Emocije nastaju kao reakcija na neke događaje ili kao odgovor na postupke i riječi drugih ljudi. Pogrešno je misliti da je nemoguće kontrolirati svoje emocije i osjećaje.

Strah od pokazivanja emocija

Strah od izražavanja emocija ili nemogućnost njihovog razumijevanja otežava rješavanje mnogih osobnih problema, a također ometa postizanje ciljeva.

U osnovi, osoba nastoji izbjeći neugodne emocije odbijajući sve radnje koje bi mogle dovesti do tih emocija. Na primjer, izbjegavajući susrete s obitelji zbog prošlih nesuglasica, osoba se boji manifestacija negativnih emocija.

Važno je shvatiti da se u ovom slučaju nećete riješiti osjećaja. Naprotiv, neugodne, za vas bolne misli i dalje će vas još više mučiti.

Budite hrabriji i odlučite što je bolje: doživjeti neugodne emocije i poboljšati odnose s voljenima ili odgoditi rješenje problema, koji vas može potpuno posvađati. U svakom slučaju pokušajte pronaći pozitivnu posljedicu svake negativne emocije.

2 načina za kontrolu emocija

Prvi način da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je poricanje.

U pokušajima poricanja, ignoriranja postojećih poteškoća i prigušivanja time izazvanih emocija, opet ćete samo povećati svoju patnju i stres.

Drugi način kontrole emocija je taj da osoba često pojačava svoje loše stanje prepuštanjem vlastitim negativnim emocijama.

Ovu metodu možemo okarakterizirati jednom rečenicom: "Bez obzira koliko se loše osjećam, učinit ću da bude još gore."

No, emocije se ne mogu izbjeći, one se moraju koristiti - učinkovito i za vlastitu korist Čak i one najnegativnije i najneugodnije emocije koje pokušavate kontrolirati zapravo vam donose korist, jer su poziv na akciju, na promjenu, na nova traženja. rješenja problema ili bilo koju drugu trenutnu situaciju.

Vaše emocije ste vi

Psihologija emocija pokazuje da je svaka od njih svojevrsni signal koji vam govori kako djelovati.

Negativne emocije nam, na primjer, govore da u ovom trenutku ne postupate ispravno, da su vaše odluke pogrešne, da vam pristupi ne funkcioniraju.

Neugodne emocije ukazuju na uzrok njihove pojave

Osjećaj potištenosti ili apatije koji često pokušavamo kontrolirati signal je da vrijedi preispitati ne samo kratkoročne ciljeve, već i dugoročne prioritete u vrijednostima, jer možda ste jednostavno krenuli krivim putem ili su se vaše smjernice promijenile, ali okolnosti još nisu podložne novim promjenama.

Za kontrolu negativnih emocija nudimo vam tehniku ​​Anthonyja Robbinsa koja uključuje šest jednostavnih koraka. Ova tehnika će vam omogućiti da preuzmete kontrolu nad negativnom emocijom tražeći u njoj ono pozitivno.

Prvi korak situacijama kada se osjećate preopterećeni ili pod stresom (osjećaj da vam se sve srušava odjednom), nemojte se prepustiti ovoj riječima neobjašnjivoj emociji.

Pokušajte ovu kvržicu pretvoriti u pojedinačne manifestacije osjećaja. Bijes? Ogorčenost? Razočaranje? I zapitajte se: “Je li ovo razočarenje? Ili mi se jednostavno ne sviđa trenutna situacija?”, “Jesam li uvrijeđen? Ili se osjećam udaljenim od osobe koju volim?”

Ovo je takozvani način korištenja transformacijskog vokabulara za smanjenje i kontrolu proživljenih negativnih emocija.

Drugi korak Kako biste kontrolirali svoje emocije, analizirajte ih i procijenite.

Prihvatite emociju onakvom kakva jest. To je, primjerice, slučaj kada ste se grubo ponijeli prema nekoj osobi, a onda shvatite da ste postupili nepravedno. Ovdje morate pokušati shvatiti zašto se ta emocija pojavila. Ili ste problem vi ili iritant. Ne pokušavajte kontrolirati impulzivne emocije, radije joj dajte slobodu.

Treći korak sastoji se od istinskog zanimanja za svoje emocije. Iskrenim odgovorom na nekoliko pitanja možete naučiti kontrolirati svoje emocije i osjećaje u budućnosti.

Evo nekoliko pitanja koja će vam u tome pomoći: “Što želim osjećati?”, “Što mogu učiniti da nađem rješenje problema i da se nosim s emocijom?”, “Zašto ovaj problem uzrokuje ovu emociju ?”, “Što možete naučiti iz ovoga?

Četvrti korak - sačuvajte svoje samopouzdanje kada pokušavate držati svoje emocije pod kontrolom. Na primjer, u slučaju apatije, pokušajte se sjetiti kako ste se s njom borili prošli put? Što ste vi ili vaši voljeni poduzeli da smanjite svoju ljutnju? Na temelju vlastitog iskustva ili iskustva ljudi koje poznajete, time razvijate strategiju upravljanja i kontrole emocija.

Peti korak Prisjetite se svog iskustva, zapišite svoje recepte za rješavanje negativnih emocija. Na taj ćete način za sebe napraviti akcijski plan i biti spremni za nove emocije, što znači da ćete moći predvidjeti njihovu pojavu i na vrijeme kontrolirati svoje emocije.

Stvorite emociju da testirate svoju spremnost da percipirate tu emociju.

Kako upravljati svojim emocijama? Kontroliranje emocije ljutnje

Ljutnja se može manifestirati kao blaga iritacija, ljutnja ili čak bijes. Ljutnja se pojavljuje kao reakcija na kršenje bilo kojeg načela ili uobičajenog zakona vašeg života, norme, od strane nekoga ili od strane vas samih.

Razmislite jeste li ispravno protumačili situaciju jer osoba koja je izazvala vaš izljev bijesa možda ne zna što vam je važno.

Vaši standardi mogu biti neprihvatljivi drugima, a osoba je, u skladu sa svojim načelima, počinila djelo koje vas je duboko povrijedilo.

Kako kontrolirati svoj bijes? Pokušajte maksimalno iskoristiti ono što se dogodilo. Postavite si pitanja "Zašto se to dogodilo?", "Kako izgraditi svoj odnos s tom osobom u budućnosti?", "Kako se moji principi odnose na njegove principe, postoji li kompromis?"

Kako upravljati svojim emocijama? Kontroliranje emocije straha

Emocija straha izražava se u anksioznosti, te raznim strahovima, tjeskobi ili čak užasu. Za razliku od mnogih drugih emocija, strah ima svrhu. Strah je očekivanje nečega specifičnog što od nas zahtijeva da reagiramo i budemo spremni.

