеты

Для получения максимального эффекта не достаточно просто соблюдать диету. Необходимо также правильно из неё выходить. После окончания диеты ни в коем случае нельзя возвращаться к прежнему рациону питания, иначе можно получить не только проблемы с желудком и кишечником, но и обратный набор лишнего веса.

Если диета сорвалась

Нередко бывает так, что человек соблазнился пищей, которая запрещена диетой. Если худеющий нарушил яично-белковую диету на 4 недели, он должен начать всё с начала.

Кому нельзя соблюдать яичную диету

Её нельзя соблюдать:

• беременным женщинам
• кормящим матерям
• людям, страдающим аллергией на цитрусовые фрукты или (и) яйца;
• людям, страдающим гастритом или язвенной болезнью ЖКТ

Для того чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий яичной диеты, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если специалист одобрит применение диеты, можно смело её соблюдать. Однако нужно помнить о том, что диета даст максимальный эффект только при условии регулярного выполнения физических упражнений.

Плюсы и минусы употребления яиц с целью похудеть

В наше время большое внимание люди уделяют своему внешнему виду. Все хотят быть красивыми и это нормально. Для этого мужчины ходят в тренажерный зал, девушки красятся, делают прически, маникюр и так далее. Если черты лица изменить не возможно, не прибегая к хирургическим вмешательствам. То свою фигуру изменить можно. Это достигается за счет соблюдения различных диет и физических нагрузок.

Диеты в последнее время очень распространены, особенно среди девушек. Их существует огромное разнообразие. В этой статье мы поговорим о диете основа которой яйца. Тут вы узнаете обо всех минусах и плюсах данной диеты, а также откроете для себя полезные советы.

Что представляет собой диета на яйцах?

Яичная диета сейчас очень популярна. Хоть куриное яйцо никогда не считалось диетическим продуктом, то именно оно стало основой данной диеты. Она считается также одной из самой эффективных диет.

Одним из секретов эффективности данной диеты является то, что куриное яйцо придает чувство сытости на более долгий срок, чем многие другие продукты.

Таким образом, одним из главных секретов успеха данной диеты состоит в том, что вы просто-напросто реже будете чувствовать голод, следовательно, съедать меньше еды.

Само по себе яйцо – достаточно интересный продукт. Он имеет очень низкую калорийность, поэтому все чаще включается в рацион различных диет. 1 вареное яйцо содержит такое вещество как ниацин, который отлично питает мозг, а кроме того, участвует в образовании важных половых гормонов. Велико содержание витамина К.

Яйцо улучшает память человека и его внимание. Яичный белок считается источником протеинов, усвоение которых проходит идеально.

Куриное яйцо обладает еще множеством положительных функций, но считается, что его желток приводит к повышению холестерина в крови, так что такая диета противопоказаны для людей с проблемами повышенного холестерина.

Так как повышенный холестерин в крови может приводить к достаточно серьезным проблемам со здоровьем, если не оказать своевременную помощь, и при несоблюдении правильной диеты.

Плюсы яичной диеты

• Улучшает кровообращение. Такая диета очень полезна для людей с плохим кровообращением и, таким образом, она часто применяется в лечебных целях.
• Эффективность диеты. При соблюдении диеты для худения на яйцах результат не заставляет себя ждать. Яйца придают сытости и чувство голода чувствуется намного реже, следовательно, человек употребляет меньше пищи и теряет вес быстрее. А результат диеты сохраняется еще долгое время.

• Простота. Диета достаточно простая. Яйца продаются в любом магазине, достать их совсем не проблема. Да и сильно сложных блюд не нужно придумывать.

Минусы такой диеты

Любая диета имеет свои плюсы, так же как и минусы. К минусам яичной диеты относятся:

• Низкое количество углеводов. Куриные яйца содержат низкое количество углеводов. Недостаточное употребление углеродов может отрицательно сказываться на здоровье отдельных людей и на их самочувствии.

• Пониженное содержание жиров. Как и с углеводами, низкое содержание жиров не всегда хорошо сказывается на здоровье организма. Их нехватка может приводить к плохому самочувствию.
• Увеличенное содержание холестерина. Желток яйца может увеличивать содержание в крови холестерина. Как мы уже выяснили, это может быть очень опасно для людей с и так повышенным уровнем холестерина в крови. Также такая диета запрещена для беременных женщин и детей, так как может вызывать различные аллергические реакции.

