Da li ste se ikada zapitali kako da postanete gospodar svog misaonog toka, uz pomoć kojeg možete izbaciti nepotrebne izmišljotine iz glave? Hajde da shvatimo kako kontrolirati svoje misli koristeći jednostavne i pristupačne metode.

Prije nego naučimo kontrolisati svoje "misli", pogledajmo primjer iz života koji će dokazati da je potrebno kontrolirati svoje misli. Ovo istinita priča u ime moje prijateljice Svetlane. Čim se Sveta udala, počela je da se plaši da će je muž ostaviti. Strahovi su bili standardni: zanijela bi je mlada, lijepa žena; zapalit će se strašću prema nekom zaposleniku na korporativnoj zabavi; upoznaje bivšu drugaricu iz razreda. Lista se nastavlja u zavisnosti od okolnosti.

Štaviše, zanimljiva je činjenica da Svetka nije bila ljubomorna, ne. Volela je da šeta sa mužem pod ruku i posmatra zavidne poglede drugih lepotica na sebi. Svetlana je lako mogla pustiti svog muža da pleše sa drugim mladim damama u zajedničkom društvu. Kada je bila pored muža, uvek se osećala dobro i smireno. Ali ako verenik nije bio na vidiku i dohvatu, crni oblaci su se kovitlali u mojoj glavi. Svetlana je sama smislila različite događaje koji bi se mogli dogoditi njenom muškarcu. To su bile nesreće, katastrofe, ali češće su to bile radnje drugih žena da zauzmu tijelo i dušu svog supružnika.

Prvo je Svetka tiho razmišljala i patila, a onda je svoja razmišljanja počela dijeliti sa prijateljima. Ali nekako nisu ušli u to, počeli su da me smiruju i ometaju. S kim još možete razgovarati o ovoj bolnoj temi, ako ne sa svojim voljenim supružnikom: „Zamislite, neka dugonoga računovođa 10 godina mlađa od mene će vas odvesti, pa onda ne odgovaram za sebe!“ Prvi put kada se mužić nasmijao takvim mislima, umirio je svoju voljenu koliko je mogao. Drugi i treći put sam se napeo, a četvrtog je izbio skandal.

Sada su Svetlanini prigovori da bi njen voljeni mogao biti uhvaćen u zamku postali stalni, a misli o tome postaju opsesivne. Muž je, osećajući se besmisleno krivim, počeo da ostaje do kasno na poslu. Očekujete od mene da pričam o tome kako je na kraju krenuo u pohod da bi inat svojoj ženi. Ne, ovo neće biti u mojoj priči. Priča se završila drugačije. Svetka je došla sebi. Slučajno sam naišla na video na internetu koji govori o tome kako svojim lošim mislima privlačimo nevolje u život. I Svetlana je shvatila da je ona kriva za sve nevolje, da muči sebe i voljenu osobu. Počela je da naporno radi na sebi, počela da dobija informacije o tome kako da upravlja mislima.

Šest mjeseci kasnije, veza s mojim mužem nije samo obnovljena, već je postala mnogo jača i sretnija. Možda je vrijeme da i vi, dragi čitaoci, poradite na sebi? Vrijeme je da izbacite svo mentalno smeće iz glave i živite srećno. Jaki ste, uspjet ćete!

Da li je moguće kontrolisati misli?

U većini slučajeva naše misli nastaju i nestaju spontano. Dakle, šta znači kontrolirati svoje misli i da li je to uopće moguće? Jogiji su, uranjajući u trans, u stanju da „isključe svoje glave“; Ovo je najviši oblik rada sa mišlju. Jednostavno ćemo pokušati da ukrotimo vihor u našim glavama i naučimo da ga kontrolišemo. Lakše je kontrolisati svoje misli onima koji:

• nema sklonosti ka kritici i samokritici;
• razvijaju se vještine postavljanja ciljeva;
• adekvatno samopoštovanje;
• visoka otpornost na stres;
• postoji socijalna podrška;
• Nema izraženih strahova ili osjećaja krivice.

Razvijanjem ovih kvaliteta u sebi i prevazilaženjem nedostataka, osoba postaje slobodna i srećna, stiče unutrašnje samopouzdanje i duševni mir, postiže uspeh u profesiji i privatnom životu. Primamljivo? Onda krenimo sa radom!

Specifične metode za kontrolu misli

Sada dolazi zabavni dio. Pogledajmo ključne metode kontrole misli, predstavljene u listi s opisima i primjerima:

1. Asocijacija na misli. Zamislite da su vaše dosadne misli neki predmeti ili predmeti. Na primjer, leti taj krug iznad glave. Pretvorite ih u leptire u svojoj mašti. Aktivnosti sa slikama odvajaju osobu od samih nepotrebnih ideja.
2. Koncentracija na temu. Ovu tehniku ​​izvodite 3 puta u toku dana. Odaberite bilo koji predmet: vazu, cvijet, upalite svijeću. Sjednite udobno, opustite se. Posmatrajte samo ovaj objekat i razmišljajte samo o njemu. Misli o plati, kući se rađaju, otjeraju ih. Usmjerite pažnju na latice cvijeta, plamen svijeće. Samo razmisli o ovome. Ova koncentracija na temu treba da traje 10-30 minuta.
3. Pozitivno restrukturiranje. Kada se pojave dosadne ideje, naučite ih transformirati. Znak minus bi se trebao pretvoriti u znak plus. Počinjete da mislite da nemate dovoljno novca. Odmah otjerajte ove misli i zahvalite životu što vas je naučio štedljivosti.
4. Samohipnoza. Tokom dana, ujutro i uveče, obratite pažnju na svoj unutrašnji svet. Sjednite udobno, opustite se, zatvorite oči. Možete uključiti opuštajuću muziku u pozadini. Ponavljajte sebi sljedeće fraze: „Smiren sam. Moje tijelo je opušteno. Osjećam se dobro i ugodno. Moje misli su lagane i mirne. Oni teku kao brzi prozirni potok u planinama, ispunjavajući me svjetlošću i energijom. Zahvaljujem svijetu na ovim mislima. Ja upravljam njima, a oni mi pomažu da postanem bolji i čistiji.” Ova samohipnoza može biti dopunjena vašim vlastitim frazama koje su vam potrebne.
5. Fizička aktivnost. Loše misli češće se javljaju onima koji imaju puno slobodnog vremena. Čim vam se glava napuni nepotrebnim mislima, idite na bazen, trčite, samo radite sklekove, protresite trbušnjake. Istovremeno, zamislite kako se vaše tijelo poboljšava i vaši mišići rade. At fizička aktivnost teške misli nestaju same.
6. Promjena fokusa. Pokušajte svojim iskustvima pristupiti sa humorom. Na primjer, uznemireni ste što vam šef stalno prigovara, ali ne možete odgovoriti. Prije spavanja skrolujete u glavi moguće odgovore i posljedice. Ali razmislite bolje kako bi se šef ponašao da mu pjevate i igrate. Zamislite da upravnik stoji ispred vas u porodičnim šorcovima ili da vas grdi golog u kupatilu. Emocionalni indikator misli će se odmah promijeniti.

Pre nego što počnete da radite na svom toku misli, trebalo bi da dovedete u red svoje telo i dušu. Za rad je uvijek potrebna energija. Ako ste bolesni, tada će vaša energija biti potrošena na oporavak, a ne na transformaciju vaših misli. Nakon dobrog odmora i ozdravljenja treba raditi razmišljajući.

Kako planirati psihološki rad na mislima?

Vrlo često čovjek zna mnogo u teoriji, ali to nikako ne dođe u praksu. Da se to ne bi dogodilo, dobili ste detaljna uputstva o temi članka, svojevrsni algoritam kako da svoje misli dovedete u red.

1. U naredna 2-3 dana pratite svoje misli. Da biste to učinili, vodite sebi dnevnik samopromatranja. Ovo može biti obična sveska, dnevnik, u koji zapisujete misli koje vam padaju na pamet. Organizujte ove unose u obliku tabele. Pokušajte da pravite bilješke svaki sat u tekućim danima. Za sada nemojte koristiti nijednu od gore predloženih metoda. Samo pazite na svoju mentalnu aktivnost.
2. Analizirajte svoje bilješke. Da biste to učinili, odgovorite na sljedeća pitanja:

• Koje su većina misli: pozitivne ili negativne?
• Čega se tiču ​​tvoje misli, na koju oblast života (porodica, posao, seks, izgled, samopoštovanje, itd.) se odnose?

1. Odaberite 1 metod od predloženih. Počnite da ga koristite tokom dana.
2. Sljedećeg dana dodajte još jednu metodu sa liste.
3. Povećajte broj metoda na 3 dnevno. Iskoristite ih u roku od 21 dana. Zašto takva brojka? Psiholozi su dokazali da nova navika zamjenjuje staru upravo nakon takvog vremena.
4. Posmatrajte svoje misli ponovo nekoliko dana. Ima li promjena? Ako je odgovor da, čestitam, na pravom ste putu. Možete smanjiti učestalost korištenja metoda, ali ih nemojte potpuno napustiti. Trebalo bi potrajati oko šest mjeseci. Za to vrijeme rezultat će biti u potpunosti konsolidovan.

Ako vas vaše misli i dalje ne slušaju, trebali biste odabrati druge metode da ih kontrolirate. Da, posao pred nama je dug i naporan, ali tako zanimljiv. Uostalom, poznavanje vlastitog unutrašnjeg svijeta je najveće otkriće.

Rad na samousavršavanju

Želio bih pohvaliti čitatelje za njihov samorazvoj i skrenuti pažnju na prisutnost u projektu raznih tematskih materijala i drugih članaka na ovu temu. Ako ste već počeli da radite na sebi, nemojte prestati. Gete je takođe napisao:

„Kako da li je moguće upoznati sebe? Samo u akciji, ali ne iu kontemplaciji".

Vreme je za akciju! Mnogo je situacija u životu kada se čovjek izluđuje glupim mislima i muči svoje najmilije. Ovo je put do ponora. Naučivši 6 brzih metoda, shvatit ćete kako naučiti kontrolirati svoje misli. I koristeći upute korak po korak na temu članka, savladajte je u praksi novi način srecan zivot.

Larisa Balandina

Sposobnost osobe da svjesno razmišlja najveće je dostignuće u toku evolucije, koje čovjeka zapravo čini čovjekom – najvišom karikom u evolucijskom lancu. Međutim, ponekad vlastite misli mogu postati izvor ozbiljnih problema za osobu: u odsustvu pozitivno razmišljanje, povećanu emocionalnost, osjetljivost na riječi i postupke drugih, neki pojedinci se pretvaraju u poslušne robove vlastitih emocija i to u konačnici može dovesti do ozbiljnih psihičkih poremećaja i razvoja raznih vrsta psihičkih bolesti i devijacija.

