Ожирение приносит человеку много бед и неприятностей, но надо понимать, что от ожирения до анорексии один шаг, если худеть бездумно. Располневшего человека ожидает много трудностей: ощущение себя некрасивым, неуклюжим, проблемы со здоровьем. Поэтому от лишнего веса избавляться обязательно надо. Но делать это надо грамотно после консультации со специалистами.

При похудении понадобится помощь диетолога, фитнес-тренера, имеющего опыт работы с полными людьми, психологом, врачами узкого профиля, если уже есть хронические заболевания.

В программе жить здорово Елена Малышева рассказывает, как худеть правильно, чтобы не прокладывать путь от ожирения до анорексии. Вместе с ведущей дает рекомендации диетолог, делятся отзывами и впечатлениями те, кому проект «Сбрось лишнее» помог похудеть и начать новую жизнь.

• Советуем почитать: , и

Существует три пути похудения:

• Сократить калорийность дневного рациона;
• Увеличить нагрузку и дневной расход энергии;
• Принимать таблетки для похудения.

Появляется, когда организм с продуктами питания получает больше энергии, чем расходует. Эта разница откладывается в виде жира. Чтобы похудеть, корректируют свой распорядок дня и режим приема пищи так, чтобы была меньше потраченных ккал. Тогда для покрытия недостающей энергии организм расщепляет отложенный жир. Скорость похудения зависит также от скорости обмена веществ. С возрастом он снижается.

Если человек долго имеет лишний вес, то обмен веществ нарушается. Пониженный обмен веществ бывает при некоторых эндокринных заболеваниях.

Рациональное питание

80% успеха при похудении принадлежит правильному рациональному питанию. Ни в коем случае нельзя отказываться от еды, сокращая калорийность питания до минимума – это наносит человеческому организму непоправимый вред. От нерегулярного питания страдает пищеварительная система, замедляется обмен веществ, что дает обратный эффект. С продуктами питания человек получает питательные вещества, необходимые для жизни и эффективной деятельности.

Сокращать калорийность надо за счет употребления менее калорийных продуктов, сокращая продукты, содержащие быстрые углеводы.

Рацион питания должен содержать достаточно белков, нельзя полностью исключать жиры. Белки нужны для укрепления мышц. Жиры участвуют в обмене веществ, выработке гормонов. Когда человек отказывается от еды, обмен веществ замедляется еще больше. Исключить из рациона надо только высококалорийные продукты, не имеющие никакой питательной ценности, не содержащие витаминов, минералов, микроэлементов. К таким продуктам относятся сахар, сладости, сдобная выпечка. Они содержат пустые калории.

Елена Малышева в программе жить здорово называет принципы правильного похудения:

1. Чтобы стабильно худеть, нужно регулярно питаться 5–6 раз в сутки. Нельзя допускать чувства голода.
2. Порция, съеденная за раз, не превышает 200–250 мл для женщин и 300 мл для работающих мужчин. Маленькие порции приводят к сокращению желудка.
3. При похудении важен питьевой режим. Вода заполняет желудок, помогает обмануть аппетит. Минимальная дневная норма воды – 2 литра. Она – универсальный растворитель, выводит токсины, участвует во всех химических реакциях в человеческом организме.

Другой путь к похудению – увеличить дневную физическую нагрузку: ходьба, плавание, занятия на тренажерах, игровые виды спорта. Главное – увеличить расход энергии и натренировать мышцы. Когда мышцы активно работают, ускоряется обмен веществ. Тренироваться можно самостоятельно или под наблюдением опытного тренера. Последнее предпочтительнее.

Проще всего организовать прогулки быстрым шагом. При ходьбе участвуют все мышцы, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Поступающий в организм кислород помогает эффективному окислению жира. Людям с большим избыточным весом ходьба предпочтительнее по сравнению с бегом. При ходьбе нагрузка на суставы меньше. Худеющему человеку в среднем надо проходить не меньше 10 тысяч шагов за день.

Физическая нагрузка поддерживает тонус ослабевших мышц, поднимает настроение, помогает отвлечься от еды.

При похудении провисает кожа. Справиться с этим поможет укрепление мышц. Чтобы не было насилия над собой, выбирают тот вид нагрузки, который нравится. Худеть можно с удовольствием, получая при этом физический и эмоциональный заряд.

Танцы под любимую музыку, плавание в реке, озере или бассейне, игра в волейбол, теннис, футбол, пробежки, прогулки быстрым шагом по красивому парку или городским улицам. Выбор есть. Главное в физических нагрузках регулярность и достаточность. Лучше тренироваться каждый день по полчаса, чем один раз до упаду, а потом забросить.

Елена Малышева объясняет, как физкультура помогает сжигать накопившийся жир. Такая нагрузка увеличивает количество митохондрий в мышцах, фабрик по сжиганию жира.

