Kažu da je stroga dijeta najefikasniji način da brzo i bez štete po zdravlje smršate. Međutim, u praksi se obično sve događa upravo suprotno - pogrešno odabrana tvrda i brza dijeta za mršavljenje izaziva pojavu nepredvidivih zdravstvenih problema i kao rezultat toga značajno povećanje viška kilograma.

Budite oprezni! Stroga dijeta za mršavljenje u konačnici može dati suprotan rezultat - kilogrami će se povećati, a stres, razdražljivost i osjećaj dubokog razočaranja postat će vaši stalni pratioci.

Stroga dijeta - procjena stvarnih rizika

Pod strogom dijetom najčešće se podrazumijeva neka vrsta radikalne metode mršavljenja, u kojoj je dnevna prehrana ograničena na 600-700 kalorija. U nekim slučajevima, ova već stroga norma se svodi na već jasno rizičnih 500 kalorija dnevno.

Također, svaka mono-dijeta (dijeta zasnovana na konzumaciji jednog proizvoda) može se svrstati u stroge dijete, jer zbog očito neuravnotežene ishrane tokom nekoliko dana neminovno dolazi do manjka esencijalnih mikroelemenata u organizmu, što negativno utiče na vaše zdravlje.

Stroge dijete za mršavljenje, po pravilu, obećavaju da ćete se riješiti najmanje 1 kg viška kilograma dnevno.

Čak i ako se to dogodi u stvarnosti, morate razumjeti: samo mali dio ovog izgubljenog kilograma su masne naslage, dok je ostatak voda, takozvani otpad od hrane (nesvarena hrana u crijevima, toksini itd.) i mišićno tkivo .

Kao rezultat toga, nakon mjesec dana, svi izgubljeni kilogrami će se najvjerovatnije vratiti - na kraju krajeva, tijelo će biti prisiljeno "pokrenuti" način štednje, akumulacije i nadoknade izgubljenog.

Stroga dijeta za mršavljenje može biti početak gojaznosti

Prije ili kasnije, nakon što je "patio" na strogoj dijeti i "osjećao" stvarnu prijetnju, tijelo će pokrenuti program za maksimalno očuvanje energetskih rezervi. To znači: potpuno će prestati da "daje" masti za sagorevanje, a metabolizam će biti poremećen. Također neće biti dovoljno mišićnog tkiva za sagorijevanje masti - a to je još jedan razlog zašto će se masnoća brzo akumulirati. Tako ćete početi da se debljate bukvalno od nule...

Osim toga, tokom stroge brze dijete, ravnoteža vode u tijelu će biti poremećena - što znači da će tijelo pokušati da je nadoknadi, intenzivno zadržavajući vodu u tkivima. Sve ukupno će dati povećanje od najmanje jedan i pol puta veće od težine koju ste tako teško izgubili na strogoj dijeti.

Rezultat stroge dijete može biti ne samo povratak izgubljenih kilograma, već i sticanje bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i drugih zdravstvenih problema.

Osim toga, stroga dijeta će uticati i na vaš izgled. Zbog nedostatka hranljivih materija, vaša koža će postati neprijatna i vremenom će se pogoršati. Iz istog razloga će se pogoršati stanje kose i noktiju, a na licu se mogu pojaviti bubuljice i akne, a ten teško da će ličiti na zdrav.

Oprez, stroga dijeta!

Dakle, korištenje stroge dijete u trajanju od 5-7 ili više dana nije samo opasno sa zdravstvenog stajališta, već i neučinkovito sa stajališta samog procesa mršavljenja. Druga stvar je da se svaka takozvana stroga dijeta za brzo mršavljenje može koristiti kao

Među masom opcija za mršavljenje, danas možete odabrati bilo koju metodu koja vam se najviše sviđa. Internet je prepun tehnika za svačiji ukus. I to je super! Uostalom, svako ima svoje preferencije i mogućnosti. Sa medicinske tačke gledišta, najbolji način da se oprostite od viška kilograma je uravnotežena ishrana i vežbanje.

U praksi, malo ljudi toleriše dijetu koja traje mesec dana, pa čak i više, bez kvarova. Čak i ako je izbalansiran. Ali niko nije otkazao želju da budete vitki. U ovom slučaju: prije praznika, zarad nove odjeće i odobravajućih pogleda, dame (i gospodo) usvajaju strogu dijetu.

Pravila i suština dijete

Vrijedi odmah napomenuti da ova vrsta prehrane nije pogodna za sve. Savjetuje se da ga koristite samo kao hitnu pomoć u borbi protiv nepotrebnih kilograma. Budući da pruža zaista težak kurs, njegova nepismena upotreba može dovesti do neželjenih posljedica. Prije bilo kakve dijete, bolje je konsultovati se sa ljekarom i testirati se. Ovo posebno važi za ekstremne dijete poput ove. Prilagođavanje ličnog jelovnika, isključivanje bilo koje hrane ili značajno smanjenje kalorijskog unosa smatraju se samoliječenjem. A takvi eksperimenti mogu biti opasni po zdravlje.

Ako se odmaknemo od teoretskih savjeta i okrenemo se stvarnoj praksi, oni koji žele smršavjeti gotovo se nikada ne obraćaju ljekaru. Stoga je važno napomenuti da neke bolesti nisu kompatibilne sa takvim sistemom ishrane. To uključuje: hipertenziju, gastrointestinalne bolesti, dijabetes. Žene koje doje često se nađu u kategoriji ljudi kojima je potrebna korekcija svoje figure. Strogo je zabranjeno koristiti ovu metodu tokom dojenja. Nedostatak korisnih minerala i vitamina utječe na razvoj djeteta.

