Zima je doba godine kada priroda odlazi na spavanje i priprema se za proljetnu obnovu. Ali ljudi nastavljaju voditi aktivan život tijekom cijele godine, pa su vitamini potrebni i zimi. Čovjek treba manje onih koji se mogu nakupiti u tijelu, a više onih koji se brzo ispiru iz tijela. No, u svakom slučaju, kako bi u proljeće čovjek bio vedar i pun energije, mora pažljivo pratiti svoju zimsku prehranu . Koji vitamini nedostaju zimi?

U hladnoj sezoni može se pojaviti, jer je njegov glavni izvor, pod utjecajem kojeg se kalciferol proizvodi u koži. Ova tvar pripada i sposobna se nakupljati u tijelu onih koji nisu propustili priliku biti na suncu ljeti. Svakodnevno sunčanje u trajanju od pola sata tijekom dana ljeti bit će dovoljno da zimi ne osjetite nedostatak kalciferola.

Za one koji nisu imali prilike biti toliko često na suncu, zimi mogu pomoći solariji. Ovi uređaji koriste ultraljubičaste zrake valne duljine približno jednake sunčevoj svjetlosti. Dakle, ovo je dobra prilika za poticanje proizvodnje zimi. Ali potrebni dio spektra ne prolazi kroz staklo, pa će čak i oni koji provode puno vremena u blizini prozora morati biti na suncu.

Druga mogućnost je jesti hranu bogatu kalciferolom. Ali tu postoje neke poteškoće. U dovoljno visokim koncentracijama nalazi se samo u jetri bakalara i kokošjim jajima, a potonja se moraju jesti u velikim količinama kako bi se postigao dnevni unos. Ponekad pekarski proizvođači u brašno dodaju sintetizirani element, a postoje i mliječni proizvodi ozračeni UV zrakama. Ali ova praksa još nije raširena u Rusiji.

Najpovoljniji način da nadoknadite nedostatak vitamina D zimi je uzimanje lijekova. Imajte na umu da ne biste trebali pretjerivati ​​s vitaminskim kompleksima. može dovesti do posljedica ništa manje ozbiljnih od njegovog nedostatka.

Askorbinska kiselina

Kada biramo koje vitamine uzimati zimi, ne smijemo zaboraviti na vitamin C) Ova tvar je odgovorna za otpornost organizma na infekcije, uključena je u sintezu kolagena i ima umjereno protuupalno djelovanje. Sve ove funkcije su prijeko potrebne čovjeku zimi, kada se povećava rizik od zaraze nekom vrstom virusne bolesti i kada je koža lica izložena razornom djelovanju mraza.

Prirodno se nalazi samo u voću i povrću. Štoviše, rezanje, sporo zagrijavanje i elementi željeza, bakra i magnezija koji su otpali sa stijenki posuđa vrlo brzo uništavaju ovu za tijelo korisnu tvar. Možete ga sačuvati u proizvodima konzumiranjem svježih ili brzim zagrijavanjem (prženjem ili potapanjem u već prokuhanu vodu).

Ako je potrebno, možete popiti jedan od mnogih vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj element. Vrlo brzo se eliminira iz tijela, pa je mala vjerojatnost razvoja hipervitaminoze askorbinske kiseline.

tokoferol

Često nazivan izvorom mladosti, . Ova tvar ublažava predmenstrualni sindrom, menopauzu, kontrolira zdravlje mliječne žlijezde, sprječava pojavu suha koža . Također sudjeluje u procesima obnove stanica, čime se suprotstavlja starenju. Uzimanje dovoljne količine tokoferola važno je ne samo za lijepi spol. Ovaj vitamin je potreban za imunitet, poboljšava apsorpciju retinola i ima antioksidativna svojstva. Zato je jako važno primati vitamin E zimi u dovoljnim količinama.

Od prehrambenih proizvoda tokoferolima su najbogatije prerađevine žitarica, biljna ulja, jaja, morska riba i orašasti plodovi. Svi ti proizvodi nisu sezonski, jednako ih je lako jesti i zimi i ljeti. Da biste izbjegli nedostatak vitamina, dovoljno je pratiti njihov izgled u prehrani.

Zimi treba oprezno uzimati vitaminske komplekse koji sadrže tokoferol, jer je to tvar topljiva u mastima i ima sposobnost nakupljanja u svim tkivima tijela, uzrokujući hipervitaminozu.

retinol

Ova tvar se može naći ili u proizvodima životinjskog podrijetla (jetra i masno meso životinja i ribe, jaja, maslac) ili u biljnim proizvodima, koji imaju jarko crveno-narančastu boju. Ova tvar je odgovorna za vid u uvjetima lošeg osvjetljenja, formiranje kože (suha koža često ukazuje na njen nedostatak) i regulaciju imunološkog sustava.