Лекарственные препараты

Таблетки для похудения выпускают нескольких направлений:

• Уменьшают всасывание жиров;
• Уменьшают аппетит, блокируют рецепторы мозга.

Важно понимать, что без правильного питания лекарства не помогают, подчеркивает Елена Малышева в своей программе.

Почему возникает анорексия

Нарушение принципов правильного похудения наносят вред здоровью худеющего: нарушаются пищеварительная, сердечно-сосудистая системы, возникают психологические проблемы. У людей, отказывающихся от еды, бесконтрольно употребляющих лекарства для стремительного похудения, иногда возникает анорексия.

Анорексия – заболевание, при котором отсутствует аппетит, хотя объективно потребность в энергии и питательных веществах у человека присутствует.

В результате наступает белково-энергетическая недостаточность. Этим синдромом страдают чаще молодые девушки, неспособные объективно оценить свое тело. В группу риска попадают профессиональные модели, для которых поправиться, означает крах карьеры. При малейших признаках набора веса начинается применение экстремальных мер, а потом человек уже не может остановиться, стремясь похудеть все больше.

• Советуем почитать:

Основные симптомы анорексии – уменьшение веса, потеря аппетита, нарушение сна, слабость, спазмы мышц.

Из-за недостатка минералов и витаминов возникает аритмия, обмороки, головокружение. 20% больных анорексией умирают от сердечной недостаточности. Диагностируют анорексию по . При анорексии он указывает на недостаток массы тела. Лечение заключается в постепенном выравнивании рациона питания. Начинают с приучения организма к регулярному питанию легкими блюдами, затем постепенно добавляют калорийные и питательные. В тяжелых случаях питательные вещества вводят внутривенно.

При анорексии человек недоволен своим телом, он уверен, что у него лишний вес, хотя объективно вес уже может быть ниже нормы.

Анорексия лечится тяжело, в течение нескольких месяцев, всегда присутствует психологическая травма. Поэтому лечение должно происходить под присмотром психолога.

Чтобы не калечить жизнь и здоровье, не надо из лишнего веса делать трагедию. Сбрасывать избыточный вес надо постепенно, строго придерживаясь системы, не бросаясь в крайности.

В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Очевидные результаты приема того или иного средства вдохновляют тысячи женщин купить рекламируемое средство, чтобы лично испытать его эффективность на себе.

Елена Малышева уже не первый год в рамках авторской телепередачи «Здоровье» ведёт телепроект «Сбрось лишнее». В нем женщины с проблемой избыточной массы тела худеют под руководством врачей. Некоторым из них рекомендуют принимать определенные препараты, которые способствуют похудению.

Почему Елена Малышева рекламирует таблетки для похудения?

Елена Малышева является врачом и рассматривает все существующие на рынке препараты для похудения с точки зрения официальной медицины. Она подчеркивает, что эти продукты являются лекарственными средствами. Каждый из препаратов имеет свои показания и противопоказания. Вместе с тем Елена Малышева утверждает, что средство для похудения – это лишь помощник в борьбе с лишним весом. Основной упор необходимо делать на изменение пищевого поведения и образа жизни.

Цель проекта «Сбрось лишнее» – борьба с ожирением нации. По статистике за последние 5 лет уровень ожирения россиян вырос вырос на 45,4%. Эти цифры продолжают расти и Минздрав называет их угрожающими. Поэтому уже на государственном уровне принимаются меры по введению требований здорового питания нации.

Елена Малышева не задается целью рекламировать то или иное средство для похудения. Телеведущая говорит о том, что на определенном этапе в борьбе с лишним весом эти лекарственные средства могут стать дополнением к специальной диете и физическим занятиям. Однако прием любого из лекарственных средств следует согласовать с врачом.

Рейтинг таблеток для похудения от Малышевой

В своей телепередаче Елена Васильевна обозначила рейтинг лекарственных препаратов, способствующих снижению массы тела, официально разрешенных в Российской Федерации. Список самых эффективных таблеток для похудения по мнению Малышевой выглядит следующим образом:

• Лираглутид в составе препаратов «Виктоза», «Саксенда»;
• Орлистат в лекарственных средствах «Ксеникал», «Орсотен», «Листата»;
• Сибутрамин, содержащийся в препаратах «Линдакса», «Меридиа», «Редуксин» и «Голдлайн».

Важно! Каждый из этих лекарственных веществ имеет противопоказания и должен назначаться только врачом. Самостоятельный прием любого из препаратов может иметь негативные последствия для организма.

Помимо лекарственных средств для похудения на рынке существует масса БАДов. Они имеют различный состав. Некоторые из них сдержат ценные природные вещества, которые естественным образом способствуют похуданию. В отличие от лекарств для похудения, по мнению Малышевой, средства с природным происхождением не имеют столь широкий спектр противопоказаний и может быть использован даже без рецепта врачей. Подробнее о всех препаратах для похудения от Елены Малышевой смотрите в видео:

Внимание! Перед приемом любого БАДа внимательно ознакомьтесь с его составом. При наличии аллергии на любой его компонент соблюдайте осторожность или откажитесь от приема продукта.

