SAŽETAK

Psihologija

Psihologija navike. Uloga navika u životima ljudi

Uvod 3

1. Psihologija navike 4

2. Uloga navika u životima ljudi 7

3. Kako se riješiti loših navika 12

Zaključak 15

Literatura 16

Uvod

Navika u psihologiji je svaka vrsta ponašanja koja se redovno ponavlja i koja ne zahtijeva razmišljanje i koja je stečena, a ne urođena. Može se odnositi na bilo koje područje aktivnosti (od jela i spavanja do razmišljanja i reagovanja) i formira se kroz potkrepljivanje i ponavljanje. Pojačanje potiče ponavljanje ponašanja ili odgovora svaki put kada se pojavi stimulans koji je izvorno izazvao odgovor. Svakim ponavljanjem radnja postaje sve automatska (kako se kaže, malo više, malo više).

Neke navike, međutim, mogu nastati kao rezultat jednog događaja, posebno u slučaju emocionalne uključenosti.

Navike su korisne za oslobađanje viših mentalnih procesa za kreativnu aktivnost, ali doprinose nefleksibilnosti ponašanja, a negativne navike mogu čak negativno utjecati na sve faktore života. Psiholozi kažu da se navike ne možete riješiti - može se promijeniti ili zamijeniti. Ovo se ne odnosi na navike koje su pozitivne, već samo na one koje nam stvarno smetaju u životu.

Relevantnost proučavanja psihologije navika i uloge navika u životima ljudi, nesumnjivo će nam omogućiti da razmotrimo negativne i pozitivne aspekte navika u životima ljudi.

Svrha istraživanja: razmotriti psihologiju navika i ulogu navika u životima ljudi.

Ciljevi istraživanja:

1. Upoznajte se sa psihologijom navike.

2. Razmotrite ulogu navika u životima ljudi.

3. Odredite kako se riješiti loših navika.

Predmet proučavanja: različiti aspekti psihologije navike.

Predmet je uloga navika u životima ljudi.

1. Psihologija navike

Navika je dobro naučena radnja koju osoba ponavlja, vođena instinktima i stavovima. Psiholozi daju ovu definiciju navike. Jednostavno rečeno, to su radnje koje radimo bez razmišljanja.

Proces sticanja navike je vrlo jednostavan. Jednog dana čovek nešto uradi. U početku, on mora svjesno izvoditi i kontrolirati ne samo radnju u cjelini, već i pojedinačne pokrete ili operacije kroz koje je izvodi. Međutim, ako to ponovite nekoliko puta, postaje lakše to učiniti, a kasnije potpuno prestanete da primjećujete kako, kada dođete kući, obično obujete papuče itd. 1

Kao rezultat stalnog ponavljanja, osoba počinje obavljati mnoge radnje bez razmišljanja. To se zove navika. U tome leži čitava složenost mehanizma navika. Ono što nas tjera da radimo uobičajene radnje živi duboko u nama.

Navika je podsvjesni program po kojem osoba djeluje. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj program uopće nije neprijatelj pojedinca, već naprotiv, odličan je asistent.

To je sredstvo za uštedu energije u našem unutrašnjem sistemu.

Postaju automatizirane, uobičajene radnje ili reakcije prestaju nam oduzimati vrijeme i energiju da razmišljamo o njima, pripremimo se za njih, doživimo ih i izvedemo ih. Događaju se sami, ostavljajući nam energiju za rješavanje složenijih problema.

Nažalost, postoje loše navike koje uništavaju naše zdravlje, guraju ljude od nas, dovode nas u bezizlazne situacije itd. Želim da ih se otarasim, ali to je veoma teško uraditi, ali mi je drago da je, ipak, moguće.

Razlikujte pozitivne i negativne navike.

Pozitivne navike (npr. navike racionalnog rada za mašinom, sanitarno-higijenske navike, navike kulturnog ponašanja u svakodnevnom životu itd.) su važan uslov za produktivnost rada, usklađenost ponašanja sa društvenim normama i uslov za zaštitu. zdravlje. Olakšavajući pridržavanje određenih pravila, navike pružaju veliku pomoć u organizaciji ličnog i društvenog života osobe.

Negativne navike (neuredan i nemaran rad, kršenje kulturnih normi i sl.) imaju suprotan efekat.

Postoje velike individualne razlike među ljudima u formiranju navika.

Formiranje navika počinje u ranom djetinjstvu, jer se dijete uči brizi o sebi, pažljivom oblačenju i svlačenju, pažljivom rukovanju igračkama i skladištenju po određenom redu.

Veliku ulogu u formiranju navika kod djece ima imitacija starijih članova porodice i izvodljivo učešće u radnom životu porodice.

U vrtiću se dijete navikava da učestvuje u radu dječijeg tima, zauzme odgovoran odnos prema svom poslu, odgovornosti u igri, savladavanju poteškoća sa kojima se susreće u svojim aktivnostima, pomaganju drugovima i sl.

U školi se učenici navikavaju da pažljivo i marljivo rade tokom časa, da budu odgovorni za izradu domaćih zadataka, da poštuju određeni raspored rada, odmora, spavanja, ishrane, da strpljivo savladavaju teškoće, da planiraju rad, unapred određuju njegov sadržaj i pravilno ga rasporediti na vrijeme. 2 Prateći školska pravila, učenik ovladava navikama kulturnog ponašanja.

