Prelepe grudi su san svake devojke. Postoji mišljenje da ako se priroda nije pobrinula za očuvanje atraktivnih oblika, onda samo plastični kirurg može pomoći. Ali odgovornost ne treba prebacivati ​​na druge. Grudi trebaju trening i njegu ništa manje od ostalih dijelova tijela. Ovo je jedini način da je održi u formi i lijepoj.

Malo anatomije: strukturne karakteristike ženske dojke

Ženska dojka se sastoji od žljezdanog tkiva (mliječne žlijezde), vezivnog tkiva i masnog sloja, a veličina i oblik dojke zavisi od njene debljine. Zato gubitak težine uvijek vodi do manje figure. U strukturi grudnog koša nema mišića, što znači da se ne može "napumpati". Međutim, same mliječne žlijezde su vezane za prsne mišiće, a njihov tonus i kondicija utiču na stepen opuštenosti grudi.

Struktura ženske prsne kosti sastoji se od mišićnog tkiva koje se nalazi oko mliječnih žlijezda, a u samoj mliječnoj žlijezdi nema mišića

Cirkulacija krvi u grudima nastaje zahvaljujući tri velike arterijske žile. Njihova lokacija je prikazana na slici ispod. Vježbe i kozmetičke procedure takođe imaju za cilj stimulisanje snabdevanja krvlju. U tom slučaju ćelije dojke će aktivnije primati kisik i hranjive tvari, što će imati blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje i ljepotu poprsja.

Snabdijevanje krvlju mliječnih žlijezda osiguravaju tri velike torakalne arterije

Šta utiče na opuštanje grudi

Glavni uzroci opuštenih grudi su:

• velika veličina poprsja. Male grudi su manje podložne opuštanju pod uticajem gravitacije. Ako su grudi velike, mišići i ligamenti zahtijevaju više napora da ih podrže;
• trudnoća i dojenje. Tokom trudnoće grudi se povećavaju u veličini, što je povezano s hormonalnim promjenama i debljanjem. A tokom perioda hranjenja, dojke se podvrgavaju nekoliko testova odjednom:
  • Promjena veličine grudi tokom dana. Nakon hranjenja, grudi postaju manje i svjetlije. U pauzi između hranjenja dolazi mlijeko, grudi postaju veće i teže. Poređenja radi, kod neporođajne žene težina mlečne žlezde je oko 200 grama, a tokom dojenje može dostići 800-900 grama. Često se opaža takozvana „naduvanost“, koja može biti praćena i bolom;
  • Tokom hranjenja, beba može povući dojku prema dolje, povećavajući opterećenje mišića i ligamenata. Ako se hranjenje nastavi dugo, ovaj efekat se samo pojačava;
  • Promjene u veličini grudi dovode do neugodnosti u nošenju donjeg rublja. Jednostavno počinje pritiskati kožu, ometajući cirkulaciju krvi;
  • umor, stres, nedostatak sna, nedostatak pažnje ispravna tehnika hranu i vodu. Često su to znaci koji karakterišu majčinstvo u prvim mesecima djetetovog života. Sve to utiče na opšte zdravlje i dobrobit majke, a samim tim i na stanje dojki posebno;
  • brza promjena težine nakon trudnoće;
• brz gubitak težine. Tokom žestoke borbe sa viškom kilograma, mnoge žene zaboravljaju važnu činjenicu - okrugli oblik elastičnih grudi uvelike zavisi od masnog sloja. Brz, nepravilan gubitak težine dovodi do topljenja masti i opuštanja grudi bez „mekog okvira“.
• starosne promjene. S vremenom mišići i ligamenti gube svoju čvrstoću i elastičnost. Opuštanje grudi često postaje neizbježan proces. Ovaj simptom će se najbrže manifestirati kod žena koje su daleko od bavljenja sportom i brige o vlastitom tijelu.

Da li je moguće podići grudi kod kuće?

Kod kuće možete zategnuti grudi. Ne treba očekivati ​​savršeno čvrste grudi u roku od nedelju dana. Ovaj proces je dug i odnosi se na mnoge aspekte života: sport, pravilnu ishranu, kućne kozmetičke procedure, odricanje od loših navika. Najvažnije je da svoje grudi treba da počnete da brinete mnogo pre nego što se pojavi ovakav problem. Ovo posebno važi za žene sa curvaceous, jer oni prvi padaju u zonu rizika. A mjere za očuvanje ljepote i zdravlja poprsja trebale bi postati sastavni dio pravilnog planiranja trudnica.

Vježbe za zatezanje prsnih mišića za žene

Vježbanje je sastavni dio brige o vlastitom tijelu. Lijepe, zategnute grudi nemoguće su bez uvježbanih mišića koji su njegov temelj. Najefikasniji od njih su predstavljeni u nastavku.

Sklekovi su glavni trening za održavanje tonusa prsnih mišića. Takve vježbe možete započeti s naglaskom na koljena, a zatim, kada se tijelo navikne na opterećenje, možete raditi sklekove na uobičajen način.

Vrlo je važno pravilno raditi sklekove, samo tako će donijeti zaista impresivan učinak:

• Širina laktova određuje koji mišići se rade. Što su vam ruke šire, to više rade grudni mišići;
• Vježbe morate izvoditi svakodnevno u 2-3 pristupa. Možete početi sa 4-5 sklekova, povećavajući opterećenje na 10-15;
• tijelo treba biti ravna linija, stražnjica ne smije biti previsoko podignuta;
• disanje treba da bude glatko i mirno, potrebno je da se vratite u početni položaj dok izdišete.

Redovno izvođenje sklekova čini vaša grudi visokim i lijepim.

Način izvođenja: naglasak na nožnim prstima i dlanovima. Ruke su savijene u laktovima, podlaktica se odmiče od tijela za oko 45 stepeni, prsa dodiruju pod, nakon čega se tijelo glatko vraća u prvobitni položaj.

Stopala su u širini ramena, leđa ravna. Dlanovi sklopljeni u nivou grudi. Ruke je potrebno držati u ovom položaju što je duže moguće dok se ne počne osjećati napetost u prsnim mišićima. Izvodite četiri serije vježbi 8-10 puta dnevno. Za praktičnost i veću efikasnost, možete stisnuti gumenu loptu.

Za ovu vježbu možete koristiti loptice različitih promjera.

Vježbe sa bučicama

Vježbe s bučicama su najpopularnije i najefikasnije za održavanje lijepih grudi. Bučice nisu skupa kupovina, ali će poslužiti dugi niz godina, održavajući oblik ne samo vaših grudi, već i leđa, ruku i ramena. Najbolje je koristiti bučice težine od 0,5 do 2 kilograma što je viši nivo fizičke spremnosti, to je oprema teža.

Izvodi se na vodoravnoj ili nagnutoj površini, dozvoljeno je koristiti fitball loptu. Noge počivaju na podu, bučicu treba uhvatiti objema rukama, tako da donja ploča bučice visi. Ruke se podižu tako da su šake direktno ispred očiju, a zatim, dok izdišete, bučica se postavlja iza glave. U donjoj tački morate pauzirati jednu ili dvije sekunde, nakon čega se ruke vraćaju na vrh. Vježba se izvodi u tri do četiri serije, po 10-12 odvođenja. Bućicu možete uzeti i težu, 2-3 kilograma.

