Gimnastika za brzo mršavljenje

Gimnastika za mršavljenje uključuje cijeli ciklus vježbi. Uostalom, većina nas ima nesavršenosti ne samo, na primjer, na stomaku, već i na rukama, nogama i bokovima. Svaki dio tijela ima svoje efikasne vježbe.

Treba napomenuti da vrijeme fizičke aktivnosti, pa čak i vrste vježbanja direktno zavise od zdravstvenog stanja osobe. Na primjer, postoje jutarnje vježbe za mršavljenje, namijenjene uglavnom ženama koje su nedavno rodile. Treba napomenuti da će brzina postizanja rezultata umnogome ovisiti o vašem stavu prema gubitku kilograma i redovnosti vašeg vježbanja. Pogledajmo vježbe za problematične dijelove tijela, kao i vježbe disanja koje su mnogima još uvijek neobične i kako se nježne vježbe izvode za mlade majke koje su doživjele porođaj u nedavnoj prošlosti.

Vježbe za ruke

1. Sa bučicama.

Veoma efikasan za mišiće ruku (pripremite 2 utega od po 1 kg). Ležeći na leđima na podu, uzmite utege u ruke. Početni položaj: ruke podignute paralelno jedna s drugom, leđa ravna, noge zajedno. Dok udišete, polako podignite ruke i spustite ih na pod. Zatim, dok izdišete, vratite ih u suprotnu poziciju. Ne savijamo ruke. Vježbu ponavljamo 20 puta, a zatim odmaramo 30 sekundi.

Još jedna vježba sa bučicama.

Ležeći potrbuške na podu, ruke raširene paralelno sa ramenima. Duboko udahnemo i dok izdišemo podižemo ravne ruke što je više moguće. Ovom vježbom trebali biste osjetiti kako se lopatice na leđima pomiču. 15 puta, pauza i još dva pristupa.

2. Zidni sklekovi.

Stojimo postrance uza zid, stavljajući dlan savijene ruke na njega. I polako radite sklekove na jednoj ruci. Vodimo računa da tijelo bude u ravnom položaju. Radimo tri pristupa po dvadeset puta na jednoj ruci i nakon 3 pristupa na drugoj ruci.

3. Gimnastika za mršavljenje ruku u vodi(pogodno za one koji imaju priliku vježbati u bazenu).

Ispružimo ruke ispred sebe. Dlanove možete ostaviti ispružene, ali ih je bolje stisnuti u šake i makazama gore-dole vrlo intenzivno. Vježbu treba izvoditi 1,5 minuta u dva pristupa.

Ruke sa strane paralelne s ramenima, izvodite kružne rotacije ruku u različitim smjerovima. Vježbu treba raditi intenzivno 1,5 minuta u dva pristupa.

Kako bi gimnastika za mršavljenje kod kuće bila najefikasnija u smislu utjecaja na podlaktice, najbolje je prije vježbi (koje se ne izvode u vodi) trljati ruke kremom ili uljem za zagrijavanje.

Vježbe za noge

Vježba 1. Brzo hodanje. Nemojte se iznenaditi, ovo je vrlo efikasna vježba. Lako za napraviti. Svake večeri (ili svaki drugi dan), nekoliko sati prije spavanja, uzmite za pravilo brzu šetnju. Da, da, upravo brzo, pošto sporo hodanje ne pomaže efikasno sagorevanju kalorija. Trajanje vježbe je od 5 do 40 minuta. Ne budi lijen, idi svaki dan. Ako ne možete hodati vani, u blizini nema parkova, trgova ili stadiona, možete kupiti kompaktnu traku za trčanje.

Vježba 2. Hodanje u jednom fajlu. To je vrlo lako uraditi. Morate čučnuti, staviti ruke na koljena i hodati na polusavijenim nogama, bez ispravljanja nogu. Ako je jako teško, onda si možete pomoći rukama, stavljajući ih na pojas. Morate hodati najmanje 5-10 metara. S ovom vježbom morate biti oprezni, jer takva gimnastika za mršavljenje na nogama može učiniti više štete nego koristi. Zglobovi mogu biti oštećeni...