Stroga dijeta može biti: pitka, kada je dozvoljena samo tečna hrana (o boršu, naravno, ne govorimo) i složena, u kojoj se kombinuju pića i obična hrana. Općenito, postoji ogroman broj vrsta strogih dijeta. I ovdje možete odabrati opciju koja odgovara vašem ukusu. Glavno pravilo ove tehnike je sanjati o rezultatima. Ne može biti drugog opravdanja za ovaj strogi meni. Međutim, dijeta je zaista veoma efikasna. Nekoliko dana asketizma omogućit će vam da se približite željenim oblicima.

Opšta pravila strogih dijeta uključuju odricanje od svega masnog, slatkog i škrobnog. Ovo takođe uključuje dimljenu, prženu i konzerviranu hranu. Dakle, tijelo prima vrlo malu količinu, i. Tokom cijelog kursa tijelo će koristiti samo energiju iz rezervi. Odnosno, masti će se sagorjeti kako bi se dobila potrebna energija. Čak i ako osoba ne vježba, njeno tijelo i dalje troši "gorivo" na biološke životne procese.

Pravila stroge dijete:

1. Nemojte ga predugo pratiti. Maksimalno dozvoljeni period je dve nedelje, pod uslovom da nema kontraindikacija. Najbolja opcija bi bio 5-dnevni kurs. Za to vrijeme tijelo neće pretrpjeti značajna oštećenja, a izgubljena težina će biti otprilike 5 kg.
2. Nemojte se baviti teškim sportovima. Tokom ovog sistema tijelo će biti oslabljeno, pa su hodanje i meditacija pogodni za fizičke vježbe. Previše stresa može dovesti do još većeg gubitka snage, ponekad do nesvjestice.
3. Održavajte režim pijenja. Dnevni unos od 2 litre prečišćene negazirane vode pomoći će vam da brže smršate. Uz to, čaša tople vode prigušuje osjećaj gladi koji najčešće prati strogu dijetu.
4. Pravi početak. Nekoliko dana prije početka tečaja, morate postepeno smanjivati ​​svoj jelovnik i smanjivati ​​porcije. Ovo će vašem tijelu dati vremena da se prilagodi i doživi manje stresa na osnovnoj prehrani.
5. Pravi izlaz. Zabranjene proizvode treba postepeno uvoditi. Porcije svakog obroka će se takođe povećavati, ali polako. Postepeni izlazak će trajati još 2-3 dana.

Ova dijeta je pogodna i za muškarce i za žene. Uz jedinu dopunu da jači pol može da pojede 200-250 g više hrane dnevno. Nakon što ste odlučili da smršate dramatično i "nemilosrdno", morate odlučiti koja je metoda najbolja. Pogledajmo najpopularnije i najefikasnije.

Stroga dijeta 3 dana

Za samo nekoliko dana možete izgubiti do 5 kilograma viška na ovoj dijeti. Podrazumijeva jedenje samo ovsenih pahuljica i niskokalorične hrane. Apsolutno svi ostali proizvodi, čak i voće i povrće, biće zabranjeni 3 dana.

Prvi, drugi i treći dan ponavljamo isti meni:

• 1 šolja ovsenih pahuljica;
• 1 litar kefira, 1% masti.

Svi sastojci se rasporede na dan. Kaša se kuva na, bez dodavanja, ili drugih komponenti. Bolje je jesti 3-4 puta u malim porcijama. U pauzama je dozvoljena čista voda sobne temperature.

Stroga dijeta 5 dana

U ovom slučaju postoji više od jedne opcije za kreiranje menija. Tokom 5 dana strogog sistema ishrane možete jesti samo jedan proizvod (mono dijeta) ili odabrati usku kompleksnu dijetu (mešovitu). U prvom slučaju, dijeta od celera i voća je veoma popularna. Kompleksna metoda uključuje upotrebu nekoliko proizvoda. Jedna od ovih dijeta je. Široko je popularan, sadrži više korisnih komponenti i omogućava vam da izgubite 5-8 kg u samo 5 dana. Učinak će zavisiti od dobijene težine. Što je veći sloj masti, brže će nestati.

Petodnevni meni stroge dijete

Prvi dan: skuvajte 2 srednja i podelite na jednake delove, jedite bez začina tokom dana, zapijući 1% kefira (1,5 litara dnevno).

Drugo: 1,5 litara kefira i (2 velike ili 3 srednje). Bolje je odabrati ne-kisele sorte voća: Golden, Jonathan, Delicious.

Četvrto: možete konzumirati samo kefir i nezaslađene. Ova faza je istovar. Nešto je zabranjeno, možete piti više vode.

Peto: skuvati 400 grama pilećeg filea bez soli i začina, podeliti na delove i jesti tokom dana. Možete piti isti kefir (1,5 l). U ovoj fazi, tijelo se priprema za izlazak iz dijete.

Dijeta "5" je takođe veoma efikasna. Bilo koja od ovih opcija pomoći će vam da izgubite do 1 kg dnevno. Glavna stvar je striktno slijediti odabrani kurs i ne jesti zabranjenu hranu. , gazirana i slatka pića takođe nisu dozvoljena.

Stroga dijeta 7 dana

Ako planirate izgubiti 7 ili više kilograma, možete pribjeći strogoj dijeti sedmicu dana. Postoje i mnoge varijacije na ovu temu. Možete odabrati stroža ograničenja, tada će gubitak težine biti još veći. Primjer takvih metoda su dijete: itd. Takve opcije imaju vrlo smanjen jelovnik i gubitak kilograma je nesumnjiv. Međutim, veći je i rizik od ugrožavanja njihovog zdravlja.