Stiskanje na horizontalnoj površini

Vježba se izvodi ležeći, noge počivaju na podu cijelom površinom stopala. Donji dio leđa je u prirodnom luku. Ruke do lakta i ramena treba da čine jednu liniju, a od lakta treba da budu podignute i sa klupom čine ugao od 90 stepeni. Stiskanje bučica se dešava prilikom izdisaja. Bučice se drže ravnim rukama ne duže od sekunde, nakon čega se ruke vraćaju u početni položaj.

Da bi prsni mišići pravilno radili, morate izbjegavati sljedeće greške:

• bučice moraju biti podignute paralelno (ne bi trebale da se dodiruju ili razilaze na vrhu);
• morate se usredotočiti na rad prsnih mišića, stiskanje bučica je njihov glavni posao, opterećenje na rukama treba biti minimalno;
• težina bučica treba da bude udobna za bench press, ne biste trebali odmah početi s opremom od dva kilograma;
• tokom pristupa ne treba praviti pauzu;
• Položaj tijela i nogu mora biti stabilan i ne može se mijenjati tokom vježbe.

Vježba se izvodi u tri do četiri serije od 10-12 odvođenja. Pauza između pristupa je 2-3 minute.

Savijeni sklek pod uglom

Tehnika izvođenja je ista kao i vježba na horizontalnoj klupi. Posebna nijansa je da ugao nagiba nije veći od 20 stepeni. Ako kut prelazi ovu vrijednost, prsni mišići doživljavaju manje stresa, a ramena rade aktivnije.

Sklekovi pod negativnim uglom (glava prema dolje) omogućavaju vam da se fokusirate na deltoidne i korakoidne mišiće. Ugao klupe je 30-40 stepeni. Noge su postavljene na posebne podupirače. Bučice se istiskuju dok izdišete, u gornjoj tački treba da se dodiruju. Dok udišete, ruke se oslobađaju, laktovi se rašire u različitim smjerovima. Vježba je efikasnija kada se izvodi u tri serije od 6-8 potisaka. Periode odmora između serija treba provoditi u uspravnom položaju kako bi se spriječio višak krvi u glavi. Disanje treba da bude ravnomerno, bez prestanka.

Dizanje bučica

Vježba se mora izvoditi stojeći. Početni položaj - ruke su smještene ispod, uz tijelo, dok se udiše, bučice se podižu do nivoa ramena, a zatim se glatko spuštaju. Ruke su podignute, bez savijanja, okomito na telo. Istovremeno se mogu podići sa strane ili ispred vas, raspoređujući naglasak opterećenja na različite dijelove prsnog mišića.

Raspored u ležećem položaju

Letenje na horizontalnoj površini ima za cilj rad velikog prsnog mišića, a uključeni su i mišići rebara. Zato se muha smatra najboljom vježbom ne samo za zatezanje grudi, već i za uklanjanje viška centimetara u području pazuha. A to će uticati i na atraktivnost poprsja. Vježba se izvodi ležeći, ruke sa bučicama blago savijene u laktovima i podignute. Ruke se polako rašire dok izdišete, a zatim se fiksiraju u najnižoj tački na 2-3 sekunde, jer se tu nalazi vrhunac napetosti. Trening se izvodi u 3-4 seta od 10-12 razblaženja. Ležanje pod uglom će vam pomoći da aktivnije radite na velikom prsnom mišiću. Vježba se izvodi na isti način. Najbolji opseg ugla je 30-45 stepeni.

Za uspješno vježbanje prsnih mišića korisno je raditi vježbe na horizontalnim i nagnutim površinama. Razlika je u raspodjeli opterećenja. Pozitivan nagib vam omogućava da se fokusirate na gornji dio prsa, negativan na donji, a horizontalna klupa će vam pomoći da sredite središnji dio.

Galerija fotografija: Vježbe sa bučicama

Bučice se moraju podizati striktno paralelno, ne smiju se dodirivati ​​ili se previše razilaziti na vrhu manje rade grudni mišići. Vežba ležanja sa jednom bučicom pomaže da se rade svi mišići gornjeg dela tela - odlična vežba za grudi i ruke

Naglasak na zidu

Vježba “potisak na zid” je dobra za napumpavanje prsnih mišića. Glavna prednost je što se može koristiti bilo koji zid, što znači da se možete pobrinuti za ljepotu svojih grudi bilo gdje. Tehnika je sljedeća:

1. morate stajati uza zid;
2. ruke, blago savijene u zglobovima laktova, naslonjene su na sijeno, noge su u širini ramena;
3. Zatim morate početi pritiskati zid, ova vježba je pomalo poput običnih sklekova, ali tijelo ostaje nepomično;
4. nakon 3-4 minute potrebno je pomaknuti ruke malo niže i nastaviti vježbu.

Vježba se izvodi u 3-4 doze dnevno.

Video: Vježbe za lijepe grudi

Sve više naučnika sklono je vjerovanju da je nošenje grudnjaka uzrok opuštenih grudi. Određeni zakon prirode stupa na snagu: ono što se ne koristi, atrofira. Grudi se brzo navikavaju na stalnu pomoć u nošenju vlastitu težinu iz ove komponente ženske garderobe. Ligamenti i mišići oslabe kao nepotrebni, a grudi počinju sve više opuštati. Da bi se to dokazalo, urađena je analiza na više od 300 žena u starosnoj kategoriji od 18 do 35 godina. Ovo istraživanje je trajalo petnaestak godina. Zaključak nije bio utješan – uz grudnjak grudi više opadaju, a to se događa brže nego kod žena koje ga nisu koristile.

S medicinskog, fiziološkog i anatomskog gledišta, grudi nemaju nikakvu korist od lišavanja težine. Naprotiv, kao rezultat toga, više visi, a grudnjak je samo “lažna potreba”.

Jean-Denis Roillon - profesor, specijalista sportske medicine na francuskom univerzitetu Franche-Comté u Besançonu

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Odbijanje donjeg rublja za moderna žena- zadatak je često nemoguć. Međutim, nemojte se uznemiravati, samo trebate zapamtiti nekoliko pravila:

• Ne biste trebali nositi grudnjak duže od 12 sati dnevno u svim slučajevima kada možete bez njega, bolje je ne nositi ovaj odjevni predmet;
• Donje rublje je potrebno odabrati strogo prema veličini, tkanina mora biti kvalitetna, naramenice ne bi smjele „zabijati“ u kožu i nekako ometati cirkulaciju krvi;
• Najbolje vrijeme za nošenje donjeg rublja je za vrijeme sporta, jer tokom aktivnog provoda grudi s vremena na vrijeme "poskakuju", što ne samo da stvara neugodne senzacije (posebno za one sa jako vijugavim figurama), već doprinosi i većem istezanju ligamenata. i mišiće, što će ubrzati opuštanje. Ovdje samo trebate dati prednost posebno dizajniranom sportska odeća. Savršeno drži oblik, vrlo je elastičan, ne zateže mišiće, ne ometa cirkulaciju krvi i propušta zrak. Čipkasti proizvodi s “donjim žicama” ovdje bi bili neprikladni;
• crvene mrlje na koži nakon nošenja grudnjaka razlog su za kupovinu novog;
• proizvodi sa “push-up” mogu napraviti ukusnih oblikačak i za one sa malim grudima. Međutim, vrijedi zapamtiti da takvo donje rublje anatomski komprimira grudi nepravilan položaj. Ova je opcija prikladna za romantičnu večer, ali ne i za svakodnevno nošenje;
• Neophodno je isključiti mogućnost spavanja u grudnjaku.

