Kada odgovarajuća količina nutritivnih komponenti uđe u tijelo, osoba se osjeća dobro, ne osjeća stalnu glad ili iznenadna izbijanja gladi i može kontrolirati tjelesnu težinu. Pravilna ravnoteža masti u ishrani pri gubitku kilograma ključ je uspjeha procesa, jer je omjer proteina, masti i ugljikohidrata odgovoran za kvalitetu metabolizma. Za djevojčice i dječake koji su na dijeti važno je uzeti u obzir ove pokazatelje kako ne bi pogoršali svoje zdravlje.

Šta je BZHU

Dekodiranje ove skraćenice je sljedeće: proteini, masti, ugljikohidrati. Možda ćete naići i na skraćenicu KBZHU, gdje je slovo K dnevni unos kalorija. Svaki organizam ima svoju normu hranjivih tvari, ali postoje formule i postoci koji pomažu u određivanju potrebnih brojeva. Ova matematika je samo na prvi pogled komplikovana. Kada sjednete i shvatite temu, izračunat ćete indikatore, odabrati jelovnik za njih i organizirati efikasan gubitak težine.

Norm BZHU

Dnevni unos kalorija je 100%. Od toga, otprilike 50% su ugljikohidrati, 1/3 jelovnika zauzimaju proteinski proizvodi, ostatak, najmanji dio, su masti. Ranije se vjerovalo da bi udio BJU dnevno trebao biti 1:1:4, ali takva shema previše zasićuje ugljikohidratima i dovodi do nedostatka proteina. Iz lekcija biologije možete se sjetiti da 1 g proteina i ugljikohidrata daje 4,1 kcal, 1 g masti - 9,3 kcal. Izračunavanjem postotaka BZHU, saznat ćete koliko kalorija treba biti po određeni tip proizvoda, a zatim izračunajte masu proteina, masti i ugljikohidrata hrane.

po danu

Žene i muškarci treba da unose 30-35% proteina, 40-50% ugljenih hidrata, 15-20% masti dnevno. Tačni procenti se biraju pojedinačno. Izračunajte omjer BZHU za gubitak težine i normalan način života, na osnovu sljedećih preporuka:

• Ako ste tokom dana umjereno fizički aktivni i bavite se mentalnim radom, nemojte praviti postotak ugljikohidrata manjim od 50. Dajte prednost složenim šećerima, ali ih nemojte smanjiti, jer su ugljikohidrati hrana za moždanu aktivnost.
• Tokom teške fizičke aktivnosti i iscrpljujućih treninga, potrošnja proteina bi se trebala povećati.
• Nivo lipida se ne može smanjiti, jer su izvor važnih masnih kiselina.

Za mršavljenje

Kada gubite tjelesnu težinu, smatra se da je idealan BJU omjer 5:1:2. Ovi koeficijenti se koriste za sušenje i intenzivno sagorevanje masti. Zapamtite da bi vaš dnevni kalorijski unos trebao biti 15-20% manji od vaših potreba, tada možete smršaviti. Norma BZHU za gubitak težine u procentima je 40-45%: 15-20%: 30-40%. Samo praćenje ovih brojeva nije dovoljno, morate jesti kvalitetnu hranu koja je dovoljna da ne osjećate glad.

Izračun BZHU za gubitak težine

Potrebe za proteinima, ugljikohidratima i mastima izračunavaju se pojedinačno. Indikator ovisi o početnoj težini, dobi, spolu. Za brojanje, naoružajte se papirom, olovkom i kalkulatorom. Ako ne želite da se zamarate brojevima, koristite online kalkulator. Nakon što primite balans BZHU za mršavljenje, nadoknadite uzorak menija, koji nadoknađuje ove potrebe.

Kalkulator

Veoma zgodna i brza besplatna online usluga. U njega unosite svoje podatke - visinu, težinu, neke telesne parametre, nivo fizičke aktivnosti. Određena formula (ili nekoliko formula) se ubacuje u algoritam programa prema kojem se vrši proračun. Kao rezultat toga, BZHU kalkulator će vam dati nekoliko vrijednosti:

• 3 indikatora dnevnog unosa kalorija: za mršavljenje, održavanje težine i debljanje;
• određene količine proteina, masti i ugljikohidrata u postotak i u gramima.