Stoga je kontrola misli izuzetno važna i korisna vještina koju se može i treba naučiti. U ovom članku ćete pronaći sve potrebne vježbe koje će vam omogućiti da se oslobodite negativne emocije i detaljno odgovorite na pitanje kako naučiti kontrolirati svoje misli.

Oslobađamo se briga koje nas sprečavaju da produktivno gradimo svoje živote

Veoma je važno shvatiti da ono o čemu razmišljamo kontroliše naš život.

Misli nam mogu dati pravi smjer za daljnji razvoj ili, naprotiv, djelovati kao neka vrsta inhibitornog elementa.

Razmislite i zapamtite – koliko često ste odlagali važne i primarne zadatke jer vam se neka misao ili neugodno iskustvo stalno vrtjelo u glavi?

Na primjer, jednostavno ste razmišljali o tome da je predstojeće čišćenje zamorno, popravci nikada neće biti završeni, odlazak u trgovinu povezan je s neugodnom gužvom i troškovima, a kao rezultat toga, odgodili ste planirani događaj na neodređeno vrijeme. Takve emocije su kočnica koja nas sprečava da pravilno upravljamo svojim ličnim vremenom, pa su psiholozi razvili posebne vježbe za kontrolu opuštajućih i ometajućih misli.

Podijelimo nekoliko vježbi:

• Nikada nemojte dramatizirati nadolazeći događaj ili stvar. Zapamtite izreku o "Oči se boje, ali ruke rade". Nijedan posao zapravo nije toliko rutinski i dosadan kao što ga naša mašta predstavlja;
• Nemojte razmišljati o čišćenju koje ste planirali za nedjelju - petak. Općenito, pokušajte zaboraviti na stvar do neposrednog trenutka njezine implementacije;
• Osmislite poticaj ili nagradu kojom ćete se zadovoljiti na kraju zadatka i razmislite o tome, a ne o tome šta točno morate učiniti;
• Uvjerite se da je vaša aktivnost važno životno iskustvo, od velike koristi i za vas lično i za vašu okolinu;
• Kada radite posao, radite ga bez razmišljanja – kao da je sve što radite striktno po propisima.

Čim naučite da kontrolišete opuštajuće misli u svojoj glavi, primetićete da će vam se život radikalno promeniti – ostvarićete više i lako ćete učiti nova znanja, a stečeno iskustvo koristiti u svoju korist u svim oblastima života.

Ali negativne misli nisu samo opuštajuće prirode – neke misli mogu pokvariti čovjekovo raspoloženje za cijeli dan i izazvati jak stres. Kako pratiti i eliminirati takve misli, kontrolirati svoje misli i emocije - pročitajte u sljedećem dijelu članka.

Naučite razmišljati pozitivno i održavajte dobro raspoloženje

Naučiti pozitivno razmišljati je izuzetno važno jer često dozvoljavamo našim emocijama da utiču na naše raspoloženje bez njih na najbolji mogući način: Teške misli pomračuju naše dane, negativno utiču na komunikaciju sa drugim ljudima i mogu dovesti do stresnog stanja uma. Kako to izbjeći i kako pravilno kontrolirati emocije i misli kako biste zadržali pozitivan stav?

Vratimo se ponovo profesionalnim psihološkim treninzima:

• Definitivno treba da prestanete da brinete o svojoj prošlosti. Zaustavite se čim vam u glavi iskrsne neprijatna slika onoga što ste već iskusili i onoga što je daleko iza sebe. Razmislite da li o tome sada razmišljati – kada je sve tako dobro i bez oblaka;
• Ni o budućnosti ne biste trebali razmišljati negativno. Ne dozvolite sebi da zamišljate strašne posljedice za nešto što se još nije dogodilo. Naprotiv, privucite sebi najsjajnije izglede i tako se riješite nategnutih strahova. Ako naučite da gledate u budućnost s optimizmom, moći ćete i najteže stvari raditi savršeno i moći ćete se nositi sa trenutnim nevoljama bez ugrožavanja vlastitog zdravlja;
• Ako vam neprijatna misao postane opsesivna i stalno se vrti u glavi, pokušajte da se prebacite sa nje na nešto prijatno za vas: prisjetite se najboljih trenutaka u svom životu, pokušajte pjevušiti sebi omiljenu melodiju. Glavna stvar je da ne dozvolite negativnom razmišljanju da preuzme vašu cjelokupnu svijest.

Ne treba se boriti protiv neprijatnih misli i nasilno ih tjerati – shvatite da će vam stalno dolaziti, ali im nikada ne pridajte pretjeranu važnost, nemojte ih preuveličavati – samo pokušajte da pređete s takvih misli na one ugodnije kao što je što je brže moguće.

Ali mi sami nismo uvijek uzročnici negativnih iskustava – ponekad su izvor tužnih i uznemirujućih misli informacije koje učimo od drugih ljudi. Kako se nositi s ovom situacijom – shvatit ćemo zajedno u sljedećem odjeljku.

Učenje pravilnog percipiranja negativnih informacija

Često su uzrok naših briga i tuga događaji u životima drugih ljudi.

Sposobnost empatije je dobar karakter karaktera, ali uz pretjeranu osjetljivost može uzrokovati stalne lične brige, stres, pa čak i depresiju. Šta učiniti u takvim situacijama?

Naučite se inteligentno distancirati od negativnih informacija koje vam dolaze od stranaca. Ne treba ići u krajnost i početi brinuti i sažaljevati nekoga ko je u sukobu ili nekoj drugoj neprijatnoj situaciji.

