Není snad člověka, který by se nestaral o svůj vzhled. Každý z nás chce vypadat atraktivně – mít dokonalé proporce tělo, možná se dokonce stane novým standardem krásy. Ale jak víte, každý jsme jiný - výškou, věkem, konfigurací.

V mnoha ohledech je sebevědomí člověka ovlivněno jeho váhou. Čím vyšší je tedy, tím nepříjemněji se cítíme. Je nepravděpodobné, že se najde osoba, která odmítne provést výpočet ideální hmotnost pro něj. Jak již bylo zmíněno dříve, každý jsme jiný, což znamená, že naše tělesná hmotnost bude individuální.

Metody výpočtu ideální hmotnosti

Jsme od sebe jiní a každý má svou krásu. A ve snaze o dokonalá postava nebylo by na škodu to zjistit přesnou váhu, o kterou se musíme snažit. Usnadníte tak kontrolu ujeté vzdálenosti a zbývající cesty k vašemu standardu.

Při výpočtu ideální váhy pamatujte, že byste se s těmito kilogramy měli především cítit pohodlně. Protože někdo je blázen do vystouplých klíčních kostí, jiný naopak preferuje křivky.

Přes všechny individuální preference si lékaři stanovili jakýsi rámec pro stanovení nedostatku či přebytku kilogramů. K dnešnímu dni bylo vyvinuto a sestaveno velké množství online kalkulaček a různých tabulek. Mnoho odborníků studuje otázku, jak vypočítat váhu podle výšky, věku a pohlaví. Ke shodě ale nedošli.

Nejznámější metody výpočtu:

• Podle Kettle
• Podle Brocka.
• Podle Egorova-Levitského.
• Podle Lorenze.

Svou váhu můžete nezávisle vypočítat podle výšky a věku pomocí kterékoli z metod. A když se naučíte drahocennou postavu, můžete začít cestu ke svému standardu.

Výpočet BMI Adolphe Quetelet

Stojí za to okamžitě varovat, že tato metoda nevypočítá ideální váhu. Podle Quetelet je třeba vypočítat After na základě vaší aktuální hmotnosti a výšky se zaměřením na výsledek a vypracovanou tabulku, abyste získali informace o potřebě přibrat nebo zhubnout.

Tento vědec vypočítal index tělesné hmotnosti pomocí vzorce: hmotnost, kg / (výška, m × výška, m).

Tabulka BMI podle Quetelet

Věk 18-25 let	Věk 26-46 let
		Nedostačující
		Podhodnocené, ale ne kritické
		Přebytek
27.5 a výše		Obezita

Příklad: žena ve věku dvacet sedm let, vysoká sto sedmdesát centimetrů a váží šedesát sedm kilogramů. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Podle tabulky index udává váhu v normálním rozmezí.

Queteletova metoda není přesně výpočet hmotnosti na základě jakékoli výšky. Protože vzorec pro výpočty je vhodný pouze pro průměrného člověka (170-190 cm pro muže a 155-175 pro ženy). Pokud se neustále hýbete a cvičíte v posilovně, tento způsob výpočtu pro vás také není vhodný. Výhodou BMI je, že člověka netlačí k neviditelnému ideálu, ale posuzuje skutečný stav.

Výpočet ideální hmotnosti podle Brocka

Paul Brocque je chirurg a antropolog, původem z Francie. V roce 1871 vynalezl vzorec, podle kterého je možné vypočítat hmotnost člověka. Lze jej použít pro osoby s výškou sto padesát pět až sto sedmdesát centimetrů. Podmínkou pro výpočet je také průměrná stavba. Vzorec pro ženy: váha = výška, cm - 100. Výsledný údaj pak vynásobte 0,85. U mužů také odečtěte stovku od výšky. A výsledek vynásobte 0,9.

Například pro ženu s průměrnou postavou a výškou 170 centimetrů by ideální hmotnost byla 59,5 kilogramu ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Aktualizovaný výpočet podle Brocka

Po nějaké době byl vzorec vylepšen. Vzhledem k tomu, že předchozí možnost vyžadovala, aby osoba měla průměrnou postavu a výšku v určitém rozmezí, lidé s nestandardní postavou nemohli do této kategorie vstoupit. Například s těžkými kostmi nebo objemnými svaly. Po zpracování vědci se Broccova metoda stala reálnější a spolehlivější:

• pro ženy: hmotnost = (výška - 110) × 1,15;
• pro = (výška - 100) × 1,15.

