Tokom trudnoće, buduća majka dobije određeni broj kilograma - tako funkcionira priroda. Beba u vama raste – i njoj su potrebni nutritivni resursi, kojih nema nigdje ako buduća majka pojede jedan list zelene salate dnevno, a najmanji povjetarac je odnese u plavetnilo!

Nakon porođaja, tokom dojenja, glavni problem većine mladih majki ostaje i problem kilograma s kojim se očajnički bore. Postoji mnogo metoda za mršavljenje tokom dojenja, koje koriste milioni majki.
Ali ako postoji problem sa gubitkom težine tokom dojenja, logično je da postoji i druga strana medalje. Odnosno, problem debljanja tokom dojenja. Da, manje je majki koje sanjaju da se ugoje dok doje – i to je problem. Internet je prepun članaka na temu: "Kako smršati dok dojite?" Ali članci o suprotnoj temi su, nažalost, zanemarljivi. Pokušaćemo da ispravimo ovu nepravdu i pomognemo onim mladim majkama za koje je pitanje debljanje tokom dojenja je postao ozbiljan problem.

Uzroci gubitka težine tokom dojenja

Nije uzalud što se dojenje smatra efikasnom metodom borbe protiv viška kilograma nakon porođaja. Za žene koje žele smršaviti nakon rođenja djeteta, liječnici savjetuju dojenje bez greške - ovo nije samo korisno za majku i dijete, već i potiče gubitak težine! Da, tokom dojenja, mlada majka se obično budi od brutalne gladi i spremna je da žvače 24 sata dnevno. A liječnici ne preporučuju bavljenje sportom odmah nakon porođaja (posebno carskim rezom).

Da li je u takvim uslovima zaista moguće smršati? Kako se ispostavilo, moguće je! A za to postoji nekoliko dobrih razloga.

Prvo Tokom proizvodnje mlijeka dnevno se sagori oko 500 kalorija. Štoviše, to su samo dodatne kalorije - ne računajući kalorije koje se dodatno sagorijevaju - za fizičku aktivnost, hodanje, održavanje vitalnih funkcija pa čak i, zamislite, gledanje televizije! Dakle, kada doji, žena si lako može priuštiti dodatne poslastice, a da ne naškodi svojoj figuri.

Drugo, prilikom dojenja intenzivno se smanjuje volumen kukova. To se obično dešava oko tri mjeseca nakon porođaja. A u periodu 3-6 mjeseci nakon porođaja počinje posebno intenzivno mršavljenje. Naravno, uzimajući u obzir da dojite svoju bebu.

Treće, nakon porođaja počinjete mnogo da se krećete - čak i ako ne radite svakodnevne vježbe kao prije porođaja. Obično sve brige oko dojenčeta padaju na ramena majke: mladi otac je stalno na poslu i dolazi kući umoran, a baka i djed ne mogu uvijek biti uključeni u brigu o djetetu. S tim u vezi, mnogo sati hodanja, peglanja, stajanja kod šporeta, čišćenja, menjanja pelena, noćnog hranjenja, nesanice, što je uobičajeno kod mladih majki, i kupanja bebe padaju na pleća mlade majke. Nije iznenađujuće da život u takvom ritmu mnogo doprinosi gubitku kilograma!

Četvrto, postporođajni period je hormonski veoma nestabilan, a unutrašnji organi mogu da se šale. Stoga, ako ste nakon porođaja jako smršali, osjećate se loše ili po ceo dan ležite na kauču jer imate priliku da unajmite dadilju i au pair - a težina ipak pada - obratite se ljekaru. Neopravdani gubitak težine tokom dojenja može ukazivati ​​na probleme sa hormonalni nivoi ili sa gastrointestinalnim traktom.

I, naravno, ne treba otpisivati ​​nasljedstvo i prirodnu konstituciju. Ako je vaša majka nakon porođaja dosta smršavila, a vi ste po prirodi mršavi, ne čudi što ćete se nakon porođaja brzo vratiti u formu prije trudnoće. Ali naučite, govorimo samo o onim slučajevima kada jedete ono što želite, ne ograničavajući se i bez strogih dijeta - i dalje se ne debljate. U svim ostalim slučajevima metoda ne radi.

Postoji nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini dok dojite.