1 место – Dietonus трехфазное средство для эффективного и безопасного похудения

Наиболее инновационный, эффективный и безопасный препарат для похудения, помимо лекарственного списка Елены Малышевой, является трехфазный продукт Dietonus. Особенность этого продукта в том, что его состав согласован с биологическими часами человека. Суточный прием разбит на 3 разноцветные капсулы: для утреннего, дневного и вечернего приема.

Утренняя белая капсула помогает взбодриться, улучшает концентрацию, работоспособность, усиливается клеточный метаболизм, переваривание пищи и расщепление жиров. В состав ее входят:

• кофеин – усиливает сжигание жиров, повышает работоспособность, снижает аппетит;
• синефрин – превращает жировые отложения в энергию, повышает выносливость и собранность;
• куркума – выводит лишнюю воду из организма, снижает аппетит и тягу к сладкому, нормализует сахар в крови;
• женьшень борется с вредным холестерином, укрепляет иммунитет;
• гуарана придает заряд бодрости.

• йохимбин подавляет голод, улучшает кровообращение;
• форсколин ускоряет синтез белков, улучшает качество крови, снижает её вязкость, нормализует кислотность желудочного сока;
• L-тианин повышает настроение;
• L –карнитин усиливает распад жиров;
• кайенский перец – источник витаминов и минералов, усиливает обменные процессы, очищает сосуды.

Третья синяя капсула предназначена для вечернего приема. Она способствует ночному сжиганию жиров, нормализует работу нервной системы, улучшает сон. В состав этой капсулы входят:

• плоды гарцинии – снижают аппетит, ускоряют пищеварение;
• ламинария – понижает калорийность пищи, улучшает функцию щитовидной железы, очищает организм от токсинов;
• спирулина повышает уровень гемоглобина, выводит холестерин и тяжелые металлы, повышает иммунитет;
• валериана подавляет чувство голода, успокаивает нервную систему;
• зеленый кофе – источник антиоксидантов, борется с лишним весом и с раком.

Таким образом, капсулы «Диетонус» помогают организму расщеплять жиры, поддерживают бодрость днем и успокаивают вечером. Производители гарантируют потерю веса в 3-7 кг за неделю. Подавляющее большинство потребителей подтверждают эффективность трехфазных капсул и длительное сохранение желаемого эффекта. Противопоказанием к приему БАДа может стать индивидуальная непереносимость компонентов. Этот препарат следует покупать только на официальном сайте производителя. Таким образом можно приобрести настоящий продукт и уберечься от фальсификата.

2 место – “Ксеникал”

Те, кто наблюдает за телевизионными программами «Первого канала», могут с легкостью ответить, какое средство для похудения часто рекламирует Малышева в передаче «Жить здорово». Речь идет о препарате «Ксеникал». Его основное действующее вещество – орлистат. Оно блокирует действие фермента липаза, который отвечает за расщепление молекул жира в тонком кишечнике.

Непереваренный жир имеет крупную молекулу и не способен всасываться клетками кишечника. Жиры таким образом выводятся из организма в первоначальном виде. Потребители подтверждают этот эффект в 100% случаев. В организм не поступает жир и происходит похудение.

Единственный минус препарата «Ксеникал» – наличие побочных эффектов в виде расстройства пищеварения.

3 место – “Редуслим”

Средства для похудения, по мнению Елены Малышевой, должны служить дополнением к сбалансированной диете.

Препарат «Редуслим» является биологически активной добавкой к пище. В состав БАДа входят:

• гликозид р-57 из Худия Гордони снижает аппетит;
• колеонол усиливает метаболизм, улучшает пищеварение, усиливает расщепление жира;
• линолевая кислота из дикого шафрана улучшает обмен веществ, нормализует давление и сахар крови, борется с холестерином;
• экстракт Ирвингии Габонской подавляет аппетит, понижает уровень глюкозы в крови;
• глюкоманнан притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков;
• масло Вечерней Примулы нормализует гормональный фон, очищает кишечник;
• липазы расщепляют жиры;
• экстракт корня Якона является источником инулина и микроэлементов;
• протеазы расщепляют белковые молекулы.

«Редуслим» естественным образом способствует очищению организма и усилению метаболических процессов, что приводит к физиологичному снижению массы тела.

4 место – “Редуксин”

Капсулы «Редуксина» содержат 15 мг сибутрамина и 153 мг микрокристаллической целлюлозы. Сибутрамин действует на центр голода, который находится в головном мозге. Вещество подавляет чувство голода, вызывает ощущение сытости. МКЦ связывает и выводит из организма вредные токсины, микроорганизмы, аллергены.