Imate dvije odluke: pričekajte da se suočite sa svojim strahom licem u lice ili pokušajte promijeniti tijek događaja. Ljudi često ili potpuno urone u strah i napuhavaju ga do neslućenih razmjera, ili pak počnu potpuno negirati strah.

Kako kontrolirati strah?
Da biste kontrolirali strah, morate analizirati zašto se pojavio, te razmisliti o uvjetima i radnjama koje će vam pomoći da preživite pristup ovoj stresnoj situaciji. Na primjer, u slučaju važnog govora, intervjua ili ispita, morate biti sto posto sigurni u svoje znanje i pripremiti se na moguća pitanja.

Formiranje emocionalne inteligencije

Koje bi emocije trebali njegovati i trenirati u sebi? One koje će vam pomoći da prilagodite komunikaciju s drugima i sa samim sobom dat će vam snagu i donekle pomoći u suprotstavljanju negativnima.

Ljubav i briga s pravom su na prvom mjestu. Svaka komunikacija počiva na ova dva stupa, koji su ujedno izvrsni protuotrov za negativnu ljutnju, ljutnju ili ogorčenost.

Važno je pokazati odobravanje i zahvalnost, što će vas obogatiti i pomoći u razvijanju izraza ljubavi i brige kod drugih. Štoviše, odobravanje i zahvalnost se aktivno izražavaju kroz misli, riječi i djela.

Odlučnost će vam nedvojbeno pomoći da se nosite s neuspjesima u životu. Ako imate cilj, ništa vas neće približiti njegovom ostvarenju nego pokazivanje vaše odlučnosti.

Sposobnost donošenja čvrste odluke jedna je od najvažnijih vještina u postavljanju ciljeva. Ali da biste se natjerali na nešto, potrebno vam je samopouzdanje. A povjerenje se pak temelji na vjeri i nadi, a na njihovoj osnovi rađaju se nova snažna uvjerenja koja pomažu u kretanju prema novim horizontima.

Istodobno, ako pokažete fleksibilnost, možete izbjeći stresne situacije. Uostalom, može se dogoditi da će se okolnosti u jednom ili onom trenutku očito okrenuti protiv vas, a vi ih nećete moći promijeniti, tada će biti lakše promijeniti svoj pristup stvari i odnos prema njoj.

Razviti i kontrolirati sve emocije u svom životu doista je velika vještina, a svakako je sposobnost da na negativne stvari odgovorite pozitivnima uz zadržavanje dobrog raspoloženja i osmijeha izbor u prilog tome da postanete sretna osoba.

“Ako mrziš, znači da si poražen”
(c) Konfucije

Slažete li se da bi vam bez emocija bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A pritom vam mogu uništiti psihu, zdravlje, sudbinu...

Da se to ne bi dogodilo, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju duhovni izvori:

"Morate težiti emocionalnom skladu i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok se pokušavate prilagoditi mentalnoj razini okruženja niže pete dimenzije."

(c) Arkanđeo Mihael preko Ronne Herman. svibnja 2015

Kako postići emocionalni sklad? Pročitajte članak i bit će vam puno toga jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja?

Prvo, pogledajmo koncepte emocija i osjećaja, veze i razlike među njima.

Emocija- Ovo impulzivna reakcija osobu na događaj koji se trenutno događa. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi od lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Osjećaj je emocionalno iskustvo koje odražava stabilan stav osobe prema okolnom svijetu, značajnim osobama i predmetima. Osjećaji nisu vezani uz konkretnu situaciju.

Lik– je ukupnost ljudskih osobina koje utjecati na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Ukratko: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, ovo je privremeno iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Jednostavno rečeno, svijet oko sebe percipiramo svojim osjetilima i na njega reagiramo svojim emocijama.

Razmotrimo ovo Na primjer nogometnih navijača tijekom utakmice.

Na igru ​​ih je doveo osjećaj ljubavi i zanimanja za ovaj sport (to je njihovo stalno stanje).

I tijekom same utakmice doživljavaju kratkoročne emocije: zadovoljstvo i divljenje igri, radost pobjede ili razočaranje porazom.

U pravilu osjećamo Duša, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Također, kroz emocije se manifestiraju naši osjećaji(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na “omraženog neprijatelja”).

U isto vrijeme, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili međusobno proturječe. Primjer: majka se naljutila na svoje duboko voljeno dijete.

Ovisno o lik, ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: dobit poduzeća je pala.

Ako je vlasnik pozitivno u životučovječe, malo će se uzrujati, ali će se brzo sabrati i će stupiti na snagu. Otvorit će svoj odnos prema problemu kao motivaciju za kreativnost.

Za slabiju osobu, ista će situacija izazvati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako doživite depresivno, depresivno stanje bez posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - što bi to moglo značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništiti svoj život

Što se događa ako ne možete ili ne želite razumjeti i kontrolirati svoje emocije?

Odnosi s ljudima se pogoršavaju

U osobi uhvaćenoj emocijama, osjetljivost otupljuje ljudima oko sebe, čak i svojim voljenima.

Stoga, ljudi u "uzbuđenom" stanju uspijevaju reći puno neugodnih i ravnomjernih bolne riječi.

Uobičajeno vaš emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne riješite svoju ljutnju, formirat će se “lik žrtve”.. Oštro ćete reagirati i na najmanje primjedbe drugih, ulaziti u česte sukobe, a onda i osjećati nesretna i depresivan.

Vaš učinak se smanjuje

Uzalud trošite energiju resursi na beskrajna, iscrpljujuća iskustva.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nemate dovoljno snage da ostvarite svoje ciljeve i postizanje uspjeha.

Zapišite trenutke u svom životu kada su vas emocije uznemirile. Kako ste se nosili s ovim?

Nestandardni pristup rješavanju problema... algoritam u 3 koraka.

Vaš odnos prema sebi postaje sve gori

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da je “u životu sve loše” ili “svi su protiv mene”.

Kao rezultat toga, imate pada samopoštovanje. Možete osuđivati ​​i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolirane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz “bolest se razvila zbog nervoze”?

To se događa kada

• pretjerana emotivnost odgovor(histerija, pretjerano razmišljanje o sebi),
• petlje na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivima ili uvrijeđenima),
• poricanje i suzbijanje njihove emocije ("Ne smiješ se ljutiti na svoju mamu").

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

Negiranje i napuhavanje emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i napraviti ga nepodnošljiva.