Dakle, kako biste se manje razboljeli tijekom hladne sezone i ne izložili kožu nepotrebnoj opasnosti, potrebno je ili održavati dovoljnu količinu u prehrani ili uzimati vitaminske komplekse koji sadrže retinol zimi. Imajte na umu da je bolje piti ovu tvar s tokoferolom i cinkom.

Prilikom pripreme jela od proizvoda koji sadrže retinol u bilo kojem obliku, nije potrebno pridržavati se dodatnih pravila. Dobro podnosi sve vrste utjecaja. Pretjeranom uporabom vrlo je moguće dobiti hipervitaminozu, stoga ga nemojte piti u prevelikim količinama.

Cinkov

Cink nije vitamin, ali je jedna od tvari neophodnih ljudskom tijelu. Osobito ga je važno unositi u dovoljnim količinama zimi jer je cink uključen u rad imunološkog sustava i formiranje odgovora na virusnu prijetnju. Ovaj mikroelement neophodan je za zdravlje kože i zacjeljivanje malih rana na njoj. Osim toga, cink je neizostavan sudionik u metabolizmu tokoferola i održavanju njegove normalne razine u tijelu. Stoga, kada biramo koje je vitamine najbolje uzimati zimi, ne smijemo zaboraviti na ovaj "minoran" (sadržan u tijelu u malim količinama) mikroelement.

Najbogatije namirnice cinkom su žitarice i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, kamenice i lignje, mliječni proizvodi i mahunarke. Imajte na umu da ova tvar mora biti u tijelu u vrlo malim količinama. Zlouporaba lijekova koji sadrže cink može dovesti do razvoja hipervitaminoze.

Ukratko, treba napomenuti da su dobri izvori vitamina zimi povrće, voće i bobičasto voće koje je brzo zamrznuto i odmrznuto neposredno prije kuhanja. Vrstu toplinske obrade trebate odabrati na temelju vitamina koji se nalaze u proizvodu koji se koristi.

Ako je potrebno, odrasli i djeca mogu uzimati poli- i multivitaminske komplekse i slične lijekove, pažljivo slijedeći upute. I ne zaboravite da je svaki popis, pa tako i ovaj popis vitamina potrebnih zimi, savjetodavne prirode. Tvari koje nedostaju u tijelu možete točno identificirati bilo testiranjem ili pažljivim praćenjem svoje dobrobiti.

Vitamini za kožu zimi

Pitanje koje vitamine treba uzimati za lice zimi zaokuplja svaku djevojku i odraslu ženu koja uvijek nastoji izgledati dobro. Čak i ako se pravilno hranite tijekom cijele godine, puno se izlažete suncu ljeti i u proljeće i koristite pažljivo odabrane proizvode za njegu kože, tijekom hladne sezone možete osjetiti suhu i ispucalu kožu.

Osim uključivanja zdrave hrane u prehranu i uzimanja farmaceutskih lijekova, vitamine možete unijeti izravno u kožu. Za to se koriste razne maske, kojima se dodaju otopine tokoferola i retinola. Jedan od klasičnih recepata koji je dobio dobre ocjene je mješavina koja se sastoji od jednakih količina vitamina A, E i maslinovog ulja. Pogodno i za suhu i za masnu kožu. Otopine ovih vitamina kupljene u apoteci možete dodati bilo kojim drugim maskama koje se koriste zimi.

Kako ne biste na brzinu odlučili gdje dobiti vitamine zimi, morate se unaprijed pripremiti za hladnu sezonu: pravilno jesti, ojačati imunološki sustav tijela i provoditi više vremena na suncu. Također je potrebno unositi dovoljnu količinu korisnih tvari jer u njihovom nedostatku tijelo počinje koristiti rezerve nakupljene u tkivima tijela, uglavnom u kostima, mišićima i zubima. A ako se kosti i mišići obnavljaju, onda zubi nemaju tu mogućnost. Dakle, osoba koja zanemaruje sustavnu podršku tijelu zimi ima sve šanse dočekati proljeće ili ljeto sa sustavnim posjetima stomatološkoj ordinaciji.

Zapamtite također da nedostatak vitamina zimi nije ništa gori od viška nekih od njih. Stoga, pri odabiru lijekova za zimu, pažljivo slijedite upute. Ali najpametnije je da se obratite stručnjaku ako ga otkrijete.

Zimi je tijelo često svladano bolestima zbog pada imuniteta i virusnih napada. Jednolična hrana tijekom hladnog razdoblja ne smatra se zdravom. Koje je vitamine najbolje uzimati zimi? Uravnotežena prehrana nadoknadit će nedostatak korisnih spojeva. Možete ostati zdravi u bilo koje godišnje doba.

