Kako izmjeriti volumen bicepsa - ovo pitanje postavljaju mnogi početnici bodybuilderi. Zapravo, nije tako teško ako znate neke od nijansi. Istina je da ono što mnogi podrazumijevaju pod pojmom “volumen bicepsa” zapravo je samo duljina njegovog opsega. Gotovo je nemoguće izračunati stvarni volumen kod kuće i bez njega posebna znanja u matematici. No, ipak ćemo ovaj parametar uvjetno nazvati upravo tako, jer je to uobičajeno u bodybuilding društvu.
Što je biceps
Biceps je biceps brachialis mišić, koji se nalazi između lopatice i radijusa. Sudjeluje u fleksiji ramena i podlaktice. Jedan je od najuočljivijih na ljudskom tijelu. Bodybuilderi joj daju Posebna pažnja, a kroz naporan trening, može se postići značajan porast ovog mišića. Za mnoge bodybuildere, veličina ovih "lopti" je fundamentalno važna i pokazatelj je određene "hladnoće" i ponosa. Značajno i zamjetno povećanje njihove veličine postiže se dugim, napornim treninzima, što svjedoči o predanom radu i snazi volje bodybuildera.
Zašto se mjeri opseg mišića biceps brachii?
Sportaši znaju da je mjerenje njihovih bicepsa u nekim slučajevima jednostavno potrebno kako bi se utvrdilo slijede li ispravno tehnologiju treninga. Evo glavnih ciljeva kojima bodybuilderi teže pri mjerenju "limenki":
- Saznajte koristite li ispravnu tehniku vježbanja za izgradnju mišića.
- Izračunava se mogući genetski potencijal bicepsa.
- Opseg mišića bicepsa usko je povezan s ukupnom antropometrijom.
- Izračunavanje općih proporcija tijela. Za njihov izračun postoji poseban kalkulator.
- Određivanje vaše optimalne težine pomoću posebne formule.
- Za osjećaj samopouzdanja i uzimanje u obzir vaših postignuća.
Bolji način mjerenja
Kao mjerni alat najbolje je koristiti obični centimetar trake. Ponekad se naziva i “metar”, ali u nastavku ćemo koristiti naziv “centimetar”, jer je on češći. Možete, naravno, uzeti metar, ali on nije tako mekan i fleksibilan i slomit će se.
Dakle, ako želite ispravno izmjeriti volumen svojih bicepsa, ipak je bolje naoružati se metarskom trakom. Možete koristiti uže (konac), a zatim nanijeti veličinu na metar ili ravnalo. Međutim, ovdje je prikladno za svakoga.
Proces mjerenja
Izmjeriti volumen bicepsa i izvući maksimum točne kalkulacije, preporučljivo je imati pomoćnika u ovom pitanju. Iako, možete to učiniti sami. Mjerenja treba provoditi ispravno “hladno” (bodybuilding žargon), tako da su prošla najmanje dva sata od posljednjeg treninga ili vježbe i da mišići imaju vremena da se “ohlade”. Mjerenja trebate obaviti dva puta: s napetom rukom i s opuštenom rukom. Algoritam radnji je sljedeći:
Mjerenje za napetu ruku, pomoću centimetra
- Savijte ruku u zglobu lakta.
- Okrenite ruku prema glavi.
- Stavite ruku paralelno s podom.
- Zategnite ruku.
- Postavite početak trake (od nule) na točku ruke na vrhu koja se pokaže najvišom.
- Okomito na pod, omotajte ga oko ruke i zatvorite krug na istoj referentnoj točki.
- Zabilježite brojčanu vrijednost - ovo je opseg mišića bicepsa s napetom rukom.
Neki mjere tako da je traka ravnala postavljena blago ukoso, na najvišoj i najnižoj točki šake.
Opuštena mjerenja ruku
- Poravnajte ruku uz tijelo.
- Opusti ruku.
