Pro normální vývoj potřebují malé děti nejen bdělost, ale také odpočinek. Samotné spaní v noci na to nestačí, takže většina miminek přes den spokojeně spí. Po dvou letech však ano odmítání denního spánku a mnoho matek je zmateno: je to nutné, nebo je to alarmující signál?

Proč si dítě potřebuje přes den zdřímnout?

Aby se dítě vyvíjelo harmonicky, musí pravidelně odpočívat. Spánek mu pomáhá zcela odstranit zátěž z nervového systému a fyzicky se uvolnit. Pozorování dětských lékařů u dětí různého věku ukazuje, že zdravý spánek děti uklidňuje, jsou vyrovnanější, podporuje rozvoj jejich paměti a pozornosti a posiluje psychiku.

Odpočinuté dítě je přiměřené, není náladové a správně reaguje na připomínky starších. Je ochotnější dodržovat denní režim, neunavuje se a méně onemocní.

Do dvou let děti většinou spí tolik, kolik si jejich tělo žádá. Když se probudí, jsou veselí a dokážou si poměrně dlouho hrát samostatně, aniž by vyžadovali pozornost dospělých. Ve dvou letech, kdy se psychika dítěte zkomplikuje a zažívá strach, úzkost a nepohodlí z různých okolností, může následovat odmítání spánku během dne.

Zde musí rodiče vyřešit obtížný problém: jak uspořádat normální spánek a bdění dítěte, aby byl zajištěn jeho plný intelektuální a duševní vývoj.

Norma spánku pro dítě

Děti různého věku potřebují různé množství spánku. Například miminka do tří měsíců potřebují spát od 16 do 20 hodin denně a po roce stačí 13,5. Ve věku čtyř let děti spí v průměru 11,5 hodiny. Šestileté děti - asi 10. A středoškoláci se mohou plně uvolnit, pokud spí alespoň 8-9 hodin denně.

Pokud dítě spí méně, ale jeho výkonnost neklesá, je veselé, svěží a není rozmarné, má svou „normu“. Významné odchylky od výše uvedených ukazatelů jsou však vzácné.

Pediatři říkají, že potřeba denního spánku může přetrvávat u dítěte až do 12 let a více. To je normální, ale spánek by neměl být vnímán jako kompenzace za bezesné noci, pozdní noci při učení nebo hraní her.

Odmítání spánku se nejčastěji objevuje ve věku tří let, ale může k tomu dojít i dříve – kolem dvou let.

"Proč nechce spát?"

– Byla jsem tak klidná, když moje dítě přes den spalo! Celé dvě hodiny jsem mohla klidně dělat domácí práce, své záležitosti, mohla jsem si vedle něj i zdřímnout a teď se všechno obrátilo naruby! Nespí, je rozmarný, šílím, věci se nedělají – je to noční můra!

Takové volání o pomoc je slyšet poměrně často: mladé matky žádají o radu zkušenější rodiče.

Důvodů pro odmítnutí není mnoho:

• Ten kluk prostě nebyl moc unavený. Pokud s ním nechodíte na čerstvý vzduch, moc se nehýbe, pak možná nebude chtít spát
• Dítě je přebuzené. To se stane, když jste mu těsně před jeho zdřímnutím zapnuli dynamickou karikaturu, aby se mohl dívat, sportovali jste s ním atd.
• V pokoji je příliš dusno a miminku je nepohodlně. Optimální pokojová teplota pro spánek dětí by neměla přesáhnout 18-20°
• Něco odvádí pozornost dítěte. V domě jsou například další děti, které přes den nechodí spát a jsou hlučné
• Krátkozrakost rodičů, kteří si v duchu mohli říct: „Pokud se budeš chovat špatně, dám tě do postele! V dětské mysli začal být denní spánek spojován s trestem. A kdo se rád trestá?

Existuje další možnost, že dítě jednoduše dospělo a v noci dobře spí, přičemž si zcela vybírá svou vlastní normu spánku. V tomto případě se nemusíte vůbec bát: odpočívá dostatečně.

Pokud je dítě podrážděné a unavené, ale přes den nespí, neměli byste doufat, že do večera bude unavené a dobře spát. Ve většině případů je účinek opačný: dítě nemůže v noci správně spát. Pokud nelze zjistit jasnou příčinu, poraďte se s lékařem, pomůže ji určit.

Psychologové dobře radí. Říká se, že dospělí často kladou nepřiměřený důraz na pravidla. Pokud se vaše dítě cítí dobře a vyvíjí se přiměřeně svému věku, umožněte mu, aby přes den nespalo, ale nabídněte mu klidnou vzrušující činnost – například čtení knihy nebo kreslení.

zůstaň vzhůrupozornostdenní denní spánekpředstírejbýtnormálnínočníodmítnutíodmítnutí spánkuvývojvývoj dětídětispánekspánekklidná hodina

Spánek a hubnutí

Výzkumy lékařů a vědců potvrzují, že bez pořádného spánku se vám hubnutí nepodaří.

Nedostatek spánku a neustálá únava jsou stresující. Tělo považuje tento stav za nebezpečný, v důsledku čehož se zpomaluje spalování tuků a metabolické procesy. Veškerá energie zůstává „v rezervě“. A kila navíc.

Pokud jíte správně, nevynecháte jediný trénink a váha neklesá, měli byste na to myslet: možná vaše tělo nemá dostatek odpočinku.

Hormonální nerovnováha a nadváha v důsledku nedostatku spánku spolu úzce souvisí.

Vrchol produkce melatoninu (hlavního hormonu regulujícího spánek a cirkadiánní rytmy) nastává mezi 23:00 a 2:00. Udává rytmus produkce všech ostatních hormonů ve dne i v noci. Při chronickém nedostatku spánku dochází k narušení vylučování melatoninu a celé hormonální rovnováhy. V důsledku toho se s nadbytkem estrogenu a sníženou tvorbou testosteronu nebo hormonu stimulujícího štítnou žlázu zvyšuje tělesná hmotnost.

