Cerchiamo di fare mille cose, di andare in mille posti e allo stesso tempo vogliamo anche fare bella figura. Perché le persone impegnate aumentano di peso? Regole per perdere peso per le persone impegnate. Dieta per persone impegnate per 3 giorni. Dieta per persone impegnate per una settimana. Dieta per persone impegnate per 8 giorni. Dieta per persone impegnate per 22 giorni. Non dobbiamo solo seguire una certa dieta, dobbiamo renderci conto che la cosa principale è condurre uno stile di vita sano, non importa quanto siamo impegnati al lavoro e a casa.

È facile prenderti cura di te stesso e perdere peso quando ti svegli la mattina, o meglio, all'ora di pranzo ti alzi dal letto e il resto della giornata passi il resto della giornata a pensare a cosa dovresti fare. Ma che dire di chi la mattina inizia alle sei e passa l’intera giornata in ufficio davanti al monitor?
Generalmente, le persone impegnate aumentano di peso i seguenti motivi:
- Senza tempo per masticare a lungo insalate e frutta a basso contenuto calorico, preferiscono mangiare rapidamente cibi grassi e sazianti, il che può portare a mangiare troppo.
- Gli impegni sono solitamente direttamente correlati allo stress e un modo rapido per liberarsi dallo stress è il cibo.
- I viaggi d'affari e i ricevimenti in cui vengono risolti i problemi aziendali si svolgono solitamente nei ristoranti, il che contribuisce anche all'eccesso di cibo.
- Le persone impegnate sono solitamente persone con lavoro mentale che svolgono una professione sedentaria. Questo stile di vita comporta un minor consumo di calorie, cosa che le persone dimenticano di prendere in considerazione.
Qualsiasi pasto occupa il nostro tempo, sia esso dietetico o ipercalorico. E il sovrappeso indica chiaramente che una persona trova ancora il tempo per mangiare. Se semplifichiamo la nostra dieta, le nostre possibilità di perdere peso senza danni alla salute aumenteranno in modo significativo. Le persone impegnate hanno bisogno di una dieta semplice che permetta loro di mangiare cibi preparati. Per non ingrassare in questo caso, devi seguire alcune regole:
1. Se salti la colazione, difficilmente perderai peso. Avvia il metabolismo e ci dà energia. Porridge, frutta e prodotti a base di latte fermentato sono perfetti per la colazione. Tale cibo ti sazierà a lungo e ti dimenticherai del cibo per qualche altra ora.
I nutrizionisti offrono diverse opzioni per il cibo che puoi portare con te in contenitori di plastica.
Devi pensare a quali piatti puoi ordinare in un ristorante. L'opzione migliore è un piatto di pesce con contorno di verdure. Tuttavia, prima di effettuare un ordine, è necessario assicurarsi che le verdure non siano fritte in troppo olio e che il pesce non sia cotto in un impasto grasso. Altrimenti è meglio scegliere un piatto di carne qualsiasi con contorno bollito, chiedendo al cameriere di non aggiungere la salsa o di portarla a parte. Non ordinare antipasti, pane o dessert. Tra i pasti e gli eventi, prova a ridurre l'apporto calorico per compensare le calorie che guadagni.
Eliminare i cibi grassi, farinosi, dolci, oppure sostituirli con quelli ipocalorici. Includi frutta e verdura nella tua dieta.
Evita le bevande ipercaloriche. Ogni volta che hai voglia di mangiare a un orario non programmato, bevi acqua. Non dimenticare il tuo regime di consumo di alcol. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia di acqua potabile e bevi quando vuoi. L'acqua potabile pura aiuta ad aumentare il metabolismo, sopprime l'appetito per almeno 15 minuti e favorisce la perdita di peso. Cerca di bere almeno 6 bicchieri di acqua pulita al giorno.
Se arrivi tardi al lavoro e arrivi tardi, puoi consumare un pasto leggero 4 ore prima di andare a letto.
2. Per mettere in pratica queste regole, prendi carta e penna e dedica 10-15 minuti alla creazione di un programma dietetico. Pensa a dove puoi acquistare i prodotti senza spendere altro tempo. Puoi visitare un grande supermercato 1-2 volte a settimana, acquistando tutto ciò di cui hai bisogno.
3. Tieni il conto delle calorie consumate.
Solo chi affronta questo tema correttamente, secondo una certa routine, e in nessun caso affidandosi al caso, può fare bella figura.

Dieta per persone impegnate per 3 giorni.
Questa dieta è per coloro che non amano gli alimenti trasformati e vorrebbero preparare da soli pasti dietetici, ma non hanno tempo per trascorrere molto tempo in cucina. Vengono offerti piatti fast food a basso contenuto calorico. Questa dieta può essere ripetuta ogni due settimane.
Menù:
Il primo giorno.
- Colazione: schiacciare 1 banana con 125 g di ricotta, condire con succo di limone e 1 cucchiaino. Miele Puoi anche aggiungere qualche pezzetto di ananas fresco e fragole.
- Pranzo: tritare finemente 1 patata piccola, 1 carota, 100 g di funghi e 1 pomodoro. Stufare le verdure per 1 cucchiaio. l. olio vegetale, versare 1 uovo sbattuto e portare a prontezza.
- Cena: friggere una cipolla con 1 cucchiaio. l. olio vegetale, aggiungere 30 g di grano saraceno, aggiungere 150 ml di acqua, lasciare cuocere a fuoco lento per 15 minuti. Dopo aver tolto dal fuoco, aggiungere un po' di carne bollita o di prosciutto magro.
Secondo giorno.
- Colazione: mescolare 4 cucchiai. l. muesli, una manciata di noci e un bicchiere di yogurt.
- Pranzo: friggere in 1 cucchiaio. l. olio vegetale 100 g di carne di pollo bianca. Aggiungere 100 g di funghi a dadini, 1 patata bollita, 100 g di cavolo tritato, 2 cucchiai. l. piselli, 1 carota. Aggiungi 4 cucchiai. l. acqua e fate sobbollire per 10 minuti, potete usare la salsa di soia al posto dell'acqua.
- Cena: preparare un'insalata con 150 g di cavolo cappuccio, scottato con acqua bollente, con 100 g di sedano, mela e carote tritate o grattugiate. Condire l'insalata con una piccola quantità di olio vegetale. Bevi un bicchiere di yogurt o kefir.
Il terzo giorno.
- Colazione: spalmare un pezzo di pane di segale con senape delicata, guarnire con un paio di fette di cetriolo fresco e prosciutto magro. Friggere 1 uovo in una padella senza olio e cospargere di erbe aromatiche.
- Pranzo: far bollire una testa di cavolfiore per 15 minuti, quindi stufarla con una cipolla, 3 pomodori e 1 carota, aggiungendo un filo d'olio vegetale.
- Cena: preparare un'insalata con 1 pomodoro, 1 peperone, 30 g di prosciutto magro o carne bollita, 100 g di formaggio. Condire l'insalata con il succo di mezzo limone e 1 cucchiaio. l. olio vegetale.
Durante la dieta bere quanta più acqua naturale possibile. È escluso il consumo di alcol.

