Trudimo se da uradimo hiljadu stvari, odemo na hiljadu mesta, a istovremeno želimo da izgledamo dobro. Zašto se zauzeti ljudi debljaju? Pravila za mršavljenje za zaposlene ljude. Dijeta za zaposlene osobe 3 dana. Dijeta za zaposlene na nedelju dana. Dijeta za zaposlene osobe 8 dana. Dijeta za zaposlene osobe 22 dana. Ne samo da se moramo pridržavati određene dijete, moramo shvatiti da je najvažnije voditi zdrav način života, bez obzira koliko smo zauzeti na poslu i kod kuće.

Lako je voditi računa o sebi i smršati kada se ujutro probudite, tačnije, u vrijeme ručka ispuzite iz kreveta, a ostatak dana samo provedete ostatak dana razmišljajući o tome šta bi trebalo da radite. Ali šta je sa onima čija jutra počinju u šest sati i ceo dan provode u kancelariji ispred monitora?
po pravilu, zauzeti ljudi dobijaju na težini iz sljedećih razloga:
- Bez vremena da dugo žvaću niskokalorične salate i voće, radije jedu brzo masnu i zasitnu hranu, što može dovesti do prejedanja.
- Zauzetost je obično direktno povezana sa stresom, a brz način da se riješite stresa je hrana.
- Poslovna putovanja i prijemi na kojima se rješavaju poslovna pitanja obično se odvijaju u restoranima, što takođe doprinosi prejedanju.
- Zauzeti ljudi su obično ljudi sa mentalnim radom koji imaju sedentarnu profesiju. Ovaj način života uključuje manje unesenih kalorija, što je nešto što ljudi zaboravljaju uzeti u obzir.
Svaki obrok nam oduzima vrijeme, bilo da je dijetetski ili visokokaloričan. A prekomjerna težina jasno ukazuje da osoba još uvijek nađe vremena za jelo. Ako pojednostavimo prehranu, naše šanse da izgubimo težinu bez štete po zdravlje značajno će se povećati. Zauzetim ljudima je potrebna jednostavna dijeta koja im omogućava da jedu pripremljenu hranu. Da se u ovom slučaju ne biste udebljali, morate slijediti neka pravila:
1. Ako preskočite doručak, malo je vjerovatno da ćete smršaviti. Pokreće metabolizam i daje nam energiju. Kaše, voće i fermentisani mlečni proizvodi savršeni su za doručak. Takva hrana će vas dugo zasititi, a na hranu ćete zaboraviti još nekoliko sati.
Nutricionisti nude nekoliko opcija za hranu koju možete ponijeti sa sobom u plastičnim posudama.
Morate razmisliti o tome koja jela možete naručiti u restoranu. Najbolja opcija je riblje jelo s prilogom od povrća. Međutim, prije narudžbe provjerite da povrće nije prženo u velikoj količini ulja, a da se riba ne peče u masnom tijestu. Inače, bolje je izabrati bilo koje mesno jelo sa kuvanim prilogom, zamoliti konobara da ne dodaje sos ili da ga donese posebno. Ne naručujte predjela, kruh ili desert. Između obroka i događaja, pokušajte smanjiti unos kalorija kako biste nadoknadili kalorije koje ste dobili.
Izbacite masnu, brašnastu, slatku hranu ili je zamijenite niskokaloričnom. Uključite voće i povrće u svoju ishranu.
Izbjegavajte visokokalorična pića. Svaki put kada poželite da jedete u neplanirano vreme, popijte vodu. Ne zaboravite na režim pijenja. Uvijek držite flašu vode za piće u blizini i pijte kad god želite. Čista voda za piće pomaže u povećanju metabolizma, suzbija apetit na najmanje 15 minuta i potiče gubitak težine. Pokušajte da popijete najmanje 6 čaša čiste vode dnevno.
Ako kasnite na posao i dolazite kasno, možete pojesti lagani obrok 4 sata prije spavanja.
2. Da biste ova pravila sproveli u praksu, uzmite olovku i papir i odvojite 10-15 minuta kreirajući plan ishrane. Razmislite o tome gdje možete kupiti proizvode bez trošenja dodatnog vremena. Možete posjetiti veliki supermarket 1-2 puta sedmično i kupiti sve što vam je potrebno.
3. Vodite računa o unesenim kalorijama.
Dobro može izgledati samo onaj koji ovom pitanju pristupi ispravno, u skladu sa određenom rutinom, a ni u kom slučaju ne oslanjajući se na slučaj.

Dijeta za zaposlene osobe 3 dana.
Ova dijeta je za one koji ne vole prerađenu hranu i žele sami da pripremaju dijetalna jela, ali nemaju vremena da provode dugo u kuhinji. Nude se niskokalorična jela brze hrane. Ova dijeta se može ponavljati svake dvije sedmice.
meni:
Prvi dan.
- Doručak: zgnječiti 1 bananu sa 125 g svježeg sira, začiniti limunovim sokom i 1 žličicom. med Možete dodati i nekoliko komada svježeg ananasa i jagoda.
- Ručak: sitno iseckati 1 manji krompir, 1 šargarepu, 100 g pečuraka i 1 paradajz. Dinstajte povrće za 1 kašiku. l. biljnog ulja, ulijte 1 razmućeno jaje i dovedite do spremnosti.
- Večera: propržiti jedan luk sa 1 kašikom. l. biljnog ulja, dodati 30 g heljde, dodati 150 ml vode, ostaviti da se krčka 15 minuta. Nakon skidanja sa vatre dodajte malo kuvanog mesa ili nemasne šunke.
Drugi dan.
- Doručak: pomiješajte 4 žlice. l. musli, šaka orašastih plodova i čaša jogurta.
- Ručak: pržiti u 1 žlici. l. biljno ulje 100 g bijelog pilećeg mesa. U to dodati 100 g pečuraka iseckanih na kockice, 1 kuvani krompir, 100 g iseckanog kupusa, 2 kašike. l. zeleni grašak, 1 šargarepa. Dodajte 4 žlice. l. vode i pirjajte 10 minuta, umjesto vode možete koristiti soja sos.
- Večera: napraviti salatu od 150 g kupusa, poparenog kipućom vodom, sa 100 g celera, jabuke i šargarepe, iseckanog ili narendanog. Začinite salatu malom količinom biljnog ulja. Popijte čašu jogurta ili kefira.
Treći dan.
- Doručak: premažite komadić raženog hljeba blagim senfom, na vrh stavite par kriški svježeg krastavca i nemasnu šunku. U tiganju bez ulja ispecite 1 jaje i pospite začinskim biljem.
- Ručak: glavicu karfiola kuvati 15 minuta, pa dinstati sa lukom, 3 paradajza i 1 šargarepom, uz malo biljnog ulja.
- Večera: napraviti salatu od 1 paradajza, 1 paprike, 30 g nemasne šunke ili kuvanog mesa, 100 g sira. Začinite salatu sokom od pola limuna i 1 kašike. l. biljno ulje.
Tokom dijete pijte što više negazirane vode. Konzumacija alkohola je isključena.