Vježba 3. Za izvođenje ove vježbe potrebno je leći. Ležeći na desnoj strani, desna ruka je ispružena prema gore, lijeva je na pojasu (ako vam to stvara poteškoće, desnu ruku možete osloniti na pod). Podignite lijevu nogu pravo gore, desnu čvrsto pritisnutu na pod. Leđa su ravna. Disanje je slobodno.

Vježba 4. Lezi na stomak. Ispružite ruke ispred sebe. Savijamo se unatrag, istovremeno podižući noge i ruke od poda. Možda neće uspjeti prvi put. I dalje radimo vežbu.

Vježba 5. Lezi na leđa. Podignite noge za otprilike 90 stepeni. Sada pravimo makaze sa nogama. Ne podižite zadnjicu s poda.

Vježba 6. Stanite ispred stolice na udaljenosti od 50 cm. Leđa su vam ravna, ruke su vam na pojasu. Desnom nogom opišemo krug iznad stolice i postavimo ga na mjesto. Naizmjenično mijenjajte noge.

Vježbe disanja

Suština gimnastike je da ubrza metabolizam u tijelu i sagori višak kilograma. Osim toga, ako se pravilno izvode, vježbe disanja imaju pozitivan učinak na funkcionisanje svih sistema i organa u tijelu. Nakon nastave osjećate lakoću u cijelom tijelu, poboljšavaju vam se raspoloženje, performanse i sposobnost učenja.

Uz redovnu i ispravnu gimnastiku, žena će za samo nedelju dana videti rezultat, njen višak kilograma će nestati pred očima. Žena više neće morati ići na iscrpljujuće dijete, ići u teretanu, već jednostavno raditi mali set vježbi u prikladno vrijeme i mjesto.

A ovako izgledaju ove vježbe.

1. Kleknite, spustite tijelo tako da čelo dodiruje površinu poda. Stavite jedan dlan na grudi, drugi na stomak. Dok udišete, dobro uvucite stomak i zadržite dah što je više moguće. Dok izdišete, morate uvući grudi i, naprotiv, ispružiti stomak. Ispravnost vježbi možete kontrolisati tako što ćete dlanove staviti na zahvaćene dijelove tijela.

2. Zauzmite uspravan stojeći položaj. Savijte laktove prema dolje i okrenite dlanove prema gore. Udahnite bučno, ali ne i izraženo, dok stegnite šake. Nakon svaka četiri oštra udisaja, potrebno je da napravite pauzu od nekoliko sekundi.

3. Uspravite se i stisnite šake, pritiskajući ih u predelu struka na stomak. Prilikom udisaja, oštrim pokretom, usmjerite šake prema podu, zatim vratite ruke u prvobitni položaj i izdahnite. Ova vježba se izvodi 12 puta (po pristupu) sa pauzom do 10 sekundi.

Ovako izgledaju vježbe disanja za mršavljenje - neobično, ali mnoge žene uvjeravaju da su prilično efikasne.

Vježbe za mlade majke

1. Pripremamo tijelo za fizičku aktivnost, za gimnastiku.

Stanite uspravno sa rukama na struku. Kružne rotacije glave - 2 puta u jednom smjeru, 2 puta u drugom. Ponovite 2-3 puta.

Ispružite ruke duž tijela i napravite kružne zamahe (po principu leptir stila u plivanju): 3 puta u jednom smjeru, 3 u drugom. Ponovite 5 puta.

Ruke na struku, pravite kružne pokrete tijela - 1 put u smjeru kazaljke na satu, 1 put u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Dovoljno je 3-4 puta.

2. Vježbe stojeći.

Može se izvoditi sa utezima - bučicama težine 1-1,5 kg.

Spustite ruke s bučicama. Savijajući se u laktu, lijevom i desnom rukom naizmjenično dohvatite rame. 10 vježbi za svaku ruku.

Podignite ruke sa bučicama gore. Naizmjenično mijenjajući ruke, spustite ruke na ramena, laktove prema gore.

Početna pozicija. Sklopili su prste, ispružili ruke sa dlanovima naprijed, savijali se pravo, opružali se bez ispravljanja tijela, okretali lijevo, desno i ponovo zauzeli početni položaj. Ponovite ovu vježbu 7 puta.

