Pokušaj da započnete svoje aktivnosti nakon neprospavane noći možda neće biti uspješan ako osjetite užasne glavobolje i slabu energiju. Bez obzira na razloge koji su uzrokovali nedostatak sna, prošlost se ne može vratiti. Sada morate ići na posao i čekati pauzu za ručak da biste odspavali barem pola sata. U međuvremenu, možete dobiti energiju uz ove načine koji funkcioniraju.

Nemojte odlagati ustajanje

Čak i ako ste uspjeli zaspati tek ujutro, važno je da ustanete na prvi signal alarma. Dodatnih 10 minuta koje provedete u krevetu automatski će se pretvoriti u pola sata. Rizikujete da prespavate, zadajući sebi još veću glavobolju.

Pijte jaku kafu

Dvostruka šoljica kafe ujutro će vam pomoći da se razbudite i funkcionišete tokom dana. Međutim, ne biste trebali piti piće svakih sat vremena jer će to imati suprotan efekat. Previše kofeina će uzrokovati razdražljivost i smanjene kognitivne funkcije. Ovo može otežati uspavljivanje uveče, pa ćete se sledećeg jutra ponovo probuditi sa bolnom glavom.

Izađi napolje

Ako ste uhvaćeni u zamku nesanice u proljetnom ili ljetnom danu, najbolji način da se probudite je da rano prošetate po suncu. Sunce šalje signale za buđenje vašem tijelu i oslobađa vas od inercije sna. Ako pospanost žrtvuje vašu energiju u kancelariji, sačekajte pauzu za ručak i idite u šetnju u područje najbliže vašoj kancelariji. I što brže hodate, više energije možete dobiti.

Aerobik

Osjećaj letargije i umora dobro se ublažava aktivnom aerobnom vježbom. Fizička aktivnost ujutro podiže raspoloženje i osigurava bolji san sljedeće noći. Čak i ako ste preumorni za potpuni trening, kratko, ali intenzivno 15-minutno zagrijavanje će vam pomoći da se vratite i počnete raditi.

Jedite u malim porcijama

Obilan ručak će vam izigrati okrutnu šalu, a drugu polovinu radnog dana ćete provesti mučno čekajući kraj smjene. Da vas ne uhvati pospanost, koristite trik tako što ćete svoj ručak podijeliti na nekoliko malih dijelova. Jedite male, česte obroke kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi i spriječili umor.

Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima

Brzi ugljikohidrati neće postati vaši saveznici u borbi za poboljšanje performansi. Ova hrana pruža brz, ali kratkotrajan nalet energije. U roku od 30-40 minuta nakon što pojedete lepinju ili parče pice, osjetit ćete pad energije. Preporučuje se uključivanje u svaki obrok mršav protein i zdrave masti. To će vam pomoći da održite energiju na duže vrijeme i spriječite da se prejedate.

Kratko spavanje

Da biste napunili svoje rezerve energije, ni u kom slučaju ne idite u krevet tokom cijele pauze za ručak. Samo 20-minutni san može poboljšati funkciju mozga do kraja dana. Izbjegavajte kratka spavanja u popodnevnim satima kako biste izbjegli probleme sa uspavljivanjem noću.

Pijte više vode

Dehidracija će učiniti da se osjećate još sporije. Pijte više vode, jer ćelije tela nisu imale vremena da se potpuno obnove tokom noći. A sada im je potrebna dodatna tečnost.

Izbjegavajte slatke grickalice

Slatkiši i nezdrava hrana samo će vas pogoršati. Uzroci nesanice hormonalni disbalans. I sada ne možete utvrditi da je došlo do zasićenja. Konačno, previše hormona grelina čini da se osjećate gladni tokom cijelog dana. Sa ovim stanjem možete se izboriti svjesnim obuzdavanjem želje za slatkišima.

Opusti se

Neprospavana noć učiniće vas razdražljivim i ljutim. Da biste suzbili želju da vičete na kolegu, savjetujemo vam da vježbate tehnike opuštanja. Napravite nekoliko vježbe disanja, zatvorite oči i fokusirajte se na osjećaje u svom tijelu. Povećanje svijesti o napetosti mišića može vam pomoći da se nosite s ljutnjom.

„Što je vaš nivo energije veći, vaše tijelo efikasnije radi. Što vaše tijelo efikasnije radi, to ćete se bolje osjećati i koristiti svoje vještine za postizanje najboljih rezultata.” - Anthony Robbins.

S obzirom na mahnit ritam savremeni svet, većina nas doživljava pospanost tokom dana na poslu ili u školi. Najčešće tražimo brze načine razveseliti se. Nažalost, mnogi ljudi biraju neprirodne i nezdrave načine dobivanja energije, poput energetskih pića, pića s kofeinom ili tableta. Oni rade svoj posao i momentalno vas napune energijom, ali istovremeno negativno utiču na vaše zdravlje.

Kada se upoznate sa zdravijim i na sigurne načine, koji će vam pomoći da napunite energiju, s vremenom ćete se moći odreći kafe i drugih umjetnih stimulansa.

