Per uno sviluppo normale, i bambini piccoli hanno bisogno non solo della veglia, ma anche del riposo. Dormire da soli di notte non è sufficiente, quindi la maggior parte dei bambini dorme felicemente durante il giorno. Tuttavia, dopo due anni c'è rifiuto del sonno diurno, e molte mamme sono perplesse: è necessario o è un segnale allarmante?

Perché un bambino ha bisogno di un pisolino durante il giorno?

Per svilupparsi armoniosamente, il bambino deve riposarsi periodicamente. Il sonno lo aiuta a rimuovere completamente il carico dal sistema nervoso e a rilassarsi fisicamente. Le osservazioni dei pediatri su bambini di diverse età mostrano che un sonno sano rende i bambini più calmi, più equilibrati, promuove lo sviluppo della loro memoria e attenzione e rafforza la loro psiche.

Un bambino riposato è adeguato, non è capriccioso e reagisce correttamente ai commenti degli anziani. È più disposto a seguire la routine quotidiana, non si stanca troppo e si ammala meno.

Fino all'età di due anni, i bambini di solito dormono quanto il loro corpo richiede. Quando si svegliano sono allegri e possono giocare in autonomia per parecchio tempo, senza richiedere l'attenzione degli adulti. All'età di due anni, quando la psiche del bambino diventa più complicata e sperimenta paure, ansia e disagio derivanti da varie circostanze, può seguire il rifiuto di fare un pisolino durante il giorno.

È qui che i genitori devono risolvere un problema difficile: come organizzare il sonno e la veglia normali del bambino per garantire il suo pieno sviluppo intellettuale e mentale.

Norma del sonno per un bambino

I bambini di età diverse hanno bisogno di quantità di sonno diverse. Ad esempio, i bambini fino a tre mesi hanno bisogno di dormire dalle 16 alle 20 ore al giorno e dopo un anno ne bastano 13,5. All'età di quattro anni, i bambini dormono in media 11,5 ore. Bambini di sei anni - circa 10. E gli studenti delle scuole medie possono rilassarsi completamente se dormono almeno 8-9 ore al giorno.

Se il bambino dorme meno, ma le sue prestazioni non diminuiscono, è allegro, fresco e non capriccioso, allora ha la sua “norma”. Tuttavia, le deviazioni significative dagli indicatori di cui sopra sono rare.

I pediatri affermano che la necessità di dormire durante il giorno può persistere in un bambino fino a 12 anni o più. Questo è normale, ma i sonnellini non dovrebbero essere visti come un compenso per le notti insonni, le notti insonni studiate o i giochi.

Il rifiuto di fare un pisolino si verifica più spesso all'età di tre anni, ma può verificarsi anche prima, intorno ai due anni.

"Perché non vuole dormire?"

– Ero così calma quando il mio bambino dormiva durante il giorno! Per due ore intere ho potuto svolgere con calma le faccende domestiche, i miei affari, potevo anche fare un pisolino accanto a lui, e ora tutto è capovolto! Non dorme, è capriccioso, sto impazzendo, le cose non si fanno – è un incubo!

Tali grida di aiuto si sentono abbastanza spesso: le giovani madri chiedono consiglio a genitori più esperti.

Non ci sono molte ragioni per il rifiuto:

• Il ragazzo semplicemente non era molto stanco. Se non cammini con lui all'aria aperta, non si muove molto e potrebbe non voler dormire
• Il bambino è sovraeccitato. Ciò accade se, immediatamente prima del suo pisolino, gli accendi un cartone animato dinamico da guardare, fai sport con lui, ecc.
• La stanza è troppo soffocante e il bambino è a disagio. La temperatura ambientale ottimale per il sonno dei bambini non deve superare i 18-20°
• Qualcosa sta distraendo il bambino. Ad esempio, ci sono altri bambini in casa che non vanno a letto durante il giorno e sono rumorosi
• La miopia dei genitori che potrebbero dire in cuor loro: “Se ti comporti male, ti metto a letto!” Nella mente del bambino, il sonno diurno cominciò ad essere associato alla punizione. E a chi piace essere punito?

C'è un'altra opzione che il bambino sia semplicemente maturato e dorma bene la notte, scegliendo completamente la propria norma del sonno. In questo caso non devi preoccuparti affatto: sta riposando abbastanza.

Se il bambino è irritabile e stanco, ma non dorme durante il giorno, non dovresti sperare che la sera sia stanco e dorma bene. Nella maggior parte dei casi, l’effetto è opposto: il bambino non riesce a dormire bene la notte. Se non è possibile identificare una causa chiara, consultare un medico, aiuterà a determinarla.

Gli psicologi danno buoni consigli. Dicono che gli adulti spesso danno un’enfasi eccessiva alle regole. Se tuo figlio si sente bene e si sta sviluppando in base alla sua età, permettigli di non dormire durante il giorno, ma offrigli un'attività calma ed emozionante, ad esempio leggere un libro o disegnare.

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Sonno e perdita di peso

La ricerca di medici e scienziati conferma che senza un sonno adeguato non sarai in grado di perdere peso.

La mancanza di sonno e la stanchezza costante sono stressanti. Il corpo considera questa condizione pericolosa, a causa della quale la combustione dei grassi e i processi metabolici rallentano. Tutta l'energia rimane “in riserva”. E anche i chili in più.

Se mangi correttamente, non perdi nemmeno un allenamento e il peso non diminuisce, dovresti pensarci: forse il tuo corpo non ha abbastanza riposo.

Gli squilibri ormonali e l’eccesso di peso dovuto alla mancanza di sonno sono strettamente correlati.

Il picco di produzione di melatonina (il principale ormone che regola il sonno e i ritmi circadiani) avviene tra le 23:00 e le 2 di notte. Stabilisce il ritmo della produzione di tutti gli altri ormoni giorno e notte. Con la mancanza cronica di sonno, la secrezione di melatonina e l'intero equilibrio ormonale vengono disturbati. Di conseguenza, con un eccesso di estrogeni e una diminuzione della produzione di testosterone o di ormone stimolante la tiroide, il peso corporeo aumenta.

