Zima je godišnje doba kada priroda odlazi na spavanje i priprema se za proljetnu obnovu. Ali ljudi nastavljaju da vode aktivan život tokom cijele godine, pa su vitamini potrebni i zimi. Čovjeku je potrebno manje onih koji se mogu nakupiti u tijelu, a više onih koji se brzo ispiru iz tijela. Ali, u svakom slučaju, da bi u proljeće bio veseo i pun energije, osoba mora pažljivo pratiti svoju zimsku prehranu . Koji vitamini nedostaju zimi?

U hladnoj sezoni može se pojaviti, jer je njegov glavni izvor pod utjecajem kojeg se stvara kalciferol u koži. Ova supstanca pripada i sposobna je da se akumulira u organizmu onih koji nisu propustili priliku da ljeti budu na suncu. Svakodnevno sunčanje u trajanju od pola sata tokom dana ljeti će biti dovoljno da se izbjegne nedostatak kalciferola zimi.

Za one koji nisu imali priliku da budu tako često na suncu, solarijumi mogu pomoći zimi. Ovi uređaji koriste ultraljubičaste zrake s talasnom dužinom približno jednakom sunčevoj svjetlosti. Dakle, ovo je dobra prilika za stimulaciju proizvodnje zimi. Ali potreban dio spektra ne prolazi kroz staklo, pa će čak i oni koji provode dosta vremena blizu prozora morati biti na suncu.

Druga opcija je jesti hranu bogatu kalciferolom. Ali ovdje postoje neke poteškoće. U dovoljno visokim koncentracijama nalazi se samo u jetri bakalara i kokošjim jajima, a potonja se moraju jesti u velikim količinama kako bi se postigao dnevni unos. Ponekad proizvođači pekara brašnu dodaju sintetizirani element, a postoje i mliječni proizvodi ozračeni UV zracima. Ali ova praksa još nije rasprostranjena u Rusiji.

Najpristupačniji način da nadoknadite nedostatak vitamina D zimi je uzimanje farmaceutskih lijekova. Imajte na umu da vitaminske komplekse ne biste trebali previše koristiti. može dovesti do posljedica koje nisu manje ozbiljne od njegovog nedostatka.

Askorbinska kiselina

Kada biramo koje vitamine uzimati zimi, ne smijemo zaboraviti na vitamin C) Ova supstanca je odgovorna za otpornost organizma na infekcije, učestvuje u sintezi kolagena i ima umjereno protuupalno djelovanje. Sve ove funkcije su vrlo potrebne čovjeku zimi, kada se povećava rizik od zaraze nekom vrstom virusne bolesti i kada je koža lica izložena razornom dejstvu mraza.

Prirodno se nalazi samo u voću i povrću. Štaviše, rezanje, sporo zagrijavanje i elementi željeza, bakra i magnezija koji padaju sa zidova posuđa vrlo brzo uništavaju ovu supstancu koja je korisna za organizam. Možete ga sačuvati u proizvodima tako što ćete ih konzumirati svježe, ili ih podvrgnuti brzoj toplini (prženju ili potapanju u već prokuhanu vodu).

Ako je potrebno, možete popiti jedan od brojnih vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj element. Vrlo brzo se eliminira iz tijela, tako da je malo vjerovatno da će se razviti hipervitaminoza askorbinske kiseline.

Tocopherol

Često se naziva izvorom mladosti. Ova supstanca ublažava predmenstrualni sindrom, menopauzu, kontroliše zdravlje mlečne žlezde i sprečava pojavu suva koža . Takođe učestvuje u procesima obnove ćelija, čime se suprotstavlja starenju. Dobijanje dovoljno tokoferola važno je ne samo za ljepši spol. Ovaj vitamin je potreban za imunitet, poboljšava apsorpciju retinola i ima antioksidativna svojstva. Zato je tako važno primiti vitamin E zimi u dovoljnim količinama.

Od prehrambenih proizvoda, najbogatiji tokoferolima su derivati ​​žitarica, biljna ulja, jaja, morska riba i orašasti plodovi. Svi ovi proizvodi nisu sezonski, podjednako ih je lako jesti i zimi i ljeti. Da biste izbjegli nedostatak vitamina, dovoljno je pratiti njihov izgled u prehrani.

Zimi vitaminske komplekse koji sadrže tokoferol treba uzimati s oprezom, jer je to supstanca topljiva u mastima i ima sposobnost da se akumulira u svim tkivima tijela, uzrokujući hipervitaminozu.

Retinol

Ova tvar se može naći u proizvodima životinjskog porijekla (jetra i masno meso životinja i ribe, jaja, puter) ili u biljnim proizvodima koji imaju svijetlu crveno-narančastu boju. Ova supstanca je odgovorna za vid u uslovima lošeg osvetljenja, formiranje kože (suva koža često ukazuje na njen nedostatak) i regulaciju imunološkog sistema.

