Mnogi ljudi teže uspjehu u karijeri i životu, ali je li to moguće uz pesimističan stav i uvjerenje u negativan rezultat? Hoće li stvari krenuti naprijed ako je osoba unaprijed pripremljena za poraz?

Pozitivno razmišljanje- pozitivan stav prema svijetu, prema poslu i prema sebi, dobra navika, koji se može i treba steći napornim treningom. Naše misli oblikuju našu sadašnjost i našu budućnost, a kako ćemo živjeti sada i kako ćemo živjeti sutra ovisi o tome jesu li pozitivne ili negativne.

Razmotrimo nekoliko vježbi za razvoj pozitivnog razmišljanja:

1. Prestanite koristiti negativne riječi.

Prestanite sebi govoriti da nećete uspjeti i da ništa nećete moći. Bolje je općenito manje koristiti česticu "ne", zamjenjujući fraze s njom pozitivnim izjavama. Možete usvojiti brojne pozitivne afirmacije, izgovarajući ih sebi umjesto negativnih misli.

1. Hvala.

Morate naučiti da budete zahvalni na svemu što se dogodilo i što se dešava u životu, čak i ako vam se to uopšte ne sviđa. Svaki događaj je iskustvo koje osobu čini jačom i mudrijom. Pokušajte svaki dan pronaći i opisati barem pet stvari na kojima ste zahvalni. To će vam pomoći da vidite ne samo negativne, već i pozitivne strane života, a ne da se zaglavite u crnim tonovima.

1. "Moj savršen dan."

Osnivač pozitivna psihologija Američki psiholog Martin Seligman, za razvoj pozitivno razmišljanje nudi da detaljno opišete svoj idealan dan i pokušate ga proživjeti stvarnom životu. Istovremeno, glavnu pažnju treba posvetiti onome što je vama lično važno i značajno. Nakon što ste proživjeli ovaj dan, morate pažljivo analizirati sve što se dogodilo, ističući sve što je uspjelo ili nije uspjelo, doživljena osjećanja i emocije i ono što ostaje nakon.

Je li nešto pošlo po zlu? Samo sjednite i napišite sebi novi “idealan dan” i proživite ga. Tako će vaša pažnja biti usmjerena na ono što zaista želite, a ne na ono što želite izbjeći. Vježbu morate ponavljati sve dok ne budete zadovoljni promjenama koje se dešavaju.

1. "Pet pozitivnih"

Ovo je dobro poznata tehnika koja predlaže pronalaženje pet pozitivnih aspekata u bilo kojoj, čak i najžalosnijoj situaciji. Ovo će vas naučiti da vidite nove prilike tamo gdje drugi vide beznađe. Morate uzeti konkretan problem, analizirati ga i pronaći pet točaka koje su korisne za vas.

1. "Pomirite se s prošlošću."

Koliko dugo osoba može biti mučena događajima iz prošlosti? Izgleda beskrajno. Živeći u prošlosti, uranjajući u nju iznova i iznova, osoba gubi sadašnjost i ne čini ništa za budućnost. Vrijedi oprostiti prošle pritužbe i sebi oprostiti greške, ostaviti negativnost u prošlosti i koncentrirati se na sadašnjost, svjesno proživjeti svaki dragocjeni trenutak.

Tagovi: Pozitivno razmišljanje

Danas počinjem seriju članaka na temu pozitivnog razmišljanja. Meni je lično ova tema veoma interesantna, jer vidim koliki je uticaj misli na naše živote, i kakvi zadivljujući rezultati se mogu postići ako promenite svoj način razmišljanja u pravom smeru. Stoga planiram da ovu temu pokrijem prilično duboko. Očekuje vas puno zanimljivih i korisnih stvari. Bit će preporuka, praktičnih vježbi - općenito, sve što je potrebno kako biste samostalno počeli formirati pozitivno razmišljanje u sebi.

Ali ne želim da počinjem sa praktičnim vežbama. Želim započeti razgovorom o tome šta je pozitivno razmišljanje. Čini se da je ova fraza svima poznata, a njeno značenje je jasno. Međutim, u stvarnosti to nije tako jednostavno. Često se koncept „pozitivnog razmišljanja“ uvelike pojednostavljuje, ponekad se to čini toliko da se gubi cijela originalna suština.

U ovom članku želim okarakterizirati glavne karakteristike koje su, po mom mišljenju, svojstvene pozitivnom razmišljanju. Ako pokušavate naučiti razmišljati pozitivno, nadam se da će vam ovo pomoći da jasnije vidite cilj kojem težite.

Dakle, pređimo na znakove pozitivnog razmišljanja.

1. Pozitivno razmišljanje je izvor pozitivnih emocija i energije.

S jedne strane, ovo je vrlo jednostavan i razumljiv princip, ali malo nas razmišlja o ogromnom utjecaju koji ima na naše živote. Predlažem da provedem mali eksperiment. Misli limun. Zamislite kako ga sečete, a kapljice soka teku niz nož. sliniš li? Zamislite samo kakav uticaj naše misli imaju na naše unutrašnje stanje! Upravo ste pomislili na limun - i već vam se slini!
Misli mogu uticati na više od pukog salivacije. Imaju ogroman uticaj na emocije.

Daću vam primjer situacije koja je vjerovatno mnogima poznata. Pretpostavimo da se suočavate s nekim neugodnim razgovorom na poslu, a ova perspektiva vam izaziva mnogo tjeskobe. Kod kuće ste, u mirnom i iskrenom ambijentu, petak je uveče, ceo vikend je pred nama. Uživate u komunikaciji sa voljenim osobama ili ste zauzeti nekim ugodnim poslovima. Vaša duša je lagana i radosna. Odjednom... nešto te podsjetilo na posao. I pomisao na predstojeći razgovor vas bolno probode, a unutra se naseli neprijatan, bolan osjećaj. Samo jedna misao - i evo ga emocionalno stanje menja se trenutno.

Ovo je bila samo mala vizuelna ilustracija kako naše misli utiču na naše emocije. Sada razmislite o tome: svake minute se u našim glavama rađa ogroman broj misli, od kojih većinu nemamo vremena ni da shvatimo. Nešto se dogodilo, javila se misao, ostavila jedva primjetan trag u duši i nestala. I to se stalno dešava.

Na primjer, ovako.
Idete ulicom, nakratko bacite pogled na žbun sa kojeg je skoro svo lišće otpalo i tužno pomislite da je već jesen, a pred vama su tri dosadna mjeseca zime. Lica prolaznika lebde, a vaše misli odnesu u neprijatnu situaciju koja se dogodila pre nekoliko sati. Iznova i iznova skrolujete kroz nju, proživljavate neprijatne trenutke u krugu. Počinjete misliti da bi situacija bila potpuno drugačija, da niste bili takav luzer i gubitnik u životu. To vas čini još tužnijim i jednostavno ne možete prestati razmišljati o svojim nevoljama.

Ili tako.
Idete ulicom, nakratko bacite pogled na žbun s kojeg je skoro svo lišće otpalo, a onda vam pažnju privuče simpatičan natpis kafića-slastičarne i sa zadovoljstvom pomislite da sljedeći put kada budete u ovaj deo grada vredi pogledati, jer kafić sa ovakvim natpisom najverovatnije ima veoma ugodnu atmosferu. Lica prolaznika lebde, a vi se odjednom sjetite neprijatne situacije koja se dogodila prije nekoliko sati.

Priznajete da ste u ovoj situaciji mogli drugačije da se ponašate i da bi sve ispalo drugačije. Ali znate da svi griješe, pa oprostite sebi eventualne greške. Također smatrate da je malo kasnije vrijedno ponovo analizirati situaciju kako biste u sličnim okolnostima odabrali najbolji način djelovanja u budućnosti. Uostalom, sigurni ste da imate dovoljno sposobnosti i kvaliteta da pravilno reagujete u takvim situacijama. Razmišljajući o ovome, lako se možete prebaciti na planiranje svog vikenda, s veseljem razmišljajući o opcijama za zanimljiv odmor.

Dakle, svaka prolazna misao koja se pojavi u našoj glavi izaziva prolaznu emociju. Ali naš mentalni tok se sastoji od takvih besmislenih misli, a naše raspoloženje se rađa iz prolaznih emocija. Tok pozitivnih misli stvara pozitivne emocije i daje poticaj za energiju.