3. Vježbe na podu.

Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Kao iu prethodnoj vježbi, spojite prste i ispružite tijelo naprijed prema nožnim prstima. Okrenuli smo tijelo udesno, ulijevo. Dakle 7 puta.

Lezite na pod sa ispruženim nogama. Podignite desnu nogu prema gore, držite je 5 sekundi, savijte je u kolenu, pritisnite je na grudi i omotajte je rukama. I opet početni položaj je ležeći. Ista stvar je ponovljena sa lijevom nogom. Dovoljno je izvesti ove vježbe 7 puta.

Gimnastika za mršavljenje nakon porođaja pomaže ne samo da se brzo riješite viška kilograma stečenih tijekom trudnoće, već i da pažljivo napumpate mišiće.

Ako niste lijeni, samo uz pomoć ove vježbe možete uskoro postati vitkiji.

Fizička aktivnost i tjelovježba jedan su od glavnih uslova za pravilno i brzo mršavljenje.

Osim toga, pomoći će vam ne samo u sagorijevanju kalorija, već iu poboljšanju vašeg zdravlja.

Ali, ako ne znate odakle da počnete?

Onda ste na pravom mjestu.

Danas ćete naučiti najefikasnije vježbe za mršavljenje za nekoliko dijelova tijela.

Osim toga, predlažem da otkrijete razloge zbog kojih se masnoće nakupljaju. Također ćete naučiti zašto vježbanje pomaže da izgubite težinu. I shvatićete pod kojim uslovima vam vežbanje ne pomaže da smršate, kako biste to mogli da izbegnete u budućnosti.

Više...

Međutim, prije nego što pređemo na članak, prijeđimo na razloge viška kilograma.

Uostalom, bez oslobađanja od nekih starih navika i namirnica, nikakva vježba vam neće pomoći.

Stoga, prvo prvo.

Najčešći uzroci viška kilograma

Mala količina masti u tijelu je normalna za njeno postojanje.

Ali višak masnoće trebao bi biti razlog za zabrinutost. Kao što je naznačeno, velika količina masti u tijelu je vrlo opasna. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.[

Zdravstveni problemi povezani sa gojaznošću:

• dijabetes tipa 2
• visok krvni pritisak
• bolesti srca i moždani udar
• neke vrste raka
• osteoartritis
• masna jetra
• bolest bubrega
• problemi u trudnoći (visok šećer u krvi tokom trudnoće, visok krvni pritisak i povećan rizik od carskog reza)

I postoji niz razloga zašto se nakuplja i kod djece i kod odraslih. Pogledajmo infografiku u nastavku...

Iako je slika lijepo izvedena i jasno nacrtana, čini mi se da ne shvataju svi njenu ozbiljnost.

Idemo malo detaljnije...

1. Prevelike porcije i prejedanje

Ako jedete previše, onda ne možete ni sanjati da imate bilo kakav struk. Ljudi su odavno počeli da gube kontrolu nad ishranom.

jednostavno je...

Naša moderna hrana sadrži ogromnu količinu aditiva, šećera, soli. Svi ovi sastojci nas tjeraju da jedemo.

Osim toga, ljudi ne ispuštaju svoje uređaje. Ne mogu se fokusirati na hranu. Stoga jedu sve redom i u velikim količinama, ne razmišljajući o porcijama.

Ali nakon jela trebalo bi da osetite blagi osećaj gladi!

2. Slab metabolizam

Pošto govorimo o suplementima, već je jasno zašto imate loš metabolizam. Osim toga, ljudi danas piju previše slatkih gaziranih pića i sokova.

Takođe, ljudi ne jedu dovoljno povrća, zelenila i voća. A mnogi također konzumiraju previše lijekova.

Mnogi stručnjaci sve ove "sastojke" u vašem životu nazivaju drogama. Oni negativno utiču na vaš metabolizam. Hrana se ne apsorbira kako treba, a čak i ako se apsorbira, nije ono što je potrebno.

3. Stres

Mnogi ljudi ne doživljavaju stres kao uzrok viška kilograma.

Ali stres često dovodi do toga da često preskačete neke obroke. Dešava se i da odaberete pogrešne proizvode.