Osnovni uslovi za formiranje navika tokom školovanja su vodstvo i primjer nastavnika, sistematsko ocjenjivanje rada i ponašanja učenika od strane nastavnika, javno mnijenje učionice

kolektivne, pionirske i komsomolske organizacije. Važan uslov za formiranje navika je nepomirljiva borba protiv negativnih navika (od strane roditelja, nastavnika, razrednog osoblja, pionirskih i komsomolskih organizacija), kategorična osuda svake manifestacije loše navike. 3

Važno je negativno djelovanje zamijeniti pozitivnim, kao i spriječiti pojavu i mogućnost razvoja loših navika.

Rad na razvijanju navika u porodici, vrtiću, školi mora biti sistematičan i kontinuiran, jer svako narušavanje navike uništava potrebu djece za obavljanjem radnji potrebnih za formiranje ili učvršćivanje ove navike.

Navike igraju važnu ulogu u formiranju stabilnih oblika ponašanja koji karakterišu osobine ličnosti. Formiranje korisnih navika i borba protiv štetnih, negativnih navika jedan je od najvažnijih zadataka edukacije.

2. Uloga navika u životima ljudi

Navike su od velike važnosti u životima i aktivnostima ljudi. Navike su radnje koje se fiksiraju u ponašanju osobe i postaju njegove potrebe. (Sl.1)

Zadovoljenje potrebe povezano je s osjećajem zadovoljstva, a nezadovoljstvo za sobom povlači neugodna iskustva.

Dakle, obavljanje uobičajenih radnji kod nas izaziva pozitivne emocije, a nemogućnost da radimo ono na šta smo navikli praćena je neugodnim osjećajima.

Fig.1. Ljudske potrebe

Nepotrebno je reći da se cijeli naš život sastoji od navika. Način na koji savladavamo novi pravac aktivnosti, novu oblast znanja, način na koji razgovaramo sa drugim ljudima i kako ih percipiramo, način na koji reagujemo na životne okolnosti, rešavamo poteškoće koje se javljaju u životu i, u na kraju, način na koji jedemo rezultat je navika ukorijenjenih u nama.

Moglo bi se čak reći i više, okolnosti koje nastaju u našim životima rezultat su naših navika.

Stoga je u svojoj knjizi “Godišnja doba života” Jim Rohn rekao: “Ako želimo promijeniti naše okolnosti, moramo promijeniti svoje navike, svoj stav, svoje mišljenje...”. 4

Jedina razlika između loših i dobrih navika je u tome što loše navike nastaju bez ikakvog napora s naše strane, dok dobre navike ne nastaju same od sebe, osim ako ih u djetinjstvu ne usade mudri roditelji.

Svaka navika je, u stvari, nesvjesna automatska radnja koja se formira iz uzastopnog ponavljanja.

Odavde možemo izvući jednostavan zaključak: da biste promijenili lošu naviku, morate je prvo osvijestiti, tj. izvesti ga iz stanja automatizma i prebaciti u stanje kontrole nad radnjom koja se izvodi.

Tada trebamo formulirati kao cilj upravo onu pozitivnu naviku koju želimo steći i pokušati poduzeti radnju (ili suzdržati se od akcije) koja odgovara formulaciji.

Ponavljanje ove radnje iznova i iznova stvorit će pozitivnu naviku.

Naravno, formiranje pozitivnih navika već zahtijeva od nas značajan trud, jer... Naše postojeće navike stvorile su određenu zonu udobnosti, a nove stvari uvijek izazivaju nelagodu.

Ali citirajmo ovdje riječi Billa Newmana, autora bestselera Leti s orlovima: “Zapamtite: svaka inteligentna osoba pokušava svoje namjere pretvoriti u vještine i navike.” 5

Čovjek u svijetu kulture, civilizacije i vrijednosti Predmet >> Filozofija

... osoba. Svakodnevni život u modernom smislu – brige i strepnje, navike... i korištenje; b) opšta tehnizacija vitalna aktivnost osoba, što dovodi do standardizacije stvari i... tijela osoba. 4. Vrijednosti i njihove uloga u životu društva i osoba SA...

Uloga fizička kultura u promociji zdravlja osoba

Teza >> Fizičko vaspitanje i sport

Odražava generaliziranu tipičnu strukturu oblika vitalna aktivnost Ljudski, koji karakteriše jedinstvo i celishodnost... jedan od najštetnijih navike. Postoje široko rasprostranjeni mitovi o pušenju uloga"psihička zaštita"...

Uloga zdrav način života u očuvanju i jačanju zdravlja učenika srednjih škola

Teza >> Fizičko vaspitanje i sport

Opišite različite aspekte vitalna aktivnost osoba usmjeren na... individualni razvoj osoba; O uloge porodično obrazovanje i... 1978). 1.3.2. Iskorenjivanje štetnih navike Iskorenjivanje štetnih navike(pušenje duvana, alkoholizam, narkomanija...