Zima je vrijeme raznih virusa i bakterija. Nedostatak hranjivih tvari izaziva slabljenje obrambenih snaga osobe. Čak i bez prehlade, nedostatak elemenata loše utječe na vaš izgled. Koža postaje suša, zategnutija, kosa postaje bez sjaja i rijetka.

– dobra potpora za održavanje ljepote. Kapsule sintetskih lijekova pokreću potrebne regenerativne procese i pomlađuju kožu. Također potrebno zimi. Ako ne uzimate tvari skupine B, osoba postaje razdražljiva. Sadrži potrebne komponente zob, heljda, pšenica, goveđa jetra.

S nedostatkom se razvijaju:

• dispneja;
• nesanica;
• gubitak apetita;
• anksioznost, depresija.

Zimi bi stol trebao sadržavati proizvode koji sadrže spojeve vitamina B koji poboljšavaju stanje kože i stabiliziraju rad reproduktivnog sustava. Jača se središnji živčani sustav. Umor i pospanost se povlače, dajući prednost pozitivnim emocijama i dobrom raspoloženju. Emocionalna pozadina osobe se stabilizira. Tijelo postaje otpornije na stres.

Askorbinska kiselina je potrebna tijelu za jačanje imunološkog sustava i povećanje funkcioniranja obrambenih snaga. Tvar poboljšava regeneraciju staničnih struktura, hematopoetske procese i uklanja kronični umor. Egzotično južno voće sadrži velike količine askorbinske kiseline. Zima je vrijeme kada se najčešće konzumiraju citrusi. Sadrže puno askorbinske kiseline. Također potrebni elementi uključuju žumanjak.

Vitamin A pospješuje rad imunološkog sustava i sintezu hormona. Tijelo također treba kalciferol. Ova komponenta se sintetizira pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Uz nedostatak vitamina D razvija se krhkost kostiju. Rahitis u djece, poremećaji mišićno-koštanog sustava. Kalciferol poboljšava metaboličke procese i funkcije mišićno-koštanog sustava.

Tokoferol je snažan prirodni antioksidans koji potiče pomlađivanje. Vitamin E stabilizira rad središnjeg živčanog sustava, probavu, jača srce i krvne žile. Također jača imunološki sustav i pomaže čovjeku da se odupre zimskim virozama.

Koje je vitamine najbolje uzimati zimi?

Važno je uravnotežiti svoj dnevni jelovnik kako bi tijelo dobilo sve potrebne hranjive tvari. Jelovnik bi trebao sadržavati:

• zeleno povrće;
• orasi;
• kupus;
• mrkva;
• zeleni čaj;
• svinjetina;
• mlijeko.

Dijete bez mesnih proizvoda se ne preporučuju. Meso sadrži proteine ​​i spojeve cinka, koji su posebno potrebni muškarcima. Mrkva, peršin, jabuke, žumanjci, špinat i pasji trn sadrže retinol - vitamin A. Posebno je koristan za kosu, nokte i kožu. Oči često pate zimi od hladnog snijega i vjetra. Retinol poboljšava vidnu oštrinu i prehranu mrežnice.

Vrlo je važno jesti hranu bogatu E i D. Zima je doba godine kada čovjek većinu vremena provodi kod kuće. Razvija se nedostatak tokoferola. Potrebno je da na stolu budu prisutni voće, riba, orasi, govedina i mliječni proizvodi. Suncokretovo ulje sadrži veliku količinu tvari E.

Gdje nabaviti vitamin D zimi? Tvar se proizvodi u tijelu od sunčeve svjetlosti. Važno je povremeno izlaziti vani kada je lijepo vrijeme. Hrana bogata korisnim elementima uključuje crveni kavijar, jaja, sojino mlijeko, goveđu jetru i bubrege. Ne zaboravite na mliječne proizvode. Vitamin D se nalazi u vrhnju i mliječnim proizvodima. Popijte kefir, pojedite pecivo s maslacem i svježim sirom.

Morski plodovi sadrže veliku količinu korisnih tvari - ribe raznih sorti, morske alge, morske alge, rakovi, dagnje, škampi. Crveni i crni riblji kavijar pravo je skladište korisnih tvari. Dijeta osobe trebala bi uključivati ​​tunu, skušu, haringu, losos, pollock i oslić.

Uravnotežena prehrana ključ je ljudskog zdravlja. Tijekom hladne sezone ne biste trebali jesti monotono. Kupite zimnicu - šipak, limun, naranču, mandarine. Oduševite se ukusnim ribljim i mesnim jelima. Obavezno konzumirajte kompote i voćne sokove.

