Situacije u životu kada hitno trebate smršati su različite - to kaže preporuka liječnika, na primjer, kako se težina povećava, povećava se opterećenje srca ili nogu ili se očekuje banalan događaj, a haljina kupljena unaprijed visi usamljeno u ormaru i kao da prijekorno govori „Kako si mogao! Na kraju krajeva, dugo smo čekali ovaj dan zajedno, a sada se ni ne uklapaš u mene!

Prema rezultatima istraživanja Svjetske federacije dijetetičara i gastroenterologa, postoji mnogo načina da se riješe viška kilograma, ovi neumorni istraživači su čak sastavili svoju ocjenu metoda „hitnog“ mršavljenja, čiji će rezultati biti navedeni u nastavku; .

Ali ako govorimo o ekspresnim metodama za mršavljenje, kada morate brzo djelovati, dijeta "Heljda s kefirom" već nekoliko desetljeća čvrsto drži neprikosnoveno vodstvo.

Nije ga lako održavati, ali rezultat je vrijedan toga, jer za 14 dana, koliko ćete morati posvetiti heljdino-kefir dijeti, gubitak težine će biti od 8 do 10 kg.

Suština ove najefikasnije dijete za mršavljenje je da 10 - 14 dana treba jesti isključivo heljdu, pripremljenu na poseban, jednostavan način, zalivenu kefirom od 1% masti.

Kako skuhati heljdu i koristiti je za čudesno mršavljenje? Vrlo je jednostavno.

Heljdu isperite u količini od 1 dio žitarica na 2 dijela vode i prelijte je kipućom vodom. To se mora učiniti uveče, jer se heljda neće kuhati, ostat će natopljena, prelivena kipućom vodom do jutra.

Evo, zapravo, kompletnog menija za ceo dan i narednih 10-14 dana. Osim što ćete uskoro konačno imati priliku da postanete vlasnik osinog struka i isklesanih bokova, možete se uvjeriti činjenicom da heljdu možete jesti u neograničenim količinama tokom cijelog dana, iako ne biste trebali piti više od 1 litre kefira.

Heljda se ne može soliti ili popapriti. Ne zaboravite na vodu i zeleni čaj – trebalo bi da ima najmanje 2-3 litre tečnosti.

To će ubrzati metaboličke procese u tijelu.

Heljda ima svojstvo istovremenog čišćenja i zasićenja tijela, ovo je glavni princip prehrane.

Kefir se koristi za prevenciju zatvora.

Ali čak i uz tako oskudan set proizvoda, trebali biste izbjegavati jesti 2 sata prije spavanja. Najintenzivniji gubitak težine javlja se u prvom i posljednjem danu dijete - pa ako se dinamika mršavljenja koja je počela tako naglo naglo uspori, samo trebate striktno slijediti preporuke do kraja tečaja i rezultat neće čekati dugo.

Iz videa možete naučiti 10 najbržih načina za mršavljenje.

Hit parada najefikasnijih dijeta: kako se ozbiljno i dugo rastati sa viškom kilograma

Sistem mršavljenja Ekaterine Mirimanove "Minus 60"

Ovu revolucionarnu dijetu, ne očekujući to, razvila je jednostavna djevojčica Katya Mirimanova, koja je nakon rođenja kćerke 2005. godine bila bukvalno toliko „oduvana“ da je donijela odluku: „Ili sada ili nikad“.

Ali svi znaju da je donošenje odluke samo pola bitke, ali kako je provesti u praksi... Kako je teško odreći se omiljene hrane, pržene hrane, slatkiša i škrobne hrane.

A Ekaterina je poklonila svim lijenicima koji gube kilograme, jer su izgubili 60 kilograma viška u roku od godinu dana, podijelila je svoje znanje sa svima onima koji pate od viška kilograma. Sve je moguće na ovoj dijeti.

Ali ne uvek. Evo osnovnih principa ove dijete: za doručak do 12-00 možete jesti bilo šta u bilo kojoj količini, postepeno gubeći kilograme tijelo će se i samo naviknuti na blagodati doručka.

Morate ručati između 12-00 i 14-00. Hrana treba da bude kuvana ili dinstana.

I večerajte najkasnije do 18-00 bez upotrebe masti i ulja, bez soli, marinade i dimljenog mesa. To može biti, na primjer, mala količina voća s jogurtom sa sadržajem masti ne većim od 5%.

Nakon večere možete piti i kafu bez dodavanja šećera, mlijeka ili vrhnja. Za praznike bi to mogla biti čaša suvog crnog vina.

Svakog dana tijelo treba da dobije najmanje 15 - 20 minuta fizičke aktivnosti.

Važno: pijte puno čiste vode i prestanite da konzumirate beli šećer, zamenjujući ga smeđim šećerom. Takođe treba da se odreknete belog pirinča i naviknete se na divlju kuvanu rižu, ne treba se zanositi jabukama, njihova količina ne bi trebalo da prelazi 0,5 kg dnevno, jer u svakoj dijeti treba izbegavati velike porcije, konzervisanu hranu i marinade. konzumirati na ograničen način.

Bez štrajkova glađu ili dana posta.

Dijeta "Ledder"

Ova petodnevna dijeta namijenjena je onima kojima gubitak viška kilograma nije problem, ali je teško održati postignuti rezultat. Naziv govori sam za sebe – svaki od pet koraka – pet dana dijete ima svoju svrhu i ne može se zamijeniti u slučaju kvara, potrebno je krenuti od prvog.

1. 1. korak “čišćenje” - jabuke + aktivni ugalj.
2. 2. faza "restorativnog" - svježi sir + kefir + voda.
3. 3. faza “energija” - med + suvo voće.
4. 4. faza “izgradnja” - pileći file + salata od povrća.
5. 5. faza “sagorevanja” - voće + povrće + zobene pahuljice.