• Při velkém stresu, úzkosti a neustálé nervozitě se uvolňuje příliš mnoho kortizolu, který navíc stimuluje hromadění tuku k ochraně těla v těžkých chvílích.
• Všichni známe serotonin – hormon štěstí. Pokud je ho nedostatek, spalování tuků se zpomaluje. Pokud jste tedy v depresi a máte špatnou náladu, bude těžké zhubnout.
• Pozdní noční občerstvení stimuluje skoky glukózy v krvi. Následně se zvyšuje hladina inzulínu a klesá melatonin. Výsledkem jsou problémy s usínáním a žádné hubnutí.

Není to tak dávno, co byly objeveny hormony sytosti a hladu – leptin a ghrelin. Při nedostatku odpočinku a spánku je pocit hladu pociťován mnohem silněji a častěji.

Pouze zdravý spánek vám umožní normalizovat všechny metabolické procesy, včetně nastolení metabolismu a efektivního spalování tuků.

V poslední době stále více lidí začíná mluvit o tom, jak prospěšné jsou spánky. Lékaři potvrzují, že takový krátkodobý odpočinek má pozitivní vliv na duševní a fyzické schopnosti, obnovuje tělesnou sílu, po které je člověk opět schopen zvládat každodenní úkoly. Existují však tací, kteří věří, že toto samo o sobě neprokázalo výhody denního spánku. Kolik spánku potřebujete během dne, abyste se později necítili vyčerpaní? A má vůbec cenu jít spát uprostřed dne?

Délka denního spánku

Vědci provedli testy, aby zjistili, zda denní spánek doplňuje energii a zda je další odpočinek během dne škodlivý nebo prospěšný. Zúčastnili se jich lidé různých profesí žijící v různých zemích. Výsledky se ukázaly být velmi zajímavé. I když se ve většině případů potvrdilo, že zdřímnutí během dne je zdraví prospěšné, našly se i výjimky. Například piloti osobních letadel měli po pětačtyřiceti minutách spánku pocit, jako by byli pravidelně nevyspalí.

Díky tomuto experimentu bylo možné zjistit, že délka denního spánku hraje důležitou roli. Abyste se tedy cítili dobře a znovu získali sílu, musíte spát buď dvacet minut, nebo více než šedesát minut. Pak buď fáze hlubokého spánku nestihne nastoupit, nebo již skončí. Hlavní je nedovolit, aby spánek během dne trval déle než dvě hodiny. Bude takový sen prospěšný nebo škodlivý? Kdo spal přes den déle než dvě hodiny, bude souhlasit se závěry lékařů: emocionální a fyzický stav člověka se zhoršuje, jeho reakce se zpomalují a jeho duševní schopnosti se snižují.

Výhody spánku

Denní spánek: poškození nebo přínos pro lidské tělo? Jak již bylo řečeno, vše závisí na jeho délce. Pokud člověk spí dvacet minut během dne, podporuje to jakýsi restart mozku. Po takovém snu se schopnosti myšlení zrychlují, tělo cítí nával síly. Proto, pokud máte možnost si během dne trochu odpočinout, měli byste toho využít. Jaké jsou vlastně výhody denního spánku?

• uvolňuje napětí;
• zvyšuje produktivitu a pozornost;
• zlepšuje se vnímání a paměť;
• je prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému;
• zmírňuje ospalost;
• zvyšuje chuť fyzicky pracovat;
• kompenzuje nedostatek nočního spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Spánek během dne a hubnutí

Kdo si hlídá postavu, velmi si cení denního spánku. Je spánek během dne prospěšný nebo škodlivý pro hubnutí? Samozřejmě jen užitek. Dostatek spánku během dne totiž umožňuje tělu správně pracovat. Pokud člověk nemá dostatek spánku, začíná v těle hormonální nerovnováha a sacharidy se přestávají vstřebávat. A to může vést k nadměrnému přibírání na váze a dokonce k cukrovce. Denní spánek může nahradit krátký noční odpočinek a podpořit správný metabolismus.

Je také dobré vědět, že krátké spánky během dne snižují hladinu kortizolu. Je to ale on, kdo je zodpovědný za přírůstek podkožního tuku. A nával síly po probuzení přispěje k aktivnímu sportování. To také přispívá ke snížení hmotnosti.

Škody denního spánku

Může denní spánek ublížit? Ano, pokud, jak je uvedeno výše, člověk spí déle než dvě hodiny nebo pokud se probudí, když tělo vstoupilo do fáze hlubokého spánku. V tomto případě budou všechny schopnosti osoby sníženy, reakce budou zpomaleny a čas bude ztracen. Pokud se člověk po usnutí po dvaceti minutách neprobudí, je lepší ho probudit za dalších padesát minut, až pomine fáze hlubokého spánku a jeho poslední fáze - sny. Z denního spánku pak nebude žádná škoda.

Také dobrý odpočinek během dne může ztížit noční usínání. Pokud se to děje pravidelně, tělo si může zvyknout, že je v noci vzhůru a rozvine se nespavost.

Boj proti ospalosti

Lidé často přemýšlejí o otázce: „Denní spánek: škoda nebo přínos?“ - lidé, kteří bojují s ospalostí během pracovní doby. Důvodem tohoto stavu je pravidelný nedostatek spánku v noci. Ne každý má ale možnost si přes den na pár minut lehnout. Proto je potřeba s projevy hypersomnie bojovat. Jak? Nejprve se v noci dostatečně vyspěte. Vědci tvrdí, že dostatek pro dospělého znamená sedm až devět hodin. Kromě toho byste neměli usínat u televize, hádat se před spaním, hrát aktivní hry nebo těžce duševně pracovat.