Například výpočet ideální váhy pro ženu vysokou sto sedmdesát centimetrů bude vypadat takto: (170 - 110) × 1,15 = 69. Šedesát devět kilogramů je optimální váha pro něžné pohlaví s nestandardní postavou.

Lorentz ideální

Vědec vyvinul vzorec výhradně pro zástupce krásné poloviny lidstva, tyto výpočty by byly nevhodné pro silnější pohlaví. Ideální tělesná hmotnost se vypočítá následovně: (výška - 100) - (výška - 150) / 2 = tělesná hmotnost.

Příklad: žena vysoká metr sedmdesát centimetrů. Výpočet bude vypadat takto: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Podle Lorentzova vzorce je tedy pro zástupce slabší poloviny lidstva hmotnost šedesát kilogramů bude ideální.

Ve srovnání s Brockovým výpočtem má Lorenz přísnější požadavky na tělesnou hmotnost. Tento vzorec je vhodnější pro osmnáctileté dívky. A pokud vám navrhovaný údaj úplně nevyhovuje, zapomeňte na něj a použijte vzorec jiného vědce. A navíc výpočet není vhodný pro ženy vyšší než 175 centimetrů.

Egorov-Levitského metoda

Pro tuto metodu není nutný vzorec pro výpočet hmotnosti. Vědec vytvořil tabulku udávající maximální tělesnou hmotnost s přihlédnutím k věku a

Egorov-Levitskij stůl

Při sestavování vzali vývojáři v úvahu všechny nejdůležitější faktory, které utvářejí váhu. Uvedli pouze maximální limit, ale neuvedli minimum. A ve skutečnosti to není nutné. Člověku totiž jde hlavně o přebytečné kilogramy, a ne o jejich nedostatek.

Jak dosáhnout ideální váhy

Pokud poté, co jste spočítali svou váhu podle věku, výšky a pohlaví, zjistíte, že existuje pár kila navíc, pak je čas přemýšlet o jejich odstranění.

Tím, že se snažíte udržet si ideální tělesnou hmotnost, děláte svému tělu obrovskou laskavost. V mnoha vyspělých zemích tvoří lidé s nadváhou padesát procent celkové populace. A každým rokem se jejich počet výrazně zvyšuje. - Jedná se o další, zbytečnou zátěž pro lidský organismus. Působí na klouby a vnitřní orgány. Ale přesto stojí za zmínku, že být hubený také není prospěšné. Zlatá střední cesta v otázce hmotnosti je to, co každý člověk potřebuje.

Když jste se rozhodli zhubnout, nesnažte se najít zázračné a rychlá dieta. Nic takového neexistuje. Nepřinese to žádný užitek, ale je docela schopné oslabit tělo. Nejlepší je hubnout postupně. Koneckonců, ve skutečnosti se zbavit nadváhu není obtížné, při pokusu o jeho držení vznikají potíže.

Za bezpečnou se považuje metoda hubnutí, při které zhubnete od pěti set gramů do jednoho kilogramu týdně. Pokud váha ubývá rychleji, znamená to, že spalujete nejen tuky, ale i svalová vlákna. A to rozhodně nelze dovolit. Protože s dobře vyvinutými svaly je snazší udržet si optimální váhu.

Kroky k ideální váze:

• Vypijte čistou sklenici pití vody na lačný žaludek a patnáct minut před začátkem jakéhokoli jídla.
• Nevynechávejte snídani. A neměli byste vynechávat žádné jídlo. Ostatně takhle dostanete hlad a příště toho sníte ještě víc. A jak víte, je lepší jíst mnohokrát, ale po troškách.
• Zkuste snížit příjem tuků.
• Přijďte do prodejny s předem připraveným nákupním seznamem. Tímto způsobem nebudete v pokušení chytit něco zbytečného a škodlivého.
• Jídlo důkladně rozžvýkejte. Takto se nejen nezadusíte, ale také rychleji zasytíte. Pomalým požíváním jídla pocit hladu rychle mizí.
• Pokud máte pocit, že nejste plní a potřebujete více, pak první věc, kterou musíte udělat, je nespěchat. Sedněte si asi pět minut. A pak se zamyslete, jestli je ten pocit hladu opravdu tak silný.
• Jezte přísně v kuchyni. V žádném případě byste neměli jíst jídlo ve stoje nebo při chůzi.
• Ke každému jídlu přidejte čerstvé ovoce nebo zeleninu.
• Vyhněte se bílému pečivu.
• Dusíme a pečeme. Snažte se jídlo nesmažit.
• Dopřejte si sladkosti maximálně jednou týdně.
• Vyhýbejte se rychlému občerstvení.
• Optimální počet jídel za den je pět.
• Připravujte si vlastní jídlo častěji. Budete tak kontrolovat způsoby jeho zpracování a kalorický příjem.

