Za normalan razvoj maloj djeci nije potrebna samo budnost, već i odmor. Samo noćno spavanje nije dovoljno za ovo, pa većina beba srećno spava tokom dana. Međutim, nakon dvije godine postoji odbijanje dnevnog sna, a mnoge majke su zbunjene: da li je to potrebno ili je to alarmantan signal?

Zašto je djetetu potrebno drijemanje tokom dana?

Da bi se harmonično razvijala, beba mora povremeno odmarati. Spavanje mu pomaže da se potpuno oslobodi stresa s nervnog sistema i fizički se opusti. Zapažanja pedijatara nad djecom različitog uzrasta pokazuju da zdrav san čini djecu smirenijom, uravnoteženijom, pospješuje razvoj njihovog pamćenja i pažnje, te jača njihovu psihu.

Odmorno dijete je adekvatno, nije hirovito i korektno reaguje na komentare starijih. Spremniji je na dnevnu rutinu, ne umara se i manje se razbolijeva.

Do druge godine, djeca obično spavaju onoliko koliko njihovo tijelo zahtijeva. Kada se probude, veseli su i mogu se igrati samostalno prilično dugo, bez potrebe za pažnjom odraslih. Do druge godine, kada se djetetova psiha usložnjava i doživljava strahove, anksioznost i nelagodu iz raznih okolnosti, može uslijediti odbijanje da spava tokom dana.

Ovdje roditelji moraju riješiti težak problem: kako organizovati normalan san i budnost djeteta kako bi se osigurao njegov puni intelektualni i mentalni razvoj.

Norma spavanja za dijete

Djeca različitog uzrasta trebaju različite količine sna. Na primjer, bebe do tri mjeseca trebaju spavati od 16 do 20 sati dnevno, a nakon godinu dana dovoljno je 13,5 sati. Do četvrte godine, bebe spavaju u prosjeku 11,5 sati. Šestogodišnjaci - oko 10. A srednjoškolci se mogu potpuno opustiti ako spavaju najmanje 8-9 sati dnevno.

Ako dijete spava manje, ali se njegov učinak ne smanjuje, veselo je, svježe i nije hirovito, onda ima svoju "normu". Međutim, rijetka su značajna odstupanja od gore navedenih pokazatelja.

Pedijatri kažu da potreba za dnevnim snom može postojati kod djeteta do 12 godina ili više. Ovo je normalno, ali drijemanje ne treba posmatrati kao kompenzaciju za neprospavane noći, kasno učenje ili igranje igrica.

Odbijanje spavanja najčešće se javlja do treće godine, ali može i ranije - oko dvije.

"Zašto ne želi da spava?"

– Bila sam tako mirna kada je moja beba spavala danju! Cijela dva sata sam mogao mirno da radim kućne poslove, svoje poslove, čak sam mogao i odrijemati pored njega, a sada se sve okrenulo naglavačke! Ne spava, hirovit je, ja sam izbezumljen, stvari ne idu na kraj - to je noćna mora!

Takvi vapaji za pomoć se često čuju: mlade majke traže savjet od iskusnijih roditelja.

Nema mnogo razloga za odbijanje:

• Klinac jednostavno nije bio jako umoran. Ako ne šetate sa njim na svežem vazduhu, ne kreće se mnogo, onda možda neće hteti da spava
• Dijete je preuzbuđeno. To se dešava ako ste neposredno prije njegovog drijemanja uključili dinamičan crtani film da ga gleda, bavili se sportom s njim itd.
• Soba je previše zagušljiva i bebi je neprijatno. Optimalna sobna temperatura za spavanje dece ne bi trebalo da prelazi 18-20°
• Nešto ometa bebu. Na primjer, u kući ima druge djece koja ne idu u krevet tokom dana i bučna su
• Kratkovidost roditelja koji su u svom srcu mogli reći: "Ako se budeš loše ponašao, staviću te u krevet!" U djetetovom umu, dnevni san je počeo da se povezuje sa kaznom. A ko voli da bude kažnjen?

Postoji još jedna opcija da je beba jednostavno sazrela i dobro spava noću, u potpunosti birajući vlastitu normu spavanja. U ovom slučaju, ne morate da brinete uopšte: ​​on se dovoljno odmara.

Ako je beba razdražljiva i umorna, ali ne spava tokom dana, ne treba se nadati da će do večeri biti umorna i dobro spavati. U većini slučajeva, efekat je suprotan: beba ne može pravilno spavati noću. Ako se ne može utvrditi jasan uzrok, obratite se liječniku, on će vam pomoći da ga utvrdite.

Psiholozi daju dobre savjete. Kažu da odrasli često neprimjereno naglašavaju pravila. Ako se vaše dijete osjeća dobro i razvija se u skladu sa svojim godinama, dozvolite mu da ne spava tokom dana, već mu ponudite mirnu, uzbudljivu aktivnost – na primjer, čitanje knjige ili crtanje.

ostati budanpažnja u dobi dnevno spavanje pretvarati se beba normalno noćno odbijanjeodbijanje drijemanjarazvoj razvoj djecedjeca spava mirni sat

Spavanje i gubitak težine

Istraživanja lekara i naučnika potvrđuju da bez pravilnog sna nećete moći da smršate.

Nedostatak sna i stalni umor su stresni. Tijelo ovo stanje smatra opasnim, zbog čega se sagorijevanje masti i metabolički procesi usporavaju. Sva energija ostaje “u rezervi”. I višak kilograma.

