Emocije nastaju kao reakcija na neke događaje ili kao odgovor na postupke i riječi drugih ljudi. Pogrešno je misliti da je nemoguće kontrolisati svoje emocije i osjećaje.

Strah od pokazivanja emocija

Strah od izražavanja emocija ili nemogućnost njihovog razumijevanja otežava rješavanje mnogih ličnih problema, ali i ometa postizanje ciljeva.

U osnovi, osoba nastoji izbjeći neugodne emocije odbijanjem bilo kakvih radnji koje bi mogle dovesti do ovih emocija. Na primjer, izbjegavajući susrete s porodicom zbog prošlih nesuglasica, osoba se boji manifestacija negativnih emocija.

Važno je shvatiti da se u ovom slučaju nećete osloboditi osjećaja. Naprotiv, neprijatne, bolne misli za vas će nastaviti da vas muče još više.

Budite hrabriji i odlučite šta je bolje: da doživite neprijatne emocije i poboljšate odnose sa voljenima ili da odgodite rešenje problema, koji može potpuno da vas posvađa. U svakom slučaju, pokušajte pronaći pozitivnu posljedicu iz bilo koje negativne emocije.

2 načina za kontrolu emocija

Prvi način da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je poricanje.

U pokušajima da negirate, ignorišete postojeće poteškoće i ugušite emocije izazvane time, opet ćete samo povećati svoju patnju i stres.

Drugi način kontrole emocija je da osoba često jača svoje loše stanje prepuštajući se vlastitim negativnim emocijama.

Ovu metodu možemo okarakterisati jednom frazom: „Bez obzira koliko se loše osjećam, učinit ću to još gore“.

Međutim, emocije se ne mogu izbjeći, one se moraju iskoristiti – učinkovito i za vlastitu korist Čak i najnegativnije i najneugodnije emocije koje pokušavate kontrolisati zapravo su vam od koristi, jer su poziv na akciju, na promjenu, na nova traženja. rješenja problema ili bilo koje druge trenutne situacije.

Vaše emocije ste vi

Psihologija emocija pokazuje da je svaka od njih svojevrsni signal koji vam govori kako da postupite.

To nam govore, na primjer, negativne emocije trenutno ponašate se pogrešno, vaše odluke su pogrešne, vaši pristupi ne funkcionišu.

Neprijatne emocije ukazuju na uzrok njihovog nastanka

Osjećaj depresije ili apatije koji često pokušavamo kontrolirati je signal da vrijedi preispitati ne samo kratkoročne ciljeve, već i dugoročne prioritete u vrijednostima, jer ste možda jednostavno krenuli pogrešnim putem ili su vam se smjernice promijenile, ali okolnosti još nisu podložne novim promjenama.

Za kontrolu negativnih emocija nudimo vam tehniku ​​Anthonyja Robbinsa koja uključuje šest jednostavnih koraka. Ova tehnikaće vam omogućiti da preuzmete kontrolu nad negativnom emocijom tražeći pozitivnu u njoj.

Uđite jedan U situacijama kada se osjećate preopterećeno ili pod stresom (osjećaj da vam sve pada odjednom), nemojte se prepustiti ovoj emociji koja je riječima neobjašnjiva.

Pokušajte ovu grudvicu pretvoriti u pojedinačne manifestacije osjećaja. Ljutnja? Ogorčenost? Razočarenje? I zapitajte se: „Je li ovo razočarenje? Ili mi se jednostavno ne sviđa trenutna situacija?”, “Jesam li uvrijeđen? Ili se osjećam udaljeno od osobe koju volim?”

Ovo je takozvani način korištenja transformacijskog rječnika za smanjenje i kontrolu doživljenih negativnih emocija.

Drugi korak Da biste kontrolirali svoje emocije, analizirajte ih i procijenite.

Prihvatite emociju onakvu kakva jeste. To je, na primjer, slučaj kada ste se grubo ponijeli prema osobi, a onda shvatite da ste postupili nepravedno. Ovdje morate pokušati shvatiti zašto se ova emocija pojavila. Ili ste problem vi ili iritant. Ne pokušavajte da kontrolišete impulzivne emocije, radije joj dajte slobodu.

Treći korak sastoji se od istinskog interesovanja za nečije emocije. Iskrenim odgovorom na nekoliko pitanja možete naučiti kontrolisati svoje emocije i osjećaje u budućnosti.

Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći u tome: “Šta želim da osjećam?”, “Šta trebam učiniti da bih dobio rješenje problema i izborio se s emocijom?”, “Zašto ovaj problem izaziva upravo ovu emociju?", "Šta možete naučiti iz ovoga?"

Četvrti korak - sačuvajte svoje samopouzdanje kada pokušavate držati svoje emocije pod kontrolom. Na primjer, u slučaju apatije, pokušajte se sjetiti kako ste se borili prošli put? Koje ste radnje vi ili vaši najmiliji poduzeli da smanjite svoj bijes? Na osnovu vlastitog iskustva ili iskustva ljudi koje poznajete, na taj način razvijate strategiju za upravljanje i kontrolu emocija.

Korak peti Prisjetite se svog iskustva, zapišite svoje recepte za suočavanje s negativnim emocijama. Na taj način ćete kreirati za sebe akcioni plan i biti spremni za nove emocije, što znači da ćete moći predvidjeti njihovu pojavu i na vrijeme kontrolirati svoje emocije.

Stvorite emociju da testirate svoju spremnost da percipirate tu emociju.

Kako upravljati svojim emocijama? Kontrolisanje emocije ljutnje

Ljutnja se može manifestirati kao blaga iritacija, ljutnja ili čak bijes. Ljutnja se javlja kao reakcija na kršenje nekog principa ili uobičajenog zakona vašeg života, norme od strane nekoga ili vi.

Razmislite da li ste ispravno protumačili situaciju, jer osoba koja je izazvala vaš izliv bijesa možda ne zna šta vam je važno.

Vaši standardi mogu biti neprihvatljivi za druge, a osoba je, u skladu sa svojim principima, počinila čin koji vas je tako duboko povrijedio.

Kako kontrolisati svoj bes? Pokušajte da izvučete maksimum iz onoga što se dogodilo. Postavite sebi pitanja “Zašto se to dogodilo?”, “Kako izgraditi svoj odnos s tom osobom u budućnosti?”, “Kako su moji principi povezani sa njegovim principima, postoji li kompromis?”

Kako upravljati svojim emocijama? Kontrolisanje emocije straha

Emocija straha se izražava u anksioznosti, te raznim strahovima, anksioznosti ili čak užasu. Za razliku od mnogih drugih emocija, strah ima svrhu. Strah je očekivanje nečeg specifičnog što od nas zahtijeva da reagujemo i budemo spremni.