Poměr výšky a hmotnosti u dětí, dospívajících, mužů a žen je považován za důležitý zdravotní ukazatel.

Musí to být normální, protože odchylky mohou negativně ovlivnit zdraví.

Ne každý však dokáže udržet svou váhu a výšku ve správném stavu, z tohoto důvodu se mohou lišit.

Údaje o poměru výšky a hmotnosti pomáhají určit správné dávkování lék při léčbě různých onemocnění, zejména u dětí.

Také při zjištění odchylky ve větším směru lékař pacienta okamžitě zaregistruje, protože mu v tomto případě hrozí onemocnění kardiovaskulárního systému.

Vzorce pro výpočet normální výšky a hmotnosti člověka

Ne každý má ideální rovnováhu mezi výškou a hmotností. Parametry se mohou lišit nahoru nebo dolů.

Odchylky od normy jsou považovány za nebezpečné pro zdraví, mohou dále vyvolat vývoj různých onemocnění.

Stojí za zmínku! Existuje mnoho vzorců, které lze použít k výpočtu vztahu mezi hmotností a výškou.

Můžete si to vypočítat sami, hlavní věcí je nejprve pečlivě prostudovat vzorec.

Výpočet pomocí Brocova vzorce

Chcete-li přesně zjistit optimální údaje o výšce a hmotnosti, musíte zvážit provedení výpočtu pomocí tohoto vzorce.

K tomu se berou v úvahu pouze ukazatele růstu s jejich pomocí, lze vypočítat optimální hodnoty hmotnosti.

Pokud jsou ukazatele růstu menší než 160 centimetrů, výpočet se provede pomocí vzorce:

P – 100 = normální hmotnost.

Pokud je od 165 do 175 centimetrů, použije se vzorec:

P – 105 = optimální hmotnost.

Při provádění výpočtů stojí za to vzít v úvahu strukturu těla.

Důležité ukazatele, které je třeba vzít v úvahu:

• Tenké vykostěné popř astenického typu. Měří se obvod zápěstí.

  Velikost této části by měla být menší než 16 centimetrů. Nastavení lze provést takto: 16 - 10 % = normální.

• Pokud má tělo normostenické struktury, pak se vyplatí použít od 16 do 18 centimetrů. V tomto případě není nutná žádná úprava.
• V přítomnosti hyperstenického typu, obvod zápěstí je více než 18 cm Korekce se provádí následovně: 18 + 10 % = normální.

Výpočet pomocí Lorentzova vzorce

Výpočet hodnot lze provést rychle pomocí vzorce. Výsledek ale může být přibližný, protože výpočet nezohledňuje typ těla.

Chcete-li provádět výpočty pomocí tohoto vzorce, potřebujete znát pouze růst.

Chcete-li pochopit, jak vypočítat, zvažte příklad pro 176 cm:

• První krok. 176 – 100 = 76.
• Druhý krok. (176 – 150) /2 = 13.
• Normální tělesná hmotnost: 76 – 13 = 63.
• Ideální váha při 176 cm by byla 63 kilogramů.

Výpočet se provádí pomocí standardního Lorentzova vzorce:

X = P – 100
U= (P – 15)/2
Ideální hmotnost = X-Y

Quetelet index

Výpočtový vzorec pomocí Quetelet indexu se používá pro osoby ve věku od 18 do 65 let, konkrétně pro dospělé.

Chcete-li vypočítat BMI, musíte provést výpočet pomocí následujícího vzorce:

MT/(P^2), kde hodnota „^2“ znamená, že hodnota musí být umocněna na druhou. Výsledkem je individuální tělesná hmotnost.

