Ljepota i stanje naše kose direktno zavise od toga šta jedemo. Da bi bile jake i ne bi ispale, morate se pravilno i uravnoteženo hraniti, zasititi ih cinkom, vitaminom C i bioflanoidima. Naučnici gotovo svakodnevno izmišljaju nove čudotvorne lijekove protiv gubitka kose, ispucanih vrhova i sjaja. Sve je to dobro i, naravno, neophodno, ali ne znaju svi da je to samo komponenta njege kose.

Problem opadanja kose kod žena i djevojčica postao je vrlo aktuelan u posljednje vrijeme. Glavni razlozi su stres i dijeta. Ispostavilo se da da biste ojačali kosu i ubrzali njen rast, morate u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice. Također isključite alergenu hranu, jako prženu i začinjenu hranu, gazirana i alkoholna pića.

Najbolja ishrana za lepu i zdravu kosu je prirodna hrana koja sadrži mnogo kalcijuma, gvožđa i izvor je mnogih vitamina i minerala. Doktori savjetuju da dijetetske suplemente uzimate s velikim oprezom, jer u slučaju predoziranja mogu imati suprotan učinak.

1. Među proizvodima za jačanje kose na prvom mjestu je masna riba (losos, halibut, skuša). Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje su neophodne za zdravo vlasište. Njihov nedostatak dovodi do isušivanja, a posljedično do gubitka i iscrpljivanja kose. Osim toga, losos je izvor proteina, željeza i vitamina B12 koji jačaju naše kovrče i daju im zdrav sjaj. Za one koji iz nekog razloga (alergija ili vegetarijanstvo) ne jedu ribu, preporučuje se svakodnevno jesti laneno ulje.
2. Slijede fermentirani mliječni proizvodi (kefir, svježi sir, pavlaka, jogurt i jogurt). Sadrže mnogo kalcijuma i proteina, što je veoma važno za jačanje i rast kose.
3. U svakodnevnu prehranu morate uključiti svježe zeleno povrće, jer ono sadrži tvari koje su izuzetno korisne za kosu. Na primjer, brokula, spanać i kelj sadrže ogromne količine vitamina A i C, koji potiču proizvodnju sebuma. I štiti našu kosu od štetnih efekata.
4. Jaja su veliki izvor proteina, biotina i vitamina B12. Moraju se jesti svaki dan, bez obzira u kom obliku.
5. Konzumiranje orašastih plodova pomaže u zaustavljanju opadanja kose. Uključuju selen, linolnu kiselinu i cink, koji su od velikog značaja za zdravlje kose i vlasišta. Upravo nedostatak cinka često uzrokuje gubitak kose. Najviše ga ima u indijskim oraščićima i bademima.
6. Bijelo meso peradi je također vrlo vrijedno za jačanje i rast kose. Puretina i piletina su odličan izvor proteina i proteina, kao i gvožđa koje se lako apsorbuje u organizmu zbog svoje bioraspoloživosti. Ovi proizvodi pomažu vašoj kosi dodati sjaj i lijepu boju.
7. Mahunarke kao što su sočivo, grah i pasulj su neophodne za sve koji žele smanjiti gubitak kose i ojačati kosu. Bogate su gvožđem, cinkom, proteinima i biotinom. Preporučuje se pojesti najmanje tri čaše tjedno.
8. Pravilna ishrana protiv opadanja kose podrazumeva stalnu konzumaciju žitarica, hleba od celog zrna i testenine od durum pšenice. Sadrže puno vitamina B, cinka i gvožđa.
9. Biljno ulje poboljšava strukturu kose, daje joj zdrav izgled i sprečava gubitak kose. Maslina i konoplja smatraju se najkorisnijima.
10. Voće bogato vitaminom C takođe je veoma korisno. Jedite narandže, grejpfrut, kivi i jabuke nekoliko puta dnevno i bićete ne samo zdravi, već i lepi.

Zdrava ishrana je prvi korak u borbi protiv opadanja kose i podsticanju rasta kose. Mora biti izbalansiran i sadržavati vitamine, minerale i kiseline.