Imate dvije odluke: sačekajte da se suočite sa svojim strahom licem u lice ili pokušajte promijeniti tok događaja. Često ljudi ili postanu potpuno uronjeni u strah i naduvaju ga do neslućenih razmjera, ili počnu potpuno negirati strah.

Kako kontrolisati strah?
Da biste kontrolisali strah, potrebno je analizirati zašto se pojavio, te razmisliti o uvjetima i radnjama koje će vam pomoći da preživite pristup ovoj stresnoj situaciji. Na primjer, u slučaju važnog govora, intervjua ili ispita, morate biti sto posto sigurni u svoje znanje i biti spremni za moguća pitanja.

Formiranje emocionalne inteligencije

Koje emocije treba da gajite i trenirate u sebi? Oni koji će vam pomoći da prilagodite svoju komunikaciju s drugima i sa samim sobom dat će vam snagu i donekle pomoći u suzbijanju negativnih.

Ljubav i briga s pravom zauzimaju prvo mjesto. Svaka komunikacija počiva na ova dva stuba, koji su u isto vrijeme odličan protuotrov za negativnu ljutnju, ljutnju ili ogorčenost.

Važno je pokazati odobravanje i zahvalnost, što će vas obogatiti i pomoći da razvijete izraze ljubavi i brige kod drugih. Štaviše, odobravanje i zahvalnost se aktivno izražavaju kroz misli, riječi i djela.

Odlučnost će vam nesumnjivo pomoći da se nosite sa neuspjesima u životu. Ako imate cilj, ništa vas neće približiti njegovom postizanju nego da pokažete svoju odlučnost.

Sposobnost donošenja čvrste odluke jedna je od najvažnijih vještina u postavljanju ciljeva. Ali da biste se natjerali na nešto, potrebno vam je samopouzdanje. A samopouzdanje se, zauzvrat, zasniva na vjeri i nadi, i na njihovoj osnovi se rađaju nova snažna uvjerenja koja pomažu u kretanju prema novim horizontima.

Međutim, ako pokažete fleksibilnost, možete izbjeći stresne situacije. Uostalom, može se dogoditi da će se okolnosti u jednom ili drugom trenutku jasno okrenuti protiv vas, a vi ih nećete moći promijeniti, tada će vam biti lakše promijeniti svoj pristup stvari i svoj stav prema njoj.

Razvijanje i kontrola svih emocija u svom životu je zaista sjajna vještina, a definitivno sposobnost da na negativne stvari odgovorite pozitivnim uz održavanje raspoloženja i osmijeha je izbor u korist da postanete srećna osoba.

"Ako mrziš, to znači da si poražen"
(c) Konfucije

Slažete li se da bi vam bez emocija bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A, istovremeno, mogu uništiti vašu psihu, zdravlje, sudbinu...

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju duhovni izvori:

“Morate težiti emocionalnoj harmoniji i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok pokušavate da se prilagodite mentalnom planu okruženja niže pete dimenzije.”

(c) Arhanđel Mihailo preko Rone Herman. maj 2015

Kako postići emocionalnu harmoniju? Pročitajte članak i mnogo toga će vam biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja?

Prvo, pogledajmo koncepte emocijama i osećanjima, veze i razlike među njima.

Emocija- Ovo impulzivna reakcija osobu na događaj koji se trenutno događa. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi iz lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Feeling je emocionalno iskustvo koje odražava postojan stav osoba u okolni svijet, značajni ljudi i objekte. Osećanja nisu vezana za određenu situaciju.

karakter- je ukupnost ljudskih kvaliteta koji utiču na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Da rezimiramo: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, ovo je privremeno iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Jednostavno rečeno, svijet oko sebe opažamo svojim čulima i na njega reagiramo svojim emocijama.

Hajde da razmotrimo ovo primjerom fudbalski navijači tokom utakmice.

U igru ​​ih je doveo osjećaj ljubavi i interesovanja za ovaj sport (ovo je njihovo stalno stanje).

I tokom samog meča doživljavaju kratkoročne emocije: zadovoljstvo i divljenje igrom, radost pobede ili razočarenje u porazu.

Po pravilu, osećamo Soul, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Takođe, kroz emocije se manifestuju naša osećanja(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na „omraženog neprijatelja“).

Istovremeno, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili protivreče jedna drugoj. Primjer: majka se naljutila na svoje duboko voljeno dijete.

U zavisnosti od karakter, ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: profit kompanije je opao.

Ako je vlasnik pozitivno u životučovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo pribrati i stupiće na snagu. Svoj stav prema problemu će otvoriti kao motivaciju za kreativnost.

Za slabiju osobu, ista situacija će uzrokovati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako doživite depresivno, depresivno stanje bez nekog posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - šta bi to moglo značiti?

Kao neuravnotežene emocije
upropastiti svoj život

Šta se dešava ako ne možete ili ne želite da razumete i kontrolišete svoje emocije?

Odnosi sa ljudima se pogoršavaju

Kod osobe obuzete emocijama, osetljivost otupljuje ljudima oko njega, čak i njegovim najmilijima.

Stoga ljudi u "uzbuđenom" stanju uspijevaju reći mnogo neugodnog i ravnomjernog uvredljive reči.

Habitual vaš emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne riješite svoju ogorčenost, formiraće se “lik žrtve”.. Oštro ćete reagovati i na najmanje komentare drugih, ulaziti u česte sukobe, a onda se osećati nesretan i depresivan.

Vaš učinak se smanjuje

Trošite energiju resurse do beskrajnih, iscrpljujućih iskustava.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nećete imati dovoljno snage da ostvarite svoje ciljeve i postizanje uspjeha.

Zapišite trenutke u svom životu kada su vas emocije uznemirile. Kako ste se nosili sa ovim?

Nestandardni pristup rješavanju problema... algoritam u 3 koraka.

Vaš odnos prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da “u životu sve nije u redu” ili “svi su protiv mene”.

Kao rezultat, imate pada samopoštovanje. Možete osuđivati ​​i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje se uništava

Nekontrolisane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz „bolest je nastala zbog nervoze“?

Ovo se dešava kada

• preterano emocionalno odgovor(histeričan, samopovređen),
• petlja na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivim ili uvrijeđenim),
• poricanje i potiskivanje njihove emocije („Ne možeš biti ljut na svoju mamu“).

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

Negiranje i naduvavanje vaših emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i uspjeti nepodnošljivo.