Koji su vitamini potrebni zimi - napravite pripreme

U hladnom vremenu morate ojačati imunološki sustav. Ljudi odavno pripremaju zdravo voće i bobice ljeti. Najpoznatiji kućni lijekovi su:

• džem od voća i bobica;
• kiseli kupus;
• konzervirane rajčice;
• konzervirana paprika;
• krastavci kiseli krastavci.

Kiseli kupus je bogat vitaminom C, koji pomaže u aktivnoj borbi protiv prehlade. Džem od ribiza i malina također je bogat tvarima. Djeci su vitamini posebno potrebni zimi. Kompot od suhog voća i domaći džem izvori su esencijalnih tvari. Koje vitamine djeca trebaju uzimati zimi za imunitet? Bolje je koristiti domaći džem s čajem u malim količinama.

Za očuvanje potrebnih elemenata u pripravcima koriste se komponente koje ne uništavaju cjelovitost ploda. Obično se voće i povrće ne podvrgava dugotrajnoj toplinskoj obradi kako se ne bi uništile korisne tvari. Zima je vrijeme za jesti ukiseljeno povrće. Marinade se pripremaju prema raznim kulinarskim pravilima. Međutim, ne zadržavaju uvijek korisne tvari. Kao opciju, ljeti i jeseni možete zamrznuti povrće i voće kako biste zimi od njih mogli pripremati razna jela.

Možete zamrznuti ljetno povrće, viburnum, gljive, mrkvu, kupus, papriku, kiseljak, kopar, marelice. Voće i gljive mogu se sušiti za zimu. Zadržat će dovoljno minerala.

Koji se vitamini obično prvi uzimaju zimi? Posebno je važno uzimanje askorbinske kiseline i tokoferola.

Koje vitamine uzimati zimi za imunitet?

Neznanje koje vitamine trebate uzimati zimi za jačanje imuniteta može narušiti vaše zdravlje. Od pogoršanja stanja kože i kose do ozbiljne disfunkcije unutarnjih organa. Da biste spriječili nedostatak vitamina i prehlade, važno je svakodnevno konzumirati dekocije od šipka, suhog voća, smrznutog bobičastog voća i voća. Vrlo je korisno zimi piti prirodne svježe iscijeđene sokove od agruma, jabuke i mrkve.

Za prehlade, za prevenciju, liječnik može propisati sljedeće:

• pojedinačni lijekovi;
• multivitamini;
• kompleksi vitamina i minerala.

Monolijek sadrži samo jednu vrstu vitamina. Multivitaminski pripravak uključuje komplementarne tvari. Kompleks sadrži dodatne minerale i biljne ekstrakte korisne za tijelo.

Kompleksi vitamina i minerala

Vitamini zimi mogu se kupiti u ljekarni. Moderni lijekovi dostupni su u tabletama i kapsulama. Za očuvanje mladosti i ljepote, žene se moraju pravilno hraniti i, ako je potrebno, spriječiti nedostatak vitamina. Liječnik će vam reći koje lijekove uzimati zimi i kako ih pravilno koristiti.

Na farmaceutskom tržištu postoji niz multivitaminskih kompleksa:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Upute za lijekove pokazuju kako pravilno uzimati kapsule. Obično je doza proizvoda 1-3 kapsule dnevno. Kompleks treba uzimati 3-4 tjedna. Učinkovit kompleks pomoći će vam da ostanete zdravi i da se ne razbolite čak ni po hladnom vremenu.

Nedostatak vitamina najviše se osjeti zimi i u jesen, kada je imunološki sustav najviše oslabljen. U jesen i zimi vladaju epidemije gripe i prehlade, nedostatak sunca i topline. To negativno utječe na raspoloženje i dobrobit, što dovodi do gubitka snage. Zimi se tijelo brže umara i umara te je podložnije bolestima.

Kako biste izbjegli bolesti i ojačali imunološki sustav, dobili poticaj snage i energije, važno je uzimati potrebne vitamine i hranjive tvari. U ovom ćemo članku pogledati koji su vitamini potrebni djeci zimi. A mi ćemo saznati gdje nabaviti ove važne tvari.

Koji su vitamini potrebni

Vitamin C je najvažniji i najznačajniji element u jačanju imunološkog sustava. Ovo je pouzdana prevencija prehlade. Nedostatak ovog elementa dovodi do pogoršanja stanja kose i kože i pojave apatije. U tom slučaju povećava se osjetljivost na viruse, a desni mogu početi krvariti.

Vitamini skupine B odgovorni su za sve vitalne funkcije tijela, uključujući funkcioniranje probave, živčanih stanica i unutarnjih organa, metabolizam tvari i cirkulaciju krvi. Oni su odgovorni za normalan san, pravilan rast i razvoj bebe. Nedostatak svakog elementa iz ove skupine dovodi do smanjenog apetita i težine, nesanice, tjeskobe i nervoze, slabosti i mučnine. Mogu se pojaviti glavobolje, otežano disanje i mučnina te težina u tijelu.