Evo 44 prirodna načina za povećanje energije

1. Svakih 30 minuta napravite pauzu i pomerite se malo.

Sjedeći način života može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, pa povremeno pravite pauzu od posla i šetajte po kancelariji. Čak i 5-minutne pauze će imati pozitivan učinak ako se uzimaju svakih pola sata.

2. Izađite napolje

Šta vas budi ujutro? Odgovor većine ljudi bi bio budilnik, ali sunčeva svetlost zapravo ima veći uticaj na to kako ćete se ujutro probuditi. Priroda je jedan od najprirodnijih načina da napunite energiju, a ujedno i najpristupačniji.

3. Jedite voće

Voće sadrži fruktozu, vrstu šećera koja odmah ulazi u ćelije i pretvara se u glukozu, koja tijelu daje energiju. Kada počnete da jedete više voća, prirodno ćete se osećati energičnije. Takođe se pokazalo da je kafa efikasnija da se probudite ujutro od kofeina.

4. Povećajte nivo magnezijuma

Nedostatak magnezija znači da će vašem tijelu biti teže obavljati svoj posao, a nivo kiseonika će istovremeno pasti. Da biste održali optimalan nivo magnezijuma u svom tijelu, jedite više spanaća, orašastih plodova i mahunarki. Zahvaljujući visokom sadržaju magnezijuma, osjetit ćete više energije, a vašem tijelu će se lakše nositi sa svakodnevnim zadacima.

5. Odrijemajte

Dok drijemanje ne dobija puno pažnje u američkoj kulturi, druge zemlje poput Španije čine siestu dijelom svoje svakodnevne rutine. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno spavaju tokom dana vide poboljšanja. opšte stanje zdravlje i produktivnost na poslu. Dnevno spavanje pomoći će vam da povratite snagu i dobijete drugi vjetar ako se osjećate umorno ili ne možete da se koncentrišete.

6. Nikada ne preskačite doručak

Neki naučnici tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu, koji daje energiju da započne dan na pravi način. Čak i ako malo zakasnite, barem si pripremite brzi smoothie koji možete popiti na putu do posla ili već na svom radnom mjestu. Svježe voće za doručak će vam dati energiju za cijeli dan, a pomoći će i da se riješite pospanosti tokom dana.

7. Vježbajte najmanje 30 minuta, 5 dana u sedmici

Sjedilački način života može uzrokovati ozbiljne bolesti i čini osobu apatičnom i nesretnom. Pokušajte raditi vježbe bilo koje težine najmanje pola sata, 5 dana u sedmici. To će vam pomoći da postanete energičniji i poboljšate svoje mentalno i fizičko zdravlje.

8. Budite zauzeti

Kada čovjek ima puno slobodnog vremena, brzo mu postaje dosadno, počinje previše razmišljati i preplavljuje se. Čini se da mu je svijest obavijena maglom i počinje da doživljava stres i iscrpljenost. Da biste se borili protiv ovih osjećaja, pronađite nešto što ćete učiniti i posvetite mu punu pažnju da razbistrite svoj um i radite najbolje što možete svaki dan.

9. Dovoljno spavajte

Većina ljudi ujutro treba da popije kafu ili energetski napitak da bi ostali budni (u većini slučajeva to je zbog nedostatka sna). Ako želite da budete puni energije svaki dan, pobrinite se da vaš mozak, tijelo i duša budu pravilno odmorni. Pokušajte da spavate najmanje 7-8 sati svake noći.

10. Ograničite upotrebu gadžeta

Istraživanja pokazuju da prekomjerna upotreba uređaja može poremetiti cirkadijalni ritam osobe i utjecati na proizvodnju melatonina, što zauzvrat može dovesti do nesanice ili čak depresije. Ograničavanje upotrebe gadžeta može biti teško ovih dana, posebno ako vaš posao zahtijeva stalnu upotrebu računara, ali pokušajte barem sat vremena prije spavanja ostaviti telefon po strani. Na taj način ćete bolje spavati i samim tim biti budniji narednog dana.

11. Meditirajte

Meditacija, jedna od najčešćih efikasne načine dobiti prirodni poticaj energije, tu su i brojne druge prednosti. Meditacija može doslovno promijeniti naš DNK i utjecati na hemiju našeg mozga. Ako ste primijetili da se u posljednje vrijeme osjećate konstantno umorno, pokušajte meditirati barem 10 minuta svaki dan. Nakon svake sesije, odmah ćete osjetiti pozitivan učinak na sebe, kao i osjećaj smirenosti i bistrine uma.

12. Pijte dovoljno vode

Ako pijete dovoljno vode, možete izbjeći dehidraciju, koja je obično praćena slabošću. Ljudsko tijelo se sastoji od 60% vode, pa moramo što češće obnavljati njegove rezerve.

13. Izbjegavajte umjetne stimulanse kao što je kofein

Vremenom, kofein može uticati na vaše obrasce spavanja, što zauzvrat može dovesti do iscrpljenosti. Ispijanje napitaka koji sadrže kofein čak i 6 sati prije spavanja može značajno narušiti kvalitetu sna. Izbjegavanjem kofeina možete bolje spavati i osjećati se budnije.
Vjerovali ili ne, jedenje jabuke može vam prirodno dati energiju.