Sportski grudnjaci savršeno drže oblik i ne ometaju cirkulaciju krvi, nezamjenjivi su za sport.

Osim pravila za odabir i nošenje grudnjaka, treba obratiti pažnju i na druge preporuke za njegu grudi.

Ishrana

Teško je pronaći drugi faktor koji ne utiče toliko snažno na bilo koji aspekt života osobe. Nedostatak vitamina i mikroelemenata dobivenih hranom uzrok je poremećaja metabolizma u tkivima, smanjene elastičnosti kože i mišića. Nikakve sportske ili kozmetičke procedure neće pomoći ako se tijelo ne hrani iznutra. Kao što je već spomenuto, najčešće grudi opadaju zbog nestabilne težine. Zbog toga je toliko važno izbjeći naglo povećanje ili gubitak težine. Zbog toga morate smanjiti količinu šećera i masti koje konzumirate. Dijeta mora uključivati ​​mliječne proizvode, nemasno meso, ribu, svježe povrće i voće.

• žitarice i mahunarke: pšenica, soja, laneno seme, zob, ječam, pirinač, lucerna, sočivo;
• povrće i voće: jabuke, šargarepa, šipak.

Ne zaboravite na vodu, dehidracija je štetna za ćelije organizma. Stopa potrošnje po danu neto vode za piće- najmanje 1,5 litara.

Jedan i po litar čiste vode za piće dnevno jedna je od komponenti lijepog i zdravog tijela

Ovaj postupak pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u koži, intenzivno se opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima, što znači da postaje elastičnija i zdravija. Korisno je ovaj postupak raditi svakodnevno 5-6 minuta, postepeno mijenjajući temperaturu vode od hladnije do toplije. Škrinja lije kružnim pokretima, završite hladnom vodom. Vodu ne treba da bude previše vruća, ona isušuje kožu i čini je mlohavom. Prednost ovog postupka je hidromasaža. Morate se kretati odozdo prema gore od grudi do pazuha i vrata. Možete koristiti i male frotirne peškire navlažene vodom različite temperature. Nanose se naizmjenično na kožu 20-30 sekundi. Promijenite 6-8 puta.

Kontrastni tuš je odličan način da poboljšate cirkulaciju krvi i tonizirate kožu

Hrani i vlaži kožu

Koža grudi je osetljiva na suvoću. Nakon tuširanja važno je nanijeti hidratantnu kremu ili losion. Ova tehnika ne samo da će se pobrinuti za ravnotežu vode u koži, već će i poboljšati opšte stanje kože zbog efekta masaže. Pokreti treba da budu mekani i mirni, ne smete da povlačite ili trljate kožu grudi i same dojke.

Odličan postupak za ishranu kože je trljanje ulja. Najviše najbolja ulja za negu kože su:

• morska krkavina - potiče regeneraciju kože, pomaže stanicama da se brže obnavljaju, zasićuje kožu vitaminima i mikroelementima;
• ricinusovo ulje - savršeno hrani kožu, pomaže u uklanjanju strija i sprječavanju njihovog pojavljivanja;
• maslina - podmlađuje, hrani kožu, pomaže u održavanju elastičnosti;
• badem - povećava elastičnost, vlaži, pomlađuje;
• laneno sjeme - sprječava starenje, aktivno zasićuje kožu korisnim tvarima;
• kakao puter - hrani kožu, sprečava starenje.

Ulje je bolje nanositi lagano zagrijano, možete dodati 1-2 kapi svog omiljenog eterično ulje za 10 ml. bazno ulje. Korisno je postupak provoditi 1-2 puta sedmično. Ulje se nanosi na kožu pola sata, a zatim se višak uklanja ubrusom. Ostavite masku preko noći i istuširajte se kao i obično ujutro.

Maske za kožu po narodnim receptima

Domaće maske takođe mogu pomoći u vraćanju ljepote i čvrstoće kože grudi. Sljedeći recepti su dobro funkcionirali:

• preliti čašu zdrobljenih ovsenih pahuljica sa čašom toplog mleka, dodati dve kašike meda. Maska se nanosi na područje dekoltea i ispere toplom vodom nakon 15 minuta;
• pomiješajte 20-30 grama nasjeckane pulpe svježeg krastavca sa gustom pavlakom i lanenim uljem, uzimajte jednu po jednu žlicu. Maska se drži na koži 15-20 minuta, nakon čega se ispere toplom vodom;
• pomešati dve kašike laneno ulje sa kašikom meda, dve kašike bele ili zelene gline i 40 ml. toplo mleko. Maska se nanosi na kožu grudi i ispere nakon 30 minuta.

Korisno je takve maske praviti 1-2 puta sedmično u trajanju od mjesec dana, a zatim kožu ostaviti da miruje 2-3 sedmice.

Koža grudi je osjetljiva i sklona isušivanju, potrebna joj je svakodnevna njega

Postupci koji imaju za cilj povećanje cirkulacije krvi, kao što su masaža ili kontrastni tuševi, kontraindicirani su za određene bolesti ženskih dojki, na primjer, mastopatiju. Ovdje je potrebna konsultacija sa specijalistom.

Masaže

Masaža je odličan postupak za održavanje zdravlja i ljepote kože grudi. To se može učiniti pomoću nekoliko tehnika:

• hidromasaža. Temperatura vode treba da bude prijatna za kožu, a ne prevruća, kako ne bi došlo do isušivanja kože. Masaža traje oko 5-10 minuta, pokreti su kružni, usmereni prema gore, pritisak vode se može učiniti dovoljno jakim da efekat bude maksimalan, ali ne bi trebalo da bude nikakvih neprijatnih senzacija. Ova masaža se može raditi svakodnevno;
• masaža nakon tuširanja. Koža se trlja frotirni peškir, što uključuje područje ispod grudi i sa strane. 1-2 minute za ovu vrstu masaže će biti sasvim dovoljno;
• masaža sa hranljive kreme ili ulja. Ovaj postupak se može raditi svakodnevno prije spavanja ili nakon tuširanja, za veću efikasnost treba koristiti rukavicu za masažu koja nije previše gruba. Masaža traje oko 5 minuta, svi pokreti su mirni, ne izazivaju neugodne ili bolne senzacije i usmjereni su odozdo prema gore. Krema ili ulje se nanosi na područje grudi i razmazuje po koži u ravnomjernom sloju vrhovima prstiju. Možete koristiti lagani pritisak, trljanje, štipanje.

