Kõigepealt peate teadma, et raseduse ajal lisab iga naine loomulikult keskmiselt 9-16 kilogrammi. Tingimusel, et enne rasedust vastas teie kaal teie pikkusele ja kehaehitusele, võite saada pisut rohkem või natuke vähem kui need näitajad - kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Kaalutõus on sel ajal märk sellest, et kõik läheb hästi.
Kuidas naine raseduse ajal kaalus juurde võtab?
Alustuseks langeb umbes 5% kogu kaalutõusust platsentale ja vähemalt 6% amnionivedelikule.Lisaks suureneb raseduse ajal veremaht 50% või isegi rohkem, kui laps on suur, ja see annab teile veel 1,6 kg lisakaalu. Emavarud hõlmavad vajalikku rasvakogust - raseduse ja sünnituse puhul loomulik kalorivarud, mis võib olla kuni 3–5 kilogrammi. Naistel, kellel mingil põhjusel langeb kaal, on raseduse viimasel perioodil probleeme loote varustamisega piisavalt ning nad on sünnituse ajal rohkem stressis.
Selle tulemusel jaguneb naise lisaraskus raseduse lõpuks järgmiselt:
platsenta - 680 g;
amnionivedelik - 900 g;
emakas - 1130 g;
piimanäärmed - 900 g;
vere maht - 1600 g;
laps - 3400 g;
rasvavarud - 3000 g.
Nii saadakse keskmiselt umbes 12 kg.
Järk-järguline ja sujuv kaalutõus on näitaja, et rasedus läheb hästi. Kõik hüpped järsu kaalukaotuse või kaalutõusu suunas on signaal, et kehas esinevad mõned talitlushäired.
Järk-järguline kaalutõus on naise heaolu jaoks väga oluline. Seda kontrollides tunnete end mitte ainult paremini, vaid näete ka parem. Mõõdukas tõus võimaldab teil pärast sünnitust kiiremini taastuda ning kiire ja liiga suur tõus provotseerib nahale venitusarmide ja armide ilmnemise. Kui järgite toitumisreegleid ja võtate ühtlaselt kaalu, on venitusarmide ja sakilise nahaga vähem ning rasvakihid jaotuvad ühtlasemalt. Lapse jaoks tähendab normile vastav kaalutõus seda, et ta saab regulaarset toitumist ning te varustate teda õigeaegselt vajalike ainete ja mikroelementidega.
Nõus, kõik need argumendid on seda väärt, et hoolikalt jälgida oma kehakaalu suurenemist ja jälgida õiget toitumist. Ja te kaotate kaalu pärast sünnitust!
Esimesel trimestril suuri muutusi kaalu ei täheldata. Kuid alates teisest trimestrist kasvab laps kiiremini. Sellest ajast alates on normaalkaaluga naise kehakaalu tõus umbes 400 g nädalas.
Esimese lapsega normaalse kehakaaluga naised võivad iganädalaselt oodata sellist kasvu:
kuni 10 nädalat - 200 g kuus;
10 kuni 20 nädalat - umbes 300 g nädalas;
20 kuni 30 nädalat - umbes 400 g nädalas;
30–40 nädalat, umbes 300 g nädalas.
Pidage meeles, et nende arvutuste keskmine on. Seetõttu, kui teie andmed erinevad keskmisest, pidage nõu oma arstiga, et luua oma isiklik ajakava ja mitte enam muretseda.
Kui kaal on üle normi:
Kui teie kaal on pisut üle normi, proovige enne rasestumist kaalust alla võtta. Nii vabastate end paljudest probleemidest, sealhulgas vereringe, veenide, kõrge vererõhu jms probleemidest. Rasvastel naistel on sünnituse ajal rohkem probleeme. Kui olete rasvunud, on vale arvata, et te ei pea enam taastuma ja teil on juba olemas kõik loote normaalseks arenguks vajalik. Fakt on see, et raseduse ajal kogunenud rasvavarude koostis on väga erinev raseda naise keharasva koostisest. Ja igal juhul peate meeles pidama, et rasedus pole katsete ja dieetide aeg.Kui ülekaalulisusega on probleeme, on raseduse ajal vaja pidevalt suhelda toitumisspetsialistiga.
Pidage meeles, et ebapiisav kaalutõus võib sündimata lapse arengut kahjustada: õhuke platsenta piirab lootele tarnitavate toitainete hulka ja vähenenud veremaht võib põhjustada hüpoksia, see tähendab, et laps jätab hapniku. Ja kui sellegipoolest ei toonud raseduse ajal kehakaalu normaalseks, siis on teie eesmärk üheksa kuuga mitte rohkem kui 6–10 kg juurde võtta.
Ülekaalulised naised peaksid proovima esimesel trimestril lisada umbes 300 g kuus; teisel trimestril - umbes 300 g nädalas; kolmandas trimestris - umbes 200 g nädalas.