14. Operite lice hladnom vodom

Umivanjem lica hladnom vodom možete odmah osvježiti i okrepiti. Isprobajte ovu metodu sljedeći put kada vam se spava.

15. Ustani i istegni se

Ako cijeli dan provedete za stolom, možda ćete se osjećati umorno samo zato što predugo sjedite. Opustite mišiće ili zglobove brzim istezanjem ili jogom. Joga, zauzvrat, stimuliše cirkulatorni sistem i budi nervni sistem, dajući energiju vašem tijelu.

16. Pronađite svoju strast u životu

Ljudi se vrlo često zaglave u rutini kada žive životom lišenim strasti. Ako želite da se osjećate energično, morate učiniti sve da vam život pruži inspiraciju i zadovoljstvo.

17. Zagrlite nekoga

Uvek je lepo zagrliti se. Zagrljaji pomažu ljudima da razmjenjuju energiju i daju osjećaj ugode i sreće. Često grljenje drugih može povećati nivo oksitocina, hormona sreće koji smanjuje stres. Također ćete se osjećati voljeno i prihvaćeno, što će vas prirodno energizirati.

18. Pozovite starog prijatelja

19. Uzimajte vitamin D

Ako živite na mestu gde nedostaje sunčeve svetlosti, pokušajte da svakodnevno uzimate vitamine. Ovo će vam pomoći da se trenutno osjećate sretnije, osvježeno i dat će vam prirodni poticaj energije.

20. Pomozite onima kojima je potrebna

Osjećate se malo energije? Naučite da dajete. Ovo će vam dati pojačanje radosti jer ste učinili nečiji život sretnijim i osjećali se ispunjenim u tom procesu. Jedan od najbolji načini obnoviti energiju znači pokloniti nešto, jer će vam se uskoro pozitivna energija vratiti 10 puta.

21. Organizujte svoj prostor

Ako je vaš radni sto ili soba pretrpani, nivo stresa se povećava, što zauzvrat troši vašu energiju. Odvojite malo vremena da očistite svoju sobu. Ovo će vam pomoći da se osjećate smirenije i da ostanete fokusirani.

22. Jedite prave grickalice

Pokušajte da jedete šaku orašastih plodova i malo svežeg voća tokom dana. Ovo će vam pomoći da održite normalan nivo glukoze, što zauzvrat znači da vam nivo energije neće pasti.

23. Zapišite svoje ciljeve na komad papira.

Ako već imate gotovu listu ciljeva, rad na njihovom postizanju će vam pružiti radost. Takođe će vam pomoći da ostanete fokusirani i da postizanje cilja bude zadovoljavajuće. Jednom kada ostvarite svoj puni potencijal, shvatit ćete svoju pravu moć i dobiti pristup izvoru energije kao nikada prije.

14. Budite zahvalni

Drugi način koji će vam garantovano dati energiju je da budete zahvalni na svima i svemu u ovom životu. Ne zaboravite reći hvala za sve i vremenom ćete naći više razloga da budete zahvalni.

25. Ljubav

Ako ste ikada mrzeli ili osećali jaku nesklonost prema nekome, verovatno ste primetili kako ta osećanja crpe vašu energiju i čine vas nesrećnim. Ako pružate ljubav svima oko sebe, imat ćete ogromnu zalihu prirodne energije i pozitivan stav, što će vam zauzvrat vratiti snagu.

26. Odaberite pozitivnost

Naravno, na našoj listi treba biti barem jedna pozitivna stavka. Pozitivan stav pomaže vam da izbjegnete niskofrekventne misli i osjećaje koji vam crpe energiju. Bez obzira u kojoj se situaciji nalazite, pokušajte ostati pozitivni. Kasnije ćete se zahvaliti na tome kada osjetite energiju.

27. Povežite se sa bliskim prijateljima

Imati ljude u svom životu u koje možete vjerovati i sa kojima dijelite radosne trenutke života daje vam osjećaj ljubavi i pripadnosti i daje vam energiju.

28. Izbjegavajte prerađenu hranu

Modifikovana i hemijska hrana obično ima malo hranljivih materija i visok sadržaj kalorija. Napravite svoj izbor u korist prirodnih i organski proizvodi kad god je to moguće, da dobijete maksimalnu korist od hrane i napunite svoju energiju.

29. Koristite prirodno svjetlo

Umjetna LED i fluorescentna rasvjeta mogu ometati naš prirodni ciklus sna i uzrokovati nesanicu. Pokušajte da isključite sve izvore veštačkog svetla i otvorite roletne kako biste pustili dnevnu svetlost. Naše tijelo bolje reagira na sunčevu svjetlost jer sadrži vitamin D, koji mu je potreban za pravilno funkcioniranje.

30. Dajte one stvari koje više ne koristite onima kojima je potrebna.

Ako se želite riješiti nereda i istovremeno pomoći onima kojima je potrebna, pokušajte pregledati svoje stare stvari i odlučiti šta vam je potrebno, a šta možete donirati u dobrotvorne svrhe. Riješeći se nepotrebnih stvari, ne samo da ćete organizirati svoj prostor, već ćete se i osjećati energično jer ćete znati da ste učinili dobro djelo.