Navike kao psihološki fenomen još nisu dovoljno obrađene u psihološkoj literaturi. Nije jasno ni kojem dijelu opće psihologije pripadaju: motivaciji ili postupcima, ponašanju. U definicijama datim navikama akcenat je na činjenici da su navike automatizovano ili automatsko djelovanje, ustaljeni način ponašanja, pa se tek onda dodaje: koji (koji) je postao potreba, dobio karakter potrebe. , uključuje potrebu. Ovakav pristup navikama može se naći u radovima s kraja 19. stoljeća. Na primjer, jedan od osnivača naučne psihologije, W. James, u udžbeniku psihologije iz 1892. godine govori o navikama ili kao vještinama, dinamičkom stereotipu ili kao faktoru koji određuje ljudsko ponašanje. Evo šta on piše:

Navika igra ulogu kolosalnog zamašnjaka u društvenim odnosima; ona je najvredniji konzervativni faktor u društvenom životu. drži sve nas u granicama zakonitosti i spašava “djecu sreće” od napada zavidne sirotinje. Ona je sama ohrabruje oni koje su od djetinjstva učili da žive s najtežim i najneugodnijim radom, ne odustaju od ovakvog zanimanja. Ona drži zimi ribara i mornara na moru, ona povlači za sobom rudar u mrak rudnika i cijelu zimu prikovači seljaka za njegovu seosku kuću i farmu; ona štiti stanovnika umjerenog pojasa od napada stanovnika pustinja i polarnih zemalja. prinude da svakodnevnu borbu vodimo uz pomoć one vrste aktivnosti koju su predodredili naši vaspitači ili mi sami u ranim fazama života (1991, str. 49) (kurziv moj. - E. I).

S ulogom navike kao motivacionog faktora slaže se i S. L. Rubinstein, koji piše da formirana navika znači nastanak ne toliko nove vještine koliko novog motiva.

Dakle, motivacijski pristup navikama nam omogućava da bolje razumijemo njihovu suštinu. Fokusiranje na automatiziranu akciju tjera nas da svaku formiranu akciju smatramo navikom. Kao rezultat, svaka vještina postaje navika: hodanje, pisanje, držanje kašike itd. Upravo takav pristup je zauzeo W. James, koji formiranje navika smatra jednostavnim „probijanjem“ nervnih puteva u mozgu. , zbog čega se, kako smatra, iz voljnih pokreta formiraju nevoljni, nesvjesni.

Očigledno, treba razlikovati uobičajene radnje(uobičajeno je po definiciji poznato, poznato, na koje se neko navikao) iz navike kao motivacioni fenomen. Prvi se odnose na vještine i znanje o tome šta i kako učiniti u datoj situaciji, drugi se odnose na potreba uradi nešto. Osim toga, povezivanje navika sa postupcima prisutnim u definicijama značajno sužava njihov sastav. Na primjer, loše navike povezane s upotrebom nikotina, droga, alkoholnih pića i koje odražavaju ovisnost ljudskog tijela o njima ne uklapaju se u ove definicije, jer nemaju nikakve veze s automatiziranim radnjama.

Dakle, u pitanju navika, suočeni smo s činjenicom da je potreba zamijenjena ciljem (radnjom), a umjesto navikama, psihofiziološkim mehanizmima za izvođenje uobičajenih radnji, mehanizmima kontrole ovih radnji (da li su te radnje svjesne). ili ne) se razmatraju.

Do ove zamjene vjerovatno je došlo zbog činjenice da navike ne nastaju bez višekratnog ponavljanja određene radnje. A rezultat ovog ponavljanja može biti, s jedne strane, formiranje vještine, as druge - formiranje potrebe za implementacijom ove vještine. Vještine (radnje) su vidljive svima, a potrebe za njihovom implementacijom su unutar predmeta. Stoga je uobičajene radnje lakše zamijeniti za navike nego potrebu za tim radnjama

Međutim, čak i razumijevanje ovoga ostavlja niz pitanja. Glavni je zašto se čovjek navikne na neke radnje, odnosno postanu potreba, a na druge ne. Psihološki rječnik (1983) navodi da je „odlučujući značaj u formiranju navika učinak fizičkog i mentalnog blagostanja uzrokovan samim funkcioniranjem, obojen pozitivnim emocionalnim tonom „prijatnog zadovoljstva“. K.K. Platonov smatra da je navika vještina formirana na pozadini pozitivnih emocija. Možda je u nekim slučajevima to i slučaj, iako je pozitivna emocionalna pozadina vjerojatnije da prati formiranje loših navika (na primjer, euforija, pojačan pri konzumiranju alkohola i droga), odnosno navike čiji sadržaj nije radnja. sebe, već stanja koja izazivaju. Što se tiče navika kao potrebe za određenim radnjama i pokretima, mislim da je stvar drugačija.

Da bismo ovo razumjeli, prisjetimo se nekih naših navika. Počeću od korisnih navika koje se formiraju kroz obrazovanje; To su uglavnom higijenske navike i navike povezane s kulturom ponašanja. Nije potrebno reći da se kod djeteta formiraju na pozadini pozitivnih emocija, naprotiv, to je često praćeno djetetovim nezadovoljstvom i suzama. Shodno tome, formiranju uobičajenog ponašanja ne doprinosi emocionalna privlačnost izvršenih radnji, već nešto drugo. Očigledno, transformacija radnji iz neophodnih u poželjne, iz radnji koje se izvode pod samoprisilom i vanjskom prinudom, u radnje koje se izvode kao same od sebe, odvija se kroz mehanizam asocijacije: na kraju krajeva, osoba osjeća potrebu za određenim radnjama. samo u određenim situacijama i okolnostima. Potonji služe kao uslovni stimulus, signal koji izaziva stanje potrebe, stanje napetosti, koje osoba otklanja obavljanjem uobičajenih radnji. Važno je napomenuti da ove radnje postaju komponente dinamičkog stereotipa ljudskog ponašanja, a uklanjanje jednog od njih može uništiti ponašanje. Kao anegdotu, literatura navodi slučaj koji se zaista dogodio.