Dijeta za zaposlene na nedelju dana.
Dijeta je dizajnirana za 7 dana i omogućava vam da se riješite 4-6 kg. Savršen je za ljude koji su veoma zauzeti na poslu.
Uzorak menija Poslovna dijeta za jedan dan:
- doručak:
* opcija 1: 30 g žitarica sa mlijekom
* opcija 2: 2 kriške integralnog hleba, 1 banana, 1 kašičica. meda i 1 kašika. l. jogurt.
- Večera:
* opcija 1: salata od povrća, jabuka ili narandža, sendvič - 50 g pilećeg filea, 1 kašičica. kiseli krastavci, 25 g rendanog sira, 1 kašika. niskokalorični majonez, sitno nasjeckani zeleni luk i krastavac;
* opcija 2: kuvani krompir 200 g, salata od povrća, dijetalni jogurt, kuvani pasulj 125 g ili rendani sir 25 g.
- Večera:
* opcija 1: 150 g nemasnog mesa (piletina ili ćuretina), 125 g kuvanog krompira, bilo koje povrće bez škroba - cvekla, krastavci, slatke paprike, beli kupus, zelena salata, zeleni grašak;
* opcija 2: 75 g špageta sa sosom. Za sos možete koristiti: paradajz iz konzerve, 75 g škampa ili 100 g kuvane piletine sa malom količinom pilećeg bujona ili 75 g seckane nemasne šunke.

Dijeta za zaposlene osobe 8 dana.
Autori dijeta osmislili su dijetu koja odgovara većini zauzetih ljudi.
Meni dijete:
Prvi dan.
- Doručak: jedna čaša niskokalorijskog jogurta sa komadićima voća, pola tanjira kukuruznih pahuljica sa mlekom, mala količina svežeg bobičastog voća.
- Ručak: Pečeni krompir, sa raznim povrćem i malom količinom pečuraka.
- Večera: Pola porcije heljdine kaše kuvane na vodi, sa malim komadom nemasnog kuvanog mesa.
Drugi dan.
- Doručak: Porcija voćne salate.
- Ručak: Pola porcije piletine, bez kože i masti, plus nekoliko povrća.
- Večera: Salata od svježeg kupusa sa malom količinom sosa od senfa. Jedno voće.
Treći dan.
- Doručak: jedan srednji sendvič, nekoliko voća.
- Ručak: Salata od karfiola sa nekoliko krekera.
- Večera: čaša kefira i salata od raznog svježeg povrća.
Četvrti dan.
- Doručak: 100 grama svježeg sira sa suvim voćem.
- Ručak: Pola porcije punjenog paradajza, sa malom salatom od svežeg povrća.
- Večera: jedna čaša jogurta. Nekoliko voća, na primjer, jabuka i kruška.
Peti dan.
- Doručak: rižina kaša sa komadićima voća.
- Ručak: Porcija pilećeg bujona, sa salatom.
- Večera: Pola porcije punjenih paprika.
Šesti dan.
- Doručak: Ovsena kaša sa suvim voćem.
- Ručak: Riba na pari sa povrćem.
- Večera: čorba od povrća i sto grama kuvane nemasne junetine.
- Tokom cijelog dana dijete možete jesti svježu salatu od šargarepe.
Sedmi dan.
- Doručak: 100 grama svježeg sira sa voćem.
- Ručak: Nekoliko pečenog povrća.
- Večera: Kuvana riba sa svježim začinskim biljem.
- Tokom cijelog dana dijete možete jesti svoje omiljeno voće.
Osmi dan.
- Doručak: jedna čaša jogurta sa jednom kašikom prirodnog meda, jedan mali kreker i 50 grama svježeg sira sa komadićima voća.
- Ručak: pečurke na pari sa raznim povrćem.
- Večera: jedno jaje i porcija sveže salate sa začinskim biljem i povrćem.
- Tokom cijelog dana dijete možete jesti mali grejpfrut.

Dijeta za zaposlene osobe 22 dana.
Ako se striktno pridržavate pravila, možete se riješiti pet kilograma viška bez pogoršanja zdravlja.
nekoliko savjeta:
- kuvajte nekoliko dana odjednom.
- ručak u ovoj dijeti je isključen, ako je moguće.
- porcije treba da budu slične restoranskim porcijama kako biste se mogli zasititi i ne prejedati.
- pijte što je više moguće, najmanje tri litre tečnosti dnevno. Ne mora biti samo voda, možete popiti čaj ili nezaslađenu kafu.
- meni svakog dana dijete sastoji se, zapravo, od jednog jela.
Uzorak menija za 22 dana:
Dan 1-2: testenina ili pirinač sa rendanim sirom.
Dan 3-5: 2 goveđe pljeskavice po obroku i salata prelivena maslinovim uljem.
Dan 6-8: komad junećeg mesa, prženog bez ulja, i salata.
Dani 9-11: pileća prsa sa salatom.
Dan 12-13: pečeni krompir sa sirom i salata od kuvanog karfiola.
14-15 dan: kuvana govedina i salata.
Dan 16-17: Salata od karfiola začinjena maslinovim uljem i malo limunovog soka.
Dan 18-19: salata od povrća.
20-21 dan: kuvani pirinač sa jogurtom.
22. dan: pirjane jabuke sa medom.

Konstantno pridržavanje beskonačnih dijeta nije najbolje rješenje, a nije preporučljivo ni bezumno slušati savjete prijatelja ili kolega koji su uspjeli fantastično smršaviti zahvaljujući nekoj magičnoj brzinskoj dijeti. To neće donijeti opipljive koristi, već će samo poremetiti normalno funkcioniranje vašeg tijela.
Ne samo da se moramo pridržavati određene dijete, moramo shvatiti da je najvažnije voditi zdrav način života, bez obzira koliko smo zauzeti na poslu i kod kuće.