Ako se pravilno hranite, ne propustite nijedan trening, a težina ne pada, razmislite o tome: možda se vaše tijelo nema dovoljno odmora.

Hormonski disbalans i višak kilograma zbog nedostatka sna usko su povezani.

Najveća proizvodnja melatonina (glavnog hormona koji reguliše san i cirkadijalne ritmove) javlja se između 23:00 i 2 sata ujutro. On postavlja ritam proizvodnje svih drugih hormona danju i noću. Kroničnim nedostatkom sna narušava se lučenje melatonina i cjelokupna hormonska ravnoteža. Kao rezultat toga, s viškom estrogena i smanjenom proizvodnjom testosterona ili hormona koji stimulira štitnjaču, povećava se tjelesna težina.

• Kada je mnogo stresa, anksioznosti i stalne nervoze, oslobađa se previše kortizola, koji takođe podstiče nakupljanje masti kako bi zaštitio organizam u teškim trenucima.
• Svi znamo serotonin – hormon sreće. Ako ga nedostaje, sagorijevanje masti se usporava. Stoga, ako ste depresivni i loše raspoloženi, teško ćete smršati.
• Noćni grickalica stimuliše skokove glukoze u krvi. Nakon toga, razina inzulina se povećava, a melatonin se smanjuje. Rezultat su problemi sa uspavljivanjem i gubitak težine.

Ne tako davno otkriveni su hormoni sitosti i gladi - leptin i grelin. Uz nedostatak odmora i sna, osjećaj gladi se osjeća mnogo jače i češće.

Samo zdrav san omogućit će vam normalizaciju svih metaboličkih procesa, uključujući uspostavljanje metabolizma i efikasno sagorijevanje masti.

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. Koliko vam je potrebno sna tokom dana da se kasnije ne biste osjećali iscrpljeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevno spavanje obnavlja energiju i da li je dodatni odmor tokom dana štetan ili koristan, naučnici su sproveli testove. Na njima su učestvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviokompanija su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro i vratili snagu, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da nastupi, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako osoba spava dvadeset minuta tokom dana, to promoviše neku vrstu ponovnog pokretanja mozga. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• percepcija i pamćenje se poboljšavaju;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tokom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Da li je spavanje tokom dana korisno ili štetno za gubitak težine? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. A to može dovesti do prekomjerne težine, pa čak i do dijabetesa. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje ga je probuditi za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se protiv manifestacija hipersomnije treba boriti. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Da li su pravilna prehrana i vježbanje korisni ili štetni za san? Naravno, za svako tijelo, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni, hranljivi obroci normalizuju cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, povećava performanse i jača imuni sistem.

Neka djeca spavaju tokom dana sa zadovoljstvom, druga počinju sabotirati proces bukvalno sa godinu i po do dvije godine. I mnogi roditelji su ovim prilično zadovoljni, jer u ovom slučaju bebe obično duže spavaju noću, dajući priliku i majkama i očevima da se naspaju.

Dakle, da li djeca trebaju spavati tokom dana? Kako organizovati dnevno spavanje? Šta o svemu tome misle stručnjaci?

Malo teorije

Procjenjuje se da spavamo dobru trećinu svog života. Štaviše, ako su ranije doktori vjerovali da je san samo prilika da se umorno tijelo odmori i „dođe k sebi“, onda su istraživanja provedena posljednjih godina dokazala: osim što obnavlja snagu, san ima još jedno, vrlo važno značenje. U ovom slučaju nije važna samo činjenica sna, već i njegov kvalitet i kvantitet. Oni od nas koji spavamo redovno, pravilno i onoliko koliko tijelo zahtijeva, imamo bolji imunitet, inteligenciju, pamćenje i kognitivne sposobnosti. Za djecu je san čak važniji nego za odrasle, jer se upravo u sporoj fazi sna oslobađa hormon rasta zahvaljujući kojem djeca rastu.

Oni roditelji koji vjeruju da umorna djeca spavaju, a ako ne spavaju, znači da nisu umorna, bilo bi dobro da znaju kada poremećaj spavanja a dok su budna, djeca se suočavaju sa problemima kao što su:

• usporen fizički, mentalni i intelektualni razvoj
• prekomjerna težina (djeca intuitivno pokušavaju nadoknaditi izgubljenu energiju unosom više kalorija)
• Loše raspoloženje
• razdražljivost
• neraspoloženje, itd.

Situacija u kojoj djeca dugo spavaju noću, ali u isto vrijeme ignorisati dremke, takođe nije dobro za njihov razvoj i dobrobit. Istraživanje naučnika sa Univerziteta u Kaliforniji pokazalo je da čak i kratko spavanje tokom dana ima najpovoljniji efekat na djecu. Ona djeca koja redovno spavaju tokom dana imaju bolje raspoloženje, optimističniji pogled na život i brže se razvijaju od svojih vršnjaka.

Koliko i kako djeca trebaju spavati?

Količina sna potrebna djeci za normalno blagostanje i razvoj ovisi o dobi. Naravno, ima djece koja vole spavati i prepuštaju se ovoj aktivnosti nesebično i potpuno posvećeno, a ima i onih koji sami ne spavaju i ne daju roditeljima da spavaju. Međutim, doktori su kategorični: postoje minimalni standardi spavanja kojih se morate pridržavati:

• Novorođenčad treba da spava najmanje (!) 11 - 15 sati i od pet do deset puta dnevno.
• Maloj djeci je potrebno 11 do 13 sati sna dnevno. U ovom slučaju noćni san treba da bude najmanje 9 sati, a tokom dana dete treba da spava dva puta po 1,5 - 2 sata ili jednom po 2,5 - 3 sata.
• Predškolcima je potrebno 10 do 11 sati sna dnevno.

