Možda ćete se iznenaditi, ali kruškasta građa kod žena zavodljivih oblina i privlačnih oblika je najprivlačnija muškarcima. Štoviše, mnogi od njih to i ne sumnjaju, jer se ovaj proces odvija na podsvjesnom nivou.

Uzak struk, izraženi bokovi i elastična zadnjica - atributi "kruške" - najprikladniji su za proces trudnoće i porođaja. Čak, svima voljeni, predstavljaju proporcionalnu modifikaciju tijela kruške.

Glavna linija održavanja ženstvenih oblika kruške je ne obraćati pažnju na “tanke i glasne” modele, koje su suludo, poput stereotipa, nametali mediji.

Bez zabluda, vaša samosvijest će shvatiti da vas figura kruške ne samo da pouzdano štiti od zdravstvenih rizika, već vas čini ženstvenom i privlačnom muškarcima.

Po čemu se ženska figura kruške razlikuje od drugih tipova?

Ova figura se često naziva i “trougao”, jer predstavlja male proporcije tijela na vrhu tijela, uključujući grudi i ramena, i teške proporcije u osnovi – široke bokove.

Da biste odredili svoj tip tijela u obliku trougla, morate izmjeriti struk i bokove. Omjer ova dva parametra ne smije biti veći od koeficijenta od 0,8. Odnosno, ako podijelimo volumen struka sa zapreminom kukova, trebali bismo dobiti brojku ne veću od 0,8.

Kako pravilno izmjeriti struk i bokove?

• Stanite uspravno bez uvlačenja stomaka. Izmjerite struk na najužem dijelu torza (od linije pupka do 2,5 cm iznad njega - linija struka može varirati na različitim nivoima za različite ljude, ali uvijek približno u ovoj oblasti);

• Izmjerite bokove oko najšireg obima tijela.

Podijelimo dobijene rezultate. Ako je brojka 0,8 ili niža, onda ste tipična „kruška“ ako je veća, onda je vaše tijelo.

Prednosti i mane trokutastog tipa tijela

Djevojke sa figurom kruške (u medicinskoj terminologiji - "ginoid", što znači "žena") imaju visok nivo estrogena. Ovaj polni hormon daje privlačnost i šarm svakoj predstavnici ljepšeg spola. Tjelesna hemija kruške sadrži maksimalnu količinu estrogena!

Ali, kao rezultat toga, ovaj ženski hormon je kočnica u procesu termolipolize. Brzina metabolizma kruške je vrlo spora; svaki višak masnoće se pohranjuje u potkožnim slojevima, uglavnom na bedrima i zadnjici.

Ovo vam može smiriti um, ali prava strategija mršavljenja može donijeti značajne rezultate!

Tip tijela kruške: zdravstveni rizici

Dobra vijest za takve djevojčice je vijest da su njihovi tipični zdravstveni rizici daleko od problema njihovih vršnjaka, koje je priroda nagradila figurom u obliku jabuke.

Kao što se vidi iz liste, ovi rizici ne ugrožavaju vitalne organe, ali tokom menopauze, ako vaša težina prelazi 9 (ili više) kilograma iznad normalne, postoji veliki rizik da dobijete iste probleme kao žene sa figurom jabuke. .

Ovo se može dogoditi zbog naglog smanjenja nivoa estrogena - ženskog hormona - u vašem tijelu. Stoga sve "kruške" moraju strogo pratiti svoju tjelesnu težinu kako ne bi dobile na težini koja prelazi optimalnu.

Najbolja dijeta za krušku figuru

Glavni cilj zdrave ishrane krušaka je pomoći u uklanjanju masnoće na problematičnim područjima koja se tvrdoglavo zadržavaju ispod kože, kao i minimizirati rizike povezane s debljanjem.

Uz smanjenje celulita (), dijeta je usmjerena na gubitak viška kilograma i zahtijeva ishranu s niskim udjelom masti.

Tri korisna savjeta za zdravu ishranu krušaka:

1. Jedite minimalno masnoće, preferirajući isključivo zdrave vrste: laneno ulje za začinjavanje salata, nemasne prelive i umake (jogurt i drugi), orašaste plodove (ne više od šake dnevno), losos, skuša, skušu (kao bogatu) izvori Omega-3 masnih kiselina) da biste lakše smršali, kuhajte svoje obroke s malo kokosovog ulja, koje ubrzava vaš metabolizam.

2. Iz ishrane izbacite rafinisane jednostavne ugljene hidrate i životinjske masti: masno meso, puter, kajmak, punomasno mleko, jogurt, sireve, majonez i pavlaku, masnu i prženu hranu, delikatese, kisele krastavce, masnoće bogate sosove i prelive. Izbjegavajte kuhinjsku sol i umjesto toga koristite himalajsku ružičastu ili keltsku morsku sol, koja je smanjena u natrijumu (koji zadržava vodu u tijelu) i bogata je korisnim mineralima. Ove vrste soli mogu se naći u online trgovinama ili trgovinama zdravlja.

