IN savremeni svet Kult hrane je veoma rasprostranjen, pa je glavni problem prejedanje junk food i nedostatak fizičke aktivnosti.
Vrlo često dijete tinejdžera postaje žrtva ovog problema, jer provodi značajnu količinu vremena za kompjuterom i preferira popularnu hranu koja je potpuno lišena korisnih tvari.

Posebnost modernog vremena je povećanje liste adolescenata koji pate od gojaznosti. Tinejdžeri su izloženi mnogo toga vanjski faktori koje dovode do viška kilograma. Na primjer, popularan brza hrana, hormonske neravnoteže, stresne situacije zbog niske aktivnosti i hobija, posebno zimi. Takvi faktori sprječavaju dijete da izgubi na težini. Glavno pitanje je kako brzo smršati tinejdžeru kod kuće bez štete po zdravlje?

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Metabolizam tinejdžera je intenzivniji nego kod odraslih. Stoga, u borbi protiv viška kilograma, dijete lakše i brže gubi kilograme. Da bi smršao, tinejdžer mora odrediti količinu viška kilograma i razviti program prehrane i vježbanja za tjedan dana.

Mora se imati na umu da bi, prema nutricionistima, gubitak težine trebao biti postupan, tinejdžer bi trebao izgubiti više od tri kilograma tjedno.

Da biste smršali za nedelju dana kod kuće, potrebno vam je:

Zapamtite da možete jesti ukusno bez odustajanja od hamburgera i slatkiša pravilnu ishranu. Važno je da jelo pripremite lijepo i zanimljivo kako biste poboljšali njegov ukus.

Da biste izgubili nekoliko kilograma bez puno truda kod kuće, potrebno vam je:

• kreirajte raspored obroka;
• piti vodu - najmanje 1,5 litara dnevno;
• ne jesti noću - posljednji obrok 2 sata prije spavanja;
• odustati od masne i nezdrave hrane;
• jedite što više voća i povrća (možete praviti smutije i eksperimentisati sa receptima).

Standardna PP dijeta za tinejdžera sastoji se od 5 obroka:

1. jutro- kaša sa nezaslađenim voćem, kriška hleba i nezaslađeni čaj
2. dan- nemasno meso sa prilogom od povrća ili supom,
3. snack- jogurt ili nezaslađeno voće;
4. veče- nemasno meso sa svježim povrćem ili svježim sirom;
5. snack- kefir.

Šta možete jesti:

• kaša: ovsena kaša, heljda, pirinač, biserni ječam, bulgur.
• meso i ribu: piletina, zec, ćuretina, prepelica, govedina, potassa, pollock, smuđ, bakalar, oslić, štuka.
• mliječni proizvodi: kefir, nemasni svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasno mlijeko.
• pekarski proizvodi: hljeb od mekinja bez kvasca, dijetalni kruh.
• pića: nezaslađeni čaj, kompot, voćni napitak, kakao.
• povrće: šparoge, artičoke, tikvice, kupus, šargarepa, luk, cvekla, paradajz, krastavci, rotkvice, patlidžani, slatke paprike i zelje - peršun, kopar, spanać, zelena salata, rukola, ajsberg.
• voće: jabuka, šljiva, kajsije, trešnje, trešnje, lubenica, dinja, narandža, mandarina, pamelo, jagoda, kivi, borovnica, borovnica.
• slatkiši: urme, suhe kajsije, smokve, suve šljive (umjereno - 3-4 komada dnevno).

Uz pomoć redovnih treninga kod kuće možete brzo smršaviti i održavati figuru bez pomagala i strogih dijeta. Lijekovi V u ovom slučaju može samo štetiti djetetovom tijelu. Danas aktivno promoviraju posebne suplemente za tinejdžere, ali je bolje koristiti provjerene metode mršavljenja.

Da biste brzo i bez dijete smršali kod kuće, možete koristiti sljedeće vježbe:

1. čučnjevi je odličan način za zatezanje mišića kukova dijela tijela, potrebno je da čučnete 30 puta za 3 - 5 pristupa, sa stopalima u širini ramena (leđa ravna, glava gleda prema gore);
2. koristeći jednostavan crunches možete ojačati trbušne mišiće;
3. Ako hodajte 20-30 minuta ujutro i uveče, tada možete sagorjeti mnogo kalorija tokom dana.

Izvođenje ovih vježbi ne oduzima puno vremena, tako da ih možete raditi svaki dan, postepeno povećavajući broj pristupa.

Metoda za gubitak 10 kg u sedmici

Popularno pitanje je kako tinejdžer može izgubiti 10 kg za sedmicu kod kuće? Brzo izgubiti 10 kilograma(za mjesec dana, na primjer) je veoma teško i nije uvijek korisno. Svaka osoba ima svoje karakteristike tijela i ako se pravilno poštuju sva pravila za mršavljenje, promjene mogu biti različite. Neki ljudi lako izgube 10 kg u sedmici, dok drugi ne mogu izgubiti ni 4 kg.

Prije nego što odaberete sistem za mršavljenje, morate uzeti u obzir činjenicu da strogi programi korekcije težine mogu negativno utjecati na zdravlje osobe koja ima kronične bolesti.