• Quando c’è molto stress, ansia e nervosismo costante, viene rilasciato troppo cortisolo, che stimola anche l’accumulo di grasso per proteggere l’organismo nei momenti difficili.
• Conosciamo tutti la serotonina, l’ormone della felicità. Se manca, la combustione dei grassi rallenta. Pertanto, se sei depresso e di cattivo umore, sarà difficile perdere peso.
• Gli spuntini notturni stimolano i picchi di glucosio nel sangue. Successivamente i livelli di insulina aumentano e la melatonina diminuisce. Il risultato sono problemi ad addormentarsi e nessuna perdita di peso.

Non molto tempo fa sono stati scoperti gli ormoni della sazietà e della fame: leptina e grelina. Con la mancanza di riposo e di sonno, la sensazione di fame si fa sentire molto più forte e più spesso.

Solo un sonno sano ti consentirà di normalizzare tutti i processi metabolici, compreso il ripristino del metabolismo e un'efficace combustione dei grassi.

Recentemente, sempre più persone hanno iniziato a parlare di quanto siano benefici i sonnellini. Gli scienziati medici confermano che un riposo così breve ha un effetto positivo sulle capacità mentali e fisiche, ripristina la forza del corpo, dopodiché la persona è di nuovo in grado di affrontare le attività quotidiane. Tuttavia, c’è chi ritiene che questo da solo non abbia dimostrato i benefici del sonno diurno. Di quanto sonno hai bisogno durante il giorno per non sentirti stanco più tardi? E vale la pena andare a letto a metà giornata?

Durata del sonno diurno

Per determinare se i sonnellini diurni ricostituiscono energia e se il riposo extra durante il giorno è dannoso o benefico, gli scienziati hanno condotto dei test. Hanno partecipato persone di diverse professioni che vivono in diversi paesi. I risultati si sono rivelati molto interessanti. Anche se nella maggior parte dei casi è stato confermato che fare un pisolino durante il giorno fa bene alla salute, ci sono state delle eccezioni. Ad esempio, i piloti di aerei passeggeri, dopo quarantacinque minuti di sonno, si sentivano come se fossero regolarmente privati ​​del sonno.

Grazie a questo esperimento è stato possibile stabilire che la durata del sonno diurno gioca un ruolo importante. Quindi, per sentirti bene e ritrovare le forze, devi dormire venti minuti o più di sessanta minuti. Allora o la fase di sonno profondo non avrà il tempo di iniziare, oppure finirà già. L'importante è non permettere che il sonno duri più di due ore durante il giorno. Un sogno del genere sarà benefico o dannoso? Coloro che hanno dormito più di due ore durante il giorno saranno d'accordo con le conclusioni dei medici: le condizioni emotive e fisiche di una persona peggiorano, le sue reazioni rallentano e le sue capacità mentali diminuiscono.

Benefici dei sonnellini

Sonno diurno: danno o beneficio per il corpo umano? Come già accennato, tutto dipende dalla sua durata. Se una persona dorme per venti minuti durante il giorno, ciò favorisce una sorta di riavvio del cervello. Dopo un tale sogno, le capacità di pensiero accelerano, il corpo sente un'ondata di forza. Pertanto, se avete la possibilità di rilassarvi un po’ durante la giornata, dovreste approfittarne. Quali sono esattamente i benefici del sonno diurno?

• allevia la tensione;
• aumenta la produttività e l'attenzione;
• la percezione e la memoria migliorano;
• è la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare;
• allevia la sonnolenza;
• aumenta la voglia di lavorare fisicamente;
• compensa la mancanza di sonno notturno;
• aumenta la creatività.

Dormire durante il giorno e perdere peso

Coloro che guardano la propria figura apprezzano molto il sonno diurno. Dormire durante il giorno è benefico o dannoso per la perdita di peso? Naturalmente, solo beneficio. Dopotutto, dormire a sufficienza durante il giorno consente al corpo di funzionare correttamente. Se una persona non dorme abbastanza, nel corpo iniziano gli squilibri ormonali e i carboidrati cessano di essere assorbiti. E questo può portare ad un aumento di peso eccessivo e persino al diabete. Il sonno diurno può compensare il breve riposo notturno e favorire il corretto metabolismo.

È anche bello sapere che brevi sonnellini durante il giorno riducono i livelli di cortisolo. Ma è lui che è responsabile dell'aumento del grasso sottocutaneo. E un'ondata di forza dopo il risveglio contribuirà agli sport attivi. Ciò contribuisce anche alla perdita di peso.

Il danno del sonno diurno

I sonnellini diurni possono causare danni? Sì, se, come accennato in precedenza, una persona dorme per più di due ore o se si sveglia quando il corpo è entrato nella fase di sonno profondo. In questo caso, tutte le capacità della persona verranno ridotte, le reazioni saranno rallentate e il tempo sarà sprecato. Se, dopo essersi addormentata, una persona non si sveglia dopo venti minuti, è meglio svegliarla tra altri cinquanta minuti, quando la fase del sonno profondo e il suo stadio finale - i sogni - sono passati. Quindi non ci saranno danni dal sonno durante il giorno.

Inoltre, riposarsi bene durante il giorno può rendere difficile addormentarsi la notte. Se ciò accade regolarmente, il corpo potrebbe abituarsi a stare sveglio di notte e si svilupperà l’insonnia.

Combattere la sonnolenza

Le persone spesso pensano alla domanda: "Riposini diurni: danno o beneficio?" - persone che lottano con la sonnolenza durante l'orario di lavoro. La ragione di questa condizione è la regolare mancanza di sonno durante la notte. Ma non tutti hanno la possibilità di sdraiarsi qualche minuto durante la giornata. Pertanto, le manifestazioni dell'ipersonnia devono essere combattute. Come? Per prima cosa, dormi abbastanza la notte. Gli scienziati dicono che per un adulto sono sufficienti dalle sette alle nove ore. Inoltre, non dovresti addormentarti guardando la TV, discutere prima di andare a letto, giocare a giochi attivi o lavorare sodo mentalmente.

Non avrai sonno durante il giorno se provi a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Dovresti anche addormentarti entro e non oltre le dieci o le undici, ma non in prima serata. Altrimenti, il sonno notturno non sarà altrettanto efficace e la sonnolenza diurna non scomparirà.

Cos'altro ti serve per una sana notte di sonno?