- Ispunite pretposljednju stavku na gornjem popisu, samo ne okomito, već paralelno s podom.
- Zabilježite vrijednost obujma s opuštenom rukom.
Optimalne veličine bicepsa ovisno o dobi
- Od 33,2 cm do 33,4 cm – optimalno za muškarce od 20 do 30 godina.
- Od 33,5 do 34,8 - od 30 do 40 godina.
- Od 34,9 do 34,6 je optimalan opseg za muškarce od 40-50 godina. U tom razdoblju obično dolazi do smanjenja mišićne mase.
- Od 34,5 do 34,2 je norma, u dobi od 50 do 60 godina.
Mjerenjem obujma mišića biceps brachii možete odrediti je li vaša težina "prava" za vas ili ne. Da biste to učinili, morate svoju tjelesnu težinu podijeliti s opsegom bicepsa.
- Vrijednost dva ili više ukazuje da vaša težina nije "idealna" za vas i da postoji razlog za mršavljenje.
- Ako je malo manje od dva, onda je vaša težina normalna.
- Ako je manje od jedne i pol, onda treba voditi računa o dobivanju na tjelesnoj težini.
Zaključno ćemo samo dodati da kod bavljenja bodybuildingom, posjećivanja teretane i korištenja razne sprave za vježbanje, uz određenu marljivost i naporan rad sigurno ćete povećati svoju mišićnu masu, uključujući i "limenke". I nećete izgledati ništa gore nego nekada Arnold Schwarzenegger. Stoga samo naprijed i sretno u vašem sportu.
Video: Ispravno mjerenje opsega bicepsa
Najčešća svakodnevna situacija kada trebate znati opseg ruke je odabir rukavica. Sustav inča za određivanje veličine rukavica zahtijeva da znate opseg svoje ruke. To (pokrivenost ruku u oznaci) označeno je slovima. Kako točno izmjeriti obujam? Mjeri se ruka koja se inače najčešće koristi: za dešnjake - desna, za ljevoruke - lijeva. Obično ima nešto razvijeniju muskulaturu i shodno tome nešto veći volumen (opseg).
Za najtočnije mjerenje potrebno je zanemariti parametre palac. Mjere se 4 prsta čvrsto pritisnuta jedan uz drugi - od kažiprsta do prstena - duž linije koja prolazi milimetar ispod nokta malog prsta. Ako planirate nositi prstenje s rukavicama, ne uklanjaju se prije isprobavanja. Mjerenje se provodi mjernom trakom ili trakom. Mjerenja metarske vrpce se bilježe: traka se najprije nanese na ravnalo, a zatim se mjerenja bilježe ili pamte. (Postoji jedan stari vic: kako izmjeriti opseg bokova prijateljice? Brzo, inače će sustići.) Ali ozbiljno, znati sa sigurnošću da je opseg ruke, na primjer, 16 centimetara, i imati pletenicu ili uže sa sobom, možete napraviti vrlo precizna mjerenja u svim terenskim uvjetima.
Ali još uvijek o rukavicama. Za mnoge modele rukavica, veličina je odmah naznačena brojevima - na primjer, 6,9, 11 (ovo je u inčima) da biste pretvorili centimetre u inče, volumen u centimetrima mora se podijeliti s 2,4. Veličina rukavica označena slovima određena je sljedećim korespondencijama. Ženske rukavice - XS - 6 inča; S – 6,5 inča; M – 7 inča; L – 7,5 inča, XL – 8 inča. Poteškoće mogu nastati s duljinom prstiju. Mjerenje se vrši od sredine obujma na zglobnoj kosti do vrha palca. Tada također trebate podijeliti s 2,4. Prilikom odabira rukavica morate se usredotočiti na veću veličinu. Kako koristiti znanje o duljini i volumenu ruke? Na primjer, pri odabiru odjeće morate razmisliti o tome kako izmjeriti opseg prsa bez centimetra. Uzmite uže, izmjerite njime opseg prsa i vidite koliko puta opseg ruke stane u ovo uže. Mjerenja se dobivaju s točnošću od 1-2 centimetra.
