Naučite se kontrolirati. Kako naučiti upravljati sobom. Kako naučiti da se kontrolišete. Najbolji asistent u savladavanju nauke o samokontroli je meditacija.

Ko zna kako da smiri svoj bes,
On je kao mudrac koji je svoju bitku dobio a da je nije ni započeo...

On sopstveno iskustvo Jasno sam shvatio šta znači „kontrolisati se“ i koliko je važno održavati unutrašnji mir u svakoj životnoj situaciji. Lično iskustvo me je uvjerilo u mudrost donošenja odluka iz stanja mira i tišine. Štaviše, takve odluke su se uvijek pokazale najispravnijim i najefikasnijim, jer sam se u takvim trenucima oslanjao na osjećaje, a ne na emocije.

"Mir, prije svega, mora biti u vama. Mir i harmonija..."

Miris novog života

Kada sam počeo da shvatam ovu umetnost, moj život se počeo ozbiljno menjati i to, naravno, samo u bolja strana. Počeo sam drugačije da gledam na sebe i svet koji me okružuje, postao je potpuno drugačiji... neverovatno. Ali da li je to istina? Šta je postalo drugačije? Ja ili svijet? Šta se promijenilo? Kada sam sebi postavio pitanje: “Šta se zapravo dešava”? Odgovor je stigao iz dubine Duše... I sam sam se promenio... i samo ja...

Moja unutrašnja transformacija se ogledala u svemu, bio je to pogled iznutra, pogled osobe zaljubljene u život. Kao da je u meni procvjetao najljepši cvijet na svijetu, a njegova nježna aroma je izbijala iz svega što me okruživalo. Najnježniji miris ispunio je svijet potpuno drugačijim bojama, kao da sam uzela kist i počela da slikam svijetlu, sretnu i ljubavlju ispunjenu sliku... sliku mog novog života.

Ali da bih postigla takvu inspiraciju za stvaranje vlastitog života u stanju ljubavi i radosti, morala sam strogo kontrolirati svoje misli i naučiti se kontrolirati u svakoj situaciji, a za to sam morala postati promatrač. Posmatrač sopstvenog života.

Svaki dan sam pokušavao da posmatram sebe, šta radim, kako govorim i mislim. Praktično nisam bio svjestan svog života u cjelini, samo u nekim istrgnutim dijelovima koji su ga dijelili na mnogo različitih događaja i datuma. Oni su postojali ili u prošlosti ili u budućnosti i bili su potpuno lišeni sadašnjeg trenutka „ovdje i sada“.

Posmatrajući sebe, najviše me je pogodilo to što sam dosta pažnje poklanjao negativnim mislima, koje su kod mene izazivale odgovarajuće emocije. Kao što pokazuje lično iskustvo, jedna stvar teče iz druge, a ako jasno kontrolišete svoje misli, možete radikalno promijeniti svoj život i vješto se kontrolirati u svakoj situaciji.

U ovom članku pokušat ćemo to detaljnije razumjeti. Da biste savladali posebnu umjetnost „Samokontrole“, prvo morate razumjeti šta je misao uopšte i kako dolazi do nas.

Sve je samo najzanimljivije...

Navest ću mnoge citate ili odlomke iz knjiga Anastasije Novykh, koji su mi svojevremeno pomogli ne samo da shvatim snagu svojih misli, već i da se iz vlastitog iskustva uvjerim u njihov snažan utjecaj na svijet oko mene. On trenutno U svom životu, naporom volje, nastavljam da formiram u sebi naviku da svoju pažnju prebacujem sa negativne misli na pozitivnu, što mi nesumnjivo pomaže da budem gospodar svog života. Dakle, hajde da počnemo...

Šta je misao?

„Misao je talas informacija. Njegove informacije su kodirane na određenoj frekvenciji, koju percipira naš materijalni mozak, odnosno njegove dubinske strukture. A kada osoba misli nešto loše prema vama, onda prirodno, vaš mozak sve to pokupi na podsvjesnom nivou. I kada dešifruje ovaj kod, mozak počinje modelirati ovu negativnu situaciju u vama, koja onda oživljava kao nesvjesni nalog iz podsvijesti.”

“- Apsolutno u pravu. Misao je prava moć. Mnogo veće nego što čovek može da zamisli. Misao je sposobna da pokreće planete, stvara i uništava čitave galaksije, što je u početku dokazao sam Bog.”

“Na kraju krajeva, ta misao nije vidljiva. Ne može se izvagati niti dodirnuti, ali postoji od kada se pojavio u našoj svijesti. Misao ima volumen (barem informativnog). Ona je prolazna u svom postojanju jer se brzo zamjenjuje drugim mislima. Misao nema masu, ali može imati kolosalne posljedice u materijalnom svijetu. U suštini, to je Ništa.

(Iz knjige A. Novykha "AllatRa")

„Da li ste ikada razmišljali o beskonačnosti svoje svesti? O čemu se misli? Kako se rađa, kuda ide? Jeste li razmišljali o svojim mislima?
„Pa“, oklevao je Andrej, „stalno razmišljam, razmišljam o nečemu.“
- Čini vam se da vi mislite, vi razmišljate. Jeste li sigurni da su ovo vaše misli?
-Čiji još? Tijelo je moje, što znači da su moje misli moje.
- A ti ih prati, pošto su tvoje, bar jedan dan. Odakle dolaze i gdje nestaju? Da li dobro preturate po svojim mislima, šta ćete tamo videti osim sranja? Ništa. Samo nasilje, samo gadne stvari, samo briga da se napijete, navučete modernu krpu, kradete, zarađujete, kupujete, podižete svoje zablude o veličini. To je sve! Sami ćete se uvjeriti da se misli koje stvara vaše tijelo završavaju na jednom - materijalna podrška oko tebe. Ali jeste li takvi u sebi? Pogledajte u svoju dušu... i susrećete se sa lepim večnim, svojim pravim Ja. Uostalom, sva ova vanjska gužva okolo traje samo nekoliko sekundi... Shvaćate li ovo?”

(Iz knjige A. Novykha “Sensei. Original of Shambhala”)

Navest ću i kao primjer izjave o razmišljanjima naučne direktorice Instituta za mozak, akademika, svjetski poznatog neurofiziologa Natalije P. Bekhtereve, koja je godinama duboko proučavala funkcioniranje mozga.

To je misterija

Natalya Petrovna, da li ste uspeli da „uhvatite“ misao pomoću opreme? Mnogo se nade polagalo u pozitronski emisioni tomograf kojim raspolaže Institut za ljudski mozak...
- Mislio - avaj, ne. Tomograf nije unutraOvdje ne možemo ništa ni potvrditi ni demantovati. Druge metode i uređaji su potrebni, oni još nisu razvijeni. Danas možemo suditi o stanju aktivnih tačaka mozga. Tokom specijalnih testova aktiviraju se određena područja mozga...
- Dakle, misao je još uvek materijalna?
- Kakve veze ta pomisao ima s tim? Možemo reći da se u ovim oblastima odvija aktivan rad – na primjer, kreativni rad. Ali da biste "vidjeli" misao, morate barem izvući informacije iz mozga o dinamici impulsne aktivnosti neurona i dešifrirati ih. Za sada to nije izvodljivo. Da, određena područja mozga povezana su s kreativnošću. Ali šta se tačno dešava tamo? To je misterija.

“- Apsolutno u pravu. To sugerira da nismo navikli kontrolirati svoje misli svakodnevni život. Zato nas vode kako hoće, zaplićući nas u svoje "logične" lance. A nekontrolisana misao uglavnom vodi do negativnih stvari, jer je vođena životinjskom prirodom u čoveku. Zato postoje razne duhovne prakse i meditacije kako bi naučili, prije svega, kontrolirati misli.”

“- Rekao bih to sa zdravim mislima, zdrav duh, a sa zdravim duhom, zdravo tijelo.
„Reci mi, ali ti uvek ističeš važnost pravilnog razmišljanja, kako tokom fizičkog treninga tako i sada“, primetio je Andrej. - Ali iz nekog razloga sam mislio da uvek treba da se ponašaš ispravno. Ali misli mogu biti različite pri odabiru akcije: i dobre i loše.
- Ovde gubite dragoceno vreme boreći se sa samim sobom. Ne biste trebali imati izbor između loše i dobre misli. Zato što u vašoj glavi uopće ne bi trebalo biti negativnih misli. Smisao najviše umjetnosti, Umijeća Lotosa, je naučiti pravilno razmišljati, odnosno „ubiti Zmaja u sebi“, „pobjediti Zmaja“. Jeste li čuli ovaj izraz?
- Da.
- To je cela poenta. Najveća pobjeda je pobjeda nad samim sobom. Šta ovo znači? To znači savladati svoje negativne misli, naučiti ih kontrolirati, naučiti kontrolirati svoje emocije. Ponavljam još jednom, u tvojoj glavi ne bi trebalo biti ništa negativno. Samo pozitivan faktor! Tada nećete morati gubiti vrijeme na borbu sa samim sobom i vaši postupci će uvijek biti pozitivni. Svijet, prije svega, mora biti u vama. Mir i harmonija.
- Dakle, ispada da svaka radnja osobe odražava njegovu misao? - upitao je Andrej razmišljajući o nečem svom.
- Ona se ne samo reflektuje, ona usmerava njegovo delovanje. Na kraju krajeva, misao je materijalna.”

(Iz knjige A. Novykha “Sensei. Original of Shambhala”)

Radite na sebi

„Koliko se često osjećate dobro raspoloženi: „Sve je dobro, sve će uspjeti?“ To je kao grudva snijega - jedna misao se zalijepi za drugu, a mi se sada srušimo sa nervnim slomom. Kada ljudi zaista promijene svoj odnos prema prošlosti i sadašnjosti, niko bez krivice, tada se sadašnjost i budućnost njihove djece zaista mijenjaju. Ključ za stvaranje željene budućnosti je u našim trenutnim mislima, osjećajima , uvjerenja."

(Iz članka “Dokaz naučnika da je misao materijalna”)

“Kada čovjek ne kontroliše svoje misli, svako je kriv za svoje nevolje i uvrede, osuđuje svakoga, nezadovoljan je sa mnogo ljudi, svima drži predavanja ne slijedeći vlastita učenja u životu i tako dalje. Ali kada čovjek počne da brine o sebi, obraća pažnju ne na vanjske, već na svoje unutrašnje razloge zašto svijet oko sebe doživljava i reaguje na ovaj način, a ne drugačije. Osoba počinje shvaćati zašto podliježe tim vanjskim provokacijama i kako treba skrenuti pažnju sa svojih višestrukih egocentričnih želja, pritužbi i agresije životinjske prirode.”

(Iz knjige A. Novykha "AllatRa")

