توصیه هایی برای خلاص شدن از شر والدین از حالت های عاطفی منفی. چگونه به کودک خود کمک کنیم تا احساسات منفی را زنده کند. Ogbuz "مرکز پیشگیری پزشکی" به شما آرزوی سلامتی می کند و شما را به بازدید دعوت می کند

چگونه به فرزند خود کمک کنیم تا وضعیت عاطفی خود را بهبود ببخشد

اغلب والدین شکایت می کنند که کودک نامتعادل ، گریه ، ترسو ، مضطرب ، غیرقابل کنترل ، پرخاشگر است. البته همه این تجلیات می توانند دلایل مختلفی داشته باشند و برای کمک به روشهای جداگانه ای نیاز دارند. اما نکته متداول این است که کودک از طریق احساسات و رفتارهای منفی ، به بزرگسالان علامت می دهد که او خوب نیست ، چیزی با او اشتباه است ، چیزی است که نمی تواند با آن مقابله کند ، زیرا این برای او خیلی سخت است.

نکات کلی وجود دارد که شناختن و در نظر گرفتن آنها به منظور جلوگیری از خرابی عاطفی و بهبود وضعیت عاطفی کودک مفید است.

به خاطر چه چیزی ، وضعیت عاطفی کودک منفی می شود و در مورد آن چه باید کرد:

1. کودک توجه کمتری به "مستقیم" می کند.کودکان نمی توانند بزرگسالان مراقبت از والدین را در مورد پول درآوردن ، تمیز کردن خانه ، آشپزی ارزیابی کنند. آنها وقتی به آنها وقت و توجه می شود ، عشق به خودشان احساس می کنند. در این حالت ، لازم نیست که شما با کودک زیاد وقت بگذارید ، فقط باید زمانی که او می خواهد به او فرصت دهید - در بازی ، طراحی ، خواندن. کودک از توجه راضی خواهد شد و به شما اجازه می دهد تا به شغل خود بروید.

« از این رودر کارهای روزمره زمانی را وارد کنید که کاری بیشتر انجام ندهید ، اما درخواست کودک را برآورده کنید ، با او بازی کنید همانطور که می خواهد ، صحبت کنید ، بغل کنید ، ببوسید. اینها اشکال عشق است که بیشتر کودک را اشباع می کند . »

2- تقاضاهای بسیار زیاد بر روی کودک ایجاد می شود(به رفتار ، عادت های روزمره ، نظم و انضباط ، آموزش ، پرهیزکاری او). کودکان مدرن به طور جدی به بزرگسالان نشان می دهند که آنها همیشه توانمند و با استعداد هستند! و این درست است ، و توجه به این نکته مهم است - در مورد احترام به کودک. در عین حال ، نباید فراموش کرد که حتی یک کودک باهوش ، موفق ، معاشرت (که گاهی اوقات فراتر از سالهای بالغ ، عاقل ، بالغ خود را تأثیر می گذارد) هنوز کودک است که نمی تواند فکر کند ، تصمیم بگیرد و مطابق معیارهای بزرگسالان رفتار کند.

"به یاد داشته باشید که فرزند شما چند ساله است. اگر کودک فضای کافی را در هنگام تحقق الزامات شما دارد ، بررسی کنید که آیا نیازهای شما برای او خیلی زیاد است ، "سالی از سال" ارائه نشده است بازی ها، خودجوش ، شادی ، حرکت.»

3. کودک کمی مورد ستایش و انتقاد زیاد است.این مکانیسم اصلی است که نه تنها یک کودک بلکه یک فرد بالغ را سخت یا مرعوب می کند و روابط را خراب می کند. اگر كودكى كار خوبى انجام دهد ، اما تحسينى نكند ، لااقل او نمى داند كه كار خوبى كرده است (و چه كسى به او خواهد گفت اگر نه شما؟) ، به عنوان حداكثر - در مورد دستاوردهاي خود ، خوب است آنها به رفتار توجه نمی کنند - یعنی ، آنها کم ارزش می شوند (((وضعیت خود را هنگامی که سعی کردید به خاطر بسپارید ، و شخص مهمی برای شما یا به سهم شما توجه نمی کند ، یا با گفتن چیزی در مورد خیر ، توجه به کاستی ها را جلب کرد. اگر این بارها تکرار شود ، به این ترتیب اعتماد به نفس کم ، کفر به خود ، عدم تمایل به انجام کاری بوجود می آید.

« با ستایش و سپاسگذاری ، حمایت و احترام کنیدکودک خوب انجام می دهد - این باعث افزایش عزت نفس و فعالیت در وی می شود. به جای انتقاد ، که تدوین شده است « تو خوب نیستی / بد ... », مهم است که با آرامش بگوییم « بهتر است انجام دهید .... زیرا ... ».

4- برای کودک دشوار است که با بعضی از وظایف خود که انجام نمی دهد مقابله کندآماده (خواب در یک اتاق جداگانه ، اقامت در کنار اقوام بدون والدین ، \u200b\u200bسازگاری با مهد کودک ، کلاس های مربوط به رشد فکری ، کلاس های اضافی در مدرسه). بعضی اوقات کودک ابتدا مقابله می کند ، و سپس تسلیم شدن قدرت و احساسات او نشانگر "شکست" است. به خودتان پاسخ این سؤال را بدهید ، چه عواملی می تواند در زندگی فرزند شما ایجاد مشکل کند؟ آیا او آماده این کار است؟ چگونه می توانید سازگاری او را نرم کنید؟ به طور مستقیم از کودک بپرسید که چه چیزی او را آزار می دهد ، چه چیزی به او سخت داده می شود ، چه کاری نمی خواهد انجام دهد.

« به او پیشنهاد پشتیبانی دهید ، بار را طوری اصلاح کنید که در قسمتهایی که با آن اتفاق می افتد رخ دهدکودک مقابله ، حتماً وقتی او این کار را انجام داد ، او را ستایش کنید. این نه تنها مهم استکودک مقابله با این کار ، و چگونه او احساس می کند وقتی که با آن مقابله می کند.»

5- در اطراف کودک ، افراد ، شرایط ، قوانین رفتاری بیش از حد تغییر می کند ، او اتفاقات زیادی را نیز تجربه می کند این منجر به احساس غیرقابل پیش بینی می شود و برای کودک این لحظه آشوب است. احساس ثبات ، تکرارپذیری و بر همین اساس ، ایمنی و پیش بینی از بین می رود. اغلب اوقات مجبور به سازگاری است. بعضی اوقات این مسئله حتی در نتیجه این واقعیت ایجاد می شود که افراد نزدیک نیازهای متفاوتی را ارائه می دهند ، انتظارات از کودک: "آنچه که با مادر بزرگ غیر ممکن است با مادر غیر ممکن است" ، "دیروز پدر اجازه این کار را داد زیرا او روحیه خوبی داشت و امروز چنین نیست. "

"در مورد روال روزمره ، قوانین رفتار کودک به توافق برسید ، به گونه ای که" خوب و بد "،" می تواند و نمی تواند "از همه مطالب یکسان برخوردار باشد. "روزمرگی فرزندتان را ثابت نگه دارید ، با وی در مورد تغییر برنامه ها صحبت کنید و او را برای این کار آماده کنید."

6- کودک به دوره سختی که خانواده یا یکی از بزرگسالان در آن زندگی می کند ، پاسخ می دهد.این اتفاق می افتد که خانواده پس از تولد فرزند دیگر سازگار شود ، تغییر در شغل ، محل زندگی ، مرگ در خانواده ، تغییر در روابط با اقوام ، هرگونه تصمیم گیری که نیاز به تغییر ساختار در زندگی دارد. درک این نکته مهم است که چنین اتفاقاتی خارج از خواست کودک اتفاق می افتد و غالباً او حاضر نیست آنها را بپذیرد و مطابق با شرایط جدید آنها تغییر کند. در سن پیش دبستانی ، کودک کاملاً قادر به بیان نارضایتی های خود است ، پرسیدن سوال و شنیدن جواب بسیار مهم است. مهم است که به کودک کمک کنید تا نسبت به این تغییرات احساساتی را نشان دهد ، بپرسید چه چیزی او را نگران می کند یا باعث آزار و اذیت (لاستیک) می شود که در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارد جلوگیری از مکالمه های سنگین بزرگسالان در کودکی که شک ، ترس و عصبانیت زیادی داشته باشد ، مفید است. اما برای به اشتراک گذاشتن با فرزند خود این باور را دارید که همه چیز خوب خواهد بود ، بسیار ارزش آن را دارد.

پاسخ به سؤالات مربوط به آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد ، مطابق با سن ، فرم قابل دسترسی و تسکین دهنده ارائه می دهد. مراسم روزانه (افسانه ها ، کارتون ها ، بازی هاپیاده روی) بیشتر اوقات ، به کودک بگویید که شما او را دوست دارید ، او را در آغوش بگیرید ، وقت خود را آزاد کنید تا در کنار او باشد. "

7. کودک به وضعیت عاطفی شما پاسخ می دهد یا آن را با رفتار خود منعکس می کند.کودک اغلب غالباً به صورت بیرونی آنچه را که در درون افراد نزدیک خود اتفاق می افتد ، یا آنچه را که در یک رابطه در اطراف می بیند ، منعکس می کند. به خودتان گوش دهید - چه احساسی دارید؟ بیشتر اوقات چه احساسی احساس می کنید؟ وضعیت داخلی شما چقدر روشن و آرام است؟ شما چه مشکلی دارید (در روابط ، در رابطه با خودتان ، در زندگی ، در درک آنچه اکنون می خواهید)؟ اگر به خودتان اعتراف کنید که برای شما نیز آسان نیست ، احساسات پیچیده زیادی در درون شما وجود دارد که سعی می کنید روی دیگران ریخته نشوید (اما هنوز هم در چیزهای کوچک تجلی پیدا می کند ، در جو منتقل می شود و کودک آن را منعکس می کند ، خود را جذب می کند) ، این بدان معنی است ، چی:

« اکنون ارزش این را دارد که خودتان وقت بگذارید - شرایط ، روند زندگی خود را تراز کنید ، از عوامل استرس خلاص شوید ، به سؤالات مهیج پاسخ دهید. آرامش و شادی درونی شما باعث ایجاد انرژی در عشق به کودک می شود ، پایه و اساس آرامش و رفاه درونی او خواهد شد. و کودکبه جای حالت تاریک ، مانند آینه ، نورهای شادی را به نمایش می گذارد ».

توضیحات مطالب: توصیه های روش شناختی به والدین کمک می کند تا وضعیت روحی و احساسات منفی کودک را ارزیابی و کمک کنند. تمرینات و نکات پیشنهادی برای حفظ سلامت روان و جسمی ضروری است ، و توانایی صحبت در مورد مشکلات شما به برقراری تماس با دیگران ، درک خودتان کمک می کند (والدین نیز می توانند با فرزند خود این کار را انجام دهند).

« چگونه به فرزند خود و خود کمک کنیم تا بر احساسات منفی غلبه کنند. "

والدین عزیز ! به فرزندتان بگویید:

"به خودتان گوش دهید. اگر خلق و خوی شما می توانست نقاشی شود ، به چه رنگی تبدیل می شود؟ حال و هوای شما با چه حیوان یا گیاه است؟ و شادی ، غم ، اضطراب ، ترس چه رنگی است؟ می توانید "خاطرات خلقی" را نگه دارید که در آن کودک هر روز روحیه خود را ترسیم می کند. این می تواند چهره ، مناظر ، مردان کمی باشد که او بیشتر دوست دارد .

مرد کوچک را دور بزنید.

حال بگذارید کودک تصور کند که مرد کوچک خوشحال است ، بگذارید او را با مداد سایه بزند جایی که به نظر او این احساس در بدن است. سپس احساس ناراحتی ، عصبانیت ، ترس ، خوشبختی ، اضطراب کنید

و غیره برای هر احساس ، کودک باید رنگ خود را انتخاب کند.

در مورد راههای ابراز خشم با فرزند خود صحبت کنید.

بگذارید او (و خود شما) سعی کنید به سؤالات پاسخ دهد:

1. چه چیزی می تواند شما را عصبانی کند؟

2. وقتی عصبانی هستید ، چگونه رفتار می کنید؟

3. در حالت عصبانیت چه احساسی دارید؟

4- برای جلوگیری از دردسر در این دقیقه ها چه خواهید کرد؟

5- کلماتی که مردم هنگام عصبانیت می گویند چیست؟

6. و اگر سخنان توهین آمیز را برای شما می شنوید ، احساس می کنید چه کاری انجام می دهید؟

7. توهین آمیز ترین کلمات برای شما کدام است؟

توصیه می شود که پاسخ ها را بنویسید ، سپس با کودک در میان بگذارید. به عنوان مثال ، چه کلماتی را می توان در هنگام عصبانیت به کار برد ، و کدام ها ارزش آن را ندارند ، زیرا خیلی سخت ، ناخوشایند هستند.

مامان و پدر عزیزم ، تمرین های ویژه زیر به شما کمک می کنند یاد بگیرید که چگونه با عصبانیت روبرو شوید.

1. ساختنهمراه کودک "چهره" در مقابل آینه. عواطف مختلفی را به تصویر بکشید ، به خصوص به چهره های چهره یک شخص عصبانی توجه کنید

2. رسمدر کنار هم ، علامت "STOP" را منع کرده و موافقت می کنیم که به محض اینکه کودک احساس عصبانیت کرد ، سریعاً این علامت را دریافت می کند و با صدای بلند یا با صدای خودش "STOP!" می گوید. شما خودتان نیز می توانید برای مهار خشم خود سعی در استفاده از چنین علامتی کنید.

3.برای تدریسکودک با آرامش با افراد ارتباط برقرار کند ، مانند این بازی کنید: یک شی جذاب را انتخاب کنید. وظیفه کودک ترغیب شما به دادن این مورد است. شما هر وقت خواستید این کار را به شما هدیه می دهید. بازی پس از آن می تواند پیچیده باشد: کودک فقط با کمک چهره های صورت ، حرکات ، اما بدون کلمات سؤال می کند. می توانید مکان ها را تغییر دهید - از کودک می پرسید. پس از پایان بازی ، بحث کنید که چگونه راحت تر می توان پرسید چه ترفندها و اقدامات تأثیر خود را بر تصمیم شما برای دادن اسباب بازی گذاشته است ، درباره احساساتی که بازیکنان تجربه کرده اند ، بحث کنید.

4- به فرزند خود بیاموزید(و خودتان) عصبانیت را به روشی قابل قبول ابراز کنید. توضیح دهید که باید درمورد همه موقعیتهای منفی با بزرگسالان یا دوستان صحبت کنید. اشکال کلامی ابراز خشم ، سوزش را به کودک خود بیاموزید ("من ناراحت هستم ، این مرا آزار داد").

برای ریختن احساسات منفی ، از "چیزهای معجزه" استفاده کنید.

یک فنجان(می توانید به او فریاد بزنید)؛

ورق کاغذ(آنها را می توان خرد کرد ، پاره شد ، با زور به یک هدف روی دیوار پرتاب کرد)؛

مدادها(آنها می توانند یک موقعیت ناخوشایند را ترسیم کنند ، و سپس تصویر را سایه یا خرد کنند)؛

پلاستیک(از آن می توانید شکل متخلف را قالب کنید ، و سپس آن را خرد یا مجدداً مجدداً آن را اصلاح کنید)؛

بالش "بابو"(آن را می توان پرتاب کرد ، ضرب و شتم ، لگد زدن).

5- به معنای"تخلیه سریع." اگر کودک بیش از حد مورد تحریک قرار گرفته است ، "در آستانه" ، پس از او بخواهید که به سرعت اجرا شود ، پرش کند یا آواز بلند بخواند.

6. بازی "تماس گیرندگان".پرتاب توپ یا توپ به یکدیگر ، اسامی خود را با کلمات بی تحرک بنامید: نام میوه ها ، گل ها ، سبزیجات. به عنوان مثال ، "شما یک قاصدک هستید!" ، "و شما یک خربزه هستید!" و به همین ترتیب تا زمانی که جریان کلمات تمام شود.

چگونه این بازی کمک می کند؟

اگر از کودکی عصبانی شدید ، می خواهید "یک درس تدریس کنید" ، "صدا زدن" بامزه را بخاطر بسپارید ، حتی ممکن است کودک را صدا کنید ، او توهین نمی شود و شما تخلیه عاطفی خواهید کرد

بیاموزید که احساسات فرزندتان را از پنج سالگی مدیریت کنید.

می توانمشت های خود را محکم کنید ، عضلات دست ها را محکم کنید ، سپس به تدریج استراحت کنید ، "اجازه دهید" از منفی خارج شوید.

می توانخود را به عنوان شیر معرفی کنید! وی گفت: "او زیبا ، آرام ، به توانایی های خود اطمینان دارد ، سرش با افتخار بالا می رود ، شانه هایش صاف می شود. نام او مثل شما (کودک) است ، او چشمان شما ، بدن دارد ، شما یک شیر هستید !»

خیلی خیلیپاشنه ها را روی زمین بگذارید ، کل بدن ، بازوها ، پاها را تن کنید. دندان ها کاملاً چسبانده شده اند. شما یک درخت قدرتمند ، بسیار قوی هستید ، ریشه های محکمی دارید که به اعماق زمین می روند ، هیچ کس از شما نمی ترسد. این وضعیت یک شخص با اعتماد به نفس است. .

اگر کودک شروع به عصبانیت کرد ، از او بخواهید که چند نفس آرام بگیرد - بازدم یا به 5-10 برسد. رانندگی احساسات در ، تلاش برای مخفی کردن آنها بسیار مضر است. پیامد چنین اقداماتی بیماری های قلبی ، نوروز ، افزایش فشار در سنین بالاتر به علاوه عدم درک دیگران ، تحریک پذیری بالا ، پرخاشگری ، مشکلات ارتباطی است.

یاد آوردن!

تخلیه عاطفی برای حفظ سلامت روانشناختی ضروری است ، و توانایی صحبت در مورد مشکلات شما به برقراری تماس با دیگران ، درک خود کمک خواهد کرد

برای این کار دو شرط لازم است.

1. والدین می توانند و می خواهند گوش دهند.

با همدلی ، آنها سعی می کنند تا موج احساسات کودک را تنظیم کنند.

هر فردی از جمله کودک ، در آن لحظه هایی که تحت فشار احساسات منفی است ، فوراً به همدلی نیاز دارد. ما به کسی احتیاج داریم همدلیبدون تلاش برای محکوم کردن و یا حتی تجزیه و تحلیل آنچه برای ما اتفاق می افتد. ابراز تفاهم و همدلی یکی از بالاترین مظاهر عشق والدین است. این توانایی گوش دادن به نوعی یک دکمه جادویی است که منجر به اطمینان خاطر و آرامش کودک می شود و در نتیجه میل به همکاری وی می شود.

2. والدین قادر به احساسات منفی خود هستند.

اگر واقعاً واقع شویم که فقط احساسات مثبت را تجربه کنیم (برای مثال ، طبق فلسفه زندگی ما) ، واقعاً نمی توانیم به دیگران کمک کنیم تا از شر احساسات منفی خلاص شوند. اگر از احساسات منفی غرق شده ایم و نمی دانیم چگونه از شر آنها خلاص شویم ، حتی با تمام آرزو و درک اهمیت گوش دادن به عزیزان (شوهر ، همسر ، فرزند) ، ما قادر به انجام این کار نیستیم و روند ارتباطات خود به شکنجه تبدیل می شود. زیرا ریختن زباله در یک ظرف بسیار دشوار است ، که از آن همه چیز در حال حاضر روی لبه فرو می رود و درب آن بسته نمی شود.

همانطور که ممکن است بسیاری فکر کنند ، توانایی تجربه داوطلبانه احساسات منفی ، تجلی نوعی ماسوخیسم نیست. این توانایی باعث می شود تا آنها را پاکسازی کنید. برای اینکه بعداً به یک کانتینر تبدیل شویم (بله ، افسوس ، هر چقدر هم که تلخ باشد) برای احساسات منفی آن دسته از افرادی که تحت مراقبت ما هستند. و اولین مورد برای فرزندان ما است.

احساسات منفی کودک از کجا نشأت می گیرد.

هزار دلیل وجود دارد که چرا در این دنیا ممکن است آنچه را که می خواهیم نگیریم. در این سیاره 6 میلیارد نفر و میلیارد ها چیز دیگر موجود زنده وجود دارند که خواسته های خود را نیز دارند. و هنگامی که خواسته های ما با دیگران مخالف باشد ، ناگزیر برخی از احساسات منفی (خشم ، عصبانیت ، اندوه ، شرم) را تجربه می کنیم.

حتی از مشاهده برخی اشیاء خارجی ، دلبستگی به آنها ممکن است ظاهر شود. در ذهن ما شروع به در نظر گرفتن آن واقعی و مقرون به صرفه می کنیم. به طور مشابه ، کودک اگر چیزی را ببیند که می درخشد ، چشمک می زند یا برخی صداها را ایجاد می کند ، تصویری در ذهن او ترسیم می شود که چگونه با آن بازی می کند. اما وقتی او به نتیجه رسید ، واقعیت این است که برای او در نظر گرفته نشده است که بازی کند ، زیرا او یا از طریق اتومبیل والدینش یک کلید الکترونیکی است ، یا یک تلفن همراه ، یا چیزی خطرناک و غیره.

دو روش برای کمک به فرزندتان برای زنده ماندن احساسات منفی

1. اصل "پنج ثانیه سکوت".

اگر کودک مورد نظر را دریافت نکرده باشد ، دیگر نیازی به متوقف کردن او از تجربه غم و اندوه ضرر نیست. ضروری نیست که احساسات او را بی ارزش کنیم ، ممنوع کردن نشان دادن آنها ، توهین ، سرزنش ، ترغیب ، توصیه کردن. اخلاق را بخوانید ، به یک درک فلسفی از زندگی متوسل شوید ، سعی کنید از آن لذت ببرید یا منحرف شوید. کودک به این الهام کاذب احتیاج ندارد ، به او کمک نمی کند که واقعاً آرام شود و از درد و رنج و مشکلات جان سالم به در برد.

کودکان احساسات برجسته تری دارند. آنها عملاً نمی توانند آنها را کنترل کنند. حتی بزرگسالان همواره نمی توانند آنها را کنترل کنند. به نظر می رسد همه چیز کودک غم انگیزتر و به موقع طولانی تر است (حتی یک نفر می تواند بی نهایت بگوید) از بزرگسالانی که محدوده مشکل را درک می کنند و نمی توانند از قدرت اندوه کودک قدردانی کنند. بنابراین ، بهترین روش پشتیبانی در این مورد است باور كردن. باور کنید که کودک دلیل خوبی برای احساس چنین روشی دارد. حتی اگر ما بزرگسالان ، با تفکر منطقی توسعه یافته ، با قدرت عقل ، با نگرش های فلسفی ، به نظر می رسد چیزهای کوچکی هستند.

اما نیازی به تلاش بیش از حد برای "حل و فصل" ، هدیه دادن ، برآورده کردن نیست ، زیرا روحیه کودک به "دادن" و "حل و فصل" بستگی دارد. همیشه شرایطی وجود نخواهد داشت که بتوانیم "بدهیم" یا "تسویه حساب کنیم". در آخر اینکه روزی نزدیک کودک نخواهیم بود و او در شرایط بسیار سختی قرار خواهد گرفت.

والدینی که دائماً "می بخشند" و "تسویه حساب می کنند" ، کودک را از این توانایی برخوردار می کند که بتواند از احساسات منفی جان سالم به در ببرد تا با نگاهی خوش بینانه به طرفین سایه زندگی نگاه کند ، راه حل های جدیدی پیدا کند و در بعضی موارد ، با آرامش آنها را به عنوان سرنوشت خود بپذیرد. توانایی زنده ماندن در از دست دادن و شکست مهارت مهمی برای موفقیت در زندگی است. یکی از رازهای موفقیت در زندگی ، توانایی زنده ماندن از دست دادن و عدم موفقیت است.

زنده ماندن احساسات منفی فقط کمک خواهد کرد برای چند دقیقه همدردی کنید، درک ، پشتیبانی این کمک می کند تا به این موج از همدلی تغییر دهید اصل پنج ثانیه سکوت.

بنابراین ، هنگامی که دیدید کودک نگران چیزی است ، 5 ثانیه مکث کنید و سپس سعی کنید چیزی شبیه به این را بگویید:

به جای "خوب است ، قبل از اینکه عروسی بهبود یابد" (کاهش ارزش احساسات) - "من می دانم که درد می کند. بیا اینجا ، من از تو پشیمان خواهم شد. بیا پیش من"

به جای "گریه نکنید!" (منع) - "من می فهمم. ناامید شده اید "

به جای "نگران نباشید" (توصیه) - "بله ، آسان نیست. می دانم شما چقدر نگران هستید. "

به جای "خوب ، هیچی ، دفعه بعد کارش تمام خواهد شد" - "اگر این اتفاق برای من می افتاد ، من نیز بسیار ناراحت می شدم"

به جای "هیچ چیز ، فردا همه چیز درست خواهد بود" (ترغیب) - "من می دانم که این برای شما سخت است. من هم اگر این اتفاق برای من می افتاد خیلی ناراحت می شدم. "

به جای "شما نمی توانید همه را شکست دهید" (دستورالعمل اخلاقی) - "من می دانم که به شما اهانت شده است. من هم خیلی اذیت می شوم "

در عوض ، "خوب ، چه کاری می توانید انجام دهید - این زندگی است!" (توسل به درک فلسفی زندگی) - "شما کاملاً درست عصبانی هستید. من هم عصبانی می شوم. "

به جای "این می توانست بدتر" - "من می بینم ، شما می ترسید. من هم می ترسم. "

ممکن است در زیر دو سناریو وجود داشته باشد. اول ، روحیه کودک بهبود می یابد. دوم - روحیه کودک بدتر می شود و او همچنان درباره احساسات منفی خود صحبت می کند ، که معمولاً والدین را می ترساند. اما این بدان معنی نیست که اصل کار نمی کند ، یا شما آن را اشتباه فهمیده اید. فقط با حمایت شما این است که "شیر" عواطف منفی کودک را باز کردید و راهی برای جریان آنها شد.

یعنی نوعی «شلیک شروع» صورت می گیرد: کودک احساس امنیت می کند (یک فرد دوست داشتنی در همان نزدیکی است ، آماده همدردی با هر یک از احساسات خود است) و برای اینکه بتواند خود را از احساسات منفی که بر او تحمل می شود رها کند ، او حتی بیشتر به آنها نشان می دهد. بله ، والدین را می ترساند. اما بعد از مدتی که این روند به پایان رسید ، روحیه کودک همچنان بهبود می یابد. این روند به خودی خود و بدون هیچ گونه مجازاتی اتفاق می افتد ، به خاطر فریب دادن یا تهدید به مجازات ، بدون نیاز به جلب توجه ، ترغیب و در غیر این صورت سرکوب احساسات منفی ، سرزنش می شود.

R. Narushevich ، از سخنرانی "چگونه می توانند با" روانی "خود کنار بیایند؟

فرضیه مبنی بر این که این وضعیت به خودی خود مهم نیست ، اما اینکه چگونه به آن واکنش نشان دهیم ، مدتهاست که به طور گسترده شناخته شده است و اعتراضاتی را مطرح نمی کند. به نظر می رسد که 25٪ از مردم به اصطلاح "آمادگی شروع" انواع مختلفی از تأثیرات عاطفی ، اختلال و تجمع احساسات منفی را دارند.

جای تعجب نیست که نگران یک اتفاق مهم هستیم: امتحان ، تاریخ اول ، در آستانه روز اول در یک کار جدید ، قبل از مصاحبه ، منتظر قرار ملاقات با رئیس و غیره.

اما برای برخی از افراد ، این بی نظمی ها برای روان ، به سرعت محو می شوند و لحظه های مثبت زندگی جایگزین می شوند: صحبت با دوستان ، یک فیلم سرگرم کننده ، یک منظره دلپذیر در خارج از پنجره. و برای دیگران ، این احساسات برای مدت طولانی "گیر" می شوند ، از بین نمی روند ، تجمع نمی یابند و باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی در بدن به صورت تشدید بیماریهای قدیمی یا بروز بیماریهای جدید می شوند. احساسات دنباله ای است که هر رویدادی را در زندگی ما همراه می کند و از اهمیت ویژه ای برخوردار است که چگونه روان ما می تواند آنها را از بین ببرد ، مقابله با منفی و کنار گذاشتن تجربه های دلپذیر است.

احساسات و احساسات چیست؟

احساسات و احساسات درونی فرد منعکس کننده نگرش او به هر اتفاق یا موقعیتی در زندگی است. علاوه بر این ، دو کشور نامگذاری شده کاملاً متفاوت از یکدیگر هستند. بنابراین ، احساسات یک واکنش مستقیم نسبت به چیزی است. این اتفاق می افتد "در سطح حیوانات". در مورد حواس ، این یک محصول تفکر ، تجربه انباشته شده ، تجربیات و غیره است.

انسان چه نوع احساساتی دارد؟ پاسخ دادن به سؤال مطرح شده بسیار دشوار است. از این گذشته ، مردم احساسات و احساسات زیادی دارند. آنها اطلاعات مربوط به نیازها را به فرد می دهند ، و همچنین درباره آنچه اتفاق می افتد بازخورد می کنند. با تشکر از این ، مردم می توانند درک کنند که چه کاری درست انجام می دهند و چه اشتباهی. فرد پس از تحقق احساساتی که بوجود آمده است ، حق خود را به هر احساسی می دهد و از این طریق او شروع به درک آنچه اتفاق می افتد در واقعیت است.

لیست احساسات و احساسات اساسی

همه احساسات به 3 گروه مختلف تقسیم می شوند.

1) مثبت:

لذت؛
شادی؛
شادی؛
غرور؛
لذت بسیار؛
اعتماد به نفس؛
اعتماد به نفس؛
لذت بسیار؛
ابراز همدردی؛
عشق (یا محبت)؛
عشق (رانندگی جنسی برای شریک زندگی)؛
توجه؛
قدردانی (یا قدردانی)؛
حساسیت
نارضایتی
حساسیت
گلوت؛
سعادت؛
احساس انتقام رضایت بخش.
پیش بینی؛
احساس امنیت.

2) منفی:

اندوه (یا اندوه)؛
غم و اندوه (یا غم)؛
آرزو
چاگرین
خشم؛
ناامیدی؛
ترس؛
نارضایتی
اضطراب؛
ترس؛
ترس
حیف؛
پشیمان شدن. پشیمانی؛
همدلی (یا دلسوزی)؛
خشم؛
دلخوری؛
خشم (یا عصبانیت)؛
احساس توهین؛
خصومت؛
نفرت؛
بدخواهی
حسادت؛
دلسردی
خشم؛
حسادت؛
کسالت؛
عدم اطمینان (یا شک)؛
وحشت؛
شرمنده
بی اعتمادی؛
خشم
گیجی؛
انزجار

3) خنثی:

تعجب؛
کنجکاوی؛
حیرت؛
خلق و خوی آرام تعمق؛
بی تفاوتی

روانشناسان به طور مشروط همه افراد را به دو دسته A و B تقسیم می کنند.

نوع A آنها شامل افرادی می شوند که حس مسئولیت پذیری را نسبت به عوارض بیماری ایجاد کرده اند - هر آنچه که در جهان اطراف آنها رخ می دهد شخصاً به آنها مربوط می شود.

ویژگی دیگر جاه طلبی ، تمایل به دستیابی به وضعیت خاصی (ترجیحا زیاد) است که می تواند آنها را در جمع جدا کند. مهم نیست که آنها چه کاری انجام می دهند ، کلمات کلیدی "بهترین بودن" است ، برای افراد نوع A ، یک میل شدید برای کسب و کار یا موفقیت شخصی می تواند نیروی محرک آنها در زندگی تلقی شود.

با تعیین هدف بعدی خود ، چنین شخصی خود را مطیع خود می کند ، افراد نزدیک و خواسته های خود قربانی می شوند ، فقط کلمه "لازم" باقی می ماند. این نوعی از یک فرد بسیار کارآمد ، جاودانه است که برای او عادت کرده است فراموش کند که تعطیلات ، آخر هفته و تعطیلات وجود دارد. یک شخص نوع A ، هرگونه وقفه در کار را به عنوان یک مانع آزار دهنده تلقی می کند ، نه برای یک دقیقه متوقف کردن فکر کردن در مورد تجارت. به طور کلی ، روان او هیچ ترشحی دریافت نمی کند. از این گذشته ، به خوبی شناخته شده است که برای استراحت بعضی اوقات کافی است به نوع دیگری از فعالیتها تغییر دهید. اما این دقیقاً همان کاری است که این افراد نمی دانند چگونه انجام دهند.

نوع A ، از جمله موارد دیگر ، یک فرد متضاد و سخت و درگیر است که در کوچکترین تقابل ، همکاری و سازش را ترجیح نمی دهد ، بلکه سرکوب و تقابل است.

یک نوع A کمی درباره سلامتی خود فکر می کند ، ترجیح می دهد بیماری ها را نادیده بگیرد ، "فراموش" کند. برو دکتر؟ چه می کنید! این مرد هیچ وقت برای انجام کارهای کوچک ندارد! در بهترین حالت ، او برای رفع این علائم و رفع سریع علاج سریع اقدام به نوشیدن نوشیدنی خواهد کرد ، تا در مورد دلایل بیماری بیاندیشد: بیمار بودن ، تحقیرآمیز است ، این افراد ضعیف هستند. در همین حال ، سیستم عصبی نوع A از حاشیه ایمنی کافی برخوردار نیست: صادقانه بگویم ، سیستم عصبی این افراد ضعیف است. به این نکته افزودنی است که خودکنترلی چنین شخصی بر رفتار خود کاملاً توسعه نیافته است ، اغلب اوقات شکستهای عاطفی به وجود می آید که به نظر می رسد شخصی که در مقابل شما ایستاده است اصلاً "پوست" ندارد ، فقط اعصاب برهنه ، به معنای واقعی کلمه همه چیز او را تحریک می کند ، عاطفی ایجاد می کند. شیوع

نوع B - این افراد آرام ، خوش اخلاق و متعادل هستند. تأسیس خود در محل کار برای خودشان یک هدف نیست: روحیه و سلامتی خودشان گرانتر است. این افراد هیچ وقت اضافه کاری نمی کنند ، کار را به خانه نمی برند ، مرزهای آنها "من - نه من" مشخص است. اگر تعطیلات است ، تعطیلات به طور کامل ، با قطع ارتباط کامل از امور و افکار معمول. از طرفی ، چنین شخصی ممکن است "مزخرف" به نظر برسد ، نسبت به همه چیز به جز شخص خودش بی تفاوت است. در حقیقت ، این طور نیست: در افراد نوع B ، مکانیسم های محافظ روان کاملاً توسعه یافته اند ، که اجازه تجمع ، "آشفتگی" احساسات منفی را نمی دهند.

مکانیسم های کار دفاع روانشناختی - سرکوب (ترجمه تجربیات منفی به ناخودآگاه ، "فراموش کردن") عقلانیت (انتقال از زبان احساسات به زبان منطق ، که باعث می شود تجربه نه چندان حاد) ، اجتناب و غیره.

نتیجه یک سیستم عصبی بسیار پایدار است و بر همین اساس چندین برابر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری ها قرار دارد. در شرایط شدید ، افراد نوع B خیلی بیشتر از افراد گرد هم می آیند ، جهت می گیرند ، تصمیم درست می گیرند و در مقابل حملات هراس احساسات تسلیم نمی شوند.

اعتقاد بر این است که تعلق به یک نوع یا نوع دیگر در اوایل کودکی برقرار شده است ، اما این خصوصیات ذاتی نیستند ، یعنی می توانید برای تغییر نوع خود روی خود تلاش کنید و یا حداقل یاد بگیرید که از «عفونت» طولانی مدت با احساسات منفی که تخریب می کند جلوگیری کنید. روان و سلامت ما را تضعیف می کند.

البته مکانیسم های واکنش عاطفی یک فرد بسیار غنی تر و متنوع تر از آنچه در انواع A و B ارائه شده است ، می باشد ، اما اگر خود را طبقه بندی کنید ، حداقل از نظر شرطی ، به عنوان یکی از این انواع ، می توانید مکانیسم های واکنش های عاطفی خود ، میزان تأثیر آنها بر بهزیستی خود را ردیابی کنید. ، چقدر شما قادر به کنترل این لحظات هستید.

در حقیقت ، اصلی ترین شاخص چگونگی سلامتی روانشناختی ، توانایی شادی است. روانشناسان آمریکایی از این نظر معیارهای اصلی را در مورد اینکه فرد چگونه می تواند شاد باشد (و آیا اصلاً) هر صبح و هر بهار جدید را در نظر می گیرد. اگر این برای شما ذاتی است ، پس شما صاحب خوشبختی مصونیت روانی مداوم از همه ناملایمات زندگی هستید.

چگونه با احساسات دوست شویم؟

احساسات موتور رفتار ماست. به عنوان یک قاعده ، آنها با تمایل فرد برای رسیدن به هدف مهم یا جلوگیری از وضعیت ناخوشایند در ارتباط هستند. هر تجربه عاطفی باعث واکنش های فیزیولوژیکی خاصی می شود.

البته محدود کردن احساسات کار ساده ای نیست ، اما شما هنوز هم می توانید آنها را کنترل کنید ، و نه تنها برای موفقیت ، فقط باید این را یاد بگیرید. پزشکان ، آتش نشانان ، امدادگران و نمایندگان سایر حرفه هایی که کار آنها با استرس مداوم در ارتباط است ، لازم است تا بتوانند احساسات خود را کنترل کنند.

توصیه های روانشناس برای کمک به شما در تسلط بر احساسات:

1. اگر احساس می کنید در برخی شرایط ممکن است کنترل احساسات خود را از دست دهید ، سعی کنید ترک کنید. مکث کنید ، استراحت کنید و سپس سعی کنید با افکار جدید به مسئله نگاه کنید.

2. خود را با نگرش مثبت متقاعد کنید. به خود بگویید که شما آرام هستید ، به توانایی های خود اطمینان دارید ، خوشحال هستید. هر چند وقت یکبار این گفته ها را تکرار کنید.

3. قبل از پاشیدن دریا از احساسات منفی خود را بر روی فردی از محیط خود ، آنها را در دفتر خاطرات خود و یا بر روی یک کاغذ معمولی بنویسید. بگذارید مدتی بگذرد. اگر متعاقباً نظر شما تغییر نکرده و احساس می کنید برای حل این مشکل ضروری می دانید و در غیر این صورت ، اقدام کنید.

4. جلوی خود را کامل بگیرید. قبول کنید که می توانید اشتباه کنید. یاد بگیرید که به انتقادات از دیگران گوش دهید. اعتماد به نفس واقعی دلالت بر این دارد که شما در معرض انتقاد قرار دارید و به آن جرم نکنید.

5. آسانترین راه برای جلوگیری از احساسات منفی این است که خودتان را منحرف کنید. هر عملی بهترین درمانی برای اضطراب است.

6. از خودتان این سؤال را بپرسید: "چه کاری می توانم انجام دهم تا اوضاع را تغییر دهم که به دلیل آن نمی توانم جایی پیدا کنم؟" اگر جواب به ذهن شما خطور نمی کند ، این بدان معنی است که شما فقط می توانید آرام شوید و صبر کنید ، زیرا با اضطراب خود به چیزی نخواهید رسید ، آسان تر نخواهد شد.

7. روش آرامش خود را پیدا کنید. برای برخی از آن می تواند یک ورزش باشد ، برای برخی دیگر - رقصیدن ، رفتن به سالن زیبایی ، حمام ، ماساژ یا صرف حمام دادن با روغنهای معطر. بله ، هر چیزی ، نکته اصلی این است که از این طریق آرام تر و راحت تر خواهید شد.

8. در روانشناسی تکنیک متداول دیگری شناخته شده است. می توانید سعی کنید از نظر جسمی با اضطراب مقابله کنید. برای انجام این کار ، قسمت هایی از بدن را که مسئولیت احساس عصبی است (نقاطی که بر روی معابد و وسط کف دست ها قرار دارد) بر روی سطح بدن خود پیدا کنید و آنها را برای چند دقیقه در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

9. و در آخر ، بهترین توصیه برای همه موارد لبخند زدن یا حتی خندیدن است ، هر چقدر هم که سخت باشد. با لبخند ، پیاده روی در زندگی آسانتر و سرگرم کننده تر است. علاوه بر این ، یک فرد شاد همیشه زیبا از یک آدم تاریک است.