Da biste smršali za nedelju dana, morate kreirati uravnoteženu ishranu, sa ispravnim sadržajem BJU (proteini, masti, ugljeni hidrati), u ovom slučaju količina masti i ugljenih hidrata treba da bude manja od proteina.

Važno: popijte čašu čiste vode pola sata prije jela!

Uzorak menija za sedmicu ispravnog uravnoteženu ishranu:

ponedjeljak

• doručak: ovsena kaša(možete dodati kašičicu meda), 3 šljive, zeleni čaj bez šećera.
• užina: zelena jabuka.
• večera: riblja čorba (sastojci: smuđ, luk, šargarepa, brokoli, peršun, paradajz), kriška beskvasnog hleba od mekinja.
• popodnevna užina: prirodni jogurt, 2 hurme.
• večera: juneće meso na pari, salata (paradajz, krastavac, spanać, slatka paprika, kašika laneno ulje I sok od limuna kao preliv, prstohvat soli).

utorak

• doručak: heljdina kaša, brokoli, kakao.
• užina: 4 kajsije.
• večera:ćuretina i tikva, paprike, karfiol, parene šparoge.
• popodnevna užina: tepsija (sastojci: jaje, svježi sir, ovsene pahuljice, sol i šećer po ukusu).
• večera: grilovana potasa, salata (rotkvica, zeleni luk, zelena salata, paradajz, peršun, rukola i kašika susamovog ulja sa limunovim sokom).

srijeda

• doručak: pirinčana kaša, spanać, nezaslađeni kompot od sušenog voća.
• užina: svježi sir sa jabukom.
• večera: pareni pileći kotleti, salata od šargarepe, stabljika celera, listovi zelene salate
• popodnevna užina: svježi sir sa prirodnim jogurtom i kruškom.
• večera: pečeni oslić i salata (kineski kupus, krastavci, zeleni grašak, kašika maslinovog ulja).

četvrtak

• doručak: omlet od belanaca, paradajz, crni čaj, kriška hleba od mekinja.
• užina: salata od svježeg kupusa, šargarepe i jabuke.
• večera: bulgur sa kuvanim prepelicama.
• popodnevna užina: prirodni jogurt i suve kajsije.
• večera: kuvana junetina sa povrćem kuvanim na pari (tikvice, šargarepa, paradajz, luk, brokoli).

petak

• doručak: zobene pahuljice sa svježim sirom, 10 jagoda, voćni sok.
• užina: zelena jabuka.
• večera: supa sa mesnim okruglicama i spanaćem.
• popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa zelenim čajem.
• večera: file bijele ribe sa paradajzom i rukolom.

Subota

• doručak: pirinač, omlet od belanaca, zeleni čaj.
• užina: suve šljive i suhe kajsije.
• večera: alge i kuhane škampe.
• popodnevna užina: 4 šljive.
• večera: svježi sir sa prirodnim jogurtom i 4 kajsije.

nedjelja:

• doručak: prosena kaša, banana, čaj bez šećera.
• užina: kuvano jaje, krastavac.
• večera: boršč sa kriškom hleba bez kvasca.
• popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa čajem.
• večera: pečeni zec, kiseli kupus.

Intenzivni kućni program vježbanja za tinejdžera sedmicu dana:

ponedjeljak: Ujutru i uveče hodajte mirnim tempom 30 minuta.

utorak: Tabata je sistem treninga u kojem se vježba izvodi 20 sekundi, a 10 sekundi se daje za odmor. Odličan način smršati kroz trening visokog ritma.

Početak treninga: zagrijavanje - skakanje užeta.

20 sekundi – čučnjevi

10 sekundi - odmor

20 sec - bepriz

10 sekundi - odmor

20 sekundi penjač

10 sekundi odmora

20 sekundi – skakanje u mjestu

10 sekundi - odmor

Zatim još 5 ponavljanja u istom režimu sa istim vježbama i odmorite se 5 minuta. Nakon još 6 ponavljanja vježbi prikazanih na fotografiji i odmorite 3 minute. Poslednji krug ponavljanja (6 puta sve propisane vežbe).

srijeda: hodajte laganim tempom 2 puta dnevno po 40 minuta.

četvrtak: Program vježbanja za sve grupe mišića.

Početak: zagrijavanje.

Odmorite 1 minut između ponavljanja, 3 minuta odmora između vežbi.

1. Iskorak (ravna leđa, ruke na struku) - 15 puta, 3 pristupa.
2. Gutanje (leđa ravna, potporna noga opuštena, blago savijena) - 10 puta, 4 pristupa, 2 puta na svakoj nozi.
3. Plivanje - 10 puta, 3 ponavljanja.
4. Sklekovi - 10 puta 3.
5. Bočno savijanje - 8 puta, 4 ponavljanja.
6. Dijagonalno savijanje - 15 puta, 3 ponavljanja.

petak: hodanje uveče i ujutro 45 minuta laganim, mirnim tempom.

subota:

Trening počinje zagrijavanjem (možete skakati konopac, čučanj, lagano trčanje u mjestu).