Gubitak težine prema Allenu Carru

Allen Carr je poznata ličnost. Njegove knjige o tome kako prestati pušiti ili smršati prodaju se u fantastičnim primjercima.

Da bi postala vitka i lijepa, Carr nudi radikalan put - mliječni proizvodi, meso, riba, slatkiši, peciva - osoba koja želi živjeti dug i zdrav život mora se svega toga odreći. On preporučuje da jedete povrće, voće i orašaste plodove, i to neprerađeno.

Dijeta "Omiljena"

Ovo je još jedna efikasna i brza dijeta za nedelju dana. Sedmodnevni kurs, koji vam omogućava da se riješite 10 kilograma viška, omiljen je za one koji se pripremaju za odmor, vjenčanje ili neki drugi svečani događaj.

Svaki dan dijete ima svoje ime - piće, povrće, voće i tako dalje. Dijeta ne samo da će "otjerati" višak, već će i značajno smanjiti volumen želuca kako bi se spriječilo daljnje debljanje.

Jelovnik ishrane je veoma obiman i ispijanje dnevno ne podrazumeva samo vodu i zeleni čaj, kao i mnoge druge dijete, može uključivati ​​i supe, jogurte i žele.

ponedjeljak	Doručak	Kefir sa niskim sadržajem masti - 1 čaša
	Večera
	Večera	Jogurt, mleko
utorak	Doručak	2 paradajza, zeleni čaj
	Večera	Pekinška salata i krastavac, zeleni čaj
	Večera
srijeda	Doručak	200 milkshake
	Večera	Pileća čorba -200 g, zeleni čaj
	Večera	Salata od kupusa i krastavca, zeleni čaj
četvrtak	Doručak	2 pomorandže, grejpfrut
	Večera	Salata - kivi, jabuka, pomelo
	Večera	Kruška, grejpfrut
petak	Doručak	2 jaja, 200 grama kuvane ribe
	Večera	150 grama kuvanog purećeg filea, zeleni grašak
	Večera	100 grama svježeg sira. 100 grama sira
Subota	Doručak	Kefir sa niskim sadržajem masti -1 čaša, zeleni čaj
	Večera	Pileća čorba, zeleni čaj
	Večera	Mlečni šejk, čaj sa mlekom
Nedjelja	Doručak	2 jaja, zeleni čaj, bilo koje voće
	Večera	Lagana supa sa pirinčem
	Večera	Salata od povrća

Dijeta 6 latica

Ovdje švedska nutricionistica Anna Johansson predlaže kreiranje cvijeta sa šest latica, od kojih svaka sadrži meni za dan. Nakon svakog dana dijete, latica se skida i željeni gubitak težine postaje sve bliži.

Kako bi se osiguralo da redoslijed dana nije poremećen, bolje je numerisati latice.

Pirinčana dijeta tibetanskih monaha

Prije važnih takmičenja, monasi Shao-lin slijede sljedeću dijetu kako bi svoju težinu i duh vratili u normalu:
Prije svega, na prazan želudac, morate pojesti onoliko sirovog pirinča koliko ste danas punim godinama.

Nema potrebe da pijete pirinač sa vodom; Tokom desetodnevne dijete, nakon 18-00, jedite samo voće i povrće.

Garantovano će nestati 3-5 kg ​​viška za 10 dana.

Dijeta Elene Malysheve

Doktorica i TV voditeljica Elena Malysheva oduvijek je doživljavana dvosmisleno i s nepovjerenjem. Ali njena "imenska" dijeta, koja se pojavila na televiziji i internetu, jednostavno je "pucala" među domaće borce sa viškom kilograma i centimetra na struku.

Internetske trgovine se međusobno natječu da ponude kupnju čarobnog seta proizvoda za ovu dijetu, naravno, jer vam pomaže da izgubite i do 5 kg u 10 dana, ne toliko, ali to je upravo dinamika koju nutricionisti odobravaju . Šta je suština senzacionalne dijete?

Promjenom dana - proteini - ugljikohidrati, odnosno prelaskom na 10-dnevnu naizmjeničnu mono-ishranu, osoba ne gubi nijednu potrebnu komponentu iz svoje prehrane. Ujutro na prazan stomak obavezno popijte čašu tople vode.

Primjer menija:

Prvi dan
Doručak	Kuvano jaje, salata od šargarepe (preliv - biljno ulje) - 100g, heljdina kaša na vodi bez ulja - 200g, jabuka
Ručak	Nemasni svježi sir (može biti tepsija, sušeno voće, zeleni čaj
Večera	juneće meso kuvano na pari – 150 g, kuvana brokoli – 200 g, uvarak od šipka
Popodnevna užina	Grejpfrut ili pomelo
Večera	Pirjano povrće (tikvice, kupus, brokoli) – 200g, pečena jabuka
Dan dva
Doručak	Ovsene pahuljice u vodi – 200 gr., raženi hleb – 2 kom.
Ručak	Pečena cvekla sa suvim šljivama – 200g, raženi hleb – 2 kom.
Večera	Salata od povrća – paradajz, kupus, zelje – 200g. Pirinač sa pilećim fileom i povrćem – 200g. Odvar od šipka
Popodnevna užina	Nemasni svježi sir - 200g, jogurt bez šećera.
Večera	Riba kuvana na pari – 200 g, pasulj – 200 g, kefir – 200 g.

Kontraindikacije

• Ako imate bilo koje kronične bolesti, prije donošenja odluke o dijeti potrebno je pribaviti saglasnost svog ljekara;
• povećana količina proteina u prehrani je tabu za osobe s bubrežnom bolešću;
• Gastrointestinalne bolesti i jedenje sirovog povrća u prehrani su nespojive;
• ako se na jelovniku ishrane nalaze citrusi, treba pratiti kiselost želudačnog soka i, ako je njegova razina povišena, prestati ih konzumirati;
• Osobe s anemijom nikako se ne preporučuju na dijeti.