Dieta per persone impegnate per una settimana.
La dieta è progettata per 7 giorni e ti consente di sbarazzarti di 4-6 kg. È perfetto per le persone che sono molto impegnate al lavoro.
Menù di esempio dieta aziendale per un giorno:
- Colazione:
*opzione 1: 30 g di cereali con latte
*opzione 2: 2 fette di pane integrale, 1 banana, 1 cucchiaino. miele e 1 cucchiaio. l. Yogurt.
- Cena:
* opzione 1: insalata di verdure, mela o arancia, panino - 50 g di filetto di pollo, 1 cucchiaino. sottaceti in salamoia, 25 g di formaggio grattugiato, 1 cucchiaio. maionese ipocalorica, cipolle verdi tritate finemente e cetriolo;
*opzione 2: patate bollite 200 g, insalata di verdure, yogurt dietetico, fagioli bolliti 125 g o formaggio grattugiato 25 g.
- Cena:
* opzione 1: 150 g di carne magra (pollo o tacchino), 125 g di patate bollite, eventuali verdure non amidacee - barbabietole, cetrioli, peperoni, cavolo bianco, lattuga, piselli;
*opzione 2: 75 g di spaghetti al sugo. Per la salsa potete utilizzare: pomodori in scatola, 75 g di gamberetti o 100 g di pollo bollito con una piccola quantità di brodo di pollo, oppure 75 g di prosciutto magro tritato.

Dieta per persone impegnate per 8 giorni.
Gli autori di diete hanno ideato una dieta adatta alla maggior parte delle persone impegnate.
Menù diete:
Il primo giorno.
- Colazione: un bicchiere di yogurt ipocalorico con pezzetti di frutta, mezzo piatto di corn flakes con latte, una piccola quantità di frutti di bosco freschi.
- Pranzo: Patate al forno, con verdure varie e una piccola quantità di funghi.
- Cena: Mezza porzione di polenta di grano saraceno cotta in acqua, con un pezzetto di carne magra bollita.
Secondo giorno.
- Colazione: una porzione di macedonia.
- Pranzo: mezza porzione di pollo, senza pelle e senza grassi, più qualche verdura.
- Cena: insalata di cavolo fresco con una piccola quantità di salsa di senape. Un frutto.
Il terzo giorno.
- Colazione: un panino medio, diversi frutti.
- Pranzo: insalata di cavolfiore con qualche cracker.
- Cena: un bicchiere di kefir e un'insalata di verdure varie fresche.
Quarto giorno.
- Colazione: cento grammi di ricotta con frutta secca.
- Pranzo: Mezza porzione di pomodori ripieni, con una piccola insalata di verdure fresche.
- Cena: un bicchiere di yogurt. Diversi frutti, ad esempio mela e pera.
Quinto giorno.
- Colazione: porridge di riso con pezzi di frutta.
- Pranzo: una porzione di brodo di pollo, con insalata.
- Cena: mezza porzione di peperoni ripieni.
Sesto giorno.
- Colazione: farina d'avena con frutta secca.
- Pranzo: pesce al vapore con verdure.
- Cena: brodo vegetale e cento grammi di manzo magro bollito.
- Durante tutta la giornata della dieta, puoi mangiare insalata di carote fresche.
Settimo giorno.
- Colazione: cento grammi di ricotta con frutta.
- Pranzo: diverse verdure al forno.
- Cena: pesce bollito con erbe fresche.
- Durante tutta la giornata della dieta, puoi mangiare la tua frutta preferita.
Ottavo giorno.
- Colazione: un bicchiere di yogurt con un cucchiaio di miele naturale, un piccolo cracker e 50 grammi di ricotta con pezzi di frutta.
- Pranzo: funghi al vapore con verdure varie.
- Cena: un uovo e una porzione di insalata fresca con erbe e verdure.
- Durante tutta la giornata della dieta, puoi mangiare un piccolo pompelmo.

Dieta per persone impegnate per 22 giorni.
Se segui rigorosamente le regole, puoi sbarazzarti di cinque chili in più senza peggiorare la tua salute.
Alcuni suggerimenti:
- cuocere per diversi giorni contemporaneamente.
- il pranzo in questa dieta è escluso, se possibile.
- le porzioni devono essere simili a quelle del ristorante in modo da poter saziarsi e non mangiare troppo.
- bere quanto più possibile, almeno tre litri di liquidi al giorno. Non deve essere solo acqua, puoi usare tè o caffè non zuccherato.
- il menù di ogni giorno della dieta è composto, infatti, da un piatto.
Menù di esempio per 22 giorni:
Giorno 1-2: pasta o riso con formaggio grattugiato.
Giorni 3-5: 2 polpette di manzo per pasto e un'insalata condita con olio d'oliva.
Giorni 6-8: un pezzo di manzo fritto senza olio e insalata.
Giorni 9-11: petto di pollo con insalata.
Giorno 12-13: patate al forno con formaggio e insalata di cavolfiore bollito.
Giorno 14-15: manzo bollito e insalata.
Giorno 16-17: Insalata di cavolfiore condita con olio d'oliva e una spruzzata di succo di limone.
Giorno 18-19: insalata di verdure.
Giorno 20-21: riso bollito con yogurt.
Giorno 22: composta di mele con miele.

Seguire costantemente diete infinite non è la soluzione migliore, e non è consigliabile ascoltare sconsideratamente i consigli di amici o colleghi che sono riusciti a perdere peso in modo fantastico grazie a qualche magica dieta veloce. Ciò non porterà benefici tangibili, ma interromperà solo il normale funzionamento del tuo corpo.
Non dobbiamo solo seguire una certa dieta, dobbiamo renderci conto che la cosa principale è condurre uno stile di vita sano, non importa quanto siamo impegnati al lavoro e a casa.

Dieta del cavolo marino

Dieta del cavolo

Il cavolo può essere considerato un mezzo efficace per perdere peso. Solo sette varietà di cavolo sono considerate le più familiari per noi: bianco, rosso, cavolfiore, broccoli, cavolo rapa, cavoletti di Bruxelles e cavolo di Pechino. Contenuto di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali). Come scegliere il cavolo giusto? La dieta del cavolo per dimagrire è uno dei sistemi di perdita di peso più popolari oggi. Dieta classica del cavolo. Dieta per dimagrire a base di zuppa di cavolo. Dieta del cavolo per 3 giorni. Dieta veloce del cavolo. Dieta mensile del cavolo per dimagrire.