“Ovo je dobar rezultat. Teško je uhvatiti pomisao na svoju životinju, a još više se boriti protiv nje. U osnovi je nemoguće boriti se protiv ove kategorije misli. Jer nasilje rađa nasilje. I što više pokušavate da je ubijete, oni će se jače manifestovati u vama. Većina najbolji način odbrana od njih je prelazak na pozitivne misli. Odnosno, ovde funkcioniše princip aikida, nežna njega.
- Šta ako me jure po ceo dan? Šta, ne mogu to prekinuti nekom jakom riječi? - upitao je Ruslan.
- Bez obzira na to kako to “odsječete”, negativne misli će se i dalje intenzivirati po zakonu akcija – reakcija, akcija – reakcija. Stoga se ne treba boriti protiv njih, već se maknuti od njih, umjetno razvijati pozitivnu misao u sebi, odnosno fokusirati se na nešto dobro ili zapamtiti nešto dobro. Samo kroz ovo nježno povlačenje možete pobijediti svoje negativne misli.
- Zašto su misli potpuno suprotne jedna drugoj? Ponekad se i meni desi da se zbunim u svojim mislima.
- Recimo samo da u ljudskom tijelu postoji duhovni princip, ili duša, i materijalni princip ili životinjski, zvjerski, kako god hoćete da ga nazovete. Ljudski um je bojno polje ova dva principa. Zato imate drugačija razmišljanja.
- A ko je onda "ja" ako su misli vanzemaljske?
- Ne stranci, nego tvoji. A ti si taj koji ih sluša. I kome date prednost, taj ćete i biti. Ako prema materijalnoj, zvjerskoj prirodi, bit ćeš zao i štetan, a ako po savjetu duše, bit ćeš dobar covek, ljudi će uživati sa vama. Izbor će uvek biti vaš: ili ste despot ili svetac.
- Zašto se desilo da je moje divljenje što sam ukrotio svoj gnev dovelo... do ponosa ili tako nečeg, rasta obmane veličine. Na kraju krajeva, činilo se kao da je učinila dobro djelo, ali su joj misli odlutale u drugom smjeru? - pitao sam.
- Okrenuo si se svojoj duši - ispunila ti se želja. Oslabili ste kontrolu nad sobom - savladala vas je životinjska priroda, neprimetno od vas, vašim omiljenim egoističnim mislima. Svidjelo ti se da te hvale sa svih strana, da si tako pametan, razuman i tako dalje... U tebi se za tebe stalno vodi rat dva principa. A vaša budućnost zavisi od toga na kojoj ste strani.
Malo sam razmislio, a onda razjasnio:
- Odnosno, onaj "slickster" koji me je podsećao na bol i sprečavao da se koncentrišem, onaj koji mi je davao iluzije veličine...
- Apsolutno u pravu.
- Dakle, ima gomila ovih misli!
"Da", potvrdio je Sensei. - Oni su legija, pa je nemoguće boriti se protiv njih. Ovo nije kung fu, ovo je mnogo ozbiljnije. Možete se boriti sa onima koji se opiru. Ali nema smisla boriti se protiv vakuuma. Za vakuum negativnih misli, možete stvoriti samo isti vakuum pozitivnih misli. Odnosno, opet ponavljam, prebacite se na dobro, razmišljajte o dobrom. Ali uvijek budite na oprezu, slušajte šta vaš mozak misli. Pazi na sebe. Obratite pažnju na to da niste napeti, već se misli neprestano roje u vama. I postoji više od jedne misli. Odjednom ih mogu biti dva, tri, pa čak i više.
- Kao u hrišćanstvu kažu da na levoj strani čoveku sedi đavo na ramenu, a na desnoj anđeo. I stalno šapuću”, primetio je Volodja.
„To je potpuno tačno“, potvrdio je Sensei. - Samo iz nekog razloga đavo šapuće jače, glas mu je vjerovatno grublji... Ono što se u kršćanstvu naziva đavo ili đavo je manifestacija naše životinjske prirode.
- Kada sam otkrio tu podelu misli u sebi, pomislio sam da sam možda počeo da razvijam šizofreniju. Ima i nešto što je povezano sa cepanjem svesti”, rekla je moja osoba, konačno postavši odvažnija.
Sensei se nasmiješio i šaljivo odgovorio:
- Nema genija bez znakova ludila.
Nikolaj Andrejevič se nasmejao:
- Da, da, da. Inače, nešto slično opažam i kod sebe.
Ovde je Stas ušao u razgovor, razmišljajući naglas o svojim mislima:
- Pa, ako je um bojno polje između dva principa i, koliko sam shvatio, njihovo oružje su misli, kako onda razlikovati ko je ko? Kako se duhovna i životinjska priroda manifestuje u mislima? sta je ovo
- Duhovnost su misli generisane snagom Ljubavi, u širem smislu te reči. A životinjska priroda su misli o tijelu, naši instinkti, refleksi, zablude veličine, želje potpuno apsorbirane materijalnim interesima, itd.”

(Iz knjiga A. Novykha “Sensei. Original of Shambhala”)

“- Zapamtite: sve je u vama! Ako se promenite iznutra, promeniće se i svet oko vas. Materijalni problemi su privremena pojava, neka vrsta testa za vas... Nemate pojma koliko je vaša misao materijalna i kako ona koristi snagu vaše pažnje. Ako date prednost svojim lošim mislima - cacodemon, onda ste, izvinite, sami krivi što su vaši "hemoroidi" ušli u hroničnu fazu. A kada biste dali prednost dobrim mislima, odnosno svakodnevno stimulisali svoj agatodemonski centar pozitivnih misli, začudili biste se svojim unutrašnjim promenama i kako se svet oko vas menja, kao da je sam Bog okrenuo svoj pogled na vas i došao do vašeg pomoć . To su neopisivi unutrašnji osjećaji Prisutnosti. Kada ste u velikoj Ljubavi prema svemu oko sebe, kada tu Ljubav date Bogu, budi se vaša duša, koja je njegova čestica. A kad se duša probudi, ti ćeš se prvi promijeniti. A ako se promenite, to znači da će vam se otvoriti sasvim drugačija stvarnost, otvoriti prilike o kojima niste ni sanjali...

Ovaj razgovor, zbog kojeg je čitavo društvo nehotice utihnulo, prekinut je jednako iznenada kao što je i počeo. Kada je Sensei završio govor, zavladala je tišina, prekinuta samo pucketanjem umiruće žeravice. Svi su sjedili u tišini, uronjeni u tajanstveni svijet svojih misli. Plamen vatre je izblijedio, ostavljajući podsjetnik na svoje nekadašnje postojanje u crvenkastim pukotinama žeravice koju je zagrijao, a čak su se i one, postepeno hladeći, gasile, pretvarajući se u gomilu pepela.”

Vježbajte “Cvijet lotosa”

Ova duhovna praksa se zove "Cvet lotosa". Njegovo značenje je sljedeće. Osoba zamišlja kao da sadi zrno u sebi, u području solarnog pleksusa. I ovo malo sjeme raste u njemu zahvaljujući snazi Ljubavi, formiranoj njegovim pozitivnim mislima. Tako se čovjek, kontrolirajući uzgoj ovog cvijeta, umjetno oslobađa negativnih misli koje mu se stalno vrte u glavi.

Potrebno je samo da imate želju da razvijete svoje sposobnosti kako biste naučili da se nosite sa sobom.

Pokušajte ne donositi preuranjene zaključke u bilo kojoj situaciji. Prije donošenja odluka uvijek vrijedi analizirati šta se dešava. Pokušaj da se brzo odgovori na problem može se pokazati nepromišljenim i pogrešnim. Da biste naučili kako da se nosite sa sobom, razvijte naviku dubokog udaha i brojanja do deset. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na svoje misli, a ne na svoju okolinu.

Nakon kratke pauze može ostati želja da izrazite svoju reakciju na ono što se dešava. U ovoj situaciji moraćete da izbacite svoje emocije kako ne bi vršile pritisak na vas. Osim toga, ljutnja može brzo nestati nakon dubokog udaha i tada nema potrebe za preduzimanjem posebnih mjera. Osjećaj ljutnje je prilično destruktivan, ali nema tako ozbiljne osnove kao mržnja. Ljutnja se pojavljuje trenutno i može isto tako brzo nestati ako pokušate dovesti svoje misli u red. Upravljanje spontano nastalim emocijama zahtijeva razvijanje sposobnosti kontrole sebe.

Veoma je važno obratiti pažnju na trenutke kada počnete da paničite. Panika obuzima osobu u mnogim situacijama koje za njega ne predstavljaju opasnost. Osoba se može mnogo brže nositi sa svojim problemima ako jednostavno prestane paničariti i počne rješavati postojeće probleme po prioritetu. Pamćenje određenih informacija koje će vam pomoći da riješite problem pomoći će vam da se nosite s panikom. Ako vas uhvati panika svaki put kada propustite voz ili avion, sjetite se liste osnovnih stvari bez kojih ne možete tokom putovanja. Panika se može prevazići kada se barem neke od radnji dovedu do automatizma.

Reakcija na ono što se dešava treba da bude adekvatna okruženju oko vas. Tokom poslovnog sastanka nema potrebe da pokazujete svoju emocionalnost, jer se to od vas ne očekuje. Kada se nađete na bilo kom odmoru, bilo bi bolje da se opustite i komunicirate sa ljudima, nego da se povučete u svoje misli.

Ne dozvolite da vam se raspoloženje dramatično promijeni, jer će to samo odgurnuti druge ljude od vas. Brza promjena iz dobrog raspoloženja u histeriju ili agresiju može naštetiti vama lično. Obično odrasli kontrolišu svoje ponašanje, jer već imaju dovoljno životnog iskustva i odgovorni su za svoje postupke.

Zapamtite da depresivnost ili agresivnost neće promijeniti vaš život na bolje. Po pravilu, ljudi koji mogu da prebrode manje nevolje i umeju da se kontrolišu mogu postići uspeh.

Kako naučiti da se kontrolišete? Ovo pitanje zanima mnoge ljude. U kamionetu je samokontrola izuzetno važna. Omogućava vam da kontrolišete svoje emocije, što vas čini boljim i bržim u zavođenju žena.

Zašto pickup umjetnik treba da se kontroliše

Prvo, mnogi momci doživljavaju jake. Ako naučite da kontrolišete ovaj strah, moći ćete sa sigurnošću da upoznate žene, a kao rezultat toga, imaćete više seksa u životu ili ćete dobiti stalnu devojku.

Drugo, kontrolirajući svoje emocije, moći ćete u potpunosti kontrolirati proces zavođenja. Pokazat ćete upornost ili, obrnuto, suzdržanost kada je to potrebno. Na primjer, ako djevojka kaže običnom momku da danas ide u klub sa svojim prijateljem i da ga neće sresti, on će se uvrijediti na nju i posvađaće se. Ako se ova osoba kontroliše, neće mu biti stalo do njenog puta, otići će u klub sa prijateljem ili će se brinuti za svoja posla. To će izbjeći nepotrebne sukobe i osigurati da ona komunicira sa snažnim, uravnoteženim i nezavisnim muškarcem.

Treće, sposobnost da se kontrolišete osigurat će vašu psihičku udobnost. Vi, shvatajući da su odbijanja devojaka, neuspesi u procesu zavođenja, i uopšte u životu, samo deo ukupnog procesa, koji ni na koji način ne bi trebalo da utiče na postizanje globalnih ciljeva. Ovi ciljevi mogu biti srećan lični život, finansijska nezavisnost itd. Dakle, sposobnost da se kontrolišete omogućiće vam da sačuvate svoje nervne ćelije i živite zdravo do starosti.

Svjesno kontrolirajte svoje emocije. Ne bi trebalo da klate kao vjetrokaz na vjetru. Morate shvatiti da ako ste nervozni, vi ste nervozni; Ako se bojiš, onda se plašiš. Vaš zadatak je da shvatite da sve možete doživjeti, a da nemate moć utjecati na to. Ali vaše emocije ne bi trebale oblikovati vaše postupke, koje činite svojom voljom. Možda osjećate strah ili ljutnju, ali uprkos tome, morate postupati mudro. Emocije ne bi trebalo da utiču na vaše postupke, trebalo bi da uradite ono što treba da radite uprkos njima;
Bavi se sportom. ekstra adrenalin. Također potiče oslobađanje endorfina, što će poboljšati vaše blagostanje i olakšati kontrolu nad sobom;
Povremeno izazivajte sebe. Svjesno stvarajte situacije koje vas uplaše ili ljutite i savladajte ih. Na ovaj način ćete naučiti da se kontrolišete;
Živite pozitivno. Ako vam u životu sve prođe kako treba, doživjet ćete samo svijetle emocije, a u ovom slučaju je mnogo lakše kontrolirati sebe nego ako vam je život zasićen negativnošću.

Teško je dati opšti savjet svima koji žele naučiti samokontrolu. Ne postoje dvije iste osobe, nijedna situacija nije ista. Nekoga odlikuje visoka psihička stabilnost, relativno lako podnosi fizički i psihički stres, iskustva ili nedaće ga ne izbacuju iz sedla. Za druge, čak i jednostavne svakodnevne nevolje i mali sukobi na poslu mogu ih na duže vrijeme izbaciti iz ravnoteže i pogoršati im raspoloženje i performanse.

U zavisnosti od vašeg fizičkog stanja, zdravlja, uspeha u privatnom i poslovnom životu, psihička stabilnost se može značajno promeniti. Stoga, u svakom konkretan slučaj recepti za njegovo očuvanje su različiti i individualni. Međutim, za one koji žele da nauče kako upravljati svojim emocijama i raspoloženjem, te savladati brze načine za smanjenje pretjerane unutrašnje napetosti, možemo preporučiti relativno jednostavne tehnike samoregulacije, samokontrole i treninga pažnje.

Unatoč prividnoj jednostavnosti predloženih vježbi, njihovo savladavanje i uspješno korištenje ovisi o tome koliko ozbiljno shvaćate vježbe. Obuku treba izvoditi sa istom sistematičnošću i upornošću kao fizičke vežbe. Samo u ovom slučaju može se postići značajno povećanje psihološke stabilnosti.

1. Kontrola spoljašnjih manifestacija emocija

Pažljivije pogledajte svoje pokrete, držanje, držanje, ruke, jer je izgled ogledalo našeg unutrašnjeg stanja. Ispravljajući ga, možete uticati na svoje mentalno stanje. Najčešće nas sputava pretjerana mentalna napetost, koja mijenja naš izgled ne na bolje. Evo vježbi koje se mogu koristiti za ublažavanje pretjerane mentalne napetosti i za emocionalno oslobađanje.