Da biste se riješili viška kilograma, možete se oznojiti u teretani, ili možete odustati i reći da bi trebalo biti puno dobrih ljudi, ali lovorike su još daleko. Ali možete to učiniti racionalnije. Srećom, zbog toga postoje moderne dijete koje su efikasne za mršavljenje kod kuće. To su upravo oni koji su sakupljeni u naših top 10.

Sve efikasne dijete za mršavljenje do 10 kg na ovoj listi razvili su ili odobrili profesionalni nutricionisti. Pokriti ćemo ne samo njihove osnovne principe, već i kratkoročne i dugoročne učinke na vaše zdravlje.

10. Dukan dijeta

Razvio ga je francuski nutricionista Pierre Dukan i sastoji se od četiri koraka.

1. Prva faza ili “faza napada” je prvih sedam dana. Uključuje namirnice bogate proteinima (meso, jaja, riba, nusproizvodi od govedine, nemasno meso peradi, itd.) i zobene mekinje. Ovo pomaže aktiviranju vašeg metabolizma i pokretanju procesa mršavljenja. U ovom trenutku potrebno je od 1 do 6 kilograma.
2. Druga faza se zove faza "Krstarenje" i može trajati mjesecima. Za to vrijeme jedete puno i puno povrća i ovsenih mekinja.
3. Treća faza se zove „Konsolidacija“. Traje 5 dana za svaki izgubljeni kilogram, a uključuje obroke sa visokim nivoom proteina i niskim nivoom ugljenih hidrata.
4. Završna faza je stabilizacija rezultata kada se pridržavate pravila faze 1 jednom sedmično, tokom cijelog života.

Kratkoročna efikasnost

Kao i kod većine popularnih dijeta za mršavljenje, ljudi na Dukan dijeti vrlo brzo gube na težini. Pogotovo u prvoj fazi, jer je tijelo ograničeno ugljikohidratima.

Dugoročna efikasnost

Mnogim ljudima brzo dosadi ograničavanje izbora proizvoda. Dukanova dijeta je stroga, a proteini životinjskog podrijetla opterećuju bubrege. Čak se i zdravim ljudima ne preporučuje da se drže duže. A za osobe sa problemima s bubrezima bolje je izabrati blažu ishranu.

Jednostavnost upotrebe

Dukan dijeta ima mnogo pravila i dugu listu zabranjenih i dozvoljenih namirnica. Kako prelazite iz faze u fazu, lako je zaboraviti koju hranu ne možete jesti. Mnogima će biti teško da se odreknu soli i šećera.

Ideja iza ove dijete je da jedenjem hrane koju su jeli naši preci pećinskih ljudi, ne samo da ćemo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje. Ovo se ponekad naziva dijeta kamenog doba. Uključuje: ribu, meso i perad, orašaste plodove, voće, rizome i povrće. Iako niko nije siguran da su naši paleolitski preci jeli divlje žitarice ili mahunarke.

Autor dijete, američki gastroenterolog Walter Vogtlin, smatra da se naš probavni sistem nije mijenjao više hiljada godina. Dakle, jesti ono što nije bilo u prehrani primitivnih ljudi - prerađenu hranu, mliječne proizvode, krompir itd. dobijamo na težini i patimo od bolesti povezanih sa gojaznošću.

Kratkoročna efikasnost

Mnogi ljudi su oduševljeni "pećinskim stilom", posebno nakon što su izgubili prve kilograme. Međutim, za nepripremljeno tijelo, nagli prelazak na sirovo povrće može dovesti do probavnih smetnji. Da biste to izbjegli, bolje je jesti povrće kuhano na pari prve 2-3 sedmice. Lakše se svare.

Dugoročna efikasnost

Nažalost, većini ljudi je veoma teško živjeti bez poznatih namirnica poput soli, kruha, šećera, kafe i alkohola. Ljudima često dosadi ili umori složenost ovog plana i pokušavaju da "prevare" tako što će, na primjer, ujutro popiti malu šoljicu kafe.

Jednostavnost upotrebe

Obično se Paleo obroci mogu planirati unaprijed jer se pripremaju kod kuće od nule. Međutim, nekima je ovo veoma nezgodno.

Možda najjednostavnija dijeta za mršavljenje. Uključuje povremeni post ili periode ograničenja u ishrani kako bi vam pomogao da prirodno smanjite kalorije i izgubite težinu.

Ideja je da 2 uzastopna dana u sedmici jednostavno ograničite svoje kalorije na 500 kalorija (za žene) ili 600 kalorija (za muškarce).

Kratkoročna efikasnost

Veoma efikasna dijeta, ali samo ako se ne prejedate nakon završetka posta.

Dugoročna efikasnost

Većina ljudi smatra da je ovu dijetu teško održavati na duži rok.

Jednostavnost upotrebe

Teška dijeta za one koji ne vole skrupulozno računati broj kalorija u hrani.

Ovu veoma popularnu dijetu razvila je švedska nutricionistica Anna Johansson. Zasnovan je na izmjeničnim proteinima i ugljikohidratima.

Trebat će vam 6 posuda za hranu u boji, koje treba puniti jednom vrstom proizvoda svaki dan. Izuzetak su pržena hrana, so i šećer. Treba ih svesti na minimum.

• 1 dan - riba (pečena ili na pari);
• 2. dan - povrće (bilo koje osim krompira);
• 3. dan - piletina;
• 4. dan – žitarice;
• 5. dan - svježi sir;
• 6. dan - voće (bolje je ograničiti banane).