Quindi, se dormi abbastanza di notte, non avrai bisogno di un pisolino durante il giorno. Una corretta alimentazione e l’esercizio fisico sono benefici o dannosi per il sonno? Naturalmente, per qualsiasi organismo, un'alimentazione regolare ed equilibrata e l'attività fisica sono solo vantaggiose. I pasti normali e nutrienti normalizzano i ritmi circadiani. Pertanto, dovresti cenare almeno tre ore prima di andare a dormire.

Fare esercizio per mezz'ora al giorno ti aiuterà anche ad addormentarti con calma e rapidità. L’esercizio aerobico è particolarmente benefico per il corpo. Uno stile di vita sano include anche evitare di bere alcolici prima di andare a letto. Ciò è dovuto al fatto che l'alcol impedisce al sonno di raggiungere la fase profonda e il corpo non riesce a riposare completamente.

È importante capire che il sonno diurno non è un capriccio dei pigri, ma una necessità per il corpo. Migliora il benessere generale, aumenta le prestazioni e rafforza il sistema immunitario.

Alcuni bambini dormono con piacere durante il giorno, altri iniziano a sabotare il processo letteralmente tra un anno e mezzo e due anni. E molti genitori ne sono molto contenti, perché in questo caso i bambini di solito dormono più a lungo di notte, dando così anche alle loro madri e ai loro padri la possibilità di dormire un po'.

Quindi i bambini hanno bisogno di dormire durante il giorno? Come organizzare un pisolino diurno? Cosa pensano gli esperti di tutto questo?

Una piccola teoria

Si stima che dormiamo per un buon terzo della nostra vita. Inoltre, se in precedenza i medici credevano che il sonno fosse solo un'opportunità per un corpo stanco di riposare e "riprendere i sensi", le ricerche condotte negli ultimi anni hanno dimostrato: oltre a ripristinare le forze, il sonno ha un altro significato molto importante. In questo caso, non è importante solo il fatto del sonno, ma anche la sua qualità e quantità. Quelli di noi che dormono regolarmente, correttamente e quanto il corpo richiede, hanno un sistema immunitario, un'intelligenza, una memoria e capacità cognitive migliori. Per i bambini il sonno è ancora più importante che per gli adulti, perché è durante la fase lenta del sonno che viene rilasciato l'ormone della crescita, grazie al quale i bambini crescono.

Quei genitori che credono che i bambini stanchi dormano, e se non dormono vuol dire che non sono stanchi, sarebbe bello sapere che quando disturbi del sonno e mentre sono svegli, i bambini affrontano problemi come:

• ritardo nello sviluppo fisico, mentale e intellettuale
• eccesso di peso (i bambini cercano intuitivamente di compensare l'energia persa consumando più calorie)
• cattivo umore
• irritabilità
• malumore, ecc.

Una situazione in cui i bambini dormono a lungo di notte, ma allo stesso tempo ignora i sonnellini, inoltre non è molto positivo per il loro sviluppo e il loro benessere. Una ricerca condotta da scienziati dell'Università della California ha dimostrato che anche un breve pisolino durante il giorno ha l'effetto più benefico sui bambini. Quei bambini che dormono regolarmente durante il giorno hanno un umore migliore, una visione più ottimistica della vita e si sviluppano più velocemente dei loro coetanei.

Quanto e come dovrebbero dormire i bambini?

La quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno per il normale benessere e lo sviluppo dipende dall’età. Naturalmente, ci sono bambini che amano dormire e si dedicano a questa attività disinteressatamente e con totale dedizione, e ci sono quelli che non dormono da soli e non lasciano dormire i genitori. Tuttavia, i medici sono categorici: esistono standard minimi di sonno che devono essere rispettati:

• I neonati dovrebbero dormire almeno (!) 11 - 15 ore e dalle cinque alle dieci volte al giorno.
• I bambini piccoli hanno bisogno di dormire dalle 11 alle 13 ore al giorno. In questo caso, il sonno notturno dovrebbe essere di almeno 9 ore e durante il giorno il bambino deve dormire due volte per 1,5 - 2 ore o una volta per 2,5 - 3 ore.
• I bambini in età prescolare hanno bisogno di 10-11 ore di sonno al giorno.

Naturalmente, tutti i bambini sono diversi. Tuttavia, l'esperienza dimostra che se un neonato sceglie quando dormire e quando restare sveglio, ma allo stesso tempo è capriccioso, nervoso o mangia male, è necessario aiutarlo. Cerca di stabilire almeno una parvenza di routine e, molto probabilmente, il bambino diventerà molto più calmo e allegro.

Disturbi del sonno diurno

I sonnologi notano che due tipi di disturbi del sonno diurno si verificano più spesso nei bambini:

1. Il bambino non lo è in alcun modo non vuole dormire durante il giorno. Se lo mettono a letto, non riesce ad addormentarsi per molto tempo, o anche dopo aver sofferto per un paio d'ore, non si addormenta ancora. Inoltre, questi bambini di solito dormono troppo a lungo la notte, svegliandosi dopo le dieci o le undici del mattino.

2. Il bambino dorme durante il giorno (volentieri o dopo essere stato messo a letto per molto tempo - non importa), ma così a lungo che poi si trasforma in una sorta di orso di biella che non riesce proprio a dormire la sera, soffre anche lui e non lascia dormire la famiglia fino quasi a mezzanotte. Inoltre, dopo aver dormito troppo, il bambino di solito si sveglia di cattivo umore, non riesce a staccarsi dal sonno per molto tempo ed è capriccioso.

È importante capire che entrambe le opzioni non sono la norma e non dovrebbero essere così. E i genitori che “lasciano andare” la situazione e credono che il corpo del bambino “pagherà il suo pedaggio” stanno facendo qualcosa di fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, qualsiasi disturbo del sonno è dannoso per la salute dei bambini.

Come aiutare con i disturbi del sonno diurno

Problema uno: il bambino non dorme durante il giorno

Pronto soccorso per qualsiasi disturbi del sonno diurno- un regime chiaro e rigorosamente osservato. Molti genitori i cui figli non dormono a casa sono sorpresi che all'asilo i loro figli, anche se senza molto piacere, all'ora stabilita vadano comunque docilmente in camera da letto, dove si addormentano rapidamente e dormono dolcemente durante l'ora tranquilla. E non si tratta solo dell’influenza della squadra, ma anche del regime stabilito una volta per tutte. I bambini, una volta “sui binari”, obbediscono al regime, anche in materia di sonno.