Kosa obavlja važnu funkciju - štiti vlasište od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, kosa daje atraktivan izgled osobi. Zdravlje vaše kose i vlasišta u potpunosti ovisi o pravilnoj njezi i uravnoteženoj ishrani. Da biste to učinili, trebali biste jesti zdravu hranu koja sadrži vlakna, proteine, ugljikohidrate i esencijalne masti.

Uzroci oštećenja

Na izgled vlasišta utječe ne samo nedostatak, već i prezasićenost određenim mikroelementima. Previše masne i slatke hrane povećavaju tjelesnu težinu, razvija se dijabetes, a kao rezultat, kosa počinje opadati.

Nedovoljan unos cinka, sumpora i gvožđa dovodi do lomljivosti i isušivanja strukture kose. Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i kafe nemaju ništa manje negativne posljedice. Vitalnost i zdravlje kovrča primjetno se smanjuje uzimanjem lijekova, trudnoćom, uzimanjem kontracepcijskih pilula i strogim dijetama.

Esencijalni vitamini i mikroelementi

Određene namirnice mogu normalizirati stanje kose, vratiti prirodnu ljepotu, poboljšati transport hranjivih tvari do folikula dlake i obogatiti prehranu polinezasićenim kiselinama. Za jačanje kose na glavi, njen sastav mora sadržavati vitamine i mikroelemente. Grupe vitamina:

Grupa mikroelemenata:

• Cink - sprečava nastanak sijede kose i gubitak kose.
• Fosfor - zasićuje boju i daje elastičnost.
• Gvožđe - jača kosu, usporava proces sijedenja.
• Jod - poboljšava zdravlje, a također reguliše metabolizam.
• Silicijum - vraća snagu i izdržljivost.
• Kalcijum - utiče na strukturu i strukturu.
• Bakar - usporava prerano starenje dlačica.
• Selen - stvara vanjsku zaštitu od ultraljubičastog zračenja i negativnih faktora.
• Magnezijum - daje elastičnost strukturi.
• Sumpor - daje snagu i sjaj.
• Tirozin (aminokiselina) - sprečava pojavu sijede kose.

Prilikom kreiranja jelovnika važno je uravnotežiti namirnice kako bi se zadovoljile osnovne potrebe organizma. Pridržavanje strogih dijeta remeti životni ciklus kose. Obroci za poboljšanje stanja kose takođe treba da sadrže proteine, masti i ugljene hidrate.

Proteini i masti

Struktura niti je napola sastavljena od proteina, čija je osnova aminokiselina cistein. Najviše proteina ima u hrani koja je dobra za kosu i kožu, kao što su meso peradi, skuta, soja, žitarice, riba i morski plodovi. Drugi izvor je želatin, čija će konzumacija barem jednom sedmično, pripremljena u obliku voćnog želea, ojačati kosti, nokte, zglobove i kovrče. Mnogo proteina ima u žitaricama - heljdi, pšenici, pirinču, kao i u jajima i sirevima. Preporučena doza proteinske hrane treba da bude 1/5 dnevne ishrane.

Prisustvo masnih kiselina u tijelu je od vitalnog značaja. Uprkos visokom sadržaju kalorija i holesterola, masti obavljaju važne funkcije. Najveći udio tvari nalazi se u koži peradi, puteru, kobasicama, margarinu, svježem siru, konzerviranom ulju, guščjoj i pačjoj mesu, žumanjcima i goveđem mozgu. Preporučuje se zamjena životinjske masti biljnom (maslinovo i laneno ulje).

Ugljikohidrati i mikroelementi

Ugljikohidrati nisu ništa manje važne tvari, čija količina ne bi trebala prelaziti 2/3 prehrane. Uobičajeni ugljeni hidrati su šećer, slatkiši, griz, limunada, slatka peciva.

Mikroelementi su veoma važni za pravilan rast i zdravlje: cink, selen, gvožđe, kalcijum i jod. Cink i gvožđe se nalaze u mesu, ovsenim mekinjama, crnom vinu, semenkama suncokreta i bundeve, mleku, crnom hlebu, živini i morskim plodovima.

Uključivanje jetre u ishranu zasićuje glavne vitamine za kosu - A, B i cink. Za one koji ne jedu meso, možete ga zamijeniti raznim žitaricama, šargarepom, citrusnim voćem, krompirom, spanaćem, masnom ribom, jajima, mahunarkama, pasuljem, orašastim plodovima, hljebom i kupusom.

