Ispravna tehnika Trening pamćenja i razvoj pažnje važne su komponente za ljude koji održavaju svoj mozak u dobrom stanju i ne žele ništa zaboraviti. Ne postoji loša ili dobra memorija – postoji ona kojoj je potrebna obuka. Stoga se postavlja pitanje "kako trenirati pamćenje?" relevantno za savremene ljude. Uostalom, svaki dan se suočavamo s mnoštvom informacija koje zahtijevaju sortiranje, a važne informacije zahtijevaju pamćenje. U ovom članku ćemo pogledati kako i pomoću kojih metoda možete poboljšati performanse memorije.

Prema vrsti percepcije informacija, klasifikacija se sastoji od sljedećih tipova:

• Trenutačna memorija je evaluativna memorija koja traje doslovno nekoliko sekundi. Radi kada prelazimo cestu i gledamo da li ima nadolazećeg automobila ili kada zbrajamo brojeve u glavi.
• Kratkoročni pogled je informacija koju primamo od vanjskih podražaja. Period čuvanja informacija je 3 mjeseca. Prije nego što se mozak oslobodi nepotrebnih sjećanja, na neuronskom nivou se donosi odluka da li će primljene informacije prenijeti u dugoročnu memoriju ili ne.
• Dugoročni pogled– informacije koje su odabrane iz kratkoročnog tipa. Možemo ga reprodukovati u našim glavama koliko god puta želimo, pamtiti ga mesecima, pa čak i godinama.

Što je bolji trenutni i kratkoročni pogled razvijen, lakše se informacije prenose u dugoročne. I što više informacija imamo u dugoročnom pamćenju, to postajemo intelektualno razvijeniji.

Od rođenja, svaka osoba ima jednu ili drugu vrstu memorije koja preovlađuje. Kada pravilno koristite napredne tehnike pamćenja, zapamtit ćete mnogo više.

Ali to ne znači da ne možete trenirati druge vrste i koristiti samo jedan. Upravo suprotno, da biste efikasno percipirali informacije, morate koristiti sve raspoložive moždane resurse.

Metode i tehnike za trening pamćenja

Postoji mnogo načina da trenirate svoju sposobnost pamćenja. Oni imaju za cilj jedan krajnji rezultat - asimilaciju informacija u dugotrajnoj memoriji i popunjavanje praznina u nerazvijenom tipu pamćenja. Metode opisane u nastavku su osnovne. Tek nakon što ih savladate, možete prijeći na teške vježbe.

• Metoda zasnovana na svesnosti.

Pažnja je glavna komponenta funkcionisanja mozga i pamćenja. Ako nema koncentracije na objektu, onda ne može biti govora ni o kakvom pamćenju. Stoga je važno usmjeriti svoju pažnju na ono što trebate zapamtiti, potkrijepivši to konkretnim ciljevima. Na primjer, da biste naučili prometna pravila, postavite sebi sljedeći cilj: šta više pažnje Sada se koncentrišem na pravila, što više učim, a manje problematično ću polagati ispite.

• Metoda zasnovana na asocijacijama

Asocijacije stvaraju vezu između kratkoročnog pamćenja i onoga što je već pohranjeno u dugotrajnoj memoriji. Budući da je novi opaženi objekt već ojačan u dugotrajnoj memoriji, potrebno je manje truda i vremena da ga se zapamti. Glavna stvar je da asocijacija bude jasna i lako razumljiva.

• Metoda ponavljanja informacija

Zasnovan je na periodičnoj reprodukciji primljenih podataka u kratkoročnoj memoriji radi bolje asimilacije u dugotrajnoj memoriji. Što su informacije novije primljene, to će biti potrebno više koncentracije i ponavljanja.

Ove metode se mogu koristiti u svakodnevni život ili za izvođenje specifičnih vježbi koje imaju za cilj razvoj pamćenja.

Iznad smo se složili da se razlikuje kratkoročno i dugotrajno pamćenje, te da je jedno direktno povezano s drugim. Naravno, možete trenirati oboje, ali za svakog postoje razne tehnike i vježbe koje ćemo pogledati u nastavku.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Tehnika treninga kratkoročnog pamćenja zasniva se na metodi ponavljanja informacija. Pogledajmo neke vježbe koje možete koristiti da poboljšate svoje vještine kratkoročnog pamćenja:

• “Fibonačijeva tehnika” - zamislite niz brojeva, gdje je svaki broj zbir prethodna dva. Na primjer: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 tj. redoslijed je – 2, 3, 5, itd. Radite ovu vježbu 30 minuta dnevno i primijetit ćete kako se vremenom indikatori pažnje i kratkoročno pamćenje će se poboljšati.
• Mnemonička vježba "20" - zamolite prijatelja da napiše 20 nepovezanih riječi na komad papira. Zatim uzmite list i pokušajte ih naučiti redom za 1 minut. Za bolji efekat koristiti asocijativnu metodu pamćenja.
• Vježba “Paragraf” - uzmite knjigu i otvorite je na nasumično odabranu stranicu. Pronađite pasus u njemu - do 4 reda, pročitajte ga i pokušajte da ga ponovite bez knjige. Kada možete da prepričate male odlomke, pređite na veće.

