Sa psihološke tačke gledišta, starost je prijelaz na novu društvenu ulogu u postojećem sistemu grupnih i međuljudskih odnosa u društvu. Ne kod svih, ali kod većine, takav proces prilagođavanja se javlja s poteškoćama i negativnim posljedicama.

Rješavanje očiglednih ili skrivenih psiholoških problema zahtijeva sudjelovanje specijaliste, a nastava se obično izvodi u grupama. Međutim, šta da rade oni penzioneri koji iz nekog razloga nemaju pristup takvoj pomoći? Rješenje može biti individualna psihološka obuka za starije osobe.

Vježbe za prevazilaženje osjećaja usamljenosti i povećanje empatije mogu se izvoditi kao dio individualne psihokorekcije. Informacije, fotografije i video zapisi u ovom članku pomoći će penzionerima i njihovim rođacima da prođu kroz fazu adaptacije na starost kako depresivne misli ne dovedu stariju osobu u stabilno depresivno stanje.

Prevazilaženje osjećaja usamljenosti

Bez obzira na prirodu osjećaja usamljenosti kod starije osobe, za njegovo ispravljanje koriste se 2 vrste psihoterapijskog utjecaja:

1. Grupni trening socijalnih vještina, koji uključuje:

• Psihološke igre igranja uloga;
• metode uključivanja u razgovor;
• načini održavanja telefonskih razgovora;
• regulisanje perioda tišine;
• isticanje privlačnosti nečijih fizičkih karakteristika;
• razvijanje sposobnosti davanja i primanja komplimenata;
• proučavanje pristupa fizičkoj intimnosti u starosti sa novim partnerom.

1. Kognitivno-bihevioralni individualni trening usmjeren na prepoznavanje automatskih misli i trening za prenošenje takvih automatskih misli iz činjenične kategorije u hipotetičku.

Neke od vježbi za seniore koje se daju kao domaći nakon grupne nastave mogu se modelirati i izvoditi samostalno.

Evo primjera male liste takvih zadataka:

• pokušajte se pridružiti razgovoru koji je nastao u redu čekanja;
• prolazeći pored grupe starijih ljudi koji sede, uđite u razgovor sa njima i održavajte ga 5 minuta;
• u svakom razgovoru postavite cilj da šutite (ne prekidate) i pažljivo slušajte sagovornika;
• pronaći i pročitati knjigu na temu seksualnog života u starosti;
• namjerno ići u šetnju parkom ili drugim gužvama, svečano obučeni, i dati kompliment nepoznatoj starijoj osobi suprotnog spola;
• sklopiti nekoliko novih poznanstava na društvenim mrežama i održavati svakodnevnu prepisku;
• zanimati se za zdravstveno stanje, stanje rodbine i prijatelja;
• osmislite i pošaljite zanimljive čestitke za aktuelne međunarodne, čak i duhovite, praznike ili događaje;
• održavajte vedro raspoloženje i dobro raspoloženje u sebi i onima oko sebe, na primjer, izlaskom iz kuće kako biste se malo nasmiješili strancima različite dobi.

Važno. Korisno je i neophodno kako za samce tako i za oženjene starije osobe da imaju barem kratkotrajni kontakt sa djecom i malom djecom. Nemojte se sramiti pomoći mladoj majci koju ne poznajete da smiri uplakano dijete, dajte ohrabrujuće primjedbe djeci koja se bave igrama na otvorenom, dajte koji korisni savjet mladima i možda se, ako je prikladno, prisjetite svojih „mladačkih podviga“ .”

Borba protiv automatskih (negativnih) misli

Za borbu protiv anksioznosti, nesanice i negativnih misli prikladne su sljedeće psihološke vježbe i tehnike:

• otjerajte negativne misli, ali odvojite za njih posebnih 10 minuta u svojoj dnevnoj rutini, a nakon nekog vremena smanjite njihov broj;
• ako želite vrištati, izbezumiti se ili, na primjer, razbiti suđe, ne biste se trebali zaustaviti - nakon nekoliko minuta emocionalnog oslobađanja sve će proći, au nekim slučajevima ponavljanje takvih emocionalnih oslobađanja potpuno će nestati;
• analizirati tačno kada i šta uzrokuje negativne ili depresivne misli, to će pomoći da se spriječi njihovo pojavljivanje u najjasnijim trenucima;
• u slučaju neočekivanih akutnih napada automatskih misli, saberite se, prisilite se da budete ometeni i na kraju nekoliko puta ponovite stav „Sve će biti u redu“;
• ako je neka radnja ili događaj izazvao negativne emocije ili misli, pokušajte otkriti zašto i napišite ovu analizu na papir, a zgužvavanje i bacanje sigurno će donijeti olakšanje;
• značajno ograničite svoje vrijeme gledanja vijesti;
• obratite pažnju na male stvari koje vam donose zadovoljstvo;
• pisati individualne tekstove za auto-trening za buđenje i odlazak u krevet, na primjer, „Otvoren sam samo za pozitivne emocije“, „uprkos oblačnom vremenu, dan će biti sjajan“, „u snovima ću putovati u jedinstveno lijepo mjesta”, „moj san će biti dug, prijatan i bez prekida” itd.;
• nemojte biti stidljivi i ne ograničavajte se u pokazivanju osećanja zahvalnosti;
• isplanirajte svoj dan i pokušajte da ostvarite ovaj plan, a ako niste uspjeli nešto od toga, započnite sljedeći dan sa zakletvom-obećanjem da ćete definitivno obaviti nedovršeni posao;
• Najbolji način da otjerate automatske misli u bilo kojoj dobi je fizička aktivnost, igre na otvorenom i umjetnička terapija.

Elementi tjelesno orijentisanog treninga za starije osobe

Svijest o govoru tijela i sljedeće vježbe pomoći će vam da se riješite automatskih misli:

1. Oslobađanje mišićne napetosti naizmjeničnim zatezanjem i opuštanjem. U bilo kojem početnom položaju, ali po mogućnosti stojeći, snažno napete jednu ruku, a zatim potpuno opustite mišiće. Takva opuštanja radite drugom rukom, nogama (naizmjenično) i drugim dijelovima tijela.
2. Talas napetosti. Sada nemojte naizmjenično, već uzastopno naprezati mišiće sljedećim redoslijedom: desna ruka, vrat i rameni pojas, lijeva ruka, leđa i trbuh, stražnjica, desna noga, lijeva noga. Zatim potpuno opustite mišiće. Da biste otežali vježbu, izvodite opuštanje mišića istim ili obrnutim redoslijedom.
3. "Vatra i led." Uključite muziku. Izvodite dobrovoljne pokrete svojim tijelom i udovima, zamišljajući da su jezici plamena. Nakon 20-30 sekundi dajte sebi komandu da se „zamrznete“ i zamrznite na 5-10 sekundi, snažno naprežući mišiće, u položaju u kojem ste bili u trenutku komande za zaustavljanje. Nastavite da radite vežbu dok se muzička numera ne završi.
4. "Lutka". Ovu vježbu izvodite po istom algoritmu kao i prethodnu, ali sada, nakon komande „zamrzni“, zamislite da ste lutka na žicama, koja je okačena u ormarić za rekvizite za jednu od žica (za dio ruke , uz potiljak, uz uho ili preko ramena). Popravite “ovješeni” dio tijela, a ostale opustite i malo zamahnite.
5. "Crtanje očima." Sljedeća muzička numera je o crtanju očima. U bilo kojoj početnoj poziciji izmišljajte i crtajte zamišljene figure i predmete svojim očima. Prebacite pogled sa jedne tačke figure na drugu, ali ne pomerajte glavu. Maštajte hrabro. Predmeti trebaju biti različitih veličina, a za velike volumetrijske figure dijelovi trebaju biti smješteni na svim površinama prostorije - zidovima, stropu, podu.
6. "Ples sa rukom." U taktu uz ritmičnu muziku, otkucajte taktove tako što ćete pljeskati rukama i udarati njima po kukovima, zadnjici, zidu, stolu, ormaru, sofi, naizmjeničnim pokretima pljeskanja sa pucketanjem prstima.

Rad sa metaforom

Takav psihotrening uključuje dosta grupnih i individualnih tehnika. Predlažemo da pišete specijalizovane metafore za prevazilaženje poteškoća 2 puta sedmično, ili češće.

Ovaj rad vam omogućava da analizirate svoje probleme, uključite svoju kreativnost i pokrenete procese autogenog treninga i motivacije. Pa, da biste podržali finu motoriku mišića na rukama, jednu metaforu napišite na tastaturi kompjutera, a drugu olovkom.