Ako želite postići uspjeh u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati vaše emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Moguće je donijeti kvalitetnu odluku da se izvučete iz svake teške situacije ako ste u mogućnosti emocionalnu ravnotežu. To je jedini način trezveno procenjuje e šta se dešava i sposobni su da se ponašaju adekvatno.

1. Prepoznajte emociju i imenujte je.

Da biste radili sa emocijama, prvo morate priznaju njihovo postojanje.

Naučite da imenujete svoje emocije: ljut sam, tužan sam, srećan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od sto!

Barem priznaj sebi da imate “negativne”, “neodobrene” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da se udubite u tuđe tajne...

Ako niste u potpunosti svjesni svojih iskustava, onda ne razumijete ulogu koju igraju emocije. za tebe lično.

WITH prihvatanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koje slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno hodati u krug.

2. Analizirajte šta vaše emocije govore.

Naučite da shvatite šta suštinu i vrijednost Vaše emocije, posebno one „negativne“.

• O čemu signal vaša iskustva?
• Na šta vam obraćaju pažnju? pažnju?
• O čemu vrijedi razmisliti?
• Šta bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenost ukazuje potreba za priznanjem, a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje idi na svoj način od neumoljivih ljudi? U ovom slučaju vrijedi potražiti druge opcije...

Jednom kada shvatite vrijednost iza izljeva emocija, one se automatski povlače.

3. Ne shvatajte to lično

Naučite da ne prihvatate lični račun sve što ti se dešava.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste nešto pogriješili.

Možda su loše raspoloženi, to nema veze sa vama lično. Samo ste bili na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.

Nemojte biti uvučeni u ovu negativnost tako što ćete reagovati emocijama. ljutnja ili ljutnja. Međutim, imate pravo da mirno i korektno branite svoje granice.

4. Koristite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim izljevima ili produženim iskustvima, imate visoku osjetljivost - naučite da se smiritečak iu najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Čak i nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, a intenzitet vaših emocija će se smiriti.

Redovna meditacija će podesiti vaš mozak da razmišlja pozitivnije.

Tokom meditacije, mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. Oni izazivaju stanje mira i opuštenosti kod osobe.

Još jedna jednostavna i efikasna tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Radite stvari drugačije.

Naučite se da drugačije reagujete poznato„negativne” situacije.

Na primjer, možete pokušati pretvoriti skandal s pivom u šalu, i tako pražnjenje situacija.

Jednostavne prakse kako izaći iz emocionalno nabijene situacije

Ako ne možete da shvatite kako da uradite stvari drugačije, praksa ovo u forma igre(na primjer, na treninzima). Inspiraciju možete dobiti iz knjiga i filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utiču na tijelo i svijest.

Svakoj osobi data prilika održite pozitivno raspoloženje.

Svestan osoba zna da se kontroliše, prati i upravlja svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već razumite razloge njihovog pojavljivanja i kod sebe i kod drugih.

i tako, upravljajte svojim životom, stvarajući više sreće i unutrašnje harmonije u njoj!

P.S. Možda i najviše važan korak emocionalno iscjeljenje je vještina oprosti vaši prestupnici, ostavite bol svoje prošlosti.

- Ovo sastavni deo ljudske suštine, Oni su ti koji nas čine ljudima, koji pokazuju da imamo osećanja.

Ono što je najvažnije, mogu se koristiti za određivanje kako se osoba osjeća u ovom trenutku.

Ali ne uvijek emocionalno izražavanje je plus. Morate biti u stanju kontrolisati svoje emocije i osjećaje. Hajde da saznamo kako to da uradimo.

Osoba bez emocija: zašto je ovakav? Saznajte o tome od naših.

Sposobnost da se kontrolišete

Zašto svi nemaju sposobnost da kontrolišu svoje emocije?

Svaka osoba ima emocije i osjećaje. Dolaze u dvije vrste: pozitivna i negativna.

Ali nije ih uvijek potrebno izraziti energično i živopisno, čak i pozitivne, da ne spominjemo drugu vrstu. Ponekad je neprikladno, to može loše uticati na odnose, posao itd.

Stoga je važno naučiti se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ali, kako praksa pokazuje, to nije tako lako učiniti.

Ne može se svaka osoba pohvaliti besprekorna samokontrola I puna kontrola nad situacijom. Uostalom, svi smo različiti i naše reakcije su također različite. Ne može svako odmah da se sabere i sakrije ono što oseća u ovom trenutku.

Ali morate ne samo naučiti maskirati i obuzdati emocije, već i ne iznositi ih na druge.

Da biste postigli rezultate, vrijedi prakticirati posebne tehnike koje će pomoći čak i onima koji, kako kažu, "Sve ti je napisano na licu".

Emocionalna regulacija ponašanja - šta je to?

Šta je ovaj koncept u psihologiji?

Naše emocije nas motivišu na to određeni model ponašanja.

Emocije svake osobe mogu se manifestirati drugačije, ali značenje ostaje isto.

Ovu ili onu emociju će svi izraziti na sličan način. To se zove oblik ponašanja.

Regulacija ponašanja nastaje zbog emocija, ali u isto vrijeme postoji u suprotnosti sa tim istim emocijama. Svi činovi volje ostvaruju se uprkos ljudskim emocijama, sve radnje se vrše uprkos svim osjećajima i osjećajima.

Što je niži nivo ove samoregulacije osobe, to će je više obuzimati njene emocije. Odnosno, emocionalna regulacija ponašanja je sposobnost da se kontrolišemo, bez obzira na sve.

Kako naučiti obuzdati svoje emocije i osjećaje?

Da biste naučili da kontrolišete svoje emocije i osećanja, potrebno je da savladate određene tehnike redovna obuka će dati pozitivne rezultate.

Ljutnja smatra se najmoćnijom ljudskom emocijom, uništava sve na svom putu. Ljutnja ne samo da uništava osobu iznutra, već može štetiti i odnosima s drugima.

Ali možete obuzdati svoje emocije ako znate kako.

Načini i tehnike samoregulacije stanja

Svi smo mi ljudi i svi imamo emocije. Ali ponekad su ove emocije značajne otežavaju nam život.

Ne možete stalno obuzdavati svoje osjećaje, akumulacija negativnih emocija je prepuna loših posljedica ne samo za zdravlje, već i za voljene.

Na primjer, ako svaki put kada neko na poslu izazove potpunu negativnost, ona se akumulira i jednog dana će ljutnja prerasti u pravi bijes, što nije baš dobro. Takođe, osoba koja je u stalnoj napetosti može da se obruši na bliske ljude.

To negativne emocije nisu mnogo uticali na život, morate naučiti da ih vidite, a zatim živite ih mudro i pustite ih tako da ne donose ništa loše u vaš život i ne utiču na vaše odnose i zdravlje.