1. Jedite malo i često

Ovo je univerzalni savjet za sve koji žele normalizirati svoju težinu. Često se nemogućnost debljanja tokom dojenja objašnjava jednostavnim nedostatkom vremena da se sjedne i jede normalno, mirno. Ako se bojite da ćete zaboraviti na sljedeći obrok, postavite budilnik koji će vas podsjetiti na to. Jedite male i česte obroke. Štaviše, ne gutajte hranu bez žvakanja, već započnite obrok u dobrom raspoloženju, zaboravljajući na neko vrijeme na sve probleme i ne razmišljajući o tome kako da ispeglate sav veš i pripremite večeru prije dolaska muža. Vaše sopstveno zdravlje je važnije od svega ovoga.

Dobro je poznata činjenica: proteini i hljeb pomažu da se i najmršaviji ljudi ugoje. Da, nije činjenica da ćete postati žena teška "ispod stotinu" - da, vjerovatno vam ovo ne treba. Ali ova dijeta će vam pomoći da zaokružite svoju formu i dobijete na težini dok dojite. Samo se pridržavajte umjerenosti u svemu – ne smijete se naslanjati na meso ujutro, ručak i uveče – višak proteina je takođe veoma štetan za organizam.

3.Diverzificirajte svoj jelovnik svježim povrćem i voćem ili vitaminskim kompleksima

Da biste normalizirali svoju težinu, potrebna vam je dovoljna količina hranjivih tvari i vitamina, koje možete lako dobiti iz svježeg voća i povrća. Jedina stvar koja bi za vas trebala postati tabu je alergena hrana. Ako se kod Vašeg djeteta pojavi osip, izbacite alergen iz njegove prehrane. Ako niste u mogućnosti da jedete puno voća i povrća, možete dobiti na težini i tokom dojenja uzimanjem vitaminskih kompleksa. Ali vitaminski kompleks trebate odabrati za sebe samo uz konsultaciju sa svojim liječnikom, kako ne biste naškodili.

4.Održavajte raspored spavanja

Razumijemo da je kod malog djeteta održavanje rasporeda spavanja izuzetno teško. U tom slučaju pokušajte zamoliti nekoga od svoje porodice ili prijatelja da čuva djecu dok se odmarate. To se objašnjava činjenicom da je nemoguće dobiti na težini tokom dojenja bez najmanje 6-8 sati sna dnevno. Ako je nedostatak sna uzrokovan vašom nesanicom, pokušajte da počnete uzimati blage sedative noću. Može biti ekstrakt matičnjaka. Ali prije nego počnete uzimati bilo koji lijek, posavjetujte se sa specijalistom. Neki biljni sedativi mogu biti alergeni za bebu.

Ako vam niti jedan recept ne pomaže da dobijete na težini tokom dojenja, obratite se nutricionistu, gastroenterologu ili endokrinologu. Možda je razlog neka unutrašnja bolest. I tješite se činjenicom da kada prestanete da dojite, vaša težina će se definitivno vratiti u normalu. U međuvremenu, malom dijelu vas zaista treba vaše mlijeko! A za ovo možete malo pričekati.

Većina mladih majki nastoji smršati nakon porođaja. Da li je moguće smršati... dok dojite svoju bebu? Može! Ali rezultati će biti vidljivi samo ako postupate ispravno. Koristite naše savjete.

Neki ljudi misle da težina nestaje sama od sebe tokom dojenja, dok drugi misle da je dok dojite teško vratiti formu. Ni jedno ni drugo nije potpuno u pravu.

Prehrana za dojilje: kako smršaviti dok dojite

Metoda broj 1. Smanjite jačinu zvuka

Morate jesti manje, ali češće. Zaboravite na pravilo „jedi za dvoje“. . Nema potrebe za udvostručavanjem porcija, volumena i kalorija. Za dobru laktaciju dovoljno je dodatnih 400-700 kalorija dnevno (u zavisnosti od vašeg tipa tijela). Sve što bebi nedostaje, tijelo će samo uzeti iz majčinih tjelesnih rezervi - a zar to nije ono čemu težimo?

Metoda broj 2. Jedite manje, ali češće

Ako dojilja pravi velike pauze između obroka, javlja se hormonski efekat koji utiče na proizvodnju mlijeka. Njeno tijelo je ispunjeno energijom koja se uzima iz svih rezervi, što smanjuje proizvodnju inzulina i utiče na nivo hormona štitnjače. To dovodi do smanjenja prolaktina, hormona koji kontrolira količinu proizvedenog mlijeka.

