Vrijeme čitanja: 2 min

Tolerancija na stres je sustav osobnih osobina koje pomažu osobi da smireno podnosi djelovanje stresora, bez štetnih posljedica za pojedinca, njegov organizam, osobnost i okolinu. Pojam stresa uveo je G. Selye i označio ga kao stanje unutarnje napetosti, koje je uzrokovano aktivnošću pojedinca u teškim uvjetima. Ovisno o stupnju ozbiljnosti, stres može pozitivno ili negativno utjecati na aktivnosti pojedinca.

Što je otpornost na stres? To je sposobnost izdržati psihološki stres i ne podlijegati negativnim osjećajima koji bi utjecali na druge. Psihološka otpornost na stres odnosi se na sposobnost obuzdavanja negativne reakcije na stres i mirnog podnošenja stresnih opterećenja. Kod pojedinca otpornog na stres stres prestaje prirodno, obnavljanjem tjelesnih resursa.

Tijelo osobe otporne na stres na psihičke probleme reagira psihosomatikom, a često ljudi krivo tumače bolesti organizma smatrajući ih organskima. Ako je osoba dugo bolesna i neizlječivo je bolesna, vrijedi koristiti psihološku intervenciju.

Visoka otpornost organizma na stres daje pojedincu sposobnost održavanja stanja unutarnjeg mira u kritičnoj situaciji, pomaže u održavanju optimizma, veselja, potiče donošenje ispravnih, adekvatnih odluka i učinkovito ponašanje, sprječava kršenje osobnih granica i održavanje osobnog psihološkog emocionalnog integriteta.

Niska razina otpornosti organizma na stres čini osobu ranjivom, što dovodi do rušenja osobnih granica, destrukcije psiho-emocionalnog stanja i raznih bolesti. Pojedinac sa slabom otpornošću na stres ne može se u potpunosti kontrolirati, energetski slabi, a njegovo ponašanje je neučinkovito. Do stvaranja otpornosti na stres može doći bez obzira na trenutnu dob, stoga bi svatko trebao usmjeriti svoje napore na razvoj otpornosti na stres.

Osobna otpornost na stres

Da biste definirali ovaj koncept, prvo morate razumjeti što je stres. Otpornost tijela na stres određuje sposobnost osobe da izdrži stresne situacije bez loših posljedica za svoje aktivnosti i ljude oko sebe. Često se utvrđuje je li osoba otporna na stres, uzimajući u obzir vanjske pokazatelje. Stoga vjeruju da, ako sva svoja iskustva demonstrira izbacujući negativne emocije na druge, to znači da nije otporan na stres i da podliježe stresu. Ako je osoba suzdržana, smirena, vesela, onda je otporna na stres.

Takva klasifikacija otpornosti na stres prema promatranju vrlo je pogrešna. Činjenica da pojedinac, u trenutku izloženosti faktoru stresa, ne izražava svoju negativnost prema drugima ne znači da iznutra uopće ne doživljava depresiju ili osjećaj potištenosti. Ovo govori o sposobnosti da budete taktični dok ujedno dobro igrate ulogu. Međutim, ova osoba šteti vlastitoj psihi, jer zaključava stres, ne dopušta izlaze i riskira da bude izložena unutarnjim destruktivnim čimbenicima. mora pronaći izlaz, ali samo na pravi način.

Prema suvremenim istraživanjima, psihička otpornost na stres je ljudska karakteristika koja se sastoji od nekoliko komponenti:

Psihofiziološki (karakteristike živčanog sustava),

Voljni (svjesna samoregulacija radnji u vezi sa situacijom),

Motivacijski (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost),

Emocionalni (osobno iskustvo stečeno iz proživljenih negativnih utjecaja situacija),

Intelektualni (analiza situacije i usvajanje ispravnog pravca postupanja).

Psihološka otpornost na stres određena je subjektivnim karakteristikama i motivacijskim sustavom pojedinca. Ljudi pokazuju različite reakcije na kritične situacije: tjeskobu, uznemirenost ili... Međutim, postoje ljudi koji su otporni i sposobni kontrolirati svoje emocije. Takvi pojedinci mogu mobilizirati unutarnje rezerve i prevladati situaciju, bez negativnih posljedica po njih, ali takvih je ljudi vrlo malo.

U svijetu postoji oko 30% ljudi koji su otporni na stres. Ako nemaju svi otpornost na stres, onda bi ljudi u profesijama kao što su vatrogasci, policajci ili vojska trebali raditi na povećanju otpornosti na stres; njihovi životi i životi drugih izravno ovise o tome.

Razvoj otpornosti na stres treba provoditi svaka osoba kako bi tijelo učinilo otpornim i ne dopustilo vanjskim negativnim čimbenicima da ga oslabe.

Povećanje otpornosti na stres pomaže osobi:

Na poslu obavljati dodijeljene zadatke u stresnim uvjetima; s vanjskim smetnjama (loše osvjetljenje, buka, hladnoća); pod psihološkim pritiskom okolnih ljudi (prijetnje nadređenih, odvraćanje pažnje od strane kolega, nadzorna kontrola);

Istaknite se od drugih kao uravnotežena i promišljena osoba;

Ne odgovarajte na kritike, uvrede, prozivke ili ogovaranja drugih;

Lako je pronaći izlaz u akutnoj situaciji.