Možete pomoći dobar savjet ili jednostavno pažljivo slušajte suštinu problema, ali u isto vrijeme ne uzimajte k srcu tuđe emocije.

Ovaj članak će navesti glavne metode kontrole misli, opis metoda kontrole je baziran na knjizi “Moć misli” od Sri Swamija Sivanande. Ako uspijete pronaći ovu knjigu, odlično, jer sadrži dosta toga korisnim materijalom i, uprkos činjenici da ova knjiga ima religiozni naglasak, možda će vam biti zanimljiva. U sljedećim člancima u ovom dijelu ćete pronaći detaljan opis neke od ovih metoda, a sada idemo direktno na metode.

Najava:

Metode za kontrolu misli.

Kontrolisanje misli kroz praksu koncentracije.

Ova metoda se sastoji od fokusiranja vaše pažnje na određeni oblik. Nije bitno šta, na cvijetu, plamenu svijeće, tački na zidu, figuri Bude, bilo kojoj slici iz snova, blistavoj svjetlosti srca ili licu sveca, glavno je da čuvate vašu pažnju na ovu sliku. Preporučljivo je da vježbate tri puta dnevno, u osam ujutro, četiri popodne i osam uveče. Tokom nastave treba da ostanete ravnodušni na misli koje vam dolaze u glavu. U koncentraciji treba da imate samo jednu misao, um treba da bude zaokupljen samo jednim objektom, a sve ostale operacije treba da budu obustavljene.

Kontrolisanje misli sa pozitivan stav.

Ovdje se morate zatvoriti od štetnih i neželjenih misli i utjecaja stvaranjem posebnog stava uma, ostajući otvoreni višim impulsima duše, i pozitivnih uticaja spolja. Ponavljaš sebi: „Zatvaram se od svih. negativnih uticaja i misli, ostajem otvoren i prijemčiv za sve uticaje odozgo.” Stvaranje ovog pozitivnog mentalnog stava trebalo bi da postane navika. Morate otkloniti svaku sumnju u svoje sposobnosti. Afirmacije: „Uspjet ću, u to nema sumnje“, „Izbacujem riječi poput „ne mogu“, „nemoguće“, „teško“ iz svog rječnika.

Kontrola misli kroz nesaradnju.

Odbijate da sarađujete sa negativnim razmišljanjima uma. Tako će postepeno um doći pod vašu kontrolu. Pogledajmo primjere prakse ove metode. Ako vam um kaže: „Danas moram na pivo“, recite mu: „Danas neću sarađivati ​​s vama. Odbijam da pijem pivo. Ja ću piti samo bezalkoholna pića." Ako vam um kaže: „Danas moram ležati na kauču“, recite mu: „Odbijam ležati na kauču danas. Preuzeću nešto što sam dugo odlagao.” Odbijate da sarađujete sa svojim umom i prisiljavate se da plivate protiv senzualnih struja. Uskoro će vam se um pokoriti i vi ćete dobiti moć nad njim. Između ostalog, razvit ćete snažnu volju.

Umetnost proređivanja misli.

Radnici na plantažama gume redovno prorjeđuju stabla gume, eliminišući višak malih stabala koja stoje u neposrednoj blizini velikih stabala. Ovo povećava proizvodnju soka drveća. Isto tako, morate prorijediti svoje misli, dosljedno uništavajući štetne misli kako biste dobili više koristi od života. Jednostavno eliminišete loše misli ostavljajući prostor samo za dobre misli. Oni će se oduprijeti, ali ako dugo i naporno radite na uklanjanju negativnih misli, rezultati će uslijediti.

Kontrola misli pomoću Napoleonove metode.

Kada razmišljate o jednoj stvari, nemojte dozvoliti da vam misli o nečemu uđu u um. Ako razmišljate o ruži, razmislite o njoj ili o različite vrste ruže i ništa više, zaustavi sve druge misli. Ako mislite na milosrđe, mislite na milosrđe i samo milosrđe. Ne razmišljajte o oprostu i toleranciji. Vaš um bi trebalo da budu okupirani samo mislima o temi koju ste odabrali. Napoleon kontroliše svoje misli na ovaj način: „Kada želim da razmišljam o prijatnim stvarima, zatvaram ormare svog uma u kojima se nalaze neprijatne stvari u životu i otvaram ormare u kojima se nalaze prijatnije misli. Ako želim da spavam, zatvorim sve ormare svog uma.”

Bez prepuštanja negativnim mislima.

Prvo vam u um padne negativna misao. Onda to zaokuplja vašu maštu. Ovu negativnu misao okrećete u svojoj glavi, dajete pristanak da ona tu i ostane, usled čega se, ne nalazeći otpor, ukorijenjuje u vašoj glavi. Kao rezultat toga, postaje veoma teško upravljati. Kako biste spriječili da se negativne misli ukorijene u vašoj glavi, pokušajte ih eliminirati negativne misli pre nego što dobiju snagu. Pokušajte i da jednostavno ne dozvolite negativnim mislima da vam uđu u glavu, u početku će biti teško, ali vremenom će postati lakše.

Uvijek imajte um zaokupljenim.

Ako je vaš um slobodan, negativne misli pokušavaju da uđu u njega, da biste sprečili da se to dogodi, pokušajte da vaš um uvek bude zauzet, neka vam um bude potpuno zauzet. Zaokupite se nečim: šivanjem, pranjem suđa, pospremanjem, čitanjem, meditacijom, pjevanjem, molitvom, dojenjem, bilo čim što vam može zaokupiti um. Izbjegavajte beskorisne razgovore i tračeve. Ispunite svoj um pozitivnim mislima.