Razmotrimo jednako efikasnu, ali sigurniju tehniku. Često ga koriste Evropljanke kako bi se vratile u formu bez štete po tijelo.

Jelovnik za 7 dana stroge dijete

Ponedeljak: obrano mleko (maksimalno 1,5% masti) – 1 litar, 250 grama niskokaloričnih mleka ili kefira.

Utorak: 1 litar, 250 g nemasnog svježeg sira ili sira.

Sreda: mineralna voda, 3-4 kuvana krompira (bez soli).

Četvrtak: 250 grama kuvane bele ribe, sok od jabuke ili narandže.

Petak: zelene nekisele jabuke – 1 kg, voda.

Subota: kuvani pileći file – 250 g (bez soli), ili sok od pomorandže.

Nedjelja: nemasni svježi sir – 250 g, nemasni kefir – 1 litar.

Svi propisani sastojci se ravnomjerno dijele tokom dana. Nutricionisti preporučuju jesti male porcije svakih 1,5-2 sata. To vam omogućava da prigušite osjećaj gladi ili ga potpuno izbjegnete.

Ako nakon nedelju dana vaše zdravlje ostane normalno, ali rezultat i dalje nije zadovoljavajući, stroga dijeta se produžava do 10. dana. Nakon toga slijedi fazni izlazak.

Postoje duže opcije, koje traju mjesec dana ili nešto manje. Tu spadaju: gladni, citrusi, itd. Dizajnirani su za maksimalnu „naravnost“ i prikladni su samo u slučajevima složene gojaznosti. Takve tehnike, posebno post, često su opasne i ne bi se trebale izvoditi bez konsultacija.

Za i protiv teškog mršavljenja

Što kraće traje stroga dijeta, to će tijelo dobiti više koristi. Duže opcije sadrže više negativnih aspekata. Zapravo, jedina prednost dijete u trajanju od 2-4 sedmice je gubitak težine. Ali korekcija tijela je njegov glavni cilj. Stoga su takvi „napori“ i dalje u trendu.

Prednosti ove tehnike uključuju:

• efikasan gubitak težine;
• čišćenje tijela i kože;
• minimalni finansijski troškovi;
• slobodno vrijeme, jer ne morate kuhati, tražite recepte i smislite nešto dijetalno. Sve je već zapisano;
• povećanje samopoštovanja. Ovo je dodatni bonus za svaku dijetu završenu do kraja. Pored vitke figure, postojaće još jedan razlog da budete ponosni na sebe i snagu volje.

Lista nedostataka uključuje:

• postoji velika vjerovatnoća neuspjeha, jer bilo koja od teških metoda odgovara njenom imenu. Glad će najvjerovatnije biti stalni pratilac ovog kursa za “gubljenje težine”;
• opšta slabost. Ovo se posebno odnosi na produžene dijete. Biće teško raditi, baviti se sportom ili drugim aktivnim aktivnostima. Ako još uvijek možete odbiti fizičke vježbe, onda je odlazak na odmor mnogo teži;
• nedostatak korisnih komponenti može uticati na izgled. Kratkotrajnim tretmanima koža postaje jasnija, živahnija i blistava. Ako odložite dijetu, naprotiv, mogu nastati problemi s njom;
• kratkoročni rezultat. U pravilu se brzo izgubljena težina vraća jednako brzo ako se ne pridržavate dopuštene norme.

Stoga je bolje da se upoznate s prednostima i nedostacima prije nego počnete s striktnom dijetom. To će vam omogućiti da odaberete optimalno jelo i vlastiti meni. Moguće je da takve asketske metode uopće neće biti prikladne.

Kao što je već rečeno, vrlo je teško „preživjeti“ strogu dijetu, pogotovo ako je planirana na 2 ili više sedmica. Postoje neke tajne koje će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Najbolji savjetnici u ovom slučaju nisu doktori (uglavnom su protiv toga), već recenzije ljudi koji su to već završili.

Glavna prepreka na putu do idealne figure bit će slabost i gubitak snage. Oko 5-6 dana ovi simptomi će postati posebno uočljivi. U tom slučaju preporučuje se razblažiti kašičicu u jednoj čaši tople vode i polako piti. Med povećava koncentraciju šećera u krvi, što će vam dati snagu i blago podići raspoloženje.

Da bi obećani rezultati postali stvarnost, u jelovnik ne možete dodavati nikakve komponente koje nisu propisane. Ovo se odnosi čak i na „bezopasno“ povrće, voće i sokove. Svi oni sadrže kalorije, a to će svakako utjecati na proces sagorijevanja masti. Bolje je piti vodu u velikim količinama i toplu. Neophodno je odabrati negaziranu pročišćenu tečnost.

Takođe može biti teško emocionalno se nositi sa dijetom. Niskokalorični meni prati često loše raspoloženje, apatija i odvojenost. Da biste ostali u normalnoj mentalnoj formi, preporučuje se prakticiranje meditacije. Takve aktivnosti će vam pomoći da se prilagodite pravom raspoloženju, opustite se i, što je najvažnije, odredite svoje prioritete.

Glavni motiv bi trebao biti gubitak težine. To je ono na šta biste se trebali fokusirati i češće se toga podsjećati. U istu svrhu preporučuje se jedan jednostavan trik. Vašu omiljenu fotografiju vitke devojke ili mladića (možda i vi u prošlosti) treba staviti na vidno mesto. Najbolja opcija bi bio frižider. Tako će vas određeni ideal uvijek podsjećati čemu služe svi napori.

