Zahvaljujući dijeti za sjedeće radnike možete izgubiti do 20 kg mjesečno. Ali samo ako se pažljivo poštuju sva pravila ove metode. U suprotnom, postoji šansa da će se samo pogoršati, a vi ćete se, naprotiv, udebljati.

Dugo se ništa nije znalo o ovoj metodi mršavljenja. Prenošen je samo uz naknadu. Sada je ova metoda dostupna svima.

Osim toga, dijeta za sjedeće zaposlene ispitana je i odobrena od strane Instituta za zdravu ishranu.

Namijenjena je onima koji gotovo cijeli dan provode za radnim stolom, a uveče nakon napornog dana na poslu teže ležati na kauču umjesto da se bave napornim fizičkim vježbama. Nije iznenađujuće da s takvim načinom života vaša figura poprima manje nego idealan oblik. Višak kilograma koji se pojavi efikasno se uklanja ovom metodom.

Ishrana tokom sjedećeg rada je korisna i sigurna za zdravlje. Uz njegovu pomoć ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već ćete svoje tijelo osloboditi štetnih tvari i podmladiti ga. Prirodni lifting kože je zagarantovan (sve dok ne pijete previše vode!). Dok mnoge druge metode mogu čak i da se riješe viška kilograma, ali umjesto toga za sobom ostave ružnu, opuštenu kožu, što se može ispraviti samo u kozmetičkom salonu.

Tehnika ishrane za sjedeće zaposlene

Prije nego što počnete s ovom metodom mršavljenja, očistite crijeva. To se može učiniti pomoću prirodnih laksativa ili klistir. Moguće je i tokom dijete. U tom slučaju, crijeva je potrebno očistiti i laksativom. Također, sjedilačka ishrana može biti praćena žeđu. Ali nemojte se naslanjati na tečnost. Ovo je posebno važno za efikasan gubitak težine.

Dijeta je niskokalorična, ali ni u kom slučaju se ne preporučuje kršenje njenih pravila. Kao što je već spomenuto, ovim možete samo sebi naštetiti. Kršenje će samo dodati potpunost.

Ciljevi prehrane za sjedilački način života

Prvi zadatak koji postavlja takvo mršavljenje je poboljšanje apsorpcije hrane u tijelu.

Zbog sjedećeg rada velika je vjerovatnoća da imate lošu cirkulaciju, slab protok limfe, plitko disanje i stagnaciju u crijevima. Sve to prirodno utiče na pravilnu apsorpciju hrane. Kao rezultat toga, na kraju imate višak kilograma koji jednostavno ne želi nestati.

Drugi zadatak je prelazak sa stalnih, nezdravih grickalica na sistematsku ishranu.

Trebali biste po svaku cijenu izbjegavati visokokalorične grickalice, koje samo štetno djeluju na tijelo, a da mu pritom ne pružate nikakvu pomoć.

Osnovna pravila prehrane za sjedilački rad

1. Ne kršite meni i redoslijed obroka.
2. Isključite šećer, džem i slatkiše iz svoje svakodnevne prehrane za vrijeme trajanja dijete. Zapamtite da je prekomjerna konzumacija šećera jedan od glavnih uzroka pretilosti.
3. Pijte najmanje 1,5 litara vode za piće ili mineralne vode dnevno.

Priprema za dijetu

1. Očistite crijeva jednom od gore navedenih metoda.
2. Pripremite kontejnere za pse za rad.
3. Kupite hranu za jelovnik za sedmicu.
4. Zapišite sebi jelovnik na mediju koji će vam uvijek biti pri ruci.

Dijetalni meni

Jelovnik za prve tri sedmice je isti:

