Ilusad rinnad on iga tüdruku unistus. On arvamus, et kui loodus ei hoolitsenud atraktiivsete vormide säilitamise eest, siis aitab ainult plastikakirurg. Kuid ärge nihutage vastutust teistele. Rindkere vajab väljaõpet ja hooldust mitte vähem kui muud kehaosad. Ainult nii saab ta vormis hoida ja ilusana hoida.

Natuke anatoomiat: naissoost rinnanäärmete struktuurilised iseärasused

Naise rind koosneb näärmekoest (piimanäärmest), sidekoest ja rasvkoest ning rinna suurus ja kuju sõltuvad selle paksusest. Sellepärast viib kehakaalu kaotamine alati kuju vähenemiseni. Rindade struktuuris pole lihaseid, mis tähendab, et seda on võimatu “pumbata”. Piimanäärmed ise on aga rinnalihaste külge kinnitatud ning just nende toon ja väljaõpe mõjutavad rindade longust.

Naise rinnaku struktuur koosneb piimanäärmete ümber paiknevast lihaskoest, piimanäärmes puuduvad lihased

Rindkere vereringe toimub kolme suure arteriaalse anuma tõttu. Nende asukoht on näidatud alloleval pildil. Harjutused ja kosmetoloogilised protseduurid on suunatud ka verevarustuse stimuleerimisele. Sel juhul saavad rinnarakud aktiivsemalt hapnikku ja toitaineid, millel on kasulik mõju rinna üldisele tervislikule seisundile ja ilule.

Kolm suurt piimanäärmeid varustavad piimanäärmeid verega.

Mis mõjutab rindade longumist

Rindade longumise peamised põhjused on:

• suur büsti suurus. Väikesed rinnad on raskusjõu tõttu vähem kalduvad. Kui rind on suur, vajavad lihased ja sidemed selle säilitamiseks rohkem pingutusi;
• rasedus ja imetamine. Raseduse ajal suureneb rindade suurus, mis on seotud hormonaalse taseme muutuse ja kehakaalu suurenemisega. Ja rinnaga toitmise ajal tehakse rinnaga mitu testi korraga:
  • muutused rindade suuruses päeva jooksul. Pärast toitmist väheneb rind ja muutub heledamaks. Söötmise vahelisel ajal saabub piim, rinnad muutuvad suuremaks, raskemaks. Võrdluseks võib öelda, et mittesõltuval naisel on piimanäärme kaal umbes 200 grammi ja rinnaga toitmise ajal võib see ulatuda 800–900 grammini. Sageli esineb nn lõhkemist, millega võib kaasneda isegi valu;
  • imetamise ajal saab laps rinda alla tõmmata, suurendades lihaste ja sidemete koormust. Kui toitmine jätkub pikka aega, tugevneb see mõju ainult;
  • rindkere suuruse muutmine põhjustab ebamugavusi riiete kandmisel. See hakkab lihtsalt nahka pigistama, kahjustades vereringet;
  • väsimus, stress, unepuudus, tähelepanu puudumine toidu ja vee õigele tarbimisele. Sageli on need omadused, mis iseloomustavad emadust lapse esimestel kuudel. Kõik see mõjutab ema üldist tervist ja heaolu ning seetõttu eriti rinna seisundit;
  • kiire kehakaalu muutus pärast rasedust;
• kiire kaalulangus. Tulise võitluse ajal liigsete kilodega unustavad paljud naised olulise fakti - elastse rinna ümar kuju sõltub suuresti rasvakihist. Kiire, ebaõige kaalulangus põhjustab asjaolu, et rasvad sulavad ja rinnad nõtkuvad ilma oma “pehme raami ”ta.
• vanusega seotud muutused. Aja jooksul kaotavad lihased ja sidemed oma tugevuse ja elastsuse. Rindade langemine muutub sageli vältimatuks protsessiks. Tõenäoliselt avaldub see sümptom naistel, kes pole spordiga tegelemisest ja oma keha eest hoolitsemisest kaugel.

Kas kodus on võimalik rindkere pingutada

Kodus saate oma rindkere pingutada. Täiuslikku elastset rinda ei tohiks te nädal aega oodata. See protsess on pikk ja puudutab paljusid eluvaldkondi: sport, õige toitumine, kodukosmeetika protseduurid, halbade harjumuste tagasilükkamine. Kõige tähtsam on hakata rindade eest hoolitsema juba ammu enne sarnase probleemi ilmnemist. See kehtib eriti kõverate vormidega naiste kohta, kuna nad langevad esimesena riskitsooni. Ja rinnahoidja ilu ja tervise säilitamise abinõud peaksid saama emaduse õige kavandamise lahutamatuks punktiks.

Rinnanäärme lihaste harjutused naistele

Treenimine on oma keha eest hoolitsemise lahutamatu osa. Ilus, pingutatud rind on võimatu ilma treenitud lihasteta, mis on selle alus. Neist kõige tõhusamad on esitatud allpool.

Rinnalihaste toonuse hoidmiseks on peamine harjutus. Selliseid harjutusi saate alustada põlvedele rõhuasetusega, kui keha harjub koormustega, saate teha tõukeid tavalisel viisil.

On väga oluline, et push-ups oleks õigesti tehtud, ainult sel viisil annavad need tõesti muljetavaldava efekti:

• millised lihased töötavad, sõltub küünarnukkide laiusest. Mida laiemalt on käed laiali, seda rohkem rinnalihased töötavad;
• iga päev peate harjutusi tegema 2-3 lähenemisviisiga. Võite alustada 4–5 tõukega, suurendades koormust 10–15-ni;
• keha peaks tähistama sirgjoont, tuharad on liiga kõrgele tõsta võimatu;
• hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik, peate naasma väljahingamisel algasendisse.

Regulaarsed tõuked muudavad rindkere kõrgeks ja ilusaks

Kuidas teostada: rõhku pannakse sokkidele ja peopesadele. Käed on küünarnukites painutatud, käsivars liigub kehast eemale umbes 45 kraadi, rind puudutab põrandat, mille järel keha naaseb sujuvalt algasendisse.

Jalad on õla laiusega üksteisest, selg sirge. Peopesad pigistatakse rindkere tasemel. Käte selles asendis hoidmine on vajalik nii kaua kui võimalik, kuni piima lihaste pinget hakatakse tundma. Iga päev tehakse 8-10 korda neli harjutuste seeriat. Mugavuse ja suurema tõhususe huvides võite pigistada kummist palli.

Selle harjutuse jaoks võite kasutada erineva läbimõõduga palle

Hantli harjutused

Harjutused hantlitega on rinna ilu säilitamiseks kõige populaarsemad ja tõhusamad. Hantlid ei ole kulukas omandamine, kuid need teenivad palju aastaid, toetades mitte ainult rinda, vaid ka selga, käsi ja õlgu. Parim on kasutada 0,5–2 kilogrammi kaaluvaid hantleid, mida kõrgem on füüsilise vormisoleku tase, seda raskemad on kestad.