Oblozi

Omotavanje je nanošenje određene kompozicije na kožu prsa, nakon čega slijedi omotavanje prozirnom folijom ili posebnim zavojima. Obloga može biti topla ili hladna, u prvom slučaju cilj je nahraniti kožu, u drugom - efekat liftinga. Suština procesa je otvaranje pora kože pod utjecajem efekta staklenika, zbog čega korisni elementi iz maske prodiru duboko u kožu i zasićuju je. Osim toga, poboljšava se cirkulacija krvi, ojačavaju se zidovi krvnih žila, a koža postaje elastičnija.

Da bi obloge dale maksimalan učinak, morate zapamtiti nekoliko pravila:

• područje bradavica treba izbjegavati;
• smjesa se nanosi kružnim pokretima ne samo na mliječne žlijezde, već i na cijelo područje dekoltea i na rebra ispod grudi;
• previjanje počinje ispod grudi, nakon čega se grudi omota poprečno, film se namota iza vrata;
• grudi treba da budu čiste, tretirane mekim pilingom, jer je isparena koža prijemčivija za korisne supstance;
• Grudi su omotane ručnikom ili toplom krpom preko filma; možete samo ležati pod ćebetom;
• sastav traje 30-60 minuta, nakon čega se ispere toplom vodom, nakon postupka možete nanijeti hranjivu kremu;
• Zamatanje je bolje raditi uveče, nakon njega treba izbjegavati hipotermiju;
• Oblaganje se mora izvoditi najmanje jednom sedmično, sa kursom od 10 postupaka;
• Bolje je suzdržati se od obloga tokom dojenja.

• za njegu i vlaženje kože: tri supene kašike tečnog meda preliju se sa 5 kašika toplog masnog mleka ili ulja (na primer, maslinovog). Smjesa se nanosi na područje grudi pola sata;
• za ishranu i poboljšanje metabolizma: 200 grama kakao praha sipa se u dve čaše toplog masnog mleka, mešavina se nanosi 40 minuta;
• za efekat podizanja: 4 žlice bilo koje gline razrijedi se vodom do kremaste konzistencije, doda se 4 kapi eteričnog ulja mente, smjesa se nanosi pola sata.

Pravilno previjanje grudi ključ je efikasnosti postupka

Očekivanje djeteta uvijek je praćeno brojnim strahovima, a jedan od njih je i strah od gubitka privlačnosti svog tijela. Buduće majke strahuju od strija, opuštenih grudi i višak kilograma ov. Da biste izbjegli takve posljedice i uživali ne samo u majčinstvu, već i u svom tijelu, važno je zapamtiti nekoliko važnih pravila:

• kako biste izbjegli strije i opuštenu kožu, uljne masaže trebalo bi da postane redovno. Mnogi proizvođači proizvode posebna ulja za trudnice, koja se mogu koristiti i na koži rastućeg trbuščića i na prsima. U pravilu nisu jeftini i mogu se zamijeniti prirodnim analozima: maslinovim, morskom krkavinom i bilo kojim drugim uljem. Prije zahvata morate napraviti test na alergiju. Da biste to učinili, nanesite kap ulja na unutrašnja strana lakat i sačekajte oko 20 minuta. Test je obavezan, čak i ako ste redovno koristili ovo ulje prije trudnoće. Tijelo trudnice može početi reagirati čak i na najpoznatiji proizvod. Ako nema reakcija, možete bezbedno koristiti ulje. Nanositi ga 2-3 puta sedmično, lagano masirajući vrhovima prstiju. Možete koristiti i mekanu rukavicu za masažu;
• Veliku pažnju treba posvetiti ishrani. Često mlade majke idu na strogu dijetu, bojeći se alergijskih reakcija kod bebe. Priroda je naredila sljedeće - sve najbolje za djecu. To znači da ako tijelo dobije manje hranjivih tvari potrebnih za proizvodnju zdravog mlijeka, majčini unutrašnji resursi će se potrošiti. Neophodno je konsultovati se sa svojim lekarom o namirnicama koje su dozvoljene za konzumaciju kako bi organizam dobio dovoljno vitamina i mikroelemenata;
• morate se truditi da se više odmarate i spavate što je više moguće;
• Pravilno hranjenje bebe jedno je od pravila za održavanje lijepih grudi. Bez vučenja, morate hraniti u udobnom položaju, udobnom i za bebu i za majku.

Redovno vlaženje i hranjenje kože pomoći će u izbjegavanju strija

Video: nema više opuštenih grudi!

Attractive ženska dojka u svakom trenutku se smatrao jednim od glavnih objekata pažnje jačeg spola. Nažalost, ova ljepota je kratkog vijeka, pogotovo bez pravilnu njegu: oblik i elastičnost se postepeno gube, koža poprima trom, nezdrav izgled - poprsje postaje opušteno. U ovom članku pokušat ćemo detaljno ispitati sva pitanja vezana za produženje veličanstvenosti ženskih grudi na dugi niz godina!

Koji su razlozi zbog kojih grudi postaju opuštene?

Prvo, hajde da shvatimo šta su ženske grudi u anatomskom smislu.

Ispod kože nalaze se:

• žlijezde koje proizvode majčino mlijeko;
• masni sloj koji se nalazi između režnjeva žljezdanog tkiva;
• mišići;
• vezivnih tkiva.

Jedna od najznačajnijih tkanina u postotak sa ostatkom je masno tkivo. Zbog debljanja poprsje se povećava. Ako vlasnik grudi izgubi na težini, tada se grudi počinju smanjivati ​​u volumenu, što je dodatno popraćeno tako neugodnim procesom kao što je opuštanje.

Sljedeći razlog je proces trudnoće: tokom trudnoće majčino tijelo doživljava značajna iskustva hormonalni disbalans, praćeno općom promjenom sastava hormona u tijelu, što dovodi do značajne koncentracije ćelija masnog tkiva u predjelu grudnog koša.

Ne zaboravimo genetski razlozi. Tako, na primjer, mnogi od nas imaju prijatelje koji noću mogu jesti slatkiše i ne udebljati se, a ima i onih koji mogu dobiti par kilograma viška čak i ako jedu samo pirinač. Isti faktor genetske predispozicije utječe i na poprsje: kod nekih grudi zadržavaju čvrstinu i volumen do starosti, dok kod drugih dolazi do promjena već u 20. godini.

Plastična kirurgija također daje svoj doprinos: uz njenu pomoć možete značajno povećati atraktivnost poprsja ili nanijeti štetu ako se operacija ne izvede ispravno. Međutim, ovo su izuzetno rijetki slučajevi.

Možda najvažniji faktor koji utiče na oblik grudi je starost: tokom godina, tkivo koje podržava grudi slabi.

Naravno loše navike i nezdrav način života takođe negativno utiču i na celo telo i na žensko poprsje.