Dnevna disciplina razmišljanja.

Vaš um je poput nestašnog malog đavola, koji kao majmun skače s jedne misli na drugu. Vaš zadatak bi trebao biti da disciplinirate svoje misli; ovo je jedan od najvažnijih uslova za stavljanje uma pod svoju kontrolu. Samo praktična obuka vašeg uma može spriječiti negativne misli i postupke. Vježbajte sljedeću vježbu za mentalno opuštanje. Zatvorite oči, sjetite se nečega što volite, zamislite se na lijepom, mirnom i sigurnom mjestu. Veoma je opuštajuće za um. Što manje pažnje posvećujete lošim mislima, one imaju manji uticaj na vas.

Kako kontrolisati svoje misli? Pojedinci koji idu u korak sa modernim vremenom sanjaju o učenju ove nauke. U eri dominacije interneta, gotovo svaki pojedinac je čuo izjavu da je vizualna slika koju stvara mozak kroz svijest nešto materijalno, drugim riječima, svaka misao subjekta se pretvara u stvarnost. Zbog toga sve veći broj ljudskih individua vjeruje da je važno kontrolirati svoje misli. Uostalom, smjer razmišljanja može predodrediti budući život pojedinca - pozitivne misli vode ka blagostanju i uspjehu, misaonih procesa, kretanje u negativnom smjeru samo će privući nevolje i razne vrste problema. Sposobnost regulacije vlastitog toka misli može se smatrati pravom „panacejom“ koja rješava svakodnevne probleme. Pošto nema ljudi koji bar povremeno ne sanjaju beskorisne stvari, ne uznemiravaju se, ne gaje ljutnju, ne žele zlo komšiji ili prolazniku. Nema ljudi u čijim glavama se periodično ne pojavljuju negativne misli. Štaviše, mnogi ljudi vole da izmišljaju nepovoljan razvoj događaja, privlačeći tako „loše” situacije u svoje živote. U glavi prosječnog odraslog pojedinca, prosječnom čovjeku u toku dana kroz glavu proleti oko pedeset hiljada svih vrsta misli, koje on nije u stanju kontrolisati, međutim, nema potrebe za takvim radnjama. Samo trebate naučiti da odsiječete negativne misli od pozitivnih.

Kako da naučite da kontrolišete svoje misli i osećanja

Sposobnost mišljenja je glavna razlika između čovjeka i životinje. Sama priroda je ljudima dala ovaj dragocjeni dar. Međutim, može povremeno uzrokovati ozbiljne probleme. Jer ako ima negativne misli prilično često i sistematski dramatizuje razne životne događaje, onda ima dobre šanse da postane „rob“ sopstvenih misli. Stoga je važno naučiti kontrolirati svoje misli i osjećaje.

Prije svega, treba jasno shvatiti da misli nisu slučajno generirane u mozgu. U određenoj mjeri, sve misli osobe su rezultat mnogih međusobno povezanih okolnosti u kojima se pojedinac nalazi trenutno ili se pojavio ranije. Budući da su misaoni procesi svakog pojedinca prilično pod jakim utjecajem okoline, životni uslovi i događaje. Jednostavno rečeno, „loše“ misli su gotovo uvijek posljedica negativnih vanjskih utjecaja, od kojih se možete, pa čak i trebate, zaštititi.

Dakle, mi kontrolišemo misli i osećanja.

Prvo pravilo. Neophodno je pomiriti se sa vlastitom nesavršenošću, jer idealni predstavnici ljudske vrste ne postoje. Svaki subjekt je, na svoj način, na neki način nesavršen. Stoga, pomirivši se s ovim aksiomom, osoba će prestati da se bavi samokritikom i uzaludnom brigom, te će početi voljeti svoju osobu onakvu kakva ona zaista jeste.

Drugo pravilo kaže da jednostavno nema hitnih stvari. Stoga nema potrebe postavljati stroga ograničenja za sebe i izvršavati planirane zadatke u strogom skladu sa listom. Uradite nešto bolje po volji. Ovo će znatno olakšati život i uštedjeti vrijeme. Uostalom, posao obavljen sa zadovoljstvom obavlja se mnogo brže. Na prvom mestu čoveka uvek treba da bude briga o najmilijima, a onda sve ostalo.

Sledeće pravilo je ignorisanje loših misli. Ako se negativnost pojavi u vašoj glavi, ne morate se zadržavati na tome. Morate pokušati da se omestite i razmislite o prijatnim stvarima, porodici, predstojećim kupovinama ili odmorima. Morate shvatiti da situacije bez izlaza jednostavno ne postoje. Stoga ne treba programirati razvoj prema negativnom. Bolje je odgoditi rješavanje problematičnog pitanja na neko vrijeme ako su loše misli neodoljive. Gotovo rješenje koje zadovoljava potrebe subjekta doći će samo od sebe. Život ispunjen pozitivnim mislima postaje mnogo sretniji, svjetliji i šareniji.

Četvrto pravilo govori o potrebi da se nauči filozofski sagledavati problematične situacije. Odnosno, sve nevolje su iskustvo. Morate zapamtiti ovo. Stoga, svaki čak i najozbiljniji problem treba analizirati, a ne pasti u očaj zbog njegove prividne nerješivosti.

Peto pravilo je uživanje u životu. Na kraju krajeva, to nije put ka sreći, naprotiv, sreća je put u život. Sretan subjekt ima divno postojanje. A osim toga, takav pojedinac će privući samo ljubazne i ljubazne ljude. pozitivna lica. Zato će pozitivan stav u životu omogućiti da se život transformiše na bolje.

Šesto pravilo je da se morate malo opustiti. Na kraju krajeva, život nije vojska koja se povinuje strogom rasporedu. Iako su i u vojsci otkazi dozvoljeni. Nijedan subjekt nije u stanju da uradi sve po najvišim standardima. Ovo je jednostavno nemoguće. Stoga, morate sebi oprostiti manje greške i ne zalijepiti se za sitnice. Osim toga, ponekad morate sebi dozvoliti neke slobode i odstupanja od planirane životne strategije.

Sedmo pravilo kaže da više ne znači bolje. Morate naučiti da se zadovoljite s malim, da uživate u jednostavnim pojavama, na primjer, u činjenici da sunce sija jako ili u beskrajnom zvjezdanom nebu iznad vaše glave. Bez zadovoljstva malim stvarima nikada neće biti velikih stvari.

Sljedeće pravilo je zasnovano na ljubaznosti prema drugima. Stranci, pa čak i bliski ljudi, ne moraju uvijek znati svoje pravo mišljenje o sebi. Štaviše, istina je elastičan koncept. Jedan subjekt može smatrati aroganciju porokom, dok je drugi može smatrati vitalnom nužnošću i diviti se ovoj osobini. Ne možete vrijeđati osobu kao pojedinca, a vlastito mišljenje o pojedincu se mora iznositi samo kada je pojedinac za to zainteresiran. Čak iu ovom slučaju morate biti suzdržani i korektni. Samo s takvim odnosom prema okolnom društvu čovjek će biti poštovan i cijenjen, a shodno tome će biti i manje razloga da se mozak puni negativnim mislima.

Deveto pravilo kaže da što se subjekt jednostavnije odnosi prema aktuelnim događajima, to može postići veći uspjeh. Uostalom, negativne misli nastaju kao rezultat stalnih briga, briga i nerealne želje da se sve dobije odjednom. Morate shvatiti da sve ima svoje vrijeme. Ako nešto nedostaje, to znači da jednostavno još nije došlo vrijeme da dobijete ono što želite.

Živite dan po dan - tako kaže deseto pravilo. Nema potrebe da nagađate svoju budućnost. Uostalom, možda još nije definisano. Uz pomoć pozitivnog razmišljanja, možete stvoriti novu, sretnu budućnost. Trebalo bi uživati ​​u postojanju ovdje i sada, jer niko ne zna šta će se dogoditi za pet minuta. Morate shvatiti da, budući da je svaki pojedinac imao negativno iskustvo u prošlosti, periodično će se u glavi pojavljivati ​​"loše" misli povezane s tim, programirajući na taj način buduće događaje. Drugim riječima, ako pojedinca neprestano progone negativne misli o prošlim iskustvima, tada će budućnost biti opterećena problematičnim trenucima. Neophodno je naučiti oprostiti i otpustiti pritužbe iz prošlosti. Osoba koja kontroliše svoje misli može dostići neviđene visine.

Postoji nekoliko metoda koje vam pomažu da preuzmete kontrolu nad vlastitim mislima. Prva metoda je sposobnost odvraćanja pažnje. Ako se uhvatite da razmišljate o negativnim mislima, odmah se prisjetite ugodnog događaja ili razmislite o nečem dobrom. Morate izbaciti sve loše stvari iz sopstvene glave.

Trening koncentracije vam takođe pomaže da steknete kontrolu nad svojim mislima. Sustavna koncentracija pažnje na pozitivno obojene pojave i događaje postepeno dovodi do značajnog smanjenja negativnih misli, sve do njihovog potpunog nestanka.

Morate naučiti da se na vrijeme oprostite od "loših" misli. Na kraju krajeva, oni predstavljaju balast, nepotreban teret koji samo opterećuje život. Istovremeno, ne možete grubo iskorijeniti negativne misli iz svoje glave. Trebalo bi da živite u skladu sa svojim sopstvenim „ja“. Oslobađanje od "loših" misli može se predstaviti u obliku jedinstvene formule: u glavi se pojavila negativna mentalna slika, potrebno je analizirati, preispitati i sa laganim srcem pozdravi se s njim. Da biste spriječili da se takva slika ponovo pojavi u vašoj glavi, ne smijete izvoditi radnje koje su dovele do njenog pojavljivanja. Odnosno, pravovremeno otklanjanje uzroka dovodi do nenastupanja njegovih posljedica.

Svaka „loša“ misao mora biti podstaknuta emocijama. Pondering negativne slike svijest i njihova analiza daju snažan emocionalni poticaj, što dovodi do “sagorijevanja” negativne misli.

Sumnja u sebe takođe stvara mnogo toga negativne emocije u mojoj glavi. Stoga morate razviti samopouzdanje. Takođe se preporučuje da se manje kritikujete, više se smejete i uživate i u najmanjim trenucima.

Osim toga, možete raditi jogu ili meditaciju vezanu za kontrolu disanja. Uostalom, kao što znate, kada kontrolišemo svoje disanje, kontrolišemo i svoje misli.