Dijeta od morskog kelja

Dijeta sa kupusom

Kupus se može smatrati efikasnim sredstvom za mršavljenje. Najpoznatijim se smatra samo sedam sorti kupusa: bijeli, crveni, karfiol, brokula, keleraba, prokulice i pekinški kupus. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Kako odabrati pravi kupus? Dijeta kupusom za mršavljenje jedan je od najpopularnijih sistema mršavljenja danas. Klasična dijeta sa kupusom. Dijeta za mršavljenje na bazi čorbe od kupusa. Dijeta kupusom 3 dana. Brza dijeta sa kupusom. Mjesečna dijeta kupusom za mršavljenje.

Optimalna ishrana za žene koje se bave sportom

Ozbiljne namjere bavljenja sportom uključuju ne samo odvikavanje od loših navika i promjenu uobičajene rutine, već i organiziranje vlastite sportske ishrane, jer će bez nje biti mnogo teže postići rezultate u sportu. Nije tajna da se za formiranje lijepog tijela ne morate samo baviti sportom, već i slijediti određenu dijetu. Oni koji se bave sportom moraju svakodnevno obnavljati zalihe ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala i vode u svom tijelu. U posljednje vrijeme mnoge žene se bave trčanjem, fitnesom i drugim sportovima kako bi održale formu, odnosno, uglavnom, fizičkim odgojem. I ovdje ne bi bilo loše podsjetiti se na osnovne principe formiranja prehrane sportaša. Ovi principi će pomoći ne samo u održavanju zdravlja, već će i poboljšati pozitivne faktore fizičke aktivnosti, tj. održati postignute rezultate.

Medena dijeta

Želite li što brže izgubiti višak kilograma, ali ne želite da se odreknete slatkiša? Najvjerovatnije vam je potrebna ukusna i efikasna medena dijeta za mršavljenje. Nutritivni sadržaj (kalorije, proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini i minerali) pčelinjeg meda. Kako odabrati dobar med? Tajne medene dijete. Medena dijeta 6 dana. Medena dijeta 14 dana. Medena dijeta od Valerije. Dijeta sa medom i jajima. Medena dijeta za lijene. Stroga dijeta od limuna i meda. Klasična dijeta od limuna i meda. Dijeta od jabuke i meda. Dijeta od meda i pirinča.

Rad s neredovnim rasporedom čest je uzrok poremećaja u ishrani i, kao rezultat, debljanja. Osim toga, sjedilački rad izaziva nisku fizičku aktivnost, što također ne doprinosi gubitku težine.

Dijeta za radnu osobu je osmišljena tako da ne morate često jesti i nositi kontejnere sa hranom sa sobom. Omiljene "grickalice" su također dozvoljene, ali u ograničenim količinama.

Pravila ishrane za zaposlene ljude

• 2 ili 3 glavna obroka dnevno
• Tokom rada možemo jesti bilo koji proizvod, pod uslovom da ne sadrži više od 600 kcal
• i piti kafu bez šećera
• Fizička aktivnost nije neophodna, ali njeno prisustvo će ubrzati proces
• Dijeta nije prikladna za one koji ne mogu jesti mnogo odjednom

Ako ne možete bez grickanja nezdrave hrane, onda je ova dijeta za vas.

Princip ishrane

Vjerovatno ste čuli za stroge dijete, gdje su zabranjeni samo slatkiši i škrobna hrana, već i bezopasnija hrana, poput tjestenine i pirinča. Dakle, naša dijeta nije jedna od njih! Mislimo da većinu dana provodite na poslu. Tokom ovog vremenskog perioda, dozvoljeno je jesti bilo koji proizvod (ili nekoliko), pod uslovom da njegov ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 600 kcal. Može čak biti i Big Mac ili čokoladica.

Kako saznati sadržaj kalorija? Uvijek je navedeno na pakovanju proizvoda kupljenih u trgovini. Imajte na umu da je kalorijski sadržaj napisan na 100 g proizvoda, a ne za cijelu njegovu težinu. Ako ručate u kafiću ili kantini, tada će se standardni poslovni ručak prvog i drugog uklopiti u ovu cifru. Ali desert na vrhu poslovnog ručka (300-500 kcal na 100 g) bit će suvišan. Ili jedno ili drugo.

Pored radnog obroka, gde možete jesti šta god želite, imaćemo još 1 ili 2 puna obroka. Da, postoji kategorija ljudi koji rade toliko da ne mogu da nađu vremena da jedu barem 3 puta dnevno. Stoga, nemojte se iznenaditi što će naš drugi obrok biti gust (prvi ne više od 600 kcal).

Dijetalni meni za radne ljude

Predstavljamo vam jelovnik koji ima na umu ženu sa viškom kilograma. Ako ste muškarac, tada se veličina porcije može povećati za 30%. Ova dijeta nije baš pogodna za vrlo ljude; bolje je isprobati plan ishrane sa blažim ograničenjima u ishrani.

Dijeta za 2 obroka

radna užina: bilo koja hrana do 600 kcal

Ujutro ili uveče: 70 g heljde, zobenih pahuljica ili bulgura, 4 kuvana ili pržena jaja bez ulja, 2 jabuke, 3 komada tost hleba, 100 g pržene junetine ili 150 g pilećeg filea, 20 g kikirikija ili indijskih oraščića.

Da, sve to treba pojesti odjednom. Približno 1200 kcal. Možda neće uspjeti prvi put, trebat će vježba. Ako ova opcija nije za vas, isprobajte meni za 3 obroka.

Dijeta za 3 obroka

radna užina: bilo koja hrana do 600 kcal

ujutro: 50 g tjestenine, 30 g tvrdog sira, 100 g rostbifa ili 150 g pilećeg filea.

uveče: 200 g bijele ribe, 3 komada tost hljeba, 2 jabuke, salata od povrća sa maslinovim uljem.

Ovdje su obroci manji i većina žena ih može snaći.

Kako ovo funkcionira?

Ranije se vjerovalo da je za mršavljenje potrebno jesti male porcije, 5 ili 6 puta dnevno. Kažu da rijetko jedenje usporava metabolizam i uzrokuje da tijelo skladišti masnoće. Ali ova teorija nije potvrđena u praksi. Brojne studije dokazuju da nije važno koliko puta dnevno jedete, važan je samo ukupan sadržaj kalorija dnevno. Ako pojedete manje kalorija nego što ih sagorite, izgubićete na težini, čak i ako neke od tih kalorija dobijete iz nezdrave hrane.

Dakle, ako imate zdrav želudac, ne morate brinuti da ćete narušiti svoje zdravlje ovako rijetkim obrocima. Inače, ni ovu dijetu ne biste trebali smanjiti - u ovom obliku odlično funkcionira, uprkos prisutnosti tjestenine i kruha. Ako ih pokušate ukloniti, završit ćete sa slabošću i letargijom zbog nedostatka u ishrani. Da li ti treba?