Kako povećati otpornost na stres

Razvoj otpornosti na stres neophodan je za svakog pojedinca, jer negativni stres ima destruktivan učinak na psihu. Povećanje otpornosti na stres omogućuje vam da budete sigurnija osoba i održite fizičko zdravlje. Kronične bolesti vrlo često počinju od kroničnog stresa. Staloženost i staloženost pomažu u donošenju pravih i brzih odluka u napetim situacijama. Zaposlenike koji su otporni na stres visoko cijene poslodavci. Neki poslodavci čak testiraju svoje zaposlenike na razinu otpornosti na stres.

Formiranje otpornosti na stres sastoji se od nekoliko čimbenika.

Povećanje profesionalne razine povećava samopouzdanje osobe, jača njezino znanje, a time i psihičku izdržljivost na radnom mjestu. U nejasnoj situaciji morate vagati svaku riječ; to vam pomaže da ne reagirate oštro na sve odjednom i ostanete strpljivi. Šetnje na svježem zraku, izleti i sport doprinose razvoju ove kvalitete. Također, da biste razvili otpornost na stres, potrebno je savladati tehnike disanja, pohađati satove masaže te se opuštati na prave i zdrave načine. Trebali biste se baviti samoorganizacijom; organiziranje vaših poslova pomaže organiziranju vaših lutajućih misli. Kada radite stvari, morate se koncentrirati na to da ih obavite. Za razvoj otpornosti na stres važno je proučiti relevantnu psihološku literaturu.

Kreativne aktivnosti pomoći će vam da se opustite. Aktivni odmor treba izmjenjivati ​​s pasivnim. Da biste se znali ispravno ponašati u stresnoj situaciji, potrebno je promatrati ponašanje drugih, vidjeti kako iskazuju svoju otpornost na stres i učiti iz njihovog iskustva. Također je vrijedno analizirati sve stresne okolnosti i trezveno analizirati svaki slučaj, slušajući svoj unutarnji glas.

Pozitivan stav će pomoći u povećanju otpornosti na stres; stvara pozitivno razmišljanje. Svačiji je život ispunjen mnogim problemima, ali nikakve poteškoće ne bi trebale smetati punom životu i mogućnosti uživanja u njemu. Morate izbaciti nepotrebne i beznačajne probleme iz svojih misli, više razmišljati o radosnim trenucima u životu i rješavati poteškoće dok se pojavljuju. Ponekad ljudi pogrešno vjeruju da ako stalno razmišljaju o poteškoćama, one će se brže riješiti, ali u stvarnosti se one same neće riješiti, već će narušiti svoje zdravlje.

Da biste povećali otpornost na stres, morate pokušati promijeniti svoj stav prema svemu što se događa. Na primjer, ako osoba doista ne može utjecati na trenutnu situaciju, onda vrijedi pokušati na neke stvari gledati drugačije, puno jednostavnije.

Potrebno je naučiti osloboditi se nepotrebnih emocija, njihovo zadržavanje ne čini pojedinca jačim, naprotiv, iscrpljuje ga. Važno je redovito oslobađati emocije, na primjeren način. Dobar način za oslobađanje emocija i povećanje otpornosti na stres je tjelesna aktivnost, duge šetnje, ples, penjanje na planine itd. Tako se oslobađaju negativne emocije s negativnim iskustvima, transformiraju u pozitivne, a to će također pružiti zadovoljstvo.

Osoba se povremeno treba dobro odmarati. Ako je ritam života napet, a osoba malo spava i ne dopušta si da se opusti ni malo, tada će njegovo tijelo početi funkcionirati do točke istrošenosti; to se ne može dopustiti, inače otpornost tijela na stres će postati minimalan, a njegova zaštitna funkcija će uopće prestati funkcionirati. Da biste spriječili da se to dogodi, trebali biste dati svom tijelu odmor. U krevet treba ići ranije nego inače, nakon mirisne kupke i čaja od matičnjaka. Tako će se čovjek moći dobro naspavati, tijelo će se malo oporaviti, a otpornost na stres će se povećati.

Budući da je otpornost na stres povezana s aktivnošću živčanog sustava, potrebno ju je podržati uzimanjem vitamina D i B te unosom odgovarajućih količina kalija i magnezija. Da ne biste morali uzimati multivitaminske pripravke, najbolje je uravnotežiti svoju prehranu koja će sadržavati sve korisne tvari.

Klasična glazba pomaže mnogima da se opuste, ali neke ljude, naprotiv, iritira. Tada možete slušati zvukove prirode i prakticirati jogu ili meditirati u prostoriji ispunjenoj svježim zrakom, skrivenoj od vanjske buke.

Kako biste povećali svoju otpornost na stres, preporučljivo je odvojiti vrijeme za ugodne aktivnosti, čak i kada one ne donose trenutnu korist. Ako se čovjekov život uglavnom sastoji od radnih obaveza, tada je tijelu teško izdržati stres. Obavljanje omiljenih aktivnosti jedan dan u tjednu pomoći će

Ne morate uvijek razmišljati o tome što će drugi reći, kako vas gledaju, što misle. Ne možete svima ugoditi, glavno je da se volite sami i okružite se ljudima koji vas vole, to je dovoljno. A razmišljanje o tome što drugi misle dodatni je faktor stresa koji si čovjek stvara. Vrijedno je postupati u skladu s vlastitim uvjerenjima i savješću, pridržavajući se moralne etike, tada se nećete brinuti o tome kako će svi oko vas to shvatiti.

Ključ dobre otpornosti na stres je pravilno određivanje prioriteta. Prvo treba završiti najhitnije i najhitnije stvari, sporedne i manje značajne mogu pričekati. Morate se osloniti na svoju osobnu snagu i preuzeti količinu posla koju možete izvršiti. Kada osoba započne nekoliko stvari odjednom i nema vremena završiti nijednu, pada u stanje stresa; naravno, otpornost na stres takve osobe teži nuli.

Djeca mogu naslijediti toleranciju na stres od roditelja tijekom odgoja. Takva će se djeca znati zauzeti za sebe, odgovoriti predajom u obračunu i ne buniti se kada ih se pokušava isprovocirati. Takva djeca potom odrastu i postanu uspješni vođe, koje nitko ne može uplašiti svojim spletkama ili prijetnjama.

Osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja takvih je ljudi toliko visok da čak ni prijetnje ne shvaćaju ozbiljno i ne podliježu provokacijama. U mislima osobe otporne na stres nema mjesta strahu, on neće moći pokvariti raspoloženje ili odvratiti pažnju od glavnog zadatka. Osoba otporna na stres samopouzdano i veselo ide prema svom cilju; to je njegov stil života.

Ako se pojedinac treba odmah zaštititi od negativnog podražaja, može koristiti praksu disanja. Za otpornost na stres u situacijama kada je tjelesna aktivnost ograničena, prikladno je posebno disanje. U stresnoj situaciji čovjekovo disanje postaje plitko i plitko, jer se mišići trbuha i prsa napinju. Potrebno je kontrolirati disanje, duboko i svjesno udahnuti i polagano izdisati, kako bi se trbuh potpuno opustio, ponavljati to više puta dok se ne uspostavi puls i mirno disanje.

Govornik Medicinskog i psihološkog centra "PsychoMed"

Može doći do granice na kojoj se čovjek više ne može nositi s tim. Ekstremni slučajevi ponašanja u stresnim trenucima su samoubojstva, bolesti, živčani slomovi. Za prevladavanje napetosti potrebna vam je otpornost na stres, koja pomaže u suzbijanju negativnih emocija i. Otpornost na stres skup je osobina ličnosti koje vam omogućuju da izdržite voljni, emocionalni i mentalni stres bez štete po zdravlje i psihu. Kako odraziti pretjerani stres na tijelo? Kako razviti otpornost na stres? Povećanje otpornosti na stres - što je to?

Definicija emocionalne stabilnosti

Pojam otpornosti na stres u modernoj psihologiji dešifrira se kao osobina ličnosti koja se sastoji od nekoliko dijelova. To uključuje:

1. Psihofiziološka komponenta, vrsta živčanog sustava.
2. Emocionalno iskustvo pojedinca stečeno u stresnim situacijama.
3. Motivacijska komponenta suočavanja.
4. Spremnost pojedinca za obavljanje različitih zadataka.
5. Sposobnost predviđanja.

Mnogi autori uz pojam rezilijentnosti povezuju definiciju čovjekove otpornosti na stres. Koncept otpornosti odnosi se na sustav vjerovanja osobe o svijetu i sebi. Komponenta otpornosti uključuje tri razine:

• uključenost;
• kontrolirati;
• preuzimanje rizika.

Uključivanje vam omogućuje da pronađete maksimalnu šansu da se izvučete iz situacije. Kontrola utječe na ishod onoga što se događa zbog vjere u pozitivan ishod. Preuzimanje rizika odnosi se na čovjekovo uvjerenje da svi događaji doprinose njegovom razvoju, bez obzira jesu li pozitivni ili imaju negativnu konotaciju.

Izgradnja otpornosti pomaže vam da aktivno prevladate teške situacije. Omogućuje poticanje svakodnevne brige za zdravlje i dobrobit, na primjer, dijeta, tjelesna vježba. Zbog toga se napetost ne pretvara u somatske bolesti.

Čimbenici otpornosti na stres:

• iskustvo ranog djetinjstva i karakteristike tijela;
• osobni stavovi i vrijednosti osobe;
• utjecaj društvenog okruženja;
• sposobnost predviđanja i analize prošlih iskustava.
• faktor ponašanja.

Kako se otpornost na stres manifestira u životu?