Naravno, sva djeca su različita. Međutim, iskustvo pokazuje da ako novorođenče bira kada će spavati, a kada ostati budno, ali je pri tome hirovita, nervozna ili loše jede, potrebno mu je pomoći. Pokušajte uspostaviti barem privid rutine i, najvjerovatnije, beba će postati mnogo smirenija i veselija.

Poremećaji spavanja tokom dana

Somnolozi napominju da se kod djece najčešće javljaju dvije vrste poremećaja dnevnog sna:

1. Dijete nije ni na koji način ne želi da spava tokom dana. Ako ga ipak stave u krevet, ne može zaspati jako dugo, ili čak i nakon par sati muke ne zaspi. Štaviše, takva djeca obično noću predugo spavaju, bude se poslije deset ili jedanaest sati ujutro.

2. Beba spava tokom dana (voljno ili nakon što je dugo stavljena u krevet - nije bitno), ali toliko dugo da se onda pretvori u neku vrstu klipnjače koji jednostavno ne može spavati uveče, sam pati i ne dozvoljava porodici da spava skoro do ponoći. Štaviše, nakon previše sna dijete se obično budi neraspoloženo, ne može dugo pobjeći od sna i hirovito je.

Važno je shvatiti da obje opcije nisu norma i ne bi trebale biti takve. A roditelji koji "oslobode" situaciju i vjeruju da će djetetov organizam "uzeti danak" rade nešto suštinski pogrešno. Uostalom, svaki poremećaj spavanja štetan je za zdravlje djece.

Kako pomoći kod poremećaja spavanja tokom dana

Problem prvi: dijete ne spava tokom dana

Prva pomoć za sve poremećaji dnevnog sna- jasan i strogo poštovan režim. Mnogi roditelji čija djeca ne spavaju kod kuće iznenađeni su što u vrtiću njihova djeca, iako bez većeg zadovoljstva, ipak krotko odlaze u spavaću sobu u zakazano vrijeme, gdje brzo zaspu i slatko spavaju cijeli „tihi sat“. I ne radi se samo o uticaju tima, već i o uspostavljenom režimu jednom za svagda. Djeca, jednom kada su "na šinama", poštuju režim, uključujući i spavanje.

Nezreli nervni sistem predškolske djece pati u "slobodnom" načinu, ali zapravo - u potpunom odsustvu. Stoga će roditelji koji žele pomoći svojoj djeci morati sami sebi stati na grlo i obavezno osmisliti optimalni režim za dijete i zahtijevati njegovo obavezno poštivanje.

Obavezni elementi dnevne rutine trebaju biti:

• Prilično duga šetnja prije spavanja. Dete treba da udahne svež vazduh, da trči i skače kako bi oslobodilo nagomilanu energiju, „pojačalo“ apetit i umorilo se.
• Obilan ručak nakon šetnje.
• Higijenske procedure (odlazak na toalet, pranje, eventualno tuširanje).

Osim toga, dnevni raspored djeteta mora uključivati ​​aktivne igre, aktivnosti i gimnastiku.

Nakon što nahranite bebu i proverite da li ide u toalet, zatvorite zavese u sobi i zamolite bebu da „malo legne“ da se odmori, pročitajte mu knjigu ili otpevajte uspavanku. Duga šetnja, obilan ručak, uobičajene radnje koje se ponavljaju iz dana u dan i koje pripremaju dijete za spavanje sigurno će odraditi svoj posao, a beba će zaspati prije nego što se umori od odmora.

Drugi problem: dugo spavanje tokom dana

Kao i kod prvog problema, prije svega, potrebno je uspostaviti režim. Dan za danom, sedmicu za sedmicom, morate se držati istog rasporeda.

Optimalno vrijeme za drijemanje(ako dijete ne ide u vrtić) - 13 - 14 sati. Ne dozvolite svom djetetu da spava koliko god želi. Budeći se u 16 sati ili čak nešto kasnije, beba će imati vremena da se umori prije no što ode u krevet.

Kada beba spava potreban broj sati (ne duže od tri), počnite da ga nežno i nežno budite:

• otvori vrata,
• uključite tihu, prijatnu muziku,
• nabavite omiljenu muzičku ili pokretnu igračku vašeg djeteta,
• počnite glasno razgovarati sa članovima porodice,
• ako je vani već sumrak ili čak mrak, upali prigušeno svjetlo,
• Počnite pripremati omiljeno jelo vašeg djeteta, neka ga razbude arome koje stimuliraju apetit i poboljšavaju raspoloženje.

Sve to će pomoći djetetu da se probudi bez stresa, dobrog raspoloženja i ne prekasno.