3. Preferirajte složene, teško probavljive ugljikohidrate u svojoj ishrani (cjelovite žitarice, raženi kruh, smeđi pirinač, heljda, kinoa, ovsena kaša (ovs), povrće, pasulj, voće. Utažite glad kvalitetnim proteinima: domaći kuvana jaja, belo meso ćureće ili piletine (prsa bez kože), nemasna junetina ili jagnjetina, riba, plodovi mora, „nula“ - mleko, jogurt, sir, jogurt ili surutka.

Uvijek imajte na umu da je oblik kruške povezan s prijetnjom osteoporoze, stoga konzumirajte namirnice bogate kalcijem: (wakame, kombu, nori - sastojci japanske miso supe, suši, rolnice, salate), zelje, kupus, repa, bijeli luk, rukola , brokoli, spanać, bamija (bamija ili gumbo), prokulice ili karfiol, celer, kineski kupus, blitva (srodnik špinata ili repa), krompir, paradajz. Uključite u svoju ishranu voće bogato kalcijumom: narandže, jabuke i kruške!

Također možete nadoknaditi svoje tijelo kalcijumom iz suplemenata kalcija, uzimajući 500 mg tri puta dnevno, jer vaše tijelo može apsorbirati samo 500 mg kalcija odjednom.

Važno!!! Kada uzimate kalcijum, nemojte uključivati ​​vlakna u ishranu, jer ometaju apsorpciju ovog mikronutrijenta, sprečavajući ga da ga u potpunosti unesete.

Idealna dijeta za kruške u nutrijentima izgleda ovako:

• 45% složenih ugljenih hidrata;

• 45% kvalitetnih proteina;

• 10% zdravih masti (laneno ulje u salatama i kokosovo ulje za kuvanje);

• Ishrana bogata kalcijumom, plus ovaj mineral u dodacima prehrani.

Vježbe za krušku

Idealan kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe snage i aerobik.

• Vježbe snage za figuru kruške treba izvoditi tri puta tjedno za održavanje zdravih kostiju, jačanje mišićnog tonusa i vitke forme tijela;

• Polusatne časove aerobika srednjeg intenziteta poželjno je raditi u ranim jutarnjim satima. To stimulira ubrzanje metaboličkih procesa tijekom dana. Da biste se zaštitili od osteoporoze, uključite vježbe za zagrijavanje koje vrše pritisak na vaše kosti i zglobove: lagano hodanje, skakanje užeta, ples i plivanje, vožnja bicikla, igranje lopte.

• Podijelite trening snage i aerobik na različite dane. Ako više volite da ih radite istog dana, onda uradite aerobik odmah nakon treninga snage - bićete iznenađeni rezultatima!

• Dobre vežbe balansiranja: 5 tibetanskih bisera, snažno sagorevaju masti; vježbe koje jačaju kosti - ples, step aerobik, skakanje užeta, penjanje uz stepenice, tenis i trening sa slobodnim utezima.

U zaključku, možemo reći da vas gubitak težine može pretvoriti u manju krušku, ali nikada nećete moći promijeniti svoj tip tijela u bilo koji drugi. Da li je potrebno?...

Kako odrediti svoj tip tijela Kruška?

Ako imate uska ramena i široke bokove, onda najvjerovatnije vaša figura pripada ovom tipu. Problematična područja figure kruške su strane, bokovi i zadnjica. Tu se obično taloži tvrdokorna mast.

Nije preporučljivo da ljudi s oblikom kruške gube ili dobijaju na težini. Kada gubite kilograme, salo se sagorijeva samo u gornjem dijelu tijela, što može izazvati razne bolesti: bolesti srca, artritis, dijabetes i rak.

Vrlo je teško natjerati donji dio tijela da izgubi salo jer je protok krvi u bedrima i stražnjici manje aktivan nego u trbuhu. A ako počnete da gubite kilograme, pojavljuje se još jedan problem - celulit na butinama, zadnjici i nogama. Nakupljanje masnih stanica u određenim dijelovima tijela ometa cirkulaciju krvi. Kada krv ne teče do masnih ćelija, mast stagnira i nakuplja se.