Dan 7 je dan posta, jedite istu hranu kao i 1-6 dana, kombinujući ih, ili dajte svom tijelu dan posta. Ne možete zamijeniti dane. Tečnosti treba piti do 2 litre dnevno.

Ljudi koji mrze brojanje kalorija, vaganje hrane ili brojanje ugljikohidrata smatraju da je ova dijeta najbolja za brzo mršavljenje.

Kratkoročna efikasnost

Ovaj plan je veoma efikasan kada je u pitanju brzo mršavljenje.

Dugoročna efikasnost

Iako se dijeta može ponoviti ako je potrebno, mnogi ljudi se umore od toga da moraju jesti samo jednu vrstu hrane.

Jednostavnost upotrebe

Prilično jednostavna dijeta.

Dozvoljeno vam je da jedete do 150 grama ugljenih hidrata dnevno i da se u isto vreme oslanjate na proteinsku i biljnu hranu.

Ova dijeta se pojavljuje na svim listama najefikasnijih dijeta za mršavljenje jer djeluje za većinu ljudi.

Kratkoročna efikasnost

Težina će se smanjiti kako tijelo gubi vodu u prvih nekoliko dana, pa čak i sedmica.

Dugoročna efikasnost

Ova dijeta se može nastaviti u nedogled.

Jednostavnost upotrebe

Ne zahtijeva posebne proizvode ili opremu. Brojanje ugljenih hidrata postaje druga priroda u roku od nekoliko nedelja.

Ovaj plan obroka svakim danom postaje sve popularniji. To je u suštini dijeta sa vrlo malo ugljenih hidrata, ali njen fokus je veći na masti, a ne na proteinima.

Suština ketogene dijete je povećanje sadržaja ketonskih tijela u tijelu, koja će se koristiti kao gorivo. Da biste to učinili, morate strogo ograničiti ugljikohidrate na 20-30 grama dnevno.

Kratkoročna efikasnost

Ovaj plan je izuzetno efikasan jer konzumiranje 20 grama ugljenih hidrata dovodi do brzog gubitka težine.

Dugoročna efikasnost

Kao i kod svake restriktivne dijete, ljudima je dosadno ili se osjećaju kao da propuštaju svoju omiljenu hranu. Ne postoje stvarna kalorijska ograničenja na keto dijeti, pa iako je to teško, neki ljudi jedu više nego što bi trebali. I to ne potiče gubitak težine.

Međutim, ova vrsta dijete je dobila visoke ocjene od zdravstvenih stručnjaka jer ima brojne zdravstvene prednosti kao što su snižavanje krvnog tlaka i snižavanje razine šećera u krvi.

Jednostavnost upotrebe

Sasvim jednostavno, jer ne zahtijeva kupovinu posebnih dodataka prehrani ili posebnih proizvoda.

Umjerena potrošnja proteina i masti, kao i ograničavanje ugljikohidrata na 40 grama ili manje dnevno, glavne su komponente ove dijete. Na ovoj dijeti Kim Kardashian je nakon porođaja izgubila 30 kilograma. Lista prehrambenih proizvoda je gotovo neograničena.

Kratkoročna efikasnost

Većina ljudi počinje gubiti težinu od prvog dana. Tijelo gubi vodu, a zatim počinje sagorijevati masnoće kako bi napunio rezerve energije.

Dugoročna efikasnost

Kako se približavate svojoj ciljnoj težini, možete polako povećavati količinu ugljikohidrata koju unosite. Međutim, mnogi ljudi gube interes za ishranu prije ove faze.

Jednostavnost upotrebe

Većina ljudi bez problema slijedi Atkinsov plan prehrane.

Tri osnovna pravila ove dijete:

1. Prije svakog obroka popijte 250 mililitara filtrirane ili arteške vode (užine se također računaju).
2. Smanjite količinu svake porcije za pola u odnosu na uobičajenu količinu.
3. Iz jelovnika isključite prženu hranu, dimljeno meso, kisele krastavce i hranu sa brzo svarljivim ugljenim hidratima.

Kratkoročna efikasnost

Za dvije sedmice na takvoj dijeti možete izgubiti 10-14 kilograma.

Dugoročna efikasnost

Budući da nisu potrebna ozbiljna ograničenja u ishrani, mnogim ljudima takva dijeta postaje navika. Iako ćete možda morati ponijeti vodu sa sobom na put.

Jednostavnost upotrebe

Jedna od najjednostavnijih dostupnih dijeta. Nema potrebe za brojanjem kalorija.

Ideja za ovaj plan prehrane potekla je od kardiologa Arthura Agatstona i nutricionistice Marie Almon. Prvobitno je razvijen za pacijente sa srčanom insuficijencijom u Sjedinjenim Državama.

Nema brojanja kalorija i ograničenja porcija. Suština dijete je da se “loše masti” (zasićene i trans masti) zamijene “dobrim” (nezasićene masti i polinezasićene masne kiseline). Izvori ugljikohidrata koji dovode do naglog povećanja razine glukoze u krvi su također isključeni. Ovi izvori uključuju žitarice i visoko rafinirani šećer.

Konkretno, možete jesti posnu ribu, nemasno meso, orašaste plodove, umjerene količine crnog vina i piva, ali samo za vrijeme Oktoberfesta (Agatston je bio iz Hamburga i jako je volio ovaj praznik).

Kratkoročna efikasnost

Veoma efikasna dijetalna strategija koja vam omogućava da se riješite 7-10 kilograma viška za nekoliko sedmica.

Dugoročna efikasnost

Takva ishrana blagotvorno utiče na stanje srca i krvnih sudova, što je čini sličnom prvom broju na našoj listi. U određenom smislu, to se nastavlja tokom života, jer dovodi do revizije navika u ishrani.

