Pokušavamo obaviti tisuću stvari, posjetiti tisuću mjesta, a u isto vrijeme želimo i dobro izgledati. Zašto se zaposleni ljudi debljaju? Pravila za mršavljenje za zaposlene ljude. Dijeta za zaposlene osobe za 3 dana. Dijeta za zaposlene ljude tjedan dana. Dijeta za zaposlene osobe za 8 dana. Dijeta za zaposlene osobe 22 dana. Ne samo da se moramo pridržavati određene dijete, moramo shvatiti da je glavna stvar voditi zdrav način života, bez obzira koliko smo zaposleni na poslu i kod kuće.

Lako je brinuti se o sebi i smršavjeti kad se probudite ujutro, odnosno u vrijeme ručka ispužete iz kreveta, a ostatak dana samo provedete razmišljajući o tome što trebate učiniti. Ali što je s onima čija jutra počinju u šest sati, a cijeli dan provode u uredu pred monitorom?
Obično, zaposleni ljudi debljaju se sljedeći razlozi:
- Bez vremena za dugo žvakanje niskokaloričnih salata i voća, radije brzo pojedu masnu i zasitnu hranu, što može dovesti do prejedanja.
- Zauzetost je obično izravno povezana sa stresom, a brz način da se riješite stresa je hrana.
- Poslovna putovanja i domjenci na kojima se rješavaju poslovna pitanja najčešće se odvijaju u restoranima, što također pridonosi prejedanju.
- Zauzeti ljudi su obično ljudi s mentalnim radom koji imaju sjedilačku profesiju. Ovakav stil života podrazumijeva manje unosa kalorija, što je nešto što ljudi zaboravljaju uzeti u obzir.
Bilo koji obrok oduzima nam vrijeme, bio on dijetalni ili visokokalorični. A prekomjerna tjelesna težina jasno ukazuje na to da osoba ipak nađe vremena za jelo. Pojednostavimo li svoju prehranu, naše šanse da smršavimo bez štete po zdravlje značajno će se povećati. Zaposleni ljudi trebaju jednostavnu prehranu koja im omogućuje da jedu pripremljenu hranu. Kako se u ovom slučaju ne biste udebljali, morate slijediti neka pravila:
1. Ako preskočite doručak, teško da ćete smršaviti. Pokreće metabolizam i daje nam energiju. Kaša, voće i fermentirani mliječni proizvodi savršeni su za doručak. Takva hrana će vas zasititi na duže vrijeme, a na hranu ćete zaboraviti još nekoliko sati.
Nutricionisti nude nekoliko opcija za hranu koju možete ponijeti sa sobom u plastičnim posudama.
Morate razmisliti o tome koja jela možete naručiti u restoranu. Najbolja opcija je riblje jelo s prilogom od povrća. Ipak, prije narudžbe treba provjeriti da se povrće ne prži u previše ulja, a riba ne peče u masnom tijestu. U suprotnom, bolje je odabrati bilo koje mesno jelo s kuhanim prilogom, zamolivši konobara da ne dodaje umak ili da ga donese zasebno. Nemojte naručivati ​​predjela, kruh ili desert. Između obroka i događaja pokušajte smanjiti unos kalorija kako biste nadoknadili unesene kalorije.
Izbacite masnu, brašnastu, slatku hranu ili je zamijenite niskokaloričnom. Uključite voće i povrće u prehranu.
Izbjegavajte visokokalorična pića. Svaki put kad vam se jede u neplanirano vrijeme, popijte vodu. Ne zaboravite na režim pijenja. Uvijek držite bocu pitke vode blizu sebe i pijte kad god želite. Čista voda za piće pomaže ubrzati metabolizam, potiskuje apetit na najmanje 15 minuta i potiče gubitak težine. Pokušajte piti najmanje 6 čaša čiste vode dnevno.
Ako kasnite na posao i dolazite kasno, možete pojesti lagani obrok 4 sata prije spavanja.
2. Kako biste ova pravila primijenili u praksi, uzmite olovku i papir i posvetite 10-15 minuta stvaranju plana prehrane. Razmislite gdje možete kupiti proizvode bez trošenja dodatnog vremena. Možete posjetiti veliki supermarket 1-2 puta tjedno i kupiti sve što vam je potrebno.
3. Brojite potrošene kalorije.
Samo oni koji ovom pitanju pristupe ispravno, prema određenoj rutini, a ni u kojem slučaju ne oslanjajući se na slučajnost, mogu izgledati dobro.

Dijeta za zaposlene osobe za 3 dana.
Ova dijeta je za one koji ne vole prerađenu hranu i htjeli bi sami pripremati dijetalna jela, ali nemaju vremena dugo boraviti u kuhinji. U ponudi su niskokalorična jela brze hrane. Ova dijeta se može ponavljati svaka dva tjedna.
Jelovnik:
Prvi dan.
- Doručak: zgnječite 1 bananu sa 125 g svježeg sira, začinite limunovim sokom i 1 žličicom. med Možete dodati i nekoliko komadića svježeg ananasa i jagode.
- Ručak: sitno nasjeckajte 1 manji krumpir, 1 mrkvu, 100 g šampinjona i 1 rajčicu. Dinstati povrće za 1 žlica. l. biljno ulje, ulijte 1 tučeno jaje i dovedite do spremnosti.
- Večera: pržite jedan luk sa 1 žlicom. l. biljno ulje, dodajte 30 g heljde, dodajte 150 ml vode, pustite da se kuha 15 minuta. Nakon skidanja s vatre dodajte malo kuhanog mesa ili nemasne šunke.
Drugi dan.
- Doručak: pomiješajte 4 žlice. l. muesli, šaka orašastih plodova i čaša jogurta.
- Ručak: pržiti u 1 žlica. l. biljno ulje 100 g bijelog pilećeg mesa. U to dodajte 100 g gljiva nasjeckanih na kockice, 1 kuhani krumpir, 100 g nasjeckanog kupusa, 2 žlice. l. zeleni grašak, 1 mrkva. Dodajte 4 žlice. l. vode i kuhajte 10 minuta, umjesto vode možete koristiti soja umak.
- Večera: Napravite salatu od 150 g kupusa, poparenog kipućom vodom, sa 100 g celera, jabuke i mrkve, nasjeckane ili naribane. Začinite salatu malom količinom biljnog ulja. Popijte čašu jogurta ili kefira.
Treći dan.
- Doručak: komad raženog kruha namažite blagim senfom, na vrh stavite par kriški svježeg krastavca i nemasnu šunku. U tavi bez ulja ispecite 1 jaje i pospite začinskim biljem.
- Ručak: glavicu cvjetače kuhati 15 minuta, zatim je dinstati s lukom, 3 rajčice i 1 mrkvom uz dodatak malo biljnog ulja.
- Večera: napravite salatu od 1 paradajza, 1 paprike, 30 g nemasne šunke ili kuhanog mesa, 100 g sira. Začinite salatu sokom od pola limuna i 1 žlicom. l. biljno ulje.
Tijekom dijete pijte što više negazirane vode. Konzumacija alkohola je isključena.