Dijeta za tip tijela Kruška

Da bi izgubili višak kilograma, osobe sa kruškovim tipom tijela moraju u svoju prehranu uključiti složene ugljikohidrate: žitarice, sočivo, grašak i proteine: živinu, plodove mora, kao i voće i povrće. Manje visokokalorične hrane i hrane bogate škrobom (na primjer, krompir, pirinač). Nemojte ići u krajnost da jedete samo hranu s niskim udjelom masti: mnoge namirnice s niskim udjelom masti su vrlo hranjive zbog visokog sadržaja proteina ili ugljikohidrata. Pakovane sokove zamijenite živim voćem. Uz takvu dijetu, rezultati neće dugo čekati.

Vježbanje će vam pomoći da poboljšate svoju figuru

Lista namirnica za dijetu tipa kruška

Da biste smršali, potrebno je dnevno unositi 1.500 kalorija: 750 iz ugljikohidrata, 375 iz masti, 375 iz proteina.

Zdrava hrana: nemasni svježi sir, nemasna riba, plodovi mora, integralni kruh, tamni pirinač, zelena salata, zelje. Paradajz će pomoći u povećanju elastičnosti kože u predjelu bedara. Paradajz sadrži biološki aktivne tvari koje pospješuju regeneraciju kože. Sok od paradajza poboljšava metabolizam u organizmu, pa je efikasan u mršavljenju.

Vaša približna dijeta

doručak: 200 grama zobenih pahuljica, 1 srednja banana ili jabuka, 1 čaša soka od pomorandže

2 doručka: Hleb od žitarica i parče nemasnog sira

večera: Sendvič: 2 tanke kriške hleba sa mekinjama, 1 kašičica. lagani majonez, 2 tanke kriške kuvanog mesa, 1 komad nemasnog sira, zelena salata, paradajz, šargarepa, celer. 100 grama grožđa.

Popodnevna užina: 1 nemasni jogurt. 1 mala jabuka.

večera:

Opcija 1. Mali komad pilećeg filea serviran sa kuvanim crnim pasuljem, paradajz salatom. 1 šolja parenog zelenog graška.

Opcija 2. 1 šolja zelene salate i dve kašike rendanog sira prelivenog nemasnim sosom, 1 kriška pšeničnog hleba od celog zrna

desert: 1 komad čokoladnog pudinga bez šećera

Kako odrediti svoj "debeli" tip tijela?

Podijelite obim struka sa obimom kukova. Ako je rezultirajući broj u rasponu: 1-0,75, vi ste “jabuka”; 0,75-0,65, vi ste "pješčani sat"; manji od 0,65, ti si “kruška”.

Kako smršati na jabukama: efikasni recepti

Kako njegovati kožu nakon uklanjanja dlačica

Gotovo svaka žena je nezadovoljna nečim na svojoj figuri, ali pravilno odabranom garderobom, međutim, šta učiniti ako su krugovi u bokovima i zadnjici jasno upečatljivi? Pred nama je tipična punašna "kruška" - vrijeme je da preuzmemo tijelo!

Za žene kruškolikog oblika tijela Postoji nekoliko glavnih karakteristika:

• uska ramena;
• tanke ručke;
• male grudi;
• tanak struk;
• velikih kukova i zadnjice.

Ova figura oduvijek se smatrala simbolom majčinstva i ženstvenosti. Vrlo je ženstvena i lijepa, mami zadivljene poglede muškaraca, ali samo dok joj vlasnik održava tijelo u formi.

Glavno problematično područje, mjesto svih masnih naslaga i celulita u kruški, je upravo zadnjica i butine, a gornji dio od toga nimalo ne pati.

Sve što je „nepotrebno“ taloži se ili na bočnim stranama, poput „pantalona“, ili „visi“ na zadnjici.

Kako smršati?

Tip strukture tijela, kao i njegova "problematična područja" su genetski pripisane osobi od rođenja. Kada se narušava svakodnevna rutina, proždrljivost, lijenost, stres i utjecaj drugih negativnih faktora, nastaju problemi s endokrinim sistemom ljudskog tijela, što dovodi do raznih bolesti, uključujući višak kilograma.

Osnova zategnute figure

Osnova za fit figuru i odlično ljudsko zdravlje su:

• ispravno odabran;
• uravnotežen;
• dobro sastavljena

"Krušku" karakterišu problemi ne samo sa viškom estrogena u krvi, već i sa specifičnostima štitne žlezde i limfnog sistema. Zbog toga se debljanje događa neravnomjerno, ali samo u donjem dijelu tijela.

Karakteristike strukture endokrinog sistema

Često sjedeći i počevši aktivno vježbati u teretani, mnoge djevojke ne vide nikakve rezultate i odustaju. Razlog tome su upravo strukturne karakteristike endokrinog sistema "kruške".