Čučnjevi- 30 puta, 2 ponavljanja. Nakon toga odmorite 2-3 minute.

Podizanje savijene noge - 15 puta 3.

Čučnjevi sa zamahom - 10 x 4.

Podizanje tijela - 15 x 2.

Sklekovi - 8 x 4.

Plivač - 8 x 4.

Pritisnite loptom - 10 x 4.

nedjelja: odmor

Najprikladnija opcija za mršavljenje kod kuće je da se pridržavate svih navedenih uputstava i pratite jelovnik nutricionista. Pratite svoje stanje nedelju dana, ako je sve u redu, nastavite u istom režimu kako biste održali dugoročni efekat.

Način da smršate u butinama i zadnjici za nedelju dana

Kako smršati u butinama i zadnjici za nedelju dana za tinejdžera? Nažalost, sada dolazi do naglog povećanja težine adolescencija, dakle, ima dosta tinejdžera sa višak kilograma. Ovo je prilično globalni problem, jer za djecu prekomjerna težina postaje prava prijetnja. Pojavljuju se brojne bolesti i komplikacije koje je vrlo teško liječiti.
Ako je tinejdžer sklon gojaznosti, najbolje je spriječiti posljedice u ranoj fazi i brzo smršaviti.

U mladosti, djevojčice i dječaci imaju prilično brz metabolizam, pa da biste smršali morate samo pravilno jesti (1500 kalorija i slijediti pravilno izbalansiranu ishranu, koju mnogi jednostavno nazivaju dijetom) i posvetiti vrijeme vježbanju.

Sistem ishrane sa ispravnim sadržajem proteina, masti i ugljenih hidrata:

doručak: obavezno uzmi kašu sa nezaslađenim voćem ili proteinski omlet + nezaslađeni čaj.

užina: nezaslađeno voće/povrće ili prirodni jogurt.

večera: supa ili nemasno meso/riba sa povrćem.

popodnevna užina: tepsija od svježeg sira.

večera: meso/riba sa povrćem ili svježim sirom.

Osnovna pravila ishrane:

1. Za doručak možete izabrati: zobene pahuljice, heljdu, prosenu kašu, pirinač ili bulgur.
2. Za ručak je poželjno dati prednost supama ili mesu/ribi sa povrćem.
3. Večeramo s mesom/ribom ili svježim sirom.
4. Meso i riba se kuvaju na pari, kuvaju ili peku u rerni.
5. Povrće konzumirajte sirovo, kuvano ili na pari (ali prednost dajte sirovom).
6. Izbacite masno meso i ribu, ostavite: zec, ćuretinu, prepelicu, piletinu, govedinu, potasu, oslić, brancina, štuku.
7. Svo povrće je dozvoljeno osim krompira, avokada i kukuruza.
8. Isključujemo voće: banane, grožđe, mango.
9. U potpunosti odbijamo šećer i slatkiše, zamjenjujući ih sušenim voćem.
10. Odbijamo pekarski proizvodi, ostavljajući samo hleb bez kvasca (ne više od 2 kriške dnevno).
11. Prije jela (20-30 minuta prije jela) popijte čašu vode.
12. Poslednji obrok je 2 sata pre spavanja.

Vježba za mršavljenje stražnjice i bedara:

Duboki čučnjevi- (uvrnite noge i postepeno čučnite - 2 serije po 25 puta;
Zamahnite nogama(oslanjajući se na stolicu, glatko pomerite nogu u stranu) - 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu;
Brzi skokovi u mjestu- od 50 puta u 1 pristupu.

Skakanje sa raširenim nogama u stranu - 20 x 2.

Skakanje u mjestu - 10 x 3.

Iskorak - 15 x 3.

Skokovi - 20 x 2.

zaključak: Da biste smršali u guzici i bedrima za nedelju dana kod kuće, nije vam potrebna stroga restriktivna dijeta. Samo se trebate kretati što je više moguće i pravilno jesti. Hodajte do škole, ne preskačite časove fizičkog vaspitanja i prijavite se na bilo kakve sportske treninge. Brzo hodanje i trčanje će aktivirati sve mišiće na ovom području, a problem mršavljenja će se lako i brzo riješiti.

Metoda za mršavljenje bez dijete ili vježbanja za tinejdžere

Da bi efikasno smršao bez strogih dijeta, tableta i iscrpljujućih vježbi, tinejdžer mora pronaći pravu motivaciju. Podsticaj može biti bilo koja okolnost za djecu, najčešće je to zdravlje, popularnost među vršnjacima ili mogućnost za samorazvoj. Vrlo je važno stalno podržavati i motivirati tinejdžera kako bi vidio pravi cilj koji treba postići.

Možete zapisati šta će vas motivisati kada postignete rezultat. Napravite kolaž uspješna osoba tako da dijete od djetinjstva teži dobrom i aktivnom životu.

Pokušajte odabrati fotografije vitkih ljudi, uspješnih sportista, plesača i glumaca, sačuvati ih i instalirati na radnu površinu računara. Tinejdžeri vrlo često sebi stvaraju idola i oponašaju ga, pa će im to biti odlična motivacija.