Kada osetite glad, skloni ste da pojedete nešto iz „zabranjene“ serije. Umjesto toga, trebate rasporediti broj kalorija koje unosite dnevno na šest obroka tokom dana.

Metoda broj 3. Smanjite unos kalorija

Tokom dojenja morate jesti dobro, što znači uravnoteženo. Ishrana treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate. Ali ne biste trebali konzumirati brašno, slatku, slanu i prženu hranu uz izgovor "za bebu" - višak kilograma će "narasti" na vašoj figuri. Dijeta tokom dojenja je potpuno sigurna sve dok vaš dnevni unos kalorija ne padne ispod 1800 i nastavite da jedete raznovrsnu hranu.

Metoda broj 4. Grickajte mudro

Razmislite prije nego što grickate. Umjesto čipsa ili gotovih žitarica u vrećicama, napravite ovsene pahuljice od cjelovitog zrna. Ovo je odličan doručak za dojilje koje pokušavaju smršati. Ovsene pahuljice održavaju osećaj sitosti dugo vremena i održavaju konstantan nivo insulina. Povrće bogato škrobom, poput pečenog krompira ili slatkih paradajza, takođe može pomoći da zadovoljite vašu želju za ugljenim hidratima. Smeđa i divlja riža odličan su prilog ili međuobrok.

Problem zatvora, sa kojim se susreću mnoge majke, može se riješiti konzumacijom odvara od sušenog voća (suve kajsije, suve šljive).

Metoda br. 5. Spavaj dovoljno

Dojenje povećava apetit, a gladne, neispavane nove majke imaju tendenciju da zadovolje svoje gastronomske želje jednostavnim ugljikohidratima. Ali njihovo konzumiranje prilično otežava gubitak kilograma. Kada su normalne, zdrave odrasle osobe lišene adekvatnog sna, obično povećavaju unos ugljikohidrata (slatkiši, škrobna hrana), čime se nadoknađuje nedostatak noćnog odmora.

Metoda broj 6. Vježbajte

Vježbanje, fitnes i plivanje pomoći će vam da povratite svoju figuru nakon porođaja i tokom dojenja. Ali najbolje je sačekati 6-8 sedmica prije nego što započnete ili nastavite s ozbiljnim režimom vježbanja. Ako planirate intenzivnu tjelovježbu, jedite složene ugljikohidrate pola sata prije vježbanja. Skrobno povrće će pomoći u sprečavanju smanjenja proizvodnje mlijeka. Odaberite vrstu fizičke aktivnosti koja vam se najviše sviđa.

Na primjer, brzo hodanje s novorođenom bebom može sagorjeti u prosjeku 500 kalorija. Ova fizička aktivnost plus manje “junk food” će dovesti do značajnog gubitka težine.

Nagli gubitak težine nije siguran za reproduktivno zdravlje.

Metoda br. 7. Ne vršite pritisak na sebe

Težnja ka idealnoj figuri dok gledate u "sjajne" majke je opasna. Važno je prihvatiti sebe! Tokom rođenja djeteta sve se u tijelu širi: kukovi, grudni koš. Tokom 9 mjeseci tijelo je dobilo na težini, a sada mu treba dati skoro isto toliko vremena da ga se riješi i vrati u prijašnji oblik. Samo zanemarite višak kilograma barem prve 2 sedmice nakon porođaja, a 6-8 sedmica nemojte činiti nikakve drastične pokušaje da smršate nakon porođaja. U ovom trenutku je bolje da se fokusirate na novorođenče i ne brinete o gubitku kilograma.

Nakon rođenja bebe, neke mlade majke suočavaju se s problemom naglog gubitka težine. Ovaj problem je posebno akutan kod žena koje doje i žele dobiti na težini. Naravno, takvih je majki manje nego onih koje žele smršavjeti. Stoga na internetu praktički nema članaka na temu debljanja nakon porođaja. U našem članku mlade majke za koje je problem debljanja tijekom dojenja relevantan moći će sami prikupiti korisne informacije.

Razlozi za gubitak težine tokom dojenja

Zašto žena gubi na težini dok doji? Uostalom, mnoge mlade majke razvijaju proždrljiv apetit u ovom periodu, a liječnici ne preporučuju bavljenje aktivnim sportom odmah nakon porođaja.