Nutrizione ottimale per le donne coinvolte nello sport

Le intenzioni serie di praticare sport includono non solo l'eliminazione delle cattive abitudini e il cambiamento della routine abituale, ma anche l'organizzazione della propria dieta nutrizionale sportiva, perché senza di essa sarà molto più difficile ottenere risultati nello sport. Non è un segreto che per formare un bel corpo non sia necessario solo praticare sport, ma anche seguire una certa dieta. Chi pratica sport ha bisogno di reintegrare ogni giorno le riserve del proprio corpo di carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e acqua. Recentemente, molte donne si sono impegnate nella corsa, nel fitness e in altri sport per mantenersi in forma, ovvero, in generale, nell'educazione fisica. E qui non sarebbe fuori luogo ricordare i principi base della formazione delle diete degli atleti. Questi principi aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a migliorare i fattori positivi dell’attività fisica, ad es. mantenere i risultati raggiunti.

Dieta del miele

Vuoi perdere il peso in eccesso il più velocemente possibile ma non vuoi rinunciare ai dolci? Molto probabilmente, hai bisogno di una dieta a base di miele gustosa ed efficace per perdere peso. Contenuto nutrizionale (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) del miele d'api. Come scegliere il buon miele? I segreti della dieta del miele. Dieta al miele per 6 giorni. Dieta al miele per 14 giorni. Dieta al miele di Valeria. Dieta con uova e miele. Dieta del miele per i pigri. Dieta rigorosa al limone e miele. Dieta classica al limone e miele. Dieta con miele di mela. Dieta con riso e miele.

Lavorare con un programma irregolare è una causa comune di disturbi alimentari e, di conseguenza, di aumento di peso. Inoltre, il lavoro sedentario provoca una scarsa attività fisica, che non contribuisce alla perdita di peso.

La dieta per una persona che lavora è progettata in modo tale da non dover mangiare spesso e portare con sé contenitori di cibo. Sono ammessi anche gli “snack” preferiti, anche se in quantità limitate.

Regole dietetiche per persone impegnate

• 2 o 3 pasti principali al giorno
• Durante il lavoro possiamo mangiare qualsiasi prodotto, purché non contenga più di 600 kcal
• e bere caffè senza zucchero
• L'attività fisica non è necessaria, ma la sua presenza accelererà il processo
• La dieta non è adatta a coloro che non possono mangiare molto in una volta

Se non puoi fare a meno di fare spuntini con cibi malsani, allora questa dieta fa per te.

Principio nutrizionale

Probabilmente hai sentito parlare di diete rigide, in cui sono vietati non solo i dolci e gli amidi, ma anche i cibi più innocui, come pasta e riso. Quindi, la nostra dieta non è una di quelle! Intendiamo dire che trascorri gran parte della giornata al lavoro. Durante questo periodo di tempo è consentito mangiare qualsiasi prodotto (o più), a condizione che il suo contenuto calorico totale non superi le 600 kcal. Potrebbe anche essere un Big Mac o una barretta di cioccolato.

Come scoprire il contenuto calorico? È sempre indicato sulla confezione dei prodotti acquistati in negozio. Si prega di notare che il contenuto calorico è scritto per 100 g di prodotto e non per il suo intero peso. Se pranzi in un bar o in una mensa, un pranzo di lavoro standard del primo e del secondo rientrerà in questa cifra. Ma il dessert in aggiunta a un pranzo di lavoro (300-500 kcal per 100 g) sarà superfluo. O l'uno o l'altro.

Oltre al pasto di lavoro, dove potrai mangiare quello che vuoi, faremo altri 1 o 2 pasti completi. Sì, esiste una categoria di persone che lavora così duramente che non riesce a trovare il tempo per mangiare almeno 3 volte al giorno. Pertanto, non stupitevi se il nostro secondo pasto sarà denso (il primo non più di 600 kcal).

Menù dietetico per i lavoratori

Presentiamo un menu pensato per una donna in sovrappeso. Se sei un uomo, la dimensione della porzione può essere aumentata del 30%. Questa dieta non è molto adatta a molte persone; è meglio provare un programma dietetico con restrizioni dietetiche più indulgenti.

Dieta per 2 pasti

Spuntino di lavoro: qualsiasi alimento fino a 600 kcal

Al mattino o alla sera: 70 g di grano saraceno, farina d'avena o bulgur, 4 uova sode o fritte senza olio, 2 mele, 3 fette di pane tostato, 100 g di manzo fritto o 150 g di filetto di pollo, 20 g di arachidi o anacardi.

Sì, deve essere mangiato tutto in una volta. Circa 1200 kcal. Potrebbe non funzionare la prima volta, ci vorrà pratica. Se questa opzione non fa per te, prova il menu per 3 pasti.

Dieta per 3 pasti

Spuntino di lavoro: qualsiasi alimento fino a 600 kcal

La mattina: 50 g di pasta, 30 g di formaggio a pasta dura, 100 g di roast beef o 150 g di filetto di pollo.

In serata: 200 g di pesce bianco, 3 fette di pane tostato, 2 mele, insalata di verdure con olio d'oliva.

Qui i pasti sono più piccoli e la maggior parte delle donne riesce a gestirli.

Come funziona?

In precedenza si credeva che per perdere peso fosse necessario mangiare piccole porzioni, 5 o 6 volte al giorno. Dicono che mangiare raramente rallenta il metabolismo e fa sì che il corpo immagazzini grasso. Ma questa teoria non è stata confermata nella pratica. Numerosi studi dimostrano che non importa quante volte mangi al giorno, conta solo il contenuto calorico totale giornaliero. Se mangi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso, anche se ottieni alcune di quelle calorie dal cibo spazzatura.

Quindi, se hai uno stomaco sano, non devi preoccuparti di rovinarti la salute con pasti così poco frequenti. A proposito, non dovresti nemmeno ridurre questa dieta: funziona benissimo in questa forma, nonostante la presenza di pasta e pane. Se provi a rimuoverli, ti ritroverai con debolezza e letargia a causa della mancanza nella tua dieta. Ne hai bisogno?

Risultato

Questa dieta, inventata appositamente per i lavoratori impegnati, ti aiuterà a perdere dai 2 ai 5 kg al mese. A prima vista, questo non è molto, ma è proprio questo tasso di perdita di peso che aiuterà a mantenere la salute e il benessere confortevole.