Dakle, kako biste se manje razboljeli u hladnoj sezoni i ne izlagali kožu nepotrebnim opasnostima, potrebno je ili održavati dovoljnu količinu u prehrani ili zimi uzimati vitaminske komplekse koji sadrže retinol. Imajte na umu da je ovu supstancu bolje piti s tokoferolom i cinkom.

Prilikom pripreme jela od proizvoda koji sadrže retinol u bilo kojem obliku, nije potrebno pridržavati se dodatnih pravila. Dobro podnosi sve vrste uticaja. Prekomjernom upotrebom sasvim je moguće dobiti hipervitaminozu, pa ga nemojte piti u prevelikim količinama.

Cink

Cink nije vitamin, ali je jedna od supstanci neophodnih za ljudski organizam. Posebno je važno uzimati ga u dovoljnim količinama zimi, jer cink učestvuje u funkcionisanju imunog sistema i formiranju odgovora na virusnu pretnju. Ovaj mikroelement je neophodan za zdravlje kože i zacjeljivanje malih rana na njoj. Osim toga, cink je nezamjenjiv sudionik u metabolizmu tokoferola i održavanju njegovog normalnog nivoa u tijelu. Stoga, kada biramo koje vitamine je najbolje uzimati tokom zime, ne smijemo zaboraviti na ovaj „sporedan“ (sadržan u tijelu u malim količinama) mikroelement.

Najbogatije namirnice cinkom su žitarice i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, ostrige i lignje, mliječni proizvodi i mahunarke. Imajte na umu da ova supstanca mora biti u organizmu u izuzetno malim količinama. Zloupotreba lijekova koji sadrže cink može dovesti do razvoja hipervitaminoze.

Da rezimiramo, treba napomenuti da su dobri izvori vitamina zimi povrće, voće i bobičasto voće koje je brzo zamrznuto i odmrznuto neposredno prije kuhanja. Trebalo bi da odaberete vrstu termičke obrade na osnovu toga koji se vitamini nalaze u proizvodu koji se koristi.

Po potrebi odrasli i djeca mogu uzimati poli- i multivitaminske komplekse i slične lijekove, pažljivo slijedeći upute. I ne zaboravite da je bilo koja lista, uključujući i ovu listu potrebnih vitamina zimi, savjetodavne prirode. Možete precizno identifikovati supstance koje nedostaju u organizmu bilo uzimanjem testova ili pažljivim praćenjem vašeg zdravlja.

Vitamini za kožu zimi

Pitanje koje vitamine treba uzimati za lice zimi zaokuplja svaku djevojku i odraslu ženu koja se uvijek trudi da izgleda dobro. Čak i ako se pravilno hranite tokom cijele godine, dovoljno se izlažete suncu ljeti i proljeća i koristite pažljivo odabrane proizvode za njegu kože, tokom hladnog perioda možete osjetiti suvu i ispucalu kožu.

Pored uključivanja zdrave hrane u vašu prehranu i uzimanja farmaceutskih lijekova, vitamine možete isporučiti direktno u kožu. Za to se koriste razne maske u koje se dodaju otopine tokoferola i retinola. Jedan od klasičnih recepata koji je dobio dobre kritike je mješavina koja se sastoji od jednakih količina vitamina A, E i maslinovog ulja. Pogodan i za suvu i za masnu kožu. Otopine ovih vitamina kupljene u ljekarni možete dodati svim drugim maskama koje se koriste zimi.

Kako ne biste prenagljeno odlučivali o pitanju gdje nabaviti vitamine zimi, morate se unaprijed pripremiti za hladnu sezonu: pravilno jesti, ojačati imunološki sistem organizma i provoditi više vremena na suncu. Takođe je potrebno nabaviti dovoljnu količinu korisnih supstanci jer ukoliko su one manjkave, organizam počinje da koristi rezerve nakupljene u tkivima organizma, uglavnom u kostima, mišićima i zubima. A, ako se kosti i mišići obnavljaju, onda zubi nemaju tu priliku. Dakle, osoba koja zanemaruje sistematsku podršku tijelu zimi ima sve šanse da proljeće ili ljeto dočeka sistematskim posjetama stomatološkoj ordinaciji.

Imajte na umu i da nedostatak vitamina zimi nije ništa gori od viška nekih od njih. Stoga, pri odabiru lijekova za zimu, pažljivo slijedite upute. Ali najmudrije što možete učiniti ako to otkrijete je da se posavjetujete sa specijalistom.

Zimi tijelo često savladavaju bolesti zbog smanjenog imuniteta i virusnih napada. Monotona hrana tokom hladnog perioda ne smatra se zdravom. Koje vitamine je najbolje uzimati zimi? Uravnotežena ishrana će nadoknaditi nedostatak korisnih jedinjenja. Možete ostati zdravi u bilo koje godišnje doba.

Zima je vrijeme za razne viruse i bakterije. Nedostatak nutrijenata izaziva slabljenje odbrane osobe. Čak i u odsustvu prehlade, nedostatak elemenata loše utiče na vaš izgled. Koža postaje suša, zategnutija, kosa postaje bez sjaja i rijetka.

– dobra podrška za održavanje lepote. Kapsule sintetičkih lijekova pokreću potrebne regenerativne procese i podmlađuju kožu. Neophodan i zimi. Ako ne uzimate supstance grupe B, osoba postaje razdražljiva. Sadrži potrebne komponente zob, heljdu, pšenicu, goveđu jetru.

Sa nedostatkom se razvijaju:

• dispneja;
• nesanica;
• gubitak apetita;
• anksioznost, depresija.

Zimi na stolu treba da se nalaze proizvodi koji sadrže jedinjenja vitamina B. Supstance poboljšavaju stanje kože i stabilizuju rad reproduktivnog sistema. Centralni nervni sistem je ojačan. Umor i pospanost se povlače, dajući prednost pozitivnim emocijama i dobrom raspoloženju. Emocionalna pozadina osobe se stabilizuje. Tijelo postaje otpornije na stres.

Askorbinska kiselina je potrebna organizmu za jačanje imunološkog sistema i jačanje obrambenih snaga. Supstanca poboljšava regeneraciju staničnih struktura, hematopoetske procese i eliminira kronični umor. Egzotično južno voće sadrži velike količine askorbinske kiseline. Zima je vrijeme kada se agrumi najčešće konzumiraju. Sadrže dosta askorbinske kiseline. Takođe neophodni elementi uključuju žumance.

Vitamin A poboljšava funkcionisanje imunog sistema i sintezu hormona. Organizmu je takođe potreban kalciferol. Ova komponenta se sintetizira pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Uz nedostatak vitamina D, dolazi do krhkosti kostiju. Rahitis kod djece, poremećaji mišićno-koštanog sistema. Kalciferol poboljšava metaboličke procese i mišićno-koštane funkcije.

Tokoferol je snažan prirodni antioksidans koji potiče podmlađivanje. Vitamin E stabilizira rad centralnog nervnog sistema, probavu, jača srce i krvne sudove. Takođe jača imuni sistem i pomaže osobi da se odupre zimskim virusima.

Koje vitamine je najbolje uzimati zimi?

Važno je uravnotežiti svoj dnevni jelovnik kako bi tijelo dobilo sve potrebne hranljive materije. Jelovnik treba da sadrži:

• zeleno povrće;
• orasi;
• kupus;
• mrkva;
• zeleni čaj;
• svinjetina;
• mlijeko.

Dijeta bez mesnih proizvoda se ne preporučuje. Meso sadrži proteine ​​i spojeve cinka, koji su posebno potrebni muškarcima. Šargarepa, peršun, jabuke, žumanca, spanać i morska krkavina sadrže retinol – vitamin A. Posebno je koristan za kosu, nokte i kožu. Oči često pate zimi od hladnog snijega i vjetra. Retinol poboljšava vidnu oštrinu i ishranu mrežnjače.

Veoma je važno jesti hranu bogatu E i D. Zima je godišnje doba kada čovjek većinu vremena provodi kod kuće. Razvija se nedostatak tokoferola. Neophodno je da na stolu budu voće, riba, orašasti plodovi, govedina i mlečni proizvodi. Suncokretovo ulje sadrži veliku količinu supstance E.

Gdje nabaviti vitamin D zimi? Supstanca se proizvodi u tijelu od sunčeve svjetlosti. Važno je povremeno izlaziti napolje kada je lepo vreme. Namirnice bogate korisnim elementima uključuju crveni kavijar, jaja, sojino mlijeko, goveđu jetru i bubrege. Ne zaboravite na mliječne proizvode. Vitamin D se nalazi u kremi i mliječnim proizvodima. Popijte kefir, pojedite lepinju sa puterom i svježim sirom.

Plodovi mora sadrže veliku količinu korisnih tvari - ribe raznih sorti, morske alge, morske alge, rakovi, dagnje, škampi. Kavijar crvene i crne ribe pravo je skladište korisnih tvari. Ishrana osobe treba da uključuje tunjevinu, skušu, haringu, lososa, pola i oslića.

Uravnotežena ishrana je ključ ljudskog zdravlja. Ne treba jesti monotono tokom hladne sezone. Kupujte zimsko voće - šipak, limun, pomorandže, mandarine. Oduševite se ukusnim ribljim i mesnim jelima. Obavezno konzumirajte kompote i voćne sokove.

Koji su vitamini potrebni zimi - pripremite se

Po hladnom vremenu morate ojačati svoj imuni sistem. Ljudi su od davnina ljeti pripremali zdravo voće i bobice. Najpoznatiji kućni lekovi su:

• Džem od voća i bobica;
• kiseli kupus;
• Konzervirani paradajz;
• paprika iz konzerve;
• kiseli krastavci.

Kiseli kupus je bogat vitaminom C, koji pomaže u aktivnoj borbi protiv prehlade. Džem od ribizle i malina takođe je bogat ovom supstancom. Djeci su vitamini posebno potrebni zimi. Kompot od sušenog voća i domaći džem su izvori esencijalnih supstanci. Koje vitamine deca treba da piju zimi za imunitet? Domaći džem je bolje koristiti uz čaj u malim količinama.

Za očuvanje potrebnih elemenata u preparatima koriste se komponente koje ne uništavaju integritet ploda. Obično se voće i povrće ne podvrgavaju dugotrajnoj toplinskoj obradi kako ne bi uništili korisne tvari. Zima je vrijeme za jelo kiselo povrće. Marinade se pripremaju po raznim kulinarskim pravilima. Međutim, ne zadržavaju uvijek korisne tvari. Kao opciju, ljeti i jesen možete zamrznuti povrće i voće kako biste zimi od njih mogli pripremati razna jela.

Možete zamrznuti ljetno povrće, viburnum, gljive, šargarepu, kupus, papriku, kiseljak, kopar, kajsije. Voće i gljive se mogu sušiti za zimu. Zadržaće dovoljno minerala.

Koji se vitamini obično prvi uzimaju zimi? Posebno je važno uzimanje askorbinske kiseline i tokoferola.

Koje vitamine piti zimi za imunitet?

Neznanje koje vitamine trebate uzimati zimi za jačanje imuniteta može ugroziti vaše zdravlje. Od pogoršanja stanja kože i kose do ozbiljne disfunkcije unutrašnjih organa. Da biste spriječili nedostatak vitamina i prehlade, važno je svakodnevno konzumirati odvare od šipka, sušenog voća, smrznutog bobičastog voća i voća. Veoma je korisno piti prirodne svježe cijeđene sokove od agruma, jabuka i šargarepe zimi.

Kod prehlade, radi prevencije, lekar može propisati sledeće:

• pojedinačni lijekovi;
• multivitamini;
• vitaminsko-mineralni kompleksi.

Monolijek sadrži samo jednu vrstu vitamina. Multivitaminski preparat uključuje komplementarne supstance. Kompleks sadrži dodatne minerale i biljne ekstrakte koji su korisni za organizam.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Vitamini zimi se mogu kupiti u apoteci. Moderni lijekovi dostupni su u tabletama i kapsulama. Da bi sačuvale mladost i ljepotu, žene se moraju pravilno hraniti i, ako je potrebno, spriječiti nedostatak vitamina. Ljekar će vam reći koje lijekove trebate uzimati zimi i kako ih pravilno koristiti.

Na farmaceutskom tržištu postoji niz multivitaminskih kompleksa:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Uputstva za lijekove pokazuju kako pravilno uzimati kapsule. Tipično, doza proizvoda je 1-3 kapsule dnevno. Kompleks treba uzimati 3-4 sedmice. Efikasan kompleks pomoći će vam da ostanete zdravi i da se ne razbolite čak i po hladnom vremenu.

Nedostatak vitamina najviše se osjeća zimi i jeseni, kada je imunološki sistem najslabiji. U jesen i zimu primećuju se epidemije gripa i prehlade, nedostatak sunčeve svetlosti i toplote. To negativno utječe na raspoloženje i dobrobit, što dovodi do gubitka snage. Zimi se tijelo brže umara i umara, te je podložnije bolestima.

Da biste izbjegli bolesti i ojačali imunološki sistem, dobili snagu i energiju, važno je unositi potrebne vitamine i hranjive tvari. U ovom članku ćemo pogledati koji su vitamini potrebni djeci zimi. A mi ćemo saznati gdje nabaviti ove važne supstance.

Koji su vitamini potrebni

Vitamin C je najvažniji i najznačajniji element u jačanju imunog sistema. Ovo je pouzdana prevencija prehlade. Nedostatak ovog elementa dovodi do pogoršanja stanja kose i kože i pojave apatije. U tom slučaju povećava se osjetljivost na viruse, a desni mogu početi krvariti.

B vitamini su odgovorni za sve vitalne funkcije organizma, uključujući funkcionisanje probave, nervnih ćelija i unutrašnjih organa, metabolizam materijala i cirkulaciju krvi. Oni su odgovorni za normalan san, pravilan rast i razvoj bebe. Nedostatak svakog elementa u ovoj grupi dovodi do smanjenog apetita i težine, nesanice, anksioznosti i nervoze, slabosti i mučnine. Mogu se pojaviti glavobolja, otežano disanje i mučnina, te težina u tijelu.

U slučaju nedostatka vitamina B1 na usnama se pojavljuju otok, pukotine i zastoji, B2 – suva koža i čirevi u ustima. Ako postoji nedostatak vitamina B6, stanje kože se pogoršava. Počinje da se ljušti, pojavljuju se mrlje i osip. Kod nedostatka folne kiseline (B9) i vitamina B12 kosa postaje lomljiva i jako opada, a na licu se pojavljuje bljedilo.

Vitamin A ili retinol odgovoran je za oštrinu vida, stanje kože i obnavljanje kože od lezija ili rana. Uz nedostatak ovog elementa, zrelost se pogoršava, oči se brzo umaraju i suze. Koža postaje osjetljiva, zategnuta i suha, pojavljuju se akne i osip, pukotine i žuljevi.

Vitamin D je najvažniji za odojčad i djecu mlađu od godinu dana, jer upravo bebe pate od rahitisa. S nedostatkom ove tvari, djetetove kosti i zubi slabe, skelet se nepravilno razvija i rast usporava. U tom slučaju se povećava znojenje, pojavljuje se slabost i razdražljivost, uočava se bol u zglobovima i gubitak težine.

Nedostatak vitamina D posebno se osjeća kod prijevremeno rođenih beba i djece koja ne primaju dovoljno sunčeve svjetlosti, jer se ovaj element u velikim količinama nalazi u ultraljubičastom zračenju. Pročitajte više o važnim svojstvima ovog elementa za malu djecu.

Uz nedostatak vitamina E dolazi do pogoršanja stanja kože i hormonskog nivoa, mogu se pojaviti krugovi ispod očiju i mrlje na licu. Osim toga, za dijete su važni različiti minerali, uključujući željezo, cink i selen, kalcijum i fosfor. Ove supstance doprinose pravilnom rastu, mentalnom, mentalnom i fizičkom razvoju djeteta.

Gdje nabaviti vitamine za dijete zimi

Da biste nadoknadili nedostatak vitamina, važno je pravilno pripremiti ishranu vaše bebe. Trebalo bi da sadrži veliku količinu svježeg prirodnog povrća i voća, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, zdravih žitarica i drugih jela koja sadrže ove elemente. Dojenčad i djeca mješovito hranjena većinu važnih i potrebnih supstanci primaju kroz majčino mlijeko. U ovom slučaju, važno je pravilno i kompetentno sastaviti.

Za dojenčad i djecu koja već primaju komplementarnu hranu ili su već u potpunosti prešla na prirodnu hranu, važno je kreirati kompetentnu prehranu uzimajući u obzir karakteristike djetetovog organizma. Imajte na umu da vaša beba može imati alergijsku reakciju na neku hranu. Osim toga, neke komponente još uvijek mogu biti teško apsorbirane i probave u bebinom tijelu. Da biste izbjegli moguće probleme, posavjetujte se sa svojim liječnikom i proučite pravila dohrane.

Inače, vitamin D se može dobiti čestim šetnjama na svježem zraku i sunčanjem. Osim toga, preporučuje se svake godine na more voditi djecu koja žive u hladnim i malo sunčanim krajevima. Ovo je odlična prevencija rahitisa i prehlade. Izlet na more će ojačati vaš imunološki sistem, dati snagu i snagu i pomoći da se riješite hroničnih bolesti. Međutim, važno je ne pretjerati i pridržavati se.

Vitamini u hrani

• O: šargarepa i bundeva, morska krkavina i šipak, grašak. Najmanje retinola sadrže jabuke i brokula, peršun i zeleni luk, spanać, jetra, riblje ulje i žumance, te mliječni proizvodi;
• B1: zobene pahuljice, brokula i prokulice, žumance, masno meso, proizvodi od integralnog brašna, riba, suhe šljive i grožđice;
• B2: ovsena kaša i heljdina kaša, proizvodi od brašna i hljeb, meso, džigerica i bubrezi, svježi sir, jogurt i sir, zeleno povrće, posebno lisnato;
• B5 (pantotenska kiselina): lisnato povrće i grašak, zobena i heljdina kaša, karfiol, riblja ikra i iznutrice, posebno srce, bubrezi i jetra;
• B6: kukuruz i krompir, žitarice i orasi, avokado, žumance, meso i bubrezi;
• B9: ovsena kaša i ječmena kaša, mekinje, kajsije i pomorandže, urme i orasi, losos, mlečni proizvodi i meso, bundeva i mahunarke. Folna kiselina se nalazi u gljivama, ali se pečurke ne preporučuju djeci mlađoj od pet godina;
• B12: pileća i prepelica jaja, sir i mlijeko, morske alge, govedina;
• nalazi se najviše u karfiolu i brokoliju, brusnicama i šipku, crnoj ribizli i citrusima. Ali zapamtite da su potonji proizvodi vrlo alergeni;
• D: puter i mlijeko, kefir i svježi sir, riblje ulje i pavlaka, jetra bakalara i govedina, žumance od pilećeg jajeta. Ovaj element sadrži i neke vrste ribe, zobene pahuljice, krompir i peršun;
• E: jetra, mlijeko i žumance, orasi, biljno ulje, lisnato povrće i proizvodi od brašna.

Da li su djetetu potrebni vitaminski kompleksi?

Nemojte žuriti da hranite dijete posebnim vitaminskim preparatima, jer nisu potrebni svakoj bebi. Neka djeca trebaju pravilnu ishranu i sportski način života. Prije nego što bebi date bilo kakve lijekove, čak i one najsigurnije, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Obavezno se pridržavajte doze koju vam je propisao stručnjak ili naznačeno u uputama! Predoziranje može izazvati teška trovanja, teška oboljenja unutrašnjih organa i hipovitaminozu.

Indikacije za uzimanje vitamina mogu biti ozbiljna bolest kada je imunološki sistem potpuno oslabljen. Takođe, lekovi se mogu prepisivati ​​za nedostatak vitamina i nedostatak određenih vitamina, česte prehlade, nizak hemoglobin, produžene prehlade i loše rezultate testova.

Ako vitamini nisu indicirani, bolje je ne uzimati lijekove. I koristite prirodne metode za jačanje imunološkog sistema. Koristite masažu i sportske vježbe, češće hodajte i uzimajte vodene procedure, vodite ispravan i zdrav način života, pijte prirodna tonska pića i konzumirajte tople čorbe u velikim količinama.

Ako majci koja doji nedostaju hranljive materije, lekar može da joj prepiše i vitamine. Koji su vitaminski kompleksi sigurni za dojenje, pročitajte na linku. A ispod u tabeli ćemo pogledati koje vitamine vaša beba treba da pije.

Najbolji vitaminski kompleksi za djecu

Vitamini	Karakteristično	Compound
Pikovit	Za djecu stariju od godinu dana u obliku sirupa, pogodnog za doziranje i primjenu malom djetetu, kao i u obliku tableta, ne sadrži važne minerale	A, B1, B2, B6 i B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Za djecu od 2-5 godina jača imuni sistem i brzo obnavlja organizam nakon bolesti, dostupan u tabletama	Dnevni unos vitamina A i D; grupa B, C i E; kalcijum i kalijum, magnezijum, selen, cink itd.
Alphabet Kindergarten	Za djecu od 3-7 godina, poboljšava imunitet, redovnom upotrebom poboljšava probavu i poboljšava apetit, smanjuje umor	Grupa B, C, beta-karoten, gvožđe i bakar, selen i cink, kalcijum i jod, mangan i magnezijum
Dopuna za djecu Zdrave oči	Za djecu stariju od tri godine poboljšava vid i smanjuje naprezanje očiju, pomaže kod kratkovidosti, ali ne sadrži dovoljno minerala i drugih vitamina osim retinola	Vitamin A, cink i bakar
Complivit Calcium D3 za bebe	Za djecu od prvih dana života do tri godine, prevencija rahitisa, jačanje kostiju i zuba, nadoknađivanje nedostatka kalcija i vitamina D	Vitamin D3 i kalcijum
Revit	Ruski proizvod po pristupačnoj cijeni, proizveden u obliku tableta, za prevenciju i liječenje nedostatka vitamina, virusa i prehlade, za djecu od 3 godine, ne sadrži minerale	A, B1 i B2, C
Centar za djecu	Kombinirani lijek za djecu od 2 godine, poboljšava imunitet i poboljšava metabolizam, nadoknađuje nedostatak važnih minerala i vitamina	Grupa B, A i C, D3, K1, biotin, kalcijum i gvožđe, magnezijum i cink, selen, hrom i hlor, bakar

Pitanje šta je najbolje uzeti zimi obično zabrinjava one koji pate od oslabljenog imunološkog sistema, imaju gubitak kose, ljuštenje kože i druge neugodne simptome. Međutim, u hladnom godišnjem dobu, kada prelazimo na jednoličnu i ne uvijek zdravu ishranu, svaka osoba treba razmišljati o vitaminima kako bi tijelo nastavilo da radi lako, pravilno i skladno.

Koji su vitamini potrebni zimi?

Potrebe organizma i zimi i leti su potpuno iste. Međutim, ako ljeti ljudi često jedu povrće i bobičasto voće, i dobijaju sve što im je potrebno, onda zimi to obično stvara probleme. Zato su vitamini za zimu isti vitamini A, B, C, D, E, K koji su potrebni organizmu.

Da biste saznali koje vitamine trebate uzimati posebno zimi, obratite pažnju na stanje "indikatora" - kose, kože, noktiju itd.

1. Ako imate bled ten, koža vam pocrveni i ljušti se, onda imate potrebu za vitaminima A, C, E i grupom B.
2. Ako vam je kosa dosadna i intenzivno opada, a nokti vam se ljušte, potrebni su vam vitamini B i C, kao i magnezijum, bakar i gvožđe.
3. Ako imate dermatitis, a rane na koži ne zarastaju dugo, potrebni su vam vitamini C, D i K.
4. Ako ste često bolesni, u pomoć će vam priskočiti vitamin C i B vitamini.

U zavisnosti od toga koji nedostatak supstanci ste identifikovali, možete birati koje ćete vitamine uzimati zimi. Možete kupiti ili kompleks ili sve vitamine zasebno. Uvek postoji opcija da vitamine dobijete iz hrane - razmatra se. Da se u ovom obliku mnogo bolje upijaju.

Vitamini u zimskim namirnicama

Kada se odlučite koje vitamine ćete uzimati zimi, možete se okrenuti listama namirnica koje sadrže dosta ove supstance i obogaćuju svoj organizam darovima prirode. Pogledajmo gdje tražiti svaki vitamin:

Čak i u nedostatku mnogih darova ljeta, zimi uvijek možete osigurati priliv vitamina u organizam. Glavna stvar je da pravilno isplanirate svoj meni, koristeći samo zdravu hranu.

Tokom mrazne sezone, najčešći nedostatak vitamina u tijelu je nedostatak esencijalnog vitamina C. To odmah utiče i na izgled (modrice na koži, bez sjaja) i na dobrobit (povećana podložnost bolestima, apatija, krvarenje desni).

Još je uočljiviji nedostatak elemenata grupe B: otok - B1, pukotine na usnama, čirevi u ustima i suvoća - B2, osip i ljuštenje kože - B6, bledilo i lomljiva kosa - B9 i B12. Glavobolje, otežano disanje, težina u nogama, mučnina, slabost, anksioznost, nesanica, gubitak apetita takođe su znakovi nedostatka vitamina B kompleksa.

Osetljiva koža, suvoća, zatezanje, bubuljice, žuljevi, pukotine, umorne oči - ovo je za vitamin A. (o retinolu)

Znojenje, slabost i bolni zglobovi, razdražljivost pratioci su kućnog načina života bez sunca i vitamin D zimi.

Neugledni i neugodni tamni kolutovi ispod očiju, krvarenje desni ukazuju na to nizak nivo vitamina E.

Izvori u proizvodima

Da biste ostali budni, osjećali se dobro i izgledali zdravo, morate se pravilno hraniti. Ovo je posebno važno za žene - bolesti ne utiču samo na performanse, već i narušavaju delikatan hormonalni sistem. Pogledajmo koje korisne tvari možete pronaći (ili staviti) u hladnjak zimi:

vitamin A. Retinol sadrži šargarepa, bundeva, slatka paprika, morska krkavina, šipak i grašak. Takođe jabuke, soja, brokula, spanać, peršun i zeleni luk, grožđe, mlečni proizvodi i jetra, riblje ulje. (Koji drugi proizvodi sadrže ovaj vitamin?)

Vitamin B1. Izvori tiamina su peciva od integralnog brašna, ovsenih pahuljica, prokulice i brokule, masno meso, žumance.

Vitamin B2. Ovsena kaša, heljda, zeleno povrće, proizvodi od kvasnog brašna, hljeb, meso, bubrezi i jetra, svježi sir, jogurt, sir su odlični dobavljači riboflavina.

Vitamin B5. Potražite ga u karfiolu, lisnatom povrću, grašku, ovsenim pahuljicama, kvascu, heljdinoj kaši. Pantotenska kiselina se takođe nalazi u srcu, jetri i bubrezima, te u ribljim ikrama.

Vitamin B6. Avokado, zeleno povrće, kukuruz, soja, krompir, žitarice, orasi, meso, bubrezi i žumance pomažu u dobijanju piridoksina. (Više o hrani bogatoj svim B vitaminima -.)

Vitamin B9. Mahunarke, mekinje, ječam, ovsena kaša, pečurke, bundeva, kajsije, pomorandže, urme, orasi, losos, mleko, meso – ove namirnice su bogate folnom kiselinom.

