Olya Likhacheva

Lepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Za djevojku čiji je cilj izgubiti težinu bit će korisno znati ocjene dijeta kako bi odabrala najpopularniju i najefikasniju opciju koja odgovara svim parametrima. Trebalo bi da vodite računa o tome koliko želite da izgubite i u kom periodu, ali najvažnije je da razumno procenite svoje zdravstveno stanje. Ocjena energetskih sistema pomoći će vam da napravite pravi izbor, nakon što ga proučite, shvatit ćete koje su karakteristike tipične za svaki od njih i gdje ima više pozitivnih aspekata.

Kako odabrati pravu dijetu

Ni u kom slučaju ne treba da donosite odluku prenagljeno, inače možete ozbiljno naštetiti svom telu. Proučite najbolje dijete za mršavljenje predstavljene u ocjenama ispod i napravite izbor na osnovu sljedećih pravila:

1. Saznajte koja je vaša tačna težina. Zatim odredite koliko kilograma trebate izgubiti, uzimajući u obzir svoju visinu i mjere tijela.
2. Sljedeća faza je određivanje roka. Može se kretati od jednog ili dva dana do nekoliko mjeseci. Što duže traje dijeta, to je lakša – rezultat dugotrajnih režima ishrane je stabilniji.
3. Napravite tri liste namirnica: svoje omiljene, najmanje omiljene i one na koje ste alergični ili netolerantni. Ovo će vam pomoći da odaberete najbolju opciju sistema napajanja za vas lično.
4. Razmislite unaprijed kako ćete izaći iz dijete. Ako se jednostavno vratite svojoj uobičajenoj prehrani, to će poništiti rezultate.

Najefikasnije

Postoje vrhunski sistemi ishrane koji garantovano daju prave rezultate. Ako tražite ocijenjene dijete koje funkcioniraju, pogledajte sljedeće:

• naziv: kupus;
• karakteristike: dizajnirano za tri dana; na osnovu konzumiranja kupusa, nekog drugog povrća i voća, ribe;
• prednosti: lak za praćenje i efikasan režim, bez osjećaja bolne gladi;
• kontra: nije pogodno za osobe s visokom kiselinom i one koji često imaju nadimanje.

• naziv: japanski;
• karakteristike: morate jesti morsku hranu bez soli, za nekoliko sedmica ćete izgubiti do 8 kg, zabranjeno je jesti ugljikohidrate;
• prednosti: značajan porast u kratkom vremenskom periodu;
• nedostaci: nije u potpunosti uravnotežen (ne ulaze svi vitamini u tijelo), kontraindiciran za osobe s kroničnim bolestima.

Ovaj režim ishrane dobio je mnogo pozitivnih kritika:

• naziv: Brazilac;
• karakteristike: proteini, bazirani na konzumaciji supa od povrća i voća;
• prednosti: možete se riješiti 4 kg za tjedan dana, jednostavno je, ne morate trošiti puno novca na dijetu;
• kontra: nije pogodno za trudnice, dojilje, osobe sa problemima s bubrezima.

• naziv: Supa;
• karakteristike: obične i pasirane supe bez mesa, krompira, mahunarki, putera, dozvoljene su začine, ne možete jesti hleb, traje nedelju dana;
• prednosti: slobodan izbor proizvoda za supe (sa liste dozvoljenih), dobro za zdravlje, gubitak težine od 3 kg;
• nedostaci: tokom perioda pridržavanja mogu se javiti probavni poremećaji.

• naziv: Juice;
• karakteristike: morate piti sok od narandže, limuna ili grejpa tri puta dnevno, ništa drugo nije dozvoljeno osim mineralne vode, period usklađenosti je tri dana;
• prednosti: vitamini ulaze u organizam, crijeva se čiste;
• kontra: teško je pratiti, sokovi mogu iritirati želudac.

Za brzi gubitak težine

Ako želite brze rezultate, pokušajte koristiti sljedeću gornju poziciju:

• naziv: Kefir;
• karakteristike: trajanje - 7 dana, svaki dan potrebno je popiti jednu i pol litru kefira (nisko-masnog) i dosta vode ili nezaslađenog čaja;
• prednosti: možete izgubiti do 7 kg u sedmici, glavni proizvod dijete je jeftin;
• kontra: režim se teško pridržava, može izazvati probavne smetnje.

Još jedna dobra dijeta za brzo mršavljenje, koju preporučuju mnogi stručnjaci:

• naziv: heljda;
• karakteristike: postoje opcije za 3 dana, sedmicu i dva, morate jesti heljdu, možete je kombinirati s kefirom, ali drugi proizvodi i sol su zabranjeni;
• prednosti: pristupačna i jednostavna dijeta, tijelo je očišćeno, ne osjećate glad;
• kontra: previše monotono, krvni tlak može naglo pasti, bez pravog izlaza, težina se može brzo vratiti.

Sljedeći sistem ishrane je jedan od najpopularnijih dijeta na rang listi:

• naziv: 6 latica;
• karakteristike: dijeta traje 6 dana, svaki dan morate jesti strogo određeni proizvod (riba, povrće, piletina, žitarice, mliječni proizvodi, voće);
• prednosti: 750-850 grama dnevno, dijetu je lako pratiti zbog raznovrsne prehrane.
• kontra: nije pogodno za ljude koji imaju problema sa srcem ili jetrom, ne možete dodati so i biber u hranu.

• naslov: Sedmica;
• karakteristike: svaki dan je raspoređen za određeni proizvod (samo pića, povrće bez termičke obrade, voda i smoothieji, sirovo voće, proteinska hrana, opet pića, po malo bilo koje hrane);
• prednosti: možete izgubiti do 10 kg;
• minusi: teško podnošljiv, mogući bolovi u stomaku, slabost, vrtoglavica, bez rješenja težina će se brzo vratiti.

• naziv: jaje;
• karakteristike: svaki dan nedelju dana morate jesti meko kuvana jaja, voće, povrće, nemasno meso;
• prednosti: gubi se do 5 kg, tijelo prima sve potrebne hranjive tvari;
• minusi: kontraindicirano za srčana oboljenja, alergije na jaja, višak kolesterola u krvi, teško pratiti.

Popularno

Postoje elektroenergetski sistemi koji su poznatiji od drugih. Ako vas zanimaju najpopularnije dijete, slobodno počnite s ovom:

• ime: Atkins;
• karakteristike: u prve dvije sedmice ne trebate jesti više od 20 g ugljikohidrata dnevno, zatim postepeno (vrlo polako) povećavati njihovu količinu na 11 g, dok je dozvoljeno jesti meso, jaja, perad i plodove mora u bilo kojoj količini, krastavci , kupus, luk su dozvoljeni, pečurke i žitarice, voće, hleb i testenine su zabranjeni;
• prednosti: težina nestaje vrlo brzo (do 10 kg za 14 dana), nema žudnje za slatkišima i iscrpljujuće gladi, mišićna masa je očuvana, raznovrsni ukusni recepti;
• kontra: može se formirati kamenac u bubregu, mogu se razviti bolesti srca, štitne žlijezde i neplodnost.

• naziv: Montignac dijeta;
• karakteristike: zabranjeni su bijeli šećer, brašno, pirinač, kukuruz, slatka pića.
• prednosti: nema nedostatka vitamina i nutrijenata, nema osjećaja gladi, bogata prehrana, održivi rezultati;
• Protiv: Sva jela ćete morati sami pripremiti.

• naziv: Star;
• karakteristike: svaka tri dana treba konzumirati određene namirnice bez ograničenja (kefir, neslanu piletinu bez kože, jabuke, sir i crno vino), ukupno trajanje dijete je 12 dana, režim koristi skoro svaka pop zvijezda;
• prednosti: gubitak težine do 9-10 kg;
• kontra: vrlo težak način rada.