Postoji nekoliko ozbiljnih razloga za gubitak težine tokom dojenja:

1. Proces proizvodnje mlijeka sagorijeva oko 500 kalorija dnevno. I to ne računajući kalorije koje žena sagorijeva tokom dana tokom šetnje, fizičke aktivnosti, održavanja vitalnih funkcija itd. Stoga, dok doji, žena koja želi da se udeblja može pouzdano povećati broj kalorija koje dnevno unosi.
2. Osim toga, kod onih žena koje doje, volumen njihovih kukova počinje naglo opadati. Najčešće, ovaj proces počinje nekoliko mjeseci nakon rođenja. Aktivno mršavljenje počinje od 3 do 6 mjeseci nakon porođaja, uzimajući u obzir da mlada majka doji.
3. Fizička aktivnost žene se povećava nakon porođaja, čak i ako se ne bavi sportom. Obično sve brojne brige oko bebe padaju na majčina ramena. Ritam žene se dramatično mijenja i postaje aktivniji. I to također doprinosi gubitku težine.
4. Hormonski nivoi u postporođajnom periodu mogu biti veoma nestabilni, a i unutrašnji organi mogu da se šale. Ako se žena nakon porođaja osjeća loše i naglo smrša, treba se obratiti ljekaru. Budući da neopravdani gubitak težine tokom dojenja može ukazivati ​​na probleme sa gastrointestinalnim traktom ili nivoom hormona.

Povećanje telesne težine nakon porođaja i tokom dojenja

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini dok dojite:

1. Jedite malo ali često. Ovaj savjet je pogodan za sve – i one koji žele smršaviti i one koji žele da se udebljaju. Vrlo često žena ne dobija na težini nakon porođaja, jer jednostavno nema dovoljno vremena da normalno i mirno jede. U takvim slučajevima, najbolje je da sebi postavite podsjetnik na svom telefonu za svaki obrok. Osim toga, pokušajte jesti polako, temeljito žvaćući hranu.

1. Dodajte više proteina, mesa i proizvoda od brašna u svoju svakodnevnu prehranu. Hleb i meso pomažu čak i najprirodnijim vitkim ženama da dobiju kilograme. Ova dijeta će vam pomoći da zaokružite svoje obline i dobijete na težini dok dojite. Međutim, nemojte pretjerivati, ne biste trebali jesti samo meso i kruh 24 sata dnevno. Višak proteina je štetan za organizam, a velike količine brašna su veoma teške za varenje.
2. U svoj jelovnik unesite, ovisno o sezoni, svježe voće i povrće ili vitaminske komplekse. Da biste svoju težinu vratili u normalu, vašem tijelu su potrebne dovoljne količine vitamina i hranjivih tvari. Sve to možete dobiti iz povrća i voća. Međutim, imajte na umu da tokom dojenja morate biti veoma oprezni sa alergenom hranom koja može izazvati osip na bebi. Bolje je odabrati vitaminske komplekse tokom dojenja uz konsultaciju sa svojim ljekarom.
3. Održavajte raspored spavanja. Zapamtite da je gotovo nemoguće dobiti na težini bez punih 8 sati sna dnevno. Naravno, u početku, kada imate malo dijete, održavanje normalnog rasporeda spavanja može biti veoma teško. Međutim, pokušajte zamoliti baku ili porodicu da ostanu sa bebom nekoliko sati dok se vi malo odmorite. Ako žena pati od nesanice, trebalo bi da se posavetuje sa lekarom.

Majka dojilja razapeta između dvije vatre. S jedne strane, morate hraniti bebu, održavajući punu proizvodnju mlijeka, s druge strane, morate se što prije riješiti viška kilograma stečenih tokom trudnoće. Kako pronaći sredinu kako biste u potpunosti nahranili svoju bebu i ne ugojili se dok dojite?

Tokom dojenja sve ometa gubitak težine: hormonalni nivoi, povećani troškovi energije, odličan apetit. Štaviše, žena dobija na težini čak i brže nego tokom trudnoće. Ona doživljava stalnu glad i pokušava brzo nadoknaditi potrošenu energiju. Ne očajavajte, prilagođavanje prehrane ne samo da će vam pomoći da izbjegnete debljanje, već će vam pomoći i da smršate ako to želite.