Kako bi djeca čija svakodnevna rutina uključuje obavezno spavanje uveče dobro i bez hirova zaspala, somnolozi preporučuju izbjegavanje gledanja televizije nakon 19 sati, a umjesto toga da se s djecom igraju tihih igrica prije spavanja i obavezno se pridržavaju rituala prije spavanja. Istovremeno, skreću pažnju na činjenicu da bi ovaj ritual trebao biti jednostavan i izvodljiv u svim uvjetima: na dachi, u posjeti baki, na putu, dok se opuštate u sanatoriju itd. Uostalom, složen, zamršen ritual može zakomplikovati život porodice van kuće. Naviknuvši, na primjer, da gleda zvijezde prije spavanja kroz teleskop postavljen na balkonu stana, dijete može imati problema s odlaskom u krevet dok putuje, jer je važan element uobičajenog rituala ostavljen kod kuće. .

Fotografija - fotobanka Lori

Problemi sa spavanjem i problemi su među najhitnijim roditeljima. Važnost pravilnog odmora za djecu teško se može precijeniti, međutim, nezrelost nervnog sistema i neki spoljni razlozi često sprečavaju decu da spavaju po rasporedu koji je primeren uzrastu. Dnevno spavanje ponekad zbunjuje majke: dijete kategorički odbija ići u krevet ili, ako ipak zaspi, ne može se smiriti dugo uveče. Do koje godine dijete treba drijemati tokom dana sa fiziološke tačke gledišta? Zašto djeca spavaju u vrtiću, a ne spavaju danju kod kuće? Da li da insistiram na spavanju ili da se ipak pomirim sa činjenicom da je dete „preraslo” dremke?

Zašto je djetetu potrebno drijemanje tokom dana?

Tokom bilo kojeg sna - i danju i noću, nervni sistem i cijelo tijelo se obnavljaju nakon stresa tokom budnosti. Za djecu je san posebno važan: REM faza spavanja povezana je sa pamćenjem primljenih informacija, a samim tim i sa mentalnim razvojem bebe; Tokom faze sporotalasnog sna, aktivira se proizvodnja hormona rasta. Osim toga, nervni sistem predškolskog djeteta još nije vrlo stabilan, ali je u isto vrijeme izložen novim utiscima, događajima i informacijama. Samo dovoljna količina mirnog sna, noću i dana, može osigurati kvalitetno „rasterećenje“ nervnog sistema i kao rezultat toga održati zdravlje i normalan razvoj djeteta. Dnevno spavanje nije ništa manje važno od noćnog, jer vam omogućava da dan pun utisaka podijelite na dva dijela, što uvelike olakšava zadatak obrade informacija za mozak i nervni sistem.

Neki roditelji vjeruju da ako njihova beba "dobije" dnevnu potrebu od 11-12 sati sna po noći, onda joj nije potreban dnevni san. Međutim, svi pedijatri i dječji neurolozi uvjereni su u važnost mirnog vremena za predškolsku djecu. Tako Vladislav Remirovič Kučma, direktor Istraživačkog instituta za higijenu i zdravstvenu zaštitu dece i adolescenata Naučnog centra za zdravlje dece Ruske akademije medicinskih nauka, kaže:

„San je bitan element djetetovog života. I ovo nije samo slobodno vrijeme za roditelje, koji se mogu baviti svojim poslom dok beba spava. Spavanje je prirodna manifestacija životnog ciklusa djeteta i karakterizira ga određena učestalost. Ako novorođenče spava 19 sati dnevno, tada se do predškolskog uzrasta trajanje sna smanjuje. Ali jedan i po do dva sata dnevnog sna ostaju obavezni.”

Različita istraživanja na temu dnevnog spavanja kod djece dokazuju: predškolci koji spavaju danju imaju bolju koncentraciju, ponašaju se smirenije, zahtijevaju manje pažnje od odraslih, manje su umorni i preuzbuđeni, te se rjeđe razboljevaju u odnosu na vršnjake koji spavaju. samo noću.

Trajanje dnevnog sna prema godinama

Približan broj sati sna prema starosti bebe prikazan je u tabeli.

Starost	Koliko dnevno dijete treba spavati?	Noćni san	Dnevno spavanje
Novorođenče		do 5-6 sati neprekidnog sna	1-2 sata svakih sat vremena
1-2 mjeseca			4 spavanja od 40 minuta-1,5 sati; samo oko 6 sati
3-4 mjeseca	17-18 sati	10-11 sati	3 dremke od 1-2 sata
5-6 mjeseci		10-12 sati	Prebacite se na 2 spavanja od 1,5-2 sata
7-9 mjeseci
10-12 mjeseci			2 dremke od 1,5-2,5 sata
	13-14 sati	10-11 sati	2 spavanja od 1,5-2,5 sata; moguće je prebaciti na 1 drijemanje tokom dana
		10-11 sati	Prelazak na 1 drijemanje: 2,5-3 sata
	12-13 sati	10-11 sati
Stariji od 7 godina	najmanje 8-9 sati	najmanje 8-9 sati	nije potrebno

Do koje godine djeca spavaju tokom dana?

Teško je odgovoriti na pitanje do koje godine dijete treba spavati tokom dana, jer je ova formulacija pitanja donekle netačna. Većina roditelja razumije da je uspavljivanje malog djeteta ako to ne želi težak zadatak. Možete samo pokušati i uložiti napore kako biste osigurali da djetetov režim bude blizu optimalnog za njegovu dob.