Kui kaal on normaalsest väiksem:
Kui kuulute "alakaaluliste" rühma, on teil suurepärane võimalus sünnitada ebapiisava kehakaaluga laps. „Tavalise” kolme kilogrammi asemel võib sündida laps, kelle kaal on alla kahe, kui teie enda kaal on suurenenud vähem kui 11 kg. Selle vältimiseks peate raseduse ajal kaalus juurde võtma 11–16 kg. Vastasel juhul konkureerib teie keha, kellel pole oma varusid, võitluses vitamiinide ja mineraalide eest sündimata lapse kehaga. Sellises olukorras hakkab loode sööma, saades teie kehast kasulikke aineid, kuid ei saa neid ikkagi vajalikus koguses. Selle tagajärjel aeglustub lapse areng ja provotseerib mitmeid haigusi.Oluline on välja selgitada teie alakaalu põhjus: suitsetamine, geneetiline eelsoodumus, haigus või suurenenud närvilisus. Pärast põhjuste väljaselgitamist peate enne rasestumist proovima võimaluse korral pääseda oma normaalkaalule võimalikult lähedale. Raseduse ajal peate pärast arstilt toitumissoovituste saamist sööma täiustatud režiimis.
Ebapiisava kehakaaluga naised peavad esimesel trimestril lisama umbes 800 g kuus; teisel trimestril umbes 2400 g kuus; kolmandal trimestril umbes 2000 g kuus.
Lisame, et noored naised kipuvad kaalus juurde võtma rohkem kui vanemad naised. Esimese lapsega rasedad võidavad rohkem kaalu kui need, kellel juba on lapsed. Õhukesed naised taastuvad märksa paremini kui täielikud.
Samal ajal pange tähele, et raseduse ajal kaalutõusu korrigeerimine peaks põhinema teie põhiseadusel. Lühikese kasvuga naiste puhul on normiks alla 3 kg kaaluva lapse sünd.
Kas peate sööma kolmekesi, kui oodata on kaksikuid?
Naised, kes kannavad kaksikuid, võtavad raseduse esimestel kuudel tavaliselt kaalu palju kiiremini. See kaal pole mitte ainult kaks või kolm puuvilja, vaid ka kaks või kolm platsentat. Kaksikuid kandvad naised peaksid proovima kaalus juurde võtta 18-18 kg. Vähemalt 2 kg kaaluvate beebide sündimiseks peab lapseootel ema alates teisest trimestrist lisama igal nädalal umbes 600 g.Kui võtate kaalus liiga kiiresti:
Esimene asi, mida sel juhul teha, on arstiga nõu pidada, eriti kui järgite kõiki toitumisreegleid. Kaalu ootamatu suurenemine kuni 1,3 kg nädalas, millega kaasnevad peavalu, nägemise hägustumine ja turse, on võimalus kiireloomuliseks visiidiks arsti juurde. Kaalutõus võib olla diagnoosimata kaksikute või kolmikute tõttu. Võib-olla on teil ainevahetushäire ja siis peate kontrollima kilpnäärme seisundit. Igal juhul peate nüüd vähendama rasvade tarbimist. Jäta menüüst välja praetud toidud, ära maitsesta salateid õli, majoneesiga.Minge sööma vähem kaloreid sisaldava toiduga, säilitades samal ajal vajaliku koguse toitaineid. Ja muidugi liikuge rohkem, kõndige värskes õhus. Lõppude lõpuks võite järgida kõiki dieedi punkte, kuid vaevalt saate diivanilt välja tulla. Vahepeal on teada, et liigne kehakaal ei tõuse mitte niivõrd söödud toidu hulga, vaid pigem istuva eluviisi tõttu, eriti kui lülitusite raseduse tõttu kodusele eluviisile.
Kui võtate kaalus liiga aeglaselt:
Sellisel juhul peate põhjuse ühiselt välja selgitama arstiga nõu pidama. Proovige rasva tarbimist suurendada - puhas rasv on kontsentreeritud energiaallikas. Nii saate rohkem kaloreid. Kui enamiku rasedate naiste jaoks on kasulik asjaolu, et nad tarbivad madala kalorsusega toite, siis peaksite vastupidi eelistama kõrge kalorsusega toite. Ärge unustage toite, mis suurendavad söögiisu. Võtke näiteks idandatud nisu - see on suurepärane söögiisu stimuleeriv aine. Suurendage toidu tarbimise sagedust 5-6 korda päevas, tehes nende vahel vähemalt 3-tunniseid pause, nii et toidul oleks aega seedida. Kui te eelistate aktiivset eluviisi, ärge pingutage üle. Võite mõnikord lubada tund või kaks voodis leotada.Mis ootab teid pärast sünnitust:
Pärast sünnitust ühe nädala jooksul kaotab enamik naisi märkimisväärse osa raseduse ajal omandatud kaalust. Veel 1,5–3 kg kaob tavaliselt kuue nädala jooksul pärast sünnitust. Nüüdsest, kui vastunäidustusi pole, saate teha kerget kehalist kasvatust. Kuid enne, kui naasete endise figuuri juurde ja tunnete end taas energilisena ning jõu täis, võib mööduda vähemalt kuus kuud. Mõningane tõus võib kesta igavesti. Naised lisavad pärast sünnitust keskmiselt umbes 0,8 kg kaalu, mis neil oli enne rasedust. Muidugi peate liigsetest kilodest vabanemiseks pingutama. Ja selleks, et säilitada keha üldine toon ja võime kiiresti sünnitusest taastuda, ärge unustage kogu raseduse ajal füüsilisi harjutusi.90% naistest on endiselt kindlad, et beebi välimus rikub figuuri tõsiselt. See müüt tuli mingil kummalisel moel meile eelmisest elust. Ilmselt on see teooria väga mugav: miks võidelda täiendavate kilodega, ei saa te ikkagi midagi parandada. Kui olete selles kindlalt veendunud (ja teil on isegi tõendeid), siis ärge lugege edasi. See artikkel on mõeldud neile, kes soovivad pärast sünnitust ja imetamise ajal imelised välja näha ning alati, alati, alati.