Ne pribjegavajte dijetama

Ne govorimo o dijeti u prvom mjesecu djetetovog života. Zaista, tokom ovog perioda morate oprezno uvoditi nove namirnice u svoju ishranu kako ne biste izazvali alergijske reakcije ili probleme sa stomakom kod vaše bebe.

Neke žene nakon porođaja idu na dijetu za dojilje, svjesno se ograničavajući u hrani kako bi smršavile.

Važno je znati! Kod dojenja svaki nedostatak elemenata može negativno uticati na zdravlje majke i bebe. Na primjer, tijelo nadoknađuje nedostatak proteina iz mišićnog tkiva žene, a nedostatak mikroelemenata i vitamina iz kože i kose. Ako nema dovoljno masti, nervni sistem žene će preuzeti udarac: otuda razdražljivost, slabost i umor.

Kako jesti za dojilje

Dakle kako izbjeći debljanje tokom dojenja prilično teško, nutricionisti preporučuju principe zdrave prehrane, pridržavajući se kojih ćete kombinirati dvije važne točke: osiguravanje da beba dobije potrebne elemente i uravnoteženu prehranu za smanjenje težine majke koja doji.

Dijeta

Prehranu dojilje treba dobro isplanirati. Morate jesti 5-6 puta dnevno, fokusirajući se na vrijeme hranjenja bebe. Obavezno uključite lagane grickalice, to će ubrzati vaš metabolizam i pomoći da se ne onesvijestite. Što dojilja češće jede, veća je šansa da se ne ugoji. Porcije treba da budu male, a hrana uravnotežena i raznovrsna.

Ispravan način kuvanja

Veoma je važno pravilno pripremiti jelo. Hrana kuvana u tiganju – masna i pržena – može izazvati nelagodu kod deteta i negativno uticati na vašu figuru. Kuvanje na pari, pečenje i dinstanje pomaže u očuvanju vitamina u hrani, blagotvorno djeluje na probavu, poboljšava metabolizam, što znači da štiti bebu i pomaže dojilji da ostane u formi!

Zdrava ishrana

Vaša ishrana treba da se sastoji samo od zdrave hrane! Izbacite masnu i prženu hranu, brzu hranu, sladoled, lepinje i nezdrave slatkiše.
"Lako je reći"- mogli biste pomisliti.
Apetit dojilje uporediv je sa apetitom gladnog vuka, a samo mlade majke znaju koliko je teško odoljeti komadu torte ili pizzi. Ovdje morate odlučiti jednu važnu stvar za sebe: ako ne želite da se još više ugojite, budite spremni na neke promjene u ishrani. Nema potrebe da se slomite lišavajući svoje tijelo ukusnih poslastica. Ovo će na kraju djelovati protiv vas. Samo zamijenite nezdravu hranu zdravom. Postoji mnogo niskokaloričnih deserta koji ne štete vašoj figuri: pečene jabuke, pudingi od svježeg sira i voća, dijetalna peciva. Ne budite lijeni, kuhajte za dobrobit sebe i svoje bebe. Vjerujte, bit ćete zadovoljni rezultatima!

Režim pijenja

Pijte više čiste vode ako nemate ograničenja zbog povećane laktacije. Voda pomaže u čišćenju krvnih sudova, uklanjanju otpada i toksina i ubrzavanju metabolizma. Zeleni čaj i razne voćne infuzije takođe imaju blagotvorno dejstvo na organizam. Pokušajte da konzumirate dosta fermentisanih mlečnih proizvoda, ali svakako vodite računa o njihovom sadržaju masti. Vašoj bebi su potrebni zdravi elementi koje unosite u svoje mlijeko, a ne prazne kalorije.

Aktivna rekreacija za dojilje

Pokušajte više vremena provoditi na otvorenom. Za početak hodajte s kolicima brzim tempom. Svakodnevno izvodite jednostavne vježbe za oporavak nakon porođaja ili pohađajte posebne časove „Majka i dijete“. Ovo će donijeti radosne emocije vama i bebi. Postupno, ako je moguće, uključite vježbe niskog intenziteta u svoj život. Ali nemojte preterivati! Odmor za dojilju nije ništa manje važan! Pilates, joga, plivanje i bodyflex vežbe disanja veoma povoljno utiču na oporavak žene nakon porođaja.