Il sistema nervoso immaturo dei bambini in età prescolare soffre in modalità "libera", ma in realtà - in completa assenza di esso. Pertanto, i genitori che vogliono aiutare i propri figli dovranno calpestarsi la gola e assicurarsi di pensare al regime ottimale per il bambino e richiederne l'osservanza obbligatoria.

Gli elementi obbligatori della routine quotidiana dovrebbero essere:

• Una passeggiata abbastanza lunga prima del pisolino. Il bambino dovrebbe prendere una boccata d'aria fresca, correre e saltare per liberare l'energia accumulata, “stimolare” l'appetito e stancarsi.
• Un pranzo abbondante dopo la passeggiata.
• Procedure igieniche (andare in bagno, lavarsi, eventualmente fare la doccia).

Inoltre, il programma giornaliero del bambino deve includere giochi attivi, attività e ginnastica.

Dopo aver dato da mangiare al bambino ed esservi assicurati che vada in bagno, chiudete le tende della stanza e chiedete al bambino di “sdraiarsi un po'” per riposarsi, leggergli un libro o cantargli una ninna nanna. Una lunga passeggiata, un pranzo abbondante e azioni abituali ripetute giorno dopo giorno che preparano il bambino al sonno faranno sicuramente il loro lavoro e il bambino si addormenterà prima di stancarsi del riposo.

Problema due: lunghi sonnellini durante il giorno

Come per il primo problema, occorre innanzitutto istituire un regime. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, devi rispettare lo stesso programma.

Ottimale è ora del pisolino(se il bambino non frequenta la scuola materna) - 13 - 14 ore. Non lasciare che tuo figlio dorma quanto vuole. Svegliandosi alle 16 o anche poco più tardi, il bambino avrà il tempo di stancarsi prima di andare a letto la sera.

Quando il bambino dorme per il numero di ore richiesto (non più di tre), inizia a svegliarlo dolcemente e affettuosamente:

• apri la porta,
• attiva una musica dolce e piacevole,
• prendi il giocattolo musicale o in movimento preferito di tuo figlio,
• iniziare a parlare con i membri della famiglia ad alta voce,
• se fuori è già crepuscolo o addirittura buio, accendi una luce fioca,
• Inizia a preparare il piatto preferito di tuo figlio, lascialo risvegliare da aromi che stimolano l'appetito e migliorano l'umore.

Tutto ciò aiuterà il bambino a svegliarsi senza stress, di buon umore e non troppo tardi.

Affinché i bambini la cui routine quotidiana prevede sonnellini obbligatori si addormentino bene e senza capricci la sera, i sonnologi consigliano di evitare di guardare la TV dopo le 19.00, ma di fare giochi tranquilli con i bambini prima di andare a letto e di assicurarsi di rispettare il rituale della buonanotte. Allo stesso tempo, attirano l'attenzione sul fatto che questo rituale dovrebbe essere semplice e realizzabile in qualsiasi condizione: alla dacia, in visita alla nonna, in viaggio, mentre ci si rilassa in un sanatorio, ecc. Dopotutto, un rituale complesso e intricato può complicare la vita di una famiglia fuori casa. Abituato, ad esempio, a guardare le stelle prima di andare a letto attraverso un telescopio installato sul balcone di un appartamento, un bambino può avere problemi ad andare a letto durante il viaggio, poiché un elemento importante del solito rituale è stato lasciato a casa .

Foto - banca fotografica Lori

I problemi e i problemi del sonno sono tra i più urgenti per i genitori. L'importanza di un riposo adeguato per i bambini difficilmente può essere sopravvalutata, tuttavia l'immaturità del sistema nervoso e alcuni motivi esterni spesso impediscono ai bambini di dormire secondo il programma adeguato all'età. Il sonno diurno a volte confonde le madri: il bambino rifiuta categoricamente di andare a letto o, se si addormenta, non riesce a calmarsi a lungo la sera. Fino a che età un bambino ha bisogno di pisolini durante la giornata da un punto di vista fisiologico? Perché i bambini dormono all'asilo e non dormono durante il giorno a casa? Dovrei insistere per andare a letto o dovrei comunque accettare il fatto che il bambino ha superato i sonnellini?

Perché un bambino ha bisogno di un pisolino durante il giorno?

Durante qualsiasi sonno, sia diurno che notturno, il sistema nervoso e l'intero corpo vengono ripristinati dopo lo stress durante la veglia. Per i bambini il sonno è particolarmente importante: la fase del sonno REM è associata alla memorizzazione delle informazioni ricevute, e quindi allo sviluppo mentale del bambino; Durante la fase del sonno a onde lente viene attivata la produzione degli ormoni della crescita. Inoltre, il sistema nervoso di un bambino in età prescolare non è ancora molto stabile, si sta appena formando, ma allo stesso tempo è costantemente esposto a nuove impressioni, eventi, informazioni; Solo una quantità sufficiente di sonno ristoratore, notte e giorno, può fornire uno “scarico” di alta qualità del sistema nervoso e, di conseguenza, mantenere la salute e il normale sviluppo del bambino. Il sonno diurno non è meno importante del sonno notturno, poiché consente di dividere una giornata piena di impressioni in due parti, il che facilita enormemente il compito di elaborare le informazioni per il cervello e il sistema nervoso.

Alcuni genitori credono che se il loro bambino “ottiene” il fabbisogno giornaliero di 11-12 ore di sonno a notte, non avrà bisogno di dormire durante il giorno. Tuttavia, tutti i pediatri e i neurologi pediatrici sono convinti dell’importanza del silenzio per i bambini in età prescolare. Così, Vladislav Remirovich Kuchma, direttore dell'Istituto di ricerca sull'igiene e la tutela della salute dei bambini e degli adolescenti del Centro scientifico per la salute dei bambini dell'Accademia russa delle scienze mediche, afferma:

“Il sonno è un elemento essenziale nella vita di un bambino. E questo non è solo tempo libero per i genitori, che possono dedicarsi ai propri affari mentre il bambino dorme. Il sonno è una manifestazione naturale del ciclo di vita di un bambino ed è caratterizzato da una certa frequenza. Se un neonato dorme 19 ore al giorno, in età prescolare la durata del sonno diminuisce. Ma restano obbligatorie da un’ora e mezza a due ore di sonno diurno”.