2. Pozitivno razmišljanje se rađa iznutra;

Ova priča se često dešava. Čovjek osjeća da njegove misli negativno utiču na njegove emocije, raspoloženje, ponašanje, odnose s drugim ljudima itd. Tada odlučuje da se nešto mora učiniti po tom pitanju i vrijeme je da nauči razmišljati pozitivno. Počinje da svoje „loše“ misli zamenjuje „dobrim“ i nastoji da u svemu vidi svetlu stranu. I šta se na kraju desi? Vrlo često se to pretvara u stalnu borbu kada se osoba bori sa vlastitim negativnim mislima, pokušavajući ih iskorijeniti i na njihovo mjesto posaditi nešto, po njegovom mišljenju, pozitivnije.

Problem je u tome što porijeklo negativnih misli obično ima dugu povijest, pa se njihovi korijeni, shodno tome, vrlo često ispostavljaju dugi, prodiru u duboke slojeve psihe, a jednostavno uzimanje i kidanje ispostavlja se ne samo nemoguće, ali čak i štetno. Stoga opisani pokušaji da se kod sebe njeguje pozitivno razmišljanje po pravilu ne vode nikuda.

O tome kako formirati pozitivno razmišljanje govorit ćemo u sljedećim člancima. Ono što ovdje želim naglasiti je da pozitivno razmišljanje nikada ne dolazi iz pokušaja da se prisilite da razmišljate na određeni način. Snaga volje tu neće pomoći. Da je sve tako jednostavno, velika većina ljudi bi odavno naučila da razmišlja pozitivno.

3. Pozitivno razmišljanje je realno.

U ljudskom životu dešavaju se razni, i ne uvijek radosni događaji. Ima svađa i sukoba, neuspjeha i padova, bolesti, gubitaka. Dakle, pozitivno razmišljanje nikako nije razmišljanje osobe koja gleda na svijet kroz ružičaste naočale.

Osoba koja zaista zna pozitivno razmišljati može direktno gledati više od samo dobrog. U stvari, mnogi ljudi mogu vidjeti dobro. Ali vrlo malo ljudi zna kako gledati pravo u oči ružnoj strani života, ostati sami sa svojim bolom i ne pokušavati pobjeći od njega, zadržavajući vjeru u sebe, nastavljajući vjerovati svijetu i tražiti pozitivno. načina da se krene naprijed.

Pozitivno razmišljanje je sposobnost sagledavanja situacije kakva jeste i pronalaženja resursa u njoj, bez obzira kakva je situacija.

4. Pozitivno razmišljanje inspiriše akciju.

Ova izjava je nastavak ideje da je pozitivno mišljenje usko povezano sa stvarnošću. Ako misli osobe nisu ni na koji način povezane s njegovim postupcima i ponašanjem, onda nemaju nikakvog značenja, ma koliko pozitivne na prvi pogled izgledale. Naš um je alat koji nam omogućava da se krećemo u stvarnosti i strukturiramo svoje ponašanje na najbolji način za nas. Ako veći broj misli ostane misli, dolazi do odvajanja od stvarnosti i osoba odlazi u svijet fantazije. Stoga, dok radite na razvijanju pozitivnog načina razmišljanja, često je vrijedno postaviti sebi pitanje: „Kako moje pozitivne misli utiču na način na koji se ponašam?“

5. Pozitivno razmišljanje stvara stvarnost.

Još jedna izjava o povezanosti pozitivnog razmišljanja i stvarnosti. Kroz naš unutrašnji stav i postupke, naše razmišljanje stvara našu stvarnost. U ezoterizmu postoji takav princip: stvarnost je ogledalo onoga što se dešava u našoj svesti. U svakodnevnom životu često koristimo izraz: „Naše misli su materijalne“. Stoga, ako vam nešto u vašoj stvarnosti ne odgovara, treba se okrenuti sebi i pokušati shvatiti: šta je u vama što čini upravo takvu stvarnost?
Zanimljivo je pitanje: zašto naše misli imaju tako veliki uticaj na stvarnost? A na ovo pitanje postoje najmanje dva odgovora.

Odgovor #1. Jednostavnije je i jasnije. Rekli smo da je naše razmišljanje povezano sa našim unutrašnjim stanjem i našim postupcima. Osoba djeluje na osnovu svojih ideja o svijetu, vjerovanja u mogućnost određenih događaja, svojih nada ili strahova. Po pravilu, ne sluteći toga, svoju životnu situaciju oblikuje u potpunosti u skladu sa svojim uvjerenjima. U klasičnoj psihologiji postoji čak i takav izraz: "samoispunjavajuće proročanstvo". Upravo o tome on govori.

IN svakodnevni život Možete pronaći mnogo ilustracija ovog uzorka.

“Svi muškarci su gadovi!” – razmišlja žena pokazujući sumnju i prikrivenu agresiju prema svakom pripadniku suprotnog pola koji joj se nađe na putu i, zapravo, svojim ponašanjem odbija svakog muškarca koji je spreman na normalnu zdravu vezu.

„Nemam dovoljno talenata i sposobnosti da ostvarim ovaj cilj“, misli neko, i zaista, nailazeći na poteškoće na tom putu, vidi to kao potvrdu svojih uvjerenja i odbija da krene naprijed, a da o tome nije ni razmišljao činjenica da skoro svi i svi nailaze na prepreke u postizanju nekog značajnog cilja.

Najteža stvar kod takvog proročanstva je da za osobu situacija izgleda ovako. On ima određeno uvjerenje, onda se njegovo uvjerenje potvrđuje u stvarnosti, a on postaje sve jači u mišljenju da je to uvjerenje istinito. Ispostavilo se začarani krug. Vjerovanje oblikuje stvarnost, a rezultirajuća stvarnost, zauzvrat, potvrđuje istinitost vjerovanja.

Odgovor #2. Ovaj odgovor nije tako jasan kao prvi, ali sam se lično više puta uvjerio, kako u svom životu, tako i na primjerima drugih ljudi, da obrazac o kojem ću govoriti funkcionira. Ovaj obrazac je opisan ezoterijskim znanjem, a njegovo značenje je sljedeće.

U svoje živote privlačimo one događaje, okolnosti, ljude koji su odraz onoga što se dešava u našim glavama. Ovo je prilično teško u potpunosti objasniti sa stanovišta moderne nauke. Stoga je lakše ili vjerovati u to ili ne vjerovati. Moje iskustvo mi govori da ovaj obrazac funkcionira i da zaista postoji. Nije važno kako se to može objasniti. Ono što je mnogo važnije je da se znanje o tome može produktivno koristiti.

Ako nisam zadovoljan nečim u životu, uvijek se pitam: šta u meni može stvoriti ono što mi se ne sviđa? Vrijedi reći da odgovor na ovo pitanje nije uvijek očigledan, a ponekad može potrajati dosta vremena da se pronađe. Međutim, pronađeni odgovor je prvi korak ka pozitivnim promjenama, koje, kao što ste vjerovatno već shvatili, zabrinjavaju unutrašnja stvarnost(svest). A kroz promjene unutarnje stvarnosti, vanjska stvarnost se neizbježno mijenja.

6. Pozitivno razmišljanje je način života.

Obično, rad na pozitivnom razmišljanju počinje ovako. Osoba shvata da njen način razmišljanja negativno utiče na jedno ili više područja njegovog života. Želeći da promijeni ovo stanje, osoba počinje raditi na sebi. Ako se sve dogodi kako treba, onda se postepeno način razmišljanja zaista mijenja, a u onim područjima života gdje je bilo problema pojavljuju se pozitivne promjene. Ali takve promjene nisu kraj interni rad, ali samo početak.

Činjenica je da kada radi na sebi, čovjek treba češće i pažljivije da sluša sebe, da se zagleda duboko u sebe. A u procesu slušanja sebe sigurno će se otvoriti sve više i više novih horizonata. Sve više ljudi to počinje da shvata negativne misli, koji ranije uopšte nisu realizovani, ili kojima se nije pridavao nikakav značaj. Sve je više razumijevanja kako ove misli utiču na naše unutrašnje stanje, ponašanje i životne okolnosti. I naravno, postoji želja da svoj unutrašnji prostor učinite čistijim, oslobađajući se negativnih misli.

Negativna misao se krije iza svake nerazumne iritacije, iza svakog ogorčenosti, krivice i mnogih drugih emocionalnih reakcija. Transformirajući svoje mišljenje, učeći umjetnost pozitivnog mišljenja, čovjek nužno uči da pozitivno prihvati sebe, druge ljude, svijet oko sebe i životne okolnosti. Nauči da se odnosi prema sebi i drugima s ljubavlju. Nauči da veruje sebi i svetu. On uči da bude mudar. Složite se da takve transformacije više nisu promjene u bilo kojem području života. Ovo je nešto mnogo dublje, što utiče na duboke ljudske vrednosti i utiče na čitav način života.