• Однообразное питание. Одним из плюсов было простое меню, над которым не нужно сильно задумываться. Но это может стать и минусом, так как быстро однообразное питание надоедает.
• В редких случаях ухудшается внешний вид людей, состояние их ногтей, кожи, а также волос.

Как видите, минусы достаточно серьезные, поэтому консультация у врача никогда не помешает.

Теперь рассмотрим основные диеты

Диета № 1

Это является наиболее простой и легко переносимый вариант диеты. Его еще называют монодиета. Он составляет всего 3 дня. Суть этой диеты заключается в том, что питание происходит практически на одних яйцах. Количество употребляемых яиц может быть любым, а свое питание можно разнообразить овощными салатами. Пить желательно только воду.

Кроме того, полностью отказаться от употребления в пищу всех мучных продуктов и изделий, отказаться от сладостей, жирных продуктов, кофе, а также чая.

Иногда можно кушать небольшое количество фруктов. Затягивать такую диету очень нежелательно. № дня наиболее подходящий срок. При длительной диете только на яйцах может возникнуть чувство слабости, так как мышцы не получают нужное количество питательных веществ.

Наряду со слабостью возникают и другие последствия, так как диета не разнообразна в продуктах питания и из-за малого содержания углеводов.

Диета № 2

Этот вариант диеты является двухнедельным. Также он является и самым распространенным. Но тут по-прежнему основным продуктом питания является яйцо. Вторым по важности продуктом является грейпфрут, так как он отлично справляется с расщеплением жиров в организме.

Таким образом, в данной диете 2 основных компонента – яйца и грейпфрут. Иногда можно употреблять овощи, а также комбинировать с кефиром и с курицей. Основное правило этого вида диеты – не есть после 7 часов вечера.

А само питание является 3хразовым, при этом важно помнить, что между перерывами употребление другой пищи запрещено. За неделю диеты вы уже сможете почувствовать результат.

Это были наиболее распространенные варианты диеты на яйцах. Их еще существует очень много. Очень распространены диеты на яйцах и мясе. Отзывы о них положительные. Об эффективности и не стоит задумываться. Яичные диеты являются одними из самых эффективных диет как показывают отзывы людей.

При соблюдении всех правил, вы без проблем сможете достигнуть нужных вам результатов. Но перед тем как соблюдать одну или другую диету, следует обязательно проконсультироваться с вашим врачом.

Так как у вас может быть аллергия на что-нибудь и вам такие диеты запрещены. А при неоказании должной помощи могут быть различные последствия. Так что консультация врача не помешает никогда.

Видео подборка:

Как потерять до 14 кг за 2 недели, придерживаясь кабачковой диеты

Яичная диета (творожный вариант) очень эффективна, но далеко не все любят яйца. Альтернативой может стать кабачковая диета. Основа рациона – кабачки. Еще можно есть морковь, цветную капусту, перец, огурцы, рыбу, мясо птицы, каши (пшеничную, овсяную), фрукты.

Кабачки помогают вывести из организма лишнюю жидкость, холестерин и нормализуют обмен веществ, способствуя потере веса. Количество белков в сутки не должно превышать 300 г. Примерное меню выглядит так.

Завтрак: тушеные кабачки – 300 г, зеленый чай, яблоко или апельсин; крем-суп из кабачков.

Второй завтрак: вода, яблоко.

Обед: запеченные кабачки – 300 г или отварное мясо, зеленый чай; овощной суп, яйцо; салат из кабачков с творогом.

Кабачковая диета

Полдник: салат из моркови и капусты – 250 г, яблочный сок; йогурт.

Ужин: яблочный сок, 3 сливы; творог (250 г); запеканка из кабачков и рыбы; фаршированные кабачки – 200 г.

Черный список продуктов:

• кофе;
• алкоголь;
• жареные блюда;
• мучное;
• соленое, копченое.

Кабачковая диета 14 кг за 2 недели поможет быстро сбросить килограммы, но использовать ее чаще, чем один раз в год не стоит.

Яичная и кабачковая диета помогут избавиться от ненужного веса без вреда для здоровья.