31. Promijenite rutu do posla

Nova iskustva su uvijek korisna, pa će vam promjena uobičajene rute do posla ili škole dati energiju i osjećati se kao da idete na potpuno novo mjesto.

32. Ispričajte smiješnu priču svojim kolegama

Nemate šta izgubiti dijeljenjem. smijesna prica sa svojim kolegama, plus to će vam pomoći da oživite atmosferu na radnom mjestu. Ako vam se radni dan čini dosadnim i osjećate se kao da gubite energiju, pokušajte spomenuti nešto smiješno što vam se nedavno dogodilo. Vaše kolege će to cijeniti.

33. Izbjegavajte negativne filmove i programe

Negativne poruke u televizijskim emisijama ili filmovima mogu negativno utjecati na vaš izgled i pokvariti vaše raspoloženje. Pokušajte ispuniti svoj život pozitivne slike i misli, a također izbjegavajte teške TV emisije i filmove koji promovišu strah i okrutnost.

34. Vodite dnevnik

Svake večeri zapišite u svoj dnevnik svoje misli o danu ili bilo čemu drugom što vam padne na pamet. Izražavajući svoja osjećanja, možete osloboditi ono što ste držali u sebi i tako sačuvati energiju za nešto važnije.

35. Vrtite ili nabavite neke sobne biljke.

Još jedna prilika da se približite prirodi je da počnete uzgajati vlastitu hranu ili saditi prekrasno cvijeće. Ovo će vam pomoći da se povežete sa zemljom i da učinite nešto pozitivno. Mnogi ljudi se zalažu za čistiju planetu i radije štede novac uzgajajući vlastitu hranu. Štaviše, osjećaju zadovoljstvo znajući da njihova hrana dolazi od sastojaka uzgojenih u njihovom dvorištu.

36. Napravite stoj na glavi

Ako uspijete, pokušajte nekoliko minuta pogledati svijet naopačke. Navala krvi u vašu glavu će je zasititi kiseonikom i takođe vam dati energiju.

37. Pokušajte dodati prirodne suplemente svojoj prehrani.

Određene biljke, poznate kao adaptogeni, mogu vas smiriti i učiniti otpornijima, što vas zauzvrat održava energijom. Eleutherococcus je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih dodataka za toniranje.

Većina nas voli gledati smiješne filmove, kojih ima mnogo. Ako ste loše raspoloženi, uključite svoju omiljenu komediju. Ovo će vas podsetiti da ne treba sve uzimati k srcu i daće vam pozitivne emocije.

39. Vidite svoju porodicu

Ako već neko vrijeme niste posjetili svoju porodicu, pokušajte to učiniti što je prije moguće. Kako kažu: u poseti je dobro, ali kod kuće je bolje. Porodica će vas podsjetiti šta je važno u ovom životu i pružiti vam podršku, a to je upravo ono što vam je doktor naredio.

40. Slušajte energičnu muziku

Ako je moguće, puštajte živahnu muziku. Stimuliraće vaš mozak i dati vam energiju koja vam je potrebna.

41. Izbjegavajte energetske vampire

To uključuje one ljude koji se stalno žale i u svakoj situaciji pronađu nešto loše. Ako želite da sačuvate svoju energiju, pokušajte da izbegavate ove vrste ljudi. Oni će vam uzeti svu pozitivnu energiju, ostavljajući samo negativnu energiju ako niste dovoljno oprezni.

42. Vježbajte prije posla

Ako budete aktivni svaki dan, podići ćete nivo energije, ali vježbanje prije posla je na sasvim drugom nivou. Dobro se oznojite prije dugog radnog dana ili škole priprema vaš mozak da se bolje nosi s izazovima i odgovori na negativnosti.

43. Olakšajte svoj život

Većina nas ima prilično složene živote, ispunjene puno obaveza. Pokušajte prestati raditi stvari koje ne smatrate posebno potrebnim. Na taj način ćete osloboditi svoje vrijeme i život za one aktivnosti koje će vam donijeti radost.

44. Vježbajte pozitivne afirmacije

Kada se ujutro probudite, razmislite o tome šta volite u sebi i svom životu i podsjetite se u kakvom prekrasnom univerzumu živite. Recite sebi nešto poput „Ja sam nevjerovatan i mogu postići sve što zacrtam“. Ovo će vam dati snagu i dati vam energiju na samom početku dana.

U prirodi postoje dvije vrste električnih naboja, koje se konvencionalno nazivaju pozitivno I negativan . Istorijski gledano, naboji slični onima koji nastaju kada se staklo trlja o svilu nazivaju se pozitivnim; negativni - naboji slični onima koji nastaju kada se ćilibar trlja o krzno. Naelektrisanja istog znaka se međusobno odbijaju, naelektrisanja različitih predznaka privlače (slika 1.1).

Svila + staklo =

Krzno + ćilibar =

Sl.1.1. Pozitivni i negativni naboji.