Kako trenirati dugotrajnu memoriju

Za treniranje dugotrajne memorije koriste se slične vježbe koje imaju za cilj pohranjivanje podataka na duži vremenski period. Efikasna metoda– stalno ponavljanje informacija. Naučite pjesme ili posebne materijale za rad i učenje napamet. Nije važno šta, glavna stvar je proces koncentracije na ono što učite. Za bolju asimilaciju, izgovorite informacije naglas i u svojoj glavi.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da razvijete svoju dugoročnu memoriju:

• Zaželite želju za predmetom koji vidite nekoliko puta dnevno i pokušajte ga vizualizirati - zapamtite kvalitativne osobine, izgled. Neka opis bude što tačniji.
• Napravite spisak stvari koje treba uraditi za dan na papiru nasumično. Zapamtite to i tokom dana, bez pribjegavanja pisanju, organizirajte ove zadatke u redoslijedu koji je za vas produktivan.
• Odaberite sliku koja vam se najviše sviđa. Opišite šta vidite na njemu. Sljedećeg dana, osim pamćenja prethodnog opisa, morate ga dopuniti novim karakteristikama. Uradite isto sledećeg dana. Kada shvatite da vam je ponestalo ideja za opisivanje slike, pređite na novu.

Trening pamćenja kod starijih osoba

IN starost funkcija mozga primjetno slabi. To je zbog činjenice da se smanjuje sposobnost živčanih stanica da reagiraju na vanjske i unutrašnje podražaje, zbog čega se smanjuje aktivnost mozga.

• Pored pogoršanja pamćenja dolazi i do gubitka koncentracije. Ali to ne znači da su ovi procesi posljedica bolesti, ili da se stanje ne može popraviti. Pogledajmo načine za treniranje pamćenja kod starijih ljudi:
• Sakupljajte zagonetke. Odaberite sliku koja vam se sviđa i samo naprijed! Samo nemojte počinjati s velikim i složenim, jer ih je možda teško sastaviti, a vi ćete se umoriti od takve aktivnosti.
• Pre nego što odete u krevet, razvrstajte događaje svog dana: setite se stvari koje ste radili, koga ste upoznali, o čemu ste razgovarali. Što više detalja zapamtite, to bolje. Smislite 5-10 riječi za svako slovo abecede. Ova vježba će potrajati, ali na kraju ćete se osjećati aktivan rad
• mozak! Igraj društvene igre - šah ili dame. Poseban značaj

obratite pažnju kada smišljate poteze. Riješite ukrštene riječi, skener. Igrajući svaki dan 30 minuta, aktiviraćete svoju pažnju i proces pamćenja.

U doba kompjuterizacije, programi za razvoj mozga i pamćenja dizajnirani za PC postali su široko rasprostranjeni.

• MemoryTester – testovi koji će pomoći da se objektivno procijene sposobnosti mozga. Na osnovu rezultata saznaćete koju vrstu pamćenja treba da razvijete u većoj meri.
• Mnemonika je program dizajniran za vježbanje pamćenja numeričkih informacija. Kako bi brzo radio s brojevima, program nudi da ih prekodiraju u riječi prema posebnom kodu.
• “Luntik. "Trening pamćenja i pažnje" - za razvoj razmišljanja kod djece, prikladna je internetska verzija ove igre. Luntik će pomoći vašem djetetu da testira svoje matematičke sposobnosti i vještine pažnje ispunjavanjem zadataka tokom igre.
• VisualRepSystem je program dizajniran za razvoj vizualne memorije.
• Language Memory Bomber je program za učenje stranih riječi pomoću metoda vizualizacije i asocijativnih serija.

Dakle, razvoj i trening pamćenja je sastavni dio efikasnog funkcionisanja mozga. Svako može imati svoju tehniku ​​treninga pamćenja, glavna stvar je da je pravilno odaberete, a onda će donijeti pozitivne rezultate. Možete koristiti sve metode predložene u članku ili napraviti samo jednu vježbu - na vama je, ali ne zaboravite da za vidljive rezultate morate redovito vježbati razvijajući svoje sposobnosti.