Osim toga, stres može uzrokovati da potpuno izgubite želju za jelom. Nećete se dovoljno naspavati i odmoriti kako treba.

Sve to uvelike povećava vjerovatnoću viška kilograma.

4. Bolesti i lijekovi

Upala je povezana s glavoboljama, bolovima u zglobovima, srčanim i vaskularnim oboljenjima. A uzimajući lijekove mijenjate mnoge tjelesne funkcije.

Kao rezultat, metabolizam se smanjuje i apetit se povećava, a javlja se i želja za slatkim.

5. Slabi mišići

Mišići su jedan od glavnih potrošača kalorija. A, ako su vaši mišići nerazvijeni, neće sagorjeti mnogo kalorija.

Možete postati potpuno gojazni.

Stoga, sve što trebate učiniti je početi raditi vježbe koje će vam pomoći da smršate i povećate mišićnu masu.

6. Nedostatak zdrave hrane i zdravih masti u ishrani

Na primjer, slatki kolač i porcija kuhane tjestenine od durum pšenice. Znate na šta mislim?

Činjenica da će vas pšenica napuniti, pored ugljenih hidrata, i vlaknima, a kolač će vas napuniti slatkom i nezdravom masom. Stoga sa sigurnošću možemo reći da kalorije nisu glavna stvar.

A kada počnete ići u teretanu ili se baviti nekim pokretom kod kuće, nemojte preskočiti osnove zdrave prehrane.

Koliko često treba da vežbate da biste smršali?

Ako tek počinjete, morate shvatiti da još nemate veliku marginu sigurnosti. Nemojte se boriti odmah. Tako ćete se nakon nekoliko časova umoriti. Ili ćete se ozlijediti, i fizičke i psihičke.

Počnite s nekoliko minuta vježbanja odjednom. Bilo koja vježba koju odaberete je bolja nego ništa. I pomoći će vašem tijelu da se postepeno navikne na fizičku aktivnost.

Onda možete još malo da vežbate.

Vaš cilj je da radite najmanje pola sata većinu dana u sedmici. Ovo će vam dati maksimalnu korist od vježbanja za mršavljenje.

I nije važno da li ste muškarac ili žena, možemo sa sigurnošću reći da će biti efikasni za oboje. Većinu ovih vježbi možete lako raditi kod kuće bez pomoći bilo kakve opreme ili osobnog trenera (osim kardio, naravno).

Ako vam je ovaj post bio koristan, podijelite ga s drugima.

Da, i napišite koje vježbe radite i koliko dugo, kao i koliko vam pomažu.

Dobar dan dragi posetioci sajta Lucinda.Ru. Danas ćemo razgovarati s vama o tome koje su vježbe za mršavljenje najefikasnije.

Mislim da svako od nas razumije koliko je divno imati zdravo, zategnuto tijelo! Ipak, većina ljudi tome teži, međutim, dešava se da stvarno stanje stvari bude daleko od ovoga.

Višak kilograma dobijen u trudnoći, dugotrajno stanje stresa, nezdrave užine na poslu, nedostatak uravnotežene prehrane, sjedilački način života – sve to uzrokuje povećanje težine, a onda se javlja potreba da se pronađe nešto što će pomažu u vraćanju vitkosti, ljepote i zdravlja.

Jedno od osnovnih pravila u takvoj situaciji je povećanje fizičke aktivnosti.

1. Koji set vježbi je pravi za vas?

Da bi sagorijevanje masti počelo, i da bi se to dogodilo, potrebno je ne samo odabrati efikasne vježbe, već ih odabrati tako da zadovoljavaju nivo treninga i da su usmjerene na otklanjanje određenog problema. Međutim, ako trebate izgubiti višak kilograma na jednom području, ne biste se trebali fokusirati samo na njega.

Vježbe za mršavljenje za cijelo tijelo postat će učinkovitije, samo s naglaskom na najproblematičnije područje. Ne biste trebali pretjerivati ​​s opterećenjem ili raditi vježbe koje vam se jednostavno ne sviđaju - to će brzo obeshrabriti svaku želju za vježbanjem, sprečavajući vas da vidite bilo kakve vidljive rezultate.