U suštini električni naboji atomistički (diskretno). To znači da u prirodi postoji sićušni, nedjeljivi naboj, tzv elementarno . Veličina elementarnog naboja u apsolutnoj vrijednosti u SI:

Električni naboji su svojstveni mnogim elementarnim česticama, posebno elektronima i protonima, koji su dio različitih atoma od kojih su izgrađena sva tijela u prirodi. Treba, međutim, napomenuti da se prema savremenim konceptima, čestice koje su u jakoj interakciji – hadroni (mezoni i barioni) – građene od tzv. kvarkovi – nošenje specijalnih čestica razlomak naplatiti. Trenutno je poznato šest vrsta kvarkova - u, d, s, t, bs - prema prvim slovima riječi: u p-upper, d vlastiti-niži, s ide-way-side (ili s trange - čudno), t op-vrh, b ottom - ekstremno i c ozlijeđen. Ovi kvarkovi su podijeljeni u parove: (u,d), (c,s), (t,b). Kvarkovi u, c, t imaju naelektrisanje od +2/3, a naelektrisanje kvarkova d, s, b je jednako – 1/3. Svaki kvark ima svoje antikvark. Osim toga, svaki od kvarkova može biti u jednom od tri stanja boja (crvena, žuta i plava). Mezoni se sastoje od dva kvarka, barioni - od tri. U slobodnom stanju, kvarkovi nije primećeno. To nam omogućava da smatramo da je elementarni naboj u prirodi nepomičan cijeli broj naplatiti e, ne razlomak kvarkovni naboj. Naboj makroskopskih tijela formiran je skupom elementarnih naboja i stoga je cijeli broj višekratnik e.

Za provođenje eksperimenata s električnim nabojima koristite razne načine primajući ih. Najjednostavniji i najstariji način je trljanje neka tijela od strane drugih. U ovom slučaju, samo trenje ovdje ne igra fundamentalnu ulogu. Električni naboji uvijek nastaju kada su površine tijela u kontaktu u bliskom kontaktu. Trenje (brušenje) samo pomaže u otklanjanju neravnina na površini dodirujućih tijela, što onemogućava njihovo blisko pristajanje jedno uz drugo, što stvara povoljne uslove za prijenos naelektrisanja s jednog tijela na drugo. Ova metoda generiranja električnih naboja je u osnovi rada nekih električnih mašina, na primjer, Van de Graaff elektrostatičkog generatora (Van de Graaff R., 1901-1967), koji se koristi u fizici visokih energija.

Drugi način dobivanja električnih naboja temelji se na korištenju ovog fenomena elektrostatička indukcija. Njegova suština je ilustrovana na slici 1.2. Hajde da ga podelimo na dve polovine uncharged metalno telo (bez dodirivanja) drugo telo, naelektrisano, recimo, pozitivno. Zbog pomicanja određenog dijela slobodnih negativno nabijenih elektrona prisutnih u metalu, lijeva polovina originalnog tijela će dobiti višak negativnog naboja, a desna polovina pozitivnog naboja iste veličine, ali suprotnog u sign. Ako sada, u prisustvu vanjskog nabijenog tijela, pomaknemo obje polovice u različitim smjerovima i uklonimo nabijeno tijelo, tada će se svaka od njih pokazati kao naplaćeno. Kao rezultat, dobićemo dva nova tijela naelektrisana naelektrisanja jednakih po veličini i suprotnog predznaka.

Sl.1.2. Eksperiment koji ilustruje fenomen elektrostatičke indukcije.

Iskustvo takođe pokazuje zakon održanja električnog naboja , prema kojem ukupni naboj električno izolovanog sistema) ostaje konstantan:

U našoj konkretan slučaj ukupni naboj originalnog tijela nije se promijenio prije i poslije eksperimenta - ostao je jednak nuli:

Mnogi ljudi ne znaju da je primarni razlog za uspjeh većine ljudi energija. Dobra vijest je da se svako od nas može napuniti pozitivnom energijom, poput baterije.

Postoji veliki broj načina da se ujutro razveselite i napunite energijom na način da privučete novac i sreću. Inače, jedan od najboljih i najsvestranijih pomagača za stabilno energetsko čišćenje je mačka. Ranije smo pisali o tome kako mačka utiče na energiju kuće. Čovjek je dio kuće, jer smo energetski povezani sa mjestom u kojem živimo, pa mačke čiste ne samo kuću, već i tebe i mene.

Kako se napuniti srećom

Ujutro, ne samo prije posla ili prije nekog važnog događaja, već i na dan odmora, važno je da dobijete energiju kako biste bili spremni na sve poteškoće i privukli uspjeh.

Odsutnost ispravan stavčak i naporan dan može da se pretvori u oblačnu noć. S druge strane, punjenje vaše energije ujutro može vas dovesti na put uspjeha, čak i ako je sve naslagano protiv vas.