Osobna otpornost na stres podrazumijeva podjelu ljudi u skupine prema načinu reagiranja na ekstremne situacije. Postoje četiri skupine za određivanje otpornosti na stres:

1. Grupa ljudi otporna na stres. Ova skupina uključuje osobe koje najviše pate od stresa. Osoba iz ove kategorije nije u stanju prilagoditi se vanjskim događajima i promijeniti svoje ponašanje.
2. Grupa ljudi trenirana na stres. Ljudi ovog tipa spremni su na mirne promjene. Postupno se prilagođavaju i navikavaju na nove stvari. Ali teški stres i uplitanje u život također uzrokuju živčani slom.
3. Stres-inhibicijska skupina. Ljudi ovog tipa lojalni su vanjskim promjenama i lako pristaju na brze promjene. Ali ako je razina stresa visoka i dugo traje, tada počinju gubiti samokontrolu i izbacivati ​​negativne emocije.
4. Tip ljudi otporan na stres. Lako se prilagođavaju negativnim manifestacijama vanjskog svijeta, njihova je psiha zaštićena od negativnih učinaka stresa.

Uloga resursa u suočavanju sa stresom

Formiranje otpornosti na stres ovisi o količini uključenih resursa. Sredstva za otpornost na stres mogu se podijeliti u nekoliko vrsta:

1. Osobni resursi. Uključuju sve postavke korisne za regulaciju stresa. Najznačajniji u situaciji stresa su samokontrola, samopoštovanje i samopoštovanje.
2. Psihološki resurs. Određen je kognitivnim, emocionalnim i voljnim sposobnostima osobe.
3. Stručni resurs. Uključuje potrebnu razinu znanja, vještina i iskustva za rješavanje profesionalnih i drugih problema u teškoj situaciji.
4. Društveni resurs. Razina otpornosti na stres ovisi o socijalnoj podršci, moralnoj pomoći i životnim vrijednostima.
5. Fizički resurs odražava funkcionalnu rezervu tijela.
6. Materijalna sredstva određena su stambenom i novčanom potporom.

Cijeli kompleks resursa predstavlja jedinstvenu osobnu rezervu osobe.

Psiholozi su otkrili da u većini slučajeva socijalna podrška pomaže.

Socijalna pomoć je najvažnija pri prevladavanju međuljudskih sukoba u kolektivu, loših odnosa u obitelji, u situacijama invaliditeta i težih bolesti.

Osobni resursi važni su u formiranju školaraca. Nisko samopoštovanje uzrokuje neuspjeh. Samokontrola osigurava psihološku kontrolu nad suočavanjem.

Kako povećati otpornost na stres

Zašto je korisno razvijati sposobnosti emocionalne otpornosti? Razvoj otpornosti na stres je:

• skladan život okolo;
• jačanje tjelesnog i psihičkog zdravlja;
• samopouzdanje;
• niska anksioznost;
• pribranost u kritičnim situacijama;
• pozitivna vizija svijeta.

Opuštanje

Tehnika ublažava napetost mišića i opušta na emocionalnoj i fizičkoj razini. Primjena relaksacije ublažava tjeskobu i optimizira funkcionalno stanje organizma.

Dah

Postoji veza između emocionalnog uzbuđenja i disanja. Učeći kontrolirati svoje disanje, možete brzo dovesti svoje tijelo u ugodno i snalažljivo stanje. koristi se u jogi, psihoterapiji, meditaciji.

Fizioterapija

Korištenje posebnih tehnika za poticanje orgazmičke prilagodbe. Znanstvenici već dugo proučavaju stres i otpornost na stres, razvijaju se nove tehnologije, grade se posebni programi za povećanje razine otpornosti organizma.

Rad sa psihoterapeutom

Kako razviti otpornost na stres ako ne postoji način da se sami nosite s niskom razinom otpornosti? U nekim slučajevima indiciran je individualni rad s psihoterapeutom. Liječenje uključuje vraćanje psihološke ugode; važni su dijagnosticiranje stanja i motiviranje pacijenta na interakciju.

Tjelesno vježbanje uravnotežuje procese živčanog sustava i oslobađa napetosti. Stres i tolerancija na stres usko su povezani sa stanjem tijela. Opterećenje od tjelesnog odgoja pomaže u postizanju moralnog zadovoljstva; napetost će nestati od izvođenja vježbi. Prikladne su razne vrste plesa, joge ili čak samo šetnja parkom.

Fitoergonomija

Novi smjer u medicini i biologiji pomaže smanjiti tjeskobu, normalizirati san i boriti se protiv nedostatka vitamina. Biološki aktivne tvari biljaka djeluju tonično i pomažu opuštanju tijela. Korištenje ljekovitog bilja u kupki, masaža aromatičnim uljima ili ispijanje začinjenog napitka primjeri su tehnika za povećanje otpornosti na stres pomoću biljne medicine.

Komunikacijske vježbe

Uzrok sukoba u većini slučajeva je nemogućnost kontrole vlastitog stila komunikacije i ponašanja. Stres se javlja kao posljedica problema u komunikaciji. Društvenost i pozitivan stav važan su čimbenik jačanja emocionalne stabilnosti. Komunikacijske vježbe za povećanje otpornosti u konfliktnim situacijama korisne su za razvoj otpornosti na stres kod učenika, u timovima i u obiteljima. Na treninzima se uče otpornost na stres i komunikacijske vještine. Psiholozi razvijaju sposobnost slušanja sugovornika, empatiju i fleksibilnost u komunikaciji.