„Zaboravio! Nešto sam zaboravio! Koliko često izgovarate ovu frazu, barem mentalno? Uostalom, ovo „nešto“ može biti nešto važno!

Većina ljudi prije ili kasnije naiđe na problem loše pamćenje. Ili se pitate kako to poboljšati. Šta možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi su obdareni sposobnošću da pamte sve što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili su to važne stvari koje bi trebalo uraditi nakon nekog vremena. Ili lista za kupovinu i rođendan prijatelja.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućava nam da ne zaboravimo važne stvari. Neophodan je svakom čoveku, šta god da radi.

Često možemo čuti druge kako kažu: „Ima sreće, ima dobro pamćenje!“ Ima udjela oduševljenja i neke zavisti u ovim riječima.

Ali imam dobre vesti! Pamćenje se može i čak treba razvijati! Naučnici su to dokazali određenim uslovima posao i život pomažu u stimuliranju moždanih funkcija i čine ga produktivnijim. Dobar san najbolje utiče na pravilnu moždanu aktivnost. pravilnu ishranu

Osim toga, ljudi uopće ne misle da sjećanje – dobro sjećanje – nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, morate ga trenirati. Ciceron je rekao:

“Pamćenje slabi ako ga ne vježbate.”

Ali šta ako pratite sve ovo, ali i dalje ne zapamtite važan broj telefona? Kako uopće trenirati pamćenje?

Ako se sjetimo neke informacije, to znači da smo se prijavili efikasne tehnike za pamćenje. Ali ako ne zapamtite, to znači da je proces pamćenja pošao po zlu.

Dakle, hajde da počnemo da treniramo vaše pamćenje. I za samo nekoliko sedmica, a možda čak i dana, moći ćete se pohvaliti odličnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalnog pamćenja":

1. Poboljšajte svoj proces pamćenja

Kada nešto zapamtite, morate razmišljati o radnji i povući paralele sa svojim životom. Recimo samo da što više asocijacija stvarate, imate više prilika da zapamtite ono što želite.

2. Pokušajte se sami sjetiti

Postoje slučajevi kada ste zaboravili broj telefona svog partnera, ili ime i prezime osobe sa kojom imate važan sastanak, itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste pročitali potrebne informacije. Pokušajte i sami da zapamtite ovo. Ova informacija je već "na polici u vašoj glavi" samo je morate pronaći.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim što trebate zapamtiti. biće lakše ovo uraditi.

4. Izgovorite primljene informacije

Kada želite da zapamtite važne informacije, pokušajte ih prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovarate primljene informacije.

5. Uradite malo aritmetike

Kada nemate čime da se zaokupite u dosadnim i dugim redovima, pokušajte u svojoj glavi početi rješavati vrlo jednostavne aritmetičke probleme. Na primjer, pomnožite broj nogu tih crvenih stolica sa brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbir brojeva na tablicama automobila koji prolaze... Ova vježba je zapravo odličan trening pamćenja.

6. Sjetite se šta vam se dogodilo tokom dana

Prije spavanja, na kraju dana, skrolujte kroz sve njegove detalje u svojoj glavi. Šta ste radili tokom dana, šta biste uradili da poboljšate neke aspekte. Razmislite o svom danu. Od sada do buđenja. Vjerujte, ovo nije lak zadatak! Pitajte: “Koja je bila najefikasnija odluka koju sam danas donio?”

7. Pročitajte više knjiga!

Šta može biti bolje od toga da svoje slobodno vrijeme provedete čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Kada čitate knjigu, mozak se napreže da zapamti detalje. Osim toga, uključujete maštu i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je odlično za treniranje vašeg mozga.

8. Naučite pjesme i odlomke teksta

U školi su nas zamolili da učimo pjesme s razlogom. Pamćenje stihova koji se rimuju i odlomaka teksta koji se ne rimuju pomaže u razvoju pamćenja. Zato naučite poeziju. Pokušajte odabrati komade koji vam se zaista sviđaju.

9. Nemojte ni pomišljati na trpanje!

Sjetite se kako smo u školi/univerzitetu mogli zapamtiti ono što smo trebali dobiti dobra ocjena? Zaboravi. Ova tehnika ne pomaže u razvoju pamćenja. Tupo nabijanje je neefikasno. To umara mozak i brzo prestaje da reaguje na informacije koje prima. Bolje razmislite o onome što čitate. Morate ne samo naučiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali ipak vrijedi ponoviti materijal koji ste obradili. Ne trpati, ali ponavljaj - osvježi pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan, na primjer, 5 dana. Ponovite ono što ste naučili. Ove informacije će biti pohranjene u dugotrajnoj memoriji i odatle ih možete lako preuzeti.