Dijeta za zaposlene ljude tjedan dana.
Dijeta je dizajnirana za 7 dana i omogućuje vam da se riješite 4-6 kg. Savršen je za ljude koji su jako zaposleni na poslu.
Ogledni jelovnik poslovna dijeta za jedan dan:
- doručak:
* opcija 1: 30 g žitarica s mlijekom
* opcija 2: 2 kriške integralnog kruha, 1 banana, 1 žličica. med i 1 žlica. l. jogurt.
- Večera:
* opcija 1: salata od povrća, jabuka ili naranča, sendvič - 50 g pilećeg filea, 1 žličica. kiseli krastavci, 25 g ribanog sira, 1 žlica. niskokalorična majoneza, sitno sjeckani zeleni luk i krastavac;
* opcija 2: kuhani krumpir 200 g, salata od povrća, dijetetski jogurt, kuhani grah 125 g ili ribani sir 25 g.
- Večera:
* opcija 1: 150 g nemasnog mesa (piletina ili puretina), 125 g kuhanog krumpira, bilo koje povrće bez škroba - repa, krastavci, slatka paprika, bijeli kupus, zelena salata, zeleni grašak;
* opcija 2: 75 g špageta s umakom. Za umak možete koristiti: rajčice iz konzerve, 75 g škampa ili 100 g kuhane piletine s malo pileće juhe ili 75 g nasjeckane nemasne šunke.

Dijeta za zaposlene osobe za 8 dana.
Autori dijeta osmislili su dijetu koja odgovara većini zaposlenih ljudi.
Jelovnik dijete:
Prvi dan.
- Doručak: Jedna čaša niskokaloričnog jogurta s komadićima voća, pola zdjelice kukuruznih pahuljica s mlijekom, mala količina svježeg bobičastog voća.
- Ručak: Pečeni krompir, sa raznim povrćem i malom količinom gljiva.
- Večera: Pola porcije heljdine kaše kuhane u vodi, s malim komadom nemasnog kuhanog mesa.
Drugi dan.
- Doručak: Porcija voćne salate.
- Ručak: pola porcije piletine, bez kože i masnoće, plus malo povrća.
- Večera: Salata od svježeg kupusa s malom količinom umaka od senfa. Jedna voćka.
Treći dan.
- Doručak: jedan srednji sendvič, nekoliko voća.
- Ručak: Salata od cvjetače s nekoliko krekera.
- Večera: jedna čaša kefira i salata od raznog svježeg povrća.
Četvrti dan.
- Doručak: Sto grama svježeg sira sa suhim voćem.
- Ručak: Pola porcije punjenih rajčica, sa malom salatom od svježeg povrća.
- Večera: jedna čaša jogurta. Nekoliko voća, na primjer, jabuka i kruška.
Peti dan.
- Doručak: Rižina kaša s komadićima voća.
- Ručak: Porcija pileće juhe, sa salatom.
- Večera: Pola porcije punjene paprike.
Šesti dan.
- Doručak: Zobena kaša sa suhim voćem.
- Ručak: riba kuhana na pari s povrćem.
- Večera: juha od povrća i sto grama kuhane nemasne govedine.
- Tijekom cijelog dana dijete možete jesti svježu salatu od mrkve.
Sedmi dan.
- Doručak: Sto grama svježeg sira s voćem.
- Ručak: nekoliko pečenih povrća.
- Večera: kuhana riba sa svježim začinskim biljem.
- Tijekom cijelog dana dijete možete jesti svoje omiljeno voće.
Osmi dan.
- Doručak: Jedna čaša jogurta sa jednom kašikom prirodnog meda, jedan mali kreker i 50 grama svježeg sira sa komadićima voća.
- Ručak: gljive kuhane na pari s raznim povrćem.
- Večera: jedno jaje i porcija svježe salate sa začinskim biljem i povrćem.
- Tijekom cijelog dana dijete možete pojesti mali grejp.

Dijeta za zaposlene osobe 22 dana.
Ako se strogo pridržavate pravila, možete se riješiti pet kilograma viška bez pogoršanja zdravlja.
Neki savjeti:
- kuhajte nekoliko dana odjednom.
- ručak u ovoj dijeti je isključen, ako je moguće.
- porcije trebaju biti slične restoranskim porcijama kako biste se mogli zasititi, a ne prejesti.
- piti što više, najmanje tri litre tekućine dnevno. Ne mora to biti samo voda, možete čaj ili nezaslađenu kavu.
- jelovnik svakog dana dijete sastoji se, zapravo, od jednog jela.
Ogledni jelovnik za 22 dana:
Dan 1-2: tjestenina ili riža s naribanim sirom.
Dani 3-5: 2 goveđe pljeskavice po obroku i salata prelivena maslinovim uljem.
6-8 dana: komad junetine, pržene bez ulja, i salata.
9.-11. dan: pileća prsa sa salatom.
12-13 dan: pečeni krumpir sa sirom i salata od kuhanog karfiola.
Dan 14-15: kuhana govedina i salata.
Dan 16-17: Salata od cvjetače začinjena maslinovim uljem i malo limunova soka.
Dan 18-19: salata od povrća.
20.-21. dan: kuhana riža s jogurtom.
22. dan: pirjane jabuke s medom.

Konstantno držanje beskonačnih dijeta nije najbolje rješenje, a nije preporučljivo ni bezočno slušati savjete prijatelja ili kolega koji su fantastično smršavjeli zahvaljujući nekoj čarobnoj brzinskoj dijeti. To neće donijeti opipljive koristi, već će samo poremetiti normalno funkcioniranje vašeg tijela.
Ne samo da se moramo pridržavati određene dijete, moramo shvatiti da je glavna stvar voditi zdrav način života, bez obzira koliko smo zaposleni na poslu i kod kuće.

Dijeta s morskim keljom

Kupus dijeta

Kupus se može smatrati učinkovitim sredstvom za mršavljenje. Samo sedam vrsta kupusa smatra se nama najpoznatijim: bijeli, crveni, cvjetača, brokula, korabica, prokulica i pekinški kupus. Sadržaj hranjivih tvari (kalorije, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Kako odabrati pravi kupus? Kupus dijeta za mršavljenje danas je jedan od najpopularnijih sustava mršavljenja. Klasična kupus dijeta. Dijeta za mršavljenje na bazi juhe od kupusa. Kupus dijeta za 3 dana. Brza kupus dijeta. Mjesečna kupus dijeta za mršavljenje.