Kako kontrolisati misli i emocije

Zašto naučiti upravljati vlastitim emocijama i mentalnim tokom? Da postanem sretniji i dobijem slobodu. Uostalom, ako ne preuzmete kontrolu nad vizualnim slikama koje stvaraju mozak i emocije, tada će one prevladati nad subjektom, a to je ispunjeno nepromišljenim radnjama koje će imati negativne posljedice. Osim toga, okolini je lakše kontrolirati one pojedince čijih su emocionalnih navika dobro svjesni. Kolege, bliski ljudi, drugovi ili prijatelji, znajući emocionalne reakcije subjekta, uz pomoć takvog znanja mogu manipulirati njegovim ponašanjem. Priroda emocija je spontana. Oni su nepredvidivi i često mogu iznenaditi osobu u najnepovoljnijem trenutku, poremeteći tako njegove planove. Pojedinac koji nije u stanju da se nosi sa sopstvenim emocionalnim manifestacijama može se uporediti sa neispravnim automobilom koji juri velikom brzinom, a u svakom trenutku može otpasti neophodan deo, što će dovesti do neminovne smrti putnika. Spontanost emocija otežava pojedincu prelazak na dugoročno planiranje. Jer iznenadni senzualni porivi neprestano „loše“ prilagođavaju tok života, tjerajući čovjeka da se okrene u suprotnom smjeru od cilja prizivanja strasti.

Sposobnost upravljanja vlastitim emocionalno stanje, kontroliranje emocija učinit će pojedinca neovisnijim od okoline, slobodnijim i sigurnijim. Osoba koja kontroliše svoje misli i emocije je uspješan pojedinac koji lako postiže svoje ciljeve.

Na kraju krajeva, čovjekova osjećanja su samo reakcija nervni sistem na životnu sredinu, a ne uvijek adekvatno. Bez emocija je nemoguće u potpunosti, ali ih je potrebno pravilno „obrazovati“ i adekvatno razvijati.

Kako kontrolisati svoje misli, osećanja, emocije - saveti.

Nema potrebe idealizirati, a kamoli oboženjavati osjećaje. Emocije ne treba posmatrati kao stalne i neodoljive količine.

Ključ za kontrolu emocionalnih reakcija i toka misli leži u svijesti. Ovdje morate početi trenirati kako biste stekli kontrolu nad osjećajima i vizualnim slikama. Neophodno je odvojeno zabilježiti umom ispoljavanje bilo kakvih emocija i biti toga svjesni. Na primjer, čovjek se naljutio i vikao na svoje podređene, dok je shvatio da je opet ljut zbog sitnice, ali nije mogao kontrolirati vlastiti bijes. Činjenica da je sam pojedinac shvatio trivijalnost razloga koji je izazvao nasilnu reakciju je prvi korak ka kontroli nad emocijama. Zato što je glavna stvar to shvatiti, čak i ako podlegnete negativnim manifestacijama. Osim toga, osoba u primjeru je preuzela odgovornost za pojavu ljutnje na sebe. Odlučio je da je ljut zbog sitnice i da za to može okriviti svoje podređene. Takođe, ova osoba se nije upuštala u okolnosti koje su izazvale ljutnju, već je osećanje definisala u granicama opšte pojave „Naljutio sam se zbog sitnica“. Ovo je važan aspekt, jer je depersonalizirao emociju, lišavajući je njene individualne boje.

Stoga, da biste upravljali svojim emocionalnim reakcijama, morate postati svjesni svojih osjećaja, preuzeti odgovornost za njih i lišiti ih „individualnosti“.

Sposobnost osobe da razumije misao je najveće dostignuće u toku evolucije, što čovjeka zapravo čini osobom – najvišom karikom u evolucijskom lancu. Međutim, povremeno lične misli mogu postati izvor ozbiljnih problema za osobu: u nedostatku pozitivnog razmišljanja, povećane emocionalnosti, osjetljivosti na riječi i postupke drugih, neke figure se pretvaraju u poslušne robove vlastitih emocija i to može rezultirati ozbiljnih psihičkih poremećaja i razvoja raznih vrsta mentalnih bolesti i invaliditeta.

Stoga je kontrola misli vrlo značajna i korisna vještina koju je dozvoljeno i potrebno naučiti. U ovom članku ćete pronaći sve neophodne vežbe, koji vam omogućavaju da se oslobodite negativnih emocija i detaljno odgovorite na pitanje kako naučiti kontrolirati svoje misli.

Oslobađamo se iskustava koja nas sprečavaju da plodno gradimo svoje živote

Veoma je važno shvatiti da ono o čemu razmišljamo kontroliše naš život.

Misli nam mogu dati pravi smjer za daljnji razvoj ili, obrnuto, djelovati kao izvorni inhibitorni element.

Razmislite i zapamtite – koliko često ste odlagali važne i prioritetne stvari jer vam se neka misao ili neugodno iskustvo stalno vrtjelo u glavi?

Na primjer, lako ste pomislili da je predstojeće čišćenje zamorno, popravci nikada neće biti završeni, odlazak u trgovinu povezan je s neugodnom gužvom i troškovima, pa ste kao rezultat toga odgodili planirani događaj na neodređeno vrijeme. Takve emocije su kočnica, ona koja nas sprečava da pozitivno upravljamo svojim ličnim vremenom, pa su psiholozi razvili posebne vježbe za kontrolu opuštajućih i ometajućih misli.