Evo primjera motivacijske metafore za prevazilaženje poteškoća.

U podnožju visokih planina, gde u miru vlada huk vodopada i netaknuta tišina, gde Sunce tek povremeno prekrivaju krila veličanstvenih ptica, živeo je mladi, veselo zvonki potok.

Izmigoljio se poput tanke vrpce među opojnim mirisima bilja, a kada je skočio sa kamenih izbočina, ostavio je svoje male kapljice za uspomenu. Radosno je odražavao blistave osmijehe sunca, smaragdno zelenilo trave, plavetnilo neba bez dna i mramorni odsjaj planina.

Njegov život je bio bez oblaka i veseo sve dok mu na putu nije stala ogromna stena prekrivena odvratnom ljigavom mahovinom. Potok se zaledio u mračnoj klisuri, a samo je ugnjetavajuća, crna tišina, zastrašujuća u svojoj beznadežnosti, lebdjela, okružujući ga hladnoćom i smradom.

“Šta da radim?” – ionako tihi potok postao je tužan. Pojava panike i straha stisnula ga je tako da mu je drhtavica počela grčevito stiskati tijelo. „Zar nikada neću videti narandžaste nijanse sunčevih zraka, udahnuti divne arome planina i trčati preko oblutaka i izbočina? Zar ne mogu da odem odavde?

Bio je toliko uplašen da nije mogao ni da pozove pomoć, vičući "upomoć!" „Ovo je kraj“, odlučio je potok i počeo polako da jenjava, zakopavajući se u vlažnu, močvarnu zemlju oko omražene gromade.

Ali odjednom je tijelo potoka probio tanak mlaz fontanela, koji se pojavio, činilo se, niotkuda. Ovaj mali mlaz ledene vode, koji je bježao iz mračnog mraka zemlje, tiho je zvonio u iščekivanju zemaljskih radosti. Bruk je začuđeno gledao i razmišljao.

Hoće li ovo majušno proljeće moći savladati takvu prepreku? I fontanela je tvrdoglavo skočila, držeći se za zidove klisure, i pala dolje, ne utječući više u potok, već u potok koji je uspio preplaviti svojom tugom.

Naprežući se, potok je snažno bacio fontanelu uvis, a zatim lako preletio ivicu gromade. “Trči sa mnom!” izdaleka se čuo vedar glas pun entuzijazma i sreće. Naivni sretnik, pomislio je blijedi potok. Ja sam mu pomogao, ali ko će meni pomoći? U sjećanju su mi počele da se pojavljuju šarene slike iz prošlosti. I ova sjećanja su oživjela žeđ za životom! „Hoću da vidim šta je sledeće!“ odlučio je potok i, skupljajući snagu, nekoliko puta je uporno gurnuo stenu.

I eto, ispostavilo se da je gromada običan krečnjak. Raspao se uz tresak, omogućivši našem junaku da stigne do Sunca i nevjerovatne ljepote neistražene ravnice. “Pobijedio sam! Postat ću puna rijeka i sigurno ću vidjeti more ili okean!”

FYI. Jedan od najmoćnijih oblika psihoterapije za starije osobe je terapija memoarima. Pisanje knjiga sjećanja je moćno sredstvo psihokorekcije i može se smatrati posebnim „vježbama“ psihotreninga ako je kreativnost podređena određenim zadacima. Na primjer, danas trebate pisati o najzanimljivijem danu u vašem životu, a sutra se morate sjetiti i detaljizirati određenu godinu (nasumično) itd.

Ispravljanje raspoloženja muzikoterapijom

Ljudi obično slušaju muziku koja odgovara njihovom raspoloženju i stanju duha. Ali može se postići i drugi efekat. Prisiljavanjem sebe da slušate određenu melodiju, možete prilagoditi svoje blagostanje i psiho-emocionalnu pozadinu.

Naziv rada i autor	Efekat
“Italijanski koncert”, I.S. Bach; "Godišnja doba", Simfonije 103 i 104, Joseph Haydn; “Svjetlost mjeseca”, A.K. Debussy.	Prevazilaženje negativnih emocija, smanjenje osjećaja agresije i iritacije.
Simfonija br. 6, P.A. Čajkovski; Mađarske rapsodije br. 1 i 2, F. List; Opus 28 iz prvog preludija F.F. Chopin.	Za podizanje raspoloženja, vitalnosti i ukupnog tonusa.
"Don Žuan", V.A. Mozart; “Maskarada”, A. Hačaturjan. Edmond (uvertira), L. Beethoven.	Da se riješite glavobolje zbog briga i napetosti.
"Mazurka", F.F. Chopin; Waltz, A.G. Rubinstein; Preludiji, Johann Strauss.	Oslobađanje anksioznosti, prevazilaženje osećaja sumnje u sebe.
Koncert u d-molu (za violinu), J.S. Bach; Sonata i kvartet br. 5, B.V. Bartok; Misa u a-molu, A.J. Bruckner.	Ublažavanje simptoma hipertenzije, kao i napetosti nakon komunikacije sa drugim ljudima.

Muzikoterapija uključuje i pjevanje. Ne želite ili nemate priliku da idete u horski klub za penzionere? Pevajte sami! Među pjesmama ima i onih koje mogu biti auto-trening. Pogledajte video i otpevajte njegovu poznatu pesmu sa Kikabidzeom. Definitivno će otjerati negativne misli i dovesti do mira.

I kao zaključak, želimo da vas podsjetimo da pozitivne emocije i grupne sesije psihotreninga, art terapije, igre na otvorenom i fizičke vježbe zaista produžuju život i poboljšavaju njegovu kvalitetu. Ako ovoj zabavi dodate poštivanje pravila ponašanja u ishrani za starije osobe, onda sigurno možete živjeti ne samo do 90, već i do 120 godina.

To ličnim primjerom dokazuju stogodišnjaci iz japanske pokrajine Okinawa, koji oko 70% vremena provode sa svojim vršnjacima. Stoga, ako postoji prilika za učenje u grupi, nemojte je propustiti i ne trošite novac na to, pogotovo jer su takvi časovi jeftini ili se čak održavaju besplatno. Živite dugo i budite zdravi!

Psihološke vježbe pomoći polaznicima obuke da bolje upoznaju sebe, vide svoje snage i slabosti i zacrtaju puteve za neposredni razvoj. Još jedan važan zadatak psiholoških vježbi je naučiti bolje razumjeti druge ljude i lakše pregovarati s njima.

Psihološke vježbe veoma raznolika. Ali, na kraju krajeva, svi oni pomažu polaznicima obuke da postanu skladniji, uspješniji i sretniji.

Psihološke vježbe Najčešće se koristi u treninzima ličnog rasta. Ali ne samo to. Treneri također često uključuju psihološke vježbe u svoje programe obuke za komunikaciju, samopouzdanje, otpornost na stres i postavljanje ciljeva.

Za vas su odabrali stručnjake najvećeg profesionalnog portala za trenere 7 zanimljivih psiholoških vježbi, koji se može naći u javnom domenu.

Psihološka vježba "Poklon"

Target: Vježba povećava samopoštovanje učesnika i stimuliše ih da rade na sebi. Poboljšava raspoloženje učesnika i atmosferu u grupi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: 8-16 učesnika

Sjednimo u krug. Neka svako od vas naizmjenično daje poklon svom susjedu lijevo (u smjeru kazaljke na satu). Poklon se mora dati (dati) tiho (neverbalno), ali na način da vaš komšija shvati šta mu dajete. Onaj ko dobije poklon treba da pokuša da razume šta mu se daje. Dok svi ne dobiju poklone, ne treba ništa govoriti. Sve radimo tiho.

Kada svi dobiju poklone (krug je zatvoren), trener se okreće članu grupe koji je poslednji primio poklon i pita ga koji je poklon dobio. Nakon što odgovori, trener se okreće učesniku koji je poklonio i pita kakav je poklon dao. Ako postoje neslaganja u odgovorima, morate saznati šta je tačno uzrok nesporazuma. Ako član grupe ne može reći šta mu je dato, možete pitati grupu o tome.

Rezultati vježbe:

Kada razgovaraju o vježbi, učesnici mogu formulirati uslove koji olakšavaju razumijevanje u procesu komunikacije. Najčešće, ova stanja uključuju isticanje značajnog, jasno shvaćenog znaka „poklona“, korištenje adekvatnih sredstava neverbalnog prikaza značajnog znaka i koncentriranje pažnje na partnera.