Evo opcije koja svakim danom postaje sve popularnija u ocjenama:

• naziv: po krvnoj grupi;
• karakteristike: izrađene su liste dozvoljenih, dozvoljenih i zabranjenih proizvoda za predstavnike svake od četiri krvne grupe;
• prednosti: povećanje težine za tri mjeseca može biti do 10 kg i ostat će dugo;
• nedostaci: nije pogodno za svakoga.

• naziv: Fractional;
• karakteristike: trebate jesti svaka 4 sata pet puta dnevno u malim porcijama, smanjiti količinu visokokalorične hrane;
• prednosti: možete kreirati vlastitu prehranu, glad se gotovo nikada ne javlja, nivo šećera u krvi se smanjuje, nježna dijeta.
• kontra: mogući su kvarovi, nije pogodno za lijene ljude.

Safe

Vrlo je važno da gubitak težine ne šteti zdravlju osobe, inače nema smisla. Rangiranje dijeta koje se smatra najsigurnijim uključuje sljedeće:

• naziv: Shelton tehnika;
• karakteristike: trebate unositi proteine, ugljikohidrate i masti, ali u minimalnim količinama, da biste odredili količinu konzumirane hrane, zamislite piramidu čija je osnova kaša, sljedeći nivo je povrće i voće, zatim riba, mliječni i mesni proizvodi, a na vrhu ulja, masti, sol;
• prednosti: lako pratiti, rezultat je vrlo stabilan;
• nedostaci: težina se polako smanjuje.

• naziv: Salata;
• karakteristike: dnevno je dozvoljeno jesti do kilogram salate od povrća ili voća (sirovog, kuvanog), začinjene maslinovim uljem, limunovim sokom ili prirodnim jogurtom, trajanje je nedelju dana, zadnja 2 dana je dozvoljeno dodati malo pilećeg filea, jaja ili nemasne ribe;
• prednosti: dobro za organizam, osigurava snabdijevanje organizma svim vitaminima, blagotvorno djeluje na kožu;
• Protiv: Nekim ljudima je teško pratiti.

• naziv: Banana;
• karakteristike: trajanje od 3 do 7 dana; dnevno smijete pojesti samo 1,5 kg banana i piti vodu, ali ništa više;
• prednosti: nježan, lako se podnosi;
• kontra: nije prikladno za osobe s dijabetesom, proširenim venama, nadimanjem.

Ljubitelji voća će se svidjeti i ova opcija ocjenjivanja:

• naziv: Apple;
• karakteristike: svaki dan nedelju dana za redom možete jesti 1-2 kg jabuka, par krekera, piti vodu i zeleni čaj;
• prednosti: gubi se 5-7 kg težine, vitamini ulaze u tijelo, primjećuje se laksativni učinak;
• nedostaci: opasan za osobe sa stomačnim tegobama zabranjen je intenzivan trening tokom perioda usklađenosti.

Evo još jedne efikasne i bezbedne dijete:

• naslovi: engleski;
• karakteristike: traje tri nedelje, prva dva dana jedu samo crni hleb sa mlekom, ostatak perioda - naizmenično proteinski i povrtni meni (2 u 2 dana);
• prednosti: dobri i održivi rezultati, raznovrsna, uravnotežena ishrana;
• kontra: prvih dana je teško ne pokvariti se.

Ocjena dijeta za mršavljenje prema efikasnosti

Neki energetski sistemi zaslužuju detaljnije razmatranje. Ocjenu najboljih dijeta predvode one koje su popularne dugi niz godina, a njihovu učinkovitost potvrđuje veliki broj recenzija. Ako nameravate da smršate, obavezno proučite top liste i zagarantovano ćete pronaći sistem ishrane koji je idealan za vas u svakom pogledu.

Kremlevskaya

Veoma poznat sistem ishrane koji zauzima visoke pozicije u rejtingu, zasnovan na smanjenju količine unesenih ugljenih hidrata. Gubitak težine na Kremlju zasniva se na sljedećim principima:

1. U prve dve nedelje treba da jedete do 20 g ugljenih hidrata dnevno. Njihov sadržaj u 100 grama određenog proizvoda može se lako izračunati pomoću posebne tablice. Zatim trebate dodati 5 g ugljikohidrata svake sedmice dok ne dostignete 40 g Rješenje je da dodate 10 g svakih 7 dana na ukupno 60 g (preporučljivo je da više nikada ne prelazite ovu cifru).
2. Kao i kod svake dijete za mršavljenje, i kod kremaljske dijete treba piti velike količine vode.
3. Veličina porcija je neograničena, ali prejedanje nije preporučljivo. Poslednji obrok se uzima pre spavanja, uvek 4 sata pre spavanja. Preporučljivo je jesti tri puta dnevno i dva puta užinu.
4. Krompir, brašno, slatkiši, hljeb, šećer, pirinač treba isključiti.
5. Riba, povrće, sir, meso, jaja, kobasice i alkohol su dozvoljeni, ali pre nego što ih pojedete, prebrojite količinu ugljenih hidrata prema tabeli.

Za 2-2,5 mjeseca ovog režima izgubit ćete od 8 do 15 kg. Kremljovski sistem ishrane nije pogodan za ljude koji imaju probleme sa bubrezima ili srcem. Oni koji ga još uvijek slijede mogu se susresti s tako neugodnom pojavom kao što je zatvor. Ovaj režim nije prikladan za trudnice. Toplo se preporučuje da se svaka osoba posavjetuje s nutricionistom prije nego što se upusti u to.

Elena Malysheva

Poznata voditeljka i doktorka medicinskih nauka razvila je sopstveni sistem ishrane. Dijeta Elene Malysheve za gubljenje težine za mjesec dana temelji se na smanjenju broja kalorija koje se unose. Na Internetu možete naručiti set proizvoda za 28 glavnih dana i 4 dana posta, uz koji je priložen opis menija i detaljna uputstva. Sve je porcionirano i sve što trebate učiniti je zagrijati odgovarajuću posudu za doručak, ručak ili večeru. Ako želite da uštedite novac, možete sami da kuvate obroke pridržavajući se ovih pravila mesec dana zaredom:

1. Zabranjeni su škrobno povrće, začini, šećer, masna hrana, alkohol, dimljena hrana i marinade. Sol treba konzumirati u minimalnim količinama.
2. Dozvoljena su jaja, nemasna živina, mliječni proizvodi, plodovi mora, žitarice, riba, povrće, sušeno i obično nezaslađeno voće.
3. Morate jesti često, ali malo po malo.
4. Obavezno pijte više (voda, čaj, biljne infuzije).
5. Maksimalan broj kalorija koje se dnevno unose za žene je 1200, za muškarce – 1400.
6. Ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno od masti i proteina.
7. Obavezno vježbajte i slijedite dnevnu rutinu.

Draga

Veoma popularan sistem napajanja sa mnogo prednosti. Vaša omiljena dijeta za 7 dana pomoći će vam da, ovisno o početnim podacima, izgubite 5-10 kg. Svaki dan ćete imati novu dijetu (približna verzija):

1. Drinking. Ujutro popijte čašu kefira i šolju čaja, ručak - 220 ml neslanog pilećeg bujona, popodnevna užina - 150 ml jogurta, uveče 200 ml mleka.
2. Povrće. Doručak - par paradajza, ručak - kupus salata sa začinskim biljem i krastavcima. Popodnevna užina – 2 paprike. Večera je ista salata kao i za ručak.
3. Drinking. Ujutru mliječni šejk i čaj, popodne pileća čorba, popodnevna užina kefir i večera mlijeko.
4. Voće. Ujutro – 2 pomorandže i sok od grejpa. Ručak – voćna salata. Popodnevna užina – 1 kruška, 1 jabuka. Večera – čaša bilo kojeg voćnog soka.
5. Protein. Doručak – 2 jaja, 200 g kuvane ribe. Ručak – 100 kuvanog graška i 150 g pilećeg filea kuvanog na pari. Popodnevna užina – 100 g nemasnog svježeg sira. Večera – 100 g sira.
6. Drinking. Ponavljajte meni 1 ili 3 dana.
7. Balanced. Doručak – 2 jaja, čaj, bilo koje voće. Ručak – supa od pirinča ili heljde. Popodnevna užina – voće. Večera – salata od povrća.