ÕIGE KAALU LISAMINE
Kahjuks ei soovitata isegi raseduse ajal oma keharaskuse osas lõõgastuda. Mõte, et vähemalt üks kord oma elus ei pea te mõtlema, kui palju ja mida sööte, võib teie tervisele kahjulik olla. Ja vanaema nõuanne „söö kahekesi” on see, et see häiriks teie keha tööd.
Olles kaalus juurde võtnud, on teil turse, õhupuudus, väsimus. Selle kõigega võivad kaasneda hemorroidid, kõrge vererõhk, veenilaiendid, seljavalu. Raseduse korral on teil halvem ja see ei lisa teile lapseootuse rõõmu.
Lisaks kaotavad kehamassi suurenemisega kuded, sealhulgas lihased, elastsuse neis sisalduva vee ja rasva koguse suurenemise tõttu. Selle tagajärjel saate raske sünnituse.
Soovitame rasedust käsitleda kui aega, mil on kõige parem panna oma elu tervisliku eluviisiga rööpale. Ütlematagi selge, et rasedus seab palju piiranguid, nii et samal ajal saate oma dieeti kohandada - hakake sööma õigesti (link korralikult toitumist käsitlevale artiklile).
Vene kaanonite järgi usutakse, et raseduse ajal peaksite kaalus juurde võtma 8-12 kg. Ameeriklased lubavad suurendada kuni 17 kg. Paljuski sõltub beebi kandmisest teie jume. Kui olete õhuke, siis on täiesti võimalik rohkem juurde saada tänu sellele, et keha otsustab paar lisa kilo reservi koguneda.
Kaalutõus raseduse ajal koosneb loomulikult mitmest komponendist:
- laps - 3,0 - 3,5 kg;
- emakas - 0,8 kg;
- vere maht 1,3 - 1,8 kg;
- vedel, rasv, rinnakude - 4,5 kg;
- platsenta - 0,45 - 0,8 kg;
- lootevesi (silmavesi) - 1 kg.
Kaal lisatakse ebaühtlaselt; raseduse ajal suureneb iga komponent erinevalt. Üldiselt suureneb kaalutõus pärast 20. rasedusnädalat.
Pidage meeles, et kui võtate kehakaalu liiga kiiresti, võib see olla märk teie raseduse rikkumisest ja konkreetse patoloogia arengust (näiteks polühüdramnion või gestoos). Kui teil on selles kahtlusi, peate konsulteerima arstiga.
Rutiinse läbivaatuse ajal raseduse viimasel kolmel kuul, kui tulevase ema kaalukaotus on kõige kiireloomulisem, saab arst kasutada kehakaalu keskmise füsioloogilise suurenemise jaoks spetsiaalset skaalat. Arvestus on umbes järgmine: iganädalane kaalutõus ei tohiks ületada 22 g iga 10 cm kasvu kohta. See tähendab, et 150 cm kasvuga võib naine lisada 330 g nädalas, kasvuga 160 cm - 352 g ja 180 cm - 400 g.
On selge, et kõik need väärtused on suhtelised ja sõltuvad paljudest teguritest, eeskätt esialgsest kehamassiindeksist (KMI), mis eksisteeris enne rasedust.
KMI arvutatakse järgmiselt: kaal kilogrammides jagatakse ruutmeetrites oleva kõrgusega. Kaal (kg): kõrgus (m) 2. Näiteks kõrgus - 1,67 m, kaal - 65 kg. Kõrgus ruudus: 1,67 x 1,67 - selgub, et 2,7889. Nüüd jagame 65 2,7889-ga - selgub 23 (võtame kaks esimest numbrit). See on kehamassiindeks. Kui teie KMI on väiksem kui 19,8, pole kaal piisav. 19,8 kuni 26 - normaalkaal, üle 26 - ülekaaluline.