Ako želite postići uspjeh u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati svoje emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Iz svake teške situacije moguće je donijeti kvalitetnu odluku za izlazak ako ste u mogućnosti emocionalnu ravnotežu. To ti je jedini način trezveno procjenjuje e što se događa i sposobni su djelovati adekvatno.

1. Prepoznajte emociju i imenujte je.

Da biste radili s emocijama, prvo morate priznati njihovo postojanje.

Naučite imenovati svoje emocije: ljut sam, tužan sam, sretan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od stotinu!

Barem priznaj sebi da imate “negativne”, “neodobravane” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da proniknete u tuđe tajne...

Ako niste potpuno svjesni svojih iskustava, tada ne razumijete ulogu koju emocije igraju. za vas osobno.

S prihvaćanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koji slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno hodati u krug.

2. Analizirajte što govore vaše emocije.

Naučite shvatiti što bit i vrijednost svoje emocije, posebno one "negativne".

• O čemu signal vaša iskustva?
• Na što obraćaju vašu pozornost? pažnja?
• O čemu vrijedi razmišljati?
• Što bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenost ukazuje potreba za priznanjem, a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje dobiti želju od nepopustljivih ljudi? U ovom slučaju vrijedi potražiti druge mogućnosti...

Jednom kada shvatite vrijednost iza izljeva emocija, one automatski nestaju.

3. Ne shvaćajte to osobno

Naučite ne prihvaćati osobni račun sve što ti se događa.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste učinili nešto loše.

Možda su loše volje, to nema nikakve veze s vama osobno. Samo si bio na krivom mjestu u krivo vrijeme.

Nemojte se uvući u ovu negativnost reagirajući emocijama. ogorčenje ili ljutnja. Međutim, imate pravo smireno i korektno braniti svoje granice.

4. Koristite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim ispadima ili dugotrajnim iskustvima, imate visoku osjetljivost - naučite se smiritičak i u najtežim situacijama.

Oni pomažu u ovome meditacija. Već nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno i intenzitet vaših emocija će splasnuti.

Redovita meditacija će namjestiti vaš mozak da razmišlja pozitivnije.

Tijekom meditacije mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. U čovjeku izazivaju stanje mira i opuštenosti.

Još jedna jednostavna i učinkovita tehnika je disanje. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite u zemlju.

5. Radite stvari drugačije.

Istrenirajte se da drugačije reagirate na poznato“negativnim” situacijama.

Na primjer, možete pokušati okrenuti skandal oko kuhanja na šalu, i tako pražnjenje situacija.

Jednostavne prakse kako se izvući iz emocionalno nabijene situacije

Ako ne možete shvatiti kako učiniti stvari drugačije, praksa i to na razigran način (na primjer, tijekom treninga). Inspiraciju možete dobiti iz knjiga i filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utječu na tijelo i svijest.

Svaka osoba s obzirom na priliku održavaj se u pozitivnom raspoloženju.

Namjerno osoba zna kako se kontrolirati, pratiti i upravljati svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već shvatite razloge njihovog javljanja i kod sebe i kod drugih.

I ovime, upravljati svojim životom, stvarajući u njoj više sreće i unutarnjeg sklada!

p.s. Možda je najvažniji korak do emocionalnog iscjeljenja sposobnost da oprostiti vaši prijestupnici, otpustite bol svoje prošlosti.

- Ovo sastavni dio ljudske biti, Oni su ti koji nas čine ljudima, koji pokazuju da imamo osjećaje.

Što je najvažnije, pomoću njih se može odrediti kako se osoba trenutno osjeća.

Ali ne uvijek emocionalno izražavanje je plus. Morate znati kontrolirati svoje emocije i osjećaje. Hajdemo saznati kako to učiniti.

Osoba bez emocija: zašto je takva? O tome saznajte kod nas.

Sposobnost samokontrole

Zašto svatko nema sposobnost kontroliranja svojih emocija?

Svaka osoba ima emocije i osjećaje. Dolaze u dvije vrste: pozitivno i negativno.

Ali nije ih uvijek potrebno snažno i živo izražavati, čak ni one pozitivne, da ne spominjemo drugu vrstu. Ponekad je neprikladno, to može loše utjecati na odnose, posao itd.

Stoga je važno naučiti se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ali kako praksa pokazuje, to nije tako lako učiniti.

Ne može se svaka osoba pohvaliti besprijekorna samokontrola i potpunu kontrolu nad situacijom. Uostalom, svi smo mi različiti i naše reakcije su također različite. Ne može se svatko odmah sabrati i sakriti ono što trenutno osjeća.

Ali morate ne samo naučiti maskirati i obuzdati emocije, već i ne iskaljivati ​​ih na drugima.

Da biste postigli rezultate, vrijedi prakticirati posebne tehnike koje će pomoći čak i onima koji, kako kažu, “Sve ti piše na licu”.

Emocionalna regulacija ponašanja - što je to?

Što je ovaj koncept u psihologiji?

Naše nas emocije motiviraju određeni model ponašanja.

Svačije emocije mogu se manifestirati drugačije, ali značenje ostaje isto.

Ovu ili onu emociju svatko će izraziti na sličan način. To se zove oblik ponašanja.

Regulacija ponašanja nastaje zbog emocija, ali u isto vrijeme postoji u suprotnosti s tim istim emocijama. Svi činovi volje ostvaruju se usprkos ljudskim emocijama, sve se radnje ostvaruju usprkos bilo kakvim osjećajima i senzacijama.

Što je niža razina ove samoregulacije osobe, to će je emocije više obuzimati. Odnosno, emocionalna regulacija ponašanja je sposobnost da se kontrolirate, bez obzira na sve.

Kako naučiti obuzdati svoje emocije i osjećaje?

Da biste naučili kontrolirati svoje emocije i osjećaje, morate svladati određene tehnike koje redoviti trening će dati pozitivne rezultate.

Bijes smatra se najsnažnijom ljudskom emocijom, uništava sve što joj se nađe na putu. Ljutnja ne samo da uništava osobu iznutra, već može naštetiti i odnosima s drugima.

Ali možete obuzdati svoje emocije ako znate kako.

Načini i tehnike samoregulacije stanja

Svi smo mi ljudi i svi imamo emocije. Ali ponekad su te emocije značajne otežati nam život.

Ne možete stalno obuzdavati svoje osjećaje; nakupljanje negativnih emocija prepuno je loših posljedica ne samo za zdravlje, već i za voljene osobe.

Primjerice, ako svaki put kad netko na poslu izazove potpunu negativnost, ona se nakuplja i jednog dana ljutnja će se razviti u pravu ljutnju, što nije baš dobro. Također, osoba koja je u stalnoj napetosti može napadati bliske osobe.