Opseg ruke još uvijek je prilično specifična mjera i koristi se u rijetkim slučajevima. Krojači koriste vlastite metode i metode mjerenja pri šivanju predmeta po narudžbi. Ne mjere opseg ruke, već opseg ramena kod pazuha. Ovo su specifične mjere po mjeri. Da biste odabrali odjeću u trgovini, bolje je znati svoje mjere, poput opsega prsa i kukova, te unaprijed pitati kako izmjeriti opseg struka. Struk je, kao što znate, sezonski fenomen, a pri odabiru hlača ili traperica bolje ga je izmjeriti svaki put prije odabira modela za isprobavanje. Možete koristiti metodu opsega ruke.
Ženske mjere
1. Opseg vrata
2. Poprsje
3. Opseg struka
4. Opseg kukova
5. Opseg na duljini proizvoda
Trakom, pletenicom ili remenom označite vodoravni položaj dužine bluze na tijelu. Postavite mjernu traku oko torza na duljinu bluze. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
6. Opseg bicepsa
7. Opseg podlaktice na 3/4 duljine rukava
Traka se proteže 3-5 cm ispod pregiba lakta (lakta), okomito na podlakticu. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
8. Opseg zapešća
9. Duljina nagiba ramena
Izmjerite udaljenost od točke na dnu vrata do točke gdje se kosina ramena spaja s ramenom (možete koristiti mjesto šava rukava košulje kao grubi vodič).
10. Dužina rukava
11. Visina grudi
Izmjerite udaljenost od baze vrata do najpotpunije točke prsa.
12. Središte prsa
Postavite traku vodoravno, izmjerite udaljenost između dviju najizbočenijih točaka prsa.
13. Širina grudi
Postavite traku vodoravno 2-3 cm iznad prednjih uglova pazuha i izmjerite tu udaljenost. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
14. Širina leđa
15. Duljina leđa do struka
Označite liniju struka vodoravno na trupu. Postavite traku na stražnji dio vrata (bodljikasti nastavak 7. vratnog kralješka) i izmjerite duž kralježnice do struka.
Muške mjere
1. Opseg vrata
Mjereno na dnu vrata. Omotajte vrpcu oko vrata tako da donji rub vrpce prolazi kroz bazu vrata sa stražnje strane i zatvara se iznad jugularne šupljine sprijeda. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
2. Poprsje
Omotajte traku oko prsa tako da traka ide vodoravno preko najizbočenijih točaka prsa. Na leđima se traka nanosi na lopatice. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
3. Oblik ramena
4. Opseg struka
Postavite traku vodoravno oko torza u razini struka. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
5. Opseg kukova
Pri mjerenju bokova traka bi trebala ići vodoravno na najširem dijelu bokova, preko najisturenijih točaka trbuha sprijeda i stražnjice straga. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
6. Opseg bicepsa
Omotajte traku oko bicepsa na najširem mjestu. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo. Ruka bi trebala biti u opuštenom stanju.
7. Opseg zapešća
Omotajte traku oko zapešća na zglobu zapešća. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
8. Dužina rukava
A) Malo izmjerite savijena ruka udaljenost od prijelazne točke nagiba ramena do ramena do mjesta gdje bi, po vašem mišljenju, trebao završiti dugi rukav košulje.
b) Izmjerite udaljenost od točke gdje kosina ramena prelazi u bankinu do mjesta gdje bi, po vašem mišljenju, trebala završiti kratki rukav košulje.
9. Širina grudi
Izmjerite udaljenost između prednjih uglova pazuha. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
10.Širina leđa
Postavite traku vodoravno preko leđa i izmjerite udaljenost između stražnjih uglova pazuha. Prilikom mjerenja traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.
11. Duljina leđa
Stavite traku na stražnji dio vrata i izmjerite željenu duljinu.