Nervni sistem predškolskog deteta je u procesu formiranja, pa mu je teško da podnese obilje celodnevnih utisaka bez međusata „tihog”. Zato neurolozi preporučuju uspavljivanje djece tokom dana do 6-8 godina. Što je dijete mlađe, to mu je veća potreba za dnevnim snom. Ako stariji predškolac (5-6 godina) ne pati posebno od nedostatka odmora tokom dana, kod djeteta mlađeg od 3 godine kontinuirano budnost od 11-12 sati može rezultirati problemima u ponašanju (izražajnost ponašanja, hirovi , histerije), pogoršanje sposobnosti učenja, pa čak i pad imuniteta. Stoga roditelji treba da pokušaju da drijemaju tokom dana što je duže moguće. Mogući su "neuspjesi" i odstupanja od režima, ali uz upornost odraslih beba će biti sigurna da je spavanje tokom dana neophodno. Nije uzalud što u vrtićima većina djece spava u mirne sate, ali kod kuće ih je vikendom teško staviti u krevet. To je pitanje discipline, uključujući i samodisciplinu roditelja.

Kod djece od 7-8 godina može se nastaviti potreba za dnevnim odmorom, posebno uzimajući u obzir adaptaciju na novi mentalni stres u školi. Ne zabranjujte svom djetetu da spava nakon škole ako želi. A ako odbije, barem ga posavjetujte da nakon malog odmora (ne ispred TV-a, naravno) počne raditi domaći zadatak.

Koja je normalna dužina dnevnog sna?

Uprkos činjenici da lekari preporučuju da sva deca mlađa od 7-8 godina spavaju sat i po do dva tokom dana, neka deca mogu da izdrže i kratko dremanje - oko sat vremena, pa čak i 30-40 minuta. Trebaju li roditelji brinuti? Zavisi od ponašanja i stanja djeteta. Ako je vedar, veseo, igra aktivno i nije hirovit, možemo reći da mu je dovoljan kratak dnevni odmor.

Šta učiniti ako dijete ne želi spavati tokom dana?

Roditelji djece koja odbijaju spavati u ranoj dobi obično su s pravom zabrinuti da li je to štetno po njihovo zdravlje. Samo u djetinjstvu još uvijek se može biti siguran da će dijete “spavati” onoliko sati koliko mu je potrebno. Djeca starija od 2 godine imaju mnogo složenije mentalne reakcije - novi strahovi, brige i pretjerana uzbuđenja često ih sprječavaju da zaspu. Dugotrajni nedostatak sna može uticati ne samo na ponašanje djeteta (kaprici, razdražljivost) i obrazovne sposobnosti, već i na podložnost prehladama i tempo fizičkog i mentalnog razvoja.

• Postupci roditelja koji žele održati "mirni sat" u dnevnoj rutini djeteta zavise od razloga koji su uzrokovali odbijanje spavanja tokom dana:

1. Ako beba spava onoliko sati koliko odgovara njegovom uzrastu, ali to radi „u jednom dahu“, noću, postaje jasno zašto ne želi da spava tokom dana. U ovom slučaju ne biste ga trebali prisiljavati da spava, jer svi znamo da je zaspati na silu veoma teško. Ali ipak biste trebali pokušati podijeliti svoj dnevni san (na primjer, 12 sati) u dvije faze: 10 sati noćnog sna i 2 sata dnevnog sna. Ovo će pomoći vašem djetetu da bude smirenije popodne. Postavite jasnu rutinu. Ako vaše dijete ide u vrtić, pokušajte da se pridržavate dnevnog rasporeda vikendom. Djeca kod kuće također bi trebala ustati i ići u krevet u isto vrijeme - tada neće biti problema sa dnevnim spavanjem.
2. Beba je očarana nekom vrstom igre i kategorički odbija spavati: u ovom slučaju morate pokušati glatko prebaciti njegovu pažnju na aktivnosti koje obično prethode dnevnom spavanju (čitanje knjige, presvlačenje).
3. U stanju pretjerane stimulacije djeca često ne mogu zaspati, ali im je to potrebno. Zadatak roditelja u ovom slučaju je da "smire" dijete, zainteresuju ga za mirnu igru, čitanje ili nešto zajedno. Dobra opcija je ova igra dok čitate, kada roditelj poziva dijete da zatvorenih očiju zamisli ono što je opisano u knjizi. Postepeno će se beba smiriti i moći će zaspati.
4. Možda prerano stavljate dijete u krevet, a ono jednostavno nije dovoljno umorno da želi spavati. Pokušajte pomjeriti vrijeme spavanja za pola sata na sat.
5. Sva djeca prolaze kroz periode nedremanja. Roditeljsko povjerenje i upornost pomažu djetetu da se vrati svojoj uobičajenoj svakodnevici.

I još nekoliko savjeta za roditelje:

• Naučite svoje dijete da drijema svojim primjerom. Ne morate spavati, ali ležanje pored bebe kada zaspi i zatvaranje očiju vam neće škoditi.
• Zapamtite: proces uspavljivanja kod djece traje duže nego kod odraslih. 30-40 minuta je norma. Ako vaše dijete ne zaspi u roku od 15 minuta, nemojte odustati.
• Za ugodan dnevni san djetetu je potrebna tišina i relativna tama.
• Pazite na bioritmove vašeg djeteta: možda će vam mala promjena u rutini pomoći da se dogovorite o dnevnom spavanju.
• Nemojte grditi svoje dijete ako još uvijek ne zaspi. Naravno, sat i po pokušaja da ga položite izludit će svakoga, ali ipak pokušajte se kontrolirati.
• Objasnite svojoj bebi da njoj treba san, a ne vama. Mora shvatiti da spavanje tokom dana nije kazna, već prilika da se uveče opusti i dobije novu snagu za igre.
• Ako vaše dijete ne spava, barem ga pustite da igra tihe igrice ili da vas sluša kako čitate usred dana. Takav odmor nije toliko efikasan za rasterećenje nervnog sistema, ali je bolji od aktivnog budnosti tokom dana.
• Jednokratna odstupanja od režima nisu velika stvar. Ako ste pozvani na rođendansku zabavu ili neki drugi događaj usred dana, nemojte odbiti zbog strogih pravila.