Ovo su, po mom mišljenju, znaci pozitivnog razmišljanja. Nadam se da će vam njihovo upoznavanje pomoći u radu na sebi. A u sljedećem članku ćemo pogledati koje zamke čekaju osobu koja počne učiti pozitivno razmišljati. Preporučujem da ga provjerite. Na kraju krajeva, ako je unaprijed upozoren znači naoružan!

Julia Kayumova
Trening „Umetnost pozitivnog razmišljanja“

Trening

« Umijeće pozitivnog razmišljanja»

Relevantnost

U moderno doba, stres, anksioznost, strah od neuspjeha i često nisko samopoštovanje postali su jak dio naših života. Ljudima se čini da će ih začarani krug problema i beskrajne depresije proganjati do kraja.

Gledamo oko sebe i vidimo umorne, tužne, a ponekad i ogorčene ljude. Vode nezanimljive živote: svađaju se, imaju mnogo porodičnim problemima, kao i problemi na poslu. Glavni razlog je odnos prema životu. Ako nije pozitivno, onda je život u istim bojama odraz našeg stava prema njemu.

Stavovi roditelja prema djetetu također imaju negativan utjecaj "ti mora da si odličan učenik", "ne možeš ništa", "Nećete postići ništa u životu", pa čak i često postavljaju za primjer još jedno, više uspješno dijete. Sve ovo utiče na budućnost. Ovi negativni stavovi se obično pojavljuju kasnije u životu. Ali možete promijeniti situaciju bolja strana. Zato i postoji pozitivno razmišljanje.

Pozitivno razmišljanje podrazumijeva pozitivan život . To, pak, pretpostavlja sposobnost poboljšanja.

Target: očuvanje i jačanje psihičkog i socijalnog zdravlja učenika, formiranje temelja tolerantne komunikativne kulture, ovladavanje vještinama pozitivno razmišljanje i sposobnost primjene stečenog znanja u životu.

Zadaci:

Otkriti učenicima psihološki sadržaj pojmova « pozitivno i negativno razmišljanje» , "komunikacijska tolerancija";

Pokaži vrijednost pozitivno razmišljanje za život i zdravlje ljudi;

Promovirajte razumijevanje vrijednosti pozitivno razmišljanje;

Promovirati razvoj kreativnosti;

Promovirati stjecanje vještina pozitivno razmišljanje, koristeći algoritam kreiran od strane grupe.

Trajanje: obuka je dizajnirana za 1,5 sati.

Materijali i oprema:

Lopta od debele meke vunene niti pastelne boje;

Papir 4 veličine za svakog učenika, olovke, olovke.

Napredak lekcije

Vježba br. 1 "Komplimenti u krugu"

Target: razviti sposobnost zapažanja pozitivne kvalitete u ljudima, izrazite to na prijateljski i prijatan način.

Obrazovni psiholog: Dobar dan! Danas ćemo započeti našu lekciju sa lijepe riječi drugoj osobi o njegovim vještinama i zaslugama. Naravno, sjećate li se kako se takve riječi zovu? Apsolutno tačno, kompliment. (Učitelj-psiholog počinje, djeca preuzimaju igru: razvlačeći konac i dodajući lopticu jedno drugom, daju komplimente.) Da li su svi komplimenti izrečeni? Jesi li nekoga zaboravio? Sada pokušajte tiho povući konac. kako se osjećaš? (Osjećaj naših partnera, svi smo povezani jedni s drugima, mi smo jedna cjelina, nešto zajedničko se stvorilo među nama.) Da. Kakva je veza između tebe i mene, šta nas je sada toliko spojilo? (dobri, ljubazne riječi) . U redu. Dok se riječi ne izgovore naglas, kako se zovu? (Naše misli.) To znači da nas sada povezuju ljubazne, pozitivne misli jedni o drugima!

Vidite, poslao sam dobru misao u krug, i ona mi se vratila, doduše izražena drugim riječima. Mislite li da se moje raspoloženje popravilo, da li sam dobio više pozitivne energije i snage? sta je sa tobom? Zamislite da sam nekima od vas poslao lošu misao (ruganje, uvreda, iritacija, itd.) i sada imaš crni konac u rukama. Šta misliš da bih dobio nazad iz kruga? Da, najvjerovatnije, sada bih držao dva crna kraja konca. Kako bi to uticalo na mene? (Loše raspoloženje, nedostatak samopouzdanja, negativne misli o drugima, možda pogoršanje zdravlja ako ovo stanje potraje duže vrijeme). Hajde da zavrtimo našu malu klupko svetlih misli i da rezimiramo naše rezonovanje.

Pitanja za diskusiju:

1. Zašto je važno imati pozitivan emocionalni stav, samopouzdanje, pozitivne misli o drugima, prihvatanje mišljenja drugih ljudi, čak i ako se razlikuju od vaših? T. ?

2. Zašto je važno moći međusobno komunicirati (imati tolerantnu kulturu komunikacije?

Predavanje: Pozitivno razmišljanje je put ka slobodi, novom životnom standardu, uspjehu i ličnom razvoju. Svaka osoba može postati uspješan kreator svoje budućnosti. Na kraju krajeva, naša budućnost je samo mentalna slika, ideja koja još nema implementaciju ili formu u materijalnom svijetu. Svaka osoba u početku ima sve što je potrebno da bude sretna, voljena i uspješna. Naša budućnost je rezultat naših danas razmišljam. Zato vježbajte pozitivno razmišljanje– to je upravo alat za oblikovanje stvarnosti koji može promijeniti naše živote na bolje.

kakav je on? osoba koja pozitivno razmišlja?

Sigurno ste barem jednom u životu sreli osobu koja je iznenađujuće smirena i samouvjerena. Nema žurbe u njegovim pokretima, nema grubosti u njegovim riječima. Na licu mu je lagan, nenametljiv osmijeh. Djeca i životinje vole takvu osobu, čini se da osjećaju neku nepoznatu moć koja izbija iz njega, duboku i beskrajnu, toplu i ljubaznu. Gledajući takvu osobu, možete osjetiti njenu izuzetnu ravnotežu. Kao da on zna nešto o ovom svetu što vi ne znate. Neka tajna koja mu daje apsolutni mir i slobodu od brige i tjeskobe. Štaviše, njegov društveni status i finansijsku situaciju Ne igraju apsolutno nikakvu ulogu.

Ako se takvoj osobi desi nevolja (pojam je, inače, vrlo subjektivan, on se prije svega zapita - šta mi to što se dogodilo? Uostalom, svaki problem ima dvije strane. Obično iz nekog razloga, vidimo samo tamnog i osobu sa poznaje pozitivno razmišljanje da postoji svetlost, a to je ono što on traži u životu. Traži i pronalazi!

Pozitivno i negativno razmišljanje je manifestacija karaktera osobe. I ovaj karakter se mora formirati. Budi pozitivno, kao i svaki drugi art, zahtijeva stalan razvoj. Niko ne može govoriti drugi jezik osim ako ga neko vrijeme ne podučava ili vježba. Netrenirani ljudi ne mogu podići teška težina, trčite ili plivajte kao sportista.

Reći da će sve biti u redu, smiješiti se bez razloga ili ignorirati probleme i poteškoće bez pokušaja da ih riješite ne znači biti pozitivno. Danas se to zove nepraktičnost. "Sve je u redu"- Ovo je neodgovorno razmišljanje, jer je osoba u iluzijama, ali u isto vrijeme postoji tendencija pogoršanja, a osoba to ne želi vidjeti.

Pozitivni ljudi poduzimaju akciju, a ne samo sanjanje. Traže prilike i rješenja i ne traže ko je kriv za njihove nevolje. Ne žive sa svojim problemima, ne žale se i nisu žrtve.

Pozitivno razmišljanje u teškim vremenima

Kada su teška vremena koja donose katastrofe, nesreće i teškoće, šta se dobro može dogoditi ako se osjećate obeshrabreno, postanete negativni i smatrate se nesrećnim? Zašto bi okolnosti i situacije trebalo da utiču na vaše raspoloženje i stanje duha? Pozitivno razmišljanje neće razriješiti postojeće okolnosti i uslove, kao magijom magični štapić, nos pozitivno Sa stavom možete poboljšati situaciju i imati veću kontrolu nad svojim stanjem uma, svojim reakcijama i ponašanjem.