Psihološka metoda: Svi znaju da ako se od početka pripremite za neuspjeh, vaše šanse da postignete uspjeh u bilo kojem polju značajno se smanjuju. Psiholozi to jednostavno objašnjavaju. Činjenica je da se sposobnosti razmišljanja pogoršavaju kada doživljavamo, ili kada odustanemo. Mozak jednostavno nema poticaj da nastavi raditi punim kapacitetom. Zato se morate ujutro postaviti tako da i u najtežim situacijama i dalje postoji šansa za pobjedu ili pronalazak nečeg pozitivnog čak i u najgoroj završnici.

Metoda meditacije: Ako ujutro imate pola sata, dajte prednost meditaciji koja će vam poboljšati raspoloženje tako što će vas napuniti pozitivom. Meditacija je izgradnja unutrašnjih slika u umu. Vi birate određenu meditaciju ili se jednostavno opustite u potpunoj tišini i zamislite nešto ugodno i motivirajuće. Rezultati za one koji meditiraju najmanje mjesec dana su zapanjujući. Mnogi ljudi primjećuju primjetno poboljšanje u svom blagostanju i pozitivan učinak: puno sreće na poslu, u poslu, u ljubavi. To se ne dešava slučajno, jer aura ovih ljudi postaje stabilna i pozitivna.

Metoda afirmacije: Zahvaljujući afirmacijama možete se napuniti srećom za cijeli dan. Njihova prednost i nedostatak u isto vrijeme je to što se prvi put nemoguće postaviti za pozitivnost, ali kasnije ova metoda omogućava postizanje stabilnosti. Afirmacije su inicijalno prototip naših misli, odnosno ono što sebi svakodnevno ponavljate treba da postane dio vas, a ne samo motivirajuće riječi. Najbolje se pamte ujutro i prije spavanja, pa ne zaboravite reći sebi prave riječi. Najbolje afirmacije za svaki dan opisane su u posebnom članku. Pogledajte ih i odaberite one koje vam odgovaraju.

Opšti savjeti: Kada se probudite iz sna, nemojte žuriti da trčite na kafu. Ako jesi loše navike, bolje ih je ostaviti za drugu polovinu dana. Naučite dočekati jutro bez cigareta, alkohola i kafe. Uvek idite u krevet na vreme i uvek ustajte rano. Prvo ćete se morati istuširati pod kontrastom, a zatim popiti čašu čiste vode. Nakon nekog vremena možete doručkovati. Ako je moguće, pojedite jabuku. Činjenica je da jabuke sadrže tvari koje okrepljuju puno bolje od najjače kafe. Takođe su bezopasni.

Ispravno dočekajte jutro kako biste svoju energiju učinili snažnom i pozitivnom. Ovo će vas pripremiti za svaki izazov. Ne zaboravite ni na amajlije i talismane. Na primjer, kamen talisman može se odabrati prema horoskopskom znaku. Ovo je najlakši način da sebi osigurate dodatnu nevidljivu zaštitu od ozljeda. Sretno i ne zaboravite pritisnuti dugmad i

18.05.2016 07:11

Malo ljudi zna da se sve dobro što nas okružuje prvo rodilo u našim mislima...

Ako ste stalno umorni, promijenite svoju ishranu ili ono što radite cijeli dan (aktivnost), možda ćete morati da se okrenete za 180 stepeni na ove stvari.

Kako napuniti svoje tijelo energijom

Nećete moći raditi stvari na ovoj listi stalno – umorićete se pokušavajući da dobijete više energije – ali isprobajte ih sve da vidite koje odgovaraju vama ili vašem rasporedu. Dodajte nekoliko savjeta svojoj rutini ili ih pomiješajte kako biste dodali nešto novo.

1.Promijenite čarape da biste se osvježili.

Ovo je nevjerovatan trik. Ponesite rezervni par čarapa sa sobom na posao i promijenite ih nakon pola dana (recimo, nakon ručka). Bićete zapanjeni koliko ćete se osećati sveže. Ovaj trik je posebno koristan u danima sa puno hodanja.

2.Rock out loud

Bilo da radite sami ili u istoj prostoriji sa kolegama, slušajte samo jednu rok pjesmu i možete napuniti svoje energetske rezerve.

Radite sa kolegama? Neka svi zajedno pjevaju! Poenta je odabrati pjesmu uz koju svi mogu pjevati. Podizanje glave i pjevanje pjesme naglas će vas napuniti energijom. Jedna pesma, samo tri minuta. To je brzi adrenalin koji ne traje dugo. Ali nastavićete da pevate ovu pesmu sebi cele noći dok radite na projektu bez kraja.

3.Rešite se začepljenog nosa

Ako imate alergije, vaši sinusi su začepljeni i osjećate se umorno i razdražljivo. Pronađite prave lijekove i očistite sinuse (i svoj um također).

4. Radite prema svom tjelesnom satu

Postoji prirodna oseka i oseka energije tokom dana. Budimo se truli, čak i nakon solidnih osam sati sna. Svoj energetski vrhunac dostižemo rano ujutro, a prirodno želimo da se odmorimo popodne. Drugi nalet energije dolazi u ranim večernjim satima, nakon naše niske energetske tačke, koja je neposredno prije spavanja. Kao što možete zamisliti, ovo je prirodni ritam energije tokom dana. Radite dalje važne stvari tokom vašeg špica.

