Zima je obdobím roku, kdy se příroda ukládá ke spánku a připravuje se na jarní obnovu. Lidé však nadále vedou aktivní život po celý rok, takže vitamíny jsou potřeba i v zimě. Člověk potřebuje méně těch, které se mohou v těle hromadit, a více těch, které se z těla rychle vyplavují. Ale v každém případě, aby byl člověk na jaře veselý a plný energie, musí pečlivě sledovat svůj zimní jídelníček . Jaké vitamíny v zimě chybí?

V chladném období se může objevit, protože jeho hlavním zdrojem je, pod jehož vlivem se v kůži vytváří kalciferol. Tato látka patří a je schopna se hromadit v těle těch, kteří si nenechali ujít příležitost být v létě na slunci. Denní opalování po dobu půl hodiny během dne v létě bude stačit, abyste se v zimě vyhnuli pocitu nedostatku kalciferolu.

Těm, kteří neměli možnost být tak často na slunci, mohou v zimě pomoci solária. Tato zařízení využívají ultrafialové paprsky s vlnovou délkou přibližně stejnou jako má sluneční světlo. Je to tedy dobrá příležitost, jak stimulovat produkci v zimě. Potřebná část spektra ale neprochází sklem, takže i ten, kdo tráví hodně času u okna, bude muset být na slunci.

Další možností je jíst potraviny bohaté na kalciferol. Jsou zde ale určité potíže. V dostatečně vysokých koncentracích se nachází pouze v tresčích játrech a slepičích vejcích a slepičí vejce musí být konzumována ve velkých množstvích, aby bylo dosaženo denního příjmu. Někdy výrobci pekáren přidávají do mouky syntetizovaný prvek a existují i ​​mléčné výrobky ozařované UV paprsky. Tato praxe však v Rusku zatím není rozšířena.

Nejdostupnějším způsobem, jak kompenzovat nedostatek vitaminu D v zimě, je užívání léků. Mějte na paměti, že byste neměli nadužívat vitamínové komplexy. může vést k neméně závažným následkům než jeho nedostatek.

Kyselina askorbová

Při výběru vitamínů v zimě nesmíme zapomenout na vitamín C) Tato látka je zodpovědná za odolnost organismu vůči infekcím, podílí se na syntéze kolagenu a má mírný protizánětlivý účinek. Všechny tyto funkce jsou pro člověka velmi potřebné v zimním období, kdy se zvyšuje riziko onemocnění nějakým virovým onemocněním a kdy je pokožka obličeje vystavena ničivým účinkům mrazu.

Přírodní se nachází pouze v ovoci a zelenině. Navíc řezání, pomalé zahřívání a prvky ze železa, mědi a hořčíku, které spadly ze stěn nádobí, velmi rychle ničí tuto pro tělo užitečnou látku. Ve výrobcích ho můžete zakonzervovat tak, že je budete konzumovat čerstvé, nebo je rychle zahřejete (osmažíte nebo je ponoříte do již převařené vody).

V případě potřeby můžete vypít jeden z mnoha vitamínových komplexů obsahujících tento prvek. Z těla se vylučuje velmi rychle, takže je nepravděpodobné, že by došlo k rozvoji hypervitaminózy kyseliny askorbové.

tokoferol

Často nazývána fontánou mládí, . Tato látka zmírňuje premenstruační syndrom, menopauzu, kontroluje zdraví mléčné žlázy, zabraňuje vzniku suchá kůže . Podílí se také na procesech obnovy buněk, čímž působí proti stárnutí. Dostatek tokoferolu je důležitý nejen pro něžné pohlaví. Tento vitamín je potřeba na imunitu, zlepšuje vstřebávání retinolu a má antioxidační vlastnosti. Proto je tak důležité přijímat vitamín E v zimě v dostatečném množství.

Z potravinářských výrobků jsou na tokoferoly nejbohatší deriváty obilnin, rostlinné oleje, vejce, mořské ryby a ořechy. Všechny tyto produkty nejsou sezónní, lze je jíst stejně snadno v zimě i v létě. Aby se zabránilo nedostatku vitamínů, stačí sledovat jejich vzhled ve stravě.

V zimě by se vitamínové komplexy obsahující tokoferol měly užívat s opatrností, protože jde o látku rozpustnou v tucích a má schopnost akumulovat se ve všech tkáních těla, což způsobuje hypervitaminózu.

Retinol

Tuto látku najdeme buď v živočišných produktech (játra a tučné maso zvířat a ryb, vejce, máslo) nebo v rostlinných produktech, které mají jasně červenooranžovou barvu. Tato látka je zodpovědná za vidění za zhoršených světelných podmínek, tvorbu kůže (suchá kůže často ukazuje na její nedostatek) a regulaci imunitního systému.