Ne možete pratiti svoju omiljenu dijetu ako:

• kolitis;
• metabolički poremećaji;
• gastritis;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi sa bubrezima, jetrom.

Dijeta minus 60

Principi i pravila:

1. Minus 60 dijeta Ekaterine Mirimanove zasnovana je na jednakoj zasićenosti. To znači da težina svake porcije treba da bude ista.
2. Sve namirnice možete jesti do 12 sati. Od 12 do 15 birajte kombinacije mesa ili ribe sa povrćem, heljdom ili pirinčem. Možete jesti krompir, testeninu i mahunarke, ali bez ičega drugog, a teške masti treba potpuno isključiti. Od 15:00 do noći dozvoljeno je voće i vodenasto povrće. isključiti meso, žitarice, mahunarke.
3. Ne dogovarajte dane posta i ne idite na mono-dijete.
4. Obavezno doručkujte obilan ili ga podijelite na dva obroka sa pauzom od par sati.
5. Nemojte prekomjerno koristiti sol.
6. Nakon večere, grickanje je zabranjeno.
7. Ne pravite premale porcije.

Hollywood

Većina zvijezda crvenog tepiha redovno koristi ovu tehniku. Holivudska dijeta za 14 dana zasniva se na ograničavanju ukupnih kalorija i količine konzumiranih masti i ugljikohidrata. Trebali biste se fokusirati na hranu bogatu vlaknima i proteinima. Dnevna prehrana je podijeljena na dva obroka: ručak i večeru, ali ne možete doručkovati. Lista strogo zabranjenih proizvoda:

• kruh;
• sol;
• konditorski proizvodi;
• salamuri i marinade;
• tjestenina;
• masti, ulja;
• alkoholna pića;
• sve prženo i masno;
• šećer;
• skrobno povrće i voće.

Doktor Dukan

Sastoji se od četiri faze: Attack (samo proteinski proizvodi), Cruise (naizmjenični proteinski i proteinsko-povrtni dani), Konsolidacija (6 kombinovanih dana i jedan protein), Stabilizacija. Trajanje svakog zavisi od toga koliko treba da izgubite. uključuje svakodnevno jedenje mekinja. Postoji lista od stotina dozvoljenih proizvoda od kojih treba da kreirate svoj jelovnik, na osnovu preporuka svake određene faze.

Odvojeno napajanje

Veoma dobar sistem koji blagotvorno utiče na zdravlje. Prehrana svakog dana je drugačija, moraju se mijenjati:

1. Protein. Nemasno meso, hleb od celog zrna, povrće, riba, začinsko bilje, plodovi mora, sir, mlečni proizvodi.
2. Škrob. Mahunarke, žitarice, povrće.
3. Ugljikohidrati. Brašno, peciva bez jaja, mleko, kvasac, heljda, povrće, proso, ječam.
4. Vitamin. Voće, povrće, sušeno voće, orašasti plodovi.

90-dnevna dijeta odvojenih obroka zahtijeva poštivanje sljedećih pravila:

1. Svakih 29 dana – istovar na vodu.
2. Ne možete ručati prije podneva. Večera tri do četiri sata kasnije.
3. Dozvoljena su 2 užina dnevno sa jednim komadom voća.
4. Veličina porcije za večeru treba da bude polovina porcije za ručak. Doručak - ne više od trećine.
5. Ne treba koristiti so i šećer. Isto važi i za alkoholna pića.
6. Prednost treba dati hrani koja se kuva, dinsta i peče. Ne možete ih pržiti.
7. Ne biste trebali unositi više od 1500 kalorija dnevno (ako trebate puno izgubiti, onda 1200).

Video: alternaciona dijeta između proteina i ugljenih hidrata

Gubitak kilograma za nedelju dana je san mnogih devojaka/žena. A ovo je zaista moguće. Ali ova ekspresna metoda pomaže da se riješite samo nekoliko kilograma, samo između 4 i 7, a nije prikladna za sve predstavnice ljepšeg spola. Ne samo da morate znati osnovna pravila za brzi gubitak viška kilograma, već i razumjeti da proces može negativno utjecati na funkcioniranje cijelog tijela.

📌 Pročitajte u ovom članku

Pravila ishrane za brzi gubitak težine za nedelju dana

Prije nego što započnete "maraton", morate se upoznati i zapamtiti neka od njegovih pravila:

• pobrinite se da ne postoje kontraindikacije (sa medicinske tačke gledišta) za strogu dijetu;
• ne treba dozvoliti prisustvo osjećaja gladi: tijelo će to shvatiti kao signal za deponovanje više "rezerva" u obliku masnog tkiva;
• Ne treba kršiti režim pijenja: tijelu su potrebne dvije litre čiste vode i zelenog čaja dnevno;
• „Čarobni“ meni ne znači da možete bez fizičke aktivnosti samo u kombinaciji sa elementarnom gimnastikom, hodanjem ili plivanjem, rezultati će biti zaista odlični.

Najbolja dijeta i opcije menija

Postoji mnogo metoda za brzo gubljenje kilograma, možete odabrati nešto što vam najviše odgovara i da ne osjećate glad tokom cijelog perioda dijete. Ali trebate razumjeti da bilo koja od sedmičnih dijeta uključuje oštro smanjenje porcija hrane i jedenje samo posnih jela.

Stroga pirinčana dijeta

Svaki dan možete jesti samo pirinač začinjen biljnim uljem. Trebalo bi da bude bez ikakvih začina, uključujući običnu sol. Količina pirinča dnevno odgovara čaši sirovog proizvoda, koji se mora kuvati po klasičnom receptu.

Ujutro na prazan želudac trebate pojesti polovinu dobivene količine proizvoda, ostatak se podijeli na jednake porcije za konzumaciju tijekom dana do 19 sati.

Brzo i efikasno na voće

Ovakav način mršavljenja prilično je lako tolerirati voće ne treba termički obrađivati, a uvijek ga možete odabrati prema godišnjem dobu. Dozvoljeno je uključivanje mliječnih proizvoda u jelovnik, čime se eliminira osjećaj gladi i želja za „opuštanjem“. Uzorak menija za 7 dana za brzu voćnu dijetu:

• jedan i po kilogram nezaslađenih jabuka + 100 grama svježeg sira ili 1 litar punomasnog mlijeka;
• jedan i pol kilograma bilo kojeg bobičastog voća, uključujući;
• 400 grama banana + 1 litar nemasnog kefira;
• jedan i pol kilograma zelenih jabuka + 150 grama svježeg sira;
• dva kilograma zrelih krušaka slatko-kiselog ukusa + 1 litar punomasnog mlijeka;
• 2 kilograma bilo kojeg bobičastog voća;
• 800 grama banana + 100 grama svježeg sira ili 1 litar nemasnog kefira.

Svaka stavka na ovoj listi odgovara jednom danu. Nakon takvog jelovnika moguće je riješiti se 4 - 5 kg za tjedan dana, ali morate shvatiti da ulazak u tijelo u takvoj količini izaziva proljev.

Najbrža dijeta

Osnova vaše ishrane za nedelju dana treba da bude supa od luka. Ovaj zaista jedinstven proizvod efikasno sagoreva masnoće, pomaže vam da brzo izgubite višak kilograma, ali vas ostavlja sitim. Kako napraviti supu od luka:

Ovu supu morate konzumirati tokom cijele sedmice u neograničenim količinama. Kao „ugodan bonus“ možete diverzificirati jelovnik sa zelenim nezaslađenim jabukama (ne više od 2 komada dnevno), krastavcima (bilo koje količine), šljivama (oko 0,5 kg).

Ovo je najblaža dijeta čiji je jelovnik osmišljen tako da sigurno nećete morati da gladujete. Kod ovog načina mršavljenja nema "kvarova u ishrani". Sedmica na proteinskoj dijeti:

Dan 1. Ujutro: nemasni svježi sir ne više od 100 grama, jabuka i slab zeleni čaj.