S nedostatkom vitamina B1 na usnama se pojavljuju otekline, pukotine i zaglavljenja, B2 - suha koža i čirevi u ustima. Ako postoji nedostatak vitamina B6, stanje kože se pogoršava. Počinje se ljuštiti, pojavljuju se mrlje i osip. Kod manjka folne kiseline (B9) i vitamina B12 kosa postaje lomljiva i pojačano opada, a na licu se pojavljuje bljedilo.

Vitamin A ili retinol odgovoran je za oštrinu vida, stanje kože i obnavljanje kože od lezija ili rana. Uz nedostatak ovog elementa, zrelost se pogoršava, oči se brzo umaraju i suze. Koža postaje osjetljiva, zategnuta i suha, pojavljuju se akne i osipi, pukotine i žuljevi.

Vitamin D je najvažniji za dojenčad i djecu mlađu od godinu dana, budući da upravo bebe boluju od rahitisa. Uz nedostatak ove tvari, kosti i zubi djeteta slabe, kostur se nepravilno razvija i rast usporava. U tom se slučaju povećava znojenje, pojavljuju se slabost i razdražljivost, bolovi u zglobovima i gubitak težine.

Nedostatak vitamina D posebno se osjeća kod prerano rođenih beba i djece koja ne primaju dovoljno sunčeve svjetlosti, jer je ovaj element sadržan u velikim količinama u ultraljubičastom zračenju. Pročitajte više o važnim svojstvima ovog elementa za malu djecu.

Uz nedostatak vitamina E, dolazi do pogoršanja stanja kože i hormonalne razine, mogu se pojaviti krugovi ispod očiju i mrlje na licu. Osim toga, za dijete su važni razni minerali, uključujući željezo, cink i selen, kalcij i fosfor. Ove tvari pridonose pravilnom rastu, mentalnom, mentalnom i tjelesnom razvoju djeteta.

Gdje nabaviti vitamine za svoje dijete zimi

Da biste nadoknadili nedostatak vitamina, važno je pravilno pripremiti bebinu prehranu. Treba uključiti veliku količinu svježeg prirodnog povrća i voća, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, zdravih žitarica i drugih jela koja sadrže ove elemente. Dojenčad i djeca na mješovitoj hrani većinu važnih i potrebnih tvari dobivaju majčinim mlijekom. U ovom slučaju, važno je sastaviti ispravno i kompetentno.

Za dojenčad i djecu koja već primaju komplementarnu hranu ili su već potpuno prešla na prirodnu hranu, važno je stvoriti kompetentnu prehranu uzimajući u obzir karakteristike djetetovog tijela. Imajte na umu da vaša beba može imati alergijsku reakciju na neku hranu. Osim toga, neke komponente još uvijek mogu biti teško apsorbirane i probavljive u djetetovom tijelu. Da biste izbjegli moguće probleme, obratite se svom liječniku i proučite pravila komplementarne prehrane.

Inače, vitamin D možemo dobiti čestim šetnjama na svježem zraku i sunčanjem. Osim toga, preporuča se svake godine voditi djecu koja žive u hladnim i malo sunčanim krajevima na more. Ovo je izvrsna prevencija rahitisa i prehlade. Putovanje na more ojačat će vaš imunološki sustav, dati mu snagu i snagu, pomoći će vam da se riješite kroničnih bolesti. Međutim, važno je ne pretjerivati ​​i pridržavati se.

Vitamini u hrani

• O: mrkva i bundeva, pasji trn i šipak, grašak. Najmanje retinola sadrže jabuke i brokula, peršin i mladi luk, špinat, jetra, riblje ulje i žumanjak te mliječni proizvodi;
• B1: zobene pahuljice, brokula i prokulica, žumanjak, masno meso, proizvodi od integralnog brašna, riba, suhe šljive i grožđice;
• B2: zobene pahuljice i heljdina kaša, proizvodi od brašna i kruh, meso, jetra i bubrezi, svježi sir, jogurt i sir, zeleno povrće, posebno lisnato;
• B5 (pantotenska kiselina): lisnato povrće i grašak, zobena i heljdina kaša, cvjetača, riblja ikra i iznutrice, posebno srce, bubrezi i jetra;
• B6: kukuruz i krumpir, žitarice i orasi, avokado, žumanjak, meso i bubrezi;
• B9: zobena i ječmena kaša, mekinje, marelice i naranče, datulje i orašasti plodovi, losos, mliječni proizvodi i meso, bundeva i mahunarke. Folna kiselina se nalazi u gljivama, ali se gljive ne preporučuju djeci mlađoj od pet godina;
• B12: kokošja i prepeličja jaja, sir i mlijeko, morske alge, govedina;
• nalazi se najviše u cvjetači i brokuli, brusnicama i šipku, crnom ribizu i agrumima. Ali zapamtite da su potonji proizvodi vrlo alergeni;
• D: maslac i mlijeko, kefir i svježi sir, riblje ulje i kiselo vrhnje, jetra bakalara i govedina, kokošji žumanjak. Ovaj element također sadrže neke vrste ribe, zobene pahuljice, krumpir i peršin;
• E: jetra, mlijeko i žumanjak, orasi, biljno ulje, lisnato povrće i proizvodi od brašna.