Abyste tedy v chladném období méně onemocněli a nevystavovali pokožku zbytečnému nebezpečí, je nutné buď udržovat dostatečné množství ve stravě, nebo v zimě užívat vitamínové komplexy obsahující retinol. Upozorňujeme, že je lepší pít tuto látku s tokoferolem a zinkem.

Při přípravě pokrmů z přípravků obsahujících retinol v jakékoli formě není nutné dodržovat žádná další pravidla. Dobře snáší všechny druhy vlivů. Jeho nadužíváním je docela možné dostat hypervitaminózu, proto ho nepijte v příliš velkém množství.

Zinek

Zinek není vitamín, ale je jednou z látek nezbytných pro lidský organismus. Zvláště důležité je přijímat ho v dostatečném množství v zimě, protože zinek se podílí na fungování imunitního systému a na formování reakce na virovou hrozbu. Tento mikroelement je nezbytný pro zdraví pokožky a hojení drobných ran na ní. Kromě toho je zinek nepostradatelným účastníkem metabolismu tokoferolu a udržování jeho normální hladiny v těle. Proto při výběru toho, které vitamíny je nejlepší v zimě užívat, nesmíme zapomínat na tento „drobný“ (v těle obsažený v malém množství) mikroelement.

Nejbohatšími potravinami na zinek jsou obiloviny a jejich deriváty, ořechy, semena, ústřice a chobotnice, mléčné výrobky a luštěniny. Upozorňujeme, že tato látka musí být v těle v extrémně malých množstvích. Zneužívání léků obsahujících zinek může vést k rozvoji hypervitaminózy.

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že dobrými zdroji vitamínů v zimě jsou zelenina, ovoce a bobule, které byly prudce zmraženy a rozmraženy bezprostředně před vařením. Typ tepelné úpravy byste měli volit podle toho, jaké vitamíny jsou v použitém produktu.

V případě potřeby mohou dospělí a děti užívat poly- a multivitaminové komplexy a podobné léky, pečlivě dodržovat pokyny. A nezapomeňte, že jakýkoli seznam, včetně tohoto seznamu vitamínů, které jsou v zimě potřeba, má poradní charakter. Látky, které v těle chybí, můžete přesně identifikovat buď provedením testů, nebo pečlivým sledováním své pohody.

Vitamíny pro pleť v zimě

Otázka, jaké vitamíny by se měly užívat na obličej v zimě, zaměstnává každou dívku a dospělou ženu, která se vždy snaží vypadat dobře. I když se po celý rok správně stravujete, v létě a na jaře se budete hodně vystavovat slunci a budete používat pečlivě vybrané produkty péče o pleť, můžete v chladném období zaznamenat suchou a popraskanou pokožku.

Kromě toho, že do svého jídelníčku zařadíte zdravé potraviny a budete užívat farmaceutické léky, můžete dodat vitamíny přímo pokožce. K tomu se používají různé masky, do kterých se přidávají roztoky tokoferolu a retinolu. Jedním z klasických receptů, který si vysloužil dobré recenze, je směs skládající se ze stejného množství vitamínů A, E a olivového oleje. Vhodné pro suchou i mastnou pleť. Roztoky těchto vitamínů zakoupené v lékárně můžete přidat do jakýchkoliv jiných masek používaných v zimě.

Abyste nemuseli ukvapeně řešit otázku, kde získat vitamíny v zimě, musíte se předem připravit na chladné období: jíst správně, posílit imunitní systém těla a trávit více času na slunci. Je také nutné získat dostatečné množství užitečných látek, protože při jejich nedostatku tělo začne využívat zásoby nahromaděné v tkáních těla, především v kostech, svalech a zubech. A pokud se obnoví kosti a svaly, pak zuby tuto příležitost nemají. Takže člověk, který v zimě zanedbává systematickou podporu těla, má šanci jaro nebo léto přivítat systematickými návštěvami zubní ordinace.

Pamatujte také, že nedostatek vitamínů v zimě není horší než nadbytek některých z nich. Při výběru farmaceutických přípravků na zimu proto pečlivě dodržujte pokyny. Ale nejmoudřejší věc, kterou musíte udělat, pokud to zjistíte, je poradit se s odborníkem.

V zimě tělo často přepadají nemoci v důsledku snížené imunity a virových záchvatů. Monotónní jídlo v chladném období není považováno za zdravé. Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě? Vyvážená strava kompenzuje nedostatek prospěšných sloučenin. Můžete zůstat zdraví v každém ročním období.