Ne možete "progutati" sve što vas čini nesrećnim, što... Stoga je važno naučiti samoregulaciju.

U tome će pomoći određene metode koje su usmjerene direktno na osiguranje da osoba naučio da kontrolišem svoje emocionalno stanje.

Trening

Danas postoji ogroman broj različitih predavanja, obuke i seminare, koji su usmjereni na samoregulaciju emocionalnog stanja.

Takve događaje obično izvode ljudi koji imaju pozitivno iskustvo u ovoj stvari. Različiti treninzi mogu imati različite programe, sve zavisi od osobe koja ih izvodi.

Ali oni jedan zajednički cilj — naučite publiku da samostalno kontroliše svoje emocije i pravilno upravlja njima.

Obuka obično počinje uvodom, a to može biti kratko predavanje u kojem se izlažu glavna pitanja na koja treba odgovoriti. Onda se svi upoznaju, predstavljaju, mogu čak i pričati o svom problemu i kako to ometa njihove živote.

Ispunjena je raznim igrice to će pomoći ljudima da vježbaju kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Tokom treninga svi učesnici se mogu podijeliti u nekoliko timova ako to uvjeti zahtijevaju.

Tehnike upravljanja emocijama

Nekim ljudima je veoma teško obuzdati svoje emocije ili ih barem pravilno upravljati. Ali to se mora uraditi jer ne vole svi pretjeranu emocionalnost.

Često ljudi kojima je teško kontrolirati svoje emocije teško prolaze u timu, posebno onima čiji je rad usko povezan sa društvom.

Takve aktivnosti zahtijevaju mnogo emocionalnog ulaganja. Ali osećanja nisu uvek pozitivna Preporučljivo je zadržati višak negativnosti za sebe i ne pokazivati ​​je.

Kako se kontrolisati u pravom trenutku?

Na nivou tela

Na nivou svesti

Najviše na efikasan način je "pauziranje razgovora." Ako se onda jave osjećaji iritacije, ljutnje, zlobe itd najbolja opcija biće lako zamolite da odgodite razgovor na neko vrijeme.

Na taj način možete kupiti vrijeme za sebe da dobro razmislite o svemu i nađete prave riječi.

Koristeći maštu

Tehnike koje koriste maštu:

Naša mašta se smatra prilično moćnim oružjem u borbi protiv emocionalne kontrole, ona daje neograničen prostor:

Eksterna kontrola

Postoje situacije kada osjećaji jednostavno prelaze razmjere i postaje ih teško obuzdati.

Ako imate neki list pri ruci, možete ga istrgnuti na komadiće, zgnječiti ili zgnječiti, općenito, radite sve što vas smiruje.

Ako nije moguće napraviti ovu manipulaciju, onda možete nacrtajte neke apstraktne crteže u svesci, dok pokušavate da pritisnete olovku/olovku što je jače moguće. Samo pokušajte da to učinite što je moguće neprimijećeno za svog sagovornika.

možda, ono što voliš može da te smiri. Na primjer, možete popiti svoje omiljeno piće, pojesti nešto ukusno ili slušati muziku. Općenito, radi ono što te pomalo čini ono što uvijek radiš.

Vježbe

U neprijatnim situacijama, čoveku obično „na licu“ bude ispisan stav prema aktuelnim okolnostima.

To je poznato emocionalna i fizička stanja su međusobno povezana. Stoga je vrijedno kontrolisati i jedno i drugo.

Ako je teško kontrolisati svoje emocionalno stanje, onda se to lako može naučiti. Svakoj će osobi pomoći niz posebnih tehnika i vježbi budite suzdržaniji u svojim emocijama ili ih, naprotiv, pokažite više.

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne podleći provokacijama:

Da li često gubite živce u teškim situacijama? Slažete se, nemogućnost da kontrolišete svoje emocije često ometa život. Stoga je upravljanje njima veoma važno. Ne znam kako? Reći ćemo vam!

Ovaj članak je namijenjen osobama starijim od 18 godina

Jeste li već napunili 18 godina?

Šta su emocije?

Postoji nekoliko definicija pojma "emocije". Neki ovaj koncept nazivaju izražavanjem emocionalnih iskustava korištenjem glasa i pokreta lica. Drugi su situacione manifestacije osećanja (kratke i brze). Drugi su osjećaji koji se izražavaju posebno za druge. Drugim riječima, da sumiramo sve definicije, emocije su izražajni pokreti koji nose informacije o stanju osobe i prenose njegov stav prema određenoj radnji ili događaju.

Postoji nekoliko vrsta emocija:

• pozitivno - oprost, radost, divljenje, zadovoljstvo, itd.;
• negativno - zavist, mržnja, ljutnja, ljutnja, iritacija, itd.;
• neutralno - stjecanje različitih nijansi u različitim situacijama (na primjer, iznenađenje).

Zašto morate da kontrolišete svoje emocije?

Sposobnost upravljanja svojim emocijama je veoma važna za svaku osobu. Prvo, emocije se često javljaju na pogrešnom mjestu iu pogrešno vrijeme. Drugo, naše emocije mogu povrijediti ljude oko nas. Treće, ako smo preplavljeni emocijama, biće nam mnogo teže da se koncentrišemo na bilo šta. Pretjerane emocije otežavaju opuštanje i opuštanje. Sposobnost upravljanja emocijama znak je razvijene ličnosti i obrazovane osobe koja je u stanju da kontroliše svoja osećanja čak iu situacijama kada je to veoma teško. Potrebno je razviti sposobnost upravljanja emocijama. To možete učiniti sami ili uz pomoć stručnjaka koji će vam dati praktične savjete.

Kako naučiti upravljati svojim emocijama?

Više od jedne knjige posvećeno je sticanju vještina upravljanja emocijama. Ovo pitanje proučava takva nauka kao što je psihologija. Pokušat ćemo ukratko sumirati najosnovnije savjete o tome kako steći kontrolu nad sobom.