Treba li dijete komplekse vitamina?

Nemojte žuriti hraniti svoje dijete posebnim vitaminskim pripravcima, jer ih ne treba svaka beba. Neka djeca trebaju pravilnu prehranu i sportski način života. Prije nego što svojoj bebi date bilo kakve lijekove, čak i one najsigurnije, posavjetujte se s liječnikom. Obavezno se pridržavajte doziranja koje je propisao stručnjak ili navedeno u uputama! Predoziranje može izazvati ozbiljno trovanje, ozbiljne bolesti unutarnjih organa i uzrokovati hipovitaminozu.

Indikacije za uzimanje vitamina mogu biti ozbiljne bolesti kada je imunološki sustav potpuno oslabljen. Također, lijekovi se mogu propisati za nedostatak vitamina i nedostatak određenih vitamina, česte prehlade, nizak hemoglobin, dugotrajne prehlade i loše rezultate testova.

Ako vitamini nisu indicirani, bolje je ne uzimati lijekove. I koristite prirodne metode za jačanje imunološkog sustava. Koristite masažu i bavite se sportskim vježbama, češće hodajte i uzimajte vodene postupke, vodite ispravan i zdrav način života, pijte tonik prirodna pića i konzumirajte tople juhe u velikim količinama.

Ako dojilja nema dovoljno hranjivih tvari, liječnik joj može propisati i vitamine. Koji su vitaminski kompleksi sigurni za dojenje, pročitajte vezu. A dolje u tablici pogledat ćemo koje vitamine vaša beba treba piti.

Najbolji vitaminski kompleksi za djecu

Vitamini	Karakteristično	Spoj
Pikovit	Za djecu stariju od godinu dana u obliku sirupa koji je pogodan za doziranje i davanje malom djetetu, kao iu obliku tableta, ne sadrži važne minerale.	A, B1, B2, B6 i B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Za djecu od 2-5 godina, jača imunološki sustav i brzo obnavlja organizam nakon bolesti, dostupan u tabletama	Dnevni unos vitamina A i D; skupina B, C i E; kalcij i kalij, magnezij, selen, cink itd.
Dječji vrtić Abeceda	Za djecu od 3-7 godina, jača imunitet, redovitom upotrebom poboljšava probavu i poboljšava apetit, smanjuje umor	Grupa B, C, beta-karoten, željezo i bakar, selen i cink, kalcij i jod, mangan i magnezij
Nadopuna za djecu Zdrave oči	Za djecu stariju od tri godine, poboljšava vid i smanjuje naprezanje očiju, pomaže kod kratkovidnosti, ali ne sadrži dovoljno minerala i drugih vitamina osim retinola	Vitamin A, cink i bakar
Complivit Calcium D3 za bebe	Za djecu od prvih dana života do tri godine, prevencija rahitisa, jačanje kostiju i zuba, nadoknada nedostatka kalcija i vitamina D	Vitamin D3 i kalcij
Revit	Ruski proizvod po pristupačnoj cijeni, proizveden u obliku tableta, prevencija i liječenje nedostatka vitamina, virusa i prehlada, za djecu od 3 godine, ne sadrži minerale	A, B1 i B2, C
Centar za djecu	Kombinirani lijek za djecu od 2 godine, poboljšava imunitet i poboljšava metabolizam, nadoknađuje nedostatak važnih minerala i vitamina	Grupa B, A i C, D3, K1, biotin, kalcij i željezo, magnezij i cink, selen, krom i klor, bakar

Pitanje što je najbolje uzimati zimi obično brine one koji pate od oslabljenog imunološkog sustava, imaju gubitak kose, ljuštenje kože i druge neugodne simptome. Međutim, u hladnoj sezoni, kada prelazimo na jednoličnu i ne uvijek zdravu prehranu, svaka osoba treba razmišljati o vitaminima kako bi tijelo moglo nastaviti raditi lako, ispravno i skladno.

Koji su vitamini potrebni zimi?

Potrebe organizma i zimi i ljeti su apsolutno iste. Međutim, ako ljeti ljudi često jedu povrće i bobičasto voće, a od njih dobivaju sve što im je potrebno, zimi to obično uzrokuje probleme. Zato su vitamini za zimu isti vitamini A, B, C, D, E, K koji su potrebni tijelu.