Podijelimo nekoliko vježbi:

• Nikada nemojte dramatizirati budući događaj ili stvar. Sjetite se poslovice o „oči se boje, a ruke se boje“. Nijedan posao zapravo nije tako rutinski i turoban kao što ga naša mašta predstavlja;
• Nemojte razmišljati o čišćenju koje je zakazano za nedjelju - petak. Općenito, pokušajte zaboraviti na stvar do neposrednog trenutka njezine implementacije;
• Osmislite poticaj ili nagradu kojom ćete se zadovoljiti na kraju zadatka i razmislite o tome, a ne o tome šta točno morate učiniti;
• Uvjerite se da je vaša aktivnost značajna životna vještina, od velike koristi i vama lično i onima oko vas;
• Kada radite posao, radite ga bez razmišljanja – kao da je sve što radite strogo propisano.

Čim naučite kontrolisati opuštajuće misli u svojoj glavi, primijetit ćete da će vam se život radikalno promijeniti – brže ćete ići u korak i lakše učiti nove vještine, a stečenu vještinu koristiti u svoju korist u svim područjima života.

Ali negativne misli ne samo da opuštaju – neke misli mogu upropastiti čovjekovo blagostanje svaki dan i postati uzrok ekstremnog stresa. Kako pratiti i eliminirati slične misli, kontrolirati svoje misli i emocije - pročitajte u sljedećem dijelu članka.

Naučite razmišljati pozitivno i održavati dobro raspoloženje

Naučite pozitivno razmišljanje Ono što je vrlo važno, čaj često dopuštamo našim emocijama da utiču na naše blagostanje na negativan način: teške misli pomračuju naše dane, negativno utiču na komunikaciju s drugim ljudima i mogu dovesti do stresnog stanja uma. Kako to izbjeći i kako pravilno kontrolirati emocije i misli kako bi zadržali pozitivan stav?

Vratimo se ponovo profesionalnim psihološkim treninzima:

• Definitivno treba da prestanete da brinete o svojoj prošlosti. Zaustavite se čim vam u glavi iskrsne neprijatna slika onoga što ste već iskusili i onoga što je daleko iza sebe. Razmislite da li biste o tome trebali razmišljati sada – kada je sve tako kul i jasno;
• Ne biste trebali negativno razmišljati o budućnosti. Ne dozvolite sebi da zamislite strašne posljedice nešto što se još nije dogodilo. Naprotiv, privucite sebi najsjajnije izglede i tako se riješite nategnutih strahova. Ako naučite da gledate u budućnost s optimizmom, uspjet ćete i u najtežim zadacima besprijekorno, a sa trenutnim nevoljama moći ćete se nositi bez štete po vlastito zdravlje;
• Ako vam neprijatna misao postane dosadna i stalno vam se vrti u glavi, pokušajte da se prebacite sa nje na nešto lepo za vas: prisjetite se najboljih trenutaka u svom životu, pokušajte pjevušiti sebi omiljenu melodiju. Glavna stvar je da ne dozvolite negativnom razmišljanju da preuzme vašu cjelokupnu svijest.

Ne treba se boriti protiv neugodnih misli i nasilno ih tjerati - shvatite da će vam stalno dolaziti, ali im nikada ne pridajte pretjeranu važnost, nemojte ih pretjerivati ​​- pokušajte lako da se sa sličnih misli što prije prebacite na ugodnije.

Ali mi sami nismo uvijek uzročnici negativnih iskustava – ponekad su izvor tužnih i uznemirujućih misli informacije koje učimo od drugih ljudi. Shvatit ćemo kako se nositi s ovom situacijom zajedno u sljedećem odjeljku.

Naučite pozitivno percipirati negativne informacije

Često su uzrok naše tjeskobe i gorčine događaji u životima drugih ljudi.

Sposobnost empatije je odlična osobina karaktera, ali uz pretjeranu osjetljivost može postati razlog za kontinuirane lične brige, stres, pa čak i depresiju. Kako postupiti u takvim situacijama?

Naučite se pametno distancirati od negativnih informacija koje vam dolaze od vanjskih ljudi. Ne treba ići u krajnost i početi brinuti i sažaljevati nekoga ko se našao u sukobu ili nekoj drugoj neprijatnoj situaciji.

Možete pomoći praktičnim savjetima ili lako i pažljivo saslušati suštinu zadatka, ali pritom ne uzimajte k srcu tuđe emocije.

Ako vaš sagovornik namjerno pokušava da vas uvrijedi ili uznemiri, ljubazno zaustavite sve takve pokušaje. Recite da ne želite da pričate o glupim stvarima ili da se lako udaljite ako se vaš komentar ignoriše.

Zapamtite da je na mnogo načina istinita uobičajena poslovica koja kaže „sve nevolje su u glavi“ i pokušajte da se riješite svih misli koje vas sprečavaju da živite u potpunosti. Negativne misli usporavaju ljude na putu razvoja, jačaju njihove komplekse i strahove i dovode do razvoja raznih bolesti.

Razmislite i o tome koliko negativnosti pogrešno okruženje može unijeti u vaš život: ako svi koji su vam bliski neprestano predviđaju neuspjeh u poslu i proriču nevolje i nesreće - odlučite da li vam treba izvor loših misli u tako neposrednoj blizini vas samih?

Važno je shvatiti da često rješenje čak i najozbiljnijeg problema može biti u promjeni vašeg ličnog stava prema njemu: pokušajte svakom pitanju u svom životu pristupiti s optimizmom i stavom potpunog uspjeha.

Oslobodite se negativnosti u mislima, razgovorima, akcijama.

Razmišljajte češće o slavnim događajima i izgledima, tražite sebe ne u iskustvima, već u kreativnosti, sportu, pozitivnoj komunikaciji.