Kako biste spriječili da negativne emocije uvelike utječu na vaš život, morate ih naučiti vidjeti, a zatim živite ih mudro i pustite ih tako da ne donose ništa loše u vaš život i ne utječu na vaše odnose i zdravlje.

Ne možete “progutati” sve što vas čini nesretnim, to... Stoga je važno naučiti samoregulaciju.

Određene metode pomoći će u tome, koje su usmjerene izravno na osiguranje da osoba naučila sam kontrolirati svoje emocionalno stanje.

Trening

U današnje vrijeme postoji ogroman broj različitih predavanja, treninzi i seminari, koji su usmjereni na samoregulaciju emocionalnog stanja.

Takve događaje obično provode ljudi koji imaju pozitivno iskustvo u ovom pitanju. Različiti treninzi mogu imati različite programe, sve ovisi o osobi koja ih vodi.

Ali oni jedan zajednički cilj— naučiti publiku samostalno kontrolirati svoje emocije i pravilno upravljati njima.

Obuka obično počinje uvodom, to može biti kratko predavanje, u kojem se iznose glavna pitanja na koja je potrebno odgovoriti. Zatim se svi upoznaju, predstave se, mogu čak i razgovarati o svom problemu i kako se miješa u njihove živote.

Ispunjena je raznim igre koji će pomoći ljudima da vježbaju kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Tijekom vježbanja svi sudionici se mogu podijeliti u nekoliko timova ukoliko to uvjeti zahtijevaju.

Tehnike upravljanja emocijama

Nekim ljudima je vrlo teško obuzdati svoje emocije ili čak njima ispravno upravljati. Ali to se mora učiniti jer ne vole svi pretjeranu emotivnost.

Ljudima koji teško kontroliraju svoje emocije često je teško u timu, posebno onima čiji je posao usko povezan s društvom.

Takve aktivnosti zahtijevaju puno emocionalnog ulaganja. Ali osjećaji nisu uvijek pozitivni, tako da Višak negativnosti poželjno je zadržati za sebe i ne pokazivati ​​ga.

Kako se kontrolirati u pravo vrijeme?

Na razini tijela

Na razini svijesti

Najučinkovitiji način je "pauzirati razgovor". Ako osjećate iritaciju, ljutnju, zlobu itd., onda bi najbolja opcija bila da jednostavno zamolite da odgodite razgovor na neko vrijeme.

Na taj način možete sebi kupiti vrijeme da dobro razmislite o svemu i pronađete prave riječi.

Korištenje mašte

Tehnike koje koriste maštu:

Naša se mašta smatra prilično moćnim oružjem u borbi protiv emocionalne kontrole; ona daje neograničen prostor:

Vanjska kontrola

Postoje situacije kada osjećaji jednostavno prevazilaze razmjere i postaje ih teško obuzdati.

Ako imate neki list pri ruci, možete ga natrgati na sitne komadiće, iscijediti ili zgnječiti, općenito, radite sve što vas smiruje.

Ako nije moguće izvršiti ovu manipulaciju, onda možete nacrtati neke apstraktne crteže u bilježnicu, pokušavajući pritisnuti olovku što je jače moguće. Samo pokušajte to učiniti što je moguće neprimjećenije za vašeg sugovornika.

Može biti, ono što voliš može te smiriti. Na primjer, možete popiti svoje omiljeno piće, pojesti nešto ukusno ili slušati glazbu. Općenito, činite ono što vas čini pomalo ono što uvijek radite.

Vježbe

U neugodnim situacijama čovjek obično ima svoj odnos prema trenutnim okolnostima “ispisan na licu”.

Poznato je da emocionalna i fizička stanja su međusobno povezana. Stoga je vrijedno kontrolirati oboje.

Ako je teško kontrolirati svoje emocionalno stanje, onda se to može lako naučiti. Niz posebnih tehnika i vježbi pomoći će svakoj osobi budite suzdržaniji u svojim emocijama ili, naprotiv, više ih pokažite.

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne podlijegati provokacijama:

Gubite li često živce u teškim situacijama? Slažem se, nemogućnost kontroliranja svojih emocija često ometa život. Stoga je upravljanje njima vrlo važno. Ne znate kako? Reći ćemo vam!

Ovaj članak je namijenjen osobama starijim od 18 godina

Jeste li već napunili 18 godina?

Što su emocije?

Postoji nekoliko definicija pojma "emocije". Neki ovaj koncept nazivaju izražavanjem emocionalnih iskustava pomoću glasa i pokreta lica. Druge su situacijske manifestacije osjećaja (kratke i brze). Drugi su pak osjećaji koji se izražavaju posebno za druge. Drugim riječima, sažeti sve definicije, emocije su izražajni pokreti koji nose informacije o stanju osobe i prenose njezin stav prema određenoj radnji ili događaju.

Postoji nekoliko vrsta emocija:

• pozitivno - oprost, radost, divljenje, zadovoljstvo itd.;
• negativno - zavist, mržnja, ljutnja, ljutnja, iritacija itd.;
• neutralno - stjecanje različitih nijansi u različitim situacijama (na primjer, iznenađenje).

Zašto trebate kontrolirati svoje emocije?

Sposobnost upravljanja svojim emocijama vrlo je važna za svaku osobu. Prvo, emocije se često javljaju na krivom mjestu iu krivo vrijeme. Drugo, naše emocije mogu povrijediti ljude oko nas. Treće, ako smo preplavljeni emocijama, bit će nam puno teže koncentrirati se na bilo što. Pretjerane emocije otežavaju opuštanje i opuštanje. Sposobnost upravljanja emocijama znak je razvijene osobnosti i obrazovane osobe koja je u stanju kontrolirati svoje osjećaje čak iu situacijama kada je to vrlo teško. Potrebno je razvijati sposobnost upravljanja emocijama. To možete učiniti sami ili uz pomoć stručnjaka koji će vam dati praktične savjete.

Kako naučiti upravljati svojim emocijama?

Više od jedne knjige posvećeno je stjecanju vještina upravljanja emocijama. Ovo pitanje proučava takva znanost kao što je psihologija. Pokušat ćemo ukratko sažeti najosnovnije savjete kako možete steći kontrolu nad sobom.