Da biste saznali koje vitamine trebate uzimati posebno zimi, obratite pozornost na stanje "indikatora" - kose, kože, noktiju itd.

1. Ako imate zagasit ten, koža vam se crveni i ljušti, tada imate potrebu za vitaminima A, C, E i B.
2. Ako vam je kosa postala bez sjaja i intenzivno opada, a nokti vam se listaju, potrebni su vam vitamini B i C, te magnezij, bakar i željezo.
3. Ako imate dermatitis i rane na koži dugo ne zacjeljuju, potrebni su vam vitamini C, D i K.
4. Ako ste često bolesni, u pomoć će vam priskočiti vitamin C i vitamini B skupine.

Ovisno o tome koji ste nedostatak tvari utvrdili, možete odabrati koje ćete vitamine uzimati zimi. Možete kupiti kompleks ili sve vitamine zasebno. Uvijek postoji mogućnost dobivanja vitamina iz hrane – smatra se. Da se u ovom obliku puno bolje apsorbiraju.

Vitamini u zimskoj hrani

Kada odlučite koje ćete vitamine uzimati zimi, možete se okrenuti popisima namirnica koje sadrže puno ove tvari i obogatiti svoj organizam darovima prirode. Pogledajmo gdje potražiti svaki vitamin:

Čak i u nedostatku brojnih darova ljeta, zimi uvijek možete osigurati dotok vitamina u tijelo. Glavna stvar je pravilno isplanirati svoj jelovnik, koristeći samo zdravu hranu.

Tijekom mrazne sezone, najčešći nedostatak vitamina u tijelu je nedostatak esencijalnog vitamina C. To odmah utječe i na izgled (modrice na koži, kosa bez sjaja) i na dobrobit (povećana osjetljivost na bolesti, apatija, krvarenje desni).

Nedostatak elemenata skupine B još je uočljiviji: oteklina - B1, pukotine na usnama, čirevi u ustima i suhoća - B2, kožni osip i ljuštenje - B6, bljedilo i lomljiva kosa - B9 i B12. Glavobolje, otežano disanje, težina u nogama, mučnina, slabost, tjeskoba, nesanica, gubitak apetita također su znakovi nedostatka vitamina B kompleksa.

Osjetljiva koža, suhoća, zategnutost, prištići, žuljevi, pukotine, umorne oči - ovo je za vitamin A. (o retinolu)

Znojenje, slabost i bolovi u zglobovima, razdražljivost su pratioci kućnog načina života bez sunca i vitamin D zimi.

Neugledni i neugodni podočnjaci ispod očiju, krvarenje desni ukazuju niske razine vitamina E.

Izvori u proizvodima

Da biste ostali budni, osjećali se dobro i izgledali zdravo, morate se pravilno hraniti. Ovo je posebno važno za žene - bolesti utječu ne samo na performanse, već i remete osjetljivi hormonalni sustav. Pogledajmo koje korisne tvari zimi možete pronaći (ili staviti) u hladnjak:

vitamin A. Retinol se nalazi u mrkvi, bundevi, slatkoj paprici, krkavini, šipku i grašku. Također jabuke, soja, brokula, špinat, peršin i zeleni luk, grožđe, mliječni proizvodi i jetra, riblje ulje. (Koji drugi proizvodi sadrže ovaj vitamin?)

Vitamin B1. Izvori tiamina su peciva od integralnog brašna, zobene pahuljice, prokulica i brokula, masno meso, žumanjak.

Vitamin B2. Zobene pahuljice, heljda, zeleno povrće, proizvodi od brašna od kvasca, kruh, meso, bubrezi i jetra, svježi sir, jogurt, sir izvrsni su dobavljači riboflavina.

Vitamin B5. Potražite ga u cvjetači, lisnatom povrću, grašku, zobenim pahuljicama, kvascu, heljdinoj kaši. Pantotenske kiseline ima i u srcu, jetri i bubrezima te u ribljoj ikri.

Vitamin B6. Avokado, zeleno povrće, kukuruz, soja, krumpir, žitarice, orasi, meso, bubrezi i žumanjci pomažu u dobivanju piridoksina. (Više o namirnicama bogatim svim vitaminima B -.)

Vitamin B9. Mahunarke, mekinje, ječam, zobene pahuljice, gljive, bundeva, marelice, naranče, datulje, orašasti plodovi, losos, mlijeko, meso – ove su namirnice bogate folnom kiselinom.

Vitamin B12.Složen i važan cijanokobalamin sadrži soja, govedina, jaja, perad, morske trave, kvasac, sir i mlijeko.

Vitamin C. Askorbinsku kiselinu, poznatu od djetinjstva, ne nude samo citrusi. Kupus, posebno kiseli kupus, sadrži dosta ovog vitamina, paprika, kivi, crni ribizl, brusnica i šipurak.