Počnite od lica. Gledajte sebe mentalno - kao izvana - ili se pogledajte u ogledalo. Oslobodite svoje lice nepotrebnih unutrašnjih "stezaljki". Udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Nakon izdaha, pređite rukom preko lica, kao da uklanjate preostalu napetost, anksioznost ili iritaciju. Ne zaboravite da se osmehnete - podignite uglove usana prema gore, „nasmejte se“ očima. Ne zaboravite da vaše lice na ovaj način izgleda privlačnije.
Mentalna napetost se takođe može manifestovati u našem govoru. Pazite na svoj glas, nemojte se prebacivati na vrlo niske ili visoke tembre. Sa jakim uzbuđenjem, tempo govora se obično ubrzava, misao je ispred svog verbalnog izraza. Imajući to na umu, kontrolišite tempo svog govora, usporavanje ima smirujući efekat.
Ne dozvolite sebi „depresivan“ hod i držanje: pognite se, spustite glavu, uvucite je u ramena. Provjerite stanje vaših ruku i prstiju. Moraju biti mirni. Nervozno kretanje prstiju ne samo da pojačava napetost, već otkriva i vaše stanje.

Nakon takve samokontrole nad vanjskim manifestacijama mentalnog stanja, treba naučiti upravljati orijentacija svesti odvraćanje pažnje od emocionalno značajnih situacija, depresivnih misli i sjećanja.

2. Upravljanje neuropsihičkom napetošću i raspoloženjem

Da biste ga smanjili možete koristiti vježbe disanja uključujući produženo zadržavanje daha. Izvode se sjedeći, stojeći i ležeći.

Vježba 1. Duboko udahnite, zadržite dah (5-6 sekundi), napnite mišiće tijela, zatim polako izdahnite i opustite sve mišiće. Ponovite 9-10 puta, pokušavajući da povećate vrijeme zadržavanja daha, svaki put izdahnite i opustite se.
Vježba 2. Polako i duboko udahnite, naprežući mišiće. Pauza - 2-3 sekunde, zatim brzo izdahnite i brzo opustite sve mišiće. Izvodite 2-3 minute.
Za ublažavanje napetosti možete koristiti i stiskanje i otpuštanje prstiju, rotaciju opuštenih šaka, stopala, ramena, glave, mikronapetost pojedinih mišićnih grupa, te razne vježbe za opuštanje mišića lica.
Ako osjetite letargiju, smanjen vam je mišićni i mentalni tonus, tada za aktiviranje psihofizičkog stanja možete koristiti sljedeću tehniku: dok udišete, opustite sve mišiće što je više moguće, a posebno lice, ruke, rameni pojas, zatim napravite “forsirani” (kratak, oštar) izdisaj uz jaku i brzu napetost mišića tijela, zatim opuštanje.

Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti za poboljšanje raspoloženja: aktiviranje prijatnih uspomena- “Reprodukcija pozitivnih emocija.” Da biste to učinili, sjedite u udobnom položaju i zatvorite oči, opustite se. Dišite ujednačeno i mirno. Živo zamislite pejzaž ili situaciju koju povezujete s pozitivnim emocijama, osjećajem psihološki komfor na primjer, šetnja sjenovitim vrtom, tiha šumska čistina, kupanje u moru, opuštanje na toplom pijesku plaže itd. Drugim riječima, izvadite iz „banke pozitivnih uspomena“ nešto što ima umirujuće dejstvo na vas. U skladu s tim, izgovorite bilo koju frazu koju odaberete koja karakterizira autogeni trening.

“Potpuno sam miran...” (Sjetite se osjećaja ugodnog mira koji ste ikada iskusili.)
„Ništa me ne brine...” (Sjetite se osjećaja spokojnog mira ili spokoja.)
“Svi su mi mišići ugodno opušteni za odmor...” (Osjetite ovo opuštanje; udobno držanje treba da doprinese tome.)
“Moje cijelo tijelo je potpuno odmorno...” (Prisjetite se osjećaja ugodnog odmora i opuštanja kada ležite u toploj kupki.)
“Potpuno sam miran...” (Razmislite o miru i opuštanju.)

Ova tehnika vam pomaže da se okrenete svojim unutrašnjim psihoenergetskim resursima kako biste vratili psihološku "svježinu", stanje "obnove". Međutim, da biste koristili ove resurse, prvo morate akumulirati u svom sjećanju što više „resursnih“ koncepata zapleta povezanih s pozitivnim emocijama, osjećajem dobrog raspoloženja, visokim performansama i udobnošću. Stoga unaprijed formirajte za sebe ličnu „banku pozitivnih emocija“, zacrtajte slike situacija povezanih sa svetle emocije i iskustva radosti, uspjeha, sreće i mentalnog blagostanja. Pažljivo čuvajte svoje "blago" i često provjeravajte da li su s vremenom izblijedjelo.

Ako se ne možete riješiti neželjenih emocija, koristite tehniku koju preporučuje doktor K.V. Dineika (1987).

Ležeći na leđima, opustite mišiće, zatvorite oči, pokušajte da osjetite klonulost i fokusirajte se na neželjenu emociju. Dok udišete, mentalno recite: “Svjesno vladam snagom ove emocije.” Zadržite dah i mentalno recite: „Snaga ove emocije je podređena meni“, dok 3 puta stršite i uvlačite stomak. Dok izdišete (kroz blago zaobljena usta), izgovorite mentalno 2-3 puta: „Mogu da kontrolišem svoje emocije“.

Zatim, stojeći (razdvojene noge), potpuno udahnite, polako podižući ruke prema gore. Ostanite u ovom položaju i ne dišite 3-4 sekunde (prsti stisnuti u šaku). Nakon toga, morate se brzo nagnuti naprijed (noge ravne) i opustiti ruke prema dolje. Oštro izdahnite, izgovarajući kratko "ha". Ispravite se, udahnite i podignite ruke prema gore. Izdahnite kroz nos, spuštajući ruke prema dolje. Ponovite 3-4 puta. Vežba se mora izvoditi 23 puta u toku dana.

K. V. Dineika objašnjava efikasnost ove vježbe činjenicom da Postoji refleksna veza između emocija i procesa disanja. Sporo, puno udisanje potiče zaštitno uzbuđenje, a verbalna formula pri udisanju igra ulogu psihodinamskog stimulansa usmjerenog na spoznaju jačine neželjene emocije, koju treba transformirati u pozitivnu energiju. Pokreti dijafragme masiraju solarni pleksus, čime se poboljšava venski odliv iz trbušne duplje i ishrana srca. U tom kontekstu, izgovorena fraza jača volju i povjerenje u uspjeh.

3. Upravljanje svojim mentalnim stanjem prebacivanjem pažnje

pažnja - najvažniji uslov uspješnu realizaciju bilo koje vrste aktivnosti. Čovjeku je to potrebno u svom poslu, učenju i svakodnevnom životu - u svakodnevnom životu, komunikaciji i tokom odmora. Bez toga je nemoguća integracija mentalne aktivnosti, dobrovoljne i nevoljne orijentacije naše svijesti.

Pažnja osigurava točnost i potpunost percepcije, sposobnost selektivnog preuzimanja potrebnih informacija iz memorije, isticanja glavnog i bitnog i donošenja ispravnih odluka. Takođe reguliše tok svih mentalnih procesa i svjesno ljudsko ponašanje. Zato je trening pažnje neophodan za jačanje pamćenja, eksterne i unutrašnje kontrole, kao i za razvoj sposobnosti mentalne samoregulacije, uključujući i upravljanje stresnim stanjima.

Vježbe pažnje ne zahtijevaju složenu opremu ili posebnu prostoriju. Možete ih raditi sami sa sobom u bilo koje doba dana, sve dok imate priliku da malo šutite i uronite u svoje misli. Predmet pažnje je vaše tijelo ili predmeti koji se nalaze na bliskoj ili prilično udaljenoj udaljenosti od vas.

K. S. Stanislavsky je predložio da se cijeli prostor pažnje podijeli u četiri kruga:

veliki - sav vidljiv i percipiran prostor;
srednji - krug direktne komunikacije i orijentacije;
malo je vaše “ja” i najbliži prostor u kojem boravi i djeluje;
unutrašnji svet je svet vaših iskustava i senzacija.

Prebacivanje pažnje sa velikog kruga na srednji, mali i unutrašnji je odlična vežba za treniranje samokontrole. Ovo je jedna od tehnika koja se može koristiti za opuštanje, vraćanje psihičke stabilnosti i sprječavanje emocionalne iscrpljenosti. Prebacivanje pažnje vam omogućava da preuredite svoj tok misli, prirodu senzacija i smanjite kognitivnu tenziju, čime se promiču dobrovoljne promjene i mentalna napetost. Pogledajmo neke od ovih vježbi.

3.1. "Spotlight". Odaberite tačku u velikom i tačku u malom krugu pažnje. Zamislite da ste u stanju da svojim očima pošaljete snop svjetlosti (poput zraka reflektora), koji može osvijetliti bilo šta kolosalnom snagom i sjajem. Kada je "zraka" uperena u nešto, ništa drugo ne postoji, sve ostalo je uronjeno u mrak. Ovaj "reflektor" je vaša pažnja! Sada prebacite "reflektor" od prve tačke do druge i nazad. Tempo zamaha može varirati od 1 sekunde do nekoliko, u zavisnosti od stepena savladanosti vežbe, odnosno sposobnosti da se svaka tačka uhvati uz najveću koncentraciju pažnje.

3.2. "Neprekidna kontemplacija". U udobnom, slobodnom položaju, pažljivo promatrajte neki ne previše složen predmet 1-5 minuta, pokušavajući pronaći što više detalja u njemu. U tom slučaju vam je dozvoljeno da trepćete koliko god želite, ali vaš pogled mora ostati unutar granica subjekta. Ponavljajte vježbu dok ne budete mogli relativno lako zadržati pažnju na njoj.

3.3. "Ritmička kontemplacija". Odaberite bilo koji objekt - subjekt. Dok udišete, pažljivo ga pogledajte, osvetlite ga svojim unutrašnjim „reflektorom“; Dok izdišete, zatvorite oči i pokušajte da izbrišete utisak. Uradite vježbu 30-50 puta. Nakon što savladate ovaj ritam, uradite suprotno: kontemplacija dok izdišete, "brisanje" dok udišete. Možete promijeniti ne samo ritam, već i tempo vježbe.

3.4. "Mentalna kontemplacija". Bez prekida ili nakratko ometanja bilo čega, razmatrajte bilo koji predmet 3-4 minuta. Zatim, zatvorite oči, pokušajte se prisjetiti vizualne slike objekta u svim detaljima. Nakon toga otvorite oči i uporedite "original" sa "kopijom". Ponovite vježbu 5-10 puta. Svrha vježbe je postizanje jasne unutrašnje vizije. Ne uspijevaju svi u ovom zadatku.

3.5. "Unutarnji reflektor". Dok ste u udobnom, opuštenom položaju, usredsredite pažnju na bilo koji deo tela, „osvetlite“ ga snopom „reflektora“, odvojite se od spoljašnje buke, stranih misli i uronite u osećaj onoga o čemu razmišljate (1 -3 minute). Ostajući u unutrašnjem krugu pažnje, premjestite “reflektor” na drugi dio tijela, “naviknite se” na ovaj tjelesni osjećaj. Pored treninga unutrašnje pažnje ovu vježbu promovira kontakt sa vašim fizičkim ja.

3.6. "Fokus". Sjednite udobno u stolicu, otvorenih ili zatvorenih očiju. Na komandu: „Tiho“, koncentrišite pažnju 10-20 sekundi na bilo koju tačku ili deo tela. Zatim premjestite svoju pažnju na drugi dio/tačku koja mu je najbliža. Na primjer, dosljedno se fokusirajte na ruku, prst itd. Vježba vam pomaže da naučite kako da upravljate svojom pažnjom i razvijate samokontrolu.

3.7. "Ogledalo". Sedite pravo ispred ogledala, bez napetosti. Dišite ravnomerno. Na ogledalu mentalno označite tačku u nivou obrva. Usmjerite pažnju na to, pogledajte tačku bez treptanja, ravno, bez naprezanja mišića lica. Kada se pojavi potreba za treptanjem, odmorite se, usmjerite pogled u daljinu. Nakon dužeg koncentriranja na neku tačku, slika lica u ogledalu počinje da se zamućuje. Zatvorite oči i figurativno reproducirajte slike prirode u svojim mislima, zamislite se zdravi i veseli.

Pozitivno razmišljanje daje samopouzdanje u teškim situacijama. Stvara osnovu za prevazilaženje životnih stresova, jer je osoba u stanju da razumnije i optimističnije sagleda tešku situaciju; raspoloženje i osećanja se „podstiču“ resursima kao što su vera, nada i optimizam.

Ništa ne potcjenjuje resurse otpornosti na stres više od vlastite nesigurnosti i niskog samopoštovanja. Vjerovanje u vlastite sposobnosti pomaže mobiliziranju rezervnih sposobnosti ljudske psihe. Nedostatak samopouzdanja manifestuje se u postupcima, delima, osećanjima, pa je veoma važno da ne podlegnete lošem raspoloženju, apatiji, neaktivnosti, da se uvek kontrolišete, da verujete u svoje sposobnosti, da nađete nešto pozitivno u bilo kojim okolnostima.