1. Pazite na lice.Prije nego što emocija dobije snagu, uklonite je promjenom izraza lica na neutralniji. Ako to možete učiniti, intenzitet strasti će se odmah smiriti. Ako vam to stvara poteškoće, tada morate pribjeći vježbanju vještine smirene prisutnosti. Ova vještina jedan je od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina upravljanja vlastitim osjećajima. Njegova je bit sljedeća: napravite popis situacija u kojima vaše lice izražava emocije (obline, bore, trzaji itd.). To se često događa u situacijama kada morate učiniti nešto neugodno. Preuzmite kontrolu nad ovom svakodnevnom situacijom (na primjer pranje suđa) i vježbajte mirno lice. Za nekoliko tjedana počet ćete uspijevati, a za šest mjeseci steći ćete odgovarajuću naviku. Vaše lice će ostati mirno u svakoj situaciji, au isto vrijeme će vaš karakter postati uravnotežen i smiren. Veći učinak može se postići snimanjem samog sebe. Na taj način možete vidjeti kako ste se naučili kontrolirati, a to će vas inspirirati da nastavite trenirati. Ako želite naučiti svoje dijete da stekne kontrolu nad sobom, bit će dovoljno da mu svaki put date naredbu: “Stani, stoj minutu mirno s osmijehom!”, i za minutu ćete vidjeti rezultat.

2. Pazite na disanje.Vaše će se emocionalno stanje odmah promijeniti ako promijenite ritam i učestalost disanja. Ako trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe popraćene oštrim i snažnim izdisajima. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udisati i izdisati.

3. Naučite kontrolirati svoje misli, jer one obično kontroliraju našu pozornost. Ako razmišljate o pozitivnim aspektima života, pokrećete pozitivne emocije (negativne misli stvaraju negativne emocije). Vaš posao je izbjegavati negativne misli. To se može učiniti prebacivanjem na druge, pozitivnije misli. Da biste to učinili, morate naglas izgovoriti pozitivne fraze ili zamisliti svijetle pozitivne slike (na primjer, lijepo cvijeće, duga itd.).

4. Naučite upravljati svojim raspoloženjem.Emocije koje doživljavate ovise o vašem raspoloženju. Stoga je vaš zadatak stalno poboljšavati svoje raspoloženje. Najlakši način je odabrati radnju koja vam popravlja raspoloženje i učiniti je svaki put. Na primjer, popravite svoje raspoloženje šetnjom parkom, a onda svaki put kad vam se raspoloženje pokvari, otiđite u šetnju parkom.

Ako problemu pristupite iz perspektive mentalne higijene, tada će vam sljedeće vježbe pomoći da pronađete trajnu radost:

• početi slikati svoje nesretno lice. Neće vam se svidjeti i podsvjesno ćete tražiti opciju kako da usrećite svoje lice;
• stojeći blizu ogledala, ponovite rečenicu deset puta: "U kakvom sam lošem raspoloženju." U pravilu, nakon petog ponavljanja pojavljuje se osmijeh i raspoloženje postaje puno bolje;
• Ako su vas svladale negativne emocije i zahvatili ste loše raspoloženje, nasmijte se što šire i zadržite taj osmijeh neko vrijeme. Odmah ćete osjetiti kako se negativne emocije povlače;
• oštro se smijati - raspoloženje će vam se odmah popraviti;
• odvratite se od negativnih misli skrećući pozornost na pozitivne aspekte;
• mentalno razgovarajte sami sa sobom, postavljajući pitanja: „Zašto mi treba ta emocija? Koje su dobrobiti ove emocije? Postoji li drugačiji način da se odgovori na situaciju?” U dijalogu sa samim sobom, negativne emocije će vas napustiti;
• napunite se emocijama drugih ljudi - osmijeh će izazvati uzvratni osmijeh;
• koristiti kromoterapiju i aromaterapiju. Okružite se svijetlim slikama u boji koje poboljšavaju vaše raspoloženje, omiljenim mirisima;
• spoznati sebe. Što bolje poznajete sebe, bolje ćete naučiti kontrolirati svoje emocije i svoje raspoloženje. Pokušajte više razgovarati s prijateljima i rodbinom o svojim osjećajima, tada ćete s vremenom naučiti točno odrediti koja vas emocija obuzima u određenom trenutku i kontrolirat ćete je;
• koristiti samomotivaciju. Odredite one ciljeve koji će vas ići naprijed, dati vam snagu da prevladate negativne emocije, kontrolirajte svoje emocije;
• biti pozitivan. Tretirajte bilo koju životnu situaciju jednostavnije i pokušajte vidjeti nešto dobro u svakoj, čak i najtežoj od njih;
• Izbjegavajte negativnost. Odaberite svoje emocije sami i ne dopustite da itko utječe na njih;
• naučite otpustiti situaciju. U životu svake osobe ima dovoljno događaja koji ostavljaju neugodan okus. Otpustite te situacije, riješite se tereta koji vas sprječava da krenete naprijed;
• čitati knjige. Čitanje knjiga donosi puno dojmova i pozitivnih emocija. Knjiga pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije, pomaže u postizanju unutarnjeg sklada;
• Odaberite hobi ili hobi koji volite. Tada vam neće ostati vremena za negativnosti, sve svoje slobodno vrijeme posvetit ćete onome što volite;
• promijeniti situaciju. Odmorite se od događaja i ljudi koji kod vas izazivaju negativne emocije i napunite se pozitivnim dojmovima.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocijama i osjećajima?

Snažne emocije mogu dodati jarke boje u vaš život, ali u isto vrijeme mogu uništiti vaše zdravlje i psihu. Negativne emocije otupljuju vašu osjetljivost prema drugim ljudima i pridonose uništavanju odnosa s drugima. Svi vaši energetski resursi troše se na iskustva, što znači da ih više nemate dovoljno da postignete nešto značajno. Na primjer, negativne emocije mogu spriječiti vašu karijeru ako ih ne uspijete kontrolirati u procesu pregovora.

Što se tiče zdravlja, negativne emocije uzrok su mnogih bolesti, psihičkih i fizičkih. Stoga je vrlo važno spriječiti neurološke reakcije kontroliranjem negativnih emocija kako bi se izbjegle tužne posljedice. Osobe koje su dugo u stanju stresa izlažu svoje zdravlje velikoj opasnosti (psihosomatika). Ovo je posebno važno za studente i školarce tijekom ispita. Može li se čovjek sam nositi s tim? Da definitivno. Preuzimajući kontrolu nad svojim emocijama, postat ćete gospodar svog života i učiniti ga sretnim i skladnim.

Nemoj to izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoj e-mail.

Već smo detaljno raspravljali o upravljanju emocijama na stranicama naše web stranice (tečaj “”), ali ovo pitanje vjerojatno nikada neće izgubiti na važnosti, stoga nastavljamo stvarati materijale o ovoj temi.

Ako se uvijek znate kontrolirati i zadržati prisebnost, možemo se samo radovati zbog vas. Ali postoje ljudi kojima je to vrlo teško, a naš novi članak osmišljen je kako bi im pomogao da svladaju ovu vještinu koja je korisna u svakodnevnom životu.

