Per mantenere una colonna vertebrale sana, è necessario prestare particolare attenzione all'attività fisica. I carichi corretti aiutano a rafforzare legamenti e muscoli, rendere la schiena più flessibile e migliorare la postura. Esistono molte opzioni per l'attività fisica, ma la più ottimale è il nuoto. Non per niente ortopedici e vertebrologi prescrivono il nuoto ai loro pazienti: lezioni regolari di nuoto accelerano notevolmente il processo di trattamento e sono considerate un'eccellente prevenzione delle ricadute. Diamo un'occhiata a come nuotare correttamente in piscina per varie malattie della colonna vertebrale.

La maggior parte dei problemi alla colonna vertebrale sono causati da un'errata distribuzione del carico, che comporta l'assottigliamento dei dischi intervertebrali, la compressione delle radici e il deterioramento del flusso sanguigno.

Permette di alleviare parzialmente il carico sulla colonna vertebrale, ma il suo compito principale è comunque quello di rafforzare la schiena, nonché di sviluppare le articolazioni e l'apparato legamentoso-muscolare per aumentare la flessibilità. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono facili per il paziente la prima volta: alcuni movimenti richiedono uno sforzo notevole e possono causare dolore.

Gli esercizi in piscina a questo proposito hanno un enorme vantaggio: in acqua il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo e i movimenti di nuoto aiutano a utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari senza provare disagio. Cioè, il nuoto ti permette di rilassarti e allenare i muscoli allo stesso tempo. L'efficacia di tali esercizi è molte volte superiore a quella dell'educazione fisica convenzionale, quindi il recupero nella maggior parte dei casi avviene più rapidamente.

Il nuoto ha altri aspetti positivi:

• migliore coordinazione dei movimenti;
• aumentare la resistenza;
• indurimento generale del corpo;
• normalizzazione della funzione cardiaca e polmonare;
• maggiore flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• postura migliorata;
• alleviare lo stress emotivo.

La localizzazione dell’attività è di grande importanza. Esistono differenze significative tra il nuoto in piscina e in acque libere e non a favore della seconda opzione. Innanzitutto, la piscina può essere visitata regolarmente tutto l'anno (ed è l'esercizio regolare che dà risultati positivi), mentre uno stagno all'aperto è disponibile solo nella stagione calda. In secondo luogo, la piscina ha tutto il necessario per organizzare correttamente le lezioni e puoi sempre ottenere aiuto da uno specialista esperto.

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto a scopo sanitario non ha restrizioni sull'età e sul livello di allenamento, ma esistono alcune controindicazioni per motivi di salute:

• patologie gravi del sistema cardiopolmonare;
• malattie della pelle - eczema, dermatite e altri;
• infezioni virali e batteriche;
• esacerbazione dell'osteocondrosi, sciatica;
• eventuali disturbi del sistema nervoso centrale.

Prima di iscriverti alla piscina, devi essere esaminato e consultare il tuo medico per evitare conseguenze negative sulla salute.

Per quanto riguarda l'incapacità di nuotare, questo non è affatto un ostacolo all'allenamento: con l'aiuto di specialisti puoi imparare rapidamente a galleggiare sull'acqua e padroneggiare le tecniche di base. Inoltre, ci sono serie speciali di esercizi in acqua, per i quali non è necessario saper nuotare. Potrebbero essere leggermente meno efficaci del nuoto, ma danno comunque risultati migliori rispetto all’esercizio sulla terraferma.

Chi è adatto ai corsi di piscina?

Il nuoto sano aiuta a far fronte alla maggior parte dei problemi associati alla colonna vertebrale. A seconda della gravità della condizione, il corso del trattamento ha intensità e durata diverse e lo stile di nuoto viene selezionato individualmente, in base alla diagnosi.

Le indicazioni per la visita alla piscina sono:

• curvatura della colonna vertebrale (lordosi, scoliosi, cifosi) di qualsiasi grado;

  

• osteocondrosi;

  

• ernia intervertebrale;

  

• contusioni e lesioni spinali;

  

• periodo di riabilitazione dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale;

  

• disturbi della postura.

Di norma, per correggere la postura e per la cifosi, si consiglia di nuotare a pancia in giù, senza allungare vigorosamente le braccia. Per l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale è preferibile il nuoto sulla schiena. Con la scoliosi, lo stile di nuoto viene selezionato in base alla posizione della curvatura, concentrandosi sui movimenti asimmetrici di diverse parti del corpo. Ora diamo uno sguardo più da vicino ai modi più popolari per allenare la colonna vertebrale in piscina.

Se vuoi saperne di più in dettaglio, oltre a familiarizzare con gli esercizi di base, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Come nuotare per far bene alla colonna vertebrale

Affinché il nuoto porti solo benefici, è necessario osservare alcune semplici condizioni.

Indipendentemente dallo stile scelto, è necessario iniziare le lezioni con un riscaldamento per preparare il corpo al carico. Per fare questo, a terra, lavora le vertebre cervicali inclinando la testa da un lato all'altro, muovendo le braccia, facendo diverse inclinazioni del corpo avanti e indietro, movimenti di rotazione in senso orario e indietro. Presta particolare attenzione al riscaldamento delle gambe: ruota i piedi uno alla volta, fai squat.