Nebudete se během dne cítit ospalí, pokud se budete snažit vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, a to ani o víkendech. Usnout byste také měli nejpozději v deset nebo jedenáct hodin, ale ne v podvečer. V opačném případě nebude noční spánek tak účinný a denní ospalost nezmizí.

Co ještě potřebujete pro zdravý spánek?

Pokud se tedy v noci dostatečně vyspíte, nebudete potřebovat šlofíka přes den. Je správná výživa a cvičení prospěšné nebo škodlivé pro spánek? Pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita jsou samozřejmě pro každé tělo jen prospěšné. Normální, výživná jídla normalizují cirkadiánní rytmy. Proto byste měli mít večeři alespoň tři hodiny před spaním.

Ke klidnému a rychlému usínání pomůže i cvičení půl hodiny denně. Pro tělo je zvláště prospěšné aerobní cvičení. Ke zdravému životnímu stylu patří také vyhýbání se pití alkoholu před spaním. To je způsobeno tím, že alkohol brání spánku dosáhnout hluboké fáze a tělo si nemůže plně odpočinout.

Je důležité pochopit, že denní spánek není rozmar lenochů, ale nutnost pro tělo. Zlepšuje celkovou pohodu, zvyšuje výkonnost a posiluje imunitní systém.

Některé děti spí během dne s potěšením, jiné začnou tento proces doslova sabotovat v jednom a půl až dvou letech. A mnoho rodičů je s tím docela spokojeno, protože v tomto případě děti obvykle spí déle v noci, což dává příležitost se trochu vyspat i jejich matkám a otcům.

Potřebují tedy děti přes den spát? Jak si zorganizovat denní spánek? Co si o tom všem myslí odborníci?

Trochu teorie

Odhaduje se, že dobrou třetinu života prospíme. Navíc, pokud dřívější lékaři věřili, že spánek je pouze příležitostí pro unavené tělo, aby si odpočinulo a „přišlo k rozumu“, pak výzkumy provedené v posledních letech prokázaly: kromě obnovy síly má spánek ještě jeden, velmi důležitý význam. V tomto případě je důležitý nejen fakt spánku, ale také jeho kvalita a množství. Ti z nás, kteří spí pravidelně, správně a tolik, kolik tělo vyžaduje, mají lepší imunitu, inteligenci, paměť a kognitivní schopnosti. Pro děti je spánek ještě důležitější než pro dospělé, protože právě při pomalé fázi spánku se uvolňuje růstový hormon, díky kterému děti rostou.

Ti rodiče, kteří věří, že unavené děti spí, a pokud nespí, znamená to, že nejsou unavené, bylo by dobré vědět, že když porucha spánku a když jsou vzhůru, děti čelí takovým problémům, jako jsou:

• opožděný fyzický, duševní a intelektuální vývoj
• nadváha (děti se intuitivně snaží kompenzovat ztracenou energii konzumací více kalorií)
• špatná nálada
• podrážděnost
• náladovost atd.

Situace, kdy děti v noci spí dlouho, ale zároveň ignorovat šlofíky, také není příliš dobré pro jejich rozvoj a pohodu. Výzkum vědců z Kalifornské univerzity ukázal, že i krátký spánek během dne má na děti nejpříznivější vliv. Ty děti, které přes den pravidelně spí, mají lepší náladu, optimističtější pohled na život a vyvíjejí se rychleji než jejich vrstevníci.

Jak dlouho a jak by měly děti spát?

Množství spánku, které děti potřebují pro normální pohodu a vývoj, závisí na věku. Samozřejmě jsou děti, které milují spánek a věnují se této činnosti nezištně a s naprostým nasazením, a jsou takové, které samy nespí a nenechají spát své rodiče. Lékaři jsou však kategoričtí: existují minimální standardy spánku, které je třeba dodržovat:

• Novorozenci by měli spát alespoň (!) 11 - 15 hodin a pětkrát až desetkrát denně.
• Malé děti potřebují 11 až 13 hodin spánku denně. V tomto případě by měl noční spánek trvat alespoň 9 hodin a během dne dítě potřebuje spát dvakrát na 1,5 - 2 hodiny nebo jednou na 2,5 - 3 hodiny.
• Předškoláci potřebují 10 až 11 hodin spánku denně.

Všechny děti jsou samozřejmě jiné. Praxe však ukazuje, že pokud si novorozené miminko vybírá, kdy bude spát a kdy bdít, ale zároveň je rozmarné, nervózní nebo špatně jí, je potřeba mu pomoci. Pokuste se vytvořit alespoň zdání rutiny a s největší pravděpodobností bude dítě mnohem klidnější a veselejší.

Poruchy denního spánku

Somnologové poznamenávají, že u dětí se nejčastěji vyskytují dva typy poruch denního spánku:

1. Dítě není v žádném případě přes den nechce spát. Pokud ho dají do postýlky, nemůže dlouho usnout, nebo i po pár hodinách trápení stále neusne. Navíc takové děti obvykle v noci spí příliš dlouho a vstávají po desáté nebo jedenácté hodině dopolední.

2. Miminko přes den spí (chtě nebo po delším uložení do postýlky - to je jedno), ale tak dlouho, že se pak promění v jakéhosi ojničního medvěda, který prostě nemůže usnout. večer, trpí sám a nenechá svou rodinu spát skoro do půlnoci. Navíc po příliš dlouhém spánku se dítě většinou probudí se špatnou náladou, nemůže se dlouho ze spánku dostat a je rozmarné.

Je důležité pochopit, že obě možnosti nejsou normou a nemělo by to tak být. A rodiče, kteří situaci „pustí“ a věří, že si tělo dítěte „vybere svou daň“, dělají něco zásadně špatně. Každá porucha spánku totiž škodí zdraví dětí.