11. Ne budi lijen

Nikada nećete moći ništa postići ili zapamtiti ako ste lijeni. Lijenost je rđa uma. Ne dozvolite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da sjedite na kauču ne radeći ništa. Bolje uzmite knjigu ili uključite opuštajuću muziku. To će natjerati vaš mozak da radi i time poboljšati vaše pamćenje, dok ćete se fizički odmoriti. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i impozantno reći "Buongiorno!" konobaru u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih sa kojima ste stigli. zar ne? Ali odavno je poznato da učenje stranih jezika doprinosi razvoju dobrog pamćenja. I takođe je veoma zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovo su efikasne tehnike treninga pamćenja. Ali postoji još nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano sa ispravnim i dobrim radom mozga. To znači da stimulacija njegovog rada može poboljšati pamćenje:

1. Dokazano je da je redovno sport povećati moždanu aktivnost i poboljšati pamćenje;
2. Ne sivoj svakodnevici! Ono što se dobro pamti je ono što se ne uklapa u okvire svakodnevnog života. Pokušajte da promenite svoju okolinu, dodajte jarke boje, idite u radnju novom rutom... Ne morate radikalno da menjate svoju. Samo dodajte nešto novo u svoju dnevnu rutinu i vaš će mozak raditi s novom snagom;
3. Dodajte nove navike. Na primjer, pospremanje radnog stola ujutro je odličan početak produktivnog dana!
4. Meditacija, opuštanje Oni tjeraju mozak da promijeni brzinu i opusti se. To znači da će nove zadatke obavljati sa dvostrukom energijom;
5. Muzika ima magičan efekat na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave muzikom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
6. Timski rad. Brainstorms je više puta dokazao svoju efikasnost. A sada su naučnici dokazali da su odluke donesene kao tim bile tačnije i brže. To pripisuju činjenici da se tokom komunikacije informacije lakše percipiraju i asimiliraju. Zato rješavajte probleme zajedno!
7. Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo. Zato nemojte zanemariti ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio efikasnih tehnika razvoja pamćenja. Ali jednostavno čitanje neće dati rezultate. Koristite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata zavisi od doktora, a preostalih 50% zavisi od pacijenta. Bez rada na sebi nikada nećete dostići vrh.

Je li bilo od pomoći? Stavite “lajk”, znaćemo šta vam je korisno, a ja ću pripremiti još članaka o razvoju različitih veština.

U međuvremenu, pročitajte naše ostale članke o samorazvoju:

Ljudsko pamćenje igra sastavni dio u ljudskom životu u cjelini i sastoji se od sjećanja. Postoje naučni razvoji analize ljudske memorije za dalje predviđanje (predviđanje) budućnosti osobe. Ali problem je u tome što većina modernih ljudi zaboravlja na očuvanje sjećanja koja su im vrijedna.

Najlakša stvar u smislu ulaganja vremena su fotografije. Svako može sebi priuštiti kupovinu foto-albuma i u njega smjestiti svoje najdublje uspomene. U savremenom svetu fotografije imaju kratkoročni značaj i postale su „objektna sećanja“, istiskujući maštu i dugoročnu memoriju. L. Vygotsky je u jednom od svojih psiholoških koncepata ocrtao ovu vrstu pohranjivanja sjećanja u memoriju na prilično dug vremenski period - „memorijski čvorići“. Svaki predmet u vašem domu, bez izuzetka, čuva vašu uspomenu. Čini mi se da svi znaju za ljude koji kupuju buve, u čijim domovima možete pronaći mnogo nepotrebnih stvari, ali svaki od njih pojedinačno je komadić sjećanja.

Možete diskutovati o temi o pamćenju nesagledivo dugo, ali ne biste se trebali zadržavati na tome. Povezivanje velikog broja uspomena sa objektima ima negativan faktor, odnosno pogoršanje dugoročne memorije. Prilagođavamo se pohranjivanju informacija u objekte i arhiviranju. Sjećanja prestaju postojati u našem pamćenju u slobodnom pristupu, ali su uzrokovana povezujućim lancem: objekt – memorija. Ovo ima izuzetno negativan uticaj na dugotrajno pamćenje.