Stili di nuoto di base per le ernie intervertebrali

Con un'ernia vertebrale, puoi ferirti la schiena con qualsiasi movimento imprudente, quindi non tutti gli stili di nuoto sono adatti a persone con questa diagnosi. L'enfasi principale dovrebbe essere posta sulla trazione della colonna vertebrale, con carichi minimi sull'area in cui è localizzata l'ernia. Si consiglia di tenere lezioni regolarmente 2-3 volte a settimana, la durata della sessione è di almeno un'ora.

Lo stile più comune è strisciare. Devi nuotare a pancia in giù, lanciando alternativamente le braccia in avanti. I colpi delle gambe sono intensi ma brevi; devi lavorare con gli stinchi e i piedi, mantenendo i fianchi uniti. Ad ogni colpo, la rotazione del corpo è minima, i muscoli delle spalle sono maggiormente coinvolti. È necessario tenere la testa leggermente inclinata.

Video - Come nuotare gattonando

Un altro stile popolare è rana. Qui le braccia vengono lanciate simmetricamente: prima in avanti, poi allargate ai lati e ai lati. Gli stessi movimenti si fanno con le gambe. Durante la corsa solo le spalle si sollevano dall'acqua; la testa deve essere mantenuta sempre inclinata. Quando raddrizzi il corpo, dovresti allungarlo il più possibile, cercando di mantenere la schiena, le braccia e le gambe sulla stessa linea.

Video - Tecnica della rana

Dà ottimi risultati metodo di nuoto combinato. Le braccia vengono lanciate alternativamente, la testa è tenuta dritta, i movimenti delle gambe sono fluidi con una breve ampiezza. Esegui due colpi sullo stomaco, poi girati sulla schiena, un altro colpo e gira di nuovo sullo stomaco. Puoi fare 2 bracciate sullo stomaco, 2 sulla schiena, a seconda di quale è più conveniente per te.

Nuota sulla schiena possibile in tre modi.

1. Il primo è più semplice: esegui alternativamente colpi con le braccia e lavora intensamente con i fianchi. La testa e il torace rimangono sempre fuori dall'acqua.
2. Il secondo metodo è più difficile: devi raddrizzare le braccia dietro la testa e unire i palmi delle mani, i movimenti vengono eseguiti solo con le gambe. Qui è importante mantenere l'equilibrio e non girare il corpo da un lato all'altro. La testa e il torace dovrebbero rimanere sopra l'acqua.
3. Il terzo metodo prevede colpi simmetrici all'indietro con le braccia mentre si immerge il corpo sott'acqua. La difficoltà principale sta nel regolare la respirazione quando, agitando le braccia, la testa va sott'acqua.

Video - Dorso. Tecnica del gioco di gambe

Nelle prime lezioni è sufficiente nuotare 150-200 metri per non sovraccaricare i muscoli. La lunghezza deve essere aumentata gradualmente, aggiungendo ogni volta 50-70 metri. Dopo la lezione, assicurati di rilassare la colonna vertebrale semplicemente sdraiandoti sull'acqua. Puoi farlo a terra: stai dritto, allunga le braccia verso l'alto e piegati lentamente. Successivamente, devi sederti, piegare la testa per sentire la tensione nei muscoli della schiena e fissare la posizione per 1 minuto. Quindi, raddrizzarsi lentamente e allungarsi di nuovo bene.

Se vuoi imparare più in dettaglio, oltre a prendere in considerazione una descrizione della tecnica con istruzioni e suggerimenti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nuoto per scoliosi e cattiva postura

Per migliorare la postura e raddrizzare la curva scoliotica, si consiglia di trascorrere più tempo nuotando sulla schiena, il che consente di aumentare l'impatto sulle aree problematiche. Anche se nuotare a pancia in giù è utile e ci sono tecniche abbastanza efficaci per raddrizzare la postura.

Passaggi di esecuzione	Descrizione
	Devi prendere un kalabashka (un dispositivo speciale a forma di galleggiante leggero e sagomato), tenerlo tra gli stinchi o i piedi e raddrizzare le braccia lungo il corpo. Il petto e il viso dovrebbero sollevarsi sopra l'acqua. In questa posizione, devi imparare a tenere il corpo senza troppi sforzi.
	Sdraiato sulla schiena, devi eseguire movimenti intensi con le gambe. Le braccia sono raddrizzate lungo il corpo, il petto sporge sopra l'acqua. Per assicurarti che i movimenti del tuo corpo siano corretti, puoi posizionare una calabashka sul petto: se non scivola nell'acqua, stai facendo tutto bene.
	Per allenare la colonna cervicale è necessario prendere un bicchiere di plastica, riempirlo a metà con acqua e, sdraiati sull'acqua, posizionarlo sulla fronte. Muovendo solo le gambe, dovresti nuotare in modo che l'acqua del bicchiere non schizzi.
	Sdraiato sulla schiena, getta alternativamente le braccia dietro la testa in linea retta. I movimenti delle gambe sono moderati, il viso dovrebbe essere sempre sopra l'acqua.
	Il Kalabashka deve essere premuto con i piedi, quindi sdraiarsi sull'acqua con lo stomaco, trattenere il respiro e raddrizzarsi. Le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
	Sdraiato a pancia in giù, esegui movimenti simmetrici con le mani utilizzando la tecnica della rana e muovi le gambe utilizzando la tecnica del gattonamento. Quando si agitano le braccia, il corpo si solleva sopra l'acqua, la testa si abbassa in avanti.
	Eseguono il nuoto a rana: le braccia vengono lanciate simmetricamente in avanti e allargate ai lati, lo stesso movimento si ripete con le gambe.