Jak pomoci při poruchách denního spánku

Problém první: dítě přes den nespí

První pomoc pro každého poruchy denního spánku- jasný a přísně dodržovaný režim. Mnoho rodičů, jejichž děti nespí doma, se diví, že ve školce jejich děti, i když bez většího potěšení, stále pokorně odcházejí v určený čas do ložnice, kde rychle usnou a sladce spí celou „hodinu klidu“. A nejde jen o vliv týmu, ale také o nastolený režim jednou provždy. Děti, které jsou jednou „na kolejích“, se podřizují režimu, a to i ve věcech spánku.

Nezralý nervový systém předškolních dětí trpí ve „volném“ režimu, ale ve skutečnosti - při jeho úplné absenci. Rodiče, kteří chtějí svým dětem pomoci, si proto budou muset šlápnout na hrdlo a promyslet si optimální režim pro dítě a vyžadovat jeho povinné dodržování.

Povinné prvky denní rutiny by měly být:

• Poměrně dlouhá procházka před spaním. Dítě by se mělo nadýchat čerstvého vzduchu, běhat a skákat, aby uvolnilo nahromaděnou energii, „zapracovalo“ chuť k jídlu a unavilo se.
• Po procházce vydatný oběd.
• Hygienické postupy (chození na toaletu, mytí, případně sprchování).

Kromě toho musí denní rozvrh dítěte zahrnovat aktivní hry, aktivity a gymnastiku.

Poté, co dítě nakrmíte a ujistíte se, že jde na záchod, zatáhněte v pokoji závěsy a požádejte dítě, aby si „trochu lehlo“, aby si odpočinulo, přečetlo mu knihu nebo zazpívalo ukolébavku. Dlouhá procházka, vydatný oběd a den za dnem opakované navyklé úkony, které dítě připraví na spánek, rozhodně udělají své a miminko usne dříve, než se nabaží odpočinku.

Problém druhý: dlouhé spánek během dne

Stejně jako u prvního problému je v první řadě potřeba nastolit režim. Den za dnem, týden za týdnem se musíte držet stejného rozvrhu.

Optimální čas na spánek(pokud dítě nenavštěvuje MŠ) - 13 - 14 hodin. Nenechávejte své dítě spát, jak dlouho chce. Vstávání v 16 hodin nebo i o něco později bude mít miminko čas se před nočním spaním unavit.

Když dítě spí požadovaný počet hodin (ne déle než tři), začněte ho jemně a láskyplně probouzet:

• otevřít dveře,
• zapněte jemnou, příjemnou hudbu,
• pořiďte svému dítěti oblíbenou hudební nebo pohyblivou hračku,
• začněte mluvit se členy rodiny nahlas,
• pokud je venku již šero nebo dokonce tma, zapněte tlumené světlo,
• Začněte připravovat oblíbené jídlo svého dítěte, nechte ho probudit vůně stimulující chuť k jídlu a zlepšující náladu.

To vše pomůže dítěti probudit se bez stresu, v dobré náladě a ne příliš pozdě.

Aby děti, jejichž denní režim zahrnuje povinné zdřímnutí, večer dobře a bez rozmarů usínaly, doporučují somnologové vyhnout se sledování televize po 19:00 a místo toho si s dětmi před spaním hrát v klidu hry a dbát na dodržování rituálu před spaním. Zároveň upozorňují na skutečnost, že tento rituál by měl být jednoduchý a proveditelný za jakýchkoli podmínek: na chatě, na návštěvě u babičky, na cestách, při odpočinku v sanatoriu atd. Složitý, spletitý rituál totiž může zkomplikovat život rodině mimo domov. Když si dítě například zvyklo dívat se před spaním na hvězdy dalekohledem instalovaným na balkoně bytu, může mít na cestách problémy s ulehnutím, protože důležitý prvek obvyklého rituálu zůstal doma. .

Foto - fotobanka Lori

Problémy se spánkem a problémy patří mezi nejpalčivější pro rodiče. Význam správného odpočinku pro děti lze jen stěží přeceňovat, nezralost nervové soustavy a některé vnější důvody však často brání dětem spát podle věku přiměřeného rozvrhu. Denní spánek někdy matce matky: dítě kategoricky odmítá jít spát, nebo pokud usne, nemůže se večer na dlouhou dobu uklidnit. Do jakého věku potřebuje dítě z fyziologického hlediska spánek během dne? Proč děti spí ve školce a nespí přes den doma? Mám trvat na tom, že půjdu spát, nebo se mám ještě smířit s tím, že dítě „přerostlo“ spánek?

Proč si dítě potřebuje přes den zdřímnout?

Během jakéhokoli spánku - jak ve dne, tak v noci, dochází k obnovení nervového systému a celého těla po stresu během bdění. Pro děti je spánek obzvláště důležitý: fáze REM spánku je spojena s zapamatováním přijatých informací, a tedy s mentálním vývojem miminka; Během fáze spánku s pomalými vlnami se aktivuje produkce růstových hormonů. Nervová soustava předškolního dítěte navíc ještě není příliš stabilní, teprve se tvoří, ale zároveň je neustále vystavována novým dojmům, událostem a informacím. Pouze dostatečné množství klidného spánku, v noci i ve dne, může poskytnout vysoce kvalitní „vyložení“ nervového systému a v důsledku toho zachovat zdraví a normální vývoj dítěte. Denní spánek není o nic méně důležitý než noční spánek, protože vám umožňuje rozdělit den plný dojmů na dvě části, což značně usnadňuje zpracování informací pro mozek a nervový systém.