Psihološka vježba "Moji nedostaci"

Target: Vježba povećava samopoštovanje učesnika i stimuliše ih da rade na sebi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koji

Veoma je važno pokušati pronaći novo ime za svoje zamišljene nedostatke. Označite ih na sljedeći način: svojstva koja se mogu poboljšati. Riječ "slabost" nosi konotacije beznađa i nepromjenjivosti. Zamijenivši ga nečim što omogućava poboljšanje, počinjete drugačije gledati na život.

Odvojite 5 minuta da napišete detaljnu listu razloga zašto ne možete voljeti sebe. Ako nemate dovoljno vremena, možete pisati duže, ali ni u kom slučaju manje. Nakon što napišete, precrtajte sve što je u korelaciji sa opštim pravilima i principima: „Voleti sebe nije skromno“, „Čovek treba da voli druge, a ne sebe“. Neka na listi nedostataka ostanu samo one stvari koje su lično povezane s vama.

Sada imate listu svojih nedostataka, listu onoga što vam uništava život. Razmislite, da ovi nedostaci nisu pripadali vama, već nekoj drugoj osobi koju mnogo volite, koju biste mu od njih oprostili ili, možda, čak smatrali prednostima? Precrtajte ove osobine; one vas ne mogu spriječiti da volite drugu osobu i, stoga, ne mogu vas spriječiti da volite sebe.

Zabilježite te osobine, one nedostatke koje biste mu mogli pomoći da prevaziđe. Zašto ne uradiš isto za sebe? Zapišite ih na posebnu listu i precrtajte one koje možete savladati.

S onima koji su ostali postupite na sljedeći način: recimo sebi da ih imamo, trebamo naučiti živjeti s njima i razmišljati kako se nositi s njima.

Nećemo napustiti voljenu osobu ako saznamo da nam neke njegove navike, najblaže rečeno, ne odgovaraju.

Psihološka vježba "Želim promijeniti sebe"

Target: Vježbanje pomaže u razvijanju novih kvaliteta u sebi i ubrzava lični rast učesnika.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koji

Za početak vježbe uzmite papir i olovku i podijelite list u dvije kolone.

Osobine kojih se želim riješiti

Osobine karaktera koje želim da steknem

Sada, stavljajući pripremljeni sto ispred sebe, pokušajte da se opustite i razmislite o sebi. Možete ugasiti svjetla, ali ostavite dovoljno svjetla da možete pisati. Zatim pogledajte prvu kolonu, počnite razmišljati i brzo i bez razmišljanja zapišite sve osobine kojih se želite riješiti. Zapišite sve što vam padne na pamet i ne pokušavajte suditi da li je realno da se riješite ovog kvaliteta.

Na primjer, ako hrčete, onda se najvjerovatnije ne možete riješiti takve bolesti - ova činjenica vas ne sprječava da je zapišete u prvom stupcu. Zatim pređite na drugu kolonu, počnite razmišljati i brzo zapišite sve osobine koje želite steći. U nekim slučajevima, one mogu biti suprotne osobinama kojih se želite riješiti (na primjer, umjesto da ste stidljivi, želite da budete otvoreniji; umjesto da budete netolerantni prema ljudima, želite da budete tolerantniji).

Divno!

Samo nastavite ovaj proces i zapišite sve što vam padne na pamet bez pokušaja da ga kritikujete ili procjenjujete. Osim toga, ne pokušavajte sada suditi da li je realno da steknete ovaj kvalitet. Opet, nastavite pisati dok ne navedete najmanje pet osobina ili dok proces ne počne da se usporava. Kada se osjećate kompletno, spremni ste da odredite prioritet osobinama kojih se želite riješiti ili steći.

Prvo eliminišite ponavljanje. Na primjer, ako ste zapisali “postanite manje negativni i kritični”, suprotna osobina bi bila “postati pozitivniji i podržavajući”. Nakon što zapišete tu suprotnu osobinu, precrtajte karakternu osobinu koje se želite riješiti. Da biste postavili prioritete, pogledajte svaku osobinu na listi jednu po jednu i odredite koliko vam je važna dodjeljivanjem slova:

• A (veoma važno)
• B (važno)
• C (lijepo je imati, ali ne toliko važno)

Napišite ova slova pored svakog reda. Pogledajte osobine označene A. Ako imate više od jedne osobine u ovoj kategoriji, rangirajte ih po prioritetu: 1, 2, 3, itd.

Sada ste postavili svoje prioritete i prvo ćete raditi na razvoju osobina koje su vam najvažnije. Ali radite na razvijanju najviše tri osobine istovremeno. Kada budete sigurni da ste ih učinili svojim osobinama ličnosti, pređite na sljedeće osobine na vašoj listi po prioritetu (radite na svim A osobinama po redu, zatim B osobinama i na kraju C osobinama). Ako osjećate da ste se mnogo promijenili, napravite novu listu prioriteta za sebe.

Psihološka vježba "Bez osuđivanja"

Target: Vježbanje trenira sposobnost komuniciranja bez osude, razvija pozitivniji stav prema ljudima.

Vrijeme: 15-20 minuta

Veličina grupe: Bilo koji

Grupa je podijeljena u parove. Partneri moraju naizmjenično pričati jedni drugima o zajedničkim poznanstvima, izbjegavajući osude. Izjave treba da budu u opisnom stilu.

Svaki partner radi 4 minute. Tokom govora, drugi partner prati prisustvo ocjena i ocjena (daje signal) ako ih ima.

• Koje su bile poteškoće?
• Šta vam je pomoglo da izbjegnete osuđujuće izjave?
• Koje ste nove kvalitete otkrili u sebi?

Psihološka vježba "Zamršeni lanci"

Target: Vježba vas uči da efikasno komunicirate jedni s drugima i pomaže u ujedinjavanju tima.

Vrijeme: 15-30 minuta

Veličina grupe: 12-20 učesnika

Svi članovi grupe stanu u krug, zatvore oči i ispruže desnu ruku ispred sebe. I stisnu se rukom koju su prvi sreli.

Zatim učesnici ispruže lijevu ruku i ponovo traže partnera. Vođa pomaže da se ruke povežu i osigurava da svi drže za ruke dvoje ljudi, a ne samo jednu.

Učesnici otvaraju oči.

Sada im je zadatak da se raspetljaju bez otpuštanja ruku.

Kao rezultat, moguće su sljedeće opcije: ili se formira krug, ili nekoliko povezanih prstenova ljudi, ili nekoliko nezavisnih krugova ili parova.

Sumirajući vježbu:

• Jeste li zadovoljni svojim rezultatom?
• Šta vam je pomoglo, a šta vas ometalo u tom procesu?
• Koga biste željeli istaknuti i zahvaliti na vašim rezultatima?

Psihološka vježba „Preuzimanje rizika“

Cilj: Ovo je vrlo kratka vježba. Vežbanje poverenja.

vrijeme: 5 minuta

Veličina grupe: Bilo koji

Sada ćemo provesti vježbu koja uključuje određeni rizik. Molim vas da mi verujete i pridružite se krugu onih koji žele da mi pomognu..."

Nakon što svi uđu u krug, zahvalite im se i recite im da je vježba gotova.

Sumirajući vježbu:

Pitajte one koji su izašli zašto su to uradili? Za one koji nisu ušli, zašto? Razgovarajte o tome kako je fraza „Vjeruj mi“ utjecala na njihovu odluku.

Zašto ljudi često vjeruju drugima ne razmišljajući o posljedicama itd.?

Psihološka vježba “Životni ciljevi”

Cilj: Vježbanje vam pomaže da razvijete životne ciljeve.

vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koji

Korak 1. Hajde da razgovaramo o vašim životnim ciljevima. Uzmi olovku i papir. Odvojite 15 minuta da razmislite o pitanju: „Šta zaista želim da dobijem od svog života?“ Ne razmišljajte dugo, zapišite sve što vam padne na pamet. Obratite pažnju na sve oblasti svog života. Fantaziraj. Što više, to bolje. Odgovorite na pitanje kao da imate neograničen resurs vremena. Ovo će vam pomoći da zapamtite sve čemu težite.

Korak 2. Sada, za dva minuta, treba da izaberete čemu biste želeli da se posvetite naredne tri godine. I nakon toga, još dva minuta - za dodavanje ili promjenu liste. Ciljevi moraju biti realni. Dok radite kroz ovaj i sljedeće korake, za razliku od prvog, pišite kao da su vam ovo posljednje godine i mjeseci. Ovo će vam omogućiti da se koncentrišete na stvari koje su vam zaista važne.