Misli, uvjerenja i unutrašnji dijalog imaju kreativan utjecaj na scenarij čovjekovog života. Oni se ne manifestiraju samo u ponašanju i iskustvima, već iu stavovima i spremnosti za prevladavanje životnih stresova.

Za početak potrebno vam je:

Identificirajte iracionalne misli i uvjerenja koja uzrokuju ili povećavaju patnju i mentalnu nelagodu.
Sprovesti introspekciju unutrašnjeg dijaloga i eliminisati iz njega sve destruktivne govorne obrasce, samoupućivanja (misli-slike), koji pokazuju propast, samookrivljavanje, samoocrnjivanje, nedostatak vere i nade u uspeh, koji su prožeti poricanjem. resursa za podršku i prevazilaženje stresnih situacija. Na primer, „Ne mogu da promenim ništa u svom životu“, „Uvek pravim greške i ne mogu sebi da oprostim zbog toga“, „Ne verujem da se moj život može promeniti na bolje“, „Ja sam nesrećan i uvek će biti ovakav... “,” “Niko mi ne može pomoći, svi ljudi su okrutni i sebični”, “Nemam snage...”, “Ne zaslužujem ništa dobro”, “Ne neko želi da me razumije, ja ću uvijek biti usamljena osoba,” itd. .d.
Zamijenite ih konstruktivnim ili pozitivnim koji pomažu u mobilizaciji unutrašnjih psiholoških resursa i jačanju povjerenja u njih vlastitu snagu. To će zahtijevati transformaciju ne samo unutrašnjeg govora (dijalog sa samim sobom), već i vanjskog govora, upućenog drugim osobama, društvu, Univerzumu (Tabela 1).

Tabela 1. Prerada negativnog razmišljanja

Negativne, iracionalne misli, nekonstruktivne presude	Formule za pozitivno razmišljanje, racionalne prosudbe, stavove
“Glupi” klijenti me iritiraju i ne mogu da se nosim sa svojom iritacijom.	Dobra vijest je da nisu svi klijenti teški. Moja iritacija je manifestacija moje velike emocionalne energije i mogu naučiti da kontrolišem ovu moć. Mogu, ako želim, da ovladam tehnikama za efikasnu komunikaciju sa „teškim“ klijentima
Beskrajni stres je užasan!	Stres je aroma i ukus života (H. Selye)
Moji šefovi traže previše od mene	Vođe vjeruju u moje snage i sposobnosti
Posao mi oduzima previše energije	Svakom se daje prema njegovoj snazi. Mnogi ljudi nemaju posao ili moć kao ja.

Pozitivno razmišljanje optimista u svemu pronalazi pozitivnu stranu i na osnovu toga sastavlja plan akcije, počevši od sadašnjeg trenutka. U ovom slučaju život i događaji neminovno imaju svoj opravdani smisao. Kao što je Peter Lawrence rekao: „Optimisti ostvaruju snove. Pesimisti imaju noćne more."

Onaj ko je fiksiran na prošle neuspehe i predviđa isto u budućnosti neće moći da preokrene tok događaja u svoju korist i upada u „zamku“ očekivanih razočaranja i novih poraza. Svako ko osuđuje sebe, život i druge ljude zbog prošlih događaja propušta priliku da razvije najvažniji resurs otpornosti - kvalitetu optimizma.

Sposobnost pozitivnog razmišljanja vaš je individualni resurs koji vas može podržati u svim kognitivno teškim i emocionalno stresnim situacijama.

Samokontrola- to je sposobnost pojedinca da zadrži unutrašnju smirenost, kao i da se ponaša pažljivo i mudro u teškim životnim situacijama. Nastanak samokontrole povezan je sa stereotipima ponašanja – društvenim i kulturnim stavovima koji se usađuju od djetinjstva. Osjećaj samokontrole uključuje otpornost na sve novonastale situacije, čvrstu ruku i siguran pogled, tačnu reakciju i brzu kalkulaciju, kao i kontrolu nad vlastitim i tuđim emocijama.

Izdržljivost i samokontrola

Osobine snažne volje koje karakteriziraju samokontrolu uključuju izdržljivost, odlučnost i hrabrost. Samokontrolirane osobe obilježene su sposobnošću i navikom da kontrolišu svoje ponašanje i svoje pokrete. Takve osobe znaju kako da kontrolišu sebe i svoj govor, te su u stanju da se uzdrže od nesvjesnih radnji. Izdržljivost i velika volja su sposobnost da se nešto postigne i poželi, kao i sposobnost da se natjerate da se nečega odreknete kada je to potrebno. Samokontrolisana osoba je u stanju da obuzda svoja osećanja, neće dozvoliti impulzivne radnje, kontrolisati će svoje raspoloženje, au najtežim uslovima neće izgubiti prisustvo uma, zadržati prisebnost i moći će da se sabere. . Čovjek koji drži sebe je strpljiv i otporan, kako na dugotrajne (dosadan rad, bolna bol, zamorno čekanje) tako i na kratkoročne podražaje (na primjer, oštar bol). Zna kako, ako je potrebno, da izdrži teškoće i nedaće koje mu nanose fizičku patnju i, kada je potrebno, obuzdati svoje potrebe (žeđ, glad, potreba za odmorom).

E.P. Iljin klasifikuje samokontrolu kao kolektivnu voljnu karakteristiku koja uključuje hrabrost, izdržljivost i delimično odlučnost.

Fundamentalne i važne osobine ličnosti za lidera su sposobnost da se nosi sa eksternim izražavanjem emocija, a da pri tome ostane miran u ekstremnoj situaciji, ne reaguje na podražaje i zadrži unutrašnju smirenost.

Umetnost samokontrole

Samokontrola se odnosi na umjetnost takta, tolerancije i strpljenja. Umjetnost samokontrole obilježena je sposobnošću da se djeluje racionalno, a ne emocionalno. Samokontrola vam omogućava da vladate ne samo nad sobom, već i nad drugim pojedincima. Ovaj osjećaj pomaže u donošenju ispravnih odluka, posebno u ekstremnim situacijama. Samokontrola omogućava sagledavanje ovog svijeta kroz prizmu smirenosti, ali i samopouzdanja. U svakodnevnom životu samokontrola se manifestuje u sposobnosti suzbijanja želja i jakih sklonosti, u sposobnosti kontrole emocionalnih impulsa i pokazivanja odlučnosti, kao i u kontroli ponašanja kada se pojavi strah.

Samokontrola se manifestuje u sledećim oblicima: strpljenje (podnošenje poteškoća i neprijatnosti), apstinencija (samoodricanje - odbijanje štetne i razumne upotrebe korisnog), smirenost, smirenost (stanje ravnoteže, mira i spokoja), samodisciplina , istrajnost (održavanje odanosti i vjernosti u vrijeme iskušenja i iskušenja).

Kako zadržati prisebnost

Često dojmljive i neuravnotežene prirode ne znaju kako se nositi sa stresnom situacijom za nervni sistem bez posebnih šokova.

Gubitak samokontrole i kontrole nad svojim emocijama nastaje zbog odgovora mozga i endokrinog sistema na stres, koji je potaknut složenim hemijskim procesima u tijelu. Jednostavno rečeno, sve je u hormonima. Međutim, neki su iz nekog razloga u stanju da kontrolišu svoje ponašanje tokom svađa, dok se kod drugih sukobi završavaju lomljenjem sudova, psovkama, šakama i šamarima.

Samokontrola se odnosi na sposobnost jasnog razmišljanja u vrijeme emocionalnog stresa, a ta sposobnost je vrlo individualna. Ova sposobnost na mnogo načina ovisi o stereotipima ponašanja – kulturnim i društvenim stavovima koji se usađuju od ranog djetinjstva. I ono što je za neke znak lošeg ukusa, za druge je to norma. Zato se u sličnim situacijama uočavaju potpuno različite reakcije. Na sposobnost zadržavanja prisebnosti utiču karakteristike nervnog sistema i psihe, fizičko stanje i stresna situacija. Ako je osoba umorna, gladna, ima fizičke bolove ili je u neriješenom međuljudskom sukobu, onda će vjerovatno biti vrlo teško suzdržati se. Osoba koja zna da kontroliše svoje emocije neće se kasnije stideti svog ponašanja. Ovo je veliki plus. Međutim, postoje i nedostaci.

Odavno je dokazano da postoji veza između zdravstvenog stanja i negativnih emocija. Pažljivo skrivena emocionalna iskustva, nagomilavaju se, iscrpljuju nervni sistem.

Neizraženo će se vremenom osjetiti, na primjer, u obliku povećane razdražljivosti ili neke vrste bolesti. Stoga je važno kontrolirati negativne emocije kako bismo ih se lakše riješili.

Neki pojedinci održavaju samokontrolu oslobađanjem napetosti tokom aktivnosti na otvorenom, spavanja, sporta ili ljubavi. Drugi se opuštaju od navale adrenalina gledanjem horor filmova, vožnjom rolerkostera ili bungee jumpingom.

Kako naučiti samokontrolu? Da ne biste zašli dublje u stanje kontinuiranog stresa, morate sami izabrati efikasan način oslobađanje akumulirane negativnosti. Ne treba gomilati situacije u kojima morate potisnuti agresiju i bijes, uvjeravajući sebe da je sve u redu i da se ništa nije dogodilo. Trebali biste naučiti razvijati fiziološki odgovor na stresnu situaciju, ispuštajući paru ne vrištanjem, već korištenjem civiliziranog oblika agresije. Ako osjetite nakupljanje velike količine negativne energije, trebali biste je usmjeriti u miroljubive svrhe, na primjer, u žaru bijesa pokušati riješiti probleme koje je teško riješiti u normalnom stanju.

Ako niste u mogućnosti da na odgovarajući način odgovorite na prestupnika, možete iskoristiti prednosti ublažavanja emocionalnog stresa uz pomoć bazena, fitnesa, joge i banje. Kako ne izgubiti prisebnost? Neophodno je kontrolisati svoja osećanja, želje, misli, namere, impulse, postupke i reči. Važno je naučiti procjenjivati sebe i vršiti samoanalizu svojih postupaka.

Gubitak samokontrole manifestuje se slabljenjem samokontrole i samodiscipline.

Samokontrola se izražava u tome da pojedinac zalazi dublje u svoj unutrašnji svijet, procjenjujući ga i analizirajući. Procjenjujući svoja osjećanja, misli, želje, osoba sama utvrđuje njihovu prihvatljivost.

Kako zadržati prisebnost? Da ne biste izgubili samokontrolu, morate imati samodisciplinu. Nakon što saznamo koja nam je misao, želja, osjećanje strano, a koje dobro, potrebno je pravilno odgovoriti na ove manifestacije: ili utjeloviti, razviti, kultivirati, podržati, ili potisnuti, iskorijeniti, potisnuti. Pojedinac potiskuje i iskorenjuje loše u sebi, a razvija i neguje dobro.

Kako razviti samokontrolu

Postoji nekoliko izvodljivih lijekova prve pomoći za razvoj samokontrole:

ignorirajući vanjske podražaje, na primjer, za trening, možete koristiti telefonski poziv koji zvoni u pogrešno vrijeme. Zadatak pojedinca je da ignoriše poziv, na taj način se može naučiti apstrahovati od drugih podražaja koji sebe neuravnotežuju;

odgađanje vremena i nereagovanje odmah na eksplozivnu reakciju protivnika, uz brojanje do deset;

sposobnost da prebacite pažnju i opustite se u pravom trenutku.

Stanje stresa, pretjerani umor i napetost izazivaju kemijske reakcije u tijelu koje negativno utječu na ponašanje. I tijelu i psihi je potrebno opuštanje i odmor. Da biste to učinili, potrebno je u mašti stvoriti mjesto na koje će se pojedinac mentalno preseliti čim se osjeti umornim ili prenapregnutim. Ovo bi moglo biti npr. jesenji park, soba sa mekom foteljom, plaža sa palmama - sve što može dovesti do stanja mira i povratka udobnosti. U sebi morate pronaći onu tačku podrške koja će vam napuniti rezerve vitalne energije.

Ne možete suzdržati svoje emocije, ljutiti se, vrištati, smijati se, gorko plakati i biti glasno ogorčeni. Mislite li da neko voli takvu iskrenost? Samo vaši neprijatelji uživaju u gledanju ove predstave. Naučite upravljati emocijama!

Ponekad, podlegnuvši emocijama ili dopuštajući da nas vode lažna osjećanja, činimo radnje za koje se kasnije pokajemo. Istovremeno se pravdamo da smo izgubili kontrolu nad sobom, pa su emocije nadvladale razum. Odnosno, mi nismo kontrolisali svoje emocije, ali su one kontrolisale nas.

Da li je zaista tako loše? Možda nema ničeg dobrog u nedostatku samokontrole. Ljudi koji ne znaju da se kontrolišu, održavaju samokontrolu i svoja osećanja podrede svojoj volji, po pravilu ne postižu uspeh ni u privatnom životu, ni u profesionalnoj sferi.