Ovaj odjeljak je izrađen uz podršku internetske trgovine
Ljudi različitih profesija svakodnevno koriste rukavice kako bi se pridržavali sigurnosnih propisa i osobne zaštite.
Medicinski radnici pokušavaju se zaštititi od klica i infekcija u kontaktu s pacijentima.
Rukavice za radnike u industriji, poljoprivredi, građevinarstvu i popravcima štite od fizičkih i kemijskih oštećenja. U prehrambenoj industriji nose se rukavice kako bi se spriječilo da ljudske klice uđu u hranu.
Svi ljudi, pokušavajući se zaštititi od hladnoće, nose rukavice. Važno je znati svoju veličinu rukavica i moći je odrediti.
Rukavice za bilo koju uporabu treba odabrati prema veličini vaše ruke. U Svakidašnjica Svaka osoba se prilikom navlačenja rukavica treba osjećati ugodno i ugodno, a radnici u svim sferama trebaju svoj posao obavljati što učinkovitije i osigurati sigurne uvjete rada. U ovom članku ćemo vam reći kako saznati svoju veličinu rukavica.
Da biste odredili veličinu rukavica od bilo kojeg materijala, trebali biste izmjeriti svoju ruku.
Svačije ruke su različite, a postoje rukavice u vrlo velikim i vrlo malim veličinama. Da biste odredili veličinu ruke za rukavice, trebate uzeti običnu metarsku traku i nanijeti je na opseg ruke.
Morate izmjeriti opseg u najširem dijelu ruke - u podnožju četiri prsta. Stoga metarska vrpca pokazuje broj u centimetrima koji će pomoći u određivanju odgovarajuće veličine rukavica za bilo koju uporabu. Zanimljiva činjenica je da je ruka koja piše obično većeg promjera od druge.
Razlike između veličina ženskih i muških rukavica
Nakon što izmjerite obujam ruke i dobijete određeni broj, možete odrediti veličinu rukavica. Vrijedno je uzeti u obzir da su veličine muške rukavice a žene su drugačije. To se objašnjava činjenicom da je opseg muške ruke mnogo veći od ženske. Najmanji muška veličina rukavice označava se gotovo istim brojem kao i velika veličina ženskih rukavica.
Imajte na umu da muške rukavice imaju puno širi oblik prstiju. Ženske rukavice su u ovom trenutku mnogo uže.
Sustav digitalnog označavanja
Europski proizvođači rukavica označavaju veličine brojevi prema francuskim inčima. Ova veličina se koristi u svim zemljama zahvaljujući francuskoj tvrtki Isotoner. Danas je ova tvrtka vrlo popularna u Rusiji kao globalni brend. Prema europskim standardima, muške i ženske rukavice imaju iste oznake.
Europski digitalni tip označavanja rukavica za muškarce i žene izgleda ovako:
- veličina 5 – 16 cm;
- veličina 5,5 – 16,5 cm;
- veličina 6 – 17,5 cm;
- veličina 6,5 – 18 cm;
- veličina 7 – 19 cm;
- veličina 7,5 - 20,5 cm;
- veličina 8 – 22 cm;
- veličina 8,5 – 23,5 cm;
- veličina 9 – 24 cm;
- veličina 9,5 – 26 cm;
- veličina 10 – 27 cm.
Sustav označavanja slova
Američki tip označavanja rukavica razlikuje se od europskog tipa u tome veličine su označene slovima. Ova vrsta označavanja koristi se za sve vrste odjeće i dodataka diljem svijeta. Američki tip uvelike pojednostavljuje izbor rukavica, jer nema potrebe pamtiti brojeve, što može biti zbunjujuće. Dovoljno je znati samo jedno slovo.
Označavanje slovom je vrlo zgodno. Svaka veličina je prvi suglasnik u engleskoj riječi. Poznavajući značenje ovih riječi, lako je odrediti veličinu.