Veoma je važno objasniti svom djetetu da je višak kilograma rješiv problem. Mnogi uspješni ljudi I mi smo kroz ovo prošli, pa je važno da se trudimo i zaista radimo da bismo postigli željeni rezultat.

Preduslov za mršavljenje je maksimalna apstinencija od slatkiša (čokolada, bombone, gumene gume, kolači, itd.). Potrebno je naviknuti tinejdžera na čaj bez šećera ili ga zamijeniti medom, jer se ovaj proizvod ne može jesti u velikim količinama. Kako ne bi traumatizirali djetetovu psihu, slatkiše možete zamijeniti voćem i bobicama od njih možete napraviti smoothieje, bombone, pa čak i sladoled, što će biti korisnije.

Ograničite potrošnju hljeba i tjestenine. Za one koji vole lepinje, najbolje je da pređu na hleb od žitarica, možete ispeći lepinje sa medom i cimetom od mekinja. Uključite ribu i mliječne proizvode u svoju prehranu, koji se također mogu pomiješati s voćem i bobičastim voćem radi okusa.

Pijte do 5 litara vode dnevno kako biste ubrzali metabolizam i suzbili glad. Voda bi trebalo da bude vaše glavno piće tokom dana.

• zdrava ishrana:
  jutro- bilo koja kaša sa vodom ili nemasnim svježim sirom sa dodatkom voća/bobica;
• dan— perad ili riba, pečena ili kuhana na pari + povrće;
• veče— tepsija od svježeg sira sa suvim voćem ili na pari/grilovano nemasno meso sa povrćem.

Sve je lako i jednostavno. Ponekad je dovoljno odustati od prerađene hrane i brze hrane.

Između glavnih obroka možete imati lagane užine, kao što je jogurt ili bilo koje voće. Najbolje je jesti hranu u malim porcijama kako biste smanjili veličinu želuca, ne ispirati hranu i praviti 30-minutnu pauzu između obroka i pića.

Zamijenite putovanja autobusom pješačenjem. Veoma je važno svaki dan što više vremena provoditi napolju da biste smršali.

Ovo su najjednostavniji i efikasne načine kako biste smršali. Nema potrebe da iscrpljujete djetetov organizam dijetama i preopterećujete sportom, dovoljno je napraviti pravilnu ishranu i dodajte više kretanja u vidu jednostavnih šetnji na svježem zraku.

Kako smršati za tinejdžerku - djevojku od 14 godina? Da biste odabrali odgovarajući program mršavljenja za djevojku, morate utvrditi što je uzrokovalo povećanje viška kilograma. Kod djevojčica od 14 godina ovo može biti hormonska promjena u tijelu, u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će kompetentno odabrati program bez štete po zdravlje.

Ukoliko nema ozbiljnih zdravstvenih problema, devojčica od 14 godina treba da pređe na pravilnu prehranu i doda fizičku aktivnost.

Meni za devojku za nedelju dana:

ponedjeljak

8:00 — tepsija od svježeg sira sa grožđicama i čajem.

11 :00 — dijetetski nezaslađeni kolačići sa jogurtom.

14:00 — supa od povrća sa parčetom hleba od mekinja, pareni pileći kotleti sa paradajzom i krastavcem.

16:30 — voćna salata (jabuka, šljiva, kajsija, banana).

19:00 — posna bela riba sa povrćem (rotkvica, spanać, biber, peršun, celer).

utorak

8:00 — zobene pahuljice sa voćem ili grožđicama plus kakao.

11 :00 - zelena jabuka.

14:00 — boršč i hleb, kuvana pileća prsa sa pečenim povrćem (tikvice, šargarepa, brokoli).

16:30 — svježi sir sa bananom.

19:00 — Pareni zec i šparoge.

srijeda

8:00 — prosena mlečna kaša sa bananom i kompotom.

11 :00 - prirodni jogurt.

14:00 — supa od kupusa sa hlebom bez kvasca, zec sa povrćem kuvanim na pari (špargle, karfiol, paprika).

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — Oslić sa rukolom i paradajzom.

četvrtak

8:00 — omlet od jaja sa povrćem i zelenim čajem.

11 :00 - krastavac ili paradajz.

14:00 — Riblja čorba sa crnim hlebom, pečene prepelice sa kiselim kupusom.

16:30 — prirodni jogurt sa nezaslađenim dijetalnim kolačićima.

19:00 — svježi sir sa nezaslađenim voćem (zelene jabuke, šljive, kajsije, borovnice, borovnice, jagode).

petak

8:00 — palačinke od svježeg sira sa prirodnim jogurtom i crnim čajem.

11 :00 - kefir.

14:00 — krem supa od pečuraka, kuvana junetina sa paradajzom, spanać, rotkvice.

16:30 — salata od šargarepe i kupusa.

19:00 — štuka sa paradajzom, rotkvicama, stabljikom celera i krastavcima.

Subota

8:00 — mliječna kaša od heljde i kakao.

11 :00 - šljive ili abrcos.

14:00 — paradajz supa, hljeb, smuđ sa rikolom i stabljikom celera.

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — kuvana govedina sa spanaćem, peršunom, slatkom paprikom i šargarepom.