Vaša želja, upornost i pravi pristup glavni su argumenti koji će vam pomoći da budete lijepa i sretna majka!

Povratak na veličinu odjeće koju ste imali prije trudnoće san je svake žene. I ovaj problem brine majke koliko i razvoj djeteta. A ovo pitanje najviše muči tokom dojenja. To je zbog činjenice da neke žene naglo gube na težini, dok se druge povećavaju u volumenu čak i više nego tokom devet mjeseci rađanja djeteta. Glavni cilj je kako smršati tokom dojenja kako to ne bi uticalo na zdravlje majke i bebe.

Ne postoji žena koja se ne deblja tokom trudnoće. Priroda je učinila žensko tijelo takvim da se u tom periodu tjelesne rezerve masti naglo povećavaju. Potrebni su za dva zadatka. Prvo, zaštititi dijete u maternici od svih vrsta ozljeda. Drugo, stvorite rezerve za buduće dojenje. Ženine masne rezerve garantuju puni razvoj djeteta kako tokom trudnoće tako i nakon rođenja.

Dobivanje na težini je različito za svaku ženu. Optimalno povećanje je od pet do dvadeset pet kilograma. Ova težina uključuje masno tkivo, težinu fetusa, materice i zapreminu amnionske tečnosti. Stvarna težina se može saznati tek nakon porođaja.
Na povećanje telesne težine utiču:

1. Genetika. Ako su majka ili baka imale sklonost ka prekomjernoj težini, tada će i žena biti u opasnosti.
2. Loša prehrana. Pod uslovom da se žena pridržava pravilne prehrane i tokom trudnoće i nakon nje, to će joj pomoći da se brže vrati u normalnu formu.
3. Hormonski poremećaji. Problem viška kilograma u većini slučajeva proganja žene koje su podvrgnute vantjelesnoj oplodnji. Dijabetes melitus i redovna upotreba lijekova za sprječavanje trudnoće mogu utjecati na hormonsku neravnotežu.

Da biste izbjegli probleme s viškom kilograma nakon trudnoće, morate poslušati određene preporuke. Oni će vam pomoći da brzo vratite svoje tijelo u normalu i smršate nakon porođaja dok dojite.

1. Motivacija i želja. One su najvažnije u pokušaju da smršate.
2. Održavajte istu dnevnu rutinu kao i vaše dijete. Najveća greška koju prave majke je da jedu čim beba zaspi. Ovo nije u redu. Morate se trenirati da jedete kada vaša beba jede. Pridržavajući se ovog režima, mama će jesti u malim porcijama. A to je osnova za brzo i sigurno mršavljenje.
3. Potpuni odmor. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno. Obično dijete ne dozvoljava majci da se potpuno odmori. Stoga se preporučuje da odvojite nekoliko sati dnevno za spavanje i odete u krevet sa svojim djetetom.
4. Održavanje ravnoteže. Ne preporučuje se držanje strogih dijeta tokom dojenja. Dobivanje na težini je olakšano mitom da sadržaj masti u mlijeku ovisi o količini konzumirane hrane. Ovo je laž.

Šta majka treba da uradi da smrša?

Žene koje traže savjet kako da smršaju tokom dojenja dobijaju jedan odgovor: dojenje. Možda se čini čudnim, ali dojenje je prirodan proces koji dovodi do brzog gubitka težine dobijene tokom trudnoće. I što je najvažnije, ovaj proces ne ovisi o tome kako se porod odvijao: prirodnim putem ili carskim rezom.

Moguće je smršati tokom dojenja ako majka poštuje sljedeće uslove:

1. Hraniti po želji djeteta.
2. Napravite pravu dijetu.

Kako biste izgubili na težini tokom dojenja i ne naškodili bebinom tijelu, savjetuje se da napravite ispravnu ishranu, promijenite navike i preispitate svoj način života.

Prehrana za dojilje

Mnoge majke ne razumiju razliku između hranjive i visokokalorične prehrane. Kompletna prehrana sadrži sve vrste namirnica: meso, povrće, voće, žitarice i mliječne proizvode sa pravilnim omjerom hranjivih tvari. Odnosno, ženski meni treba da ima najmanje jedan proizvod za svaku vrstu. Šta će tačno biti, na njoj je da odluči.

Važno! Hrana treba da donosi zadovoljstvo, a ne samo da utiče na povećanje laktacije.