Яичная диета на 7 дней – это прекрасная возможность похудеть без голодных мучений. Ведь большая часть диет диктует такие правила, которые вынуждают ущемлять себя в еде, а это может выдержать не каждый. К диетам все относятся по-разному: кто-то может вообще отказаться на несколько дней от пищи, а у кого-то портится настроение при малейшем ограничении. Еще нужно учитывать тот факт, что потеря веса всегда негативно сказывается на коже в виде дряблости и сухости, чего на яичной диете не бывает никогда.

Любителям куриных яиц повезло больше всех – они имеют уникальную возможность и наслаждаться любимым продуктом, и худеть без стрессов. Наверняка уже стало ясно, что основным продуктом в меню данной диеты будут яйца. Этот продукт имеет величайшую ценность для организма человека, насыщает его белками и минералами. Аптечные витамины во время похудения принимать нет необходимости, так как любое яичное меню в обязательном порядке включает в себя фрукты и овощи.

Кстати, не верьте мифам о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. Его там настолько мало, что никакого ущерба здоровью быть не может, даже если вы полгода будете питаться одними яйцами. Это доказано умными людьми, так что отбросьте все сомнения. Определенные противопоказания и ограничения, как и в любой другой диете, существуют. Поэтому, если вы выбрали для себя именно этот способ похудения, обязательно изучите его правила.

Общие правила похудения

к оглавлению

Яичное меню на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак: два яйца, зеленый чай, мякоть одного грейпфрута.
• Обед: 150 г куриной грудки, приготовленной на пару, яйцо и апельсин.
• Ужин: стакан кефира и 200 г куриного филе (как готовить – разницы нет, главное, не жарить на масле).

• Завтрак: цитрусовый фреш, два яйца.
• Обед: мякоть двух плодов апельсина и куриное филе.
• Ужин: 200 г молока, пара яиц и один грейпфрут.

Среда:

• Завтрак: теплый лимонный чай и одно яйцо.
• Обед: грейпфрут или четвертинка плода памело и вареная рыба.
• Ужин: пара яиц и стакан негазированной воды.

• Завтрак: омлет с петрушкой или укропом, приготовленный в микроволновой печи.
• Обед: пучок листьев салата и отварная говядина.
• Ужин: два грейпфрута, яйцо и стакан воды.

• Завтрак: легкий салат из пары яиц, зелени и ста граммов вареной морковки. Солить можно. Заправлять салат не придется, так как жидкий желток послужит соусом.
• Обед: две свежие морковки и 200 г грейпфрутового сока.
• Ужин: 200 г отварной рыбы, яйцо и мятный чай

• Завтрак: теплый цитрусовый чай, порция обезжиренного творога и яйцо.
• Обед: два яйца пашот и пара апельсинов.
• Ужин: только вода.

Воскресенье:

• Завтрак: половинка грейпфрута и омлет из двух яиц на пару.
• Обед: салат апельсина и отварной говядины с зеленью.
• Ужин: много воды.

От частого употребления цитрусовых плодов может повыситься кислотность в желудке. Чтоб этого избежать, лучше всего для питья запастись щелочной минеральной водой. Она сможет нейтрализовать влияние кислот на организм. С восьмого дня не стоит набрасываться на еду, поглощая картошку и шашлык и запивая все вином.

Очень важно запомнить! Переедание после похудения плохо скажется на вашем здоровье. Кроме того, что сброшенные килограммы с лихвой вернутся на свое место, могут начаться проблемы с желудком, печенью, почками и даже сердцем. Это потянет за собой другие заболевания, которые могут проявиться через полгода, а вы потом не будете знать причин их возникновения.

Маленький полезный совет: никогда не настраивайте свой организм на то, что вы садитесь на диету. От этого у него будет потребность в еде больше, чем обычно. Лучше объяснить все тем, что вы просто будете худеть. Этот психологический прием легко помогает справляться с голодом даже при урчащем желудке.

к оглавлению

Двухнедельное похудение

Если трех-четырех килограммов сброшенного веса для вас мало, то попробуйте двухнедельный вариант меню. Этот рацион поможет сбросить в два раза больше. Хотя он ненамного отличается от предыдущего, относиться к нему нужно с такой же строгостью и педантичностью. Салаты тут готовятся так же – без масла, яйца тоже варятся всмятку. Только ужина нет вообще. Это многих пугает, но до первого взвешивания. Когда стрелки весов показывают ошеломляющие результаты, то вечерний аппетит плавно переходит в азарт.