Jednostavnost upotrebe

Prva dvonedeljna faza dijete je prilično teška, jer se sastoji od striktnog ograničenja svih vrsta šećera. I to uključuje voće.

U drugoj fazi je već lakše, jer je voće prihvatljivo.

1. Mediteranska dijeta

Ako gledate emisije o dijeti na televiziji, vjerovatno ste čuli mnoge doktore kako govore o izvrsnosti mediteranske prehrane. Ovaj plan obroka se zasniva na ishrani onih koji žive u Grčkoj, Italiji i Španiji. Sastoji se od velike količine povrća, maslina, maslinovog ulja, ribe, suvog crnog vina (čaša uz obrok) i integralnih žitarica.

Maslinovo ulje zamjenjuje uobičajene masti (poput putera) u gotovo svakom jelu, a povrće je ključ uspjeha. Pileća jaja i životinjsko meso su prihvatljivi, ali u vrlo malim količinama.

Kratkoročna efikasnost

Mediteranska dijeta odlično funkcionira kada ljudi kontroliraju količinu i veličinu svojih porcija. Ovo je najefikasnija dijeta za mršavljenje za 10 kg ili više. Ne za dva dana, pa čak ni za dve nedelje, ali bez štete i dugo.

Dugoročna efikasnost

Brojne studije su pokazale da ljudi gube na težini i zadržavaju je dok slijede ovaj plan ishrane, posebno ako ga slijede dugi niz godina. Španski istraživači sa Univerziteta Rovira i Virgili izvijestili su da korištenje mediteranske prehrane, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, smanjuje težinu za najmanje 5% početne tjelesne težine tijekom godinu dana. Apsorpcija glukoze se također poboljšava, a pozitivna dinamika se nastavlja s vremenom.

Jednostavnost upotrebe

Ova dijeta može biti teška za mnoge ljude jer ne postoje smjernice o tome koliko kalorija treba konzumirati za bilo koju težinu. To ćete morati sami empirijski saznati.

Prije upotrebe bilo koje od gore opisanih dijeta, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Ograničenja u ishrani mogu biti opasna za osobe sa bolestima jetre, bubrega, gastritisom i drugim tegobama.

Gubitak kilograma za nedelju dana je san mnogih devojaka/žena. A ovo je zaista moguće. Ali ova ekspresna metoda pomaže da se riješite samo nekoliko kilograma, samo između 4 i 7, a nije prikladna za sve predstavnice ljepšeg spola. Ne samo da morate znati osnovna pravila za brzi gubitak viška kilograma, već i razumjeti da proces može negativno utjecati na funkcioniranje cijelog tijela.

📌 Pročitajte u ovom članku

Pravila ishrane za brzi gubitak težine za nedelju dana

Prije nego što započnete "maraton", morate se upoznati i zapamtiti neka od njegovih pravila:

• pobrinite se da ne postoje kontraindikacije (sa medicinske tačke gledišta) za strogu dijetu;
• ne treba dozvoliti prisustvo osjećaja gladi: tijelo će to shvatiti kao signal za deponovanje više "rezerva" u obliku masnog tkiva;
• Ne treba kršiti režim pijenja: tijelu su potrebne dvije litre čiste vode i zelenog čaja dnevno;
• „Čarobni“ meni ne znači da možete bez fizičke aktivnosti samo u kombinaciji sa elementarnom gimnastikom, hodanjem ili plivanjem, rezultati će biti zaista odlični.

Najbolja dijeta i opcije menija

Postoji mnogo metoda za brzo gubljenje kilograma, možete odabrati nešto što vam najviše odgovara i da ne osjećate glad tokom cijelog perioda dijete. Ali trebate razumjeti da bilo koja od sedmičnih dijeta uključuje oštro smanjenje porcija hrane i jedenje samo posnih jela.

Stroga pirinčana dijeta

Svaki dan možete jesti samo pirinač začinjen biljnim uljem. Trebalo bi da bude bez ikakvih začina, uključujući običnu sol. Količina pirinča dnevno odgovara čaši sirovog proizvoda, koji se mora kuvati po klasičnom receptu.

Ujutro na prazan želudac trebate pojesti polovinu dobivene količine proizvoda, ostatak se podijeli na jednake porcije za konzumaciju tijekom dana do 19 sati.

Brzo i efikasno na voće

Ovakav način mršavljenja prilično je lako tolerirati voće ne treba termički obrađivati, a uvijek ga možete odabrati prema godišnjem dobu. Dozvoljeno je uključivanje mliječnih proizvoda u jelovnik, čime se eliminira osjećaj gladi i želja za „opuštanjem“. Uzorak menija za 7 dana za brzu voćnu dijetu:

• jedan i po kilogram nezaslađenih jabuka + 100 grama svježeg sira ili 1 litar punomasnog mlijeka;
• jedan i pol kilograma bilo kojeg bobičastog voća, uključujući;
• 400 grama banana + 1 litar nemasnog kefira;
• jedan i pol kilograma zelenih jabuka + 150 grama svježeg sira;
• dva kilograma zrelih krušaka slatko-kiselog ukusa + 1 litar punomasnog mlijeka;
• 2 kilograma bilo kojeg bobičastog voća;
• 800 grama banana + 100 grama svježeg sira ili 1 litar nemasnog kefira.

Svaka stavka na ovoj listi odgovara jednom danu. Nakon takvog jelovnika moguće je riješiti se 4 - 5 kg za tjedan dana, ali morate shvatiti da ulazak u tijelo u takvoj količini izaziva proljev.