Set vježbi za vaše tijelo:

1. Oblikovanje- ovaj set vježbi sigurno će ispraviti vašu figuru. A zahvaljujući vašim plesnim pokretima + aerobik, uskoro ćete se moći riješiti problematičnih područja. Budući da su pokreti u oblikovanju vrlo brzi, pogodan je za energične djevojke koje imaju za cilj brze rezultate.
2. Pilates- ovo je najsigurniji set vježbi koji je pogodan za apsolutno sve. Sastoji se od sporih pokreta istezanja. I usmjeren je na trening trbušnjaka, karlice i leđa. Ovaj set vježbi je savršen za trudnice i majke.
3. Fitball je skup vježbi sa velikom loptom. Ovaj kompleks će vam pomoći da se riješite masnih naslaga i ojačate mišiće.
4. Trbušni ples— ovaj kompleks je pogodan za sve ljubitelje orijentalnih motiva. Redovnim vježbanjem orijentalnog plesa možete lako steći elegantan izgled i riješiti se viška masnoće. A to će biti olakšano činjenicom da je glavno opterećenje u ovom setu vježbi usmjereno posebno na kukove i trbuh.

Odabirom bilo kojeg skupa vježbi i njihovim redovnim izvođenjem nećete samo smršaviti i poboljšati svoju figuru, već ćete poboljšati zdravlje svog tijela, poboljšati raspoloženje i postati otporniji na stres.

2. TOP 7 - Efikasne vježbe za mršavljenje kod kuće bez opreme za vježbanje

Među beskrajnom raznolikošću izdvajaju se najefikasnije vježbe. Možete postići impresivne rezultate za kratko vrijeme uključivanjem sljedećeg u svoj program:

3. Korisni savjeti i pravila za izvođenje vježbi za mršavljenje

Vježbe će biti zaista plodonosne ako se pridržavate nekih pravila i striktno slijedite preporuke. Bez ijednog od njih sagorijevanje masti jednostavno neće započeti, a neke će pojačati učinak i postići željeni oblik tek za kraće vrijeme.

4. 15 najefikasnijih vježbi

Vježbe za sagorijevanje masti na stomaku

Najtraženiji među ženama vežbe za gubljenje sala na stomaku, posebno nakon rođenja djeteta.

Vježbe za zadnjicu i bedra

Vježbe za trbuh i bokove

Takve vježbe za mršavljenje i mnoge druge nude se u velikom broju za gledanje na internetu. Ovo će vam pomoći da pratite ispravno izvođenje kod kuće.

Vježbe za noge

Postoje vježbe koje će vaše noge učiniti zavodljivima i neodoljivima. Evo onih koji će vam omogućiti da postignete željeni rezultat:

Vježbe za ruke

Vježbe za ruke su veoma relevantne i za žene, jer... Ovo je prilično problematično područje ženske figure.

Vježbe za struk

Vježbe za trbuh će vam dati vitkiji struk i atraktivniju i gracioznu siluetu. Efikasne vježbe za ovo:

• Lezite na leđa i držite noge ravno 15-20 cm iznad poda. Važno je da donji dio leđa bude u kontaktu s podom.
• Bočna skretanja. Stojeći uspravno, izvucite ruke ispred grudi i „pogledajte“ iza leđa, dok udahnite, ispružite kičmu prema gore, a izdišite, još više se uvijajući.

Tanak struk za 7 minuta:

Vježbe za lice

• Mimička vježba: nadujte obraze što je više moguće i zadržite 2-3 brojanja; oslobodite zrak stiskanjem usana; a zatim se široko nasmeši ne otvarajući usne.
• Radeći uglovima usta, podignite obraze visoko prema očima i zadržite 5-7 sekundi, uradite to 2 puta po 15 ponavljanja.

Gimnastika za lice:

Vježbe za grudi

5. Najefikasnije vježbe disanja za mršavljenje

Za veću efikasnost koristite tehnike disanja, koje vam omogućavaju da pojačate učinak gubitka težine. Sve se dešava hranjenjem organizma kiseonikom, jer se ono aktivno bori sa mastima. Stoga, čak i ako ne koristite nikakve posebne tehnike disanja, gubitak težine će biti učinkovitiji uz pravilno disanje.