Первый завтрак ежедневно состоит из грейпфрута, пары яиц и чашки несладкого кофе. Если постоянно пользоваться записками из меню, то лучше начинать худеть с понедельника, чтоб ничего не перепутать.

Понедельник:

• Второй завтрак: два яйца, помидор и мятный чай.
• Обед: грейпфрут, винегрет, чай.

Вторник:

• Второй завтрак: яйцо, грейпфрут и вода.
• Обед: салат из сельдерея со шпинатом, огурцом и помидором, говядина вареная.

• Второй завтрак: кофе, салат из пары яиц и пучка рукколы, сбрызнутый соком лимона.
• Обед: творог, яйца, свекла в любом виде и чай.

• Второй завтрак: яйца пашот с зеленью и кофе.
• Обед: винегрет, рыба вареная и кофе.

• Второй завтрак: кофе, листья шпината и два яйца пашот.
• Обед: печеная рыба, салат из капусты и кофе.

• Второй завтрак: салат из фруктов.
• Обед: телятина в любом виде, салат из сельдерея и помидор.

Воскресенье:

• Второй завтрак: куриный бифштекс на пару, помидор, листья шпината и кофе.
• Обед: котлета из курицы на пару, цветная капуста, помидор, морковь и кофе.
• Меню второй недели будет выглядеть так же.

к оглавлению

Диета на 4 недели

Для тех, кто не может пережить отказ от ужина, диетологами составлена диета на месяц. Правила приготовления блюд те же. В первые четырнадцать дней завтрак будет состоять из половинки апельсина и двух яиц. Если два много – ешьте одно, но наверстывать упущенное во время ужина строго запрещено. За этот период вы сбросите около десяти килограммов.

Первая неделя:

Вторая неделя:

• Понедельник: обед – рыба со шпинатом, ужин – яйца с зеленью и грейпфрут.
• Вторник: обед – жареная курица с томатным соком и огурец, ужин – 1 цитрус и яйца пашот.
• Среда: обед – телятина и помидор, ужин – апельсиновый фреш и 2 яйца.
• Четверг: обед – вареные овощи и обезжиренный творог, на ужин – шпинат и яйца.
• Пятница: на обед – курица, на ужин – зелень, грейпфрут и яйца.
• Суббота: обед – рыба, помидор, грейпфрутовый сок, на ужин – любые овощи.
• Воскресенье: на обед – печеная курица и овощная нарезка, на ужин – печеные яблоки и апельсин.

Третья неделя

Следующие две недели разделять меню на завтраки, обеды и ужины нужно самим. Каждый день можно есть только определенные продукты, пить воду и чаи.

Четвертая неделя:

• Понедельник: 4 огурца, 200 г мяса, 3 помидора, 1 яблоко, 1 тост, 1 апельсин.
• Вторник: 200 г вареной рыбы (или баночку консервированного тунца), 150 г мяса, 1 цитрус.
• Среда: 1 грейпфрут, 50 г творога, 350 г печеных кабачков, 1 тост, огурец и салатный перец – по две штуки.
• Четверг: 5 огурцов, 450 г жареной куриной грудинки, апельсин и 1 ржаной сухарик.
• Пятница: 3 помидора, 2 яйца, апельсин, пучок салата.
• Суббота: грейпфрут, 400 г рыбы, 2 огурца, 3 помидора, 100 г творога, 0.5 л кефира, 1 тост.
• Воскресенье: 400 г печеных овощей, 1 грейпфрут, 1 тост, 40 г брынзы, банка тунца.

к оглавлению

Польза яиц для нашего организма

Из отзывов стало понятно, что самой популярной является яичная диета на 7 дней. Какой из этих способов похудения вы выберете для себя – зависит от вашего телосложения и силы воли. Будьте здоровы и стройны!

Далеко не все люди готовы сильно ущемлять себя в еде, чтобы сбросить лишние килограммы. Если не хотите переживать несколько мучительных голодных дней, то стоит воспользоваться специальной методикой. С помощью яичной диеты на 7 дней вы получите видимый результат (согласно отзывам, придерживаясь специального меню, через неделю удается похудеть на 3-10 кг). Стоит отметить, что ограничения в еде никак не отразятся на настроении, кожном покрове, внешний вид и внутреннее состояние будут «цветущими».