5. Pojedite komad čokolade

Ne previše. Ako želite nešto slatko, dajte prednost čokoladi. Dobijamo zujanje od endorfina, koji se počinje proizvoditi nakon što pojedemo nešto ukusno (da ne spominjemo činjenicu da sama čokolada sadrži energetski poticaj u obliku kofeina). Tamna čokolada sadrži još kafe drugačije od mleka.

6. Imajte popodnevnu užinu

Mala grickalica sa niskim sadržajem šećera, proteina i/ili vlakana nekoliko sati nakon ručka pomoći će vam da dobijete energiju. Nudimo nekoliko opcija:

• miješani orasi;
• nemasni jogurt;
• puter od jabuke i kikirikija;
• smoothie od smrznutog bobica;
• granola bar.

7. Ogovarajte sa svojim kolegama

Malo ogovaranja i ćaskanja sa kolegama u popodnevnim satima odličan je antidepresiv za vašu umornu glavu. Ovo efikasan način, budući da možete odvojiti svoj um od stvari i osloboditi svoj um od misli, dajući mu na taj način odmor. Mentalni odmori u samo nekoliko minuta će vas revitalizirati.

8. Jedite puno bobičastog voća

Posebno plave, crvene i ljubičaste bobice. Ova boja se dobija zahvaljujući sadržaju antocijana - moćnih antioksidansa koji povećavaju nivo energije. Bobice bilo koje vrste sadrže ih na tone.

9. Nosite odjeću jarkih boja

Ovaj trik uključuje projiciranje raspoloženja na druge ljude, koji zauzvrat projektuju svoja raspoloženja na vas. Ako nosite tamne, hladne tonove, odajete sumornu vibru i ljudi će odgovoriti istim stavom. Ako nosite jarke, vesele boje, pobrinut ćete se da način na koji se drugi ponašaju prema vama stimulira vaše raspoloženje i nivo energije.

10.Odrijemajte

Ali uradi to u svojoj stolici. Nemojte ležati na sofi, inače rizikujete da dobijete suprotan efekat. Spavanje treba da bude kratko – samo 5-10 minuta, ako traje duže, bićete letargični do kraja dana.

11. Flert

Zabavan je, bezopasan i veoma efikasan. Ništa ne izaziva adrenalin kao malo flertovanje.

12.Aromaterapija lavandom

Istraživanja su pokazala da miris lavande povećava budnost. Ispitanici su radili matematičke testove prije i nakon 3 minute aromaterapije lavandom. Grupa je završila test brže i sa više tačne rezultate nakon aromaterapije.

13. Budi se u isto vrijeme svaki dan

Uključujući i vikendom. Ovo će vam pomoći da podesite tjelesni sat. U suprotnom ćete biti budni kada biste trebali zaspati. Ili još gore, spavanje kada biste trebali biti budni (na primjer, zadremati na sastanku). Suština metode je da svake noći idete u krevet u isto vrijeme. Ako trebate promijeniti ciklus spavanja odjednom, prestanite jesti 16 sati prije vremena kada želite da se probudite.

14. Pijte puno vode

Dehidracija je zlokoban uzrok umora. Ako pijete manje od 8 čaša vode dnevno, bićete tromi cijelo vrijeme. Popijte barem flašu od 1,5 litara, ali ciljajte na 2 litre. Pokušajte da pijete vodu na ovaj način najmanje nedelju dana i vidite kako se vaš ukupni nivo energije povećava.

15. Koristite kofein mudro

Kafa i gazirana pića s kofeinom pomoći će vam da povećate budnost, ali pazite da ne postanete ovisni. Iskušenje da popijete više kafe da biste postali budniji biće veoma snažno. Na kraju krajeva, nećete moći ni raditi ni funkcionirati dok ne popijete dupli espresso. Kafu pijte samo na početku dana kako biste kasnije izbjegli nesanicu, koja će svakim danom biti sve jača.

16. Izbjegavajte energetska pića

Energetska pića pružaju gotovo trenutnu hiperaktivnost, ali uvijek dovode do sudara. Energetska pića se mogu uporediti sa kreditnim karticama - trošite energiju iz budućnosti da biste sada dobili kratkoročno pojačanje snage. Kao rezultat toga, stalno ćete osjećati još veći nedostatak energije sve dok ne dođete do „bankrota“.

17. Jedite hranu sa niskim glikemijskim indeksom

Birajte složene ugljikohidrate (nizak glikemijski indeks) umjesto loših. jednostavnih ugljenih hidrata(šećer). Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, što znači da su bogati šećerom, vašem tijelu mnogo lakše probavljaju. To dovodi do naglog skoka energije praćenog padom šećera u krvi.

Lista namirnica s visokim glikemijskim indeksom uključuje bijeli kruh, krompir i sve što sadrži velike količine šećera (kao što je soda). Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom uključuju voće, povrće, žitarice (kao što je hleb od celog zrna), meso i pasta. Prije sljedećeg odlaska u trgovinu, provjerite ovu listu.