“Редуксин” – это лекарственный препарат. Он назначается врачом только при наличии ожирения (ИМТ равен или более 30 кг/м 2).

Внимание! Препарат противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, при дисфункциях печени и почек. Его нельзя принимать лицам младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям с алкогольной и наркотической зависимостью.

5 место – шипучие таблетки «Эко Слим»

«Эко Слим» относится к БАДам. В его составе имеется ряд биологически активных веществ, способствующих снижению массы тела, улучшению обмена веществ, снижению аппетита и детоксикации организма. Освобожденный от всего «лишнего» организм начинает работать как часы, и лишние килограммы тают на глазах.

В составе шипучих таблеток Eco Slim можно выделить следующие компоненты:

• витамины В-группы улучшают работу ЖКТ и нервной системы;
• хитозан связывается с жирами и блокирует их всасывание;
• таурин нормализует метаболизм, усиливает липидный обмен;
• янтарная кислота нормализует обмен веществ, улучшает усвоение кислорода;
• дитерпин форсколин способствует расщеплению жировых отложений;
• L-карнитин является анаболиком, жиросжигающим и антигипоксическим веществом.

Средство «Эко слим» помогает наладить обмен веществ, избавиться от жировых отложений и умерить аппетит. Противопоказания к приему – наличие аллергии на один из компонентов

6 место – «Голдлайн»

Среди таблеток для похудения, содержащих сибутрамин, можно выделить «Годлайн». В одной капсуле содержится 15 мг моногидрата гидрохлорида сибутрамина.

Это пролекарство имеет центральное действие. Оно увеличивает активность рецептов серотонина и адреналина, повышает чувство насыщения, уменьшает потребность в пище, опосредованно действует на «бурый» жир.

Опыт потребителей подтверждает хорошую эффективность лекарства, но указывает на наличие большого количества противопоказаний и побочных действий.

7 место – таблетки “ЛиДа”

Говоря о лекарствах для похудения, Малышева настаивает на необходимости изучения состава. Если препарат содержит синтетические активные ингредиенты (орлистат, сибутрамин, лираглутид), то его прием в обязательном порядке должен быт согласован с лечащим врачом.

Продукт китайского производства Li Da содержит в составе:

• Люцерну лекарственную;
• порию кокосовидную. Этот ингредиент оказывает общеукрепляющее и стимулирующее воздействие на организм, способствует похуданию;
• плоды колы эффективно тонизируют;
• колеус помогает сжигать жир;
• гуарана содержит сапонины, кофеин и йод, оказывает мощное тонизирующее действие;
• камбоджийская гарциния притупляет чувство голода, блокирует всасывание жиров;
• золотой мандарие усиливает метаболизм;
• пажитник сенный очищает организм.

8 место – “Турбослим”

Группа препаратов для похудения «Турбослим» включает следующие формы:

1. «Турбослим день» – капсулы для дневного употребления с экстрактами папайи, гуараны, витаминами С и В3, вытяжкой морских водорослей.
2. «Турбосли ночь» в виде капсул для ночного приема с мелиссой, сенной, гарцинией, витаминами группы В и С, микроэлементами.
3. Чай «Турбослим», содержащий зеленый чай, кукурузные рыльца, сену и плодоножки вишни.
4. Кофе «Турбослим» содержит экстракты растений гарцинии, лопуха, куркумы и хвоща на базе кофе «Арабика».

Натуральный состав продуктов «Турбослим» обеспечивают эффективное, но мягкое похудение, укрепляет и бодрит.

Противопоказание – наличие аллергической реакции на компоненты смеси.

Отзыв Малышевой о победителе рейтинга “Диетонусе”

Средство для похудения от Елены Малышевой – это продукт универсального свойства, сочетающий достойные качества каждого из ингредиентов и их безвредность для организма.

Елена Малышева: Продукт «Диетонус» интересен как препарат трехфазного действия. Он работает в гармонии с человеческими биоритмами, налаживая метаболизм, устраняя негативные момента, взбадривая или успокаивая в зависимости от времени суток. Богатый состав обеспечивает насыщение организма необходимыми витаминами и минералами. В результате метаболизм приходит в норму, пищеварение становится эффективным, жировые отложения тают на глазах. И, кстати, мои дорогие, Диетонус используют, как знаменитости, так и обычные люди, жалеющие похудеть. Это препарат для всех!

Что делать, если диеты и спорт не помогают похудеть, падает мотивация и опускаются руки? Когда человек недоволен собою, своим телом, это чревато стрессами, депрессией. Чтобы разрешить эту проблему, следует прислушаться к советам знаменитой телеведущей, рекомендующей три лекарства для похудения.

Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему

В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения?

Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого похудения с помощью чудо-таблеток и вовсе не хотят работать над собою. При этом у них есть прекрасная возможность немного скорректировать питание, добавить немного спорта по утрам или на протяжении дня, и вот удалось добиться через неделю-две желанного эффекта.