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Противопоказания

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Меню яичной диеты на 7 дней

Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:

	2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.	Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.	200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.
	2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.	Как в первый день.	2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.
	Вода с соком лимона, 1 яйцо.	200 г нежирной говядины, 1 апельсин.	2 яйца, минеральная вода.
	Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.	200 г отварного филе курицы, листья салата.	2 грейпфрута, минеральная вода.
	Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.	2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.	250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.
	150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.	2 яйца, 2 апельсина.	Минеральная вода.
	2 яйца, половина апельсина.	Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.	Как на 6 день.

Яично-цитрусовая диета

Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:

1. На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
2. На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
3. На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.

Диета на яйцах и кефире

Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:

1. Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
2. На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
3. Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.

Правильный выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

• Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
• Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
• Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
• Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.

• Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
• Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
• Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
• Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
• Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
• Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
• Пейте воду без газа.
• Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
• Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
• Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
• Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Видео

Вы пришли за действенной диетой? Тогда вы попали по адресу! Яичная диета (второе ее название - химическая) была разработана талантливым врачом из США, доктором медицинских наук - Усамой Хамдием . Первичной целью его программы было помочь снизить вес людям, страдающим сахарным диабетом второго типа. Однако результативность системы оказалась столь впечатляющей, что ее стали применять в широких кругах.

Быстрая навигация по статье:

Суть яичной диеты и ее варианты

«Что же за зверь такой - яичная диета?» - наверное, думаете вы. Из «говорящего» названия понятно, что в ее основе лежат яйца, и, видимо, их будет немало. Почему яйца? Как спела одна хорошая группа - яйца очень питательны. И они были правы! Этот потрясающий продукт куриного воспроизводства содержит чистый белок (в белковой его части) и невероятно богатый витаминами, микроэлементами и всевозможными полезными веществами желток. Потребляя минимум 3 цельных яйца в день , можно обеспечить себя необходимой дозой полезных для здоровья жиров.

А вы знали, что наша гормональная система без таких жиров страдает и рушится? Не знали? Так знайте и ешьте себе яйца на здоровье. Даже если вы не собираетесь сидеть на яичной диете в любом ее виде.

«А сколько видов у яичной диеты?» - снова спросите вы. А мы ответим, что знаем 4 вида и еще один. Вот они:

• яичная диета на 4 недели - самый полный вариант, оригинальная версия диеты;
• яичная диета на 2 недели - для тех, кому побыстрее;
• яичная диета на 7 дней - для тех, кому срочно;
• яичная диета на 5 дней - для тех, кому «завтра» в отпуск;
• диета Магги яичная-про нее подробно и со вкусом написано , а мы сейчас поговорим про первые четыре разновидности.

Как вы уже догадались, выбирать для себя программу похудения по яичной диете вы будете, скорее всего, по времени, которое у вас имеется в распоряжении. Если нужно срочно к какому-то событию, берите самую короткую версию - яичную диету на 5 дней. Ну, а тем, кто решил все сделать вовремя и запасся временем хотя бы на месяц вперед, советуем брать самый полный вариант - яичную диету на 4 недели.

Правила яичной диеты

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг - все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

А теперь непосредственно правила :

• выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды - без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;
• чай и кофе можно пить без ограничения при условии, что вы исключите любые добавки, содержащие калории: сахар, молоко, сливки, сиропы и т.п.;

Совет: выпивая чашку кофе, выпейте следом столько же воды. Кофе обладает обезвоживающим эффектом, а это может вызвать ложное чувство голода и привести к срыву.

• разрешенные диетой овощи (смотрите список далее), если вы не едите их в сыром виде, готовьте на пару или на воде. Использование мясных бульонов для варки не разрешается;
• если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;
• основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок «завтрак-обед-ужин» и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу;
• если вы нарушили диету, продолжать ее смысла нет - нужно начинать заново, чтобы снова запустить необходимые химические процессы в организме;
• нельзя делать паузу в диете: если вы прервались, начните с начала ;
• завершив диету, необходимо правильно из нее выйти, чтобы закрепить долгожданный результат (об этом далее);
• в течение яичной диеты на 7 дней, 2 недели или 28 дней рекомендуется принимать поливитамины ;
• любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов;

• сахар нужно исключить, вместо него используйте заменители, о которых можно прочитать в наших познавательных статьях и . Фруктоза запрещена !
• соль на диете можно использовать без ограничений. Гипертоникам эту приправу лучше исключить или сильно ограничить;

Совет: солью лучше не злоупотреблять, так как она способствует накоплению воды (1 г соли притягивает 7 г воды ), а это может создать нежелательный привес и грозит демотивацией.

• алкоголь запрещен в любом виде и в любых количествах.Табу!
• сладкие газированные напитки запрещены, но допускается выпить 1-2 баночки пепси или кока-колы без калорий;
• если количество продукта не указано, можете есть его (от души ) до ощущения сытости;
• при желании повторить диету, после ее окончания,выполните программу первой недели дважды, а затем перейдите на четвертую.

Разрешенные и запрещенные продукты на яичной диете

Чтобы правильно соблюсти диету, очень важно знать, что можно есть, а чего нужно избегать. Внимательно изучите оба списка, а при возможности распечатайте и держите под рукой . Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути.

Список разрешенных продуктов:

• овощи: любые некрахмалистые виды овощей . Сюда относятся все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, редька, редис, все виды лука, сельдерей, болгарский перец и другие;
• фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, нектарины, дыня, арбуз;
• зелень: листья салата, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик и другая салатная зелень;
• приправы: все натуральные приправы и специи без сахара и вредных добавок: черный и красный молотый перец, куркума, сушеные травы, кориандр и т.п.;
• животные белковые продукты: яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, говядина, телятина, нежирные части свинины;
• белый сыр низкой жирности: рикотта, брынза, адыгейский, творожный, домашний;
• кисломолочные продукты: натуральный йогурт (без сахара и наполнителей) до 1% жирности, обезжиренный творог / зерненый творог / мягкий творог;
• хлебобулочные изделия: ржаной или цельнозерновой хлеб.

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере. Скачайте и установите себе ее на рабочий стол

Список запрещенных продуктов:

• овощи: из-за большого содержания крахмала, который является быстрым углеводом, на яичной диете запрещен картофель;
• фрукты: из-за высокого содержания простых сахаров исключены бананы, виноград, манго, финики;
• мясо: баранина, жирная свинина;
• запрещены все жиры, включая масла, в любом виде; жарить продукты можно только на сухой сковороде;
• все продукты, которых нет в списке разрешенных и в таблицах меню.

• мясные продукты необходимо готовить без применения любых жиров. Подходит запекание в духовке или на сухой сковороде, запекание в фольге, варка на пару или на воде, жарка на гриле или на решетке/шампурах . Курицу нужно готовить без кожи, срезав подкожный жир;
• яйца лучше всего варить всмятку или пашот, так в них сохраняется больше полезных веществ; подойдет глазунья на антипригарной сковороде без жира или омлет, который можно приготовить на пару или сварить в пакете;
• хлеб подсушивать на сухой сковороде или в тостере;
• овощи по возможности потреблять в сыром виде , разрешается готовить на пару, варить на воде, а также запекать и тушить без жира;
• фрукты желательно есть сырыми , но можно запекать яблоки, так в них повышается количество полезного пектина.

А вы знали? Ржаной и цельнозерновой хлеб - богатые источники грубых волокон (клетчатки), которые стимулируют работу ЖКТ.

Общие рекомендации для придерживающихся яичной диеты на 2 недели и более

При соблюдении яичной диеты дольше 7 дней можно обеспечить более показательный результат похудения, выполняя несложные рекомендации :

1. Питаясь по диете, учитывайте, что нельзя ограничивать поступление калорий с пищей количеством, меньшим, чем организму необходимо для поддержания своей жизнедеятельности в спокойном состоянии. Такое количество калорий носит название основного обмена веществ. Эта цифра у каждого индивидуальна, однако минимальной калорийностью может быть 1200 ккал в день . Если хотите как можно больше извлечь пользы из похудения на яичной диете и как можно меньше навредить себе, считайте калории и старайтесь вписаться в минимум.
2. Чтобы контролировать снижение веса и избегать срывов, рекомендуем взвешиваться на электронных весах, которые покажут изменения веса вплоть до десятых долей килограмма. Это служит дополнительной мотивацией к похудению. Взвешиваться лучше всего натощак , выполнив полностью утренний моцион. Вставайте на весы всегда в одном и том же месте (не перемещайте их), в одной и той же одежде (или без нее), в одном и том же состоянии (после туалета, пардон). Придерживаясь яичной диеты на 2 недели и более, взвешивайтесь лучше раз в неделю, дабы избежать разочарований от ежедневных естественных колебаний веса.
3. Поскольку потеря веса от правильного соблюдения диеты ожидается вполне значительная, лучше сделайте замеры перед началом. Самые показательные измерения - окружность талии (ОТ), окружность груди (ОГ) и окружность бедер (ОБ). Для более подробных результатов, дополнительно замерьте руки, запястья, шею, ягодицы, под ягодицами (галифе) и область под грудью. Одним словом, замерьте все «выпуклые» части тела, от которых ожидаете изменения объемов.

Совет: во время яичной диеты необязательно, но можно принимать поливитамины:так вы избежите дефицита важных микроэлементов и негативных последствий для кожи, волос и ногтей. Отдавайте предпочтение витаминам на натуральной основе: они безопаснее для организма, чем синтетические.

Ну вот, теперь, когда все вооружены необходимыми знаниями, достаточными для достижения поставленных целей и головокружительного успеха, можно переходить к самому главному - к подробному рациону и меню яичной диеты. Начнем с самой продолжительной ее вариации и постепенно перейдем к самой короткой. В добрый путь!

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Максимальную потерю веса обещает именно этот, наиболее продолжительный вариант питания. Придерживаясь его, можно ожидать снижение веса до 30 кг . Оно того стоит, правда?

Перед самой диетой дадим еще один очень нужный совет: лучше закупайтесь питанием по списку на неделю вперед (меню вы можете посмотреть далее, а также распечатать его в двух экземплярах - один носить с собой, а другой повесить на холодильник), а в магазин идите только после еды. Так вы избавите себя от лишних походов по супермаркетам и не будете голодными глазами рыскать по полкам с колбасами и прочими прелестями зажорной жизни.А значит, избавите себя от срывов .

Неделя №1

грейпфрут или апельсин - ½, яйца - 1-2 шт.

1

День первый:

• Обед: фрукты (выберите что-то одно, например, яблоки);
• Ужин: салат из зелени, мясо.

2

День второй:

• Обед: яйца - 2 шт., овощи;
• Ужин: рыба, салат из зелени, грейпфрут или апельсин - 1 шт.

3

День третий:

• Обед:
• Ужин: салат из зелени, мясо.

4

День четвертый:

• Обед:
• Ужин: овощи.

5

День пятый:

• Обед: фрукты (выберите что-то одно);
• Ужин: мясо.

6

День шестой:

• Обед: мясо птицы, овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин - 1 шт.;
• Ужин: яйца - 2 шт., тост из ржаного хлеба - 1 шт., грейпфрут или апельсин - 1 шт., салат из зелени.

7

День седьмой:

• Обед: белый сыр, тост ржаной - 1 шт., помидоры;
• Ужин: мясо.

Скачать полный вариант 4-недельной яичной диеты вы можете, нажав на кнопку.

Яичная диета на 2 недели, меню

Яичная диета на 14 дней займет вдвое меньше времени и поможет избавиться от 5-10 кг при полном соблюдении правил, режима и продолжительности. Фрукты, овощи разрешаются без ограничений по списку допустимых продуктов.

Совет: если не заправленные ничем овощные салаты - совсем тоскливая для вас перспектива, используйте свежевыжатый лимонный сок или немного натурального соевого соуса без сахара.

Неделя №1

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., яйца – 2 шт.

1

День первый:

• Обед: фрукты, цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;
• Ужин:

2

День второй:

• Обед: мясо птицы, салат из зелени;
• Ужин: яйца – 2 шт., салат из овощей, апельсин - 1 шт.

3

День третий:

• Обед: белый сыр, помидор – 1 шт., цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
• Ужин: салат: овощи и/или зелень, мясо птицы.

4

День четвертый:

• Обед: фрукты;
• Ужин: салат: овощи и/или зелень, мясо птицы.

5

День пятый:

• Обед: яйца – 2 шт., овощи;
• Ужин: рыба, салат: овощи и/или зелень.