Le file dovrebbero essere eseguite durante l'inspirazione, raddrizzando durante l'espirazione. Se senti dolore o disagio, devi girarti sulla schiena e rilassare i muscoli, sdraiarti per qualche minuto. Per le curvature di 2° e 3° grado è necessario esercitarsi sotto la supervisione di un allenatore per evitare complicazioni di salute.

Esercizi in acqua per la colonna vertebrale

Questi esercizi sono ottimi per i principianti poiché non richiedono molta abilità nel nuoto. Con il loro aiuto, puoi alleviare rapidamente la tensione dalla colonna vertebrale, rafforzare la schiena e imparare a regolare correttamente la respirazione. Prima dell'esercizio, assicurati di fare un leggero riscaldamento per riscaldare i muscoli, quindi nuota a pancia in giù per alcuni minuti, senza aderire a una tecnica specifica.

Passaggi di esecuzione	Descrizione
	Stai in modo che l'acqua copra le tue spalle ed estendi entrambe le braccia davanti a te. Mentre inspiri, allarga le braccia lungo i lati e unisci le scapole; mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti circa 10 volte.
	La posizione è la stessa, solo le braccia sono divaricate ai lati. Mentre inspiri, abbassa le mani sui fianchi e mentre espiri sollevale.
	Stai dritto, raddrizza le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, sposta le spalle indietro in modo che le scapole si uniscano e mentre espiri, riportale indietro.
	Avvicinati al bordo della piscina e, tenendola con le mani, sdraiati a pancia in giù sull'acqua. Cercando di mantenere il corpo su una linea, spingi delicatamente di lato e tirati di nuovo verso di essa.
	Premi la schiena contro il lato e appoggia gli avambracci su di esso. Alza le gambe e fai l'esercizio in bicicletta.
	Tenendo il fianco con le mani, ci sdraiamo sull'acqua con la pancia ed eseguiamo movimenti simmetrici a “rana” con le gambe: uniamo le ginocchia, pieghiamo le gambe, le allarghiamo e le colleghiamo di nuovo.
	Tenendoti di lato, spingi il corpo fuori dall'acqua usando i muscoli della schiena e delle braccia, quindi abbassati di nuovo. La schiena deve rimanere dritta, le gambe dovrebbero scattare dolcemente quando toccano il fondo della piscina.

Dopo aver completato gli esercizi, devi rilassare la colonna vertebrale e i muscoli. È meglio farlo stando sdraiati sulla schiena: allunga le braccia lungo il corpo, muovi delicatamente le gambe e nuota per qualche minuto.

Video - Come nuotare correttamente in una piscina per la tua colonna vertebrale

Non c'è da stupirsi che il nuoto sia una delle attività fisiche più apprezzate dagli anziani (qui può essere inclusa anche l'aerobica in acqua). I benefici del nuoto per la salute del sistema cardiovascolare non possono essere sopravvalutati. E non si tratta solo del fatto che l'allenamento in acqua rafforza il cuore, come qualsiasi altra attività fisica, ci sono anche sottigliezze molto specifiche:

• Durante il nuoto, il corpo umano si trova in una posizione quasi orizzontale ed è molto più facile per il cuore “spostare” il sangue.
• La pressione che l’acqua esercita sul corpo umano aiuta anche la circolazione sanguigna, facilitando il funzionamento del cuore.
• La respirazione profonda e i movimenti delicati nell'acqua stimolano inoltre la normale circolazione sanguigna e i polmoni, che si contraggono e si espandono ritmicamente, eseguono un delicato massaggio al cuore. Inoltre, il sangue è attivamente saturo di ossigeno e diventa più pulito.

Motivo due: allenare il sistema respiratorio

I benefici del nuoto per la salute umana si esprimono anche nel suo effetto benefico sul sistema respiratorio. Ad ogni respiro, il nuotatore è costretto a superare la pressione dell'acqua sul corpo, grazie alla quale i muscoli respiratori vengono rafforzati. Grazie alla pressione anche l'espirazione diventa più completa e la ventilazione dei polmoni generalmente migliora.

Poiché il nuoto è un’attività che consuma energia, il bisogno di ossigeno del corpo aumenta e questo impara a utilizzare al massimo il sistema respiratorio. I polmoni diventano più resistenti e il loro volume aumenta. Il corpo diventa meno suscettibile all'ipossia (mancanza di ossigeno). Il ritmo respiratorio è normalizzato (questo, tra l'altro, è un enorme vantaggio per le persone coinvolte in altri tipi di attività fisica, in particolare la corsa, che richiede abili tecniche di respirazione).

Motivo tre: i benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico

Per gli impiegati che trascorrono gran parte della giornata seduti immobili alla scrivania, il nuoto è una vera salvezza. Quando una persona sta anche solo in acqua (a condizione che il suo livello raggiunga la parte superiore del petto), il carico sulla colonna vertebrale è significativamente ridotto. Se una persona nuota, la colonna vertebrale è completamente scarica. La pressione sui dischi intervertebrali scompare e le vertebre stesse ritornano gradualmente nella loro posizione normale. Il nuoto regolare è un'eccellente prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Se aggiungi la terapia fisica, puoi correggere con successo le manifestazioni di osteocondrosi e scoliosi.