Na jednom od stranih univerziteta, neki profesor fizike je tokom predavanja napuštao katedru, dozivao nekog studenta k sebi i dok je razgovarao vrtio dugmad na kaputu ovog studenta. Do kraja predavanja, ova dugmad su imala tendenciju da se otkače. Studenti su se umorili od ovoga, a sljedeći put žrtva je došla na predavanje u fraktu bez dugmadi. Profesor je, kao i obično, pružio ruku i počeo da traži dugmad, ali, ne nalazeći ih, izjavio je: „Gospodo, predavanje se otkazuje!“

Slabljenje svjesne kontrole nad uobičajenim radnjama ne znači da te radnje nisu motivirane. Osoba shvaća potrebu za izvođenjem ovih radnji i stoga traži načine da je zadovolji (na primjer, kada igra šah, navikao je da okreće nešto u rukama, pa, nakon što je stavio figure na ploču, odmah počinje gledati za prikladan objekt za to, naravno, on to ne radi automatski, već svjesno).

Ako je riječ o navikama vezanim uz poštivanje higijenskih pravila ili pravila učtivosti, onda je općenito teško govoriti o njihovoj nesvjesnosti, jer se one provode prema dužnosti: ne „zbog čega“, već „zbog čega“ (da se ne bi smatrali aljkavim, prljavim, nepristojnim, nevaspitanim itd.). Naučena pravila postaju motivacijske smjernice za osobu, koje se ažuriraju svaki put kada se nađe u poznatoj situaciji.

U procesu njihovog formiranja, korisne navike povezane su s čovjekovim ovladavanjem stalnom situacijom za njega. Navikne se na okruženje oko sebe, uči gdje se sve nalazi, šta može koristiti ako je potrebno; odnosno doživljava indikativna osnova ponašanja. To dovodi do značajnog smanjenja vremena i truda potrebnih za donošenje odluke, zbog činjenice da se namjera formira bez učešća bloka „unutrašnjeg filtera“ u motivacionom procesu. O ulozi ovog trenutka u sprovođenju uobičajenih radnji, W. James je napisao:

Nema jadnijeg stvorenja od osobe koja je navikla samo na neodlučnost i kojoj je potreban poseban napor volje u svakom pojedinačnom slučaju kada treba da zapali cigaru, popije čašu čaja, ode u krevet, ustane iz kreveta, ili prihvatite novi posao. Takva osoba provodi više od polovine svog vremena razmišljajući ili žaleći za radnjama koje bi trebale postati toliko ukorijenjene u njenom tijelu i krvi da bi postale nesvjesne (1991, str. 50-51). (Po mom mišljenju, tačnije bi bilo napisati, “...kao u nesvijesti.” - E. I)

Drugi mehanizmi ispoljavanja nalaze se u nizu loših navika povezanih sa upotrebom alkohola, droga i pušenja. Ovdje se ovisnost o tvarima štetnim za tijelo javlja na ćelijskom, biohemijskom nivou. Postaje navika ne toliko da se nešto radi, već konzumirati: osoba se, na primjer, navikne na pušenje ne zato što treba da drži cigaretu u ustima, već zato što razvija organsku potrebu za nikotinom, ovisnost telo od njega.

U ovim navikama posebno se jasno pokazuje njihova motivaciona uloga. Potreba za pušenjem, drogom i sl. ne samo da se spozna, već čovjeku zadaje agoniju ako je ne zadovolji nakon određenog vremena. Radnje koje osoba provodi više nisu povezane s motivacijskim stavom, već s motivom koji se formira „ovdje i sada“.

Dakle, da sumiramo. Navedeno ukazuje da je navika generalizovan pojam, koji se odnosi na uobičajene radnje, poznato okruženje, ovisnost (kao adaptacija i kao ovisnost, potreba za određenim radnjama i supstancama). Stoga, kada govorite o navikama, morate odmah obratiti pažnju na koji njihov aspekt – motivacioni ili efektivni – mislite.

Navikavanje kao pojava samo je djelimično srodna navici, jer može odražavati ne samo nastanak ovisnosti organizma ili ličnosti o nečemu, već i adaptaciju koju karakterizira nedostatak odgovora na podražaj (ili barem smanjenje odgovor) kada su mu više puta izloženi. Na primjer, ne osjećamo odjeću na sebi, navikavamo se na mrak itd. Sve to, iako odražava navikavanje, nema nikakve veze sa navikom.

U zaključku, citiramo riječi W. Jamesa:

U obrazovanju je sjajna stvar da naš nervni sistem učinimo prijateljem, a ne neprijateljem. Da bi se to postiglo znači pretvoriti akvizicije u čist novac i mirno živjeti od kamata na kapital. Trebali bismo, ako je moguće, u vrlo ranoj dobi, sebi uvesti naviku da činimo najkorisnije moguće radnje i čuvamo se, poput infekcije, loših navika koje se ukorjenjuju u nama (1991, str. 50).