Ne razmišljaju o sutra, a njihovi troškovi često daleko premašuju prihode.

Nesputani ljudi rasplamsavaju se kao šibica tokom svake svađe, nesposobni da zaustave na vreme i naprave kompromis, čime dobijaju reputaciju konfliktne osobe. Istovremeno, uništavaju i svoje zdravlje: doktori tvrde da mnoge bolesti imaju direktnu vezu sa negativnim emocijama poput ljutnje itd. Ljudi koji cijene vlastiti mir i živce radije ih izbjegavaju.

Ljudi koji nisu navikli da se ograničavaju provode previše slobodnog vremena u praznoj zabavi i beskorisnim razgovorima. Ako daju obećanja, ni sami nisu sigurni da li ih mogu ispuniti. Nije iznenađujuće da su, bez obzira u kojoj oblasti rade, rijetko profesionalci u svojoj oblasti. A razlog svemu tome je nedostatak samokontrole.

Razvijen osjećaj samokontrole omogućava vam da zadržite hladnu glavu, trezvene misli i razumijevanje u svakoj situaciji da se osjećaji mogu pokazati lažnim i dovesti u ćorsokak.

Postoje i situacije kada moramo sakriti svoje emocije u vlastitim interesima. „Ponekad sam lisica, ponekad lav“, rekao je francuski komandant. „Tajna... je u razumevanju kada biti jedno, a kada drugo!”

Ljudi koji kontrolišu sebe zaslužuju poštovanje i uživaju autoritet. S druge strane, mnogi ljudi misle da su bezosjećajni, bezdušni, „bezosjećajni kreteni“ i... neshvatljivi. Nama su mnogo razumljiviji oni koji s vremena na vrijeme „ispucaju“, „lome se“, izgube kontrolu nad sobom i počine nepredvidive radnje! Gledajući ih, i mi sami sebi ne izgledamo tako slabi. Štaviše, postati suzdržan i jake volje nije tako lako. Dakle, uvjeravamo se da je život ljudi koji se vode razumom, a ne osjećajima, bez radosti, a samim tim i nesretan.

Da to nije tako, svjedoči i eksperiment koji su proveli psiholozi, na osnovu kojeg su došli do zaključka: ljudi koji mogu savladati sebe i odoljeti trenutnim iskušenjima uspješniji su i sretniji od onih koji se ne mogu nositi s emocijama.

Eksperiment je nazvan po Michelu Walteru, psihologu sa Univerziteta Stanford. Poznat je i kao “test marshmallow-a” jer je jedan od njegovih glavnih “heroja” običan sljez.

U eksperimentu, sprovedenom 60-ih godina prošlog veka, učestvovalo je 653 četvorogodišnje dece. Odvodili su ih jednog po jednog u prostoriju u kojoj je jedan marshmallow ležao u tanjiru na stolu. Svakom detetu je rečeno da može da ga pojede sada, ali ako sačeka 15 minuta, dobiće još jedno, a onda može da pojede oboje. Michel Walter bi ostavio dijete samo nekoliko minuta, a zatim se vratio. 70% djece je pojelo jedan marshmallow prije nego što se vratio, a samo 30 ga je čekalo i dobilo drugi. Zanima me šta je isto postotak je uočeno tokom sličnog eksperimenta u dvije druge zemlje u kojima je sproveden.

Michel Walter je pratio sudbinu svojih učenika i nakon 15 godina došao do zaključka da su se oni koji svojevremeno nisu podlegli iskušenju da dobiju „sve sada“, već su se mogli kontrolirati, pokazali učenijim i uspješnijim. u svojim odabranim oblastima znanja i interesovanja. Dakle, došlo se do zaključka da sposobnost samokontrole značajno poboljšava kvalitetu života osobe.

Isaac Pintosevich, koga nazivaju "trenerom uspjeha", tvrdi da oni koji nemaju kontrolu nad sobom i svojim postupcima moraju zauvijek zaboraviti na efikasnost.

Kako naučiti upravljati sobom

1. Prisjetimo se “marshmallow testa”

30% djece od 4 godine već zna kako. Ovu karakternu crtu od njih su naslijedili „prirodom“, ili su im tu vještinu usadili roditelji.

Neko je rekao: „Ne odgajajte svoju decu, ona će i dalje biti kao vi. Obrazujte se." Zaista, želimo da vidimo svoju djecu sputanu, ali sami im bacamo bijes pred očima. Mi im kažemo da moraju gajiti snagu volje, ali mi sami pokazujemo slabost. Podsjećamo ih da budu tačni i svako jutro kasnimo na posao.

Stoga počinjemo učiti da se kontroliramo pažljivo analizirajući svoje ponašanje i identificirajući “ slabe tačke- gde tačno sebi dozvoljavamo da „cvetamo“.

2. Komponente kontrole

Spomenuti Yitzhak Pintosevich smatra da, da bi kontrola bila efikasna, mora uključivati 3 komponente:

Budite iskreni prema sebi i ne gajite iluzije o sebi;
Trebalo bi da se kontrolišete sistematski, a ne povremeno;
Kontrola treba da bude ne samo unutrašnja (kada kontrolišemo sebe), već i eksterna. Na primjer, obećali smo da ćemo riješiti problem u tom i tom roku. I, kako sebi ne bismo ostavili rupu za povlačenje, to objavljujemo među našim kolegama. Ako ne ispoštujemo navedeno vrijeme, plaćamo im kaznu. Opasnost od gubitka pristojne svote novca poslužit će kao dobar poticaj da vas ne ometaju strane stvari.

3. Glavne ciljeve koji nam stoje pred nama zapisujemo na list papira i stavljamo (ili okačimo) na vidljivo mjesto

Svakodnevno pratimo koliko smo uspjeli odmaknuti u njihovoj implementaciji.

4. Dovođenje u red naših finansijskih poslova

Držimo svoje kredite pod kontrolom, pamtimo da li imamo dugove koje hitno treba otplatiti i balansiramo zaduženja sa kreditima. Naše emocionalno stanje dosta zavisi od stanja naših finansija. Stoga, što je manje zabune i problema u ovoj oblasti, to ćemo imati manje razloga da „izgubimo živce“.

5. Posmatrajte našu reakciju na događaje koji u nama izazivaju jake emocije i analizirajte jesu li vrijedni naše brige

Zamišljamo najgori scenario i razumijemo da on nije toliko strašan koliko posljedice našeg neadekvatnog i nepromišljenog ponašanja.

6. Sve radimo obrnuto

Ljuti smo na kolegu i u iskušenju smo da mu kažemo „par ljubazne riječi" Umjesto toga, mi se smiješimo dobrodošlice i dajemo kompliment. Ako smo bili uvrijeđeni što je umjesto nas na konferenciju poslat neki drugi zaposlenik, ne trebamo se ljutiti, već bismo mu se radovali i poželjeli sretan put.

Od samog jutra nas je savladala lijenost, pa puštamo muziku i hvatamo se posla. Jednom riječju, ponašamo se suprotno onome što nam govore naše emocije.

7. Poznata fraza kaže: ne možemo promijeniti svoje okolnosti, ali možemo promijeniti svoj stav prema njima.

Okruženi smo različitim ljudima, a nisu svi ljubazni i pošteni prema nama. Ne možemo biti uznemireni i ogorčeni svaki put kada naiđemo na tuđu zavist, ljutnju ili grubost. Moramo da se pomirimo sa onim na šta ne možemo uticati.

8. Najbolji asistent u savladavanju nauke o samokontroli je meditacija.

Baš kao što fizičke vježbe razvijaju tijelo, meditacija trenira um. Kroz svakodnevne sesije meditacije možete naučiti izbjegavati negativne emocije i ne prepustiti se strastima koje ometaju trezven pogled na okolnosti i mogu vam uništiti život. Uz pomoć meditacije, osoba se uranja u stanje smirenosti i postiže harmoniju sa sobom.

by Bilješke divlje gospodarice

U našim teškim vremenima veoma je teško biti uravnotežen i miran u bilo kojoj situaciji, zadržati prisebnost, ne eksplodirati, ne izgubiti živce. Istina, ovo ne funkcionira za svakoga i ne uvijek. Ali naši kvarovi često imaju tako strašne posljedice da jednostavno moramo naučiti da se kontrolišemo.

Nekada se vjerovalo da zadržavanje ljutnje, bijesa, iritacije, tj. negativne emocije, štetno po zdravlje. Sjećate li se vremena kada su zapadni poslodavci, po preporuci psihologa, postavljali plišane šefove u svoje urede ili kupovali jeftino posuđe kako bi u naletu emocija mogli baciti još jednu šoljicu o zid? Japanci su prvi koristili ovu metodu otpuštanja napetosti i otpuštanja negativnosti i ozbiljno su vjerovali da ona donosi željeni rezultat.

Međutim, vrijeme prolazi, a istraživanja naučnika ne miruju. Sada psiholozi zauzimaju suprotan stav i smatraju da takve mjere ne samo da ne donose nikakvu korist, već doprinose i povećanju razine negativnosti, jer to ne eliminira sam sukob, naviku uklanjanja iritacije na stranim predmetima. na primjer, razbijanje posuđa ili kidanje stvari, povećava prirodnu agresivnost osobe. Štaviše, što dalje idu, takvim ljudima je teže da se uopšte obuzdaju, jer nisu navikli na to. Inkontinencija, kako u društvu, na poslu, tako i kod kuće, među porodicom i prijateljima. dovodi, u konačnici, do pogoršanja odnosa, ili čak do potpunog raskida.

Postoji samo jedan izlaz - naučite da ostanete mirni u teškim situacijama. Kako to učiniti? Morate iskoristiti savjete stručnjaka posebno osmišljenih za takve slučajeve. Prva stvar koju morate zapamtiti i pokušati razumjeti da biste primijenili u životu je ovo osnovno pravilo: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Ako se nađete u teškoj situaciji, prvo što trebate učiniti je da se smirite kako biste mogli početi konstruktivno razmišljati. Da biste to uradili, pokušajte da zamislite da li ćete biti zabrinuti zbog istog problema za nedelju, mesec, godinu? Vidjet ćete da čim se težina smanji, ogorčenost prođe, cijela situacija će izgledati beznačajno i nimalo beznadežno kao što sada mislite.

Svakako pokušajte pronaći nešto pozitivno u trenutnom stanju stvari. U pravilu se ne dešava da postoji samo jedna crna boja, a vaš zadatak je da sagledate situaciju sa svih strana. I, koliko god tužno bilo primijetiti, životno iskustvo akumuliramo češće nakon stresa nego tokom radosti.

Naučite obuzdati svoj prvi impuls, bilo da je to želja da naglas izrazite nešto bolno ili da odete zalupivši vratima. Brojite do najmanje deset u sebi i pokušajte da disanje bude mirno i ujednačeno. I istovremeno, postavite sebi pitanje: da li je ono što sada želite da kažete zaista važno ili je ovo pokušaj da se ostavi poslednja reč? Vaša šutnja može ugasiti ozbiljnost situacije, dok inkontinencija može naduti sukob do nevjerovatnih razmjera. Možda vrijedi biti iznad, na primjer, svakodnevnog bezobrazluka, uvreda ili lošeg ponašanja drugih ljudi?

U sporu ili obračunu kritikujte fenomen, a ne ličnost osobe. Razgovor zasnovan na principu "ti si budala" vodi samo u ćorsokak. Ako ste nezadovoljni situacijom, nemojte gomilati iritaciju, već odmah izrazite svoje nezadovoljstvo, ali onim što vam u konkretnom slučaju ne odgovara i ne skupljajte sve pritužbe na gomilu. Ako se osjećate više iritirano od sebe, pokušajte odgoditi razgovor dok se ne smirite. Uostalom, na primjer, svom mužu ili djevojci možete reći da se sada ne razumijete, pa je bolje da odložite razgovor i dobro razmislite o situaciji.

Ako naiđete na grubost u javna mjesta, na primjer, u metrou ili u trgovini, nemojte žuriti da se uključite u okršaj. U ogromnoj većini slučajeva, inicijator sukoba jednostavno pokušava da izbaci svoj bijes na druge zbog vlastitih problema, a njegova agresija nema nikakve veze s vama lično. Pokušajte da se mentalno izolujete od zone konflikta, razmislite o nečem drugom, zamislite se na drugom mestu, prijatnom i opuštajućem.

Veoma je važno da naučite da se opustite. Ako obratite pažnju, u trenutku vaše napetosti i iritacije i mišići vam se naprežu. A naučnici su dokazali da je opuštenoj osobi teže da se naljuti. Ako već počinjete da „kipite“, napnite mišiće celog tela, ostavljajući samo lice i vrat mirnim, a zatim se naglo opustite, zamišljajući da se oslobađate velikog opterećenja. Ova jednostavna tehnika pomoći će vam da se riješite napetosti i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.