Ručak: kuvana piletina i salata od kupusa - sve zajedno u količini od 400 g, ali povrća treba biti više.

Večera: 0,5 litara nemasnog kefira;

Dan 2. Jutro: 2 kokošja jaja u obliku omleta + 2 paradajza (može se jesti svježe, može se staviti u omlet).

Ručak: nemasna riba, dinstana sa vodom (300 grama) + 1 jabuka.

Večera: klasična "ljetna" salata (paradajz + krastavac) s dodatkom biljnog ulja i bilo kojeg zelenila.

3. dan. Jutro: nemasni prirodni jogurt (nezaslađen i bez ukusa) + kruška.

Ručak: kuvano belo pileće meso (200 g) + agrumi (narandža ili grejp, mandarina, pomelo).

Večera: salata od nasjeckanih rakova i krastavca u količini od 200 grama (začinjena biljnim uljem);

Dan 4. Ujutro: ovsena kaša bez mleka + jabuka.

Ručak: 300 grama nemasne kuvane ribe + 1.

Večera: kuhani škampi ili rakovi (200 g oguljenih) + nezaslađeni zeleni čaj.

5. dan. Jutro: voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom (osim banana) u količini od 300 grama.

Ručak: supa od povrća + 1 zelena jabuka.

Večera: nemasni svježi sir i agrumi.

6. dan. Jutro: 1 narandža + 2 kuvana pileća jaja (ili 4 prepelica).

Ručak: čaša kefira i 3 srednja kolača od sira, pečena u rerni.

Večera: piletina pečena u rerni (200 g), salata

7. dan. ponovite prvu stavku (dan) sa liste.

Tokom proteinske dijete, morate se odreći svih začina i začina, krompira, peciva i slatkiša.

Lako na kefiru

Vrlo je jednostavno slijediti: svaki dan trebate konzumirati jednu i pol litru nemasnog kefira, ali ne odjednom, već ga rasporedite u porcije. Naravno, možete jesti i drugu hranu, ali u vrlo ograničenim količinama:

Kontraindikacije

Brzi gubitak težine za nedelju dana ima jasne kontraindikacije:

• dijabetes melitus;
• gastritis i peptički ulkus želuca/duodenuma;
• kronične crijevne kolike;
• nestabilan krvni pritisak;
• bilo koje mentalne ili neurološke bolesti, uključujući epilepsiju;
• trudnoća i dojenje;
• oslabljen imunološki sistem;
• virusne bolesti jetre;
• povišena tjelesna temperatura bilo kojeg porijekla.

Nedostaci dijeta za brzo mršavljenje za nedelju dana

Uprkos impresivnim rezultatima i raznovrsnosti opcija, ova vrsta mršavljenja ima i neke nedostatke:

• gubitak težine nastaje zbog uklanjanja toksina i viška tekućine iz tijela;
• masno tkivo se spaljuje, ali u malim količinama - konzumira se samo 500 grama, iako je to optimalni ritam za mršavljenje prema nutricionistima;

Brzi gubitak težine za nedelju dana je realnost. Morate odabrati odgovarajuću prehranu i striktno se pridržavati savjeta nutricionista. Ako se nastavite pridržavati pravila racionalne prehrane, dobiveni rezultati mogu se zadržati dugo vremena.

Želja da imate vitku figuru nije dovoljna, morate raditi na ovom pitanju uz nevjerovatne napore. Prvi korak je pridržavanje pravila zdrave prehrane ili prehrane. Odustanite od loših navika i uobičajenog načina života kako biste postali aktivniji, ubrzali metabolizam i sagorjeli masti. Nemojte misliti da možete smršaviti samo skupim i egzotičnim proizvodima. Postoje efikasne dijete razvijene za siromašne na bazi jednostavnih i pristupačnih proizvoda.

Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je ispuniti tri uslova za uspješno mršavljenje: zdravu ishranu, fizičku aktivnost i dobar san. Prehranu je potrebno odabrati tako da ne izaziva nelagodu, a osoba uvijek ostane dobro raspoložena. Ne biste se trebali uskraćivati ​​omiljenoj hrani ili gladovati, već se fokusirajte na uravnoteženu prehranu. Na listi proizvoda moraju biti: supa, kaša, sušeno i sveže voće, dinstano i sveže povrće, nemasno meso, razni orašasti plodovi, mlečni proizvodi.

Lista popularnih dijeta za mršavljenje

Potrebno je dati listu najpopularnijih i najefikasnijih dijeta koje će pomoći u uklanjanju viška kilograma.