Silicijum stimuliše protok krvi u folikulu dlake. Element u tragovima jača korijen, sprječavajući gubitak kose. Sadrži u proizvodima kao što su jagode, banane, proso, kopriva, luk, peršun, durum brašno.

Zasićuje i hrani folikul dlake jodom. Bez ovog mikroelementa zaustavlja se rast kose i počinje intenzivan gubitak kose. Izvor joda nalazi se u morskim plodovima i jodiranoj soli.

10 korisnih proizvoda

Da biste riješili problem opadanja kose, kose koja sporo raste, ili da biste zadovoljili neku drugu potrebu, morate znati koji proizvodi jačaju vašu kosu. Da bi se to postiglo, koristi se hranljiva dijeta na osnovu liste najkorisnijih sastojaka. U ponudi je lista sledećih proizvoda:

Da biste održali fizičko zdravlje, važno je ne ići na stroge dijete, već se pravilno hraniti, jesti male porcije bilo koje hrane s pauzom od 3 sata.

Loša hrana za kosu

Važno je znati ne samo proizvode koji su dobri za vašu kosu, već i one koji su štetni za vašu kosu. Najopasniji od njih:

• Šećer u prahu - djeluje kao toksična supstanca, oslobađa se kroz kožu i kosu, čineći je masnom.
• Kofein sadržan u čokoladi, čaju, kafi. Stvara barijeru u apsorpciji važnih vitamina C, B, kao i kalijuma i cinka.
• Sol usporava apsorpciju hranljivih materija i vitamina.

Uz navedene sastojke, brza hrana i prerađena hrana takođe ne donose dobrobit organizmu. Gazirana tekućina sadrži prazne ugljikohidrate i štetne elemente.

Problemi s kosom i terapeutska prehrana

Utvrđivanje uzroka bolesti pomaže u organizaciji pravilne prehrane za jačanje kose. Tabela daje listu glavnih problema i načina za njihovo rješavanje.