I movimenti fluidi effettuati durante la nuotata esercitano un carico delicato sulle articolazioni, rafforzando i legamenti e i muscoli stabilizzatori. Inoltre, con tali movimenti si verifica un rilascio attivo del liquido sinoviale, che lubrifica l'articolazione, la rende più mobile e ne previene l'usura prematura.

Per quanto riguarda l'effetto sui muscoli, il corpo dei nuotatori parla da solo.

Motivo quattro: migliorare il rapporto con il proprio corpo

Uno stile di vita sedentario influisce non solo sulla salute, ma anche sulla capacità di una persona di gestire il proprio corpo. E la questione non è se puoi fare 20 flessioni o 10 trazioni: si tratta di coordinazione dei movimenti. Il tuo senso di equilibrio, agilità, fiducia nei tuoi movimenti e persino grazia: tutto questo lascia molto a desiderare se non ti muovi molto. Il nuoto è il modo migliore per rafforzare queste abilità e qualità. Dopotutto, dove altro puoi allenare l'apparato vestibolare, se non in condizioni di parziale assenza di gravità?

Motivo cinque: l'effetto positivo del nuoto sul sistema nervoso

Nuotare, anche se faticoso, è un grande piacere. E l’afflusso di endorfine che deriva dall’essere in acqua non può fare a meno di influenzare la tua psiche. Lasci tutta la negatività nell'acqua e ricevi una carica di vivacità e buon umore. Di conseguenza (anche la banale e piacevole stanchezza dopo l'allenamento contribuisce a ciò), le manifestazioni di ansia, irritabilità e sconforto scompaiono parzialmente o completamente.

Motivo sei: normalizzazione della digestione

Pochi ci pensano, ma tra i benefici del nuoto c’è anche il miglioramento della digestione. Grazie alla pressione dell'acqua, viene stimolata la peristalsi, per cui la muscolatura liscia dell'intestino lavora più attivamente. La stagnazione scompare, il corpo viene purificato dalle tossine, la sensazione di pesantezza scompare, così come problemi come gonfiore e stitichezza.

Motivo sette: combattere l'eccesso di peso

Gli oppositori del nuoto non si stancano mai di ripetere che, dicono, non contribuisce in alcun modo a bruciare i grassi. E infatti, se ti stendi imponente sulla superficie dell'acqua, facendo di tanto in tanto movimenti pigri con le mani, difficilmente riuscirai a perdere peso. Ma quando ti alleni attivamente, la mancanza di respiro pazzesca dopo il nuoto e l'aumento della frequenza cardiaca lo dimostrano eloquentemente. E se mangi bene, osservando il tuo apporto calorico, puoi rimettere in forma il tuo corpo con successo.

I benefici del nuoto per la figura si esprimono anche nel fatto che il contatto con l'acqua la rende più elastica e previene l'invecchiamento precoce. Ciò significa che il corpo rimane bello e in forma più a lungo - spesso nelle donne l'aspetto della "buccia d'arancia" diminuisce addirittura.

Motivo otto: i benefici del nuoto per le donne

Quali sono i benefici del nuoto per le donne? Il corpo femminile ha le sue specifiche. Il nuoto migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici, prevenendo varie malattie. Durante il ciclo mestruale, il nuoto può anche aiutare a combattere i crampi muscolari dell'addome, dei fianchi e della parte bassa della schiena, ma è necessario prestare attenzione ad una corretta igiene.

Durante la gravidanza, a molte donne si consiglia di visitare la piscina: questo ha un effetto benefico sia sulla salute della madre che sullo sviluppo del bambino. Tuttavia, prima di acquistare un abbonamento, è necessario consultare un medico ed esercitarsi solo sotto la supervisione di un allenatore qualificato.

Riepilogo dello stile

Se non hai ancora imparato a nuotare, ora è il momento di farlo. Anche se hai paura dell’acqua, superare questa paura è più facile di quanto sembri. E il risultato di questo lavoro su te stesso non ti deluderà, perché nuotare - in piscina, nel mare, nello stagno - non è solo piacevole, ma anche utile. La cosa principale è seguire le precauzioni di sicurezza ed evitare corpi idrici discutibili, così come piscine sporche nei centri acquatici economici.

Gli atleti stabiliscono record mondiali. Le persone che soffrono di malattie guariscono più velocemente. Le donne diventano più magre e gli uomini diventano più forti. I bambini si divertono sinceramente e amano moltissimo questa attività fin dalla nascita.

Stiamo parlando del nuoto, lo sport più versatile e sicuro.

Non ha effetti collaterali. Al contrario, l’acqua ha proprietà lenitive e spesso curative. Allo stesso tempo, il nuoto guarisce sia il corpo che l'anima. Ci sono molti esempi nella sua storia in cui le persone con disabilità hanno trovato la loro vocazione e il loro scopo nella vita non appena sono state lasciate sole con l'elemento acqua.

L’esercizio regolare in piscina fa miracoli. Tutti gli esercizi sono più facili da eseguire. Il carico non si fa assolutamente sentire, ma sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Non è necessario preoccuparsi se i diversi gruppi muscolari lavorano abbastanza. Il carico è distribuito uniformemente.

I benefici del nuoto per il corpo

L'acqua ha un effetto sul corpo, anche se ci stai dentro senza fare nulla. I livelli di emoglobina aumentano e la circolazione sanguigna migliora. La forza dell'acqua viene avvertita da ogni cellula e il processo di invecchiamento rallenta. E tutto questo è solo grazie alla permanenza passiva in acqua. Dopodiché è difficile sopravvalutare tutti i benefici per la salute derivanti dal nuoto.