Rezultat

Ova dijeta, koja je osmišljena posebno za zaposlene ljude, pomoći će vam da izgubite od 2 do 5 kg mjesečno. Na prvi pogled to nije mnogo, ali upravo ova stopa mršavljenja pomoći će održavanju zdravlja i ugodnog blagostanja.

1 dan

0,5 tbsp. umutiti nemasni kefir sa 1/2 grejpfruta (sok) + 8 kašika. l. kukuruzni štapići + 2 žlice. l. odmrznuto bobice.

u podne

150 gr. krompira, 100 gr. narendati šargarepu. Dodati jaje, posoliti, propržiti na 1 kašiki biljnog ulja, iseckati 1 paradajz, 100 g. šampinjone oprati, iseći, pržiti.

Propržite 1 luk na 1 žlici. kašiku biljnog ulja, dodajte 30 gr. heljde, 125 gr. juha od povrća, kuvati 15 minuta. Izvaditi, dodati šunku narezanu na trakice - 30 g.

Dan 2

Salata "Liomi"

1 tbsp. kašika ovsenih pahuljica, sušenog voća i orašastih plodova, 4 kašike. kašike kukuruznog - ovsene kaše ili pirinčanog brašna, 1 kašičica. sjemenke bundeve i suncokreta. Umutiti 1/2 šolje kefira sa 2 kašike. kašike odmrznutih bobica i preliti preko salate.

u podne

Pileći gulaš

100 gr. pržiti pileća prsa u 1 žlici. kašika biljnog ulja. Začinite limunovim sokom. Dodati 100 gr. šampinjona, 1 kuvani seckani krompir, 100 gr. kupusa, 2 žlice. kašike zelenog graška, 1 šargarepu, šaku proklijalog pasulja ili pasulja, prelijte sa 4 žlice. kašike soja sosa i dinstajte 7 minuta.

150 gr. Narežite kupus, sipajte 1-2 minuta. kipuće slane vode, 100 gr. nasjeckajte celer, narendajte 1 šargarepu, isjeckajte 1 jabuku.

Sos: 1 kašika. kašika majoneza, 1/2 šolje jogurta, 1 kašičica senfa, 1 kašika. kašika jabukovog sirćeta.

3. dan

"Veseli Maks"

Namazati 1 komad raženog hleba sa blagom senfom, na vrh staviti kriške svežeg krastavca, 40 gr. posna šunka, 1 jaje isprženo na zagrejanom tiganju bez masnoće, posuti lukom ili peršunom.

u podne

Operite 1 manju glavicu karfiola, dinstajte 15 minuta, prelijte kipućom vodom 3 paradajza, skinite kožicu i narežite 1 manju šargarepu. Lagano propržiti luk, dodati šargarepu i paradajz, dinstati 10 minuta. u čorbi od povrća. Umutiti u pire i dodati ljutu papriku. Zalijte kupus.

Iseckajte 1 paradajz, 1 slatku papriku, 30 gr. šunka. 100 gr. Neslani sir narežite na kockice, marinirajte u mješavini limunovog soka i ljute paprike. Pomiješajte 1 žlicu. kašika biljnog ulja, 2 kašike. kašike jabukovog sirćeta, 3 kašike. kašike soja sosa. Prelijte salatu.

4 dan

125 gr. pomiješajte nemasni svježi sir sa sokom od 1/2 limuna i 50 g. banana. Začinite malo sirupa i đumbira. Ukrasite ananasom ili jagodama. Pospite pečenim sjemenkama.

u podne

Izvadite 1 paradajz. Sameljite pulpu i pomešajte sa prezlom od 1 lekarskog hleba, 1 seckanog crnog luka, 1/2 kašičice senfa, 1 žumanca, 1 kašike. kašika rendanog sira. Umutiti proteine, dodati 1/2 smjesi, začiniti biberom, muškatnim oraščićem i soja sosom. Napunite paradajz i ispecite. Zagrijte 1 kašičicu putera i pomiješajte sa bijelim lukom, 1 kašičicom sjemenki i 100 gr. kuvani krompir u jaknama.

100 gr. peteljke celera isečene, 1/2 kruške isečene na kriške, 40 gr. izmrviti oštar sir. Pripremite marinadu od 1/2 kašičice limunovog soka, 2 kašičice soja sosa, 1/2 kašičice ulja i aleve paprike. Prelijte celerom i prekrijte sirom. Napunite pola kruške sa 1/2 kašičice pečenih sjemenki

5 dan

1/8 l. Prokuhajte obrano mleko, dodajte 30 gr. proso, kuvati 10 minuta. Smanjite vatru i ostavite da se krčka još 10 minuta. Pomiješajte sa 2 žlice. kašike malina, dodajte 1 kašičicu sirupa.

u podne

30 gr. Sitni pasulj skuvajte u 1/4 litre. čorba od povrća. Isjeckajte 150 g kupusa i dinstajte 15 minuta. sa 100 gr. pileće srce. Operite 2 vezice zelenila, nasjeckajte, dodajte u supu i dinstajte još 10 minuta. U supu dodajte 1 seckani paradajz i kuvajte još 5 minuta. Pospite biberom.

Operite 2 paradajza, 1 prerežite na pola. Iz oba izvaditi pulpu, nasjeckati i pomiješati sa 100 g. rendane rotkvice, 1 kašika. kašika majoneza i 10 gr. orasi Napuniti ceo paradajz i pokriti vrhom. Umutiti 1 jaje i 1 belance u 1 kašiku. kašika mineralne vode, sa solju, muškatnim oraščićem i biberom. Smjesu sipajte u tiganj i pržite. Druge polovine paradajza napunite omletom i pospite zelenim lukom. Poslužite sa 1 raženim hlebom.

6. dan

3 pune žlice. Pomiješajte kašike ovsenih pahuljica sa 1/2 jabuke, kriškama narandže. Sipajte 2 žlice. kašike kefira, posuti sa 1 kašičicom semenki.

u podne

125 gr. riblje filete marinirati u limunovom soku. Prodinstajte 1 luk i 1 papriku sa 1 kašikom. kašika putera 3 min. Dodajte 2 žlice. kašike mineralne vode, 2 kašike. kašike mleka, so, začini. File iseći, pobiberiti, staviti na povrće, dinstati 8-10 minuta. Pospite začinskim biljem.

Francuska supa od luka

Prodinstajte 1 veliki luk i 1 češanj belog luka na 2 kašičice putera, prelijte vodom, dodajte 1/2 kašike. suvo belo vino, na vrh stavite tost, pospite sirom i zapecite.