Nedjelja

8:00 — pirinač na pari sa zelenim graškom i voćnim napitkom.

11 :00 - hleb sa kompotom od suvog voća.

14:00 — supa od povrća, zec sa povrćem (artičoke, zelena salata, krastavac, zeleni grašak).

16:30 — voćna salata (narandža, banana, kivi, jabuka).

19:00 — proteinski omlet sa zelenim graškom, spanaćem i paradajzom.

Sistem sedmičnih treninga:

Sportovi se obavljaju 3 puta sedmično, uz 1 dan pauze između treninga.

Časovi su namenjeni devojčicama, pa su malo lakši i veoma jednostavni.

1. Zagrijavanje: skakanje užeta.
2. Lagano trčanje - 20 minuta.
3. Odmorite 3 minute.
4. Čučnjevi - 30 puta, 4 serije (odmor između serija 3 minuta).
5. Sklekovi - 10 puta 3.
6. Pritisnite - 15 puta 3.

Da biste brzo smršali za djevojčicu kod kuće, dovoljno je pridržavati se svih prehrambenih standarda, ne prekoračiti dnevni kalorijski unos i uzimati dodatne vitamine za tinejdžere.

Kako smršati tinejdžeru kod kuće?

• Proces mršavljenja za dječaka sličan je procesu mršavljenja za djevojčicu, ali za dječaka možete povećati volumen fizička aktivnost kod kuće da brzo smršate.

Trening za mladića:

• zagrevanje - trčanje 30 minuta.
• sklekovi, postupno povećavajući opterećenje, dodajući pljeskanje i uklanjanje jedne potporne ruke - 4 seta od 15 ponavljanja;
• čučnjevi ili iskori - 4 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi;
• za presu - uvijanje i podizanje nogu u ležećem položaju - 4 serije po 25 puta.
• trčite 15 minuta.

Možete kreirati trening prema fotografiji.

Za dečaka tinejdžera odgovarajući izbor aktivni sportovi kao što su fudbal, košarka ili plivanje. Osim toga, uz redovno vježbanje povećava se samopouzdanje, samopouzdanje i želja za postizanjem ciljeva. Ove osobine su od velike pomoći u budućnosti za formiranje muške ličnosti.

Također morate kreirati uravnoteženu ishranu za svaki mjesec za tinejdžera, jer aktivni trening troši veliku količinu snage i energije. Potrebno je povećati procenat proteina u jelovniku kako bi se aktivirao muški mišićni sistem.

• Jelovnik ishrane za tinejdžera:
  za doručak morate pojesti porciju kaše ili proteinskog omleta;
• Za ručak je najbolja pečena piletina ili riba sa povrćem;
• Za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa kuhanog na pari uz prilog od sirovog povrća.

Primjer menija:

Između ovih obroka morate imati lagane užine - orašaste plodove, voće, povrće ili mliječne proizvode.

Rastućem tijelu su potrebne dobra ishrana a ta činjenica je neosporna, nedostatak kalorija uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Kako izgubiti težinu za dijete od 12 godina i starije, održati rezultat i ne podvrgnuti tijelo ozbiljnim testovima? Pomoći ćemo mladima da izgube višak kilograma prihvatljivom ishranom.

Tokom rasta i puberteta, djetetov organizam je osjetljiv na nutritivne nedostatke. Upravo u dobi od 12-15 godina tinejdžeri su nezadovoljni svojom figurom i pokušavaju je promijeniti iscrpljujućim dijetama. Kako smršati sa 12 godina i postati poput lutke? To je ono čemu oni teže moderne devojke. Nažalost, stroge dijete prestaju u tako nježnoj dobi mentalnih poremećaja, anemija, anoreksija.

Nemojmo uznemiravati čitatelje koji mršave, postoji izlaz. Za početak upoznajte se s osnovama pravilne prehrane.

Kako smršati tinejdžeru za mjesec dana

Važno je pravilno planirati ne samo svoju prehranu, već i zapamtiti pravila prehrane.

1. Česti obroci, odnosno 5-6 puta dnevno, pomoći će da se izbjegne osjećaj gladi. Ako zanemarite ovo pravilo, izgladnjelo tijelo će prijeći u "režim štednje" i početi akumulirati masnoće čak i uz malu dozu kalorija.
2. Proteini i ugljikohidrati su potrebni u ishrani. Meso i, na primer, pirinač treba da popune 1/3 tanjira.
3. Pijte puno vode ili zelenog čaja, najmanje 2 litre dnevno. Zaboravite na zaslađena gazirana pića, razblažite kafu mlekom.
4. Ne preskačite doručak, vašem mozgu je potrebna energija za rad! Zobene pahuljice, sušeno voće, orašasti plodovi, musli bez kandiranog voća odlična su prilika da rastuće tijelo napunite vitaminima. Druga opcija za jutarnji doručak je hleb od mekinja sa povrćem, sirom i nemasnom šunkom.
5. Kako smršati bez dijete za tinejdžere? Obratite pažnju na povrće u vašoj ishrani. Povrće sadrži vitamine i vlakna zbog kojih se osjećate siti.
6. Izbjegavajte nezdrave grickalice poput peciva i čipsa. Bavite se svojim omiljenim sportovima - rolanjem, trčanjem, biciklizmom. Ovo će donijeti mnoge koristi za tijelo koje sazrijeva.