Korak 3. Sada ćemo definisati ciljeve za narednih šest mjeseci – dva minuta za kreiranje liste i dvije minute za prilagođavanje.

Korak 4. Odvojite dvije minute za rad na reviziji svojih ciljeva. Koliko su oni specifični, koliko su konzistentni jedni s drugima, koliko su realni vaši ciljevi u smislu vremena i raspoloživih resursa. Možda biste trebali uvesti novi cilj - stjecanje novog resursa.

Korak 5. Povremeno pregledajte svoje liste, samo da biste bili sigurni da se krećete u odabranom smjeru. Izvođenje ove vježbe slično je korištenju karte na planinarenju. S vremena na vrijeme se okrenete prema njemu, prilagodite rutu, možda čak i promijenite smjer, ali što je najvažnije, znate kuda idete.

Sumirajući vježbu:

• Kako se osjećate nakon vježbe?
• Koje ste zanimljive zaključke izvukli za sebe?
• Šta je za vas bilo neočekivano?
• Šta je bilo najteže? Zašto?
• Ko je napravio realan plan i spreman je da ga slijedi?

Dakle, predstavili smo vam 7 visokokvalitetnih psiholoških vježbi. Ali vrijedi uzeti u obzir da, budući da su ove vježbe preuzete iz besplatnih izvora, možda su već poznate učesnicima vaših treninga, jer su dostupne mnogim trenerima.

Kada će vam trebati:

• ekskluzivne i najbolje vježbe, poznat samo uskom krugu profesionalnih trenera
• vježbe sa detaljnim uputama metodologija koučinga za njihovo izvođenje, koji otkriva cijeli “podvodni dio” trenerskog rada, sve trenerske “trikove” i tajne,

onda takve vježbe za trening uvijek možete pronaći na portalu za profesionalni trener

Ovaj portal je izrastao iz najvećeg psihološkog centra “Sinton”. Tokom više od 30 godina rada kao centar, Sinton je vjerovatno prikupio najveća baza podataka najboljih igrica i vježbi za psihološki trening.

sajt je tim profesionalnih trenera koji:

• oni samo biraju najbolje, najsjajnije i najefikasnije vježbe na razne trenerske teme
• opisati profesionalno i detaljno skriveni metod za njihovo izvođenje!

U odjeljku možete kupiti naše priručnike za vježbanje po najpovoljnijim cijenama.

Vježba „Semafor“ je jedinstvena jer je originalni razvoj profesora psihologije N.I.

Vježba nevjerovatno efikasna po svojoj djelotvornosti, sposobna da napravi „revoluciju“ u glavama učesnika treninga za samo sat vremena. Pravi "biser".

Mnogi ljudi ne znaju cijeniti ono što već imaju u životu: materijalne, duhovne koristi, odnose sa voljenima. Ako na neočekivan način osoba izgubi ono što je ranije imala, nalazi se u stanju emocionalne negativnosti. I što je veći stepen negativnosti događaja, to je čoveku teže da zadrži svoj pozitivan stav prema ljudima posebno i prema životu uopšte. Koristeći ovaj alat, trener pomaže polaznicima da, bez prolaska kroz situaciju gubitka u životu, naprave inventar svojih vrijednosti, dok istovremeno smanjuje njihovu emocionalnu uključenost u neugodnu situaciju.

Šta mislite da će se desiti ako pozovete učesnike treninga da nauče tehniku ​​koja vam omogućava da u potpunosti razumete i osetite svog sagovornika, sve do njegovog osećaja sebe i toka misli? Najvjerovatnije će pomisliti da ih ili zezate, ili da ćete ih naučiti nekoj složenoj tehnici za koju su potrebne godine da se nauči i koja ima prirodnu predispoziciju.

Šta ako im kažete da ovo nije šala i da ćete ih za 30 minuta zapravo naučiti jednostavna i pristupačna tehnika za razumijevanje vašeg komunikacijskog partnera, tehnika koju svako može naučiti? Naravno, rado će iskoristiti ovu priliku.

Vježba “Osjećaj” vam daje priliku da uvježbate upravo ovu tehniku ​​i postignete zadivljujuće rezultate u prvim fazama.

Veoma efikasna i "duboka" vježba, sposoban da izazove stvarne promjene u samopoštovanju učesnika treninga.

Vježba „Sud“ je zaista slična sudskom ročištu, tako da će najvjerovatnije postati najupečatljiviji i najvažniji događaj treninga za sve učesnike, koji imaju priliku da javno čuju povratne informacije svojih kolega iz grupe. Unatoč činjenici da je povratna informacija data u konstruktivnom obliku, ona i dalje sadrži i „pozitivne“ i „negativne“ primjedbe, te stoga biće pravi test za grupu. Ali na kraju obuke polaznici će dobiti prilika da se uvidi adekvatnost nečijeg samopoštovanja, testirajte svoju sposobnost da mirno slušate ili izražavate kritiku i steknete objektivnije razumijevanje o tome kako drugi procjenjuju njihove postupke i manifestacije.

Vježbanje je obavezno za sve trening samopouzdanja(Kakvo samopouzdanje može postojati bez adekvatnog i stabilnog samopoštovanja?). Savršeno će se uklopiti u trening ličnog rasta i bit će dobar dodatak treningu otpornosti na stres.

vježba igre, širenje slike učesnika obuke o sebi, povećanje samopouzdanja i otvaranje novih perspektiva. Otkriva kreativni potencijal polaznika obuke, postavlja i motiviše grupu za dalji rad. Možda kao zagrijavanje, i glavni tematska vježba.

Vježba „Ja to mogu vrlo dobro!“ savršeno za lični rast i motivacioni treninzi. Bila bi dobra opcija za tinejdžere i omladinske grupe. Može se uspješno kombinovati sa ciljevima treninga za izgradnju tima i može se učiniti vrlo indikativnim za trening samopouzdanja. Osim toga, vježba je neophodna za obuku za pokretanje vlastitog posla i obuku za zapošljavanje.

Vrlo dobra i efikasna vježba odlučnosti, koja polaznicima treninga pruža priliku da prođu kroz svoje sumnje i moguće prepreke na putu ka svom cilju. Povećava energiju i motivaciju grupe za dalje učenje.

Pogodno za bilo koju obuku vezanu za temu ostvarivanja ciljeva. Prije svega, to su, naravno, treninzi postavljanja ciljeva, treninzi samopouzdanja, motivacioni treninzi, kao i treninzi za lični rast i otpornost na stres.

Trener ima priliku da jasno demonstrira učesnicima kako manje prepreke koje se pojavljuju mogu ometati postizanje ciljeva i kako ih jednostavno savladati jednostavnom odlučnošću.

Preporučujemo jedinstvene tehnike treniranja za najbolje vježbe za trening:

• Moj kapital

  Ovo je izazovna igra, takmičarska igra, na čijem početku svi učesnici treninga imaju jednaku količinu sredstava, a na kraju igre učesnici imaju vrlo različite rezultate. Tokom ove vežbe, članovi grupe su poređani u jasnom rangu, a veće šanse za pobedu ima onaj ko ume da nepristrasno, objektivno i pravilno proceni šta se dešava.

  Ovo je teška vježba, jer svaki učesnik treninga vidi svoje mjesto u grupi u odnosu na druge ljude, a kod mnogih učesnika to može izazvati jake i ne uvijek pozitivne emocije. To znači da ova vježba može postati a snažna motivacija za promjenu, za razvoj, za rast, snažan izazov. Obično igra „Moj kapital“ izaziva mnogo različitih emocija i pruža bogatu hranu za razmišljanje. I sigurno nikoga ne ostavlja ravnodušnim!

  Vježba "Moj kapital" ekskluzivno, nećete ga naći ni na jednom drugom resursu.

• Paket "5 najboljih vježbi za trening prodaje"

  
  Odlična prilika! Vi plaćate samo 990 rub.. i odmah ga uzmi5 ekskluzivnih vježbi za obuku prodaje. Vaša korist će biti više od 1600 rubalja (!)

  Jedinstvene preporuke profesionalaca! Sve naše vježbe za obuku prodaje osmišljene su u formi detaljan priručnik za treniranje, koji sadrži mnoštvo jedinstvenih savjeta i preporuka, trenerskih tajni i "trikova" koji vam omogućavaju izvođenje vježbe na najbolji mogući način I sa maksimalnim rezultatima. Ovo nećete naći nigdje drugdje!
  Obim svake vježbe priručnika za obuku je otprilike10 stranica.