Uzmi užinu

1 šargarepa, 1 narandža, 1 kašičica semenki, 1 kašičica biljnog ulja

7. dan

1 krušku prepolovite, istucite 1 žlicu. kašika mladog sira, 2 kašike. kašike mleka, malo šećera. prah, đumbir. Pokrijte krušku. Poslužite sa 50 gr. tostirani bijeli hljeb.

u podne

Na 1 kašičici biljnog ulja popržite 1 manju tikvicu. Stavite u tiganj, pospite solju, začinima i timijanom. Izmiksajte 1 jaje, 5 kašika. kašike mleka, 1 kašika. kašiku rendanog sira, prelijte povrće. Pecite.

Riblja salata

Oko 50 gr. narežite ribu na kockice, takođe i luk. Propržite ribu, luk i 50 gr. škampe u 1 kašičici biljnog ulja. Dodajte 3 žlice. kašike vode, limunov sok i kuvajte 6 minuta. Ribu izvaditi u čorbu, dodati luk, dodati sirće, limunov sok, šafran, so, biber, kuvati 2 minuta. Stavite ribu na tanjir sa zelenom salatom. Prelijte sosom.

Uzmi užinu

Voće -100 gr.

Dan 8

Kefir od meda

Sipajte 1 kašičicu meda u 1 čašu kefira, dodajte prstohvat cimeta i đumbira. Hljeb premažite sa 1 kašičicom svježeg sira, a na vrh stavite kriške jabuke.

u podne

Pečurke nasjeckajte, dodajte 1 luk, dinstajte 5 minuta. za 1 kašičicu putera. Dodajte 4 masline, 1 žlicu. kašika pavlake, 1 kašika. kašika prezle. Pospite rendanim sirom (1 kašičica) i zapecite. Poslužite uz zelenu salatu.

Omlet sa filom

Pirjajte 1 papriku i 1 luk 8-10 minuta. Začinite sa 1 kašikom. kašika vrhnja i začinskog bilja. Napravite omlet od 2 jaja i 2 kašike. kašike vode, 1 kašika. kašike brašna. Pržite na 1 kašičici putera sa 2 strane. Stavite na tanjir. Na jednu polovinu stavite povrće, a drugu poklopite.

Uzmi užinu

1/2 grejpfruta i 1 kašika. kašika mladog sira

Ocjena

Recenzije: 1

Da li se ovo zove za zauzete ljude? Slobodnoj osobi treba vremena da sve ovo pripremi, a zauzetom treba vremena. Iako je sve jako, veoma ukusno.

Svoju gojaznost ljudi pravdaju nedostatkom slobodnog vremena za pripremu dijetalnih obroka. Da li su autori dijeta razvili onu koja bi bila potpuno prikladna za zaposlene ljude? Da, takva dijeta postoji i veoma je popularna.

U suštini, bilo koji dijeta je način da izgubite višak kilograma za najzaposlenije ljude. Bavljenje određenim aktivnostima, održavanje aktivnog načina života i druge različite vrste ljudskih aktivnosti koje dovode do povećane potrošnje kalorija zahtijevaju od osobe da provede mnogo više vremena od jednostavnih ograničenja u ishrani.

Svaki obrok nam oduzima određeno vrijeme. Obroci se mogu sastojati od visokokaloričnih ili dijetalnih jela. A potpunost još uvijek svjedoči da je svaka osoba mirna isece vrijeme za jelo. Aktivno zauzeti ljudi debljaju se iz nekoliko razloga.

Razlozi

• ne želeći da gubite svoje dragocjeno vrijeme žvakanjem niskokaloričnih salata i voća;
• Oni jedi brzo zasitna i masna hrana, a to dovodi do prejedanja;
• zauzeti ljudi se često nalaze u njima stresne situacije, a način da se riješite takvog psihičkog stresa, po pravilu, vodi do frižidera u kuhinji;
• u većini slučajeva zauzeti ljudi, rješavajući probleme poslovnog partnerstva, često su primorani da večeraju u restoranima i kafićima, često odlaze na poslovna putovanja, a sve su to okolnosti koje doprinose prejedanje;
• poslovni ljudi se najčešće bave mentalnim radom i to najčešće raditi dok sedite, provode dosta vremena za stolom za kompjuterom (do 16 sati dnevno), pa im je organizmu potrebna mala količina kalorija;
• Kao rezultat dugog sjedenja za stolom, postepeno se akumulira umor, koji zauzeti ljudi oslobađaju uz pomoć jesti čokoladu, orašaste plodove, čips itd.

Analizirajući sve navedeno, možemo zaključiti da zauzetim ljudima treba dijeta koja će to omogućiti jesti pripremljenu hranu ili poluproizvoda. Da biste to učinili, trebate samo slijediti nekoliko.

Pravila

• računajte svoju ishranu svaki put kada jedete;
• izbaciti iz konzumiranja slatku, brašnatu i masnu hranu ili ih zamijeniti niskokaloričnom;
• jedite što više svježeg povrća i voća;
• između posjeta raznim događajima s postavljenim stolovima, restoranima, kafićima, morate povremeno smanjiti sadržaj kalorija u vašoj prehrani kako biste nadoknadili potrebne kalorije;
• Potpuno izbacite sva visokokalorična pića iz svoje prehrane.

Kako biste sve ove savjete primijenili u praksi, slobodno uzmite olovku i papir i samo potrošite 15 minuta vašeg dragocjenog vremena da razvijete svoj plan ishrane. Razmislite o tome gdje možete kupiti namirnice, u isto vrijeme, bez gubljenja dodatnog vremena. Online prodavnica- dobro rešenje za zaposlene ljude. Mnogi supermarketi isporučuju svoju robu do domova kupaca.

Posjetite velike supermarkete dva puta sedmično, kupite sve potrebne proizvode prema prethodno sastavljenoj listi.

Razmislite pažljivo odabiru niskokalorične hrane, koji su takođe ukusni i ne zahtevaju posebno dugo kuvanje. Takvi proizvodi se mogu oguliti, oprati rezanje povrća, niskokalorična smrznuta jela, gotove supe, jaja, porcionisani komadi mesa, riba spremna za kuvanje i dinstanje. Svi će vas dobro poslužiti kao desert. mliječni proizvodi niskokalorično ili bilo koje svježe voće u sezoni.

Za veoma zauzeti ljudi, kao opciju za upotrebu, možete red kuvano u restoranu posuđe. Odlična opcija bila bi svako mesno jelo s prilogom. Ali sastojke za takav prilog ne treba pržiti na ulju, a ribu i meso ne peći u tijestu.