Možete nastaviti da razmišljate o problemima sa kojima se suočavate, pa čak i da patite, ali takođe možete odbiti da dopustite da okolnosti previše utiču na vaš um. Ne možete uvijek kontrolisati vanjske okolnosti, ali možete promijeniti svoj stav i razmišljanje.

Pozitivno razmišljanje to nije tako lako postići, pogotovo za ljude u teškim situacijama. Ova ideja se ne može pojaviti u njihovom umu sa parom pozitivne misli. Neki ljudi ne dozvoljavaju događajima da utiču na njihove umove, pa manje pate i doživljavaju više sreće. Čak i ljudi koji žive na nivou preživljavanja trebaju pozitivno razmišljanje, kako bi mogli, makar i neznatno, poboljšati svoju situaciju.

Čak i usred rata, čovjek može razmišljati o miru. Čak i suočeni s katastrofom, ljudi mogu vidjeti svjetlo i tražiti utjehu. Možda živite u strahu i negativnim očekivanjima, ali možete pokušati da poboljšate stvari uprkos okolnostima. To je stvar izbora.

Uticaj misli

Uticaj misli se manifestuje neprimjetno. Samo treba da zapamtite to pozitivno ili negativnih misli, svi već doprinose formiranju kvaliteta svog života. Zanemarivanje vaših iskustava je nezahvalan zadatak. Kada smo iskreni prema sebi, u stanju smo da radimo sa ovim kvalitetima. I postići neke promjene, dobiti prave rezultate, promijeniti. Ne radi se o pozitivnom razmišljanju Pozitivno razmišljanje jeste da pogledaš gde treba i uradiš šta treba. A da biste zaista nešto uradili, obično je glupo praviti liste onoga što ja nemam, morate brzo da shvatite šta posedujete, koji su vam resursi.

Pozitivno razmišljanje kombinuje elemente i pozitivno i konstruktivno.

Pozitivno razmišljanje pomaže smirivanju, konstruktivan odgovor na svoje i tuđe greške, konstruisanje kompetentne kritike, pružanje motivacije i podrške. Pozitivno razmišljanje- jedan od najvažnijih alata i važna faza u ličnom razvoju, ključ poslovnog uspeha, međuljudskih i unutrašnja harmonija.

u isto vrijeme, pozitivno razmišljanje mora biti realan, konstruktivan i odgovoran. Ako vam nije dobro, vi visoka temperatura i jak kašalj, svoje stanje možete tumačiti na različite načine, od „Užas, umirem“ do „Sve je u redu, počinjem da se oporavljam“. drugo, pozitivno stav je zdraviji i za zdravlje i za dušu. Međutim, govoriti sebi i drugima da je sve to glupost, odbijanje grgljanja i sjedenje golo na promaji je drugo. Ovo nije pozitivno razmišljanje, ali glupost i neodgovornost.

I svako od nas ima priliku da bira svaki dan, svaki minut. Mi sami odlučujemo kojom bojom ćemo obojiti svoj dan i cijeli život. Odlučujemo sami: Čaša napola puna je li poluprazna ili napola puna? Kako reagovati na škrabotine u dnevnoj sobi - napadom bijesa ili smijeha? Kako doživjeti otpuštanje s posla - kao krah svih nada ili kao novi horizonti koji se iznenada otvaraju?

I tako je u svemu, bez izuzetka. Samo napravite svoj izbor. Pronađite tačku oslonca u svojoj duši, obojite svoj život jarkim svijetlim bojama, jer ovo je vaš život. I tada ćete, najvjerovatnije, prestati razmišljati o toj temi pozitivno razmišljanje, - jednostavno će postati vaš način života.

Zašto pozitivno Da li je stav prema životu toliko važan?

pozitivno razmišljanje izaziva pozitivna osjećanja i emocije: sreća, radost, samozadovoljstvo, mir, dok negativan razmišljanje uglavnom uzrokuje,negativne emocije : strah ljutnja, ljubomora, razočarenje, malodušnost;

Pozitivne emocije ne utiču samo na psihičko zdravlje, već jačaju imuni sistem, povećavajući otpornost na bolesti; vežbanje vežbi pozitivno razmišljanje možete se riješiti niza bolesti uzrokovanih negativnih stavova i iskustva;

Optimizam je zarazan – lakše ćete privući prave ljude u svoj život. pozitivni ljudi, koji će vas približiti postizanju vaših ciljeva;

pozitivno raspoloženje povećava vašu energiju i približava vas ispunjenju vaših želja, a negativno razmišljanje pokreće suprotne procese

Optimističan (pozitivno) razmišljanje - tip razmišljanja, gdje prilikom rješavanja životnih problema osoba vidi uglavnom prednosti, a ne nedostatke; sretno, uspjesi i zivotne lekcije, a ne greske i peh; ciljevi i zadaci, a ne problemi; mogućnosti, a ne prepreke; vaše želje i resurse, a ne vaše potrebe i želje.

Ne radi se o pozitivnom razmišljanju kako ne bi primijetili negativnost. Pozitivno razmišljanje jeste da pogledaš gde treba i uradiš šta treba. A da bi zaista nešto uradio, obično je glupo praviti liste šta ja nemam, treba brzo da shvatiš šta poseduješ, koji su ti resursi.

Vježba br. 3 Tabela

Target: formiranje pozitivan stav sebi, samoprihvatanje.

Obrazovni psiholog: „Sada će svako od vas nacrtati tabelu. Da biste to učinili, uzmite list papira i podijelite ga na četiri kvadrata. U ugao svakog kvadrata stavite brojeve 1,2,3,4.” Zatim, tinejdžeri rade individualno sa stolovima: na kvadrat

1 kvadrat – unesite pet svojih pozitivnih kvaliteta;

3 kvadrat – pet vaših kvaliteta koje vam se ne sviđaju;

2 kvadrat – pogledajte kvalitete upisane u kvadrat. 3 i preoblikujte ih tako da izgledaju pozitivno (sa tačke gledišta vaših prijatelja);

4 kvadrat – pogledajte kvalitete upisane u kvadrat. 1 i preformulirajte ih u negativne (sa tačke gledišta vaših neprijatelja).

Obrazovni psiholog: „Sada dlanom prekrijte kvadrate 3 i 4 i pogledajte kvadrate 1 i 2. Vidite kakva ste vi divna osoba! I obrnuto, dlanom prekrijte kvadrate 1 i 2 i pogledajte kvadrate 3 i 4. Užasna slika! Pogledajte tabelu u celini. Uostalom, u stvari, opisali ste iste kvalitete. To ste svi vi. Sa samo dve tačke gledišta: prijatelj i neprijatelj. Nacrtajte krug na sjecištu kvadrata i upišite veliko slovo u njega "ja".Zatim zatvorite kvadrat dlanom. 1 i 2. Kako si ti divna osoba! Zatvori sq. 3 i 4. Sada pogledajte cijeli list u cjelini. U stvari, iste kvalitete. Samo sa različitih gledišta. Sada nacrtajte kvadrat na raskrsnici. zaokruži i upiši slovo u njega "ja"

Diskusija. Kakav je utisak na vas ostavila ova vježba? Koje kvalitete je bilo lakše zapisati i preformulisati, a koje teže?

Vodeći: „U stvari, nema loših i dobrih osobina. Postoje situacije u kojima kvalitet također koči, a postoje situacije u kojima kvalitet također pomaže. Ako se tako ponašamo prema našim karakteristikama, moći ćemo sami upravljati njihovim manifestacijama, umjesto da im budemo podređeni. Onda možemo reći: “Koristim svoj kvalitet, a ne kvalitet koji koristi mene”.Sad razmisli: Kako se ponašaš prema drugim ljudima? Postoje li ljudi koje smatrate kvadratima 3, 4?”

Vježba br. 5. Metode razvoja pozitivno razmišljanje

Obrazovni psiholog: Ti i ja smo razgovarali o tome da postoje pozitivne, ljubazne, dobre misli o sebi i drugima, koje donose poboljšanje raspoloženja, naboj snage, zdravlja, povećanje snage ne samo mentalne, već i fizičke. Ovo razmišljanje naziva se pozitivnim ili « pozitivno» . Šta ako mi "transfer" pozitivno razmišljanje o odnosima sa drugim ljudima, onda govorimo o tolerantnoj komunikativnoj kulturi, šta je to (to je tolerancija osobe prema drugim ljudima, sposobnost da ih prihvati onakvima kakvi jesu, bez pojave agresivnih odbrambenih radnji, sposobnost prihvatanja njihovo gledište, čak i ako se ne slaže s vašim, imate li negativne, loše, neljubazne misli koje sebi i drugim ljudima donose ne samo loše raspoloženje, sumnju u sebe, nepovjerenje u druge, već i pogoršanje? fizičko zdravlje ako ove misli traju dugo vremena "zaglavio" u našim glavama. Ovo razmišljanje nazovimo to negativnim ili "negativno". Verovatno je svako od nas u nekom trenutku iskusio efekte obe misli? Onda vam je vjerovatno poznato stanje kada je teško otjerati loše misli od sebe i prilagoditi se dobrim, « pozitivno» razmišljanje?. (da). Možda neki od vas imaju svoj način izbacivanja "negativno" misli iz tvoje glave?

Vježbajte "dnevnik".

Ako u svom životu imate pretežno negativne stavove i stavove, vođenje dnevnika će vam pomoći da ih promijenite. Neka vam bude pravilo da svaki dan, najmanje mjesec dana, vodite dnevnik. Ako je dnevnik lijepo dizajniran i budi ugodna osjećanja od izgled, onda će ovo samo povećati vaše zadovoljstvo od nastupa sljedećeg dana trening pozitivnog razmišljanja.

1. Radosni događaji. Zapišite ovdje dijelove života koji su vas ugodno iznenadili, nasmijali ili vam donijeli puno zadovoljstva. Opišite svoja osjećanja, iskustva, prenesite boje! Neka to bude ekstremni bungee let u borbi protiv straha od visine ili neverovatan poklon, poklonjena vam za rođendan koji nikada nećete zaboraviti. Ili možda. neki tvoj zapanjujuće apsurdan i čudan čin najbolji prijatelj, kojoj se već nedeljama smejete. Upamtite, u teškim danima za vas, ova knjiga će postati prava spas. Samo otvori i nasmiješi se.

2. Uspjeh/Sreća. Ovdje bilježite svoje uspjehe. (kako si sretan danas) i uspjesi (šta si postigao, šta si uradio). Mnogi ljudi pamte pre svega svoje greške i greške i stalno im se vraćaju, ignorišući i ne primećujući njihove uspehe i uspehe. Kao rezultat toga, oni razvijaju iskrivljeno gledište o sebi kao o neuspjehu.

Dobro je zapisati sve dobre stvari. sve što te čini srećnim: sretno (kako si sretan danas) a vaši uspjesi su ono što ste postigli, ono što ste uradili. Nije potrebno voditi evidenciju uspjeha dugi niz godina. Ali barem mjesec dana je dobro. Izgradili smo samopouzdanje i prešli na druge, praktičnije stvari!

Vježbajte "+5".

Suština ove vježbe je vrlo jednostavna.: Morate pregledati sve negativne događaje koji vam zaokupljaju um. Za svaki negativan događaj morate pronaći 5 prednosti, 5 pozitivnih aspekata određenog problema.

To će vam pomoći da preusmjerite pažnju s problema na druge aspekte situacije i pomoći će vam da brže pronađete rješenje.

Vježbajte "budi zahvalan".

Zahvalnost ima ogromnu moć.

Zahvaljujte na apsolutno svemu u svom životu, čak i na poteškoćama i razočaranjima, jer vas oni čine jačim i obogaćuju vaše životno iskustvo.

Gledajte na svoj život u smislu onoga što već imate, a ne u smislu onoga što vam nedostaje.

Svaki dan pronađite i zapišite 5 pozitivnih stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Ova jednostavna vježba će vas naučiti da zadržite fokus pozitivne aspektešta se dešava.

Vizualizacija "Naplata motivacije".

Nije tajna da naš um radi i razmišlja kroz slike. Slike utiču na sve šta nas okružuje: o tome kako se osjećamo, šta radimo, kako postižemo svoje ciljeve, kako gradimo odnose sa ljudima oko nas.

"Mašta je važnija od znanja"- Ajnštajnove reči. Što više pozitivnoŠto slikate u mašti, više dobrih stvari će se pojaviti u vašem životu. Prvo ideja, pa implementacija. Tajna vizualizacije je jednostavna - kreiranje u svom umu pozitivno slike naših života i nas samih, utičemo na našu svest.

Postoji još jedan uslov - samo redovne, svakodnevne vježbe vizualizacije daju primjetan učinak, pomažu vam da se prilagodite pozitivno razmišljanje u buducnosti i zauvek. Istina je da vizualizacija ne radi samo za one koji to rade povremeno, i očekuje trenutne rezultate: danas sam meditirao - sutra postajem milioner.

Nacrtajte sebe danas, nakon nekog vremena. Šta vas okružuje, kakvo ste raspoloženje, ko je pored vas, šta ste postigli.

Target: naučite da budete inspirisani da ostvarite svoje planove. Ova praksa pozitivno razmišljanje pomoći će vam da ostanete na pravom putu.

Zatvorite oči, pokušajte se potpuno opustiti, a zatim zamislite sebe u budućnosti. Na primjer, sebe za pet godina. Ako imate cilj, onda će se vjerovatno ispred vas naći osoba koja ga je već ostvarila. Zamislite koliko je sretan što je ostvario svoje planove, kako su mu se promijenili život i izgled. Obratite pažnju na to kako ćete se ubuduće oblačiti, koje emocije preovladavaju na vašem licu. Zamislite da vaše buduće ja stojite nasuprot vašem sadašnjem ja.

Sada zamislite da sadašnjost u koju ulazite u vaše buduće ja, kao da se duh useljava u njegovo tijelo. Osjetite raspon emocija koje doživljavate u budućnosti. Osjetite da nije on, nego vi, onaj koji ima ono što želite, da ste postigli svoj cilj, da vam se san ostvario.

Izađi iz toga. Fokusirajte se na činjenicu da je vaše buduće ja okrenuto prema vama. Zatražite nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postanete isti.

Nakon toga izađite iz vizualizacije, zapišite ove savjete na papir i slijedite ih. Ovo su zaista vrlo vrijedne preporuke, jer ih je dala vaša podsvijest, a ona uvijek zna šta će biti najbolje za vas.

Vježba 6. "portret"

Učitelj-psiholog traži od djece da razmisle o tome koje su osobine drugih ljudi, po njihovom mišljenju, vrijedne poštovanja, a zatim razmisli o tome da li su prisutni u njima. Može "izvlačenje" moj "portret" vršnjak, nastavnik, roditelj koji izaziva poštovanje kod većine učenika.

Diskusija o rezultatima

Obrazovni psiholog: Dakle, u ovoj lekciji smo naučili šta je naše razmišljanje. Ko može navesti nove koncepte pomoću kojih možemo utjecati na svoje zdravlje? Zašto je to važno za osobu pozitivno razmišljanje i zašto su negativne misli štetne? Koja moć pomaže osobi da se riješi negativnih misli? Šta hrani misao i čini je jačom? (Mašta, fantazija.) U redu. Kako (pod kojim okolnostima) možete li iskoristiti stečeno znanje?

Obrazovni psiholog: Na kraju naše lekcije, osmislimo vlastiti način da se riješimo negativnih misli i kontroliramo svoje razmišljanje.

Pedagoški psiholog, koristeći sugestivna pitanja, pomaže da se izgradi algoritam za kontrolu razmišljanje. na primjer, takav:

Označite je li misao loša;

Koristite snagu volje kako ne biste svojom maštom nahranili negativnu misao i razmišljam o tome;

Pozovite na svoje mjesto suprotne vrijednosti pozitivna misao;

Ojačati pozitivno razmišljao kroz maštu i razmišljam o tome;

Potražite pomoć od odrasle osobe (roditelja, psihologa, nastavnika, ako ne možete sami da se nosite);

Promijenite svoj stav prema situaciji ako je ne možete promijeniti;

Djeca mogu kreirati vlastiti algoritam. Pedagoški psiholog podržava i pomaže da se to izrazi.

Želeo bih da vam se zahvalim na lekciji, na vašim mišljenjima. Uvjeren sam da će vam u budućnosti ovaj algoritam i preporuke koje smo zajednički razvili tokom našeg rada pomoći da stabilizirate svoje emocionalno stanje i omogućite da održite i poboljšate svoje zdravlje.

Vježba br. 7 "Prijateljski pozdrav"

Target: pozitivno afirmacija ličnosti, emocionalna integracija pozitivno iskustvo primljeno u razredu.

Uputstva: Svaki učesnik ocrtava svoj dlan na listu papira, list je potpisan. Zatim učesnici prosljeđuju listove i pišu na svakom "dlan" moje iskrene želje njenom vlasniku. Oblik izvršenja je proizvoljan. Psiholog se također može fokusirati na svakog tinejdžera i svakom dati pozitivne povratne informacije i želje za budućnost.

Mogu li pozitivne misli utjecati na nas na više načina od samo osmijeha na licu? Da. U to je uvjerena Barbara Fredrickson, doktorica sa Univerziteta Stanford. Fredrickson je jedan od vodećih svjetskih naučnika koji proučavaju socijalna psihologija. Njeni radovi su bili široko rasprostranjeni i dobili počasne nagrade. Tokom 20 godina naučne aktivnosti, Barbara je sprovela niz istraživanja usmjerenih na proučavanje utjecaja emocija na ljudski život u budućnosti. Do kakvih je zaključaka došla? Hajde da saznamo.

Kako negativne misli utiču na mozak

Zamislimo da šetate šumom i na svom putu neočekivano sretnete vuka. U takvoj situaciji vaš mozak registruje negativnu emociju – strah.

Naučnici to odavno znaju negativne emocije programirajte konvolucije za izvođenje određenih radnji. Na primjer, kada pređete vuka, počnete bježati od njega. Ostatak svijeta prestaje da postoji. Fokusirate se isključivo na životinju, strah i želju da pobjegnete što je prije moguće.

Drugim riječima, negativne emocije sužavaju razmišljanje i ograničavaju misli. Objektivno gledajući situaciju, mogli biste se pokušati popeti na drvo ili se braniti štapom, ali vaš mozak ignorira dostupne opcije. Nema drugog izlaza za rotacije kada vas gledaju oči grabežljivca.

Naravno, prije milionima godina, instinkt samoodržanja svojstven našim precima pomogao im je da prežive i nastave rasu. Ali u našoj modernog društva Nema potrebe da brinete o neočekivanim susretima sa opasnim divljim životinjama. Problem je u tome što je vaš mozak još uvijek programiran da odgovori na negativne emocije na isti način - isključivanjem iz svijeta oko sebe i odbacivanjem alternativnih pravaca djelovanja.

Zašto su smirenost i sposobnost obuzdavanja emocija gotovo najviše važnih kvaliteta dobar bokser? Zato što su ljutnja i emocije u borbi sužene mentalne sposobnosti i ne dozvoljavaju vam da pokažete taktičko razmišljanje. Gledate li listu nadolazećih zadataka za taj dan, smatrate da nije baš realistično i ne možete početi s tim? Da, paralizirao vas je užas razmišljanja o dugačkoj listi zadataka. Osjećate se loše jer ne vodite računa o svom zdravlju? Sada se sve vaše misli svode na to kakvi ste slabići, lenjivci i klošari.

U svakoj sličnoj situaciji, mozak se zatvara od vanjskog svijeta i koncentrira se na negativne emocije: strah, ljutnju ili stres. Negativne emocije sprečavaju vašu glavu da gleda okolo u potrazi za alternativnim opcijama i prilikama koje vas okružuju. To je samo instinkt preživljavanja.

Kako pozitivne misli utiču na mozak

Fredrickson je proučavao efekte pozitivnih misli na mozak u malom eksperimentu. Podijelila je ispitanike u grupe od po pet i svakoj kompaniji pokazala drugačiji video.

Prve dvije grupe su prikazane klipove koji su izazvali pozitivne emocije. Grupa 1 je bila ispunjena osjećajem radosti. Drugih pet je pogledalo snimke koji su stvarali osjećaj zadovoljstva.

Treća kompanija je gledala slike koje su bile neutralne po svom emocionalnom intenzitetu ili nisu sadržavale značajne emocije.

Posljednje dvije grupe su “uživale” u video sekvenci koja je izazvala negativne emocije. Četvrta petorka upila je osjećaj straha, a posljednjih pet upijala je osjećaj ljutnje.

Svaki učesnik je zatim zamoljen da zamisli sebe u situaciji u kojoj bi se mogla pojaviti slična osjećanja i da napiše šta bi uradio. Svaki ispitanik je dobio komad papira sa 20 praznih redova koji su započinjali rečenicom „Želio bih...“.

Učesnici koji su gledali video snimke straha i ljutnje napisali su najmanje odgovora. A ispitanici koji su se divili slikama radosti i zadovoljstva popunjavali su znatno veći broj redova, čak i u poređenju sa neutralnom grupom.

Dakle, kada doživite pozitivne emocije, kao što su radost, zadovoljstvo, ljubav, obraćate pažnju na više prilika u svom životu. Ova otkrića su bila među prvima koji su istinski pokazali da pozitivna iskustva povećavaju osjećaje vlastitu snagu i otvaraju nove mogućnosti razmišljanja.

Ali ovo je samo početak. Najzanimljiviji uticaj pozitivnog razmišljanja dolazi kasnije...

Kako pozitivno razmišljanje razvija vještine i sposobnosti

Benefit pozitivne emocije nije ograničena na nekoliko minuta ugodnih senzacija. Pozitivna iskustva vam pomažu da steknete vještine i razvijete resurse koje ćete koristiti kasnije u životu.

Pogledajmo pravi primjer.

Dijete koje trči napolju, skače po lokvama, maše granom i igra se s prijateljima razvija atletiku (fizičke vještine), komunikaciju (socijalne vještine) i sposobnost otkrivanja novih stvari i istraživanja svijeta oko sebe (kreativne vještine). Tako se kod djeteta razvijaju pozitivne emocije iz igre i radosti koje će mu biti korisne tokom cijelog života.

Stečene vještine žive mnogo duže od emocija koje su ih pokrenule. S godinama, jaka fizička forma može proizvesti pravog sportistu, a komunikacijske vještine mogu svijetu pokazati kompetentnog menadžera. Sreća koja je dala osnovu za veštine odavno je prošla i zaboravljena, ali same veštine nisu izgubljene.

Fredrickson ovu osobinu naziva teorijom ekspanzije i razvoja. Jer pozitivne emocije povećavaju vaš osjećaj vlastite moći i pobuđuju misli, što zauzvrat razvija nove vještine koje će vam svakako biti korisne u drugim područjima života.

Kao što je ranije navedeno, negativne emocije imaju suprotan učinak. Oni su ti koji usporavaju razvoj novih vještina zbog postojanja prijetnje ili opasnosti.

Da zaključimo gore navedeno, postavlja se sasvim logično pitanje: ako su pozitivne emocije toliko korisne za našu budućnost, kako postati pozitivni?

Kako ući u pozitivno razmišljanje

Kako onda možete povećati količinu pozitivnih emocija u svom životu i primijeniti teoriju širenja i razvoja na sebe?

Svaka iskra radosti, zadovoljstva i ljubavi sigurno će odraditi svoje. Ali samo vi znate šta će vam odgovarati. Možda će to biti sviranje gitare, šetnja sa voljenom osobom ili rezbarenje drvenog patuljka za vašu omiljenu cvjetnu baštu.

Ipak, vrijedi obratiti pažnju na neke aktivnosti koje su pogodne za mnoge zemljane.

Meditacija. Nedavna Fredricksonova studija pokazala je da ljudi koji svakodnevno meditiraju doživljavaju više pozitivnih emocija od onih koji ne meditiraju. Očekivano, meditacija je blagotvorno utjecala na dugoročne vještine. Na primjer, tri mjeseca nakon završetka eksperimenta, dnevni meditanti su imali povećana pažnja i odlučnost, a njihovo zdravlje se poboljšalo.

Pismo. Studija, objavljena u časopisu Journal of Research in Personality, ispitala je dvije grupe od 45 studenata. Prva grupa tri dana pisao o snažnim pozitivnim osjećajima. Drugi je na redovnoj temi.

Tri mjeseca kasnije, primijetili su članovi prvog tima bolje raspoloženje, manja je vjerovatnoća da će se razboljeti i tražiti pomoć od ljekara. Samo tri dana pisanja o pozitivnim stvarima rezultirala su poboljšanjem zdravlja.

Igra. Uključite timske sportove u svoj životni raspored. Planirate sastanke, pregovore, događaje i razne obaveze u svom kalendaru, ali zašto ne nađete vremena za amaterski sport?

Kada ste se zadnji put prepustili eksperimentiranju i otkrili nove stvari za sebe? Kada ste zadnji put planirali zabavu? Da li je sreća manje važna od sastanka planiranja u utorak?

Dozvolite sebi da se osmehnete i uživate u blagodatima pozitivnih emocija. Isplanirajte futsal utakmicu sa prijateljima ili malu avanturu sa svojom drugom osobom. Radeći to, doživjet ćete zadovoljstvo i radost, kao i učiti i razvijati nove vještine.

Šta je prvo: sreća ili uspeh?

Nema sumnje da sreća dolazi iz postizanja uspjeha. Na primjer, osvajanje prvenstva, prelazak na novi visoko plaćeni posao ili susret s voljenom osobom definitivno će donijeti radost i zadovoljstvo u vaš život. Ali ne treba pogrešno vjerovati da sreća UVIJEK prethodi uspjehu. Da li ste ikada pomislili: „Čim nešto primim (postignem), odmah ću biti na sedmom nebu”? Zapravo, nema potrebe da odgađate svoju sreću dok se ne dogodi određeni događaj. Budite sretni ovdje i sada.

Sreća je i preteča uspjeha i njegov rezultat!

Život sretnih ljudi je poput kretanja u uzlaznoj spirali. Uživaju u svemu što ih okružuje. Tako razvijaju sebe i svoje vještine koje im pomažu da postignu uspjeh, a sam uspjeh zasićuje osobu još većom radošću. I tako skretanje za skretanjem.

Šta sada raditi

Pozitivno razmišljanje nije samo mekan i pahuljast izraz wellness. Da, samo biti srećan je sam po sebi sjajan. Ali trenuci radosti su također važni za vaš um, pomažući mu da pomjeri granice i stekne vještine koje će postati vrijedne u drugim područjima vašeg života.

Potrebno je tražiti načine da izgradite svoju sreću i unesete pozitivne emocije u život. Meditacija, pisanje, igranje, bilo šta, nije samo trenutno smanjenje stresa i nekoliko osmijeha. Radite zanimljive stvari, jurite loptu, bacite se na eksperimente. Vaš mozak će učiniti ostalo za vas.

Nemojte ga izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

Danas ćemo govoriti o jednom od najkontroverznijih koncepata u oblasti razvoja ličnosti. Izraz “pozitivno razmišljanje” je toliko preterano korišten da mnogi ljudi imaju negativne asocijacije. Ali sposobnost pozitivnog razmišljanja je zaista važna.

Prednosti pozitivnog razmišljanja

IN poslednjih godina Bilo je mnogo studija koje su pokazale prednosti pozitivnog razmišljanja. Na primjer, rad objavljen u Journal of Behavior Research and Therapy i studija sa Univerziteta Kentucky ukazuju na važnost ove vještine.

Prije svega, ove prednosti se odnose na zdravlje:

• Produženi životni vijek
• Niže stope depresije
• Nizak stres
• Poboljšanje psiholoških i
• Pomaže u suočavanju s pritiskom, apatijom i drugim negativnim stanjima

Naravno ne sve tražim pozitivni ljudi zapravo jesu. Zbog toga se, inače, ova vještina pogrešno percipira. Reci: „Znam jednog takvog. Jučer sam odveden sa srčanim udarom.” Kada demoni urlaju u čovjeku, a on se smiješi svakome koga sretne, to ga ne čini optimistom, već dovodi do šizofrenije, ali i somatskih bolesti.

Šta učiniti ako ste to vi? To je prava promjena stanja, a ne lažna. Da, ponekad se morate pretvarati, pogotovo ako treba da zračite optimizmom za svoj tim. Ali ako ne naučite da budete istinski pozitivni, rizikujete od ozbiljnih zdravstvenih problema. O tome kako to postići ćemo govoriti kasnije u članku.

Ostale prednosti pozitivnog razmišljanja uključuju:

• Povećanje vjerovatnoće za postizanje cilja
• Visok nivo motivacije i volje
• Sposobnost rješavanja sukoba i komunikacije s ljudima
• Dobra koncentracija
• Samopouzdanje

Poznati motivacijski govornik Brian Tracy govori o dvije glavne prednosti pozitivnog razmišljanja:

1. Ljudi sa pozitivnim načinom razmišljanja uvijek razmišljaju o tome šta žele postići i traže načine da to postignu. Oni jasno razumiju svoje ciljeve.
2. U svakom slučaju traže vedriju stranu. Kada nešto krene po zlu, oni kažu „U redu“ i počnu rješavati problem.

Eksperimentiraj

Barbara Fredrickson, istraživačica sa Univerziteta Sjeverne Karoline, izvela je klasičan eksperiment sa pet grupa ljudi. Svakoj grupi su pokazane slike koje su izazvale drugačiji emocionalni odgovor.

• Prva grupa je vidjela slike koje su izazvale radost.
• Drugoj grupi su pokazane slike koje su provocirali zadovoljstvo.
• Za treću grupu slike su bile neutralan.
• Pozvane su slike za četvrtu grupu plašiti se nju.
• Peta grupa slika ljut.

Svaka grupa je zatim zamoljena da napiše koje bi radnje poduzela u situaciji koja je stvorila ova osjećanja.

Grupe 4 i 5 zabilježile su značajno manje aktivnosti od ostalih. Grupe 1 i 2 zabilježile su više različite opcije i detalji. Drugim riječima, osjećanje pozitivnih emocija pomoglo nam je da vidimo više mogućnosti i opcija. Strah i iritacija sputavaju osobu.

Ljudi koji razmišljaju pozitivnije imaju veću vjerovatnoću da će učiniti nešto da te misli pretvore u stvarnost. Uče nove vještine i razvijaju postojeće, tako da zaista imaju više mogućnosti u životu.

Upozorenje: Pozitivno razmišljanje je divno. Ali ne treba svaki put tako razmišljati, pogotovo kada se dogodi tragedija u životu. Loše situacije se dešavaju s vremena na vreme i biti uvek pozitivan je kontraproduktivno.

Misaone vježbe

Došlo je vrijeme praktični saveti. Što ih češće koristite, brže će pozitivno razmišljanje postati vaš glavni način gledanja na svijet.

Ove vježbe će pomoći usmjeriti svu negativnost u pravom smjeru, tako da će se nakon nekog vremena ovaj tok pretvoriti u pozitivno proaktivno razmišljanje.

Kada pričate ili razmišljate, pokušajte upotrijebiti barem jednu jaku riječ.

Ako stalno sebi govorite: "Ne mogu", prije ili kasnije povjerovat ćete u to i učiniti to istinitim (Henry Ford potvrđuje). Umjesto toga, zamijenite negativne riječi pozitivnim, jakim. Primjeri takvih riječi: neustrašiv, oduševljenje, vjera, duh, hrabrost, hrabrost, podrška, uspon, radost, srce, hrabrost, hrabrost, čudo.

Koristite riječi koje povezujete sa uspjehom i snagom.

Ispunite svoje misli riječima zbog kojih se osjećate snažno, srećno i da kontrolišete svoj život. Fokusirajte se na njih, a ne na one zbog kojih se osjećate kao neuspješni.

Odmah da primijetimo da ova vježba sama po sebi očito neće biti dovoljna. Misliti o sebi kao o velikoj osobi i ne raditi ništa je prvi korak ka ludilu i nesreći.

Vodite svoje misli.

Verovatno ste veoma umorni od opsesivnih i neprijatnih misli. Ali pitanje je: “Ko te tjera?” Suprotno uvriježenom mišljenju, ove navike možete se riješiti, i to prilično brzo. Želja je od velike važnosti.

Ako želite, možete se kontrolisati svaki dan, sat ili čak minut. Bolje je odabrati vikend za eksperiment, jer je ovo proces koji troši energiju.

Metoda je izuzetno jednostavna:

1. Odaberite emociju ili stanje koje želite izazvati.
2. Zapišite deset fraza koje su povezane s njima i pročitajte ih nekoliko puta naglas.

Analizirajte šta je pošlo po zlu.

Razmišljati pozitivno ne znači negirati da postoji problem. Pažljivo analizirajte grešku ili neuspjeh i pokušajte razumjeti šta je pošlo po zlu, šta dalje i koje lekcije naučiti. Neki to nazivaju proaktivnim razmišljanjem, ali to je dio pozitivnog ponašanja.

Pripremite se na najgore i uvijek razmišljajte o tome šta bi moglo biti gore.

Ovo je jedan od principa. Sljedbenici ovog filozofskog pokreta psihički su se pripremili za najgori scenario, kako se psiha ne bi slomila u pravom trenutku.