	Brza dijeta zasnovana na povećanom konzumiranju proteinske hrane. Pridržavajući se svih pravila, možete izgubiti do 20 kg za mjesec dana. Ne podrazumijeva post, ali je u prvih nekoliko dana potrebno isključiti masti i ugljikohidrate iz prehrane i jesti samo proteinsku hranu. Za obradu proteina potrebno je mnogo energije, pa je tijelo uzima iz masnih rezervi. Ugljikohidrati i masti se postepeno uvode u prehranu. Dijeta nije za trudnice i dojilje. Trudnice i dojilje moraju pratiti dijetu kako bi održale svoju težinu, kao i eliminisale višak kilograma ako se ugoje. O svim karakteristikama i ograničenjima trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.
	Ovo je stroga dijeta u bilo kom obliku. Ali proizvodi su najzdraviji. Kefir dijeta za mršavljenje ima za cilj eliminaciju 5 kg za 5-8 dana, ali uz upornu upotrebu možete izgubiti 14 kg za 3-4 tjedna. Možete sjediti samo na kefiru, piti ga po čašu svaka 3-4 sata, bez dodavanja šećera ili sirupa. Ali na ovoj dijeti ne možete izdržati više od tri dana. Postoje opcije za kefir dijetu u kombinaciji s voćem, heljdom i drugim proizvodima.
	Ova brza ekspresna dijeta podrazumeva ispijanje mleka samog ili u kombinaciji sa različitim namirnicama. Samo ispijanje mlijeka može trajati samo 3 dana, dok se prvog dana pije čaša mlijeka na svaka 2 sata, drugog dana po čaša proizvoda na svakih 1,5 sat, trećeg dana po čaša napitka na svakih sat vremena. Između toga, morate piti čistu vodu, tokom ovog perioda morate uzimati vitaminski kompleks kako ne biste izložili tijelo iscrpljenosti. Postoje dijete u kojima se mleko kombinuje sa fermentisanim mlečnim proizvodima, voćem, kuvanim mesom ili ribom i povrćem.
	Biserni ječam sadrži mnogo korisnih elemenata: gvožđe, magnezijum, kalcijum, fosfor, bakar i vitamine E i B. Pomaže da se izgubi težina za 6-8 kilograma mesečno. Ali nije pogodan za svakoga, jer izaziva povećano stvaranje plinova i crijevne poremećaje. Kašu treba skuvati u vodi, uveče potopiti žitarice da nabubri, a ujutro skuvati kašu od 200 g bisernog ječma. Ne dodavati ništa, osim ako nije biber za ukus. Dobijenu kašu konzumirajte tokom dana, ne možete jesti ništa drugo, pijte samo vodu i biljne čajeve. Stroga dijeta je predviđena za 5 i 7 dana.
	Ako imate 2 pozitivne ili negativne krvne grupe, onda će dijeta za mršavljenje ličiti na ishranu vegetarijanaca. Ovi ljudi imaju slabe gastrointestinalne organe, pa se biljna hrana dobro percipira. Meso, riba, neke žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi, neko voće su kontraindicirani.
	Ukusna dijeta koja vam omogućava da izgubite do 7 kilograma viška u sedmici. Mandarine su niskokalorični proizvod, sadrže puno vlakana i pomažu u brzom čišćenju organizma od otpada i toksina. Možete koristiti 7-dnevnu mono-dijetu ili raditi dane posta na mandarinama.
	Provjerena i zdrava dijeta, jer šargarepa sadrži vitamin A koji poboljšava stanje kože i ubrzava regeneraciju stanica. Takođe pomaže u jačanju kostiju i mišića. Šargarepa se može jesti sirova, pržena ili dinstana, ali ne i kuvana. Postoje 3 i 7-dnevne dijete.
	Ova dijeta nije pogodna za one koji imaju gastrointestinalne probleme. Na svježem siru možete smršaviti uz dodatak mliječnih proizvoda, svježeg povrća i voća, zelenog čaja i odvarka od šipka. Ako sve radite ispravno, možete izgubiti do 10 kilograma viška.
	Prilično popularna dijeta na kojoj su bile francuske filmske zvezde. Uključuje eliminaciju ugljikohidrata iz prehrane i fokusiranje na proteinsku hranu. Možete ostati na njemu dugo vremena. Ako zaista želite nešto slatko, ne morate se suzdržavati.
	Ovo je cool dijeta, dizajnirana za one koji vole slatko. Njegovo trajanje ne bi trebalo da bude duže od 7 dana, jer organizam neće dobiti ništa osim minimalne količine čokolade. Dnevno možete pojesti 100 g crne čokolade.
	Dizajniran za 7 dana, tokom kojih zapravo možete izgubiti do 7 kilograma viška. Dozvoljeno je jesti i piti: ne više od 1,5 litara obične vode, mesne i riblje čorbe, nemasnih fermentisanih mliječnih proizvoda, čaja, soka, kompota i želea.
	Kremljanska dijeta je zanimljiva i za one koji gube na težini. Njegova suština je u konzumiranju mesa i kobasica. Morate brojati bodove hrane koju jedete i ne prelaziti preporučeni broj. To traje dok se ne dobije rezultat, a to može biti mjesec ili čak godinu dana.
	Ovo nije samo dijeta za nekoliko dana, već zauvek promena načina života. Principi ishrane: odvojeni obroci, praktikovanje mono-dijeta, kada se u toku dana konzumira jedan proizvod, i pridržavanje režima pijenja, kada uz 9-dnevnu dijetu treba popiti 2-3 litre tečnosti.
	Ovo je sezonska dijeta za nedelju dana možete izgubiti do 10 kilograma. Lubenice, zbog svog sastava, pomažu u čišćenju organizma od toksina i uklanjanju viška tečnosti, poboljšavaju metaboličke procese i smanjuju rizik od stvaranja ćelija raka.
	Efikasna dijeta, jer nakon gubitka kilograma kilogrami se ne vraćaju. A to se događa zbog poboljšanog metabolizma, obnove crijevnih zidova i sagorijevanja masti. Na kupusu možete izgubiti 5-7 kilograma za nedelju dana.
	Suština dijete je prelazak na pravilnu prehranu. Dijeta traje samo 21 dan, ali nakon završetka, toliko se naviknete na nju da više ne želite da jedete nezdravu hranu i dobijate višak kilograma.
	Konzumiranje povrća u sedmici može smanjiti vašu težinu za 5 kilograma. Morate jesti svježe povrće, a ponekad i pirjano ili pečeno. Osim povrća, kako ne bi došlo do iscrpljivanja organizma, dozvoljeno je jesti krekere od raženog kruha, ribu ili meso, te mliječne proizvode.
	Zaista dobra dijeta, manekenke joj često pribjegavaju. Za sedam dana lako možete izgubiti 4-6 kilograma. Posebnost ishrane je konzumacija velikih količina kuvanih jaja i povrća, što organizmu daje mnogo proteina i vitamina.
	Velika količina soli u organizmu dovodi do pretilosti, hipertenzije, zatvora i edema. Ovo čak i nije dijeta, već dijetalna ishrana. Trebali biste potpuno izbaciti sol iz svoje prehrane ili je koristiti na minimum.
	Sudeći po figuri poznate pjevačice, dijeta je prilično efikasna. Sastoji se od konzumiranja velikih količina kefira. Očišćena crijeva počinju dobro raditi i sprječavaju višak kilograma. Prvi dan treba piti samo kefir, a drugi dan jedete kao i obično.
	Za one koji ne mogu jesti niskokaloričnu hranu, prikladna je ova dijeta čiji je princip smanjenje količine hrane na 5 žlica. Ovo smanjuje dnevni unos kalorija do 30%. Morate jesti često, što omogućava dobru probavu hrane i ubrzanje metabolizma.
	Ova dijeta za mršavljenje omogućava vam da izgubite višak kilograma bez osjećaja gladi. Trajanje dijete može biti 3 ili 7 dana. U toku dana možete pojesti tri banane, popiti 3 čaše nemasnog mlijeka ili kefira, popiti čaj, vodu i biljne infuzije.
	Dijeta sa rižom je najsigurnija, jer žitarice sadrže sve tvari korisne za tijelo. Možete organizovati dane posta na pirinču, voditi trodnevne ili nedeljne kurseve. Kuhanu rižu bez soli treba podijeliti u nekoliko porcija i jesti, ponekad razrijeđen komadom kuhane ribe ili povrća.
	U tom slučaju, žitarice se uzimaju sirove i prelijevaju kefirom da nabubri nekoliko sati. Uklanja otpad i toksine, nježno čisti crijeva i normalizira probavu, pa pomaže da izgubite i do 10 kilograma u sedmici. Ne preporučuje se osobama koje imaju bol u stomaku.
	Ova dijeta postoji u različitim verzijama: 1-10 dana. Ali sedmična dijeta je veoma popularna. Morate početi gubiti težinu na jabukama od jednog dana posta. Bolje je jesti zelene jabuke, one imaju manje šećera. Nije neophodno da ih jedete sveže, možete ih peći u rerni ili od njih napraviti smoothie sa kefirom, koji takođe podstiče mršavljenje.
	Dijeta sa krastavcima je prijatna jer je povrće ukusno i lagano. Možete jesti samo krastavce ili praviti salate od njih, dodajući drugo niskokalorično povrće. Pošto je dijeta stroga, može doći do kvarova, tako da ne treba uzimati duge kurseve.
	Ova dijeta je razvijena za osobe sa alergijama na gluten. Tada smo primijetili da konzumiranje hrane bez glutena dovodi do gubitka težine. Gluten je gluten koji se nalazi u pekarskim proizvodima, sladoledu, umacima i drugim namirnicama. Odustajanjem od glutenskih proizvoda poboljšavaju se vaš metabolizam i funkcija probavnog trakta, što uzrokuje da se kilogrami tope.
	Začudo, dijeta sa kašama takođe ima pozitivan efekat na vašu figuru. Sedmodnevna dijeta je osmišljena da izgubite 5-10 kilograma viška, ali morate svaki dan jesti kašu od različitih žitarica. Nemojte im dodavati sol ili šećer, kuhajte u vodi, prethodno potopite žitarice nekoliko sati, a zatim kuhajte 5 minuta.