1. Pazi na lice.Prije nego što emocija dobije snagu, uklonite je tako što ćete promijeniti izraz lica u neutralniji. Ako to možete učiniti, intenzitet strasti će se odmah smiriti. Ako vam to stvara poteškoće, onda morate pribjeći vježbanju vještine smirenog prisustva. Ova vještina je jedna od najefikasnijih i jednostavne načine upravljanje sopstvenim osećanjima. Njegova suština je sljedeća: napravite listu situacija u kojima vaše lice izražava emocije (obline, bore, trzaji, itd.). To se često dešava u situacijama kada morate učiniti nešto neprijatno. Preuzmite kontrolu nad ovom svakodnevnom situacijom (na primjer, pranje suđa) i prakticirajte smireno lice. Za nekoliko sedmica počećete da uspijevate, a za šest mjeseci steći ćete odgovarajuću naviku. Vaše lice će ostati mirno u svakoj situaciji, a istovremeno će vaš karakter postati uravnotežen i smiren. Veći efekat se može postići snimanjem samog sebe. Na taj način možete vidjeti kako ste naučili da se kontrolišete, a to će vas inspirisati da nastavite sa treningom. Ako želite da naučite svoje dete da stekne kontrolu nad sobom, dovoljno je da mu svaki put date komandu: „Stani, ostani mirno sa osmehom!“ i za minut ćete videti rezultat.

2. Pazite na disanje.Vaše emocionalno stanje će se odmah promijeniti ako promijenite ritam i frekvenciju disanja. Ako trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe praćene oštrim i snažnim izdisajima. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udisati i izdahnuti.

3. Naučite da kontrolišete svoje misli, jer one imaju tendenciju da kontrolišu našu pažnju. Ako razmišljate o pozitivne aspekteživot, onda kreneš pozitivne emocije(generišu negativne misli negativne emocije). Vaš posao je da izbegavate negativne misli. To se može postići prelaskom na druge, pozitivnije misli. Da biste to učinili, morate naglas izgovoriti pozitivne fraze ili zamisliti svijetle pozitivne slike (na primjer, lijepo cvijeće, duga itd.).

4. Naučite upravljati svojim raspoloženjem.Emocije koje doživljavate zavise od vašeg raspoloženja. Stoga je vaš zadatak da stalno poboljšavate svoje raspoloženje. Najlakši način je da odaberete akciju koja vam popravlja raspoloženje i učinite to svaki put. Na primjer, popravljate raspoloženje šetnjom parkom, a zatim svaki put kada vam se raspoloženje pogorša, idite u šetnju parkom.

Ako problemu pristupite iz perspektive mentalne higijene, onda će vam sljedeće vježbe pomoći da pronađete trajnu radost:

• počni da slikaš svoje nesretno lice. Neće vam se svidjeti, a vi ćete podsvjesno tražiti opciju kako da usrećite svoje lice;
• stojeći pored ogledala, ponovite rečenicu deset puta: „Kako sam loše raspoložena.“ U pravilu se nakon petog ponavljanja pojavljuje osmijeh i raspoloženje postaje znatno bolje;
• Ako ste obuzeti negativnim emocijama i neraspoloženi ste, nasmiješite se što je moguće šire i zadržite ovaj osmijeh neko vrijeme. Odmah ćete osjetiti kako se negativne emocije povlače;
• oštro se nasmijte - vaše raspoloženje će se odmah poboljšati;
• odvratite se od negativnih misli skretanjem pažnje na pozitivne aspekte;
• mentalno razgovarajte sa sobom, postavljajući pitanja: „Zašto mi treba ova emocija? Koje su prednosti ove emocije? Postoji li drugi način da se odgovori na situaciju? U dijalogu sa samim sobom, negativne emocije će vas napustiti;
• napunite se emocijama drugih ljudi - osmijeh će izazvati uzvratni osmijeh;
• koristiti kromoterapiju i aromaterapiju. Okružite se slikama jarkih boja koje poboljšavaju vaše raspoloženje, omiljenim mirisima;
• poznaj sebe. Što više poznajete sebe, bolje ćete naučiti da kontrolišete svoje emocije i svoje raspoloženje. Pokušajte više razgovarati sa prijateljima i rođacima o svojim osjećajima, onda ćete s vremenom naučiti da tačno odredite koja vas emocija posjeduje u datom trenutku i kontrolisati ćete je;
• koristite samomotivaciju. Odredite one ciljeve koji će vas pokrenuti naprijed, dati vam snagu da savladate negativne emocije, kontrolirate svoje emocije;
• budi pozitivan. Jednostavnije tretirajte bilo koju životnu situaciju i pokušajte u svakoj, čak i najtežoj, vidjeti nešto dobro;
• izbegavajte negativnost. Sami birajte svoje emocije i ne dozvolite nikome da utiče na njih;
• naučite da se oslobodite situacije. U životu svake osobe ima dovoljno događaja koji ostavljaju neprijatan ukus. Oslobodite se ovih situacija, oslobodite se tereta koji vas sprečava da idete naprijed;
• čitati knjige. Čitanje knjiga ostavlja puno utisaka i pozitivnih emocija. Knjiga pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije, pomaže u postizanju unutrašnje harmonije;
• Odaberite hobi ili hobi koji vam se sviđa. Tada vam neće ostati vremena za negativnosti, svo slobodno vrijeme biće posvećeno onome što volite;
• promijeniti situaciju. Odmorite se od događaja i ljudi koji vam izazivaju negativne emocije i napunite se pozitivnim utiscima.

Zašto je važno znati kako upravljati svojim emocijama i osjećajima?

Jake emocije mogu dodati jarke boje vašem životu, ali u isto vrijeme mogu uništiti vaše zdravlje i psihu. Negativne emocije otupljuju vašu osjetljivost prema drugim ljudima i doprinose razaranju odnosa s drugima. Svi vaši energetski resursi troše se na iskustva, što znači da više nemate dovoljno da postignete nešto značajno. Na primjer, negativne emocije mogu ometati vašu karijeru ako ih ne kontrolirate u procesu pregovora.

Što se zdravlja tiče, negativne emocije uzrok su mnogih bolesti, psihičkih i fizičkih. Stoga je vrlo važno spriječiti neurološke reakcije kontroliranjem negativnih emocija kako bi se izbjegle tužne posljedice. ljudi, dugo vremena Oni koji su u stanju stresa izlažu svoje zdravlje velikom riziku (psihosomatika). Ovo je posebno važno za studente i školarce tokom ispita. Da li je osoba u stanju sama da se izbori sa ovim? Da, definitivno. Preuzimajući kontrolu nad svojim emocijama, postat ćete gospodar svog života i učiniti ga sretnim i harmoničnim.

Nemojte ga izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

Već smo detaljno raspravljali o upravljanju emocijama na stranicama naše web stranice (kurs “”), ali ovo pitanje vjerojatno nikada neće izgubiti svoju relevantnost, te stoga nastavljamo stvarati materijale na ovu temu.

Ako znate kako se uvijek kontrolisati i zadržati prisebnost, možemo samo biti sretni zbog vas. Ali postoje ljudi kojima je to teško dato, a naš novi članak osmišljen je da im pomogne da savladaju ovaj korisni alat. svakodnevni život vještina.

