Благодаря диете для сидячих работников, вы за месяц сможете сбросить до 20 кг. Но лишь в случае тщательного соблюдения всех правил данного метода. Иначе есть вероятность сделать только хуже, и вы, наоборот, потолстеете.

Долгое время об этом методе похудения ничего не было известно. Он передавался только платно. Сейчас же этот способ доступен для всех желающих.

Кроме того, диета для сидячих сотрудников проверена и одобрена институтом здорового питания.

Она предназначена для тех, кто проводит практически весь день за рабочим столом, а вечером после тяжелого трудового дня склонен скорее поваляться на диване, нежели заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Не удивительно, что при таком образе жизни ваша фигура приобретает не совсем идеальные очертания. Появившиеся же лишние килограммы эффективно убираются именно с помощью этого метода.

Диета при сидячей работе полезна и безопасна для здоровья. С ее помощью вы не только будете терять лишние килограммы, но и избавите организм от вредных веществ, омолодите его. Естественный лифтинг кожи гарантирован (если только не пить слишком много воды!). В то время как многие другие методики могут пусть и избавить от лишних килограммов, но оставить вместо них безобразную обвисшую кожу, которую исправить можно будет разве что в салоне красоты.

Методика диеты для сидячих сотрудников

Перед тем как приступить к данному методу похудения прочистите кишечник. Это можно сделать при помощи натуральных слабительных или же клизмы. Во время диеты также возможны . В этом случае кишечник тоже нужно прочищать с помощью слабительного. Также диета для сидячего образа жизни может сопровождаться жаждой. Но не налегайте на жидкость. Это особенно важно для эффективного похудения.

Диета низкокалорийная, но ни в коем случае не рекомендуется нарушать ее правил. Как уже говорилось, вы этим можете только навредить себе. Нарушение лишь добавит полноту.

Задачи диеты при сидячем образе жизни

Первой задачей, которую ставит перед собой такое похудение - улучшить усвоение пищи организмом.

Из-за сидячей работы у вас высока вероятность появления нарушения кровообращения, слабого тока лимфы, поверхностного дыхания, застоя в кишечнике. Все это, естественно, влияет на правильное усвоение пищи. В результате вы и получаете лишние килограммы, которые никак не желают уходить.

Вторая задача - перейти от постоянных, вредных для здоровья перекусов, к систематическому питанию.

Следует во чтобы то ни стало избегать высококалорийных перекусов, которые только неблагоприятно влияют на организм, не оказывая ему никакой помощи.

Основные правила диеты при сидячей работе

1. Не нарушать меню и последовательность приемов пищи.
2. Исключить на время диеты из своего дневного рациона сахар, варенье и конфеты. Помните, что чрезмерное употребление сахара это одна из основных причин ожирения.
3. Употребляйте не меньше 1,5 л питьевой или минеральной воды в сутки.

Подготовка к диете

1. Очистить кишечник одним из указанных выше методов.
2. Приготовить контейнеры для собоек на работу.
3. Закупить продукты для меню на неделю.
4. Записать для себя меню на носителе, который всегда будет под рукой.

Меню диеты

Меню на первые три недели одинаковое:

• День первый
  • Завтрак и обед. 1 л молока. Разделите на небольшие порции.
  • Ужин. Стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.
• Второй день
• Третий день
• Четвертый день
  • Ужин. Стакан кефира.
• Пятый день
  • Завтрак. Бутерброды: 100 г черного хлеба, чайная ложка меда, 20 г сливочного масла. Несладкий кофе с небольшим количеством молока.
  • Обед. 100 г вареного мяса, ветчины или курицы, 100 г голландского сыра (но не плавленого или белого!), бульон, 100 г черного хлеба.
  • Ужин. 2 сваренных вкрутую яйца.
• Шестой день
  • Завтрак. 2 яблока, персика или апельсина.
  • Обед. Суп из овощей (овощи могут быть вареные, тертые или нарезанные, но не жареные!) с чайной ложкой растительного масла.
  • Ужин. Салат: три помидора, два огурца. Масла не добавлять. Стакан чая с небольшой ложкой меда.
• Седьмой день
  • Завтрак. Несладкий кофе с небольшим количеством молока, 100 г голландского сыра.
  • Обед. 100 г вареной рыбы, ветчины, курицы или мяса. 2 вареных яйца. 100 г черного хлеба.
  • Ужин. Стакан кефира.