See viiakse läbi horisontaalsel või kaldus pinnal; palli kasutamine fitballi jaoks on lubatud. Jalad toetuvad põrandale, hantl tuleb katta mõlema käega, nii et hantli alumine pannkook ripuks. Käed on üles tõstetud nii, et käed asuvad otse silmade ees, siis keritakse väljahingamisel hantlit pea taha. Alumises punktis peate pausi tegema ühe kuni kahe sekundi jooksul, pärast mida käed taas üles tõusevad. Harjutus viiakse läbi kolmes kuni neljas seerias, 10–12 juhtimist. Hantlit võib võtta raskemalt, 2-3 kilogrammi.

Horisontaalne pigistamine

Harjutus viiakse läbi lamades, jalad toetuvad põrandale kogu jala pinnaga. Nimme on loomulikus läbipaindes. Küünarnuki ja õlavarred peaksid olema ühes reas ja küünarnukist üles tõstetud ning tegema pingiga 90-kraadise nurga. Väljahingamisel toimub hantli pigistamine. Hantleid hoitakse sirgetel kätel mitte rohkem kui sekundi jooksul, mille järel relvad naasevad algasendisse.

Rinnakeste lihased töötavad korralikult, tuleb vältida järgmisi vigu:

• hantlid tuleb tõsta paralleelselt (need ei tohiks ülaosas puudutada ega lahku minna);
• peate keskenduma rinnalihaste tööle, hantlite pigistamisele - see on nende peamine töö, käte koormus peaks olema minimaalne;
• hantlite kaal peaks olema pingile mugav; te ei tohiks kohe alustada kahe kilogrammi kestast;
• lähenemise ajal ei tohiks te pausi teha;
• keha ja jalgade asend peab olema stabiilne, seda ei saa treeningu ajal muuta.

Harjutus viiakse läbi kolmes kuni neljas 10-12-osalise seeriana. Paus komplektide vahel on 2-3 minutit.

Pigistamine nurga all lamades

Hukkamise tehnika langeb kokku harjutamisega horisontaalsel pingil. Eriline nüanss on kaldenurk mitte üle 20 kraadi. Kui nurk ületab selle väärtuse, koormavad rinnaku lihased vähem stressi, õlad töötavad aktiivsemalt.

Negatiivse nurga all surumine (pea alla) võimaldab teil keskenduda deltalihase ja korakoidi lihastele. Pingi nurk - 30–40 kraadi. Jalad asuvad spetsiaalsetel rullidel. Hantlid pigistatakse välja hingates välja; ülaosas peaksid nad üksteist puudutama. Inspiratsiooni korral vabastatakse käed, küünarnukid on eri suundades laiali. Treening on efektiivsem kolmes 6-8 pingipressi komplektis. Puhkused komplektide vahel tuleb läbi viia püstises asendis, et vältida vere liigset pähe tormamist. Hingamine peaks olema ühtlane, peatusteta.

Tõstetavad hantlid

Tehke harjutus seistes. Lähteasend - käed asuvad inspiratsiooni saamiseks allpool keha piki keha, hantlid tõusevad õla tasemele, seejärel langevad järk-järgult. Käed tõusevad, ei paindu, kehaga risti. Samal ajal saab neid tõsta külgedele või teie ette, jaotades koormuse aktsendid rinnalihase erinevatesse osadesse.

Juhtmed lamavas asendis

Horisontaalsel pinnal tehtud lahjendused on suunatud rinnanäärme peamise lihase treenimisele, kaasatud on ka ribide lihased. Sellepärast peetakse juhtmestikku parimaks harjutuseks mitte ainult rindade pingutamisel, vaid ka kaenlas täiendavate sentimeetrite vabanemiseks. Ja see mõjutab ka büsti atraktiivsust. Harjutus viiakse läbi lamades, hantlitega käed on küünarnukites kergelt painutatud ja üles tõstetud. Väljahingamisel jaotatakse käed aeglaselt, seejärel kinnitatakse need madalamasse punkti 2-3 sekundiks, kuna just seal asub pinge tipp. Koolitus viiakse läbi 3-4 lähenemisviisiga 10-12 lahjendusega. Nurga all lamamine aitab pectoralis peamist lihast aktiivsemalt treenida. Harjutus on sarnane. Parim kaldenurga vahemik on 30–45 kraadi.

Rinnakelme lihaste edukaks uurimiseks on kasulik teha harjutusi nii horisontaal- kui ka kaldpinnal. Erinevus on koormuse tasakaalustamises. Positiivne kalle võimaldab teil keskenduda ülemisele rinnale, negatiivsele alumisele ja horisontaalne pink aitab keskosa korrastada.

Pildigalerii: hantliharjutused

Hantlid tuleb tõsta rangelt paralleelselt, need ei tohiks ülaosas puudutada ega oluliselt erineda.Kasutades lamamisasendist kasvatamine aitab rinnalihaseid hästi välja treenida. Mida suurem on pinna kaldenurk, seda vähem teevad tööd rinnalihased. Ühe hantliga treenimine aitab hantlitega treenida kõiki Makha ülakeha lihaseid. - suurepärane harjutus rindkere ja käte lihastele, mida on kodus nii lihtne teha.

Rõhk seinal

Harjutus "rõhk seinale" sobib hästi rinnakelme lihaste pumpamiseks. Peamine pluss on see, et täitmiseks sobib mis tahes sein, mis tähendab, et saate oma rinna ilu eest hoolitseda ükskõik kus. Täitmise tehnika on järgmine:

1. peate seisma seina ees;
2. käed küünarnuki liigestes veidi painutatud toetuvad heinale, jalad on õlgade laiusega;
3. siis peate hakkama seinale vajutama, see harjutus sarnaneb natuke tavaliste push-upidega, kuid keha jääb liikumatuks;
4. 3-4 minuti pärast peate oma käed pisut madalamaks liigutama ja jätkama harjutust.

Treening viiakse läbi 3-4 vastuvõtul päevas.

Video: Harjutused ilusatele rindadele

Üha enam teadlasi kaldub uskuma, et rinnahoidjate kandmine põhjustab rindade longust. Teatud loodusseadus töötab: see, mida ei kasutata, atroofeerub. Rind harjub kiiresti naiste garderoobi sellest komponendist pideva abi saamiseks oma raskuste kandmisel. Sidemed ja lihased nõrgenevad kui tarbetud ja rindkere hakkab tugevamalt lonkama. Selle tõestuseks viidi läbi analüüs enam kui 300 naise kohta vanuserühmas 18 kuni 35 aastat. See uuring kestis umbes viisteist aastat. Järeldus ei olnud lohutav - rinnahoidjaga sagivad rinnad rohkem ja see juhtub kiiremini kui naistel, kes seda ei kasutanud.

Meditsiinilisest, füsioloogilisest ja anatoomilisest seisukohast ei saa rinna kaalust ilmajätmine mingit kasu. Vastupidi, selle tulemusel langeb see rohkem ja rinnahoidja on lihtsalt “vale vajadus”.