Níže je uveden seznam hodnot, které lze získat při výpočtu pomocí vzorce:

• Hodnota je větší než 17,5. Tento indikátor znamená, že se u člověka rozvíjí anorexie a měl by se okamžitě poradit s lékařem.
• Ukazatel 17,5-18,5 je nedostatečný.
• Pokud se ukazuje od 19 do 23 ve věku 18-25 let, pak se to považuje za normu.
• Pokud je stanovena od 20 do 26 ve věku 25 let, pak se jedná o normu.
• Ve věku 18 až 25 let je ukazatel 23-27,5 považován za nadnormální.
• Od 26 do 28 let – nadváha ve věku 25 let.
• Pokud je věk od 18 do 25 let definován jako 30-35 nebo 28-31 ve věku nad 25 let, pak je to považováno za počáteční fázi obezity.
• Ukazatel 30-35 od 18 do 25 let a 31-36 ve 25 letech označuje druhou fázi obezity.
• Když je definován jako 35-40 ve věku 18 až 25 let, nebo 36-41 ve věku nad 25 let, je považován za třetí stadium obezity.
• Čtvrté stadium obezity je diagnostikováno, když je ve věku 18 až 25 let zjištěno více než 40 a ve věku 25 let a více více než 41.

Tabulka poměru výšky a hmotnosti pro ženy

Abychom správně pochopili ideální poměr tělesné hmotnosti a výšky, stojí za to zvážit tabulku, která ukazuje, které ukazatele jsou považovány za normální.

Pokud je zjištěna odchylka ve větší či menší míře, pak byste se měli poradit s lékařem, protože mohou naznačovat vážné zdravotní problémy.

Jaká by tedy měla být normální tělesná hmotnost a výška? Stojí za zvážení, že tyto ukazatele ovlivňují i ​​velikost postavy.

Zvažte tabulku poměrů výšky a hmotnosti pro ženy:

Normální poměr výšky a hmotnosti pro muže

Poměr výšky a hmotnosti u mužů závisí na jejich tělesném typu. Z tohoto důvodu stojí za to rozdělit ukazatele do tří skupin - pro astenické, normostenické a hyperstenické typy těla.

Jaký by měl být poměr výšky a hmotnosti u mužů s astenickou stavbou těla:

• 155 cm – 49 kg.
• 160 cm – 53,5 kg.
• 165 cm – 57 kg.
• 170 cm – 60,5 kg.
• 175 cm – 65 kg.
• 180 cm – 69 kg.
• 185 cm – 73,5 kg.

Pro zástupce silnějšího pohlaví s normostenickou strukturou těla jsou následující ukazatele považovány za normální:

• 155 cm – 56 kg.
• 160 cm – 60 kg.
• 165 cm – 63,5 kg.
• 170 cm – 68 kg.
• 175 cm – 72 kg.
• 180 cm – 75 kg.
• 185 cm – 79 kg.

U mužů s hyperstenickou strukturou těla jsou následující ukazatele považovány za normální:

• Při výšce 155 cm – 62 kg.
• Při výšce 160 cm – 66 kg.
• Při výšce 165 cm – 69,5 kg.
• Při výšce 170 cm – 74 kg.
• Při výšce 175 cm – 78 kg.
• Při výšce 180 cm – 81 kg.
• Při výšce 185 cm – 85 kg.

Normy pro poměr výšky a hmotnosti u dětí a dospívajících

Každý rodič by měl znát normální poměr pro novorozené chlapce a dívky. Na internetu je k dispozici mnoho tabulek WHO, které charakterizují váhu a výšku dítěte do jednoho roku a více.

Níže je tabulka, která obsahuje parametry pro malé děti od narození do 2 let:

Věk (v měsících)	Chlapci		Dívky
	Hmotnost v kilogramech	Výška v centimetrech	Hmotnost v kilogramech	Výška v centimetrech
U kojenců od narození	3,60	50,0	3,40	49,5
1	4,45	54,5	4,15	53,5
2	5,25	58,0	4,90	56,8
3	6,05	61,0	5,50	59,3
4	6,70	63,0	6,15	61,5
5	7,30	65,0	6,65	63,4
6	7,90	67,0	7,20	65,3
7	8,40	68,7	7,70	66,9
8	8,85	70,3	8,10	68,4
9	9,25	71,7	8,50	70,0
10	9,65	73,0	8,85	71,3
11	10,0	74,3	9,20	72,6
12	10,3	75,5	9,5	73,8
13	10,6	76,8	9,8	75,0
14	10,9	78,0	10,1	76,1
15	11,1	79,0	10,3	77,2
16	11,3	80,0	10,6	78,3
17	11,5	81,0	10,8	79,3
18	11,7	82,0	11,0	80,3
19	11,9	83,0	11,2	81,3
20	12,1	83,9	11,4	82,2
21	12,2	84,7	11,6	83,1
22	12,4	85,6	11,7	84,0
23	12,3	86,4	11,9	84,9
24	12,7	87,3	12,1	85,8

Správný poměr hmotnosti a výšky pro adolescenty lze nalézt v četných tabulkách WHO pro věkové skupiny od 7 let do 18 let. Popisují normy pro dívky a chlapce v závislosti na výšce.