	Ova dijeta je osmišljena da vam pomogne da jedete zdravu hranu kako biste održali svoje tijelo zdravim i energičnim. Možete izgubiti 10 kilograma težine tokom cijele staze, posebno u bokovima i stomaku. Ovo je dijeta za one koji ne mogu postiti jer se radi o pravilnoj ishrani. Kurs može trajati 4 mjeseca, ali rezultat mršavljenja je trajan i težina se ne vraća.
	Zaključak je sljedeći: razne mono-dijete se izmjenjuju 6 ​​dana. Pošto se praktikuju odvojeni obroci, proteini se ne mešaju sa ugljenim hidratima i masti se brzo razgrađuju. Dnevno možete izgubiti 500-800 g viška kilograma. Potrebno je podijeliti 6 dana dijete na parove u kojima možete jesti proteinsku hranu, biljnu hranu i, na kraju, kašu.
	Ovsena dijeta je pogodna za one koji imaju višak kilograma i zdravstvene probleme. Na ovsenim pahuljicama možete sjediti sedmicu dana i sagorjeti do 10 kilograma viška masnoće. Žitarice sadrže vlakna koja brzo uklanjaju toksine i otpad iz organizma. Crijevni zidovi se obnavljaju i više ne akumuliraju štetne tvari.
	Ova dijeta je preferirana zbog lakoće pripreme glavnog jela. Treba ga koristiti s oprezom jer žumanjci mogu biti štetni po zdravlje. Trajanje dijete može biti od 2 do 7 dana. Možete jesti samo kuvana žumanca.
	Dijeta se temelji na pravilnoj prehrani Margaret Thatcher, koja normalizira metaboličke procese, što dovodi do prirodnog gubitka viška kilograma. Dijeta uključuje jaja, svježi sir i citrusno voće. Možete uvesti hranu iz druge proteinske hrane. Kurs je predviđen za 4 sedmice, ali se ove dijete možete držati do kraja života.
	Visok nivo holesterola dovodi do moždanog udara, srčanog udara i ateroskleroze. Nastaje pri konzumiranju štetnih masti i kancerogenih tvari. Ova dijeta je usmjerena na ubrzavanje i normalizaciju metaboličkih procesa. Zabranjena je masna hrana i pržena hrana;
	Ova dijeta je tražena jer je efikasna i ne zahtijeva velike troškove. Koristi se u hitnim slučajevima, prije svake proslave. Možete ići na dijetu za kratko vrijeme; Niskokalorični proizvodi ne samo da potiču gubitak težine, već i čiste tijelo od toksina.
	Ova dijeta nije dizajnirana za brze rezultate jer se bazira na jedenju hrane sa niskim glikemijskim indeksom. Da biste to učinili, morate obnoviti ne samo sistem ishrane, već i život. Konzumacija hrane s visokim glikemijskim indeksom zahtijeva pojačano lučenje inzulina iz pankreasa, što u konačnici dovodi do povećanog apetita i, u pravilu, dijabetesa. Možete jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom koja sadrži spore ugljikohidrate.
	Ova dijeta vam omogućava da smršate za 5 kilograma za 3 dana. Dijeta je predviđena za 3 i 7 dana, ali je prilično stroga i ne može svako da izdrži nedelju dana. Suština dijete je unos 1000 kcal dnevno. Posljednji obrok na dijeti je najkasnije do 15:00 sati. Jedite male obroke 5 puta dnevno, pijte 2 litre tečnosti. Prije nego što započnete ovu dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom jer dugotrajno bez hrane može negativno utjecati na vaš organizam.
	Cilj mu je osigurati da pacijent ne samo da izgubi težinu, već i poboljša svoje zdravlje. Ova dijeta se propisuje prije određenih abdominalnih operacija. Omogućava vam da izgubite 5 kilograma viška u sedmici. Morate jesti sirovu hranu i ne miješati, na primjer, voće i mliječne proizvode. U jednom trenutku možete konzumirati samo jedan od dozvoljenih proizvoda.
	Dijeta vam omogućava da se riješite 10 kilograma viška za mjesec dana. To se postiže konzumiranjem namirnica koje ubrzavaju metaboličke procese. U tijelu se javljaju hormonalne promjene: smanjenje proizvodnje inzulina i estrogena, kao i naknadno povećanje adrenalina i testosterona. Prednost se daje proteinskoj hrani i svježem povrću.
	Bazira se na jedenju niskokalorične hrane, tako da hrana pomaže normalizaciji probave i ubrzavanju sagorijevanja masti. Potrebno je promijeniti ne samo ishranu, već i uslove života. Morate prakticirati pravilnu prehranu, ići u teretanu i raditi vježbe za sagorijevanje viška masnoće.
	Dijeta bazirana na ovom voću razvijena je u različitim verzijama. Obavezno je jesti puno voća, tako da osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti ne bi trebalo da idu na dijetu. Na dijeti je dozvoljeno piti svježe cijeđene sokove i jesti voće u obliku salata sa začinskim biljem. Sedmična dijeta uključuje uključivanje drugih namirnica u ishranu.
	Pogodan je za one koji nemaju vremena ili ne žele da se bave fizičkom aktivnošću ili sportom. Ovi kursevi su dizajnirani za gojazne osobe kojima je potrebna operacija kako bi se izbjegle komplikacije. Za sedmicu možete izgubiti 10 kilograma, ali hrana je vrlo oskudna - samo 3 dana u sedmici dozvoljena vam je salata od povrća, kuhano meso i svježi sir, a ostalo možete piti mineralnu vodu ili mlijeko.
	Obično ga koriste sportisti prilikom rezanja, kada se ugljikohidratna hrana zamjenjuje proteinskom hranom. Ovo je stroga dijeta koja zahtijeva obavezno pridržavanje. Pravilnu prehranu treba kombinirati s treningom, izvođenjem vježbi za mršavljenje, održavanjem režima pijenja, potrebno je piti 2 litre vode dnevno.
	U periodu rađanja, žena mora da prati dijetu za pravilan razvoj fetusa. Pravilna prehrana omogućava budućoj majci da ne dobije višak kilograma i da bebi ne uskrati hranjive tvari. Trebali biste izbaciti štetnu hranu iz svoje prehrane i jesti zdravu hranu u malim porcijama, ali često.
	Ovo je udobna dijeta koja ne zahtijeva stroga ograničenja u hrani, ali je se mora pridržavati dugo vremena. Prema opisu, potrebno je da konzumirate mlečne proizvode bogate proteinima i povrće koje sadrži vlakna. Tijelo dobija proteine ​​za izgradnju ćelija, energiju za život, a crijeva se neprestano čiste. Smirnov Viktor Petrovič Dijetetičar, Samara Ovaj članak pokazuje koliko su popularne različite opcije ishrane za jedan cilj - izgubiti težinu, izgledati ljepše ili zdravije. U stvari, ima još više dijeta, ali ako pogledate sa naučne tačke gledišta, možete shvatiti da je u dijetetici sve potpuno suprotno. Za svaki problem se bira posebna, uravnotežena i provjerena prehrana. Dakle, postoji određena vrsta terapijske ishrane za bolesti bubrega, za bolesti žučnih puteva, postoji dijeta za aterosklerozu i tako dalje. Niko ne tvrdi da će povećati broj ovih dijeta, jer one već rade. No, gubitak kilograma je jedinstven razlog za kreiranje desetina različitih dijetalnih opcija, iako je sasvim dovoljna samo jedna ispravna vrsta prehrane, koja čuva nutritivnu vrijednost dijete, ali smanjuje njen energetski sastav smanjenjem brzih ugljikohidrata i rafiniranih masti. Ne biste trebali pojednostavljivati ​​situaciju i ići na mono-dijete, jer je svaka od njih manjkava na svoj način. Možda jedini izuzetak može biti dijeta bez soli, koja vam omogućava da izbacite višak tečnosti iz organizma u roku od 3-4 dana i olakšate rad srca. Dakle, dijeta bananama može izazvati povećanje nivoa kalijuma u krvi, a ako osoba ima sklonost ka aritmiji i lošoj funkciji bubrega, može završiti u bolnici. Dijetu od grejpfruta ne treba koristiti kod pacijenata sa erozivnim i ulceroznim procesima gastrointestinalnog trakta i tako dalje. Stoga, u nedostatku kontraindikacija, u nekim slučajevima, post-dijetoterapija, koja se sastoji od kratkih ciklusa gladovanja, može donijeti više koristi od dijete čiji je cilj maksimalno mršavljenje u minimalnom vremenu. Zaključci Postoji mnogo kurseva za dijetu koje možete izabrati da izaberete najbolju dijetu za sebe. Važno je sagledati ne samo ono što smijete, a šta ne možete jesti, već i mogućnost štete po vaše zdravlje. Ne biste se trebali zanositi različitim dijetama kako biste eliminirali višak kilograma, morate odabrati pravu i povremeno je primjenjivati. Da bi dijeta imala pozitivan učinak na mršavljenje, morate se pridržavati pravila: Pratite svoju ishranu. Hranu je potrebno jesti u isto vrijeme kako bi se hranjive tvari bolje apsorbirale i ubrzali metabolički procesi. Doručak treba biti prije 9 sati, ručak - prije 14 sati, a večera - najkasnije do 17 sati. Jedite ispravno. Signal zasićenja stiže do mozga tek 20 minuta kasnije, nakon što je želudac stvarno pun. Zbog toga je potrebno da prestanete da jedete kada osetite blagi osećaj gladi, a ne kada ste jeli previše. Hranu treba dobro žvakati kako veliki komadi hrane ne bi ušli u gastrointestinalni trakt. Za užinu ne treba jesti hranu sa brzim ugljenim hidratima: slatkiše, kolače ili kolače. Ako želite nešto slatko, bolje je da pojedete jabuku, suve šljive ili suhe kajsije, ako ih nemate, pojedite 1-2 komadića tamne čokolade. Da biste sigurno smršali, ne morate zanemariti hodanje, rolanje ili vožnju bicikla, a zimi - klizanje ili skijanje. Morate spavati najmanje 7 sati dnevno.