Veličine ženskih rukavica
Da biste razumjeli kako odrediti veličinu ženskih rukavica, morate znati obujam ruke. Najmanja veličina naziva se XS (extra small) i odgovara obujmu ženske ruke od 16 centimetara. Mala veličina S (small) je dizajniran za ruke s obujmom od 16,5 - 17,5 centimetara. Prosječna veličina je M (srednja). Nose ga oni s opsegom dlana od 18-19 centimetara. S opsegom ruku od 20,5 do 22 centimetra preporuča se nošenje rukavica velike veličine L (velike). Vrlo Veliki broj za ženske rukavice je XL (extralarge). Odgovara obujmu ženskog dlana od 23,5-24 centimetra. Samo ženske rukavice dolaze u veličini XXL (extraextralarge). Ovo je najveća veličina, koja se izračunava kao obujam od 26-27 centimetara.
Prema tome, američka slovna oznaka za ženske rukavice izgleda ovako:
- veličina XS (extra small) – 16 cm;
- veličina S (mala) – 16,5-17,5 cm;
- veličina M (srednja) – 18-19 cm;
- veličina L (velika) – 20,5-22 cm;
- veličina XL (extra large) – 23,5-24 cm;
- veličina XXL (extra extra large) – 26-27 cm.
Veličine muških rukavica
Slovna oznaka muških rukavica izrađenih od bilo kojeg materijala slijedi isti obrazac kao i ženske rukavice. Razlika je u tome što je muški opseg dlana veći, pa je samim tim i omjer slova i brojeva drugačiji.
U oznaci muških rukavica postoji najmanja veličina XXS (extra extra small) za ruke s obujmom od 16,5-17,5 centimetara. Vrlo malu veličinu XS (extra small) mogu nositi muškarci s opsegom zapešća od 18 centimetara. Malu veličinu S (small) mogu nositi muškarci s opsegom zapešća od 19-20,5 centimetara. M (srednje) - prosječna veličina za opseg muških dlanova od 22-23,5 centimetara. Obim od 24-26 centimetara odgovara Veliki broj L (veliko). Najnovija i najveća veličina muških rukavica za bilo koju uporabu je XL (extralarge) veličina za opseg dlana od 27 centimetara.
Kako odrediti veličinu muških rukavica prema američkim slovnim oznakama:
- veličina XXS (extra extra small) – 16,5-17,5 cm;
- veličina XS (extra small) – 18 cm;
- veličina S (mala) – 19-20,5 cm;
- veličina M (srednja) – 22-23,5 cm;
- veličina L (velika) – 24-26 cm;
- veličina XL (extra large) – 27 cm.
Veličina rukavica lako se i prikladno određuje pomoću europskih oznaka u francuskim inčima i zahvaljujući američko označavanje prvim suglasnicima engleskih riječi.
Tablica veličina rukavica
Opća tablica veličina rukavica za muškarce i žene, uzimajući u obzir opseg ruke:
| Opseg dlana (cm) | Europska veličina (francuski inči) | Veličina američkog pisma (ženske) | Veličina američkog pisma (muškarci) |
| 16 | 5 | XS | |
| 16,5 | 5,5 | S | XXS |
| 17,5 | 6 | S | XXS |
| 18 | 6,5 | M | XS |
| 19 | 7 | M | S |
| 20,5 | 7,5 | L | S |
| 22 | 8 | L | M |
| 23,5 | 8,5 | XL | M |
| 24 | 9 | XL | L |
| 26 | 9,5 | XXL | L |
| 27 | 10 | XXL | XL |
Važno je znati odabrati pravu veličinu rukavica. Rukavice za muškarce i žene ne bi trebale stisnuti ruku, sprječavajući normalnu cirkulaciju krvi; široke rukavice će otpasti.
Video o tome kako odabrati veličinu rukavica
Ovo je korištenje određene sheme za njegovu proizvodnju. Prilikom šivanja obavezno uzeti točne mjere. Da biste sašili bilo koji predmet, morate biti u stanju ispravno uzeti mjere kako bi rezultat bio proizvod koji će savršeno pristajati vašoj figuri.