Pređimo na radikalne mjere - na pravu dijetu, ali ne previše traumatičnu. Hajde da napravimo meni za tinejdžera.

Kako smršati tinejdžeru za nedelju dana

Gore navedena pravila će postepeno postati navika, nakon čega, ako je potrebno, slobodno prijeđite na sljedeći korak. Dijeta se zasniva na pravilnoj ishrani bez poremećaja u potrošnji energije - najmanje 1500 kalorija dnevno.

Ali kako 12-godišnji tinejdžer može smršaviti bez “kalkulatora kalorija”? Primjer dijete je u nastavku.

Prvi dan

Doručak: svježi sir 200 g, zeleni luk ili paradajz 1-2 kom, kriška hljeba sa puter. Zeleni čaj.
Drugi doručak: banana, sendvič sa sirom i paradajzom. Mineralna voda.
Ručak: supa od graška sa lososom, 2 kriške hleba. Za desert pasirana jabuka sa cimetom i jogurtom. Mineralna voda.
Večera: meko kuvano jaje, 2 kriške hleba sa puterom. Biljni čaj bez šećera.

Dan dva

Doručak: 150 g voćnog jogurta, kriška hleba sa sirom, nekoliko listova zelene salate i jedan paradajz srednje veličine. Napitak od cikorije sa 1,5% mlijeka.
Drugi doručak: grozd 300 g, jabuka, sendvič sa tankim slojem putera, kuvana pileća prsa.
Ručak: pečena ćuretina sa povrćem, prilog sa heljdinom kašom. Mineralna voda, zeleni čaj. Za desert, prirodni jogurt 150 g sa kašičicom suvog grožđa.
Večera: Pirjani kupus sa rendanim parmezanom. Čaša soka od narandže.

Treći dan

Doručak: 2 kriške hleba sa feta sirom i zelenim lukom. 500 ml soka od šargarepe dnevno.
Drugi doručak: salata od povrća, kuvana pileća prsa.
Ručak: pečena piletina sa povrćem. Kefir, voće.
Večera: ovsena kaša sa 1,5% mleka, suvo voće.

Dan četvrti

Doručak: voćna salata (grejp, rendana jabuka, seckane suve kajsije, kašičica meda). Kafa sa mlekom, parče hleba sa puterom.
Drugi doručak: zeleni čaj bez šećera, kuvana pileća prsa ili pileća kobasica, sir.
Ručak: posni goveđi gulaš, sa strane heljda. Sok od grejpa. Listovi zelene salate, kriška hleba sa feta sirom.
Večera: sendvič sa svinjetinom (pržiti komad od 150-200 g). Salata od krastavca i zelenog luka sa jogurtom.

Dan peti

Doručak: skuta 200 g, salata od povrća, 2 kriške hleba.
Drugi doručak: voćna salata od narandže sa grožđicama i jogurtom.
Ručak: dinstano povrće, čaša kefira. Sok od povrća.
Večera: Salata od tunjevine, 2 kriške hleba.

Šesti dan

Doručak: musli sa mlekom, banana.
Drugi doručak: sendvič sa šunkom i puterom. Salata od povrća od paradajza sa zelenim lukom i bosiljkom.
Ručak: 200 g pečenog lososa i pirinča kao prilog, kiseli kupus sa suncokretovo ulje. Crni čaj bez šećera. Za desert rendana šargarepa sa jabukom, jogurt.
Večera: sendvič sa sirom i puterom. Voće.

Dan sedmi

Doručak: omlet, kafa sa mlekom, parče hleba.
Drugi doručak: kuvana pileća prsa, hleb, jogurt.
Ručak: ispeći 4 jabuke sa pirinčem i cimetom, mocarela sir, kriška hleba. 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g svježeg sira, salata od povrća, kuhana piletina. Zeleni čaj sa matičnjakom.

Ova dijeta ne krši koncept adekvatne ishrane. Tinejdžer ne gladuje, vitamini i proteini su dostupni tijelu za puni rast, a višak kilograma postepeno nestaje. Postoji jedno upozorenje: kruh je uvijek žitarica, porcije za ručak nisu veće od 500 g.

Dakle, naučili ste kako da smršate za 12-godišnju djevojčicu ili dječaka. Ali vrijedi li to raditi ako je gubitak težine za dijete koje raste samo imitacija prirodno vitkog idola? Na ovo pitanje postoji odgovor - volite sebe, svoj imidž i sačuvajte svoju individualnost.

Od davnina, zelene oči su smatrane vještičarstvom. Njihovi vlasnici smatrani su vješticama i čak su spaljivani na lomačama. Njihov se pogled smatrao hipnotičkim, sposobnim da začara. Zaista, žene sa zelenim očima su magično privlačne. A ovaj efekat može se poboljšati dobro odabranom nijansom pramenova.

Glavni principi odabira boje kovrča

Kriterijumi na koje se trebate obratiti prilikom odabira boje za kosu su:

• nijansa za oči;
• stanje kože;
• tip boje;
• prirodna boja pramenova.