6

День шестой:

• Обед: фрукты;
• Ужин: салат: овощи и/или зелень, мясо птицы.

7

День седьмой:

• Обед: мясо птицы, овощи, помидоры;
• Ужин: овощи.

Скачать полный вариант 2-недельной яичной диеты вы можете, нажав на кнопку.

Яичная диета на 7 дней

По словам одного известного диетолога, каждая женщина за всю свою жизнь не меньше 30 раз садится на диету. Выходит, что с первого раза зачастую не выходит избавиться от ненавистных килограммов, либо они возвращаются вновь. И если удержание веса после достигнутого похудения целиком и полностью зависит от того, следим мы потом за своим питанием или нет, то способность выдержать диету может зависеть от различных факторов, среди которых немаловажен один - продолжительность.

Если вы, зная себя, уверены, что не продержитесь 2 или 4 недели на яичной диете, попробуйте для начала этот недельный вариант .

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост.

1

День первый:

• Обед:
• Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени – большая чашка.

2

День второй:

• Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
• Ужин:

3

День третий:

• Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., микс из зелени – большая чашка;
• Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт.

4

День четвертый:

• Обед: белый сыр – 125 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
• Ужин: мясо птицы – 125 г, помидоры – 2 шт., яблоко – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

5

День пятый:

• Обед: мясо или рыба – 200 г, помидоры – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
• Ужин: яйца – 1 шт., овощи – 500 г.

6

День шестой:

• Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
• Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени - большая чашка.

7

День седьмой:

• Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
• Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

Яичная диета на 5 дней, меню

Самая короткая версия яичной диеты (на 5 дней) поможет в сжатые сроки сбросить до 5 кг. Нужно иметь в виду, что, чем большую цифру вы видите на весах изначально, тем большими объемами будет уходить вес. Если же вы и так близки к идеалу, организм «зубами» будет держаться за «свое», и вам придется набраться терпения.

Еще один важный момент: первые несколько дней на диете уходит лишняя жидкость, поэтому в начале пути вы будете праздновать по килограмму, а то и по два, успеха в день, но затем эйфория сменится недоумением, ведь темпы снизятся. Не теряйте силы духа и мотивацию - это нормально, так как вода не может уходить из вас бесконечно, а жир сжигается достаточно медленно .

1

День первый:

• Завтрак:
• Обед: яйца – 1 шт., мясо птицы – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
• Ужин: яйца – 2 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт.

2

День второй:

• Завтрак: яйца – 2 шт., яблоко – 1 шт.;
• Обед: яйца – 1 шт., рыба – 150 г, салат из зелени;
• Ужин: йогурт – 200 г, яйца – 1 шт.

3

День третий:

• Завтрак: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., овощной салат;
• Обед: мясо – 150 г, яйца – 1 шт., овощной салат;
• Ужин: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., йогурт – 200 г.

4

День четвертый:

• Завтрак: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
• Обед: яйца – 1 шт., рыба – 150 г;
• Ужин: яйца – 2 шт., яблоко – 1 шт., овощной салат.

5

День пятый:

• Завтрак: яйца – 2 шт., овощной салат;
• Обед: яйца – 1 шт., рыба – 150 г, овощной салат;
• Ужин: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., белый сыр – 2 ст.л.

Книга "Блюда из яиц"

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Блюда из яиц", написанную Жебит Т.Е. В книге даны ценные рекомендации по приготовлению яиц в различных видах, а также собраны самые вкусные рецепты, в состав которых входят куриные яйца. Скачать книгу "Блюда из яиц" бесплатно в формате Pdf вы можете на нашем сайте.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета.

Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

1. Понедельник
   Завтрак : 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
   Обед : стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
   Ужин : 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
2. Вторник
   Завтрак : 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
   Обед : 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
   
3. Среда
   Завтрак : 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
   Обед : 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
   Ужин : 3 сваренных вкрутую яйца.
4. Четверг
   Завтрак : омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
   Обед : 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
   Ужин : 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
5. Пятница
   Завтрак : 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
   Обед : 2 сырых морковки и 1 апельсин.
   Ужин : 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
6. Суббота
   Завтрак : 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
   Обед : 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
   Ужин : стакан воды.
7. Воскресенье
   Завтрак : 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
   Обед : 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
   Ужин : 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.