Kao zaključak, želio bih reći: malo ljudi može predvidjeti u kojoj će dobi vaše dijete prestati spavati tokom dana. Ali roditelji mogu barem pokušati da održe tako koristan odmor duže. Vašoj djeci želimo zdravlje i miran san!

Neka djeca spavaju tokom dana sa zadovoljstvom, druga počinju sabotirati proces bukvalno sa godinu i po do dvije godine. I mnogi roditelji su ovim prilično zadovoljni, jer u ovom slučaju bebe obično duže spavaju noću, dajući priliku i majkama i očevima da se naspaju.

Dakle, da li djeca trebaju spavati tokom dana? Kako organizovati dnevno spavanje? Šta o svemu tome misle stručnjaci?

Malo teorije

Procjenjuje se da spavamo dobru trećinu svog života. Štaviše, ako su ranije doktori vjerovali da je san samo prilika da se umorno tijelo odmori i „dođe k sebi“, onda su istraživanja provedena posljednjih godina dokazala da osim vraćanja snage san ima još jedno, vrlo važno značenje. U ovom slučaju nije važna samo činjenica sna, već i njegov kvalitet i kvantitet. Oni od nas koji spavamo redovno, pravilno i onoliko koliko tijelo zahtijeva, imamo bolji imunitet, inteligenciju, pamćenje i kognitivne sposobnosti. Za djecu je san čak važniji nego za odrasle, jer se upravo u sporoj fazi sna oslobađa hormon rasta zahvaljujući kojem djeca rastu.

Oni roditelji koji vjeruju da umorna djeca spavaju, a ako ne spavaju, znači da nisu umorna, bilo bi dobro da znaju kada poremećaj spavanja a dok su budna, djeca se suočavaju sa problemima kao što su:

• usporen fizički, mentalni i intelektualni razvoj
• prekomjerna težina (djeca intuitivno pokušavaju nadoknaditi izgubljenu energiju unosom više kalorija)
• Loše raspoloženje
• razdražljivost
• neraspoloženje, itd.

Situacija u kojoj djeca dugo spavaju noću, ali u isto vrijeme ignorisati dremke, takođe nije dobro za njihov razvoj i dobrobit. Istraživanje naučnika sa Univerziteta u Kaliforniji pokazalo je da čak i kratko spavanje tokom dana ima najpovoljniji efekat na djecu. Ona djeca koja redovno spavaju tokom dana imaju bolje raspoloženje, optimističniji pogled na život i brže se razvijaju od svojih vršnjaka.

Koliko i kako djeca trebaju spavati?

Količina sna potrebna djeci za normalno blagostanje i razvoj ovisi o dobi. Naravno, ima djece koja vole spavati i prepuštaju se ovoj aktivnosti nesebično i potpuno posvećeno, a ima i onih koji sami ne spavaju i ne daju roditeljima da spavaju. Međutim, doktori su kategorični: postoje minimalni standardi spavanja kojih se morate pridržavati:

• Novorođenčad treba da spava najmanje (!) 11 - 15 sati i od pet do deset puta dnevno.
• Maloj djeci je potrebno 11 do 13 sati sna dnevno. U ovom slučaju noćni san treba da bude najmanje 9 sati, a tokom dana dete treba da spava dva puta po 1,5 - 2 sata ili jednom po 2,5 - 3 sata.
• Predškolcima je potrebno 10-11 sati sna dnevno.

Naravno, sva djeca su različita. Međutim, iskustvo pokazuje da ako novorođenče bira kada će spavati, a kada ostati budno, ali je pri tome hirovita, nervozna ili loše jede, potrebno mu je pomoći. Isprobajte barem privid i, najvjerovatnije, beba će postati mnogo mirnija i veselija.

Poremećaji spavanja tokom dana

Somnolozi napominju da se kod djece najčešće javljaju dvije vrste poremećaja dnevnog sna:

1. Dijete nije ni na koji način ne želi da spava tokom dana. Ako ga ipak stave u krevet, ne može zaspati jako dugo, ili čak i nakon par sati muke ne zaspi. Štaviše, takva djeca obično noću predugo spavaju, bude se poslije deset ili jedanaest sati ujutro.

2. Beba spava tokom dana (voljno ili nakon što je dugo stavljena u krevet - nije bitno), ali toliko dugo da se onda pretvori u neku vrstu klipnjače koji jednostavno ne može spavati uveče, sam pati i ne dozvoljava porodici da spava skoro do ponoći. Štaviše, nakon previše sna dijete se obično budi neraspoloženo, ne može dugo pobjeći od sna i hirovito je.

Važno je shvatiti da obje opcije nisu norma i ne bi trebale biti takve. A roditelji koji "oslobode" situaciju i vjeruju da će djetetov organizam "uzeti danak" rade nešto suštinski pogrešno. Uostalom, svaki poremećaj spavanja štetan je za zdravlje djece.