1 giorno

0,5 cucchiai. sbattere il kefir magro con 1/2 pompelmo (succo) + 8 cucchiai. l. bastoncini di mais + 2 cucchiai. l. bacche scongelate.

A mezzogiorno

150 gr. patate, 100 gr. grattugiare le carote. Aggiungere un uovo, salare, friggere in 1 cucchiaio di olio vegetale, tritare 1 pomodoro, 100 g. funghi prataioli, lavare, tagliare, friggere.

Friggere 1 cipolla in 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale, aggiungere 30 gr. grano saraceno, 125 g. brodo vegetale, cuocere per 15 minuti. Togliere, aggiungere il prosciutto tagliato a listarelle - 30 g.

Giorno 2

Insalata "Liomi"

1 cucchiaio. cucchiaio di farina d'avena, frutta secca e noci, 4 cucchiai. cucchiai di mais - farina d'avena o farina di riso, 1 cucchiaino. semi di zucca e girasole. Sbattere 1/2 tazza di kefir con 2 cucchiai. cucchiai di bacche scongelate e versare sopra l'insalata.

A mezzogiorno

Stufato di pollo

100 gr. friggere il petto di pollo in 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale. Condire con succo di limone. Aggiungere 100 gr. funghi, 1 patata bollita tritata, 100 gr. cavolo, 2 cucchiai. cucchiai di piselli, 1 carota, una manciata di fagioli o fagioli germogliati, versare 4 cucchiai. cucchiai di salsa di soia e cuocere a fuoco lento per 7 minuti.

150 gr. Tagliare il cavolo cappuccio, versarlo per 1-2 minuti. acqua bollente salata, 100 gr. tritare il sedano, grattugiare 1 carota, tritare 1 mela.

Salsa: 1 cucchiaio. cucchiaio di maionese, 1/2 tazza di yogurt, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaio. cucchiaio di aceto di mele.

Giorno 3

"L'allegro Max"

Spalmare 1 pezzo di pane di segale con senape delicata, mettere sopra le fette di cetriolo fresco, 40 gr. prosciutto magro, 1 uovo fritto in una padella calda senza grassi, cospargere con cipolla o prezzemolo.

A mezzogiorno

Lavare 1 piccola testa di cavolfiore, cuocere a fuoco lento per 15 minuti, versare acqua bollente su 3 pomodori, eliminare la pelle e grattugiare 1 carota piccola. Soffriggere leggermente la cipolla, aggiungere carote e pomodori, cuocere a fuoco lento per 10 minuti. nel brodo vegetale. Sbattere in una purea e aggiungere il peperoncino. Innaffia il cavolo.

Tritare 1 pomodoro, 1 peperone dolce, 30 gr. prosciutto. 100 gr. Tagliare il formaggio non salato a cubetti, marinarlo in una miscela di succo di limone e peperoncino. Mescolare 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale, 2 cucchiai. cucchiai di aceto di mele, 3 cucchiai. cucchiai di salsa di soia. Irrorare l'insalata.

4 giorni

125 gr. mescolare la ricotta magra con il succo di 1/2 limone e 50 g. banana. Condire con una spruzzata di sciroppo e zenzero. Decorare con ananas o fragole. Cospargere con semi tostati.

A mezzogiorno

Raccogli 1 pomodoro. Macinare la polpa e mescolarla con il pangrattato di 1 pane del dottore, 1 cipolla tritata, 1/2 cucchiaino di senape, 1 tuorlo, 1 cucchiaio. cucchiaio di formaggio grattugiato. Sbattere le proteine, aggiungere 1/2 al composto, condire con pepe, noce moscata e salsa di soia. Farcire il pomodoro e infornare. Scaldate 1 cucchiaino di burro e mescolatelo con l'aglio, 1 cucchiaino di semi e 100 gr. patate bollite con la buccia.

100 gr. sedano picciolo tagliato, 1/2 pera tagliata a fettine, 40 gr. sbriciolare il formaggio piccante. Preparare una marinata con 1/2 cucchiaino di succo di limone, 2 cucchiaini di salsa di soia, 1/2 cucchiaino di olio e pimento. Versarvi sopra il sedano e coprire con il formaggio. Riempi mezza pera con 1/2 cucchiaino di semi tostati

5 giorni

1/8 l. Far bollire il latte scremato, aggiungere 30 g. miglio, cuocere per 10 minuti. Abbassate la fiamma e lasciate cuocere per altri 10 minuti. Mescolare con 2 cucchiai. cucchiai di lamponi, aggiungere 1 cucchiaino di sciroppo.

A mezzogiorno

30 gr. Lessare i fagiolini in 1/4 di litro. brodo vegetale. Tritare 150 g di cavolo e cuocere a fuoco lento per 15 minuti. con 100 gr. cuore di pollo. Lavare 2 mazzi di verdure, tritarle, aggiungerle alla zuppa e cuocere a fuoco lento per altri 10 minuti. Aggiungere 1 pomodoro tritato alla zuppa e cuocere per altri 5 minuti. Spolverare con pepe.

Lavare 2 pomodori, tagliarne 1 a metà. Eliminare la polpa da entrambi, tritarli e unirli a 100 g. ravanello grattugiato, 1 cucchiaio. cucchiaio di maionese e 10 gr. noccioline Farcire un pomodoro intero e ricoprire con la parte superiore. Sbattere 1 uovo e 1 albume in 1 cucchiaio. cucchiaio di acqua minerale, con sale, noce moscata e pepe. Versare il composto in una padella e friggere. Farcire le seconde metà del pomodoro con la frittata e cospargerle con le cipolle verdi. Servire con 1 pane di segale.

Giorno 6

3 cucchiai pieni. Mescolare cucchiai di farina d'avena con 1/2 mela e fette d'arancia. Versare 2 cucchiai. cucchiai di kefir, cospargere con 1 cucchiaino di semi.

A mezzogiorno

125 gr. marinare i filetti di pesce nel succo di limone. Stufare 1 cipolla e 1 peperone con 1 cucchiaio. cucchiaio di burro 3 min. Aggiungi 2 cucchiai. cucchiai di acqua minerale, 2 cucchiai. cucchiai di latte, sale, spezie. Tagliare il filetto, pepare, adagiarlo sulle verdure, cuocere a fuoco lento per 8-10 minuti. Cospargere con le erbe.

zuppa di cipolle francese

Stufare 1 cipolla grande e 1 spicchio d'aglio in 2 cucchiaini di burro Mettere in una pentola, coprire con acqua, aggiungendo 1/2 cucchiaio. vino bianco secco, adagiarvi sopra il pane tostato, cospargere con il formaggio e infornare.