23-09-2016

89 357

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, napisanim i recenziranim od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka „lepota zahteva žrtvu“ svima je poznata. U stvarnosti, sve žene žele da budu lepe i privlačne, ali svako razume reč „žrtva“ na svoj način. Neki se muče iscrpljujućim treninzima, postom itd., dok drugi, u potrazi za vitkim figurama, biraju blažu opciju za gubitak viška kilograma - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Veoma lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o opcijama za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica ljepšeg spola želi pronaći način brzo i lako uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje čovjeka i stoga imaju dosta kontraindikacija (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana ishrana za osobu podrazumeva uravnotežen način gubitka viška kilograma, što pozitivno utiče na zdravlje i održava celo telo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućava da postepeno i tiho izgubite višak kilograma bez pribjegavanja ekstremnim metodama kao što je odricanje od zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini ovu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može postati stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje dijete s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput kreme. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je da je ne kupujete.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic jako se dobro dokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitet je potvrđen odgovarajućim sertifikatima. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zajamčeno pomoći da dugo očuvate svoju ljepotu i mladost.

Vitke noge i osa struka, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta zasniva se na principu mjere i postavljene dijete. Dijetalna dijeta uključuje kompletan asortiman proizvoda, u kojima se od najveće važnosti pridaje povrću i voću, koji pružaju osjećaj sitosti i na taj način sprječavaju prejedanje. Koliko god iznenađujuće zvučalo, najlakša dijeta ne isključuje ni konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti med, grožđice, suhe kajsije i suhe šljive.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različit broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će 3 dana biti dovoljna da dođu u formu, dok drugima može biti potrebno 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uslov za ovu metodu ishrane je česta konzumacija hrane u malim porcijama.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku stane na dlan osobe koja je jede. Tako će se hrana zasititi i obezbijediti tijelu potrebne hranjive tvari, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Uzimajući ovo u obzir, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevne užine i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, dinstati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez fizičke aktivnosti, ova dijeta vam omogućava da izgubite 2-3 kilograma nedeljno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za efikasno mršavljenje

Tabu na sol ili minimiziranje njene upotrebe. Sprečavajući uklanjanje tečnosti iz organizma, so na duži period odlaže proces mršavljenja. Da biste dodali ukus jelima, možete dodati beli luk ili kap soja sosa.

• Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
• Nemojte eliminirati, već smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Postoji integralni raženi hleb
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19-00

Dijeta je laka i efikasna: meni za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuvane piletine ili nemasne govedine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: narandža ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuvane nemasne ribe sa povrćem
• Popodnevna užina: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama svježeg sira

2. dan

• doručak: 100 grama ovsenih pahuljica, 30 grama sira, kriška hleba, čaj sa kašičicom meda
• ručak: pola banane, grejpfrut
• večera: supa od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• popodnevna užina: Salata od kupusa i šargarepe sa peršunom, koprom i maslinovim uljem
• večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• doručak: prepeličje jaje, spanać, sok od pomorandže, suve kajsije
• ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• večera: Supa pire od tikvica, šargarepe i krompira. Salata od paradajza. Krastavac i paprika
• popodnevna užina: kefir sa komadom hleba
• večera: pečena riba, dinstani kupus, zeleni čaj sa kašičicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svakim danom sve više i više novih jela.

„Magični“ proizvodi bez kojih ne možete

Kada ide na dijetu, svaka djevojka sanja da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To se događa zbog nedostatka nutrijenata u dijeti za “gubljenje kilograma”. Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste organizam od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i morski plodovi, perad, govedina i zec.
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, omogućavajući apsorpciju životinjskih proteina. Povrće se mora dinstati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicijum, osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata su sok od paradajza, morske alge i razni morski plodovi

Lagana dijeta u trajanju od nedelju dana ili nekoliko dana dobija izuzetno pozitivne kritike i nutricionista i žena o njoj. Kako bi drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video kako smršati 3 kg u sedmici

Video o najjednostavnijoj dijeti

23-04-2015

144 952

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, napisanim i recenziranim od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Većina žena vjeruje da ne postoje dijete koje se mogu efikasno riješiti viška kilograma. Međutim, to nije slučaj. Naravno, uz pomoć ovakvih dijeta bit će izuzetno teško održati postignute rezultate, ali ako hitno trebate smršati, na primjer, prije nekog važnog događaja, možete brzo transformirati svoju figuru. Kako? Sada ćete saznati sve.

Postoji veliki izbor dijeta koje imaju za cilj gubitak kilograma. Neki od njih traju jako dugo (više od mjesec dana), ali u isto vrijeme vam omogućavaju da sigurno smršate i održite postignute rezultate dugo vremena. Ali postoje i druge dijete koje traju od 2 do 7 dana, a možete izgubiti od 1 do 8 kg.

Naravno, na prvi pogled se čini da to nije stvarno. Međutim, takve dijete postoje i, kako praksa pokazuje, one su zaista efikasne.

Ne zaboravite da brze dijete mogu dovesti ne samo do željenog gubitka težine za kratko vrijeme, već i do takve nuspojave kao što je pojava strija na koži. Dermatolozi snažno preporučuju korištenje kreme za modeliranje tokom dijete. Ali nije svaka krema zdrava. Ako kozmetički proizvod sadrži komponente kao što su parabeni, životinjske masti ili mineralna ulja, onda ih treba odbaciti.

Stručnjaci savjetuju korištenje samo prirodne kozmetike koja ima potrebne certifikate. To uključuje proizvode ruske kompanije Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje ove kompanije dobro se nosi sa strijama i potpuno je sigurna za žensko tijelo. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru i odaberete za sebe ne samo kremu, već i druge proizvode kompanije koji će vam pomoći ne samo da postignete željeni rezultat, već i održite zdravu i mladalačku kožu dugo vremena.

Osnovna pravila kojima ćete se voditi prilikom odabira dijete

Brze i jednostavne dijete temelje se na strogim ograničenjima u ishrani i obično uključuju 1 ili 2 namirnice koje je dozvoljeno konzumirati. Stoga, ako hitno trebate smršaviti, odaberite upravo onu prehranu koja će uključivati ​​hranu koja vam je dostupna i voljena.

Ako se prisilite da konzumirate ovaj ili onaj proizvod, onda najvjerovatnije nećete izdržati ni dva dana. Osim toga, moraćete da se prilagodite na psihološkom nivou, jer ćete sigurno morati da gladujete, a to, kao što je poznato, dovodi do depresije, razdražljivosti, vrtoglavice i poremećaja sna.

Odaberite dijetu koja uključuje jela koja ne zahtijevaju složen proces pripreme i koja će trajati minimalno. Što manje vremena provedete u kuhinji, manje ćete biti u iskušenju da pojedete nešto ukusno.