Есть и более приятные способы похудения, например:

• Записаться в бассейн;
• Походить на танцы или заниматься ими дома, при желании возможно и это;
• Уроки йоги помогут не только похудеть, но и сделать тело подтянутым и красивым.

Мало того, что женщины не пользуются своими возможностями постройнеть легко и в радость, но еще часто покупают лекарства для похудения, опасные для здоровья. Нужно внимательно читать побочные эффекты и знакомиться с отзывами других покупателей. Ведь главное правило «Не навреди».

Но если все возможные способы были перепробованы, а эффект практически незаметен, в таких случаях можно воспользоваться препаратами от Елены Малышевой. Также к фармацевтическим средствам стоит прибегать в случаях, если изначально имеется ожирение 2-3 степени, и уже потом в ходе похудения подключать занятия спортом.

Тяга к еде является такой же зависимостью, как алкоголизм или наркомания. И с этой тягой очень тяжело распрощаться навсегда. По этой причине многие выходят из диет и снова набирают лишние килограммы.

Согласно советам для похудения от Малышевой , можно использовать вечером один хитрый прием. Ведь именно вечерний прием пищи после 19.00 чреват последствиями в виде жировых отложений. Нужно вечером почистить зубы и тщательно прополоскать рот. Это реально работает, поскольку заставляет задуматься, стоит ли что-то перекусывать, если зубы такие чистые и ароматные. Чаще человек выбирает воздержаться.

Елена Малышева также не утверждает, что таблетки всех подряд спасут от ожирения. Дело в том, что препараты для похудения пожизненно принимать – совсем не перспективный вариант. Но зато плюсом от приема таблеток является выработка правильного пищевого поведения.

В нашей стране официально зарегистрированными являются три лекарства для похудения – орлистат, лираглутид, сибутрамин. Вот как раз Малышева три эти лекарства и рекомендует в передаче “Жить Здорово”. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Препарат №1 – Сибутрамин

Сибутрамин является анорексигенным средством, механизм действия связан с усилением чувства насыщения и уменьшением аппетита. Показан в виде крайней меры под контролем врача и в случае стационарного лечения. При этом аналогичное действующее вещество входит в состав большого количества лекарственных средств и БАДов.

Данное лекарство имеет интересную историю разработки. Изначально сибутрамин должен был применяться в качестве антидепрессанта. Был проведен ряд клинических испытаний, но эффективность не была подтверждена. Зато было обнаружено сильное анорексигенное воздействие. В 1997 году сибутрамин был официально разрешен для применения против ожирения. Хоть лекарство довольно эффективное, но у него есть противопоказания для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Препарат №2 – Орлистат

Орлистат отличается от других средств против ожирения тем, что препятствует всасыванию определенных типов жиров, которые идут в составе пищи. Поэтому получается так, что жиры «транзитом» проходят через кишечник и выводятся из организма. Жиры начинают меньше всасываться, и организм начинает расходовать жировые запасы под кожей и вокруг внутренних органов. Через некоторый период приема, даже массажисты замечаются у худеющих исчезновение подкожного жира.

При этом средство не уменьшает аппетит, а исключительно на метаболизм жиров в кишечнике. И если в какой из приемов пища не была жирной, то прием препарата можно пропустить. В первую очередь Орлистат назначается лицам, у которых индекс массы тела равняется 30 или выше. Дозировка препарата разработана с таким расчетом, чтобы принимать один раз в день. Есть и другие дозировки, но тогда уже приходится иметь дело с аналогами по типу Ксеникала. Они принимаются 3 раза в день. Хоть такой прием не всех устроит, зато более слабые дозировки отпускаются из аптек без рецепта врача.

Хоть и большинство худеющих оставляют положительные отзывы, часто наполненные радостью и восторгом, но есть и случае, когда средство не работает. Это касается тех случаев, когда полнота обусловлена злоупотреблением сладким.

Препарат №3 Лираглутид

Лираглутид, как действующее вещество, входит еще в состав таких лекарственных средств, как Виктоза и Саксенада. Основное показание – лечение ожирения. Механизм воздействия основан на сигналах о насыщении, которые поступаю в мозг, соответственно аппетит уменьшается. Попутно лекарственное средство используется для лечения сахарного диабета 2 типа.

Был проведен ряд клинических испытаний, по результатам которого больше 60% исследуемых, принимающих по 3 мг препарата в день, потеряли около 5% от изначальной массы тела, а еще 31% − похудели на 10%.

Лекарства от ожирения следует принимать только по назначению врача. Также во время приема таких лекарств важно пересмотреть свое питание, выработать правильные пищевые привычки, чтобы после отмены препарата лишний вес снова не вернулся.

Средства для похудения от Малышевой являются лишь рекомендацией, а не панацеей, которая подходит всем подряд без исключения. Малышева рекомендует, исходя из отзывов врачей и общей статистики, но ведь каждый организм индивидуален и нужно искать свой подход в борьбе за стройное тело.