Ako vam je teško izračunati veličinu porcije na meniju, koristite program za kalkulator kalorija na mreži. Potrebno je uneti svaki obrok (doručak, ručak, večera, užina). Program će automatski odrediti koliko ste kalorija unijeli i koliko je dijetetskih masti potrošeno za ovu količinu hrane. Na skali boja vidjet ćete koliko nutrijenata vaše tijelo još treba da primi do kraja dana.

Formula

Postoji nekoliko jednadžbi koje izračunavaju dnevni sadržaj kalorija u hrani prilikom mršavljenja: formule Muffin-Geor, Ketch-McArdle. Također možete pronaći svoj bazalni metabolizam (BMR) i pomnožiti ga sa Harris-Benedict omjerom. Ovi koeficijenti uzimaju u obzir stepen dnevnog fizička aktivnost: od sjedilačka slikaživot prije teškog fizičkog rada. Kako izračunati BJU za gubitak težine? Zatim slijedite primjer za dijetu od 2200 kcal:

• Optimalni omjer BZHU: 40% -20% -40%.
• Proteini: 2200 kcal x 0,4 (procenat proteina pretvorenih u frakcije) = 880 kcal. Ova količina energije dolazi iz proteinske hrane. Ako se sjećate s početka članka, 1 g proteina daje 4,1 kcal. Težina proteinskih proizvoda je: 880 / 4,1 = 214 g.
• Masti: 2200 kcal x 0,2 = 440 kcal. Težina masti: 440 / 9,3 = 47 g.
• Težina ugljikohidrata je ista kao i proteina - 214 g.
• Naučili ste kako pravilno izračunati BJU za gubitak težine. Ispostavilo se da osoba s dijetom od 2200 kcal treba pojesti 214 g proteina i ugljikohidrata, 47 g masti. Možete koristiti druge proporcije koje su u skladu s vašim životnim stilom.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata za gubitak težine

Uravnotežena prehrana posebno važno za stalnu pasivnu zabavu. Prava kombinacija vrijednih supstanci pomaže ne samo u održavanju težine, već i gubitku masne mase. Racionalna ishrana osigurava stabilan nivo šećera u krvi, opskrbljuje mišiće građevinski materijal, sprečava nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Sastavljajući dijetalni meni za mršavljenje, nećete biti u iskušenju drugih proizvoda.

Dnevni unos ugljenih hidrata

Važna komponenta BJU ravnoteže tokom mršavljenja su ugljikohidrati (carbo). Oni su glavni izvor energije. Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene, te se morate fokusirati na konzumaciju potonjih. Udio ugljikohidrata u ishrani je 40-50%, odnosno 2 g na 1 kg težine. Prilikom gubitka težine, samo 10-15% njih može biti uzrokovano jednostavnih ugljenih hidrata(šećer, slatko voće, med, pekarski proizvodi). Preostalih 85-90% su složena jedinjenja (skrob, glikogen, vlakna, pektin). Potrebno je da konzumirate sledeće proizvode:

• izvori škroba za mršavljenje: mahunarke, hljeb od cjelovitog zrna, durum tjestenina, žitarice;
• izvori pektina i vlakana (balastne materije): grašak, mekinje, sušeno voće, sveže ili pečeno voće, bobičasto voće, povrće.

BZHU at zdravo mršavljenje treba biti u granicama normale, posebno kada su u pitanju ugljikohidrati. Pomoću brojača kalorija pratite kvalitet ove hranjive tvari. Povećanje udjela jednostavnih ugljikohidrata dovodi do povećanja tjelesne težine, razvoja dijabetes melitus, ateroskleroza, karijes. Uz akutni nedostatak ugljikohidrata, uočava se apatija, povećan umor, loše raspoloženje, pojava acetona u urinu.

Proteinska norma

Proteini su najvažnija komponenta u ishrani osobe koja želi da smrša. Zajedno sa proteinima tijelo dobiva 12 neesencijalnih i 8 esencijalnih aminokiselina uključenih u metabolizam. Potonji se ne sintetiziraju u unutrašnjem okruženju, pa se moraju snabdjeti hranom. Najbolji izvor proteina su mliječni proizvodi, bogati su svime esencijalne aminokiseline. Biljni izvori su po kvaliteti znatno inferiorniji od životinjskih, ali su i neophodni za normalno funkcionisanje organizma.

Da biste osigurali proteinsku normu, trebate jesti proteinsku hranu tokom dana u količini od 1,5-2,5 g tvari na 1 kg neto tjelesne težine (minus postotak tjelesne masti). Što je veća fizička aktivnost, to je tijelu potrebno više proteina. Od ove mase, 55% dolazi iz životinjskih izvora, 45% iz biljnih izvora. Hrana bogata proteinima:

• meso;
• riba;
• jaja;
• mliječni proizvodi, sir;
• biljni izvori: pasulj, grašak, soja, žitarice.

Fat norm

Posljednja neophodna komponenta BJU ravnoteže prilikom gubitka težine su lipidi. Gubitak tjelesne težine neće uspjeti ako količina masti premašuje normu. Morate konzumirati 1 g supstance na 1 kg težine. Važno pitanje– odnos biljnih i životinjskih masti. Optimalna proporcija je 30:70. Biljne masti su lakše probavljive i ne povećavaju nivo lošeg holesterola. Njihovi izvori su ulja suncokreta, masline, kukuruza, lana, orašastih plodova, sjemenki, heljde i zobene kaše.

Životinjske masti stvaraju osjećaj sitosti i troše se kao energetski materijal. Pospješuje apsorpciju vitamina A, D, E, F. Supstanca bi trebala biti prisutna u ishrani, ali je bolje da dolazi sa puter visok kvalitet, sir, mliječni proizvodi. Svinjska i goveđa mast se najteže probavljaju - stvaraju nepotreban stres za probavne organe i pogoršavaju stanje krvnih sudova i srca.

Video: izračunavanje proteina, masti, ugljikohidrata dnevno

Imamo i oglasnu tablu industrije lepote. Postavljanje oglasa je besplatno i nije potrebna registracija. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Proizvodi i kalkulator kalorija

Ovaj odjeljak sadrži informacije o energetskom sadržaju različitih namirnica, kao io njima korisna svojstva te sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata.
Na ovoj stranici postoji i online kalkulator kalorija. Uz njegovu pomoć možete napraviti jelo od raznih proizvoda, izračunati njegov kalorijski sadržaj i količinu proteina, masti i ugljikohidrata.

Online kalkulator kalorija

Za one koji žele smršaviti i pratiti energetsku vrijednost hrane koju jedu, nudimo online kalkulator kalorija.
Uz njegovu pomoć možete napraviti jelo od različitih sastojaka, izračunati njegov kalorijski sadržaj, količinu proteina, masti i ugljikohidrata.
Možete odabrati nekoliko proizvoda sa liste podijeljene u kategorije klikom na link "Odaberite proizvode sa liste", ili počnite unositi prva slova u liniji proizvoda - i tada ćete dobiti padajuću listu proizvoda koji odgovaraju nazivu.

Podrazumevano se uzima da težina svakog proizvoda iznosi 100 grama. Ako ga promijenite, sadržaj kalorija, kao i količina proteina, masti i ugljikohidrata, automatski će se preračunati.

Kalkulator se učitava...

Kategorije proizvoda

Odabirom sekcije, dobit ćete popis proizvoda iz tog odjeljka, poredanih po abecednom redu. Za svaki proizvod će biti naznačen njegov kalorijski sadržaj na 100 grama, kao i količina proteina, masti i ugljikohidrata na 100 grama. Klikom na određeni proizvod u tabeli dobićete informacije o njegovim korisnim svojstvima i načinima upotrebe.

Kada tražite točne informacije o dnevnom unosu kalorija i BJU brojevima koje muškarci i žene trebaju da izgube težinu ili dobiju mišićnu masu, lako je naići na mnogo različitih mišljenja. Mnoge stranice nude vlastite preporuke ili čak gotove kalkulatore za izračunavanje dnevnih normi, a da uopće ne ulaze u detalje i ne objašnjavaju odakle dolaze brojke.

Dnevni unos ugljenih hidrata

Situacija je komplicirana činjenicom da jednostavno ne postoje univerzalni nutritivni standardi - sve ovisi o pojedincu, njegovim ciljevima i razini fizičke aktivnosti. U ovom materijalu saželi smo najnovije naučne informacije i predstavili ne samo opšte podatke, već i detaljne tabele o normama potrošnje proteina, masti i ugljikohidrata, uzimajući u obzir spol i tjelesnu težinu osobe.

	Dnevni unos proteina:	Normalna težina 50 kg	Normalna težina 60 kg	Normalna težina 70 kg
Normalna težina 80 kg
Muškarci	Za mršavljenje	165 g	170 g	175 g
185 g	Za održavanje težine	145 g	Za mršavljenje	170 g
155 g	Za dobijanje mišića	180 g	190 g	200 g
210 g
Muškarci	Žene	140 g	Za mršavljenje	170 g
185 g	150 g	115 g	125 g	Za održavanje težine
155 g	145 g	Za mršavljenje	170 g	175 g

135 g

Dnevni unos masti Treba imati na umu da su masti najvažniji element zdrava ishrana osoba bez koje je normalan metabolizam i metabolizam nemoguć. Ulogu igra i činjenica da je štetan, kao što je višak masti u ishrani, što dovodi do debljanja. višak kilograma

Zanimljivo je i da su najkorisnije dijete za zdravlje i održavanje tjelesne težine tradicionalne i uključuju prilično značajan udio masti u prehrani (oko 35-50% svih dnevnih kalorija). Međutim, moramo imati na umu da izvor ovih masti treba da bude pretežno biljna ulja, ne životinjske masti.

Dnevni unos masti:

	Dnevni unos proteina:	Normalna težina 50 kg	Normalna težina 60 kg	Normalna težina 70 kg
Normalna težina 80 kg
Muškarci	40 g	40 g	40 g	40 g
185 g	55 g	60 g	60 g	65 g
155 g	70 g	70 g	75 g	80 g
210 g
Muškarci	30 g	35 g	35 g	40 g
185 g	45 g	50 g	50 g	55 g
155 g	60 g	60 g	65 g	70 g

Određivanje kalorijske norme

S jedne strane, definicija je osnova za kreiranje dijete za mršavljenje ili dobijanje mišićne mase. S druge strane, brojka izračunata čak i korištenjem najpreciznije formule bit će vrlo približna, jer bilo koja metoda matematičkog određivanja dnevnog unosa kalorija uključuje značajnu grešku od 300-500 kcal.

Činjenica da potrebe također igraju ulogu stvarna osoba u dnevnim kalorijama uvijek varira iz dana u dan, budući da se tijelo uvijek prilagođava različitim vanjski faktori, usporavanje ili ubrzavanje metabolizma. Zapravo, u većini slučajeva, da bi se odredio približan kalorijski unos, dovoljno je pomnožiti svoju tjelesnu težinu u kilogramima sa faktorom 35 (tj. 2625 kcal za 75 kg).

Ne razmišljate li o tome kako da napumpate svoju šesticu, već o tome kako da se riješite stomaka? Najlakši način.

BZHU tabela: Norme za mršavljenje

Podsjetimo to za efikasnog gubitka težine potrebno je smanjiti dnevni unos kalorija za oko 15-20%. U proračunima je važno uzeti u obzir da se dnevni unos kalorija izračunava samo prema suvoj tjelesnoj težini, tj. Udio masti u ishrani iznosi 20-40% svih kalorija, prednost treba dati biljnim nego životinjskim mastima.

Također je važno da dnevni unos ugljikohidrata koji preporučuju nutricionisti za mršavljenje u velikoj mjeri ovisi o tipu tijela i spolu osobe. Muškarcima s velikim kostima je potreban minimum niskoglikemijskih ugljikohidrata da izgube težinu, dok žene s brzim metabolizmom mogu jesti više ugljikohidrata, trošeći energiju.

BZHU tabela: Norme za debljanje

U stvari, ishrana igra značajniju ulogu u dobijanju mišićne mase od samog treninga snage. Da bi se povećao, broj dnevnih kalorija treba povećati za oko 15-20%. Ugljikohidrate treba konzumirati na maksimalnoj granici norme, ali proteine ​​i masti treba konzumirati umjereno (inače tijelo može).

Također napominjemo da je vrijeme potrošnje nutrijenata važno - na primjer, značajan dio ugljikohidrata treba pojesti tokom perioda „prozora ugljikohidrata“, koji traje 2-3 sata nakon treninga snage). U tom slučaju, tijelo će skladištiti ugljikohidrate u obliku (doslovno povećavajući njihov vizualni volumen), a nikako u rezervama masti.

***

Prilikom utvrđivanja dnevnih potreba za bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, morate uzeti u obzir ne samo glavni cilj (održavanje težine, gubitak težine ili povećanje mišićne mase), već i prilagođavanje starosti i ukupnog nivoa aktivnosti. U ovom slučaju, ulogu ne igra samo broj, već i ono što se krije iza njega, jer i masti i ugljikohidrati uopće nisu isti - neki su korisni, a drugi štetni.

Naučni izvori:

1. Izračunajte svoj preporučeni unos ugljikohidrata,
2. Izračunajte svoj preporučeni unos proteina,
3. Izračunajte svoj preporučeni unos masti,

Kompetentnu prehranu treba osmisliti na način da izračunati dnevni unos kalorija bude dovoljan za nadoknadu energije, a omjer proteina, masti i ugljikohidrata optimalan. Ovaj pristup vam omogućava da ne osjećate glad, obezbijedite dovoljnu količinu hranljivih sastojaka, ne doživite letargiju i slabost, a istovremeno efikasno izgubite na težini. Ako cilj nije izgubiti težinu, već dobiti na težini ili je održati na određenom nivou, tada će ishrana prema BZHU pomoći u postizanju ovih ciljeva.

Izračun BZHU: kako pravilno izračunati BZHU za gubitak težine

Da biste razumjeli kako izračunati BZHU za mršavljenje, prvo morate odlučiti o tome dnevna norma sadržaj kalorija. Razvijena formula za proračun je namijenjena za žensko tijelo, za muškarce će se koeficijenti formule malo razlikovati.
Za žene: koeficijentu 655 morate dodati svoj proizvod vlastitu težinu u kg za 9,6 i umnožak visine u cm za 1,8. Od dobivenog broja oduzimamo proizvod starosti i koeficijent 4,7.
Za muškarce: mehanizam je isti, ali prvi broj će biti samo 66, težina pomnožena sa 13,7, visina sa 5, starost sa 6,8.

BZHU za mršavljenje: kalkulator

Izvođenjem ove jednostavne računske operacije dobijamo dnevnu količinu za održavanje težine na istom nivou. Za izračunavanje kalorijskog unosa za mršavljenje, rezultat se množi s koeficijentom fizičke aktivnosti.
Identifikovali smo četiri glavna indikatora:

• Niska aktivnost: sjedilački rad u kancelariji, povremene šetnje gradom usporenim tempom – 1,2;
• Manji: na navedeno su dodane vježbe u teretani ili plivanje 1-3 puta sedmično – 1,4;
• Prosjek: treninzi 3 do 5 puta sedmično – 1,6;
• Visoko: trening skoro svakodnevno ili povezan sa visokim fizička aktivnost rad – 1.7.

Množenjem svog broja jednim od koeficijenata koji odgovaraju vašem načinu života, dobijate kalorije potrebne za održavanje trenutne težine. trenutno. Da biste počeli gubiti težinu, izračunajte 80% od rezultirajućeg broja. Da biste dobili na težini, morate povećati izračunati broj kalorija na 120%.

Izračun BZHU: dnevna norma proteina, masti i ugljikohidrata

Izračun BZHU za mršavljenje: online kalkulator

Dakle, najteži dio je završen. Nakon što smo izvršili potrebne proračune, dobili smo broj kalorija koje trebamo unositi dnevno. Pretpostavimo da je ovaj broj bio otprilike 2000 kcal.
Da biste izračunali proteine, masti, ugljikohidrate za mršavljenje, morate uzeti u obzir da 1 gram proteina ima kalorijski sadržaj od 4 kcal, ugljikohidrati imaju isti sadržaj kalorija, ali za masti je više od 2 puta veći - 9 kcal po 1 grama. Količina ugljikohidrata dnevno bi trebala biti 40% ukupne težine konzumirane hrane, isto toliko proteina, ali samo 20% masti.
Formule za izračun BZHU su sljedeće:

• Proračun proteina: (2000 kcal * 0,4) /4
• Masti: (2000 kcal * 0,2) /9
• Kako izračunati ugljene hidrate: (2000 kcal * 0,4) /4

Dobivene količine su norma koja vam je potrebna za svaku supstancu posebno. Ostaje samo odabrati prave proizvode prema ovim proračunima.

Kako odabrati proizvode prema BZHU?