  Isplativo je!Razmislite o izradi jednog priručnika za vježbanje za vas nekoliko profesionalnih trenera visokog nivoa radio na tomeviše od 15 sati! Kupovinom ovog paketa dobijate svaka od 5 vježbi po simboličnoj cijeni svega 158 rub.!
  Kupite najbolje i učinite svoj prodajni trening jedinstvenim!

• Igra uloga "Dođi sljedeći put!"

  Snažna vježba, što jasno demonstrira polaznicima obuke njihove uobičajene obrasce ponašanja u situaciji kada većina njihovih kontakata završava odbijanjem.

  Mnogi ljudi na
  Često primajući odbijanja, počinje da smanjuje broj kontakata i smanjuje svoju aktivnost. I u isto vrijeme doživljavaju negativne emocije, stres i neizvjesnost. To je posebno vidljivo u aktivnoj prodaji ili prilikom prijave za posao. Ali da biste postigli uspješan rezultat, morate učiniti upravo suprotno!

  Vježbe vam omogućavaju da za kratko vrijeme doživite sličnu situaciju, odmah analizirate svoje emocionalne i bihevioralne reakcije i izvučete lične zaključke na osnovu vlastitog smislenog iskustva.

  Obim priručnika za treniranje: 9 stranica. Priručnik sadrži: audio datoteku (12:04 min.) i detaljan teorijski blok za vježbu.

Grupni rad sa starijim osobama

Svrha ovih grupa je privlačenje starijih građana u društvenu interakciju, povećanje samopoštovanja, orijentacije na stvarnost i realnost koja se stalno mijenja, opšta korekcija emocionalnog stanja; kao i trening individualnih funkcija: pamćenje, samokontrola pažnje (vidi Dodatak br. 5).

Rad sa starijim osobama je posebne prirode i zahtijeva veću pripremljenost psihologa.

Fenomen starosti je opsesija sobom i svojim mislima, otuda i početni unutrašnji nesklad i želja da se to nadoknadi. Shodno tome, glavni zadatak psihologa koji radi sa starijim osobama je sveobuhvatan uticaj kako bi se otklonili bolni simptomi i promijenili stavovi prema sebi i svijetu oko sebe.

Period gerontogeneze (period starenja), prema međunarodnoj klasifikaciji, počinje sa 60 godina za muškarce i 55 godina za žene i ima 3 gradacije: starije (55-75 godina), senilne (75-90 godina) i dugovječne. (preko 90 godina). Glavni stresori starijih i senilnih osoba su: nedostatak jasnog ritma života, sužavanje sfere komunikacije, povlačenje iz aktivnih aktivnosti, povlačenje osobe u sebe i mnogi drugi. Najjači stresor je usamljenost u starosti. Ovaj koncept ima društveno značenje, ali je značajniji psihološki aspekt (izolacija i samoizolacija), kada starija osoba svoju usamljenost shvata kao nerazumijevanje i ravnodušnost od strane drugih.

Ovaj stresor može se bezbolno savladati promjenom stava prema starim ljudima i procesu starenja općenito. Ruski naučnici su otkrili da osoba zadržava sposobnost da bude aktivna i prilagođava se sve dok prima odgovarajuća opterećenja. Još jedan važan faktor koji se odupire starenju je kreativnost. Štaviše, kreativnost nije samo stvaranje nečeg novog, već i želja da naučite nešto novo, budete iznenađeni i uživate u novim otkrićima. Na ovom principu – aktivnosti i kreativnosti – odvija se grupna nastava.

Starije osobe, njihovi problemi i ponašanje toliko su raznoliki da ne postoji i ne može postojati nijedna metodologija ili set tehnika koji bi odgovarao svima. U svakom konkretnom slučaju morate tražiti svoj pristup, stil i način rada. Općenito, efikasnost rada psihologa zavisi prvenstveno od ličnosti samog psihologa, a ne od metode koju koristi. Osim toga, mora se uzeti u obzir da se većina starijih ljudi nikada nije susrela sa psiholozima ili psihologijom. Mnogi jednostavno ne znaju šta je to, drugi brkaju psihologa sa psihijatrom i na pitanje da učestvuju u nastavi ili razgovoru odgovaraju: „...nisam još luda... normalna sam. .. Ne trebam da se liječim...”. Stoga je u svakoj grupi potrebno održati uvodno predavanje, gdje se na pristupačan način objašnjava psihologija i način na koji će se nastava odvijati. Grupne časove i razgovore pohađaju stariji sugrađani sa većim zadovoljstvom nego individualne. A psiho-gimnastika i relaksacija su univerzalno „popularni“.

Drugi ozbiljan problem je što očekuju čudo od psihologa, trenutnu promjenu u životu itd. (psiholozi se susreću sa ovim u bilo kojoj starosnoj kategoriji). Kada se to ne dogodi, nastaje razočaranje.

Kod sugestibilnih ljudi u takvim slučajevima placebo metoda funkcionira, a svi ostali slučajevi zahtijevaju strpljenje i profesionalnost. Saosećajno, pažljivo slušanje često ima snažan psihoterapeutski efekat.

Metode rada sa grupama starijih osoba.

1). Jacobsonova psihogimnastika.

Svrha ove vježbe je ublažavanje napetosti mišića, a time i mentalne napetosti.

Ova metoda se zasniva na saznanju da značajnu napetost u određenoj mišićnoj grupi prati opuštanje.

2).Opuštanje uz muziku.

3). Vizualizacija i art terapija.

Ove vježbe se najbolje rade uz muziku.

Mocartova muzika je šampion po lekovitim efektima u svetu melodija. Ne prebrzo, ali ni presporo, glatko i istovremeno dinamično, najviše je usklađeno s bioritmovima ljudskog tijela. Mozart „podešava“ naše unutrašnje organe, poboljšava imunitet, normalizuje san i apetit, pojačava dejstvo lekova i ubrzava oporavak. Na psihoemocionalno stanje blagotvorno utiče muzika sledećih kompozitora: Griga, Vivaldija, Šopena, Štrausa, Čajkovskog, Lista.

Uz muziku, psiholog čita tekst “Zamislite planine... Mentalno se popnite na vrh prekriven blistavim snijegom i duboko udahnite čist, ledeni zrak... Pogledajte kako su vam male nevolje...”

Planinski vrhovi povećavaju emocionalni tonus i imunološku odbranu. Pejzažne skice u stilu Šiškina i Levitana stvaraju osjećaj mira i stabilnosti. Pogled na more ublažava bol i jača nervni sistem. Muzička pratnja je veoma važna.

Tekst za vizualizaciju može biti drugačiji. Nakon što su svi otvorili oči, vodi se diskusija o tome šta su svi mogli da iznesu, obično je diskusija živa. Kao rezultat toga, pored pozitivnog rezultata za sve, postoji i grupni proces kohezije.

4). Kineska psiho-gimnastika Tai-Di.

Cilj gimnastike je postizanje vedrog i uravnoteženog stanja. Vježba se odvija i uz muzičku pratnju.

Opisane vježbe se mogu ponoviti u cijelosti ili djelomično u popodnevnim satima, nakon drijemanja ili odmora. Opisane vježbe predstavljaju kompleks higijenskih pokreta za sve mišićne grupe u kombinaciji sa samomasažom. Ovo je karakteristika kineske gimnastike.

Vježba 1. Sjedeći mirno poluzatvorenih očiju, prekrštenih nogu, ruku na koljenima. Napravite 15-20 dubokih udisaja i dugih izdisaja, uvlačeći stomak pri izdisaju i stršeći pri udisanju. Ovu vježbu možete raditi sjedeći na stolici ili stolici, lagano razmaknutih nogu, ruku na koljenima

Vježba 2. Samomasaža ušiju. Protrljajte ušne školjke između palca i kažiprsta, a zatim i dlanovima. Kada držite dlanove prema dolje, uši se savijaju prema dolje kada držite dlanove prema gore, zauzimaju svoj normalan položaj. Uradite 20 trljanja ušiju između prstiju i 20 trljanja dlanovima.

Vježba 3. Stiskanje zuba gornje i donje vilice. Čvrsto stisnite zube 20-30 puta, a zatim kucnite zubima 30-40 puta.

Vježba 4. Kružno kretanje jezika duž prednje površine zuba gornje i donje vilice - 20 puta u jednom i 20 puta u drugom smjeru. Pljuvačku koja se oslobađa tokom ove vježbe treba progutati.