Kako fizičkim aktivnostima vratiti nekadašnju ljepotu grudi

Koji god razlog da je dominantan u slučaju „kvara glavnog žensko oružje“, ima smisla održavati aktivnost prsnih mišića i vezivnog tkiva uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi. On trenutno Postoji mnogo načina da provedete nekoliko sati sedmično uz velike koristi za vaše grudi i ostatak vašeg tijela - trening joge, fitnes centri i teretane dostupni su posvuda. Ako nemate vremena ili finansijske mogućnosti, odlazak u teretanu možete zamijeniti kućnim vježbama.

Razmotrimo jednu od najpopularnijih vježbi, posebno dizajniranih za jačanje poprsja.

Polazna pozicija za njegovu provedbu je: glava i lopatice leže na klupi ili stolici, karlica je u težini, noge savijene u koljenima su u širini ramena. Sada morate objema rukama uzeti flašu vode ispod vrata i početi držati ovaj "projektil" ispruženih ruku ispred sebe. Laktovi trebaju biti blago savijeni.

Vježba je sljedeća: morate glatko spustiti bocu iza glave do nivoa stolice, nakon čega podignite bocu u prvobitni položaj. Za opipljive rezultate, vježba se izvodi 10-15 puta u nekoliko pristupa.

Veoma na efikasan način Kako možete podići opuštene grudi najčešći su sklekovi s poda. Za početak, morate staviti ruke malo šire od ramena i osloniti koljena na pod. Nakon toga pokušavamo prsima dodirnuti pod, savijajući laktove.

Ne biste trebali pokušavati prvi put oboriti svjetski rekord: dovoljno je učiniti 5-7 puta u 3-5 pristupa. Sa povećanjem treninga ramena, možete povećati broj ponavljanja do 15-20 puta.

Zanimljiv kompleks za vraćanje tonusa prsnim mišićima je specifična vježba s lijepim nazivom "izometrija dlana". Vježba je jednostavna i ne zahtijeva posebnu obuku: uspravite se, ispravite leđa. Stavite dlanove pritisnute na grudi i držite laktove razmaknute kako biste stvorili molitvenu pozu. Nakon toga, opustite i napnite dlanove u ritmu koji vam odgovara: iznenađujuće, mišići vaših ramena i grudi će se također napeti. Zatim treba podići ruke iznad glave (bez otvaranja dlanova) i ponoviti seriju opuštanja i napetosti.

Ako želite jači tonus mišića, preporučuje se korištenje umjetnih utega – bučica. Naravno, za ove vježbe mora postojati barem neka fizička priprema da se ne bi ozlijedio.

U svakom slučaju, prije bavljenja sportom, morate napraviti barem najjednostavnije vježbe ili zagrijavanje.

Specijalni oblozi koji zatežu kožu grudi

Oblozi se mogu izvoditi kako u posebnim banjama tako i samostalno. Postoji mnogo tehnika zamotavanja i kozmetičke kompozicije, koju preporučuju stručnjaci za one koji traže odgovore na pitanje kako podići opuštene grudi.

Popularni sastojci za jačanje uključuju:

Izvođenje obloga uopće nije teško. Prvo morate temeljito očistiti područje dekoltea. Nakon toga, odlučivši se za sastav smjese, nanesite kremasti proizvod na cijelu dojku, osim bradavica, omotajte poprsje prozirnom folijom i lezite da se odmorite oko 30 minuta. Za to vrijeme smjesa će se dobro upiti, a koža neće imati vremena da se osuši. Zatim morate oprati proizvod s poprsja mekom spužvom.

Izvođenjem ovog obloga najmanje 2-3 puta mjesečno možete postići značajno poboljšanje stanja kože dojke. Ako kombinirate metodu sa sportskom aktivnošću, rezultat će biti značajniji!

Tehnike masaže

Jedan od najvecih efikasne metode Poboljšanje cirkulacije krvi u torakalnom području je masaža. Masaža je prilično jednostavna za izvođenje, ali ne treba pretjerivati: poprsje je vrlo delikatno u smislu fizičkog utjecaja, jer se na ovom području nalaze ne samo žlijezde, već i najvažniji limfni čvorovi.

Međutim, osnovna masaža je jednostavna: ako fizička vježba ili kozmetički omotač, ne može svaka žena naći vremena i mjesta u savremeni život, tada je masaža pod tušem dostupna gotovo svima. Tuširaju se svaki dan, tako da će biti dovoljno vremena za eksperimente i odabir optimalnih parametara. Trebali biste započeti toničnu vodenu masažu podešavanjem temperature i pritiska vode. Zatim morate početi masirati područje grudi kružnim pokretima, sa mlazom vode usmjerenim odozdo prema gore. Posvećujući samo 5-10 minuta dnevno ovoj proceduri, vrlo lako ćete postići prve pozitivne rezultate.

Naravno, ova tehnika je vrlo primitivna: ako možete kontaktirati specijaliziranog terapeuta za masažu, svakako iskoristite ovu priliku!

Hajde da sumiramo i razjasnimo osnovno znanje u vezi zdravlja grudi:

Predmet velike pažnje u ženskoj figuri muške polovine, naravno, su grudi. Ovaj elastičan i zategnut dio tijela znak je mladosti i seksualnosti. Stoga se većina predstavnica na kraju zainteresuje za pitanje: "Kako podići grudi?" Uostalom, nakon određene dobi gubi elastičnost, a žene su, u potrazi za željenim oblicima, spremne pribjeći bilo kakvim postupcima samo da vrate muškarce na svoju stranu.

Zašto se ovo dešava?

Ljudsko tijelo je podložno fiziološkom starenju. S godinama se metabolizam pogoršava, a funkcije sustava za održavanje života odgovornih za mladost počinju opadati. Dakle, u mliječnim žlijezdama dolazi do gubitka elastina i kolagena - tvari koje su odgovorne za svojstva apsorpcije udaraca poprsja.

Ženska dojka se sastoji od žljezdanog i masnog tkiva. Tokom reproduktivnog doba žene, kada je u stanju da rodi i prehrani dijete, njeno poprsje ima određeni oblik zbog polnih hormona. U periodu odumiranja seksualne funkcije, koja stimuliše djelovanje hormona na tkivo mliječnih žlijezda, one slabe. Kao rezultat toga, nekadašnji oblici se gube, a ljepši spol se suočava s problemom: "Kako podići grudi?"

Osim toga fiziološki razlog, gubitak elastičnosti žlijezda nastaje zbog pogrešno odabranog donjeg rublja i zbog viška kilograma, što otežava poprsje zbog viška masnog tkiva.

Metode borbe

Postoji nekoliko načina za vraćanje čvrstoće i konture grudi. Najradikalnija je ova metoda hirurške intervencije na mliječnim žlijezdama, kada se radi rez oko areole i isključuje dio masnog tkiva. Odnosno, zapravo dolazi do smanjenja grudi. Trošak takvog postupka je oko 200 hiljada rubalja. Osim toga, operacija zahtijeva dugotrajnu rehabilitaciju. Stoga hirurško podizanje opuštenih grudi nije prikladna metoda za svakoga u borbi protiv postojećeg problema.