• Prvi dan
  • Doručak i ručak. 1 litar mlijeka. Podijelite na male porcije.
  • Večera. Čaša soka od paradajza, 100 g crnog hleba.
• Drugi dan
• Treći dan
• Četvrti dan
  • Večera. Čaša kefira.
• Peti dan
  • Doručak. Sendviči: 100 g crnog hleba, kašičica meda, 20 g putera. Nezaslađena kafa sa malo mleka.
  • Večera. 100 g kuvanog mesa, šunke ili piletine, 100 g holandskog sira (ali ne topljenog ili belog!), čorbe, 100 g crnog hleba.
  • Večera. 2 tvrdo kuvana jaja.
• Šesti dan
  • Doručak. 2 jabuke, breskve ili pomorandže.
  • Večera. Supa od povrća (povrće se može kuvati, naribati ili iseckati, ali ne i pržiti!) sa kašičicom biljnog ulja.
  • Večera. Salata: tri paradajza, dva krastavca. Ne dodavati ulje. Čaša čaja sa malom kašičicom meda.
• Sedmi dan
  • Doručak. Nezaslađena kafa sa malo mleka, 100 g holandskog sira.
  • Večera. 100 g kuvane ribe, šunke, piletine ili mesa. 2 kuvana jaja. 100 g crnog hleba.
  • Večera. Čaša kefira.

Četvrta sedmica:

• Prvi dan - 1,5 kg jabuka.
• Drugi dan - 1,5 kg kuvane piletine.
• Treći dan - 1,5 kg svježih krastavaca i paradajza.
• Četvrti dan - 1 kg kuvanog mesa.
• Peti dan - 1 boca mineralne vode, ½ kg holandskog sira.
• Šesti dan - 1 litar kefira, kuvana riba, 2 kuvana jaja.
• Sedmi dan - 1 kg holandskog sira, flaša crnog vina.

Karakteristike ishrane tokom sjedećeg rada

Kada se suočite s problemom kako smršaviti sjedilačkim načinom života, prije svega treba obratiti pažnju na kontrolu kalorijskog sadržaja hrane koju jedete. Bolje je smanjiti broj kalorija ne veličinom porcije, već odabirom niskokalorične hrane. Na ovaj način nećete imati osjećaj da ne jedete dovoljno, a broj kalorija će biti pod kontrolom. Na primjer, sendviče možete zamijeniti povrćem ili voćem, a umjesto slatkiša možete jesti sušeno voće ili jogurt.

Principi ishrane za sjedeći rad:

• nemojte preskakati doručak (ujutro je potrebno da jedete tako da organizmu obezbedite energiju za naredna tri sata. Hrana treba da sadrži spore ugljene hidrate i vlakna, na primer, heljda, zobene pahuljice na vodi sa povrćem;
• izbjegavajte brzu hranu i objekte brze hrane (njihovi jelovnici uglavnom sadrže visokokaloričnu hranu sa štetnim aditivima za okus);
• večerajte najkasnije tri sata prije spavanja (hrana treba biti lagana, na primjer, kuhano nemasno meso sa svježim povrćem);
• Između glavnih obroka treba da budu zdrave grickalice;
• ujutro, 30 minuta prije doručka, popijte čašu vode;
• Pijte 1,5-2 litre vode tokom dana;
• Unos tekućine možete dopuniti nezaslađenim prirodnim sokovima, zelenim ili biljnim čajem i kefirom;
• kada sjedite na poslu, ne biste se trebali ugledati na druge i svaki put jesti u društvu;
• nemojte preterano koristiti lepinje, kolačiće, čips, krekere, kafu sa vrhnjem, kapućino i drugu visokokaloričnu hranu koja je tako popularna na poslu;
• jedite često, ali u malim porcijama, pauza između obroka ne bi trebala biti veća od dva sata;

Dijeta za sjedilački način života nije potpuna bez grickalica, koje bi se trebale sastojati od zdrave hrane. To mogu biti:

• voće (jabuke, grožđe, breskve, šljive, kajsije, narandže, kruške);
• sezonsko voće;
• povrće (mrkva, paradajz, krastavci, stabljike celera);
• sušeno voće;
• jogurt;
• kefir;
• svježi sir.

Fizička aktivnost za sjedeće radnike

Da biste izgubili višak kilograma, dijetu za sjedeće zaposlenike treba kombinirati s fizičkom aktivnošću. Uz sjedilački način života mnogo je teže postići vitku figuru. Vježbanje barem pola sata dnevno značajno će ubrzati proces mršavljenja. Ali često jednostavno nemate vremena da redovno idete u teretanu dok radite. Ako želite, a da ne budete lijeni, uvijek možete pronaći opcije kretanja:

• raditi jutarnje vježbe prije posla (barem nekoliko vježbi za različite mišićne grupe);
• odustanite od transporta i češće hodajte (osim bicikla, vožnje na kojima ćete izgubiti težinu i dati tonus i lijep oblik vašim mišićima);
• zamijeniti lift hodanjem uz stepenice;
• tokom pauze za ručak pokušajte da izađete napolje i prošetate na svežem vazduhu;
• povremeno ustajte i prošetajte po kancelariji.

Postoje i posebne vježbe za one koji sjede za stolom. Na primjer, naizmenično naprežite mišiće i držite ih u tom stanju neko vrijeme. Na ovaj način možete čak i napumpati trbušne mišiće. Dakle, kada je žena koja je željela smršaviti sjedila za svojim stolom, mogla je zategnuti trbušne mišiće dok udiše i opustiti ih dok izdiše. Takođe je korisno povremeno podizati noge ravne ili savijene u koljenima.

Uzorak menija za dan

Da biste smršali, bolje je planirati svoj jelovnik nekoliko dana unaprijed, uključujući planiranje onoga što ćete ponijeti sa sobom na posao kao užinu. Tako ćete lakše kontrolisati ishranu kako se ne biste pokvarili i počeli jesti brzu hranu koja vam je pri ruci.

Da biste smršali na sedentarnom poslu, možete kreirati sljedeći jelovnik za dan:

• doručak: omlet, salata od povrća sa krastavcima i začinskim biljem, kriška žitnog hleba;
• prva užina: jabuka, šaka orašastih plodova;
• ručak: zelena salata sa sirom, pečeni krompir;
• druga užina: jogurt;
• večera: dinstano povrće, nemasna govedina.

Ako prije spavanja osjetite da zaista želite jesti, onda možete popiti čašu kefira. Sjedilački način života uvelike otežava proces mršavljenja, ali ga ne čini nemogućim. Prilikom kreiranja jelovnika vodite računa o kalorijskom sadržaju namirnica i vodite računa da hrana bude zdrava i uravnotežena.

Kada smršavimo, prisiljeni smo na dijetu i vježbanje. Ali sjedeći rad znatno otežava obavljanje ovih zadataka. Da bi izgubio na težini, sjedeći radnik ne mora gladovati. Glavna stvar je naučiti pravilno jesti, eliminirati štetnu hranu i ne zaboraviti na fizičku aktivnost. Video ispod će vam reći detaljnije o tome kako smršati dok radite sjedeći.

Gojaznost se često naziva problemom veka. Ali kako to izbjeći ako puno vremena provodite za kompjuterom u kancelariji, ne volite nikakvu dijetu, a radni dan traje toliko da nema vremena za fitnes? Ostaje samo da savladate svoju lijenost i počnete mršaviti sjedilačkim načinom života bez dijeta i sporta na poslu.

Uzroci viška kilograma tokom sjedećeg rada

Sjedilački način života često dovodi do viška kilograma kod ljudi sklonih pretilosti. Postoji nekoliko razloga za to:

1. Broj unesenih kalorija premašuje potrošnju energije.
2. Kod sjedećih radnika obično je poremećena cirkulacija krvi, što dovodi do stvaranja zagušenja u svim unutrašnjim organima.
3. Neodržavanje normalnog obroka tokom dana dovodi do prejedanja uveče.

U skladu s tim, rješenje problema viška kilograma i prevencija njegovog nastanka leži u otklanjanju ovih uzroka. I to možete učiniti bez dijete ili odlaska u teretanu.

Tajna broj 1: Uravnotežite svoju ishranu

Ishrana sedentarnih radnika često se sastoji od niza grickalica. A sastoje se uglavnom od čokoladica, pita, lepinja i pizza. Teško da će nekoga iznenaditi da je ovo štetno. A takva hrana neće zadovoljiti potrebe ljudi koji se bave mentalnim radom.

Uz sjedilački način života, mozak najčešće aktivno radi, što zahtijeva ugljikohidrate. U ovom slučaju, masti i proteini se malo troše, pa se pri ulasku u organizam talože upravo na tim „problematičnim“ mjestima. Da bi se osigurala funkcija mozga, potrebno je odabrati složene ugljikohidrate, jer "brzi" slatkiši dovode do oslobađanja glukoze u krv. Tijelo neće imati vremena da se nosi s takvim volumenom, a rezultat će opet biti stvaranje masnih stanica.

Proteini su potrebni za funkcioniranje imunološkog sistema, koji također pati od sjedilačkog načina života. Zato nijedna dijeta sa povrćem ne može dugo trajati, zapamtite ovo. Količina proteina i dalje treba biti ograničena - 100 grama mesa, ili po mogućnosti ribe.


Dijeta, odnosno sistem ishrane, za radnike koji rade u sjedećem stanju bi trebao biti sljedeći: kaša za doručak, salata od povrća sa kapljicom biljnog ulja i voće za užinu, meso i povrće za ručak, kefir, riba ili povrće za večeru.

Tajna broj 2: pridržavajte se dijete

Postoji mišljenje da je dijeta spas za svaku osobu sa viškom kilograma. Ali sva pravila s razumnim ograničenjima u prehrani svode se na dijetu. Česti obroci u malim porcijama ubrzavaju metabolizam, tjeraju unutrašnje organe na rad i ublažavaju zatvor. Da biste to učinili, dovoljno je jesti svaka dva do tri sata. Za užinu je bolje izabrati šljive, jabuke, krastavce, paradajz, krišku ribe i šaku orašastih plodova.

Frakcijski obroci bez ikakvih strogih dijeta također pomažu u smanjenju porcija, što će smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.

Tajna br. 3: voda će isprati višak kilograma

Još jedno pravilo svih efikasnih dijeta je da pijete puno tečnosti. A poštivanje toga neće biti posebno teško za sjedeće radnike. Da biste pratili količinu vode koju pijete, ujutro napunite flašu od 1,5 litara i pijte je tokom dana.

Tajna br. 4: prava ishrana za elastičnost tela

Riješiti se celulita, koji iskreno unakazuje čak i mršava tijela, prilično je teško, pa je bolje spriječiti njegovo stvaranje. Rješenje nije dijeta u doslovnom smislu riječi, već neka ograničenja - isključivanje iz prehrane namirnica koje je teško ukloniti iz tijela bez kvalitetne cirkulacije krvi. Takve namirnice uključuju:

• kava;
• masno meso;
• pekarski proizvodi i slatkiši;
• alkoholna pića;
• banane;
• dimljeni proizvodi.

Tajna #5: Sagorite više kalorija

Svoju potrošnju kalorija možete povećati uz nekoliko vježbi. Zaposleni koji sjede odmah će imati pitanje kako to učiniti na radnom mjestu. Odgovor je jednostavan:

• Zaboravite na lift i kod kuće i u kancelariji. Hodanje uz stepenice bez ikakvih dijeta pomaže vam da aktivno mršavite.
• Radite lagane vježbe direktno za svojim stolom:
  • Polako nagnite glavu unazad, naprijed i u stranu, lagano istežući vratne mišiće.
  • Skupite ruke kao da se molite, sa laktovima raširenim paralelno s podom i pritisnite dlanove jedan o drugi.
  • Ispružite se, napravite duboke pregibe u strane.
  • Podignite pete kao da su vam nožni prsti zalijepljeni za pod.
  • Postavite stopala u širini ramena, desnu ruku stavite na levo koleno, a levi dlan na desno koleno. Dlanovima pritisnite unutrašnju stranu koljena i pružite maksimalan otpor stopalima.
  • Direktno ispod svog stola, podižite noge jednu po jednu.

Ova vježba će biti efikasna ako se redovno ponavlja u nekoliko pristupa. 10-15 ponavljanja svake vježbe će ojačati mišiće, nadoknaditi nedostatak pokreta i poboljšati cirkulaciju krvi. S takvim opterećenjem, svaka dijeta, čak i u nedostatku značajnih ograničenja, bit će efikasna. Osim toga, više se smijte i plešite, čak i dok sjedite, jer je pozitivno raspoloženje najbolji motor za kretanje ka svakom cilju.

Koliko često borba protiv viška kilograma počinje najdrastičnijim mjerama, poput posta ili ekstremnih dijeta. Ali oni koji smršaju vrlo brzo se razočaraju u ovaj pristup, jer je vrlo teško izdržati stroga ograničenja, a izgubljena težina se ipak vraća na svoje mjesto. Međutim, ne uspijevaju svi postići barem neke rezultate – češće se sve završi neuspjehom, a neuspjeh se pojede izdašnom porcijom nedavno zabranjene omiljene hrane. Nije ni čudo što gubitak težine bez dijete izgleda kao san. Ali u stvari, to bi moglo postati stvarnost!

Većina dijeta ne funkcioniše upravo zato što su previše restriktivne. Oni postaju pravi šok za tijelo, dramatično remeteći njegov uobičajeni način rada. Reakcija slijedi odmah - metabolizam se usporava, probavni sistem radi s prekidima, tijelo doživljava nedostatak vitamina i posljedice dehidracije.

Često dijeta ograničava raspon dozvoljenih namirnica u tolikoj mjeri da tijelo ostaje uskraćeno za čitavu grupu vitalnih supstanci: masti, bjelančevine ili ugljikohidrate. Ali svi oni igraju određenu ulogu u našem tijelu:

• ugljikohidrati su glavni izvor energije, bez kojih se performanse naglo smanjuju, raspoloženje se pogoršava, pojavljuje se letargija i apatija;
• proteini - neophodni za izgradnju mišićnih vlakana, jer sadrže esencijalne aminokiseline koje ljudsko tijelo ne proizvodi;
• masti nisu samo energetske rezerve našeg tijela, one su također neophodne za normalno funkcionisanje mozga i nervnog sistema.

Kao što vidite, ako se isključi bilo koja grupa nutrijenata, tijelo ne može normalno funkcionirati. A dugotrajnim sjedenjem na neuravnoteženoj ishrani dolazi do poremećaja metabolizma i razvoja kroničnih bolesti.

Domaći gubitak težine

Upotreba sumnjivih lijekova bit će uspješna samo u jednom slučaju ako prihvatite sveobuhvatan pristup rješavanju problema: uklonite glavne uzroke pretilosti, prilagodite uobičajenu prehranu i povećate fizičku aktivnost (posebno uz sjedilački način života). Kao pomoć možete koristiti masažu i kozmetičke postupke: piling i obloge.

Otklanjanje uzroka

Šta god da radite, bez eliminisanja glavnih razloga zbog kojih ste dobili višak kilograma, nemoguće je smršati zauvijek. Najčešće postaju:

• Bolesti povezane s metaboličkim poremećajima: dijabetes melitus, pankreatitis, hipotireoza itd. U tom slučaju prvo morate otići liječniku i proći tečaj liječenja.
• Problemi sa spavanjem. Uz stalni nedostatak sna, performanse osobe naglo opadaju, metabolizam se usporava, imunitet i otpornost na stres se smanjuju.
• Stres. Kod jakog ili dugotrajnog stresa dolazi do promjene hormonskog nivoa, što može dovesti do pretilosti. I mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu probleme sa slatkišima.
• Brza hrana i poluproizvodi. Sve više ljudi danas radije ne gubi vrijeme na kuvanje, već da jede gotovu hranu. Ali većina poluproizvoda punjena je kemikalijama i sadrži puno masti i ugljikohidrata.
• Sjedilački način života. Ovo je prava pošast modernog čovjeka. Problem se može riješiti samo svjesnim povećanjem fizičke aktivnosti.

Samo obraćanjem pažnje i shvaćanjem da i vi imate slične probleme, učinit ćete veliki korak ka vitkoj figuri. A sljedeća stvar bi trebala biti pridržavanje principa zdrave prehrane.

Važna pravila

Pravila za mršavljenje bez dijete su prilično jednostavna. A njihovo praćenje je korisno ne samo za one koji gube na težini. Stoga, ako ih se cijela porodica počne pridržavati, to će doprinijeti njenom zdravlju i stvaranju ugodnih i korisnih porodičnih rituala.

Naravno, veoma je važno koju hranu jedete. Ako se ne odričete šećera, velikih količina masnoća i hrane bogate ugljikohidratima, tada je mršavljenje bez dijete nemoguće.

Birajući zdravu zdravu hranu: dijetalno meso i ribu, žitarice, crni hljeb, povrće i nezaslađeno voće, možete stabilno mršaviti čak i ako se pridržavate gore navedenih pravila.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost je posebno važna za one koji imaju sjedeći posao. Uz sjedilački način života, kalorije koje se pojedu dnevno praktički se ne troše, što znači da će se čak i uz umjerenu prehranu težina postepeno povećavati.

Zbog toga je vrlo važno ustajati svakih sat i po i izvoditi osnovni set fizičkih vježbi: savijanje, čučnjevi, statičke vježbe za ruke i noge.