Problem	Uzrok	Rješenje
Sadržaj masti	Povećana masnoća vlasišta i vlasišta povezana je s prekomjernom proizvodnjom hormona. Drugi faktor je konzumiranje previše masne i začinjene hrane. Poznato je da začini stimulišu znojne žlezde, što povećava sadržaj masti u nitima.	Bolje je ispeći hranu i jesti je kuvanu, dodajući više povrća i voća. Kivi je lider po sadržaju vitamina C. Egzotična bobica sadrži organske kiseline, elemente u tragovima, tiamin i riboflavin. Jedno voće pokriva dnevnu dozu vitamina C i poboljšava stanje kože, noktiju i kose.
Suvoća	Glavni pokazatelj je nedostatak vitamina B. Problem je najčešći kod žena koje su zavisne od raznih dijeta. Oskudan unos masti u organizam dovodi do nedostatka hranljivih materija. Drugi razlog leži u pretjeranoj upotrebi stilizirajuće kozmetike ili uređaja za visoke temperature.	Namirnice bogate mastima – jetra, orasi, sjemenke suncokreta, mahunarke – pomažu u obnavljanju ravnoteže. Listovi spanaća sadrže kompletnu grupu vitamina B, gvožđa, proteina i minerala. Spanać je korisno dodati u supe od povrća ili koristiti kao prilog jelima od mesa. Goveđa jetra je snabdjevač proteinima, gvožđem i biotinom, te vitaminima B. Sadržaj gvožđa je 6 mg na 100 g, pa se jela od jetre preporučuju kao lek za anemiju.
Tupost	Nedostatak sjaja najčešće je povezan sa ograničenim unosom proteina u organizam. Kosa je 97% proteina. Nedostatak proteinske hrane dovodi do činjenice da se ljuske kose počinju ljuštiti i pojavljuje se hrapavost.	Da biste vratili zdrav sjaj, uključite više proteina i minerala u jelovnik. U ishranu se dodaju mleko, riba, zeleno povrće, plodovi mora, orasi i sočivo. Najmoćniji izvor proteina je soja. Uzgajana biljka ne sadrži štetne hormone, holesterol i adrenalin, koji se često nalaze u mesu. Sjemenke suncokreta bogate cinkom pomoći će u otklanjanju tuposti. Samo 100 g sjemenki sadrži do 5,2 mg cinka. Seme je takođe bogato vitaminom B6. Kombinacija korisnih tvari vraća sjaj i boju.
Perut, suvo vlasište	Proizvodi mliječne kiseline mogu izazvati problem.	Dnevni jelovnik je upotpunjen elementima bogatim vitaminom A. Obavezno jedite šargarepu, džigericu, riblja jela, kajsije. Morska riba je skladište vitamina E, D, A, uključujući elemente u tragovima jod, bakar, cink i kalij. Riblji dani su dobri za zdravlje kose. Osim toga, ribe kao što su oslić, pollock i som ni na koji način nisu inferiorne u vitaminskom sastavu u odnosu na skuplje vrste.
Sporo rast	Javlja se zbog niskog nivoa energije.	Hrana bogata biotinom - mahunarke, riba, jaja, orašasti plodovi, proizvodi mliječne kiseline - pomaže u stimulaciji procesa rasta. Dobar izvor biotina (vitamina H i H7) su banane, koje ne samo da regulišu nervni sistem, već i jačaju nokte, kosu i poboljšavaju kožu. Sadrže silicijum, koji utiče na čvrstoću strukture i rast kovrča.
Tanak i slab	Nedovoljna količina gvožđa u organizmu.	Ishrana obogaćena gvožđem pomaže u normalizaciji nivoa - jetra, zeleno povrće, heljda, meso. Hleb od mekinje je izvor vlakana i vitamina B, pantenola i biotina. Hleb možete zameniti hrskavim hlebom.
Gubitak	Problem može nastati zbog neredovne ili neuravnotežene ishrane, dugih pauza. Konzumiranje nezdrave hrane takođe uzrokuje gubitak kose.	Trebali biste uključiti više vlakana i proteina u svoju ishranu – voće, žitarice. Počnite uzimati vitaminske suplemente. Zabrinutima zbog gubitka kose savjetuje se da piju 1 čašu mlijeka dnevno. Sastav mleka sadrži 240 mg kalcijuma, fosfora, sumpora, biotina i kalijuma. Bademi, lješnjaci i orasi su veoma korisni za kovrče zbog sadržaja vitamina A, E, elaginske kiseline, biotina, magnezijuma i selena. Konzumiranje orašastih plodova usporava proces uvenuća, sprečava lomljivost i gubitak kose.

Sjajna, gusta i zdrava kosa nije mit, već stvarnost. Međutim, možete se pretvoriti u Rapunzelu ne samo uz pomoć, već i pažljivo planirajući svoju ishranu. Ne vjerujete mi? Proljeće je odlično vrijeme da to provjerite. Sastavili smo listu proizvoda koji će vaše kovrče učiniti lijepim i jakim iznutra.

Za sjaj kose: losos

Masne ribe kao što su losos, sardine i skuša sadrže. Naše tijelo ne može samostalno proizvesti ove masti, pa ih moramo unositi hranom ili suplementima. Omega-3, zauzvrat, ne samo da daje sjaj kosi, već nas štiti od mnogih bolesti, a pomaže i svim tjelesnim sistemima da pravilno funkcionišu.

Za rast kose: jogurt

Prirodni jogurt je prepun proteina - građevinski materijal za kosu i nokte. Grčki jogurt, između ostalog, sadrži sastojak koji stimulira dotok krvi u kosu, zbog čega ona brže raste. Govorimo o vitaminu B5, poznatom kao pantotenska kiselina. Ovaj isti element, inače, treba tražiti na pakovanju šampona i regeneratora ako tražite proizvod koji može da se nosi sa opadanjem kose.

Za lomljivu kosu: spanać

Poput mnogih tamnozelenog lisnatog povrća, spanać je pun hranljivih sastojaka. Dakle, sadrži zdravu dozu vitamina A, kao i gvožđe, beta-karoten, folnu kiselinu i. Zajedno, ovi elementi djeluju na promoviranju zdravog vlasišta i, kao rezultat, lijepe kose. Štoviše, pomažu u zadržavanju vlage u kovrčama, što sprječava lomljenje i pucanje vrhova.