Vitamin B12.Složen i važan cijanokobalamin sadrži soja, govedina, jaja, živina, morske alge, kvasac, sir i mlijeko.

vitamin C. Askorbinsku kiselinu, poznatu od djetinjstva, ne nude samo citrusi. Mnogo ovog vitamina sadrži kupus, posebno kiseli kupus, paprika, kivi, crna ribizla, brusnica i šipak.

vitamin D. Kako do vitamina D zimi? Nalazi se u puteru i raznim mliječnim proizvodima (kefir, svježi sir, pavlaka), kao i u ribljem ulju. (o ostalim proizvodima vitamina D)

vitamin E. Jetra, mlijeko, žumance, orasi i biljna ulja.

Koje vitamine da dajem deci zimi?

Prehrana djece za dobivanje važnih elemenata praktički se ne razlikuje od one odrasle osobe - koriste se isti proizvodi.

Da biste napunili rezerve vitamina, morate ga dati djeci više voća, najbolje svežeg i bez termičke obrade, šargarepa i kupus, kuvani krompir u ljusci.

Preporučljivo je piti obogaćene čajeve - odlične pomagače za imunitet bebe.

Vječno zauzete odrasle osobe morat će pronaći vremena za redovne šetnje - to jača i kalite dijete.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Koje vitamine je najbolje uzimati zimi? Svaka ljekarna nudi razne nazive i oblike koje možete izabrati - od običnih tableta do ukusnih tableta za žvakanje ili topljivih, šumećih. Za djecu postoje preparati u obliku gela. Ovaj dodatak ishrani daje energiju, poboljšava stanje i izgled.

Razmotrimo najpoznatije lijekove koji će pomoći u obnavljanju rezervi vitamina tokom hladne sezone.

Revit (Rusija)

Vitamini koji su poznati od djetinjstva i vrlo su jeftini. Kompleks sadrži sledeće vitamine:

• vitamin A (retinol) – 1,4 mg;
• vitamin B1 (tiamin) – 2,3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) – 1,2 mg;
• vitamin C – 40 mg.

Pakovanje sadrži 100 tableta. Odrasli uzimaju 2-3 tablete, a djeca 1-2 tablete dnevno. Preporučuje se uzimanje vitamina mesec dana. Cijena Revit-a je niska, od 40 rubalja.

Uprkos činjenici da ovaj kompleks ne sadrži mikroelemente, vitamini su prisutni u dovoljnim količinama da nadoknade njihov nedostatak u organizmu tokom zimskog „posta“.

Marija, 32 godine, govori o Reviti:

„Krajem zime uvek aktivno koristim vitamine iz apoteke, jer ih ne dobijam dovoljno hranom. Kupujem Revit već 2 godine, jako mi se sviđa i dajem ga svojoj djeci.”

Centrum (SAD)

Mineralno vitaminski kompleks sa sljedećim sastavom:

vitamini:

• vitamin A – 3,5 mg;
• vitamin C – 60 mg;
• B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamin D3 – 1,2 mg;
• biotin – 32 mg;
• vitamin K1 – 0,25 mg,
• folna kiselina – 0,4 mg.

minerali:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• male doze sadrže cink, selen, hrom, bakar, hlor.

Pakovanje sadrži 30 film tableta. Uzimajte 1 tabletu dnevno tokom mjesec dana. Cijena za vitamine od 400 rubalja.

Vitrum (SAD)

Jedan od najpoznatijih kompleksa minerala i vitamina. Sastav lijeka:

vitamini:

• vitamin A – 3,2 mg;
• vitamin C – 65 mg;
• B vitamini (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamin E – 1,0 mg;
• folna kiselina – 0,4 mg.

minerali:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K– 40 mg; sadrži silicijum, selen, cink, magnezijum itd.

Pakovanja obično sadrže 30, 60 i 100 tableta. Tok primjene: 1 mjesec, 1 tableta dnevno uz obrok. Cijena lijeka je od 360 rubalja.

„Uvek pijem ove vitamine zimi. Jako mi se sviđa, čak i koža na licu mi postaje bolja, ljuštenje se uklanja.”

Prirodno ili ljekovito?

Nemoguće je raspravljati o važnosti uravnotežene prehrane sa maksimumom svih esencijalnih vitamina i minerala, ali zimi je prilično teško dobiti preporučenu dozu nutrijenata. I sastaviti svoj jelovnik po svim pravilima kompatibilnosti i probavljivosti je također nerealno, posebno za stalno zaposlene stanovnike grada.

Zato su moderni lijekovi toliko popularni - savršeno pomažu popuniti nedostatak važnih tvari.

Ali multivitaminske komplekse ne biste trebali uzimati nepromišljeno i stalno - oni su previše "univerzalni" i mogu sadržavati veliku količinu onoga čega vaše tijelo već ima dovoljno. Konsultacije sa lekarom rešavaju ovakve poteškoće: Stručnjak će utvrditi vaše potrebe i propisati samo potrebne mikroelemente u medicinskom formatu.