Dakle, mnogo zavisi od toga koje potrebe možemo formirati kod djeteta, a koje potrebe možemo spriječiti. U kontekstu sprječavanja formiranja negativnih navika u ponašanju kod djece i adolescenata, zanimljivim se čini prijedlog V. A. Khudik. klasifikacija loših navika(1993, str. 42-52), u kojoj se razmatraju potrebe i motivi za sprovođenje potonjeg uzimajući u obzir uslove odgajanja deteta u porodici, školi i drugim društvenim institucijama. Posebno ističu: a) nemoralne i asocijalne navike ponašanja; b) navike ponašanja uzrokovane neurotičnim stanjima; c) abnormalne navike nastanka intoksikacije. Prevencija ovih navika umnogome zavisi od specifičnih životnih uslova, kao i od formiranja osobina pojedinca, koja određuju dalji razvoj njegove potrebe-motivacione sfere.

Rijetke navike su nešto što gotovo svaki prosječan čovjek može pronaći u sebi! I mnogi ljudi radije ne vide ovo kao problem i jednostavno ne primjećuju vlastite štetne ovisnosti. Često se može čuti izgovor: “Sve imam pod kontrolom, to uopće nije loša navika, već trenutna slabost.” Zapravo, čovjek često ni ne shvaća koliko negativnosti loše navike donose u njegov život i koliko će dobro biti ako ih se riješi. U ovom članku ćemo pogledati najčešće vrste loših navika i pokušati shvatiti što se može učiniti da ih se riješimo.

Loše navike: lista

Prije nego počnete nabrajati popularne loše navike, vrijedno je definirati koje su to. Dakle, šta se smatra lošom navikom? Obrazac radnji koje se jasno ponavljaju tokom dužeg vremenskog perioda, karakterističan za određenu osobu, je navika. Može se nazvati štetnim ako predstavlja potencijalnu prijetnju zdravlju, raspoloženju, psihičkom, fizičkom komforu, čistoći okoliša itd.

Evo liste najčešćih loših navika:

• pušenje;
• pijenje alkoholnih pića;
• ovisnost o nezdravoj hrani (brza hrana, brašno, slatkiši);
• ovisnost o kockanju;
• vulgarni jezik;

Ali ovo nije potpuna lista štetnih ovisnosti od kojih pate moderni ljudi. Manje je globalnih navika, kao što je prazna zabava. Mnogi ljudi to ne vide kao lošu ovisnost, već to smatraju posebnom karakternom crtom. Kao, navikao je da uzima sve od života, zna da uživa u životu i da se zabavlja. Ali u stvarnosti on je obična lijenčina, rasipnik života i jednostavno infantilna osoba. Navika grickanja noktiju, olovke, grickanja usne, itd. je mala i nije uvijek uočljiva drugima. Međutim, takva sitnica može jako iritirati čak i vlasnika problema. A takve radnje, koje se obavljaju redovno, štetne su po zdravlje.

Navike su različite, a među njima ima posebno zanimljivih na koje prvo želite da obratite pažnju.

Koje su loše navike savremenih ljudi?

Pogledajmo nekoliko uobičajenih i ne tako popularnih loših navika.

Ovisnost o duhanu

Unatoč činjenici da danas zdrav način života postaje sve popularniji, mnogi ljudi su podložni ovisnosti o pušenju. Vrijedi napomenuti da je moderni svijet proširio granice ove ovisnosti. Danas su ljudi ovisni ne samo o cigaretama, već i o aromatičnom duhanu koji se puši kroz nargile. Novi trend - vaping ovih dana ubrzano uzima maha. Apsolutno svaki oblik ovisnosti o duhanskim proizvodima je štetan. Pa čak ni korištenje visokotehnoloških uređaja, vape, ne rješava, već pogoršava problem. Osobe koje pate od ovih navika ugrožavaju vlastito zdravlje i štete tijelu svoje djece, članova porodice i okoline.

Ovisnost o alkoholu

Ispijanje piva, vina, koktela i jakih alkoholnih pića nije bezbedno za psihički komfor i fizičko zdravlje. Svi znaju za ovo. Međutim, mnogi ljudi su podložni ovoj ovisnosti. Sve počinje „bezopasnim“ pivom, vinom ili drugim laganim alkoholnim pićima i vremenom se često pretvara u naviku, koja postavlja temelje za nastanak patološke ovisnosti.

Sklonost prejedanju

Čini se da je potreba osobe za hranom sasvim razumljiva i smatra se normalnom. Međutim, gastronomija može biti i plodno tlo za stvaranje loših navika:

• prejedanje;
• navika jedenja nezdrave hrane;
• strast za opasnim mono-dijetama itd.

Također morate pravilno jesti i morate biti u stanju kontrolirati svoja gastronomska raspoloženja. U suprotnom možete stvoriti vrlo opasne navike koje dovode do pretilosti, razvoja dijabetesa tipa 2 i problema sa gastrointestinalnim traktom.

Shopaholizam

Ispostavilo se da je i navika da se stalno nešto kupuje štetna. Obratite pažnju na to koliko često obavljate nepotrebne kupovine. Postoji li želja za kupovinom povezana sa željom da se suzbije loše raspoloženje? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da utvrdite da li se u vašem slučaju pojavljuje šopingholizam. Ali to također može postati problem. Nerazumno trošenje novca oštećuje porodični budžet, stvara dugove i ometa stabilizaciju blagostanja.