Někteří rodiče se domnívají, že pokud jejich dítě „dostane“ denní potřebu 11-12 hodin spánku za noc, pak nepotřebuje denní spánek. O důležitosti klidu pro předškolní děti jsou však přesvědčeni všichni pediatři a dětští neurologové. Tak Vladislav Remirovič Kučma, ředitel Výzkumného ústavu hygieny a ochrany zdraví dětí a dorostu Vědeckého centra pro zdraví dětí Ruské akademie lékařských věd, uvádí:

„Spánek je základní součástí života dítěte. A to není volný čas jen pro rodiče, kteří se mohou věnovat své práci, zatímco miminko spí. Spánek je přirozeným projevem životního cyklu dítěte a vyznačuje se určitou frekvencí. Pokud novorozenec spí 19 hodin denně, pak se v předškolním věku délka spánku zkracuje. Ale jedna a půl až dvě hodiny denního spánku zůstávají povinné.“

Různé studie na téma denního spánku u dětí dokazují: předškoláci, kteří spí během dne, se lépe soustředí, chovají se klidněji, vyžadují méně pozornosti dospělých, jsou méně unavení a přebuzení a méně často onemocní ve srovnání s vrstevníky, kteří spí pouze v noci.

Délka denního spánku podle věku

Přibližný počet hodin spánku podle věku miminka je uveden v tabulce.

Stáří	Kolik spánku by mělo dítě spát za den?	Noční spánek	Denní spánek
Novorozený		až 5-6 hodin nepřerušovaného spánku	1-2 hodiny každou hodinu
1-2 měsíce			4 spánky 40 minut-1,5 hodiny; jen asi 6 hodin
3-4 měsíce	17-18 hodin	10-11 hodin	3 zdřímnutí po 1-2 hodinách
5-6 měsíců		10-12 hodin	Přejděte na 2 režimy spánku po 1,5–2 hodinách
7-9 měsíců
10-12 měsíců			2 spánky 1,5-2,5 hodiny
	13-14 hodin	10-11 hodin	2 spánky 1,5-2,5 hodiny; je možné přejít na 1 šlofíka během dne
		10-11 hodin	Přechod na 1 spánek: 2,5-3 hodiny
	12-13 hodin	10-11 hodin
Více než 7 let	minimálně 8-9 hodin	minimálně 8-9 hodin	není nezbytné

Do jakého věku děti přes den spí?

Na otázku, do jakého věku by mělo dítě přes den spát, je těžké odpovědět, protože tato formulace otázky je poněkud nesprávná. Většina rodičů chápe, že uspat malé dítě, pokud nechce, je skličující úkol. Můžete se pouze snažit a vynaložit úsilí, abyste zajistili, že režim dítěte je téměř optimální pro jeho věk.

Nervový systém předškolního dítěte je v procesu formování, takže je pro něj obtížné vydržet množství dojmů z celého dne bez mezilehlé „tiché hodiny“. Proto neurologové doporučují uspávat děti přes den do 6-8 let. Čím je dítě mladší, tím větší má potřebu denního spánku. Pokud starší předškolák (5-6 let) netrpí zvláště nedostatkem odpočinku během dne, u dítěte do 3 let může mít nepřetržitá bdělost po dobu 11-12 hodin za následek poruchy chování (expresivita chování, rozmary , hysterie), zhoršení schopnosti učení a dokonce snížení imunity . Proto by se rodiče měli snažit udržet spánek během dne co nejdéle. „Narušení“ a odchylky od režimu jsou možné, ale s vytrvalostí dospělých bude mít dítě jistotu, že spánek během dne je nezbytný. Ne nadarmo ve školkách většina dětí spí v klidových hodinách, ale doma je o víkendech těžko uloží do postýlky. Je to otázka disciplíny, včetně sebekázně rodičů.

U dětí ve věku 7-8 let může potřeba denního odpočinku přetrvávat, zejména s přihlédnutím k adaptaci na novou psychickou zátěž ve škole. Nezakazujte dítěti spát po škole, pokud chce. A když odmítne, tak mu alespoň doporučte, aby po malém odpočinku (samozřejmě ne u televize) začal dělat úkoly.

Jaká je normální délka denního spánku?

Navzdory tomu, že lékaři doporučují všem dětem do 7-8 let spát přes den jednu a půl až dvě hodiny, některé děti si vystačí s krátkým zdřímnutím - asi hodinu, nebo i 30-40 minut. Měli by se rodiče bát? Záleží na chování a kondici dítěte. Pokud je veselý, veselý, hraje aktivně a není vrtošivý, dá se říci, že mu stačí krátký denní odpočinek.

Co dělat, když dítě nechce přes den spát?

Rodiče dětí, které odmítají spánek v raném věku, se obvykle zcela oprávněně obávají, zda to není zdraví škodlivé. Pouze v kojeneckém věku si můžete být jisti, že dítě „prospí“ tolik hodin, kolik potřebuje. Děti starší 2 let mají mnohem složitější psychické reakce – nové strachy, obavy a přebuzení jim často brání usnout. Dlouhodobý nedostatek spánku může ovlivnit nejen chování dítěte (rozmary, podrážděnost) a vzdělávací schopnosti, ale také náchylnost k nachlazení a tempo fyzického a duševního vývoje.

• Činnost rodičů, kteří chtějí v každodenním režimu dítěte zachovat „tichou hodinu“, závisí na důvodech, které způsobily odmítnutí spánku během dne:

1. Pokud dítě spí počet hodin odpovídající jeho věku, ale dělá to „na jedno sezení“ v noci, je jasné, proč nechce spát přes den. V tomto případě byste ho neměli nutit spát, protože všichni víme, že usínání silou je velmi obtížné. Přesto byste se měli snažit rozdělit svůj denní spánek (například 12 hodin) do dvou fází: 10 hodin nočního spánku a 2 hodiny denního spánku. Vaše dítě tak bude odpoledne klidnější. Nastavte si jasnou rutinu. Pokud vaše dítě chodí do školky, snažte se o víkendech dodržovat denní režim. Děti doma by také měly vstávat a chodit spát ve stejnou dobu – pak nebudou problémy s denním spánkem.
2. Dítě je uchváceno nějakou hrou a kategoricky odmítá spát: v tomto případě se musíte pokusit plynule přepnout jeho pozornost na činnosti, které obvykle předcházejí dennímu spánku (čtení knihy, převlékání).
3. Ve stavu nadměrné stimulace děti často nemohou usnout, ale potřebují to. Úkolem rodičů je v tomto případě dítě „uklidnit“, zaujmout ho klidnou hrou, čtením nebo společným děláním. Dobrou variantou je tato hra při čtení, kdy rodič vyzve dítě, aby si se zavřenýma očima představovalo, co je v knize popsáno. Postupně se miminko uklidní a bude moci usnout.
4. Možná dáváte své dítě spát příliš brzy a jednoduše není dostatečně unavené, aby chtělo spát. Zkuste posunout čas spánku o půl hodiny až hodinu.
5. Všechny děti procházejí obdobími bez spánku. Důvěra a vytrvalost rodičů pomáhají dítěti vrátit se k obvyklému dennímu režimu.

A ještě pár tipů pro rodiče:

• Naučte své dítě spát příkladem. Spát nepotřebujete, ale lehnout si vedle miminka, když usne, a zavření očí nebude bolet.
• Pamatujte: proces usínání u dětí trvá déle než u dospělých. Normou je 30-40 minut. Pokud vaše dítě do 15 minut neusne, nevzdávejte to.
• Pro pohodlný denní spánek potřebuje dítě ticho a relativní tmu.
• Sledujte biorytmy svého dítěte: možná vám malá změna v rutině pomůže k dohodě o denním spánku.
• Nenadávejte dítěti, pokud stále neusne. Samozřejmě, že hodina a půl pokusu o položení každého přivede k šílenství, ale přesto se snažte ovládat.
• Vysvětlete svému dítěti, že potřebuje spánek, ne vy. Musí pochopit, že spaní přes den není za trest, ale příležitost k odpočinku a večernímu načerpání nových sil na hry.
• Pokud vaše dítě nespí, nechte ho alespoň hrát tiché hry nebo poslouchejte, jak si uprostřed dne čtete. Takový odpočinek není tak účinný pro vytížení nervové soustavy, ale je lepší než celý den aktivně bdít.
• Jednorázové odchylky od režimu nejsou nic moc. Pokud jste uprostřed dne pozváni na narozeninovou oslavu nebo jinou akci, kvůli přísným pravidlům neodmítejte.

Na závěr bych chtěl říci: málokdo dokáže odhadnout, v jakém věku vaše dítě přestane přes den spát. Rodiče se ale mohou alespoň pokusit udržet takto prospěšnou dovolenou déle. Přejeme vašim dětem zdraví a klidný spánek!

Některé děti spí během dne s potěšením, jiné začnou tento proces doslova sabotovat v jednom a půl až dvou letech. A mnoho rodičů je s tím docela spokojeno, protože v tomto případě děti obvykle spí déle v noci, což dává příležitost se trochu vyspat i jejich matkám a otcům.

Potřebují tedy děti přes den spát? Jak si zorganizovat denní spánek? Co si o tom všem myslí odborníci?

Trochu teorie

Odhaduje se, že dobrou třetinu života prospíme. Navíc, pokud dřívější lékaři věřili, že spánek je pouze příležitostí pro unavené tělo, aby si odpočinulo a „přišlo k rozumu“, pak výzkumy provedené v posledních letech prokázaly, že spánek má kromě obnovy síly ještě jeden, velmi důležitý význam. V tomto případě je důležitý nejen fakt spánku, ale také jeho kvalita a množství. Ti z nás, kteří spí pravidelně, správně a tolik, kolik tělo vyžaduje, mají lepší imunitu, inteligenci, paměť a kognitivní schopnosti. Pro děti je spánek ještě důležitější než pro dospělé, protože právě při pomalé fázi spánku se uvolňuje růstový hormon, díky kterému děti rostou.

Ti rodiče, kteří věří, že unavené děti spí, a pokud nespí, znamená to, že nejsou unavené, bylo by dobré vědět, že když porucha spánku a když jsou vzhůru, děti čelí takovým problémům, jako jsou:

• opožděný fyzický, duševní a intelektuální vývoj
• nadváha (děti se intuitivně snaží kompenzovat ztracenou energii konzumací více kalorií)
• špatná nálada
• podrážděnost
• náladovost atd.

Situace, kdy děti v noci spí dlouho, ale zároveň ignorovat šlofíky, také není příliš dobré pro jejich rozvoj a pohodu. Výzkum vědců z Kalifornské univerzity ukázal, že i krátký spánek během dne má na děti nejpříznivější vliv. Ty děti, které přes den pravidelně spí, mají lepší náladu, optimističtější pohled na život a vyvíjejí se rychleji než jejich vrstevníci.

Jak dlouho a jak by měly děti spát?

Množství spánku, které děti potřebují pro normální pohodu a vývoj, závisí na věku. Samozřejmě jsou děti, které milují spánek a věnují se této činnosti nezištně a s naprostým nasazením, a jsou takové, které samy nespí a nenechají spát své rodiče. Lékaři jsou však kategoričtí: existují minimální standardy spánku, které je třeba dodržovat:

• Novorozenci by měli spát alespoň (!) 11 - 15 hodin a pětkrát až desetkrát denně.
• Malé děti potřebují 11 až 13 hodin spánku denně. V tomto případě by měl noční spánek trvat alespoň 9 hodin a během dne dítě potřebuje spát dvakrát na 1,5 - 2 hodiny nebo jednou na 2,5 - 3 hodiny.
• Předškoláci potřebují 10–11 hodin spánku denně.

Všechny děti jsou samozřejmě jiné. Praxe však ukazuje, že pokud si novorozené miminko vybírá, kdy bude spát a kdy bdít, ale zároveň je rozmarné, nervózní nebo špatně jí, je potřeba mu pomoci. Zkuste to alespoň zdání a s největší pravděpodobností bude dítě mnohem klidnější a veselejší.