Tvrda dijeta je dizajnirana za brzo mršavljenje. Ovo je prilično težak put, ali rezultati vas neće natjerati da čekate. Ako je cilj jasno postavljen - resetirati nepotrebno - takva tehnika će se zajamčeno nositi sa zadatkom. Glavna stvar je da ispravno procijenite svoje sposobnosti prije nego što počne i da se ne pokvarite nakon što završi.

Postoji nekoliko strogih dijeta koje karakteriše ograničena ishrana kako u količini unesene hrane tako i u unosu kalorija u organizam. Dijetetičari su kategorički protiv takvih metoda gubitka viška kilograma. Ali ako je odluka pozitivna, onda je vrijedno proučiti sve prednosti i nedostatke takve transformacije.

Pročitajte u ovom članku

Da li je moguće izgubiti 20 kg na strogoj dijeti?

Doktori kažu da je ovo „iz domena naučne fantastike“, ali postoje stvarni primeri da ljudi izgube 20 kg za vrlo kratko vreme. Ne govorimo o sedmici, ali za mjesec dana sasvim je moguće postići takav rezultat.

Naravno, ovo će biti najstroža dijeta od svih postojećih, za osobu je vrlo teško tolerirati takva ograničenja u ishrani, pa se moraju uzeti u obzir sljedeće točke:

• Stroge dijete se mogu pridržavati samo ako ste apsolutno zdravstvenog stanja, što je u principu nemoguće ako imate višak kilograma. U krajnjem slučaju, treba se pobrinuti da nema bolesti probavnog ili endokrinog sistema.
• Da biste postigli rezultate, morate u potpunosti izbjegavati sol, šećer, sve začine, masnu hranu, prženu, dimljenu i kiselu hranu, peciva i konditorske proizvode. Osnova ishrane najstrože dijete je povrće i voće, ali i u ovoj kategoriji hrane postoje izuzeci. Na primjer, nećete moći jesti banane, šargarepu itd.

• Morat ćete raditi fizičke vježbe. Ovo pravilo je općenito kontroverzno sa strogom dijetom. Oskudna prehrana sigurno će izazvati slabost, pa čak i vrtoglavica. A kako će u takvom stanju tijelo prihvatiti i fizičku aktivnost, vrlo je teško predvidjeti.

Ako se želite brzo riješiti viška kilograma, tada se morate osloniti na vlastite snage i biti strpljivi. Vrlo je preporučljivo provesti ovakav "događaj" pod nadzorom stručnjaka, a oni će sigurno dati preporuke za realizaciju svojih planova najmanje mjesec dana unaprijed.

Meni za sedmicu

Lako ga je sami sastaviti ako slijedite sljedeće preporuke:

• • Brzi ugljikohidrati moraju biti potpuno eliminirani iz prehrane. Riječ je o pekarskim proizvodima, slatkišima i konditorskim proizvodima. Ovi proizvodi uključuju poliranu rižu, bilo koji pire i one koji se prodaju s oznakom "instant".

Činjenica je da je u takvim jelima glikemijski indeks vrlo visok, tako da definitivno neće donijeti nikakvu korist tijelu. Ali brzi ugljikohidrati se brzo i trajno talože na bokovima, struku i trbuhu. Osim toga, prilikom konzumiranja takve hrane dolazi do oštrog oslobađanja inzulina u krv, što izaziva akutni napad gladi.

• • Na jelovniku treba da budu spori ugljeni hidrati: neprerađene žitarice, integralne žitarice, testenine od durum pšenice, krompir. Potonji proizvod ipak treba konzumirati u ograničenim količinama, jer sadrži mnogo škroba. Spori ugljikohidrati brzo vas zasiti i eliminišu gastronomske slomove.
  • Dozvoljeno je konzumirati samo 200 g tjestenine napravljene od durum pšenice ili žitarica dnevno, možete je zamijeniti pečenim krompirom. Da biste postigli željeni rezultat, ove proizvode treba uvesti u jelovnik prije 16-00, jer će kasnije tijelu biti teško nositi se s njihovom obradom.
  • Čak i uz najstrožu dijetu, mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani. Ali poželjno je koristiti one sa sadržajem masti ne većim od 1,5%. To će smanjiti sadržaj kalorija u jelima, ali nimalo neće smanjiti njihovu nutritivnu vrijednost.

Mnogi ljudi koji gube na svom jelovniku dodaju “nula” mliječne proizvode, nemasne, ali ova odluka ima određenu opasnost za opće zdravlje – kalcij se apsolutno ne apsorbira iz njih. Dozvoljeno je konzumirati 400 - 500 ml mlijeka, jogurta ili kefira dnevno, ne više od 50 g tvrdog sira ili 200 g zrnatog svježeg sira.

• • Količina masti treba biti oštro ograničena. To se odnosi i na izbor (bolje je dati prednost ćuretini, zecu, piletini, teletini) i zamjenu preljeva za salatu prirodnim nezaslađenim, soja sosom, limetom ili limunovim sokom. Možete sebi dozvoliti samo 2 kašičice biljnog ulja dnevno.

• Režim pijenja podrazumeva unos najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Dozvoljeno je u prehranu uključiti čaj i kafu (bez mlijeka, vrhnja, meda, džema i šećera), te izvarak od šipka. Da biste izbjegli oticanje gornjih/donjih udova i lica, vrijedi popiti većinu dnevne doze tekućine u prvoj polovini dana.