Nikada nemojte naručiti hljeb, razne grickalice i deserte u restoranu.

Napominje se posebna tačka pijenje alkohola. Na službenim prijemima i poslovnim pregovorima uvijek se konzumiraju alkoholna pića. Glavna stvar koju treba zapamtiti je: niko vas neće natjerati da puno pijete ako to ne želite! U izuzetnim slučajevima, uradite upućivanje na nemogućnost upotrebe alkohol zbog alergija ili čira na želucu. Ako i dalje trebate piti, smanjite kalorijski sadržaj alkoholnog pića miješanjem s nekaloričnom mineralnom vodom ili sokom od paradajza.

Dijetalni meni za zaposlene osobe

Prvi dan

doručak: 100 grama nemasnog kefira sa dodatkom pola grejpa i dvije kašike bilo kojeg bobičastog voća.

večera: porcija variva od povrća sa pečurkama.

Recept za varivo od povrća

Potrebno je narendati dva velika krompira, 100 grama šargarepe, iseckati jedan veći paradajz i 100 grama šampinjona. U smjesu dodajte jedno jaje, malo posolite i sve sastojke propržite u tiganju na jednoj žlici maslinovog ulja.

večera: heljdina kaša sa šunkom, kuvana u čorbi od povrća.

Recept za kašu od heljde

U tiganju na jednoj žlici biljnog ulja treba lagano propržiti sitno nasjeckani luk, dodati 30 grama heljde, 125 grama juhe od povrća i kuhati 150 minuta. Zatim maknite šerpu sa vatre i dodajte 30 grama nasjeckane nemasne šunke.

Dan dva

doručak: porcija salate koja se zove "Liomi".

Recept za Liomi salatu

Sjedinite i pomiješajte jednu žlicu ovsenih pahuljica, bilo koje orašaste plodove i sušeno voće, četiri kašike pirinčanog brašna. Jedna kašičica semenki bundeve i suncokreta. Zatim mikserom umutite pola čaše nemasnog kefira sa dvije pune kašike bilo kojeg bobičastog voća i ovom smjesom prelijte cijelu salatu.

večera: dinstana pileća prsa sa pečurkama i povrćem.

Recept za dinstana pileća prsa sa pečurkama i povrćem

150 grama pilećih prsa lagano propržiti na malo maslinovog ulja. Zatim dodajte malo limunovog soka, 100 grama šampinjona, jedan kuvani krompir isečen na kockice, 100 grama kupusa, jednu manju šargarepu, dve kašike zelenog graška, šaku kuvanog pasulja, četiri kašike blagog soja sosa. Sve sastojke dinstajte na laganoj vatri 25 minuta.

večera: biljna salata od kupusa, celera, šargarepe i jabuke sa dodatkom jedne kašičice jabukovog sirćeta, maslinovog ulja i jedne kašičice senfa.

Treći dan

doručak: jedan komad raženog kruha namazanog blagom senfom; jedno jaje pečeno u suvom tiganju bez dodavanja ulja; 40 grama posne šunke, kopar, peršun.

večera: pire od povrća.

Recept za pire od povrća

Treba uzeti jednu manju kuhanu glavicu karfiola. Zatim u posebnoj posudi narežite jedan veći paradajz na kockice, malu šargarepu narendajte na krupno rende. Zatim u tiganju na jednoj kašiki maslinovog ulja lagano propržiti jedan manji luk, u tiganj dodati narendanu šargarepu i paradajz i dinstati 10 minuta, prelivajući sadržaj čorbom od povrća u kojoj se kuvala glavica karfiola. Sve sastojke sjediniti, začiniti ljutom paprikom i dobijenu smjesu umutiti u pire.

večera: porcija paradajz salate, slatka paprika, 30 grama šunke, 100 grama feta sira sa limunovim sokom, jedna kašika maslinovog ulja, tri kašike soja sosa.

Dan četvrti

doručak: 125 grama nemasnog svježeg sira sa dodatkom limunovog soka i 50 grama banane; jedna šolja jagoda sa komadićima ananasa; mala šaka pečenih suncokretovih semenki.

večera: punjeni paradajz sa kuvanim krompirom.

Recept za punjeni paradajz

Iz jednog velikog paradajza potrebno je pažljivo ukloniti pulpu. Meso dobro izmrvite i pomešajte sa prezlom, jednom manjom glavicom crnog luka, pola kašičice senfa, jednim žumancem i jednom kašikom rendanog tvrdog sira. Ostatak proteina umutiti, začiniti biberom i soja sosom, pa dodati ukupnoj masi. Dobijenom smesom napunite paradajz i pecite u rerni do kraja. Skuvajte dva velika krompira. Zatim otopite kašičicu putera i pomiješajte je sa zgnječenim režnjem bijelog luka. Ovom smesom prelijte kuvani krompir.

večera: korijen celera sa kruškama.

Recept za celer i kruške

Potrebno je 100 grama celera narezati na komade, pola veće kruške iseći na jednake kriške, naribati 40 grama tvrdog sira. Stabljike celera i kruške prelijte marinadom pripremljenom od pola kašičice limunovog soka i dve kašičice soja sosa, pola kašičice maslinovog ulja i pospite naribanim sirom. Preostalu polovinu kruške napunite do vrha kašičicom prženih suncokretovih sjemenki.

Dan peti

doručak: prosena kaša pripremljena sa obranim mlekom, sa dodatkom dve kašike svežih malina i kašičice bilo kog voćnog sirupa.

večera: supa od povrća sa pilećim srcima.

Recept za supu od povrća

U 500 grama čorbe od povrća potrebno je skuvati 30 grama pasulja. Zatim dodajte 150 grama kupusa i 100 grama svježih pilećih srca. Na kraju kuvanja u tiganj dodati iseckanu vezicu začinskog bilja i jedan seckani paradajz, kuvati još 15 minuta.

večera: punjeni paradajz.

Recept za punjeni paradajz

Uklonite pulpu sa dva velika paradajza tako što ćete odrezati vrhove. Zatim ga pomiješajte sa 100 grama sitno naribane rotkvice, 10 grama mljevenih oraha i jednom supenom kašikom majoneza. Smesom napunite paradajz. Poslužite sa jednim komadom raženog hleba.

Šesti dan

doručak: porcija ovsenih pahuljica sa dodatkom pola jabuke, pet kriški narandže i jedne kašičice suncokretovih semenki.

večera: 125 grama pirjane morske ribe; salata od bilo kojeg svježeg povrća.

večera: jedna čaša nemasnog kefira ili jogurta; jedna velika jabuka.