Vodite računa o sebi i svom nervnom sistemu. I na isti način, vodite računa o svojim najmilijima, ne dozvolite sebi da budete agresivni prema njima, niti unesite u kuću svu negativnost nakupljenu tokom teškog radnog dana. Ako na iritaciju i ljutnju odgovorite na isti način, tada će sukob pasti kao lavina i prekriti vas. Ako uspijete da se kontrolišete, onda ćete nakon nekog vremena shvatiti da ste izbjegli ozbiljne komplikacije.

“Hrabrost, naporan rad, samokontrola

a intelektualni napor je osnova

za uspešan život".

Theodore Roosevelt

Šta vam prvo padne na pamet kada čujete za samokontrolu? Možda slika ratnika borilačkih vještina - smirenog, fokusiranog i koji kontrolira sebe i svoj život. Ili možete zamisliti osobu koja planira svoj život, ima samodisciplinu i postiže svoje ciljeve. Kako god bilo, u svakom slučaju ćete biti u pravu - ovo je divna vještina i svi bi je trebali naučiti.

Razmislite o tome koje od gore navedenih vrlina dosljedno demonstrirate. Osjećate li kontrolu i sigurnost u svoju budućnost? Znate li kako upravljati svojim emocijama? Najvjerovatnije će vaš odgovor biti sljedeći - sve ovo možete, ali samo ponekad. Ako je tako, poduzmite četiri važna koraka koji će vam pomoći da razvijete samokontrolu.

Šta znači biti u stanju da se kontrolišeš?

Ako imate samokontrolu, to znači da imate sposobnost da se kontrolišete u svakoj situaciji i svjesno idete ka svojim ciljevima. Jasno ste ih svjesni, imate samodisciplinu i izuzetno ste fokusirani. To također znači upravljanje svojim emocijama, mislima, impulsima i postupcima u pravom smjeru.

Razmislite o ljudima koje poznajete kojima nedostaje samokontrole. Najvjerovatnije su impulzivni i nepromišljeni. Oni donose pogrešne zaključke, gube živce, viču na druge ljude i potpuno su nesposobni da budu strpljivi. Oni su nepredvidivi i nepouzdani.

Golovi

Razvoj samokontrole počinje sa. Razmislite o ljudima koji imaju visoku samodisciplinu. Velika je vjerovatnoća da su jasno svjesni svojih prednosti, da imaju ispravne ciljeve i usmjeravaju sve akcije ka njihovom ostvarenju.

Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Za prve će vam trebati motivacija, za druge je to disciplina. Zapamtite da bi trebali biti jasni i laki za mjerenje, a svaki ispravan korak povećava vaše samopouzdanje i ubija.

Stav i emocije

Suočavanje s negativnim situacijama i upravljanje emocijama ključne su vještine za samokontrolu. Ako često gubite živce, onda ne kontrolišete sopstveno raspoloženje i pravite mnogo grešaka kako u poslu tako i u odnosima sa drugima.

Fokusirajte se na nešto pozitivno svaki dan. U vašem životu su mogući brojni neugodni događaji, ali oni ne bi trebali utjecati na vašu psihu i odluke. Budite za ono što već imate. Gotovo svaka osoba ima sposobnost preterivanja, pa promijenite svoj stav prema onome što se dešava, prema onome što ne možete promijeniti. Čak i ako ne volite svoj posao, barem ne razmišljajte o tome kod kuće ili kada se opuštate.

Izbjegavajte samosabotažu jer ona potkopava vaše samopouzdanje i sprečava vas da postignete svoje ciljeve. Ako primijetite ovakvo ponašanje, promijenite smjer svojih misli. Razmislite o nečem pozitivnom i inspirativnom.

Opišite na komadu papira situacije koje su dovele do negativnih i destruktivnih misli. Zatim zapišite emocije koje ste doživjeli i navedite svoje automatske reakcije. Automatske reakcije su problem za većinu ljudi. Na kritiku odmah reaguju ljutnjom, a na sukob apatijom.

Razvijajte emocionalnu inteligenciju. Uvijek budite svjesni, odredite koje emocije trenutno proživljavate, dajte im jasnu definiciju. Ako ste ljuti, nemojte to poricati i priznajte da ste ljuti. Posmatrajte reakcije drugih ljudi – tako ćete uočiti prve znakove sukoba i odmah ga ugasiti.

Snaga volje

Sjetite se koliko ste puta postavljali ambiciozne ciljeve kao što je učenje engleski jezik i nisu završili ono što su započeli. Nedostajali su vam snage volje i samokontrole. Uvijek odustanemo od onoga što smo započeli kada nam se raspoloženje pokvari, uznemireni smo zbog nečega i ne dobijemo ono što želimo.

Snaga volje je izuzetno važna za samokontrolu jer nas gura naprijed i motivira da djelujemo čak i u situacijama kada se bojimo ili uznemireni. Snaga volje se rađa u nama kada sagledamo širu sliku i shvatimo da moramo uložiti mnogo truda da bismo ostvarili veliki cilj za godinu dana. Ljudi su skloni da se fokusiraju na detalje i zaborave na dugoročne prednosti.

Snaga volje obično dolazi u naletima i troši ogromne količine energije. Ali kada vam njegova upotreba pređe u naviku, moći ćete preuzeti najteže zadatke bez ikakvih emocionalnih poteškoća. Pobrinite se da vaši racionalni i emocionalni motivi budu u redu. Samorazvoj će također pomoći. U prvim sedmicama bit će vam teško, ali nakon mjesec dana osjetit ćete da se gotovo nimalo ne trudite da biste obavili sljedeći zadatak.

Koncentracija

Ništa nas ne vraća unatrag i čini da izgledamo kao Sizif od stalnih ometanja. Štaviše, to dovodi do odsutna pažnja i činjenica da se osoba ne može koncentrirati duže od deset minuta. Čita knjigu i spava mu se, radi posao i dosadi mu se. A onda u pomoć priskaču besmislene smetnje, koje ga zabavljaju i odvode od cilja.

Koliko vremena dnevno trošite na nepotrebne smetnje?
Koliko vremena provodite surfajući internetom što vam ne mijenja život?
Koliko vremena provodite pauzirajući? Odmaranje je dobro i zdravo, ali ako se ometate svakih pet minuta, to će negativno uticati na vaše rezultate.
Šta biste mogli postići ovaj dan da ste prethodnih pet potrošili maksimalno?

Koncentrišite se na svoje zadatke po jedan sat nekoliko puta dnevno. Dajte sebi malo odmora ako radite jedan sat bez ometanja. Nakon nekog vremena, moći ćete da se koncentrišete na duže periode i bićete iznenađeni koliko vam je lakše da obavite posao i dođete do dna stvari.

Želimo vam puno sreće!

Život je pun problema i iskušenja, a mi vrlo često slijedimo svoje želje ili tromo plutamo na valovima okolnosti, nemajući ni snage ni želje da im se odupremo. Rezultat u oba slučaja izaziva negativne emocije. Žao nam je što smo potrošili novac, kupili mnogo nepotrebnih stvari, nismo se usudili kandidirati za upražnjeno mjesto sa većom platom, nismo suzdržali emocije i temeljito pokvarili odnos sa drugom polovicom ili djetetom tinejdžerom.

Da ne dođete u takve situacije, morate znati kako se snalaziti. Nemogućnost ili nespremnost da se to nauči često dovodi do toga da osoba postane marioneta u rukama drugih, ponekad i ne svjesna. Često se ponašajući emocionalno pod utjecajem impulsa, kasnije možemo žaliti za posljedicama, ponekad čak i do kraja života.

Držite svoje emocije pod kontrolom

Postoje mnoge situacije kada naše emocije mogu donijeti nevolje različitih veličina. Anksioznost tokom ispita ili intervjua za posao može vas spriječiti da dobijete željeni rezultat ili poziciju o kojoj ste sanjali. Nemogućnost suočavanja s iritacijom uzrok je mnogih svakodnevnih, a ponekad i profesionalnih sukoba. Da biste izašli kao pobjednici iz svakog stresa, ne samo da morate znati kako upravljati svojim emocijama, već i da ne zaboravite to primijeniti u praksi u pravo vrijeme.

Za one koji su zabrinuti iz bilo kojeg razloga, psiholozi savjetuju da ovladaju tehnikama opuštanja koje se mogu koristiti čak i na gužvi, na primjer, za vrijeme ispita ili prije važnog govora na sastanku.

Jedna od ovih tehnika su vježbe disanja. Vježbe možete izvoditi stojeći ili sjedeći, ali uvijek s ravnom kičmom i ispravljenim grudima. Najprije se preporučuje ritmično disanje kroz nos, za šta naizmjenično prstom prekrivati jednu nozdrvu. Zatim se disanje odvija po šablonu: udahnite kroz desnu nozdrvu - zadržite dah - izdahnite kroz lijevu nozdrvu i obrnuto. Inače, zadržavanje daha se u mnogim izvorima opisuje kao način borbe protiv iritacije.

Analiziraj

Kako biste se uspješno nosili s negativnim emocijama, korisno je pokušati razumjeti što ih točno uzrokuje. Često se iznerviramo zbog straha od nepoznatog ili straha da nećemo moći da se nosimo sa zadatim zadatkom, da nismo na visini. U ovom slučaju, morate mentalno izračunati opcije u mirnom okruženju, kao da živite situaciju nekoliko puta na različite načine. Nakon što ste doživjeli senzacije, čak i ako su za sada nestvarne, vrijedi procijeniti njihovu važnost za sebe. Često se ispostavi da igra (odnosno iskustvo) nije vrijedna svijeće - one očekivane posljedice koje se u stvari ispostavljaju daleko od katastrofalnih.

Da bismo se izborili sa iritacijom koju izaziva ponašanje drugih ljudi koje je nekorektno, po našem mišljenju, vrijedi razmisliti zašto se tako ponašaju. Ne postoji uvijek zlonamjerna namjera iza onoga što nas vrijeđa. Da biste se u to uvjerili, ponekad je dovoljan miran razgovor od srca do srca.

O željama

Oni pojedinci koji znaju kako da nauče da upravljaju sobom skloni su ostaviti pozitivan utisak na druge. Ljudi koji su navikli da rade “šta im lijeva noga hoće” ne ulijevaju povjerenje svojih poznanika i sebi zagorčavaju život. Psiholozi pomažu da se izborite sa takvim neprikladnim ponašanjem, ali i vaš vlastiti trud može donijeti rezultate. Glavna stvar je da osoba mora shvatiti da njegovi voljeni pate od njegovih spontanih postupaka.

Na primjer, ako žena shvati da svaki odlazak u radnju napravi rupu u njoj porodični budžet, a stvari koje se kupuju impulsivno onda skupljaju prašinu bez upotrebe, možete uvesti način razumne štednje. Da biste to učinili, prije sljedeće racije u supermarketu morate napraviti listu robe koju trebate kupiti i striktno se pridržavati toga. Zatim treba izračunati približnu cijenu kupovine i staviti u novčanik iznos koji nije mnogo veći od primljene vrijednosti. Kreditnu karticu je bolje zaboraviti kod kuće.

Ali ne vrijedi se uvijek boriti protiv svojih želja. Ponekad potiču kreativno razmišljanje, tjerajući nas da pronađemo opciju dodatni prihod, koji će vam pomoći da kupite prsten koji vam se sviđa, a da pritom ne oštetite svoju porodicu.

Moj psiholog

Psihologija vas može naučiti mnogo: kako da upravljate sobom, kako da se oslobodite uticaja drugih ljudi, kako da povećate otpornost na stres. Ako nije moguće kontaktirati psihologa ili pohađati tečaj psihotreninga, možete zatražiti konsultacije putem interneta, sada mnogi centri za psihološku podršku imaju svoje web stranice. Druga mogućnost je samostalno proučavanje literature o ovom pitanju.

Najveća vrijednost za bilo koju osobu je njegovo mirno stanje uma. Osoba koja je izgubila mir ne može normalno živjeti, ostvariti svoje snove i donijeti radost sebi i onima oko sebe. Vanjska suzdržanost i potreba da se samo sakriju negativne emocije nisu od pomoći, jer se stres tjera iznutra i akumulira, čekajući čas kada može eksplodirati. Da bi kuća bila uredna, mora se održavati. Da biste živjeli u harmoniji sa svojim "ja" i cijelim svijetom, morate održavati svoju mentalnu ravnotežu.

Uputstva

Da biste kontrolisali svoje emocije u određenoj situaciji, koristite staru metodu: brojite do 10. Kada ste mirni, skloni ste da donosite razumne odluke, a ljutnja je bez razloga loša. Pod uticajem stresa bolno sagledavamo svet oko sebe i u tim trenucima smo veoma ranjivi.

Želja i jedinstvenost će vam pomoći. To je ono što vam je potrebno da stalno rastete na sebi, težite da što više razvijate svoje najbolje kvalitete. Samousavršavanje je dug i mukotrpan rad. Morate postati duhovno bogatiji, postati zanimljiviji ne samo sebi, već i sebi. U teškim vremenima ovo će vam biti od velike koristi.