Le lezioni in piscina allenano il numero massimo di organi e sistemi del corpo. Il nuoto non sovraccarica e allo stesso tempo è un'ottima misura preventiva contro molte malattie:

Colonna vertebrale

Ci sono pochissimi modi per dare riposo e relax alla colonna vertebrale. Ad esempio, puoi utilizzare un massaggio alla schiena, i cui pericoli e benefici possono essere letti.

Il nuoto è anche uno dei modi eccellenti per rilassare e rafforzare i muscoli della schiena. Dopotutto, la nostra colonna vertebrale praticamente non riposa. Passiamo molto tempo seduti, non prestiamo attenzione alla nostra postura, portiamo borse pesanti e torturiamo anche il nostro corpo con gli allenamenti. Poi ci lamentiamo del mal di schiena, senza pensare affatto che il pieno funzionamento della maggior parte degli organi interni dipende dalle condizioni della colonna vertebrale.

Il nuoto esercita i muscoli della schiena e allo stesso tempo li allevia dallo stress eccessivo. Creano un forte corsetto muscolare, che sostiene la colonna vertebrale nella corretta posizione fisiologica.

Giunti

Fig. 1 L'effetto del nuoto sulle articolazioni
Molti soffrono di malattie articolari, anche senza saperlo o non voler ammettere il problema. Gli esercizi in acqua hanno un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico e sono un metodo efficace per curare e prevenire le malattie articolari. Dovresti comportarti con molta attenzione con loro. Qualsiasi movimento errato o carico eccessivo può portare a gravi conseguenze. In alcuni casi, la corsa e la camminata sono controindicate.

Ma puoi nuotare per il tuo piacere, senza pensare alle conseguenze. Durante il nuoto, le articolazioni non subiscono stress. Al contrario, i movimenti in acqua alleviano il dolore e riducono il grado di infiammazione.

Muscoli

Il nuoto, proprio come ad esempio, aiuta a formare una figura bella e scolpita. E tutto questo grazie ad un allenamento muscolare delicato e completamente invisibile. Questa è una degna alternativa all'allenamento fisico e all'esercizio. È sufficiente visitare la piscina più volte alla settimana. Durante il nuoto si rafforzano i muscoli delle braccia, del torace, delle spalle, della schiena e delle gambe. Inoltre, il risultato di tale allenamento sarà molte volte più efficace rispetto a molti altri tipi di esercizi.

Polmoni

Il nuoto rafforza il sistema respiratorio. Il nuotatore supera costantemente la resistenza dell'acqua, inspirando ed espirando. Allo stesso tempo si allenano i muscoli respiratori, aumenta la mobilità del torace, i polmoni si arricchiscono di ossigeno, che raggiunge tutti gli organi e sistemi del corpo.

"Fai un respiro profondo" riguarda i nuotatori. È noto che chi nuota regolarmente esegue fino a 8 cicli respiratori al minuto.

Per una persona che non nuota, questa cifra è 14-16. Il vantaggio della respirazione “raro” è che i polmoni hanno il tempo di riposare e di nutrirsi adeguatamente. Come risultato dell'allenamento in acqua, l'elasticità dei polmoni aumenta e il loro volume aumenta.

Psiche

Il nuoto è sempre associato ad un piacevole passatempo. Molte persone percepiscono l'allenamento in piscina come relax e piacere, che non può che influenzare il loro stato mentale. In un mondo di continue tensioni, crisi e problemi quotidiani che nessuno risolverà per noi, deve esserci un posto per rilassarsi e riposare.

Fig.2 L'acqua allevia perfettamente lo stress e la tensione fisica

L'acqua ha un effetto massaggiante sul corpo, calma e aiuta a concentrarsi. A livello subconscio, il nuoto influenza anche la formazione della personalità. Disciplina, rafforza la forza di volontà, sviluppa determinazione, perseveranza e coraggio.

Nuoto per tutti

Per le donne, verrà sostituito l'esercizio fisico regolare in piscina. Fare esercizio in acqua normalizza il metabolismo, brucia calorie e i centimetri in più sembrano sciogliersi. Allo stesso tempo, la pelle diventa elastica ed elastica e la figura diventa tonica. Il nuoto è molto più efficace dell'esercizio su attrezzi ginnici, in palestra o.

Inoltre, esercizi regolari in piscina aiuteranno a sbarazzarsi della sfortunata cellulite e preverranno la comparsa delle vene varicose. Affinché la tua figura acquisisca forme femminili, dovresti dedicare la stessa quantità di tempo al nuoto in stili diversi.

Non solo le donne si preoccupano della loro figura. Gli uomini trascorrono ore ad allenarsi nelle palestre per il bene degli addominali e della definizione muscolare. Il nuoto consente agli uomini di sviluppare una classica silhouette a forma di T.

Mentre i bambini percepiscono il nuoto esclusivamente come un divertimento, l’acqua fa il suo dovere. Le lezioni aiutano il bambino a essere fisicamente forte ed equilibrato. I bambini che nuotano regolarmente si ammalano meno spesso e dormono bene. Sono più equilibrati e mostrano indipendenza fin dall'infanzia. I piccoli nuotatori diventano più attenti durante le lezioni e a casa e percepiscono meglio il materiale didattico.