Dan sedmi

doručak: porcija salate od jedne šargarepe, jedne narandže sa dodatkom jedne kašičice suncokretovih semenki i jedne kašičice maslinovog ulja.

večera: porcija tepsije od tikvica sa dodatkom jednog jajeta, 3 kašike mleka i jedne kašike tvrdog rendanog sira.

večera: salata od 50 grama pržene morske ribe, 50 grama kuvanih škampa, luka sa dodatkom jedne kašike maslinovog ulja.

Dan osmi

doručak: jedna čaša kefira sa dodatkom jedne kašičice meda, prstohvat đumbira i cimeta; 100 grama nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta.

večera: tepsija od šampinjona, pavlake, krušnih mrvica, tvrdog sira i putera; svježa salata od bilo kojeg povrća.

večera: omlet od dva jaja, jedne slatke paprike, jedne kašike brašna i jedne kašike vrhnja; jedna čaša podsirenog mleka.

Za gubitak težine je potrebno vrijeme. Ali zar niko zaista nije smislio prikladnu dijetu za 100 posto žena koje rade i domaćice? Smislio sam više od jednog. Vjerovali ili ne, mnoge popularne dijete su dizajnirane samo za nas veoma zaposlene ljude!

Ali kako to razlikovati? Kako odabrati?

• Prije svega, pravilnu ishranu je lako razumjeti, prihvatiti i slijediti. I trebalo bi da vas inspiriše.
• Važno je da se svako jelo može pripremiti „u hodu“. I jesti u vrlo kratkom vremenu. Manje supa, više salata!
• Ako ne volite i ne želite da kuvate, ali imate slobodna sredstva, izaberite „dijetu koja vam se dostavlja kući“. To je skupo zadovoljstvo, ali eliminiše potrebu za punjenjem frižidera, a samim tim i iskušenje.

Gdje početi?

Započnite s nekoliko zdravih navika koje će vašu ishranu učiniti zdravijom i hranjivijom. na primjer:

1 Pripremite se unaprijed. Nešto jednostavno poput pilećih prsa sa divljim pirinčem ili tikvicama kuhanim na pari bez ulja ili soli. Tako ćete uvijek znati šta grickati i izbjeći ćete iskušenje da svoj apetit zadovoljite desertom.

2 Kupujte svježe voće i orašaste plodove. Kao i čips od jabuke, sušeno voće, svježi krastavci i granola pločice. Za "žvakanje".

3 Uzmite četkicu za zube na posao. Ako ste kod kuće, još je lakše. Perite zube svaki dan nakon doručka, ručka i večere. Ulažući 5 minuta u zdravlje zuba, izbjeći ćete gubljenje vremena na nasumične grickalice i ispijanje čaja.

4 Kuvajte 2-3 puta. To jednostavno štedi vrijeme, a u vašem frižideru će uvijek biti “prava hrana”.

5 Pronađite jeftin restoran sa dostavom... koji nudi asortiman ishrane. Ponekad i dalje želite da vam neko kuva!

Ubrzavanje probave

Zašto vam je uopšte potrebna dijeta da ostanete vitki, a vaš prijatelj iz mladosti može da se upušta u slatkiše bez imalo štete po vašu figuru? Jer tvoj prijatelj ima odličan metabolizam, a tvoj je vjerovatno lošiji. Metabolizam je, naravno, inherentan prirodi, ali mi smo sasvim sposobni da ga malo prilagodimo (odnosno, ubrzamo). Odlične vijesti za zaposlene žene - ovo neće zahtijevati dodatno vrijeme.

Samo napravite pravi izbor kada kupujete namirnice u prodavnici.

• Smeđi ili divlji pirinač umjesto bijelog za dugotrajnu sitost
• Dodatni beli luk, celer, bademi i semenke za podršku imunitetu
• Orašasti plodovi i masna riba (losos, haringa i skuša) za bolje sagorijevanje masti
• Meso, riba, jaja i mahunarke u svakom obroku za smanjenje želje za šećerom

Alternativni princip za punjenje korpe sa namirnicama je fokusiranje na mikronutrijente koji potiču gubitak težine.

• Beta-karoten i vitamini A i C - snižavaju nivo holesterola u krvi i poboljšavaju imunitet. Jedite šargarepu, crvenu papriku, rotkvice i spanać
• Magnezijum - snabdeva energijom i reguliše nivo šećera u krvi
• Kalcijum - smanjuje apsorpciju masti. Nalazi se u ribi, potočari, šargarepi, mlečnim proizvodima, bademima i suvim smokvama
• Jod - podržava funkciju štitne žlijezde i ubrzava metabolizam. Morski plodovi sadrže mnogo joda
• Krom reguliše nivo šećera u krvi, omogućavajući vam da se osećate siti duže vreme. Jedite jogurt, pečurke, integralne žitarice, meso, sir, cveklu, grožđe i suvo grožđe.

I naravno, voda. Pored biljnih čajeva i supa, preporučuje se piti oko 2 litre hladne vode dnevno.

Osnovna pravila ishrane

A sada – o samoj ishrani. Ali prije nego počnemo razgovarati o ishrani, podsjetimo vas na 3 jednostavna pravila koja morate slijediti najmanje 2 sedmice – a još bolje, do kraja života.

✓

Planirajte svoje obroke unapred. Idealno bi bilo da vas doručak ili ručak čeka u frižideru u kutiji za ručak.

✓

Jedite povrće koliko vam apetit dozvoljava, ali budite oprezni sa voćem. Jedno voće dnevno (slično: jedna čaša vina) je sasvim dovoljno.

✓

Kretanje je takođe važno – samo da biste ubrzali metabolizam. Stoga prošećite barem dio puta od posla - ili plešite dok pripremate boršč. Pa, pravi jogging ili ples je još bolji (barem 30 minuta dnevno).

Dijeta zaposlene žene

Procijenjeni gubitak težine - 5 kg za 14 dana

1 dan

Ručak: kašika smeđeg pirinča i sočiva, 4 čeri paradajza, 40 g mladog sira, 6 orašastih plodova, malo salate

Večera: 75 g lososa na žaru sa kašičicom pesta i povrćem kuvanim na pari.

Dan 2

Ručak: lepinja od celog zrna sa 40 g feta sira, 3 masline i seckana salata. Mandarina i 3 brazilska oraha.

Večera: 75 g ćurećih prsa, dinstanih sa pečurkama, mahunarkom, crvenom paprikom, lukom i brokolijem.

3. dan

Večera: 75 g pečene pastrmke, začinjene limunovim sokom, sa parenom šargarepom i karfiolom.