Naistel, kelle KMI on suurem kui 26, soovitatakse kasutada spetsiaalset madala kalorsusega dieeti, kuna neil on rasedusest põhjustatud kõrge vererõhu oht, samuti suure loote tekkimise oht. Lisaks võib neil tekkida probleeme tiinuse vanuse täpse määramisega, kuna põhja põhja ja emaka suuruse määramine uurimise ajal on liigse keharasva tõttu keeruline.
Naistel, kelle KMI on alla 19, soovitatakse sageli rasedust edasi lükata, kuni nad saavad kaalus juurde, kuna 20% juhtudest on neil lapsed, kellel puudub kehakaal. Raseduse ajal on sellisel emal esialgse kehakaalu puuduse tõttu õigus saada rohkem kilogramme.
Ja vastupidi, kui naise kaal enne rasedust oli normist suurem, on targem proovida vähem lisada.
Ideaalse kaalutõusu arvutamine on vaid juhis. Arst järeldab, kas kehakaalu tõus on normaalne, lähtudes naise keha individuaalsetest omadustest.
KMI \u003d 19,8 - 26,0
On veel mitu objektiivset põhjust, mis võivad raseda kehakaalu mõjutada. Esimene on vanus (viide sellele, kuidas vanus mõjutab lapse sündi). Mida vanem on naine, seda suurem on oht saada rohkem kilogramme. Teine on varajane toksikoos. Varane toksikoosist tingitud kaalukaotus julgustab keha kaotuse kompenseerimiseks kiiremini kilosid juurde võtma. Sellisel juhul peaksite kehakaalu suurenemise arvutamisel keskenduma kaalule, mis oli enne rasedust, mitte sellele, mis registreeriti pärast toksikoosi põhjustatud kaotusi. Kolmas on loote kaal. Kui oodata on suurt last (kuni 4000 g), on platsenta tavalisest suurem. Viies on kaksikud.
LAKTSIOON
Pärast sündi toimub loomulik kaalulangus. Keskmiselt kaaluvad naised kuus nädalat pärast sünnitust 3 kg rohkem kui nad kaalusid enne rasedust ja kuus kuud pärast sünnitust väheneb erinevus 1 kg-ni. Ja hoolimata sellest, et toidate last rinnaga, ei tohiks teie kaal füsioloogilistel põhjustel muutuda.
Miks kogevad paljud naised pärast sünnitust sageli probleeme ülekaaluga? Kui raseduse ajal olete harjunud palju sööma ja mitte järgima õige toitumise kaanoneid, siis tõenäoliselt jätkub see harjumus sünnitusjärgsel perioodil.
Pidage meeles, et rasedate ja imetavate emade metaboolsed protsessid on mitu korda kiiremad kui tavalistes olukordades, nii et te ei saa enne lapse sündi ülekaalu juurde võtta. Kuid niipea, kui hakkate vähendama lapse toitmist või võõrutama last, jätkuvad teie toitumisharjumused ja riskite liiga palju juurde saada.
Kõige kahjulikum on magusate ja tärkliserikaste toitude kasutamine raseduse ajal. Oletame, et enne hoidsite end alati vormis, pidasite dieete ja ei söönud maiustusi. Ja raseduse ajal otsustasime end nende toodetega iga päev hellitada. Sellises olukorras on teil pärast sünnitust oht, et aeglasema ainevahetuse tõttu hakkab kogunema rasv. Ja magus, nagu teate, tekitab kehas sõltuvust ja sellest loobumine pole lihtne.
Kaalutõusu teine \u200b\u200boluline põhjus võib olla sünnitusjärgne depressioon. Kahjuks on paljud naised, isegi korduva sünnituse korral, moraalselt täiesti ettevalmistamata uueks eluviisiks, millega nad kohe pärast lapse sündi kokku puutuvad. Keha nõuab stressi kompenseerimist, nii et ei jää muud üle, kui raskustest ja muredest “kinni haarata”. Lõppude lõpuks pole esimestes etappides tavalised rõõmud teile kättesaadavad.
Muide, nendes protsessides on variatsioone. Esimeste kuude stress, söötmine ja palju vaeva võivad vastupidi kõigepealt muuta teid tippmodelliks. Kuid esimese aasta lõpuks märkate ootamatult üllatusena, et viskasite normist kõrgemale. Kahjuks ei seletata seda hormonaalsete muutustega kehas, nagu igasugune halb enesetunne raseduse ajal. Rahunedes võib teie keha pärast stressi käes kannatamist aeglasemalt töötada ja harjumus süüa või süüa kõrge kalorsusega toite püsib. Olukorda süvendab passiivne eluviis. Siit lisakilod.
Kolmas põhjus on äge nälg lapse toitmisel, mida ma tõesti tahan süüa ja juua. Arstid muidugi soovitavad juua. Söötmisel kaob päevas kuni 1,5 liitrit vedelikku. Tervisliku tervisliku seisundi säilitamiseks on soovitatav seda täiendada (ja mitte suurendada piima kogust, mis saabub juba sõltuvalt lapse vajadustest). Näljaseid krampe soovitatakse alla suruda madala rasvasisaldusega ja toitainerikkaid toite kasutades. Siis, kuus kuud pärast lapse sündi, saate suurepärase figuuri, sest toitmiseks kulutatakse palju energiat. Ja kui see õigesti kompenseeritakse, on sellest ainult kasu.
Muide, meie vanaemade avaldused vajaduse kohta lisada teele mett või kondenspiima, et piim oleks magusam ja rasvasem, ja muud sarnased mõtted ei kanna mingit teaduslikku tõde. Laps saab sellise rasvasisaldusega piima, mida ta vajab .
Mida arstid ja psühholoogid soovitavad? Esiteks sööge head toitumist. Rasedus on tervisliku eluviisi alustamiseks suurepärane põhjus. Kuid beebi sünd pole tagasipöördumise põhjus, veel vähem - langeda “toidutüdrukusse”.
Teiseks soovitavad lugupeetud arstid raseduse staadiumis valmistuda uueks eluviisiks - rääkida oma mehe ja teiste leibkonnaliikmetega kohustuste jaotusest, osta vajalikke seadmeid, mis teie elu lihtsamaks teevad (pesumasin, topeltkatel, segisti, tolmuimeja jne).
Igas naises kulgeb rasedus erinevalt. Keegi talub kergesti kõiki üheksa kuud ja praktiliselt ei muuda oma elustiili, samal ajal kui keegi põeb toksikoosi, ödeemi ja seljavalu. Sellist indikaatorit nagu kaalutõus võib nimetada ka individuaalseks. Kuid ikkagi on mõned reeglid.
Iganädalane raseduse kaalutõus
Paljude aastate pikkuse vaatluse kohaselt määrati ajakava, mille järgi hinnatakse, kuidas rase naine kaalus juurde võtab. Need arvud sõltuvad muidugi paljudest parameetritest ja on lihtsalt keskmised. Iga naise jaoks arvutatakse kaalutõus individuaalselt.
Alustuseks hindab arst nn rasedate kehamassiindeksit. Seda on lihtne ise arvestada. On vaja jagada kilogrammides võetud kehakaal ainult meetrites määratud kasvu ruuduga.
Näiteks võtke naine, mille kõrgus on 1,6 m ja kaal 55 kg, siis on KMI 55 / 2,56 \u003d 21,5.
Nüüd analüüsime tulemust. Reeglite järgi on kehakaal normaalne, kui KMI sobib raamistikku vahemikus 19,8 kuni 26. Kõik, mis jääb sellest piirist allapoole, on alakaaluline, siis suurem on ülekaaluline.
Tavaliselt ei taastu naine raseduse esimesel trimestril. See on tingitud asjaolust, et sel ajal on keha rasedusega harjunud, võib naisel tekkida toksikoos. Esimestel kuudel lisab naine tavaliselt mitte rohkem kui kaks kilogrammi.
Raseduse keskel algab intensiivsem kaalutõus. Tavaliselt peaks kasv nendel nädalatel olema umbes 300 grammi. Normaks peetakse kaheksa kilogrammi kaalu suurenemist teise trimestri lõpuks. Kokku peaks naine raseduse ajal lisama umbes 10 või 12 kilogrammi.
Alates raseduse algusest on vaja pidevalt kaalutõusu kontrolli all hoida. Parim on omada spetsiaalset märkmikku ja kirjutada selles kaalumuutused.
Suur kaalutõus raseduse ajal
Kaalutõusu hindamisel võetakse aluseks rase naise KMI:
- Madala KMI-ga alla 19,8 on normaalne raseduse suurenemine 13-16 kilogrammi raseduse kohta.
- Normaalse KMI (19,8–26) korral on lubatud kaalus kuni 13 kilogrammi.
- Kui kõrge KMI on üle 26, lubatakse juurde võtta ainult 10 täiendavat kilogrammi.
Liigne kilogramm ei pruugi ema ja beebi tervisele kõige meeldivamaid tagajärgi põhjustada. Juba on tõestatud, et raseduse ajal liiga palju kaalu saanud naised kannatavad raseduse ajal arvukate terviseprobleemide käes ja neil on pärast sünnitust raskusi endise kuju taastamisega. Suure kehakaalu korral suureneb enneaegse lapse sünnitamise oht, see võib isegi juhtuda.
Väga sageli ei taha arstid sellistel juhtudel riske võtta ja pöörduvad abiga sünnituse poole. Liigne kaal mõjutab jalgade suurenenud koormust ja veenilaiendeid. Sünnituse ajal võib esineda mitmesuguseid nakkusi ja tõsist verekaotust.
Beebi jaoks on oluline ka see, kui palju kaalus tulevane ema kilogramme juurde. Ülekaal võib lapsele põhjustada mitmesuguseid endokriinseid häireid, allergiaid ja neuralgilisi haigusi.
Madal kaal raseduse ajal
Väga sageli proovivad rasedad tüdrukud end toiduga piirata, et pärast sünnitust keha kiiremini käima saada. Sellega seoses ei võta nad piisavalt kaalus juurde. See on väga kahjulik. Võite nurisünnitust provotseerida pideva paastumisega. Imiku väike sünnikaal põhjustab sageli tema psühholoogilisi probleeme, rääkimata füüsilistest haigustest.
Väikese kaalutõusu korral ei saa lapse keha piisavalt toitaineid, vitamiine ja mineraale, mida ta vajab. See võib negatiivselt mõjutada lapse organite teket.
Kuidas kontrollida kaalu
Ajad, mil peeti normaalseks, et rase naine sööks kahekesi, on juba ammu möödas. Nüüd on vaja toitumise teemale arukalt läheneda. Raseduse ajal kaalu kontrolli kõige olulisem põhimõte on pädev lähenemisviis. Te ei tohiks liiga palju kaalu panna, kuid ei tohiks ka dieeti pidada.
Proovige kinni pidada ülaltoodud soovitustest. Pidage meeles, et teie kaal peaks sujuvalt tõusma. See tekitab raseduse ajal hea enesetunde. Pärast sünnitust saate kiiresti normaalseks naasta. Kaalude sujuv muutus näitab, et laps areneb hästi ja talle antakse kõik vajalik.
Kui äkki on kaal järsult tõusnud või langenud, siis on võimalus pöörduda arsti poole. Tõenäoliselt tekkisid kehas mõned häired.
Paljud naised sünnitusperioodil võtavad kaalus juurde.
Seda nähtust on praktiliselt võimatu vältida, kuid seda on üsna tõeline kontrollida. Kaalutõusu optimaalse tasakaalu säilitamisega saab vältida suurt hulka komplikatsioone.
Lubatav kaalutõus
Tasub meeles pidada, et kilogrammid, mida rase naine omandab, ei hõlma mitte ainult sel perioodil aktiivselt moodustuvat rasvkudet, vaid ka beebi kehakaalu, mis raseduse viimasel kuul on umbes 3-4 kg. Lisaks on vaja arvestada kasvava emaka, piimanäärmete, amniootilise vedeliku, platsenta ja verega, mille maht ka suureneb.
Muidugi toimub iga naise kaalutõus individuaalselt ja see sõltub tulevase ema füüsilisest, elustiilist ja algkaalust. Arst võtab kindlasti arvesse teie keha omadusi ja annab täielikku teavet, mis on vajalik.
Enda optimaalse kaalutõusu määramiseks võite kasutada järgmist valemit:
I \u003d M / h2 kus
I on kehamassiindeks (KMI),
M - kaal, kg
h - kõrgus, m.
Pärast arvutusi on vaja võrrelda saadud I väärtust soovitatud võrdlustabeliga:
Mina< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I > 26 - kuni 15 kg,
I\u003e 26 - mitte rohkem kui 10 kg.
On vaja kohe hoiatada, et stabiilne ja ühtlane kaalutõus on ideaalne võimalus raseduse ajal, aga ärge muretsege, kui iga nädala numbrid erinevad pisut.
Kehakaalu kontrolli soovitused
Kuna abinõud, mis aitavad kaalutõusu sujuvamaks ja stabiilsemaks muuta, soovitavad arstid teil kontrollida igapäevast toidukogust ja selle kvaliteeti. Muidugi on raseda naise puhul isu suurenemine täiesti normaalne, kuna kasvav lapse keha nõuab lihtsalt täielikku arengut. Nälgimine, lapseootel emade dieedid on absoluutselt vastuvõetamatud, kuid see on siiski vajalik meetme tundmiseks.
Järgides mõnda lihtsat reeglit, saate oma dieeti hõlpsalt optimeerida ja ülesöömist vältida.
Joomise režiim. Iga inimene peab õppima eristama nälga ja janu. On tõenäoline, et teie keha vajab lihtsalt vett, mitte ainult järjekordset toidu serveerimist. Veelgi enam, vedeliku tarbimise korralikult korraldatud režiim aitab stimuleerida ainevahetust ja takistab kehal vee hoidmist "varus", mis kõrvaldab ödeemi ilmnemise. Sel perioodil aitavad väga värsked mahlad ja taimeteed.
Murdosa toitumine. Kolmele põhitoidukorrale tuleks lisada 2–3 suupisteid, kuid veenduge, et toit oleks sel ajal kerge. Ärge loobuge hommikusöögist ega lõunasöögist, kuna on tõenäoline, et keha nõuab enne magamaminekut oma. Samuti on vaja lauast üles tõusta kerge näljatundega, kuna mao täitmise signaal siseneb ajusse 20-minutilise viivitusega.
Iga päev. Konsulteerige arstiga ja koostage igapäevane menüü, et see oleks vitamiinide ja mineraalide rikas ning sisaldaks teie jaoks optimaalset kalorikogust. Soovitav on süüa toitvamat toitu hommikul, nii et õhtuks jääks midagi kerget.
Mitte nälgida. Nälja tugevate rünnakute korral on soovitatav süüa mõned pähklid või kuivatatud puuviljad, võite 2 spl kliisid ja juua mahla või vett - need tooted kipuvad maos paisuma ja tekitavad täiskõhutunde.
Kehaline aktiivsus. Rasedad naised vajavad tõesti füüsilist tegevust: joogat, ujumist, kõndimist, spetsiaalset võimlemist. Kui te ei saa mingil põhjusel aktiivselt kaasa lüüa, on alternatiiviks värskes õhus jalutamine.
Kuidas naasta endistesse vormidesse pärast lapse sündi? See küsimus erutab kõiki lapseootel emasid. Vanasti soovitati rasedatel tungivalt süüa kahekesi. Me sõnastame selle soovituse ümber ja kinnitame külmkapile paberitüki, mille juhtlause on: "Ma ei ole kahe, vaid kahe eest!"
Pole vaja meelde tuletada, et liigne kehakaalu tõus ohustab terviseprobleeme nii lapseootel emal kui ka tema lapsel. Kui teie "rasedad" kilogrammid vastavad sellele normile, siis mööduvad hiline toksikoos, kõrge vererõhk, õhupuudus, turse ja veenilaiendid. Ja laps väldib hüpoksiat (hapniku nälga) ja ei sünni enneaegselt. Ja pärast lapse sündi on õigesti kaalutud kilogrammidest palju lihtsam osa saada. See, näete, ka väga hinge. Niisiis, on aeg muuta oma suhtumist valkude-rasvade-süsivesikute hulka ja mõelda mõistliku dieedi peale.
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida - peamised põhimõtted.
Eelkõige - ärge üle pingutage! Ebapiisav toitumine "minu laitmatu figuuri säilitamiseks" viib lapse sündi õhukeseks ja valulikuks. Ja see on parimal juhul. Halvimal juhul võivad välja areneda mitmesugused patoloogiad, kuna laps ei saanud vajalikke aineid õiges koguses.Esimese trimestri lõpus - teise trimestri alguses aktiveeritakse rase naise kehas östrogeen, mis on söögiisu suurenemise süüdlane. Soov on süüa palju, kõrge kalorsusega ja - mis on kõige huvitavam! - kahjulik.
Maitse-eelistused muutuvad nii palju, et daam positsioonil, kes eelistas lõunasöögiks varem tooreid porgandeid ja salatilehte, ei pääse nüüd hõlpsalt pastast ja laastudest või McDonald'sist. Öelge see “hambuline koletis” (see tähendab metsikut isu) peatus, vastasel juhul põhjustab rähnimine artikli alguses kirjeldatud tagajärgi. Metsiku isu lämmatamiseks on mitu võimalust:
- Sööge sageli (5-7 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena. Esimene söögikord peaks olema hiljemalt kell 8 hommikul, viimane - 2 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et pärast kella 18.00 saate süüa ainult midagi kerget: köögiviljasalatit, puuviljakokteili, klaasi madala rasvasisaldusega keefiri, tassi jogurtit rosinatega või teelusikatäit müslit, viilu täisteraleivaga, mis on laotatud kodujuustuga, “hammustada” kuivatatud puuviljadega teed jne. Uskuge mind, sellest piisab, kui tapetakse vastik uss, kes imeb lusika alla.
- Kui soovite tõesti maiustusi, lubage endale mõrkjat magusat šokolaadi. Söögiisu saab petta suhkrustatud puuviljade, piima ja meega (kuid mitte enne väljaminekut), kuivatatud puuviljade, pähklite ja - kui arst seda lubab - jälle lusikatäie meega ingveriteega.
- Söö kapsast! See on kasulik mis tahes kujul - värske, keedetud, hautatud, marineeritud. Meie inimeste armastatud köögivili mitte ainult ei küllasta keha vitamiinide ja mineraalidega, jätab pikaks ajaks täiskõhu, vaid põletab ka liigseid rasvu.
Kolmas põhimõte- kasutage ettevaatlikult krevette, rannakarpe ja muid mereroomajaid, kuna need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Ja küsige oma arstilt, milliseid taimeteed võite juua. Rasedad naised, kellel on raseduse katkemise või muude terviseprobleemide oht, ei tohiks tarbida mõnda tüüpi taimi.
Veel üks punkt. Nii, et kasulikud ained imenduvad kehas õigesti, sööge päeva esimeses pooles liha- ja kalatoite, teises piima- ja köögiviljatoite.
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida - vee juurdekasv.
Väga sageli võidavad rasedad keha kehas vedelikupeetuse tõttu kaalu. Ja kui sööte õigesti, kuid kilogrammid kasvavad jätkuvalt valguse kiirusel, siis tegutsege. Esmalt rääkige oma juhile oma probleemist. arst soovitab võtta testid, et teada saada, kas neerude, kilpnäärme ja endokriinsüsteemiga on kõik korras. Tervis nurjus? Siis tegutsege! Pöörake tähelepanu tarbitud vedeliku kogusele. Raseduse alguses on soovitatav joomise määr vähemalt kaks liitrit päevas. Pärast 20. nädalat - poolteist liitrit. Lisaks hõlmab see vedelikku, mida keha saab suppide, puu- ja köögiviljadega. Piira soola tarbimist. Eksperdid soovitavad rasedatel (eriti kolmandal semestril) vähendada selle kogust 5 grammini päevas.
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida - jaotame kaalu kuude kaupa.
Muidugi on naise keha individuaalne ja reageerib rasedusele erinevalt. Keegi hakkab kohe kaalus juurde võtma ja sünnituse ajaks langeb ta järsku 1-2 kilo ja keegi kaotab esimesel trimestril kaalu ning seejärel "loobub" viimasest trimestrist. Sellegipoolest on raseduse igas etapis olemas teatud kaalutõusu standardid:
kuni 10 nädalat - 200 g nädalas
10 kuni 20 nädalat - 300 g nädalas
alates 20 kuni 30 nädalat - 400 g nädalas
alates 30 kuni 40 nädalat - 300 g nädalas
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida - astuge laua taha!
Paljud toidud tuleb täielikult silmist eemaldada. Rääkige oma leibkonnaga, et nad uuriksid allpool olevat loetelu ega ummistaks külmkapis ja köögikappides riiulid “vallandatud” toodetega. Pole vaja sind
Provotseerima! Muide, samal ajal õpetage oma armastatud ja kallid korralikult sööma. Teid üllatab, kuid on suur tõenäosus, et nad ei soovi hiljem naasta menüüsse „raseduseelne”. Teie ja seetõttu ka nende 9-kuuline dieet võib olla teie maitsele. Pigem pole see mitte niivõrd ise, kuivõrd selle tagajärjed: puhas nahk, heaolu ja liigne rasv “äkki põgenedes kuskile”.
Välista:
- väljamõeldud kondiitritooted
- erinevad vorstid
- pooltooted
- praetud ja friteeritud toidud, grillitud toidud, kirjutame siin ka kebabidest
- gaseeritud joogid ja mahlad pakendist
- alkohol
- piimakokteilid, jäätis, rasvased ja magusad kohupiimamassid, glasuuritud kohupiim ja muu suussulav, kuid äärmiselt kahjulik tulevasele emale ja beebile “elurõõm”
- rasvane liha ja kala
- suitsutatud liha, soolasus, konservid
- vürtsikad maitseained
- laastud, soolatud pähklid, kreekerid ja muu „killustik”, mida saab nii mõnus hammustada, teleri või arvuti lähedal istudes
- margariinid, võided, majonees
- maiustused, piimakokolaadid, saiakesed rasvakoorega
- kontsentreeritud kastmed
- vürtsikad maitseained
- kange tee ja kohv
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida - küllastage ... sport.
Jalutage kindlasti sageli ja sageli. Värske õhk, kiirustamata kõndimine aitab raisata lisakaloreid ja stabiliseerida söögiisu ning beebil maos õiget asendit võtta. Kui arstil pole vastunäidustusi, tehke võimlemist hommikul. Parim variant oleks raseduse ajal isiklik treener. Ta valib teile harjutused vastavalt teie positsioonile, kehalise võimekuse astmele ja eelistustele. Jah, ja tunnete end spetsialisti järelevalve all turvalisemalt!
Kas otsustasite ikkagi seda ise teha? Siis pidage meeles, et rasedad naised on vastunäidustatud äkiliste liikumiste korral, hüppamisel, jooksmisel, ajakirjanduses ja hula-kõvakehaga treenimisel, statsionaarsel rattal “väljasõitudel”, treenimisel raskete raskuste tõstmisega. Tore, kui otsustate äkki osta basseini tellimuse (muidugi jälle, kui teid jälgiva arsti nõusolek on olemas). Rahulik ujumine pinguldab lihaseid hästi, põletab palju kaloreid, pakub naudingut ja pingevaba meeleolu. Muide, nüüd on paljudes basseinides vesiaeroobika rühmad lapseootel emadele. Ära jäta kasutamata võimalust seda asjaolu ära kasutada!
Ja ärge jätke tähelepanuta lapseootel emade kooli. Lõppude lõpuks ei saa te siin mitte ainult juhiseid selle kohta, kuidas sünnituse ajal hingata, milliseid lihaseid lõõgastuda või vastupidi pingutada, kuidas vastsündinut käsitseda, ja samal ajal lähedaste sugulastega, kes soovivad kohe pärast lapse kojujõudmist oma haridusteed alustada. Rasedate koolis ümbritsevad teid mõttekaaslased, kelle hulgast leiate kindlasti uusi sõpru. Ja nagu teate, on tüdruksõbraga seltsis palju lihtsam kaalu kontrolli all hoida, kõndida ja sportida.
