Valla eelarveline koolieelne haridusasutus

"Lasteaed nr 28", Gulkevichi

Vanemate nõustamine sel teemal:

"Kuidas lapse tervist tugevdada

perekonnas

Valmistatud

koolitaja

Smyotkina E.A.

2017

"Tubli tervis "Rõõmsa maailmavaate, optimismi ja valmisolekuga raskustest üle saada on kõige olulisem täiskõhutunne, füüsiliste jõudude ammendamatus."

V. A. Sukhomlinsky

Tervis inimene sõltub mitte ainult pärilikkusest, vaid suuresti ka tema elustiilist, harjumustest, toitumisest, töötingimustest.

Füüsikaliste uuringute statistika inimeste terviseetendus:

10% - tervishoiuorganisatsioonid;

20-25 % - looduslikud tingimused;

20 % - pärilikkus;

50% - Eluviis.

Lapse tervise eest hoolitsemine on kõige olulisem ülesanne. Tervel ja arenenud lapsel on hea keha vastupidavus kahjulikele keskkonnateguritele ja vastupidavus väsimusele, nii sotsiaalselt kui füsioloogiliselt kohanenud. Täiskasvanud peavad mitte ainult kaitsma lapse keha kahjulike mõjude eest, vaid looma ka tingimused, mis aitavad kaasa lapse keha kaitsejõudude, selle jõudluse suurendamisele. Ja siin on oluline päeva korralikult korraldatud režiim.

Režiim.

Korralikult korraldatud igapäevane rutiin On igapäevane rutiin, mis ühendab optimaalselt ärkveloleku ja une perioodi lapsed päeva jooksulnende toidu-, aktiivsus-, puhke-, kehalise aktiivsuse vajaduse rahuldamine jne. Lisaks distsiplineerib režiim lapsi, aitab kaasa paljude kasulike oskuste kujunemisele, harjutab neid teatud rütmis.

Režiimiga harjunud lapsed on organiseeritumad, lähevad õigeaegselt magama ja keha, harjunud teatud ajal toitu vastu võtma, hakkab tootma ensüüme, mis aitavad toitu seedida. Ärge koormake last tegevustega üle. Suurenenud koormused kahandavad sageli keha kaitsevõimet ja nõrgestavad immuunsussüsteemi.

Väikeste laste jaoks - eelkooliealised, põhikoolieas on väga oluline palju liikuda, õues suurepäraselt viibida, eakaaslastega suhelda ja mängida. Kuid teler, arvuti, elektroonilised mängud peaksid lapse elus olema minimaalselt.

Jaluta- üks päevaravi olulistest komponentidest. Kõndida tuleks iga ilmaga, välja arvatud eriti ebasoodsates tingimustes. Samal ajal peavad riided ja jalanõud vastama ilmastiku ja kõigile hügieeninõuetele. Lapsed peavad kõndima vähemalt kaks korda päevas kaks tundi, suvel - piiramatult.

Riietus.
Kui soovite lapse tervist parandada - valige sobivad riided ja jalanõud. Jalutuskäigul riietudes pidage meeles, et lapsed on peaaegu alati liikumises. Seetõttu ei saa riiete valimisel alati keskenduda oma tunnetele ilmastikuolude osas. Näiteks ema, kes seisab kogu aeg samas kohas või istub pingil, kogeb hoopis teistsuguseid aistinguid kui tema pidevalt jooksev ja mängiv laps.

Ärge proovige last mähkida ja teise kihi peale panna, "nii et see oleks kindlasti soe." Riietus on karastamise teine \u200b\u200belement; laps peaks olema riides vastavalt ilmastikule, võttes arvesse tema tegevust.

Lasteriided peavad vastama mitmele nõudele:

Olema õmmeldud looduslikest materjalidest,

Ole hingav

Ärge piirake lapse liigutusi.

Ilusalt, pidulikult riietatud lapsel, kes läheb jalutama, pole peamist võimalust - liikuda ja mängida, sest ta “plekib, rebib jne”.

Eraldi ütleme kingade kohta. Pigem tema äraoleku kohta. Võimalus kõndida paljajalu ja jalga, et tunda pinda (põrand, maa, liiv), on kõvenemine, jala massaaž ja selle aktiivsed punktid, mis on seotud kõigi kehasüsteemidega. Lõpuks on see lihtsalt väga tore. Seetõttu käige võimalikult sageli paljajalu, külmal aastaajal - kodus, soojas - maal, mere ääres jne.

Magama.

Raviskeemi sama oluline komponent on uni, mis on eriti vajalik nõrgestatud laste jaoks. On oluline, et lapsed iga päev (päeval ja öösel) jäi samal ajal magama. Noh, kui laps vaatab enne magamaminekut pikka aega televiisorit või mängib arvutimänge, saab tema närvisüsteem palju tugevaid muljeid ja ei saa magades lõõgastuda. Ta jätkab "seedima" ja kogu öö näeb kohutavaid unenägusid. Ja muidugi, hommikuti on ta jahmunud ja unine.

Lapse kodune režiim peaks olema sarnane lasteaias päevarežiimiga ja eriti nädalavahetustel.

Laadimine.

Kõige kindlam abi tervise tugevdamisel on põhiline liikumine. Mitte tingimata hommikul! Päeval on see võimalik. Peaasi, et teete süstemaatiliselt oma valitud harjutusi või võimlemist. Võite joosta massaažimattil. Tehke harjutustest lõbus teater, leiutage ja komponeerige liikvel olles ning siis pole lapsel iga kord igav ja huvitatud!

Tasakaalustatud toitumine.

Lapse tervise tugevdamiseks on oluline teda õigesti toita:

pakkuda talle täisväärtuslikku igapäevast dieeti, sealhulgas valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiineA, B, C ja D, mineraalid ja mikroelemendid.Kaasake dieeti sagedaminikodujuust, tatar ja kaerahelbed.Parem on, kui laps sööb vastavalt režiimile - st teatud kellaaegadel

eemaldage dieedist nii palju kui võimalik kõiki tooteid, mis sisaldavad "keemia" - stabilisaatoreid, lisaaineid, värvaineid jne. Muidugi, me kõik teame, et need pole kasulikud. Kuidas aga mitte hellitada last pulgakommi, erksa koogi, pelmeenide, soodaga? Kahjuks ei kujuta me lihtsalt ette selliste toiduainete söömise ohtu. Meditsiiniliste uuringute tulemuste kohaselt selgub seos selliste toidu- ja toiduallergiate, nahahaiguste, halvenenud käitumise ja psühho-emotsionaalse seisundi vahel lastel.

Karastamine.

On vaja kasutada looduslikke keskkonnategureidkeskkond : päike, õhk, vesi, kuna looduslikud loodusjõud on keskkonna tuttavad komponendid ja vajalikud keha eluks.

Tervise edendamise alus on füüsiline ettevalmistamine. See suurendab keha vastupidavust külmetushaiguste ja nakkushaiguste vastu. Karastamine, s.t treenimine, harjutame keha erinevate looduslike, temperatuuritingimuste ja nende muutustega. Lisaks aktiveerib kõvendamine keha kaitsevõimet, parandab paljude selle süsteemide toimimist ning annab vaimu ja keha elujõudu.

Juhtub, et paljud vanemad kardavad ega taha last nõrgestatud oleku ja sagedaste haiguste tõttu karastada. Kuid sellised lapsed vajavad ennekõike kõvenemist, mis tugevdab nende tervist.

Kõvenemine jaguneb järgmisteks osadeks:

üldine (igapäevane rutiin, tasakaalustatud toitumine, sport )

konkreetne (õhu-, päikese- ja veetöötlused )

On võimatu mitte arvestada lapse individuaalseid omadusi, tema vanust, tundlikkust karastamisprotseduuride suhtes. Ei ole soovitatav kõvendada negatiivsete emotsionaalsete seisundite taustal, näiteks hirm, pahameel, ärevus. See võib põhjustada neurootilisi häireid.

Võite ka läbi viia järgmise kõvendamisetegevus :

kerged rõivad siseruumides;

paljajalu jalutamine massaažimattil;

õhu kontrastaine kõvenemine;

ulatuslik pesemine pärast und;

kurista veega toatemperatuuril.

Kehaline aktiivsus. Lastele mõeldud õuemängud

"Miski ei kahanda ega hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus," kirjutas Aristoteles. „Liikumine on elu” Ärge piirake selles oma lapsi, eriti pärast seda, kui nad on mõnda aega suhteliselt liikumatud olnud (näiteks pärast kooli).

Laste tervise tugevdamisel tuleks stimuleerida kehalist aktiivsust. Õuemängud õhus (ka külmal aastaajal), hommikune liikumine, lõikude ja spordiklubide külastamine pakuvad rohkem kui kõik immunomodulaatorid, külmetushaiguste ennetamist ja muidugi beebi rõõmsat tuju.

Tähtis:

veenduge, et objektid, mis võivad puruneda või liikumist häirida, ei satuks tegevusvälja;

enne ja pärast tunde on soovitatav ruumi tuulutada.

Õhurežiim kodus.

Kas soovite saada karastatud, külmakindlat last? Sel juhul ei tohiks teie maja olla kuum (optimaalne temperatuur on 18–20) ja alati ventileeritud. Ventileerige maja vähemalt mitu korda päevas ja mustandite puudumisel hoidke akent või aknaid alati avatuna, ka öösel. Muide, kõvenemiseks on kõige soodsam nn dünaamiline ehk pulseeriv mikrokliima, milles temperatuuri ei hoita rangelt konstantsel tasemel, vaid see varieerub teatud piirides. Seetõttu ei tohiks te last eraldi ruumis seista, kuni lasteaias temperatuur pärast õhutamist tõuseb kraaditäpsusega “komplekti”.

Ravimid ja immunomodulaatorid.

Meie kehal on tohutud enesetervendamise võimed. Ja väga sageli, isegi kui haigus esineb, on meie ülesanne lihtsalt mitte häirida tema taastumist.

Lapse toitmine ravimitega iga kord, kui ilmneb nõrk nohu, “lahti harutame” tema võime iseseisvalt taastuda. Lisaks pole paljude ravimite eeliseid eksperimentaalselt kinnitatud! Arstide sõnul kaob ravitud nohu nädalaga, ravimata - 7 päevaga, kuid peaaegu kõigil ravimitel on kõrvaltoimed ja pikaajalised mõjud kehale.

Seetõttu kaaluge plusse ja miinuseid, kui otsustate, kas anda lapsele ravimit või mitte. See kehtib eriti antibiootikumide kohta, mis aitavad kaasa nende toime suhtes resistentsete bakteritüvede arengule. Samuti võivad viirusevastased ravimid olla ohtlikud - ju polnud kellelgi aega uurida nende kasutamise pikaajalisi tagajärgi!

Kuna valdav enamus levinud lastehaigustest - SARS, nakkushaigused nagu tuulerõuged jne. kõik, mida vajate, on rahu, palju vett, positiivne õhkkond ja aeg, mida keha vajab haigusega iseseisvalt toimetulemiseks. Kui südametunnistus ei võimalda teil ilma ravita üldse hakkama saada, pöörduge tunnustatud rahvapäraste abinõude poole - sidrun, küüslauk ja sibul, vaarikad jne.

Emotsionaalne seisund.

Kogenud vanemad on juba ammu teadnud - lapse emotsionaalse meeleolu ja psühholoogilise seisundiga on seotud palju lapse vaevusi, nii kujuteldavaid kui ka päris reaalseid. Kui koolis või lasteaias on probleeme ja laps ei taha sinna minna, võib kõht tõesti haigeks jääda. Kui nad ei pööra sellele probleemile tähelepanu, võib kaval organism haigestuda millegi veelgi tõsisema juurde - lihtsalt selleks, et vältida teda häirivaid või valusaid olukordi. Mõnikord haigestuvad lapsed, et saada tähelepanu, millest nad puuduvad!

Seetõttu mõjutab lapse ja vanemate usalduslik, soe suhe, kui laps teab, et teda võetakse alati vastu ja kaitstakse, mitte ainult tema psühholoogilist, vaid ka füüsilist tervist.

Ärge unustage väljendada oma armastust tema vastu verbaalselt ja füüsiliselt. Ärge kritiseerige asjatult, toetage, julgustage, kasvatage temas usku endasse ja sellesse, et elus saab kõik korda ja kõik on beebi võimuses. On tõestatud, et positiivne, optimistlik eluvaade tugevdab tervist! “5 minutit naeru asendab klaasi hapukoort” - kas mäletate seda kuulsat nõukogude aja avaldust?

Üheskoos kasvatage lapses usku, et ta on terve, tugev, tugev, suudab toime tulla kõigi vaevustega ja teie laps saab varsti just selliseks!

Kell lastel on oluline tekitada huvi oma keha taastamise vastu. Mida varem laps saab ettekujutuse inimkeha struktuurist, õpib tundma karastust, liikumist, õiget toitumist, magama jäämist, seda kiiremini osaleb ta tervislikus eluviisis. Kui laps on sunnitud kehalise kasvatusega tegelema, samuti järgima hügieenieeskirju, kaotab laps selle vastu kiiresti huvi.

Löögi lapse tervisele põhjustavad vanemate kahjulikud kalduvused. Pole saladus, et suitsetavate isade ja emade lapsed põevad bronhopulmonaalseid haigusi sagedamini kui lapsed, kes ei suitseta.

Traumad ja õnnetused mõjutavad lapse tervist tõsiselt, seetõttu ei tohiks lapsi kunagi järelevalveta jätta üksi. Lapsed on väga uudishimulikud ja kõiges proovi meid jäljendada, täiskasvanutele. Need võivad sisaldada elektrikeriseid, nagu väikeste esemetega mängida.

Pidage meeles tervis laps on teie käes!

Lastele mõeldud kodune spordikompleks DIY :

Võrevoodi grill. Pange see põrandale - see on lamedate jalgade suurepärane ennetamine.

Vaip on “rohi” (koridori kõva vaip). Sellel kõndimine tugevdab jalgu. Pange sellele mosaiik ja koguge selle elemendid nn rohuteradest - see arendab käte peenmotoorikat.

Rulliga mähitud madrats või paks tekk. Piiratud pinnal kõndimine aitab vestibulaarset aparaati arendada.

Hoop. Õpetage beebi sellesse roomama, pange see põrandale - saate "kodu". Samuti võite paluda, et kogutaks punutisse ainult punaseid mänguasju, palle jne.

Linane kraanikauss. Sellele saab visata palle, mängides väikestele sportlastele korvpalli.

Diivanipadjad või riidest vaht. Võite neist üle hüpata, nendest erinevaid takistusi ehitada.

Koolieelikute jaoks pakub suurt huvi kast (küljega 50x50cm. Ja kõrgusega 15cm), kuhu nad korduvalt sisse ja välja ronivad, seal istuvad. Pöörates seda tagurpidi, saavad imikud ronida kasti, hüpata sellest. Karbi servad peaksid olema siledad.

Lakke või nööri uksees saate riputada võrgu suure palli, mille laps lükkab minema, on hästi välja sirutatud ja siis, hüpates, jõuab temani.

Spordinurka paigutatud tahvlil kõnnib laps tasakaalukalt treenides, indekseerib neljal kohal, astub sellest üle. Sellise tahvli pikkus on 1,5-2 m, laius 20-30 cm.

Maja spordinurgas peaksid olema väikesed füüsilise treeningu abivahendid: erineva suurusega pallid, alates väikestest kuni suurte täispuhutavate pallideni, 15-20 cm läbimõõduga, 50–60 cm läbimõõduga kõvadele, hüppenööre.

Võite ka õmmelda trükitud kotte. Väike (6–9 cm. Kaal 150 g.) Viska sihtmärgi poole ja suur (12–16 cm. Kaal 400 g.) Õige kehahoia kujundamiseks kandke neid peas.

Seega peaks eelkooliealiste laste tervise säilitamise ja tugevdamise tõhusate viiside edasine otsimine hõlmama vanemate rolli suurendamist laste tervendamisel, neile tervisliku eluviisi tutvustamisel ja pere kehalise kasvatuse traditsioonide loomisel.

Karastamine.

Karastamise reeglid:

õige valik ja annustamine, võttes arvesse lapse seisundit ja individuaalseid omadusi. Kui laps on nõrgenenud, võite tema jaoks valida õrnad protseduurid. Koormused suurenevad lapse kasvades ja keha vastupidavus suureneb;

pidev kõvenemine katkestusteta isegi külmal aastaajal, kuna protseduuride katkestused vähendavad keha saavutatud vastupidavust;

kokkupuute doosi järkjärguline suurendamine, võttes arvesse keha seisundit ja selle reaktsioone, on protseduuride pidev üleujutuse efekt võimalik, kui me ei lase kehal ühe jõu mõjuga harjuda;

järjepidevus läbiviimisel, alates “pehmetest” protseduuridest kuni intensiivsemateni;

protseduuri ajal tähelepanu beebi temperatuurile: seda saab teha ainult siis, kui lapse jalad ja käed on soojad. Vastasel juhul võib kõvenemise mõju olla vastupidine;

positiivne suhtumine. Kõik protseduurid peaksid teie last rõõmustama. Sunniviisiliselt on raske karastada, sellised protseduurid toovad vähe kasu. Karastamine võib olla lõbus mäng või võistlus.

Õhuprotseduurid hõlmavad:

ruumi tuulutada - külmas aastaajas alates 4 korda päevas. Soojematel kuudel on soovitatav aken kogu aeg lahti hoida. Laste optimaalne temperatuur on 18 - 20.

kõnnib ja magab õhus , peaks olema iga päev - 2 korda päevas, viibides õhus kokku 3-4 tundi. Ja soojal aastaajal - ja veelgi enam

õhuvannid . Imikute jaoks võivad õhuvannid alata riiete vahetamise hetkest. Riiete ja mähe vahetamisel ärge kiirustades last riidesse panema, laske tal mõnda aega alasti “jalutada”. Järk-järgult peaks õhuvanni aeg pikenema, aasta teiseks pooleks peaks see olema 15 minutit ja suurenema iga päevaga. On oluline, et beebi saaks protseduuri ajal vabalt liikuda - beebid saab kõhule laotada, vanemad lapsed saavad mängida õuemänge. "Goosebumps" ilmumisega tuleb beebi riidesse panna - see on märk hüpotermiast, mitte keha "õigest" reaktsioonist. Üle ühe aasta vanuste laste õhutemperatuur on vannides 18–19 ° С, vanuses 3–6 aastat - 16 ° С. Lapsed peaksid õhuvanni ajal liikuma.

Veeprotseduurid .

Esimene etapp on pühkimine. Sobib isegi imikutele. Rätikuga või lihtsalt niisutatud käega pühkige kõigepealt keha ülemine pool (käed, kael, rind, selg), pühkige see kuivaks ja hõõruge kuiva rätikuga kuni punaseks ja seejärel tehke sama keha alaosaga (kõht, alaselg, alajäsemed). Jäsemeid hõõrutakse sõrmedest keha külge. Keha hõõrutakse ringliigutusega aksillaaride ja kubemeõõnsuste suunas. Kogu pühkimine peaks toimuma 4–5 minutit, vee algtemperatuur - 20–24 ° C, järk-järgult alandatud temperatuurini 16 ° C.

Teine etapp - valamine , kohalik (jalad) või üldine (ärge pesege pead). Esimene dubleerimine viiakse läbi vee temperatuuriga umbes + 30 ° C, tulevikus langeb see temperatuurini + 15 ° C ja alla selle. Pärast valamist hõõru keha rätikuga. Valamise aeg on 20–40 sekundit.

Kolmas etapp on dušš. Algtingimused - minut duši all temperatuuril + 30-32С ja kestus mitte üle ühe minuti. Tulevikus saate temperatuuri järk-järgult alandada ja kestust suurendada 2 minutini, sealhulgas keha hõõrumisega. Hea karastamisastmega võite võtta kontrastainega dušši, vaheldumisi 2-3 korda vaheldumisi veega 35–40 ° C veega 3–20 ° C 3 minutit.

Protseduuride ajal on oluline jälgida nahareaktsiooni. Õige jõuga kokkupuutel muutub see lühikeseks ajaks kahvatuks ja seejärel punaseks. Kui nahk on järsult kahvatum, on külmavärin, värisemine, “haneraskused”, mis lühikese aja möödudes ei möödu - see tähendab, et on hüpotermia, peate tõstma vee temperatuuri või vähendama protseduuri aega

Päikesevannid.

Kuna lastele, eriti imikutele on vajalik päikesevalgus, tuleb päikese käes veedetud aeg annustada. Alla 1-aastased lapsed ei tohiks olla otsese päikesevalguse käes. Selles vanuses on kõige parem läbi viia karastamine hajutatud päikesevalguse käes. Laps on parem niinimetatud "pitsivarjus".

Päikesevanne saab kombineerida õhuvannidega (jälgides nende kestust). Näiteks kui laps on ärkvel ja võtab päikesevanni, saate teda mitu minutit lahti riietuda, suurendades iga kord seda aega. Otsese päikesevalguse käes võib laps lühikese aja jooksul viibida, kuni kella 11-ni ja pärast kella 17-ni. Kui laps muutub punaseks, muutub erutatavaks ja ärritatavaks, peate ta viivitamatult võtma päikese eest jahtuma ja andma jooki.

Vanemad kuulevad lastearstidelt ja teistelt spetsialistidelt sageli, et nad peavad tugevdama lapse immuunsussüsteemi, et nad haigestuksid vähem, reageeriksid paremini keskkonnamuutustele ja keskkonna muutustele. Kuid kuidas seda kodus teha ilma ravimite ja vitamiinide järele? Räägime lapse tervise parandamise võimalustest kodus.

Immuunsuse tugevdamine kodus

Lapse tervis sõltub otseselt tema keha võimest taluda mitmesuguseid meid ümbritsevaid nakkusi ja baktereid, keha võimet kohaneda keskkonna temperatuurimuutustega. On väga lihtne aidata lapsel mitte haigestuda pärast kokkupuudet teiste lastega, märgade jalgade või tuules kõndimisega. Juba esimestest päevadest alates on vaja tema ellu viia tugevdavaid protseduure, igapäevaseid rituaale (kõvenemine, laadimine jne).

Beebi sündides saab ta emapiimaga esmase kaitse patogeensete mikroobide eest. Esimestel elukuudel õpib väikese inimese keha järk-järgult soovimatuid mikroorganisme eristama ja nendega võitlema. Lapse haiguste sagedus sõltub sellest, kui hästi suudab immuunsussüsteem infektsiooni vastu võidelda.

Nohu, aevastamine, köha, esimese eluaasta sagedased kaaslased. Nende märkide ilmumine ilma temperatuurita näitab immuunrakkude aktiivsust. See pole paradoksaalne, kuid kui laps on neli korda aastas haige, peetakse seda normiks. Infektsioonide, bakterite ja immuunsussüsteemi rakkude suhtlemisel treenitakse nende võimet eristada patogeenseid mikroorganisme kasulikest. Seetõttu arvatakse, et lapse haiguse korral tuleks antibiootikume kasutada ainult viimase võimalusena. Antibiootikumi toime põhimõte on kõigi mikroorganismide, sealhulgas kasulike, täielik hävitamine. Kuid igal juhul, kui lapsel tõuseb temperatuur, pöörduge arsti poole ja võtke testid.

Pärast haigust ja kui laps on terve lapse immuunsuse stimuleerimiseks tasub hoolikalt läbi mõelda kodused meetodid. Vanemate arsenalis peaks olema mitu lihtsat, ajaliselt testitud viisi:

• Igapäevase rutiini järgimine;
• Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus;
• Karastamise protseduurid;
• Õige toitumine;
• Massaaž.

Nende immuunvastuse suurendamise meetodite lihtsus ja ligipääsetavus võimaldab igal perel aidata oma lapsel iga päev tervislikuks ja tugevaks saada.

Igapäevane režiim

Esimene viis lapse tervise tugevdamiseks kodus on igapäevase rutiini loomine ja järgimine. Sõltuvalt teie raasukeste vanusest on igapäevaste protseduuride ja tegevuste kestus ja järjestus erinev, kuid üldised põhimõtted on samad nii imikute kui ka noorukite puhul:

• Lapse unenormide järgimine. Kogu uneaeg peaks olema eakohane. On vaja panna laps magama hiljemalt 22.00.

Unenormide järgimine võimaldab kehal lõõgastuda, õppida päevas saadud teavet, valmistuda uuteks teadmisteks. See mõjutab positiivselt beebi kõigi elundite ja süsteemide üldist seisundit, parandab immuunsussüsteemi.

• Erinevate tegevuste vahetatavus. Hariduslik ja loominguline töökoormus peaks olema üksteise järel vaheldumisi. Laps ei tee üle tööd, mis aitab parandada närvisüsteemi toimimist;
• Toitlustamine samal ajal. Esimese kuue elukuu jooksul söövad rinnapiimatoidulised lapsed nõudmise korral ning esimese toitmise juurutamisel on soovitatav hakata kinni pidama toidukordade vahelistest kindlatest intervallidest: 6-9 kuud - 3 - 3,5 tundi; 9-12 kuud - 3,5-4 tundi. Pärast lapse viimist täiskasvanute lauale, võõrutamist, söövad lapsed viis korda päevas: hommikusöök, pärastlõunane tee, lõuna, pärastlõunane tee, õhtusöök. Õpilased söövad 3-4 korda päevas, söögikordade vaheline intervall on 4 tundi. Dieedi järgimine võimaldab seedetraktil valmistuda järgmiseks toidukorraks, eraldada piisavas koguses vajalikke ensüüme. Seedimise ja assimilatsiooni protsess on lihtsam. See aitab keha tugevdada.

Päevane režiim võimaldab lapse kehal harjuda teatud rituaalidega (suplemine, liikumine, jalutuskäik), mis viiakse läbi samal ajal.

Õige toitumine

Harmoonilise arengu tagamiseks, immuunsuse säilitamiseks on oluline roll laste tasakaalustatud toitumisel.. Iga päev tuleks lapse dieeti lisada köögivilju, puuvilju, liha, teravilja. Sõltuvalt aastaajast on hea mitmekesistada poja või tütre toitumist marjadega.

Hea vastuse viirustele ja infektsioonidele pakub keha, mille kõik süsteemid ja organid saavad vajalikus koguses toitaineid. Selles mängib suurt rolli toitumine. Lapse dieedis on soovitatav vältida praetud, suitsutatud, väga soolast ja kiirtoitu.

Jalutab

Olulist rolli lapse tervise tugevdamisel mängivad igapäevased jalutuskäigud ja õuemängud. Soojal aastaajal on soovitatav lapsega väljas käia vähemalt 2 tundi päevas, külmas vähemalt 30 minutit päevas.

Massaaž ja võimlemine

Teine võimalus lapse tervise tugevdamiseks kodus on massaaž alla 1,5-aastastele lastele ja harjumine lapse laadimisega pärast kõndimisoskuste omandamist.

Massaaži beebile tutvustatakse lapse esimestest elupäevadest alates ja see võib olla mitut tüüpi:

• Lõõgastav massaaž. Seda tehakse lastele alates sünnist;
• Massaažitreening. Seda rakendatakse alates 2 elunädalast;
• Massaažikoolitus. Tutvustatakse pärast 1 elukuud.

Massaažiga tutvumine algab esimestest elupäevadest ja koosneb lapse keha kergest silitamisest, käte ja jalgade täpsest liigutamisest. 2 nädala pärast lisatakse silitamisele soojenduselemente, mis annavad väikese koormuse jalgade ja käte lihastele. Järk-järgult hakkab laps oma keha valdama ja massaaž ühendab mitte ainult silitamist, vaid ka erinevaid harjutusi. Nii võib näiteks lapsele poole aasta jooksul pakkuda massaaži ajal istumist, samal ajal kui ema masseerib selga.

Kuni aastase lapse massaažitehnika ja -võtted erinevad intensiivsuse, lihastega seotud meetodite osas. Kliinikus töötab tavaliselt spetsiaalne füsioterapeudi õde, kes õpetab teile lapsele vajalike elementide õiget rakendamist.

Pärast seda, kui laps on õppinud kõndima, peate teda harjutama iga päev hommikul, et viia läbi harjutuste komplekt - harjutus. Hommikuste harjutuste kompleksi keerukus ja kestus tuleks valida lähtuvalt lapse vanusest, oskustest, huvist. Enamasti piisab hommikusteks harjutusteks 5-15 minutit ja 10-15 harjutust erinevate lihasrühmade stimuleerimiseks (jooksmine, kükid, venitamine, painutamine, kõndimine jne). Kui õpetate oma last igal hommikul treeningutega alustama, annate suure panuse oma poja või tütre tervisesse. Kerged harjutused stimuleerivad vereringet, annavad elujõudu, võimaldavad kehal kergemini muutustega kohaneda - kasulikud immuunsuse kujunemisel.

Lapse tervise tugevdamiseks tingimusi on lihtne luua, peate vaid õpetama teda järgima tervisliku eluviisi üldtunnustatud norme. Esimestel nädalatel saab beebi vastu panna, keelduda pakutud skeemi järgimisest, kuid 21-30 päeva pärast harjub ta sellega ja naudib rõõmuga terve elu tee.

Mis mõjutab lapse tervist? Perekonna elustiil, head ja halvad harjumused, kehalise aktiivsuse tase, koormuste ja puhkuse tasakaal, toidu kvaliteet.

Tänapäeval on täiskasvanutel oluline kujundada ja säilitada huvi tervisliku eluviisi vastu nii enda kui ka laste vastu. Eriti puudutab see neid, kes on beebi kõrval esimestest päevadest peale - nende enda vanemad. Lapse elu sõltub täielikult täiskasvanutest, kes hoolivad tema tervisest ja füüsilisest arengust.

Kehaline aktiivsus.

Ebaõige rüht ja lamedad jalad, nõrk immuunsus ja sagedased haigused, madal vastupidavus - kõik see on passiivse eluviisi tagajärg. Kehaline kasvatus ja sport on endiselt täieliku kehalise arengu ja hea tervise võti. Julgustage oma lapse kehalist aktiivsust. Arvutimängude asemel - jalutuskäigud värskes õhus, spordisektsioonide külastused, hommikused harjutused.

Õige toitumine.

Kiire jalaga, tööstuslike maiustuste ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, ülesöömine põhjustab toitainete puudust, gastriiti, düsbioosi ja rasvumist.

Tervislik toitumine tähendab lapse toidust väljajätmist kahtlase keemilise koostisega, liigse suhkru ja rasva, madala vitamiinide ja muude kasulike ainetega toitu. Lapse igapäevane toit peaks sisaldama looduslikke tooteid - köögiviljad ja puuviljad, teravili, liha ja kala, piimatoidud.

Jalutab vabas õhus.

Laste tervist ohustavad mitte ainult autode heitgaasid, vaid ka tavaline majapidamistolm. Astma ja allergia, köha ja nohu on määrdunud õhu sissehingamise kõige kahjutumad tagajärjed. jalutama - igapäevase rutiini üks olulisi komponente. Värskes õhus viibimine suurendab keha vastupidavust ja karastab seda. Pärast aktiivset jalutuskäiku normaliseerub lapse isu ja uni. Kõndida tuleks iga ilmaga, välja arvatud eriti ebasoodsates oludes. Samal ajal peavad riided ja jalanõud vastama ilmastiku ja kõigile hügieeninõuetele. Jalutuskäike on hea ühendada spordi- ja välimängudega. Tavaliselt võtavad lapsed rõõmuga osa nende vanemate korraldatavatest mängudest, kui kasutatakse palle, vitsasid või muid sporditarbeid.

Režiimi järgimine.

Päevane režiim on ratsionaalne ajajaotus igat tüüpi tegevusteks ja puhkeks päevasel ajal. Selle peamine eesmärk on tagada kõrge vaimne ja füüsiline aktiivsus kogu ärkveloleku perioodil. Režiim on üles ehitatud lähtudes keha toimimise bioloogilisest rütmist. Režiimi oluline osa on uni. On oluline, et laps magaks samal ajal (päeval ja öösel). Lapse kodune režiim peaks olema lasteaia päeva režiimi jätk ja seda eriti nädalavahetustel. 3-6-aastase lapse närvisüsteem kaob pikaajalise ärkveloleku korral kergesti, seetõttu peaksid koolieelikud ka päeval magama.

Režiimi rakendamine koos laste kasvatamise õige meetodiga hoiab ära nende ületöötamise

Karastamine.

Laste tervise parandamine kõvenemise kaudu suurendab nende vastupidavust külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Süstemaatiline kõvenemine arendab kehas võimet kohaneda erinevate tingimuste ja keskkonnamuutustega: temperatuurimuutustega, tuulise ja vihmase ilmaga.

Kultuuri- ja hügieenioskused on lapse tervise parandamisel üks olulisi tegureid. Täiskasvanute juhendamisel sisendatakse lastele armastust puhtuse, puhtuse ja korra vastu. Juba varasest lapsepõlvest alates on vaja õpetada lapsi enne söömist käsi pesema, koristama, riietuses korda hoidma ja esemeid hästi hooldama.

Valige lapsele sobivad riided ja jalanõud - vastavalt lapse aastaajale, vanusele ja kehalisele aktiivsusele.

Mida varem laps saab ettekujutuse inimkeha struktuurist, õpib tundma karastust, liikumist, õiget toitumist, seda varem tutvustatakse teda tervisliku eluviisiga. Kuid kui laps on sunniviisiliselt sportima ja hügieenireegleid järgima, kaotab laps selle vastu kiiresti huvi. Lapse kehalise kasvatuse ja arengu alus peaks olema põhimõte, et ärge tehke kahju.

Kahjuks ei saa paljud vanemad olla lapse tervisliku eluviisi positiivse näitena, kuna nad kuritarvitavad sageli suitsetamist ja alkoholi, eelistavad telesaadete ja videote vaatamise tunde aktiivsele tegevusele ning kulutavad väga vähe aega karastamisele, kehalisele kasvatusele ja välistingimustes jalutamisele.

Vanemate halvad harjumused mõjutavad otseselt ja kaudselt nende halbade harjumuste kujunemist lastel. Nende hävitavat mõju laste kehale ei saa nimetada.

Kas sa armastad oma last? Siis on teie võimuses muuta see tervislikumaks ja tugevamaks, vastupidavamaks negatiivsetele keskkonnateguritele ja haigustele vastupidavamaks. Aidake lapsel oma tervist parandada!

Lae alla:

Eelvaade:

Kuidas oma lapse tervist parandada?

Mis mõjutab lapse tervist? Perekonna elustiil, head ja halvad harjumused, kehalise aktiivsuse tase, koormuste ja puhkuse tasakaal, toidukvaliteet.

Tänapäeval on täiskasvanutel oluline kujundada ja säilitada huvi tervisliku eluviisi vastu nii enda kui ka laste vastu. Eriti puudutab see neid, kes on beebi kõrval esimestest päevadest peale - nende enda vanemad. Lapse elu sõltub täielikult täiskasvanutest, kes hoolivad tema tervisest ja füüsilisest arengust.

Mis mõjutab lapse tervist?

Kehaline aktiivsus.

Ebaõige rüht ja lamedad jalad, nõrk immuunsus ja sagedased haigused, madal vastupidavus - kõik see on passiivse eluviisi tagajärg. Kehaline kasvatus ja sport on endiselt täieliku kehalise arengu ja hea tervise võti. Julgustage oma lapse kehalist aktiivsust. Arvutimängude asemel - jalutuskäigud värskes õhus, spordisektsioonide külastused, hommikused harjutused.

Õige toitumine.

Kiire jalaga, tööstuslike maiustuste ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, ülesöömine põhjustab toitainete puudust, gastriiti, düsbioosi ja rasvumist.

Tervislik toitumine hõlmab lapse toidust väljajätmist kahtlase keemilise koostisega, liigse suhkru- ja rasvasisaldusega, vitamiinide ja muude kasulike aineteta toidud. Lapse igapäevane toit peaks sisaldama looduslikke tooteid - köögiviljad ja puuviljad, teravili, liha ja kala, piimatoidud.

Jalutab vabas õhus.

Laste tervist ohustavad mitte ainult autode heitgaasid, vaid ka tavaline majapidamistolm. Astma ja allergia, köha ja nohu on määrdunud õhu sissehingamise kõige kahjutumad tagajärjed.Jalutama - igapäevase rutiini üks olulisi komponente. Värskes õhus viibimine suurendab keha vastupidavust ja karastab seda. Pärast aktiivset jalutuskäiku normaliseerub lapse isu ja uni. Kõndida tuleks iga ilmaga, välja arvatud eriti ebasoodsates tingimustes. Samal ajal peavad riided ja jalanõud vastama ilmastiku ja kõigile hügieeninõuetele. Jalutuskäike on hea ühendada spordi- ja välimängudega. Tavaliselt võtavad lapsed rõõmuga osa nende vanemate korraldatavatest mängudest, kui kasutatakse palle, vitsasid või muid sporditarbeid.

Režiimi järgimine.

Päevane režiim on ratsionaalne ajajaotus igat tüüpi tegevusteks ja puhkeks päevasel ajal. Selle peamine eesmärk on tagada kõrge vaimne ja füüsiline aktiivsus kogu ärkveloleku perioodil. Režiim on üles ehitatud lähtudes keha toimimise bioloogilisest rütmist. Režiimi oluline osa on uni. On oluline, et laps magaks samal ajal (päeval ja öösel). Lapse kodune režiim peaks olema päevahoiu režiimi jätk ja seda eriti nädalavahetustel. 3-6-aastase lapse närvisüsteem kaob pikaajalise ärkveloleku korral kergesti, seetõttu peaksid koolieelikud ka päeval magama.

Režiimi rakendamine koos laste kasvatamise õige meetodiga hoiab ära nende ületöötamise

Karastamine.

Laste tervise parandamine kõvenemise kaudu suurendab nende vastupidavust külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Süstemaatiline kõvenemine arendab kehas võimet kohaneda erinevate tingimuste ja keskkonnamuutustega: temperatuurimuutustega, tuulise ja vihmase ilmaga.

Kultuuriliste ja hügieeniliste oskuste assimilatsioon.

Kultuuri- ja hügieenioskused on lapse tervise parandamisel üks olulisi tegureid. Täiskasvanute juhendamisel sisendatakse lastele armastust puhtuse, puhtuse ja korra vastu. Juba varasest lapsepõlvest alates on vaja õpetada lapsi enne söömist käsi pesema, koristama, riietuses korda hoidma ja esemeid hästi hooldama.

Korralikult valitud riided ja jalanõud.

Valige lapsele sobivad riided ja jalanõud - vastavalt lapse aastaajale, vanusele ja kehalisele aktiivsusele.

Enda keha tervendamise vastu huvi tekkimine.

Mida varem laps saab ettekujutuse inimkeha struktuurist, õpib tundma karastust, liikumist, õiget toitumist, seda varem tutvustatakse teda tervisliku eluviisiga. Kuid kui laps on sunniviisiliselt sportima ja hügieenireegleid järgima, kaotab laps selle vastu kiiresti huvi. Lapse kehalise kasvatuse ja arengu alus peaks olema põhimõte, et ärge tehke kahju.

Kahjuks ei saa paljud vanemad olla lapse tervisliku eluviisi positiivse näitena, kuna nad kuritarvitavad sageli suitsetamist ja alkoholi, eelistavad telesaadete ja videote vaatamise tunde aktiivsele tegevusele ning kulutavad väga vähe aega karastamisele, kehalisele kasvatusele ja välistingimustes jalutamisele.

Vanemate halvad harjumused mõjutavad otseselt ja kaudselt nende halbade harjumuste kujunemist lastel. Nende hävitavat mõju laste kehale ei saa nimetada.

Kas sa armastad oma last? Siis on teie võimuses muuta see tervislikumaks ja tugevamaks, vastupidavamaks negatiivsetele keskkonnateguritele ja haigustele vastupidavamaks. Aidake lapsel oma tervist parandada!

Kõik vanemad ei tea, kuidas talvel oma lapse tervist parandada, seetõttu proovime sellest aru saada ja täiskasvanuid aidata. Kõik, kellel on lapsi, teavad, et talvel on nad haigustele kõige vastuvõtlikumad ja laste tervise õigeaegsed ennetavad meetmed aitavad nakatumist vältida. Sel ajal aastas, kui on niiske, tuuline ja härmas, on eriti lihtne haigeks jääda: märjad jalad, higistamine tagasi, kõri lahti. Väga sageli põevad lapsed külmetust ja nakatuvad kooli lasteaias.

Kuidas tugevdada laste keha

Keha tugevdamiseks on mitu lihtsat viisi:

Siseõhu niisutamine

Kokkuvõtteks tahame soovitada kõigil vanematel järgida arstide soovitusi, see tugevdab laste immuunsust, ei haigestu, ole aktiivne ja tervislik.

• Ruumi tuulutamine;
• Ruumis niisutamine;
• Vitamiinid ja toitumine;

Joo palju.

Ruumi või toa õhutamine

Vanemad, kelle lapsed käivad lasteaias, näevad mõnikord, kuidas õpetajad avavad aknad ruumi tuulutamiseks. See on vajalik kõigi mikroobide hävitamiseks. Laste tervise ennetamine - nende immuunsuse tugevdamine, viiruste ja nakkuste vastupanuvõime suurendamine. Nakkushaiguste bakterid on võimelised kiiresti paljunema, nad surevad külma, värske õhu kätte. Pärast õhu vahetamist surevad nad 1,2 sekundiga. Kinnises ruumis ei sisene värske õhu voolud, mikroobid on võimelised elama ja paljunema 10 tundi, see aeg on piisav, et infektsioon kehasse satuks. Talveperioodil töötavad kütteseadmed, need kuivatavad ruumis õhu drastiliselt. See on lapse nina limaskestale väga ohtlik, see muutub kuivaks, see võimaldab viirustel ja nakkustel läbi pääseda. Laste tervise ennetamine talvel on eriti asjakohane, soojas toas haigestub laps tõenäolisemalt, seetõttu ei ole üleliigne rühmas õhuniisutaja paigaldamine või sagedamini ruumi märgpuhastus.

Rikkalik, regulaarne joomine

Päeval joovad lapsed erinevaid jooke: tarretist, teed, piima, kakaod, kuid sellest ei piisa keha tugevdamiseks. Lisaks nendele jookidele peate kindlasti jooma puhast, keedetud vett. Vee rohkus kehas aitab tugevdada lapse immuunsust.

Vitamiinid ja toitumine

Talvel peaks laps sööma vitamiini, mitmesuguseid toite: need on igasugused teraviljad, piimatooted, linnuliha, liha-, kala- ja maksatoidud. Keedetud nõud ei tohiks sisaldada palju rasva, parem on, kui neid aurutatakse või küpsetatakse ahjus. Aurutatud toidud sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mida aur ei hävita.
Laste tervise ennetamine on täisväärtuslik toitumine, värsketes puu- ja köögiviljades, piimatoodetes ja lihatoodetes sisalduvad vitamiinid. Saate iseseisvalt süüa lapsele jogurtit, kohupiima, keefirit.

• Söö rohkem tasakaalustatud, vitamiinirikkaid toite;
• Ventileerige ruumi sagedamini talvel;
• Andke lapsele nii palju kui võimalik juua;
• Ärge sööge rasvaseid, raskeid toite;
• Paigaldage ruumis õhuniisutaja.

Kõige tähtsam on hoolikalt jälgida oma lapse tervist, võtta ennetavaid meetmeid ja haiguse esimeste sümptomite ilmnemisel pöörduda arsti poole, kes ütleb teile kõige tõhusama ravimeetodi.

Natalja Anitševa
Kümme näpunäidet laste füüsilise tervise edendamiseks “Vanematele mõeldud näpunäited”

Vanematega seotud probleemid tervislik lapsed olid ja jäävad sotsiaalse ja perehariduse valdkonnas kõige olulisemaks. Kuid kas teadsite, et õnnelik laps on esiteks terve laps?

Ei lastearstide probleem ega kvaliteet laste tervist ei saa otsustada, sest tervis palju rohkem sõltuvad emast ja isast kui kõigist teistest.

Tervis Kas seisund on täielik füüsilinevaimne ja sotsiaalne heaolu, mitte ainult haiguste puudumine ja füüsilised vead.

Sihtasutus tervis, füüsiline ja vaimneSee on ette nähtud täpselt lapsepõlves. Sellepärast on see juba koolieelses eas väga oluline lapsed kujundada harjumus regulaarseks tegevuseks kehaline kasvatus.

Tuleb meeles pidada, et õigete harjumuste kujundamiseks on kõige soodsam aeg ainult koolieelses eas, mis toimub koos koolieelikute koolitamisega tervise säästmine kaitsetehnoloogiad ja - tervise edendamine toob kaasa positiivseid tulemusi.

Selleks oleme teile mitu ette valmistanud näpunäitedsee aitab teid tugevdage oma lapse füüsilist tervist:

Vihje number 1. Proovige selles aktiivselt osaleda oma lapse tervendamine. Mitte ainult öelge talle, mida teha, et mitte haigeks jääda, vaid näidake ka isikliku näite abil isikliku hügieeni reeglite järgimise, hommikuste harjutuste, kõvenemise ja õige toitumise kasulikkust. ( näiteks: Alustage hommikut tervisliku hommikusöögiga, nädalavahetustel korraldab kogu pere rattaretke, suusatamist jne);

Vihje number 2. Õpetage lapsel rangelt järgida keha, aluspesu, riiete ja kodu puhtuse hügieeninõudeid. ( näiteks: Majja korra seadmine, tehke seda mitte üksi, vaid koos lapsega, selgitage, miks te seda teete.);

Vihje number 3. Õpetage lapsel oma päeva ehitada, vaheldumisi tööd ja puhata. Miski ei kahjusta lapse närvisüsteemi enam kui igapäevase rutiini puudumine. Tegevuste rütm füüsiline harjutused ja sport, jalutuskäigud ja mängud värskes õhus, samuti hea toitumine ja hea uni - parim väsimuse ja haiguste ennetamine.

Vihje number 4. Õpetage lapsele looduslikku kasutamist tervisetegurid - päike, õhk ja vesi. Harige oma last keha karastamise soovi ja harjumusega. Lapse keha kõvenemise peamised tüübid on veeprotseduurid, paljajalu kõndimine, õhus kõndimine ja hõõrumine.

Vihje number 5. Pidage meeles, et liikumine on elu. Tehke lapsega sporti, kõndige rohkem, mängige värskes õhus. Tervislik eluviisperes kasvatatud on garantii lapse tervis.

Vihje number 6. Aidake lapsel omandada enesekontrolli oskused terviseriti kui teed harjutus.

Vihje number 7. Korraldage lapsele õige toitumine ja kasvatage positiivset suhtumist dieedist kinnipidamisse. Laps peab teadma, millised toidud on tervislikud ja millised on halvad tervis.

Vihje number 8.Õpetage lapsele nakkushaiguste ennetamise põhireeglid: eemale neist, kes köhivad ja aevastavad; Ärge kasutage kellegi teise nõusid, rätikut ega hambaharja; Ärge kandke teiste jalatseid ega mütsi lapsed. Kui laps on ise haige, aevastab ja köhib, peaks ta teadma, et ta peab oma suu ja nina katma maski või salliga, mitte mängima sõpradega, jälgima arsti vastuvõtuaega

Vihje number 9. Tutvustage lapsele ohutu käitumise reegleid majas, tänaval ja õpetage teda neid reegleid järgima, et vältida eluohtlikke olukordi.

Vihje number 10. Lugege populaarteaduslikku kirjandust lapse vanuse ja individuaalsete omaduste kohta, kuidas teda õpetada tugevdada oma tervist.

Näide kahjulike ja tervislike toitude kohta lapsed:

Kõige kahjulikumate toodete loetelu

* Laastud on toode, mis on rasvade ja süsivesikute segu, rikkalikult maitsestatud maitseasendajatega ja värvainetega. Samal põhjusel peaksite keelduma friikartulite söömisest.

* Närimiskommid, erksavärvilised intensiivse lõhnaga pulgakommid - sellised tooted sisaldavad märkimisväärses koguses keemilisi lisandeid, värvaineid, asendajaid jne.

* Gaseeritud joogid - lisaks sellistes jookides sisalduvale suurele suhkru kontsentratsioonile sisaldavad need ka suures koguses kemikaale. Seetõttu on parem asendada koola, fantoom ja muud gaseeritud joogid looduslike mahladega.

* Kiirtoit on kõik praetud toidud, mis on lapse kehale väga kahjulikud. See võib häirida seedimist ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõrvetised, koliit, kõhukinnisus ja gastriit.

* Seened - imavad pinnasest mitmesuguseid aineid, mitte ainult kasulikke. Kahjulike hulka võivad kuuluda elavhõbe, raskmetallid. Seened sisaldavad kitiini - ainet, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Seetõttu seened soovitada kasutada lastel alles pärast 12 aastat.

* Vorstid, vorstid, suitsuliha - sellised tooted sisaldavad palju värve, maitseaineid ja säilitusaineid. Seetõttu ei tohiks lapsed neid süüa, välja arvatud juhul, kui need on muidugi kodus valmistatud tooted. Suitsutatud liha puhul (kala, vorstid) võivad sisaldada mürgiseid aineid.

Kõige kasulikumate toodete loetelu

* Õunad - sisaldavad kasulikke happeid, mis pärsivad putrefaktiivsete bakterite kasvu maos ja sooltes, parandavad südame talitlust ja täiendavad keha vajalike mikroelementidega.

* Piimatooted on kasvu ja kasvu jaoks vajalikud kaltsiumi allikad luude tugevdamine. Kääritatud piimatoodetes sisalduvad bakterid aitavad kaasa mao ja soolte normaliseerimisele.

* Banaanid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud puuviljad, mis sisaldavad suures koguses vitamiine, aitavad leevendada stressi, täiendada kaotatud jõudu.

* Mesi - bakteritsiidsete omaduste tõttu kasutatakse seda toodet laialdaselt paljude haiguste raviks.

* Roheline tee - aitab immuunsuse tugevdamine.

* Kala - rikas inimkehale kasulike ainete - valkude, rasvade ja mineraalide poolest.

* Sibul - sibul võitleb tõhusalt külmetushaiguste vastu, vähendab patogeensete bakterite kasvu isegi pärast kuumtöötlemist.