Sposobnost obuzdavanja emocija (kontrola ljutnje, bijesa, agresije itd.) bit će korisna svuda: od obične komunikacije sa porodicom i prijateljima do rješavanja radnih pitanja i vođenja poslovnih pregovora. Hajde da shvatimo kako ovo naučiti.

Zašto biste mogli da kontrolišete svoje emocije?

Prije nego što odgovorite na pitanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan, vrijedi razumjeti zašto je to uopće potrebno. Činjenica je da ako osoba nije u stanju da drži svoja osjećanja pod kontrolom, ona počinju da dominiraju njome. Zbog toga njegovo ponašanje može postati destruktivno, drsko, protivno čak i njegovim vlastitim uvjerenjima.

Osoba postaje sklona ekstravagantnim i nepromišljenim odlukama i postupcima, a stvari kao što su ispravnost, razumnost i pažnja prema drugima gube za nju svoju važnost. Kao rezultat toga, možete "razbiti šumu" i učiniti mnogo stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.

Osim toga, beskrupulozni ljudi mogu iskoristiti nečiju emocionalnost: prevariti ga, natjerati ga na nešto, isprovocirati ga da učini nešto, igrati se na njegov ponos, izvršiti pritisak na njega da se, između ostalog, osjeća krivim ili sažaljenjem.

Emocijama se može nazvati onaj dio ljudskog bića koji vas u svakom trenutku može iznenaditi i, kao talasom neljubaznog magični štapić, uništavaju čitav život, planove, nade i težnje osobe.

Ako se emocije stalno mijenjaju (tj. kada je osoba izložena prvo jednom pa drugom emocionalnom stanju), njegova komunikacija s drugima je ozbiljno otežana. Osećanja koja obuzimaju nečiju svest mogu je lako uznemiriti. Kao rezultat toga, on je "bačen" u različitim smjerovima, a u životu nema ravnoteže ni stabilnosti.

Budući da je osoba stalno ometana emocijama, njegova percepcija svijeta i života postaje dosadna, gubi samu mogućnost pronalaženja sebe, duboko razumijevanje svojih potreba, vrijednosti i želja. Previše emotivan život je put sa bombom, čiji tajmer može da se aktivira svakog trenutka.

Nemogućnost kontrole emocija paralizira volju i čini osobu slabom, još više ovisnom o okolnostima. Ali u životu morate biti samouvjereni i sposobni za samokontrolu. Tek tada će biti moguće postati njegov punopravni vlasnik i postići neviđene visine.

Smatramo da su ovi argumenti sasvim dovoljni da se shvati opasnost nemogućnosti ili nespremnosti da se upravlja svojim emocionalnim stanjima. Ali ipak, ne bi bilo suvišno saznati mišljenje psihologa ovo pitanje. Evo kratkog videa sa učešćem Anatolija Starkova.

Koje emocije zahtijevaju kontrolu?

Svi znamo da emocije mogu biti pozitivne i negativne. I, čini se, kada bismo mogli ostaviti samo pozitivne, a "baciti" negativne, naš život bi mogao postati mnogo bolji. Ali ovo je samo privid, jer nam čak i pozitivne emocije mogu učiniti medvjeđu uslugu – na primjer, uvući nas u zamku zadovoljstva.

Neophodno je kontrolisati emocije koje uzrokuju patnju i bol osobi i ljudima koji su joj bliski. To su emocije koje vas tjeraju da radite ono što vam se ne sviđa, što je loše. Jednostavno rečeno, trebamo upravljati stanjima i osjećajima koji nam uskraćuju slobodu izbora.

Na primjer, ako je osoba vrlo društvena, energična i vesela, može imati lošu sreću na poslu. To znači da se vaše manifestacije na mjestima gdje je takvo ponašanje neprihvatljivo moraju držati pod kontrolom. U suprotnom, ove pozitivne emocije mogu dovesti do ozbiljnih nevolja i problema.

Ali, naravno, negativna stanja su ta koja su predmet glavne kontrole. Konvencionalno se mogu podijeliti u tri nivoa:

• Ego. Ovo je skriveni dio ljudske ličnosti. Njegove manifestacije možda neće uvijek odmah prepoznati ne samo oni oko njih, već i sami ljudi. Emocije koje proizlaze iz ega uključuju radost zbog superiornosti nad drugima, univerzalno priznanje, privilegije, pohvale, povećana pažnja vašoj osobi. Ovo takođe uključuje stalnu žeđ za više (profit, bogatstvo, itd.), zavist, ponos, narcizam, sebičnost, sujetu, likovanje, hvalisanje itd. Ego je oslonac i najmoćniji izvor mnogih emocionalnih stanja.
• Slabosti. Još jedan izvor emocija koje treba kontrolisati. Nabrojimo glavne emocije, osjećaje i kvalitete ovog nivoa: nedostatak samokontrole i slabe volje, slab karakter i lijenost, melanholija, malodušnost i tuga, bolna pasivnost i stalna stidljivost, nesamostalnost, depresija, nepromišljenost u odlukama i akcije, kukavičluk, anksioznost, strah, zavisnost od drugih ljudi. Sve situacije u kojima se ne želimo sabrati, nositi se s poteškoćama, objesiti glavu, žaliti se itd. služe kao manifestacija naše slabosti.
• Žeđ za senzacijama. Život bez emocija i iskustava postat će dosadan i bezličan, ali oni, kao i sve ostalo, trebaju biti umjereni. Šta se može pripisati žeđi za iskustvima? To je požuda i stalna privlačnost prema suprotnom spolu, ovisnost o kockanju, žeđ za uzbuđenjima i povećana potreba za adrenalinom, loše navike, narkomanija, proždrljivost itd. Za mnoge ljude su stanja i emocije ovog nivoa najbolnije - ne mogu se nositi s njima, a čak i ako žele da prestanu da teže za tim zadovoljstvima, nisu u stanju da to učine.

Ova tri nivoa stvaraju lavovski dio emocija koje morate naučiti kontrolirati. Razmislite da li su vam poznati, da li ima trenutaka kada patite od njih, da li želite da se nosite s njima. A ako ste odgovorili potvrdno, sljedeće preporuke su posebno za vas.

Kontrola emocija: glavna pravila

Razumjeti kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan je prilično jednostavno. Podučavanje ove vještine temelji se na nekoliko pravila. Držite se njih i nakon malo vježbe primijetit ćete da vaša osjećanja počinju postepeno popuštati pred namjerom da ih obuzdate.