Vježba 5. Naduvavanje obraza. Izvedite 30-40 naduvavanja obraza prosječnim tempom.

Vježba 6. Samomasaža bočnih zidova nosa. Koristeći stražnju stranu druge falange palčeva obje ruke, pogladite bočne zidove nosa. Pokreti počinju na mostu nosa, kreću se do uglova usta i u suprotnom smjeru. Uz lagani pritisak, izvedite 15-20 pokreta prosječnim tempom.

Vježba 7. Samomasaža glave. Milovanje po glavi se izvodi otvorenim dlanom desne ili lijeve ruke, počevši od čela prema potiljku i nazad 10-15 puta, nakon čega se krajem palca, kažiprsta ili srednjeg prsta pravi vibrirajući pokreti pritiska na tačku koja odgovara spoju potiljka sa vratnim pršljenom. Izvodite pritiskajuće, vibrirajuće pokrete prstom na naznačenoj tački 10-20 sekundi.

Vježba 8. Samomasaža obrva. Koristeći stražnju stranu druge falange palčeva obje ruke, blagim pritiskom gladite obrve od nosnog mosta do sljepoočnica iu suprotnom smjeru. Oči moraju biti zatvorene. Napravite 20-30 pokreta u jednom ili drugom smjeru.

Vježba 9. Pokret očiju. Zatvarajući oči, pravite kružne pokrete njima (lijevo, gore, desno, dolje), kao i u suprotnom smjeru. Ponovite ovaj pokret sporim tempom 10 puta u jednom pravcu i 10 puta u drugom, nakon čega lagano masirajte (pomazite) zatvorene oči prstima, otvorite ih i napravite nekoliko brzih pokreta treptaja.

Vježba 10. Kretanje otvorenih očiju horizontalno u oba smjera. U početnom sjedećem položaju, postavite glavu u položaj pravo naprijed, ispružite desnu ruku u stranu, ispravite je u zglobu i raširite prste, uperite oči u vrhove prstiju ispružene ruke (škiljite na desnu stranu) . Zatim se ispružena ruka polako kreće ispred lica horizontalno u pravcu levog ramena, pogled stalno prati ruku u pokretu, tj. oči postepeno žmire u suprotnom smjeru (lijevo). Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru. Napravite 5 takvih pokreta u jednom i 5 u drugom smjeru. Kao što je gore navedeno, ne bi trebalo da pomerate glavu. Trebalo bi da bude u pravoj poziciji.

Vježba 11. Vježba za oči (fiksiranje pogleda na ruke koje se približavaju i povlače). Ispružite desnu ili lijevu ruku naprijed i blago u stranu, ispravite šaku i raširite prste, zatim polako približite ruku nosu i isto tako polako je povucite u prvobitni položaj. Pogled je stalno uperen u nokat srednjeg prsta ruke koja se kreće. Napravite 10-15 takvih pokreta.

Vježba 12. Samomasaža lica. Pokret "pranje lica otvorenim dlanovima". Koristeći dva otvorena dlana, lagano protrljajte obe polovine lica. Dlanovi se kreću gore-dolje, hvatajući obraze i sljepoočnice. Napravite 15-20 takvih pokreta u oba smjera.

Vježba 13. Vježba za vrat. Prekrižite prste ruku, stavite ih na potiljak (nagnite glavu malo naprijed) i pokušajte ispraviti glavu unazad malim pokretima. Ruke na vratu trebale bi pružiti određeni otpor. Takve pokrete treba napraviti 15-20. Tempo je prosečan.

Vježba 14. Samomasaža područja ramena. Desnim dlanom trljajte područje lijevog ramena kružnim pokretima. Izvedite slično trljanje sa lijevim dlanom desnog ramena. Pokreti su isprva lagani, površni, a potom i sa nekim pritiskom. Napravite 20 kružnih pokreta na jednom i isto toliko na drugom ramenu.

Vježba 15. Vježba za ruke. Pokreti ljuljanja sa rukama savijenim u laktovima. Jedna ruka ide napred, a druga nazad, tj. otprilike isto kao i pri trčanju. Uradite 20-30 pokreta, srednji tempo.

Vježba 16. Vježbe za ruke i rameni pojas. Stavite prste obje ruke u bravu, a zatim napeto ispružite sklopljene ruke udesno i prema gore, lagano podižući karlicu od površine kreveta ili stolice. Napravite sličan pokret rukama u drugom smjeru, odnosno lijevo i gore. Napravite 10 pokreta naizmjenično u oba smjera.

Vježba 17. Samomasaža leđa. Lagano se nagnite naprijed i trljajte lumbalni dio grebenima oba dlana pokretima gore-dolje. Pokreti počinju od najviše moguće tačke na leđima i protežu se do sakruma. Obje ruke se kreću u suprotnim smjerovima. Pokreti počinju od kralježnice i postepeno se kreću prema bočnim površinama lumbalnog regiona. Uradite 20-30 vežbi prosečnim tempom uz lagani pritisak.

Vježba 18. Samomasaža stomaka. Desnom ili lijevom rukom pravite spiralne pokrete (trljanje) abdominalnog područja u smjeru kazaljke na satu. Počevši kružnim pokretima oko pupka, postepeno se šire, dostižući periferiju trbušnog područja. Zatim se sužavaju, skraćuju i završavaju na pupku. Izvedite 30 spiralnih pokreta jednom rukom i 30 drugom, prosječnim tempom. Potrebno je lagano pritisnuti rukom na trbušni zid.

Vježba 19. Samomasaža područja kolenskog zgloba. U sjedećem položaju stavite dlanove na zglobove koljena i trljajte ih kružnim pokretima u jednom ili drugom smjeru. Broj pokreta je od 20 do 30 u oba smjera, tempo prosječan. Potrebno je izvršiti lagani pritisak rukama na zglobove koljena.

Vježba 20. Samomasaža stopala. U sjedećem položaju, raširenih koljena, uhvatite oba stopala rukama i trljajte ih laganim pritiskom. Palci hvataju taban, a preostali prsti leže na prednjoj površini stopala. Pokreti se izvode od prstiju do peta, a zatim u suprotnom smjeru. Izvedite 20-30 pokreta u oba smjera, prosječnim tempom.

Vježba 21. Vježba za noge. U sjedećem položaju, lagano se nagnite unazad, oslanjajući se na ruke iza leđa. Naizmjenično ispružite noge naprijed sa uperenim prstima i naizmjenično ih vraćajte u karlicu. Izvedite 15-20 pokreta s obje noge prosječnim tempom (15-20 pokreta sa svakom nogom u trajanju od jedne minute)

Vježba 22. Vježba za trup i trbušnu šupljinu. Kružni, rotacijski pokreti tijela u donjem dijelu leđa (ruke na bokovima). Amplituda pokreta je u početku mala, postepeno se povećava, postaje šira i ponovo se postepeno sužava. Tempo kretanja je u početku brz, postepeno usporava (u periodu najšire amplitude) i ponovo ubrzava. Napravite 15-20 pokreta u jednom smjeru i isto toliko u drugom, zatim napravite 15-20 ritmičkih povlačenja (stiskanja) anusa (rektuma).

Vježba 23. Vježbe disanja. U sjedećem položaju (ruke na koljenima) izvedite 15-20 pokreta dubokog disanja (pri ulasku gurnite trbuh naprijed, a pri izlasku uvucite).

Vježba 24. Blago razdvojenih nogu, sa otvorenim dlanovima obje ruke, pravite kratke, brze udarce (tapsanje) po čelu, obrazima, vratu, grudima, stomaku, zadnjici, butinama (10 pljeskanja po svakom od navedenih bodova).

Vježba 25. Hodanje. 1-2 minuta za kretanje po prostoriji, tempo hoda je u početku spor, koljena se dižu visoko (po mogućnosti dodirujući stomak), zatim se tempo nešto ubrzava i ponovo usporava pred kraj. Disanje je proizvoljno, ali bez odlaganja zamahujte rukama slobodno i široko.

Riječ je o nekoliko vježbi koje se koriste u grupnom radu sa starijim osobama.

Skup treninga i rehabilitacijskih aktivnosti organiziranih za starije osobe može se uspješno izgraditi uzimajući u obzir značaj dva važna područja: komunikacije s drugima i individualnih svakodnevnih aktivnosti.