Najbrža dijeta

Osnova vaše ishrane za nedelju dana treba da bude supa od luka. Ovaj zaista jedinstven proizvod efikasno sagoreva masnoće, pomaže vam da brzo izgubite višak kilograma, ali vas ostavlja sitim. Kako napraviti supu od luka:

Ovu supu morate konzumirati tokom cijele sedmice u neograničenim količinama. Kao „ugodan bonus“ možete diverzificirati jelovnik sa zelenim nezaslađenim jabukama (ne više od 2 komada dnevno), krastavcima (bilo koje količine), šljivama (oko 0,5 kg).

Ovo je najblaža dijeta čiji je jelovnik osmišljen tako da sigurno nećete morati da gladujete. Kod ovog načina mršavljenja nema "kvarova u ishrani". Sedmica na proteinskoj dijeti:

Dan 1. Ujutro: nemasni svježi sir ne više od 100 grama, jabuka i slab zeleni čaj.

Ručak: kuvana piletina i salata od kupusa - sve zajedno u količini od 400 g, ali povrća treba biti više.

Večera: 0,5 litara nemasnog kefira;

Dan 2. Jutro: 2 kokošja jaja u obliku omleta + 2 paradajza (može se jesti svježe, može se staviti u omlet).

Ručak: nemasna riba, dinstana sa vodom (300 grama) + 1 jabuka.

Večera: klasična "ljetna" salata (paradajz + krastavac) s dodatkom biljnog ulja i bilo kojeg zelenila.

3. dan. Jutro: nemasni prirodni jogurt (nezaslađen i bez ukusa) + kruška.

Ručak: kuvano belo pileće meso (200 g) + agrumi (narandža ili grejp, mandarina, pomelo).

Večera: salata od nasjeckanih rakova i krastavca u količini od 200 grama (začinjena biljnim uljem);

Dan 4. Ujutro: ovsena kaša bez mleka + jabuka.

Ručak: 300 grama nemasne kuvane ribe + 1.

Večera: kuhani škampi ili rakovi (200 g oguljenih) + nezaslađeni zeleni čaj.

5. dan. Jutro: voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom (osim banana) u količini od 300 grama.

Ručak: supa od povrća + 1 zelena jabuka.

Večera: nemasni svježi sir i agrumi.

6. dan. Jutro: 1 narandža + 2 kuvana pileća jaja (ili 4 prepelica).

Ručak: čaša kefira i 3 srednja kolača od sira, pečena u rerni.

Večera: piletina pečena u rerni (200 g), salata

7. dan. ponovite prvu stavku (dan) sa liste.

Tokom proteinske dijete, morate se odreći svih začina i začina, krompira, peciva i slatkiša.

Lako na kefiru

Vrlo je jednostavno slijediti: svaki dan trebate konzumirati jednu i pol litru nemasnog kefira, ali ne odjednom, već ga rasporedite u porcije. Naravno, možete jesti i drugu hranu, ali u vrlo ograničenim količinama:

Kontraindikacije

Brzi gubitak težine za nedelju dana ima jasne kontraindikacije:

• dijabetes melitus;
• gastritis i peptički ulkus želuca/duodenuma;
• kronične crijevne kolike;
• nestabilan krvni pritisak;
• bilo koje mentalne ili neurološke bolesti, uključujući epilepsiju;
• trudnoća i dojenje;
• oslabljen imunološki sistem;
• virusne bolesti jetre;
• povišena tjelesna temperatura bilo kojeg porijekla.

Nedostaci dijeta za brzo mršavljenje za nedelju dana

Uprkos impresivnim rezultatima i raznovrsnosti opcija, ova vrsta mršavljenja ima i neke nedostatke:

• gubitak težine nastaje zbog uklanjanja toksina i viška tekućine iz tijela;
• masno tkivo se spaljuje, ali u malim količinama - konzumira se samo 500 grama, iako je to optimalni ritam za mršavljenje prema nutricionistima;

Brzi gubitak težine za nedelju dana je realnost. Morate odabrati odgovarajuću prehranu i striktno se pridržavati savjeta nutricionista. Ako se nastavite pridržavati pravila racionalne prehrane, dobiveni rezultati mogu se zadržati dugo vremena.

Da biste se riješili viška kilograma, svakako morate preispitati svoju prehranu. Mnogi se odlučuju na dijetu, ali nisu sve podjednako efikasne i bezbedne. Pozivamo vas da saznate najbolje dijete.

Kako odabrati najbolju dijetu?

Kako odrediti najbolju dijetu? Evo na šta treba paziti:

• Individualni pristup. Zašto neki ljudi brzo i lako smršaju, a drugi se teško oslobode viška kilograma? Sve se radi o individualnim karakteristikama organizma. Bit će sjajno ako se podvrgnete pregledu, a zatim, s njegovim rezultatima, odete kod nutricioniste koji će za vas odabrati efikasnu dijetu.
• Rezultati. Neke dijete imaju za cilj brzi gubitak težine, dok druge uključuju sporije mršavljenje. Zapravo, što brže padne težina, veća je vjerovatnoća da će se uskoro vratiti.
• Utjecaj na zdravlje. Oštro ograničenje kalorija, ugljikohidrata i masti opasno je po zdravlje i može dovesti do iscrpljenosti, metaboličkih poremećaja i problema u radu nekih tjelesnih sistema.
• Dijeta. Što je vaša ishrana raznovrsnija, to će vaše telo dobiti više hranljivih materija i lakše ćete se pridržavati svoje ishrane. Mono-dijete su uglavnom štetne i također povećavaju vjerovatnoću kvarova i naknadnog debljanja.