Trajni efekat lepih grudi može se postići fizičkim vežbama, dijetom, odećom za oblikovanje kose i kontrastnim tušem. Ako na vrijeme počnete pratiti ovaj dio tijela i redovno provodite preventivne mjere, tada će do pedesete godine biti lako izbjeći skupu operaciju, a pritom održati mladost mliječnih žlijezda. O efikasnoj fizičkoj aktivnosti i ishrani biće napisano nešto kasnije.

Privremeni načini za podizanje poprsja

Žene mogu pribjeći bilo kojim trikovima kako bi vizualno poboljšale svoj oblik. Na primjer, pod otvorena haljina odaberite silikonske jastučiće koji pomažu da zaokruže grudi, a istovremeno stvaraju osjećaj njihovog odsustva. Ili evo kineskog znanja u oblasti podizanja grudi - nevidljivih naljepnica. Vodootporne su, prozirne i potpuno nealergijske. Njihova svojstva podsjećaju na papirnate trake. Može se koristiti ispod bilo koje otvorene odjeće. Da biste to učinili, jedan dio proizvoda je zalijepljen u području areole, zatim se dojka podiže na određenu udaljenost, a druga polovica naljepnice se fiksira negdje na liniji pazuha.

Sada kada znate kako podići grudi pomoću trake, vrijeme je da razmislite o drugoj metodi za privremeni efekat "visokog poprsja" - korištenje korzeta. Trebao bi biti u arsenalu žena sa oblinama jer, osim što podiže, pomaže u smanjenju stresa na leđima. Korzet je nevidljiv ispod odeće, a za nekoliko minuta će rešiti pitanje: "Kako podići grudi?"

Fizička aktivnost: kompleks br. 1

Najbolji način za borbu protiv gubitka elastičnosti grudi kod kuće je bavljenje sportom. Ali to vrijedi razumjeti fizička aktivnost nije u stanju promijeniti oblik mliječnih žlijezda, jer na njihovo formiranje utiču hormoni. Časovi su usmjereni na jačanje mišića leđa i grudi koji su uključeni u visoku poziciju grudi.

Prva vježba se izvodi na stolici. Početni položaj: jedna ruka na naslonu stolice, druga na sedištu, noge ravne, telo pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Dok udišete, potrebno je da spustite tijelo niže, a dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ukupno 15 ponavljanja.

Drugi zadatak su sklekovi. Za one koji ih nikada nisu radili, vježbu treba izvoditi sa koljena. Prsti gledaju naprijed, trtica je povučena prema gore, a dlan, rame i grudni koš nalaze se na istoj zamišljenoj liniji. Iz ovog stava, dok udišete, torzo se spušta, a kada izdišete, vraća se nazad. Broj ponavljanja 15.

Treća vježba su komplikovani sklekovi sa podignutim nogama. Početni položaj je sličan prethodnoj lekciji, samo su noge fiksirane na sjedištu stolice. Sada, u ovom obrnutom stanju, takođe treba da uradite 15 sklekova.

Da biste završili ove vježbe za podizanje grudi, morate se istegnuti. U tu svrhu u vrata Ruke biste trebali osloniti paralelno s podom na okvir i polako pomicati trup naprijed, a noge ostaviti nepomične. Kada osjetite napetost u mišićima ramena i prsnog koša, trebate stati i izbrojati do 20 i ostati u ovom položaju. Zatim se vratite i ponovite istezanje 3-4 puta.

Fizička aktivnost: kompleks br. 2

Strastveni protivnik hirurške intervencije u svrhu Ali kako majka troje dece uvek izgleda fit i ima isti zavodljivi oblik kao pre dvadeset godina? Poseban kompleks pomaže u podizanju mišića prsa supermodela.

• Ležeći na leđima, podignite ruke petnaest centimetara prema gore, držeći bučice od 1,5 kg (kod kuće ih možete zamijeniti bocama vode) i počnite širiti ruke u stranu do linije ramena. Izvedite 15 puta svaka tri pristupa. Uključuje bicepse, interkostalne i prsne mišiće.
• Ležeći na leđima, podignite ruke s teretom okomito na tijelo i, dok udišete, spustite ih u stranu dok vam laktovi ne dodirnu pod, dok izdišete, ispravite ih u prvobitni položaj. 15-20 puta tri pristupa.
• Sjedeći na stolici, raširite laktove u stranu, dok stavite loptu između dlanova. Laktovi, ramena i šake nalaze se u istoj ravni, lopta je u nivou grudi. Dlanovi stisnu loptu što je više moguće u ovom statičnom stanju potrebno je držati 5-7 ciklusa disanja (udah-izdah). Zatim opustite mišiće i ponovite zadatak do 15 puta.

Tri proizvoda za kožu dekoltea

Sada je jasno koje vježbe za podizanje grudi, ali jesu li one dovoljne za postizanje željenog rezultata?

Poenta je u tome prekomjerna težina jedan je od razloga gubitka elastičnosti grudi. A fluktuacije težine uvijek utiču na kožu. Kao rezultat mršavljenja, na njemu se pojavljuju strije, te je stoga važno, u kombinaciji s fizičkim vježbama, njegovati kožu dekoltea.
Claudia Schiffer u tu svrhu koristi tri sredstva: med, maslinovo ulje i led.

Med pomaže u pilingu područja dekoltea od mrtvih stanica koje ometaju elastičnost kože. Maslinovo ulje hladno ceđeno vlaži problematična područja. Pa, led poboljšava cirkulaciju krvi. Važno je znati! Med nije pogodan za svakoga da biste provjerili reakciju tijela na proizvod, treba ga nanijeti na zglob na nekoliko minuta. Ako je eksperiment na zapešću uspješan, med se može koristiti na prsima. Ako se crvenilo ipak pojavi, bolje je napraviti piling mljevenom kafom.

Pravi grudnjak

Osnovna funkcija ovog dijela ženske garderobe je da podupre grudi, a tek onda ih učini privlačnima. Postoje mitovi da nošenje grudnjaka, naprotiv, doprinosi gubitku elastičnosti mliječnih žlijezda zbog atrofije mišića. Ali ako pogledate ovaj dio tijela iz divljih plemena koja nikada nisu nosila grudnjake, teško je povjerovati u ovu hipotezu.

Stoga ispravan donje rublje treba postaviti grudi na udaljenosti od 2 cm ispod pazuha, tada to ne izaziva spuštanje poprsja.

Kako podići grudi hranom?

Hormon estrogen utiče na stanje i oblik ženskih mlečnih žlezda. Njegovo smanjenje u tijelu pomaže smanjenju poprsja. Dakle, među namirnicama koje negativno utiču na grudi su karfiol i riblje ulje. Kupus sadrži tvari koje sprječavaju da estrogen dođe u kontakt s tkivima mliječnih žlijezda, zbog čega se gubi elastičnost dekoltea.

Ali sir, soja, lipa, žalfija i ruzmarin, naprotiv, pomažu u održavanju prelep oblik grudi

Sumiranje

Da biste uvijek ostali potpuno naoružani, imali najljepši dekolte i uhvatili muški pogled, morate slijediti sljedeće preporuke:

• Pazi na držanje.
• Sistematski radite setove vježbi.
• Kontrolišite svoju težinu.
• Hrani i vlaži kožu grudi.
• Nosite pravilno postavljeno donje rublje.
• Nemojte se sunčati u toplesu.
• Poboljšajte cirkulaciju krvi kontrastnim tušem ili kockicama leda.