Za gubitak kose: gvožđe

Hrana bogata gvožđem je najbolji () način da se nosite sa stanjivanjem kose. Činjenica je da nedostatak gvožđa u ishrani može dovesti do toga da s vremenom sve više dlaka ostane na češlju. Zato biste se trebali fokusirati na žitarice i testenine obogaćene gvožđem, soju i sočivo i meso organa.

Za zgušnjavanje glasa: ptica

Kada nemate dovoljno proteina, rast kose se usporava. Dakle, ako sanjate o dugim, zdravim pramenovima, pokušajte jesti što više proteina svaki dan. To je, međutim, lako učiniti čak i onima koji žele izgubiti višak kilograma: nemasno pileće ili ćureće meso savršeno je zasitno i sadrži minimum kalorija. Dodajmo ovome i činjenicu da se u peradi može naći manje nego u govedini i svinjetini.

Za suvu kosu: slatki krompir

Da li je vaša kosa ne samo izgubila sjaj, već je postala i veoma suva? Ako u samoposluzi u blizini vašeg doma ima batata (jamova), ovo je vaša prilika. Činjenica je da je ovaj proizvod bogat beta-karotenom, poznatim antioksidansom, koji se, kada se unese, pretvara u vitamin A. Upravo ovaj vitamin može vašoj kosi vratiti sjaj i snagu aktiviranjem žlijezda lojnica. Beta-karoten možete pronaći i u drugom narandžastom povrću i voću, kao što su šargarepa, bundeva, dinja i mango.

Za lomljenje kose: guava

Guava nije voće koje se može naći u svakom frižideru. Ali ako uspete da ga kupite, imajte na umu da je ovo tropsko voće bogato vitaminom C, koji zauzvrat štiti kosu od lomljenja. Razmislite o tome: šolja guave isečene na kockice sadrži 377 mg vitamina C, što je 1/4 preporučene dnevne vrednosti nutrijenata.

Za cirkulaciju: cimet

Koristite cimet da dodate prirodnu slatkoću ovsenim pahuljicama, jutarnjim palačinkama i kafi, i. Međutim, to, naravno, nije njegova jedina prednost. Tako cimet poboljšava protok krvi u tijelu, što omogućava da se kisik i hranjive tvari još efikasnije dopremaju do folikula dlake.

Za rast kose: jaja

Za debljinu kose: ostrige

Kamenice su bogate cinkom, a upravo ovaj mineral, ako ga nedostaje u ishrani, može uzrokovati gubitak kose. Štaviše, sve rečeno ne tiče se samo vaše frizure, već čak i vaših obrva i trepavica. Čudesni element, međutim, može se naći u govedini, obogaćenim proizvodima od žitarica i morskim plodovima (od luksuznih rakova i jastoga do prosječnih dagnji). Odaberite ono što odgovara vašem ukusu.

Koji vitamini, minerali i proteini najviše pomažu rastu kose?

Ostvarenje djevojačkih snova o dugoj, voluminoznoj kosi, prelijepim kovrčama do struka, ponekad nije lak zadatak ako niste svjesni šta je dobro za kosu i koji proizvodi. Ogroman broj salonskih procedura i recepata za kućnu njegu štiti od oštećenja i radi na izgledu.

Ali ne treba se oslanjati samo na procedure i maske koje ubrzavaju rast kose – rast kose je proces koji treba osigurati za kosu iz unutrašnjosti tijela. Često posjećujući frizerske i kozmetičke radnje, zaboravljamo da obratimo pažnju na pitanje ishrane, koja direktno utiče na rast kose. Trebali biste znati koje su namirnice dobre za rast kose i uključiti ih u svoju ishranu.
Apsolutno je tačno da je duga, zdrava kosa znak ukupnog zdravlja i uravnoteženog unosa ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i vode.

Glavni nutrijenti za kosu su proteini, vitamini i minerali. Ako ih konzumirate u pravim omjerima, osigurat ćete rast lijepe i zdrave kose. Prava ishrana i hrana koja je dobra za kosu zaštitiće od gubitka kose i ubrzati rast do 90%. Hrana je moć luksuzne kose o kojoj ste oduvek sanjali.