Průměrné parametry pro chlapce a dívky jsou uvedeny v tabulce:

Poměr výšky a hmotnosti

Pro stanovení optimálního existují různé vzorce poměr hmotnosti k výšce. Všechny jsou však podmíněné, protože neberou v úvahu mnoho dalších faktorů. Přebytečný tuk se proto musí posuzovat nejen podle těchto poměrů, ale také podle vzhled, tloušťka kožní řasy atd. Při stejné výšce a váze může jeden člověk vypadat jako baculatý, zatímco jiný může vypadat úplně normálně.

Nejlepší ukazatel poměru tělesného tuku

Objektivním parametrem ideálního tělesa je procento tukové a muskuloskeletální tkáně. Pro muže je norma 9 - 15% tuku z celkové tělesné hmotnosti a pro ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Díky znalosti indexu tělesné hmotnosti (BMI) můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let). Mezi mnoha různé metody Při výpočtu ideální hmotnosti je nejoblíbenější metodou ukazatel výšky a hmotnosti, index tělesné hmotnosti - Quetelet index.

Vzorec: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B/(P*P)

Například: výška 170 cm, váha 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.

Index tělesné hmotnosti	Klasifikace	Riziko komorbidit
Méně než 18.5	Podváha	Nízké (zvýšené riziko jiných onemocnění)
18.5 – 24.9	Normální tělesná hmotnost	Obyčejný
25.0 – 29.9	Nadměrná tělesná hmotnost (před obezitou)	Zvýšená
30.0 – 34.9	Obezita I stupně	Vysoký
35.0 – 39.9	Obezita II stupně	Velmi vysoký
40,0 nebo více	Obezita III stupně	Extrémně vysoký

Quetelet index samozřejmě ukazuje množství tuku v těle docela dobře, ale neukazuje, jak je tuk v těle distribuován, jinými slovy neposkytuje vizuálně-estetický obraz.

Tak můžete zkontrolovat své tělo na idealitu pomocí dalšího vzorce. Rozložení tělesného tuku je určeno poměrem:
objem pasu (v úrovni pupku) / objem hýždí.
Norma pro muže je 0,85
Pro ženy - 0,65 - 0,85.

Má věk vliv na poměr výšky a hmotnosti?

Odpověď je jasná. Ano, samozřejmě. Bylo prokázáno, že hmotnost muži a ženy by se s věkem měli postupně zvyšovat – to je normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, nemusí ve skutečnosti být. Lze použít k určení optimální hmotnost vzorec v závislosti na věku. R - in v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Výška v cm	Stáří
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podlaha
	M		A		M		A	M	A	M		A		M	A
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocův vzorec: identifikace vztahů výška-věk-váha

Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Bere v úvahu poměr výšky k hmotnosti, tělesný typ a věk člověka. A Brocův vzorec pro osoby mladší 40 let se rovná „výška (v cm) mínus 110“, po 40 letech – „výška (v cm) mínus 100“.

Zároveň lidé s astenickým (tenkostěnným) typem postavy musí od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým (širokokostným) typem postavy musí k výsledku přidat 10 %.

Jak určit svůj tělesný typ?

Typy těla se obvykle dělí na 3 typy: normostenické, hyperstenické a astenické. Abyste zjistili, jaký je váš typ postavy, stačí změřit centimetrem obvod nejtenčího místa na zápěstí. Výsledný obvod v centimetrech bude nezbytným ukazatelem (Solovievův index).

Solovjov index		Typ postavy	Charakteristické pro tohoto typu fyzička
pro muže	pro ženy
18-20 cm	15-17 cm	normostenický (normální)	postava se vyznačuje proporcionalitou hlavních rozměrů a jejich správným poměrem
více než 20 cm	více než 17 cm	hyperstenické (široké kosti)	U lidí s hyperstenickým (širokokostným) typem těla jsou příčné rozměry těla mnohem větší než u normosteniků a zejména asteniků. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudník a boky jsou široké a nohy krátké.
méně než 18 cm	méně než 15 cm	astenický (tenké kosti)	U lidí s astenickým (tenkostěnným) typem těla převažují podélné rozměry nad příčnými: dlouhé končetiny, tenké kosti, dlouhý tenký krk, svaly jsou špatně vyvinuté.