Da biste u potpunosti iskoristili resurse svog mozga, trebali biste ih razvijati, a ne prilagođavati. Technician razvoj dugoročne memorije nevjerovatna raznolikost, ali najlakše i najpraktičnije je bilo, ostaje i biće -“ obuka poezije" Sve što treba da uradite je da redovno memorišete pesme prema određenom vremenskom okviru. Prvo treba da naučite napamet jednu pjesmu sedmično (jedan mjesec), a zatim jednu pjesmu svaka tri dana. Naučena pjesma mora se ponoviti prema sljedećoj shemi:

1. Dva sata nakon pamćenja;
2. Svaki dan nakon pamćenja tokom jedne sedmice;
3. Jednom sedmično tokom mjesec dana;
4. Jednom mjesečno tokom šest mjeseci;
5. Jednom godišnje.

Ovako naučene pjesme pamtit ćete cijeli život. Dokazano je da je ovo trening može razviti dugotrajnu memoriju za više od 1000%. Zanimljivo je napomenuti da postoji samo jedna tehnika pamćenja sa omjerom rezultata i ulaganja vremena većim od “treninga sa stihovima” - to je hipnoza, ali nažalost nije sposobna za treniraju dugotrajnu memoriju.

Revolucionarna otkrića kako naše pamćenje funkcionira i kako se sjećati! Za mnoge ljude ovo će biti pravo otkriće.

Ljudi nemaju loše pamćenje, jednostavno nismo naučeni kako da ga pravilno koristimo. Naše pamćenje radi odlično. U ovom članku ćete pronaći najefikasnije i najzanimljivije vježbe i video trening za treniranje pamćenja i pažnje.

Na osnovu vremena skladištenja informacija razlikuju se sljedeće:

Dugotrajno pamćenje
Kratkoročno pamćenje
Trenutna ili ikona

U dugoročnoj memoriji informacije se pohranjuju godinama i decenijama. Posljednja stvar koju će osoba zaboraviti su zvukovi vlastitog imena. Dugotrajno pamćenje pohranjuje samo ono što redovno koristimo i o čemu stalno razmišljamo.

U kratkoročnom pamćenju, informacije se zadržavaju nekoliko minuta, sati, dana, ponekad i sedmica. Zatim, kako više nije potreban, "ispari". Mozak ne voli da skladišti ono što vlasnik ne koristi. Rasipa previše energije i vrijednih supstanci. Jedan od načina da brzo postanete glupi je da naprežete svoje pamćenje što je manje moguće. Ne učite ništa, ne čitajte nove knjige, govorite kratkim, primitivnim frazama.

Trenutna memorija je tako nazvana jer pohranjuje informacije u doslovnom smislu riječi instant - sekunde, djelići sekunde. Ova memorija funkcionira kada mozak procjenjuje situaciju na raskrsnici, prati objekt koji se brzo kreće i čita tekst. Dok gledamo stranicu, naš mozak pamti obrise velikog broja slova, riječi i fraza, ali čim skrenemo pogled sa stranice, većina slika nestaje iz trenutne memorije.

Što je osoba razvijenija trenutno i kratkoročno pamćenje, veća je šansa da obnovi dugoročnu memoriju. Kratkoročno pamćenje je ulazna kapija dugoročnog pamćenja, a dugotrajna je ulazna kapija inteligencije. Da biste imali lijepo, vitko, mišićavo tijelo, potrebno je da vježbate i redovno vježbate svoje mišiće. Isto je i sa memorijom. Trening pamćenja nije ništa drugo do njegova upotreba, primjena, stalna praksa pamćenja. Najbolja opcija- nauči poeziju. Ovo proširuje vokabular i povećava područje kontakta između nervnih ćelija u mozgu.

Vježbe treninga pamćenja:

Vježba "Kuća sjećanja"

Pokušajte po sjećanju imenovati imena svih pjesnika ili pisaca kojih se možete sjetiti. Ako ste uspjeli prisjetiti barem 12-15 autora bez većih poteškoća ili sputavanja, onda to uopće nije loše. Osim imena pjesnika, možete imenovati pojmove iz bilo koje oblasti (ženska i muška imena, komadi namještaja, sobne biljke, svi pojmovi vezani za matematiku, likovne umjetnosti itd.)

Vježba "Koncentracija na zadatak"

Jednostavna vježba koja će vam pomoći da razvijete naviku koncentriranja na zadatak je izgovaranje riječi unatrag.