Da biste to učinili, u roku od dvije sedmice potrebno vam je:

• očistiti limfnu tečnost u organizmu (koristeći sirup od sladića i enterosgel);
• posjet kupatilu i masaža limfne drenaže;
• pijte čaj za bubrege ili radite posebne vježbe joge za čišćenje bubrega;
• uvesti hranu u svoju prehranu ili uzimati lijekove koji sadrže omega-3 nezasićene masti, kao i alge spiruline ili klorele;
• eliminirati običnu kuhinjsku sol, zamjenjujući je keltskom ili himalajskom soli;
• pijte najmanje dva litra negazirane prirodne vode.

Ukidanje kuhinjske soli i vode za piće je neophodno za gubitak težine u budućnosti.

Prehranu je potrebno što više zasititi proteinima i složenim ugljikohidratima, smanjujući potrošnju brzih ugljikohidrata i hrane bogate škrobom.

Ne biste se trebali zanositi biljnim dijetama, jer je malo vjerovatno da će salo sa stražnjice nestati, ali će gornji dio tijela izgubiti još više na težini. U prehranu je potrebno uključiti što više namirnica koje ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

Dnevna prehrana

• nemasno meso, riba, plodovi mora;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• svježe začinsko bilje, voće i povrće;
• kaša od cjelovitog zrna;
• integralni kruh (!);
• orasi, soja.

Iz prehrane je potrebno isključiti:

• masno meso i riba;
• pekarski proizvodi i slatkiši;
• pirinač, krompir i druga škrobna hrana;
• pakirani sokovi i gazirana slatka pića;
• alkohol.

Prilikom prelaska na dijetu potrebno je ograničiti unos kalorija na 1.500 dnevno, s tim da polovina dolazi od složenih ugljikohidrata, a druga polovina podjednako od masti i proteina.

Sedmična dijeta od dostupnih proizvoda

(naziv jela – prinos grama/kalorija kcal)

Prvi dan

• kaša od heljde – 200/200;
• meko kuvano jaje – 60/70;
• salata od paradajza, krastavca i paprike – 150/45;
• biljni čaj sa origanom – 200/55.

Ukupno: 370 kcal.

ručak:

• žele od voća i bobica – 150/110;
• nemasni jogurt – 200/120.

Ukupno: 220 kcal

• juha od pečuraka – 250/125;
• riblje kuglice – 100/220;
• paradajz ili paprika, narezana - 150/40;
• kompot od sušenog voća – 200/110.

Ukupno: 395 kcal.

• omlet sa mlekom – 150/300;
• narezani krastavac – 100 g/15 kcal;
• biljni čaj bez šećera – 200/10.

Ukupno: 320 kcal.

Sat vremena prije spavanja:

• mleko sa medom – 200/200.

UKUPNO: 1505 kcal.

Dan dva

• omlet sa sirom ili slaninom – 100/350;
• Čaj od rowan – 200/20.

Ukupno: 370 kcal.

ručak:

• banana – 120/120;
• svježa jabuka – 200/100.

Ukupno: 220 kcal.

• ukrajinski boršč – 250/200;
• pileći kotlet – 100/170;
• biserna ječmena kaša – 100/100;
• paradajz isečen na kriške - 100/25;
• čaj bez šećera – 200/10.

Ukupno: 495 kcal.

• kuvana riba – 100/200;
• paradajz, krastavci i slatke paprike, narezane – 100/25;
• čaj sa jabukama – 200/30.

Ukupno: 255 kcal.

Sat vremena prije spavanja:

• tvrdi sir – 30/120.

UKUPNO: 1470 kcal.

Treći dan

• lijene knedle od svježeg sira – 150/400;
• čaj od kamilice ili nane bez šećera – 200/10.

Ukupno: 410 kcal.

ručak:

• svježa šljiva ili kruška – 100/40;
• svježa narandža – 200/100.

Ukupno: 140 kcal.

• Posna riblja čorba – 250/100;
• varivo od povrća sa piletinom ili zecom – 150/350;
• narezani krastavac - 100/10;
• Čaj od šipka – 200/40.

Ukupno: 500 kcal.

• kuvana govedina – 100/250;
• kaša od heljde – 100/100;
• zeleni čaj – 200/10.

Ukupno: 360 kcal.

Sat vremena prije spavanja:

• kefir 1% – 200/80.

UKUPNO: 1490 kcal.

Dan četvrti

• ovsena kaša sa mlekom – 200/200.
• kakao sa mlekom – 200/160.

Ukupno: 360 kcal.

ručak:

• svježi sir bez šećera – 100/170;
• zeleni čaj – 200/10.

Ukupno: 180 kcal.

• pileća supa – 250/150;
• parne kugle – 100/280;
• paradajz isečen na kriške - 100/20;
• čaj bez šećera – 200/10.

Ukupno: 460 kcal.