Naglerův vzorec pro poměr výšky a hmotnosti

Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo připadat 45 kilogramů závaží. Na každý palec (tedy 2,45 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 gramů plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.

Vzorec Johna McCalluma pro poměr obvodu

Jeden z nejlepších vzorců, vytvořený odborným metodikem Johnem McCallumem. McCallumův vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.

1. 6,5 obvod zápěstí se rovná obvodu hrudníku.

2. 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

3. Abyste získali obvod pasu, musíte vzít 70 % obvodu hrudníku.

4. 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

5. Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.

6. Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.

7. Obvod bérce je o něco menší než 34 %.

8. Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.

Ale ne každého fyzické údaje budou přesně odpovídat těmto poměrům, protože předpokládají, že velikost zápěstí úzce souvisí s velikostí všech lidských kostí. Ale pro některé tomu tak není.

Ještě pár poměrů výšky a hmotnosti

Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.

Obvod pasu by se měl rovnat „výška v centimetrech - 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálně stavěná, pokud má obvod pasu 72 cm, obvod boků a pasu cca 97 cm, tedy pokud nosí velikost oblečení 48.

Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.

U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.

Pro každého je důležité sledovat své zdraví, zejména pro muže, kteří toto pravidlo ne vždy dodržují. Za tímto účelem odborníci sestavili speciální tabulku, ze které můžete nezávisle sledovat poměr výšky a tělesné hmotnosti. Obsahuje informace o tom, jak samostatně určit svůj tělesný typ, standardní údaje zohledňující věk. Spolu s tabulkou se používají extrémně jednoduché vzorce, norma se vypočítává individuálně pro každého muže.

Chcete-li získat správná data, musíte před provedením výpočtů objasnit typ těla:

1. Normální postava pro muže vyžaduje index 18-20 cm, tělesné proporce jsou správné a základní rozměry jsou přísně dodržovány.
2. Když je to možné, takzvaná "široká kost". těžká váha s malým vzrůstem a mohutnými kostmi. Předpokládá se použití indexu 20 cm nebo více. Tělesné proporce jsou úplně jiné. Jsou to masivní lidé, kteří mají těžká ramena, velké části těla a žádný tuk. Boky jsou obvykle široké, nohy krátké a hrudník masivní.
3. Lidé s tenkými kostmi jsou elegantnější; Index je nastaven na 18 cm Tento astenický typ předpokládá přítomnost dlouhých a tenkých končetin a krku. Svaly nejsou tak vyvinuté, převažují podélné rozměry těla nad příčnými. Často jsou takoví lidé považováni za nemocné, ačkoli ve skutečnosti tomu tak absolutně není. Hlavní věc je, že jsou dodrženy všechny proporce a že ve výpočtech nejsou žádné odchylky.

Vliv věku na hmotnost

Aby byly výpočty co nejpřesnější, je nutné navíc vzít v úvahu tak důležitý faktor, jako je věk muže. V průměru je mladý a silný člověk vyšší než starší člověk. I normální váha v různém věku se může lišit.

Používá se speciální vzorec, který umožňuje objasnit poměr - hmotnost a výšku. Například je pozorován následující poměr: tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (výška - 150) + (věk - 20) / 4.

Použití takového jednoduchého vzorce, výpočet normální hmotnosti, znalost výšky a věku, je velmi jednoduché. Například pro muže s výškou 183 cm a věkem 40 let bude normální hmotnost:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Při výšce 183 cm je norma 81,25 kg. Ale to je jen ideální ukazatel, abyste si to ujasnili, musíte použít speciální tabulku postavy.

Výpočtové vzorce

Pro výpočet norem výšky a hmotnosti u mužů můžete použít různé vzorce, které vyžadují určité údaje. Nejoblíbenější pro domácí použití jsou 2 vzorce.

Naglerova formule. Tento vzorec pomáhá vypočítat, kolik tělesné hmotnosti odpovídá celkové výšce. Toto výsledné číslo je považováno za ideální, stačí určit výšku a hmotnost. Například 152,4 cm by mělo odpovídat 45 kg. Pokud je výška vyšší, pak na každých 2,45 cm musíte přidat 900 g Navíc přidá 10% tělesné hmotnosti. Pokud je poměr s ostatními údaji roven uvedenému příkladu, pak jsou výška a váha normální. Pokud jsou velké nesrovnalosti, pak je nutné začít jednat. Například optimalizujte jídelníček nebo se poraďte s lékařem, pokud se objeví příznaky nějaké nemoci.