Среди многочисленных диет самыми эффективными считаются те, которые предполагают отказ от употребления быстрых углеводов. На этом же принципе основывается диета врача Елены Малышевой.

То есть, это диета без голоданий. Нужно есть все, но в меру. Все меню составлено на основе медицинских догм и правил питания.

Диетическая система абсолютно безопасна для людей со слабой печенью или поджелудочной железой. Также не принесет вреда она тем, кто страдает от желудочных недомоганий. Схема питания призывает отказаться от неограниченного употребления сахарозы, глюкозы и фруктозы.

А также уменьшить холестерин, забивающий сосуды. Но при этом жизненно необходимые калории в организм должны поступать непременно. Если человеку действительно хочется взяться за соблюдение норм здорового питания, то эта система именно для него.

К чему готовиться? Новые правила

Вся диета сводится к нескольким основным пунктам.

Ведь формула здоровья заключается в ежедневном выполнении правил питания. Это значит − нужно пересмотреть свои привычки и приучать себя есть вовремя и то, что необходимо организму, а не воображению.

Итак, вот эти золотые правила питания по системе Е. Малышевой.

1. Пить много воды. А пить нужно утром за час до еды, потом обязательно в перерывах между основными примами пищи, тоже в интервале 1 часа. И после вечернего «финального» приема пищи. Вода очищает организм и придает ему бодрость.
2. Строгий режим питания. Распределить весь дневной рацион на 5 частей. И каждый день есть дробными, маленькими порциями по часам, в одно и то же время.
3. Нужно определить необходимое вам количество калорий. Вычисляется рацион исходя из соотношений вашего веса и роста. Ведь у каждого индивидуальный ритм жизни. Кто занимается спортом или йогой должен лучше питаться. А кто ведет сидячий образ жизни, тому достаточно 1200–1300 калорий в день.
4. Объем съедаемой порции должен быть меньше 200 грамм.
5. В неделю один день делается щадящий. Нужно есть рис или гречку по маленьким порциям 6 –7 раз в день. Порции рассчитывайте на ваш вес, чтобы не оставалось чувство голода.
6. Избегайте продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Быстрые углеводы нужны для восстановления сил после хорошей физической работы. В других случаях они «переплавляются» в жиры и уходят под кожу. К ним относится сахар, белый свежий хлеб, картофель, сладкая выпечка, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки.
7. Запрещено готовить жареные блюда. Приготовленное на пару гораздо полезнее. Ведь блюда, жаренные на подсолнечном масле, содержат уйму холестерина.
8. Свести к минимуму употребление соли и различных приправ.

Для тех, кто ведет спортивный образ жизни, будут необходимы дополнительные витаминные комплексы. Вам разрешено больше белков и медленных углеводов съедать за день. Все эти правила не слишком строги.

Если запастись упорством и верой в себя, то курс проходит успешно и без трудностей. Питаться по такой схеме нужно 2 или 3 месяца. А лучше, так питаться на протяжении всей жизни. Тогда вы однажды обнаружите - вес пришел в норму, а обмен веществ восстановился.

Еще одной важной деталью меню является отсутствие в вашей пище непонятных красителей, вкусовых добавок и стабилизаторов. Поэтому не покупайте на время диеты всякие полуфабрикаты. Готовьте все сами.

Вкусное и правильное меню

Полдник (до 16 часов) состоит из фруктов, сухофруктов или обезжиренного кефира или йогурта. А ужин планируйте с 6 до 7 вечера. На ужин приготовьте салат из свежих овощей и не слишком жирный творог.

Из видео можно узнать, как готовить продукты для выбранной диеты.

Стоит обозначить также список продуктов, употребление которых нужно ограничить:

• картофель;
• морковь;
• мучное;
• копчености;
• злаки (пшеничная, манная крупа, ячмень);
• варенье;
• алкоголь;
• шоколад, соусы и пряности.

И полностью отказаться от следующего:

• сладкая выпечка;
• любые натуральные соки;
• сосиски, колбасы;
• паштеты;
• вареные;
• консервы;
• конфеты и сладкие напитки.

В остальном можно себя не ограничивать. Также в диете Елены Малышевой рекомендуется отказаться от жирных видов мяса.

Рыбу выбирать так же не слишком жирных видов. Лучше умеренно употреблять сливочное масло. И почти отказаться от сметаны и сливок.

Готовить больше на пару. А для заправки салатов использовать лишь одну ложку подсолнечного масла. Заправлять салаты или другие блюда майонезом нельзя.

Энергетическая ценность питания должна быть просчитана заранее. Завтрак должен составлять до 300 килокалорий. Обед – 150–200 килокалорий. А ужин должен быть минимальным и насчитывать не более 100 килокалорий.