Zima je obdobím různých virů a bakterií. Nedostatek živin vyvolává oslabení obranyschopnosti člověka. I v nepřítomnosti nachlazení má nedostatek prvků špatný vliv na váš vzhled. Pokožka se stává sušší, napnutější, vlasy matné a řídké.

– dobrá podpora pro udržení krásy. Kapsle syntetických léků spouštějí potřebné regenerační procesy a omlazují pokožku. Nutné i v zimě. Pokud neužíváte látky skupiny B, člověk se stává podrážděným. Obsahuje potřebné složky oves, pohanka, pšenice, hovězí játra.

S nedostatkem se vyvinou následující:

• dušnost;
• nespavost;
• ztráta chuti k jídlu;
• úzkost, deprese.

V zimě by stůl měl obsahovat přípravky obsahující sloučeniny vitaminu B. Látky zlepšují stav pokožky a stabilizují fungování reprodukčního systému. Posiluje se centrální nervový systém. Únava a ospalost ustupují, dává přednost pozitivním emocím a dobré náladě. Emocionální pozadí člověka se stabilizuje. Tělo se stává odolnějším vůči stresu.

Kyselinu askorbovou tělo potřebuje k posílení imunitního systému a zvýšení fungování obranyschopnosti. Látka zlepšuje regeneraci buněčných struktur, hematopoetické procesy, odstraňuje chronickou únavu. Exotické jižní ovoce obsahuje velké množství kyseliny askorbové. Zima je obdobím, kdy se citrusové plody konzumují nejčastěji. Obsahují hodně kyseliny askorbové. Mezi nezbytné prvky patří také vaječný žloutek.

Vitamin A podporuje funkci imunitního systému a syntézu hormonů. Tělo také potřebuje kalciferol. Tato složka je syntetizována pod vlivem ultrafialových paprsků. S nedostatkem vitaminu D vzniká křehkost kostí. Křivice u dětí, poruchy pohybového aparátu. Kalciferol zlepšuje metabolické procesy a muskuloskeletální funkce.

Tokoferol je silný přírodní antioxidant, který podporuje omlazení. Vitamin E stabilizuje činnost centrálního nervového systému, trávení, posiluje srdce a cévy. Posiluje také imunitní systém a pomáhá člověku odolávat zimním virózám.

Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě?

Je důležité vybalancovat svůj denní jídelníček, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. Nabídka by měla obsahovat:

• zelená zelenina;
• ořechy;
• zelí;
• mrkev;
• zelený čaj;
• vepřové maso;
• mléko.

Diety bez masných výrobků se nedoporučují. Maso obsahuje bílkoviny a sloučeniny zinku, které jsou zvláště potřebné pro muže. Mrkev, petržel, jablka, vaječné žloutky, špenát a rakytník obsahují retinol – vitamín A. Je užitečný zejména pro vlasy, nehty a pokožku. Oči často v zimě trpí studeným sněhem a větrem. Retinol zlepšuje zrakovou ostrost a výživu sítnice.

Je velmi důležité jíst potraviny bohaté na E a D. Zima je roční období, kdy člověk tráví většinu času doma. Rozvíjí se nedostatek tokoferolu. Je nutné, aby na stole bylo ovoce, ryby, ořechy, hovězí maso a mléčné výrobky. Slunečnicový olej obsahuje velké množství látky E.

Kde vzít vitamín D v zimě? Látka se v těle vyrábí ze slunečního záření. Je důležité chodit pravidelně ven, když je dobré počasí. Mezi potraviny bohaté na užitečné prvky patří červený kaviár, vejce, sójové mléko, hovězí játra a ledviny. Nezapomínejte na mléčné výrobky. Vitamin D se nachází ve smetaně a mléčných výrobcích. Pijte kefír, jezte housku s máslem a tvarohem.

Mořské plody obsahují velké množství užitečných látek - ryby různých odrůd, mořské řasy, mořské řasy, krabi, mušle, krevety. Červený a černý rybí kaviár je skutečným skladem užitečných látek. Jídelníček člověka by měl obsahovat tuňáka, makrelu, sledě, lososa, tresku a štikozubce.

Vyvážená strava je klíčem k lidskému zdraví. V chladném období byste neměli jíst monotónně. Kupte si zimní ovoce – granátová jablka, citrony, pomeranče, mandarinky. Potěšte se lahodnými pokrmy z ryb a masa. Nezapomeňte konzumovat kompoty a ovocné šťávy.

Jaké vitamíny jsou potřebné v zimě - připravte se

V chladném počasí je potřeba posílit imunitní systém. Lidé si v létě připravovali zdravé ovoce a bobule už dávno. Nejznámější domácí prostředky jsou:

• ovocný a bobulový džem;
• kysané zelí;
• konzervovaná rajčata;
• konzervovaná paprika;
• okurky.

Kysané zelí je bohaté na vitamín C, který pomáhá aktivně bojovat proti nachlazení. Na látku je bohatý i rybízový a malinový džem. Pro děti jsou vitamíny nezbytné zejména v zimě. Zdrojem esenciálních látek je kompot ze sušeného ovoce a domácí marmeláda. Jaké vitamíny by měly děti užívat v zimě na imunitu? Je lepší používat domácí džem s čajem v malém množství.

Pro zachování potřebných prvků v přípravcích se používají komponenty, které nenarušují celistvost ovoce. Ovoce a zelenina se obvykle nevystavují dlouhodobému tepelnému zpracování, aby nedošlo ke zničení prospěšných látek. Zima je obdobím konzumace nakládané zeleniny. Marinády se připravují podle různých kulinářských pravidel. Ne vždy si však udrží prospěšné látky. Volitelně můžete v létě a na podzim zamrazit zeleninu a ovoce, abyste z nich v zimě mohli připravovat různá jídla.

Můžete zamrazit letní zeleninu, kalinu, houby, mrkev, zelí, papriku, šťovík, kopr, meruňky. Ovoce a houby lze na zimu sušit. Zachovají si dostatek minerálních látek.

Jaké vitamíny se v zimě obvykle berou jako první? Zvláště důležité je užívání kyseliny askorbové a tokoferolu.

Jaké vitamíny užívat v zimě na imunitu?

To, že nevíte, jaké vitamíny musíte v zimě užívat na posílení imunity, může podkopat vaše zdraví. Od zhoršení stavu pokožky a vlasů až po vážné dysfunkce vnitřních orgánů. Aby se zabránilo nedostatku vitamínů a nachlazení, je důležité denně konzumovat odvary z šípků, sušeného ovoce, mražených bobulí a ovoce. V zimě je velmi užitečné pít přírodní čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů, jablek a mrkve.

U nachlazení může lékař pro prevenci předepsat následující:

• jednotlivé léky;
• multivitaminy;
• vitamínové a minerální komplexy.

Monodroga obsahuje pouze jeden druh vitaminu. Multivitaminový přípravek obsahuje doplňkové látky. Komplex obsahuje další tělu prospěšné minerály a rostlinné výtažky.

Vitamínové a minerální komplexy

Vitamíny v zimě lze zakoupit v lékárně. Moderní léky jsou dostupné v tabletách a kapslích. Pro zachování mládí a krásy musí ženy správně jíst a v případě potřeby předcházet nedostatku vitamínů. Lékař vám řekne, jaké léky v zimě užívat a jak je správně užívat.

Na farmaceutickém trhu existuje celá řada multivitaminových komplexů:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Pokyny pro léky naznačují, jak správně užívat tobolky. Typicky je dávka produktu 1-3 kapsle denně. Komplex by měl být užíván po dobu 3-4 týdnů. Účinný komplex vám pomůže zůstat zdravý a neonemocnět ani v chladném počasí.

Nedostatek vitamínů se nejvíce projevuje v zimě a na podzim, kdy je imunitní systém nejvíce oslabený. Na podzim a v zimě se objevují epidemie chřipek a nachlazení, nedostatek slunečního záření a tepla. To negativně ovlivňuje náladu a pohodu, což vede ke ztrátě síly. V zimě se tělo rychleji unaví a unaví a je náchylnější k nemocem.

Abyste se vyhnuli nemocem a posílili imunitní systém, získali sílu a energii, je důležité přijímat potřebné vitamíny a živiny. V tomto článku se podíváme na to, jaké vitamíny děti v zimě potřebují. A zjistíme, kde tyto důležité látky získat.

Jaké vitamíny jsou potřeba

Vitamin C je nejdůležitějším a nejvýznamnějším prvkem při posilování imunitního systému. Jedná se o spolehlivou prevenci nachlazení. Nedostatek tohoto prvku vede ke zhoršení stavu vlasů a pokožky a ke vzniku apatie. V tomto případě se zvyšuje náchylnost k virům a dásně mohou začít krvácet.

Vitamíny skupiny B jsou zodpovědné za všechny životně důležité funkce těla, včetně fungování trávení, nervových buněk a vnitřních orgánů, látkového metabolismu a krevního oběhu. Jsou zodpovědné za normální spánek, správný růst a vývoj miminka. Nedostatek každého prvku v této skupině vede ke snížení chuti k jídlu a hmotnosti, nespavosti, úzkosti a nervozitě, slabosti a nevolnosti. Mohou se objevit bolesti hlavy, dušnost a nevolnost a tíha v těle.