Poruchy denního spánku

Somnologové poznamenávají, že u dětí se nejčastěji vyskytují dva typy poruch denního spánku:

1. Dítě není v žádném případě přes den nechce spát. Pokud ho dají do postýlky, nemůže dlouho usnout, nebo i po pár hodinách trápení stále neusne. Navíc takové děti obvykle v noci spí příliš dlouho a vstávají po desáté nebo jedenácté hodině dopolední.

2. Miminko přes den spí (chtě nebo po delším uložení do postýlky - to je jedno), ale tak dlouho, že se pak promění v jakéhosi ojničního medvěda, který prostě nemůže usnout. večer, trpí sám a nenechá svou rodinu spát skoro do půlnoci. Navíc po příliš dlouhém spánku se dítě většinou probudí se špatnou náladou, nemůže se dlouho ze spánku dostat a je rozmarné.

Je důležité pochopit, že obě možnosti nejsou normou a nemělo by to tak být. A rodiče, kteří situaci „pustí“ a věří, že si tělo dítěte „vybere svou daň“, dělají něco zásadně špatně. Každá porucha spánku totiž škodí zdraví dětí.

Jak pomoci při poruchách denního spánku

Problém první: dítě přes den nespí

První pomoc pro každého poruchy denního spánku- jasný a přísně dodržovaný režim. Mnoho rodičů, jejichž děti nespí doma, se diví, že ve školce jejich děti, i když bez většího potěšení, stále pokorně odcházejí v určený čas do ložnice, kde rychle usnou a sladce spí celou „hodinu klidu“. A nejde jen o vliv týmu, ale také o nastolený režim jednou provždy. Děti, které jsou jednou „na kolejích“, se podřizují režimu, a to i ve věcech spánku.

Nezralý nervový systém předškoláků trpí ve „volném“ režimu, ale ve skutečnosti - při jeho úplné absenci. Rodiče, kteří chtějí svým dětem pomoci, si proto budou muset šlápnout na hrdlo a promyslet si optimální režim pro dítě a vyžadovat jeho povinné dodržování.

Povinné prvky denní rutiny by měly být:

• Poměrně dlouhá procházka před spaním. Dítě by se mělo nadýchat čerstvého vzduchu, běhat a skákat, aby uvolnilo nahromaděnou energii, „zapracovalo“ chuť k jídlu a unavilo se.
• Po procházce vydatný oběd.
• Hygienické postupy (chození na toaletu, mytí, případně sprchování).

Kromě toho musí denní rozvrh dítěte zahrnovat aktivní hry, aktivity a gymnastiku.

Poté, co dítě nakrmíte a ujistíte se, že jde na záchod, zatáhněte v pokoji závěsy a požádejte dítě, aby si „trochu lehlo“, aby si odpočinulo, přečetlo mu knihu nebo zazpívalo ukolébavku. Dlouhá procházka, vydatný oběd a den za dnem opakované navyklé úkony, které dítě připraví na spánek, rozhodně udělají své a miminko usne dříve, než se nabaží odpočinku.

Problém druhý: dlouhé spánek během dne

Stejně jako u prvního problému je v první řadě potřeba nastolit režim. Den za dnem, týden za týdnem se musíte držet stejného rozvrhu.

Optimální čas na spánek(pokud dítě nenavštěvuje MŠ) - 13 - 14 hodin. Nenechávejte své dítě spát, jak dlouho chce. Vstávání v 16 hodin nebo i o něco později bude mít miminko čas se před nočním spaním unavit.

Když dítě spí požadovaný počet hodin (ne déle než tři), začněte ho jemně a láskyplně probouzet:

• otevřít dveře,
• zapněte jemnou, příjemnou hudbu,
• pořiďte svému dítěti oblíbenou hudební nebo pohyblivou hračku,
• začněte mluvit se členy rodiny nahlas,
• pokud je venku již šero nebo dokonce tma, zapněte tlumené světlo,
• Začněte připravovat oblíbené jídlo svého dítěte, nechte ho probudit vůně stimulující chuť k jídlu a zlepšující náladu.

To vše pomůže dítěti probudit se bez stresu, v dobré náladě a ne příliš pozdě.

Aby děti, jejichž denní režim zahrnuje povinný spánek, večer dobře a bez rozmarů usínaly, doporučují somnologové vyloučit sledování televize po 19.00 a místo toho si před spaním s dětmi zahrát klidné hry a určitě Držte se rituálu před spaním. Zároveň upozorňují na skutečnost, že tento rituál by měl být jednoduchý a proveditelný za jakýchkoli podmínek: na chatě, na návštěvě u babičky, na cestách, při odpočinku v sanatoriu atd. Složitý, spletitý rituál totiž může zkomplikovat život rodině mimo domov. Když si dítě například zvyklo dívat se před spaním na hvězdy dalekohledem instalovaným na balkoně bytu, může mít na cestách problémy s ulehnutím, protože důležitý prvek obvyklého rituálu zůstal doma. .

Foto - fotobanka Lori

Denní odpočinek je u malých dětí důležitý pro normální vývoj, zejména ve věku do 1 roku. Rovnoměrné rozložení denní zátěže s přestávkou na spánek pomáhá posilovat imunitní systém a zvyšuje aktivitu miminka. Odpočinuté dítě se cítí lépe a je méně rozmarné, a zatímco dítě spí, rodiče mají trochu volného času, kterého po narození miminka tolik chybí!

Normy denního spánku

Do určitého věku všechna miminka přes den spí, ale s přibývajícím věkem se jejich doba spánku postupně zkracuje.

Tabulka: Normy denního spánku od narození do 3 let

Po třech letech věku je denní spánek žádoucí, ale není nutný. Doba a délka denního spánku malých dětí závisí na jejich individuálních potřebách a docházkové děti si zvykají na určitý režim.