Если ложитесь спать около 10.00 вечера, то ужинать нужно не позднее 19.00. Иногда на полдник можно позволить небольшой десерт из фруктового салата или же сладкого, но нежирного сырка (допустимая жирность 1%). Калорийность такого десерта - не больше 300.

День 1

Завтрак. Гречневая каша и овощной салат. Чай без сахара.

Второй завтрак. Яблоко, немного сухофруктов.

На обед. Тушеные овощи. Нежирная отварная или тушеная рыба.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Овощной салат. Запеченные капуста и кабачки на гарнир.

Перед сном дополнительно выпейте чай без сахара или травяной настой.

День 2

Завтрак. Омлет на пару. Темный ржаной хлеб.

2 завтрак. Салат из яблока, моркови и сельдерея. Сухофрукты.

Обед. Нежирный плов. Салат из свежей зелени. Чай несладкий.

Полдник. Съешьте немного творога 2%-го.

Ужин. Рыбное филе, овощной салат из моркови и яблока.

Перед сном стакан кефира, а лучше коровьего молока.

День 3

Завтрак. Сваренное яйцо. Пшеничные отруби, залитые кефиром.

Завтрак 2. Салат из моркови и сельдерея.

Обед. Суп с отварной курицей. Отвар шиповника.

Полдник. Яблоко или апельсин.

Тушеные кабачки и капуста цветная. Стакан молока.

День 4

Завтрак. Овсянка, сваренная без молока. Нежирный творог.

2 завтрак. Сухофрукты.

Обед. Филе трески. Салатик.

Полдник. Салат из вареной свеклы и чернослива.

Ужин. Запеченные в духовке овощи. Стакан кефира.

Травяной настой на вечер.

День 5

Завтрак. Диетическая яичница, но только из 2 белков, 1 желтка. Без соли. Салат из помидор.

Завтрак 2. Творог сладкий.

Обед. Грибной суп.

Полдник. Йогурт.

Ужин. Рыба с овощами.

День 6

Разгрузочный. Нужно есть гречневую кашу без добавок или рис.

День 7

Завтрак. Творожная запеканка.

Завтрак 2. Несколько кусочков несоленого сыра. Чай. Фрукты.

Обед. Отварное мясо. Салат из овощей.

Полдник. Немного винегрета.

Ужин. Кефир и салат из моркови.

Низкокалорийная диета дает возможность организму получать все необходимые минералы, белки, жиры, микроэлементы.

Ограничиваются в несколько раз углеводы, но только быстрые моносахариды - те, что приносят непосредственный вред фигуре.

Диета Елены Малышевой стала популярной благодаря научному подходу и хорошей эффективности. Пятиразовое питание и сбалансированная система потребления полезных веществ не причинят никакого вреда организму. Ведь от голодания не будет толка. Скорее наоборот. Диеты, призывающие худеть голоданием, приносят ощутимый вред. Вес, после скачка вниз, начинает снова накапливаться в геометрической прогрессии.

Стоит заметить, что обязательно подсчитывается количество съеденных за день калорий. При этом пищу стараемся не солить. Нужно посолить, конечно, рыбу, мясо или суп во время приготовления. Но остальные блюда в соли особо не нуждаются.

Завтрак должен быть более калорийным, чем остальные приемы пищи. Нужно на время отказаться от жареных блюд, содержащих высокий уровень холестерина и тех продуктов, в которых значительный гликемический индекс (индекс глюкозы).

Помните также, что воды в день выпить нужно полтора, а то и два литра. Это необходимая мера, которой нельзя пренебрегать.

Весь курс нужно пройти обязательно, раз он начат. Желательно, чтобы правильное питание вошло в привычку.

Конечно, после диетического курса меню можно разнообразить, включить больше любимых продуктов. Но основную идею питания нужно сохранить

Вот что пишут наши читатели:

Система по-настоящему работает, и дает ощутимые результаты тем, кто хочет похудеть и работает над этим.
Худеть легко, если есть разработанная система, на которую можно опираться. И не бояться посадить желудок. Килограммы слетают, как листья по осени с деревьев.

Из этого видео вы узнаете, какие продукты входят в диету.

Вконтакте

Не случайно к советам Елены Малышевой прислушивается столько людей. Она не только ведущая телепередачи "Жить здорово!", но и доктор медицинских наук. Лишний вес, по мнению Малышевой, говорит о том, что человек не здоров, и только во вторую очередь является дефектом внешности. Чтобы помочь своим зрителям всегда оставаться молодыми, стройными, полными энергии, Елена Васильевна рассказала о секретах похудения и поддержания правильного веса.

Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.

Первое правило - не голодайте!

Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.

Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении - ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.

Питайтесь чаще

Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.

Ведите счет калориям

Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет - в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую "цену" пирожного для вашей фигуры.

Пейте много воды в день

Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.

В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.

Ежедневная норма жидкости - минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.