Video

Nudimo vam da pogledate izvrsno video predavanje o tome kako izgraditi i ojačati otpornost na stres:

Poanta

Dakle, kako ostati miran i otporan na stres? Anksioznost, nekonstruktivni načini rješavanja konflikata i nisko stanje resursa smanjuju emocionalnu stabilnost. Kako biste saznali svoj tip ponašanja pod stresom, možete proći test tolerancije na stres. Dijagnostika će vam pomoći odabrati smjer rada na sebi. Vrijedno je povećati razinu otpornosti različitim metodama izgradnje otpornosti.

Koliko često možete pronaći prekrasan koncept u životopisu: "otporan na stres". Međutim, u stvarnosti se ne može svatko nositi s problemima i poteškoćama koje se pojavljuju u životu. Niska otpornost na stres prijeti živčanim slomovima i depresijom. Da biste se riješili negativnih posljedica stresa, morate stalno biti spremni na njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Koje su opasnosti stresa?

Naime, stres nema uvijek samo negativan učinak na tijelo. "Blagi" stres, naprotiv, čak je i koristan - mobilizira sve tjelesne snage, tjerajući mozak da radi brže, aktivirajući obrambeni mehanizam. Ako stres nije stalna životna pojava, onda iznenadne stresne situacije treniraju psihu i pomažu u suočavanju sa složenim zadacima koji se na ovaj ili onaj način pojavljuju svaki dan.

Druga je stvar ako je stres stalna pojava. Redoviti pritisak na psihu ne aktivira, već, naprotiv, potiskuje tjelesnu obranu. Uostalom, zašto se mučiti sa zadatkom ako je i dalje nerješiv? Živčana napetost teče s jednog područja na drugo - s posla na osobni život, jer se mozak jednostavno ne zna opustiti i stalno je u stanju stresa. Ljudi počinju gubiti na težini, spavaju i apetitu, javlja se apatija, pa čak i depresija.

Evo kratkog popisa negativnih manifestacija stresa:

1. Rizik od moždanog i srčanog udara raste - ne kažu uzalud da mnogi menadžeri doslovno "izgaraju na poslu". Konstantna napetost, pritiskajući osjećaj odgovornosti i strah od neuspjeha povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresnih situacija na tijelu u obliku bolesti. Bez obzira na genetiku, dob i tjelesnu težinu, stalni stres može dovesti barem do dijabetesa tipa 2.
3. Nedostatak imuniteta zbog hormona stresa (kortizola). Kao što razumijete, to povećava rizik od zaraze bilo kojom bolešću, štoviše, liječenje može biti odgođeno i komplicirano.
4. Djeca koju vršnjaci maltretiraju imaju i ozbiljnih zdravstvenih problema, osim psihičkih. Znanstvenici su dokazali da stres u školi može dovesti do odumiranja moždanih stanica i preranog starenja u budućnosti.

Svijest o problemu veliki je korak ka njegovom rješavanju. Ako prestanete prešućivati ​​činjenicu da posao ne donosi zadovoljstvo, već stalni stres i tjeskobu, tada možete završiti s neurozama i zdravstvenim problemima. Prihvativši stresove koji se javljaju kao problem, već se možete početi boriti.

Trebali biste smirenije pristupiti novonastalim problemima - da, teško je, ali upravo je to način za povećanje otpornosti na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će vam pomoći da se naučite opustiti. Ne zaboravite da svaki dan morate naučiti "isključiti" probleme, ostavljajući ih unutar zidova svog ureda. Važni su vam ugodni trenuci u životu, a ne radna postignuća.

1. Krenite na tečaj joge ili tai chija, naučite vježbe disanja i meditaciju. Ovi tečajevi pomoći će vam da pronađete ravnotežu smirenosti, naučit ćete se opustiti čak iu stresnoj situaciji, a osim toga, poboljšati zdravlje vašeg tijela, učiniti ga fleksibilnijim i gipkijim.
2. Svaka tjelesna aktivnost - svakodnevne šetnje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje u bazenu - pomoći će povećati razinu hormona odgovornih za smanjenje anksioznosti. Psiholozi također preporučuju sportove snage i borilačke vještine tijekom kojih se možete "opustiti" i zaboraviti na problem.
3. Bavljenje omiljenim hobijem poboljšat će vam raspoloženje, čak i ako ono nije mirno i opuštajuće. Glavno je da uživate radeći ono što volite.
4. Ali "tromo opuštanje" iza monitora ili ekrana neće donijeti željeni rezultat. Bezumno gledanje programa i videa na internetu nimalo ne rasterećuje mozak, kao što smo mislili. Samo vam neko vrijeme napuni glavu nepotrebnim informacijama koje nestanu točno u trenutku kad se monitor ugasi. Stoga slobodno vrijeme treba provoditi u razgovoru, sportu ili šetnji.
5. Ponekad, čak i na zakonski slobodan dan, rodbina i prijatelji koji vas trebaju ne dopuštaju vam da se opustite. Vrijedno je naučiti reći "ne" sljedećim zahtjevima koji vam gutaju slobodno vrijeme. Iskoristite ga za dobrobit vlastitog tijela.
6. Iskoristite svaku priliku za slušanje klasične glazbe. Moderni ritmovi uzbuđuju živčani sustav. Slušajući radio na putu do posla, u ured stižemo već prilično nervozni od glasne glazbe i glasnih glasova voditelja. Osim klasike, korisno je slušati i šum prirode - mora, kiše, ptica.