Vitamin D. Kako dobiti vitamin D zimi? Ima ga u maslacu i raznim mliječnim proizvodima (kefir, svježi sir, kiselo vrhnje), kao i u ribljem ulju. (o ostalim proizvodima s vitaminom D)

Vitamin E. Jetra, mlijeko, žumanjak, orasi i biljna ulja.

Koje vitamine trebam davati djeci zimi?

Dijeta djece za dobivanje važnih elemenata praktički se ne razlikuje od prehrane odraslih - koriste se isti proizvodi.

Da biste napunili rezerve vitamina, morate ga dati djeci više voća, po mogućnosti svježeg i bez termičke obrade, mrkve i kupusa, kuhani krumpir u ljusci.

Preporučljivo je piti obogaćene čajeve - izvrsne pomagače bebinom imunitetu.

Vječno zaposleni odrasli morat će pronaći vremena za redovite šetnje - to jača i temperira dijete.

Kompleksi vitamina i minerala

Koje je vitamine najbolje uzimati zimi? Svaka ljekarna nudi izbor između različitih naziva i oblika - od običnih tableta do ukusnih za žvakanje ili topljivih, šumećih. Za djecu postoje pripravci u obliku gela. Ovaj dodatak prehrani daje energiju, poboljšava stanje i izgled.

Razmotrimo najpoznatije lijekove koji će vam pomoći napuniti rezerve vitamina tijekom hladne sezone.

Revit (Rusija)

Vitamini koji su poznati od djetinjstva i vrlo su jeftini. Kompleks sadrži sljedeće vitamine:

• vitamin A (retinol) – 1,4 mg;
• vitamin B1 (tiamin) – 2,3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 1,2 mg;
• vitamin C - 40 mg.

Pakiranje sadrži 100 tableta. Odrasli uzimaju 2-3 tablete, a djeca 1-2 tablete dnevno. Preporuča se uzimanje vitamina mjesec dana. Trošak Revita je nizak, od 40 rubalja.

Unatoč činjenici da ovaj kompleks ne sadrži mikroelemente, vitamini su prisutni u dovoljnim količinama da nadoknade njihov nedostatak u tijelu tijekom zimskog "posta".

Marija, 32 godine, govori o Reviti:

“Krajem zime uvijek aktivno koristim vitamine iz ljekarne, jer ih ne unosim dovoljno hranom. Kupujem Revit već 2 godine, jako mi se sviđa i dajem ga svojoj djeci.”

Centar (SAD)

Kompleks minerala i vitamina sljedećeg sastava:

vitamini:

• vitamin A - 3,5 mg;
• vitamin C – 60 mg;
• vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamin D3 – 1,2 mg;
• biotin - 32 mg;
• vitamin K1 – 0,25 mg,
• folna kiselina - 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• male doze sadrže cink, selen, krom, bakar, klor.

Pakiranje sadrži 30 filmom obloženih tableta. Uzimajte 1 tabletu dnevno mjesec dana. Cijena za vitamine od 400 rubalja.

Vitrum (SAD)

Jedan od najpoznatijih mineralno-vitaminskih kompleksa. Sastav lijeka:

vitamini:

• vitamin A - 3,2 mg;
• vitamin C – 65 mg;
• B vitamini (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamin E - 1,0 mg;
• folna kiselina - 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K– 40 mg; sadrži silicij, selen, cink, magnezij itd.

Pakiranja obično sadrže 30, 60 i 100 tableta. Tijek primjene: 1 mjesec, 1 tableta dnevno uz obrok. Cijena lijeka je od 360 rubalja.

“Uvijek uzimam ove vitamine zimi. Stvarno mi se sviđa, čak mi i koža na licu postaje bolja, ljuštenje se uklanja.”

Prirodno ili ljekovito?

Nemoguće je raspravljati o važnosti uravnotežene prehrane s maksimalnim unosom svih esencijalnih vitamina i minerala, no zimi je prilično teško dobiti preporučenu dozu nutrijenata. A izgraditi svoj jelovnik prema svim pravilima kompatibilnosti i probavljivosti također je nerealno, posebno za stalno zaposlene gradske stanovnike.

Zato su moderni lijekovi tako popularni - savršeno pomažu u popunjavanju nedostatka važnih tvari.

Ali ne biste trebali uzimati multivitaminske komplekse nepromišljeno i stalno - oni su previše "univerzalni" i mogu sadržavati veliku količinu onoga što vaše tijelo već ima dovoljno. Konzultacije s liječnikom rješavaju takve poteškoće: stručnjak će utvrditi vaše potrebe i propisati samo potrebne mikroelemente u ljekovitom obliku.