Při nedostatku vitaminu B1 se na rtech objevují otoky, praskliny a zavařeniny, B2 – suchá kůže a vřídky v ústech. Při nedostatku vitaminu B6 se stav pokožky zhoršuje. Začíná se odlupovat, objevují se skvrny a vyrážky. Při nedostatku kyseliny listové (B9) a vitamínu B12 vlasy lámou a hodně vypadávají, na obličeji se objevuje bledost.

Vitamin A nebo retinol je zodpovědný za zrakovou ostrost, stav kůže a obnovu kůže z lézí nebo ran. Při nedostatku tohoto prvku se zhoršuje zralost, oči se rychle unaví a slzí. Kůže se stává citlivou, napnutou a suchou, objevují se akné a vyrážky, praskliny a mozoly.

Vitamin D je nejdůležitější pro kojence a děti do jednoho roku, protože právě kojenci trpí křivicí. Při nedostatku této látky dítěti slábnou kosti a zuby, špatně se vyvíjí kostra a zpomaluje se růst. V tomto případě se zvyšuje pocení, objevuje se slabost a podrážděnost, jsou pozorovány bolesti kloubů a ztráta hmotnosti.

Nedostatek vitaminu D pociťují zejména předčasně narozené děti a děti, které nedostávají dostatek slunečního záření, protože tento prvek je ve velkém množství obsažen v ultrafialovém záření. Přečtěte si více o důležitých vlastnostech tohoto prvku pro malé děti.

Při nedostatku vitaminu E dochází ke zhoršení stavu pleti a hormonální hladiny, mohou se objevit kruhy pod očima a skvrny na obličeji. Kromě toho jsou pro dítě důležité různé minerály, včetně železa, zinku a selenu, vápníku a fosforu. Tyto látky přispívají ke správnému růstu, duševnímu, duševnímu a fyzickému vývoji dítěte.

Kde získat vitamíny pro vaše dítě v zimě

Chcete-li kompenzovat nedostatek vitamínů, je důležité správně připravit stravu vašeho dítěte. Mělo by obsahovat velké množství čerstvé přírodní zeleniny a ovoce, mléčné a kysané mléčné výrobky, zdravé cereálie a další pokrmy obsahující tyto prvky. Kojenci a smíšeně krmené děti dostávají většinu důležitých a potřebných látek prostřednictvím mateřského mléka. V tomto případě je důležité správně a kompetentně skládat.

Pro kojence a děti, které již dostávají doplňkovou stravu nebo již zcela přešly na přirozenou stravu, je důležité vytvořit kompetentní stravu s ohledem na vlastnosti dětského těla. Mějte na paměti, že vaše dítě může mít alergickou reakci na některé potraviny. Kromě toho mohou být některé složky stále obtížně vstřebatelné a stravitelné v těle dítěte. Abyste předešli případným problémům, poraďte se se svým lékařem a prostudujte si pravidla přikrmování.

Mimochodem, vitamín D lze získat častými procházkami na čerstvém vzduchu a opalováním. Kromě toho se doporučuje každý rok vzít k moři děti, které žijí v chladných a málo slunečných oblastech. Jedná se o vynikající prevenci křivice a nachlazení. Výlet k moři posílí váš imunitní systém, dodá elán a sílu a pomůže zbavit se chronických onemocnění. Je však důležité to nepřehánět a dodržovat.

Vitamíny v potravinách

• A: mrkev a dýně, rakytník a šípky, hrášek. Nejméně retinolu obsahují jablka a brokolice, petržel a zelená cibule, špenát, játra, rybí tuk a vaječný žloutek a mléčné výrobky;
• B1: ovesné vločky, brokolice a růžičková kapusta, vaječný žloutek, tučné maso, výrobky z celozrnné mouky, ryby, sušené švestky a rozinky;
• B2: ovesné a pohankové kaše, moučné výrobky a chléb, maso, játra a ledvinky, tvaroh, jogurty a sýry, zelená zelenina, zejména listová;
• B5 (kyselina pantotenová): listová zelenina a hrách, ovesná a pohanková kaše, květák, rybí jikry a vnitřnosti, zejména srdce, ledviny a játra;
• B6: kukuřice a brambory, obiloviny a vlašské ořechy, avokádo, vaječný žloutek, maso a ledviny;
• B9: ovesná a ječná kaše, otruby, meruňky a pomeranče, datle a ořechy, losos, mléčné výrobky a maso, dýně a luštěniny. Kyselina listová se nachází v houbách, ale dětem do pěti let se houby nedoporučují;
• B12: kuřecí a křepelčí vejce, sýr a mléko, mořské řasy, hovězí maso;
• nachází se především v květáku a brokolici, brusinkách a šípcích, černém rybízu a citrusových plodech. Pamatujte však, že posledně jmenované produkty jsou velmi alergenní;
• D: máslo a mléko, kefír a tvaroh, rybí tuk a zakysaná smetana, tresčí játra a hovězí maso, kuřecí žloutek. Tento prvek obsahují i ​​některé druhy ryb, ovesné vločky, brambory a petržel;
• E: játra, mléko a vaječný žloutek, ořechy, rostlinný olej, listová zelenina a moučné výrobky.