• pileća džigerica u sosu od pavlake – 100/120;
• biserna ječmena kaša – 150/150;
• Vinegret od povrća bez krompira – 100/80;
• čaj bez šećera – 200/10.

Ukupno: 360 kcal.

Sat vremena prije spavanja:

UKUPNO: 1450 kcal.

Dan peti

• kaša od bundeve sa grizom – 200/320;
• zeleni čaj – 200/10.

Ukupno: 330 kcal.

ručak:

• banana - 120/120;
• svježa šargarepa – 200/110.

Ukupno: 230 kcal.

• mešano meso soljanka – 250/100;
• goveđi gulaš – 100/160;
• kaša od heljde – 150/150;
• paradajz sa rotkvicom, narezan na kriške – 10/20;
• Kompot od višanja ili borovnica – 200/90.

Ukupno: 520 kcal.

• kuvana crvena riba – 150/300;
• narezani krastavac - 100/10;
• voćni čaj – 200/5.

Ukupno: 315 kcal.

Sat vremena prije spavanja:

• bademi ili orasi – 30/100.

UKUPNO: 1495 kcal.

Šesti dan

• ječmena kaša – 200/180;
• kuvana jaja 2 kom. – 100/155;
• čaj sa origanom ili timijanom – 200/10.

Ukupno: 345 kcal.

ručak:

• mango 1 kom. – 200/120;
• nemasni jogurt – 200/120.

Ukupno: 240 kcal.

• pire supa od povrća – 250/150;
• pileći kotlet – 100/200;
• testenina od durum pšenice – 100/100;
• krastavac, paradajz narezan na kriške – 100/15;
• zeleni čaj – 200/10.

Ukupno: 475 kcal.

• tepsija od svježeg sira sa suvim grožđem – 150/310;
• biljni čaj bez šećera – 200/10.

Ukupno: 320 kcal.

Sat vremena prije spavanja:

• pileća juha ili kefir 1% – 200/80.

UKUPNO: 1460 kcal.

Dan sedmi

• kajgana od 3 jaja sa paradajzom – 200/200;
• holandski ili ruski sir – 30/100;
• zeleni čaj – 200/10.

Ukupno: 310 kcal.

ručak:

• kivi 2 kom. – 120/60;
• milkshake – 200/210.

Ukupno: 270 kcal.

• čorba od graška – 250/130;
• goveđi paprikaš sa povrćem – 200/300;
• narezani krastavac - 100/10;
• sok od bobica – 200/80.

Ukupno: 520 kcal.

• riba pečena u mlečnom sosu – 150/260;
• slatka paprika ili paradajz, narezani - 100/25;
• zeleni čaj bez šećera – 200/10.

Ukupno: 295 kcal.

prije spavanja:

• čaj od đumbira sa medom i limunom – 200/90.

UKUPNO: 1485 kcal.

Vježbe i treninzi

Obično su vrlo nježne i mirne naravi, pa su prilično ležerne i uglavnom ne vole jako aktivne treninge i pretjeran stres.

Za takve žene bi najbolji savjet bio hodajte što je više moguće, možete to raditi ubrzanim tempom, 1,5 - 2 sata dnevno. Ovo će vrlo dobro pomoći da se „istrese“ višak naslaga.

Za one koji su spremni uložiti sve napore kako bi se što prije riješili viška kilograma, morate obratiti pažnju na sljedeće vježbe.

Svaki trening treba započeti s trakom za trčanje, steperom, orbitrekom ili biciklom za vježbanje. Također je bolje završiti trening za aktivnije sagorijevanje masti u problematičnom području.

Prije svega- Ovo su aerobne vežbe za donji deo tela.

Vježbe za bokove i zadnjicu

1. Čučnjevi.
2. Naizmjenični iskoraci na svakoj nozi.
3. Zamahnite nogama naprijed, nazad i u stranu.
4. Podizanje nogu u stranu u ležećem položaju.
5. Podizanje nogu unazad dok stojite na sve četiri.
6. Podizanje karlice u ležećem položaju.
7. Vježbe za trbuh, posebno donji dio.
8. Vježbe istezanja.

Budući da su vježbe za mršavljenje aerobne, moraju se raditi bez utega i sa velikim brojem pristupa i ponavljanja: 3-4 serije po 20-30 ponavljanja i više, ovisno o fizičkoj spremi.

Ako "kruška" želi promijeniti svoju figuru u pravcu ravnoteže gornjeg i donjeg dijela tijela, onda treba dodati vježbe snage za rameni pojas, prsa i leđa.

Također možete spojiti spravu za veslanje koja simulira veslanje na akademskom kanuu, to će vam omogućiti da koristite leđa i rameni pojas.