Fare uno spuntino

1 carota, 1 arancia, 1 cucchiaino di semi, 1 cucchiaino di olio vegetale

Giorno 7

Tagliare 1 pera a metà, sbattere 1 cucchiaio. cucchiaio di ricotta, 2 cucchiai. cucchiai di latte, un po 'di zucchero. polvere, zenzero. Copri la pera. Servire con 50 gr. pane bianco tostato.

A mezzogiorno

Friggere 1 zucchina piccola in 1 cucchiaino di olio vegetale. Mettere in una padella, cospargere di sale, spezie e timo. Mescolare 1 uovo, 5 cucchiai. cucchiai di latte, 1 cucchiaio. cucchiaio di formaggio grattugiato, versare sulle verdure. Cottura al forno.

Insalata di pesce

Circa 50 gr. tagliare il pesce a cubetti, anche la cipolla. Friggere il pesce, la cipolla e 50 gr. gamberetti in 1 cucchiaino di olio vegetale. Aggiungi 3 cucchiai. cucchiai di acqua, succo di limone e cuocere a fuoco lento per 6 minuti. Togliere il pesce dal brodo, mettere la cipolla, aggiungere l'aceto, il succo di limone, lo zafferano, sale, pepe, cuocere per 2 minuti. Disporre il pesce su un piatto con insalata verde. Versare sopra la salsa.

Fare uno spuntino

Frutta -100 gr.

Giorno 8

Kefir al miele

Versare 1 cucchiaino di miele in 1 bicchiere di kefir, aggiungere un pizzico di cannella e zenzero. Spalmare il pane con 1 cucchiaino di ricotta e guarnire con le fette di mela.

A mezzogiorno

Tritare i funghi, aggiungere 1 cipolla, cuocere a fuoco lento per 5 minuti. per 1 cucchiaino di burro. Aggiungere 4 olive, 1 cucchiaio. cucchiaio di panna acida, 1 cucchiaio. cucchiaio di pangrattato. Cospargere con formaggio grattugiato (1 cucchiaino) e infornare. Servire con insalata verde.

Frittata con ripieno

Fai bollire 1 peperone e 1 cipolla per 8-10 minuti. Condire con 1 cucchiaio. cucchiaio di panna ed erbe aromatiche. Prepara una frittata con 2 uova e 2 cucchiai. cucchiai d'acqua, 1 cucchiaio. cucchiai di farina. Friggere in 1 cucchiaino di burro su entrambi i lati. Disporre su un piatto. Disporre le verdure su una metà e coprire l'altra.

Fare uno spuntino

1/2 pompelmo e 1 cucchiaio. cucchiaio di ricotta

Valutazione

Recensioni: 1

Questo è richiesto per le persone impegnate? Una persona libera ha bisogno di tempo per preparare tutto questo, ma una persona impegnata ha bisogno di tempo. Anche se tutto è molto, molto gustoso.

Le persone giustificano la loro obesità con la mancanza di tempo libero per preparare pasti dietetici. Gli autori delle diete ne hanno sviluppato una completamente adatta alle persone impegnate? Sì, una dieta del genere esiste ed è molto popolare.

In sostanza, qualsiasi dietaè un modo per perdere chili in più per le persone più impegnate. Impegnarsi in determinate attività, mantenere uno stile di vita attivo e altri vari tipi di attività umana che portano ad un aumento del consumo calorico richiedono che una persona trascorra molto più tempo rispetto alle semplici restrizioni dietetiche.

Ogni pasto ci richiede una certa quantità di tempo. I pasti possono consistere in piatti ipercalorici o dietetici. UN completezza Ancora testimonia che ogni persona è ferma taglia fuori ora di mangiare. Le persone attivamente impegnate aumentano di peso per diversi motivi.

Cause

• non voler perdere tempo prezioso masticando insalate e frutta ipocaloriche;
• Essi mangiare velocemente abbondante e grasso cibo, e questo porta a mangiare troppo;
• spesso si ritrovano persone impegnate situazioni stressanti e il modo per sbarazzarsi di tale stress psicologico, di regola, porta al frigorifero in cucina;
• nella maggior parte dei casi, le persone impegnate, risolvendo problemi di partnership commerciale, sono spesso costrette a cenare in ristoranti e caffè, spesso vanno in viaggio d'affari, e tutte queste sono circostanze che contribuiscono a mangiare troppo;
• gli uomini d'affari sono solitamente impegnati nel lavoro mentale e molto spesso lavorare stando seduti, trascorrono molto tempo alla scrivania davanti al computer (fino a 16 ore al giorno), quindi il loro corpo richiede una piccola quantità di calorie;
• Come risultato dello stare seduti a lungo alla scrivania, si accumula gradualmente la stanchezza, che le persone impegnate alleviano con l'aiuto di mangiare cioccolato, noci, patatine eccetera.

Dopo aver analizzato tutto quanto sopra, possiamo concludere che le persone impegnate hanno bisogno una dieta che lo consentirà mangiare cibi preparati o prodotti semilavorati. Per fare questo ti basterà seguirne alcuni.

Regole

• conta la tua dieta ogni volta che mangi;
• eliminare dal consumo cibi dolci, farinosi, grassi o sostituirli con quelli ipocalorici;
• mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile;
• tra le visite a vari eventi con tavole apparecchiate, ristoranti, bar, è necessario ridurre periodicamente il contenuto calorico della propria dieta per compensare le calorie necessarie;
• Elimina completamente tutte le bevande ipercaloriche dalla tua dieta.

Per mettere in pratica tutti questi suggerimenti, sentiti libero di prendere carta e penna e spendere giusto 15 minuti del tuo tempo prezioso per sviluppare il tuo programma dietetico. Pensa a dove puoi per comprare cibo, in cui, senza perdere tempo aggiuntivo. Negozio online- una buona soluzione per le persone impegnate. Molti supermercati consegnano la merce a casa dei clienti.

Visita i grandi supermercati due volte a settimana, acquista tutti i prodotti necessari secondo l'elenco precedentemente compilato.

Pensaci attentamente scegliendo cibi ipocalorici, che sono anche gustosi e non richiedono una preparazione particolarmente lunga. Tali prodotti possono essere sbucciati, lavati mix di verdure, pasti surgelati a basso contenuto calorico, zuppe già pronte, uova, pezzi di carne porzionati, pesce pronto da bollire e stufare. Tutti ti serviranno bene come dessert. latticini a basso contenuto calorico o qualsiasi frutta fresca di stagione.

Per gente molto impegnata, come opzione per l'uso, puoi ordine cucinato in un ristorante piatti. Un'opzione eccellente sarebbe qualsiasi piatto di carne con contorno. Ma gli ingredienti per un contorno del genere non dovrebbero essere fritti nell'olio e il pesce e la carne non dovrebbero essere cotti nell'impasto.

Non ordinare mai pane, snack vari e dolci al ristorante.

Si nota un punto separato bevendo alcool. Ai ricevimenti ufficiali e alle trattative d'affari si consumano sempre bevande alcoliche. La cosa principale da ricordare è: nessuno ti costringerà a bere molto se non vuoi! In casi eccezionali, fallo riferimento all'impossibilità di utilizzo alcol a causa di allergie o ulcere allo stomaco. Se hai ancora bisogno di bere, riduci il contenuto calorico della bevanda alcolica mescolandola con acqua minerale non calorica o succo di pomodoro.

Menù dietetico per persone impegnate

Il primo giorno

Colazione: 100 grammi di kefir magro con l'aggiunta di mezzo pompelmo e due cucchiai di bacche eventuali.

Cena: porzione di spezzatino di verdure con funghi.

Ricetta spezzatino di verdure

Devi grattugiare due patate grandi, 100 grammi di carote, tritare un pomodoro grande e 100 grammi di funghi prataioli. Aggiungete al composto un uovo, aggiungete un po' di sale e fate soffriggere tutti gli ingredienti in una padella con un cucchiaio di olio d'oliva.

Cena: polenta di grano saraceno con prosciutto, cotta in brodo vegetale.

Ricetta porridge di grano saraceno

Bisogna soffriggere leggermente la cipolla tritata finemente in una padella in un cucchiaio di olio vegetale, aggiungere 30 grammi di grano saraceno, 125 grammi di brodo vegetale e cuocere per 150 minuti. Togliere quindi la padella dal fuoco e aggiungere 30 grammi di prosciutto magro tritato.

Secondo giorno

Colazione: una porzione di insalata chiamata “Liomi”.

Ricetta dell'insalata Liomi

Unire e mescolare un cucchiaio di farina d'avena, eventuali noci e frutta secca, quattro cucchiai di farina di riso. Un cucchiaino di semi di zucca e di girasole. Quindi utilizzare un mixer per sbattere mezzo bicchiere di kefir magro con due cucchiai colmi di bacche e versare questo composto su tutta l'insalata.

Cena: petto di pollo in umido con funghi e verdure.

Ricetta del petto di pollo in umido con funghi e verdure

Friggere leggermente 150 grammi di petti di pollo con igname in un filo d'olio d'oliva. Quindi aggiungere un po 'di succo di limone, 100 grammi di funghi prataioli, una patata bollita tagliata a cubetti, 100 grammi di cavolo cappuccio, una carota piccola, due cucchiai di piselli, una manciata di fagioli bolliti, quattro cucchiai di salsa di soia delicata. Cuocere tutti gli ingredienti a fuoco basso per 25 minuti.

Cena: insalata di verdure di cavolo cappuccio, sedano, carote e mele con l'aggiunta di un cucchiaino di aceto di mele, olio d'oliva e un cucchiaino di senape.

Giorno tre

Colazione: un pezzo di pane di segale spalmato con senape delicata; un uovo fritto in una padella asciutta senza aggiunta di olio; 40 grammi di prosciutto magro, aneto, prezzemolo.

Cena: purea di verdure.

Ricetta purea di verdure

Devi prendere una piccola testa di cavolfiore bollita. Successivamente, in una ciotola separata, tagliare a cubetti un pomodoro grande, grattugiare una carota piccola su una grattugia grossa. Successivamente, soffriggere leggermente una cipolla piccola in una padella con un cucchiaio di olio d'oliva, aggiungere nella padella le carote e i pomodori grattugiati e cuocere a fuoco lento per 10 minuti, versando sul contenuto il brodo vegetale in cui è stata cotta la testa di cavolfiore. Unire tutti gli ingredienti, condire con peperoncino e sbattere il composto risultante in una purea.

Cena: una porzione di insalata di pomodori, peperoni, 30 grammi di prosciutto, 100 grammi di feta con succo di limone, un cucchiaio di olio d'oliva, tre cucchiai di salsa di soia.

Quarto giorno

Colazione: 125 grammi di ricotta magra con aggiunta di succo di limone e 50 grammi di banana; una tazza di fragole con pezzi di ananas; una manciata di semi di girasole tostati.

Cena: pomodoro ripieno con patate bollite.

Ricetta pomodori ripieni

È necessario rimuovere con attenzione la polpa da un pomodoro grande. Macinare bene la polpa e mescolarla con il pangrattato, una piccola cipolla, mezzo cucchiaino di senape, un tuorlo e un cucchiaio di formaggio a pasta dura grattugiato. Sbattere le proteine ​​rimanenti, condirle con pepe e salsa di soia e aggiungerle alla massa totale. Farcire il pomodoro con il composto ottenuto e cuocere in forno fino a cottura ultimata. Lessare due patate grandi. Successivamente, sciogliere un cucchiaino di burro e mescolarlo con uno spicchio d'aglio schiacciato. Versare questo composto sulle patate bollite.

Cena: sedano rapa con pere.

Ricetta sedano e pere

È necessario tagliare a pezzi 100 grammi di sedano a gambo, tagliare a fette uguali mezza pera grande, grattugiare 40 grammi di formaggio a pasta dura. Versare la marinata preparata con mezzo cucchiaino di succo di limone e due cucchiaini di salsa di soia, mezzo cucchiaino di olio d'oliva sui gambi di sedano e pera e cospargere con formaggio grattugiato. Riempite la restante metà della pera con un cucchiaino di semi di girasole tostati.

Quinto giorno

Colazione: polenta di miglio preparata con latte scremato, con l'aggiunta di due cucchiai di lamponi freschi e un cucchiaino di eventuale sciroppo di frutta.

Cena: zuppa di verdure con cuori di pollo.

Ricetta zuppa di verdure

Bisogna far bollire 30 grammi di fagioli in 500 grammi di brodo vegetale. Quindi aggiungere 150 grammi di cavolo cappuccio e 100 grammi di cuori di pollo freschi. A fine cottura aggiungere nella padella un mazzetto di erbe aromatiche tritate e un pomodoro a pezzetti, cuocere per altri 15 minuti.

Cena: Pomodori ripieni.

Ricetta per pomodori ripieni

Togliere la polpa a due pomodori grandi tagliando le sommità. Successivamente, mescolatelo con 100 grammi di ravanello grattugiato finemente, 10 grammi di noci tritate e un cucchiaio di maionese. Farcite i pomodori con il composto. Servire con un pezzo di pane di segale.

Sesto giorno

Colazione: una porzione di fiocchi d'avena con l'aggiunta di mezza mela, cinque fette di arancia e un cucchiaino di semi di girasole.

Cena: 125 grammi di pesce di mare in umido; insalata da qualsiasi verdura fresca.

Cena: un bicchiere di kefir o yogurt magro; una grande mela.

Settimo giorno

Colazione: una porzione di insalata composta da una carota, un'arancia con l'aggiunta di un cucchiaino di semi di girasole e un cucchiaino di olio d'oliva.

Cena: una porzione di zucchine in casseruola con l'aggiunta di un uovo, 3 cucchiai di latte e un cucchiaio di formaggio a pasta dura grattugiato.

Cena: insalata preparata con 50 grammi di pesce di mare fritto, 50 grammi di gamberetti bolliti, cipolle con l'aggiunta di un cucchiaio di olio d'oliva.

Giorno otto

Colazione: un bicchiere di kefir con l'aggiunta di un cucchiaino di miele, un pizzico di zenzero e cannella; 100 grammi di ricotta magra o yogurt naturale.

Cena: casseruola a base di funghi prataioli, panna acida, pangrattato, formaggio a pasta dura e burro; insalata fresca da qualsiasi verdura.

Cena: una frittata di due uova, un peperone dolce, un cucchiaio di farina e un cucchiaio di panna; un bicchiere di latte cagliato.

Perdere peso richiede tempo. Ma nessuno ha davvero ideato una dieta adatta al 100% delle donne lavoratrici e casalinghe? Ne ho inventato più di uno. Che tu ci creda o no, molte diete popolari sono pensate proprio per noi, persone molto impegnate!

Ma come distinguerlo? Come scegliere?

• Innanzitutto una dieta corretta è facile da comprendere, accettare e seguire. E dovrebbe ispirarti.
• È importante che qualsiasi piatto possa essere preparato “in fuga”. E anche mangiare in brevissimo tempo. Meno zuppe, più insalate!
• Se non ti piace e non vuoi cucinare, ma hai disponibilità economiche, scegli la “dieta consegnata a casa tua”. È un piacere costoso, ma elimina la necessità di riempire il frigorifero, e quindi la tentazione.

Da dove cominciare?

Inizia con alcune abitudini sane che renderanno la tua dieta più sana e nutriente. Per esempio:

1 Prepararsi in anticipo. Qualcosa di facile come il petto di pollo con riso selvatico o le zucchine al vapore senza olio né sale. In questo modo saprete sempre cosa mangiare ed eviterete la tentazione di soddisfare l'appetito con il dessert.

2 Acquista frutta fresca e noci. Oltre a patatine di mela, frutta secca, cetrioli freschi e barrette di cereali. Masticare."

3 Porta uno spazzolino da denti al lavoro. Se sei a casa è ancora più semplice. Lavati i denti ogni giorno dopo colazione, pranzo e cena. Investendo 5 minuti nella salute dentale, eviterai di perdere tempo con snack casuali e bevendo tè.

4 Cuocere per 2-3 volte. Fa semplicemente risparmiare tempo e nel tuo frigorifero ci sarà sempre “il cibo giusto”.

5 Trova un ristorante economico con consegna... che offre una gamma dietetica. A volte vorresti ancora che qualcuno cucini per te!

Accelerare la digestione

Perché hai bisogno di una dieta per rimanere magro, mentre il tuo amico d'infanzia può concedersi dolci senza il minimo danno alla tua figura? Perché il tuo amico ha un metabolismo eccellente e il tuo probabilmente è peggiore. Il metabolismo, ovviamente, è insito nella natura, ma siamo perfettamente in grado di modificarlo leggermente (cioè accelerarlo). Ottime notizie per le donne impegnate: questo non richiederà tempo aggiuntivo.

Basta fare la scelta giusta quando si acquista la spesa al negozio.

• Riso integrale o selvatico al posto del bianco per un senso di sazietà duraturo
• Aglio, sedano, mandorle e semi extra per il supporto immunitario
• Noci e pesce grasso (salmone, aringa e sgombro) per una migliore combustione dei grassi
• Carne, pesce, uova e legumi ad ogni pasto per ridurre la voglia di zuccheri

Un principio alternativo per riempire il carrello della spesa è concentrarsi sui micronutrienti che promuovono la perdita di peso.

• Beta-carotene e vitamine A e C: abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e migliorano l'immunità. Mangia carote, peperoni rossi, ravanelli e spinaci
• Magnesio: fornisce energia e regola i livelli di zucchero nel sangue
• Calcio: riduce l'assorbimento dei grassi. Si trova nel pesce, nel crescione, nelle carote, nei latticini, nelle mandorle e nei fichi secchi
• Iodio: supporta la funzione tiroidea e accelera il metabolismo. I frutti di mare contengono molto iodio
• Il cromo regola i livelli di zucchero nel sangue, permettendoti di sentirti sazio a lungo. Mangia yogurt, funghi, cereali integrali, carne, formaggio, barbabietole, uva e uvetta.

E, naturalmente, acqua. Oltre a tisane e zuppe, si consiglia di bere circa 2 litri di acqua fredda al giorno.

Regole dietetiche di base

E ora - sulla dieta stessa. Ma prima di parlare di dieta, ricordiamoci 3 semplici regole che devi seguire per almeno 2 settimane e, meglio ancora, per il resto della tua vita.

✓

Pianifica i tuoi pasti in anticipo. Idealmente, la colazione o il pranzo ti aspettano nel frigorifero nel tuo cestino del pranzo.

✓

Mangia tutte le verdure che il tuo appetito ti consente, ma fai attenzione alla frutta. Un frutto al giorno (o anche un bicchiere di vino) è più che sufficiente.

✓

Anche muoversi è importante, solo per accelerare il metabolismo. Pertanto, cammina almeno per una parte del percorso dal lavoro o balla mentre prepari il borscht. Bene, fare jogging o ballare è ancora meglio (almeno 30 minuti al giorno).

Dieta di una donna impegnata

Perdita di peso stimata: 5 kg in 14 giorni

1 giorno

Pranzo: un cucchiaio di riso integrale e lenticchie, 4 pomodorini, 40 g di ricotta, 6 noci, un po' di insalata

Cena: 75 g di salmone grigliato con un cucchiaino di pesto e verdure al vapore.

Giorno 2

Pranzo: panino integrale con 40 g di formaggio feta, 3 olive e insalata tritata. Mandarino e 3 noci del Brasile.