Možete povećati dnevnu potrošnju kalorija bez treninga tako što ćete odustati od lifta i uključiti polusatnu šetnju brzim tempom u svoj dnevni raspored. Kontrastni tuš i trljanje tijela tvrdim ručnikom ili rukavicama bit će izvrsni pomagači za mršavljenje.

Ali ipak vrijedi pronaći zanimljivu vrstu treninga za sebe i raditi ga 2-3 puta sedmično po 40-60 minuta kako biste napumpali cijelo tijelo i doveli ga u dobru formu.

Smelov metoda

Oni koji i dalje ne mogu smršaviti bez dijete kod kuće mogu iskoristiti stručnu pomoć i obratiti se nutricionistima. Sada postoji sve više stručnjaka koji razvijaju individualne programe mršavljenja ili vlasničke sisteme koji vam omogućavaju da glatko smršate bez snažnog osjećaja gladi i stresa za tijelo.

Suština

Efekat programa može se poboljšati kroz sesije hipnoze, tokom kojih se nečija podsvijest programira da se ponaša ispravno kako bi podstakla gubitak težine.

Vrlo je važno da pacijent ima veliku želju da smrša, a potpuno vjeruje specijalistu koji će voditi sesiju. U suprotnom, prijedlog jednostavno neće uspjeti - blokirat će ga svijest.

Ova kombinacija nudi mršavljenje bez dijete po metodi akademika Smelova. Nakon uvodnog sastanka na kojem se pacijentima objašnjava kako sistem funkcioniše, pozivaju se na individualni pregled kod nutricioniste, gdje se vrše inicijalna mjerenja i sastavlja 8-nedeljni program ishrane.

Tokom grupne sesije hipnoze u podsvijest pacijenata se uvode odgovarajuće postavke, čiji učinak traje i do nekoliko mjeseci. Istovremeno, nema strogih ograničenja u ishrani, pa čak nema ni potrebe za redovnom fizičkom aktivnošću. Ali ako počnete trenirati barem 2 puta sedmično, konačni cilj će biti postignut još brže.

Nedostaci

Čini se da ova tehnika ima samo prednosti. Ali to nije istina.

• Prvo, nisu svi sugestibilni i postotak ljudi na koje hipnoza ne djeluje je prilično velik.
• Drugo, samo visoko kvalificirani stručnjaci, čije su usluge skupe, imaju pravo provoditi hipnotičke sesije.

Stoga, ako vam se ponudi učešće u programu po niskoj cijeni, onda je vrlo vjerovatno da su oni šarlatani.

Ali glavni nedostatak je što je gotovo nemoguće kontrolisati kada je sugestija prestala. I može nestati nakon jakog stresa ili jednostavno prije određenog vremena. Tada se, neprimjetno, osoba vraća starim navikama i ponovo dobija na težini. Sa svjesnim gubitkom težine, kada kontrolišemo svoju ishranu, to se ne dešava.

Sumiranje

Naravno, ne biste trebali u potpunosti odbiti pomoć stručnjaka. S vremena na vrijeme, svi bi trebali kontaktirati nutricionista kako bi razgovarali i prilagodili svoju ishranu, a ne samo oni koji već imaju višak kilograma. Ali hoće li koristiti takav metod utjecaja kao što je hipnoza, svatko odlučuje za sebe.

Skloni smo vjerovanju da je bolje njegovati ispravne navike u ishrani koje neće nestati jednog dana, već će ostati s vama do kraja života.

To potvrđuje i većina onih koji gube na težini - nakon hipnotičkih seansi apetit se na neko vrijeme zapravo smanjuje, ali je vrlo teško održati postignuti rezultat. Kod mršavljenja “kućnim” metodama proces je sporiji, ali je održavanje stečene vitkosti vrlo lako.