Nutrienti — To su elementi koji su biološki značajni za organizam i neophodni su za normalno funkcionisanje. Oni se dijele na makroelemente i mikroelemente, koje tijelo mora primiti uglavnom iz hrane.

Korisni vitamini za kosu koje tijelo treba da dobije iz hrane:

1. vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. vitamin C
5. vitamin E
6. Folna kiselina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. Iron
9. Magnezijum
10. Vitamini za trudnice
11. Proteini
12. Omega-3 masne kiseline
13. Vitaminski dodaci

Hrana za rast kose

Koje povrće treba jesti za rast kose?

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u procesima rasta ćelija, što direktno utiče na proces rasta kose. Takođe podstiče proizvodnju prirodnih ulja, takođe poznatih kao sebum, na vlasištu. To je ono što vašoj kosi daje prirodan sjaj. Vitamin A sadrži antioksidante koji sprečavaju isušivanje vlasišta i kose. Osim toga, pomaže u jačanju kose i čini je gušćom.

Namirnice bogate vitaminom A:

• Slatki krompir
• Jetra
• Šargarepa
• Žumanca
• Mlijeko
• Sušene kajsije
• Spanać
• Mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina od kojih zavisi rast kose. Jedan je od 12 vitamina B. Sprečava lomljenje kose i održava njenu zdravu teksturu.
Također se vjeruje da biotin daje volumen i debljinu kosi. Pospješuje proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje u kombinaciji s aminokiselinama i mastima. Zauzvrat, aminokiseline su komponente proteina. Aminokiseline također igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin rastvorljiv u vodi. Mnoge poznate namirnice sadrže biotin. Adekvatna konzumacija i vanjska upotreba ovog vitamina ključ je zdrave i lijepe kose.

Unos biotina za kosu rezultira:

1. brzo ubrzanje rasta kose
2. zadebljanje svake dlake
3. jačanje kose

Hrana bogata biotinom (H):

• Pečurke
• Avokado
• Losos
• Puter od kikirikija
• Kvasac
• Badem
• orasi
• Karfiol
• Banane
• Malina

3) Vitamin B12 za kosu. Jača i sprečava opadanje kose

Vitamin B12, također član B vitamina, osigurava diobu i rast ćelija. Ovi procesi su, naravno, neophodni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do sporijeg rasta kose. Korištenje vitamina B12 za kosu smanjuje gubitak kose i pospješuje apsorpciju željeza. Zauzvrat, nedostatak jona gvožđa dovodi do gubitka kose.

Namirnice bogate vitaminom B12:

• Whey prah
• Jogurt
• Mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin za rast kose. Efikasno se bori protiv preranog sijedenja i pretjerane suvoće kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u formiranje kolagena, koji je od vitalnog značaja za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C hranom ili suplementima je neophodan za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

• Limuni
• Mandarine
• Guava
• Mandarine
• Strawberry
• grejpfrut

5) Vitamin E za rast kose. Koliko je vitamin E koristan za kosu?

Vitamin E je antioksidans koji potiče formiranje i popravak tkiva, te je stoga vrlo važan nutrijent za rast kose. Čini se da zadržava vlagu unutar svake vlasi, sprečavajući je da se isuši. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi.

Namirnice bogate vitaminom E:

• Kikiriki
• Badem
• spanać (kuvani)
• Sjemenke suncokreta
• Suvo bilje

6) Folna kiselina – stimulans za kosu

Folna kiselina igra ključnu ulogu u davanju snage i sjaja kosi uz zadržavanje vlage. Takođe sprečava pojavu sijedih. Ako uzimate vitamine B, vjerovatno već unosite dovoljno folne kiseline.

Namirnice bogate folnom kiselinom:

Tipično, hrana koja je izvor vitamina B takođe sadrži folnu kiselinu. Sve žitarice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na osnovu toga, možete sigurno priuštiti konzumiranje ovih ugljikohidrata. Ali, ako su vam potrebni dodatni izvori nutrijenata, onda su vitamini B pogodni za to. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor određenog vitamina. U ovom slučaju vrijedi razmotriti opciju dodataka prehrani. Obično su mješavina raznih vitamina i minerala u potrebnim omjerima. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o ovome.