Четвертая неделя:

• Первый день - 1,5 кг яблок.
• Второй день - 1,5 кг отварной курицы.
• Третий день - 1,5 кг свежих огурцов и помидоров.
• Четвертый день - 1 кг отварного мяса.
• Пятый день - 1 бутылка минералки, ½ кг голландского сыра.
• Шестой день - 1 л кефира, вареная рыба, 2 вареных яйца.
• Седьмой день - 1 кг голландского сыра, бутылка красного вина.

Особенности питания при сидячей работе

Столкнувшись с проблемой, как похудеть при сидячем образе жизни, в первую очередь следует обратить внимание на контроль калорийности употребляемой пищи. Уменьшать количество калорий лучше не за счет размера порции, а путем выбора менее калорийных продуктов. Так вы не будете чувствовать, что не доедаете и количество калорий будет под контролем. Например, бутерброды можно заменить овощами или фруктами, а вместо сладостей скушать сухофрукты или йогурт.

Принципы диеты для сидячей работы:

• не пропускать завтраки (утром нужно кушать так, чтобы обеспечить организм энергией на ближайшие три часа. Продукты должны содержать медленные углеводы и клетчатку, например, гречневая, овсяная каша на воде с овощами;
• избегать фастфудов и заведений быстрого питания (их меню в основном содержит калорийную пищу с вредными вкусовыми добавками);
• ужинать не позднее, чем за три часа до сна (пища должна быть легкой, например, отварное нежирное мясо со свежими овощами);
• между основными приемами пищи должны быть здоровые перекусы;
• утром, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан воды;
• в течение дня употреблять 1,5-2 л воды;
• дополнять употребление жидкости можно несладкими натуральными соками, зеленым или травяным чаем, кефиром;
• когда сидишь не работе, не стоит равняться на других и кушать каждый раз за компанию;
• не злоупотреблять булочками, печеньем, чипсами, сухариками, кофе со сливками, капучино и прочей калорийной пищей, столь популярной на работе;
• кушать часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи не должен быть больше двух часов.

Диета для сидячего образа жизни не обходится без перекусов, которые должны состоять из полезных продуктов. Это могут быть:

• фрукты (яблоки, виноград, персики, сливы, абрикосы, апельсины, груши);
• сезонные ягоды;
• овощи (морковь, помидоры, огурцы, стебли сельдерея);
• сухофрукты;
• йогурт;
• кефир;
• творожок.

Двигательная активность для сидячих работников

Чтобы сбросить лишний вес, диета для сидячих сотрудников должна совмещаться с двигательной активностью. При малоподвижном образе жизни намного сложнее обрести стройную фигуру. Занятия спортом хотя бы полчаса в день значительно ускорят процесс похудения. Но часто за работой просто не успеваешь регулярно посещать спортзал. При желании, не будучи лентяйкой, можно всегда найти варианты движения:

• делать утреннюю зарядку перед работой (хотя бы несколько упражнений для разных групп мышц);
• отказаться от транспорта и чаще ходить пешком (исключение - велосипед, поездки на котором помогут похудеть, придадут тонус и красивую форму мышцам);
• лифт заменить пешим передвижением по лестнице;
• во время обеденного перерыва стараться выходить на улицу и гулять на свежем воздухе;
• периодически вставать и прохаживаться по офису.

Существуют также специальные упражнения для тех, кто сидит за рабочим столом. Например, напрягать попеременно мышцы и удерживать их в таком состоянии некоторое время. Таким образом можно даже качать пресс. Так, когда желающая похудеть сидела за рабочим столом, могла бы напрягать мышцы живота во время вдоха и расслаблять их во время выдоха. Полезно также периодически поднимать прямые или согнутые в коленях ноги.

Примерное меню на день

Для похудения лучше составлять меню заранее на несколько дней, в том числе планировать, что вы возьмете с собой на работу в качестве перекуса. Таким образом вам будет легче контролировать свое питание, чтобы не срываться и с голоду не начинать кушать вредную пищу, которая окажется под рукой.