Individualne dnevne aktivnosti su od velikog značaja za popunjavanje društvenog smisla u kasnijem periodu života. Ako je u prvim fazama starosti za stariju osobu to očuvana ili djelimično očuvana društvena aktivnost, onda (u starijoj životnoj dobi) možemo govoriti samo o određenim oblicima svakodnevnog zapošljavanja. Često specijalisti uključuju različite hobi grupe (pletenje, kuhanje, itd.) ili društvene klubove u aktivnosti starijih osoba u odjeljenjima dnevne njege i pansionima. Međutim, najčešća zabluda je da je ovo zapošljavanje lako organizirati. Pokušaji da se kod starije osobe vještački probudi interesovanje za kuvanje, baštovanstvo i filateliju obično su neuspešni. Isto tako, retko su mu interesantne posebno organizovane debate, ekskurzije i sl.

Interes za određenu vrstu zaposlenja javlja se u kasnijoj životnoj dobi, najčešće u slučaju kada osoba ima mogućnost da samostalno odabere odgovarajuću vrstu aktivnosti i rekreacije (u skladu sa unutrašnjim vrijednostima i interesovanjima), a tu aktivnost ili hobi za njega je značajniji od skupog i dobro organizovanog događaja. Uspješnost ili razočaranje pokušaja uvođenja novih sadržaja u živote ljudi pozne dobi zavisi od toga u kojoj mjeri se uzima u obzir činjenica njihovog ličnog učešća u predloženoj aktivnosti.

Za stariju osobu koja se bavi bilo kojom vrstom aktivnosti važno je da ima svoj društveni status. Govor ili govor pred drugima povećava svoje značenje za druge direktno u trenutku samoizražavanja, skrećući pažnju na sopstveni problem, pomažući u uspostavljanju kontakata sa ljudima koji imaju slične probleme. Istovremeno, aktivnost starijih ljudi znači proces njihove interakcije, komunikacije i kulturne razmjene, uslijed čega se mijenjaju lični stavovi, razvija kreativno mišljenje, što doprinosi rastu ličnosti i odupire se procesima njenog opadanja. kasnijem periodu života.

U oblasti grupnog rada stvaraju se interesne grupe, programski orijentisane grupe za obuku, diskusioni kružoci, grupe srodnika, pomagača, samopomoći, sećanja i socijalno-komunikacijske grupe. Kao što su mnogi autori primijetili, uz toliku raznolikost opcija, teško je odrediti, a još teže uočiti šta sami kupci žele.

Sa razvojem egzistencijalne i humanističke psihologije, transakcione analize itd., individualna i grupna diskusija o problemima starijih ljudi dobila je legitimitet za široku upotrebu u praksi. Zanimljivo je da su i prije širenja ovih pristupa veliki dio njihove prakse u zbrinjavanju nesposobnih osoba pozne dobi koristili nepsihološki stručnjaci: svećenici, socijalni radnici, volonteri. Diskusija – grupni i individualni rad sa starijima – „slučajni“ proizvod njihovog djelovanja, koji, kako su saznali, ima značajan učinak uz podršku na bilo kojem nivou (moralnom, psihološkom, socijalnom itd.). Stoga je u njihovu praksu ušao izraz „terapeuti koji diskutuju“. Skrenuli su i na činjenicu da su za takav rad potrebni lični kvaliteti empatije, srdačnosti i iskrenosti.

Poželjan pravac psihosocijalnog rada sa starim osobama je isticanje ugodnih aspekata života, obogaćivanje društvenih kontakata i podsticanje fantazije. Bez toga, svaki posao se ispostavlja nepotpunim. Međutim, potrebno je razviti posebne tehnike za razgovor o teškim životnim situacijama. Glavni fokus treba biti na tome kako produžiti život i ispuniti ga djelovanjem u preostalim godinama, uzimajući u obzir korištenje prethodnog iskustva.

Sljedeći problem je što ljudi stare, njihov društveni krug postaje sve manji, a uz to stariji ljudi imaju poteškoća u komunikaciji. Grupa će pružiti najprikladniju psihološku intervenciju za poteškoće u komunikaciji. Međutim, pokušaji proširenja kruga komunikacije i modernizacije komunikacijskih vještina starije osobe će biti uspješni ako je i sam aktivan u komunikaciji, odnosno kada ne samo da prima informacije (zauzima pasivnu poziciju), već ih i nosi ( aktivni položaj).

Zadatak specijaliste je odrediti obim i prirodu svakodnevnog rada. Tu glavnu ulogu treba dati samoj starijoj osobi. Spolja, ovo je neprimjetan, ali veliki mentalni rad, sa kritičkim osvrtom na svoje mogućnosti i novi položaj u društvu.

Srž ovog rada je formiranje stava prema vlastitom starenju. U procesu trenažnog rada, stariji ljudi moraju preći sa svakodnevne percepcije na osjećaj punog života u sadašnjosti i osloboditi unutrašnje resurse za promjenu kvalitete svog života.

Obuka treba da obuhvati objašnjenja i praksu igranja uloga, demonstraciju pristupa upotrebi diskusije o tome šta nije korisno, sa naglaskom na preteranoj zavisnosti od reči u teškoj, tužnoj situaciji, suočavanje sa ličnim i profesionalnim strahom od neuspeha, kao i analiza potrebe za “svemoćnošću” specijaliste, primjena “pomagajućeg ponašanja”, novog ponašanja koje doprinosi većoj kompetentnosti specijaliste. Čak i rad u malim grupama, zajedničko vježbanje sa kolegama ili korištenje dijada pomažu specijalistu da shvati da ne samo on, već i njegove kolege mogu pogriješiti. To vam omogućava da se sigurno složite sa klijentom da često nema odgovora na najvažnija pitanja.

Apsolutna indikacija za trening je želja starije osobe i njena motivacija. Kvantitativni sastav grupe starijih osoba ne bi trebao biti veći od šest do osam osoba, što omogućava treneru koji vodi nastavu da uoči bilo kakvu promjenu u stanju svakog člana grupe. Sastav učesnika grupe je konstantan od početka do kraja kursa obuke. Set vježbi odabire trener ovisno o podacima dijagnostičkog testa. Prilikom formiranja grupe, bez obzira na njene ciljeve, trener prvo razgovara sa svakim učesnikom. Svrha ovih razgovora je međusobno upoznavanje i formiranje motivacije za grupnu nastavu. Starije osobe se po pravilu pitaju o njihovom općem zdravstvenom stanju. Nezadovoljavajuće stanje uzrokovano visokom temperaturom, intoksikacijom, jakim bolom itd. je kontraindikacija za učešće u obuci.

Jedna vrsta grupnog rada može biti grupe za podršku za one koji imaju veoma ograničen krug prijatelja.

Sa stanovišta Adlerove psihologije, glavni problem starijih ljudi nije toliko depresija koliko nedostatak adekvatnog razumijevanja životnog zadatka na kraju života. Stvaranje „grupa za podršku“ je način da se razviju društveni interesi i svijest o životnim izazovima. Učesnici u ovim grupama uče pronaći zajednički jezik za komunikaciju, dijele jedni druge osjećaje i pružaju povratne informacije. U tu svrhu, od njih se traži da ponove riječi jedni drugima, identifikuju jedni druge prednosti i zabilježe šta im se sviđa kod drugih. Grupa raspravlja o životnim ciljevima i postavlja individualne ciljeve za svaku sedmicu.

Ispod grupe za podršku odnosi se na grupe koje karakteriše visok stepen ličnog kontakta između svojih članova i visok stepen kohezije. Odnos koji se razvija između članova grupe nemoguć je između dvoje ljudi. Grupe su dizajnirane da:

Okupite članove tako da osjećaju da pripadaju grupi, da se osjećaju sigurno i prihvaćeni od strane drugih;

Osigurati uslove pod kojima njihovi članovi mogu uporediti svoja osjećanja i mišljenja sa drugima;

Pomozite učesnicima da adekvatno procijene stvarnost i razumiju kako ih drugi vide.

Osoba u bilo kojoj dobi može se suočiti sa tugom, teškim gubicima i smrću. Međutim, kod starijih ljudi se povećava vjerovatnoća gubitaka. Višestruki problemi, kao što su: teške fizičke patnje ili gubitak zdravlja, smrt supružnika, opasnost od zavisnosti i mogućnost institucionalizacije, penzionisanje i gubitak mogućnosti aktivnog učešća u javnom životu, teška psihička ili psihička iscrpljenost itd. , tipični su za osobe pozne životne dobi. Donedavno se skoro nikakve mjere nisu preduzimale za rješavanje ovih problema osobe u kasnoj životnoj dobi. To je vjerovatno zbog složenosti problema. Međutim, postoji određeno iskustvo praktičnih napretka za starije ljude kako bi se ublažile njihove patnje.