Postoji još nekoliko pravila kojih se žena treba pridržavati kako bi smršala dok doji.

1. Prvo pravilo. Masti su sastavni dio ishrane dojilja. Potrebni su za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Bez njih, žena postaje razdražljiva, nervozna, a njeno tijelo se brzo umara. Ali životinjska mast zaista neće donijeti nikakve zdravstvene koristi i samo će utjecati na vaš struk. Biljne masti u obliku ulja imaće blagotvoran učinak na organizam.
2. Pravilo dva. Konzumirajte slatkiše, jer je za proizvodnju mlijeka potrebna glukoza koja se uzima iz krvi. To negativno utječe na mentalne sposobnosti i čini ženu apatičnom da se to ne bi dogodilo, potrebno je u prehranu uvesti hranu koja sadrži šećer. Ali nalazi se ne samo u brašnu i bezalkoholnim pićima, već iu jabukama, kruškama, grožđu i breskvama.
3. Treće pravilo. Bez konzervansa, odnosno konzervirane hrane, kobasica, dimljenog mesa i proizvoda sa dugim rokom trajanja. Izazivaju alergije i opasni su po zdravlje i razvoj bebe. Mogu se zamijeniti mesom i ribom (po mogućnosti kuhanom).
4. Pravilo četiri. Raznovrsna ishrana je ključ zdravlja majke i deteta. Nemojte se plašiti da uvedete nove proizvode, možda su to upravo ono što vašem detetu treba.
5. Pravilo pet. Večerajte ne više od tri sata prije spavanja. Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama, barem svaka 2-3 sata.
6. Pravilo šest. Pijte više tečnosti - vodu, biljne čajeve, kompote, prirodne sokove (ne visoko koncentrisane). Ako imate jaku želju da jedete noću, bolje je da popijete čašu kefira ili nemasnog jogurta.

Jelovnik žene koja doji

Da biste najkompetentnije prilagodili jelovnik mlade majke, trebali biste se voditi principima prehrane. Glavni su:

1. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje alergijsku reakciju kod vašeg djeteta. To uključuje čokoladu, med, orašaste plodove, kafu, crveno i narandžasto povrće i voće, sjemenke i neke mliječne proizvode. Naravno, ova lista je nepotpuna - za dodatne konsultacije trebate se obratiti neonatologu ili specijalistu za dojenje.
2. Minimum konzervansa – maksimum povrća i voća.
3. Jedite samo za sebe, ne za dvoje. Uzmite u obzir ne količinu hrane, već njen kvalitet.
4. Dijeta za mršavljenje tokom dojenja preporučuje se najkasnije dva i po mjeseca od dana rođenja djeteta.

Nova majka može diverzificirati svoju prehranu i istovremeno izgubiti nepotrebne kilograme jedući sljedeća jela:

• za doručak možete odabrati kašu sa voćem, tepsiju od svježeg sira, pečene jabuke ili voćni mousse;
• za ručak je bolje jesti supe od povrća, pire supe, čorbe, riblju čorbu, kašu (heljda je prioritet), tikvice ili paprike (punjene), pirjano meso;
• Popodnevni zalogaj se može upotpuniti domaćim sladoledom, kolačima od sira, nalistnicima ili omletom;
• Za večeru napravite kotlete na pari, ribu pečenu u loncu (sa krompirom), ratatouille, salate.

Važno! Odgovorna majka mora paziti na zdravlje djeteta kako bi ono dobilo vitamine i minerale neophodne za normalan razvoj. I tek onda razmišljajte o gubitku kilograma.

Goji bobice i dojenje

Ispostavilo se da su ove čudesne bobice korisne i pri hranjenju bebe, jer utiču na jačanje imunološkog sistema. Za šta su još vrijedni?

1. Pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem.
2. Imaju podmlađujući efekat.
3. Povećajte libido i laktaciju.
4. Blagotvorno djeluju na jetru i bubrege.
5. Regulišite nivo hormona.
6. Odličan lijek za nesanicu.

Treba ih konzumirati u obliku čaja, a u kombinaciji s drugim metodama (čaj, prehrana, vježbanje) višak kilograma će brzo nestati. Međutim, ne treba računati na čudesno djelovanje takvih plodova kao potporu tijelu.

Šta ne bi trebalo da bude na meniju?

Šta bi trebalo da bude na meniju?