Vježbe snage

Vježbe snage (anaerobne) za gornji dio tijela:

1. Sklekovi od poda. Ako se isprva ispostavi da je vrlo teško, onda počnite raditi sklekove na sve četiri ili od stola ili zida.
2. Zgibovi ili graviton vježbe (simulator koji ih oponaša).
3. Podizanje ležećih bučica.
4. Potisak s bučicama.
5. Podizanje bučica u stojećem položaju.
6. Pregibi sa bučicama u stojećem položaju.
7. Savijeni veslanje bučica do struka.
8. Pulover sa ležećim bučicama.

Vježbe snage se izvode u 2-3 pristupa. Težina bučica treba da bude tolika da možete 10-15 ponavljanja, ali ne više, inače će vježbe iz kategorije snage preći u kategoriju vježbi za

Figura u obliku kruške je vrlo česta kod žena. Njegova posebnost je značajan višak volumena kukova i zadnjice ispred struka i grudi.

Da biste utvrdili da li imate oblik kruške, možete podijeliti obim struka sa obimom kukova. Broj do 0,65 označava kruškoliki lik. Ako je rezultat 0,65-0,75, imate figuru pješčanog sata; ako je više od 0,75, imate figuru "jabuka" ili "trokut". Žene sa kruškolikom figurom često imaju povišen nivo estrogena u krvi, pa su veoma emotivne i često pate od stresa. A stresno konzumiranje slatkiša jedan je od glavnih razloga za pojavu viška kilograma i centimetara na zadnjici i bedrima.

Karakteristike figure u obliku kruške

Dokazano je da se djevojke s kruškolikom figurom obično više sviđaju muškarcima, ali samo ako svoju težinu drže na normalnom nivou. Onda takve dame imaju tanak struk, krhka ramena i ruke, a istovremeno zaobljene zadnjice i uočljive bokove. Ali treba napomenuti da je takvim djevojkama vrlo teško održati se u formi, jer je većina "krušaka" sklona prekomjernoj težini.

Sve što treba da uradite je da se malo opustite Takve djevojke vrlo brzo dobijaju na težini, a ona je obično lokalizirana u donjem dijelu tijela. Za samo nekoliko sedmica mogu se pojaviti "uši" na bokovima, stražnjica će se proširiti u širinu, a noge će postati pune i masivne. Na pozadini izduženog struka i tankih ruku, ne izgleda baš elegantno, već čak podsjeća na "slonove noge".

Vrijedi napomenuti da kada se "kruška" ugoji, ramena, lice i grudi se posljednji povećavaju. Djevojke koje se ne vrte često ispred ogledala možda jednostavno neće primijetiti da im se figura mijenja, jer gornji dio može ostati isti. Šteta što gubitak težine obično počinje na vrhu. Dakle, djevojka može smršaviti do te mjere da joj obrazi i grudi potpuno nestanu, ruke se pretvaraju u štapove, ali stražnjica će i dalje biti okrugla.

Zbog toga je veoma važno da devojke sa ovakvim tipom figure odaberu pravu ishranu i kombinuju je sa fizičkim vežbama.

To će vam pomoći da izbjegnete pretvaranje u obilnu matronu i "gubljenje lica" u doslovnom smislu riječi.

Neka pravila ishrane za djevojčice s kruškolikom figurom

Djevojkama s kruškolikom figurom nikada ne bi trebalo dozvoliti da nakupe višak kilograma, jer će se biti vrlo teško rastati od njih. Stoga morate pokušati jesti u malim porcijama i često tako da tijelo dobije pravu količinu hranjivih tvari, ali nema vremena za akumuliranje viška kilograma.. Oni održavaju mišiće i kosti u formi, ali ne daju dodatne kalorije koje se mogu pohraniti kao salo. Takvi proizvodi uključuju sve mliječne proizvode s niskim udjelom masti, na primjer, svježi sir, jogurt, kefir, kao i sojin i sojin sir, ribu i plodove mora, te začinsko bilje.

Dijeta od paradajza pogodna je za one koji se ne boje značajnih ograničenja u ishrani i spremni su da se odreknu svoje omiljene hrane na 2-3 sedmice. Za tjedan dana takva dijeta vam omogućava da izgubite do 5 kilograma, ali dijetu se morate pridržavati vrlo striktno. Jedna od prednosti takve prehrane je prilično uravnotežena prehrana, koja vam omogućava da izgubite težinu bez značajne štete za tijelo.

Za doručak Ova dijeta preporučuje konzumaciju 1 čaše soka od paradajza, 2 komada raženog hleba ili hleba od celog zrna, bilo kakvog nezaslađenog i niskokaloričnog voća i nemasnog mladog sira.