Diversi studi sul tema del sonno diurno nei bambini dimostrano: i bambini in età prescolare che dormono durante il giorno hanno una migliore concentrazione, si comportano con più calma, richiedono meno attenzione da parte degli adulti, sono meno stanchi e sovraeccitati e hanno meno probabilità di ammalarsi rispetto ai coetanei che dormono solo di notte.

Durata del sonno diurno per età

Nella tabella è riportato il numero approssimativo di ore di sonno in base all'età del bambino.

Età	Quanto sonno dovrebbe dormire un bambino al giorno?	Sonno notturno	Pisolino diurno
Neonato		fino a 5-6 ore di sonno ininterrotto	1-2 ore ogni ora
1-2 mesi			4 sonni da 40 minuti-1,5 ore; solo circa 6 ore
3-4 mesi	17-18 ore	10-11	3 sonnellini da 1-2 ore
5-6 mesi		10-12 ore	Passa a 2 sonni da 1,5-2 ore
7-9 mesi
10-12 mesi			2 pisolini di 1,5-2,5 ore
	13-14 ore	10-11	2 sonni da 1,5-2,5 ore; è possibile passare ad 1 pisolino durante la giornata
		10-11	Transizione a 1 pisolino: 2,5-3 ore
	12-13 ore	10-11
Oltre 7 anni	almeno 8-9 ore	almeno 8-9 ore	non necessario

Fino a che età dormono i bambini durante il giorno?

È difficile rispondere alla domanda fino a che età un bambino dovrebbe dormire durante il giorno, poiché questa formulazione della domanda è in qualche modo errata. La maggior parte dei genitori capisce che far addormentare un bambino piccolo se non vuole è un compito arduo. Puoi solo provare a impegnarti per garantire che il regime del bambino sia vicino a quello ottimale per la sua età.

Il sistema nervoso di un bambino in età prescolare è in fase di formazione, quindi è difficile per lui sopportare l'abbondanza di impressioni dell'intera giornata senza un'“ora tranquilla” intermedia. Ecco perché i neurologi consigliano di far dormire i bambini durante il giorno fino all'età di 6-8 anni. Più piccolo è il bambino, maggiore è il suo bisogno di sonno durante il giorno. Se un bambino in età prescolare più grande (5-6 anni) non soffre particolarmente della mancanza di riposo durante il giorno, per un bambino sotto i 3 anni, la veglia continua per 11-12 ore può provocare problemi comportamentali (espressività del comportamento, capricci , isterici), deterioramento della capacità di apprendimento e persino diminuzione dell'immunità . Pertanto, i genitori dovrebbero cercare di mantenere i sonnellini durante il giorno il più a lungo possibile. Sono possibili "interruzioni" e deviazioni dal regime, ma con la tenacia degli adulti il ​​bambino sarà sicuro che sia necessario dormire durante il giorno. Non per niente negli asili nido la maggior parte dei bambini dorme nelle ore tranquille, ma a casa, nei fine settimana, è difficile metterli a letto. È una questione di disciplina, inclusa l'autodisciplina dei genitori.

Nei bambini di età compresa tra 7 e 8 anni, la necessità di riposo diurno può continuare, soprattutto tenendo conto dell'adattamento al nuovo stress mentale a scuola. Non vietare a tuo figlio di dormire dopo la scuola se lo desidera. E se rifiuta, consigliategli almeno di iniziare a fare i compiti dopo un po' di riposo (non davanti alla tv, ovviamente).

Qual è la durata normale del sonno diurno?

Nonostante i medici raccomandino che tutti i bambini sotto i 7-8 anni dormano da un'ora e mezza a due ore durante il giorno, alcuni bambini riescono a cavarsela con un breve pisolino - circa un'ora o anche 30-40 minuti. I genitori dovrebbero preoccuparsi? Dipende dal comportamento e dalle condizioni del bambino. Se è allegro, allegro, gioca attivamente e non è capriccioso, possiamo dire che gli basta un breve riposo diurno.

Cosa fare se il bambino non vuole dormire durante il giorno?

I genitori di bambini che rifiutano il pisolino in tenera età si preoccupano, giustamente, se ciò possa essere dannoso per la loro salute. Solo durante l'infanzia si può essere sicuri che il bambino “dormirà” per il numero di ore di cui ha bisogno. I bambini di età superiore a 2 anni hanno reazioni mentali molto più complesse: nuove paure, preoccupazioni e sovraeccitazione spesso impediscono loro di addormentarsi. La mancanza di sonno a lungo termine può influenzare non solo il comportamento del bambino (capricci, irritabilità) e le capacità educative, ma anche la suscettibilità ai raffreddori e il ritmo dello sviluppo fisico e mentale.

• Le azioni dei genitori che vogliono mantenere una “ora tranquilla” nella routine quotidiana del bambino dipendono dai motivi che hanno causato il rifiuto di dormire durante il giorno:

1. Se un bambino dorme il numero di ore adeguato alla sua età, ma lo fa “in una sola seduta”, di notte, diventa chiaro il motivo per cui non vuole dormire durante il giorno. In questo caso, non dovresti costringerlo a dormire, perché sappiamo tutti che addormentarsi con la forza è molto difficile. Ma dovresti comunque provare a dividere il tuo sonno quotidiano (ad esempio 12 ore) in due fasi: 10 ore di sonno notturno e 2 ore di sonno diurno. Questo aiuterà tuo figlio a essere più calmo nel pomeriggio. Stabilisci una routine chiara. Se tuo figlio va all'asilo, prova a rispettare un programma giornaliero nei fine settimana. Anche i bambini a casa dovrebbero alzarsi e andare a letto alla stessa ora, quindi non ci saranno problemi con il sonno diurno.
2. Il bambino è affascinato da una sorta di gioco e rifiuta categoricamente di dormire: in questo caso bisogna cercare di spostare dolcemente la sua attenzione sulle attività che solitamente precedono il sonno diurno (leggere un libro, cambiarsi d'abito).
3. In uno stato di sovrastimolazione, i bambini spesso non riescono ad addormentarsi, ma ne hanno bisogno. Il compito dei genitori in questo caso è “calmare” il bambino, interessandolo a un gioco tranquillo, leggendo o facendo qualcosa insieme. Una buona opzione è questo gioco durante la lettura, quando il genitore offre al bambino ad immaginare ad occhi chiusi ciò che è descritto nel libro. A poco a poco il bambino si calmerà e riuscirà ad addormentarsi.
4. Forse metti tuo figlio a letto troppo presto e semplicemente non è abbastanza stanco per voler dormire. Prova a spostare l'ora in cui vai a dormire di mezz'ora o un'ora.
5. Tutti i bambini attraversano periodi in cui non dormono. La fiducia e la tenacia dei genitori aiutano il bambino a tornare alla sua solita routine quotidiana.

E qualche altro consiglio per i genitori:

• Insegna a tuo figlio a fare un pisolino con l'esempio. Non hai bisogno di dormire, ma sdraiarti accanto al tuo bambino quando si addormenta e chiudere gli occhi non farà male.
• Ricorda: il processo di addormentamento nei bambini richiede più tempo che negli adulti. 30-40 minuti è la norma. Se tuo figlio non si addormenta entro 15 minuti, non arrenderti.
• Per un sonno diurno confortevole, un bambino ha bisogno di silenzio e relativa oscurità.
• Tieni d'occhio i bioritmi di tuo figlio: forse un piccolo cambiamento nella routine ti aiuterà a metterti d'accordo sul sonno diurno.
• Non sgridare tuo figlio se ancora non si addormenta. Naturalmente, un'ora e mezza di tentativi di distenderlo farà impazzire chiunque, ma cerca comunque di controllarti.
• Spiega al tuo bambino che è lui ad aver bisogno di dormire, non tu. Deve capire che dormire durante il giorno non è una punizione, ma un'opportunità per rilassarsi e acquisire nuove forze per i giochi serali.
• Se tuo figlio non dorme, lascialo almeno giocare a giochi tranquilli o ascoltarti leggere a metà giornata. Tale riposo non è altrettanto efficace per scaricare il sistema nervoso, ma è meglio della veglia attiva durante il giorno.
• Le deviazioni una tantum dal regime non sono un grosso problema. Se sei invitato a una festa di compleanno o a un altro evento a metà giornata, non rifiutare a causa delle regole rigide.

In conclusione, vorrei dire: poche persone possono prevedere a che età tuo figlio smetterà di dormire durante il giorno. Ma i genitori possono almeno provare a prolungare più a lungo una vacanza così vantaggiosa. Auguriamo ai vostri bambini salute e buon sonno ristoratore!

Alcuni bambini dormono con piacere durante il giorno, altri iniziano a sabotare il processo letteralmente tra un anno e mezzo e due anni. E molti genitori ne sono molto contenti, perché in questo caso i bambini di solito dormono più a lungo di notte, dando così anche alle loro madri e ai loro padri la possibilità di dormire un po'.

Quindi i bambini hanno bisogno di dormire durante il giorno? Come organizzare un pisolino diurno? Cosa pensano gli esperti di tutto questo?

Una piccola teoria

Si stima che dormiamo per un buon terzo della nostra vita. Inoltre, se in precedenza i medici credevano che il sonno fosse solo un'opportunità per un corpo stanco di riposarsi e "riprendere i sensi", le ricerche condotte negli ultimi anni hanno dimostrato che oltre a ripristinare le forze, il sonno ha un altro significato molto importante. In questo caso, non è importante solo il fatto del sonno, ma anche la sua qualità e quantità. Quelli di noi che dormono regolarmente, correttamente e quanto il corpo richiede, hanno un sistema immunitario, un'intelligenza, una memoria e capacità cognitive migliori. Per i bambini il sonno è ancora più importante che per gli adulti, perché è durante la fase lenta del sonno che viene rilasciato l'ormone della crescita, grazie al quale i bambini crescono.

Quei genitori che credono che i bambini stanchi dormano, e se non dormono vuol dire che non sono stanchi, sarebbe bello sapere che quando disturbi del sonno e mentre sono svegli, i bambini affrontano problemi come:

• ritardo nello sviluppo fisico, mentale e intellettuale
• eccesso di peso (i bambini cercano intuitivamente di compensare l'energia persa consumando più calorie)
• cattivo umore
• irritabilità
• malumore, ecc.

Una situazione in cui i bambini dormono a lungo di notte, ma allo stesso tempo ignora i sonnellini, inoltre non è molto positivo per il loro sviluppo e il loro benessere. Una ricerca condotta da scienziati dell'Università della California ha dimostrato che anche un breve pisolino durante il giorno ha l'effetto più benefico sui bambini. Quei bambini che dormono regolarmente durante il giorno hanno un umore migliore, una visione più ottimistica della vita e si sviluppano più velocemente dei loro coetanei.

Quanto e come dovrebbero dormire i bambini?

La quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno per il normale benessere e lo sviluppo dipende dall’età. Naturalmente, ci sono bambini che amano dormire e si dedicano a questa attività disinteressatamente e con totale dedizione, e ci sono quelli che non dormono da soli e non lasciano dormire i genitori. Tuttavia, i medici sono categorici: esistono standard minimi di sonno che devono essere rispettati:

• I neonati dovrebbero dormire almeno (!) 11 - 15 ore e dalle cinque alle dieci volte al giorno.
• I bambini piccoli hanno bisogno di dormire dalle 11 alle 13 ore al giorno. In questo caso, il sonno notturno dovrebbe essere di almeno 9 ore e durante il giorno il bambino deve dormire due volte per 1,5 - 2 ore o una volta per 2,5 - 3 ore.
• I bambini in età prescolare hanno bisogno di 10-11 ore di sonno al giorno.

Naturalmente, tutti i bambini sono diversi. Tuttavia, l'esperienza dimostra che se un neonato sceglie quando dormire e quando restare sveglio, ma allo stesso tempo è capriccioso, nervoso o mangia male, è necessario aiutarlo. Provane almeno una parvenza e, molto probabilmente, il bambino diventerà molto più calmo e allegro.