4 dan

Doručak: Voćna salata od banane, 6 zrna grožđa i jabuke sa kašikom nezaslađenog jogurta i kašikom orašastih plodova i semenki

Ručak: Tost od celog zrna sa 1 avokadom, 2 sitno seckana oraha i celerom. Desert: klementina.

Večera: 75 g svinjskog fileta, dinstanog sa mahunarkom, šargarepom i pečurkama.

5 dan

Doručak: 1 kruška, 1 suva smokva, 2 kašike nemasnog jogurta i malo pistacija

Ručak: zelena salata sa 3 čeri paradajza, zelena paprika i svež krastavac. Dodajte krišku feta sira, masline i maslinovo ulje u salatu - vaša grčka salata je gotova!

Večera: 75 g svježe grilovane tunjevine, malo sosa ili ulja po ukusu i pirjano povrće.

6. dan

Doručak: činija ovsenih pahuljica sa vodom i bobičastim voćem. Kašika jogurta sa sjemenkama i orasima.

Ručak: Dijetalni hamburger: lepinja od celog zrna, nekoliko sardina iz konzerve, crvene paprike, tofu, zelena salata.

Večera: 75g telećeg mesa, kuvano na pari ili pečeno sa svežim povrćem po izboru.

7. dan

Ručak: dimljena riba sa bilo kojom zelenom salatom, pola avokada, seckani celer i tofu.

Večera: 75 g oguljenih kraljevskih škampi sa kašikom maslinovog ulja. Kašika divljeg pirinča sa parenim povrćem i sočivom.

Dan 8

Doručak: Musli (nezaslađeni), namočeni preko noći u kašiku nezaslađenog jogurta. Jedna šljiva + jedna suva šljiva.

Ručak: kašika smeđeg pirinča i sočiva, 4 čeri paradajza, 40 g mladog sira, 6 orašastih plodova, malo salate.

Večera: 75 g piletine pirjane u nemasnom jogurtu sa spanaćem i karijem.

9. dan

Doručak: dva hleba od celog zrna sa kašom od graška. Veliki komad dinje.

Ručak: veliki sendvič od hleba od celog zrna, dimljenih sardina i potočarke, preliven mešavinom limunovog soka i biljnog ulja.

10 dan

Doručak: voćna salata od banane, šake suvog grožđa sa kašikom nezaslađenog jogurta i kašičicom badema.

Ručak: zelena salata sa 3 cherry paradajza, zelenom paprikom i svježim krastavcem, feta sirom, maslinama i biljnim uljem.

Večera: 75 g ćurećih prsa, dinstanih sa pečurkama, kimom i belim kupusom. Začinite maslinovim uljem.

11. dan

Doručak: jedna sitno iseckana jabuka, 2 suve šljive, 2 kašike niskokaloričnih jogurta, kašika bilo kojih semenki.

Ručak: veliki sendvič od hleba od celog zrna, kuvano jaje i jogurt.

Večera: 75g svježe grilovane tunjevine sa cherry paradajzom, brokolijem, divljim pirinčem i pastom od avokada.

12 dan

Doručak: činija ovsenih pahuljica sa vodom i bobičastim voćem. Kašika jogurta sa sjemenkama i orasima.

Ručak: velika činija supe od povrća. Dva komada integralnog tosta sa tankim slojem kozjeg sira.

Večera: 75 g bilo koje morske hrane sa preljevom od putera i limuna, sočivo i kuhani pirinač. Mešana zelena salata.

Dan 13

Doručak: kuvano jaje, kriška hleba od celog zrna, mandarina ili narandža.

Ručak: zelena salata sa dimljenom pastrmkom, pola avokada, seckani celer i krastavac.

Večera: 75 g lososa na žaru sa kašikom pesto sosa i pinjolama. Garnir: boranija i grašak.

Dan 14

Doručak: Musli (nezaslađeni), namočeni preko noći u kašiku nezaslađenog jogurta. Malo suvih kajsija, šljiva i oraha sa posnim jogurtom.

Ručak: salata od povrća po izboru.

Večera: 75 g piletine pirjane u nemasnom jogurtu sa pinjolima i povrćem.

Kako se ponašati u restoranu

Čak i najpažljiviji konobar vjerojatno neće shvatiti da ste na dijeti ako uzmete u obzir sljedeća pravila za naručivanje hrane u restoranu:

• Odaberite predjela - krompir, povrće - pripremljena bez dodavanja sira ili sosa ili zatražite da se sos servira na tanjiru zasebno.
• Prilikom odabira salata izbjegavajte visokokalorične dodatke poput pržene slanine, sira ili jaja.
• Prilikom odabira jela u kineskom restoranu, dajte prednost kuhanim jelima
• (jum), pržena (kow) ili na žaru (shu). Za prilog dovoljno kuvanog pirinča bez dodataka.
• Prilikom odabira jela u italijanskom restoranu, bijeli sos za tjesteninu zamijenite crvenim: primavera (bez vrhnja), pikata (sa limunovim sokom), sušenim, pasiranim ili pečenim paradajzom.
• Kada birate hranu u meksičkom restoranu, probajte pikantnu piletinu, riskue od crnog pasulja, salsu ili meke kukuruzne tortilje.
• Prilikom odabira hrane u restoranu brze hrane, ako baš morate da jedete tamo, naručite salatu i sendvič sa piletinom na žaru bez paniranja.

Sjedimo i ne jedemo

Najteže je suzdržati se od jela u neposrednoj blizini frižidera. Šta da rade domaćice, slobodnjaci i svi koji vikende provode kod kuće?

• Očigledno rješenje je da uopće ne punite frižider. Ili ga napunite takvom „dosadnom“ hranom kao što su povrće, domaći sir, nemasni i nezaslađeni jogurt, lagana supa od povrća i tako dalje. Manje iskušenja - jača dijeta.
• Opcija za one koji su organizovani je da napišu jelovnik po satima i danima i uključe nekoliko zdravih grickalica. Užine se mogu organizovati unapred i lepo dekorisati. Čak i ako niskokalorični sendvič izgleda ukusno!
• Opcija za još organizovanije: brojite kalorije. Ako idete u kutiju deserta, zapišite to na tablicu kalorija. Iznenadićete se koliko brzo dostižete dnevni minimum!
• Svaka sprava za vježbanje s funkcijom brojanja kalorija pružit će dobru podršku za vaš "kontrolni list". Ako ga nije moguće imati kod kuće, samo trčite nekoliko puta na stazu i iznenadite se kako se te iste kalorije sporo troše!

Pa, najefikasniji način je obući patike, obući sportsku jaknu i otići na trčanje, šetnju ili planinarenje. Neka frižider ostane kod kuće!