S obzirom da na strogoj dijeti u organizam treba ući samo 1200 Kcal dnevno, možete koristiti sljedeći primjer menija:

• Ujutro – maksimalno 100 g žitarica ili mahunarki. To može biti, na primjer, tepsija od svježeg sira bez šećera i pavlake, ovsena kaša, pirinčana ili heljdina kaša (sa solju, ali s vodom) ili zrnasta sa malim dodatkom komadića svježeg voća.

• Dan – plodovi mora, meso, povrće, žitarice, riba, po 100 g svakog proizvoda. Preporučljivo je pripremati “složena” jela - riba sa povrćem, pečena u rerni/teletina sa salatom od povrća i bulugur kaša/heljdino brašno sa kuvanim škampima i svežim povrćem/pareni pileći kotleti, paprikaš od povrća, svježi sir sa voćem.
• Večernje - bilo koje u neograničenim količinama, povrće i riba po 200 g. Organizmu će biti od koristi bela riba sa povrćem iz rerne, paradajz gaspačo supa, tepsija od mesa, plodovi mora ili povrće sa roštilja.

Dozvoljeni su i grickalice, koje mogu uključivati ​​voćni žele bez šećera, jabuke, citrusno voće i sokove sa pulpom. Važno je da tokom ovakvih obroka porcija ne bude veća od 200 g/ml.

Dani posta na strogoj dijeti

Preporučuje se da se izvode ne više od jednom tjedno iu slučaju da ovako agresivno mršavljenje traje više od 2 sedmice zaredom. Rasterećenje podrazumijeva unos u organizam ne više od 800 Kcal dnevno, a to se može postići jedenjem jednog jela u toku dana.

To može biti, na primjer, supa od povrća bez mesa - potrebno je jesti 1 litar dnevno, raspoređujući je na 5 - 6 obroka.

Dozvoljena pića uključuju čaj, odvar od šipka i vodu, ali kafu treba izbjegavati.

Dan posta je veliki stres za organizam, čak i ako je već duže vrijeme u stanju mršavljenja. Stoga biste trebali odustati od bilo kakvog treninga ili fizičke aktivnosti, ali ne morate ni ležati na kauču - lagana šetnja ili vožnja biciklom bit će vrlo prikladna.

Opcije za kratkoročne stroge dijete

• Ako se nakon stroge dijete vratite svom uobičajenom načinu ishrane i života, onda će se izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo i, vrlo moguće, sa velikim porastom. Ljekari preporučuju da se nastavite pridržavati pravila uravnotežene prehrane sa izuzetkom peciva, slatkiša, deserta, masnog mesa i alkohola.

Vrlo je važno shvatiti da svako tijelo drugačije reaguje na stroga ograničenja u ishrani. Ako osjetite stalnu vrtoglavicu, nesvjesticu, čestu mučninu, povraćanje, drhtanje gornjih ekstremiteta (drhtanje ruku), grčeve u nogama, bolove u trbuhu (područje anatomske lokacije crijeva) i druge neugodne osjećaje, morate hitno potražiti kvalifikovanu medicinsku pomoć.

U ovom slučaju, samostalno napuštanje stroge dijete preplavljeno je ozbiljnim posljedicama, koje čak mogu dovesti osobu koja gubi težinu na operacijski stol.

Stroga dijeta je brz način za mršavljenje, koji nutricionisti nimalo ne odobravaju. Ako ste sebi postavili cilj da brzo obnovite svoju figuru, tada morate ići prema tome kompetentno i bez vjerojatnosti da naškodite vlastitom zdravlju.

Koristan video

Da naučite kako održati težinu nakon gubitka kilograma, pogledajte ovaj video:

Google+

VKontakte

Print

Odnoklassniki

Whatsapp

Mail.ru

Viber

Telegram

Svaka žena koja ima višak kilograma želi ga se riješiti za kratko vrijeme, koristeći različite načine, uključujući lijekove i različite sisteme ishrane. Stoga su razvijene stroge dijete koje vam pomažu da izgubite višak kilograma za nekoliko dana. Vrijedi uzeti u obzir da je zbog krutosti, ograničenja u prehrani i nedovoljne opskrbe hranjivim tvarima bolje pribjeći takvim dijetama izuzetno rijetko u kratkom vremenskom periodu.

Stroga dijeta: karakteristike, prednosti i mane

Suština ovakvih kratkih dijeta je konzumiranje određenih namirnica tokom nekoliko dana, što dovodi do smanjenja tjelesne zapremine i težine. Ovaj rezultat nastaje zbog ograničenja ili izostanka unosa ugljikohidrata i masti u tijelo, sagorijevanja i razgradnje postojećih rezervi masti.

Stroge dijete: koristi i štete

Glavni nedostatak strogih dijeta je neravnoteža u ishrani, budući da takva dijeta obično podrazumeva jedenje jedne namirnice nekoliko dana, pa organizam ne dobija potrebnu količinu hranljivih materija. Dugotrajno pridržavanje dijete često dovodi do poremećene funkcije bubrega, čira na želucu i gastritisa. Ali s druge strane, višednevna dijeta ima pozitivan učinak na organizam, i to:

• ubrzava metaboličke procese;
• aktivira metabolizam;
• čisti creva.

Razvijene su i stroge dijete čije trajanje može biti više od dvije sedmice, dok jelovnik sadrži nekoliko proizvoda, što omogućava tijelu da primi dovoljnu količinu supstanci bez štete po zdravlje. Najstrože dijete uključuju ograničenu prehranu na jednom proizvodu 2-5 dana, na primjer, samo povrće, voće, krastavce, kefir itd. Takva prehrana može se koristiti samo kratko vrijeme, nakon čega je potrebno prijeći na uravnoteženiju prehranu.