Disturbi del sonno diurno

I sonnologi notano che due tipi di disturbi del sonno diurno si verificano più spesso nei bambini:

1. Il bambino non lo è in alcun modo non vuole dormire durante il giorno. Se lo mettono a letto, non riesce ad addormentarsi per molto tempo, o anche dopo aver sofferto per un paio d'ore, non si addormenta ancora. Inoltre, questi bambini di solito dormono troppo a lungo la notte, svegliandosi dopo le dieci o le undici del mattino.

2. Il bambino dorme durante il giorno (volentieri o dopo essere stato messo a letto per molto tempo - non importa), ma così a lungo che poi si trasforma in una sorta di orso di biella che non riesce proprio a dormire la sera, soffre anche lui e non lascia dormire la famiglia fino quasi a mezzanotte. Inoltre, dopo aver dormito troppo, il bambino di solito si sveglia di cattivo umore, non riesce a staccarsi dal sonno per molto tempo ed è capriccioso.

È importante capire che entrambe le opzioni non sono la norma e non dovrebbero essere così. E i genitori che “lasciano andare” la situazione e credono che il corpo del bambino “pagherà il suo pedaggio” stanno facendo qualcosa di fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, qualsiasi disturbo del sonno è dannoso per la salute dei bambini.

Come aiutare con i disturbi del sonno diurno

Problema uno: il bambino non dorme durante il giorno

Pronto soccorso per qualsiasi disturbi del sonno diurno- un regime chiaro e rigorosamente osservato. Molti genitori i cui figli non dormono a casa sono sorpresi che all'asilo i loro figli, anche se senza molto piacere, all'ora stabilita vadano comunque docilmente in camera da letto, dove si addormentano rapidamente e dormono dolcemente durante l'ora tranquilla. E non si tratta solo dell’influenza della squadra, ma anche del regime stabilito una volta per tutte. I bambini, una volta “sui binari”, obbediscono al regime, anche in materia di sonno.

Il sistema nervoso immaturo dei bambini in età prescolare soffre in modalità "libera", ma in realtà - in completa assenza di esso. Pertanto, i genitori che vogliono aiutare i propri figli dovranno calpestarsi la gola e assicurarsi di pensare al regime ottimale per il bambino e richiederne l'osservanza obbligatoria.

Gli elementi obbligatori della routine quotidiana dovrebbero essere:

• Una passeggiata abbastanza lunga prima del pisolino. Il bambino dovrebbe prendere una boccata d'aria fresca, correre e saltare per liberare l'energia accumulata, “stimolare” l'appetito e stancarsi.
• Un pranzo abbondante dopo la passeggiata.
• Procedure igieniche (andare in bagno, lavarsi, eventualmente fare la doccia).

Inoltre, il programma giornaliero del bambino deve includere giochi attivi, attività e ginnastica.

Dopo aver dato da mangiare al bambino ed esservi assicurati che vada in bagno, chiudete le tende della stanza e chiedete al bambino di “sdraiarsi un po'” per riposarsi, leggergli un libro o cantargli una ninna nanna. Una lunga passeggiata, un pranzo abbondante e azioni abituali ripetute giorno dopo giorno che preparano il bambino al sonno faranno sicuramente il loro lavoro e il bambino si addormenterà prima di stancarsi del riposo.

Problema due: lunghi sonnellini durante il giorno

Come per il primo problema, occorre innanzitutto istituire un regime. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, devi rispettare lo stesso programma.

Ottimale è ora del pisolino(se il bambino non frequenta la scuola materna) - 13 - 14 ore. Non lasciare che tuo figlio dorma quanto vuole. Svegliandosi alle 16 o anche poco più tardi, il bambino avrà il tempo di stancarsi prima di andare a letto la sera.

Quando il bambino dorme per il numero di ore richiesto (non più di tre), inizia a svegliarlo dolcemente e affettuosamente:

• apri la porta,
• attiva una musica dolce e piacevole,
• prendi il giocattolo musicale o in movimento preferito di tuo figlio,
• iniziare a parlare con i membri della famiglia ad alta voce,
• se fuori è già crepuscolo o addirittura buio, accendi una luce fioca,
• Inizia a preparare il piatto preferito di tuo figlio, lascialo risvegliare da aromi che stimolano l'appetito e migliorano l'umore.

Tutto ciò aiuterà il bambino a svegliarsi senza stress, di buon umore e non troppo tardi.

Affinché i bambini, la cui routine quotidiana prevede un pisolino obbligatorio, si addormentino bene e senza capricci la sera, i sonnologi consigliano di escludere la visione della TV dopo le 19.00, e invece, prima di andare a letto, di giocare con i bambini a giochi tranquilli e assicurarsi di Attieniti a un rituale della buonanotte. Allo stesso tempo, attirano l'attenzione sul fatto che questo rituale dovrebbe essere semplice e realizzabile in qualsiasi condizione: alla dacia, in visita alla nonna, in viaggio, mentre ci si rilassa in un sanatorio, ecc. Dopotutto, un rituale complesso e intricato può complicare la vita di una famiglia fuori casa. Abituato, ad esempio, a guardare le stelle prima di andare a letto attraverso un telescopio installato sul balcone di un appartamento, un bambino può avere problemi ad andare a letto durante il viaggio, poiché un elemento importante del solito rituale è stato lasciato a casa .

Foto - banca fotografica Lori

Il riposo diurno è importante per i bambini piccoli per il normale sviluppo, soprattutto di età inferiore a 1 anno. Distribuire uniformemente il carico quotidiano con una pausa per dormire aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aumenta l’attività del bambino. Un bambino riposato si sente meglio ed è meno capriccioso, e mentre il bambino dorme, i genitori hanno un po' di tempo libero, che tanto manca dopo la nascita di un bambino!

Norme sul sonno diurno

Fino ad una certa età, tutti i bambini dormono durante il giorno, ma man mano che crescono, il tempo del pisolino diminuisce gradualmente.

Tabella: norme sul sonno diurno dalla nascita a 3 anni

Dopo i tre anni i sonnellini diurni sono desiderabili, ma non necessari. Il tempo e la durata del sonno diurno per i bambini piccoli dipendono dalle loro esigenze individuali e i bambini che frequentano si abituano a una determinata routine.