10 najboljih dijeta

Pozivamo vas da saznate 10 najefikasnijih dijeta:

1. Kremlj dijeta. Prate ga mnoge poznate ličnosti jer je veoma efektan. Suština ove dijete je ograničavanje količine ugljikohidrata koji ulaze u tijelo. Postoji tabela koja pokazuje koliko ugljikohidrata sadrži određena hrana. Svakom proizvodu je dodijeljena takozvana vrijednost, koja se mjeri u konvencionalnim jedinicama. Ukupno ima nekoliko faza. U prvoj fazi, koja traje nekoliko sedmica, količina ugljikohidrata je ograničena na 20 konvencionalnih jedinica, što omogućava tijelu da se prilagodi na novi način zbog takvog potresa. U drugoj fazi, važno je osigurati stabilan gubitak težine bez štete po organizam; Da biste održali težinu i održali formu, preporuča se dobiti ne više od 60 USD. po danu. Takođe je važno piti više tečnosti.
2. Dijeta "6 latica". Suština je da postoji 6 faza latica, od kojih svaka traje jedan dan i uključuje upotrebu jednog proizvoda. Ispostavilo se da je ovo kombinacija mono-dijete i. Ali prednost je što tijelo dobiva sve što mu je potrebno, a pridržavanje ove dijete nije teško. Važno je pratiti redoslijed dana, inače neće biti rezultata. Prvo dolazi dan ribe. kuvana, parena, dinstana ili pečena riba se konzumira u količini od 500 grama. Sljedeći je dan povrća. Potrebno je pojesti 1-1,5 kilograma povrća (dinstano, svježe kuhano na pari ili kuhano). Onda dolazi dan piletine. Preporučljivo je jesti pileća prsa, koja se ne mogu samo kuvati, već i dinstati ili peći u rerni. Slijedi dan žitarica. Možete konzumirati 200 (volumen je naznačen u suhom obliku) grama bilo koje žitarice ili žitarice. Peti dan je svježi sir. Dozvoljeno je pojesti 500 grama nemasnog svježeg sira. I posljednja šesta latica je voćna. Pojedite 1,5 kilograma bilo kojeg voća.
3. Dijeta "minus 60" Metoda Ekaterine Mirimanove nije samo efikasna, već i jednostavna. Zadovoljstvo je to posmatrati. A ipak postoje neka pravila. Do 12 sati možete jesti gotovo sve bez ograničenja. Do 14 sati treba zaboraviti na prženu i masnu hranu, a ne kombinirati jednostavne ugljikohidrate (krompir, tjestenina) sa proteinima (meso, riba). Dozvoljena je jedna kašika putera ili pavlake. Popodnevna užina i večera treba da budu lagani. Piće i alkohol su dozvoljeni, ali u ograničenim količinama.
4. dijeta "Maggi". Ona je prilično stroga, ali efikasna. Ova dijeta je dizajnirana za 4 sedmice. Ishrana uključuje mesne prerađevine, jaja, kao i voće i povrće u velikim količinama. Ovaj meni je raznolik i omogućava vam da ne ostanete gladni. Osnovno pravilo je striktno pridržavanje dnevnog menija. Ako prekršite pravilo, počnite iznova, jer neće biti rezultata.
5. "holivudska dijeta". Njegovo trajanje je 14 dana. Za to vrijeme možete se riješiti 8-10 kilograma, ali vrijedi reći da je dijeta stroga. Dakle, potpuno je isključeno sve slatko, brašnasto, masno i prženo. Dozvoljeni su krastavci i paradajz, nemasno meso ili perad, prepelica ili kokošja jaja i grejpfrut. Moraćete da se odreknete doručka, kao i svih slatkih pića.
6. Lista najboljih takođe uključuje "japanska" dijeta. Traje dvije sedmice i prilično je ekonomičan. Ali rezultati će vas zadovoljiti. A ako vjerujete programerima, onda je daljnje povećanje težine nemoguće, jer će se tijelo obnoviti i metabolizam će se ubrzati. Na meniju se nalazi nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, povrće i voće. Salate od povrća mogu se začiniti biljnim uljem. Dozvoljeni su i suvi hleb i sir, ali u ograničenim količinama. Kafu možete piti, ali je bolje bez šećera i bez mlijeka. Takođe se preporučuje uzimanje dodatnih vitamina.
7. "Brazilska" dijeta. Prilično strog, ali efikasan. Dizajniran za dvije ili četiri sedmice, meni se ne može nazvati raznolikim. Dakle, prvog dana za doručak, večeru i ručak moraćete da pojedete jedno kuvano jaje i jednu jabuku, i to sve zaspite šoljicom kafe. Drugi dan je isto, trećeg dana za doručak je potrebno pojesti dva jaja, za ručak spanać i 100 grama junećeg mesa, a za večeru spanać sa jajetom. Četvrtog dana doručak će se sastojati od jaja, ručak - 150 grama kuvane ribe i paradajza, večera - dva jaja. Peti dan: za doručak pojedite jaje, popijte šoljicu kafe, za ručak paradajz i jaje, za večeru povrće i 150 grama ribe. Šesti dan: za doručak treba pojesti jaje sa kafom, za ručak - krastavac i 100 grama junetine, za večeru - paradajz, 150 grama telećeg mesa i kafu. Sedmog dana doručak će se sastojati od jaja i kafe, ručak - piletina i povrće, večera - piletina, kafa i jabuka.
8. Da li je kefir dijeta efikasna?. Kefir je, općenito, glavni neprijatelj masti. Postoji nekoliko opcija za takvu dijetu. Dakle, neki ljudi podrazumijevaju konzumiranje samo kefira, ponekad sa svježim sirom, drugi osim kefira u prehranu uključuju i povrće, voće i nemasnu ribu i meso.
9. Supa dijeta ne samo efikasan, već i veoma koristan za gastrointestinalni trakt. Glavna komponenta za sagorevanje masti je posebna supa, koja se priprema od luka, belog kupusa, paprike, šargarepe, celera i paradajza. Ovu supu treba jesti stalno tokom cele nedelje. Takođe je prihvatljivo jesti nemasno meso, povrće i voće.
10. "mediteranska" dijeta Nije samo nježno, lako ga je i ugodno pratiti. Prehrana uključuje ribu, meso, povrće, voće, žitarice, mliječne i fermentisane mliječne proizvode, kao i jaja. Salate treba začiniti maslinovim uljem; Ječam i pirinač je bolje jesti kao žitarice. Možete popiti 2-3 čaše suvog crnog vina dnevno: čašu za večeru i oboje

Odaberite svoju idealnu dijetu i držite je se. Ako se pridržavate svih pravila i imate ispravan način razmišljanja, uskoro ćete primijetiti rezultate.