Mnogi autori priznaju da su starije osobe više izložene riziku od žalosti nego mladi ljudi. Za starije ljude postaje očigledno da život nije neograničen, ograničen je i da je malo vremena ostalo. Ne mogu se svi gubici i štete na neki način nadoknaditi.

Prvi gubitak može biti smrt supružnika ili bliskih članova porodice ili prijatelja. Stariji ljudi su primorani da se pomire sa činjenicom da se u godinama stalno suočavaju sa smrću najmilijih. Adaptacija na novu situaciju starosti postaje teža. Smrt supružnika je najznačajniji životni događaj. Kasno doba se može posmatrati kao neprekidan niz gubitaka, uzastopnih ili iznenadnih; Pored smrti supružnika, prijatelja, porodice, to može uključivati ​​senzorne gubitke (sluha, vida), pamćenja, zaposlenja (penzionisanje), mobilnosti, nezavisnosti. Mogući gubitak životnih očekivanja. Sve to dovodi do pojave svijesti o neizbježnosti, pa čak i blizini smrti. Pored ovih problema, gubitak radosti zbog aktivnosti i aktivnosti jedan je od bioloških simptoma depresije. Štaviše, depresija u starosti često ostaje nedijagnostikovana i neliječena.

Depresija u kasnijoj životnoj dobi često prati veliki štetni životni događaj, kao što je žalost ili pogoršanje bolesti. Ali veza nije nužno da gubitak prethodi depresiji: depresija može biti uzrok gubitka. Depresivni ljudi ne vode računa o sebi i razbole se, mogu imati nesreću, umrijeti od nemara.

Stariji ljudi imaju duži proces tugovanja od mlađih ljudi. Njihove reakcije vezane za tugu mogu uključivati ​​zbunjenost, depresiju i misli o smrti. Ove reakcije se ponekad kombinuju sa bolešću kao što je demencija. Drugi problem koji može pogoditi starije osobe je „preplavljenost“ teške tuge, višestruki gubici, a ne samo smrt supružnika.

Drugi izvori tuge koji su najznačajniji za starije osobe uključuju gubitak posla zbog njihovog fizičkog stanja. Problem gubitka posla zabrinjava starije ljude ako ne žele da ga napuste. Češće, stariji ljudi više ne rade zbog svojih zdravstvenih karakteristika povezanih sa godinama. Često su lišeni vida, sluha, pokretljivosti i stabilnosti.

U literaturi je poznat fenomen “prekomernog opterećenja od težine gubitka” kada se više gubitaka ponavlja ili preklapa, kada regenerativne sile tijela možda nisu dovoljne. To se dešava u situaciji smrti voljene osobe, kada starija osoba nema vremena da se oporavi od toga i ponovo nekoga izgubi. Unatoč porastu gubitaka i izvora tuge u kasnijoj životnoj dobi, u literaturi se nalazi suprotno mišljenje da stari ljudi doživljavaju tugu manje od ljudi srednjih godina.

Tema proučavanja problema smrti, odnosa prema njoj, teških gubitaka i tuge u različitim dobnim periodima ostaje jedna od najmanje proučavanih.

Jedna od metoda „prevazilaženja tuge“ (u literaturi postoji termin „grupe za ožalošćenje“) je grupni rad u takvim grupama, a određeni faktori pomažu osobi da se nosi sa tugom osobu, promoviraju prihvaćanje gubitka i smanjuju socijalnu izolaciju, pomažu u pronalaženju novog smisla života, pružaju podršku, stječu nove vještine i razmjenjuju iskustva, te pomažu drugima.

Najočiglednija pomoć koja se može pružiti starijim osobama u grupama ožalošćenih je socijalna podrška. Socijalna podrška koja se pruža u grupama ožalošćenih može pomoći starijim osobama da smanje njihov čest osjećaj usamljenosti i izolacije.

Pored socijalne podrške, grupa ožalošćenih pruža osjećaj prihvaćenosti. Pružanje mjesta za osobu da izrazi svoju tugu i tugu bez osuđivanja drugih može biti terapeutsko i osloboditi je teških osjećaja.

Biti u blizini ljudi koji su iskusili istu stvar i mogu razumjeti iskustva drugih ne može se precijeniti. Kada se podržavaju i prihvate osjećaji starije osobe koja pati, to olakšava normalan proces žalosti.

Trenutak kada se starija osoba može slobodno izraziti u grupi, bez straha od osude i ocjene drugih ljudi, može se smatrati početkom izlječenja. Prednost grupnog rada je da novopridošlice i ljudi koji su novi u grupi mogu vidjeti one članove koji su već daleko odmakli u procesu doživljavanja gubitka.

Još jedna prednost grupnog rada je da grupa može pružiti ljudima podršku i ohrabrenje u teškim nastojanjima. Ponekad članovi grupe ne mogu primijetiti njihov napredak dok im drugi na to ne skrenu pažnju. Rad u grupi takođe omogućava ljudima da vide koliko su daleko stigli, jer će novi članovi koji se pridružuju grupi biti u poodmakloj fazi žalosti.

Takva grupa može svojim članovima pružiti tri vrste podrške: instrumentalnu, emocionalnu i opravdavajuću. Instrumentalna podrška se sastoji od pružanja uvida u praktične tokove djelovanja na osnovu nečijeg iskustva, od razgovora o načinima suočavanja sa usamljenošću do razgovora o tome šta učiniti s odjećom i stvarima koje je ostavio pokojnik. Ono što je od pomoći je savjet koji neki članovi grupe mogu dati drugima na osnovu vlastitih iskustava, kao i sposobnost članova grupe da razgovaraju o ovim pitanjima i otkriju da nisu jedini koji imaju slične probleme.

Emocionalna podrška - glavni teret pri radu sa tugom. Grupa može pružiti emocionalnu podršku slušajući ožalošćenu osobu i dozvoljavajući (bez prosudbe grupe) da se više puta raspravlja o smrti, dozvoljavajući osobi da plače i slobodno izražava svoja osjećanja, što olakšava proces tugovanja. Članovi grupe osjećaju empatiju prema govorniku jer doživljavaju ili su iskusili istu stvar. A ova efikasna emocionalna podrška ublažava najteža emocionalna iskustva.

Još jedna jaka emocija koja se pojavljuje u grupi je ljutnja. Ljutnja može biti zbog određenih pritužbi, kao što je supružnik alkoholičar koji je umro od ciroze jetre, ili može biti usmjeren na voljenu osobu, doktora, porodicu, prijatelje ili nekog drugog. Na grupnom sastanku, ljutnja se može prenijeti na nekog člana grupe, koji liči na supružnika.

Jedna vrsta podrške je opravdavanje podrške. Sastoji se od toga da grupa normalizuje proces tugovanja među svojim članovima i daje im do znanja šta mogu očekivati ​​u budućnosti. Ova vrsta podrške pomaže u smanjenju strahova članova grupe.

Časovi u grupama “ožalošćenih” pružaju mogućnost ljudima koji pate da nauče šta ih dalje čeka – o fazama doživljavanja gubitka, simptomima. To članovima grupe daje osjećaj kontrole nad situacijom u kojoj se nalaze.

Grupa pruža nove mogućnosti za socijalizaciju, sklapanje prijateljstva i razvijanje međusobne podrške.

Populacija starijih osoba u stalnom je porastu, pa je važno da profesionalci znaju da grupna terapija nije samo troškovno i vremenski efikasna metoda liječenja, već da je ova vrsta terapije zaista efikasna metoda za pomoć starijim osobama koje doživljavaju žalost voljene osobe.

Prednosti različitih vrsta grupnog rada za starije osobe još uvijek nisu sistematski procijenjene. Nedostaje praktično pozitivno iskustvo na koje bi se praksa mogla osloniti.

Međutim, u radu sa starijim osobama koristi se širok spektar psihosocijalnih metoda: savjetovanje, razgovor, diskusija, trening, igranje uloga itd. Radna mjesta mogu biti različita: starački domovi, dnevni centri, centri za socijalne usluge. Važno je samo da se uključivanje osobe pozne dobi u bilo koji psihosocijalni rad vrši ne samo uz njen pristanak, već na njegovu inicijativu. Samo u ovom slučaju je moguć neki pozitivan efekat.