Ako se pridržavate gore navedenih savjeta, nikada nećete morati rješavati problem kako podići jer će uvijek imati idealan, zategnut oblik.

Nedavno je prijateljica podijelila sa mnom svoja iskustva: njen muž je počeo obraćati pažnju na promijenjen oblik njenih grudi. Naravno! Uostalom, nakon što je nahranila dvoje djece ovom istom dojkom, to se nije moglo ne desiti. Dobivši neizbrisiv utisak iz njene priče, počeo sam da se pobliže sagledavam i otkrio da moja situacija nije ništa bolja. Zašto se to dogodilo i šta sada učiniti?

Zašto su moje grudi postale opuštene i ružne?

U principu, sve je bilo manje-više jasno o razlozima, ali sam ipak odlučio da se konsultujem sa doktorom. Ispostavilo se da postoji mnogo više razloga zašto grudi postaju opuštene i ružne nego što sam mislila.

• Zakoni fizike . Oni tjeraju žlijezde da se spuste pod utjecajem gravitacije. Ovo je prirodan proces koji se ničim ne može zaustaviti.
• Dramatičan gubitak težine . Kada masnoća nestane, ona odlazi iz cijelog tijela, uključujući (nažalost, prije svega) grudi; koža postaje mlohava, a poprsje gubi oblik.
• Pogrešno odabran grudnjak . Dugotrajno nošenje neudobnog donjeg rublja će uzrokovati istezanje tkiva.
• Posljedice hranjenja . Princip je isti kao i nakon naglog mršavljenja: tokom trudnoće i dojenja grudi postaju veće za 1-3 veličine zbog punjenja mlijekom, a kada ih beba "iscijedi", poprsje izgleda kao dva ispuhana balona.

Ni najmanju ulogu, kako se ispostavilo, ovdje igraju nasljednost . Ako vaša majka i baka imaju ptoza dojke (ili mastoptozu - ovo je naučni naziv za ptoza poprsja) se izgovara, onda ćete najvjerovatnije patiti od toga.

Kako se ispostavilo, imala sam sva 4 razloga odjednom. Stoga sam počeo da se pitam kako se sada situacija može popraviti.

Naravno, prvi doktorov odgovor je bio očigledan - plastične hirurgije. To uključuje ili podizanje ili umetanje implantata, ali ponovljena trudnoća i dojenje mogu poništiti sve napore kirurga. U nadi da ću ponovo postati majka, odlučila sam da je ovo radikalan način Ne odgovara mi, pa sam počeo da tražim druge metode.

Efikasne vježbe za čvrste i zategnute grudi

Fizička aktivnost je prva stvar koja mi je pala na pamet kada sam pomislila kako da zategnem grudi kod kuće bez operacije. I, općenito, bila je u pravu: vježbe, naravno, neće vratiti volumen, jer nemaju utjecaja na same žlijezde, ali su sasvim sposobne zategnuti mišiće koji drže poprsje.

VAŽNO! Prilikom izvođenja svih ovih vježbi pazite da su mišići napeti, inače postoji opasnost od napumpavanja mišića ruku i ne zatezanja poprsja.

Inspirisan prvim rezultatima, odlučio sam da pojačam efekat i prijavio se na bazen. Sa plivanjem stvari su išle mnogo brže!

Kako zategnuti grudi kod kuće?

Da, fizička aktivnost je dobra. Vježba zateže mišiće, ali koža i dalje ostaje opuštena. Za savjet sam otišla kod kozmetologa, koji me je savjetovao koristiti kreme . Izbor njih je sada jednostavno ogroman, kako odabrati pravi?

1. Treba obratiti pažnju na sastav.

Trebao bi sadržavati:

• aminokiseline elastin i kolagen;
• vitamini C i E;
• prirodna ulja;
• masne kiseline;
• polisaharidi i peptidi.

2. Konzistencija takvog proizvoda treba biti lagana tako da se krema dobro upije u kožu, ne ostavlja mastan film i ne otkotrlja se.

3. B ljetni period Kada je koža izložena suncu, posebno je važno da krema sadrži hidratantne komponente.

4. Za mlade dame sa osetljiva koža morate odabrati proizvod s protuupalnim komponentama (na primjer, ekstrakt kamilice).

Odlučila sam isprobati nekoliko različitih krema odjednom i za sebe odabrala pet najboljih

• TOTAL PUSH UP EFFECT krema za zatezanje grudi koncentrat od Eveline

Krema ima veoma prijatan miris, dobro pristaje na kožu i brzo se upija. Sadrži hijaluronska kiselina, kofein i izuzetno zdrave alge alge.

Rezultat : male strije su nestale, a velike su postale manje uočljive, poprsje se zategnulo, pa čak i malo povećalo.

Krema je prijatne svilenkaste teksture, trenutno se upija i ne ostavlja tragove, a miriše veoma prijatno.

Rezultat : koža postaje gušća, poprsje poprima jasnije konture.

• Oriflame serum za područje dekoltea Body-Perfector

Ovaj proizvod savršeno vlaži kožu, brzo se upija, tako da je zgodno nanijeti kremu ujutro - možete se odmah obući.

Rezultat : krema nije mnogo uticala na oblik i veličinu, ali je koža u predelu dekoltea počela da izgleda mnogo bolje.

• Bust Beauty Extra-Lift Gel iz Clarinsa

Ovo je proziran smećkasti gel nenametljivog mirisa. Sastav uključuje ekstrakt vu sua (neka lukava vijetnamska biljka - vrlo korisna za grudi), vitamine A i E i druge korisne komponente.

Rezultat : upotreba gela je blagotvorno uticala na stanje kože, uspešno se borio protiv strija, nije posebno menjao oblik, ali ga je podigao.

• Avon krema za oblikovanje grudi

Ova krema sadrži mnogo toga - ima dosta hemikalija, naravno, ali ima i divnih prirodnih sastojaka. To su sojini lipidi, ekstrakti hmelja, kukuruza, korijena bajkalske lubanje itd. Proizvod je lagane teksture i dobro se upija.

Rezultat : krema zateže gornji dio poprsja čineći ga malo višim, osim toga vlaži i ujednačava ton kože u području dekoltea.

Sve te kreme, masti i gelovi su, naravno, dobri, ali u određenoj mjeri.

Stoga sam, pored raznih kupljenih proizvoda, odlučila da se prisjetim metoda svoje „bake“.