Ali ponekad je potrebna stroga dijeta kada dođe do alergijske reakcije, tada mononutricija pomaže poboljšanju dobrobiti, ublažavanju otoka i uklanjanju alergijskih manifestacija.

Dugotrajan boravak na striktnoj dijeti može usporiti metabolizam, što će naknadno dovesti do ponovnog dobijanja kilograma, jer će tijelo pod stresom nastojati da uskladišti što više masti u slučaju ponovnog gladovanja. Stoga, uzimajući u obzir sve negativne čimbenike, potrebno je pažljivo ući u prehranu i odabrati proizvode uzimajući u obzir postojeće kontraindikacije.

Strogo pridržavanje stroge dijete omogućava vam da se riješite 1-1,5 kg dnevno, što je bezbedno za organizam u kratkom vremenskom periodu, ali se ipak ne preporučuje da se pridržavate takve dijete duže od 1-2 sedmice.

Stroge dijete za brzo mršavljenje: jelovnik, pravila, popularni recepti

Da biste postigli maksimalne rezultate na strogoj dijeti, morate slijediti sljedeća pravila:

• tijekom cijelog vremena potrebno je isključiti fizičku aktivnost, jer će tijekom dijete tijelo biti oslabljeno i lišeno snage;
• isključiti dimljenu, slanu, prženu, slatku i masnu hranu iz prehrane;
• Trebali biste piti najmanje 1,5 litara svježe vode dnevno.

Ovakva jednostavna pravila pomoći će vam da uštedite energiju što je više moguće i da ne oštetite svoje tijelo gubitkom viška kilograma.

Stroga dijeta 3 dana

Dijeta se sastoji od tri dana konzumiranja kefira i zobenih pahuljica, koji se pripremaju na sljedeći način:

1. Ujutro skuvajte 200 g zobenih pahuljica u vodi, koje morate konzumirati tokom dana.
2. Kefir sa niskim udjelom masti može se koristiti kao poseban obrok od zobi ili konzumirati zajedno sa kašom.

Ova nežna dijeta pomaže u uklanjanju viška tečnosti i oslobađanju od 1 do 3 kg.

Stroga dijeta 7 dana

Dijeta je osmišljena za nedelju dana, tokom koje je potrebno svakodnevno konzumirati sledeće namirnice:

1. Prvi dan: dvije čaše kefira i nekoliko malih krompira.
2. Drugi dan: 500 ml kefira, 100 g suvih kajsija.
3. Treći dan: litar kefira i 100 g pavlake.
4. Četvrti dan: pola litra kefira i 100 g nemasnog svježeg sira.
5. Peti dan: litar kefira i nekoliko zelenih jabuka.
6. Šesti dan: 500 ml kefira sa kuvanom govedinom ili piletinom.
7. Sedmi dan: podijelite 500 ml kefira u tri porcije tokom dana.

Ova stroga dijeta vam omogućava da izgubite do 7 kg u sedmici.

Stroga dijeta: 10 kg sedmično

Dijeta je osmišljena za nedelju dana, a za to vreme mnogi uspevaju da izgube i do 10 kg težine:

1. Prvo: tokom dana pojedite 200 g nemasnog svježeg sira i pola litre kefira.
2. Drugo: zelene jabuke, 100 g kuvane piletine ili junetine, čorba od povrća, kuvano jaje. Celokupnu količinu hrane podelite na 3-4 obroka.
3. Treće: popijte litar kefira tokom dana.
4. Četvrto: jedite samo povrće koje ne sadrži skrob.
5. Peto: pijte samo čistu vodu.
6. Šesto: litar nemasnog mlijeka.
7. Sedmo: pijte samo vodu.

Vrijedno je uzeti u obzir da samo gojazni ili osobe s velikom težinom mogu izgubiti 10 kg. Uz lagano povećanje ili normalnu težinu, možete izgubiti težinu za najviše 3-5 kg. Dijeta je veoma stroga, sa niskim unosom kalorija, tako da se ne može držati duže od nedelju dana.

Stroga dijeta 2 sedmice

To je jedna od najstrožih dijeta dvije sedmice morate jesti kuhani pirinač, popiti ga nezaslađenom kafom, crnim ili zelenim čajem s limunom ili mineralnom vodom. U tom periodu moguće je izgubiti i do 10 kg, mnogi osjećaju glavobolju i slabost, pa treba isključiti svaki emocionalni i fizički stres.

Stroga dijeta za piće

Ova dijeta podrazumeva konzumaciju samo tečnosti tokom jedne nedelje, a za to vreme možete izgubiti do 8 kg. Na meniju se nalaze sledeća pića:

1. dan: kompot od bobica i voća bez šećera.

2. dan: žele kuvan u valjanim zobima.

3. dan: običan žele od bobica bez dodatka šećera.

4. dan: bilo koje vrste čaja.

5. dan: prirodni koncentrirani sokovi bez šećera, razrijeđeni 50% čistom vodom.

6. dan: čorba od mesa ili povrća.

7. dan: do dva litra nemasnog kefira.

Izlazak iz ishrane treba biti postepen, treba izbegavati prejedanje i nezdravu hranu.

Stroga proteinska dijeta

Dijeta je dizajnirana za samo tri dana, tokom kojih je dozvoljeno jesti samo proteinsku hranu:

1. Prvo: 500 g kuvanih pilećih prsa.
2. Drugo: neograničena voda, 7 jaja bez žumanaca.
3. Treće: dva litra kefira.

Tokom dana možete piti zeleni čaj bez šećera sa kriškom limuna. Ako se pridržavate jelovnika, gubitak težine će biti oko 3-4 kg.