Ljubav - Wobuhl
Klavir – Oninaip
Neboder - Börksoben
Slikarstvo – Anitrak
Plafon – Kolotop

Nos-Son
Dar-Rad itd. Pređimo na dvosložne riječi:

Rogovi - Agora
Nebo - Aubin
Planina - Arog

Delovalo bi primitivno dječija vježba! Ali trenira vizuelno pamćenje. Nije tako lako zadržati riječ "metropola" ili "šah" u svojoj mašti bez vještine. Čim pokušate izgovoriti ove riječi unatrag ne gledajući snimak, imat ćete poteškoća. Šta učiniti povodom toga? Razbijte mentalni zadatak na blokove.

Šah = mat

Prvo morate biti sigurni da vaš mozak vidi tri odvojena dijela riječi: šah. Riječ možete prelomiti drugačije, po slogovima: šah. U svakom slučaju, morate držati tri fragmenta u svojoj mašti. Pamćenje i pažnja se odlično treniraju! Ako su tri sloga već fiksirana u vašem umu, neće biti teško pročitati ih unatrag: tamo ima hašiša.

Vježba "Ćelijsko toking"

Ovo što vam sada savetujem izgledaće čudno. Međutim, "to je isto" će pomoći.

a) Povećajte brzinu razmišljanja i poboljšajte pažnju

b) smanjiti vrijeme na putu slike-riječ (i stoga povećati brzinu čitanja)

c) Doživite kako se vaše pamćenje napreže (neki će iskreno „usporiti“ dok obavljaju ovaj jednostavan zadatak).

Što je brže moguće nazovi to naglas sve objekte koje vidite ispred sebe. Evo vidim npr.
Monitor, ogledalo, ručni sat sa kožnim kaišem, mobitelom, mjernom trakom, podnom lampom, web kamerom, tri držača za olovke, knjigama, planerima, kaktusom itd.

Možete navesti stavke sa ili bez opisnih karakteristika: zvučnici, jastuk, sofa, zid, okvir, medalja, fotografija, češalj itd.

Ovu vježbu je zabavno raditi kada postoji barem jedan gledalac. Posmatrajte sebe: nakon koliko vremena se „ispuhnete“, pauze između riječi će se povećati i vi ćete početi pjevušiti i pomagati se pokretima. Svoje moždane ćelije možete i treba da “muzite” redovno.

U ovom slučaju povećava se stopa sinteze tvari potrebnih za stanice, a neuroni se navikavaju raditi ne polovično, već punim kapacitetom. Dajte im češće intenzivan kros i zahvalit će vam se. Brzo ćete birati argumente u sporu i bolje razmisliti, a prestaćete da patite od rasejanosti i zaborava. Reakcija vašeg mozga u stresnim situacijama, kao što je predstojeća saobraćajna nesreća, može postati munjevita.

Vježba "trening druge hemisfere".

Ovo je za one koji vole da treniraju svoje pamćenje na nestandardan način, odnosno: razvijaju desnu hemisferu mozga. Odgovoran je za rad lijeve ruke. Nije uvijek moguće pronaći vremena za vježbanje lijeve ruke. Ali ako vežete trening uz svakodnevne aktivnosti koje još uvijek morate raditi svaki dan, tada će vam se mozak početi ubrzano razvijati. Na primjer: pranje suđa, čišćenje kade ili lavaboa, možete podesiti kompjuterski miš za lijevu ruku, pokušati pisati lijevom rukom itd.

Vježba "Rimska soba"

Ovo je tehnika pamćenja bilo čega. Lista proizvoda,
Tony Buzan piše o "rimskoj sobi" u knjigama o poboljšanju pamćenja. Kao, stari Rimljani su ga koristili za pamćenje važnih događaja, zamjenjujući dnevnik. Prema Busienu, rimska soba može biti vaša kancelarija, spavaća soba ili soba za djetinjstvo, ili vaš automobil. Kako pravilno izvoditi ovu vježbu možete naučiti gledajući ovaj video.

Postavlja se pitanje: "Neće li pamćenje postati pretrpano svim ovim objektima?" Ali mehanizmi pamćenja su savršeniji nego što se čini. Čim završimo zadatak, memorija se odmah oslobađa nepotrebne slike bez ikakvog napora s naše strane. Ako ne koristimo neku informaciju, naš se mozak, poput revnog vlasnika, odmah riješi. Zato ljudi nakon penzionisanja ubrzano gube profesionalizam. Ako ćutite godinu dana, zaboravićete kako se govori.

Trening pamćenja kod kuće:

1) Čitajte nove informacije svaki dan.

2) Nakon što pogledate filmove i programe, mentalno ih „prevrtajte“ u glavi od početka do kraja.