Sposobnost obuzdavanja emocija (kontrola ljutnje, bijesa, agresije itd.) Bit će korisna posvuda: od obične komunikacije s obitelji i prijateljima do rješavanja radnih pitanja i vođenja poslovnih pregovora. Smislimo kako ovo naučiti.

Zašto biste trebali moći kontrolirati svoje emocije?

Prije nego odgovorite na pitanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozni, vrijedi razumjeti zašto je to uopće potrebno. Činjenica je da ako osoba ne može obuzdati svoje osjećaje, oni počinju dominirati njome. To može uzrokovati da njegovo ponašanje postane destruktivno, drsko, pa čak i suprotno njegovim vlastitim uvjerenjima.

Osoba postaje predisponirana za ekstravagantne i nepromišljene odluke i postupke, a stvari poput ispravnosti, razumnosti i pažnje prema drugima gube svoju važnost za nju. Kao rezultat toga, možete "prelomiti šumu" i učiniti puno stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.

Osim toga, beskrupulozni ljudi mogu iskoristiti nečiju emocionalnost: prevariti je, prisiliti je na nešto, isprovocirati je na nešto, izigrati njezin ponos, izvršiti pritisak na osjećaj krivnje ili sažaljenja, između ostalog.

Emocijama se može nazvati onaj dio ljudskog bića koji vas u svakom trenutku može iznenaditi i kao zamahom neljubaznog čarobnog štapića uništiti cijeli čovjekov život, planove, nade i težnje.

Ako se emocije stalno mijenjaju (dakle, kada je osoba izložena prvo jednom, a zatim drugom emocionalnom stanju), njegova komunikacija s drugima je ozbiljno otežana. Osjećaji koji obuzimaju čovjekovu svijest lako ga mogu uznemiriti. Kao rezultat toga, on je "bačen" u različitim smjerovima, au životu nema ravnoteže ni stabilnosti.

Budući da je osoba stalno rastresena emocijama, njegova percepcija svijeta i života postaje dosadna, gubi samu mogućnost pronalaska sebe, dubokog razumijevanja svojih potreba, vrijednosti i želja. Pretjerano emotivan život je put s bombom čiji mjerač vremena može eksplodirati u svakom trenutku.

Nemogućnost kontrole emocija paralizira volju i čini čovjeka slabim, još ovisnijim o okolnostima. Ali u životu treba biti samouvjeren i sposoban samokontrole. Tek tada će biti moguće postati njegov punopravni vlasnik i postići neviđene visine.

Mislimo da su ovi argumenti sasvim dovoljni za razumijevanje opasnosti nesposobnosti ili nevoljkosti upravljanja vlastitim emocionalnim stanjima. Ali ipak, ne bi bilo suvišno saznati mišljenje psihologa o ovom pitanju. Evo kratkog videa sa sudjelovanjem Anatolija Starkova.

Koje emocije zahtijevaju kontrolu?

Svi znamo da emocije mogu biti pozitivne i negativne. I, čini se, kad bismo mogli ostaviti samo pozitivne, a “odbaciti” negativne, život bi nam mogao postati puno bolji. Ali to je samo prividno, jer čak i pozitivne emocije mogu nam učiniti medvjeđu uslugu - na primjer, odvesti nas u zamku užitka.

Potrebno je kontrolirati emocije koje čovjeku i njemu bliskim osobama uzrokuju patnju i bol. To su emocije koje vas tjeraju da radite ono što vam se ne sviđa, što je loše. Jednostavno rečeno, trebamo upravljati stanjima i osjećajima koji nam uskraćuju slobodu izbora.

Na primjer, ako je osoba vrlo društvena, energična i vesela, može imati lošu sreću na poslu. To znači da svoje manifestacije na mjestima gdje je takvo ponašanje nedopustivo morate držati pod kontrolom. Inače te pozitivne emocije mogu dovesti do ozbiljnih nevolja i problema.

No, naravno, glavnoj kontroli podliježu negativna stanja. Konvencionalno se mogu podijeliti u tri razine:

• Ego. Ovo je skriveni dio ljudske osobnosti. Njegove manifestacije možda neće uvijek odmah prepoznati ne samo oni oko njih, već i sami ljudi. Emocije koje proizlaze iz ega uključuju radost zbog nadmoći nad drugima, univerzalno priznanje, privilegije, pohvale i povećanu pozornost prema vlastitoj osobi. Ovo također uključuje stalnu žeđ za više (profit, bogatstvo itd.), zavist, ponos, narcisoidnost, sebičnost, taštinu, likovanje, hvalisanje itd. Ego je oslonac i najsnažniji izvor mnogih emocionalnih stanja.
• Slabosti. Još jedan izvor emocija koje treba kontrolirati. Nabrojimo glavne emocije, osjećaje i kvalitete ove razine: nedostatak samokontrole i slaba snaga volje, slab karakter i lijenost, melankolija, malodušnost i tuga, bolna pasivnost i stalna sramežljivost, nedostatak neovisnosti, depresija, nepromišljenost u odlukama i radnje, kukavičluk, tjeskoba, strah, ovisnost o drugim ljudima. Sve situacije kada se ne želimo sabrati, nositi s poteškoćama, spustiti glavu, žaliti se itd. služe kao manifestacija naše slabosti.
• Žeđ za senzacijama. Život bez emocija i iskustava postat će dosadan i bezličan, ali oni, kao i sve ostalo, trebaju biti umjereni. Što se može pripisati žeđi za iskustvima? To je požuda i stalna privlačnost prema suprotnom spolu, ovisnost o kockanju, žeđ za uzbuđenjima i povećana potreba za adrenalinom, loše navike, ovisnost o drogama, proždrljivost itd. Mnogim su ljudima stanja i emocije ove razine najbolniji - s njima se ne mogu nositi, a čak i ako žele prestati težiti tim užicima, ne mogu to učiniti.

Ove tri razine uzrokuju lavovski dio emocija koje morate naučiti kontrolirati. Razmislite jesu li vam poznati, postoje li trenuci kada patite od njih, želite li se s njima nositi. A ako ste odgovorili potvrdno, sljedeće su preporuke posebno za vas.

Kontrola emocija: glavna pravila

Razumijevanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan prilično je jednostavno. Poučavanje ove vještine temelji se na nekoliko pravila. Držite ih se i nakon malo vježbe primijetit ćete kako vaši osjećaji počinju postupno popuštati vašoj namjeri da ih obuzdate.