Potřebuje dítě vitamínové komplexy?

Nespěchejte krmit své dítě speciálními vitamínovými přípravky, protože ne každé dítě je potřebuje. Některé děti potřebují správnou výživu a sportovní životní styl. Než dítěti dáte jakékoli léky, i ty nejbezpečnější, poraďte se se svým lékařem. Ujistěte se, že dodržujete dávkování předepsané odborníkem nebo uvedené v návodu! Předávkování může způsobit těžkou otravu, vážná onemocnění vnitřních orgánů a způsobit hypovitaminózu.

Indikace pro užívání vitamínů mohou být vážným onemocněním, když je imunitní systém zcela oslaben. Také léky mohou být předepsány pro nedostatek vitamínů a nedostatek některých vitamínů, časté nachlazení, nízký hemoglobin, dlouhodobé nachlazení a špatné výsledky testů.

Pokud vitamíny nejsou indikovány, je lepší neužívat léky. A k posílení imunitního systému používejte přírodní metody. Používejte masáže a provádějte sportovní cvičení, častěji procházejte a užívejte vodní procedury, veďte správný a zdravý životní styl, pijte tonické přírodní nápoje a konzumujte teplé vývary ve velkém množství.

Pokud kojící matce chybí živiny, může jí lékař předepsat vitamíny také. Které vitamínové komplexy jsou bezpečné pro kojení, přečtěte si odkaz. A níže v tabulce se podíváme na to, jaké vitamíny by vaše miminko mělo pít.

Nejlepší vitamínové komplexy pro děti

Vitamíny	Charakteristický	Sloučenina
Pikovit	Pro děti starší jednoho roku ve formě sirupu, který je vhodný pro dávkování a podávání malým dětem, i ve formě tablet, neobsahuje důležité minerály	A, B1, B2, B6 a B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Pro děti 2-5 let, posiluje imunitní systém a rychle obnovuje tělo po nemoci, dostupné v tabletách	Denní příjem vitamínů A a D; skupina B, C a E; vápník a draslík, hořčík, selen, zinek atd.
Abecední školka	Pro děti 3-7 let zlepšuje imunitu, při pravidelném užívání zlepšuje trávení a zlepšuje chuť k jídlu, snižuje únavu	Skupina B, C, betakaroten, železo a měď, selen a zinek, vápník a jód, mangan a hořčík
Doplněk pro děti Zdravé oči	Pro děti od tří let zlepšuje vidění a snižuje únavu očí, pomáhá při krátkozrakosti, ale neobsahuje dostatek minerálů a dalších vitamínů kromě retinolu	Vitamin A, zinek a měď
Complivit Calcium D3 pro kojence	Pro děti od prvních dnů života do tří let prevence křivice, posílení kostí a zubů, doplnění nedostatku vápníku a vitamínu D	Vitamin D3 a vápník
Revit	Ruský výrobek za přijatelnou cenu, vyráběný ve formě pilulek, prevence a léčba nedostatku vitamínů, viróz a nachlazení, pro děti od 3 let, neobsahuje minerály	A, B1 a B2, C
Centrum pro děti	Kombinovaný přípravek pro děti od 2 let, zlepšuje imunitu a zlepšuje metabolismus, doplňuje nedostatek důležitých minerálů a vitamínů	Skupina B, A a C, D3, K1, biotin, vápník a železo, hořčík a zinek, selen, chrom a chlór, měď

Otázka, co je nejlepší užívat v zimě, obvykle znepokojuje ty, kteří trpí oslabeným imunitním systémem, trpí vypadáváním vlasů, olupováním kůže a dalšími nepříjemnými příznaky. V chladném období, kdy přecházíme na jednotvárnou a ne vždy zdravou stravu, by však měl každý člověk myslet na vitamíny, aby tělo mohlo i nadále snadno, správně a harmonicky pracovat.

Jaké vitamíny jsou v zimě potřeba?

Potřeby těla v zimě i v létě jsou naprosto stejné. Pokud však v létě lidé často jedí zeleninu a bobule a získávají z nich vše, co potřebují, pak v zimě to obvykle způsobuje problémy. Proto jsou vitamíny na zimu stejné vitamíny A, B, C, D, E, K, které tělo potřebuje.