Sjećate li se tačno imena? Jeste li obraćali pažnju na imena režisera i glumaca? Nije vas zanimalo ili je sve zbog banalne nepažnje i lijenosti?

3) Držite listu onoga što trebate kupiti u glavi, a ne u džepu.

5) Pokušajte da zapamtite imena: zajedničkih poznanika, uključujući i slučajne, članova porodice vaših nadređenih. Ovo štedi živce i poboljšava dotok krvi u moždanu koru.

6) Zapamtite sve potrebne brojeve telefona.

7) Na kraju dana (možete u krevetu) prisjetite se događaja dana od samog jutra.

Ovo je dragocjeno ne samo za trening pamćenja, već i za analizu – da li sam strukturirao svoj dan na najbolji način? Sjetite se do detalja događaja od posljednjeg sata, ako niste u stanju čitati i vrijeme ističe bez vaše krivice.

8) Zapamtite rođendane, dnevni i sedmični raspored.

To ne znači da treba da odustanete od planiranja na papiru, ali bolje je imati kopiju u glavi.

9) Govorite bez varalice

10) Vodite bilježnicu za zanimljive činjenice, ideje, linkove, citate, kako biste ih povremeno mogli koristiti."Brzina memorija".

Šta mislite o ovom članku? Savjetujem vam da najnovije članke primate na e-mail kako ne biste propustili informacije o novim člancima na mom blogu!

Dobro pamćenje je vrijedan alat u bilo kojoj dobi, ali se koristi na različite načine. Djeci je glavno da pamte, nauče, prepričavaju, da ne optužuju da je „ušlo na jedno uvo, a na drugo izašlo“... pa, znate. Kako ljudi rastu, sjećanja postaju važna. Dolazi do razumijevanja važnosti dobrog pamćenja i stvarne štete od zaborava. Jedina nevolja je što je razvoj pamćenja kod odraslih teži nego kod odraslih djetinjstvo, a malo ljudi zna kako to učiniti zaista efikasno. Dovoljno je zainteresovati dijete, a motivirati tinejdžera. Samo se memorija gadgeta može lako poboljšati kupovinom uređaja za pohranu. Odrasli moraju razviti pamćenje i pažnju kroz poseban trening.

Ali postoji i pozitivna strana: trening pamćenja kod odraslih omogućava vam postizanje odličnih rezultata i produženje moždane aktivnosti, a time i mladost. Dakle, odrasli bi trebali razvijati svoje pamćenje čak i ako nema pritužbi - jednostavno u svrhu prevencije i samousavršavanja. Štoviše, postoje uzbudljive, pa čak i smiješne vježbe za trening pamćenja koje možete odabrati prema svom ukusu i temperamentu, te poboljšati svoje pamćenje sa zadovoljstvom i koristima. Dakle, spajanjem posla sa zadovoljstvom možete značajno poboljšati pamćenje, pažnju i druge važne mentalne sposobnosti koje će vam biti korisne i na poslu i u svakodnevnom životu.

Memorija. Vrste memorije. Promjene u pamćenju povezane sa godinama
Memorija je osnovno svojstvo nervni sistem, zahvaljujući kojoj živa bića mogu naučiti bilo šta i pohraniti informacije o svom nagomilanom iskustvu. Ne samo ljudi, već i životinje imaju pamćenje, samo je ono kod njih slabije razvijeno. I ova činjenica nas dovodi do logičnog pitanja: kako izmjeriti pamćenje i procijeniti nivo njegovog razvoja? Koje se pamćenje može smatrati dobrim, a koje nezadovoljavajuće i potrebno je poboljšati? Sa sličnim pitanjima suočavaju se psiholozi, neurohirurzi i nastavnici širom svijeta.

Nedvosmisleni odgovori na njih još nisu pronađeni, ali je mnogo toga urađeno istraživački rad, zahvaljujući kojima su postala poznata svojstva i karakteristike memorije:
Osim vremenskih karakteristika, pamćenje se razlikuje po sadržaju (emocionalno, figurativno), modalitetu (zvučno, vizualno, osjetilno, bolno), svrsi (voljno, nevoljno) i drugim karakteristikama. Ali svaka, čak i najtrajnija memorija podložna je promjenama vezanim za dob. To znači da se metabolički i regenerativni procesi usporavaju tokom godina. Poznato je da se nervne ćelije ne regenerišu, pa je pamćenje, pohranjivanje i reprodukcija informacija teško. Jedini izlaz je razviti pamćenje odraslih i početi što je ranije moguće.