Štetan način izbjegavanja svakodnevnih problema i rutine je pijenje alkohola i ukusne hrane. No, to je štetno za tijelo i samo stvara lažan osjećaj opuštenosti – sjetite se koliko ste umorni jutro nakon zabave. A hrana bogata ugljikohidratima od bijelog brašna povećava razinu kortizola, hormona stresa. Zdravije je jesti hranu bogatu omega-3 kiselinama - iverak, losos, skuša, lanene sjemenke. Blagotvorna je i hrana s vitaminom B5 - peciva od brašna cjelovitih žitarica, jaja i brokula.

Česti boravak na svježem zraku je koristan jer naše tijelo puni vitaminom D, najboljim prirodnim antioksidansom.

Naravno, najbolji način za povećanje otpornosti na stres je naučiti rješavati probleme, ne shvaćajući ih kao prijetnju cijelom budućem životu, već kao malu prepreku u rutini svakodnevnih poslova.

Video: kako razviti otpornost na stres kod djeteta

Otpornost na stres je sposobnost podnošenja određenih psihofizičkih napora i podnošenja stresa bez oštećenja tijela i psihe. Teško ispraviti kada je u pitanju reakcija na stres. Ali stresor (izvor stresa) i/ili ponašanje nakon stresa može se ispraviti.

Socijalna prilagodba je proces aktivnog prilagođavanja pojedinca uvjetima društvenog okruženja. Jedna od vrsta socijalne adaptacije je socio-psihološka adaptacija, tj. takva interakcija između pojedinca i društvene okoline koja dovodi do optimalne ravnoteže između ciljeva i vrijednosti pojedinca i grupe. Ova vrsta prilagodbe pretpostavlja tragačku aktivnost pojedinca, njegovu svijest o svom društvenom statusu i društveno-ulognom ponašanju, identifikaciju pojedinca i grupe u procesu obavljanja zajedničkih aktivnosti, te pojedinčevo prihvaćanje normi, vrijednosti. i tradicije društvene grupe.

Potencijal prilagodbe je stupanj latentne sposobnosti subjekta da se optimalno integrira u nove ili promjenjive uvjete društvene sredine koja ga okružuje. Povezan je s adaptivnom pripremom - akumulacijom takvog potencijala od strane osobe u procesu posebno organiziranih aktivnosti za prilagodbu društvenim uvjetima. Vanjske poteškoće, bolest, dugotrajno stanje ekstremiteta, glad i sl. smanjuju adaptivni potencijal pojedinca, a kada se nađe u situaciji koja ugrožava njegove životne ciljeve, može doći do neprilagođenosti.

Doktori Thomas Holmes i Richard Reich (ili Holmes and Reich, SAD) proučavali su ovisnost bolesti (uključujući zarazne bolesti i ozljede) o raznim stresnim životnim događajima na više od pet tisuća pacijenata. Zaključili su da 151 psihičkim i tjelesnim bolestima obično prethode određene velike promjene u životu čovjeka. Na temelju svojih istraživanja sastavili su ljestvicu na kojoj svakom važnom životnom događaju odgovara određeni broj bodova ovisno o stupnju njegove stresogenosti.

Test upitnik za otpornost na stres. Holmesova i Raheova metoda za određivanje otpornosti na stres i socijalne prilagodbe:

upute.

Pokušajte se sjetiti svih događaja koji su vam se dogodili tijekom posljednji godine, te izračunajte ukupan broj bodova koje ste “zaradili.” Ako vam se neka situacija dogodila više puta, rezultat treba pomnožiti s tim brojem puta.

Ispitni materijal.

	Životni događaji	Bodovi
	Smrt supružnika.
	Razvod supružnika (bez podnošenja razvoda), raskid s partnerom.
	Kazna zatvora.
	Smrt člana uže obitelji.
	Ozljeda ili bolest.
	Brak, vjenčanje.
	Otkaz s posla.
	Pomirenje supružnika.
	Odlazak u mirovinu.
	Promjene u zdravstvenom stanju članova obitelji.
	Partnerova trudnoća.
	Interrodni problemi.
	Dolazak novog člana obitelji, rođenje djeteta.
	Reorganizacija na poslu.
	Promjena financijske situacije.
	Smrt bliskog prijatelja.
	Promjena profesionalne orijentacije, promjena mjesta rada.
	Povećani sukobi u odnosima sa supružnikom.
	Zajam ili zajam za veliku kupnju (kao što je kuća).
	Istek kredita ili rok otplate kredita, rastući dugovi.
	Promjena položaja, povećanje službene odgovornosti.
	Sin ili kći odlaze od kuće.
	Problemi sa tazbinom.
	Izvanredno osobno postignuće, uspjeh.
	Supružnik daje otkaz (ili počinje raditi).
	Početak ili završetak studija na obrazovnoj ustanovi.
	Promjene u životnim uvjetima.
	Odustajanje od nekih individualnih navika, mijenjanje stereotipa ponašanja.
	Problemi s nadređenima, sukobi.
	Promjene radnih uvjeta ili sati.
	Promjena prebivališta.
	Promjena mjesta studiranja.
	Promjena navika u slobodnom vremenu ili odmoru.
	Promjena navika povezanih s religijom.
	Promjena društvene aktivnosti.
	Kredit ili kredit za kupnju manjih stvari (auto, TV).
	Promjene individualnih navika spavanja, poremećaji spavanja.
	Promjene u broju članova obitelji koji žive zajedno, promjene u prirodi i učestalosti susreta s drugim članovima obitelji.
	Promjena prehrambenih navika (količina konzumirane hrane, prehrana, nedostatak apetita, itd.).
	Božić, Nova godina, rođendan.
	Lakše kršenje reda i mira (novčana kazna za kršenje prometnih pravila).