• Rubdown . Peškir se uroni u vodu na temperaturi od 22 stepena, zatim iscedi i omota oko grudi. Sada ga aktivno trljajte rukama direktno kroz peškir 1 minut. Zatim skinemo mokri peškir i umotamo se u suvi i topli. Ova procedura se sprovodi svakodnevno 10 dana, snižavajući temperaturu vode za po jedan stepen svaki dan (ovo se ne odnosi na devojke koje imaju mastopatiju i slično!).
• Navodnjavanje . Za ovu jednostavnu proceduru trebat će vam boca sa raspršivačem hladne vode (oko 17°) pomiješane s infuzijom kamilice. Svako jutro je potrebno poprskati po dekolteu i ostaviti da se osuši bez brisanja.
• Baths . Jednom sedmično, preporučuje se kupanje morske soli u trajanju od 15 minuta. Voda ne bi trebalo da bude prevruća, a nakon kupanja nema potrebe za sušenjem.
• . Zvuči romantično, a efekat je opipljiv. Latice ruže treba samljeti u mlinu za kafu i dobiveno brašno pomiješati sa vrhnjem. Nakon što dobijete konzistenciju guste kisele pavlake, nanesite je na grudi i dekolte na 15 minuta, a zatim isperite.

Nakon takve maske koža jednostavno miriše na ruže, a na dodir postaje meka i svilenkasta. Općenito, savjetovano mi je da očekujem rezultate od svih narodnih lijekova ne prije 2-3 mjeseca, ali sam ih vidio ranije. Možda se to dogodilo zato što sam svoje grudi “napala” sa svih strana: vježbe, kreme, narodni lekovi i, naravno, zdravu ishranu.

Pravilna ishrana i fizioterapija za podizanje grudi

Mit da jedenje kupusa povećava grudi je samo mit. I, kako mi je nutricionist rekao, najviše što mogu dobiti od ovako kontroverzne dijete je uznemiren želudac i sindrom iritabilnog crijeva.

Stoga morate obratiti pažnju na druge proizvode

1. Mahunarke i žitarice . Možda vam neće povećati poprsje, ali će blagotvorno uticati na vašu kožu.
2. Narandžasto voće i povrće . Šargarepa, kajsija, crvena paprika ne samo da će uticati na strukturu epiderme, već će blagotvorno uticati i na njenu boju.
3. Seafood . Pomažu u ubrzavanju regeneracije stanica i, shodno tome, oslobađaju kožu grudi od strija i opuštenosti.

Naravno, ženska dojka je centar privlačnosti za muški pogled. Ali s vremenom se počinje borati i spuštati, što mu daje neestetiku izgled, a njena vlasnica ima gomilu kompleksa, zbog kojih je njena veza sa muški dio stanovništva.

Kako bi povratili povjerenje u svoju atraktivnost, mnogi pribjegavaju kirurškoj metodi. Naravno, ova metoda je najefikasnija, a njeni rezultati traju godinama. Međutim, ne može si to priuštiti svako, a nije ni siguran za zdravlje. Stoga se mnoge žene pitaju: kako zategnuti grudi kod kuće i je li to uopće moguće učiniti?

To je sasvim moguće učiniti, ali vrijedi unaprijed upozoriti da nećete postići isti rezultat kao što daje operativna metoda. Sve što možete učiniti je da ga zaokružite i podignete. Međutim, za to morate biti strpljivi i naporno raditi na sebi.

Lutajući internetom i pokušavajući da dobiju odgovor na pitanje da li je to moguće, mnogi dobijaju odgovor - ne. Međutim, ovo mišljenje je potpuno pogrešno. Da, u grudima nema mišića, tako da napumpavanje jednostavno neće raditi. No, potporu prsnog koša vrše prsni mišići i leđni mišići. Shodno tome, njihovim jačanjem jačamo grudi, podižući ih i čineći ih elastičnima i čvrstima.

Ali sama vježba ovdje neće biti dovoljna. Da bi se vaše grudi zatezale, potrebno je da ih pravilno njegujete svaki dan. To je potrebno raditi dva puta dnevno, odnosno usmjeriti mlaz vode različite temperature (prvo hladne, a zatim tople) na grudi, trudeći se da ne dodirnete područje bradavica, jer su one najosjetljivije na vanjske iritanse.

Takođe vam je potreban svako jutro i veče (najbolje odmah nakon kontrastnog tuširanja). Bit će dovoljno koristiti obične kreme za grudi, koje su komercijalno dostupne i lako se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. Ali ako trebate zategnuti grudi, zaokružiti ih i povećati, trebat će vam hormonska krema, ali je morate koristiti vrlo pažljivo i tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Nošenje pravog grudnjaka je takođe važno. Ne smije se urezati u kožu, pritisnuti ili izravnati grudi. Mora ga podržavati i biti tačno prave veličine. Najbolja opcija su sportski grudnjaci koji imaju široke naramenice koje pružaju dobra podrška grudi i daju grudima prirodan oblik.

I, naravno, morate izvoditi vježbe koje imaju za cilj jačanje prsnih i leđnih mišića.

Grudi možete zategnuti i kod kuće redovnim vježbama, za koje će vam trebati najviše 40 minuta.

Kompleks se sastoji od 5 vježbi, od kojih se svaka mora izvesti 10-15 puta. Pa počnimo.

1. Da biste izveli ovu vježbu, možete zauzeti položaj koji vam je udoban (stojeći ili sjedeći), ali vaša leđa trebaju biti ravna i tako ostati tijekom vježbe. Ovo je veoma važno! Postavite dlanove jedan pored drugog, podižući laktove na ovaj način. Tako da se nalaze u nivou grudi. Zatim počnite stiskati dlanove velikom snagom; vaši dlanovi trebaju ostati u ovoj napetosti oko 10 sekundi. Nakon toga se pravi pauza od 5-10 sekundi i vježba se ponovo izvodi.
2. Za ovu vježbu također nije važno da li stojite ili sjedite. Glavna stvar je da pratite svoje držanje. Dakle, da biste uradili ovu vežbu, takođe morate da spojite dlanove, ali ovaj put vrhovi prstiju treba da budu okrenuti prema vama. Laktovi takođe treba da budu u ravni sa vašim grudima i paralelni sa podom. Postepeno počnite podizati ruke što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj.
3. Ova vježba se izvodi potpuno isto kao i prva, ali ovaj put morate stisnuti ruke iznad glave. Za praktičnost izvođenja ovih vježbi možete koristiti malu gumenu loptu, koja će biti predmet kompresije.
4. Za ovu vježbu trebat će vam bučice težine 1 - 1,5 kg i ležeći položaj. Savijte koljena i čvrsto pritisnite donji dio leđa i lopatice na pod. Dakle, imate bučicu u svakoj ruci. Pređimo na samu vježbu. Ruke širimo u različitim smjerovima (trebaju biti u visini ramena), nakon čega ih podižemo i spajamo u tački iznad nivoa grudi, a zatim se vraćamo u početni položaj.
5. I posljednja završna vježba se također izvodi s bučicama. Stojeći na podu, uzmite bučicu. Stisnite ga s obje ruke i započnite vježbu. A da biste to učinili, podignite ruke iznad glave i pokušajte ih ispružiti što je više moguće. Zatim stavite ruke iza leđa (bez otvaranja ruku!) i počnite naginjati prednje tijelo naprijed. Zatim ponovo podižemo ruke i stavljamo ih iza leđa.

Takve vježbe treba izvoditi redovno, jedino tako možete zategnuti grudi kod kuće. I, naravno, potrebno je slijediti sve gore navedene preporuke.

Video o tome kako zategnuti grudi kod kuće