Stroga dijeta od heljde

Dijetu se možete držati najviše nedelju dana, a za to vreme možete izgubiti 5-6 kg. Dijeta se sastoji od jedenja heljde, koju prvo treba preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. U toku dana pojedite 200 g kaše, isperite kefirom sa niskim sadržajem masti.

Stroga kefirna dijeta

Ova dijeta je pogodna kao dan posta, koji je dozvoljen 1-2 puta sedmično. Tokom dana, osim 1,5 litara nemasnog kefira, dozvoljeno je pojesti 1 kg zelenih jabuka.

Stroga mliječna dijeta

Mliječna dijeta je slična dijeti sa skefirima, ali je možete držati nekoliko dana. Prvog dana pijte 200 ml mlijeka svaka dva sata, drugog dana - svakih 1,5 sat.

Dijeta je pogodna za dan posta, tokom kojeg treba konzumirati:

1. Do dva litra filtrirane vode.
2. 1,5 kg zelenih jabuka.

Za dva dana možete izgubiti do 3 kg težine.

Stroga pirinčana dijeta

Dijeta je predviđena za 1-3 dana, tokom ovih dana treba popiti litar vode i kefira, a također pojesti čašu kuhanog pirinča. Za to vrijeme dolazi do gubitka težine zbog uklanjanja viška tekućine i toksina.

Stroga dijeta sa krastavcima

Dijeta je pogodna za čišćenje organizma, dizajnirana za nekoliko dana, tokom kojih morate popiti litar kefira i pojesti 1 kg krastavaca.

Stroga vegetarijanska dijeta

Dijeta je osmišljena za nedelju dana, a za to vreme gubitak težine je do 5 kg. Jelovnik isključuje konzumaciju ribe ili mesa, što treba ponavljati svakodnevno. Primer menija za dan:

• Doručak: zeleni čaj sa šakom bilo kojeg bobičastog voća.
• Ručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom.
• Popodnevna užina: šaka orašastih plodova, zeleni čaj.
• Večera: povrće bez škroba pirjano bez ulja.

Stroga dijeta na vodi

Dijeta se može nazvati posnom i pogodnija je za posni dan, tokom kojeg je dozvoljeno popiti 2 litre negazirane vode i nekoliko zelenih jabuka.

Stroga dijeta za gubljenje sala na stomaku

Krompir dijeta koju bi trebalo da se pridržavate nedelju dana pomoći će vam da smanjite veličinu struka i stomaka. Meni za svaki dan:

• 250 ml nemasnog kefira;
• 1,5 kg kuvanog krompira.

Ovu količinu proizvoda treba podijeliti na 3-4 porcije.

Recenzije, rezultati i pravi izlaz

Većina ljekara je protiv strogih dijeta, jer takvo dugotrajno hranjenje može biti štetno po zdravlje, pa dijeta ne bi trebalo da traje duže od dvije sedmice, ne više od jednom u šest mjeseci.

Izlaz iz stroge dijete treba biti oprezan i sastoji se od sljedećeg:

• mora biti dobro raspoložen;
• prve dvije sedmice isključite konzumaciju masne, pržene i slatke hrane, postepeno dodajući isključenu hranu u prehranu;
• ne dozvolite naglo povećanje dnevnog kalorijskog unosa.

Ekstremna dijeta može dovesti do nekoliko rezultata:

• očistiti organizam;
• riješite se alergija;
• smanjiti težinu.

Da biste postigli poboljšanje stanja kože, noktiju kose, potrebna vam je uravnoteženija prehrana, bogata vitaminima i mineralima.

Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, zaslužni autor Evehealth-a

24-10-2018

126 954

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, napisanim i recenziranim od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Ogroman broj postojećih dijeta omogućava svakome da pronađe najprikladniju. Stroge dijete za brzo mršavljenje su veoma popularne. U većini slučajeva, takve dijete se sastoje od niskokalorične hrane sa malo dijetalnih vlakana, proteina i minerala. Brze dijete mogu ukloniti 2-3 kilograma viška u najkraćem mogućem roku.

Prednosti i mane strogih dijeta

Prednosti strogih dijeta uključuju, prije svega, njihovu nisku cijenu. U pravilu brze dijete ne zahtijevaju velike finansijske izdatke. Osim toga, uz njihovu pomoć možete izgubiti od 500 g do 1 kg viška kilograma dnevno. Stroga dijeta je najbolji izbor ako trebate brzo smršati prije nekog značajnog događaja.

Nedostatak brzog mršavljenja je stres koji izaziva tijelo. Brzi gubitak težine može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Zato ekspresna dijeta ne bi trebalo da traje duže od 2-3 dana. Za to vrijeme takav sistem napajanja neće uzrokovati veliku štetu. Nutricionisti ne preporučuju korištenje strogih dijeta duže od 3 dana, tokom kojih možete izgubiti do 3 kg viška tjelesne težine.

Još jedan značajan nedostatak brzog gubitka težine je njegova reverzibilnost. Ako se nakon završetka dijete ne pridržavate dijete, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti.

Ne treba zaboraviti da gotovo sve stroge dijete imaju kontraindikacije. To uključuje bolesti srca, poremećaje želuca i probavnog trakta, prehlade i opštu slabost organizma.

Još jedan značajan nedostatak takve prehrane i brzog mršavljenja je pojava strija na koži. Štaviše, ožiljci mogu ostati čak i nakon povratka težine. Kako se to ne bi dogodilo, liječnici preporučuju kombiniranje dijete i upotrebe posebne kozmetike, poput kreme za modeliranje. Ali ovaj proizvod trebate odabrati vrlo pažljivo, a evo i zašto.