Uradite malo samorefleksije. To znači da morate biti objektivni prema sebi i svojim postupcima. Budite što iskreniji prema sebi. počnite s malim. Ako imate sukobe sa drugima, onda trezveno procenite stepen svoje krivice i krivice svog protivnika. To će vam omogućiti da što dublje pogledate u sebe i svoju percepciju stvarnosti iz različitih uglova.

Korisni savjeti

Upoznajte svoje snage i slabosti.

Izvori:

37 zakona samokontrole

Umjetnost samoupravljanja omogućit će vam da postanete uravnotežena i cjelovita osoba koja hrabro ide kroz život i uživa u svakom danu. Da biste savladali ovu umjetnost, morate promatrati svoje ponašanje u datoj situaciji.

Uputstva

Dobijte pozitivne emocije. Možda volite gledati filmove od kojih vam ledi krv. Ali nakon samo nekoliko gledanja u nizu, počećete da se lecnete na svaki neočekivani zvuk, kao što je zvonjenje telefona. Stoga, pokušajte se fokusirati na ugodne utiske, osmijehe i pozitivno raspoloženje. Više komunicirajte sa veselim ljudima i uskoro ćete primijetiti da i sami postajete vesela osoba.

Naravno, u životu se može dogoditi nešto što će preplaviti vaše strpljenje i jako vas uznemiriti ili naljutiti. U takvim trenucima klonite se voljenih osoba koje biste mogli uvrijediti. Inače će se sav bijes izliti na nevine glave, jer koliko god obuzdavali svoje emocije, one će se prije ili kasnije ipak osjetiti. Da se to ne bi dogodilo iznenada, dozvolite sebi emocionalno oslobađanje: redovno se bavite sportom ili bilo kojim fizičkim radom, idite na fudbalska utakmica, gde možete do mile volje „navijati“ za svoj omiljeni tim, a istovremeno se osloboditi stresa.

Veoma je teško kontrolisati se u konfliktnim situacijama ili kada ste isprovocirani na agresivno ponašanje. Kako ne biste spor pretvorili u bazar, pokušajte opravdati svoje odgovore i zahtijevati isto od svog sagovornika. Ako osjećate da počinjete gubiti živce, napravite pauzu, na primjer, uzmite gutljaj kafe. Govorite čvrsto i odlučno, ali ne vičite, čak i ako viču na vas. U ovom slučaju, bolje je koristiti odbrambenu reakciju i, dok traje ovako glasan monolog, zamisliti bučnog sagovornika velikih ušiju ili klovnovskog nosa. To će vas neizbježno izmamiti osmijehom, što znači da će vam pomoći da se opustite.

Svaki dan uradite nešto da poboljšate sebe. Moto svih ljudi koji su mnogo postigli u životu formulisan je davno i prilično je jednostavan: „Ne odlaži za sutra ono što možeš da uradiš danas“. Ovaj životni princip će vas naučiti da budete na vreme, da budete svuda, a takođe će vam pomoći da vrlo brzo vidite rezultate sopstvenog rada. Napravite planove i slijedite ih, ne zaboravljajući ostaviti mjesta za zasluženi odmor.

Zašto pickup umjetnik treba da se kontroliše

Svjesno kontrolirajte svoje emocije. Ne bi trebalo da klate kao vjetrokaz na vjetru. Morate shvatiti da ako ste nervozni, vi ste nervozni; Ako se bojiš, onda se plašiš. Vaš zadatak je da shvatite da sve možete doživjeti, a da nemate moć utjecati na to. Ali vaše emocije ne bi trebale oblikovati vaše postupke, koje činite svojom voljom. Možda osjećate strah ili ljutnju, ali uprkos tome, morate postupati mudro. Emocije ne bi trebalo da utiču na vaše postupke, trebalo bi da uradite ono što treba da radite uprkos njima;
Bavi se sportom. ekstra adrenalin. Također potiče oslobađanje endorfina, što će poboljšati vaše blagostanje i olakšati kontrolu nad sobom;
Povremeno izazivajte sebe. Svjesno stvarajte situacije koje vas uplaše ili ljutite i savladajte ih. Na ovaj način ćete naučiti da se kontrolišete;
Živite pozitivno. Ako vam u životu sve prođe kako treba, doživjet ćete samo svijetle emocije, a u ovom slučaju je mnogo lakše kontrolirati sebe nego ako vam je život zasićen negativnošću.

U zavisnosti od vašeg fizičkog stanja, zdravlja, uspeha u privatnom i poslovnom životu, psihička stabilnost se može značajno promeniti. Stoga su u svakom konkretnom slučaju recepti za njegovo očuvanje različiti i individualni. Međutim, za one koji žele da nauče kako upravljati svojim emocijama i raspoloženjem, te savladati brze načine za smanjenje pretjerane unutrašnje napetosti, možemo preporučiti relativno jednostavne tehnike samoregulacije, samokontrole i treninga pažnje.

Unatoč prividnoj jednostavnosti predloženih vježbi, njihovo savladavanje i uspješno korištenje ovisi o tome koliko ozbiljno shvaćate vježbe. Trening treba izvoditi sa istom sistematičnošću i upornošću kao i fizička vježba. Samo u ovom slučaju može se postići značajno povećanje psihološke stabilnosti.

1. Kontrola spoljašnjih manifestacija emocija

Počnite od lica. Gledajte sebe mentalno - kao izvana - ili se pogledajte u ogledalo. Oslobodite svoje lice nepotrebnih unutrašnjih "stezaljki". Udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Nakon izdaha, pređite rukom preko lica, kao da uklanjate preostalu napetost, anksioznost ili iritaciju. Ne zaboravite da se osmehnete - podignite uglove usana prema gore, „nasmejte se“ očima. Ne zaboravite da vaše lice na ovaj način izgleda privlačnije.
Mentalna napetost se takođe može manifestovati u našem govoru. Pazite na svoj glas, nemojte se prebacivati na vrlo niske ili visoke tembre. Sa jakim uzbuđenjem, tempo govora se obično ubrzava, misao je ispred svog verbalnog izraza. Imajući to na umu, kontrolišite tempo svog govora, usporavanje ima smirujući efekat.
Ne dozvolite sebi „depresivan“ hod i držanje: pognite se, spustite glavu, uvucite je u ramena. Provjerite stanje vaših ruku i prstiju. Moraju biti mirni. Nervozno kretanje prstiju ne samo da pojačava napetost, već otkriva i vaše stanje.

2. Upravljanje neuropsihičkom napetošću i raspoloženjem

Da biste ga smanjili, možete koristiti vježbe disanja koje uključuju dugo zadržavanje daha. Izvode se sjedeći, stojeći i ležeći.

Vježba 1. Duboko udahnite, zadržite dah (5-6 sekundi), napnite mišiće tijela, zatim polako izdahnite i opustite sve mišiće. Ponovite 9-10 puta, pokušavajući da povećate vrijeme zadržavanja daha, svaki put izdahnite i opustite se.
Vježba 2. Polako i duboko udahnite, naprežući mišiće. Pauza - 2-3 sekunde, zatim brzo izdahnite i brzo opustite sve mišiće. Izvodite 2-3 minute.
Za ublažavanje napetosti možete koristiti i stiskanje i otpuštanje prstiju, rotaciju opuštenih šaka, stopala, ramena, glave, mikronapetost pojedinih mišićnih grupa, te razne vježbe za opuštanje mišića lica.
Ako osjetite letargiju, smanjen vam je mišićni i mentalni tonus, tada za aktiviranje psihofizičkog stanja možete koristiti sljedeću tehniku: dok udišete, opustite sve mišiće što je više moguće, a posebno lice, ruke, rameni pojas, zatim napravite “forsirani” (kratak, oštar) izdisaj uz jaku i brzu napetost mišića tijela, zatim opuštanje.

Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti za poboljšanje raspoloženja: aktiviranje prijatnih uspomena- “Reprodukcija pozitivnih emocija.” Da biste to učinili, sjedite u udobnom položaju i zatvorite oči, opustite se. Dišite ujednačeno i mirno. Živo zamislite krajolik ili situaciju koju povezujete s pozitivnim emocijama, osjećajem psihološke udobnosti, na primjer, šetnja sjenovitim vrtom, tiha šumska čistina, kupanje u moru, opuštanje na toplom pijesku plaže itd. Drugim riječima, izvadite iz "banke" pozitivnih uspomena" nešto što na vas djeluje smirujuće. U skladu s tim, izgovorite bilo koju frazu koju odaberete koja karakterizira autogeni trening.

“Potpuno sam miran...” (Sjetite se osjećaja ugodnog mira koji ste ikada iskusili.)
„Ništa me ne brine...” (Sjetite se osjećaja spokojnog mira ili spokoja.)
“Svi su mi mišići ugodno opušteni za odmor...” (Osjetite ovo opuštanje; udobno držanje treba da doprinese tome.)
“Moje cijelo tijelo je potpuno odmorno...” (Prisjetite se osjećaja ugodnog odmora i opuštanja kada ležite u toploj kupki.)
“Potpuno sam miran...” (Razmislite o miru i opuštanju.)

Ova tehnika vam pomaže da se okrenete svojim unutrašnjim psihoenergetskim resursima kako biste vratili psihološku "svježinu", stanje "obnove". Međutim, da biste koristili ove resurse, prvo morate akumulirati u svom sjećanju što više „resursnih“ koncepata zapleta povezanih s pozitivnim emocijama, osjećajem dobrog raspoloženja, visokim performansama i udobnošću. Stoga unaprijed formirajte za sebe ličnu „banku pozitivnih emocija“, zacrtajte slike situacija koje su u korelaciji sa živim emocijama i iskustvima radosti, uspjeha, sreće i mentalnog blagostanja. Pažljivo čuvajte svoje "blago" i često provjeravajte da li su s vremenom izblijedjelo.

Ako se ne možete riješiti neželjenih emocija, koristite tehniku koju preporučuje doktor K.V. Dineika (1987).

Ležeći na leđima, opustite mišiće, zatvorite oči, pokušajte da osjetite klonulost i fokusirajte se na neželjenu emociju. Dok udišete, mentalno recite: “Svjesno vladam snagom ove emocije.” Zadržite dah i mentalno recite: „Snaga ove emocije je podređena meni“, dok 3 puta stršite i uvlačite stomak. Dok izdišete (kroz blago zaobljena usta), izgovorite mentalno 2-3 puta: „Mogu da kontrolišem svoje emocije“.

Zatim, stojeći (razdvojene noge), potpuno udahnite, polako podižući ruke prema gore. Ostanite u ovom položaju i ne dišite 3-4 sekunde (prsti stisnuti u šaku). Nakon toga, morate se brzo nagnuti naprijed (noge ravne) i opustiti ruke prema dolje. Oštro izdahnite, izgovarajući kratko "ha". Ispravite se, udahnite i podignite ruke prema gore. Izdahnite kroz nos, spuštajući ruke prema dolje. Ponovite 3-4 puta. Vežba se mora izvoditi 23 puta u toku dana.

3. Upravljanje svojim mentalnim stanjem prebacivanjem pažnje

Pažnja je najvažniji uslov za uspješno obavljanje bilo koje vrste aktivnosti. Čovjeku je to potrebno u svom poslu, učenju i svakodnevnom životu - u svakodnevnom životu, komunikaciji i tokom odmora. Bez toga je nemoguća integracija mentalne aktivnosti, dobrovoljne i nevoljne orijentacije naše svijesti.

K. S. Stanislavsky je predložio da se cijeli prostor pažnje podijeli u četiri kruga:

veliki - sav vidljiv i percipiran prostor;
srednji - krug direktne komunikacije i orijentacije;
malo je vaše “ja” i najbliži prostor u kojem boravi i djeluje;
unutrašnji svet je svet vaših iskustava i senzacija.

3.5. "Unutarnji reflektor". Dok ste u udobnom, opuštenom položaju, usredsredite pažnju na bilo koji deo tela, „osvetlite“ ga snopom „reflektora“, odvojite se od spoljašnje buke, stranih misli i uronite u osećaj onoga o čemu razmišljate (1 -3 minute). Ostajući u unutrašnjem krugu pažnje, premjestite “reflektor” na drugi dio tijela, “naviknite se” na ovaj tjelesni osjećaj. Pored treninga unutrašnje pažnje, ova vježba promoviše kontakt sa vašim fizičkim „ja“.