Чтобы похудеть на сидячей работе, можно составить следующее меню на день:

• завтрак: омлет, овощной салат с огурцами и зеленью, кусочек зернового хлеба;
• первый перекус: яблоко, горсть орехов;
• обед: зеленый салат с брынзой, запеченный картофель;
• второй перекус: йогурт;
• ужин: тушеные овощи, нежирная говядина.

Если перед сном чувствуете, что сильно хотите кушать, то можно выпить стакан кефира. Сидячий образ жизни значительно усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным. Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов и следите, чтобы пища была полезной и сбалансированной.

Когда мы худеем, то вынуждены придерживаться диеты и заниматься спортом. Но сидячая работа значительно осложняет выполнение этих задач. Для того, чтобы похудеть работнику с малоподвижной работой не нужно морить себя голодом. Главное - научиться правильно питаться, исключить вредные продукты и не забывать про двигательную активность. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть при сидячей работе.

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.


Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

• кофе;
• жирное мясо;
• выпечка и конфеты;
• спиртные напитки;
• бананы;
• копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

• Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
• Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
  • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
  • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
  • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
  • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
  • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
  • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

Как часто борьба с лишним весом начинается с самых решительных мер, таких как голодание или экстремальные диеты. Но очень быстро худеющие разочаровываются в таком подходе, поскольку выдержать жесткие ограничения очень трудно, а сброшенный вес все равно возвращается на место. Впрочем, получить хоть какие-то результаты удается далеко не всем - чаще все заканчивается срывом, и неудача заедается обильной порцией еще недавно запрещенных любимых продуктов. Неудивительно, что похудение без диет кажется несбыточной мечтой. А на самом деле оно вполне может стать реальностью!

Большинство диет не работают именно потому, что в них слишком много ограничений. Они становятся настоящим шоком для организма, резко нарушая его привычный режим работы. Ответная реакция следует незамедлительно - обмен веществ замедляется, пищеварительная система работает с перебоями, организм испытывает недостаток витаминов и последствия обезвоживания.

Часто диеты настолько сильно ограничивают набор разрешенных продуктов, что организм лишается целой группы жизненно важных веществ: жиров, белков или углеводов. Но все они играют определенную роль в нашем организме:

• углеводы - основной источник энергии, без которого резко снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляются вялость и апатия;
• белки - необходимы для строительства мышечных волокон, так как в своем составе имеют незаменимые аминокислоты, не вырабатывающиеся организмом человека;
• жиры - не только энергетические запасы нашего тела, они необходимы также для нормальной работы мозга и нервной системы.

Как видите, при исключении любой группы питательных веществ, организм не может нормально функционировать. А при длительном сидении на несбалансированных диетах нарушается обмен веществ, и развиваются хронические заболевания.

Домашнее похудение

Быстро и применения сомнительных препаратов удастся только в одном случае, если комплексно подойти к решению проблемы: убрать основные причины ожирения, скорректировать привычный рацион и увеличить физическую активность (особенно при малоподвижном образе жизни). В качестве вспомогательного средства можно использовать массаж и косметические процедуры: пилинг и обертывания.

Устранение причин

Что бы вы ни делали, не устранив основных причин, по которым набрались лишние килограммы, сбросить вес навсегда невозможно. Наиболее часто ими становятся:

• Заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ: сахарный диабет, панкреатит, гипотиреоз и др. В этом случае сначала надо отправиться к врачу и пройти курс лечения.
• Проблемы со сном. При постоянном недосыпании у человека резко падает работоспособность, замедляется обмен веществ, снижается иммунитет и стрессоустойчивость.
• Стрессы. При сильных или длительных стрессах изменяется гормональный фон, что может привести к ожирению. А еще многие склонны «заедать» проблемы сладеньким.
• Фаст-фуд и полуфабрикаты. Все больше людей сегодня предпочитает не тратить время на приготовление пищи, а питаться готовой едой. Но большинство полуфабрикатов напичкано химией, содержат много жиров и углеводов.
• Малоподвижный образ жизни. Это настоящий бич современного человека. Решить проблему можно только сознательно увеличив физическую активность.

Даже просто обратив внимание и осознав, что у вас есть подобные проблемы, вы сделаете большой шаг к стройной фигуре. А следующим должно стать соблюдения принципов здорового питания.