Man mano che le persone invecchiano, si muovono sempre meno. Si vedono spesso i nonni seduti sulle panchine che allo stadio. L’attività fisica è difficile per le persone anziane, ma è altrettanto necessaria per loro quanto lo è per i più giovani.

Il nuoto sostituirà tutta una serie di esercizi che non pensano di poter fare. L'esercizio in acqua aumenta il tono generale del corpo e riduce al minimo la possibilità di lesioni.

Nuoto e malattie

Dovrebbe essere presa in considerazione anche la durata dell'allenamento e il carico per varie malattie:

Lo stile di nuoto a gattonamento non è solo uno dei più comuni, ma anche il più utile. Naturalmente, se lo fai correttamente. Meno movimenti vengono eseguiti, maggiore è l'efficienza del nuoto gattonato. Un'oscillazione o una corsa del braccio dovrebbero essere eseguite a circa un metro di distanza. È importante respirare correttamente: fai il respiro più profondo e allo stesso tempo veloce ed espira completamente.

Qual è il posto più salutare per nuotare?

L’efficienza del nuoto dipende non solo dallo stile, ma anche dalla posizione. Oggi il nuoto in piscina rimane la modalità più accessibile. Ma, sfortunatamente, questo è un serbatoio artificiale, non il più utile. È meglio approfittare della stagione calda, quando potrete coccolarvi con i bagni al mare, al lago o al fiume.

Un serbatoio naturale differisce non solo per la qualità dell'acqua, ma anche per altri vantaggi:

• Le onde creano ulteriori ostacoli, che aumentano il carico durante il nuoto
• L'acqua di mare, satura di sali e minerali, ha un effetto curativo sulla pelle e su tutto il corpo.

Le lezioni in piscina rimangono le più convenienti, soprattutto in una grande città. Tra gli ovvi vantaggi c'è la possibilità di visitare la piscina tutto l'anno. Sia in inverno che in estate potrete dedicare del tempo all'allenamento, unendo così l'utile al dilettevole, rafforzando la vostra salute fisica e mentale.

Ma allo stesso tempo dovresti ricordare quanto può essere dannosa una piscina e perché i medici si concentrano costantemente su questo aspetto:

• Nell'acqua vive un numero enorme di microrganismi che si moltiplicano attivamente in un ambiente caldo e umido. Il trattamento regolare dell'acqua non li distrugge, ma mantiene il loro numero a livelli normali.
• Dopo il bagno in piscina possono comparire verruche, infezioni fungine e persino licheni.
• Le piscine che consentono l’ingresso senza certificato sanitario dovrebbero suonare come un campanello d’allarme e destare sospetti. Venendo qui per salute, puoi solo perderla
• Grandi dosi di disinfettanti influenzano negativamente le condizioni della pelle. La candeggina può causare irritazioni e reazioni allergiche. Si consiglia di visitare la piscina con pulizia combinata: cloro più ozono

L'acqua non è uno scherzo

Ricordando i benefici del nuoto, non dovremmo dimenticare le precauzioni di sicurezza. Altrimenti, il nuoto potrebbe trasformarsi in una tragedia inaspettata. Quando si va al mare o in piscina, tutti si aspettano una vacanza piacevole e divertente, ma spesso si dimenticano le regole fondamentali che, senza esagerare, a volte possono salvare la vita a qualcuno:

Fig. 3 Regole per un comportamento sicuro in acqua

• Non è consigliabile andare da soli allo stagno, soprattutto quando fa molto caldo.
• Dovresti scegliere luoghi per nuotare dove il fondale è pulito e non ci sono correnti o mulinelli.
• Entrare in acqua con attenzione, soprattutto senza conoscere la zona
• Ogni 10-15 minuti trascorsi in acqua dovresti fare una pausa. L’ipotermia può causare convulsioni potenzialmente letali
• Non c'è bisogno di nuotare e mangiare allo stesso tempo
• Si sconsiglia di entrare in acqua durante le onde forti.
• Non provare a nuotare contro corrente. Invece, segui la corrente verso la riva.
• Attenzione ai vortici e alle correnti
• Se rimanete impigliati nelle alghe, non fate movimenti bruschi per evitare che le anse delle piante si stringano ancora di più.

In termini di sicurezza, la piscina ha un chiaro vantaggio.

Per coloro che hanno paura dell'acqua e non sanno nuotare, è altrettanto spaventoso sia in una piscina che in uno specchio d'acqua naturale. La paura vincola il corpo, non ti permette di rilassarti e ti impedisce di imparare a nuotare. Più una persona è anziana, più è difficile superarlo. Queste persone non dovrebbero allontanarsi dalla riva, soprattutto senza avere con sé attrezzature salvavita.

Il segreto del buon umore, della bellezza, del vigore e persino del successo negli affari risiede in un'attività semplice e accessibile. Dopotutto, ogni metro del percorso che sei riuscito a percorrere in piscina, in mare, in un lago o in un fiume è il tuo investimento in buona salute e benessere per molti anni.

Guarda un video interessante sugli effetti benefici del nuoto sul corpo

Ciao, cari lettori! L'articolo di oggi è dedicato al nuoto, da sempre considerato una disciplina sportiva che migliora la salute e rafforza in generale. Ma perché? Quali sono i vantaggi del nuoto in piscina e chi avrebbe dovuto percorrerlo molto tempo fa?