Za početak potrebno vam je:

Identificirajte iracionalne misli i uvjerenja koja uzrokuju ili povećavaju patnju i mentalnu nelagodu.
Sprovesti introspekciju unutrašnjeg dijaloga i eliminisati iz njega sve destruktivne govorne obrasce, samoupućivanja (misli-slike), koji pokazuju propast, samookrivljavanje, samoocrnjivanje, nedostatak vere i nade u uspeh, koji su prožeti poricanjem. resursa za podršku i prevazilaženje stresnih situacija. Na primer, „Ne mogu da promenim ništa u svom životu“, „Uvek pravim greške i ne mogu sebi da oprostim zbog toga“, „Ne verujem da se moj život može promeniti na bolje“, „Ja sam nesrećan i uvek će biti ovakav... “,” “Niko mi ne može pomoći, svi ljudi su okrutni i sebični”, “Nemam snage...”, “Ne zaslužujem ništa dobro”, “Ne neko želi da me razumije, ja ću uvijek biti usamljena osoba,” itd. .d.
Zamijenite ih konstruktivnim ili pozitivnim koji pomažu u mobilizaciji unutrašnjih psiholoških resursa i jačanju samopouzdanja. To će zahtijevati transformaciju ne samo unutrašnjeg govora (dijalog sa samim sobom), već i vanjskog govora, upućenog drugim osobama, društvu, Univerzumu (Tabela 1).

Tabela 1. Prerada negativnog razmišljanja

Negativne, iracionalne misli, nekonstruktivne presude	Formule za pozitivno razmišljanje, racionalne prosudbe, stavove
“Glupi” klijenti me iritiraju i ne mogu da se nosim sa svojom iritacijom.	Dobra vijest je da nisu svi klijenti teški. Moja iritacija je manifestacija moje velike emocionalne energije i mogu naučiti da kontrolišem ovu moć. Mogu, ako želim, da ovladam tehnikama za efikasnu komunikaciju sa „teškim“ klijentima
Beskrajni stres je užasan!	Stres je aroma i ukus života (H. Selye)
Moji šefovi traže previše od mene	Vođe vjeruju u moje snage i sposobnosti
Posao mi oduzima previše energije	Svakom se daje prema njegovoj snazi. Mnogi ljudi nemaju posao ili moć kao ja.

Sposobnost pozitivnog razmišljanja vaš je individualni resurs koji vas može podržati u svim kognitivno teškim i emocionalno stresnim situacijama.

Razvoj samokontrole je u početku pogrešna formulacija, jer je samokontrola normalno stanje ljudske psihe. Ali u stresnoj situaciji možete ga izgubiti, kao što čamac u jakoj oluji izgubi ravnotežu i prevrne se. Dakle, vaš zadatak nije da se razvijate, već da naučite da se kontrolišete, održavate i održavate ravnotežu, uprkos svim spoljnim podražajima.

Da bismo razumjeli kako to naučiti, hajde da shvatimo šta su emocije i kako djeluju. Emocije su dio signalnog sistema koji reguliše ljudsko ponašanje u zavisnosti od trenutnih okolnosti. Oni se mogu uporediti sa refleksima: kada vam je vruće, povučete ruku, kada ste uplašeni, vratite se, itd. Razlika je u tome što su refleksi brza i nesvjesna reakcija na neku stvarnu ili potencijalnu prijetnju, dok su emocije složeniji markeri, zahvaljujući kojima se ne zbunite u mnoštvu okolnih pojava.

Jake emocije poput ljutnje, panike i očaja također ukazuju na stvarnu prijetnju, tačnije, prijetnju koju kao takvu doživljavate.

Na primjer, osoba može doživjeti paniku i u slučaju požara i zbog potrebe da nastupi na sceni. Požar je direktna prijetnja životu, nastup nije, ali panika ili teški strah se i dalje javlja vrlo često. Na isti način, tokom domaćih svađa može se javiti nekontrolisani bijes, koji je po prirodi bio zamišljen kao reakcija na ozbiljan napad. Na primjer, majka medvjed postaje bijesna kada nešto prijeti njenim mladuncima.

Zašto se jaka emocija javlja tamo gde ne postoji jedini ubedljiv razlog za njenu pojavu – stvarna pretnja? Jer naša podsvest radi drugačije od našeg svesnog uma. Njegovi markeri su se malo promijenili od tada pećinski ljudi, ne zna šta su moderno društvo, civilizacija, zakon i pravila ponašanja. Dakle, javno govorenje podsvijest doživljava kao isto što i govor pred plemenom ili zajednicom, a ako se završi neuspješno, osoba može biti protjerana. Protjerivanje u primitivnom društvu gotovo je izvjesna smrt, jer su teški uvjeti postojanja omogućavali ljudima da prežive samo u zajednicama.

Ne vjerujte jakim emocijama

Glavni problem s emocijama je želja osobe da ih romantizuje: navodno se treba ponašati upravo onako kako sugeriraju njegova osjećanja. Ponekad je to zaista tako, jer nam je priroda pružila mnogo, a tamo gdje um „spava“, emocionalna osjetljivost može čak i spasiti život. Ali to se ne odnosi na one slučajeve kada se zamišljena prijetnja pogrešno smatra stvarnom! Zato samo znajte da ako emocije preplave, one su gotovo sigurno neutemeljene. Ako objasnite i shvatite ovu činjenicu, lakše ćete zadržati prisebnost u stresnoj situaciji, jer postoje razumni razlozi za povjerenje emocionalna stanja nećeš ga više imati.

Identifikujte markere gubitka kontrole

Marker je određena karakteristika fiziologije ili ponašanja koja može igrati ulogu “svjetla upozorenja”, signalizirajući skori gubitak izdržljivosti. Svi ljudi su različiti, tako da svako ima svoje individualne markere. Možete ih prepoznati posmatrajući sebe u stresnim situacijama. Opći znakovi su karakteristični za gotovo sve:

promjena tena - crvenilo sa ljutnjom i bljedilo sa jakim strahom;
drhtavica;
znojenje;
jaki gestovi;
podizanje glasa;
povećanje brzine govora.

Najčešće znakovi na listi znače da je kontrola već izgubljena, pa je preporučljivo napraviti vlastitu listu pojedinačnih markera kako biste što prije prepoznali opasnost i razvili samokontrolu.

Identifikujte glavne iritanse

Odnosno situacije, koraci ili stvari koje vas najviše iritiraju. Preporučujemo da ručno napravite listu i da je povremeno ponovo čitate. Ovo je takođe vrsta markera: kada shvatite da na istu situaciju uvek reagujete na isti način, lakše vam je da se psihički pripremite za nju i ojačate svoju sposobnost da se kontrolišete.

Iritanti mogu biti određeni ljudi: „bivši“, šefovi, rođaci, kolege na poslu, bilo ko. U ovom slučaju, najbolje je svesti kontakt na minimum.

Apstraktno se

Da biste se isključili, morate shvatiti da gubite kontrolu na jedan od tri gore predložena načina. Kada ova činjenica više nije upitna, razmislite o tome kako izgledate izvana. Procijenite svoje geste, riječi, intonacije, razmislite šta i kako govorite. Suština tehnike je da je izvana lakše ispravno i kvalitativno procijeniti ponašanje. Ako možete preuzeti ulogu posmatrača, moći ćete odrediti gdje idete predaleko. Osim toga, sama činjenica promjene predmeta pažnje će vam igrati na ruku, jer ćete prestati razmišljati o stimulansu i početi razmišljati o vlastitoj reakciji na njega.

Dišite duboko i ravnomerno

Između nervoznog uzbuđenja i njegovog fizičke manifestacije postoji povratna informacija. Kada ste nervozni, vaše disanje postaje otežano, teško i neujednačeno. Kada doživite napad panike, vaše disanje bukvalno poludi. Prva stvar koju treba učiniti je vratiti to pod kontrolu, to će vam na kraju pomoći da naučite samokontrolu. Kontrola ritma i dubine disanja vraća sposobnost da se kontroliramo, barem djelomično. Zbog toga su oni koji su doživjeli šok, traumu, napad panike ili drugi ozbiljan stres prisiljeni duboko disati.

U vježbi nema ništa komplikovano - duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta, ponovite nekoliko puta.

Promijenite predmet pažnje

Da biste to učinili, samo izbrojite do deset. Ako ne možete da brojite dok pričate, napravite pauzu. Javite se na telefon, popijte vodu ili razgovarajte sa drugom osobom. Sposobnost lijepog govora često se povezuje sa sposobnošću da se "napuni". Ovo posebno vrijedi za iscrpljujuće teške pregovore koji traju satima: na taj način možete resetirati nagomilanu negativnost i vratiti trezvenost svojim mislima. Umjetnost utjecaja na ljude zasniva se na sticanju prednosti. U teškim pregovorima prednost ima onaj ko uspe da predahne.

Ne zatvarajte oči i pokušavajte razmišljati o dobrim stvarima, to nikad ne uspijeva. Samo aktivnost vam omogućava da se stvarno omesti i da ne budete nervozni. Naoštrite olovku, očistite monitor računara, osvježite pretraživač telefona. Glavna stvar je učiniti nešto.

Ponašaj se mirno

Fizički znakovi smirenosti potiskuju emocionalnu aktivnost gore smo raspravljali o razlozima za ovu pojavu koristeći primjer kontrole disanja. Ali ne samo da disanje može vratiti vaše blagostanje u normalu, postoje još zanimljiviji psihološki trikovi. Na primjer, osoba nije sposobna da osjeti strah kada jede. Prehrana je usko povezana sa sigurnošću, jer je u zoru ljudske istorije jedno bilo nemoguće bez drugog. Možete smanjiti utjecaj emocija u gotovo svakoj situaciji jednostavnim žvakanjem nečega. Takođe, odličan lek protiv jakih osećanja je smeh. Napad pravog smijeha može uništiti sve negativne emocije odjednom, toliko da ih se nećete ni sjetiti. Dakle, ako se hitno trebate riješiti dosadne anksioznosti, odvojite nekoliko minuta da pročitate viceve ili pogledate smiješan video na YouTube-u.

Obratite pažnju na zdrav način života

Nemoguće je naučiti kontrolirati sebe i svoje emocije samo „taktičkim“ sredstvima. Da biste to učinili, potrebna vam je osnova u vidu jake psihe, samopouzdanja i dobrog zdravlja. Ako je moguće, vježbajte, spavajte dovoljno, jedite pravilno, provodite više vremena napolju, a manje za računarom. Zakažite pregled kod psihologa ako imate problema sa samopouzdanjem. Ovo će vas zajedno učiniti otpornijim na stres od svih "strategija" zajedno.

Budite kreativni

Kreativni proces vam omogućava da bilo koju radnju izvodite ritualno, kroz kreirane slike. Odnosno, kada zaista želite nekome nauditi iz ljutnje, zavisti ili ozlojeđenosti, prenesite ovaj osjećaj na crtež, pjesmu ili glumački skeč. Rezultat će vas iznenaditi.

Čitaj knjige

Najmirniji ljudi su intelektualci, jer su knjige izvor mudrosti. Što više knjiga čitate, to je više primjera strašnih grešaka napravljenih u žaru strasti konfliktne situacije, proći će kroz vašu emocionalnu pozadinu. Pojednostavljeno rečeno, junak knjige je izgubio živce i ubio čovjeka, a vi ste snosili emocionalne posljedice. Više knjiga, više vakcinacija, manje šanse da izgubite kontrolu nad sobom.

Osim teorijskog dijela obuke u školi glume, nastavnici nude praktične stand-up časove koji će vam omogućiti da profesionalnije nastupate na sceni ili vas jednostavno naučiti kako da zbijate briljantne šale na bilo kojoj zabavi.

Miris novog života

Sve je samo najzanimljivije...

Šta je misao?

To je misterija

Radite na sebi

Vježbajte “Cvijet lotosa”

Zašto pickup umjetnik treba da se kontroliše

3. Upravljanje svojim mentalnim stanjem prebacivanjem pažnje

Izdržljivost i samokontrola

Umetnost samokontrole

Kako zadržati prisebnost

Kako razviti samokontrolu

Kako naučiti upravljati sobom

1. Prisjetimo se “marshmallow testa”

2. Komponente kontrole

3. Glavne ciljeve koji nam stoje pred nama zapisujemo na list papira i stavljamo (ili okačimo) na vidljivo mjesto

4. Dovođenje u red naših finansijskih poslova

5. Posmatrajte našu reakciju na događaje koji u nama izazivaju jake emocije i analizirajte jesu li vrijedni naše brige

6. Sve radimo obrnuto

7. Poznata fraza kaže: ne možemo promijeniti svoje okolnosti, ali možemo promijeniti svoj stav prema njima.

8. Najbolji asistent u savladavanju nauke o samokontroli je meditacija.

Šta znači biti u stanju da se kontrolišeš?

Golovi

Stav i emocije

Snaga volje

Koncentracija

Držite svoje emocije pod kontrolom

Analiziraj

O željama

Moj psiholog

Zašto pickup umjetnik treba da se kontroliše

3. Upravljanje svojim mentalnim stanjem prebacivanjem pažnje

Ne vjerujte jakim emocijama

Identifikujte markere gubitka kontrole

Identifikujte glavne iritanse

Apstraktno se

Dišite duboko i ravnomerno

Promijenite predmet pažnje

Ponašaj se mirno

Obratite pažnju na zdrav način života

Budite kreativni

Čitaj knjige

Možda ste zainteresovani