Важные правила

Правила похудения без диет довольно просты. И их соблюдение полезно не только для худеющих. Поэтому, если их начнет придерживаться вся семья, это будет способствовать ее оздоровлению и созданию приятных и полезных семейных ритуалов.

Естественно, очень важно, какими продуктами вы питаетесь. Если не отказаться от сахара, большого количества жира и высокоуглеводных блюд, то похудение без диет невозможно.

Выбирая здоровые полезные продукты: диетические сорта мяса и рыбы, злаки, темный хлеб, овощи и несладкие фрукты, сбрасывать стабильно вес можно даже только на соблюдении перечисленных выше правил.

Физические нагрузки

Особенно важны физические нагрузки для тех, у кого сидячая работа. При малоподвижном образе жизни съеденные за день калории практически не расходуются, а значит, даже при умеренном питании, вес постепенно будет расти.

Поэтому очень важно через каждые час-полтора вставать и выполнять элементарный комплекс физических упражнений: наклоны, приседания, статические упражнения на руки и ноги.

Увеличить суточный расход калорий без тренировок можно, отказавшись от лифта и включив в дневное расписание получасовую прогулку в быстром темпе. Отличными помощниками для худеющих станут контрастный душ и растирание тела жестким полотенцем или варежкой.

Но все-таки стоит найти интересный для себя вид тренировок и 2-3 раза в неделю заниматься по 40-60 минут, чтобы подкачать все тело и привести его в хорошую форму.

Метод Смелова

Те, кому похудение без диет в домашних условиях все-таки не удается, могут воспользоваться профессиональной помощью и обратиться к диетологам. Сейчас все больше становится специалистов, разрабатывающих индивидуальные программы похудения или авторские системы, позволяющие плавно сбрасывать вес без сильного чувства голода и стресса для организма.

Суть

Усилить эффект от программы можно при помощи сеансов гипноза, во время которых подсознание человека программируется на правильное поведение, способствующее снижению веса.

Очень важно, чтобы у пациента было огромное желание похудеть, и он полностью доверял специалисту, который будет проводить сеанс. В противном случае внушение может просто не сработать - оно будет заблокировано сознанием.

Такое сочетание предлагает похудение без диет по методу академика Смелова. После ознакомительной встречи, на которой пациентам разъясняется принцип работы системы, они приглашаются на индивидуальный прием к диетологу, где проводятся исходные замеры и составляется 8-недельная программа питания.

Во время группового гипнотического сеанса в подсознание пациентов вводятся соответствующие установки, эффект от которых сохраняется до нескольких месяцев. При этом строгих ограничений в питании нет, и даже отсутствует необходимость в регулярных физических нагрузках. Но если начать тренироваться хотя бы 2 раза в неделю, конечная цель будет достигнута еще быстрее.

Недостатки

Казалось бы, у такой методики есть только плюсы. Но это не так.

• Во-первых, не все поддаются внушению и процент людей, на которых гипноз не действует, довольно велик.
• Во-вторых, гипнотические сеансы имеют право проводить только высококвалифицированные специалисты, услуги которых стоят дорого.

Поэтому если вам предлагают участие в программе по низкой цене, то очень вероятно, что это шарлатаны.

Но главный минус - проконтролировать, когда прекратилось внушение, практически невозможно. А оно может исчезнуть после сильного стресса или просто раньше назначенного времени. Тогда, незаметно для себя, человек возвращается к старым привычкам и снова набирает вес. При сознательном же похудении, когда мы контролируем свой пищевой рацион, такого не происходит.

Подводя итоги

Конечно же, полностью отказываться от помощи специалистов не стоит. Время от времени обращаться к диетологу, чтобы обсудить с ним и подкорректировать свой рацион стоит каждому, а не только тем, кто уже страдает избыточным весом. А вот использовать ли такой способ воздействия, как гипноз, каждый решает сам.

Мы же склоняемся к мнению, что лучше воспитывать в себе правильные пищевые привычки, которые не исчезнут в один прекрасный день, а останутся с вами на всю жизнь.

Это же подтверждает и большинство худеющих - после гипнотических сеансов аппетит действительно уменьшается на какое-то время, но очень сложно удержать достигнутый результат. При похудении «домашними» методами процесс идет медленнее, зато сохранить приобретенную стройность очень легко.