7) Niacin za ubrzavanje rasta kose

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

• Pileća prsa
• Tuna
• Avokado
• Pečurke
• Turska

Minerali za zdravu kosu

8) Gvožđe za rast kose

Gvožđe povećava elastičnost kose i ubrzava njen rast. Bez gvožđa, kosa postaje tanka, bez sjaja i suva. Gvožđe olakšava transport kiseonika u ćelije, omogućavajući im da koriste dodatne mogućnosti.

Koje namirnice su bogate gvožđem?

• Crveno meso
• Bird
• Spanać
• Kajsije

9) Cink za zdrav rast kose

Postoji direktna veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonske ravnoteže i na taj način smanjuje gubitak kose i sprječava sijedu kosu.

Koje namirnice su bogate cinkom?

• Ostrige
• Nuts
• slanutak
• Slatki krompir
• Spanać

Nekoliko studija je pokazalo da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezijum poboljšava stanje folikula dlake.

Namirnice bogate magnezijumom:

• Nuts
• Losos
• Seme
• kanadski pirinač

11) Mogu li prenatalni vitamini poboljšati rast kose?

Slični su drugim vitaminskim suplementima, ali sadrže dodatno željezo i folnu kiselinu. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa je napravljena od proteina. Stoga je, bez daljeg odlaganja, jasno da je ovo jedan od najvažnijih nutrijenata za kosu. Proteini jačaju folikule dlake, pomažu vam da smršate i izgradite mišiće.

Namirnice sa visokim sadržajem proteina:

• Datumi
• Zeleni, sveže povrće
• Mlijeko
• Paneer
• Proklijalo seme
• Konoplja
• Maslac od oraha
• Quinoa
• Leća
• Nemasna piletina ili govedina
• grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline ublažavaju depresiju i imaju protuupalni učinak. Oni čine vašu kožu glatkom i kosi daju zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podržavaju ćelijske membrane, omogućavajući efikasan transport hranljivih materija do svih delova tela, uključujući kosu.

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama:

• Skuša
• Losos
• Jetra bakalara
• Haringa
• Ostrige
• Sardine
• Laneno seme
• Sjemenke Chia biljke
• orasi

14) Vitaminski kompleksni dodaci za kosu

Kao što je ranije spomenuto, dodaci prehrani nisu ništa drugo do mješavina različitih vitamina i minerala u pravim omjerima. Upotreba kompleksa za ubrzanje rasta kose štedi vrijeme, jer... Ne morate gubiti vrijeme razmišljajući o tome koju hranu trebate jesti za rast kose koja je bogata tim hranjivim tvarima. Svakako se trebate posavjetovati sa specijalistom prije nego počnete uzimati dijetetske suplemente.

Ako se pravilno hranite, uključujući hranu bogatu vitaminima i mikroelementima, sjajna duga kosa za vas više neće biti pravi san. Hrana ubrzava rast kose! Njega kose postaje lakša ako promijenite način života, odnosno ishranu.

Lijepe, guste i sjajne lokne ponos su svake djevojke i žene. Ovaj članak bira samo najkorisnije proizvode za kosu, koji su navedeni u top 8. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je gustu i lijepu kosu ženi dala priroda, ali nepravilna njega i loša ishrana mogu dovesti do bujne kose, ispucanih vrhova i sporog rasta. . Koji proizvodi pomažu vratiti ljepotu i snagu kosi i ubrzati njen rast? Razgovarajmo o tome detaljnije.

Top 8 proizvoda za kosu

Koje namirnice treba da uvedete u svoju ishranu da bi vaša kosa bila jaka, sjajna i lepa?

1. Meso i perad su dobri za kovrče

Meso i živina, posebno patka, ćuretina i piletina, snabdjevači su bjelančevinama i korisnim aminokiselinama koje tijelo lako apsorbira. Dakle, osovina svake dlake se sastoji od proteina, odnosno keratina. Da bi vam kovrče brže rasle, trebalo bi da konzumirate dovoljne količine živinskog mesa najmanje 3 puta nedeljno.