Uno stile di vita sedentario non ha mai portato nessuno a nulla di buono. È un fatto! Pertanto, se la pigrizia materna ti domina e ti impedisce di fare esercizi fisici in palestra, almeno qualche volta visita la piscina, a meno che, ovviamente, non ce ne sia una nella tua zona.

Di recente sono venuto qui per fare sport bottiglia shaker comprato. La cosa bella di questa bottiglia è che è realizzata in ecoplastica, che non contiene bisfenolo A, che è dannoso per il corpo. All'interno è presente anche una sfera per frusta in acciaio inossidabile. Adesso dopo la piscina bevo un frullato freddo o un frappè. Beatitudine!

Andare in piscina aiuta anche a migliorare le capacità fisiche. Le procedure idriche non hanno controindicazioni a nessuna età. Allora perché non pensare di introdurli nella tua vita sedentaria?

In generale, questo è un incredibile supporto per l'immunità e, di conseguenza, per la salute. Nuotare in piscina fa bene sia agli adulti che ai bambini. Anche alle donne incinte si consiglia di visitare la piscina per l'acquagym, che aiuterà durante il parto in futuro.

Si dà il caso che accanto alla piscina di solito ci sia una sauna, dove dopo aver nuotato è possibile fare un buon bagno di vapore. Adoro i momenti incredibili di tuffarsi in una piscina fredda dopo un bel bagno di vapore nella sauna. Oh! È mozzafiato...

Si consiglia di visitare la piscina per rafforzare il corpo non solo per le persone sane, ma anche per coloro che hanno problemi di salute. Molto spesso queste persone non vanno a nuotare solo perché si considerano “inadatte” per questo o per qualche altro motivo. I loro pensieri sono concentrati sulla malattia, a causa della quale, in base alle loro convinzioni, non possono andare a nuotare. Questa opinione è errata e infondata.

Comprati occhiali da nuoto, berretto(se necessario) e procedere con gli ordini. Non essere pigro!

Chi dovrebbe andare in piscina?

Nuotare in piscina è utile per le persone con problemi alla colonna vertebrale

Il nuoto aiuterà a rafforzare i muscoli profondi della schiena e degli addominali, il che è molto importante per il trattamento e la prevenzione dei “disturbi vertebrali”. La colonna vertebrale ha bisogno di un forte corsetto muscolare per svolgere correttamente la sua funzione di sostegno. Si consiglia di allenarsi per rafforzarlo in piscina, poiché nell'acqua una persona è quasi senza peso. A seconda del suo peso corporeo totale, in piscina peserà fino a 4 kg.

Il trucco sta nel potere di Archimede del curriculum scolastico di fisica. Tale assenza di gravità durante il nuoto in piscina è benefica per la colonna vertebrale in quanto i dischi intervertebrali vengono allungati e la loro ricarica diventa molto migliore grazie al miglioramento del funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Il nuoto ti consente di alleviare completamente il carico sulla colonna vertebrale.

Il nuoto è utile anche per le persone che hanno problemi al sistema cardiovascolare.

Non appena entri nell'acqua, i vasi sanguigni della pelle si restringono: questo è un riflesso. Ma non appena esci dalla piscina, si espandono immediatamente. Questo è molto benefico per il corpo. Grazie a questo effetto non solo si verifica un allenamento vascolare (indurimento), ma si riduce anche l'ipertensione. La circolazione sanguigna nei vasi durante il nuoto migliora notevolmente per due motivi:

• a causa della pressione dell'acqua sulla superficie del corpo;
• una persona esegue esercizi fisici in piscina, stando in posizione orizzontale: il flusso sanguigno al cuore migliora.

Se il nuoto in piscina diventa sistematico, diminuisce notevolmente.

Il nuoto è molto utile per le persone con problemi articolari

Perché in piscina lavorano con un'ampiezza maggiore rispetto a quando si eseguono esercizi a terra. Cioè, se la mobilità articolare si deteriora, sarà molto più facile riportarle alle prestazioni precedenti nuotando in piscina.

Il nuoto fa bene alle persone in sovrappeso

Ognuno perde peso in modo diverso: alcuni mangiano bacche di goji, altri conoscono quelle "non classificate" e altri si dedicano solo al fitness. Anche il nuoto è ottimo per bruciare i grassi. Ma la temperatura dell'acqua nella piscina non dovrebbe essere inferiore a 28°C, perché a basse temperature il corpo inizia ad accumulare grasso, per così dire, di riserva. Ciò accade perché per l'organismo l'influenza delle basse temperature è, prima di tutto, stress. Inoltre, si consiglia a chi sta perdendo peso di non mangiare cibo un'ora prima e un'ora dopo la piscina. Per acquisire splendidi contorni del corpo, è utile cambiare stile di nuoto. Ogni stile individuale ti consente di lavorare su una parte separata del corpo: gattonare - muscoli del torace; rana – muscoli del torace, della coscia e della parte inferiore della gamba; sulla schiena – muscoli della schiena e core; farfalla – muscoli degli addominali, delle braccia e delle gambe. Inoltre, il nuoto gattonato in piscina brucia la massima quantità di calorie.

Nuotare in piscina è benefico per le persone inclini alle vene varicose

Molti soffrono della sindrome delle gambe stanche, quindi questa opzione per alleviare la tensione è la più efficace. Il nuoto fa molto bene alle vene. In piscina si rilassano e la circolazione sanguigna migliora notevolmente. Per prevenire questa malattia, il nuoto in piscina è forse l’opzione migliore.