Zamislite neuspjeh kao priliku.

Još jedan princip stoicizma. Ponekad nam čak i naizgled negativne stvari u životu pružaju prilike koje možemo iskoristiti u svoju korist. Možda je gubitak posla samo prilika da započnete vlastiti posao.

Mogu postojati tri veze sa neuspjehom:

1. Negativno: Ja sam gubitnik.
2. Neutralno: Da li je moguće popraviti situaciju?
3. Savršeno: Kako mogu ovo iskoristiti u svoju korist?

Uspješni ljudi biraju neutralan stav prema problemu, veliki ljudi biraju idealan.

Sedi uspravno.

Doživljavate li negativne emocije, depresivni ste, uznemireni? Tada vaše tijelo počinje da se pokorava vašim emocijama: postajete spori, a vaša leđa poprimaju oblik upitnika.

Već smo mnogo puta rekli: možete promijeniti svoje stanje uz pomoć fizičkih pokreta. Sedite uspravno ako ste kod kuće. Samopouzdano podignite glavu kada hodate ulicom. Pleši osim ako drugi ne misle da si idiot.

Opustite se i dozvolite da se život desi.

Jedan od centralnih principa budizma i mnogih drugih istočnjačkih učenja. Contemplate. Čak i najveći problemi mogu nestati ako na stvarnost gledate objektivno. Ljudi gube novac, imaju sukobe, svađaju se - to je apsolutno normalno.

Čini dobro drugima.

Prije nego pređete na sljedeći savjet, razmislite o tome: postoji nešto u ovoj preporuci o čemu su hiljadama godina govorili religiozne ličnosti, filozofi, pisci i jednostavno dobri ljudi. Dobrota oplemenjuje dušu, smiruje ego, čini te srećnim.

Postoji jedno uvjerljivo mišljenje: ne možete postati sretni bez brige o drugima.

Vijest je atraktivna jer izaziva samo negativne emocije. Sedam dana bez ovog otrova bit će dovoljno da osjetite okus pravog, a ne iskrivljenog života. Posmatrajte šta se dešava, budite radoznali.

Prestanite da se žalite i izražavate nezadovoljstvo.

Stalno se žalite sebi i drugima na svoju tešku sudbinu - najbolja metoda postanite pesimista i odvratite ljude od sebe.

Najnegativnija stvar u vezi sa žalbom je to što ne nudite rješenje. Čak i da su sve jadikovke istinite, nije važno. A evo šta ima:

• Mentalno se izvucite iz negativne situacije.
• Promijenite svoj pogled na problem.
• Predložite rješenje.
• Ako ništa ne možete učiniti, odlučite da je žaljenje vrlo neugodna navika. Samo prihvati situaciju.

Bavi se sportom.

Kao što znate, "kada se osjećamo loše, ne trčimo." Sport je najbolji način dovedite svoje tijelo i psihu u red, jer svaki minut je uspjeh.

Otplivati ​​sto metara - proći. Digli smo uteg od 30 kg - odlično. Sve je to u glavi zabilježeno kao pozitivno postignuće. Osim toga, tokom sporta tijelo proizvodi kemikalije koje smanjuju stres i poboljšavaju vaše raspoloženje.

Posmatrajte svoj tok svijesti.

Kada samo sjedite i razmišljate, koje vam misli prolaze kroz glavu? Koje emocije i koja stanja izazivaju? Posmatrajte ih - ovo će vas naučiti da ih preusmjerite u pozitivnijem smjeru.

Općenito, radi se na mislima koje će pomoći u usađivanju pozitivnog razmišljanja (tačan odgovor postoji u samom konceptu). Možete ih kontrolisati i sve će vam uspjeti. Ali da bismo povećali šanse za uspjeh, dajemo i druge savjete i rješenja koja će općenito dati odličan rezultat.

Zapišite sto stvari u kojima uživate.

Ova vježba sama po sebi može usmjeriti vaše misli u pozitivnom smjeru. Ali čak i ako ne, dobit ćete listu iz koje možete izvući maksimum sreće i radosti. Čak i male stvari mogu biti dobre: ​​opuštanje ili šetnja po svježem snijegu.

Napravite nešto.

Za mnoge ljude, čin stvaranja je najbolji način da se osjećaju sjajno. Negativno razmišljanje samo po sebi parališe našu želju da radimo bilo šta kreativno. Ali ako prevaziđete ovo odbacivanje i stvorite nešto, možete promijeniti svoje stanje.

Napišite listu zahvalnosti.

Zahvalnost izaziva pozitivne emocije i podiže moral jer imate na čemu graditi. Na kraju krajeva, već imate nešto, ali možete dobiti više.

Podsjetite se na ono što već imate i nemojte kriviti sebe za ono što još nemate.

Kako razviti i konsolidirati pozitivno razmišljanje

Sledeći potezi su jači od prethodnih. Međutim, zajedno daju vrlo snažan učinak, pa ih kombinirajte.

Kreirajte rutinu za dobro jutro

Izuzetno je teško bilo šta popraviti ako jutro ne ide dobro. Stoga, razvijajte. Može uključivati ​​zdrav i hranljiv doručak i mnoge metode, o nekima ćemo govoriti kasnije.

Vježbajte vizualizaciju

Kada sve ne ide kako biste želeli, želite da pronađete način koji vam neće oduzeti mnogo vremena, a koji će istovremeno doneti maksimalnu korist. Vizuelizacija je upravo ono što vam treba.

Ovo je prevelika tema, tako da neće biti moguće istaći sve tačke. Ali hajde da istaknemo osnovna pravila:

• Uključite sva svoja čula.
• Zamislite svoju željenu budućnost u svim mogućim detaljima.
• Vjerujte u ovo svim svojim srcem i ostanite u ovom stanju.

Meditirajte

Meditacija neće riješiti sve probleme u vašem životu (iako se broj članaka o tome može činiti takvim), ali će biti od koristi. Njegova vrijednost leži u učenju da zaustavi tok misli i ostane u mirnom stanju. Jednom kada to naučite, vještina pozitivnog razmišljanja doći će prirodno.

Zašto se onda ne baviti isključivo meditacijom? Jer dobri rezultati će doći najboljem scenariju za nekoliko mjeseci, ali za to nema uvijek dovoljno strpljenja.

Razvijte ličnu mantru

Ovo je zadatak koji može potrajati nekoliko dana, stoga budite strpljivi. Šta je mantra u našem razumijevanju? Ovo su riječi koje želite da izgovorite sebi svaki dan i koje će prodrijeti u nesvjesno ili se naziru na svjesnom nivou.

Ova mantra bi trebala sažeto formulirati sve najvažnije misli u koje vjerujete. Naravno, poželjno je da budu pozitivni, inspirativni i motivirajući.

Preuzmi punu odgovornost

Nećete razmišljati pozitivno ako se stalno smijete i koristite jake riječi. Važno je da počnete da poštujete sebe i da budete ponosni na sebe.

Da biste to učinili, morate izaći iz stanja žrtve i postati autor života. A prvi korak je odgovornost. U svemu i uvijek morate zapamtiti tri važne tačke:

• Ja sam autor svog života.
• Ja sam odgovoran za sebe.
• Ja i samo ja sam odgovoran za svoju sudbinu.

Knjige

U svijetu postoji ogroman broj knjiga koje su ispunjene optimizmom, nadom i vjerom u budućnost. Među njima su mnoga djela klasika ruske književnosti. Ali ako govorimo o knjigama za samopomoć, evo ih:

• "Moć pozitivnog razmišljanja" Normalan Vincent Peale
• "Put do prosperiteta" Martin Seligman
• "Potraga za srećom" Martin Seligman
• "Čovjekova potraga za smislom" Viktor Frankl
• "Misli i obogati se" Napoleon Hill
• “Kako prestati brinuti i početi živjeti” od Dale Carnegieja
• “Budi sretniji” Tal Ben-Shahar
• “Psihologija sreće. Novi pristup" Sonja Lyubomirsky

Potrebna je sreća, pozitivno razmišljanje i smirenost odličan posao iznad sebe. To nije nešto što se pojavljuje samo od sebe. Morate raditi na ovim vještinama, poboljšati se i nastaviti raditi.

Pozitivno razmišljanje se sastoji od nekoliko komponenti (misli, radnje, uvjerenja, vrijednosti), od kojih smo mnoge dotakli danas. Ako vježbate metodično, možete radikalno promijeniti i smjer svojih misli i vlastitog života.

Želimo vam puno sreće!