Glavne stvari koje treba naučiti: napor se čini pri izdisaju (kod sklekova, podizanja, zamaha, čučnjeva se takođe rade uz izdisaj itd.).

Smjer vježbi disanja- Ovo je sagorevanje masti i zatezanje stomaka. Žene često pribjegavaju tome nakon porođaja. Evo nekih od najefikasnijih:

• Zauzmite sjedeći položaj, prekrižite noge, ispravite leđa, ispružite glavu prema gore. Popravi ovu poziciju. Zatim se trebate opustiti i maksimalno udahnuti kroz nos, napuhujući trbuh balonom. Zatim polako izdahnite kroz nos, pomerajući trbušni zid što je više moguće prema leđima. Nastavite na ovaj način najmanje 20-30 puta.
• Sljedeću vježbu karakterizira oštar izdisaj (ali i kroz nos), a trbušni mišići se maksimalno stežu.

6. Kako se pravilno hraniti kada gubite kilograme

Bez pravilne i zdrave prehrane, vježbe mršavljenja vas neće dovesti do željenog rezultata. Pravilno organizovana prehrana određuje uspjeh u gubitku kilograma. Stoga je neophodno da svježe voće, povrće i začinsko bilje budu osnova ishrane, te razvijaju naviku konzumiranja žitarica. Ali meso bi trebalo da zauzima oko 25% tanjira.

Važno!

Ne možete napustiti svoje tijelo bez doručka- to će ga natjerati da radi u načinu štednje energije, što mu neće dozvoliti da aktivno sagorijeva kalorije.

Užine će ublažiti osjećaj gladi i iskušenja da pojedete nešto „zadovoljnije“. Ali večeru treba olakšati i bolje je pojesti je najkasnije do 18 sati - na primjer, porcija nemasnog svježeg sira bit će dovoljna za tijelo. Ako i nakon toga osjećate glad, Kefir možete piti noću.

Dnevna konzumacija litre i pol vode pomoći će vam da smršate, a to je općenito velika korist za tijelo. - to su samo navike, a da biste štetne proizvode koji oduzimaju zdravlje i ljepotu zamijenili zdravim koji će vam dati aktivnost i produžiti mladost, vrijedi se još malo strpiti (dok se konačno ne integriraju u vaš životni stil) ).

7. Zaključak

Dragi prijatelji, koristeći ovaj članak, odaberite za sebe efikasne vježbe za mršavljenje koje odgovaraju vašem nivou treninga. I, naravno, ne morate čekati trenutne rezultate, već se pripremite da sistematski radite na poboljšanju svog tijela. Tada će proces ići brže i lakše.

Ispod ćete pronaći video koji govori o setu vježbi za mršavljenje. Možete ih uraditi odmah kada gledate video sa online trenerom :).

Gimnastiku, koju možete raditi kod kuće, preferiraju domaćice ili one koje žele smršaviti i koje imaju malo slobodnog vremena. Prednost kućnog fitnesa je što je isplativ i što vam omogućava da vježbate u bilo koje vrijeme. Naučite setove vježbi, kreirajte individualni raspored, vježbajte samodisciplinu i uživajte u treningu. Nema ništa komplikovano u kućnoj gimnastici za mršavljenje.

Ako ste se ozbiljno bavili korekcijom figure, zapamtite da niti jedan proizvod ne daje isti rezultat kao što ćete dobiti korištenjem svih metoda mršavljenja u kombinaciji. Nemoguće je imati idealnu figuru dok pijete previše piva i ležite na kauču.

Slijedite nekoliko principa kada gubite višak kilograma:

• Omogućite svom tijelu redovnu fizičku aktivnost;
• Pratiti kvalitetu hrane;

Da biste osigurali brze i pouzdane rezultate, prije svega izbacite iz svoje prehrane namirnice i jela koja uzrokuju očiglednu ili skrivenu štetu organizmu: pretjerano kalorična, neprirodna, s kemijskim aditivima za okus. Držite se striktne rutine, ne jedite više nego što želite, odustanite od kasne večere – tu pokazujete snagu volje i upornost.

Pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno. , jer uklanja otpad i toksine.