Odvajanje od onoga što se dešava

Mnoge negativne emocije nastaju u nama kada neko nerazumno izvlači ljutnju, ogorčenost ili loše raspoloženje na nama. Takve situacije se dešavaju u svakodnevnom životu i porodični život, na poslu i u poslu, u školi itd. Jedno od glavnih pravila je „iznevjeriti“ emocionalne manifestacije drugih ljudi, tj. ne reagujte na njih, ne reagujte ljudima na isti način. Kada vas obuzme nalet negativnosti, pokušajte se distancirati - odvratite se od onoga što se dešava, na primjer, prebacivanjem na drugu aktivnost, udaljavanjem od scene ili razmišljanjem o nečem pozitivnom.

Samohipnoza

U naletu ogorčenja ili ljutnje razmislite o činjenici da je svaka životna situacija iskustvo osmišljeno da vas učini više jaka ličnost. Emocionalni izlivi jačaju psihu i jačaju karakter. Tretirajte ih tako. Promjena stava može biti teška kada niste navikli na to, pa pokušajte zapamtiti da to činite da biste postali otpornija osoba koju je teško pokolebati. Na taj način ćete početi formirati unutarnju jezgru, zahvaljujući kojoj možete samouvjereno koračati kroz život i kontrolirati se.

Pravovremena pauza

Kada ste u uzbuđenom emotivnom stanju, nije dovoljno samo sebi reći: „Dobro, to je to, stani, mi kontrolišemo svoje emocije“. Jedan od temelja upravljanja emocijama je sposobnost da "usporite" svoju psihu na vrijeme, da obuzdate razvoj određene emocije. Da biste to učinili, potrebno je, kako kažu, da uključite svoj mozak, razmislite šta želite da uradite ili kažete i tek onda donesete odluku - uradite to ili ne. Promišljene i uravnotežene odluke su ono što ima istinsku vrijednost. Stoga nemojte žuriti da osobi kažete sve što mislite o njoj ili da se ogorčite zbog dosadnog incidenta. Stanite, udahnite nekoliko puta duboko i saberite se.

Vježbe disanja

Nije samo toliko auto-treninga i kontrolnih vježbi mentalna stanja Počinje disanjem. Disanje je osnova svega; potiče koncentraciju, opuštanje, smirenost i oporavak. Ako ovo pogledate iz fiziološke perspektive, disanje zasićuje krv i mozak kisikom, poboljšavajući mentalnu aktivnost. A sa moralnog stanovišta, disanje vam daje malo vremena da sve odvažite i razmislite o daljim akcijama. Zato vježbe disanja(čak i jedan jednostavan dubok udah) pomaže normalizaciji vašeg mentalnog i fizičkog stanja. Dobra vježba naći ćete u našem članku “”.

“Filtriranje” vašeg društvenog kruga

Emocije, posebno negativne, mogu se munjevitom brzinom prenijeti s jedne osobe na drugu. Pokušajte da ne komunicirate sa „negativcima“ i minimizirajte vreme provedeno u negativnim kompanijama. Ako odjednom osjetite da su ljudi neljubazno raspoloženi prema vama (i općenito), bolje je prekinuti komunikaciju, barem do sljedećeg puta. Emocije su vrsta energije s pozitivnom ili negativnom konotacijom. Ne bi trebalo da upijaš tuđe negativnu energiju. Naprotiv, nastojte komunicirati sa pozitivnim i veselim ljudima koji zrače dobrotom. Komunikacija s njima će vam pružiti veliko zadovoljstvo i napuniti vas pozitivnim osjećajima. Idealna opcija– odabrati ili stvoriti društveni krug koji se sastoji samo od ljudi koji su pozitivno raspoloženi prema životu.

Duhovni razvoj

U svakodnevnoj vrevi ne treba zaboraviti da postoji i unutrašnji svijet koji zahtijeva razradu. Ako želite naučiti kako kontrolirati negativnost i obuzdati emocije, pokušajte se uroniti u duhovni razvoj. To ne znači da morate odmah postati pobožna i religiozna osoba ili se pridružiti nekoj sekti. Danas postoji mnogo zanimljivih učenja i praksi koje vam pomažu da pronađete unutrašnji sklad, steknete dublje razumijevanje sebe i svoje svrhe i naučite živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe. Ali u isto vrijeme, lako možete nastaviti svoj normalan život na uobičajen način. Ako ste zainteresovani za ovu oblast, možete pohađati naš kurs “” - sadrži mnogo toga korisne informacije na ovu temu.

Pronalaženje hobija

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan - pronađite nešto što vam se sviđa što može postati oduška. Razmislite o tome šta ste rado radili kao dijete ili šta biste sada htjeli raditi u slobodno vrijeme. Zasigurno ćete imati više od jedne aktivnosti na koju ćete uživati ​​kada vas ometaju. Odabirom hobija za sebe, imat ćete priliku da na neko vrijeme zaboravite na brige i probleme, psihički se opustite, ojačate i poboljšate vitalnost. Zanimljivi hobiji doprinosite, a ako se iznenada osjećate uvrijeđeno, iznervirano ili nelagodno, uvijek se možete obratiti ovom „tamponu“ da sublimirate emocije u određene aktivnosti.

Sportske aktivnosti

Fizička aktivnost je jedna od najčešćih efikasne metode razvoj samokontrole i unutrašnja snaga(takođe i fizički, naravno). Zbog toga je tako uobičajeno vidjeti ljude kako ispuštaju negativnost tako što udaraju u vreću za boksanje, vježbaju u teretani ili se penju po strmim zidovima zida za penjanje. Ako shvatite da vas ponekad progone emocije i jednostavno nemate gdje da odložite višak energije, napravite "viteški potez" - bavite se sportom. Fizičko opuštanje će vam dati psihološku stabilnost i snagu; počet ćete liječiti svoje tijelo, ispunjavajući ga zdravim duhom. Ako ste u nedoumici, pogledajte sportiste – većina njih su vedri, ljubazni, pozitivni, vole provoditi vrijeme sa prijateljima i porodicom, uživaju u učenju, radu ili poslu. Rezultat je očigledan! U najgorem slučaju (ako ne želite ići u teretanu ili se upisati na sekciju), pojednostavite svoj zadatak: trčite, radite vježbe, radite sklekove ili čučnjeve nekoliko puta u toku dana.

Pravilna ishrana

Hrana je izvor energije i snage za naše tijelo. Ali, prvo, ne možete jesti bilo šta, a drugo, morate shvatiti da je svaki organizam individualan i da također doživljava hranu na svoj način. Čudno, naše unutrašnje stanje i mnoge sposobnosti, uključujući i sposobnost kontrole emocija, takođe zavise od toga kako jedemo i šta jedemo. Na primjer, ako jedemo kasno uveče, vrlo nam je teško da zaspimo, jer je tijelo zauzeto preradom hrane. A ujutro nam se ne da jesti. Kao rezultat, dan počinjemo pospani i iscrpljeni, a to direktno utiče na naše stanje, donošenje odluka i stepen samokontrole. Možemo navesti još mnogo primjera, ali svi će nas dovesti do istog zaključka – i upotrebe zdrava hrana. Tada će biti samopouzdanja i dobro raspoloženje i energiju za upravljanje emocijama. Da, i ne zaboravite na zdrav san – on je takođe veoma važan.