Odvajanje od onoga što se događa

Mnoge negativne emocije se javljaju u nama kada netko bezrazložno na nama iskali ljutnju, ogorčenost ili loše raspoloženje. Takve se situacije događaju u svakodnevnom i obiteljskom životu, na poslu iu poslu, u školi itd. Jedno od glavnih pravila je "iznevjeriti" emocionalne manifestacije drugih ljudi, tj. ne reagiraj na njih, ne odgovaraj ljudima na isti način. Kad vas obuzme navala negativnosti, pokušajte se distancirati – odvratite pažnju od onoga što se događa, primjerice prebacite se na drugu aktivnost, udaljite se od mjesta događaja ili razmišljajte o nečem pozitivnom.

Samohipnoza

U napadu ogorčenja ili ljutnje, pomislite da je svaka životna situacija iskustvo osmišljeno da vas učini jačom osobom. Emocionalni ispadi jačaju psihu i jačaju karakter. Ponašajte se prema njima tako. Promjena stava može biti teška kada na to niste navikli, stoga pokušajte zapamtiti da to činite kako biste postali otpornija osoba koju je teško pokolebati. Na taj način ćete početi formirati unutarnju jezgru zahvaljujući kojoj možete samouvjereno koračati kroz život i kontrolirati se.

Pravovremena pauza

Kada ste u uzbuđenom emocionalnom stanju, nije dovoljno samo sebi reći: “Dobro, to je to, prestani, mi kontroliramo svoje emocije.” Jedan od temelja upravljanja emocijama je sposobnost da na vrijeme “usporite” svoju psihu, da obuzdate razvoj određene emocije. Da biste to učinili, potrebno je, kako kažu, uključiti mozak, razmisliti što želite učiniti ili reći, a tek onda donijeti odluku - učiniti to ili ne. Promišljene i uravnotežene odluke su ono što ima pravu vrijednost. Stoga nemojte žuriti reći osobi sve što mislite o njemu ili se ljutiti zbog dosadnog incidenta. Stanite, nekoliko puta duboko udahnite i saberite se.

Vježbe disanja

Ne samo da mnogi autotreninzi i vježbe za upravljanje mentalnim stanjima počinju disanjem. Disanje je osnova svega; potiče koncentraciju, opuštanje, smirenost i oporavak. Ako na to gledate iz fiziološke perspektive, disanje zasićuje krv i mozak kisikom, poboljšavajući mentalnu aktivnost. A s moralnog stajališta, disanje vam daje malo vremena da sve odvagnete i razmislite o daljnjim akcijama. Stoga vježbe disanja (čak i jedan jednostavan duboki udah) pomažu u normalizaciji vašeg psihičkog i fizičkog stanja. Dobre vježbe pronaći ćete u našem članku "".

"Filtriranje" vašeg društvenog kruga

Emocije, osobito one negativne, mogu se prenositi s jedne osobe na drugu brzinom munje. Pokušajte ne komunicirati s "negativcima" i minimizirajte vrijeme provedeno u negativnim tvrtkama. Ako iznenada osjetite da su ljudi neprijateljski raspoloženi prema vama (i općenito), bolje je prekinuti komunikaciju, barem do sljedećeg puta. Emocije su vrsta energije s pozitivnom ili negativnom konotacijom. Ne biste trebali upijati tuđu negativnu energiju. Naprotiv, nastojte komunicirati s pozitivnim i vedrim ljudima koji zrače dobrotom. Komuniciranje s njima pružit će vam veliko zadovoljstvo i napuniti se pozitivnim osjećajima. Idealna opcija je odabrati ili stvoriti društveni krug koji se sastoji samo od ljudi koji su pozitivno raspoloženi prema životu.

Duhovni razvoj

U svakodnevnoj vrevi ne treba zaboraviti da postoji i unutarnji svijet koji zahtijeva razradu. Ako želite naučiti kako kontrolirati negativnost i obuzdati emocije, pokušajte uroniti u duhovni razvoj. To ne znači da morate odmah postati pobožna i religiozna osoba ili se pridružiti sekti. Danas postoje mnoga zanimljiva učenja i prakse koje vam pomažu pronaći unutarnji sklad, steći dublje razumijevanje sebe i svoje svrhe te naučiti živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Ali u isto vrijeme, možete lako nastaviti svoj normalan život na uobičajeni način. Ako ste zainteresirani za ovo područje, možete pohađati naš tečaj “” - sadrži mnogo korisnih informacija o ovoj temi.

Pronalaženje hobija

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan - pronađite nešto što vam se sviđa što može postati odušak. Razmislite o tome što ste rado radili kao dijete ili što biste sada voljeli raditi u slobodno vrijeme. Sigurno ćete imati više od jedne aktivnosti na koju ćete se s velikim zadovoljstvom ometati. Odabirom hobija za sebe imat ćete priliku nakratko zaboraviti na brige i probleme, psihički se opustiti, ojačati i poboljšati vitalnost. Zanimljivi hobiji pridonose tome, a ako se iznenada osjetite uvrijeđeno, iznervirano ili nelagodno, uvijek se možete okrenuti ovom "tamponu" kako biste svoje emocije sublimirali u određene aktivnosti.

Sportske aktivnosti

Tjelesno vježbanje jedna je od najučinkovitijih metoda razvijanja samokontrole i unutarnje snage (naravno i fizičke). Zbog toga je tako uobičajeno vidjeti ljude kako ispuštaju negativnost udaranjem boksačke vreće, vježbanjem u teretani ili penjanjem po strmim zidovima zida za penjanje. Ako shvaćate da vas ponekad osjećaji progone i jednostavno nemate kamo uložiti višak energije, napravite "viteški potez" - bavite se sportom. Tjelesno opuštanje dat će vam psihičku stabilnost i snagu; počet ćete liječiti svoje tijelo, ispunjavajući ga zdravim duhom. Ako ste u nedoumici, pogledajte sportaše – većina njih je vesela, ljubazna, pozitivna, voli provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, uživa u učenju, radu ili poslovanju. Rezultat je očit! U najgorem slučaju (ako ne želite ići u teretanu ili se upisati na sekciju), pojednostavite svoj zadatak: nekoliko puta tijekom dana trčite, radite vježbe, radite sklekove ili čučnjeve.