Il nuoto aiuta molto il sistema respiratorio

Pertanto, è molto utile per le persone che hanno problemi correlati. Mentre si nuota in piscina, la capacità vitale dei polmoni aumenta e la loro ventilazione migliora. Se parliamo di respirazione corretta, allora devi inspirare lentamente ed espirare rapidamente.

Il nuoto è benefico per le persone con maggiore eccitabilità nervosa

L'uso regolare della piscina aiuta. L'umore migliora notevolmente, lo stress viene alleviato e i processi di eccitazione e inibizione vengono normalizzati.

Video sui benefici del nuoto in piscina

Prima di utilizzare la piscina, consultare un professionista qualificato per le raccomandazioni appropriate.

Un'alternativa al nuoto in piscina può essere il mare o altri specchi d'acqua. Se ce ne sono nelle vicinanze del tuo luogo di residenza, puoi nuotare nella natura. Ma in inverno sarà un po’ difficile farlo.

Anche se sei un "tricheco" e non hai paura del freddo, ti sconsiglio comunque di rimanere a lungo nell'acqua invernale, altrimenti farai cadere i ghiaccioli non solo dal naso.

Denis Statsenko era con te. Stile di vita sano a tutti! Ci vediamo

In questo articolo parliamo dei benefici del dorso: quali muscoli utilizza, come è utile e perché è importante dedicare tempo a questo stile.

Come altri stili, il dorso prevede enorme quantità di muscoli– fa lavorare tutto il corpo dal collo ai polpacci.

Ciò è chiaramente mostrato in questo video:

I muscoli chiave più utilizzati sono evidenziati in verde in questa illustrazione:

Le spalle

• Muscoli deltoidi delle spalle;
• Brachioradiale (avambraccio);
• Flessore profondo delle dita (anche avambraccio).

Corpo

Muscolatura del tronco e della parte inferiore del tronco

• Muscoli gran dorsale– sono più caricati durante la voga;
• Trapezio;
• Muscoli centrali e addominali(gioca un ruolo enorme qui nel mantenere l'equilibrio);
• Seno;
• Muscolo erettore della colonna vertebrale;
• Muscoli grandi e piccoli rotondi;
• Muscoli romboidali maggiori e minori.

Gambe e parte inferiore del corpo

• Quadricipiti (parte anteriore delle cosce);
• Bicipite femorale (bicipite femorale);
• Natiche.

Mani

• Bicipiti: flessione del braccio durante la corsa;
• Tricipiti – raddrizzamento del braccio – inserimento.

Beneficio generale

Innanzitutto, notiamo proprietà benefiche comuni a tutti gli stili di nuoto, compreso quello in questione:

1. Allenare molti muscoli. Se la corsa solleva solo le gambe e l'attrezzatura da palestra solleva un singolo muscolo, il nuoto contemporaneamente rafforza e mantiene in tono un numero significativo di muscoli (vedere informazioni sopra).
2. Allenamento cardio. La salute del sistema cardiovascolare è la base della vita umana. Gli esperti consigliano a tutti di farlo almeno 2-3 allenamenti cardio a settimana e il nuoto è una scelta eccellente per questi scopi.
3. Allenamento polmonare. L’allenamento cardio allena inevitabilmente anche i polmoni. capacità di assorbire ossigeno e fornirli al corpo.
4. Fare sport senza danneggiare le articolazioni. L'acqua sostiene il corpo, lo alleggerisce, i movimenti non comportano alcun impatto (a differenza, ad esempio, della corsa) e non esercitano un carico assiale sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni (a differenza dell'esercizio in palestra). Pertanto, in effetti, questo è l'unico sport che può essere praticato senza alcun danno all'organismo.
5. Perdita di peso. Se nuoti abbastanza intensamente (frequenza cardiaca 60 - 80% della MHR, vedi di più qui) e per almeno 30 minuti consecutivi per sessione, il tuo corpo brucerà una quantità significativa di calorie.

   A seconda del peso, dell'età, della tecnica e delle caratteristiche individuali di una singola persona, può essere bruciato da 100 a 400 calorie in 30 minuti di esercizio.

   Perché il nuoto è giustamente considerato uno dei modi migliori per sbarazzarsi dei chili di troppo e mantenere il peso a un livello normale.

6. Flessibilità migliorata
7. Acqua allevia lo stress e la fatica, porta al tono.

Perché è utile galleggiare sulla schiena?

Postura corretta

Riepilogo

Nuotare con questo stile non solo è facile (rispetto ad altri stili), ma è molto salutare.

Senza alcuno stress dannoso per le articolazioni, otterrai un buon allenamento vasta gamma di muscoli, spendi qualcosa di buono per il tuo cuore allenamento cardiovascolare e, oltre a tutto il resto, bruci calorie e ti sbarazzi di dal peso in eccesso.

La combinazione più efficace (e, forse, non così noiosa) di questo stile con il nuoto classico a stile libero o a rana, cambiandoli alternativamente, muoversi durante l'allenamento dalla schiena al petto e alla schiena.

Tutto quanto sopra, ovviamente, è vero solo se nuoti con la tecnica corretta. Puoi leggere la sua descrizione dettagliata nel nostro articolo e vengono forniti esercizi per la formazione e in generale per le lezioni.