Optimalna prehrana za žene koje se bave sportom

Ozbiljne namjere za bavljenje sportom uključuju ne samo odvikavanje od loših navika i promjenu uobičajene rutine, već i organiziranje vlastite sportske prehrane, jer bez nje će biti puno teže postići rezultate u sportu. Nije tajna da se za oblikovanje lijepog tijela ne morate samo baviti sportom, već i slijediti određenu prehranu. Oni koji se bave sportom trebaju svakodnevno obnavljati tjelesne rezerve ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vitamina, minerala i vode. Nedavno su mnoge žene uključene u trčanje, fitness i druge sportove kako bi održale formu, tj. uglavnom tjelesni odgoj. I ovdje ne bi bilo na odmet podsjetiti na osnovne principe formiranja prehrane sportaša. Ova načela pomoći će ne samo u održavanju zdravlja, već i poboljšati pozitivne čimbenike tjelesne aktivnosti, tj. održati postignute rezultate.

Medena dijeta

Želite što brže izgubiti višak kilograma, ali se ne želite odreći slatkiša? Najvjerojatnije vam je potrebna ukusna i učinkovita medena dijeta za mršavljenje. Nutritivni sadržaj (kalorije, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali) pčelinjeg meda. Kako odabrati dobar med? Tajne medne dijete. Med dijeta za 6 dana. Medna dijeta 14 dana. Medena dijeta od Valerije. Dijeta s jajima i medom. Medna dijeta za lijene. Stroga limun-med dijeta. Klasična limunsko-medna dijeta. Jabučno-medna dijeta. Dijeta med-riža.

Rad s nepravilnim rasporedom čest je uzrok poremećaja prehrane i posljedično debljanja. Osim toga, sjedeći rad izaziva nisku tjelesnu aktivnost, što također ne doprinosi gubitku težine.

Dijeta za radnu osobu osmišljena je tako da ne morate često jesti i nositi posude s hranom sa sobom. Omiljene "grickalice" također su dopuštene, iako u ograničenim količinama.

Pravila prehrane za zaposlene ljude

• 2 ili 3 glavna obroka dnevno
• Tijekom rada možemo jesti bilo koji proizvod, pod uvjetom da ne sadrži više od 600 kcal
• i piti kavu bez šećera
• Tjelesna aktivnost nije potrebna, ali će njezino prisustvo ubrzati proces
• Dijeta nije prikladna za one koji ne mogu jesti puno odjednom

Ako ne možete bez grickanja nezdrave hrane, onda je ova dijeta za vas.

Princip prehrane

Vjerojatno ste čuli za stroge dijete, gdje su zabranjeni ne samo slatkiši i škrobna hrana, već i bezopasnija hrana, poput tjestenine i riže. Dakle, naša prehrana nije jedna od tih! Mislimo na to da većinu dana provodite na poslu. Tijekom tog razdoblja dopušteno je jesti bilo koji proizvod (ili nekoliko), pod uvjetom da njegov ukupni kalorijski sadržaj ne prelazi 600 kcal. To čak može biti Big Mac ili čokoladica.

Kako saznati sadržaj kalorija? Uvijek je naznačeno na pakiranju proizvoda kupljenih u trgovini. Imajte na umu da je sadržaj kalorija napisan za 100 g proizvoda, a ne za njegovu cjelokupnu težinu. Ako ručate u kafiću ili kantini, tada će standardni poslovni ručak prvog i drugog stati u ovu brojku. Ali desert uz poslovni ručak (300-500 kcal na 100 g) bit će suvišan. Ili jedno ili drugo.

Uz radni obrok, gdje možete jesti što god želite, imat ćemo još 1 ili 2 puna obroka. Da, postoji kategorija ljudi koji toliko rade da ne mogu naći vremena da jedu barem 3 puta dnevno. Stoga se nemojte iznenaditi što će nam drugi obrok biti gust (prvi nema više od 600 kcal).

Dijetni jelovnik za radne ljude

Predstavljamo jelovnik za ženu s viškom kilograma. Ako ste muškarac, tada se veličina porcije može povećati za 30%. Ova dijeta nije baš prikladna za neke ljude; bolje je isprobati plan prehrane s blažim prehrambenim ograničenjima.

Dijeta za 2 obroka

Radna užina: bilo koja hrana do 600 kcal

Ujutro ili navečer: 70 g heljde, zobenih pahuljica ili bulgura, 4 kuhana ili pečena jaja bez ulja, 2 jabuke, 3 komada tost kruha, 100 g pržene junetine ili 150 g pilećeg filea, 20 g kikirikija ili indijskih oraha.

Da, sve to treba pojesti odjednom. Otprilike 1200 kcal. Možda neće uspjeti prvi put, bit će potrebna praksa. Ako ova opcija nije za vas, isprobajte jelovnik za 3 obroka.

Dijeta za 3 obroka

Radna užina: bilo koja hrana do 600 kcal

Ujutro: 50 g tjestenine, 30 g tvrdog sira, 100 g pržene junetine ili 150 g pilećeg filea.

Navečer: 200 g bijele ribe, 3 komada tost kruha, 2 jabuke, salata od povrća s maslinovim uljem.

Ovdje su obroci manji i većina žena ih može snaći.

Kako radi?

Ranije se vjerovalo da je za mršavljenje potrebno jesti male porcije, 5 ili 6 puta dnevno. Kažu da rijetko jedenje usporava metabolizam i tjera tijelo na pohranu masti. Ali ova teorija nije potvrđena u praksi. Brojna istraživanja dokazuju da nije važno koliko puta dnevno jedete, važan je samo ukupni dnevni udio kalorija. Ako jedete manje kalorija nego što sagorite, smršavit ćete, čak i ako dio tih kalorija dobijete iz nezdrave hrane.

Dakle, ako imate zdrav želudac, ne morate brinuti da ćete tako rijetkim obrocima narušiti svoje zdravlje. Usput, ni ovu dijetu ne biste trebali smanjiti - u ovom obliku odlično funkcionira, unatoč prisutnosti tjestenine i kruha. Ako ih pokušate ukloniti, završit ćete sa slabošću i letargijom zbog nedostatka u prehrani. Trebaš li to?