Kako napominju nutricionisti i kozmetolozi, optimalno je poslužiti ga kuhanog ili na pari. Osim proteina, meso opskrbljuje organizam i važnim mikroelementom – gvožđem. Gvožđe ne samo da će ubrzati rast kose, već je uključeno i u proizvodnju hemoglobina. Hemoglobin opskrbljuje tijelo kisikom, ispunjavajući kosu iznutra snagom i sjajem.

2. Riba. Odabir najboljeg za kosu

Riječna riba, a najbolje od svih njenih morskih sorti, izvor je i snabdjevač omega-3 nezasićenih masnih kiselina za tijelo. Ako ove kiseline nisu dovoljne u organizmu, kosa i koža postaju suvi i lomljivi. Krajevi postaju lomljivi i dermis se obilno ljušti. Pojavljuje se i kosa počinje obilno rasti. Kako biste spriječili ovakve probleme s kosom, preporučuje se da u svoju prehranu uključite ribu kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Posebno se preporučuje uvođenje u ishranu crvenih sorti ribe. Losos sadrži velike količine proteina i fosfora, cinka i vitamina B12.

3. Svježe začinsko bilje u sezoni

Počevši od proljetnih mjeseci, kada se pojavljuju prvi zeleni, vrijedi ih uvesti u svoju prehranu, posebno lisnate sorte. Sadrže kompletan set vitamina, kalcijuma i gvožđa neophodnih za aktiviranje rasta kose. Između ostalog, sadrže i spojeve neophodne za vlasište. Ovakva jedinjenja regulišu proizvodnju sebuma, delujući kao prirodni regenerator za svaku kosu. Ovaj prirodni regenerator štiti kosu od vanjskih negativnih faktora.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Svježi sir i kefir, pavlaka i jogurt prirodni su dobavljači blagotvornog kalijuma i kalcijuma za tijelo. Makro i mikroelementi sadržani u ovim proizvodima jačaju kosti i zgušnjavaju strukturu kose. Vrijedi napomenuti da ljudsko tijelo slabije apsorbira mlijeko i stoga se preporučuje dodavanje u žitarice. Svježi sir i kefir, tvrdi sirevi, pavlaka i drugi fermentirani mliječni proizvodi mogu se jesti bez ograničenja.

5. Jaja

6. Žitarice i mekinje

Hleb od celog zrna, proklijala pšenica, proso ili Žitarice sa dodatkom kefira ili mlijeka su odlični prirodni snabdjevači biljnih proteina i cinka za tijelo. Žitarice sadrže i veliku količinu selena, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i najvažnije vitamina B. Sve one u svojoj kombinaciji ne samo da ubrzavaju rast kose, već je i jačaju iznutra, sprečavajući prekomernu lomljivost i pojavu ispucanih vrhova. . Da biste sačuvali sve njihove prednosti u žitaricama, dodajte ih u svoju prehranu sirove ili ih kuhajte do pola. Uveče potopite žitarice u vodu, a ujutru ih prokuvajte. Poslužite sa mlijekom. Zdrav doručak je spreman.

7. Svježe povrće i korijenje

Kako napominju kozmetolozi i nutricionisti, kupus i šargarepa, bogati keratinom i vitaminom A, smatraju se najkorisnijim korjenastim povrćem i povrćem koje će vašu kosu učiniti jakom i sjajnom i aktivirati njen rast. Posebno treba obratiti pažnju na kupus. Kupus je bogat vitaminima C i E koji u kombinaciji sa svježom šargarepom u salati opskrbljuju organizam vitaminima neophodnim za kosu.

8. Pasulj i orasi. 3 oraha za vašu kosu

Grašak i sočivo, pasulj i pasulj dobavljači su biljnih proteina i cinka, selena i biotina koji su tako neophodni za zdravlje i snagu svake vlasi. Od orašastih plodova posebnu pažnju treba obratiti na orahe, bademe i kikiriki. Bogate su omega-3 kiselinama i linolenskom kiselinom, koje jačaju kosu i normaliziraju rad lojnih žlijezda vlasišta. Takve kiseline sprečavaju isušivanje i ljuštenje vlasišta (što može dovesti do pojave). Ali vrijedi zapamtiti da orašaste plodove morate konzumirati umjereno. Vrlo su kalorični i stoga, ako imate višak kilograma, trebali biste ih uvesti u svoju ishranu u ograničenim količinama.