Pravilna prehrana

Hrana je izvor energije i snage za naše tijelo. Ali, prvo, ne možete jesti bilo što, a drugo, morate shvatiti da je svaki organizam individualan i također percipira hranu na svoj način. Čudno, naše unutarnje stanje i mnoge sposobnosti, uključujući i sposobnost kontrole emocija, također ovise o tome kako jedemo i što jedemo. Na primjer, ako jedemo kasno navečer, jako nam je teško zaspati, jer je tijelo zauzeto preradom hrane. A ujutro nam se ne jede. Zbog toga dan započinjemo pospani i iscrpljeni, a to izravno utječe na naše stanje, donošenje odluka i stupanj samokontrole. Može se navesti još puno primjera, ali svi će nas dovesti do istog zaključka – jedite zdravu hranu. Tada će biti samopouzdanja, dobrog raspoloženja i energije za upravljanje emocijama. Da, i ne zaboravite na zdrav san - to je također vrlo važno.

Odbacivanje loših navika

Čak i kada mislimo da imamo dobru kontrolu nad svojim emocijama, možda nećemo primijetiti mnogo. Pogotovo ako imamo loše navike. Štoviše, ovdje ne govorimo samo o pušenju i zlouporabi alkohola, već io takvim stvarima kao što je negativno razmišljanje - zapravo, to je također navika, baš kao i emocionalnost. Kao što se neki ljudi ne mogu koncentrirati i razmišljati dok ne popuše cigaretu, drugi se ne mogu opustiti dok ne popiju, treći ne mogu doživjeti događaj dok na njega emocionalno ne reagiraju. Sve to dovodi do jednog rezultata - ovisnosti, gubitka samokontrole, izljeva negativnosti, odsutnosti duha, nedostatka kontrole. Ali i sami savršeno dobro razumijete da što je čovjek manje ovisan o nečemu, to je slobodniji u životu - u mislima, reakcijama, akcijama, akcijama. Stoga je još jedna preporuka da razmislite o tome imate li loše navike i ovisnosti koje vam stvarno ometaju život. A ako jesu, počnite ih se malo po malo rješavati. Počnite s nečim malim, a zatim prijeđite na veće stvari. Budite uvjereni da će vam to pomoći da naučite samokontrolu i samokontrolu. Pročitajte naše članke "" i "".

Ova pravila ne bi trebala samo voditi do potrebnih i ispravnih misli, već postati pravi vodič koji će vam pokazati kako naučiti kontrolirati svoje emocije i ne biti nervozan, prestati brinuti i "trzati se". Osvijestite ih, osjetite ih, zapišite njihova imena na papir i pregledajte ih rano ujutro, tijekom dana i prije spavanja kako ih se ne biste zaboravili držati. Kako bismo lakše vježbali upravljanje emocijama, nudimo nekoliko korisnih vježbi.

Vježbe prikazane u nastavku možete izvoditi u bilo kojem trenutku kada trebate kontrolirati svoje emocije, tj. u stvarnom vremenu. Tradicionalno su prikladni za negativne emocije, ali radi raznolikosti i usavršavanja vještina, možete ih prakticirati dok doživljavate pozitivne emocije. Ponudit ćemo ukupno četiri vježbe:

• Prva vježba je zamijeniti sve negativne emocije pozitivnima, na primjer, ljutnju i zlobu radošću i smijehom. Na primjer, svađate se s nekom osobom, a atmosfera postaje sve napetija. U trenutku apogeja, kada emocije jure, recite osobi nešto što uopće ne očekuje čuti. Na primjer, možete reći svojoj voljenoj osobi: "Tako si mi drag" ili "Volim te". Ako je ovo prijatelj, reci: "Ti si najbolji prijatelj na svijetu!" Odgovorite svom šefu: "Ti si vrlo cool vođa." Ali pazite da ne izgleda kao ruganje. Učinivši sve kako treba, odmah ćete ugasiti emocije - i svoje i sugovornikove.
• Druga je vježba varijacija prve, ali je osmišljena više za promjenu vlastitog stanja. U trenutku kada shvatite da ne možete obuzdati negativne emocije i da će uslijediti odgovarajuća reakcija, preobrazite je u pravu suprotnost. Ako se dogodilo nešto mučno i vrlo neugodno, a želite da “eksplodirate u grom”, potrudite se i nasmijte se, nasmijte se, skakućite od sreće. Razmislite što dobroga može proizaći iz situacije i počnite uživati ​​poput djeteta. Učinite isto s drugim negativnim emocijama.
• Treća vježba je vođenje dnevnika. Možda se čini neobično, ali je vrlo korisno u kontroli emocija i kontroli ljutnje. Kupite bilježnicu i napravite od nje "dnevnik emocija". Kad god osjetite da se počinjete osjećati ljutito, tužno, frustrirano ili ogorčeno, sjednite na stolicu ili za stol i počnite pisati. Ali ne pišite ono što vas brine, već naprotiv - sve dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana, što je u vašem životu, zbog čega ste sretni. Prebacite se s negativnog na pozitivno. Počet ćete razmišljati u drugom smjeru i vaše će se raspoloženje početi mijenjati. Spremite svoje bilješke, au trenucima sljedećeg negativnog iskustva napravite nove i ponovno pročitajte stare. Kao rezultat toga, vaš "dnevnik emocija" će biti ispunjen puno ugodnih dojmova i uspomena koje će vam pomoći da bolje i bolje kontrolirate svoje emocije.
• Četvrta vježba omogućuje vam neutraliziranje negativnih emocija ili barem minimiziranje njihove manifestacije i utjecaja na psihu. Slična je prethodnoj, ali ako ste tada u dnevnik zapisivali sve dobre događaje, sada na papir izbacujete sve što vas brine. Za ovo vam ne treba dnevnik - samo uzmete papir i olovku i napišete sve što vam padne na pamet. Nakon što ste izrazili sve svoje misli, uzmite ovaj komad papira i spalite ga, zamišljajući da se sve negativne emocije pretvaraju u pepeo. Možete koristiti i još jednu varijantu: podijelite list na dva dijela, pri čemu će prvi sadržavati loše emocije, a drugi će sadržavati nasuprot dobre. Zatim izrežite list, spalite "lošu" polovicu, a "dobru" polovicu zadržite za sebe i ponovno je pročitajte nekoliko puta, koncentrirajući se na pozitivno. Ova vježba pomoći će vam da lakše podnesete loše događaje, obuzdate emocije i podnesete ljutnju.

Nadamo se da vam je naš članak, iako vam nije otvorio oči o važnosti i značajkama upravljanja emocijama, proširio vaše znanje i dao povoda za razmišljanje. Jedino što vam možemo savjetovati je da svim svojim bićem pokušate prihvatiti ideju da ste sposobni postati gospodar svojih osjećaja i emocija, prestanete biti njihov rob i slijedite njihovo vodstvo. Želimo vam da uvijek vjerujete u sebe i da, gledajući se u ogledalo, u odrazu vidite uspješnu, radosnu i zadovoljnu životom osobu. I za kraj još nekoliko savjeta psihologa. Sretno!