Vzorec Johna McCalluma. Tento vzorec pro určení poměru výšky a hmotnosti u mužů je dnes považován za nejlepší. Je založen na získávání dat z měření zápěstí. Procenta jsou následující:

• obvod hrudníku by se měl rovnat 6,5 obvodu zápěstí;
• obvod boků by měl být 85 % ve vztahu k hrudníku;
• 70 % obvodu hrudníku se rovná normálnímu obvodu pasu;
• 37 % obvodu hrudníku se rovná obvodu krku;
• 36 % hodnoty obvodu hrudníku se rovná hodnotě obvodu bicepsu;
• a pro bérci je tato hodnota přibližně 34 % obvodu;
• 29 % hodnoty obvodu hrudníku se rovná hodnotě obvodu předloktí.

Je třeba vzít v úvahu, že norma výšky a hmotnosti značně závisí na obecné postavě muže. Proto při používání vzorců musíte použít speciální tabulku zobrazující závislost normální, tenké nebo masivní postavy na všech získaných datech. Tuto metodu obvykle používají lékaři k získání co nejpřesnějších a nejspolehlivějších údajů.

Stůl pro muže

Chcete-li určit svůj vlastní poměr výšky a hmotnosti, můžete použít speciální údaje, které získali specialisté.

Astenická stavba, tedy tenká:

• při 155 cm - 49 kg;
• při 160 cm - 53,5 kg;
• při 165 cm - 57 kg;
• při 170 cm - 60,5 kg;
• při 175 cm - 65 kg;
• při 180 cm - 69 kg;
• při 185 cm - 73,5 kg.

Normostenická stavba, tedy normální váha a výška:

• s výškou 155 cm, hmotnost je 56 kg;
• při 160 cm - 60 kg;
• při 165 cm - 63,5 kg;
• při 170 cm - 68 kg;
• při 175 cm - 72 kg;
• při 180 cm - 75 kg;
• při 185 cm - 79 kg.

Hyperstenická stavba, tedy takzvaná široká kost:

• při 155 cm - 62 kg;
• při 160 cm - 66 kg;
• při 165 cm - 69,5 kg;
• při 170 cm - 74 kg;
• při 175 cm - 78 kg;
• při 180 cm - 81 kg;
• při 185 cm - 85 kg.

Pomocí takových jednoduchých vztahů můžete doma snadno určit, jak moc vlastní hmotnost odpovídá nejen výšce, ale i celkovému typu postavy. Pokud existují silné nesrovnalosti, měli byste se poradit s lékařem. Muž musí přísně dodržovat všechna doporučení pro uvedení poměru zpět do normálu, protože to velmi ovlivňuje obecný stav zdraví a dokonce i to, zda je schopen mít děti.

Obezita nebo těžká podváha je vždy nejen příčinou, ale i příznakem mnoha nemocí.

Pokud jsou poměry narušeny, je často nutná léčba, nejen speciální dieta. Nesmíme zapomínat, že pro mužskou část populace by jídlo mělo být výživnější, protože spotřeba energie je vyšší.

Poměr těla je pro muže nesmírně důležitý. Chcete-li doma zjistit, zda existují nesrovnalosti, můžete použít četné a extrémně jednoduché vzorce a tabulková data. Při pozorování závažných nesrovnalostí se doporučuje kontaktovat dohlížejícího lékaře, který předepíše vyšetření. Ve většině případů si vystačíte se speciální dietou, ale existuje další procento, kdy nadměrná hubenost nebo těžká váha jsou příznaky vážných onemocnění.

Pravidelné vyšetření pomůže vyhnout se takovým situacím, odborníci doporučují absolvovat jej přibližně jednou ročně, aby se zabránilo rozvoji mnoha problémů v budoucnu.

Ekologie života: Zdraví a krása. Mějte však na paměti, že ukazatele hmotnosti se mírně liší v závislosti na pohlaví, věku a fyziologických vlastnostech člověka

Hmotnostní a výškové tabulky používané profesionály.

Pro stanovení poměru hmotnosti a výšky existují různé vzorce. Ale všechny jsou velmi, velmi podmíněné, protože neberou v úvahu mnoho faktorů: věk, pohlaví a fyziologické vlastnosti osoba.

Přebytečný tuk proto musí být posuzován nejen podle podmíněných poměrů uvedených v této tabulce, ale také podle vzhledu, tloušťky kůže a řada dalších faktorů.