• voće i povrće - vlakna, poboljšavaju metabolizam;
• sušeno voće, orasi - odaberite one koji ne izazivaju alergijske reakcije;
• hleb i žitarice - čine mleko boljim i utiču na sagorevanje masti;
• svježe cijeđeni sokovi će napuniti tijelo vitaminima;
• Visokokvalitetne masti poboljšavaju nervni sistem;
• proteini su neophodni za puni razvoj.

Fizičke vježbe za dojilje

Postoji mit da žene koje su rodile ne mogu vježbati, vježbati ili ići u teretanu. Zapravo, umjereno vježbanje nikada nikome nije naštetilo. Naravno, bolje je sačekati određeni vremenski period (šest do sedam sedmica) i tek onda započeti bilo kakvu vrstu vježbe. Kako smršati dok dojite bez štete po organizam?
Da biste ojačali trbušne mišiće, morate da vrtite hula hoop svaki dan petnaest minuta. Rezultat je vidljiv u roku od nekoliko sedmica. Ali postoji tajna kako brzo smršati - napravite nekoliko pristupa dnevno.

Stručnjaci kažu da je najbolje početi s meditacijom, preći na jogu, pa pilates. Ove vrste fizičke aktivnosti transformišu osobu u bilo kojoj fazi njenog života i nemaju kontraindikacije tokom dojenja. I što je najvažnije, ne samo da će vam pomoći da smršate, već će pomoći i ženi da prevlada postporođajnu depresiju. Definitivni plus je što se mogu raditi kod kuće, bez gubljenja vremena ili novca na teretane.

Briga o vašoj bebi je oblik vježbanja koji vam pomaže da sagorite kalorije. A redovno nošenje djeteta u ergo ruksaku smatra se punopravnom fizičkom aktivnošću. Uz nju će se zategnuti trbušni i leđni mišići, što će vam pomoći da brzo postignete željenu figuru.
Morate odabrati vrstu aktivnosti koja vam se najviše sviđa. I tek onda pristupite intenzitetu vježbi:

1. Plivanje se preporučuje tokom trudnoće i dojenja.
2. U teretani trenirajte bez intenzivnih opterećenja, jer negativno utječu na kvalitetu mlijeka - povećavaju mliječnu kiselinu. Kao rezultat, mlijeko poprima neprijatan okus.
3. Izbjegavajte aerobik (step, trčanje, klasične vježbe) koji povređuje grudi.
4. Za vježbanje nabavite sportski grudnjak koji podržava vaše grudi i štiti ih od ozljeda.
5. Intenzivna opterećenja mogu se koristiti tek nakon prestanka dojenja.
6. Ako ne možete ići u teretanu, odaberite vježbe koje možete raditi sa svojom djecom kod kuće.

Alternativne metode za mršavljenje tokom dojenja

Ishrana i tjelovježba nisu jedini načini za sigurno mršavljenje. Postoje i drugi, manje popularni. Da li je moguće smršaviti uz njihovu pomoć Više o tome u nastavku?

Posebna odjeća pomaže poboljšanju performansi nakon sporta. Najpopularnija odjeća su pantalone s termogenim efektom. Nose se i za časove u teretani i ispod svakodnevne odeće dok obavljate kućne poslove ili šetate. Princip rada takve odjeće je jednostavan. Prije svega, pet puta povećavaju znojenje, a posebna tkanina upija svu vodu i ne uzrokuje nelagodu vlasniku.

Ab Gimnik pojasevi su odlično rješenje za pasivne žene. Pomažu u jačanju vaših trbušnih mišića. Ali možete ga koristiti samo mjesec i po nakon porođaja, nosite ga svakodnevno. Pozitivna strana je što ga možete nositi čak i ako imate bolove u leđima.

Pa, možete smršaviti i nakon dojenja uz pomoć tableta. Tokom laktacije zabranjeni su.
Masne naslage će brzo nestati za one koji doje i pravilno jedu. Ali nepotrebni kilogrami nestaju mnogo brže od onih koji ne usmjeravaju pažnju na njih. Kako smršati dok dojite ne zavisi od količine hrane, već od njenog kvaliteta, pravilno formiranog režima pijenja i umerenog vežbanja. Ne zaboravite na pravilan odmor i pozitivne trenutke. Višak kilograma će nestati sam od sebe.