Čak i ako odabrani proizvodi striktno odgovaraju vašim proračunima BZHU, to nije ključ uspjeha. Sve namirnice u ishrani treba birati uzimajući u obzir njihove dobrobiti za organizam. Uostalom, naše tijelo nema dovoljno optimalnih količina proteina, masti i ugljikohidrata dnevno. Minerali, vitamini, vlakna i drugo nisu nam ništa manje važni. korisne supstance za pravovremenu regeneraciju i rast ćelija, pravilno funkcionisanje svim sistemima tela. Stoga, pri odabiru proizvoda za hranu prema BZHU sistemu, trebali biste se voditi principima zdrave prehrane.

Kako izračunati sadržaj kalorija i nutritivnu vrijednost u hrani i jelima

• Prije kuhanja izvažite sastojke koji su vam potrebni. Zatim, koristeći tablice i kalkulator, izračunajte njihov ukupni sadržaj kalorija i nutritivnu vrijednost.
• Nakon kuvanja, izmerite gotovo jelo (ne zaboravite da oduzmete težinu tiganja). Sada preračunajte za 100 grama gotovog jela. primjer: 100 grama suhe heljde ima kalorijski sadržaj od 335 kcal. Gotova kaša je teška 200 grama (žitarice su kuhane), ali njen sadržaj kalorija je i dalje isti 335 kcal. To znači da 100 grama gotove kaše ne sadrži 335, već samo 167,5 kcal. BZHU se izračunava na potpuno isti način.
• Za prženo jelo morate dodati još 20% kalorijskom sadržaju - ovo je sadržaj kalorija i vrijednost apsorbiranog ulja. Piletina na žaru postaje 30% kaloričnija, sušena riba – 2 puta.
• Voda i so nemaju kalorija. 20% onoga što se kuvalo u njemu (meso, riba, pečurke, povrće) ide u čorbu, 30% ide u kompot (voće)

Već znate da za mršavljenje morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite hranom. Međutim, postoji nekoliko važne tačkešto se mora uzeti u obzir prilikom gubitka kilograma. Uspjeh u gubitku težine ne zavisi samo od, već i od uravnotežene prehrane, redovnog vježbanja, režima pijenja, dovoljno sna i dobrog psihičkog tonusa.

Za osobe koje imaju malo prekomjerne težine, trebali bi odabrati intenzivniji program, kao što je kardio vježbanje od 150-300 minuta sedmično.

Ostali faktori uključuju osnovnu aktivnost, hidrataciju, upravljanje stresom, adekvatan san i ishranu.

Osnovna aktivnost je vaša mobilnost u svakodnevnom životu, tj. Trošite kalorije za obavljanje bilo koje aktivnosti, a što ste aktivniji kod kuće, trošite više energije.

Pomaže u varenju hrane, ublažava otekline, pospješuje bolju kontrolu apetita, a također stimulira metaboličke procese. Kada pijete hladnu vodu, vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi ga zagrijalo. A čista voda je izvor mineralnih soli koje su neophodne za metabolizam. U prosjeku trebate piti 1,5-2 litre čiste vode dnevno.

Kontrola stresa je važna jer se javlja u vremenima nervne napetosti. Tokom stresa, tijelo proizvodi vodu, koja zadržava vodu u tijelu, što maskira gubitak težine.

Trebalo bi 7-9 sati. Redovan nedostatak sna izaziva umor, sintezu pomenutog hormona kortizola, izaziva prejedanje, a takođe smanjuje osetljivost na insulin, zbog čega se osećate večito gladni i reorganizuje organizam u režim skladištenja kalorija.

Govoreći o insulinu, važno je napomenuti da podeljeni obroci pomažu u regulisanju lučenja ovog hormona. Tijelo proizvodi inzulin kao odgovor na hranu. Zadatak hormona je da usmjeri hranjive tvari u ćelije tijela. Što vam se nivo šećera u krvi više povećava nakon jela, to je viši nivo inzulina i teže je kontrolisati apetit. Procijenite i onda odlučite šta vam najviše odgovara.

Broj obroka treba da vam odgovara, glavno je da se pridržavate režima - nemojte gladovati i ne jesti se, već jedite uravnoteženo, u skladu sa potrebama vašeg organizma. Redovno vježbanje, adekvatan san, čista voda i kontrola stresa postat će vaša nevidljiva pomoć pri mršavljenju.