Jean-Denis Royon - Besanconi Prantsuse Franche-Comté ülikooli spordimeditsiini spetsialist

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Moodsa naise aluspesu tagasilükkamine on sageli võimatu ülesanne. Ärge ärge ärritunud, peate lihtsalt meeles pidama mõned reeglid:

• te ei tohiks rinnahoidjat kanda kauem kui 12 tundi päevas, igal juhul, kui saate ilma selleta hakkama - parem on seda rõivast mitte kanda;
• on vaja valida pesu rangelt vastavalt suurusele, kangas peab olema hea kvaliteediga, rihmad ei tohiks naha sisse kinni jääda ja kuidagi vereringet häirida;
• parim aeg riiete kandmiseks on sportimine, sest aktiivse ajaviite ajal rinnad rinnad „põrkuvad“, mis mitte ainult ei tekita ebameeldivaid aistinguid (eriti neile, kes on väga käänulised), vaid aitab kaasa ka sidemete ja lihaste suuremale venitamisele, mis kiirendab longust. Lihtsalt eelistage siin spetsiaalselt loodud spordirõivaid. See hoiab suurepäraselt oma kuju, on väga elastne, ei pinguta lihaseid, ei häiri vereringet ja laseb õhul läbi pääseda. "Luudega" pitsitooted on siin sobimatud;
• punased märgid nahal pärast rinnahoidja kandmist - põhjus uue ostmiseks;
• push-up-esemed võivad teha suussulavaid vorme isegi väikeste rindade omanikele. Siiski tasub meeles pidada, et selline aluspesu surub rindkere anatoomiliselt vales asendis. See valik sobib romantiliseks õhtuks, kuid mitte igapäevaseks kandmiseks;
• on vaja välistada rinnahoidjas magamise võimalus.

Spordirinnahoidjad hoiavad oma kuju ideaalselt ja ei häiri vereringet, need on sportimisel asendamatud

Lisaks rinnahoidja valimise ja kandmise reeglitele peaksite pöörama tähelepanu ka teistele rinnahoolduse soovitustele.

Toitumine

Raske on leida teist tegurit, mis ei mõjutaks nii tugevalt inimelu ühtegi aspekti. Toiduga saadud vitamiinide ja mineraalide puudus on kudedes ainevahetushäirete põhjustaja, vähendades naha ja lihaste elastsust. Ükski spordi- ja kosmeetiline protseduur ei aita, kui keha pole seestpoolt toidetud. Nagu eespool mainitud, langeb enamik rindu ebastabiilsest kaalust. Seetõttu on nii oluline vältida järsku kaalutõusu või kaalukaotust. Sellepärast peate vähendama tarbitud suhkru ja rasva kogust. Dieet peab tingimata sisaldama piimatooteid, tailiha, kala, värskeid köögivilju ja puuvilju.

• teravili ja kaunviljad: nisu, soja, linaseemned, kaer, oder, riis, lutsern, läätsed;
• köögiviljad ja puuviljad: õunad, porgandid, granaatõunad.

Ärge unustage vett, dehüdratsioon on keharakkudele kahjulik. Puhta joogivee tarbimise määr päevas on vähemalt 1,5 liitrit.

Poolteist liitrit puhast joogivett päevas on kauni ja tervisliku keha üks komponente

See protseduur parandab naha vereringet, seda varustatakse intensiivselt hapniku ja toitainetega, mis tähendab, et see muutub elastsemaks ja tervislikumaks. Kasulik on seda protseduuri teha iga päev 5-6 minutit, vahetades vee temperatuuri järk-järgult jahedamast soojemaks. Rindkere valatakse ümmarguste liikumistega, see tuleks viimistleda jaheda veega. Vee liiga kuumaks tegemine pole seda väärt, see üle kuivab naha ja muudab selle lõtvuseks. Selle protseduuri eeliseks on hüdromassaaž. On vaja liikuda alt ülespoole rindkerest kaenlaaluste ja kaelani. Võite kasutada ka erinevaid temperatuure veega niisutatud väikseid froteerätikuid. Neid kantakse nahale vaheldumisi 20-30 sekundit. Muutke 6-8 korda.

Kontrastsusega dušš on suurepärane viis naha vereringe parandamiseks ja toonimiseks.

Naha toitumine ja hüdratsioon

Rindade nahk on tundlik ülekuivamise vastu. Pärast dušši on oluline kanda niisutajat või ihupiima. Selline tehnika hoolitseb mitte ainult naha veetasakaalu eest, vaid parandab ka massaaži mõju tõttu naha üldist seisundit. Liigutused peaksid olema pehmed ja rahulikud, tõmmake ja hõõruge rinna nahka ja rinda ise ei ole seda väärt.

Suurepärane protseduur naha toitmiseks on õlide hõõrumine. Parimad nahahooldusõlid on:

• astelpaju - soodustab naha uuenemist, aitab rakkudel kiiremini uueneda, küllastab nahka vitamiinide ja mineraalidega;
• riitsinus - toidab ideaalselt nahka, aitab vabaneda venitusarmidest ja hoiab ära nende väljanägemise;
• oliiv - noorendab, toidab nahka, aitab säilitada elastsust;
• mandel - suurendab elastsust, niisutab, noorendab;
• linaseemned - takistab vananemist, toidab nahka aktiivselt kasulike ainetega;
• kakaovõi - toidab nahka, hoides ära vananemist.

Parem on õli pisut soojendada, võite 10 ml kohta lisada 1-2 tilka oma lemmik eeterlikku õli. baasõli. Protseduuri on kasulik läbi viia 1-2 korda nädalas. Õli kantakse nahale pooleks tunniks, seejärel eemaldatakse liigne salvrätikuga. Mask jäetakse ööseks, hommikul käiakse dušši all nagu tavaliselt.

Naha maskid vastavalt rahvaretseptidele

Omatehtud maskid võivad samuti aidata taastada rindkere naha ilu ja elastsust. Järgmised retseptid on ennast hästi tõestanud:

• klaasitäis purustatud kaerahelbeid valatakse klaasi sooja piima, lisatakse kaks supilusikatäit mett. Mask kantakse dekolteepiirkonnale, loputage 15 minuti pärast sooja veega;
• 20-30 grammi hakitud viljaliha värsket kurki segatakse rasvakoori ja linaseemneõliga, võetakse supilusikatäis. Maski hoitakse nahal 15–20 minutit, seejärel pestakse see sooja veega maha;
• segage kaks supilusikatäit linaseemneõli supilusikatäis meega, kaks supilusikatäit valget või rohelist savi ja 40 ml. soe piim. Mask kantakse rindkere nahale, pestakse 30 minuti pärast maha.

Sellised maskid on kasulikud teha 1-2 korda nädalas kuu jooksul, seejärel lastakse nahal puhata 2-3 nädalat.

Rindade nahk on tundlik ja aldis ülekuivamisele; see vajab igapäevast hooldust.

Vereringe parandamiseks mõeldud protseduurid, nagu massaaž või duši all hoidmine, on vastunäidustatud naiste rinnahaiguste teatud haiguste, näiteks mastopaatia korral. Siin on vajalik spetsialisti konsultatsioon.