Kako zapamtiti informacije i poboljšati pamćenje?
Iako su prirodni procesi starenja neizbježni, svaka osoba ima kontrolu nad svojim tijelom i umom. Možete poboljšati svoje pamćenje i pažnju uzimajući u obzir karakteristike vaših mehanizama pamćenja. Usput, također ćete ih prvo morati zapamtiti:
Nastavnici znaju da za najbolje pamćenje morate kombinovati nekoliko modaliteta: izgovorite gradivo naglas, zapišite ga, razgovarajte o tome sa sagovornikom. Koristite ove metode što je češće moguće kako biste bolje zapamtili informacije. Postepeno, traženje asocijativnih veza i grupisanje podataka će postati navika i povećati sposobnost pamćenja. Moguće je da ćete u procesu korištenja pronaći svoje načine pamćenja: korištenje rime, vizualne slike itd.

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Vježbe treninga pamćenja
Prekomjeran rad, previše informacija za pamćenje i stres imaju štetan učinak na sposobnost pamćenja informacija. Da biste izdržali stres i unaprijed pripremili svoju psihu na mogući umor, možete koristiti jednostavne vježbe za trening pamćenja:

1. Odredite koji tip pamćenja je bolje razvijen od ostalih. Ovo je individualno: neki ljudi bolje pamte ono što vide, drugi bolje ono što čuju, itd. Snaga vaše pamćenje treba da postane prioritet - na njegov razvoj treba da usmjerite maksimalne napore. To znači da da biste nešto zapamtili, pokušajte da dobijete informacije u obliku koji vama odgovara. Zapišite, izgovorite ili čak skicirajte. Ponovite nekoliko puta - ponavljanje konsoliduje podatke u memoriji.
   
2. Upoznajte se sa mnemotehnikom. Ovo psihološka tehnika, usmjeren na snažno pamćenje i razvoj pamćenja kod odraslih. Glavni alati mnemotehnike su slobodna asocijacija i uvjetno kodiranje. Za svaki materijal možete i trebate odabrati rimu ili uzorak. Upečatljiv primjer: pjesma za pamćenje duginih boja („Svaki lovac želi znati...“), ali možete smisliti svoje ili pronaći gotove primjere.
   
3. Pokušajte se prisjetiti jučerašnjeg dana do detalja, a istovremeno procijenite svoje pamćenje. Vratite sve događaje sa tačnošću od 10-15 minuta, u ispravnom redosledu. Preskočite epizode kojih se za sada ne možete sjetiti. Radite šta god želite, a nakon pola sata vratite se na vježbu i popunite praznine. Redovno ponavljajte sastavljanje "jučerašnje" liste obaveza i vremenom će ispasti sve bolje i bolje.
   
4. Oslonite se na svoje pamćenje. Zakažite bilo koji zadatak za sutra navečer, nemojte ga zapisivati ​​niti stvarati podsjetnike. Samo dajte sebi stav: “sutra uveče ću uzeti knjigu sa police i staviti je na sto” (ili bilo koja druga radnja, nije poenta sama po sebi). Radite to redovno sa različitim zadacima za sebe u budućnosti.
   
5. Na putu do posla, dok šetate ili kupujete, obratite posebnu pažnju na sve objekte iste vrste koje ste sami odabrali. Na primjer, pokušajte se sjetiti svih pasa ili svih djevojaka duge suknje koga ćete sresti na putu. Uveče, skrolujte kroz rezultujuću listu u svojoj glavi. Ovu vježbu je zgodno raditi u parovima radi upoređivanja podataka.
   

Napominjemo da su ove tehnike namijenjene prvenstveno odraslima, za djecu je bolje odabrati jednostavnije vježbe ili ih prilagoditi svojim potrebama. forma igre. Ali i za djecu i za odrasle, dobar san i svjež zrak za disanje moždanih stanica svakako su korisni za razvoj pamćenja. Redovno jedite orašaste plodove, žumanca i svježe povrće, uzimajte vitaminske komplekse i minerale koji pomažu u poboljšanju pamćenja.

Možda zvuči kao igra riječi, ali za bolje pamćenje zapamtite da je pamćenje poput mišića. Kao i mišiće, dobro pamćenje treba napumpati, odnosno trenirati. Stoga, koristite memorijske resurse što je češće moguće kad god je to moguće. Riješite ukrštene riječi, zapamtite red vožnje autobusa i zapamtite lijepe pjesme. Sve ove aktivnosti pomažu u razvoju pamćenja kod odraslih, pa čak i starijih ljudi. Želimo mnogo godinaživot, bistar um i samo prijatne uspomene!