Liječenje provodi se u obliku zbrajanja bodova događaja koji su bili prisutni u životu ispitanika tijekom protekle godine

Ključ.

Tumačenje.

Veći stupanj otpornosti na stres.
Otkrivate vrlo visok stupanj otpornosti na stres.
Karakterizira vas minimalan stupanj opterećenja stresom.
Svaka aktivnost pojedinca, bez obzira na njenu usmjerenost i prirodu, učinkovitija je što je veća razina otpornosti na stres. To omogućuje govoriti o menadžerskoj djelatnosti kao visoko stresnoj.
Povećanje razine otpornosti pojedinca na stres izravno i neposredno dovodi do produljenja života.

Visok stupanj otpornosti na stres
Pokazujete visok stupanj otpornosti na stres.
Ne trošite svoju energiju i resurse na borbu protiv negativnih psihičkih stanja koja nastaju tijekom stresa. Stoga svaka vaša aktivnost, bez obzira na fokus i prirodu, postaje učinkovitija.
To omogućuje da se o upravljačkoj aktivnosti govori kao o stresnoj prirodi.

Prag (prosječni) stupanj otpornosti na stres
Karakterizira vas prosječan stupanj opterećenja stresom.
Vaša otpornost na stres opada kako se stresne situacije u vašem životu povećavaju. To dovodi do činjenice da je pojedinac prisiljen trošiti lavovski dio svoje energije i resursa na borbu protiv negativnih psihičkih stanja koja nastaju tijekom procesa stresa.
To omogućuje govoriti o menadžerskoj djelatnosti kao onoj koja je u manjoj mjeri stresne prirode.
Vjernik je, u pravilu, otporniji na stres, zahvaljujući svojoj unutarnjoj sposobnosti duhovnog samoobuzdavanja i poniznosti.

Nizak stupanj otpornosti na stres
Karakterizira vas visok stupanj opterećenja stresom.
Otkrivate nizak stupanj otpornosti na stres (ranjivost).
To dovodi do činjenice da je pojedinac prisiljen trošiti lavovski dio svoje energije i resursa na borbu protiv negativnih psihičkih stanja koja nastaju tijekom procesa stresa.

Ocjena 5,00 (2 glasa)

Emocije

Kako povećati otpornost na stres?

17.06.2017

Snežana Ivanova

Otpornost na stres je sposobnost pojedinca da se nosi s psihoemocionalnim stresom.

Otpornost na stres je sposobnost pojedinca da se nosi s psihoemocionalnim stresom. Ako se napetost povremeno nakuplja, to može dovesti do zdravstvenih problema. Razvijanje otpornosti na stres može vam pomoći da lakše prevladavate životne poteškoće i učinkovitije rješavate svakodnevne probleme. Svaki dan u životu osobe događaju se određeni događaji na koje je prisiljen reagirati, trošeći na to mentalnu snagu. Ovdje je vrlo važna emocionalna komponenta. Mnogi ljudi počinju razmišljati o tome kako povećati otpornost na stres, postati mentalno jači i otporniji.

Razine tolerancije na stres

Svaka osoba ima svoju granicu tolerancije na stres. Strpljenje i mentalna izdržljivost jednoga ne treba uspoređivati ​​s drugim. Razine otpornosti na stres odražavaju stupanj razvijenosti spremnosti za preuzimanje odgovornosti za ono što se događa. Razina ovisi, prije svega, o tome koliko osoba ima vještine da se učinkovito nosi s novonastalim poteškoćama. U životu nas u pravilu sustižu mnoga iznenađenja. Neki od njih su izuzetno neugodni, pate i dugo vas uznemiruju. Zbog osjećaja krivnje, gorčine, razočaranja, zavisti i ljutnje ljudi čine najnepromišljenije postupke. Ovisno o tome kako reagiramo na određene događaje, možemo govoriti o razvijenoj otpornosti na stres. Pogledajmo pobliže razine otpornosti na stres.