Kada izvodite vježbe za mršavljenje kod kuće, ne zaboravite da je redovnost jednako važna kao i intenzitet. Čak i ako uzimate lagano opterećenje i vježbate svaki dan, to će donijeti više koristi od solidnog opterećenja, ali uz neredovno vježbanje.

Da biste uvijek bili u dobroj fizičkoj formi, koristite sve uslove i prilike kao vježbu.

Obični kućni poslovi (čišćenje ili peglanje) također štede znatnu količinu kalorija. Prošetajte na svježem zraku, hodajte, ne koristite lift, istegnite se i savijte, jednostavni pokreti bit će dobar dodatak fizičkoj vježbi.

Počnimo sa časovima

Kućna gimnastika za mršavljenje uključuje obavezno jutarnje zagrijavanje i posebne vježbe za mišiće problematičnih područja.

Jutarnje vježbe

Crunches

• Glavna tehnika zatezanja stomaka je. Vježbe izvodite u različitim varijantama, najčešće ležeći na leđima, savijajući koljena, držeći ruke iza glave.
• U prvoj opciji, podignite gornji dio tijela, pritiskajući karlicu na površinu na kojoj ležite;
• U drugoj opciji, ostavite gornji dio tijela nepomičan, podižući karlicu;

Treća vježba - u istom položaju polako sjednite da laktovima dodirnete koljena.

Vježbe izvodite 15 puta, radeći 3 pristupa. Trbušni mišići će se vratiti u normalu i bit će elastični. Ako svoje napore usmjeravate na gubitak sala na stomaku, nemojte se zanositi vježbama za trbuh.

Vježbe za trbuh jačaju mišiće, ali ne eliminišu masno tkivo. Kao rezultat, dobit ćete mišiće, ali će vam trbuh i dalje isticati.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

Jednostavan set vježbi za mršavljenje kod kuće, dizajniran za dnevne 20-minutne sesije. Efikasno mršavljenje i razrada problematičnih područja kroz efikasnu fizičku aktivnost.

Ne može se svaka predstavnica lijepog spola pohvaliti isklesanom figurom kojom ju je priroda velikodušno obdarila. Većina žena i djevojaka moraju naporno raditi na svom tijelu kako bi postigle obline. I ne mogu svi, nažalost, zbog raznih okolnosti da priušte redovno odlazak u fitnes klub na trening. Ali kako biste efikasno smršali, zategnuli mišiće i konsolidirali rezultate na duže vrijeme, možete trenirati kod kuće. Nudimo vam jednostavan set vježbi za mršavljenje kod kuće, koji će vam zasigurno pomoći da se riješite masnih naslaga na problematičnim područjima i poboljšate cjelokupno stanje.

Da biste postigli dobre rezultate u kratkom vremenu, potreban vam je sveobuhvatan pristup gubitku kilograma. Ne morate samo da vježbate, već i da preispitate svoju ishranu. Izbacite brzu hranu, proizvode od vrhunskog pšeničnog brašna, hranu koja sadrži šećer, slatka gazirana pića, masnu, prženu i slanu hranu. Pokušajte da jedete više proteina i pijte najmanje 2 litre čiste vode ili zelenog čaja dnevno.

Pokušajte promijeniti svoj životni stil: umjesto da gledate omiljenu TV seriju, idite na bazen ili trčite u parku, vozite bicikl ili sobni bicikl, skačite užetom. I, naravno, pokušajte odvojiti 20-30 minuta dnevno za ove fizičke vježbe za mršavljenje.

Vježbe za ravan stomak i tanak struk

Mnoge žene se suočavaju sa problemom masnih naslaga na stomaku i bokovima. Ove vježbe za mršavljenje - efikasne i jednostavne - pomoći će vam da ih se riješite.

Kompleks za mršavljenje u butinama i zadnjici

Dalje ćemo pričati o tome koje vježbe trebate raditi da biste smršali u butinama i zadnjici. Redovno izvodite ovaj kompleks i nakon 3-4 nedelje moći ćete da procenite prve rezultate.

Svakodnevno pratite predloženi kompleks, držite se lagane dijete, više se krećite i za mjesec dana vaga će pokazati 5-9 kilograma manje.