Cena: 75 g di petto di tacchino in umido con funghi, fagiolini, peperoni rossi, cipolla e broccoli.

Giorno 3

Cena: 75 g di trota al forno, condita con succo di limone, con carote e cavolfiore al vapore.

4 giorni

Colazione: macedonia di banane, 6 uva e una mela con un cucchiaio di yogurt non zuccherato e un cucchiaio di noci e semi

Pranzo: toast integrale con 1 avocado, 2 noci tritate finemente e sedano. Dessert: clementina.

Cena: 75 g di filetto di maiale in umido con fagiolini, carote e funghi.

5 giorni

Colazione: 1 pera, 1 fico secco, 2 cucchiai di yogurt magro e qualche pistacchio

Pranzo: lattuga con 3 pomodorini, peperone verde e cetriolo fresco. Aggiungi una fetta di formaggio feta, olive e olio d'oliva all'insalata: la tua insalata greca è pronta!

Cena: 75 g di tonno fresco grigliato, un po' di salsa o olio a piacere e verdure stufate.

Giorno 6

Colazione: una ciotola di farina d'avena con acqua e frutti di bosco. Cucchiaio di yogurt con semi e noci.

Pranzo: hamburger dietetico: panino integrale, qualche sardina in scatola, peperoni rossi, tofu, insalata verde.

Cena: 75 g di vitello, al vapore o al forno con verdure fresche a scelta.

Giorno 7

Pranzo: pesce affumicato con insalata verde, mezzo avocado, sedano tritato e tofu.

Cena: 75 g di gamberoni sgusciati con un cucchiaio di olio d'oliva. Un cucchiaio di riso selvatico con verdure al vapore e lenticchie.

Giorno 8

Colazione: muesli (non zuccherato), ammollato per una notte in un cucchiaio di yogurt non zuccherato. Una prugna + una prugna.

Pranzo: un cucchiaio di riso integrale e lenticchie, 4 pomodorini, 40 g di ricotta, 6 noci, un po' di insalata.

Cena: 75 g di pollo in umido con yogurt magro con spinaci e curry.

Giorno 9

Colazione: due panini integrali con pasta di piselli. Un grosso pezzo di melone.

Pranzo: un grande panino di pane integrale, sarde affumicate e crescione, condito con una miscela di succo di limone e olio vegetale.

10 giorni

Colazione: macedonia di banane, manciate di uvetta con un cucchiaio di yogurt non zuccherato e un cucchiaino di mandorle.

Pranzo: insalata di lattuga con 3 pomodorini, peperoni verdi e cetriolo fresco, formaggio feta, olive e olio vegetale.

Cena: 75 g di petto di tacchino in umido con funghi, semi di cumino e cavolo bianco. Condire con olio d'oliva.

Giorno 11

Colazione: una mela tritata finemente, 2 prugne secche, 2 cucchiai di yogurt ipocalorico, un cucchiaio di eventuali semi.

Pranzo: grande panino di pane integrale, uovo sodo e yogurt.

Cena: 75 g di tonno fresco alla griglia con pomodorini, broccoli, riso selvatico e pasta di avocado.

12 giorni

Colazione: una ciotola di farina d'avena con acqua e frutti di bosco. Cucchiaio di yogurt con semi e noci.

Pranzo: grande ciotola di zuppa di verdure. Due fette di pane tostato integrale con un sottile strato di formaggio caprino.

Cena: 75 g di frutti di mare qualsiasi conditi con burro e limone, lenticchie e riso bollito. Insalata verde mista.

Giorno 13

Colazione: uovo sodo, fetta di pane integrale, mandarino o arancia.

Pranzo: insalata di lattuga con trota affumicata, mezzo avocado, sedano e cetriolo tritati.

Cena: 75 g di salmone grigliato con un cucchiaio di pesto e pinoli. Guarnizione: fagiolini e piselli.

Giorno 14

Colazione: muesli (non zuccherato), ammollato per una notte in un cucchiaio di yogurt non zuccherato. Un po' di albicocche secche, prugne e noci con yogurt magro.

Pranzo: insalata di verdure a scelta.

Cena: 75 g di pollo in umido in yogurt magro con pinoli e verdure.

Come comportarsi al ristorante

Anche il cameriere più attento difficilmente capirà che sei a dieta se prendi nota delle seguenti regole per ordinare il cibo in un ristorante:

• Scegli gli antipasti - patate, verdure - preparati senza aggiunta di formaggio o sugo, oppure chiedi che la salsa venga servita su un piatto a parte.
• Quando scegli le insalate, evita condimenti ipercalorici come pancetta fritta, formaggio o uova.
• Quando scegli i piatti in un ristorante cinese, dai la preferenza ai piatti bolliti
• (jum), fritto (kow) o alla griglia (shu). Per contorno basta riso cotto senza additivi.
• Quando si scelgono i piatti in un ristorante italiano, sostituire la salsa bianca con quella rossa: primavera (senza panna), piccata (con succo di limone), con pomodori secchi, passati o grigliati.
• Quando scegli il cibo in un ristorante messicano, prova il pollo piccante, il risqué di fagioli neri, la salsa o le tortillas di mais morbide.
• Quando scegli il cibo in un fast food, se devi assolutamente mangiare lì, ordina un'insalata e un panino con pollo grigliato senza impanatura.

Ci sediamo e non mangiamo

La cosa più difficile è astenersi dal mangiare in prossimità del frigorifero. Cosa dovrebbero fare le casalinghe, i liberi professionisti e chiunque trascorra i fine settimana in casa?

• La soluzione ovvia è non riempire affatto il frigorifero. Oppure riempilo con cibi “noiosi” come verdure, formaggio fatto in casa, yogurt magro e non zuccherato, zuppa di verdure leggera e così via. Meno tentazioni - dieta più forte.
• Un'opzione per chi è organizzato è scrivere un menu per ora e giorno e includere qualche spuntino salutare. Gli spuntini possono essere organizzati in anticipo e decorati magnificamente. Anche se un panino ipocalorico sembra delizioso!
• Un'opzione per i più organizzati: contare le calorie. Se entri in una scatola di dolci, scrivilo sul Foglio Calorie. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui raggiungerai il tuo minimo giornaliero!
• Qualsiasi attrezzo per esercizi con funzione di conteggio delle calorie fornirà un buon supporto per la tua "lista di controllo". Se non è possibile averne uno a casa, basta correre qualche volta in pista e stupirsi di quanto lentamente vengono consumate queste stesse calorie!

Bene, il modo più efficace è indossare scarpe da ginnastica, indossare una giacca sportiva e andare a correre, camminare o fare un'escursione. Lascia che il frigorifero rimanga a casa!