Za ručak možete pojesti oko 100 grama kuhane posne ribe, bilo koje povrće osim krompira i avokada, jabuku i čašu soka od paradajza.

Večeraj Možete koristiti junetinu kuhanu na pari ili neki drugi nemasni kotlet i čašu soka od paradajza. Ako nakon večere osjećaj gladi izaziva jaku nelagodu, možete popiti malo nemasnog kefira, pojesti jabuku ili odabrati drugu niskokaloričnu i zdravu užinu.

Ova dijeta vam pomaže da izgubite višak kilograma veoma efikasno. U isto vreme pomaže poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema, pa nestaju zatvor i napadi gladne gladi. Takođe paralelno Funkcionisanje kardiovaskularnog sistema se poboljšava, a nivoi u arterijskoj krvi se vraćaju u normalu. Nakon dijete, za konsolidaciju rezultata, važno je prijeći na pravilnu prehranu i vježbanje.

Vježbe za žene s kruškolikom figurom (Video)

Da biste ispravili kruškoliku figuru, morate kombinirati dijetu i vježbanje. Kao što znate, vrlo je teško riješiti se sala na bedrima i stražnjici, pa je s takvom figurom vrlo važno spriječiti njen izgled. Ako ga već imate, nemojte se uznemiravati, morate odabrati odgovarajući set vježbi koji će vam pomoći da uravnotežite graciozan gornji dio s teškim donjim dijelom.

Većina vježbi za takvu figuru koncentrira se na rad mišića kukova i nogu. Zagrevanje možete započeti podizanjem nogu ispred sebe. Ne manje Korisni su i različiti čučnjevi i polučučnjevi. Pomažu da vaša bedra i zadnjica izgledaju vitkiji i jači.

Različiti iskori dobro treniraju mišiće bedara i zadnjice. Da biste ih izveli, morate stajati uspravno i spojiti stopala, a zatim, stupajući ispred jedne noge, savijte drugu i spustite se. Zadržavamo se u donjem položaju nekoliko minuta i dižemo se. Također možete izvoditi razne zamahe nogom. D Vježbe sa bučicama su pogodne za trening gornjeg dijela tijela.

Tip tijela kruške - karakteristike prehrane i treninga za mršavljenje. Prave recenzije o mršavljenju za žene s kruškastim tipom tijela.

Nutricionisti razlikuju mnoge tipove tijela ovisno o proporcijama tijela i obrascima debljanja. Najpoznatije sorte su pješčani sat, jabuka i kruška. Ljudi sa kruškolikom figurom imaju prilično uska ramena u odnosu na bokove. Tu, na „donjem“ spratu, obično se nakupljaju sve masne naslage. Da li je moguće smršati lokalno, odnosno u predjelu kukova i stražnjice, a da to ne utječe na ostatak tijela?

Značajke prehrane za kruškoliku figuru

Dakle, imate tip tijela kruške - kako smršaviti na problematičnim područjima? Oni s kruškolikom figurom morat će se "znojiti" kako bi postigli efekat mršavljenja, i doslovno i figurativno. Želja da brzo i svugdje smršate je, naravno, pohvalna, ali teška. Uostalom, slaba tačka "krušaka" je donji dio tijela. Krv u ovim zonama slabo cirkuliše, pa se aktivni proces sagorijevanja masti često javlja u gornjem dijelu, gdje, općenito, nema posebnih problema.
Pristup gubitku kilograma trebao bi biti sveobuhvatan i prije svega se sastojati od, naravno, pridržavanja dijete.
Dijeta za tip tijela kruške uključuje sljedeće namirnice:

• svježi sir, mliječni proizvodi
• morske ribe
• paradajz i sok od paradajza
• smeđi pirinač
• zeleno
• mahunarke
• integralni hleb

Ove namirnice treba isključiti iz vaše ishrane:

• skrob (pirinač, krompir)
• pasta
• proizvodi koji sadrže životinjske masti
• gazirana pića

Savjet. U jelovnik je prihvatljivo uključiti kuvanu teletinu ili piletinu. Sok od paradajza treba piti svakodnevno. Trebalo bi da popijete čašu vode 30 minuta pre jela.

Vježbe za mršavljenje u nogama i bedrima

Drugi sastavni dio sveobuhvatnog pristupa mršavljenju na šarmantnim "kruškama" je fizička aktivnost. Malo je vjerovatno da će samo ograničenja u ishrani pomoći u postizanju željenog rezultata. Vježbe za oblik kruške trebale bi prvenstveno biti usmjerene na jačanje mišića i sagorijevanje masti u donjoj polovini tijela.
Set vježbi:

Pregibi sa abdukcijom nogu

Postavite stopala u širini ramena. Polako pomerite ravnu nogu unazad, naginjući se napred sa ravnim rukama. Nakon što se uspravite, povucite ruke i noge prema sebi i držite ih pod pravim uglom. Ponovite 15 puta, uradite isto sa drugim udom.