Cosa fare se il bambino non vuole dormire

In una situazione del genere, non ha senso forzare o sgridare un bambino: lo renderà nervoso e in questo stato sicuramente non sarà in grado di addormentarsi. Quando il bambino vorrà dormire da solo, ti sarà molto più facile addormentarlo. Tuttavia, è comunque necessario tenere traccia del tempo, perché un bambino stanco diventa capriccioso e gli rende più difficile addormentarsi. Puoi aiutare tuo figlio a voler dormire nei seguenti modi:

• Prima del sonno diurno e notturno, assicurati che i giochi di tuo figlio non siano troppo attivi. Dopo l'attività fisica i muscoli sono in buona forma ed è molto più difficile rilassarsi;
• Se il tuo bambino guarda i cartoni animati prima di andare a letto, dovrebbe essere calmo;
• Leggere libri e raccontare favole aiuta molto;
• La luce nella stanza non dovrebbe essere troppo intensa;
• La stanza dovrebbe essere ventilata, perché all'aria aperta si dorme meglio.

Situazione comune: fuori servizio

Succede che dopo 2 anni il bambino smette di dormire durante il giorno. La mamma preoccupata fa di tutto per farlo addormentare, ma non sempre si addormenta subito, e questo accade nel pomeriggio, e talvolta nel tardo pomeriggio. Di conseguenza, la madre perde tempo e il bambino non vuole restare fermo ed esprime la sua insoddisfazione. La cosa peggiore è che a causa dello spostamento del sonno diurno, viene spostato anche il sonno notturno, per cui il bambino corre per l'appartamento fino a mezzanotte e ha difficoltà a svegliarsi al mattino. Cancellare i sonnellini diurni aiuterà a risolvere il problema. Non c'è bisogno di preoccuparsi di questo: i bambini sanno meglio di noi di cosa ha bisogno il loro corpo. Molti genitori temono che sarà difficile per il loro bambino adattarsi alla routine, ma questa paura è infondata. In primo luogo, il bambino si sveglierà molto prima la mattina e il suo bisogno di sonno durante il giorno aumenterà. In secondo luogo, all'asilo lavorano con i bambini, quindi si stancano più velocemente. In terzo luogo, l'intero gruppo va a letto e l'atmosfera stessa è molto favorevole al riposo.

Per molte madri, questo problema è davvero un problema. E alcuni non sono affatto turbati quando il bambino si rifiuta di dormire durante il giorno e semplicemente smettono di metterlo a letto. Come capire a che età un bambino ha bisogno del sonno diurno e se ne ha bisogno?

Secondo me i bambini non hanno solo bisogno di sonnellini, ne hanno bisogno. Quasi tutti i pediatri, psicologi e neurologi dicono la stessa cosa. Il sonno diurno garantisce un corretto sviluppo mentale e fisico.

Penso che molte madri abbiano notato quanto diventa capriccioso un bambino se non dorme durante il giorno. Questo è esattamente ciò che accade qui. Oppure, non addormentandosi in tempo, il bambino si addormenta comunque la sera, regalando alla mamma una notte insonne.

• I sonnellini diurni aiutano i bambini ad affrontare le emozioni e le impressioni ricevute in precedenza. Il sistema nervoso dei bambini è più suscettibile al sovraccarico emotivo.
• I sonnellini diurni favoriscono tempi di concentrazione più lunghi. Il bambino diventa calmo, può giocare a lungo in modo indipendente e non richiede maggiore attenzione.
• Come ho scritto sopra, il sonno diurno ha un effetto benefico sullo sviluppo mentale e fisico del bambino ed è una prevenzione di vari problemi neurologici e psicologici. Solo durante il sonno viene ripristinata la funzionalità delle cellule nervose.
• I sonnellini diurni aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

• Il sonno regolare durante il giorno ha un effetto positivo sulla qualità dell’apprendimento. Il bambino è più propenso ad accettare nuove conoscenze. La reazione ai fallimenti in un bambino che ha dormito durante il giorno è meno tragica. Questa ricerca è scritta molto bene.
• Secondo gli scienziati, i bambini che dormono durante il giorno hanno un atteggiamento positivo e si adattano più velocemente a una situazione sconosciuta (secondo i risultati di uno studio dell'Università del Colorado condotto da Monica LeBourgeois), il che significa che la loro socializzazione in nuovi gruppi è migliore (ad esempio, centri di sviluppo e scuole).
• L'ormone della crescita viene prodotto durante il sonno. Non credo valga la pena specificare quanto questo sia importante.
• Un pisolino regolare durante il giorno favorisce un sonno profondo durante la notte. Spesso, senza dormire durante il giorno, la sera i bambini non riescono a dormire sonni tranquilli a causa della sovraeccitazione nervosa. Pertanto, non dovresti sperare che senza un pisolino diurno il bambino si stanchi più e si addormenti più velocemente la sera.

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Quanto dovrebbe dormire un bambino durante il giorno?

Cosa succede se il bambino non vuole dormire durante il giorno?

I bambini non vogliono dormire durante il giorno per ragioni completamente diverse. Forse il bambino semplicemente non è stanco fisicamente ed emotivamente o non riesce ad addormentarsi da solo. Oppure la stanza è molto calda e soffocante (questo accade a molte persone quando inizia la stagione del riscaldamento). O forse la mamma semplicemente non ha tempo di mettere a letto il bambino, quindi fare un pisolino durante il giorno non può diventare un'abitudine regolare.

Quindi, vediamo cosa fare se il bambino si rifiuta di dormire durante il giorno:

• La chiave per un buon sonno diurno è. Non importa quanto possa essere spaventoso per le madri, la routine per un bambino è d'obbligo. I bambini si abituano rapidamente e sono pronti per mangiare/camminare/dormire all'ora stabilita. Se il tuo bambino non vuole addormentarsi durante il giorno, riconsidera la sua routine quotidiana. Forse il bambino si sveglia tardi perché va a letto tardi, quindi semplicemente non è ancora stanco per l’ora del riposino. Fai regolari passeggiate mattutine (questo è utile non solo per il bambino, ma anche per la madre). subito dopo pranzo. Pertanto, creerai determinati rituali, eseguendo i quali, il bambino accetterà con più calma un pisolino diurno. La cosa principale è seguire sempre il regime stabilito.