Navika da budete lenji

Postoji i navika da budete lijeni. Osoba koja pokušava da odloži stvari za kasnije, bježi od nekih obaveza, radi, uči bezbrižno, treba da razmisli o tome. Uostalom, to može postati stabilna manifestacija njegovog karaktera. Lijeni ljudi su rijetko uspješni. Niko neće donositi dostignuća i dostignuća u životu na tacni sa zlatnim obrubom.

Navika laganja

Skoro svaka osoba u svom životu u jednom ili drugom stepenu pribjegava laži. Postoji takozvana bijela laž. Ponekad se nevina laž koristi da se izglade posljedice nekih događaja po osobu. Međutim, postoje i pojedinci koji lažu samo zato što vole da lažu. Patološki lažovi često sami gube svoje granice i više ne znaju gdje je istina, a gdje laž. Posjedovanje takve navike čini osobu odbojnom prema drugima. Često prijevarnost čini osnovu za stvaranje ozbiljnijih problema.

Ružan jezik

„Ruska psovka“ je poznata svim ljudima koji žive i rođeni u našoj zemlji. Skoro od detinjstva moramo da čujemo loše reči negde na ulici, sa TV-a, od vršnjaka itd. Ima ljudi kojima psovka postaje navika. Ali "jaka" riječ izgovorena iz emocija u rijetkim slučajevima nije toliko zastrašujuća kao navika "izražavanja" iz nužde i bez posebnog razloga. Mlade devojke koje čuju prljave psovke sa svojih usana odmah gube svoj šarm. Momci i muškarci koji ne mogu da pričaju bez psovanja takođe nisu privlačni suprotnom polu. Ružni jezik je odbojan i stvara ružnu reputaciju osobi, što ne može a da ne utiče negativno na život pojedinca koji ima takvu naviku.

Navika žvakanja vrha kose

Postoje i navike koje nisu povezane ni sa kakvim štetnim radnjama. Međutim, oni nose negativnost. Na primjer, ljudi s dugom kosom ponekad se naviknu da grizu, vrte ili žvaću kraj kovrdža. S jedne strane, u tome nema ničeg ekstra opasnog. Međutim, spolja, takva ovisnost izgleda vrlo neugodno. A ovo može biti strašno neugodno za vlasnika navike.

Navika skupljanja/skladišta nepotrebnih stvari

Jeste li sreli ljude koji u svoj dom uvlače razno nepotrebno smeće i ne mogu se odvojiti od stvari, držeći mnogo zastarjelih, zastarjelih stvari u svom domu? A ovo je, inače, još jedna veoma loša navika! Osoba zasipa teritoriju, što stvara značajnu nelagodu za njega i njegove najmilije i susjede. Ponekad ova ovisnost o sakupljanju nepotrebnog smeća poprima patološke oblike. Kuća u takvoj situaciji može se pretvoriti u prirodnu deponiju. Osoba čija je ovisnost prerasla u patologiju potrebna je stručna pomoć.

Vrste loših navika

Čitajući gore navedene loše navike, možete pratiti određene znakove po kojima se ovisnosti mogu podijeliti na vrste.

U savremenoj psihologiji postoje:

• fizičke ovisnosti;
• psihološke navike;
• psihofiziološke navike;
• psihoemocionalne zavisnosti.

Na primjer, navika žvakanja olovke ili olovke može se pripisati fizičkim manifestacijama navikavanja na obrazac djelovanja. Ali žudnja za pušenjem cigareta, nargile i vapinga odnosi se na psihofiziološke patološke potrebe.

Postoje navike vezane za uzrast, na primjer, dječje: refleks sisanja, vezanost za roditelje, navika da se zaspi dok grli igračku. Senilne ovisnosti: žudnja za razgovorom o tuđim životima, navika gunđanja, ovisnost o odlasku na pijacu, u kliniku, u radnju bez ikakve vidljive potrebe. Postoje varijacije preferencija koje su specifične za određeni spol. Na primjer, navika na dijetu i žaljenje za viškom kilograma tipičnija je za žene. Ali ovisnost o kartanju ili drugom kockanju, navika nepoštovanja ograničenja brzine dok vozite automobil, češća je među muškarcima.

sta da radim? Prevencija loših ovisnosti

Poznato je da se protiv svih negativnosti mora boriti! Šta učiniti sa lošim navikama? Uostalom, jasno je da čak i najbezazlenija varijacija ovisnosti može poprimiti vrlo zastrašujuće i odbojne oblike. Glavna stvar je razumjeti i priznati prisutnost ovisnosti. Tek tada će se moći nositi s tim. U nekim slučajevima, riješiti se takvog problema (pušenje, alkoholizam, ovisnost o kocki) može se samo uz pomoć stručnjaka. Ljudi koji imaju jaku volju i ozbiljno su fokusirani na rezultate često pronalaze snagu da savladaju nepotrebne, negativne karakterne osobine. Prije nego što možete iskorijeniti negativne vezanosti u sebi, morate upoznati sebe, prepoznati svoje nedostatke i pronaći pravi put za njihovo uklanjanje. Važno je shvatiti da put do čišćenja od loših navika možda nije lak. Međutim, uz dužnu upornost, nakon nekog vremena će se postići željeni rezultati.

Kako prevladati ovisnosti jogom

Odabirom joge i ulaskom na put samousavršavanja, samorazvoja, samoiscjeljenja, osoba automatski postavlja kurs za oslobađanje od štetnih ovisnosti. Naravno, prvo morate shvatiti šta je tačno suvišno i zašto je tako privlačno. Trebali biste razumjeti prirodu nastanka određenih vezanosti i navika.