Диета для сидячих сотрудников
Эта диета позволяет за 30 дней сбросить от 15 до 20 кг. Но только при условии ее не нарушения. В случае нарушения происходит обратный эффект и вес нарастает. Секрет этой диеты долго держался в тайне и передавался только платно. Диета полезна, безвредна и подходит для тех кто занят сидячей работой. При соблюдении этой диеты организм омолаживается и очищается от шлаков. Перед началом диеты необходимо обязательно очистить кишечник натуральными слабительными и клизмой. При соблюдении диеты возможны запоры и в случае если они случаются можно принимать слабительные натуральные средства. Диета может сопровождаться жаждой, вызванной привычкой жировых клеток заполняться. Не рекомендуется принимать много воды для того, чтобы эти жировые клетки подсохли. Постарайтесь воздержаться от обильного питья (до 3-4 чашек в день, от этого зависит успех похудания).
САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ НАРУШАТЬ ДИЕТУ!
НАРУШЕНИЕ ДОБАВИТ ПОЛНОТУ!
Отличительная особенность этой диеты в том, что кожа не обвисает от похудания, а собирается и стягивается (если не пить много воды!!!) Диета проверена институтом питания и рекомендована к использованию.

Ни в коем случае не употреблять сахар, варенье и все что содержит сахар. Помните- С А Х А Р это основной продукт вызывающий ожирение!!!

Если на третий день у вас появится горечь во рту и белый налет на языке, не пугайтесь! Это ваши собственные шлаки, накопленные годами дают о себе знать. Может появится сыпь, но все это проходит в течении 1-2 суток. Нельзя есть никаких других продуктов или заменять их, кроме того что написано.
Как начать диету:
1. Очистка кишечника. В процесс очищения пить теплую, горячую воду для лучшего промывания.
2. Заранее купите все нужные продукты/ компоненты диеты. Мед-только натуральный без сахара!!! Иначе не будет эффекта.
3. Повесить копию диеты на видном месте и копию носит с собой, чтобы не путать дни и продукты.
4. Желательно начать с понедельника, чтобы было легче считать.
5. Заготовить посуду и пакетики для продуктов, которые вы будете брать с собой на работу.
Результаты
В первую неделю теряется сразу 5-7 кг гарантированно!
Затем 2 недели вес не меняется хотя диета соблюдается очень строго.
В последнюю неделю теряется от 9 до 11 кг.
Итого общая потеря веса от 15 до 20 кг в зависимости от начального веса. Чем больше вес, тем больше теряете в весе!

1, 2 и 3 недели одинаковые, а 4 неделя из других компонентов

1 день. ГОЛОДНЫЙ
завтрак- обед
1 л молока выпивается маленькими чашечками
ужин
1 стакан томатного сока и 100 гр черного хлеба

2 день. БЕЛКОВЫЙ
завтрак
100гр черного хлеба
20 гр сливочного масла
1 ч/л меда
кофе с молоком (без сахара!!!)
обед
100 гр ветчины (отварной курицы или мяса)+бульон
100 гр голландского сыра (плавленный и белый нельзя)
100 гр черного хлеба
Если съесть при этом зелень или овощи сразу даст ожирение!!!
ужин
2 вареных яйца

3 день. ОВОЩНОЙ
завтрак
2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
обед
овощной суп (вареные или натертые овощи) с 1 ч/ложкой растительного масла
2 отварные картошки (вместо хлеба)
1 чашка отварного гороха
ужин
салат из 2 помидор и 2 огурцов (без масла)
1 стакан чая с 1 ч/л меда

4 день. ОСОБЫЙ
завтрак
кофе с молоком без сахара
100 гр голландского сыра
обед
100 гр ветчины (или отварной курицы, или мяса, или рыбы)
100 гр черного хлеба
2 вареных яйца
ужин
1 стакан кефира

5 день. БЕЛКОВЫЙ
6 день. ОВОЩНОЙ
7 день. ОСОБЫЙ

4 неделя
понедельник
1,5 кг яблок
вторник
1,5 кг вареной курицы
среда
1,5 кг огурцов и помидор
четверг
1 кг вареного мяса
пятница
0,5 голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
суббота
1 л кефира + 2 вар. яйца + вареная рыба
воскресенье
1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра