Kada počnete da se rješavate viška težine računajući BZHUK, u početku morate ispravno izračunati kalorije za gubitak težine. Bilo bi preciznije odrediti koliko kalorija treba da jedete dnevno da biste glatko smršali. U prethodnom članku su razmotreni svi pokazatelji koji utiču na dnevni unos i dat je jednostavan način za određivanje ove vrijednosti. Danas ćemo pogledati složene, ali i pouzdanije formule za izračunavanje kalorija.

Kako izbrojati kalorije da smršate

Harris-Benediktova formula

Ovu formulu za izračunavanje kalorijske norme utvrdili su empirijski i objavili je 1919. poznati antropolozi Francis Gano Benedict i James Arthur Harris.

1. BMR = 66 + + - - muškaraca
2. BMR = 655 + + - - žene

Istraživanja su rađena početkom prošlog stoljeća na grupi aktivnih mladih ljudi, tako da ovaj metod proračuna nije sasvim ispravan za određivanje dnevnih energetskih potreba prosječnog stanovnika metropole. Izračunata vrijednost dobivena korištenjem Harris-Benedictove formule premašuje stvarne potrebe za kalorijama modernih ljudi. Ovo treba uzeti u obzir prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija za žene, osobe sa BMI iznad normalnog i one koji žele da izgube dosta kilograma.

Tokom vremena, ova formula je više puta usavršavana i revidirana. Kao rezultat toga, danas postoji nekoliko drugih načina za određivanje dnevnog unosa kalorija.

Formula za izračunavanje kalorija Mifflin-San Jeora

Ova formula će biti mlađa od prethodne, budući da je razvijena krajem prošlog veka (90-ih godina).

1. Muškarci - BMR = + - + 5
2. Žene - BMR = + - -161

Za određivanje potrebnog nivoa kalorija, ova metoda izračuna danas je najpopularnija. Dizajniran je uzimajući u obzir specifičnosti prehrane i druge realnosti našeg vremena. Međutim, ova formula ne uzima u obzir udio masti u tijelu. Na temelju ove činjenice, a uzimajući u obzir druge nijanse, možemo pretpostaviti da je rezultat izračuna primjenom formule Mifflin-San Jeor također nešto veći od stvarnih kalorijskih potreba tijela.

Radi lakšeg razumijevanja, proučite vizualni primjer kako pravilno brojati kalorije koristeći ovu formulu.

Primjer

Ti si žena. Težina -85 kg, starost - 35 godina, visina - 170 cm Izračunajmo BMR za ove uslove:

BMR = + - -161

Koristeći gornje formule, izračunava se bazalni metabolizam (BMR) - količina energije potrebna za obavljanje životnih aktivnosti (ležanje, sjedenje, disanje). Međutim, zdravoj osobi koja nije prikovana za krevet potrebno je malo više kalorija dnevno da bi normalno funkcionirala. Da biste izračunali konačni unos kalorija koji se treba pridržavati prilikom planiranja dnevne prehrane, morate pomnožiti dobivene vrijednosti BMR s odgovarajućim koeficijentom tjelesne aktivnosti.

Neki ljudi ne procjenjuju adekvatno svoju aktivnost, pa postoji mogućnost da će izračun rezultirati netačnim vrijednostima. Kada određujete nivo svoje aktivnosti, pokušajte da objektivno sagledate svoj život.

• 1.2 - minimalan nivo fizičke aktivnosti ili njeno potpuno odsustvo (sjedeći rad, nedostatak sporta);
• 1,3-1,4 nivo lagane aktivnosti (lagane fizičke vežbe oko 3 puta nedeljno, svakodnevne jutarnje vežbe, hodanje);
• 1,5-1,6 prosječne aktivnosti (sport do 5 puta sedmično);
• 1,7-1,8 aktivnosti visokog nivoa (aktivan način života u kombinaciji sa svakodnevnim intenzivnim treningom);
• 1,9-2,0 izuzetno visoka aktivnost (sportski način života, težak fizički rad, dugi naporni treninzi svaki dan).

Nastavak primjera: BMR *1,2 = 1578,45*1,2= 1894,14

Množenjem izračunate BMR vrijednosti sa koeficijentom aktivnosti, dobijate ograničenja kalorija koja se moraju poštovati prilikom planiranja obroka. Preciznim proračunom koliko kalorija trebate unijeti dnevno, možete kontrolirati svoju težinu tokom dužeg vremenskog perioda i ostati zdravi bez dodatnih napora.

Zašto moramo znati svoj osnovni dnevni unos kalorija?

Vjerovatno znate svoj cilj – smršati, održati je ili se udebljati. Da bismo svoju ishranu prilagodili kako bismo postigli željeni rezultat, moramo znati dnevni unos kalorija:

1. Ako želite zadržati težinu, držite se vrijednosti dobijenih prilikom izračunavanja
2. Vaš cilj je da smršate - smanjite rezultirajuću vrijednost za 10-20%
3. Dobijte kilograme - dodajte istih 10-20% kalorija.

Primjer izračunavanja dnevnog kalorijskog unosa za gubitak težine:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Preporučuje se redovno praćenje tekućih promjena u težini i blagovremeno preračunavanje dnevnog kalorijskog unosa. Ako se vaša težina promijeni za 5 kilograma ili više, potrebno je preispitati dnevni unos.

Svaka osoba je individualna i svaka formula može imati greške. Morate odabrati formulu koja će vam odgovarati.

Počnite s prosjekom ili formulom koja se približava prosjeku. Ako rezultati nisu toliko efikasni kao što se očekivalo, pokušajte sa sljedećom vrijednosti: za gubitak težine - nižu vrijednost, za povećanje mase - veću vrijednost.

Harris-Benediktova jednadžba

Bazalni metabolizam prema Harris-Benedict formuli određuje se uzimajući u obzir spol, dob i veličinu tijela. Jednačina je prvi put objavljena 1918.

Formula je pogodna za muškarce i žene starije od 18 godina.

Ova formula ima prilično veliku grešku - prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, 90% slaganja rezultata i stvarnih podataka zabilježeno je samo u 60% slučajeva. Odnosno, u 40% situacija jednadžba može pokazati netačne podatke i to uglavnom u smjeru povećanja. Odnosno, kao rezultat izračuna, može se ispostaviti da je potreba za kalorijama precijenjena i osoba počinje trošiti više kalorija nego što mu je zapravo potrebno.

Nova Harris-Benediktova jednadžba

Zbog nedostataka osnovne Harris-Benedictove formule, ažurirana jednačina objavljena je 1984.

Rosa i Schizgal su proveli studiju na većoj grupi, s podacima preuzetim iz istraživačkog materijala Harrisa i Benedicta 1928-1935.

Ova formula već uzima u obzir karakteristike koje su u staroj formuli dovele do viška kalorija i stoga se ova formula najčešće koristila za određivanje bazalnog metabolizma prije 1990. godine.

Mifflin Formula - St. George

S vremenom se životni stil ljudi mijenja, pojavljuju se novi proizvodi, mijenjaju se rasporedi ishrane i fizička aktivnost.

Formula nije razvijena na osnovu težine, već radije na čistoj mišićnoj masi.

Dakle, ova formula zanemaruje energiju usmjerenu na održavanje masti i njena preciznost za gojazne osobe je niža nego za atletske osobe.

Ako ste u dobroj fizičkoj formi, rezultat ove jednadžbe će vam biti prilično tačan. Ako ste upravo krenuli putem poboljšanja svoje figure, koristite formulu Mifflin-San Geor.

Formula SZO

Formula Svjetske zdravstvene organizacije zasniva se na Schofield formuli (pol, starost, težina) uzimajući u obzir visinu, koja se trenutno koristi.

Ranije korišteno u američkim smjernicama za ishranu.

Na osnovu bazalnog metabolizma, termičkog efekta hrane, fizičke aktivnosti i termoregulacije.

Na osnovu površine tela

Formula je pogodna za osobe starije od 20 godina.

Potrošnja energije (ili brzina metabolizma) u mirovanju je proporcionalna površini tijela, obično izražena u kcal po kvadratnom metru tjelesne površine na sat (kcal/m2/m). Površina tijela može se izračunati na osnovu vaše visine i težine.

Kalorijski proračun

Zašto trebate izračunati broj kalorija dnevno?

Odgovor je jednostavan – da biste održali, dobili ili smršavili, morate znati koliko kalorija vaše tijelo troši.

Ako želite da smršate, potrebno je da sagorite više kalorija nego što ih unosite. Kalorije dobijate samo ako nešto pojedete ili popijete. I morate stalno trošiti kalorije - na rad samog tijela, na fizički i mentalni stres.

Izračun broja kalorija prikazan je u koloni „Mršavljenje“. "Extreme Weight Loss" će vam pokazati minimalne moguće vrijednosti kalorija za referencu, ali se ne preporučuje da ih koristite.

Ako smanjite unos kalorija ispod minimuma, vaše tijelo će početi sagorijevati ne samo masnoće, već i mišiće kako bi dobilo energiju. Brzina metabolizma će se smanjiti, a tijelo će pohraniti čak i mali višak kalorija. Osim toga, mišići troše nekoliko puta više energije od masnih stanica. Stoga spaljivanje mišića ne dovodi do pozitivnih rezultata.

Cik-cak kalorija

Rezultati proračuna sadrže tabelu za izračunavanje kalorija po danu, takozvani “cik-cak”. Vjeruje se da se najbolji rezultati postižu ako malo promijenite dnevni unos kalorija, održavajući prosječnu vrijednost.

Kako brojati kilokalorije

Kilokalorija je hiljadu kalorija. Jedna kalorija je koliko je energije potrebno za zagrijavanje 1 ml vode za 1 stepen. Ali postoji i kalorija hrane ili dijete, koja je jednaka kilokaloriji.

Pakovanje proizvoda može označavati kalorijski sadržaj proizvoda kao „kkak“ ili „cal“, a to će se nazivati ​​kilokalorijama.

Primjer izračuna kalorija

Ana, kancelarijski radnik, dvoje dece. Obavlja kućne poslove kada nije na poslu. Sportom se bavi tri puta sedmično.

Visina 163 cm, težina 65 kg, starost 35 godina. Želi smanjiti težinu na 57 kg.

Prema formuli Mifflin-San Jeor, dnevna potrošnja kalorija iznosit će 1833 kcal, u prosjeku 1918. Da bi smršavila, Ana treba da smanji dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno, odnosno unese 1400 kcal.

Da li treba da jedete istu količinu kalorija?

Možete se držati istog broja kalorija dnevno, ili možete premjestiti 200-500 kalorija na prethodni ili sljedeći dan od dana treninga.

Također, ako vaša težina iznenada prestane (plato težine), tada će konzumiranje kalorija prema cik-cak obrascu pomoći da se pomaknete s tla.

Da li je moguće smršati samo na dijeti?

Možete smršaviti, ali kada smanjite dnevni kalorijski unos, osoba gubi ne samo masnoću, već i mišiće. Pokušajte voditi aktivniji način života, radite vježbe, dodajte male fizičke aktivnosti

Stopa gubitka težine

Svi proračuni su zasnovani na matematičkim i statističkim formulama. Ali samo ljekar može dati tačnu procjenu i preporuke. Molimo vas da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete dijetu ili promenite nivo vežbanja.

Stopa proizvodnje za 1 radnika izračunava se prilično jednostavno. Formule su jednostavne, ali morate razumjeti kako i kada ih primijeniti.

Efikasnost ljudskog rada karakteriše učinak.

Kao kvantitativni pokazatelji produktivnosti koriste se prirodni i troškovni pokazatelji kao što su: tone, metri, kubni metri, komadi itd.

Produktivnost rada karakteriše proizvodnja. Proizvodnja se obračunava po glavnom radniku, po radniku i jednom zaposlenom. U različitim slučajevima, proračuni će biti različiti.

• Za jednog glavnog radnika - količina proizvedenih proizvoda se dijeli sa brojem glavnih radnika.
• Po radniku - broj proizvedenih proizvoda dijeli se sa ukupnim brojem radnika (glavni plus pomoćni).
• Po zaposlenom – broj proizvedenih proizvoda dijeli se sa brojem ukupnog osoblja.

Pokazatelji produktivnosti rada karakterišu efikasnost korišćenja zaposlenih u preduzeću. Jedna od njih je stopa proizvodnje.

Stopa proizvodnje je količina posla (u jedinicama proizvodnje) koju radnik ili grupa radnika treba da obavi u određenom vremenu pod određenim organizacionim i tehničkim uslovima. Instalira se kada se ista operacija redovno izvodi tokom smjene (stvaraju se isti proizvodi). Na osnovu toga već je moguće dodijeliti platu zaposleniku.

Specifične indikatore standarda proizvodnje utvrđuje preduzeće - država daje samo opšte praktične preporuke (navedene su u regulatornim dokumentima).

Za svaku industriju, stopa proizvodnje po osobi se izračunava malo drugačije, uprkos postojanju jedne jednostavne „opće“ formule.

Formula izlaza po 1 radniku

Standardi proizvodnje mogu se odrediti za jednog radnika dijeljenjem vremenskog fonda sa vremenskim standardom.

Kao fond možete uzeti godinu, mjesec, sedmicu ili trajanje smjene.

Za masovnu proizvodnju i velika preduzeća, standardno vrijeme za proizvodnju proizvoda je jednako standardnom vremenu obračuna po komadu. Za industrije u kojima isti radnici obavljaju glavne, pripremne i završne radove, vremenski standardi će biti drugačiji.

Za osnovu je najbolje uzeti trajanje smjene. Odavde se izračunava prosječna proizvodnja mjesečno ili po satu.

Formula za izračun izgleda ovako:

N exp = T cm / T op,

gdje je T cm vrijeme pomaka,

T op – vrijeme za proizvodnju jednog proizvoda.

Ovo je ista "opća" formula koja je ranije spomenuta. Odlično radi za masovnu proizvodnju. Vrijedi napomenuti da iako je uobičajeno da se vrijeme uzima u minutama, možete odabrati i druge jedinice vremena.

Za serijsku ili pojedinačnu proizvodnju, formula će biti drugačija:

N exp = T cm / T kom.

T cm – vrijeme smjene,

T kom – vrijeme za proizvodnju jednog proizvoda, izračunato uzimajući u obzir njegovu cijenu.

Za industrije u kojima se pripremna faza izračunava i normalizira zasebno, proizvodnu formulu treba modificirati:

N exp = (T cm - T pz) / T cm,

gdje je N exp radna stopa u prirodnim jedinicama,

T cm je fond radnog vremena za koji se utvrđuje radna norma (ovdje: vrijeme smjena),

T pz - vrijeme za pripremnu fazu u minutama.

U slučajevima rada sa automatizovanom opremom potrebno je voditi računa o vremenu servisa (koje je takođe normirano):

N exp = N o * N vm,

gdje je N exp radna stopa u prirodnim jedinicama,

N VM je stopa proizvodnje opreme koja se izračunava:

N vm = N vm teorija * K pv,

gdje je N vm theor teoretski izlaz mašine,

K pv je koeficijent korisnog radnog vremena po smjeni.

Ako se koriste paketni hardverski procesi, formula se također mijenja.

N eq = (T cm – T ob – T ex) * T p * N o / T op,

gdje je N exp radna stopa u prirodnim jedinicama,

T cm – trajanje smjene,

T o – vrijeme za održavanje opreme,

T exc – standardno vrijeme za lične potrebe osoblja,

T p – proizvodi proizvedeni u jednom periodu,

N o – normalizovano vreme servisiranja,

T op – trajanje ovog perioda.

Morate shvatiti da "opće" formule ne uzimaju u obzir specifičnosti određene proizvodnje. Za prehrambenu industriju, na primjer, proračuni su malo drugačiji.

Nije nam dovoljno izmjeriti koliko jela kuhar dnevno pripremi; to neće reći ništa o njegovoj produktivnosti: postoje različita jela, uključujući i ona složena. Stoga se za izračunavanje stope proizvodnje u ovom slučaju koriste posebni koeficijenti.

Uzima se jedno „najjednostavnije“ jelo i uzima se kao jedinica intenziteta rada. Na primjer, porcija pileće supe se priprema za 100 sekundi i uzima se po jedinici. Supa za koju je potrebno 200 sekundi za pripremu se uzima za dvojku. I tako dalje.

Kuvar treba pripremiti radno mjesto i poslužiti ga. Pripremite se za posao.

Formula izračuna izgleda ovako:

N eq = (T cm – T pz – T obs – T exc) / T op,

gdje je N exp radna stopa u prirodnim jedinicama,

T cm – fond radnog vremena za koji se utvrđuje radna norma,

T pz — vrijeme za pripremnu fazu u minutama;

T obs - vrijeme potrebno za servisiranje radnog mjesta, u minutama;

T exc - vrijeme utrošeno na lične potrebe, u minutama;

T op - vrijeme po jedinici proizvodnje u minutama.

Prilikom obračuna radnih sati i čišćenja industrijskih prostorija uzima se u obzir da se različite površine ne peru podjednako dobro. Osim toga, čistači moraju da se sele iz jedne prostorije u drugu.

N exp = (T cm – T obs – T ln – T dept) * K / T op,

gdje je N in stopa proizvodnje,

T cm - trajanje smjene u minutama,

T obs - vrijeme potrebno za servisiranje radnog mjesta u toku smjene, u minutima;

T otd - vrijeme provedeno na odmoru, u minutama,

T ln - vrijeme za pauzu za lične potrebe u minutama,

T op - vrijeme za čišćenje 1 m 2 površine u sekundama,

K je koeficijent koji se uzima u obzir pri čišćenju. Određuje se štopericom. Pokazuje koliko se vremena provodi u kretanju između hodnika.

Primjeri proračuna

Za pojedinačnu proizvodnju:

Majstor za izradu ručno rađenih kapela radi 20.000 s dnevno. Vrijeme za jedan komad – 2500 s.

N vyr = 20000 / 2500 = 8 kom.

Majstor izrađuje 8 ručno rađenih kapela dnevno.

Za masovnu proizvodnju:

Radna smjena u pogonu za proizvodnju kapela je 28800 s. Vrijeme za izradu jedne kapele, prema regulatornim dokumentima, je 1800 s.

N vyr = 28800 / 1800 = 16 kom.

Jedan radnik mora napraviti 16 kapelica u jednoj smjeni.

Za proizvodnju u kojoj je pripremna faza standardizovana:

U drugom postrojenju kapela uzima se u obzir vrijeme potrebno radnicima za pripremu radnog prostora i alata. Trajanje smjene – 28800 s. Vrijeme izrade jedne kapele je 1700 s. Vrijeme pripremnog rada – 200 s.

N exp = (28800 - 200) / 1700 = 16,82 kom.

Radnik drugog pogona u smjeni mora proizvesti 16,82 kapele.

Za automatizovanu proizvodnju:

U postrojenju kapela br. 2 počele su se koristiti mašine za kapele koje su teoretski mogle proizvesti 50 kapela u smjeni. Koeficijent korisnog radnog vremena po smjeni za mašine je 0,95. Normalizirano vrijeme servisiranja je 0,85 radnih smjena.

N exp = 0,85 * 50 * 0,95 = 40,375 kom.

Mašina za kapelu će morati da proizvodi 40.375 proizvoda dnevno.

Za periodične instrumentalne procese u proizvodnji:

Ostali radnici u istoj fabrici moraju pričvrstiti automatske reze na kapele - uz pomoć mašina. Trajanje smjene je 28800 sekundi. 1000 s je dodijeljeno za održavanje mašine. Za lične potrebe možete biti odsutni 900 sekundi tokom smjene. Tokom jednog perioda, mašina pričvršćuje 10 rezova. Servisno vrijeme je 0,85 smjena. Trajanje jednog perioda upotrebe mašine je 500 s.

N exp = (28800 – 1000 – 900) * 10 * 0,85 / 500 = 457,3 kom.

Tokom smjene, radnici moraju pričvrstiti 457.3 automatske brave na kapele.

Za prehrambenu industriju:

Kuvar u kantini za radnike u fabrici kapelnik troši 28.700 rubalja na pripremu zobene kaše. Vrijeme pripreme traje 1200 s. Kuvaru je potrebno 1000 s da pripremi potrebne sastojke i radni prostor. U pauzama se 3200 s troši na odmor. Prema regulatornim dokumentima, za pripremu jedne porcije zobenih pahuljica potrebno je 1800 sekundi.

Za cijeli obračunski period, za jedan indikator (uslov) bonusa: - mjesečno - najviše 12 bonusa - tromjesečno - najviše 4 bonusa - polugodišnje - ne više od 2 bonusa za rad predviđen LNA, akumulirano u obračunskom periodu (osim godišnjeg bonusa) Bonusi, obračunati uzimajući u obzir stvarni rad u radnom periodu Bonusi obračunati bez uzimanja u obzir stvarnog rada u radnom periodu Ukupno: U kom mjesecu je povećana plata Koeficijent povećanja Koeficijent povećanja je izračunato kao odnos tarifne stope (plate) nakon povećanja prema tarifnoj stopi (plati) prije povećanja, na primjer: 25000/20000 = 1,25 ako je povećanje tarifnih stavova i plata praćeno promjenama u sistemu naknada (npr. neki dodaci, doplate, bonusi su ukinuti, dok su drugi uvedeni), onda se mora izračunati konsolidovani koeficijent povećanja.

Kako izračunati plate za jedan dan?

Od čega se sastoji plata? Naknada se sastoji od osnovnog i dodatnog dijela Glavni dio plate uključuje sljedeće vrste naknada:

• plaćanje po plaći (tarifi), po komadu;
• plaćanje i doplata za rad praznicima (vikendom);
• za sate odrađene prekovremeno;
• bonusi;
• bonusi za vještinu, dodatna plaćanja za opasne uslove rada;
• doplate za zamjenu i kombiniranje zanimanja itd.

Dodatna plaćanja uključuju sve dodatne uplate obračunate na osnovu prosječne zarade:

• plaćanje svih vrsta odmora;
• isplate naknade po otpuštanju;
• doplate do proseka, utvrđene propisima o zaradama ili drugim propisima preduzeća i dr.

Dakle, oblici naknade i njene vrste određuju algoritam za obračun plata zaposlenima u određenom preduzeću.

Obračun plata, online kalkulator

Na dan otkaza poslodavac je dužan da obračuna i isplati zaradu za rad u avgustu, bonus, lični dodatak, novčanu naknadu za dane godišnjeg odmora, odnosno izvrši konačnu isplatu. Prema ugovoru o radu, S.S. Lvov Utvrđuju se sljedeće naknade:

• plata za puni radni mjesec - 8300 rubalja;
• lični dodatak - 2000 rubalja;
• za rad u opasnim uslovima, doplata je 4 posto plate;
• mjesečni bonus - 150% za cijeli radni mjesec;
• doplata za noćni rad - 40% od satnice.

Radio je prema praćenju ukupnog vremena, raspored smjena mu je bio “svaka tri dana”. Satnica prema lokalnim propisima u TES doo obračunava se na osnovu prosječnog mjesečnog broja sati godišnje i u 2017. godini iznosi 8300/(1973/12)=50,48 rubalja.

S.S.

Kako izračunati platu po plati

Sa ovim obračunom radnog vremena u preduzeću:

• obračun planiranog i stvarno odrađenog radnog vremena vrši se po satu;
• lokalni regulatorni akt utvrđuje obračunski period (mjesec, kvartal, godina, itd.);
• količina radnog vremena u obračunskom periodu ne bi trebalo da prelazi utvrđeni broj radnih sati;
• broj radnih sati u obračunskom periodu utvrđuje se prema količini radnog vremena po radnoj sedmici (ne više od četrdeset sati sedmično);
• Lokalni regulatorni akt definiše pravilo za određivanje satnice na utvrđenu platu:

Na osnovu planirane norme radnog vremena kalendarskog mjeseca po formuli: satnica = plata / planirani broj radnih sati kalendarskog mjeseca za koji se obračunava plata.

Formula za obračun plata: primjer

Pažnja

Obračun prosječne plate se utvrđuje po formuli: SZP = (Plata + SV)/D, gdje je: SWP – prosječna plata – stvarno obračunata zarada za 12 mjeseci koji prethode trenutku isplate SV – obračunate stimulativne isplate; za po sistemu nagrađivanja, za period, sa izuzetkom iznosa novčane pomoći D - broj stvarno odrađenih dana u 12 mjeseci koji prethode trenutku isplate. VAŽNO! Jedna prosječna plata se ne uračunava u drugu, tj. Prilikom izračunavanja prosječne zarade, vrijeme tokom kojeg je zaposlenik održavao prosječnu zaradu u skladu sa zakonodavstvom Ruske Federacije isključuje se iz obračunskog perioda. Dokumenti koji odražavaju obračun, obračun i isplatu plata Prilikom zapošljavanja radnika izdaje se nalog za zapošljavanje.

Nalog se izdaje u bilo kojoj formi ili na obrascima br. T-1 ili T-1a.

Kako izračunati svoju platu po satu kalkulator

Obračun plata je sljedeći: 30.000 / 23 × 20 = 26.086,96 rubalja (plata prije poreza na dohodak); 26.086,96 – 13% = 22.695,65 rubalja (plata koja se može uzeti kući). Ali u praksi se tako jednostavne kalkulacije gotovo nikada ne događaju. Zaposlenim se isplaćuju bonusi, dodaci i naknade.

Pretpostavimo da se, pored plate od 30.000 rubalja, zaposlenom isplaćuje bonus od 25% plate svakog meseca. I radio je samo 20 dana umjesto potrebnih 23 radna dana mjesečno. Tada će izračun izgledati ovako: Plata + bonus (30.000 + 7.500) = 37.500 rubalja (mjesečna plata); 37.500 / 23 × 20 = 32.608,70 rubalja (plate za odrađene sate bez poreza na dohodak); 32.608,70 – 13% = 28.369,57 rubalja (plata koja se može uzeti kući).
U slučajevima kada zaposleni ima pravo na poreski odbitak, prvo se obračunava iznos poreza, a zatim se odbija od plate.

Kalkulator plata za manje od mjesec dana

U praksi se koriste sljedeće metode obračuna avansa:

1. Proporcionalno odrađenom vremenu.
2. U procentima od plate.
3. U fiksnom iznosu.

Organizacija bira najpogodnije načine i uslove plaćanja za sebe. Kako izračunati platu na osnovu plate Mjesečna zarada po osnovu plate utvrđuje se na sljedeći način. Obračun plata po formuli: ZP = O/Dm*Od, gdje je: ZP – mjesečna plata (bruto plata prema kadrovskoj tabeli ili ugovoru o radu) – broj dana u mjesecu; stvarno odrađenih dana u mjesecu.

Kada je iznos zarade poznat, utvrđujemo iznos poreza na dohodak građana: porez na dohodak građana = zarada * 13%, gdje je: zarada - obračunate zarade za mjesec 13% - stopa poreza na dohodak fizičkih lica koja su porezni rezidenti; Ruska Federacija (klauzula 1 člana 224 Poreskog zakona Ruske Federacije). Odredimo iznos plata „na ruke“ (Neto).

Kalkulator prosječne zarade

Info

Prema Zakonu o radu, svi zaposleni imaju pravo na godišnji plaćeni odmor u trajanju od 28 kalendarskih dana. Prilikom izračunavanja naknade za godišnji odmor koristi se posebna shema koja je korisna ne samo za računovođu, već i za zainteresiranu stranu - zaposlenika. Obračun se vrši na osnovu prosečne dnevne zarade za obračunski period za koji se obračunava regres - 12 meseci, ako je zaposleni u tom periodu radio u preduzeću.

Dobijeni iznos je podijeljen sa prosječnim mjesečnim brojem kalendarskih dana u godini - ovaj indikator se uzima kao broj jednak 29,4. Međutim, u slučaju kada zaposlenik nije imao vremena da radi u preduzeću cijelu godinu, naknada za godišnji odmor se obračunava prema drugoj shemi. U ovom slučaju, broj odrađenih mjeseci treba pomnožiti sa 29,4 i dodati radne dane u mjesecima koji nisu u potpunosti odrađeni.
Obračunate plate treba podijeliti sa ovim brojem.

Važno

Rokovi za obračun i isplatu zarada Datum isplate utvrđuje se u jednom od sljedećih dokumenata: pravilnik o radu, kolektivni ugovor ili ugovor o radu. Plate se isplaćuju najmanje svakih pola mjeseca (član 136 Zakona o radu Ruske Federacije). Konačna uplata za mjesec se vrši najkasnije do 15.

U praksi se period plaćanja postavlja u sljedećem redoslijedu:

• akontacija – od 16. do 30. (31.) dana u tekućem mjesecu;
• Konačna uplata za mjesec je od 1. do 15. u narednom mjesecu.

Ako se dan plaćanja poklapa sa vikendom ili neradnim praznikom, isplata se vrši uoči ovog dana (član 136. Zakona o radu Ruske Federacije).

Kako izračunati platu za jedan radni dan kalkulator

Iznos koji se dogovara tokom radnog odnosa je plata (fiksna zarada). To će se odraziti na ugovor o radu. Ali koliko će zaposleni dobiti zavisi od mnogo faktora. Evo šta trebate uzeti u obzir: Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen! Pretplatite se na kanal

• Porez na dohodak se odbija od sredstava zaposlenog, dok poslodavac doprinose za osiguranje plaća iz sopstvenih sredstava.
• Zaposleni može dobiti avans.
• Zaposleni može imati obavezu plaćanja alimentacije ili drugih plaćanja po rešenjima o izvršenju.
• Na platu zaposlenog mogu se primijeniti dodaci i koeficijenti;

Svi ovi faktori ili povećavaju plaćenu platu ili je smanjuju. Ako ih zaboravite, ne možete ispravno izračunati iznos koji treba platiti.

• mjesečna plata - 8300 rubalja;
• plata utvrđena za jul 2017. godine;
• planirani broj sati u julu je 168 sati;
• satnica = 8300/168 = 49,40 rubalja.

Sa ovom kalkulacijom, satnica će zavisiti od određenog meseca i „plivati“ tokom cele godine. Ili druga metoda, zasnovana na prosječnom mjesečnom broju robova. sati u kalendarskoj godini koristeći formulu: sat. stopa = plata / (standardno radno vrijeme u satima u tekućoj kalendarskoj godini / 12 mjeseci). primjer:

• 2017. godine prema proizvodnom kalendaru sa 8-satnim rasporedom rada.

  dnevni i petodnevni rad. sedmična radna norma vrijeme je 1973 sata godišnje;

• mjesečna plata - 8300 rubalja;
• satnica: 8300/(1973/12)= 50,48 rubalja.

Ovim obračunom satnica je konstantna tokom cijele kalendarske godine.

Kako izračunati platu za jedan radni dan kalkulator

Predlažemo da koristite sljedeću tabelu koja prikazuje formulu za obračun plate na osnovu plate kada radite manje od punog mjeseca. Formula za obračun zarada po tarifnom stavu Kada se zaposlenom ne daje mesečna plata, već dnevna ili satna tarifa, iznos novčane naknade za mesec se obračunava na sledeći način:

• Uz utvrđenu dnevnu tarifu, obračun plate se obračunava po formuli:

• po satnici utvrđenoj regulatornim aktima, zarade se obračunavaju na sljedeći način:

Plate pri radu po rasporedu Često se postavlja pitanje: "Kako pravilno izračunati plate za one koji rade po kliznom rasporedu?" ili "Kako pravilno izračunati plaće čuvara prema rasporedu?" U preduzećima radnici službi obezbeđenja (čuvari) često rade po rasporedu, njihov ugovor o radu obezbeđuje im mesečnu platu.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

31 mar 2017

Sadržaj

Oni koji se žele oprostiti od viška kilograma trebali bi naučiti kako pravilno organizirati svoju prehranu, uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Kako izračunati KBJU za mršavljenje kako biste upravljali mastima, proteinima, ugljikohidratima u svakodnevnoj ishrani? Kakva je ovo oznaka, koje formule postoje za određivanje vrijednosti ovih parametara - to su pitanja na koja je poželjno imati odgovor da bismo imali zdravo tijelo.

Šta je KBZHU

Iako je koncept KBZHU poznat još od 19. vijeka, on dobija posebnu popularnost sada kada se kod ogromnog broja ljudi javlja želja za lijepom figurom. Žene i muškarci teže smršavanju, ali dijeta i fizička aktivnost ne dovode uvijek do željenih rezultata. Razlog leži u nedostatku ugostiteljstva, gdje se ne promatra samo kalorijski sadržaj hrane, već se vodi računa o omjeru proteina, masti i ugljikohidrata.

Postoje standardi koji se uzimaju u obzir prilikom kreiranja dijete za mršavljenje. Možete individualno pristupiti pitanju i izračunati parametre za određenu osobu. Radi praktičnosti, usvojena je oznaka KBZHU, koja ima sljedeće tumačenje:

• K – kalorije – energija dobijena hranom troši se na tjelesne funkcije;
• B – proteini – materijali za izgradnju ćelija, sistema i organa;
• F – masti – supstance koje koordiniraju metaboličke procese i stvaraju rezerve energije;
• U - ugljikohidrati - održavaju život, pomažu mentalnu i fizičku aktivnost.

Optimalan sadržaj proteina, masti, ugljenih hidrata u hrani

Koristeći formule KBZHU, možete izračunati sadržaj kalorija za gubitak težine i odrediti optimalne vrijednosti hranjivih tvari - masti, proteina, ugljikohidrata. Postoje osnovni parametri koje usvajaju nutricionisti kako bi održali optimalnu tjelesnu težinu. Pokazatelji su postavljeni u gramima po kilogramu mase:

		Optimalno	Prilikom gubitka kilograma
Ugljikohidrati

Gubitak težine ograničavanjem kalorijske hrane često može biti težak. Nutricionisti savjetuju da prvo prilagodite omjer između glavnih supstanci. Optimalan sadržaj proteina, masti, ugljenih hidrata u hrani kada je izbalansiran ima omjer 1:1:4. Ova norma dozvoljava varijaciju do 25%, tako da postoje postoci vrijednosti dnevne doze:

• proteini – 31-35;
• masti – 16-20;
• ugljeni hidrati – 46-49.

Dnevni unos kalorija za žene

Kako odrediti KBZHU i izračunati kalorije za gubitak težine žene? Potrebno je graditi na osnovnim pokazateljima. Vrijednosti ovise o načinu života, fizičkoj aktivnosti i dobi. Na primjer, trudnicama je potrebno 3000 kilokalorija. Prihvaćena norma kcal dnevno za žene i djevojčice je:

Dnevni unos kalorija za muškarca

Posebnost muškaraca je da troše i troše više energije. Prije izračunavanja KBZHU za mršavljenje, trebali biste saznati osnovne pokazatelje kalorija. Nutricionisti su usvojili sigurnu vrijednost za zdravlje - 1500 kcal. Dnevni unos kalorija za muškarca zavisi od njegove aktivnosti i godina. Broj kcal dnevno je u tabeli i iznosi:

Starost, godine	Lifestyle	Standard, kcal
	pasivno
	mobilni
	pasivno
	mobilni
	pasivno
	mobilni

BJU omjer za gubitak težine

Ljudsko tijelo je stvoreno na način da je gubitak težine moguć kada se pojavi deficit - broj kilokalorija utrošenih tokom aktivne aktivnosti prevladat će u odnosu na one primljene hranom. Ovo nije jedini uslov. Važno je promatrati omjer BZHU za gubitak težine. Brojevi bi trebali biti: 50 – 30 – 20%. Iz ovoga proizilazi da je prilikom organiziranja obroka potrebno povećati udio proteina, reducirajući ugljikohidrate i masti.

Kako to implementirati u život? Potrebno je kreirati dijetu uzimajući u obzir zahtjeve za dijetalnom ishranom i promijeniti navike u ishrani. Važno je uzeti u obzir:

• Ugljikohidrati su brzi, potiču debljanje i debljanje. To uključuje slatkiše i peciva. Sporo, daje energiju tijelu, aktivira mozak - tjestenina od sorti durum žitarica, kaša, zelje. Hleb od celog zrna, povrće i narandže su korisni za mršavljenje.
• Proteine ​​možete dobiti jedući nemasni svježi sir, piletinu, mlijeko, govedinu i ribu.

Među parametrima KBJU posebnu pažnju treba obratiti na masti. Važne su supstance u funkcionisanju organizma, posebno žena. Pogrešno je misliti da će smanjenje količine masti dovesti do gubitka kilograma – velika je vjerovatnoća hormonske neravnoteže. Vrijedi znati da je konzumacija nezasićenih masti korisna, potrebno je u jelovnik uključiti sljedeće proizvode:

• nemasno meso;
• biljno ulje;
• orasi;
• riblje ulje;
• masne ribe.

Kako izračunati dnevni unos kalorija

Da biste se oprostili od viška kilograma, važno je znati kako izračunati KBZHU za gubitak težine. Prvi parametar je broj kalorija. Zadatak možete izvršiti pomoću posebnih programa koji, poput kalkulatora, mogu automatski izračunati vrijednosti. Da biste saznali ovaj važan parametar KBZHU, morate unijeti sljedeće podatke:

• visina;
• starost;
• stepen aktivnosti.

Postoje i načini za izračunavanje dnevnog unosa kalorija bez automatskog brojača - pomoću posebnih formula. Na osnovu njih se određuje kalorijski unos - standard potrošnje za bazalni metabolizam. Uključuje troškove energije neophodne za osiguravanje vitalnih funkcija tijela - spavanje, disanje, probava hrane, funkcija mozga. Nivo aktivnosti se uzima u obzir korištenjem faktora korekcije:

• bez stresa, kancelarijski rad – 1,2;
• trening tri puta sedmično – 1,3;
• dnevno opterećenje sportiste je -1,7.

Formula za izračunavanje kalorija po danu

Kako izračunati KBJU za gubitak težine? Prilikom određivanja kalorijskog unosa za dan koristi se jedna od popularnih metoda - Muffin-Jeor formula za izračunavanje kalorija. Rezultati proračuna su prilagođeni korekcijskim faktorima, a ako je potrebno sagorijevanje masti ili gubitak težine, oni se smanjuju za 25%. Postoje razlike u proračunima ovisno o spolu:

• žene – K = 10xM + 6,25xP – 4,92xB – 161;
• muškarci – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – sadržaj kalorija, kcal;
• M – tjelesna težina, kg;
• V – starost, godine;
• P – ljudska visina, cm.

Kako izračunati proteine, masti, ugljene hidrate

Da biste osigurali učinkovit gubitak težine, morate znati KBZHU - količinu osnovnih tvari potrebnih za normalno postojanje određene osobe. Kako izračunati proteine, masti, ugljene hidrate? Trebat će vam formula i sljedeći podaci:

• dnevni kalorijski unos;
• BZHU norme za dan;
• dozvoljeno odstupanje od izračunatih vrednosti;
• kalorijski sadržaj 1 grama osnovnih supstanci.

BZHU formula za proračun

Da biste odredili FBU za mršavljenje, morate izračunati standarde za određenu osobu. Da biste to učinili, uzmite u obzir kalorijski sadržaj 1 grama tvari u kcal. Ova vrijednost je za proteine ​​- 4, masti - 9 i ugljikohidrate - 4. Osnova su minimalne vrijednosti standardnog postotnog sadržaja svake supstance i kalorijskog sadržaja (K), koji je ranije izračunat. Prema formulama za izračunavanje BZHU, utvrđuje se minimalna dnevna količina u gramima:

• proteini – B = Kx30%: 4;
• masti – F = Kx20%: 9;
• ugljeni hidrati – Y = Kx40%: 4.

Kako izračunati BJU za gubitak težine

Poznavajući standardne vrijednosti KBZHU, lako možete odrediti vrijednosti koje su potrebne za gubitak viška kilograma. Kako izračunati BJU za gubitak težine? Postoje razne tehnike. Ovo može biti program ili vrlo jednostavna formula za izračunavanje BJU za gubitak težine. Zasnovan je na masi osobe, koja se množi s količinom tvari potrebne za svaki dan. Prilikom izračunavanja ugljikohidrata po kg težine, brojka je 5 grama. Znajući kako izračunati BZHU za gubitak težine, vrijedi razmotriti slične parametre za:

• proteini – 1,2-1,49 g;
• masti – 1 g.

Norma BZHU po danu

Ako imate dnevni KBZHU standard, možete izračunati standarde za određenu osobu, uzimajući u obzir njenu dob, spol i zadatke s kojima se suočava. To može biti održavanje konstantne težine, gubitak težine ili debljanje. Specijalisti iz oblasti ishrane usvojili su sledeće norme BJU dnevno:

• u gramima omjer je 1:1:4;
• procentualna kombinacija – proteini – 30-39, masti – 20-24, ugljeni hidrati – 40-49.

BZHU norma za mršavljenje

Pokazatelji efektivnog gubitka težine određuju se uzimajući u obzir standardne vrijednosti KBZHU. Profesionalci su uspjeli izračunati da gubitak težine zahtijeva smanjenje količine kalorija, ugljikohidrata i masti. Neželjeno je smanjiti proteine, pa konačna norma BZHU za gubitak težine u postotnom omjeru izgleda ovako.