Kako pomoći kod poremećaja spavanja tokom dana

Problem prvi: dijete ne spava tokom dana

Prva pomoć za sve poremećaji dnevnog sna- jasan i strogo poštovan režim. Mnogi roditelji čija djeca ne spavaju kod kuće iznenađeni su što u vrtiću njihova djeca, iako bez većeg zadovoljstva, ipak krotko odlaze u spavaću sobu u zakazano vrijeme, gdje brzo zaspu i slatko spavaju cijeli „tihi sat“. I ne radi se samo o uticaju tima, već i o uspostavljenom režimu jednom za svagda. Djeca, jednom kada su "na šinama", poštuju režim, uključujući i spavanje.

Nezreli nervni sistem predškolske djece pati u "slobodnom" načinu, ali zapravo - u potpunom odsustvu. Stoga će roditelji koji žele pomoći svojoj djeci morati sami sebi stati na grlo i obavezno osmisliti optimalni režim za dijete i zahtijevati njegovo obavezno poštivanje.

Obavezni elementi dnevne rutine trebaju biti:

• Prilično duga šetnja prije spavanja. Dete treba da udahne svež vazduh, da trči i skače kako bi oslobodilo nagomilanu energiju, „pojačalo“ apetit i umorilo se.
• Obilan ručak nakon šetnje.
• Higijenske procedure (odlazak na toalet, pranje, eventualno tuširanje).

Osim toga, dnevni raspored djeteta mora uključivati ​​aktivne igre, aktivnosti i gimnastiku.

Nakon što nahranite bebu i proverite da li ide u toalet, zatvorite zavese u sobi i zamolite bebu da „malo legne“ da se odmori, pročitajte mu knjigu ili otpevajte uspavanku. Duga šetnja, obilan ručak, uobičajene radnje koje se ponavljaju iz dana u dan i koje pripremaju dijete za spavanje sigurno će odraditi svoj posao, a beba će zaspati prije nego što se umori od odmora.

Drugi problem: dugo spavanje tokom dana

Kao i kod prvog problema, prije svega, potrebno je uspostaviti režim. Dan za danom, sedmicu za sedmicom, morate se držati istog rasporeda.

Optimalno vrijeme za drijemanje(ako dijete ne ide u vrtić) - 13 - 14 sati. Ne dozvolite svom djetetu da spava koliko god želi. Budeći se u 16 sati ili čak nešto kasnije, beba će imati vremena da se umori prije no što ode u krevet.

Kada beba spava potreban broj sati (ne duže od tri), počnite da ga nežno i nežno budite:

• otvori vrata,
• uključite tihu, prijatnu muziku,
• nabavite omiljenu muzičku ili pokretnu igračku vašeg djeteta,
• počnite glasno razgovarati sa članovima porodice,
• ako je vani već sumrak ili čak mrak, upali prigušeno svjetlo,
• Počnite pripremati omiljeno jelo vašeg djeteta, neka ga razbude arome koje stimuliraju apetit i poboljšavaju raspoloženje.

Sve to će pomoći djetetu da se probudi bez stresa, dobrog raspoloženja i ne prekasno.

Kako bi djeca, čija dnevna rutina uključuje obavezno spavanje, uveče dobro i bez hirova zaspala, somnolozi preporučuju isključivanje gledanja televizije nakon 19 sati, a umjesto toga, prije spavanja, igrajte mirne igre s djecom i obavezno Držite se rituala prije spavanja. Istovremeno, skreću pažnju na činjenicu da bi ovaj ritual trebao biti jednostavan i izvodljiv u svim uvjetima: na dachi, u posjeti baki, na putu, dok se opuštate u sanatoriju itd. Uostalom, složen, zamršen ritual može zakomplikovati život porodice van kuće. Naviknuvši, na primjer, da gleda zvijezde prije spavanja kroz teleskop postavljen na balkonu stana, dijete može imati problema s odlaskom u krevet dok putuje, jer je važan element uobičajenog rituala ostavljen kod kuće. .

Fotografija - fotobanka Lori

Dnevni odmor je važan za malu djecu za normalan razvoj, posebno mlađu od 1 godine. Ravnomjerna raspodjela dnevnog opterećenja sa pauzom za spavanje pomaže jačanju imunološkog sistema i povećava aktivnost bebe. Odmorno dijete se osjeća bolje i manje je hirovito, a dok dijete spava, roditelji imaju malo slobodnog vremena, kojeg toliko nedostaje nakon rođenja bebe!

Dnevne norme sna

Do određenog uzrasta, sve bebe spavaju tokom dana, ali kako odrastaju, vrijeme spavanja se postepeno smanjuje.

Tabela: Norme dnevnog sna od rođenja do 3 godine

Nakon treće godine života, dnevno spavanje je poželjno, ali nije neophodno. Vrijeme i trajanje dnevnog sna za malu djecu ovisi o njihovim individualnim potrebama, a djeca koja pohađaju naviknu se na određenu rutinu.

Šta učiniti ako dijete ne želi spavati

U takvoj situaciji nema smisla tjerati ili grditi dijete - to će ga učiniti nervoznim, a u ovom stanju sigurno neće moći zaspati. Kada vaša beba želi da spava sama, biće vam mnogo lakše da je uspavate. Međutim, i dalje morate voditi računa o vremenu, jer preumorno dijete postaje hirovito i otežava mu da zaspi. Možete pomoći svom djetetu da zaspi na sljedeće načine:

• Prije dnevnog i noćnog spavanja, uvjerite se da igre vašeg djeteta nisu previše aktivne. Nakon fizičke aktivnosti mišići su u dobroj formi, te se mnogo teže opuštaju;
• Ako vaša beba pre spavanja gleda crtane filmove, trebalo bi da bude mirna;
• Čitanje knjiga i pričanje bajki puno pomaže;
• Svetlo u prostoriji ne bi trebalo da bude prejako;
• Prostoriju treba provetravati, jer bolje spavate na svežem vazduhu.