Danas su među ženskom populacijom najpopularnije one koje vam omogućavaju da brzo izgubite višak kilograma i učinite svoju figuru idealnom u kratkom vremenskom periodu. Naše zvijezde i glumci često koriste ove dijete, jer uvijek trebaju održavati formu.

Princip rada brzih dijeta zasniva se na uklanjanju međućelijske tečnosti i nakupljenog otpada i toksina iz organizma. Oni su najefikasniji, težina počinje da nestaje vrlo brzo.

Međutim, ako je lako izgubiti one omražene kilograme uz pomoć brzih dijeta, onda će biti vrlo teško održati ovu težinu. Samo 5% uspijeva to učiniti, ostali, nažalost, nisu u stanju održati težinu i počinju tražiti novi način mršavljenja, sporiji način koji vam omogućava da dugo vremena zadržite postignute rezultate.

Kako pravilno smršati naučit ćete iz sljedećeg videa:

Da li su brze dijete bezbedne za organizam?

Prvi dan

• 1. obrok: 300 g voća, većina njih treba da bude citrusno voće;
• 2. obrok: voćna salata od grejpa, kivija i grožđa;
• 3rd obrok: voćna salata, kao za drugi doručak;
• 4. obrok: 1 banana.

Dan dva

• 1. obrok: 1 čaša soka od šargarepe sa biberom i solju; 4 pečena paradajza;
• 2. obrok: salata od povrća od rotkvica, krastavaca i kupusa, začinjena maslinovim uljem;
• 3rd obrok: povrće kuhano na pari;
• 4. obrok: bilo koji sok od povrća.

Brza dijeta za 7 dana

Rezultat je do 10 kg. Jelovnik je isti svaki dan.

• doručak: 200 g bilo koje kaše sa mekinjama (nije dozvoljena kaša od griza);
• večera: supa od povrća sa pilećom čorbom, 1 čašom kefira i 1 zelenom jabukom;
• večera: salata od šargarepe ili vinaigrette, 1 čaša kefira.

Ako osjetite jak osjećaj gladi prije spavanja, možete pojesti malo voća ili popiti 1 čašu kefira.

Dijeta modela

Ova dijeta je prilično efikasna. Za tri dana možete izgubiti do 4 kg. Glavna pravila: ne koristite so i šećer, pijte puno vode. Večere uopšte nema. Jelovnik za 3 dana je isti:

• doručak: kuvano jaje 1 kom;
• večera: 175 g nemasnog svježeg sira i 1 šolja nezaslađenog zelenog čaja;
• popodnevni čaj: isto za ručak - 175 g nemasnog svježeg sira i 1 šolja nezaslađenog zelenog čaja.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta 7 dana

Ova opcija je kruta verzija dobro poznate „proteinsko-ugljikohidratne dijete“, koja se računa na dvije sedmice.

• ponedjeljak: možete pojesti samo jedan kuvani krompir i popiti oko pola litre kefira;
• utorak: možete pojesti oko sto grama bilo kojeg kuvanog mesa i popiti oko pola litra kefira;
• srijeda: dozvoljeno je pojesti 4 velike zelene jabuke i popiti oko pola litre kefira; četvrtog dana 500 ml kefira i 100 g nemasnog svježeg sira;
• četvrtak: možete pojesti malo svježeg sira, oko 150 grama, i popiti 0,5 litara kefira;
• petak: dozvoljeno je oko 100 g suvih kajsija i pola litre kefira;
• Subota: možete pojesti 100 g pavlake i popiti 0,5 litara kefira;
• Nedjelja: dozvoljen je samo kefir u neograničenim količinama.

Stroga proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućava vam da izgubite više od 10 kg u sedmici.

Brza dijeta bez soli 4 dana

Ovaj program ishrane podrazumeva konzumaciju ograničene količine hrane bez dodavanja soli. Omogućava vam da izgubite do 5 kg viška kilograma.

• Prvi dan: 1 kg kuvanog krompira i 1 litar nezaslađenog zelenog čaja;
• Drugi dan: 500 g vrhunske kuvane testenine i 1 litar nezaslađenog čaja sa limunom;
• Treći dan: 1 kg kuvanog pilećeg filea i 2 litre negazirane mineralne vode;
• Četvrti dan: 1 kg kuvanog krompira i 1 litar nezaslađenog zelenog čaja.

Također će vam pomoći da brzo smršate, o čemu možete saznati u sljedećem videu:

Važno!

Sve dijete uvelike utiču na stanje organizma. Prvo dolazi do snažnog čišćenja organizma; drugo, tijelo nema vremena da se navikne na novo stanje, jer se težina vrlo brzo smanjuje.

Nakon završetka dijete, ne biste trebali odmah skočiti na masnu hranu, to može uzrokovati poremećaj probavnog sistema i brz povratak izgubljenih kilograma. Izlazak iz brzih dijeta trebao bi biti postepen. Za početak, morate jesti niskokaloričnu hranu nekoliko dana, nakon čega bi se te kalorije trebale postepeno povećavati svakim danom na normalu. A norma za zdravu osobu je 1800 - 2000 kcal dnevno.