Jogiji vjeruju da se većina navika temelji na želji za primanjem svojevrsnog "dopinga" u obliku posebnog naleta pozitivne energije. Međutim, važno je shvatiti da kada popuši cigaretu, popije limenku piva ili pojede još jednu krofnu, osoba dobija samo “prevaru” u vidu trenutnog zadovoljstva. Ovo zadovoljstvo ne daje snagu, ne popravlja raspoloženje i nema pozitivan uticaj na život osobe. Naprotiv, s vremenom dolazi kazna za neumjereno štetan hobi: zdravlje nestaje, psihički komfor je narušen, nosilac štetnih ovisnosti sve se češće suočava s neuspjesima u životu.

Uz pomoć praksi hatha joge možete dobiti pravi naboj pozitivne energije. Vježbanje će vam pomoći da se duhovno očistite i izliječite svoje tijelo. S vremenom će osoba pronaći potpuno oslobođenje od štetnih žudnji. U određenoj fazi joge možete naučiti da primate potrebnu energiju u pravoj količini i kada je to potrebno. Vedske prakse imaju za cilj samoregulaciju energetskih tokova i svjesno odbacivanje svega nepotrebnog što zagađuje duh i formira karmu.

Navike zauzimaju ozbiljnu poziciju u našim životima. I ovo nije samo tako. Uostalom, jedna od definicija ličnosti osobe zvuči kao kompleks stabilnih bihevioralnih i emocionalnih reakcija na podražaje iz okolnog svijeta.

Šta to uopšteno znači? I činjenica da je osoba skup navika. Na kraju krajeva, karakteriše ih automatizam. A kada osoba implementira neku od navika u životu, onda zaista, kao da automatski izvršava određene radnje. Ali razvijanje navika nije lak proces. Mnogo je faktora koje treba uzeti u obzir, o kojima će biti riječi u ovom članku.

Definicija šta je navika

Hajde da naučno objasnimo značenje ovog pojma. Navika je formirani uvjetni refleks na određeni događaj, reakcija na koju se javlja nenamjerno. Jednostavno rečeno, osoba nije svjesna šta je uradila. To je ono što ponekad uzrokuje neodgovorno ponašanje. Uostalom, navike su različite. A ponekad su u suprotnosti sa opšteprihvaćenim normama u datom društvu.

Šta je potrebno da se stvori navika?

1. Naviku je potrebno posmatrati kao kompleks dvaju aspekata. Prvi je navika kao ublažavanje negativne emocionalne i bihevioralne reakcije na određeni događaj. Možemo reći da je ovo prva faza formiranja ozbiljne navike.
2. Druga faza je formiranje pozitivne ocjene određenog objekta, zbog čega osoba ima unutrašnju potrebu da ga stekne ili izvrši radnju u vezi s njim. Jednostavno rečeno, alkoholičar želi da pije. Da, i redovno pranje zuba je takođe manifestacija naše unutrašnje potrebe.
3. Ako istu vrstu radnji izvodite nekoliko godina i ne razmišljate o tome koliko je loše (a ako postoji pozitivno pojačanje, općenito je odlično), tada će se stvoriti navika. U slučaju pranja zuba, sve je jednostavno. Na kraju krajeva, razumijemo koliko je to korisno učiniti. A kada dođe do činjenice da iz ovog ili onog razloga prestanemo da peremo zube, preplavljuju nas pretežno negativne emocije. Imamo snažan osjećaj da sami sebi činimo nešto štetno.

Koliko je vremena potrebno da se stvori navika?

Odgovor na ovo pitanje zahtijeva detaljnije razmatranje problema. Što je čovjeku teže odustati od određenog načina života, potrebno je duže formirati odgovarajuću naviku.

Ali neke navike se razvijaju prilično brzo. Na primjer, kada se treniramo da gasimo svjetlo kada izlazimo iz sobe, onda nakon nekog vremena to radimo automatski. Štaviše, ne razmišljamo toliko o tome koje radnje izvodimo da se možda i ne sjećamo da li smo neke radnje radili.

Isto važi i za zaključavanje vrata ključem prilikom ulaska u prostoriju. Navike ovog tipa formiraju se prilično brzo. Osim toga, ovo uključuje pozitivno jačanje radnji zasnovanih na potrebi osobe da se osjeća sigurno.

Općenito, shvatili smo da se klasična shema „navike od 21 dana“ ne uklapa u stvarnost. A sve ovisi o tome koliko uvjetnih refleksa uključuje.

šta to znači?

Ranije smo primetili da je navika uslovni refleks. m. Ali postoje neke točke. Ta je definicija data isključivo u svrhu pojednostavljenja. Ali pošto je više od polovine članka već prošlo, potrebno je dublje proučavanje ovog pitanja.

Svaka navika je kompleks uslovnih refleksa. Različite stvari mogu djelovati kao podražaji koji su povezani s određenom radnjom: vrijeme, datum, određeni nivo osvjetljenja, subjektivna iskustva itd. I svi se oni mogu povezati s praktičnom primjenom navike.

Stoga je racionalnija definicija: navika je kompleks uvjetovanih refleksnih reakcija na određene podražaje koji imaju emocionalni ili aktivni aspekt i nisu podložni ljudskoj svijesti.

Na osnovu ove definicije postaje jasno zašto je neke navike tako teško prekinuti. Na kraju krajeva, mi ih svjesno ne kontroliramo, već shvaćamo isključivo prirodne posljedice tih radnji.