Co dělat, když dítě nechce spát

V takové situaci nemá smysl dítě nutit nebo mu vyčítat – tím ho znervózníte a v tomto stavu rozhodně nebude moci usnout. Když bude chtít miminko spát samo, bude pro vás mnohem snazší ho uspat. Stále je však potřeba hlídat čas, protože příliš unavené dítě se stává rozmarným a ztěžuje mu usínání. Své dítěti můžete pomoci ke spánku následujícími způsoby:

• Před denním a nočním spánkem se ujistěte, že hry vašeho dítěte nejsou příliš aktivní. Po fyzické aktivitě jsou svaly v dobré kondici a je mnohem obtížnější se uvolnit;
• Pokud vaše dítě před spaním sleduje kreslené filmy, mělo by být v klidu;
• Čtení knih a vyprávění pohádek hodně pomáhá;
• Světlo v místnosti by nemělo být příliš jasné;
• Místnost by měla být větraná, protože na čerstvém vzduchu se lépe spí.

Běžná situace: Mimo provoz

Stává se, že po 2 letech dítě přestane spát během dne. Ustaraná maminka dělá vše pro to, aby ho uspala, ale ne vždy usne hned, a to se stává odpoledne, někdy i pozdě odpoledne. V důsledku toho matka ztrácí čas a dítě nechce klidně ležet a dává najevo svou nespokojenost. Nejhorší je, že díky posunu denního spánku se posouvá i noční spánek, v důsledku čehož dítě do půlnoci běhá po bytě a ráno se obtížně probouzí. Zrušení denního spánku pomůže vyřešit problém. Není třeba se toho obávat – děti vědí lépe než my, co jejich tělo potřebuje. Mnoho rodičů se obává, že pro jejich dítě bude obtížné přizpůsobit se běžnému režimu, ale tento strach je neopodstatněný. Za prvé, dítě se ráno probudí mnohem dříve a jeho potřeba denního spánku se zvýší. Za druhé, ve školce se pracuje s dětmi, takže se rychleji unaví. Za třetí, celá skupina jde spát a samotná atmosféra je velmi vhodná k odpočinku.

Pro mnoho matek je tento problém skutečně problémem. A některým vůbec nevadí, když dítě přes den odmítá spát a jednoduše ho přestanou ukládat do postýlky. Jak chápete, v jakém věku dítě potřebuje denní spánek a zda ho vůbec potřebuje?

Děti podle mě nepotřebují jen spánek, ony je potřebují. Téměř všichni pediatři, psychologové a neurologové tvrdí totéž. Denní spánek zajišťuje správný duševní a fyzický vývoj.

Myslím, že mnoho matek si všimlo, jak rozmarné se dítě stává, když přes den nespí. To je přesně to, co se zde děje. Nebo, když dítě neusne včas, večer ještě usne, což matce způsobí bezesnou noc.

• Denní spánek pomáhá dětem vyrovnat se s emocemi a dojmy, které dříve přijaly. Nervový systém dětí je náchylnější k emočnímu přetížení.
• Denní spánek podporuje delší soustředění. Miminko se zklidní, dokáže si dlouho samostatně hrát a nevyžaduje zvýšenou pozornost.
• Jak jsem psala výše, denní spánek má příznivý vliv na psychický i fyzický vývoj miminka a je prevencí různých neurologických a psychických problémů. Teprve během spánku se obnovuje funkčnost nervových buněk.
• Denní spánek pomáhá posílit váš imunitní systém.

• Pravidelný denní spánek má pozitivní vliv na kvalitu učení. Dítě je více nakloněno přijímání nových poznatků. Reakce na neúspěchy u dítěte, které přes den spalo, je méně tragická. O tomto výzkumu se velmi dobře píše.
• Děti, které přes den spí, mají podle vědců pozitivní přístup a rychleji se adaptují na neznámou situaci (podle výsledků studie na University of Colorado, kterou provedla Monica LeBourgeois), což znamená, že jejich socializace v nových skupinách je lepší. (například vývojová centra a školy).
• Růstový hormon je produkován během spánku. Myslím, že nemá cenu upřesňovat, jak je to důležité.
• Pravidelné zdřímnutí během dne podporuje zdravý spánek v noci. Často, bez spánku přes den, nemohou děti večer klidně spát kvůli nervovému přebuzení. Proto byste neměli doufat, že bez denního spánku se dítě více unaví a večer rychleji usne.

Přečtěte si také: Jak obléknout dítě do školky?

Jak dlouho by mělo dítě přes den spát?

Co když dítě nechce přes den spát?

Děti nechtějí přes den spát ze zcela jiných důvodů. Možná, že dítě prostě není fyzicky a emocionálně unavené nebo nemůže samo usnout. Nebo je v místnosti velké horko a dusno (to se stává mnoha lidem, když začíná topná sezóna). Nebo možná matka prostě nemá čas uložit dítě do postele, takže zdřímnutí během dne se nemůže stát pravidelným zvykem.

Pojďme tedy zjistit, co dělat, když dítě odmítá spát během dne:

• Klíčem ke kvalitnímu dennímu spánku je. Bez ohledu na to, jak děsivé to může být pro matky, rutina pro dítě je nutností. Děti si na to rychle zvyknou a jsou připraveny jíst/chodit/spát v určenou hodinu. Pokud vaše miminko nechce přes den usínat, přehodnoťte jeho denní režim. Možná se dítě probouzí pozdě, protože chodí pozdě spát, takže jednoduše ještě není unavené na spánek. Udělejte si pravidelné ranní procházky (to je užitečné nejen pro miminko, ale i pro maminku). hned po obědě. Vytvoříte si tak určité rituály, jejichž provedením bude dítě klidněji souhlasit s denním zdřímnutím. Hlavní je vždy dodržovat zavedený režim.