Koja boja kose pristaje zelenim očima? Ako djevojka ima zelene oči u kombinaciji s prirodnom crvenom bojom kose, onda je bolje ostaviti sve nepromijenjeno. Ova slika privlači poglede, a istovremeno izgleda nježno i nevino. Ako želite ažurirati svoju sliku, možete se malo poigrati nijansama crvene, učiniti je nekoliko tonova tamnijim ili svjetlijim. Boja može sadržavati crvenu nijansu. Ali crveni tonovi zahtijevaju posebno pažljiv odabir šminke. Puno crvene će učiniti sliku vulgarnom i provokativnom.

Prilikom odabira farbe za kosu pridržavajte se 2 osnovna pravila:

• Sa zdravom kožom bez fleka i osipa, možete se bez oklijevanja farbati u tamne boje, kao i nijanse bakra i crvene. Prihvatljive boje su šljiva i crna. Ali veoma tamne boje pramenovi mogu vizuelno dodati godine svom vlasniku.
• Ako postoje nedostaci na koži (bore, upale, pore), onda je bolje odlučiti se za svijetlu gamu (od svijetlo smeđe i zlatne boje). Ali vrlo svijetle boje (pepeljasto ili platinasto plava) mogu vizualno učiniti kožu blijedom i obezbojiti je. Takvi tonovi bili bi prikladni samo za vrlo svijetlozelene oči.

Važno! Kada birate nijansu boje za kosu, najbolje je da se fokusirate na njenu prirodnu nijansu. Spektakularna frizura može se stvoriti samo blagim podešavanjem osnovnog tona, osvježenjem.

Tip boje izgleda i ton kože

Da biste pronašli svoju idealnu nijansu za svoju kosu, svakako morate uzeti u obzir nijansu svoje kože. Čak i ako žene imaju iste oči, ali različita koža, raspon boja za kosu će im odgovarati drugačije.

Na osnovu nijanse očiju, pramenova i kože, ljudi se mogu podijeliti na tople i hladne tipove boja. Boja kose koja će na jednom tipu žena izgledati skladno može biti potpuno neprikladna za drugu.

Rješenja u boji za topli tip

Ovaj tip karakteriziraju zlatne, breskve i žute boje kože. Prilikom odabira boje za bojenje, trebali biste se usredotočiti na to koliko je tamna ili svijetla koža.

Postoji mnogo boja koje pristaju svijetloj koži:

• nijanse crne;
• smeđa;
• crvena;
• bakar;
• med;
• toplo zlatno;
• tamnocrvena.

Za zelenooke ljepotice sa maslinastim tonovima kože idealna opcija boje će biti karamelnog i bronzanog spektra. Također možete obojiti svoje kovrče u bordo, tamno smeđu, šljivu ili kesten. Treba izbjegavati vrlo svijetle nijanse. Koža će izgledati blijedo na njihovoj pozadini.

Tamna koža zaista voli sve nijanse smeđe (na primjer, šampanjac, čokoladu, bež).

Žene toplog tipa sa zelenim očima trebale bi izbjegavati svijetle nijanse plave, platinaste i svijetlocrvene boje. Oni čine da lice izgleda bezizražajno.

Hladni tip: prikladne nijanse pramenova

Ovaj tip karakterizira ružičasta i plave nijanse na pozadini svijetle puti. Oči su često maslinasto zelene ili močvarno zelene sa sivim mrljama.

Sve nijanse crvene nisu prikladne za ovaj tip. Bolje je držati se svijetlih, hladnih nijansi plave (pepeljasta, platina) ili tamnih prirodnih tonova (smeđa, čokolada, zrela šljiva).

Paleta zelenih nijansi za oči

Zelene oči se također razlikuju po svojoj raznolikosti. Da bi izbor boje kose bio uspješniji, morate odrediti koja nijansa prevladava u očima.

Tamnozelene očičesto se brka sa smeđom. Ali kada sunčeva svetlost možete primijetiti zelenu nijansu u njima. Dobro se slažu sa ovim pigmentom smeđa kosa različitim tonovima. Prikladne su i smeđa i crna.

Svetlo zelene oči- najčešći u zelenom spektru. Obično se javljaju kod žena maslinaste i svijetlo zlatne boje kože. Najbolja opcija za takve oči bit će svijetle nijanse pramenova: moka, svijetloplava, pšenična. Možete isprobati crvenu, karamelnu i kestenjastu boju.

Zeleno-plave oči karakterizira činjenica da na šarenici možete uočiti kombinaciju nekoliko tonova odjednom (žuta, siva, smeđa). Ovisno o tome kako se osvjetljenje mijenja, boja vaših očiju može izgledati drugačije. Za njih bi idealna opcija bile sljedeće nijanse pramenova: svijetlo smeđa, pšenična, mliječna i tamna čokolada, kesten, crna. Nemojte zanemariti crvenu i đumbir boju.