Dijeta za sjedeće zaposlene
Ova dijeta vam omogućava da izgubite od 15 do 20 kg za 30 dana. Ali samo ako nije prekršena. U slučaju kršenja, javlja se suprotan efekat i povećava se težina. Tajna ove dijete dugo se čuvala u tajnosti i prenosila se samo uz naknadu. Ishrana je zdrava, bezopasna i pogodna za one koji se bave sjedećim radom. Praćenjem ove dijete organizam se podmlađuje i čisti od toksina. Prije početka dijete potrebno je očistiti crijeva prirodnim laksativima i klistirom. Ako se držite dijete, moguć je zatvor, a ako se pojavi, možete uzimati prirodne laksative. Dijeta može biti praćena žeđom uzrokovanom navikom masnih stanica da se pune. Ne preporučuje se uzimanje puno vode da bi se ove masne ćelije isušile. Pokušajte se suzdržati od prevelikog pijenja (do 3-4 šoljice dnevno, o tome ovisi uspjeh mršavljenja).
NAJVAŽNIJE JE DA NE KRŠITE DIJETE!
KRŠENJE ĆE DODATI KOMPLETNOST!
Posebnost ove dijete je to što koža ne visi od mršavljenja, već se skuplja i zateže (ako ne pijete puno vode!!!) Dijeta je testirana od strane Instituta za nutricionizam i preporučuje se za upotrebu. .

Ni u kom slučaju nemojte konzumirati šećer, džem ili bilo šta što sadrži šećer. Zapamtite - S A X A R je glavni proizvod koji uzrokuje gojaznost!!!

Ako trećeg dana osjetite gorak okus u ustima i bijelu prevlaku na jeziku, nemojte se uznemiriti! To su vaši vlastiti toksini, akumulirani godinama, koji se osjećaju. Može se pojaviti osip, ali sve nestaje u roku od 1-2 dana. Ne možete jesti bilo koju drugu hranu niti je zamijeniti osim onoga što je napisano.
Kako započeti dijetu:
1. Čišćenje debelog crijeva. Tokom procesa čišćenja pijte toplu, toplu vodu za bolje ispiranje.
2. Kupite sve potrebne proizvode/komponente dijete unaprijed. Med je samo prirodan bez šećera!!! U suprotnom neće biti efekta.
3. Okačite kopiju dijete na vidljivo mjesto i nosite primjerak sa sobom kako ne biste pobrkali dane i namirnice.
4. Preporučljivo je početi od ponedjeljka kako biste lakše brojali.
5. Pripremite posuđe i vrećice za hranu koju ćete ponijeti sa sobom na posao.
Rezultati
U prvoj sedmici se odmah gubi 5-7 kg, garantovano!
Tada se težina ne mijenja 2 sedmice, iako se dijeta poštuje vrlo striktno.
U posljednjoj sedmici izgubi se 9 do 11 kg.
Ukupni gubitak težine je od 15 do 20 kg, u zavisnosti od početne težine. Što više težite, više gubite!

Sedmice 1, 2 i 3 su iste, ali sedmica 4 ima različite komponente

1 dan. GLADNI
doručak-ručak
Po 1 litar mlijeka pije se u male šoljice
večera
1 čaša soka od paradajza i 100 grama crnog hleba

Dan 2. PROTEIN
doručak
100 g crnog hleba
20 g putera
1 kašičica meda
kafa sa mlekom (bez šećera!!!)
večera
100 g šunke (kuvana piletina ili meso) + čorba
100 grama holandskog sira (prerađeni i bijeli nisu dozvoljeni)
100 grama crnog hleba
Ako jedete zelje ili povrće u isto vreme, odmah ćete postati debeli!!!
večera
2 kuvana jaja

Dan 3. POVRĆE
doručak
2 jabuke ili 2 pomorandže ili 2 breskve
večera
supa od povrća (kuvano ili rendano povrće) sa 1 kašičicom biljnog ulja
2 kuvana krompira (umesto hleba)
1 šolja kuvanog graška
večera
salata od 2 paradajza i 2 krastavca (bez ulja)
1 čaša čaja sa 1 kašičicom meda

Dan 4 POSEBNO
doručak
kafa sa mlekom bez šećera
100 g holandskog sira
večera
100 grama šunke (ili kuvane piletine, ili mesa, ili ribe)
100 grama crnog hleba
2 kuvana jaja
večera
1 čaša kefira

Dan 5 PROTEIN
6. dan POVRĆE
7. dan POSEBNO

4 nedelje
ponedjeljak
1,5 kg jabuka
utorak
1,5 kg kuvane piletine
srijeda
1,5 kg krastavaca i paradajza
četvrtak
1 kg kuvanog mesa
petak
0,5 holandskog sira + 1 boca mineralne vode
Subota
1 litar kefira + 2 var. jaja + kuvana riba
Nedjelja
1 boca crnog vina + 1 kg holandskog sira