Na primjer, ako smo popili alkohol u trenutku koji nam uopće nije bio potreban, onda tek nakon činjenice shvatimo da uopće nismo trebali piti. Ovo čišćenje se posebno može dogoditi sljedećeg jutra, kada počnu simptomi mamurluka. Ali od prejedanja posljedice navike se shvate u roku od nekoliko desetina minuta.

Osoba se jednostavno razboli, jer se tijelo ne može nositi sa tako velikom količinom hrane.

Općenito, shvatili smo da je navika podsvjesna i automatska po prirodi, a u strukturi navike može se uočiti kompleks uslovnih refleksa.

Uloga i prednosti navika u ljudskom životu? Uostalom, da ne postoji mehanizam navika, onda ne bi postojalo prejedanje, ovisnosti i druge neugodnosti. Ali to je samo u teoriji. Zapravo, navike nam idealno pomažu da uštedimo vrijeme i energiju.

To se posebno odnosi na stresne situacije, kada je tijelu svejedno kakva će konkretna odluka biti donesena, važna je brzina. A onda uobičajene radnje mogu čak osigurati opstanak osobe.

Nedostaci navika

Naravno, postoji negativan aspekt, ali to je prirodno. Uostalom, ako pogledate bilo šta, vidimo: sve pozitivno može imati i lošu stranu.

Ali procjenjivati ​​navike kao negativnu pojavu samo na osnovu ove činjenice je u najmanju ruku glupo.

Zamislite samo da u vašem životu nema navika. Da, trebalo bi da razmislite tri sata pre nego što date novac vozaču u minibusu. Zašto? - pitaj. I ovdje je razlog jasan. Kada plaćamo putovanja, često ne razmišljamo o tome kako to radimo.

I generalno, nije postojao minibus. Na kraju krajeva, osoba ne bi mogla da upravlja vozilom. Zašto? Da, jer su navike osnova vještina.

Da određene radnje nisu popravljene, onda bi vozač morao stalno razmišljati o tome na koju stranu da okrene volan, a također bi tražio dugme „Gas“ da se auto jednostavno ne bi pomaknuo, zar ne?

Zaključci

Dakle, shvatamo da su navike veoma neophodne u našim životima. I njihov značaj se ne može potcijeniti. Čak i banalno pamćenje je u određenoj mjeri navika, jer je ovaj mehanizam usmjeren na prilagođavanje okolini.

Sposobnost samostalnog formiranja navika znak je psihički zrele ličnosti. Sposobnost razmišljanja i pažljivog praćenja svojih postupaka pokazuje da je osoba jaka volje i sposobna za promjenu. A to ima pozitivan učinak na njegovo finansijsko, socijalno i mentalno blagostanje.

Prema mehanizmu obrazovanja, navike su usko povezane sa vještinama. Navika je potreba za izvođenjem radnji. Na primjer, dijete je savladalo neke higijenske vještine: zna da pere ruke i pere zube. Međutim, to nije dovoljno. Važno je da vaše dijete razvije naviku da uvijek pere ruke prije jela, prije spavanja i nakon šetnje. Navika motiviše osobu da se ponaša na određeni način. Zbog toga su navike od najveće važnosti u razvijanju pozitivnih osobina ličnosti. A. S. Makarenko je napomenuo da je potrebno njegovati ispravne navike ponašanja. Kada se stekla navika, ponašamo se na ovaj način jer ne možemo drugačije, jer smo na to navikli. Makarenko napominje da je mnogo teže negovati navike ponašanja nego razvijati svijest o tome kako se ponašati.

Ako se vještina, po pravilu, formira kroz svjesnu vježbu, tada se navika može stvoriti bez većeg napora od strane osobe. Stroga dnevna rutina, primjer drugih, višestruko ponavljanje istih radnji dovode do toga da osoba, nesvjesno, razvija pozitivne ili negativne navike.

Vještina vam omogućava da majstorski izvedete radnju, ali ne stimuliše izvršenje same radnje. Navike, za razliku od vještina, zahtijevaju akciju. Stoga su u ponašanju ili korisni ili štetni. Zbog toga su navike dio moralnog temelja pojedinca.

Navike nastaju kod djeteta u procesu rada s predmetima, kao rezultat širenja njegovog kruga kontakata s ljudima. Važno je da dijete odmah razvije korisne navike koje pozitivno utiču na ličnost. Jedna drevna indijska poslovica kaže: „Ako posiješ akciju, požnjet ćeš naviku, požnjeti ćeš karakter, požnjeti ćeš sudbinu;

Među navikama povezanim s radom, potrebno je istaknuti korisnu naviku ispunjavanja vremena plodnim radom i razumnim odmorom. Ovu ideju uporno je isticao K. D. Ušinski: „Ono što je najpotrebnije jeste da učeniku postane nemoguće da provodi vreme kao lakej, kada čovek ostane bez posla u rukama, bez misli u glavi, jer kod ovih trenucima se glava, srce i moral pogoršavaju.”

Dakle, vještine i navike predstavljaju temelj individualnog ponašanja. Osobine karaktera i profesionalna vještina formiraju se na osnovu vještina i navika. Dobro razvijene vještine i korisne navike omogućavaju osobi da brzo savlada novi obrazovni materijal i nove vrste profesionalnih aktivnosti.