Mnogi proizvođači svojim proizvodima dodaju tvari poput životinjskih masti, mineralnih ulja i sintetičkih konzervansa – parabena. Potonji se nakupljaju u tijelu i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti. Dakle, kada kupujete kremu, pažljivo pročitajte etiketu i uvjerite se da sadrži samo prirodne sastojke. Na primjer, poput kreme za modeliranje ruske kompanije Mulsan Cosmetic. Prirodna krema ove kompanije je prošla laboratorijska ispitivanja i ima sve potrebne sertifikate. Žene koje su isprobale Mulsan Cosmetic proizvode bile su jako zadovoljne njima. O tome svjedoče brojne pozitivne kritike ostavljene na web stranici Mulsan.ru.

Alternativa strogim dijetama

Kao alternativa strogim dijetama, često se koriste. U osnovi, dan posta je jednodnevni. Jelovnik za takav dan sličan je dijeti stroge dijete. Međutim, prema liječnicima, takav gubitak težine ne šteti zdravlju. Korištenje dana posta je prilično korisna procedura za tijelo, jer ga promovira. Stoga se čak i osobama koje ne pate od viška kilograma preporučuje da s vremena na vrijeme imaju dane posta.

Popularne brze dijete

Sve sljedeće dijete potiču brzo mršavljenje. Ali uprkos njihovoj efikasnosti, ne preporučuje se upotreba duže od propisana 3 dana. Preporučljivo je dopuniti dijetu osmišljenu na duži period uzimanjem multivitaminskih kompleksa kako bi se spriječio nedostatak nutrijenata u tijelu.

Dijeta sa malo ugljenih hidrata- najlakša stroga dijeta, u trajanju od 3 dana. Njen jelovnik je ozbiljno ograničen u kalorijskom unosu, ali općenito sadržaj ugljikohidrata nije kritičan (oko 60 g dnevno). Tokom dijete potrebno je piti što više vode, 2 litra je potreban minimum. Strogo je zabranjena konzumacija svih pića koja sadrže alkohol, voćnih sokova i voća, osim grejpa.

Jednodnevni meni

Dijeta modela- najstroža dijeta, jer večere uopšte nema. Omogućava vam da izgubite od 3 do 5 kilograma viška za 3 dana. Možete ga ponavljati najviše jednom mjesečno. Strogo je zabranjeno konzumiranje soli i šećera tokom dijete.

Jednodnevni meni

Jockey Diet- stroga dijeta čiji efekat se može pojačati masažom i odlaskom u saunu.

Meni za 3 dana

Sedam dana- cijeli dnevni unos hrane podijeljen je na 5 obroka.

Meni za 7 dana

Uvršten je u najstrože dijete, zbog dvonedeljnog trajanja i mogućnosti gubitka 4 do 5 kilograma viška.

Jelovnik za 14 dana

Dan	Norma proizvoda
1	Tvrdo kuvana jaja (3 kom), zelene jabuke (3 kom), nezaslađena kafa (3 šoljice) - svi proizvodi su podeljeni u 3 doze.
2	Ponavljanje prvog dana.
3	Doručak - jaja (2 kom.) - govedina (50g) - jaje (1 kom.).
4	Doručak - jaje (1 komad), kuvani riblji file (200 g), nezaslađena kafa.
5	Doručak - jaje (1 komad), nezaslađena kafa - paradajz (1 komad), jaja (2 komada) - riba pečena bez ulja (200 g), salata od povrća sa malom količinom sirćeta.
6	Doručak - jaje (1 komad), nezaslađena kafa - krastavac (1 komad), kuvana govedina (200-300g) - pržena teletina (200-300g), paradajz (1 komad).
7	Doručak - jaje (1 komad), nezaslađena kafa - pečena piletina bez masnoće (pola trupa), sveže povrće - preostala polovina piletine, jabuka (1 komad), nezaslađena kafa.
8-14	Ponovite prvih sedam dana.

Tokyo Diet- šestodnevna stroga, visokoefikasna dijeta koja vam omogućava da izgubite oko 5,5 kg viška kilograma. Dnevni meni se sastoji od kilograma piletine, duvana i dva litra tečnosti.
Dijeta glumica je dugotrajna stroga dijeta koja se može pratiti dugo vremena, jer sadržaj njenog jelovnika ne ometa normalno funkcioniranje tijela.

Polutečna sedmična dijeta a - vrlo stroga dijeta, ali se za 7 dana izgubi samo oko 3 kg težine, što rezultat čini stabilnijim.

Meni za 7 dana

Dan	Norma proizvoda
1	Mlijeko (1,5 l).
2	Jogurt (0,5 l).
3	Tvrdo kuvana jaja (6 kom).
4	Kuvana govedina (400g).
5	Svježe povrće (600g).
6	Bilo koje voće, osim grožđa i banana (600g).
7	Vratite se normalnoj ishrani.

Stroge dijete su efikasan način da brzo izgubite višak kilograma. U principu, svaka dijeta u kojoj dnevni kalorijski sadržaj ne prelazi . Osim toga, sve mono-dijete se smatraju strogim dijetama, jer njihova upotreba ograničava opskrbu tijela hranjivim tvarima.

Na osnovu svega navedenog, može se primijetiti da se mogu koristiti stroge dijete. Međutim, ne treba ih zloupotrebljavati. Također je potrebno zapamtiti da svaki gubitak težine postaje besmislen ako nakon završetka dijete ne slijedite pravilnu prehranu i ne pratite svoju figuru.

Više o strogim dijetama možete saznati gledajući sljedeći video:

Video o jedinstvenim dijetama