Massaažid

Massaaž on suurepärane protseduur rinna naha tervise ja ilu säilitamiseks. Saate seda teha mitme tehnika abil:

• hüdromassaaž. Vee temperatuur peab olema nahale meeldiv ja mitte liiga kuum, et mitte põhjustada naha ülekuivamist. Massaaž kestab umbes 5-10 minutit, liigutused on ringikujulised, suunatud ülespoole, veesurve saab muuta piisavalt tugevaks, et efekt oleks maksimaalne, kuid ebameeldivaid aistinguid ei tohiks olla. Sellist massaaži saab teha iga päev;
• massaaž pärast dušši. Nad hõõruvad nahka froteerätikuga ja hõivavad rindkere all oleva külje ja küljed. Seda tüüpi massaaži jaoks piisab 1-2 minutist;
• massaaž toitvate kreemide või õlidega. Seda protseduuri saab teha iga päev enne magamaminekut või pärast dušši; suurema efektiivsuse saavutamiseks tuleks kasutada mitte liiga karedat massaažikindaid. Massaaž kestab umbes 5 minutit, kõik liigutused on rahulikud, ei põhjusta ebameeldivaid ega valulikke aistinguid ja on suunatud alt üles. Rinnapiirkonnale kantakse kreem või õli, sõrmeotstega jaotatakse nahale ühtlaselt. Võite kasutada kerget survet, hõõrumist, kipitust.

Mähised

Mähkimine on teatud koostise pealekandmine rindkere nahale, millele järgneb mähkimine klambri või spetsiaalsete sidemetega. Pakkimine on kuum ja külm, esimesel juhul on eesmärk nahka toita, teisel - tõstvat efekti. Protsessi põhiolemus on kasvuhooneefekti mõjul naha pooride avanemine, nii et maskist pärit kasulikud elemendid tungivad sügavale naha sisse ja küllastavad seda. Lisaks paraneb vereringe, veresoonte seinad muutuvad tugevamaks, nahk elastsemaks.

Et mähised annaksid maksimaalse efekti, peate meeles pidama mõnda reeglit:

• nibupiirkonda tuleb vältida;
• segu kantakse ringikujuliselt mitte ainult piimanäärmetele, vaid ka kogu dekolteele ja rindkere all olevatele ribidele;
• bandaaž algab rindkere all, pärast mida rinnad mähitakse risti, kile keritakse ümber kaela;
• rinnad peaksid olema puhtad, töödeldud pehme koorimisega, kuna aurutatud nahk on kasulike ainete suhtes vastuvõtlikum;
• kile peal on rindkere mähitud rätikusse või sooja riidesse; võite lihtsalt vaiba all lamada;
• kompositsioon kestab 30-60 minutit, pärast mida see pestakse sooja veega maha, pärast protseduuri võite rakendada toitev kreem;
• mähkimine on kõige parem teha õhtuti, pärast seda peate vältima hüpotermiat;
• pakendamine peaks toimuma vähemalt kord nädalas, 10 protseduuri jooksul;
• imetamise ajal on parem hoiduda mähistest.

• naha toitmiseks ja niisutamiseks: kolm supilusikatäit vedelat mett valatakse 5 sl sooja rasvapiima või õli (näiteks oliivi). Segu kantakse pool tundi rinna piirkonda;
• toita ja parandada ainevahetust: 200 grammi kakaopulbrit valatakse kahe klaasi sooja rasvapiimaga, segu kantakse 40 minutit;
• tõstmiseks: 4 supilusikatäit mis tahes savist lahjendatakse veega kreemja konsistentsini, lisatakse 4 tilka piparmündi eeterlikku õli ja segu kantakse pooleks tunniks.

Protseduuri tõhususe võti on õige rinnaümbrus

Lapse ootusega kaasnevad alati paljud hirmud, üks neist on hirm kaotada oma keha atraktiivsus. Õudusega ootusärevad emad ootavad venitusarme, longus rinda ja lisakilusid. Selliste tagajärgede vältimiseks ja mitte ainult emaduse, vaid ka oma keha nautimiseks on oluline meeles pidada mitmeid olulisi reegleid:

• venitusarmide ja naha longuse vältimiseks peaksid õlimassaažid olema regulaarsed. Paljud tootjad toodavad rasedatele spetsiaalseid õlisid, mida saab kasutada nii kasvava kõhu nahal kui ka rinnal. Reeglina pole need odavad ja on täiesti võimalik asendada looduslike analoogidega: oliivi, astelpaju ja mis tahes muu õliga. Enne protseduuri peate tegema allergiatesti. Selleks kantakse küünarnuki siseküljele tilk õli ja oodake umbes 20 minutit. Katse on vajalik, isegi kui seda õli kasutati regulaarselt enne rasedust. Raseda naise keha võib hakata reageerima isegi kõige tuttavamale tootele. Kui reaktsioone pole, võite õli ohutult kasutada. Seda tuleks kanda 2-3 korda nädalas, tehes sõrmeotstega kerge massaaži. Võite kasutada ka pehmet massaažikindat;
• toitumisele tuleb pöörata suurt tähelepanu. Sageli lähevad noored emad jäigale dieedile, kardes beebi allergilisi reaktsioone. Loodus tellis järgmiselt - kõik parim lastele. Seega, kui tervisliku piima tootmiseks on vaja vähem toitaineid, kulutatakse ema sisemistele ressurssidele. Nende toodete osas, mida on lubatud tarbida, on vaja arstiga nõu pidada, et keha saaks piisavalt vitamiine ja mineraale;
• peate proovima võimalikult palju lõõgastuda ja saada piisavalt magada;
• beebi õige toitmine on üks imekauni rinna hoidmise reegleid. Pole viivitust, söötmine on vajalik mugavas asendis, mugav nii lapsele kui ka emale.

Naha regulaarne niisutamine ja toitmine aitab vältida venitusarmide teket.

Video: rinnad ei lange!

Kõigi aegade atraktiivseid naiste rindu peeti tugevama soo üheks peamiseks tähelepanu objektiks. Kahjuks on see ilu lühiajaline, eriti ilma korraliku hoolitsuseta: kuju ja elastsus kaovad järk-järgult, nahk võtab loid, ebatervisliku ilme - büst muutub rõvedaks. Selles artiklis proovime üksikasjalikult analüüsida kõiki küsimusi, mis on seotud naissoost rindade hiilguse pikendamisega paljude aastate jooksul!

Mis põhjusel muutub rind roostuks

Esialgu selgitame välja, mis on naissoost rind anatoomilises mõttes.

Naha all on:

• näärmed, mis toodavad rinnapiima;
• rasvakiht, mis paikneb näärmekoe tüvede vahel;
• lihaskond
• sidekoe.

Üks protsentuaalselt ülejäänud osadest kõige olulisem kude on rasvkude. Kaalutõusu tõttu suureneb büst maht. Juhul, kui rinnaomanik võtab kaalust alla, hakkab rinna maht vähenema, millega kaasneb lisaks selline ebameeldiv protsess nagu longus.

Järgmine põhjus on rasedusprotsess: raseduse ajal ilmneb ema kehas oluline hormonaalne tasakaalutus, millega kaasneb hormoonide koostise üldine muutus kehas, mis põhjustab rasvkoe rakkude olulist kontsentratsiooni rindkere piirkonnas.

Me ei unusta geneetilisi põhjuseid. Nii on näiteks paljudel meist sõbrad, kes saavad öösel maiustusi süüa ja rasvata, kuid on ka neid, kes saavad isegi ühe riisi söömise ajal paar kilo juurde. Sama geneetiline eelsoodumustegur mõjutab ka rinnaosa: mõnel inimesel säilib rind kuni vanaduseni rinna elastsus ja maht ning mõnel täheldatakse muutusi juba 20-aastaselt.

Oma panuse annab ka plastiline kirurgia: selle abiga saate nii rinnaku atraktiivsust märkimisväärselt suurendada ja kahjustada, kui operatsiooni ei tehta õigesti. Need on aga äärmiselt haruldased juhtumid.

Võib-olla on kõige olulisem rinnakuju mõjutav tegur vanus: aastate jooksul nõrgenevad rinda toetavad kuded.

Muidugi mõjutavad halvad harjumused ja ebatervislik eluviis negatiivselt nii kogu keha kui ka naissoost büsti.

Kuidas taastada rinna endine ilu füüsilise tegevuse kaudu

Ükskõik, mis põhjustel pole "peamise naisrelva ebaõnnestumise" puhul domineeriv, on mõistlik säilitada rinnalihaste ja sidekoe aktiivsust lihtsate füüsiliste harjutuste abil. Praegu on mitmeid viise, kuidas veeta mitu tundi nädalas, millest on suur kasu nii rinnale kui ka ülejäänud kehale - joogatreeningud, spordikeskused, spordisaalid on kõikjal saadaval. Aja ja rahaliste vahendite puudumisel võite asendada spordisaali külastuse koduste harjutustega.

Mõelge ühele kõige populaarsemale harjutusele, mis on spetsiaalselt loodud oma büsti tugevdamiseks.

Selle rakendamise lähteasend on järgmine: pea ja abaluud asuvad pingil või toolil, vaagen on raskusel, jalad põlvedes kõverdatud on õlgade laiusega üksteisest. Nüüd peate võtma mõlema käega pudeli vett vahetult kaela all ja hakkama seda "koort" väljasirutatud kätele hoidma. Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud.

Harjutus koosneb järgmisest: pudelit on vaja järk-järgult langetada peaga tooli tasemele, mille järel pudel tõstetakse algasendisse. Käegakatsutava tulemuse saamiseks tehakse harjutust mitmel lähenemisel 10-15 korda.

Väga tõhus viis longus rindade tõstmiseks on kõige tavalisemad põrandalt tõukamised. Alustuseks peate oma käed panema oma õlgadest pisut laiemaks ja puhkama põlvi põrandale. Pärast seda proovime põrandat rinnaga katsuda, painutades käsi küünarnukites.

Ärge proovige esimest korda maailmarekordit murda: 3-5 lähenemise jaoks piisab, kui teha 5-7 korda. Suurenenud õlgade väljaõppe abil saate korduste arvu suurendada kuni 15-20 korda.

Huvitav rindkere lihaste toonuse tagastamise kompleks on konkreetne harjutus, mille kaunis nimi on “peopesade isomeetria”. Harjutus on lihtne ja ei vaja eritreeningut: seisa sirgelt, sirgi selga. Pange oma peopesad rinnale kokku surutud ja küünarnukid peaksid olema üksteisest eraldatud - saate palveasendi. Pärast seda lõdvestage ja pingutage peopesad teile sobivas rütmis: üllataval kombel pingutavad ka õlgade ja rindkere lihased. Seejärel peaksite tõstma oma käed q-ga peaga (ilma peopesasid avamata) ja kordama lõõgastus- ja stressiseeriaid.

Kui soovite lihastes tugevamat tooni, on soovitatav kasutada tööd kunstliku raskusega - hantlitega. Muidugi peaks nende harjutuste jaoks olema vähemalt füüsiline ettevalmistus, et mitte vigastada.

Igal juhul peate enne spordi mängimist tegema vähemalt kõige lihtsama treeningu või soojenduse.

Spetsiaalsed mähised, mis pingutavad rindkere nahka

Mähiseid saab teha nii spetsiaalsetes spaades kui ka iseseisvalt. Spetsialistide soovitatud mähkimistehnikaid ja kosmeetilisi preparaate on palju neile, kes otsivad vastuseid küsimusele, kuidas tõsta longus rindu.

Populaarsed pinguldavad koostisosad on:

Mähkimise läbiviimine on väga lihtne. Esiteks peate dekoltee korralikult puhastama. Pärast seda, pärast segu koostise määramist, kandke kreemjat toodet kogu rinnale, välja arvatud nibud, mähkige büst klammerduva kilega ja minge umbes 30 minutit voodisse. Selle aja jooksul imendub segu hästi ja nahal pole aega kuivada. Seejärel peate toote büstist pehme käsnaga maha pesema.

Sellise mähise läbiviimisega vähemalt 2-3 korda kuus saate saavutada rindkere naha seisundi olulise paranemise. Kui ühendada meetod spordiga, siis on tulemus märkimisväärsem!

Massaažitehnika

Üks kõige tõhusamaid meetodeid vereringe parandamiseks rindkere piirkonnas on massaaž. Massaaž on piisavalt lihtne, kuid sellega ei tohiks üle pingutada: büst on füüsilise mõju osas väga õrn, kuna selles piirkonnas asuvad mitte ainult näärmed, vaid ka läheduses asuvad olulisemad lümfisõlmed.

Sellegipoolest on põhimassaaž lihtne: kui mitte iga naine ei leia tänapäevases elus kehalise kasvatuse või kosmeetiliste mähistega aega ja kohta, siis saab duššimassaaži kasutada peaaegu igaüks. Nad võtavad dušši iga päev, seega on katseteks ja optimaalsete parameetrite valimiseks palju aega. Alustage toonilist veemassaaži temperatuuri ja veesurve reguleerimisega. Seejärel peate alustama rinnakorvi massaaži ringikujuliste liigutustega, samal ajal kui veevool peaks olema suunatud alt üles. Andes sellise protseduuri vaid 5-10 minutit päevas, saavutate väga hõlpsalt esimesed positiivsed tulemused.

Muidugi on see tehnika väga primitiivne: juhuks, kui saate pöörduda spetsialiseeritud massaažiterapeudi poole, peaksite seda võimalust kindlasti kasutama!

Rindade tervisega seotud põhiteadmiste kokkuvõtmiseks ja selgitamiseks:

Meespoolse naise figuuris on tähelepanelikkuse objekt muidugi rind. See elastne ja toonuses kehaosa on märk noorusest ja seksuaalsusest. Seetõttu on enamik naissoost esindajaid aja jooksul huvitatud küsimusest: "Kuidas rinda tõsta?". Lõppude lõpuks kaotab ta pärast teatud vanust oma elastsuse ja naised on soovitud vormide saavutamiseks valmis kasutama mis tahes protseduure, kui ainult selleks, et mehed oma küljele tagastada.

Miks see juhtub?

Inimkeha allub füsioloogilisele vananemisele. Vanusega halveneb ainevahetus, noorte eest vastutavate elu toetavate süsteemide funktsioonid hakkavad vähenema. Nii on piimanäärmetes elastiini ja kollageeni kadu - ained, mis vastutavad rinnaosa amortisatsiooniomaduste eest.

Naise rind koosneb näärme- ja rasvkoest. Naise reproduktiivses eas, kui ta on võimeline sünnitama ja last toitma, on tema büst suguhormoonide tõttu teatud kuju. Seksuaalse funktsiooni väljasuremise ajal, stimuleerides hormoonide toimet piimanäärme kudedele, nõrgendavad nad. Selle tagajärjel kaotatakse endised vormid ja enne õiglast sugu tekib ülesanne: "Kuidas rinda tõsta?"

Lisaks füsioloogilisele põhjusele kaob näärmete elastsus valesti valitud aluspesu ja ülemäärase kaalu tõttu, mis rasvkoe liigsuse tõttu muudab rinnaku raskemaks.

Võitlusmeetodid

Rindkere elastsuse ja kontuuri taastamiseks on mitu võimalust. Kõige radikaalsem on See on piimanäärmete kirurgilise sekkumise meetod, kui halo ümber tehakse sisselõige ja osa rasvkoest jäetakse välja. See tähendab, et rindade vähendamine toimub tegelikult. Selle protseduuri maksumus on umbes 200 tuhat rubla. Lisaks nõuab operatsioon pikka taastusravi. Seetõttu ei ole langetatud rindade kirurgiline tõstmine kõigile sobiv meetod olemasoleva probleemiga tegelemiseks.

Kauni rinna püsiva efekti saab saavutada treeningu, dieedi, korrigeeriva aluspesu ja kontrastainega. Kui õigel ajal saab hakata seda kehaosa jälgima ja regulaarselt ennetavaid meetmeid rakendama, on viiekümnendaks eluaastaks lihtne kallist operatsiooni vältida, säilitades samal ajal piimanäärmete nooruse. Tõhusast füüsilisest aktiivsusest ja toitumisest kirjutatakse natuke hiljem.

Ajutised viisid rinna suurendamiseks

Naised, et oma vorme visuaalselt parandada, on võimelised kasutama kõiki trikke. Näiteks vali avatud kleidi all silikoonist padjad, mis aitavad rindkere ümber ümardada, luues samal ajal tunne nende puudumisest. Või siin on Hiina teadmised rindade tõstmise valdkonnas - nähtamatud kleebised. Need on veekindlad, läbipaistvad ja pole üldse allergeensed. Oma omaduste poolest sarnanevad nad tehnilise lindiga. Sobib igasuguste avatud rõivastega. Selleks liimitakse areola piirkonnas üks osa toodet, siis tõuseb rind teatud kaugusele ja kleebise teine \u200b\u200bpool kinnitatakse kuskile kaenlajoonele.

Nüüd, teades viisi, kuidas lindi abil rinda tõsta, on aeg kaaluda mõnda muud meetodit „kõrge büsti” ajutiseks efektiks - see on korsetti kasutamine. See peaks olema kõverate vormidega naiste arsenalis, sest lisaks tõstmisele aitab see vähendada ka selja koormust. Korsett on rõivaste all nähtamatu ja mõne minutiga lahendab see küsimuse: "Kuidas rinda tõsta?"

Füüsiline aktiivsus: kompleks number 1

Parim viis kodus rinnaku elastsuse kaotuse vastu võitlemiseks on sportimine. Kuid tasub mõista, et füüsiline aktiivsus ei suuda muuta piimanäärmete kuju, kuna hormoonid mõjutavad nende teket. Klassid on suunatud selja ja rindkere lihaste tugevdamisele, mis on seotud rinna kõrge positsiooniga.

Esimene harjutus viiakse läbi toolil. Lähteasend: üks käsi tooli seljatoel, teine \u200b\u200bistmel, jalad sirged, kere asub 45kraadise nurga all põranda suhtes. Keha tuleb allapoole lasta inspiratsiooni langetamiseks, väljahingamisel, tagasi algse hoiaku juurde. Ainult 15 kordust.

Teine ülesanne on push-ups. Need, kes pole neid kunagi teinud, peaksid harjutuse tegema põlvedest. Sõrmed vaatavad ettepoole, sabaluuk tõmmatakse üles ning peopesa, õlg ja rind asetsevad samal kujutletaval joonel. Sellelt inspiratsiooniseisult langeb keha alla, väljahingamisel tuleb tagasi. Korduste arv 15.

Kolmas harjutus on keerulised tõstetud jalad. Lähteasend sarnaneb eelmise õppetunniga, tooliistmele kinnitatakse ainult jalad. Nüüd on sellises ümberpööratud olekus vaja ka 15 korda välja lükata.

Nende harjutuste täitmiseks rindkere tõstmiseks on vaja sirutada. Selleks peaksite ukseavas puhata oma käed põrandaga paralleelselt raami külge ja liigutama keha aeglaselt edasi, jättes samal ajal jalad liikumatuks. Kui õla- ja rinnalihastes oli tunda pinget, peaksite seisma jääma ja 20-ni jõudes püsima selles asendis. Seejärel minge tagasi ja korrake venitust 3-4 korda.

Füüsiline aktiivsus: kompleks nr 2

Kirgliku sekkumise innukas vastane eesmärgiga. Kuid kuidas näeb kolme lapse ema alati sobivana ja samade võrgutavate vormidega nagu kakskümmend aastat tagasi? Spetsiaalne kompleks aitab tõsta supermodelli rindkere lihaseid.

• Lamades selili, tõstke oma käed viisteist sentimeetrit ülespoole, hoides samal ajal 1,5 kg hantleid (saate neid kodus asendada veepudelitega) ja hakake oma käsi sirutama õlajoone külgedele. Esitage 15 korda iga kolme komplekti kohta. See hõlmab biitsepsit, rindadevahelisi ja rinna lihaseid.
• Lamades selili, tõstke käed kerega risti asetseva koormaga ja laske neid sisse hingates külgedele kuni küünarnukid puudutavad põrandat, väljahingamisel sirgendage need aga algasendisse. 15-20 korda kolm komplekti.
• Istudes toolil, sirutage küünarnukid küljele, asetades palli peopesade vahele. Küünarnukid, õlad ja käed asuvad samal tasapinnal, pall on rindkere tasemel. Peopesad pigistavad palli nii palju kui võimalik, sellises staatilises olekus on vaja hoida 5-7 hingamistsüklit (sisse-välja hingata). Seejärel lõdvestage lihaseid ja korrake seda ülesannet kuni 15 korda.

Kolm naha lõhustamise toodet

Milliseid harjutusi rindkere tõstmiseks on nüüd selge, kuid kas neist piisab soovitud tulemuse saavutamiseks?

Fakt on see, et ülekaal on büsti elastsuse kaotamise üks põhjusi. Ja kaalu kõikumine kajastub alati nahal. Kaalu kaotamise tagajärjel ilmuvad sellele venitusarmid, seetõttu on oluline hoolitseda dekoltee naha eest koos füüsiliste harjutustega.
Claudia kiltkivi kasutab neil eesmärkidel kolme vahendit: mett, oliiviõli ja jää.

Mesi aitab dekoltee piirkonda koorida surnud rakkudest, mis häirivad naha elastsust. Külmpressitud oliiviõli niisutab probleemseid kohti. Noh, jää parandab vereringet. Tähtis on teada! Mesi ei sobi kõigile, et kontrollida keha reaktsiooni tootele; seda tuleks mõneks minutiks randmele kanda. Randmekatse eduka katse korral võib rinnal kasutada mett. Punetuse ilmnemisel on koorimine kõige parem jahvatatud kohviga.

Õige rinnahoidja

Naiste garderoobi selle osa peamine ülesanne on säilitada rinda ja alles siis muuta see atraktiivseks. On müüte, et rinnahoidjate kandmine aitab vastupidiselt kaasa lihaste atroofiast tingitud piimanäärmete elastsuse kaotamisele. Kuid kui vaadata seda kehaosa metsikutest hõimudest, kes kunagi rinnahoidjaid ei kandnud, on seda hüpoteesi raske uskuda.

Seetõttu peaks õige aluspesu seadma rindkere kaenlaalusest 2 cm kaugusele, siis ei provotseeri see rinnaku langetamist.

Kuidas toiduga rindu tõsta?

Hormooni östrogeen mõjutab naiste piimanäärmete seisundit ja kuju. Selle vähenemine kehas aitab vähendada büsti. Niisiis on rinda negatiivselt mõjutavate toodete hulgas lillkapsas ja kalaõli. Kapsas sisaldab aineid, mis takistavad östrogeeni kokkupuudet piimanäärmete kudedega, mille tagajärjel kaob dekoltee elastsus.

Kuid juust, soja, pärn, salvei ja rosmariin aitavad vastupidi kaunist rinnakuju säilitada.

Kokku võtma

Et jääda alati täielikult relvastatud, ilusaima dekolteega ja meeste vaatevälja saamiseks, peate järgima järgmisi soovitusi:

• Järgige oma kehahoiakut.
• Tehke süstemaatiliselt harjutuste komplekte.
• Kontrollkaal.
• Toida ja niisuta rindkere nahka.
• Kandke õigeid riideid.
• Ärge päevitage toplessit.
• Parandage vereringet kontrastainega dušši või jääkuubikute abil.

Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid, ei pea te kunagi lahendama probleemi, kuidas seda tõsta, kuna sellel on alati ideaalne, sobiv kuju.

Hiljuti jagas üks sõber minuga oma kogemusi: tema abikaasa hakkas tähelepanu pöörama oma rindade muutunud kujule. Ikka tahaks! Lõppude lõpuks, pärast seda, kui ta oli toitnud kahte last just selle rinnaga, ei saanud see juhtuda. Saanud tema loost püsiva mulje, hakkasin endasse vaatama ja leidsin, et minu olukord pole parem. Miks see juhtus ja mida nüüd teha?

Miks mu rind muutus sakiliseks ja koledaks?

Põhimõtteliselt oli kõik enam-vähem selge koos põhjustega, kuid otsustasin siiski arstiga nõu pidada. Selgus, et põhjuseid, miks rinnad muutuvad sakiliseks ja koledaks, on palju rohkem, kui ma arvasin.

• Füüsika seadused . Need sunnivad näärmeid gravitatsiooni tõttu kukkuma. See on loomulik protsess, mida ei saa millegagi peatada.
• Järsk kaalulangus . Kui rasv väljub, lahkub see kogu kehast, sealhulgas (kahjuks peamiselt) rinnast; nahk muutub lõtvaks ja büst kaotab oma kuju.
• Vale rinnahoidja . Kui kannate pikka aega ebamugavat aluspesu, aitab see riide venitada.
• Söötmise tagajärjed . Põhimõte on sama, mis pärast järsku kaalukaotust: raseduse ja rinnaga toitmise ajal muutub rinnapiimaga täitmise tõttu 1–3 suuruseks ja kui laps seda “tühjendab”, näeb rinnaosa välja nagu kaks tühjenenud palli.

Mitte viimast rolli, nagu selgus, mängib siin ja pärilikkus . Kui emal ja vanaemal on rinnanäärme ptoos (või mastoptoos - mida teaduslikult nimetatakse rinnaku väljajätmiseks), siis hääldatakse teid tõenäoliselt.

Nagu selgus, oli mul korraga kõik 4 põhjust. Seetõttu hakkasin huvi tundma, kuidas nüüd on võimalik olukorda parandada.

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne - plastiline kirurgia. See hõlmab kas implantaatide pingutamist või paigaldamist, kuid korduv rasedus ja toitmine võivad kirurgide kõik pingutused kummutada. Lootuses taas emaks saada otsustasin, et selline radikaalne viis mulle ei sobi ja hakkasin otsima muid meetodeid.

Tõhusad harjutused kindlatele ja toonides rindadele

Füüsiline aktiivsus on esimene asi, mis tekkis minus, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindkere pingutada. Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi ei anna helitugevust tagasi, sest need ei toimi näärmetel endil, vaid on üsna võimelised pingutama lihaseid, mis hoiavad büsti.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et just lihased pingutavad, vastasel juhul on oht käte lihaseid üles pumbata ja mitte rinnale tõmmata.

Esimestest tulemustest inspireerituna otsustasin efekti tugevdada ja registreerisin end basseini. Ujumisega läksid asjad palju kiiremini!

Kuidas kodus rindu pingutada?

Jah, füüsiline aktiivsus on hea asi. Treening pingutab lihaseid, kuid nahk on endiselt lõtv. Nõuannete saamiseks käisin kosmeetiku juures, kes nõustas mind kasutage kreeme . Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, nii et kuidas valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

• elastiini ja kollageeni aminohapped;
• vitamiinid C \u200b\u200bja E;
• looduslikud õlid;
• rasvhape;
• polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise tööriista konsistents peaks olema kerge nii et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega veereks.

3. Suvel kui nahk puutub kokku päikesevalgusega, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Tundliku nahaga noortele daamidele peate valima põletikuvastaste komponentidega ravivahendi (näiteks kummeliekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viis parimat

• Pinguldav kreemikontsentraat Eveline'i TOTAL PUSH UP EFFECT büsti jaoks

Kreemil on väga meeldiv lõhn, see paneb hästi nahka ja imendub kiiresti. See sisaldab hüaluroonhapet, kofeiini ja äärmiselt kasulikke pruunvetika vetikaid.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured on vähem märgatavad, büst on pingutatud ja isegi pisut suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ega jäta jääke, see lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, büst omandab teravamad piirjooned.

• Dekollete Serum Body Perfector by Oriflame

See tööriist niisutab nahka suurepäraselt, imendub kiiresti, seega on kreemi mugav määrida hommikul - saate kohe riietuda.

Tulemus : Kreemil ei olnud kuju ja suuruse osas erilist mõju, kuid dekoltee nahk hakkas palju parem välja nägema.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift geel pinguldav rinnageel

See geel on läbipaistmatu pruunika värviga, millel on silmapaistmatu lõhn. Kompositsioon sisaldab wu sua ekstrakti (mõni keeruline Vietnami taim - väga kasulik rindadele), A- ja E-vitamiini ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine mõjus naha seisundile soodsalt, ta võitles venitusarmidega edukalt, ta ei muutnud eriti oma kuju, kuid tõstis selle üles.

• Avonilt pärit büsti modelleeriv kreem

Selles kreemis on muidugi palju keemiat, aga muidugi on ka imelisi looduslikke koostisosi. Need on soja lipiidid, humalaekstraktid, rukkilill, Baikali scutellaria juured jne. Toode on kerge tekstuuriga, imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab büsti ülemist osa, tänu millele see pisut kõrgemaks tõuseb, lisaks niisutab ja tasandab nahatooni dekoltee piirkonnas.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, kuid teatud määral.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostuvõimalustele meelde tuletada ka "vanaema" meetodeid

• Rubdown . Rätik on kastetud veega, mille temperatuur on 22 kraadi, seejärel tuleb see pigistada ja mähkida ümber rindkere. Nüüd hõõruge käsi aktiivselt 1 minut jooksul otse läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja keerame ümber kuiva ja sooja. Seda protseduuri viiakse läbi iga päev 10 päeva jooksul, iga päev alandades vee temperatuuri kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
• Niisutamine . Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate kummeli infusiooniga segatud külma veega (umbes 17 °) pihustatud pudelit. Igal hommikul on vaja pritsida dekoltee sisse ja lasta kuivada pühkimata.
• Vannid . Kord nädalas on soovitatav 15 minutit vanni meresoolaga. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist ärge pühkige ennast.
• . Ja see kõlab romantiliselt ning selle mõju on tuntav. On vaja jahvatada roosi kroonlehed kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Viige segu paksu hapukoore konsistentsini, kandke seda rinnale ja dekolteele 15 minutit, seejärel loputage segu.

Pärast sellist maski on nahk lihtsalt roosidega aromaatne ja puudutuseks muutub see pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul kõigi rahvapäraste abinõude tulemust oodata mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle varem nähtavad. Võib-olla juhtus see seetõttu, et ma ründasin rindkere kõigilt rindelt: harjutusi, kreeme, rahvapäraseid ravimeid ja muidugi tervislikku toitumist.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et kapsa söömisest kasvavad rinnad, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisspetsialist mulle ütles, on maksimum, mida ma sellisest vastuolulisest dieedist saan, see on kõhuhäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele

1. Kaunviljad ja taimed . Võib-olla ei suurenda need büsti, kuid neil on nahale kasulik mõju.
2. Oranžid puu- ja köögiviljad . Porgand, aprikoos, punane paprika mitte ainult ei mõjuta epidermise struktuuri, vaid avaldavad kasulikku mõju ka selle värvile.
3. Mereannid . Need aitavad kiirendada rakkude uuenemist ja vastavalt sellele vabastavad rinnanahad venitusarmidest ja rabedusest.

Muidugi, et naissoost rinnad on meessoost välimuse tõmbekeskuseks. Kuid aja jooksul hakkab ta kortsutama ja nõtkuma, mis annab talle uneesteetilise välimuse ja tema omanik hunnik komplekse, mille tõttu ta rikub suhteid elanikkonna meessoost osaga.

Usalduse taastamiseks nende atraktiivsuse vastu võtavad paljud kasutusele töömeetodi. Muidugi on see meetod kõige tõhusam ja selle tulemus püsib aastaid. Kuid mitte kõik ei saa seda endale lubada ja see pole tervisele ohutu. Seetõttu imestavad paljud naised: kuidas kodus rinda pingutada ja kas seda on tõesti võimalik teha?

Seda on täiesti võimalik teha, kuid tasub ette hoiatada, et te ei saavuta sellist tulemust, nagu töömeetod annab. Saate ainult - tehke see ümaramaks ja tõstke üles. Kuid selleks peate olema kannatlik ja kõvasti tööd tegema.

Internetis ringi rännates ja proovides saada vastust küsimusele, kas see on võimalik, paljud saavad vastuse - ei. See arvamus on siiski täiesti vale. Jah, rinnus pole lihaseid, nii et selle ülespumpamine lihtsalt ei toimi. Kuid säilitades rinnal treenimise rinna- ja seljalihased. Vastavalt sellele tugevdame neid, tugevdame rindkere, tõstes seda ja muutes selle elastseks ja elastseks.

Kuid mõnest siin harjutusest ei piisa. Selleks, et rinda pingutaks, on vaja iga päev seda korralikult hooldada. Seda on vaja teha kaks korda päevas, see tähendab suunata vool mitmesuguse temperatuuriga (esmalt külma, seejärel sooja) veega rinnale, püüdes mitte rinnanibude piirkonda puutuda, kuna need on kõige tundlikumad väliste ärritajate suhtes.

Ja vajate ka iga päev hommikul ja õhtul (eelistatavalt kohe pärast kontrastaineid). Sest piisab tavaliste rinnakreemide kasutamisest, mis on turul saadaval ja mida on lihtne osta igas apteegis. Kuid kui peate rindkere pingutama, seda ümardama ja suurendama, vajate hormoonipõhist kreemi, kuid peate seda kasutama väga ettevaatlikult ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Samuti on oluline kanda õiget rinnahoidjat. See ei tohiks naha sisse lõigata, rindkere purustada ja lamedamaks muuta. Ta peab seda toetama ja olema täpselt suurusega. Parim variant on spordirinnahoidjad, millel on laiad rihmad, mis pakuvad rinnale head tuge ja annavad rinnale loomuliku kuju.

Noh, muidugi, peate tegema harjutusi, mis on suunatud rinna- ja seljalihaste tugevdamiseks.

Samuti võite kodus rindkere pingutada tavaliste harjutuste abil, mille täitmiseks kulub teil maksimaalselt 40 minutit.

Kompleks koosneb viiest harjutusest, millest igaüks tuleb teha 10–15 korda. Alustame siis.

1. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta endale mugava poosi (seistes või istudes), kuid selg peaks olema sirge ja jääma kogu harjutuse vältel samaks. See on väga tähtis! Pange peopesad kokku, tõstke küünarnukid sel viisil üles. Nii, et need asuvad rinna tasemel. Seejärel alustage peopesade pigistamist suure jõuga, selles pinges peaksid peopesad olema umbes 10 sekundit. Pärast seda tehakse 5-10-sekundiline paus ja harjutus viiakse uuesti läbi.
2. Selle harjutuse puhul ei ole oluline ka see, kas sa seisad või istud. Peaasi on jälgida oma kehahoiakut. Niisiis, selle harjutuse täitmiseks peate ka oma peopesad kokku panema, kuid seekord peaksid sõrmeotsad sind vaatama. Küünarnukid peaksid olema ka põrandaga paralleelsel tasasel rinnal. Järk-järgult tõstke oma käed üles nii palju kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
3. See harjutus viiakse läbi täpselt samal viisil nagu esimene, kuid seekord peate oma käed pigistama üle pea. Nende harjutuste tegemise mugavuse huvides võite kasutada väikeste mõõtmetega kummist palli, mis on kokkusurumise objekt.
4. Selle harjutuse jaoks vajate hantleid, mis kaaluvad 1 - 1,5 kg ja asuvad lamamisasendis. Painutage jalgu põlved ja suruge alaselja ja abaluud kindlalt põrandale. Niisiis, igas käes on teil hantel. Läheme otse õppuse elluviimise juurde. Me levitame oma käsi erinevates suundades (need peaksid olema õlgade tasemel), pärast mida me tõstame need üles ja ühendame need rinna taseme kohal asuvas punktis, siis naaseme algasendisse.
5. Ja viimane viimane harjutus tehakse ka hantlitega. Põrandal seistes tõstke hantel üles. Pigista see mõlema käega kinni ja alusta harjutust. Selleks tõstke käed pea kohal üles ja proovige neid võimalikult kõrgele sirutada. Pärast seda viige käed selja taha (käsi avamata!) Ja hakake esikülge ettepoole kallutama. Siis tõstame taas käed üles ja alustame selja tagant.

Selliseid harjutusi tuleks regulaarselt läbi viia, ainus viis kodus rindkere pingutamiseks. Ja muidugi tuleb järgida kõiki ülaltoodud soovitusi.

Video, kuidas kodus rindu pingutada