Při stejné výšce a váze může jeden člověk vypadat jako baculatý, zatímco jiný může vypadat úplně normálně.

Objektivním parametrem ideálního těla je procento tuku a muskuloskeletální tkáně. Pro muže je norma 9 - 15% tuku z celkové tělesné hmotnosti a pro ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Díky znalosti indexu tělesné hmotnosti (BMI) můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let). Mezi mnoha různými metodami pro výpočet vaší ideální hmotnosti nejvíce oblíbenou metodou je ukazatel výšky a hmotnosti, index tělesné hmotnosti - Queteletův index.

Vzorec: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B/(P*P)

Například: výška 170 cm, váha 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.

Index tělesné hmotnosti	Klasifikace	Riziko komorbidit
Méně než 18.5	Podváha	Nízké (zvýšené riziko jiných onemocnění)
18.5 – 24.9	Normální tělesná hmotnost	Obyčejný
25.0 – 29.9	Nadměrná tělesná hmotnost (před obezitou)	Zvýšená
30.0 – 34.9	Obezita I stupně	Vysoký
35.0 – 39.9	Obezita II stupně	Velmi vysoký
40,0 nebo více	Obezita III stupně	Extrémně vysoký

Quetelet index je dobrým ukazatelem množství tuku v těle, ale neuvádí, jak je tuk distribuován, jinými slovy neposkytuje vizuálně-estetický obraz. Ale můžete otestovat své tělo na idealitu pomocí ještě jednoho vzorce.

Rozložení tělesného tuku je určeno poměrem: obvod pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí.

Norma pro muže: 0,85

Pro ženy: 0,65 - 0,85.

Má věk vliv na poměr výšky a hmotnosti?

Odpověď je jasná. Ano, samozřejmě.

Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces.

Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, nemusí ve skutečnosti být. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.

P je v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Výška v cm	Stáří
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podlaha
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocův vzorec: identifikace vztahů výška-věk-váha

Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu postavy a věku člověka.

Brocův vzorec pro lidi mladší 40 let rovná „výška (v cm) mínus 110″, po 40 letech - „výška (v cm) mínus 100″.

Zároveň lidé s astenickým (tenkostěnným) typem postavy musí od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým (širokokostným) typem postavy musí k výsledku přidat 10 %.

Jak určit svůj tělesný typ?

Typy těla se obvykle dělí na TŘI typy: normostenické, hyperstenické a astenické. Chcete-li zjistit, jaký je váš typ postavy, stačí měřit centimetr obvod nejtenčího bodu na zápěstí. Výsledný obvod v centimetrech bude nezbytným ukazatelem (Solovievův index).

Solovjov index		Typ postavy	Typické pro tento typ postavy
pro muže	pro ženy
18-20 cm	15-17 cm	normostenický (normální)	postava se vyznačuje proporcionalitou hlavních rozměrů a jejich správným poměrem
více než 20 cm	více než 17 cm	hyperstenické (široké kosti)	U lidí s hyperstenickým (širokokostným) typem těla jsou příčné rozměry těla mnohem větší než u normosteniků a zejména asteniků. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudník a boky jsou široké a nohy krátké.
méně než 18 cm	méně než 15 cm	astenický (tenké kosti)	U lidí s astenickým (tenkostěnným) typem těla převažují podélné rozměry nad příčnými: dlouhé končetiny, tenké kosti, dlouhý tenký krk, svaly jsou špatně vyvinuté.

Naglerův vzorec pro poměr výšky a hmotnosti

Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo připadat 45 kilogramů závaží. Na každý palec (tedy 2,45 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 gramů plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.

Vzorec Johna McCalluma pro poměr obvodu

Jeden z nejlepších vzorců, vytvořený odborným metodikem Johnem McCallumem. McCallumův vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.

1. 6,5 obvod zápěstí se rovná obvodu hrudníku.

2. 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

3. Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.

4. 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

5. Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.

6. Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.

7. Obvod bérce je o něco menší než 34 %.

8. Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.

Ale ne u každého budou fyzické údaje přesně odpovídat těmto poměrům; čísla mají průměrnou statistickou průměrnou hodnotu.

Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti

Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.

Obvod pasu by se měl rovnat „výška v centimetrech – 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálně stavěná, pokud má obvod pasu 72 cm, obvod boků a pasu cca 97 cm, tedy pokud nosí velikost oblečení 48.

Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.

U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.