Uobičajena situacija: Ne radi

Dešava se da nakon 2 godine dijete prestane da spava tokom dana. Zabrinuta majka čini sve da ga uspava, ali on ne zaspi uvijek odmah, a to se dešava popodne, a ponekad i kasno popodne. Kao rezultat toga, majka gubi vrijeme, a dijete ne želi mirno ležati i izražava svoje nezadovoljstvo. Najgore je to što se zbog promene dnevnog sna pomera i noćni san, usled čega dete trči po stanu do ponoći i teško se budi ujutru. Otkazivanje dnevnog spavanja pomoći će u rješavanju problema. O ovome nema potrebe da brinete - deca bolje od nas znaju šta je potrebno njihovom telu. Mnogi roditelji su zabrinuti da će se njihovoj bebi teško prilagoditi rutini, ali ovaj strah je neosnovan. Prvo, dijete će se ujutro probuditi mnogo ranije, a njegova potreba za dnevnim snom će se povećati. Drugo, u vrtiću rade sa djecom, pa se brže umaraju. Treće, cijela grupa ide u krevet, a sama atmosfera je vrlo pogodna za odmor.

Za mnoge majke ovo pitanje je zaista problem. A neki nisu nimalo uznemireni kada dijete odbije da spava tokom dana i jednostavno prestanu da ga stavljaju u krevet. Kako shvatiti u kojoj dobi je djetetu potreban dnevni san i da li mu je to uopće potrebno?

Po mom mišljenju, djeci ne samo da treba drijemanje, nego im je potrebno. Gotovo svi pedijatri, psiholozi i neurolozi kažu isto. Dnevno spavanje osigurava pravilan mentalni i fizički razvoj.

Mislim da su mnoge majke primijetile kako dijete postaje hirovito ako ne spava tokom dana. To je ono što se ovdje dešava. Ili, ako ne zaspi na vrijeme, beba ipak zaspi uveče, dajući mami neprospavanu noć.

• Dnevno spavanje pomaže bebama da se nose sa emocijama i utiscima koje su ranije stekle. Dječji nervni sistem je podložniji emocionalnom preopterećenju.
• Dnevno spavanje potiče dužu koncentraciju. Beba postaje smirena, može se samostalno igrati dugo vremena i ne zahtijeva povećanu pažnju.
• Kao što sam gore napisao, dnevni san blagotvorno utiče na psihički i fizički razvoj bebe i prevencija je raznih neuroloških i psihičkih problema. Samo tokom sna se obnavlja funkcionalnost nervnih ćelija.
• Dnevno spavanje pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema.

• Redovno spavanje dnevno pozitivno utiče na kvalitet učenja. Dijete je sklonije prihvatanju novih znanja. Reakcija na neuspjehe kod djeteta koje je spavalo tokom dana je manje tragična. O ovom istraživanju je jako dobro napisano.
• Prema naučnicima, deca koja spavaju tokom dana imaju pozitivan stav i brže se prilagođavaju u nepoznatoj situaciji (prema rezultatima studije na Univerzitetu Kolorado koju je sprovela Monica LeBourgeois), što znači da je njihova socijalizacija u novim grupama bolja. (na primjer, razvojni centri i škole).
• Hormon rasta se proizvodi tokom spavanja. Mislim da nije vredno precizirati koliko je ovo važno.
• Redovno drijemanje tokom dana potiče zdrav san noću. Često, bez spavanja tokom dana, djeca ne mogu mirno spavati uveče zbog nervne prenadraženosti. Stoga se ne treba nadati da će se bez dnevnog spavanja dijete umoriti i brže zaspati uveče.

Pročitajte također: Kako obući dijete u vrtiću?

Koliko dugo dete treba da spava tokom dana?

Šta ako dijete ne želi spavati tokom dana?

Djeca ne žele spavati tokom dana iz sasvim drugih razloga. Možda dijete jednostavno nije fizički i emocionalno umorno ili ne može samo zaspati. Ili je prostorija jako vruća i zagušljiva (to se dešava mnogima kada počne sezona grijanja). Ili možda majka jednostavno nema vremena da stavi dijete u krevet, pa drijemanje ne može postati redovna navika.

Dakle, hajde da shvatimo šta da radimo ako beba odbija da spava tokom dana:

• Ključ za dobar dnevni san je. Koliko god to bilo strašno za majke, rutina za dijete je neophodna. Djeca se brzo naviknu i spremna su za jelo/šetnju/spavanje u dogovoreno vrijeme. Ako vaša beba ne želi da zaspi tokom dana, preispitajte njegovu dnevnu rutinu. Možda se dijete kasno budi jer kasno ide na spavanje, pa jednostavno nije umorno od spavanja. Učinite jutarnje šetnje redovnim (ovo je korisno ne samo za bebu, već i za majku). odmah posle ručka. Tako ćete kreirati određene rituale, izvodeći koje će dijete mirnije pristati na dnevno spavanje. Glavna stvar je uvijek slijediti uspostavljeni režim.