Korak sa podizanjem kolena

Za ovu vježbu je pogodna bilo koja visina: korak, klupa itd. Napravite korak gore, podignite koljeno drugog uda nagore, ruke čine pokrete sinkrone sa nogama. Promijenite noge.

Podizanje karlice

Zauzmite pozu ramenog mosta, držeći trbušnjake napetim. Naizmjence podižite savijene noge.

Trbušnjaci i noge

Lezite na leđa, podignite ravne noge pod uglom od 40 stepeni. Okrenite torzo prema donjim udovima. Lagano podignite ruke i napravite brze pokrete odozgo prema dolje.

Plank

Bit će to odlična vježba za konsolidaciju rezultata. Da biste ga izveli, morate stajati na laktovima, osloniti nožne prste na pod i podići karlicu. Leđa, karlicu i koljena treba držati na istom nivou što je duže moguće. Ponovite nekoliko puta.

Pravilna prehrana za tip tijela kruške

Osnovni principi ishrane kruškolikih osoba:

• Post je isključen. Oštro ograničenje organizma u hrani dovest će do metaboličkih poremećaja, odnosno vratit će se kilogrami izgubljeni na ovaj način, i to ne sami, već sa 2-3 prijatelja
• Ograničite unos soli. Zadržava vodu i potiče nakupljanje masti. Čuvanje masnih rezervi nije teško i ne zahtijeva napor od strane tijela, kao što je to slučaj sa proteinima i ugljikohidratima. Stoga se "ostave" sa mastima mogu čvrsto smjestiti na bokove i noge
• Pijte puno vode. Ovo je, naravno, krajnje otkačeno pravilo, ali ne gubi na važnosti. Za 1 kilogram težine dnevno morate popiti najmanje 300 ml vode (drugim riječima, da biste izračunali formulu vode koju pijete, potrebno je pomnožiti broj prikazan na vagi sa 0,03)
• Ograničite količinu masti i jednostavnih ugljikohidrata: slatkiši, pržena hrana, hrana koja sadrži mnogo škroba. Sve ove dobrote čine "krušku" još težim i masivnijim u donjem dijelu
• Obratite pažnju na složene ugljikohidrate. Tijelo troši više kalorija na varenje ove hrane nego što ih skladišti. Drugim riječima, gubitak težine, začudo, događa se tokom jela

Oblik kruške. Recenzije nakon gubitka težine

Da li je moguće smršati samo u bedrima i nogama? Recenzije vlasnika tipa tijela kruške tvrde da više od:

Generalno, zadovoljna sam svojom figurom i nemam zamjerki na gornji dio. Ali moja guza je prilično masivna, iako ne ostavljam utisak da sam pretjerano debela osoba. Na kraju je sazrela odluka: smršati u bokovima! U procesu ostvarivanja svog cilja pridržavao sam se sljedećih principa:
1. POTPUNO isključite iz ishrane čips, krekere, orašaste plodove, čokolade, štanglice, sosove, majonez, sokove iz prodavnice, masne sireve i dalje
2. Družite se sa nemasnim mlekom i kefirom
3. Krećite se više
4. Pijte puno vode
Kao rezultat ovakvog načina ishrane, smršala sam 7 kg, čemu sam nevjerovatno zadovoljna. Pritom nisam previše mršavila, samo je moja figura konačno dobila željeni oblik. - Olesya, 24 godine

Moji bokovi i noge su oduvijek bili puni, sa vrlo skromnim "gornjim" parametrima. Moralo se nešto odlučiti u vezi s tim i počeo sam da gubim na težini. Kao rezultat pravilne ishrane, smršavio sam, ali svuda: moje ionako malo poprsje se još više smanjilo. Po savjetu prijatelja trenera počela sam kombinirati dijete sa vježbama za noge i kukove. Stvari su se značajno popravile - mišići su se stegnuli i ojačali, a zbog dijete nema povećanja viška kilograma. Sada mi je donji dio tijela uredan i zategnut. - Ekaterina, 27 godina

Vježbe za tip tijela kruške: video

Učinkovite vježbe za mršavljenje za kruškoliku figuru

Ljudi s kruškolikom figurom često su uznemireni zbog veličine bokova i nogu, ali nemaju pritužbi na gornji dio tijela. Srećom, ovaj problem je popravljiv i gubitak težine, kao i povećanje volumena na određenom dijelu tijela, sasvim je moguće. Da biste to učinili, dovoljno je odabrati optimalnu prehranu, kombinirajući je s vježbama za donji dio tijela.