Уделяйте внимание процессу жевания

Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда "на бегу".

Устраивайте разгрузочные дни

Покупая данную диету, вы приобретаете не только рекомендации компетентного врача, но и продукты для полноценного питания в течение целого месяца. Стандартная программа включает меню на 24 обычных и 4 разгрузочных дня. Это завтраки, обеды, ужины и десерты, которые в полуготовом состоянии упакованы в герметичную тару. Каждый контейнер обозначен своим цветом, например, завтрак - зеленым, ужин - красным. Все, что остается вам, это в нужное время разогреть еду. Перекусы, как правило, можно есть сразу после вскрытия тары.

Большинство емкостей требует хранения в холодильнике. Для вашего удобства доставка сделана в 2 этапа: в начале месяца и в середине. Таким образом, вы не заполните контейнерами всю кухню.

Итак, что представляет собой меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях? Что можно найти внутри коробок с продуктами?

Телеведущая предлагает действительно разнообразный рацион. В течение всего месяца вы вряд ли найдете повторяющиеся блюда. Вся еда сбалансирована по питательным веществам и полезным элементам. Средняя калорийность дневного меню - 1200 калорий, разгрузочного дня - 800 калорий.

• В качестве завтрака вы получите овсяные хлопья, батончики из цельных зерен с кусочками фруктов, омлеты из куриных яиц, орехи.
• Обеденные блюда составлены из каш с мясом, макарон, грибов, птицы, рыбы с картошкой, овощных супов.
• Перекус - это настоящий праздник для любителей сладкого. Вы полакомитесь смесями орехов и сухофруктов, сладкими батончиками.
• Ужин составляют супы, жульены, тушеные овощи, диетический плов, фаршированные перцы и пр.

Кроме контейнеров с едой, вы получите список советов от самой Малышевой по питанию и правильному водному режиму. В коробке будет перечень всех блюд с указанием их состава и энергетической ценности.

На официальном сайте вы можете заказать "мужскую" и "женскую" диеты для снижения и поддержания веса. Малышева учла желание похудеть и людей с различными заболеваниями, поэтому сегодня доступны диетические программы при болезнях.

На сайте вы можете узнать реальные множества людей. Благодаря системе Малышевой продолжают избавляться от жира участники программы , о чем в подробностях можно прочитать во вкладке "Худеем с диетой". Фото участниц до и после - вот настоящая мотивация для того, чтобы последовать их примеру. Но и кроме проекта, Елене Васильевне есть чем похвастаться. На сайте можно найти фото-отчеты обычных людей, победивших лишний вес с помощью уникальной диеты.

Результаты похудения с Малышевой у всех разные. Цифры зависят от скорости метаболизма, количества лишних килограммов, возраста, пола человека. По отзывам, в среднем за месяц уходит 4-6 кг. Это здоровое похудение, которое не приносит вреда организму. Такое равномерное расщепление жира создает гарантию того, что ушедшие килограммы больше не вернутся.

Минусом диеты называют ее высокую стоимость. Так, без учета доставки, самая простая программа снижения веса стоит 14000 рублей. Не каждая женщина сможет позволить себе потратить столько на одну лишь еду. Защитники методики называют эту цену реальной платой за решение проблем не только с фигурой, но и подбором продуктов, расчетом калорий и ежедневной готовкой.

Недостатки диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Диета Малышевой относится к категории низкокалорийных. Елена Васильевна считает, что 1200 калорий в день для женщины вполне достаточно для полноценной жизни. Но многие российские медики считают иначе. Нельзя усреднять худеющего, ведь у каждого свои особенности организма. Нельзя не учитывать и физическую нагрузку. При занятиях фитнесом и физической работе 1200 калорий - это катастрофически мало, можно довести себя до истощения.

Пропагандируя любую из своих методик, Елена Малышева просит отказаться от тех или иных блюд. Список запретов так велик, что он ставит диету телеведущей в ряд программ, с которых рано или поздно срываются. Полный отказ от сладкого почти в 100% случаев ведет к пищевому срыву.

Малышева выступает за сокращение жира в рационе. Употребление обезжиренных продуктов и увлечение фруктово-овощным меню ведет к застою желчи в желчных путях. Дефицит жира сказывается на усвоении растительного белка, витаминов и минералов.

Многие называют минусом и медленное снижение веса. Телеведущая настаивает, что только так организм успевает изменяться вслед за сокращением жировой ткани. Но для большинства худеющих отсутствие результатов снижает мотивацию и вынуждает перейти на другую систему похудения.

Рассказывая о похудении, Елена Малышева упоминает и про физические нагрузки. Однако, когда дело касается конкретных диет, никаких рекомендаций по двигательной активности телеведущая не дает. Специалисты называют это серьезным просчетом похудательных систем Малышевой, ведь любой врач знает, что пассивный образ жизни делает диету в разы менее эффективной.