Bolje je uzeti mjerenja kada nosite majicu kratkih rukava i tajice, dopuštajući traka za mjerenje lako klizi preko vaše figure bez povlačenja vašeg tijela, ali i bez dopuštanja da traka labavo visi.
Moramo zapamtiti da postoje osnovne dimenzije, a postoje i dodatne. Osnovne mjere koriste se za izradu većine osnovnih uzoraka, ali ponekad su uzorci toliko zamršeni da je potrebno nekoliko dodatnih mjerenja, kao što možete saznati iz opisa uzorka. 
1. Opseg prsa (OG)
Mjerimo duž izbočenih točaka prsa oko figure.
2. Opseg struka (OT)
Mjerimo na najužem mjestu u području struka oko tijela.
3. Opseg bokova (H)
Mjerimo na najkonveksnijim točkama stražnjice.
Neke žene dožive "učinak života". U tom slučaju preporuča se ponoviti mjerenje. Da bismo to učinili, mjerimo volumen duž izbočenih linija "golife" odmah ispod mjerenja opsega stražnjice.
4. Visina prsa (HH) - to su točke vizualnog prijelaza s vrata na rame do najisturenije točke na prsima.
5. Prednja duljina (nesreća)- ovo je točka ispred vizualnog prijelaza vrata na rame do struka kroz najizbočeniju točku prsa.
6. Duljina proizvoda (DI) - mjerenje od struka do duljine koja vam je potrebna u gotovom proizvodu.
7. Duljina leđa (DTS)
Pronalazimo sedmu vratnu kralježnicu i mjerimo od ovog mjesta do linije struka, kako ne biste pogriješili s mjestom u struku, trebate vezati uzicu na liniji struka.
8. Širina leđa (ShS)
Širinu leđa mjerimo vodoravno kroz središte lopatica duž ispravljenih leđa.
9. Širina ramena (SH)
Pronalazimo najhorizontalnije točke na ramenima i mjerimo širinu od jednog ramena do drugog.
10. Duljina ramena (Lpl)
Mjerimo od baze vrata do kraja ramena.
11. Dužina rukava (DR)
Mjerimo od kraja ramena duž ruke savijene u laktu do zgloba.
12. Opseg ruke - gornji dio (OP)
Vodoravno mjerimo opseg (širinu) ruke - najširi gornji dio.
13. Opseg zapešća (OZ)
Vodoravno mjerimo opseg (širinu) ruke u zglobu.
14. Opseg vrata (NS)
Mjerimo opseg oko baze vrata.
15. Dužina noge - vanjska strana. Ova mjera se također naziva duljina koraka (LS)
Mjerimo duž vanjske strane noge od struka do poda.
16. Duljina noge - unutarnja strana
Mjerimo od prepona do poda iznutra noge.
Razlika između 15 i 16 mjerenja daje nam mjeru visine sjedala ( Sunce), koji će biti od koristi onima koji odluče sami sašiti svoje hlače ili kratke hlače.
Visina sjedala također se može izmjeriti tako da uspravno sjedite i mjerite od struka do površine na kojoj sjedite. Ako se ova dva pokazatelja pokažu nejednakima, uzmite prosjek između njih da biste konstruirali uzorak.
17. Visina bedra (WB)
Mjerimo od linije struka do linije kukova na vanjskoj strani bedra.
Za izračunavanje dubine otvora za ruke obično se koristi formula, ali ova se mjera također može izmjeriti.
18. Dubina otvora za ruke (GPr)
Trebate uzeti traku papira i držati je ispod stražnje strane ruke, nakon čega možete izmjeriti dubinu otvora za ruku - to je udaljenost od 7. vratnog kralješka do trake papira koju držite.
Kako biste primali najbolje članke, pretplatite se na Alimerove stranice.