Proizlaziti

Ova dijeta, osmišljena posebno za zaposlene ljude, pomoći će vam da izgubite od 2 do 5 kg mjesečno. Na prvi pogled, to nije puno, ali upravo će ova stopa gubitka težine pomoći u održavanju zdravlja i ugodnog osjećaja.

1 dan

0,5 žlice. tuku nemasni kefir s 1/2 grejpa (sok) + 8 žlica. l. kukuruzni štapići + 2 žlice. l. odmrznute bobice.

U podne

150 gr. krompira, 100 gr. naribati mrkvu. Dodajte jaje, posolite, pržite na 1 žlici biljnog ulja, nasjeckajte 1 rajčicu, 100 gr. šampinjone oprati, izrezati, popržiti.

Pržite 1 luk u 1 žlici. žlica biljnog ulja, dodajte 30 gr. heljde, 125 gr. juha od povrća, kuhajte 15 minuta. Izvaditi, dodati šunku narezanu na trakice - 30 g.

2. dan

Salata "Liomi"

1 žlica. žlica zobenih pahuljica, suhog voća i orašastih plodova, 4 žlice. žlice kukuruza - zobene pahuljice ili rižino brašno, 1 žličica. sjemenke bundeve i suncokreta. Pomiješajte 1/2 šalice kefira s 2 žlice. žlice odmrznutog bobičastog voća i prelijte preko salate.

U podne

Pileći paprikaš

100 gr. pržite pileća prsa u 1 žlici. žlica biljnog ulja. Začinite limunovim sokom. Dodajte 100 gr. gljiva, 1 kuhani nasjeckani krompir, 100 gr. kupus, 2 žlice. žlice zelenog graška, 1 mrkvu, šaku proklijalog graha ili graha, ulijte 4 žlice. žlice sojinog umaka i kuhajte 7 minuta.

150 gr. Izrežite kupus, ulijte 1-2 minute. slane kipuće vode, 100 gr. nasjeckajte celer, naribajte 1 mrkvu, nasjeckajte 1 jabuku.

Umak: 1 žlica. žlica majoneze, 1/2 šalice jogurta, 1 žličica senfa, 1 žlica. žlica jabučnog octa.

dan 3

"Veseli Max"

1 komad raženog kruha namazati blagim senfom, na vrh staviti kriške svježeg krastavca, 40 gr. posna šunka, 1 jaje ispečeno na vrućoj tavi bez masnoće, posuti lukom ili peršinom.

U podne

Operite 1 manju glavicu cvjetače, pirjajte 15 minuta, prelijte kipućom vodom 3 rajčice, skinite im koru i narežite 1 manju mrkvu. Lagano popržiti luk, dodati mrkvu i rajčicu, dinstati 10 minuta. u povrtnoj juhi. Istucite u pire i dodajte ljutu papričicu. Zalijte kupus.

Nasjeckajte 1 paradajz, 1 slatku papriku, 30 gr. šunka. 100 gr. Neslani sir narežite na kockice, marinirajte u mješavini limunova soka i ljute papričice. Pomiješajte 1 žlicu. žlica biljnog ulja, 2 žlice. žlice jabučnog octa, 3 žlice. žlice sojinog umaka. Preliti preko salate.

4 dan

125 gr. pomiješajte nemasni svježi sir sa sokom od 1/2 limuna i 50 gr. banana. Začinite sirupom i đumbirom. Ukrasite ananasom ili jagodama. Pospite pečenim sjemenkama.

U podne

Izdubite 1 rajčicu. Samljeti pulpu i pomiješati s krušnim mrvicama od 1 liječničkog kruha, 1 nasjeckanog luka, 1/2 žličice senfa, 1 žumanjka, 1 žlice. žlica ribanog sira. Istucite bjelančevine, dodajte 1/2 u smjesu, začinite paprom, muškatnim oraščićem i sojinim umakom. Napunite rajčicu i zapecite. Zagrijte 1 žličicu maslaca i pomiješajte s češnjakom, 1 žličicom sjemenki i 100 gr. kuhani krumpir u jaknama.

100 gr. peteljke celera narezane, 1/2 kruške narezane na kriške, 40 gr. izmrvite oštar sir. Pripremite marinadu od 1/2 žličice limunovog soka, 2 žličice soja umaka, 1/2 žličice ulja i pimenta. Preko toga prelijte celer i prekrijte sirom. Napunite pola kruške sa 1/2 žličice prženih sjemenki

5 dan

1/8 l. Zakuhajte obrano mlijeko, dodajte 30 gr. proso, kuhajte 10 minuta. Smanjite vatru i pustite da lagano kuha još 10 minuta. Pomiješajte s 2 žlice. žlice malina, dodajte 1 žličicu sirupa.

U podne

30 gr. Sitni grah skuhati u 1/4 litre. juha od povrća. Narežite 150 g kupusa i pirjajte 15 minuta. sa 100 gr. pileće srce. 2 vezice zelja operite, nasjeckajte, dodajte u juhu i pirjajte još 10 minuta. U juhu dodajte 1 nasjeckanu rajčicu i kuhajte još 5 minuta. Pospite paprom.

Operite 2 rajčice, 1 prerežite na pola. Izvadite pulpu iz oba, nasjeckajte i pomiješajte sa 100 gr. ribana rotkvica, 1 žlica. žlica majoneze i 10 gr. orašasti plodovi Napunite cijelu rajčicu i pokrijte vrhom. Umutiti 1 jaje i 1 bjelanjak u 1 žlicu. žlica mineralne vode, sa soli, muškatnim oraščićem i paprom. Smjesu izlijte u tavu i pržite. Druge polovice rajčice nadjenite omletom i pospite mladim lukom. Poslužite s 1 raženim kruhom.

6. dan

3 pune žlice. Pomiješajte žlice zobenih pahuljica s 1/2 jabuke, kriškama naranče. Ulijte 2 žlice. žlice kefira, pospite 1 žličicom sjemenki.

U podne

125 gr. riblje filete marinirajte u soku od limuna. 1 glavicu luka i 1 papriku pirjati sa 1 žlicom. žlica maslaca 3 min. Dodajte 2 žlice. žlice mineralne vode, 2 žlice. žlice mlijeka, sol, začini. File izrežite, popaprite, stavite na povrće, pirjajte 8-10 minuta. Pospite začinskim biljem.

Francuska juha od luka

Na 2 žličice maslaca dinstajte 1 veći luk i 1 češanj češnjaka, podlijte vodom i dodajte 1/2 žlice. suhog bijelog vina, na to stavite tost, pospite sirom i zapecite.

Uzmi grickalicu

1 mrkva, 1 naranča, 1 žličica sjemenki, 1 žličica biljnog ulja

dan 7

Prerežite 1 krušku na pola, istucite 1 žlicu. žlica svježeg sira, 2 žlice. žlice mlijeka, malo šećera. prah, đumbir. Pokrijte krušku. Poslužite sa 50 gr. tostirani bijeli kruh.

U podne

Na 1 žličici biljnog ulja popržite 1 manju tikvicu. Stavite u tavu, pospite solju, začinima i majčinom dušicom. Pomiješajte 1 jaje, 5 žlica. žlice mlijeka, 1 žlica. žlicu ribanog sira, prelijte na povrće. Peći.

Riblja salata

Oko 50 gr. ribu narežite na kockice, također i luk. Proprziti ribu, luk i 50 gr. škampi u 1 žličicu biljnog ulja. Dodajte 3 žlice. žlice vode, sok od limuna i pirjati 6 minuta. Ribu izvaditi u juhu, dodati luk, dodati ocat, limunov sok, šafran, sol, papar, kuhati 2 minute. Stavite ribu na tanjur sa zelenom salatom. Prelijte umakom.

Uzmi grickalicu

Voće - 100 gr.

8. dan

Medeni kefir

Ulijte 1 žličicu meda u 1 čašu kefira, dodajte prstohvat cimeta i đumbira. Kruh namažite 1 žličicom svježeg sira, a na njega stavite kriške jabuke.

U podne

Nasjeckajte gljive, dodajte 1 glavicu luka, pirjajte 5 minuta. za 1 žličicu maslaca. Dodajte 4 masline, 1 žlicu. žlica kiselog vrhnja, 1 žlica. žlica krušnih mrvica. Pospite ribanim sirom (1 žličica) i zapecite. Poslužite uz zelenu salatu.

Omlet sa nadjevom

Pirjajte 1 papriku i 1 glavicu luka 8-10 minuta. Začinite s 1 žlicom. žlica vrhnja i bilja. Napravite omlet od 2 jaja i 2 žlice. žlice vode, 1 žlica. žlice brašna. Pržite na 1 žličici maslaca s obje strane. Stavite na tanjur. Na jednu polovicu stavite povrće, a drugu pokrijte.

Uzmi grickalicu

1/2 grejpa i 1 žlica. žlica svježeg sira

Ocjena

Recenzije: 1

Je li ovo potrebno za zaposlene ljude? Slobodnoj osobi treba vremena da sve to pripremi, a zauzetoj treba vremena. Iako je sve jako, jako ukusno.

Ljudi svoju debljinu pravdaju nedostatkom slobodnog vremena za pripremu dijetalnih obroka. Jesu li autori dijeta razvili neku koja bi u potpunosti odgovarala zaposlenim ljudima? Da, takva dijeta postoji i vrlo je popularna.

U biti bilo koji dijeta je način za gubitak viška kilograma za najzaposlenije ljude. Bavljenje određenim aktivnostima, održavanje aktivnog načina života i druge različite vrste ljudskih aktivnosti koje dovode do povećane potrošnje kalorija zahtijevaju od osobe mnogo više vremena od jednostavnih ograničenja u prehrani.

Svaki obrok nam oduzima određeno vrijeme. Obroci se mogu sastojati od visokokaloričnih ili dijetalnih jela. A potpunost još svjedoči da je svaka osoba i dalje izrezuje se vrijeme za jelo. Aktivno zaposleni ljudi debljaju se iz nekoliko razloga.

Uzroci

• ne želeći gubiti svoje dragocjeno vrijeme na žvakanje niskokaloričnih salata i voća;
• Oni jesti brzo zasitna i masna hrana, a to dovodi do prejedanja;
• zauzeti ljudi često se nađu u stresne situacije, a način da se riješite takvog psihičkog stresa, u pravilu, vodi do hladnjaka u kuhinji;
• u većini slučajeva zaposleni ljudi, rješavajući poslovna partnerska pitanja, često su prisiljeni objedovati u restoranima i kafićima, često idu na poslovna putovanja, a sve su to okolnosti koje pridonose prejedanje;
• poslovni ljudi obično se bave umnim radom i to najčešće raditi sjedeći, provode puno vremena za stolom na računalu (do 16 sati dnevno), tako da njihovo tijelo zahtijeva malu količinu kalorija;
• Kao posljedica dugotrajnog sjedenja za radnim stolom postupno se nakuplja umor kojeg zaposleni ljudi oslobađaju uz pomoć jesti čokoladu, orahe, čips itd.

Analizirajući sve navedeno, možemo zaključiti da zauzeti ljudi trebaju dijeta koja će omogućiti jesti pripremljenu hranu ili poluproizvoda. Da biste to učinili, samo trebate slijediti nekoliko.

Pravila

• računajte svoju prehranu svaki put kada jedete;
• isključite slatku, brašnu, masnu hranu iz potrošnje ili ih zamijenite niskokaloričnim;
• jesti što više svježeg povrća i voća;
• između posjeta raznim događanjima s postavljenim stolovima, restoranima, kafićima, morate povremeno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani kako biste nadoknadili potrebne kalorije;
• Iz prehrane potpuno izbacite sva visokokalorična pića.

Kako biste sve ove savjete primijenili u praksi, slobodno uzmite olovku i papir i samo potrošite 15 minuta vašeg dragocjenog vremena da razvijete svoj plan prehrane. Razmislite gdje možete kupiti hranu, pri čemu, bez gubljenja dodatnog vremena. Internet trgovina- dobro rješenje za zaposlene ljude. Mnogi supermarketi dostavljaju svoju robu kupcima na dom.

Posjetite velike supermarkete dva puta tjedno, kupite sve potrebne proizvode prema prethodno sastavljenom popisu.

Dobro razmislite odabirom niskokalorične hrane, koji su također ukusni i ne zahtijevaju posebno dugu pripremu. Takvi se proizvodi mogu oguliti, oprati mješavina povrća, niskokalorična smrznuta jela, gotove juhe, jaja, porcionirani komadi mesa, riba spremna za kuhanje i pirjanje. Svi će vam dobro poslužiti kao desert. mliječni proizvodi niskokalorično ili bilo koje svježe voće u sezoni.

Za vrlo zaposleni ljudi, kao opciju za korištenje, možete narudžba kuhana u restoranu posuđe. Izvrsna opcija bilo bi bilo koje mesno jelo s prilogom. No sastojci za takav prilog ne smiju se pržiti na ulju, a riba i meso ne smiju se peći u tijestu.

Nikada ne naručite kruh, razne grickalice i slastice u restoranu.

Zabilježena je posebna točka piti alkohol. Na službenim prijemima i poslovnim pregovorima uvijek se konzumiraju alkoholna pića. Najvažnije je zapamtiti: nitko vas neće tjerati da puno pijete ako vi to ne želite! U iznimnim slučajevima, učinite pozivanje na nemogućnost korištenja alkohol zbog alergija ili čira na želucu. Ako i dalje trebate piti, smanjite sadržaj kalorija u alkoholnom piću tako da ga pomiješate s nekaloričnom mineralnom vodom ili sokom od rajčice.

Dijetni jelovnik za zaposlene ljude

Prvi dan

Doručak: 100 grama nemasnog kefira s dodatkom pola grejpa i dvije žlice bilo kojeg bobičastog voća.

Večera: dio povrtnog gulaša s gljivama.

Recept za varivo od povrća

Potrebno je narendati dva veća krompira, 100 grama mrkve, nasjeckati jedan veći paradajz i 100 grama šampinjona. U smjesu dodajte jedno jaje, malo posolite i sve sastojke popržite u tavi na jednoj žlici maslinovog ulja.

Večera: heljdina kaša sa šunkom, kuhana u juhi od povrća.

Recept za heljdinu kašu

U tavi na jednoj žlici biljnog ulja lagano popržite sitno nasjeckani luk, dodajte 30 grama heljde, 125 grama juhe od povrća i kuhajte 150 minuta. Zatim maknite posudu s vatre i dodajte 30 grama nasjeckane nemasne šunke.

Drugi dan

Doručak: porcija salate pod nazivom “Liomi”.

Recept za Liomi salatu

Pomiješajte i pomiješajte jednu žlicu zobenih pahuljica, bilo koje orašasto voće i suho voće, četiri žlice rižinog brašna. Jedna žličica sjemenki bundeve i suncokreta. Zatim mikserom umutiti pola čaše nemasnog kefira s dvije pune žlice bilo kojeg bobičastog voća i tom smjesom preliti cijelu salatu.

Večera: pirjana pileća prsa s gljivama i povrćem.

Recept za pirjana pileća prsa s gljivama i povrćem

Na malo maslinovog ulja lagano popržite 150 grama pilećih prsa. Zatim dodajte malo soka od limuna, 100 grama šampinjona, jedan kuhani krumpir narezan na kockice, 100 grama kupusa, jednu manju mrkvu, dvije žlice zelenog graška, šaku kuhanog graha, četiri žlice blagog sojinog umaka. Sve sastojke kuhajte na laganoj vatri 25 minuta.

Večera: salata od povrća od kupusa, celera, mrkve i jabuke s dodatkom jedne žličice jabučnog octa, maslinovog ulja i jedne žličice senfa.

Treći dan

Doručak: jedan komad raženog kruha namazanog blagim senfom; jedno jaje ispečeno u suhoj tavi bez dodavanja ulja; 40 grama nemasne šunke, kopar, peršin.

Večera: pire od povrća.

Recept za pire od povrća

Potrebno je uzeti jednu manju kuhanu glavicu cvjetače. Zatim u posebnoj posudi narežite jednu veću rajčicu na kockice, manju mrkvu naribajte na krupnije ribež. Zatim u tavi na jednoj žlici maslinova ulja lagano popržite jednu manju glavicu luka, dodajte naribanu mrkvu i rajčicu i pirjajte 10-ak minuta, zalijevajući sadržaj juhom od povrća u kojoj se kuhala glavica cvjetače. Sve sastojke sjediniti, začiniti ljutom papričicom i dobivenu smjesu istući u pire.

Večera: porcija paradajz salate, slatka paprika, 30 grama šunke, 100 grama feta sira s limunovim sokom, jedna žlica maslinovog ulja, tri žlice soja sosa.

Četvrti dan

Doručak: 125 grama nemasnog svježeg sira s dodatkom limunovog soka i 50 grama banane; jedna šalica jagoda s komadićima ananasa; mala šaka prženih sjemenki suncokreta.

Večera: punjena rajčica s kuhanim krumpirom.

Recept za punjene rajčice

Potrebno je pažljivo ukloniti pulpu iz jedne velike rajčice. Kašu dobro sameljite i pomiješajte s prezlama, jednom manjom glavicom luka, pola žličice senfa, jednim žumanjkom i jednom žlicom ribanog tvrdog sira. Preostale bjelančevine istucite, začinite paprom i sojinim umakom te dodajte ukupnoj masi. Dobivenom smjesom napunite rajčicu i zapecite u pećnici do kraja. Skuhajte dva veća krumpira. Zatim rastopite žličicu maslaca i pomiješajte sa protisnutim režnjem češnjaka. Ovom mješavinom prelijte kuhani krumpir.

Večera: korijen celera s kruškama.

Recept za celer i kruške

Potrebno je narezati 100 grama stabljike celera na komade, pola veće kruške narezati na jednake ploške, narendati 40 grama tvrdog sira. Stabljike celera i kruške prelijte marinadom koju ste pripremili od pola žličice limunova soka i dvije žličice soja umaka, pola žličice maslinova ulja te po vrhu pospite naribanim sirom. Preostalu polovicu kruške do vrha napunite žličicom prženih sjemenki suncokreta.

Peti dan

Doručak: prosena kaša pripremljena s obranim mlijekom, uz dodatak dvije žlice svježih malina i žličice bilo kojeg voćnog sirupa.

Večera: juha od povrća s pilećim srcima.

Recept za juhu od povrća

Potrebno je skuhati 30 grama graha u 500 grama juhe od povrća. Zatim u to dodajte 150 grama kupusa i 100 grama svježih pilećih srca. Pri kraju kuhanja u tavu dodati nasjeckanu vezicu začinskog bilja i jednu nasjeckanu rajčicu, kuhati još 15 minuta.

Večera: punjene rajčice.

Recept za punjene rajčice

Uklonite pulpu s dvije velike rajčice odrezivanjem vrhova. Zatim pomiješajte sa 100 grama sitno naribane rotkvice, 10 grama mljevenih oraha i jednom žlicom majoneze. Smjesom napunite rajčice. Poslužite s jednim komadom raženog kruha.

Dan šesti

Doručak: porcija zobenih pahuljica s dodatkom pola jabuke, pet kriški naranče i jedne žličice suncokretovih sjemenki.

Večera: 125 grama pirjane morske ribe; salata od bilo kojeg svježeg povrća.

Večera: jedna čaša nemasnog kefira ili jogurta; jedna velika jabuka.

Dan sedmi

Doručak: porcija salate od jedne mrkve, jedne naranče s dodatkom jedne žličice suncokretovih sjemenki i jedne žličice maslinovog ulja.

Večera: porcija složenca od tikvica s dodatkom jednog jajeta, 3 žlice mlijeka i jedne žlice tvrdog ribanog sira.

Večera: salata od 50 grama pržene morske ribe, 50 grama kuhanih škampa, luka s dodatkom jedne žlice maslinovog ulja.

Dan osmi

Doručak: jedna čaša kefira s dodatkom jedne žličice meda, prstohvat đumbira i cimeta; 100 grama nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta.

Večera: lonac od šampinjona, vrhnja, krušnih mrvica, tvrdog sira i maslaca; svježa salata od bilo kojeg povrća.

Večera: omlet od dva jaja, jedne slatke paprike, jedne žlice brašna i jedne žlice vrhnja; jedna čaša usirenog mlijeka.

Za mršavljenje je potrebno vrijeme. Ali zar nitko nije smislio prikladnu dijetu za 100 posto žena koje rade i domaćice? Smislio sam više od jednog. Vjerovali ili ne, mnoge popularne dijete osmišljene su samo za nas vrlo zaposlene ljude!

Ali kako ga razlikovati? Kako odabrati?

• Prije svega, pravilnu prehranu je lako razumjeti, prihvatiti i slijediti. I trebalo bi vas inspirirati.
• Važno je da se svako jelo može pripremiti “na brzinu”. I također pojesti u vrlo kratkom vremenu. Manje juha, više salata!
• Ako ne volite i ne želite kuhati, a imate slobodnih sredstava, odaberite “dijetu dostavljenom na kućnu adresu”. To je skupo zadovoljstvo, ali eliminira potrebu za punjenjem hladnjaka, a time i iskušenje.

Gdje početi?

Započnite s nekoliko zdravih navika koje će vašu prehranu učiniti zdravijom i hranjivijom. Na primjer:

1 Pripremite se unaprijed. Nešto lagano poput pilećih prsa s divljom rižom ili tikvica kuhanih na pari bez ulja i soli. Tako ćete uvijek znati što grickati i izbjeći iskušenje da apetit zadovoljite desertom.

2 Kupujte svježe voće i orašaste plodove. Kao i čips od jabuke, sušeno voće, svježi krastavci i granola pločice. Žvakati."

3 Ponesite četkicu za zube na posao. Ako ste kod kuće, još je lakše. Perite zube svaki dan nakon doručka, ručka i večere. Ulaganjem 5 minuta u zdravlje zuba izbjeći ćete gubljenje vremena na nasumične zalogaje i ispijanje čaja.

4 Kuhajte 2-3 puta. Jednostavno štedi vrijeme, au vašem će hladnjaku uvijek biti “prave hrane”.

5 Pronađite jeftin restoran s dostavom... koji nudi dijetalni asortiman. Ponekad ipak želite da netko kuha za vas!

Ubrzavanje probave

Zašto vam uopće treba dijeta da biste ostali vitki, a vaša prijateljica iz mladosti može se prepustiti slatkišima bez imalo štete vašoj figuri? Jer tvoj prijatelj ima izvrstan metabolizam, a tvoj je vjerojatno lošiji. Metabolizam je, naravno, svojstven prirodi, ali mi smo sasvim sposobni malo ga prilagoditi (odnosno ubrzati). Sjajne vijesti za zaposlene žene - ovo neće zahtijevati dodatno vrijeme.

Samo napravite pravi izbor kada kupujete namirnice u trgovini.

• Smeđa ili divlja riža umjesto bijele za dugotrajnu sitost
• Dodatni češnjak, celer, bademi i sjemenke za jačanje imuniteta
• Orašasti plodovi i masna riba (losos, haringa i skuša) za bolje sagorijevanje masti
• Meso, riba, jaja i mahunarke u svakom obroku za smanjenje želje za šećerom

Alternativno načelo za punjenje košarice namirnicama jest fokusiranje na mikronutrijente koji potiču mršavljenje.

• Beta-karoten i vitamini A i C - snižavaju razinu kolesterola u krvi i jačaju imunitet. Jedite mrkvu, crvenu papriku, rotkvice i špinat
• Magnezij - opskrbljuje energijom i regulira razinu šećera u krvi
• Kalcij - smanjuje apsorpciju masti. Nalazi se u ribi, potočarki, mrkvi, mliječnim proizvodima, bademima i suhim smokvama
• Jod - podržava rad štitnjače i ubrzava metabolizam. Morski plodovi sadrže puno joda
• Krom regulira razinu šećera u krvi, što vam omogućuje dugotrajni osjećaj sitosti. Jedite jogurt, gljive, cjelovite žitarice, meso, sir, ciklu, grožđe i grožđice.

I naravno, vodu. Osim biljnih čajeva i juha, preporučuje se piti oko 2 litre hladne vode dnevno.

Osnovna pravila prehrane

A sada - o samoj dijeti. Ali prije nego što počnemo razgovarati o dijeti, podsjetimo vas na 3 jednostavna pravila kojih se trebate pridržavati najmanje 2 tjedna - a još bolje, do kraja života.

✓

Planirajte svoje obroke unaprijed. U idealnom slučaju, doručak ili ručak čekaju vas u hladnjaku u kutiji za ručak.

✓

Jedite onoliko povrća koliko vam apetit dopušta, ali oprezno s voćem. Jedna voćka dnevno (slično: jedna čaša vina) sasvim je dovoljna.

✓

Kretanje je također važno – samo da ubrzate metabolizam. Stoga, barem dio puta s posla prošećite - ili zaplešite dok pripremate boršč. Pa, još je bolje pravo trčanje ili ples (barem 30 minuta dnevno).

Dijeta zaposlene žene

Procijenjeni gubitak težine - 5 kg u 14 dana

1 dan

Ručak: žlica smeđe riže i leće, 4 cherry rajčice, 40 g svježeg sira, 6 oraha, malo salate

Večera: 75 g lososa na žaru sa žličicom pesta i povrćem kuhanim na pari.

2. dan

Ručak: pecivo od cjelovitih žitarica sa 40 g feta sira, 3 masline i nasjeckana salata. Mandarine i 3 brazilska oraha.

Večera: 75 g purećih prsa, pirjana sa šampinjonima, zelenim grahom, crvenom paprikom, lukom i brokulom.

dan 3

Večera: 75 g pečene pastrve, začinjene limunovim sokom, s mrkvom i cvjetačom kuhanim na pari.

4 dan

Doručak: Voćna salata od banane, 6 bobica grožđa i jabuke sa žlicom nezaslađenog jogurta i žlicom orašastih plodova i sjemenki

Ručak: Tost od cjelovitih žitarica s 1 avokadom, 2 sitno nasjeckana oraha i celerom. Desert: klementina.