Lako svarljiva vlakna su element koji pomaže u usporavanju apsorpcije šećera u tijelu. Uravnotežuje nivoe energije, sprečava visok nivo šećera u krvi i pomaže u sprečavanju pogoršanja vašeg ukupnog zdravlja. Inače, vlakna sprečavaju zatvor.

Ne brinite previše o tome koju vrstu vlakana ćete konzumirati – sva su dobra za vas. U svoju ishranu unesite lako svarljiva vlakna: orasi, žitarice, voće, povrće, pasulj, zobene pahuljice.

19.Uzmite vitamin C

Jedite svoju dnevnu dozu citrusnog voća (kao što je sok od narandže ujutro) ili uzmite tablete vitamina C. Studija za studijom pokazuje odnos između nedostataka limunska kiselina i hronični umor. Vitamin C vam takođe pomaže da apsorbujete više hranljivih materija iz hrane.

20.Omirišite citrusne mirise

Osim vitamina C, citrusni mirisi (poput narandže, limuna, limete) također podstiču aktivnost. Zato dodajte malo parfema limuna u svoju pjenu za brijanje.

21. Obratite pažnju na B vitamine

B vitamini pokrivaju brojne tjelesne funkcije, a mnogi su uključeni i u proces pretvaranja šećera u krvi u upotrebljivu energiju. Da biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina B, jedite uravnoteženu prehranu.

Bivši pušači često navode da su 2-3 puta energičniji nakon odvikavanja od te navike. Nikotin negativno utiče na vaš san, tako da ne spavate dovoljno sve vreme. To dovodi do toga da postajete razdražljivi, frustrirani i umorni, što vas tjera da još više pušite. Ovo začarani krug dreniranjem energije.

23. Igrajte da se opustite

Igre održavaju vaš um uključenim (za razliku od, recimo, gledanja televizije), ali ne zahtijevaju tonu energije. Igrajte brzu igru ​​kao što je Scrabble na Facebooku, ali imajte na umu vremensko ograničenje ako ne želite da vas šef ukori.

24. Jedite manje, ali češće

Jedite grickalice tokom dana. Jedenjem manjih, češćih obroka održat ćete određenu količinu energije umjesto da padnete u prehrambenu komu. Koristite kao užinu zdravi proizvodi sadrži malo masti i šećera.

25. Popijte šolju čaja

U nedavnom istraživanju, naučnici sa Univerziteta u Londonu su primijetili da ispijanje šoljice čaja 4-6 puta dnevno može smanjiti nivo hormona stresa u tijelu. Rezultati studije pokazuju da “ispijanje crnog čaja može ublažiti svakodnevni stres u životu”.

26. Isperite lice

Jednostavno pustite da hladna voda dotakne vaše lice isprati će prljavštinu i stres tokom dana. Za isti efekat možete se istuširati ili skočiti u bazen. Tuširanje stimuliše cirkulatorni sistem i metabolizam. Isperite da biste imali više energije.

27. Ustanite, istegnite se i nekoliko puta duboko udahnite

Ispružite ruke, leđa, noge i vrat. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah i izdahnite polako ali čvrsto. Ponovite nekoliko puta. Potrebno je samo 30 sekundi, ali rezultati će biti trenutni. Kada se vratite na posao, imat ćete bistru glavu i svjež osjećaj koji vam je potreban za rješavanje hitnih ili dosadnih zadataka.

28. Naučite biti organizovani

Kada je vaš svijet organiziran, ne morate trošiti mentalnu energiju na praćenje milion stvari. i performanse, dobro opisane u mnogim knjigama.

Sveukupno pozitivan i optimističan pogled na život će održati vaš nivo energije na visokom nivou. Da, može se desiti mnogo neprijatnih stvari, ali ako se neopravdano i preterano brinete o njima, samo ćete se iscrpiti. Tražite pozitivno u svakoj situaciji i nikada se nećete osjećati umorno.

30. Uzmite mini odmor

Odaberite jedan dan i radite samo ono što zaista želite. Nema posla, nema briga, nema obaveza. Uživajte u jednom cjelodnevnom odmoru, a zatim se vratite na posao fokusiraniji i energičniji.

31. Jedite obilan doručak, ali lagani ručak.

Obilan ručak, posebno onaj sa puno ugljenih hidrata ili masti (poput hamburgera), ostaviće vam osećaj težine kada se vratite u kancelariju. Vaša tromost će trajati do kraja dana. Umjesto toga, pojedite obilan doručak. Pružiće vam neophodnu snagu za cijeli dan, a posebno u vrijeme kada je vašem tijelu najpotrebnije. Osim toga, obilan doručak će vas učiniti produktivnijim ujutru. Dupla pobeda.

32. Birajte proteine ​​umjesto ugljikohidrata i masti

Mesni proizvodi (posni) sadrže mnogo proteina koji će vam pomoći da se osjećate energično dugo vremena. Takođe sprečava porast šećera u krvi, čime se osigurava održiviji nivo energije. Nemasna proteinska hrana uključuje ribu i druge morske plodove, nemasna svinjska ili pileća prsa („bijelo meso“).