Dakle, pređimo na opisivanje jednostavnih dijeta koje će vam pomoći da se preobrazite u vrlo kratkom vremenu.

Ova laka i jednostavna dijeta danas je najpopularnija. Uključuje ispijanje 1% kefira tokom dana. Potrebno je da popijete samo 1,5 litara kefira i isto toliko obične vode za piće dnevno. Ne možete jesti ništa drugo.

Vrijedi napomenuti da ova dijeta ima izražen laksativni učinak, pa je treba koristiti samo onim danima kada si možete priuštiti da provedete cijeli dan kod kuće.

Ne možete "sjediti" na kefir dijeti duže od tri dana. Budući da se tokom nje odvija snažan proces: otpadni proizvodi, toksini, višak soli i vode uklanjaju se iz tijela (zbog čega, zapravo, dolazi do gubitka težine). Međutim, već 3. – 4. dana, zajedno sa štetnim tvarima, iz tijela počinju da se uklanjaju i korisne tvari, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti i razvoja raznih bolesti.

Ako osjetite jake bolove u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicu ili glavobolju, trebali biste napustiti ovu dijetu i prijeći na uobičajenu ishranu. Međutim, trebali biste mijenjati vrlo pažljivo, postepeno povećavajući dnevni sadržaj kalorija u obroku.

Kefir-krastavac dijeta

Ova dijeta je jedna od opcija za kefirnu dijetu i podrazumeva konzumaciju 1,5 litara 1% kefira, 1,5 kg svežih krastavaca i isto toliko vode za piće dnevno. Sve ove proizvode morate podijeliti na jednake dijelove, a možete ih jesti i prije spavanja ili uveče ako odjednom imate apetit koji vam ne dozvoljava da zaspite.

Međutim, ova dijeta, kao i prethodna, ima izražen laksativni efekat. Stoga bi trebalo da vodite računa o svom blagostanju. Ova jednostavna dijeta traje 5-6 dana, ne više, i omogućava vam da izgubite do 7 kg viška kilograma.

Ovo je najjednostavnija i najefikasnija dijeta za mršavljenje. Heljda je dijetetski proizvod koji je niskokaloričan i ne izaziva alergijske reakcije, pa je svako može probati.

Za samo nedelju dana možete izgubiti oko 5 kg. Može se jesti samo heljda. Istovremeno, može se pripremati na različite načine, glavna stvar je da ne sadrži masti, odnosno ne možete dodati maslac, biljno ulje ili sol.

Ovu heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Princip rada ove dijete je sljedeći. Neslana heljda pomaže u uklanjanju soli iz tijela, koja zadržava višak tekućine u tijelu. A nizak sadržaj kalorija u ovom proizvodu tjera tijelo da troši mnogo više energije dnevno nego što prima, zbog čega se sagorevaju masne naslage.

Opcije za pripremu heljde za mršavljenje možete pogledati u sljedećim video zapisima:

Ova dijeta je stroža, ali je i najefikasnija. Dijeta vrhunskih modela traje samo 3 dana, ali u tom periodu sasvim je moguće izgubiti 3 – 5 kg. U ovom slučaju, vaša dnevna prehrana će se sastojati od:

• jedno kuvano pileće jaje;
• 300 g nemasnog svježeg sira.

Glavno pravilo ove dijete je da se sve ove namirnice moraju konzumirati prije 17 sati, večera treba potpuno izostati, a ako baš želite da jedete, možete popiti čašu tople vode sa limunovim sokom.

Dijeta sa svježim sokovima

Ova jednostavna, ali efikasna dijeta uključuje ispijanje svježe cijeđenih sokova tri dana. Međutim, nije tako lako izdržati, jer je potrebno piti samo sokove od agruma. Međutim, ne mogu se razrijediti vodom i ne smije im se dodavati šećer.

Sokove treba pripremiti neposredno prije konzumiranja. U ove svrhe se mogu koristiti samo narandže, limuni ili grejpfruti. U jednom trenutku potrebno je popiti jednu čašu soka (200 - 250 ml), ukupno tri obroka. Ostatak vremena dozvoljeno je piti samo negaziranu mineralnu ili običnu vodu za piće.

Ovo je još jedna laka i jednostavna dijeta koja traje 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4 - 5 kg. Tokom sedmice treba jesti samo supe od povrća, a njihova količina nije ograničena.

Glavna pravila za pripremu supe od povrća:

• ne koristite krompir;
• nemojte koristiti mesne proizvode za pripremu juhe;
• ne koristite ulja;
• dodajte sol u malim količinama.

Ova dijeta se lako podnosi, jer je supa tečnost, vruća tečnost, koja brzo puni želudac i pomaže da se skoro trenutno utoli glad.

Veoma je važno održavati režim pijenja. Inače, ovo se odnosi na sve dijete. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Međutim, ne treba ga piti odmah nakon jela, jer će to dovesti do istezanja zidova želuca, zbog čega će se osjećaj gladi vrlo brzo vratiti i usporavanja metabolizma, što vam u ovom slučaju definitivno nije potrebno. .

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova dijeta je svoju popularnost stekla zbog brzog mršavljenja i dugotrajnog očuvanja postignutih rezultata, jer se njeno djelovanje ne zasniva na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga.

Dijeta traje tri dana. U ovom kratkom vremenskom periodu možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, u ovom slučaju je potreban aktivan trening u teretani. Mislim da ova dijeta ima sledeće:

• za doručak možete pojesti jedno kuvano jaje u „kesi”;
• za ručak Dozvoljeno je 150 g nemasnog svježeg sira i jedna šoljica nezaslađenog čaja;
• za popodnevni čaj također su dozvoljeni samo nemasni svježi sir (150 g) i nezaslađeni čaj.

Ova dijeta potpuno eliminiše večeru u ostalom vremenu morate piti puno vode za piće.

Ovo je najstroža opcija dijete. Ali postoji još jedna opcija za dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata, koja se najlakše podnosi i koja također daje pozitivne rezultate u najkraćem mogućem roku. Dijeta traje 7-14 dana.

Njen jelovnik je monoton i uključuje:

• za doručak komad raženog kruha, jedna šolja nezaslađenog čaja (po mogućnosti zelenog) i par kriški tvrdog sira;
• za ručak komad raženog hljeba, porcija kuhanog pasulja, nemasni svježi sir (150g) i jedna šoljica čaja;
• za večeru Pileća prsa kuvana na pari (100 g), paradajz i krastavac Dozvoljeno je popiti i jednu šoljicu čaja.

Dijeta od bundeve traje 12 dana i omogućava vam da izgubite do 6 kg. Prilično se lako podnosi, jer uključuje razna jela, ali ima kontraindikacije. Zabranjena je dijeta od bundeve za osobe tokom dojenja i trudnoće, kao i za osobe sa hroničnim bolestima.

Suština dijete je da je potrebno pripremiti jela od pulpe bundeve. Međutim, moraju se kuhati ili kuhati na pari. Osim toga, potrebno je koristiti minimum soli, ulja i raznih začina. Bundeva se može kombinovati sa raznim povrćem, ali glavni sastojak, koji bi trebalo da čini 80% ishrane, je bundeva.

Možete ga koristiti za pripremu raznih supa, pirea, krem ​​supa, kašica i salata. Uz sve to možete piti i sok od bundeve, samo prirodan i po mogućnosti svježe cijeđen, kao i sjemenke bundeve koje vam omogućavaju ugodan provod u večernjim satima ispred TV-a.

Vrijedi napomenuti da ne smije biti više od 3 glavna obroka i ne više od 2 međuobroka. Fizička aktivnost i pridržavanje režima pijenja se također podstiču i dovode do najboljih rezultata.

Kao što vidite, lista brzih i efikasnih dijeta je veoma velika. Sve što treba da uradite je da odaberete onu koja vam odgovara i idete ka svom cilju.

Video o najboljoj dijeti

Video sa receptima za brzu dijetu