Večera: 75 g svinjskog filea, pirjanog sa zelenim grahom, mrkvom i gljivama.

5 dan

Doručak: 1 kruška, 1 suha smokva, 2 žlice nemasnog jogurta i malo pistacija

Ručak: zelena salata s 3 cherry rajčice, zelenom paprikom i svježim krastavcem. U salatu dodajte krišku feta sira, masline i maslinovo ulje – vaša grčka salata je gotova!

Večera: 75 g svježe pečene tune na žaru, malo umaka ili ulja po želji i pirjano povrće.

6. dan

Doručak: zdjelica zobenih pahuljica s vodom i bobičastim voćem. Žlica jogurta sa sjemenkama i orašastim plodovima.

Ručak: Dijetni hamburger: pecivo od cjelovitih žitarica, nekoliko konzerviranih sardina, crvena paprika, tofu, zelena salata.

Večera: 75 g teletine, kuhane na pari ili pečene sa svježim povrćem po izboru.

dan 7

Ručak: dimljena riba s bilo kojom zelenom salatom, pola avokada, nasjeckani celer i tofu.

Večera: 75 g oguljenih kraljevskih kozica sa žlicom maslinovog ulja. Žlica divlje riže s povrćem kuhanim na pari i lećom.

8. dan

Doručak: Musli (nezaslađeni), natopljeni preko noći u žlici nezaslađenog jogurta. Jedna šljiva + jedna suha šljiva.

Ručak: žlica smeđe riže i leće, 4 cherry rajčice, 40 g svježeg sira, 6 oraha, malo salate.

Večera: 75 g piletine pirjane u nemasnom jogurtu sa špinatom i karijem.

dan 9

Doručak: dva kruha od cjelovitog zrna s pastom od graška. Veliki komad dinje.

Ručak: veliki sendvič od kruha od cjelovitog zrna, dimljenih sardina i potočarke, začinjen mješavinom limunovog soka i biljnog ulja.

10 dan

Doručak: voćna salata od banane, šake grožđica sa žlicom nezaslađenog jogurta i žličicom badema.

Ručak: salata od zelene salate s 3 cherry rajčice, zelenom paprikom i svježim krastavcem, feta sirom, maslinama i biljnim uljem.

Večera: 75 g purećih prsa, pirjana s gljivama, sjemenkama kima i bijelim kupusom. Začinite maslinovim uljem.

dan 11

Doručak: jedna sitno nasjeckana jabuka, 2 suhe šljive, 2 žlice niskokaloričnog jogurta, žlica bilo kojih sjemenki.

Ručak: veliki sendvič od kruha od cjelovitog zrna, kuhano jaje i jogurt.

Večera: 75 g svježe tune na žaru s cherry rajčicama, brokulom, divljom rižom i pastom od avokada.

12 dan

Doručak: Zdjelica zobenih pahuljica s vodom i bobičastim voćem. Žlica jogurta sa sjemenkama i orašastim plodovima.

Ručak: velika zdjela juhe od povrća. Dva komada integralnog tosta s tankim slojem kozjeg sira.

Večera: 75 g bilo kojih plodova mora s preljevom od maslaca i limuna, leća i kuhana riža. Miješana zelena salata.

dan 13

Doručak: kuhano jaje, kriška kruha od cjelovitih žitarica, mandarina ili naranča.

Ručak: salata od zelene salate s dimljenom pastrvom, pola avokada, nasjeckani celer i krastavac.

Večera: 75 g lososa na žaru sa žlicom pesto umaka i pinjolima. Ukras: mahune i grašak.

14. dan

Doručak: Musli (nezaslađeni), natopljeni preko noći u žlici nezaslađenog jogurta. Malo suhih marelica, šljiva i oraha s posnim jogurtom.

Ručak: salata od povrća po izboru.

Večera: 75 g piletine pirjane u nemasnom jogurtu s pinjolima i povrćem.

Kako se ponašati u restoranu

Čak i najpažljiviji konobar vjerojatno neće shvatiti da ste na dijeti ako uzmete u obzir sljedeća pravila za naručivanje hrane u restoranu:

• Odaberite predjela - krumpir, povrće - pripremljena bez dodavanja sira ili umaka ili zatražite da vam umak bude posebno serviran na tanjuru.
• Pri odabiru salata izbjegavajte visokokalorične dodatke poput pržene slanine, sira ili jaja.
• Prilikom odabira jela u kineskom restoranu dajte prednost kuhanim jelima
• (jum), pržena (kow) ili na žaru (shu). Za prilog dovoljno kuhane riže bez dodataka.
• Kada birate jela u talijanskom restoranu, bijeli umak za tjesteninu zamijenite crvenim: primavera (bez vrhnja), piccata (s limunovim sokom), sušenim, pasiranim ili grilanim rajčicama.
• Kada birate hranu u meksičkom restoranu, probajte začinjenu piletinu, crni grah risqué, salsu ili mekane kukuruzne tortilje.
• Kada birate hranu u restoranu brze hrane, ako baš morate tamo jesti, naručite salatu i sendvič s piletinom na žaru bez pohanja.

Sjedimo i ne jedemo

Najteže je suzdržati se od jela u neposrednoj blizini hladnjaka. Što trebaju raditi domaćice, freelanceri i svi oni koji vikende provode kod kuće?

• Očito rješenje je da uopće ne punite hladnjak. Ili ga napunite "dosadnom" hranom poput povrća, domaćeg sira, nemasnog i nezaslađenog jogurta, lagane juhe od povrća i tako dalje. Manje iskušenja - jača dijeta.
• Opcija za one koji su organizirani je da napišu jelovnik po satu i danu i uključe nekoliko zdravih međuobroka. Zalogaje je moguće organizirati unaprijed i lijepo dekorirati. Čak i ako niskokalorični sendvič izgleda ukusno!
• Opcija za još organiziranije: brojite kalorije. Ako uđete u kutiju sa slasticama, zapišite to na Kalorijsku tablicu. Iznenadit ćete se kako brzo dosegnete svoj dnevni minimum!
• Svaka sprava za vježbanje s funkcijom brojanja kalorija pružit će dobru podršku vašem "kontrolnom listu". Ako ga nemate kod kuće, samo nekoliko puta istrčite na stazu i iznenadite se kako se te iste kalorije sporo troše!

Pa najučinkovitije je obuti tenisice, obući sportsku jaknu i otići na trčanje, šetnju ili planinarenje. Hladnjak neka ostane kod kuće!