Visoka razina

Visoka razina otpornosti na stres omogućuje osobi da ostane samopouzdana u raznim situacijama koje bi drugu dovele u stanje panike i mentalne zbunjenosti. Obično se takvi ljudi nazivaju jakim i otpornim, pripisujući im nevjerojatnu snagu karaktera i snagu duha. U međuvremenu, treba imati na umu da svi ljudi bez iznimke imaju različita iskustva. Nemoguće je uvijek biti jak i preuzimati super zadatke. Samo što se netko s njima uspješno naučio nositi, dok se drugi i dalje beskrajno žale na život. Visoka razina razvijenosti otpornosti na stres omogućuje osobi da ostane mirna i neuznemirena čak iu trenucima jakog emocionalnog stresa.

Prosječna razina

Većina ljudi ima prosječnu razinu tolerancije na stres. Ova razina odražava sposobnost aktivnog odupiranja svakodnevnim nevoljama. Nedaće i teškoće se događaju svima, nema tu ničeg nadnaravnog. U običnom životu ljudi se znaju uspješno nositi s njima: doživljavaju slom u odnosima, probleme na poslu, razdoblje akutnog nedostatka sredstava. Prosječna razina otpornosti na stres tjera vas da stalno tražite najbolji izlaz iz trenutne situacije. Nedostatak materijalnog blagostanja može biti dobar poticaj da počnete raditi na sebi i svom karakteru, poboljšavajući postojeće vještine i sposobnosti.

Niska razina

Niska razina otpornosti na stres karakterizira slabu osobnost. Ponekad je takvoj osobi prilično teško prilagoditi se promjenjivim uvjetima. Čini mu se da su okolnosti jače od njega i tu se ništa ne može učiniti. Niska razina razvoja otpornosti na stres opažena je, najčešće, kod onih koji su doživjeli neki ozbiljan šok u životu. Takvi se ljudi gube čak iu manjim problemima, kada rješavanje poteškoća nije teško. Tipično, nemogućnost rješavanja svakodnevnih problema povezana je s razvojem jake emocionalne osjetljivosti. Preosjetljivost tjera osobu da stalno reagira na bilo kakve nepovoljne događaje, radnje ili radnje drugih.

Kako povećati otpornost na stres

Razvijanje otpornosti na stres neophodna je i neophodna vještina. U modernom svijetu postoji toliko stresa da je nemoguće pobjeći. Naučimo li ne reagirati barem na neke podražaje, možemo sačuvati svoje psihičko zdravlje. i povećati otpornost na stres? U nastavku su preporuke koje se mogu poduzeti.

Dobro se naspavajte

Suvremeni ritam života često nas tjera na život u bijegu. Konstantna žurba stvara dodatnu živčanu napetost. Kao rezultat toga, ljudi postaju letargični, razdražljivi i apatični. To rezultira iscrpljenošću živčanog sustava. Potreba za dobrim snom osnovna je potreba svakog pojedinca koja mora biti zadovoljena. Osoba jednostavno ne može normalno postojati bez odgovarajućeg odmora. Ako se pitate kako poboljšati svoju otpornost na stres, počnite se dobro naspavati.

Metode opuštanja

Razvijanje otpornosti na stres poželjno je započeti vježbama opuštanja. Možete usvojiti prakse disanja ili provoditi meditacije kod kuće. Danas nije teško pronaći u svom gradu posebne tečajeve za razvoj svijesti i stjecanje samopouzdanja. Sposobnost vjerovanja sebi je ključ uspjeha u životu. Uostalom, toliko je važno zapravo boriti se protiv negativnih manifestacija. Ne dopustite da vam neka osoba pokvari raspoloženje i povremeno vas optužuje za nešto. Takve misli su vrlo destruktivne za psihu. Vještina otpornosti na stres omogućuje vam da minimizirate sve manifestacije negativnih događaja. Uskoro ćete primijetiti da vam je postalo lakše uspostaviti odnos sa životom i da više ne reagirate tako oštro na svakodnevne nadražaje.

Sedativi

Kada postoji jak stres, trebali biste koristiti sedative. Ne biste trebali dugo zadržavati emocionalni stres u sebi, to će samo pogoršati stvari. Da biste razumjeli kako povećati otpornost na stres, ponekad morate biti u mogućnosti otpustiti traumatičnu situaciju na vrijeme. Tinktura valerijane i matičnjaka nesumnjivo će pomoći dovesti živčani sustav u red.

Zdrav stil života

Danas ljudi ponekad zaborave brinuti se o sebi. Zdrav način života pomaže u izgradnji otpornosti na stres. To uključuje pravilnu prehranu i svakodnevne šetnje. Boravak na svježem zraku jača živčani sustav i razvija otpornost na stres. Morate pokušati naći vremena za opuštanje. Ne možete stalno biti odsutni s posla. Više komunicirajte sa svojom obitelji, igrajte se sa svojom djecom, idite u šetnje, naučite nešto novo. Postupno ćete osjetiti kako će se pojaviti poseban ukus za život: poželjet ćete napraviti nevjerojatna otkrića, učiniti nešto dobro, dati radost svojim voljenima.

Stoga je otpornost na stres odlika ne samo jakih ljudi, već i onih koji su sposobni zadržati samopouzdanje unatoč depresivnim okolnostima. Uvijek se trebate sjetiti vlastitih unutarnjih resursa, tada će vam biti lakše nositi se s posljedicama svih negativnih situacija.