Odvikavanje od loših navika

Čak i kada mislimo da imamo dobru kontrolu nad svojim emocijama, možda ne primjećujemo mnogo toga. Pogotovo ako imamo loše navike. Štaviše, ovdje ne govorimo samo o pušenju i zloupotrebi alkohola, već io takvim stvarima kao što je negativno razmišljanje – u stvari, i to je navika, baš kao i emocionalnost. Kao što se neki ljudi ne mogu koncentrirati i razmišljati dok ne popuše cigaretu, drugi se ne mogu opustiti dok ne popiju, treći ne mogu doživjeti događaj dok ne reaguju na njega emocionalno. Sve to dovodi do jednog rezultata – ovisnosti, gubitka samokontrole, izljeva negativnosti, rastresenosti, nedostatka kontrole. Ali i sami savršeno dobro shvaćate da što je osoba manje ovisna o nečemu, to je slobodnija u životu - u mislima, reakcijama, akcijama, akcijama. Stoga je još jedna preporuka da razmislite o tome imate li loše navike i ovisnosti koje vam zaista smetaju u životu. A ako jesu, počnite ih se rješavati malo po malo. Počnite s nečim malim, a zatim pređite na veće stvari. Budite sigurni da će vam ovo pomoći da naučite samokontrolu i samokontrolu. Pročitajte naše članke "" i "".

Ova pravila ne bi trebala samo da vas usmjere na potrebne i ispravne misli, već da postanu pravi vodič koji će vam pokazati kako da naučite kontrolisati svoje emocije i ne biti nervozan, prestati brinuti i „trzati se“. Osvijestite ih, osjetite ih, zapišite njihova imena na komad papira i pregledajte ih rano ujutro, tokom dana i prije spavanja kako ih ne biste zaboravili držati. Kako bismo vam olakšali vježbanje upravljanja emocijama, nudimo nekoliko korisnih vježbi.

Vježbe predstavljene u nastavku možete izvoditi u bilo kojem trenutku kada trebate kontrolirati svoje emocije, tj. u realnom vremenu. Tradicionalno su pogodni za negativne emocije, ali za raznolikost i usavršavanje vještine možete ih prakticirati doživljavanjem i pozitivne emocije. Nudimo ukupno četiri vježbe:

• Prva vježba je zamijeniti sve negativne emocije pozitivnim, na primjer, ljutnju i zlobu radošću i smijehom. Na primjer, svađate se s osobom, a atmosfera postaje sve napetija. U trenutku apogeja, kada emocije izjure, recite osobi nešto što uopšte ne očekuje da će čuti. Na primjer, možete reći svojoj voljenoj osobi: “Tako si mi drag” ili “Volim te”. Ako je prijatelj, recite: „Jesi najbolji prijatelj u svijetu! Odgovorite svom šefu: „Vrlo si razrednik" Ali pazite da to ne izgleda kao sprdnja. Nakon što ste sve uradili kako treba, odmah ćete ugasiti emocije – i svoje i sagovornika.
• Druga vježba je varijacija prve, ali je više dizajnirana da promijeni vaše vlastito stanje. U trenutku kada shvatite da niste u stanju obuzdati negativne emocije i da će uslijediti odgovarajuća reakcija, transformirajte je u potpuno suprotno. Ako se dogodilo nešto dosadno i veoma neprijatno, a želite da „eksplodirate“, potrudite se i nasmejite se, smejte se, skačite od sreće. Razmislite šta dobro može proizaći iz situacije i počnite uživati ​​u njoj kao dijete. Uradite isto sa drugim negativnim emocijama.
• Treća vježba je vođenje dnevnika. Možda izgleda neobično, ali je od velike pomoći u kontroli emocija i kontroli ljutnje. Kupite svesku i napravite od nje „dnevnik emocija“. Kad god osjetite da ste ljuti, tužni, frustrirani ili ogorčeni, sjednite na stolicu ili za sto i počnite pisati. Ali ne pišite šta vas brine, već naprotiv – sve ono dobro što se dogodilo tokom dana, šta je u vašem životu, čemu ste srećni. Prebacite se s negativnog na pozitivno. Počećete da razmišljate u drugom pravcu i vaše raspoloženje će se početi menjati. Sačuvajte svoje bilješke i u trenucima sljedećeg negativnog iskustva napravite nove i ponovno pročitajte stare. Kao rezultat toga, vaš „dnevnik emocija“ će biti ispunjen sa puno prijatnih utisaka i uspomena koje će vam pomoći da sve bolje kontrolišete svoje emocije.
• Četvrta vježba vam omogućava da neutralizirate negativne emocije ili barem minimizirate njihovu manifestaciju i utjecaj na psihu. Slično je prethodnom, ali ako ste tada sve dobre događaje zapisivali u svoj dnevnik, sada izbacujete na papir sve što vas brine. Za ovo vam ne treba dnevnik - samo uzmete papir i olovku i napišete sve što vam padne na pamet. Nakon što ste izrazili sve svoje misli, uzmite ovaj komad papira i spalite ga, zamišljajući da se sve negativne emocije pretvaraju u pepeo. Možete koristiti i još jednu varijantu: podijelite list na dva dijela, pri čemu će prvi sadržavati loše emocije, a drugi suprotne dobre emocije. Zatim izrežite list, spalite "lošu" polovinu, zadržite "dobru" polovinu i pročitajte je nekoliko puta, koncentrišući se na pozitivno. Ova vježba će vam pomoći da lakše podnesete loše događaje, obuzdate svoje emocije i izdržite ljutnju.

Nadamo se da je naš članak, iako vam nije otvorio oči na važnost i karakteristike upravljanja emocijama, proširio vaše znanje i dao povoda za razmišljanje. Jedina druga stvar koju možemo savjetovati je da svim svojim bićem pokušate prihvatiti ideju da ste sposobni postati gospodar svojih osjećaja i emocija, prestati biti njihov rob i slijediti njihovo vodstvo. Želimo vam da uvijek vjerujete u sebe i, gledajući se u ogledalo, vidite u odrazu uspješne, radosne i zadovoljan životom osoba. I za kraj, još nekoliko savjeta psihologa. Sretno!