Chcete-li zjistit, které vitamíny musíte užívat konkrétně v zimě, věnujte pozornost stavu „ukazatelů“ - vlasů, kůže, nehtů atd.

1. Pokud máte matnou pleť, vaše pokožka zčervená a loupe se, pak potřebujete vitamíny A, C, E a B.
2. Pokud jsou vaše vlasy matné a intenzivně padají a nehty se loupou, potřebujete vitamíny B a C, dále hořčík, měď a železo.
3. Pokud se u vás objeví dermatitida a kožní rány se dlouho nehojí, potřebujete vitamíny C, D a K.
4. Pokud jste často nemocní, na pomoc vám přijdou vitaminy C a B.

Podle toho, jaký nedostatek látek jste zjistili, si můžete vybrat, jaké vitamíny v zimě užívat. Můžete si koupit buď komplex nebo všechny vitamíny samostatně. Vždy existuje možnost získat vitamíny z potravy - je to zvažováno. Že se v této podobě mnohem lépe vstřebávají.

Vitamíny v zimních potravinách

Až se rozhodnete, jaké vitamíny si v zimě dát, můžete se obrátit na seznamy potravin, které této látky obsahují hodně a obohatit své tělo o dary přírody. Podívejme se, kde jednotlivé vitamíny hledat:

I při absenci mnoha darů léta si v zimě vždy zajistíte příliv vitamínů v těle. Hlavní věc je správně naplánovat jídelníček a používat pouze zdravé potraviny.

V období mrazů je nejčastějším nedostatkem vitamínů, které tělo pociťuje nedostatek esenciálního vitamínu C. To se okamžitě projeví jak na vzhledu (modřiny na kůži, matné vlasy), tak na pohodě (zvýšená náchylnost k nemocem, apatie, krvácení dásní).

Absence prvků skupiny B je ještě znatelnější: otoky – B1, praskliny na rtech, vředy v ústech a suchost – B2, kožní vyrážky a loupání – B6, bledost a lámavé vlasy – B9 a B12. Bolesti hlavy, dušnost, tíha v nohou, nevolnost, slabost, úzkost, nespavost, ztráta chuti k jídlu jsou také příznaky nedostatku komplexu vitamínů B.

Citlivá pleť, suchost, napjatost, pupínky, mozoly, praskliny, unavené oči - je to pro vitamín A. (o retinolu)

Pocení, slabost a bolesti kloubů, podrážděnost jsou společníky domácího životního stylu bez slunce a vitamín D v zimě.

Naznačují nevzhledné a nepříjemné tmavé kruhy pod očima, krvácení dásní nízké hladiny vitaminu E.

Zdroje v produktech

Abyste zůstali vzhůru, cítili se dobře a vypadali zdravě, musíte jíst správně. To je důležité zejména pro ženy – neduhy ovlivňují nejen výkonnost, ale narušují i ​​jemný hormonální systém. Podívejme se, jaké užitečné látky můžete v zimě najít (nebo dát) do lednice:

Vitamín A. Retinol je obsažen v mrkvi, dýni, sladké paprice, rakytníku, šípcích a hrášku. Dále jablka, sójové boby, brokolice, špenát, petržel a zelená cibule, hroznové víno, mléčné výrobky a játra, rybí tuk. (Jaké další produkty obsahují tento vitamín?)

Vitamin B1. Zdrojem thiaminu jsou pečivo z celozrnné mouky, ovesné vločky, růžičková kapusta a brokolice, tučné maso, žloutek.

Vitamín B2. Ovesné vločky, pohanka, zelená zelenina, výrobky z kvasnicové mouky, chléb, maso, ledviny a játra, tvaroh, jogurt, sýr jsou vynikajícími dodavateli riboflavinu.

Vitamín B5. Hledejte ho v květáku, listové zelenině, hrášku, ovesných vločkách, droždí, pohankové kaši. Kyselina pantotenová se nachází také v srdci, játrech a ledvinách a v jikry ryb.

Vitamín B6. Avokádo, zelená zelenina, kukuřice, sójové boby, brambory, obiloviny, vlašské ořechy, maso, ledviny a žloutky pomáhají získat pyridoxin. (Více o potravinách bohatých na všechny vitamíny B -.)

Vitamín B9. Luštěniny, otruby, ječmen, ovesné vločky, houby, dýně, meruňky, pomeranče, datle, ořechy, losos, mléko, maso – tyto potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou.

Vitamín B12.Komplexní a důležitý kyanokobalamin je obsažen v sóji, hovězím mase, vejcích, drůbeži, mořských řasách, kvasnicích, sýrech a mléce.

Vitamín C. Kyselinu askorbovou, známou již od dětství, nabízejí nejen citrusové plody. Hodně tohoto vitamínu obsahuje zelí, zejména kysané, paprika, kiwi, černý rybíz, brusinky a šípky.

Vitamín D. Jak získat vitamín D v zimě? Nachází se v másle a různých mléčných výrobcích (kefír, tvaroh, zakysaná smetana) a také v rybím tuku. (o dalších produktech s vitamínem D)

vitamín E. Játra, mléko, žloutek, ořechy a rostlinné oleje.

Jaké vitamíny mám dětem v zimě dávat?

Strava dětí pro získání důležitých prvků se prakticky neliší od stravy dospělých - používají se stejné produkty.

Chcete-li doplnit zásoby vitamínů, musíte je dávat dětem více ovoce, nejlépe čerstvé a bez tepelné úpravy, mrkev a zelí, vařené brambory ve slupce.

Je vhodné pít obohacené čaje - vynikající pomocníci pro imunitu miminka.

Věčně vytížení dospělí si budou muset najít čas na pravidelné procházky – to dítě posiluje a temperuje.

Vitamínové a minerální komplexy

Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě? Každá lékárna nabízí na výběr různé názvy a formy – od běžných tablet až po chutné žvýkací nebo rozpustné, šumivé. Pro děti existují přípravky ve formě gelu. Tento doplněk stravy dodává energii, zlepšuje kondici a vzhled.

Zvažme nejznámější léky, které pomohou doplnit zásoby vitamínů během chladné sezóny.

Revit (Rusko)

Vitamíny, které jsou známé od dětství a jsou velmi levné. Komplex obsahuje následující vitamíny:

• vitamín A (retinol) – 1,4 mg;
• vitamín B1 (thiamin) – 2,3 mg;
• vitamín B2 (riboflavin) – 1,2 mg;
• vitamín C - 40 mg.

Balení obsahuje 100 tablet. Dospělí užívají 2-3 tablety a děti 1-2 tablety denně. Doporučuje se užívat vitamíny po dobu jednoho měsíce. Náklady na Revit jsou nízké, od 40 rublů.

Navzdory skutečnosti, že tento komplex neobsahuje mikroelementy, vitamíny jsou přítomny v dostatečném množství, aby kompenzovaly jejich nedostatek v těle během zimního „půstu“.

Maria, 32 let, mluví o Revitě:

„Na konci zimy vždy aktivně používám vitamíny z lékárny, protože nemám dostatek jídla. Revit kupuji již 2 roky, moc se mi líbí a dávám ho svým dětem.“

Centrum (USA)

Minerální a vitamínový komplex s následujícím složením:

vitamíny:

• vitamín A – 3,5 mg;
• vitamín C – 60 mg;
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamín D3 – 1,2 mg;
• biotin – 32 mg;
• vitamín K1 – 0,25 mg,
• kyselina listová - 0,4 mg.

Minerály:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• malé dávky obsahují zinek, selen, chrom, měď, chlór.

Balení obsahuje 30 potahovaných tablet. Užívejte 1 tabletu denně po dobu jednoho měsíce. Cena za vitamíny od 400 rublů.

Vitrum (USA)

Jeden z nejznámějších minerálních a vitamínových komplexů. Složení léku:

vitamíny:

• vitamín A – 3,2 mg;
• vitamín C – 65 mg;
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamín E – 1,0 mg;
• kyselina listová - 0,4 mg.

Minerály:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K– 40 mg; obsahuje křemík, selen, zinek, hořčík atd.

Balení obvykle obsahují 30, 60 a 100 tablet. Průběh podávání: 1 měsíc, 1 tableta denně s jídlem. Cena léku je od 360 rublů.

„V zimě tyhle vitamíny beru vždycky. Moc se mi to líbí, dokonce i pleť na obličeji se zlepší, peeling je odstraněn.“

Přírodní nebo léčivé?

O důležitosti vyvážené stravy s maximem všech nezbytných vitamínů a minerálů nelze polemizovat, ale v zimě je dost těžké dostat se na doporučenou dávku živin. A postavit svůj jídelníček podle všech pravidel kompatibility a stravitelnosti je také nereálné, zvláště pro neustále zaneprázdněné obyvatele města.

Proto jsou moderní léky tak oblíbené - dokonale pomáhají vyplnit nedostatek důležitých látek.

Multivitaminové komplexy byste ale neměli užívat bezmyšlenkovitě a neustále – jsou příliš „univerzální“ a mohou obsahovat velké množství toho, čeho už má vaše tělo konkrétně dost. Takové obtíže řeší konzultace s lékařem: odborník určí vaše potřeby a předepíše pouze nezbytné mikroelementy v lékové formě.