Smaragdne oči karakteriše bogata šarenica plavi ton. Smaragd je mješavina zelene, plave i cijan. Nije teško odabrati boju kose za ovakve oči. Glavna stvar je uzeti u obzir svoj tip kože. Blijeda koža na pozadini smaragdnih očiju koristit će ako su pramenovi obojeni u bakrene, crvene ili karamelne nijanse. Lijepo bi bilo u smeđoj, kestenjastoj i pšeničnoj boji. Ne biste trebali koristiti kardinalnu crnu i svijetlu plavu. Ako je koža preplanula, bolje su nijanse moke, tamne čokolade, karamele i crne.

Močvarne oči – Ovo je kombinacija zelene sa smeđom, plavom, žutom u jednom. Paleta boja za farbanje kose može biti raznolika. Ako je vaša koža svijetla, onda je bolje odabrati čokoladne, bež, kestenjaste, karamelne i zlatne tonove. Tamna koža s močvarnim očima u skladu je s tamnom čokoladom, crvenom, bakrenom ili tamno smeđom bojom.

Kreativne opcije boja

Danas postoji mnogo tehnika bojanja, kao i kreativnih nijansi koje će pomoći da se istakne ljepota zelenih očiju i učini izgled modernijim. Bojanje je veoma popularno. Ako je vaša kosa svijetla, možete obojiti pojedine pramenove nekoliko nivoa tamnije od prirodne. Šema kombinacije boja može varirati. Morate uzeti u obzir svoj tip boje. Dvobojno bojenje dobro izgleda na zelenookim djevojkama. Nijanse boje mogu se razlikovati za 1-2 nivoa. Pogodan je gotovo svaki ton iz toplog spektra. Svijetlo smeđe ili bakrene boje dobro se slažu.

Možete dodati ženstvenost pomoću ombre bojanja. Neka pramenovi budu smeđi u korijenu, postepeno prelazeći u zlatne na krajevima. Možete jednostavno posvijetliti vrhove nekoliko nijansi različitih od osnovne boje kose. "Vatreni ombre" izgleda svijetlo - bojenje vrhova u crvene ili crvene tonove.

Šminka za zelenooke žene

Kako ne biste pokvarili svoju sliku, morate naučiti kako odabrati pravu šminku zeleno oko.

Zelenooke, svijetle puti brinete mogu naglasiti svoje oči lila, srebrnim i ljubičastim sjenama. Iz zelene palete prikladne su močvarne sjene. Rumenilo treba da bude nežno roze. Ruž za usne – bež, karamel, roze. Crveni ruž je najbolje koristiti za večernji izlazak.

Brinete sa tamna koža možete koristiti rumenilo breskve. Bolje je uzeti sjene od bež i smeđih tonova. Pogodan je bež ili roze ruž.

Plavuše sa zelenim očima mogu da nose tamnozelene senke, kao i boje mliječne čokolade, masline i zlatne boje. Kao dopuna večernji izgled možete uzeti šljive ili bronzane sa šljokicama. Za plavuše su pogodna bež i ružičasta rumenila. Takođe je bolje uzeti ruž za usne u nježno roze boji.

Za smeđe kose, amber, trešnja, tirkiz i braon senke Možete napraviti zelenu konturu očiju pomoću olovke. Ruž može biti ljubičasti ili roze. Ali za smeđokose žene ne morate se ograničavati na ovaj spektar. Izbjegavajte plave i ružičaste nijanse u sjenama.

Za vlasnike crvenih pramenova i zelenih očiju prikladne su sve nijanse zelene za sjene, kao i svijetlo smeđa, med, pijesak i lila. Navečer možete koristiti šljive, bronzane i smeđe sjene. Za ruževe je bolje odabrati svijetle boje.

Prilikom odabira proizvoda za šminkanje preporučljivo je držati se toplih boja za zelene oči i po mogućnosti izbjegavati hladne nijanse.

• Bolje je odabrati nijansu boje prema paleti s obojenim uzorcima kovrča, a ne prema boji na pakiranju. Možete potražiti pomoć od iskusnog kolorista.
• Ako sumnjate u izbor boje, bolje je odabrati netrajni sastav kada prvi put farbate određenu boju. Brzo će se isprati, a pramenove možete prefarbati u drugi ton.
• Prije nanošenja kompozicije za bojenje, potrebno je provesti test osjetljivosti kože.
• Ne treba farbati kosu ako imate problema sa kosom ili vlasištem (perut, psorijaza, suva kosa, ispucali vrhovi). Prvo morate tretirati pramenove.
• Ne dozvolite da boja dođe u kontakt sa vašim očima. Ako se to dogodi, odmah ih treba temeljito isprati tekućom vodom.
• Da biste smanjili oštećenje vaše kose, bolje je koristiti nježnije metode bojenja (isticanje, farbanje). Većina kose ostaje netaknuta bojom;

Čarobna moć zelenih očiju može se naglasiti ako odaberete pravu nijansu boje za kosu. Prije nego što promijenite svoju sliku, morate odvagnuti da li je odabrana nijansa prikladna za vaš tip boje izgleda. Da biste izbjegli nepopravljive greške, bolje je farbati kosu u salonu od strane iskusnog profesionalca.

Korisni savjeti za odabir boje kose u sljedećem videu: