Nosiva elektronika, koja omogućava osobi da kontroliše svoje tijelo i poboljšava određene pokazatelje, prešla je "etičke" granice. Pametni bikiniji su sada najavljeni, nedavno pisali smo o novom projektu “Fitbit za tvoj penis”, priča oko grudnjaka koji se sam otkopčava odavno je zamrla. Pa ipak, pametni uređaji i dalje bukvalno "prodiraju" u naše živote i naša tijela.

Danas želim sa vama da “smislim” Kegelove vežbe, pročitam i saslušam mišljenja lekara o vežbama za jačanje mišića dna karlice, a takođe odredim mesto za pametne lopte, mašine za vežbanje, čunjeve: u Medgadgets katalogu, u apoteci, ili na polici SexShop "a.

Setite se Kegela

Unatoč činjenici da se vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, koje se vezuju uz ime Arnolda Kegela, mogu podjednako prikazati i muškarcima i ženama, u nastavku ću reći nekoliko riječi o ženskim problemima, jer se još uvijek suočavamo sa stereotipno “ženstveni” » gadget. Za one koji misle da je ovo nepravedno, ja...

Arnold Kegel

Arnold Kegel, američki ginekolog, prvi je opisao svoj set vježbi 1948. godine i identificirao nekoliko problema s kojima bi trening pomogao da se izbori. Glavni razlog zašto je jedno vrijeme skup vježbi za jačanje mišića dna zdjelice postao toliko tražen: mogućnost konzervativnog liječenja urinarne i fekalne inkontinencije kod žena. Uprkos činjenici da je hirurška intervencija danas prepoznata u brojnim publikacijama kao najefikasnija, najbrža metoda (a ponekad i jedina moguća), fizička aktivnost ima niz dodatnih prednosti:

• Delikatnost, ili sposobnost sakrivanja problema
• Nezavisno od vremena
• Kućni namještaj

Šema Kegelove vježbe

Na gornjoj listi, čisto etički principi i nevoljkost da se problem iznese u javnost govori protiv operacije. Globalno, problem se ne može sakriti, a prema različitim izvorima, broj žena koje redovno pate od inkontinencije dostiže 50%.

Prema klasifikaciji, najčešći tipovi su:

• “Stresna inkontinencija” - oko polovina slučajeva
• “Urgentna inkontinencija” - do 20%
• I mješoviti tip inkontinencije je ok. 30%

Naučnici se fokusiraju na stresnu inkontinenciju kao najrašireniji problem.

Jedan od Kelegovih simulatora

Stresna inkontinencija se definira kao vrsta inkontinencije koju izaziva bilo kakva fizička aktivnost: kašalj, smijeh ili vježba. Urgentna inkontinencija se klasificira kao urgentna inkontinencija.

Istovremeno, prema istraživačima i praktičarima nekirurškog liječenja urinarne inkontinencije, rizik kod žena se povećava u postporođajnom periodu, kao rezultat toga, postotak žena s ovim problemom može kritično porasti s godinama. Dodatni faktori za stresnu inkontinenciju uključuju gojaznost i sklonost lošim navikama, posebno pušenju.

Položaj tijela pri izvođenju Kegelovih vježbi

Uz druge probleme, ova fizička bolest se naširoko raspravlja u psihologiji. Problem je dobio veći publicitet početkom 1990-ih, kada su stranice medicinskih psiholoških časopisa počele obraćati pažnju na to koliko inkontinencija može naštetiti nečijem privatnom životu, karijeri, poslu itd.

S obzirom na to da je tema višedobna, na stranice časopisa izlile su se rasprave i o gerijatriji, gdje se ističe da inkontinencija napreduje s godinama, a to značajno pogoršava kvalitetu života, praćeno mentalnim poremećajima, kompleksima i depresijom.

Vaginalni čunjevi

Danas su vježbe za jačanje mišića karličnog dna prepoznate kao osnovna metoda nehirurške „korekcije“ situacije, koja može brzo i efikasno, kako kažu, „popraviti stvar“! Prema zapažanjima u posljednjih deset godina, u nekritičnim slučajevima, odnosno kada žene imaju blage ili umjerene stadijume stresne inkontinencije, pozitivan rezultat se postiže za kratko vrijeme, a neki ljekari govore o „nedjelji ili sedmici. ” Međutim, kao što je slučaj s treningom bilo kojeg mišića, pogrešne vježbe ne samo da ne mogu poboljšati situaciju, već je dodatno pogoršati.

Trenutno postoje i suprotne tvrdnje da set vježbi i njihov učinak na morfologiju mišića dna zdjelice nisu dovoljno proučeni, te se tehnici pribjegava kao „zbog nedostatka bolje“. Neki istraživači pojašnjavaju da svaki ispravan trening ima općenito pozitivan učinak na tijelo u cjelini, te u ovom slučaju nije važno šta pumpati: bicepse ili mišiće dna zdjelice.

Unatoč sumnjama u „brzo djelujući“ set Kegelovih vježbi ili njihovu „arhaičnost“, uglavnom savremena istraživanja i indirektno i direktno potvrđuju njihovu djelotvornost i, što je najvažnije, minimalan rizik od mogućih komplikacija uz pravilan trening.

Postoje i studije koje dokazuju da skup vježbi na duži rok omogućava izbjegavanje operacije. U posljednje vrijeme akcenat se stavlja na činjenicu da su takve mjere ekonomski isplativije za pacijenta od kompleksnog liječenja u bolnici.

U svakom slučaju, treba shvatiti da uz svu „svestranost“ nekirurških metoda, one nisu jedine, a ljudsko tijelo je malo složenije nego što bismo željeli, pa je prilikom donošenja određenih odluka potrebno bolje konsultovati lekara.

Da biste poboljšali učinak, individualizirali proces, a također i da biste dobili biofeedback, setu vježbi se mogu dodati čunjevi, vaginalne lopte i sprave za vježbanje, od kojih ćemo neke razmotriti u nastavku.

Među prednostima korištenja posebnih vaginalnih simulatora:

• Vežbe su individualne za svaku ženu
• Potrebno je manje vremena da se žena nauči da koristi mašinu
• Potrebno je manje vremena za početak vježbe (umetnuti)
• Broj konsultacija sa doktorom se bukvalno svodi na prvu posetu
• Mašine za vježbanje su oblik biofeedbacka
• Težina loptica ili čunjeva može se povećati povećanjem opterećenja
• Možete ga početi koristiti bez dodatnih istraživanja

Vaginalni čunjevi i drugi rekviziti sami su istaknuti, a ova metoda je možda pažljivije procijenjena od drugih. Posebno se protive:

• "Čušeri - bez čunjeva"
• "Čušeri - operacija"
• "Čušnici - električna stimulacija"
• "Čušeri - injekcije"

Ukupno, pomoć u otklanjanju inkontinencije može se svrstati u tri grupe:

• Vježbe
• Lijekovi
• Operacija

Svaki od njih može biti uzrokovan nizom faktora, uključujući vrstu inkontinencije. Često se vježbe apsorbiraju, ili se mogu kombinirati s drugim metodama liječenja, kao što su lijekovi. Također, osim vježbanja, možda ćete morati promijeniti navike i ritam života općenito.

Osim problema inkontinencije, vježbe jačanja mišića mogu spriječiti prolaps, odnosno spuštanje zidova vagine. I sam Kegel je održao prezentaciju u kojoj je rečeno da su žene koje su koristile njegov set vježbi lakše, češće, bolje, intenzivnije doživljavale orgazam, što sada potvrđuju i stručnjaci.

Za neka pojašnjenja obratili smo se ginekologu i ona je razgovarala sa nama Margarita Matosyan, akušer-ginekolog, Gradska bolnica br. 56, KDO.

Posebno je objasnila da je problem "ako ne globalan, onda velikih razmjera i ispravnije ga je preuveličavati nego omalovažavati".

Kao glavni provocirajući faktori, potvrđeno nam je da „problemi mogu nastati iz više razloga, a među najuočljivijim su: posljedice teškog porođaja, višak kilograma, česte upalne bolesti“.

Mnogo rjeđe, prema Margaritinim riječima, pacijenti su spremni pričati o poremećenoj seksualnoj funkciji, smanjenoj želji, uzbuđenju i boli.

- Mogu li se takvi poremećaji otkloniti uz pomoć vježbi?

- Da, najčešće se navedeno potpuno ili djelimično otklanja vježbanjem u nizu slučajeva. U svojoj praksi često se susrećem sa problemom urinarne inkontinencije kod pacijenata širokog dobnog raspona. Kada je iz više razloga nemoguće izvršiti kirurško liječenje, uvijek preporučujem izvođenje vježbi, trening mišića i ugradnju ginekoloških pesara (silikonskih intravaginalnih manipulatora različitih oblika i veličina za simptomatsko liječenje prolapsa maternice i urinarne inkontinencije različite etiologije, dizajniran za samostalnu upotrebu od strane samog pacijenta uz minimalno učešće lekara).

Budući da svaki od dodatnih manipulatora djeluje na određene mišićne grupe i koristi različite mehanizme, potrebno je u svom arsenalu imati određeni raspon, da tako kažem, „dodatne opreme“.

Kod starijih osoba s teškim simptomima i oštećenjima nisu prikladni ni trening mišića ni dodatni manipulatori. Samo pesar ili hirurško liječenje.

Kod mlađih odraslih osoba, u nedostatku težih poremećaja i nemogućnosti hirurškog liječenja, uvijek preporučujem da sami počnete s „treningom“ i postepeno povećavate opterećenje.

Rekli ste da je učešće doktora možda minimalno. Općenito, da li je potrebno obavijestiti liječnika da pacijent “vježba” ili koristi dodatne “sprave”?

- Doktor to svakako mora znati i sam preporučiti pacijentu, ako na pregledu “vidi” da postoji ili se može razviti kod pacijenta takav problem. Ako pravilno objasnite kako trenirati, odakle početi, na šta obratiti pažnju i redovno pratiti dinamiku, onda je učinak prilično primjetan (ako govorimo o urinarnoj inkontinenci).

Razumijemo da ne govore svi otvoreno o svojim problemima, a ako se sada spominje statistika o 50% kršenja, koliko onda još pacijenata može patiti, a šutjeti? Postoji li način da doktor može shvatiti da pacijent ima poteškoća bez direktnog pitanja?

- Za određivanje stepena prolapsa, komplikacija i seksualne disfunkcije koristimo ankete, povjerljive dijaloge i testiranje. Pregled na stolici tehnikom prolapsa također može otkriti abnormalnosti, kao i korištenje čunjeva i vaginalnih kuglica.

- Dakle, ispada da su vaginalne loptice prilično "autoritativna" naprava?

- Da, naravno. Trenažeri za mišiće dna zdjelice imaju široku primjenu kako u medicinskoj praksi tako i u industriji seks igračaka, a ujedno cijene govore u prilog potonjem, jer su unatoč nekritičnim razlikama u seks radnjama takvi uređaji jeftiniji. Na primjer, uvijek izgovaram činjenicu da na profesionalnim stranicama takvi manipulatori mogu koštati više nego u seks shopovima, jer u takvim trgovinama postoji velika konkurencija, omogućavajući klijentu da bira u pogledu boje, stila, izgleda itd. Zapravo, ako ga pravilno odaberete, nema primjetne razlike.

- Da li i sami radite sa takvim “uređajima”, da li ih preporučujete?

- Što se mene lično tiče, da, ja sam “upoznat” i proveo sam dosta vremena proučavajući ovaj problem. Da budem iskren, svojevremeno sam čak pokušao da razgovaram o delikatnoj popularizaciji takvih uređaja sa glavnim lekarom. Međutim, ne troše svi ginekolozi na to, a pacijenti sami rješavaju problem odabira takvih naprava.

Općenito, koliko aktivno i često ginekolog može slati svoju pacijenticu ne u apoteku, već u seks shop? Da li je bilo takvih slučajeva i za koju kategoriju robe bi se to moglo povezati?

- Preporučujem. Posebno obraćam pažnju na čunjeve (mogu se nazvati i vaginalni utezi), vaginalne loptice (dolaze u različitim oblicima, veličinama, sastavima), sprave za vježbanje (Kegel sprave, pneumatske sprave za vježbanje), uključujući i onu koju ste mi pokazali .

- Kako biste okarakterizirali ovaj uređaj, “Gballs”?

- Profesionalno mi je to bilo poznato, jer se radi o jednom od najnovijih dostignuća. Nakon što sam ga proučio, ostao sam sa vrlo pozitivnim utiscima, ali ovo je čisto individualni simulator, koristan i potreban.

Pa u finalu, pošto sam se već malo zbunio u terminologiji... Ima loptica, ima sprava za vježbanje, ima čunjeva, ima još nešto, da li je sve o istoj stvari?

- Sličnost je u tome što kada se pravilno koristi, sve je blagotvorno. Ali ovdje, kao u teretani: potreban vam je stručnjak koji će odrediti "razinu izvornog materijala" i odabrati pravi program, jer na kraju krajeva, ovi manipulatori rade na različitim mišićnim grupama i treniraju drugačije. Na primjer, vaginalne loptice su usmjerene na sposobnost vertikalnog pomicanja predmeta u vagini (odnosno na sposobnost naprezanja i opuštanja različitih mišićnih grupa bez "gubljenja" predmeta. Sprave za vježbanje pomažu poboljšanju i "izgradnji" mišićne mase karličnog dna, a utezi i čunjevi imaju za cilj snagu stiskanja vaginalnih mišića i držanja predmeta u vagini na različitim nivoima.

Dobili smo uređaj za testiranje oko kojeg smo se dugo raspravljali unutar tima, ali se još uvijek nismo usudili napraviti posebnu karticu za njega u katalogu i staviti ga na prodaju. Jučer smo ga moja supruga i ja testirali i želim da vas ukratko upoznam sa uređajem.

Kutija

Gadget se prodaje u kutiji "za iPhone", prilično kompaktan i vizualno informativan.

Unutra se nalazi uređaj, a kompletan paket uključuje:

• Dva uputstva (jedna na ruskom)
• Kabl za punjenje
• Kutija za pohranu

Interfejs je logički loš: dugme za aktivaciju koje uključuje uređaj, resetovanje i indikator. Kada je uključen, svijetli plavo. Uključuje se i isključuje pritiskom na 3 sekunde. Kao igračka, može se koristiti bez softvera u režimu konstantnih vibracija.

S obzirom na specifičnosti uređaja, koji podrazumeva stalni kontakt sa vlagom, problem zaštite od vlage, posebno otvora za punjenje, je prilično dobro rešen. Za spajanje kabela, rupa će morati biti "probušena", nakon čega će se ponovo hermetički "zatvoriti".

Gadget je napravljen od dobrog materijala, sličan njemačkom Fun Factoru, djeluje kao medicinski silikon. Proizvođač označava sastav kao "Sigurna silikon/ABS plastika". Uređaj se ne može odvojiti. Zanimljivo je da kabel, prema uputama, ima dodatnu karakteristiku "Antena".

Karakteristike

• Veličina: 31x82mm
• Težina: 54 g
• Baterija: 200 mAh
• Radno vrijeme: 4 sata
• Frekvencija vibracija: 7.200 o/min
• Vodootporan 1P67 (zaštita od privremenog potapanja u vodu)

Boje: plava ili roza.

Softver

Gadget se sinhronizuje sa pametnim telefonima na iOS-u i Android-u koristeći Bluetooth 4.0 i radi u kombinaciji sa sljedećim aplikacijama:

Trebali biste potražiti "Magic Kegel". Važno je da su aplikacije rusificirane: i tekstualne i glasovne!

Prije nego što počnete, morate kalibrirati uređaj odabirom parametara. Zapravo, funkcija „Za muškarce“ je privremeno nedostupna.

“Režimi” se ne biraju zauvijek, a u meniju uvijek možete promijeniti “osnovni” u “postpartalni” itd., s druge strane, “brzi pregled je pokazao” da se programi uglavnom razlikuju po intenzitetu i trajanju kompresija , njihov broj i rotaciju.

Svaki način rada sadrži kratko „adresiranje“ i podijeljen je u nekoliko faza. Tokom procesa sa vama radi “virtuelni trener” koji vam glasom govori šta i kako da radite i u kojoj meri.

Trenutno postoji 6 modova za trening, a kako ne biste propustili vježbe, možete postaviti podsjetnike.

Takođe, svaka vrsta obuke ima svoju statistiku i svoje „drvo“ (odmah ispod). Statistike se mogu vidjeti za dan, sedmicu, mjesec i godinu.

Također, u krugovima vidite neke parametre po kojima se evaluira obuka. Zapravo, simulator procjenjuje stupanj kompresije, što ga čini sličnim instrumentu samog Arnolda Kegela, a uz neke rezerve je i "kućni elektromiograf". Tokom vježbi, stepen kompresije je prikazan na "traci" lijevo od djevojke-trenerice ili visina skoka ptice.

Spomenuo sam stablo malo iznad, a želim dodati da aplikacija ima „razvijene“ motivacijske funkcije. Nakon uspješno završene vježbe, daje vam se žito za sadnju. Drvo će rasti sa svakim vašim treningom.

Ovaj proces “gamifikacije” i motivacije mi je poznat iz Striiva, koji također ima ugrađenu igru ​​koja podstiče akciju. U meniju postoji i odeljak Zabava, gde se možete zabaviti igrajući se sa različitim režimima, čiji je dijagram vibracije prikazan na snimku ekrana.

Da na uređaj gledam drugačije, kao na "pametnu igračku", odlučio sam da se konsultujem sa osobom čija je delatnost prodaja intimne robe, a on je odgovorio na moj zahtev

Prošli put smo razgovarali o svim karakteristikama kuglica od žada. Sada ćemo razgovarati o još nekoliko popularnih zabluda i preporučiti idealne lopte za Kegelove vježbe.

Koje lopte ne bi trebalo da kupujete?

Metalne kugle.

Oni su na drugom mjestu po popularnosti nakon žada. Vrlo često žene traže metalne lopte za vježbanje. Metalne kuglice nisu najbolja opcija iz nekoliko razloga. Metal može sadržavati nikal. Nikl je veoma alergen metal. Teške alergijske reakcije su veoma česte kada se metal sa niklom koristi na bilo kom mestu kontakta sa kožom - satovi, dugmad, kopče. Sluzokoža sve upija mnogo brže od kože, pa je i alergeno dejstvo jače. Osim toga, nikl se može akumulirati u tijelu i uzrokovati ozbiljne bolesti. Gotovo je nemoguće provjeriti sadrži li određena kugla nikl ili ne.

Metalne kuglice su preteške i nemaju konce. Nemoguće ih je brzo dobiti i nisu baš udobne za početnike. Zbog toga se vrijedi odlučiti za prikladnije i sigurnije modele.

Plastične kuglice sa žicama.

Vrlo često žene žele da kupe takve lopte, jednostavno zato što nikada nisu videle druge opcije. I što je najvažnije, nisu ih upoređivali na dodir. I ovo je veoma važno. Zapamti. Plastične kuglice nisu baš prijatne na dodir, ali to nije njihov glavni nedostatak. Nezategnutost i traumatičan konac su ono što onemogućava njihovu upotrebu. Običan konac može biti veoma opasan. Pod određenim uvjetima, sama nit može presjeći sluznicu, ali ako su se na niti formirali čvorovi, onda je ova nit vrlo opasna. Može ostaviti ranu. Osim toga, takav se konac ne može u potpunosti oprati i na njemu se stvaraju mnogi štetni mikroorganizmi.

Plastične kuglice često imaju otvorenu rupu u koju je pričvršćen konac. U ovu rupu ulazi voda i vaginalni sekret. Nemoguće je potpuno oprati ovo područje. Kao rezultat, patogena flora, gljivice i plijesan se razmnožavaju unutar lopte. U nekim slučajevima se primjećuje da unutrašnja lopta može biti izrađena od metala lošeg kvaliteta. Počinje da rđa i rđa izlazi iz lopte tokom upotrebe.

Dvostruke i trostruke vaginalne kuglice.

Iz nekog razloga, neki doktori preporučuju ženama duple vaginalne kuglice. Ponekad žene vide takve lopte na internetu. I bez poznavanja onih koji su pisali ove članke, oni im potpuno vjeruju. Radimo s vodećim doktorima i trenerima wumblinga i čvrsto vjerujemo da su duple lopte loša opcija za trening intimnih mišića.

Dvostruke kuglice su međusobno povezane. Kretanje jedne lopte uzrokuje kretanje druge. Na početku treninga ženi je već vrlo teško razumjeti kako napraviti ispravan pokret. Kada ne može da prati koje je mesto i koju loptu trenutno pomerila, tada zadatak postaje potpuno nemoguć. Jedna lopta momentalno pomera drugu i nije jasno koja je od loptica prva krenula. Dvije lopte iznutra još više zbunjuju ženu. Pretežak zadatak. To je kao da naučite žonglirati sa desetinama objekata odjednom. Uvijek vrijedi početi od najjednostavnijeg.

3 pravila za odabir vaginalnih loptica za Kegelove vježbe

Broj loptica.

Kao što ste već shvatili, vaginalna kuglica bi trebala biti pojedinačna. Pojedinačna lopta je idealna kako za početne vježbe tako i za napredne tečajeve za iskusne. Sa jednom loptom najlakše je razumjeti pokret mišića i osjetiti ispravan položaj vaginalne lopte.

Dimenzije lopte.

Za početak vježbanja trebate odabrati vaginalnu loptu srednje veličine. Žena jednostavno neće osjetiti mala jaja. Velika lopta unutra je lakše osjetiti i lakše naučiti kako kontrolisati. Nakon što naučite kako dobro kontrolirati lopticu srednje veličine, možete početi postepeno smanjivati ​​veličinu lopte. Ali ova faza obično počinje ne ranije od pola godine nakon početka vježbi s vaginalnim loptama.

Materijal lopte.

Idealan materijal za Kegelovu loptu je silikon. Ovaj materijal se koristi u medicini. Neutralan je i pogodan za najosjetljiviju kožu. Hipoalergenska priroda ovog materijala stavlja ga na prvo mjesto među svim materijalima koji se koriste u intimnim igračkama. Silikonske seksualne igračke su bez mirisa. Materijal je jednostavan za održavanje, izdržljiv i otporan na vanjske utjecaje. Konopac za izvlačenje silikonskih kuglica obično je punjen istim silikonom i siguran je u svakom smislu. Takođe, ove lopte nemaju rupice, pa se lako čiste i vrlo su higijenske. Materijal je najbolje odabrati ručno. Silikon može biti veoma različit na dodir. Odaberite onu koju ćete svakodnevno ugodno držati u rukama. Ovo će biti dodatni podsticaj za učenje.

Ova tri jednostavna kriterija za odabir Kegelovih loptica pomoći će vam da kupite prave loptice. Pogrešno odabrane lopte često postaju razlog zašto žena napušta nastavu. Dobar alat je veoma važan i u poslu i u sportu i u svakodnevnom životu i u intimnim vežbama. To je osnova za udobnost i uspjeh u treningu.

Sljedeći put ćemo vam reći gdje ga možete nabaviti

Za održavanje zdravlja žena i poboljšanje kvalitete intimnog života, svaka žena danas može koristiti poseban uređaj razvijen na temelju tehnika poznatog ginekologa. Kegelov trenažer ima mnogo dobrih kritika, a to nije slučajno, jer se njime mogu vježbati mišići zdjelice kod kuće. Redovnom upotrebom Kegel uređaja možete se riješiti raznih bolesti genitalnog područja.

Šta je Kegelov vježbač

U bilo kojoj intimnoj trgovini, na specijaliziranim web stranicama, kao iu nekim ljekarnama, možete pronaći mnoge posebne uređaje za wumbling. Ovo je posebna gimnastika, čija su osnova posebne vježbe usmjerene na razvoj, jačanje i povećanje tonusa mišića dna zdjelice. Tajne metode, zahvaljujući kojima je žena mogla natjerati svakog muškarca da se zaljubi u nju, da izgleda zdravije i ljepše, prenosile su se na Istoku kroz generacije.

Trenutno stručnjaci preporučuju korištenje posebnih simulatora. Jedan od njih je Kegelov aparat. Ovaj uređaj pomaže u treniranju vaginalnih mišića, sprječavanju nastanka ginekoloških bolesti i poboljšanju seksualnog života. Postoji nekoliko vrsta vaginalnih sprava za jačanje intimnih mišića, od kojih je svaka pogodna i za početnike i za napredne korisnike.

Princip rada

Standardni simulator sastoji se od kontrolnog elementa, vaginalne komore od fleksibilnog materijala, kompresora i dugmeta za smanjenje pritiska. Neki uređaji bazirani na Kegelovim tehnikama dodatno imaju masažer i perinealni mjerač. Možete savladati princip rada uređaja pažljivim čitanjem opisa, proučavanjem uputa ili pohađanjem tečajeva na kojima će vam biti rečeno o svim zamršenostima njegove upotrebe.

Prvo, vaginalna kamera se ubacuje u vaginu. Nakon toga, tlak u komori se povećava pomoću pumpe do željene veličine. Zahvaljujući ovom procesu dolazi do kompresije vaginalnih mišića i masaže pojedinih dijelova karlice. Neki simulatori imaju senzore koji vam omogućuju snimanje pokreta i koordinaciju provedbe vježbi usmjerenih na razvoj i jačanje mišića zdjelice.

Vrste

Postoji nekoliko vrsta opreme za vježbanje: specijalizirani ekspanderi i lopte za vaginalne mišiće; laserski uređaji; Kegelove loptice za početnike, uređaji sa senzorima. Što se tiče određenih marki, danas su najpopularniji:

• Magic Kegel Master. Trening intimnih područja sa Magic spravom za vježbanje tonizira mišiće, čineći ih jačima.
• PelvicToner. Njegova glavna prednost je sigurnost upotrebe (na primjer, u odnosu na pneumatski simulator). Ovaj Kegel proizvod se preporučuje za upotrebu kod žena sa urinarnom inkontinencijom i prolapsom materice.
• AirBee. Glavna karakteristika je jednostavnost korištenja. Uređaj potiče razvoj posebne osjetljivosti genitalnih organa.

Indikacije za upotrebu

Sjedilački način života, loša okolina i loše navike - sve to može dovesti do smanjenja tonusa mišića genitalnih organa. Gubitak elastičnosti mišića dna zdjelice dovodi do pogoršanja intimnog zdravlja, bolova u leđima i drugih bolesti. Kegelova mašina i sistematske Kegelove vežbe sa lopticama za jačanje zidova karličnog dna pomažu ženama da reše ovaj problem. Preporučuje se korištenje simulatora u sljedećim slučajevima:

• Tokom trudnoće planiranje pripreme organizma za trudnoću i proces porođaja. Nakon korištenja posebnih sprava i Kegelovih vježbi, rađanje i rađanje djeteta bit će mnogo lakše.
• Za jačanje zidova vagine, povećanje tonusa mišića za liječenje urinarne inkontinencije i poboljšanje seksualnog zdravlja.

Kako koristiti Kegelov vježbač

Prije korištenja uređaja, toplo se preporučuje da pročitate upute:

1. Prvo ispraznite bešiku.
2. Zatim umetnite spravu za vježbanje u vaginu i izvodite posebne vježbe.
3. Najbolje je da svoj pametni telefon povežete na korištenje Kegelovog aparata tako što ćete preuzeti aplikaciju koja će vam pomoći da odaberete vježbe i pratite ispravno izvođenje.

Vježbe za intimne mišiće

Preporučljivo je izvoditi vježbu “Hold” sa jastukom ispod glave. Možete to učiniti s vaginalnim kuglicama. Tehnika je sljedeća: ubacite Kegelove kuglice u vaginu, zatim lezite, savijte koljena i raširite ih. U ovom položaju prvo zategnite mišiće na 2-3 sekunde, zatim se opustite i nakon odmora nastavite. Za prvi put je dovoljno 8 pristupa. Svaki put povećavajte njihov broj.

Da biste izveli vježbu "Lift", morate koristiti svoju maštu. Ženska vagina ima "cijev" koju čini nekoliko prstenova. Zamislite vaginu kao neku vrstu lifta. Zatim pokušajte naprezati takozvani "prvi sprat". Zatim, postepeno, bez ublažavanja pritiska, pređite na "drugi sprat" i tako dalje. Dok radite vježbu, pokušajte "ostati" na svakom "katu".

Kontraindikacije

Kegelov aparat praktički nema kontraindikacija, ali postoji niz slučajeva u kojima se ne može koristiti. Strogo je zabranjeno korištenje aparata u trudnoći, jer to može povećati kontrakcije materice, ali ako su porođaji već prošli, slobodno počnite koristiti aparat. Ne možete koristiti Kegel aparat ako imate bilo koje ginekološke bolesti. Vaginalne loptice i setovi vježbi temeljenih na Kegelovim tehnikama imaju iste kontraindikacije.

Vumbuilding: Kegelove vježbe za poboljšanje ženskog i seksualnog zdravlja.

Šarmantan izgled, čarobni blistavi osmijeh, nježna koža, lagan hod, vitka figura, samopouzdanje - sve je to svojstveno modernim ljepotama. Žene se jako trude da budu lijepe, uspješne i privlačne muškarcima. Dok napumpaju izvajane figure u teretani i “bruse” zadnjicu i mišićni korzet, mnogi zaboravljaju na treniranje unutrašnjih intimnih mišića.

Vumbuilding kao sredstvo za sticanje dodatnog zadovoljstva

Termin wumbling pojavio se ne tako davno. Složena strana fraza znači znanje koje ima korijene u dalekoj prošlosti: umjetnost kontrole vaginalnih ili intimnih mišića.

Malo istorije

• Tehniku ​​kontrole intimnih mišića savladale su žene drevne Kine, Indije i Japana. Brojni rukopisi o svetim običajima, skulpturama, slikama na zidovima hramova, posuđu i tkaninama potvrđuju koliko su sveštenice ljubavi vešto kontrolisale svoja tela.
• Tehnike za kontrolu “mišića ljubavi” prenosile su se s generacije na generaciju i smatrane su dijelom kulturnog naslijeđa istočnih zemalja. U staroj Kini praksa ovladavanja intimnim mišićima bila je dostupna samo suprugama careva.
• Jaja od žada i drva, posude s vodom i druge sprave služile su kao simulatori za mišiće karlice i vaginalnog kanala. Djevojčicama se od malih nogu usađivalo znanje i sposobnost kontrole intimnih mišića.
• Godine 1940. došlo je do “revolucionarne eksplozije” u naučnom razumijevanju liječenja određenih ženskih tegoba. Američki doktor Arnold Kegel, proučavajući problem urinarne inkontinencije kod žena koje su rodile, otkrio je uzrok ove bolesti. Žene nakon porođaja obično imaju opuštene mišiće vagine i karličnog dna. Smijeh, kihanje, kašalj često su uzrokovali nehotično mokrenje.
• Profesor Kegel je razvio specijalnu gimnastiku, poznatu u cijelom svijetu pod nazivom "Kegelove vježbe". Također je izumio poseban simulator za ove svrhe. Trenutno postoje mnoge modifikacije gimnastike za jačanje intimnih mišića. Razvijene su razne sprave za vježbanje kako bi se olakšao rad sa mišićima karlice.

Može li wumbling poboljšati zdravlje žena?

Savremeni naziv za kontrolu intimnih mišića je wumbling. Svake godine ovaj trend uzima maha među ženama širom svijeta. U medicinskim centrima postoje treninzi i kursevi o tome kako ojačati i kontrolisati duboke mišiće karlice.

Liječnici ženskog zdravlja snažno preporučuju jačanje intimnih mišića, počevši od djetinjstva. Snažni i kontrolisani ženski mišići čine ženu privlačnom, samopouzdanom i, što je najvažnije, omogućavaju joj da izbjegne mnoge ženske bolesti, lakše podnese trudnoću i rodi zdravo dijete bez komplikacija.

Simptomi i znaci upozorenja slabih intimnih mišića

• urinarna inkontinencija kod kašljanja, smijeha, kihanja, vježbanja i stresa
• hemoroidi
• bol tokom seksualnog odnosa
• nedostatak orgazma
• nemogućnost da se toleriše nagon za mokrenjem
• pomicanje materice

Slabi mišići zdjelice najčešće se nalaze kod žena koje su rodile i koje imaju suze nakon porođaja. Teška težina, hronični kašalj i zatvor često prate žene sa slabim intimnim mišićima.

Wumbuilding: prednosti vježbi za zadnjicu i karlične organe

Za modernu ženu trening intimnih mišića jednostavno je neophodan. Ne zaboravljamo na neka životna pravila koja nas prate cijeli život: prati ruke i tijelo, prati zube, pravilno jesti, baviti se sportom. Gimnastika za intimne mišiće je veoma važna za ženski organizam. Zašto? Prilikom vježbanja osjetljivih mišića događa se sljedeće:

Žensko zdravlje i ljepota

• poboljšanje protoka krvi u predelu karlice
• prevencija prolapsa organa i korekcija njihovog položaja
• sprečavanje prolapsa materice
• odgađanje menopauze na kasniji datum, ispoljavanje menopauzalnih sindroma u blagom obliku i bez komplikacija
• prevencija ginekoloških oboljenja
• stabilizacija nivoa hormona
• otklanjanje menstrualnih bolova i ublažavanje predmenstrualnih sindroma

Trudnoća i porođaj

• mogućnost začeća
• priprema organizma za normalnu trudnoću, fiziološki i svesni porođaj
• prevencija prijetećeg pobačaja
• brzi postporođajni oporavak, fiziološko vraćanje karličnih mišića i njihova elastičnost u prirodno stanje

Wumbuilding: prednosti treninga intimnih mišića za kvalitetu seksa

Vumbilding, kao sredstvo za postizanje dodatnog užitka, dešava se u životima žena koje tjeraju svoje intimne mišiće da “rade”. Jaki vaginalni mišići mogu ubrzati ženski orgazam, a sama vlasnica može doživjeti "emocionalnu eksploziju".

• harmonije u seksualnim odnosima
• dobijanje punog orgazma
• sposobnost proširenja scenarija seksualne intimnosti
• ispoljavanje aktivne pozicije tokom seksualnih odnosa, dobijanje živih senzacija i neopisivih emocija
• smanjenje volumena vagine

Vumbuilding - trening intimnih mišića i sfinktera: Kegelove vježbe

Wumbuilding je naišao na široki razvoj, pomažući ženama da riješe mnoge probleme. Postoji mnogo kompleksa za treniranje dubokih ženskih mišića. Sve su bazirane na klasičnim vežbama koje je dr Kegel preporučivao svojim pacijentima u prošlom veku.

Klasične Kegelove vježbe

1. Polako stisnite mišiće vagine, zadržite se u tom položaju neko vrijeme i opustite se. Ponovite od 10 do 30 puta.
2. Stisnite vaginalne mišiće i pomaknite kompresiju prema gore, kao u liftu. Ostanite u ovoj poziciji. Zatim polako opustite mišiće u suprotnom smjeru: odozgo prema dolje. Ponovite 10-30 puta.
3. Mišići perineuma su napeti i opušteni brzim tempom. Ponovite 10-30 puta.
4. Pokreti guranja. Prave pokrete guranja, koji podsjećaju na guranje tokom porođaja. Ponovite 10-30 puta.

Set vježbi treba izvoditi do 5 puta dnevno.

Kegelove vježbe: koristi i štete

• Kegelove vježbe omogućavaju ženama da se riješe mnogih ženskih bolesti i poboljšaju seksualne odnose s muškarcima.
• Kegelove vježbe se propisuju i ženama koje se pripremaju za majčinstvo za povoljno rađanje, olakšavanje porođaja i otklanjanje negativnih poslijeporođajnih posljedica. Nakon rođenja bebe, Kegelove vježbe se propisuju ženama kao rehabilitacijska terapija.
• Kod žena koje izvode Kegelove vježbe, vjerojatnost pobačaja je mala, jer uvježbani mišići dobro jačaju cerviks i drže fetus.
• Ako Kegelove vježbe izvode pogrešno i intenzivno trudnice, one mogu negativno utjecati na fiziologiju porođaja, a žena može imati poteškoća u samostalnom porođaju.

Treba imati na umu: kršenje higijenskih pravila pri korištenju opreme za vježbanje može dovesti do infekcije vagine i maternice. Sve što uđe u vaginu: loptice, jaja ili druge dijelove simulatora treba oprati sapunom i tretirati antiseptičkim lijekovima.

Video: 5 vježbi za karlicu

Vježbanje joge pomaže mišićima zdjelice da rade prema prirodnim zakonima. Nije tajna da žene koje se dugo bave jogom imaju lijepu i zategnutu figuru, gipke su i gipke. Imaju dobro razvijene ženske intimne mišiće, a karlični organi rade skladno. Po pravilu, dugotrajna praksa joge otklanja sve ženske bolesti, povećava žensku snagu i samopoštovanje.

Predstavljeni video prikazuje kompleks "Ženska snaga" s vježbama za jačanje mišića zdjelice:

Video: Ženska snaga za 30 minuta - joga za početnike

• Jačanje delikatnih mišića vaginalnim kuglicama ili jajima od žada sve češće koriste moderne žene. Ove VUM patike nazivaju se i Geisha lopte.
• Kuglice ili jaja od prirodnog kamena su veličine otprilike 3-4 cm. Vaginalne kuglice se prodaju u obliku srca i zvijezda. Dolaze u okruglim i ovalnim oblicima sa različitim teksturama. Kuglice su izrađene od različitih materijala: lateksa, prirodnog kamena, plastike i međusobno su povezane nitima.
• Na početku vježbe trebali biste koristiti velike loptice grube teksture. Takve kuglice je lakše držati u vagini. Postepeno možete prelaziti na manje loptice. Dobro uvježbani vaginalni mišići uspijevaju držati male, teške i glatke loptice.

Kako ubaciti vaginalne kuglice?

• Kako bi se izbjegla infekcija, kuglice se prvo operu sapunom ili jakom fiziološkom otopinom, a prije zahvata i antiseptičkom otopinom (hlorheksidin).
• Za bolje klizanje, kuglice treba tretirati mazivom.
• Pogodnije je ubaciti kuglice u vaginu ležeći ili u poluležećim položajima.

Važno! Treba imati na umu da su lopte čisto intimna mašina za vježbanje, ne mogu se iznajmiti čak ni najbližem prijatelju!

Vježbe sa vaginalnim loptama

1. Vježbe sa vaginalnim kuglicama izvode se stojeći ili kasnije - u hodu.
2. U početku ne biste trebali „ispuštati“ kuglice iz vagine, držeći ih mišićem koji zaustavlja proces mokrenja. U početku se lopte drže 1-2 minute, postepeno povećavajući vrijeme.
3. Naizmjenično stiskajte i opuštajte vaginalne mišiće bez otpuštanja loptica.
4. Pomičite loptice gore-dolje po vagini. Ne ide odmah. Vremenom, rezultat neće dugo trajati.
5. Guranje loptica iz vagine jednu po jednu.
6. Držeći konac, pokušavaju da izvuku kuglice iz vagine, pružajući unutrašnji otpor vaginalnim mišićima, sprečavajući loptice da napuste vaginu.

Uspjeh treniranja intimnih mišića uz pomoć vaginalnih loptica postiže se samo redovnim svakodnevnim vježbanjem.

Vumbuilding: kako trenirati na vakuumskim simulatorima?

Ova vrsta simulatora vaginalnih mišića ima svoje obožavatelje. Vakuumski stimulatori intimnih mišića imaju mnogo funkcija i nisu jednostavni za korištenje. Svaki simulator dolazi s detaljnim uputama koje vam omogućuju da maksimalno iskoristite ovaj uređaj. Postoji mišljenje da su vakuumski simulatori najefikasniji u liniji VUM simulatora.

Kegelove vježbe sa simulatorom, video

Gejše su drevna baština Japana. Od 17. stoljeća spominju se žene koje usrećuju muškarce duhovno i seksualno. Bile su to obrazovane, načitane, njegovane i zavodljive ljepotice koje su znale pogoditi najdublje želje čovjeka. Mogli su razgovarati, održavati čajne ceremonije i priuštiti nezaboravne noći ljubavi.

Postojale su škole za gejše u kojima su djevojčice od malih nogu podučavane umjetnosti da budu žena. Gejša je znala da peva, pleše, da brine o svom licu i telu i vešto da kontroliše „mišiće ljubavi“.

Mnogi centri nude plaćenu obuku wumblinga sa instruktorima. Alternativa je izvođenje samostalnih vježbi za jačanje intimnog područja uz pomoć klasičnih Dr. Kegelovih vježbi, uz korištenje pristupačnih sprava za vježbanje, a trbušni ples, joga, vožnja bicikla i sobni bicikli također dobro jačaju vaginalne mišiće.

Vumbuilding: treniranje bedara, intimnih mišića i sfinktera - moderan i pristupačan trend za moderne žene. Mnoge predstavnice ljepšeg spola riješile su se mnogih problema u svom seksualnom životu i poboljšale zdravlje žena. Predstavljamo neke stvarne kritike o časovima wumblinga.

Julia. Recenzije o VUM-gimnastici su najpozitivnije. Praksa je dobra za zdravlje, olakšava porođaj i pojavljuju se nove seksualne senzacije.

Irina. Nakon rođenja djeteta, seksualni odnosi sa njenim mužem postali su dosadni i rijetki. Prijatelj je preporučio kurseve za jačanje intimnih mišića. Nakon samo 2 mjeseca nastave, pojavio se rezultat novog, izuzetnog intenziteta seksualnih odnosa sa mojim mužem. Oživjela je vjera u nečije ženske sposobnosti.

Mila. Zanosne kritike o časovima wumblinga. Počela sam da kontrolišem svoja osećanja tokom seksa, menstruacija je bila mirnija, bez bolova i PMS-a.

I za kraj, nekoliko savjeta:

• Vježbe wumblinga treba izvoditi uz postupno povećanje opterećenja.
• Vježbe za jačanje intimnih mišića preporučuje se kombinirati sa zdravom prehranom i načinom života.
• Trudnice treba da rade gimnastiku za jačanje vaginalnih mišića samo pod nadzorom lekara.
• Upalni procesi i neke ginekološke bolesti su kontraindikacija za simulator, u ovom slučaju je potrebna konsultacija s liječnikom.

Video: Set Kegelovih vježbi za ženske urogenitalne probleme

heaclub.ru

Kako koristiti vaginalne kuglice. Intimne vežbe i Kegelove vežbe

Jedna od najomiljenijih seks igračaka mnogim ženama su lijepe i korisne vaginalne lopte. Ovo je odličan poklon za svaku djevojku, jer među brojnim varijantama loptica možete odabrati nešto što će vam se sigurno svidjeti i koje će vam donijeti korist i zadovoljstvo.

Kako odabrati vaginalne loptice za trening

O tome kakve su vaginalne lopte, pričao sam vam malo ranije. Prilikom odabira lopti za trening obratite pažnju prije svega na veličinu i težinu lopti. Bolje je početi s jednostavnim opcijama, promjera oko 3 cm i male težine. Ako početniku sa slabim mišićima date tešku šipku u teretani, on će napregnuti leđa umjesto da ih ojača. I ovdje je isto: ako odaberete loptice za intimne mišiće koje su preteške, vjerovatno ćete istegnuti cijelo tijelo umjesto da ga ojačate. Zato preporučujem da prvo naučite kako raditi Kegelove vježbe bez dodatnih dodataka.

Kako započeti intimni trening

Osjetite mišiće dna karlice, one koji drže sve vaše unutrašnje organe na mjestu i kontroliraju vaše sfinktere. Lagano kontrahirajte pubococcygeus mišić, kao da zatvarate analni sfinkter, vaginalni otvor i uretru. Ako vam je ovo prvo upoznavanje sa svojim tijelom, možete staviti dlan na perineum kako biste sve bolje osjetili - ispod dlana tijelo treba lagano povući prema gore.

Mnogi stručnjaci preporučuju da testirate da li ste zaraženi odlaskom u toalet, pokušavajući da zaustavite mokrenje. Jaki mišići mogu lako da „zatvore slavinu“, ali čak i u početnoj fazi, na ovaj način možete shvatiti gde se tačno nalazi ovaj mišić i kako funkcioniše.

Drugi način da se uvjerite da pomičete svoje tijelo je da umetnete prst u vaginu i osjetite kako ga mišići otvaranja čvrsto stežu tokom kontrakcije. Muškarac se osjeća otprilike isto (samo intenzivnije) kada mu vaginalne mišiće omotate oko penisa. Možete, na primjer, kašljati da biste sada maksimalno shvatili za šta su vaši mišići sposobni. I onda uporedite nakon mjesec dana treninga.

Kako stezati intimne mišiće

Kontrakcije pravite meko i glatko, najbolje u udisaju, tako da sve povučete prema gore, a ne da „vučete“ dole. Nemojte angažovati trbušne mišiće i zadnjicu, kako ne biste slučajno napravili pokret „stiskanja“ mišićima. Mentalno možete zamisliti kako, prilikom kontrakcije, zatvarate sve sfinktere i povlačite mišić prema gore, kao da povlačite ulaz u vaginu prema unutra.

Dok izdišete, lagano otpustite napetost kako bi se mišić opustio i „proširio“. Za vrijeme opuštanja mišić se puni kisikom i pokreću se svi procesi koji su nam potrebni. Kada naučite da sa lakoćom radite ove Kegelove vežbe 20-50 po nekoliko puta dnevno, trebalo bi da pređete na trening sa vaginalnim loptama. Oni će vam dati priliku da osjetite više i fino podesite sve procese.

Kako pripremiti intimni trener za upotrebu

Kuglice temeljito operite prije upotrebe, nanesite par kapi lubrikanta na vaginalni otvor i lagano ubacite kuglice (ili jednu kuglicu) unutra. Tokom umetanja, pokušajte povući ulazne mišiće prema gore, pomažući da se loptice "usišu" unutra. Igrajte se sa senzacijama povlačeći i otpuštajući mišiće i pomerajući loptice unutra. Osjetite kako se loptice tresu i lagano vibriraju dok se krećete – to vas ne samo uzbuđuje, već i povećava vašu osjetljivost. Što suptilnije senzacije možete uočiti, seks će vam biti ugodniji.

Vježbe za intimni trening sa i bez vaginalnih loptica

Možete raditi različite tehnike kontrakcije mišića. Sve ove vježbe se mogu raditi i bez lopti, ali s njima će trening biti efikasniji i ugodniji. Za početak vježbajte polagano uvlačenje i polagano opuštanje, u ritmu valcera - jedan-dva-tri, jedan-dva-tri. Radite ovaj pokret koliko god želite, ali 20 puta u jednom setu se vjerovatno smatra prosječnim nivoom za trening s lopticama. Ne zaboravite da u potpunosti opustite mišiće, možete provjeriti dlanom da se vaše tijelo u trenutku opuštanja „raširi“ i postane mekano.

Voltage Hold

Sljedeći pokret je povlačenje loptica prema gore i zadržavanje napetosti statičnom. Statičke vježbe su vrlo efikasne za razvoj snage intimnih mišića, pa ih ne zaboravite raditi, naravno, sa zadovoljstvom. Povucite loptice prema gore i brojite do pet bez popuštanja napetosti. Ako je održavanje ravnomjerne sile kompresije u trajanju od 5 sekundi preteško, počnite s dvije ili tri. Lagano se opustite i ponavljajte vježbu sve dok se osjećate ugodno.

Često treptanje

Još jedna ugodna vježba je brzo "treptanje", napinjanje i opuštanje mišića što je češće moguće. Ovo je veoma prijatan pokret, jer loptice vibriraju veoma nežno i vrlo često, krećući se gore-dole i masiraju vaše erogene zone. Pokušajte raditi ove vježbe minutu bez prestanka. Na ovaj način ćete vrlo brzo pojačati dotok krvi u karlične organe, pojačati uzbuđenje i, vrlo je moguće, poželeti da sa treninga pređete na užitak.

Lift

Prilično "napredna" vježba je takozvano "dizanje". Povucite loptice malo gore, ostajući na "prizemlju" nekoliko sekundi, a zatim ih bez spuštanja povucite na pod iznad, ponovo držeći nekoliko sekundi, pa još kat gore, držeći malo više. Možete odabrati koliko ćete spratova imati - tri ili više. Što ste napredniji u svom treningu, to će vam biti lakše da "razbijete" ulaznu silu kompresije na različite "podove". Ne zaboravite spustiti dizalo, polako puštajući dizalo sve do samog dna, tako da se karlično dno opusti i postane mekano.

Ples

Još jedna ugodna i zanimljiva tehnika... općenito, ne baš tehnika, već ples intimnih mišića. Uključite svoju omiljenu muziku i pomerajte lopte u ritmu muzike. Glavna stvar na koju treba da obratite pažnju je da zapamtite da se opustite i ni u kom slučaju ne stiskate loptice. Tokom ovakvog muzičkog treninga moći ćete da eksperimentišete, kombinujući sve tehnike i različite pokrete. Inače, pomicanje tijela, posebno kukova, bit će još jedna dodatna tehnika i bonus vašim vježbama.

Sve ove vježbe s lopticama bit će ne samo korisne, već i ugodne, jer ćete iznutra povećati uzbuđenje i poboljšati cirkulaciju krvi ne samo zbog rada mišića, već i zahvaljujući masaži lopticama i ugodnim vibracijama. Pokušajte da ih (bez muda) radite tokom seksa od strane muškarca - to definitivno neće proći nezapaženo!

Gdje možete raditi intimne vježbe?

Eksperimentirajte s vježbama u različitim položajima: stojeći, sjedeći, dok hodate. I ne zaboravite na dobro raspoloženje i izraz lica! Uostalom, ove vježbe se lako mogu izvoditi neprimijećeno od strane drugih dok hodate ili čak sjedite u kancelariji na poslu, ako vam na licu igra blagi osmijeh, a oči blistaju, a ne odražavaju snagu napetosti i koncentracije strogog sportaša dizanje utege od 100 kilograma.

Važna nijansa: nemojte samo hodati okolo s jajima, a da ništa ne radite. To je kao da uzmete bučice u ruke i, umjesto da radite bilo kakve vježbe za ruke, samo sjednite i pustite ih da vise. Sigurno nećete napumpati ruke, ali možete prilično istegnuti mišiće.

Koje još sprave za intimne vježbe postoje?

Za još zanimljivije i efikasnije treninge, postoje posebne mašine koje vibriraju kao odgovor na dobru kompresiju, ili čak prenose informacije o kvaliteti vaših treninga u aplikaciju na vašem pametnom telefonu.

Uz pomoć takvog simulatora možete kreirati vlastite programe treninga, postižući željene rezultate. Princip rada ostaje isti: naizmjenično napetost s opuštanjem i ne pravite pokrete prema dolje.

Kuglice bez spojnog konca su naprednija opcija, koja je pogodna za one koji već duže vrijeme rade Kegelove vježbe, kako bez dodataka tako i sa kuglicama. Lakše ih je "ispustiti", pa su mišići dna zdjelice jednostavno prisiljeni biti tonirani tokom cijelog treninga. S njima možete raditi sve iste vježbe kao i sa običnim loptama, ali ćete se moći potpuno opustiti tek kada loptice skinete.

Šta posle treninga?

Nakon treninga ne zaboravite opustiti mišiće i lagano izvlačiti loptice za spojni navoj, dobro ih oprati i staviti u kutiju za daljnji trening. Mnoge djevojke brinu da će se loptice zaglaviti ili izgubiti u vagini. Podsjećam da vagina, za razliku od crijeva od pet metara, ima dubinu od oko 12 cm, a njene lukove je prilično lako opipati prstima. Najvjerovatnije, ako postoji dovoljan stupanj vlage, lopta bez spojnog konca će ispasti iz vas čim potpuno opustite mišiće. Ovo će biti odličan test vaše sposobnosti da ublažite napetost. Ako ne žele da se izmotaju, samo ih izvucite prstima ili povucite omču.

Koliko često možete raditi Kegelove vježbe?

Možete trenirati barem nekoliko puta dnevno, dovodeći ukupno do 200 kontrakcija ili više, ali ja to toplo preporučujem - bolje je raditi malo, ali svaki dan, nego raditi 500 kontrakcija odjednom, a zatim zaboraviti na šest mjeseci.

Intimni trening tokom trudnoće iu posebnim situacijama

Obavezno napravite pauzu tokom menstruacije – u tom periodu ne biste trebali opterećivati ​​svoje tijelo. Ukoliko planirate da radite na intimnim mišićima tokom trudnoće, obavezno se posavetujte sa svojim ginekologom da li možete da radite Kegelove vežbe i da li možete da koristite lopte.

Ako već imate intimnih zdravstvenih problema, poput prolapsa, trebali biste započeti vježbe bez loptica, a zatim odabrati jednu vaginalnu loptu, koja će zauzimati manji vaginalni volumen, a zatim prijeći na duple lopte.

Idealna opcija za kupovinu trenažera za intimne mišiće je set vaginalnih loptica, koji će imati školjku za dvije lopte i školjku za jednu loptu, te mogućnost kombiniranja težine loptica i korištenja bez konca, kao napredna opcija.

Stranica 2

Tehničari igre Treneri psiholozi

Grupa za igre Makers

Vrsta treninga Fizički

Trajanje 16 sati.

Cijena 4500 za jednog učesnika ili 8000 za dvije UAH

Koučing/psihološka/transformaciona igra koja je nova i učinkovita metoda savjetovanja klijenata. Njena efikasnost se zasniva na prirodnim algoritmima za proučavanje informacija, budući da se igra smatra prvom metodom razumevanja sveta. CBT igre vam omogućavaju da simulirate stvarni život kroz matematičke, metaforičke, simboličke, grafičke i druge oblike. To je neophodno kako bi učesnici u uslovima igre postigli željeni rezultat, pronašli svoje prednosti/slabosti, stekli novo iskustvo koje vodi do cilja i isprobali nove strategije. Zahvaljujući takvim igrama, unutrašnji mentalni prostor se menja. Glavna vrijednost je u tome što igra pomaže da se naše pravo „ja“ izolira od emocija, kvaliteta i uloga koje nas sprečavaju da kontroliramo situaciju. Osim toga, ove druge prisiljavaju osobu da se prilagodi sebi, umjesto da dopunjuje vlastitu ličnost i bude oruđe, načini za postizanje ciljeva.

Tehnologija “Smart Game” je metoda za kreiranje igre transformacije, korak po korak, strukturirani i logičan algoritam.

Ime: Konstantin

Ostavite zahtjev

Napomena: ova usluga omogućava online plaćanje Visa i MasterCard karticama bilo koje banke u svijetu.

websmart.center

Čemu služe kegelove lopte, koje vježbe raditi i kakav učinak očekivati

Kegelove loptice su sprave za vaginalno vježbanje koje se koriste za povećanje tonusa intimnih mišića, smanjenje veličine vagine i smanjenje rizika od bolesti genitourinarnog sistema. Posebnost ovog simulatora je da nije potrebna posebna priprema za upotrebu, posebne vježbe se mogu izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme, popis kontraindikacija je minimalan.

Šta su vaginalne Kegelove kuglice?

Oprema za intimno vježbanje koja se koristi za jačanje mišića donjeg dijela karlice može se razlikovati po obliku, dizajnu, težini i veličini. Vaginalne kuglice su pričvršćene čvrstom koncem ili konopom za pecanje. Na kraju uređaja nalazi se omča koja ostaje vani tokom treninga i pomaže pri uklanjanju uređaja iz vagine.

Classic Vibro Off-center

Kegelove loptice dijele se u 3 grupe:

1. Klasični modeli su jednostavni modeli koji nemaju nikakve opcije i dizajnirani su za treniranje vaginalnih mišića.
2. Vibrirajuće podižu tonus mišića, odlična su prevencija ginekoloških bolesti, povećavaju libido i osjetljivost erogenih zona.
3. S pomjerenim težištem, to su šuplje kuglice s malom teškom loptom unutra.

Kegelove loptice mogu biti okruglog ili ovalnog oblika, od kojih je svaka podjednako efikasna i prihvatljiva za vježbanje. Simulatori se razlikuju po prečniku obima, od 1,5 cm do 4 cm, a težine 30-150 grama. Za neobučene žene bit će prikladnije započeti trening s velikim promjerom i malom težinom.

Za izradu vaginalnih kuglica koriste se sljedeći materijali:

1. Plastika. Za proizvodnju se koristi hipoalergenski materijal koji ne izaziva alergijske reakcije.
2. Metal. Teške lopte za trenirane žene.
3. Silikon. Lagan i udoban za tijelo, materijal je univerzalan i mogu ga koristiti sve žene.
4. Stone. Žad ili jadeit se mogu koristiti za pravljenje kuglica. Sprave za vježbanje od kamena moraju se koristiti pažljivo, jer nastali čips može ozlijediti sluznicu vagine.

Vaginalne kuglice se razlikuju i po teksturi površine, koja može biti baršunasta, rebrasta, glatka i reljefna. Za žene koje tek počinju trenirati, bolje je odabrati reljefne ili rebraste sprave, jer glatke neuvježbane mišiće teže drže.

Kome koriste Kegelove vježbe s lopticama?

Apsolutno svaka žena koja nema kontraindikacije ili ginekološke bolesti može trenirati vaginalne mišiće pomoću Kegelove sprave i loptica. Ako postoji bilo kakva sumnja, najbolje je konsultovati se sa ginekologom. Loptice za vježbanje treba koristiti u sljedećim slučajevima:

1. U procesu planiranja trudnoće olakšati proces porođaja. Tokom porođaja, mišići karličnog dna i međice zauzimaju glavnu ulogu, pa će sposobnost kontrole rada mišića ubrzati i olakšati tok porođaja.
2. Ako nakon rođenja djeteta žena osjeti slabost vaginalnih mišića i pad tonusa. Trening će pomoći vratiti izgubljenu elastičnost i eliminirati istezanje. Da biste postigli brzi efekat, možete koristiti Naron gel za sužavanje, koji će privremeno suziti vaginu.
3. Za prevenciju i liječenje urinarne inkontinencije. Ovaj problem se javlja kod skoro polovine žena nakon porođaja i sa početkom menopauze.
4. U cilju prevencije bolesti karličnih organa. Jačanje mišića zdjelice jača lokalni imunitet, poboljšava mikrofloru i pomaže u izbjegavanju brojnih upalnih bolesti.
5. Ako je žena zabrinuta zbog bolnih menstruacija i neredovnih menstrualnih ciklusa.
6. Ako želite, odgodite početak menopauze i učinite njen tok manje bolnim.
7. U cilju prevencije prolapsa materice, koji se dešava kod žena nakon 50 godina.
8. Za poboljšanje kvalitete seksualnog života, povećanje osjetljivosti erogenih zona, povećanje ženskog libida.

U mnogim zapadnim zemljama, akušeri i ginekolozi preporučuju svojim pacijentima da koriste vaginalne kuglice nakon porođaja kako bi izbjegli neugodne posljedice poput nevoljnog mokrenja. Zahvaljujući redovnoj upotrebi Kegelovih loptica moguće je postići odlične rezultate koji pozitivno utiču na opšte zdravlje žene i na njen intimni život.

Kako koristiti intimne Kegelove lopte

Prije nego počnete trenirati, morate osjetiti snagu vaginalnih mišića. Da biste to učinili, trebate staviti prst 2 cm unutra i kontrahirati mišiće, kao što se radi kod zadržavanja urina. Ako se osjeti puna napetost mišića, onda se mogu koristiti teže lopte. U slučaju slabog odgovora mišića, odabire se silikonska opcija. Zatim morate slijediti upute:

1. Prije nastave potrebno je isprazniti mjehur.
2. Nije preporučljivo koristiti spravu za vježbanje odmah nakon jela, barem nakon 1 sat.
3. Lopticu treba dobro tretirati antiseptikom ili držati 2 minute u slaboj otopini mangana. Nakon toga, kuglice se podmazuju posebnim intimnim gelom na bazi vode i stavljaju u vaginu.
4. Za one koji su tek počeli trenirati, najpogodnije je početi vježbati ležeći, jer mišići još nisu dovoljno uvježbani za stojeći položaj. Nakon umetanja, omča bi trebala ostati van.
5. Ne isplati se odmah krenuti sa listom vježbi, jer su mnoge od njih namijenjene ženama koje već imaju iskustva u wumblingu. U početku morate pokušati pronaći svoj vlastiti ritam u kojem ćete se osjećati ugodno i lako.
6. Silikonske ili plastične Kegel lopte za početnike mogu biti jednostruke ili dvostruke. Ne postoji suštinska razlika za obuku.
7. Vježbu trebate započeti sa 2 sekunde napetosti i opuštanja. Povećajte vremenski interval za 2 sekunde dnevno. Broj pristupa je najmanje 10.
8. Disanje je važan dio efikasnog treninga. Nema potrebe da zadržavate dah tokom treninga i naprežete trbušne mišiće.
9. Vaginalne kuglice se ne koriste tokom menstruacije ili trudnoće.

Vađenje kuglica iz vagine je prilično jednostavno: ako postoji omča, samo je trebate povući. Ako je lopta pojedinačna, može se istisnuti kašljanjem ili stezanjem trbušnih mišića.

Tehnika Kegelove vježbe sa vaginalnim kuglicama

Pravilno odabrane lopte za vježbanje treba snažno držati unutar vagine. Stoga bi neobučene žene trebale odabrati lagane verzije modela. Dnevni trening, počevši od 15 minuta, postepeno se povećava na 8 sati držanja lopti. Redovnim treningom će se početi osjećati unutrašnji mišići i moći će ih se kontrolirati.

Nakon što mišići pouzdano drže mašinu, možete započeti sljedeći trening:

1. Kontrakcijama vaginalnih mišića, trebali biste pokušati gurnuti loptice gore-dolje. Možete pratiti tehniku ​​izvršenja pomoću pokretne petlje.
2. Naizmjenično opuštanje i kontrakcija dok se mašina ne pozicionira dublje.
3. Gurajućim pokretom pomaknite proizvod od grlića materice do vaginalnog otvora.
4. Pokušajte lagano pomicati spravu duž vaginalnog kanala.
5. Izvodite oštre potiske sve dok kuglice potpuno ne izađu iz vagine.
6. Postavite simulator sa dvije loptice samo do pola, drugu ostavite vani i pokušajte je uvući, a zatim izgurati.
7. Nakon savladavanja prethodnih vježbi, zakomplikujte zadatak tako što ćete objesiti teret na petlju težine 200-300 grama.

Preporučeni broj ponavljanja vežbi je 10 puta. Ako je u prvoj fazi teško napraviti takvu količinu, smanjite je na optimalnu moguću. Da biste što brže postigli svoj cilj, vježbe morate izvoditi svakodnevno, ili barem 3 puta sedmično. Žene koje praktikuju wumbling sa vaginalnim kuglicama mogu ih lako rotirati unutar vagine, mijenjati mjesta, pa čak i pucati u njih. Ovaj stepen profesionalizma može se postići samo intenzivnom obukom.

Zapamtite: prilikom izvođenja gimnastike rade samo mišići vagine. Zabranjeno je pomicanje loptica s napetošću u trbušnim ili glutealnim mišićima.

Vaginalne loptice za Kegelove vježbe - kako ne nauditi?

Različiti modeli privlače pažnju svojim neobičnim dizajnom, originalnim oblikom i jarkom bojom. Međutim, oni koji žele samo da ostvare prednosti korištenja vaginalnih kuglica moraju znati koji su uređaji zaista vrijedni pažnje, a koje je najbolje izbjegavati.

Prefabrikovane lopte su napravljene od plastike i sastoje se od dve hemisfere spojene zajedno. Takav proizvod treba odmah odbaciti, jer će mikroflora lako prodrijeti u pukotine na spojevima mikrosfera i postati izvor infekcije. Takve kuglice neće biti moguće dobro oprati, pa su upalni procesi zagarantovani.

Kuglice na tekstilnom niti su pogodne za jednokratnu upotrebu, jer će sam konac i mjesto na kojem je pričvršćen postati leglo patogenih bakterija. Neće biti moguće pravilno dezinfikovati takav uređaj.

Reljefna površina i složen oblik sprečavaju unutrašnje klizanje, što znači da vježbe neće biti efikasne. Jednostavne i glatke lopte idealne su za vježbanje. Osim toga, reljefna površina se teško prati i dezinficira.

Metalne lopte nisu pogodne za početnike, jer ih je teško držati sa slabim mišićima. Prilikom kupovine potrebno je paziti da je uređaj izrađen od nehrđajućeg čelika, a ne samo da ima sjajni premaz koji će se vremenom oljuštiti i početi oksidirati. Metalni predmeti ne bi trebali imati rupe za navoj, gdje će se nakupljati mikroflora. Kuglu od nehrđajućeg čelika možete provjeriti magnetom, ako nije, to je lažna.

Jaja od žada se često prave od žada, jer je pravi žad veoma skup. Jadeit ima poroznu strukturu i postat će leglo infekcija. Kamena jaja nisu pogodna za dugotrajno nošenje, jer kod slabih mišića imaju suprotan učinak - istežu mišiće.

Popularna pitanja i odgovori o korištenju Kegelovih loptica

Mnoge žene koje planiraju da počnu da treniraju sa Kegelovim spravama imaju mnogo pitanja o pravilima rada i tehnici. Najpopularniji su:

Kako provjeriti da li je vježba izvedena pravilno? To nije teško učiniti: možete pratiti kretanje petlje tokom treninga ili umetnuti prst u vaginu i osjetiti kretanje donje ivice lopte.

Kada očekivati ​​pozitivan rezultat? Svaki mišić zahtijeva redovnu vježbu. Stoga ćete uz sistematsko vježbanje moći osjetiti razliku u roku od mjesec dana.

Je li istina da korištenjem loptica sa pomaknutim težištem ne možete učiniti nikakav napor? Nažalost, ovo je mit. Mišići se ne treniraju sami; Prilikom korištenja takvih modela stvara se dodatna vibracija, što je ugodan bonus, ali ništa više. Lopte se mogu koristiti, ali se željeni efekat može postići samo sistematskim vježbanjem.

Kada je vrijeme za povećanje težine? Ako nakon 2-3 sedmice sistematskog treninga lako možete držati loptu u vagini, možete odabrati projektil veće težine. Razvoj mišića kod svake žene odvija se pojedinačno, tako da se trebate osloniti samo na vlastiti nivo udobnosti.

Koje lopte se smatraju sigurnim? Postoje tri vrste koje su sa higijenskog stanovišta najprikladnije za nastavu. Prvo: silikonski modeli sa čvrstom petljom. Drugo: oblikovana plastična oprema za vježbanje će lako kliziti i učiniti trening učinkovitim. Treće: kuglice od nerđajućeg čelika od prehrambenog ili hirurškog čelika. Metalne kuglice se moraju zagrijati prije upotrebe.

Snažni intimni mišići ključ su zdravlja ženskih genitalnih organa i cijelog tijela u cjelini. Redovnim vježbanjem žena postiže zdravu trudnoću, lak porođaj, održava vaginalnu snagu i ne suočava se s problemima kao što su urinarna inkontinencija i nedostatak seksualne želje. Prednost ove vrste treninga je što ne morate gubiti vrijeme na odlazak u teretanu. Sve vrste vježbi mogu se uspješno koristiti kod kuće, uz minimalno vrijeme.

Naučila sam o Kegelovim vježbama prije otprilike 6 godina (davno prije trudnoće) i, proučivši sve detalje, počela sam redovito vježbati. Nisam imala intimnih problema, ali mnoge nijanse su me fascinirale i dale mi poticaj za te aktivnosti.

Mislim da mnogi ljudi znaju šta su Kegelove vježbe? Ili barem čuo...

Ovo set vježbi za intimne i zdjelične mišiće,što gotovo svaka djevojka/žena može učiniti ako za to nema kontraindikacija.

Kontraindikacije

Koja je svrha takve obuke?

Prvo, to je podrška zdravlju žena, jačanje one iste mišiće i prilika da se još više zabavite sa svojim partnerom i doživite nove senzacije.

Takođe će biti korisno za buduće majke. Ako počnete s vježbanjem prije trudnoće, velika je vjerovatnoća lakšeg porođaja bez ruptura. Naravno, sve je individualno, ali po mom mišljenju ovo će biti samo plus.

Pa, u postporođajnom periodu, takve vježbe će doprinijeti brzom oporavku mišića i njihovom tonusu.

Da biste počeli sa vežbanjem, potrebno je tačno identifikovati te mišiće.

To se može učiniti na nekoliko načina:

1. Prirodna metoda. Omogućava vam da osjetite kompresiju mišića prilikom mokrenja. Prilikom pražnjenja mokraćnog mjehura, prekinuti proces kontrakcijom mišića oko vagine. Bilo je moguće zaustaviti protok mokraće zahvaljujući mišićima karličnog dna. Nakon šest sekundi možete opustiti mišiće i nastavite protok urina. Ponovite vježbu da zapamtite osjećaj rada mišića. Nakon toga, može se lako izvesti u bilo kojoj prikladnoj situaciji tokom dana.

2. Metoda palpacije. Dok ležite na boku, stavite prste u perinealno područje odostraga, s leđa. Stegnite mišiće karličnog dna i zadržite ovaj položaj šest sekundi. Tokom kontrakcije mišića, ruka bi se trebala lagano povući prema unutra. Druga metoda palpacije je uranjanje navlaženih prstiju u vaginu. Napeta mišićna vlakna treba da se osetljivo obavijaju oko vaših prstiju.

Prve osnove.

Vježbe se mogu izvoditi u različitim položajima (ležeći, stojeći, sjedeći i drugo).

U početku, glavna stvar je da se ne zanosite i ne dajete veliko opterećenje, ali svaki put postupno povećavajte sekunde kompresije, tempo i pristupe tijekom dana.

Važno je pratiti disanje, treba da bude ujednačeno, nema potrebe da ga zadržavate.

I ne biste trebali brkati potrebne mišiće s drugima.

U početku je teško koncentrirati se na određene mišiće. Trebat će malo vježbe i pažnje, jer je teško ne napregnuti mišiće trbuha i stražnjice, ali s vremenom, kada uđete u žlijeb, poteškoće više ne nastaju.

Na primjer, najjednostavnija vježba (za početnike).

U ležećem položaju savijte koljena. Bešika treba da bude prazna. Telo je maksimalno opušteno. Polako stežite intimne mišiće i držite ih napetim 5 sekundi, a zatim se opustite, napravite kratku pauzu i ponovite ovo još 10 puta. Možete raditi najmanje 3-4 pristupa dnevno.

A kada uđete u to, možete vježbati složenije vježbe u različitim pozama i ubrzanim tempom.

Efekat se može osetiti nakon 1-2 meseca treninga.

Vaš partner će nesumnjivo primijetiti promjene, a i sami ćete osjetiti da je kontrola mišića (snaga kompresije) pod vašom kontrolom nego prije. Intimni život postaje sjajniji i bogatiji, dok se libido povećava.

Tokom trudnoće sam ponekad praktikovala vežbe, ali bez fanatizma. Općenito, ovo nije zabranjeno, ali opet, ako nemate kontraindikacije. Dakle, morate sve uskladiti sa doktorom koji vas posmatra.

Već u poslednjim fazama trudnoće imala sam nekoliko nezgodnih i verovatno neizbežnih situacija, kao i većina trudnica.

Zbog pritiska fetusa na organe, odnosno bešiku, može doći do nevoljnog mokrenja, ali i do trenutnog mokrenja. Sjećam se da se to dogodilo 3 puta, posebno pri kijanju. U ovim sekundama nećete imati vremena ni da dođete k sebi, jer se to već dogodilo)

Inače, urinarna inkontinencija je česta pojava nakon porođaja zbog oslabljenih mišića. Na sreću, ovakvih incidenata više nisam imao.

Kao i mnoge, nakon porođaja sam se brinula da će se mišići "tamo" istegnuti i nije se znalo koliko će trajati prirodni oporavak, pa sam odlučila da pomognem sebi vraćajući se Kegelovim vježbama.

Ali nešto kasnije počeo sam se zanimati ne za trening na koji sam navikao, već vaginalne loptice, koji po mnogima daju snažnije i brže rezultate.

Kupio sam loptice u int radnji. roba za 600 UAH (cca. 1500 rubalja)

Njihov asortiman je veoma velik. Materijal, težina, promjer, oblik i količina - sve se to bira pojedinačno.

Za sebe sam uzeo silikonske, sa mekanom spojnicom sa pomaknutim težištem (tj. unutra su prazni i svaka ima tešku kuglicu).

Kuglice su međusobno povezane silikonskim kablom, zahvaljujući kojem se lako skidaju.

Vježbanje sa takvim simulatorom je mnogo zanimljivije i, suvišno je reći, ugodnije...

Prije upotrebe potrebno ih je tretirati antiseptikom i lubrikantom za ugodnije umetanje.

U početku je najpogodnije vježbe raditi u ležećem položaju.

Ne preporučuje se upotreba vaginalnih kuglica tokom trudnoće!

Suština vježbi je skoro ista, samo bez imaginarnog objekta, kao prije.

Može biti puno vježbi (kompresija, povlačenje, guranje, itd.). Sve možete detaljno saznati na internetu)

Kada se kreću, kugle sa pomjerenim težištem mogu stvoriti vibracije i to će osjetiti zidovi iznutra.

Trudio sam se da vježbam svaki dan. Najmanje 4-5 puta sedmično. Kašnjenja su bila kritični dani (naravno, napravio sam pauzu).

Nakon porođaja, intimni život sa mojim mužem je počeo prilično brzo (oko 11-12 dana). Sjećam se da je rekao da je tamo sve u redu, ali sam i sam osjetio promjene.

Nakon treninga s vaginalnim lopticama, rezultat je svakako primjetan!

Mišići su se ponovo vratili u tonus, čak i brže nego što sam očekivao.

Generalno, Kegelove vježbe su vrlo efikasne i korisne!

Pokušao sam sve delikatnije opisati, iako ne vidim ništa sramno u tome.

_____________________________________________________________________

Možda će vas zanimati sljedeće recenzije:

Hvala na pažnji!