ASTRATTO

Psicologia

Psicologia dell'abitudine. Il ruolo delle abitudini nella vita delle persone

Introduzione 3

1. Psicologia dell'abitudine 4

2. Il ruolo delle abitudini nella vita delle persone 7

3. Come sbarazzarsi delle cattive abitudini 12

Conclusione 15

Letteratura 16

introduzione

Un'abitudine in psicologia è qualsiasi tipo di comportamento ripetuto regolarmente che non richiede pensiero ed è acquisito piuttosto che innato. Può riguardare qualsiasi area di attività (dal mangiare e dormire al pensare e reagire) e si forma attraverso il rinforzo e la ripetizione. Il rinforzo incoraggia la ripetizione di un comportamento o di una risposta ogni volta che si verifica lo stimolo che originariamente ha suscitato la risposta. Ad ogni ripetizione l'azione diventa sempre più automatica (come si suol dire, un po' di più, un po' di più).

Alcune abitudini, però, possono nascere a seguito di un singolo evento, soprattutto in caso di coinvolgimento emotivo.

Le abitudini sono utili per liberare i processi mentali superiori per l'attività creativa, ma contribuiscono all'inflessibilità del comportamento e le abitudini negative possono persino influenzare negativamente tutti i fattori della vita. Gli psicologi dicono che non puoi sbarazzarti di un'abitudine: puoi cambiarla o sostituirla. Questo non vale per le abitudini positive, ma solo per quelle che realmente interferiscono con la nostra vita.

L’importanza dello studio della psicologia delle abitudini e del ruolo delle abitudini nella vita delle persone ci permetterà senza dubbio di considerare gli aspetti negativi e positivi delle abitudini nella vita delle persone.

Scopo dello studio: considerare la psicologia delle abitudini e il ruolo delle abitudini nella vita delle persone.

Gli obiettivi della ricerca:

1. Conosci la psicologia dell'abitudine.

2. Considera il ruolo delle abitudini nella vita delle persone.

3. Determina come sbarazzarti delle cattive abitudini.

Oggetto di studio: vari aspetti della psicologia dell'abitudine.

L'argomento è il ruolo delle abitudini nella vita delle persone.

1. Psicologia dell'abitudine

Un'abitudine è un'azione ben appresa che una persona ripete, guidata da istinti e atteggiamenti. Questa è la definizione di abitudine data dagli psicologi. In poche parole, queste sono azioni che facciamo senza pensare.

Il processo di acquisizione di un'abitudine è molto semplice. Un giorno, una persona fa qualcosa. Inizialmente deve eseguire e controllare consapevolmente non solo l'azione nel suo insieme, ma anche i singoli movimenti o operazioni attraverso i quali la compie. Tuttavia, ripetendolo più volte, diventa più facile farlo, e in seguito smetti completamente di notare come, quando torni a casa, indossi abitualmente le pantofole, ecc. 1

Come risultato della ripetizione costante, una persona inizia a eseguire molte azioni senza pensare. Questa si chiama abitudine. È qui che risiede la complessità del meccanismo dell’abitudine. Ciò che ci spinge a compiere azioni abituali vive nel profondo.

Un'abitudine è un programma subconscio in base al quale una persona agisce. Contrariamente alla credenza popolare, questo programma non è affatto un nemico dell'individuo, ma al contrario, è un ottimo assistente.

È un mezzo per risparmiare energia nel nostro sistema interno.

Diventando automatizzate, le azioni o reazioni abituali cessano di assorbire il nostro tempo e le nostre energie per pensarci, prepararci, sperimentarle ed eseguirle. Accadono da soli, lasciandoci l’energia per risolvere problemi più complessi.

Sfortunatamente, ci sono cattive abitudini che rovinano la nostra salute, allontanano le persone da noi, ci mettono in situazioni senza speranza, ecc. Voglio sbarazzarmene, ma è molto difficile farlo, ma sono felice che, dopo tutto, sia possibile.

Distinguere tra abitudini positive e negative.

Le abitudini positive (ad esempio, abitudini di lavoro razionale alla macchina, abitudini sanitarie e igieniche, abitudini di comportamento culturale nella vita di tutti i giorni, ecc.) sono una condizione importante per la produttività del lavoro, la conformità del comportamento alle norme sociali e una condizione per la protezione salute. Facilitando il rispetto di alcune regole, le abitudini forniscono un grande aiuto nell’organizzazione della vita personale e sociale di una persona.

Le abitudini negative (esecuzione disordinata e negligente del lavoro, violazione delle norme culturali, ecc.) hanno l'effetto opposto.

Ci sono grandi differenze individuali tra le persone nella formazione delle abitudini.

La formazione delle abitudini inizia nella prima infanzia, quando il bambino impara a prendersi cura di sé, a vestirsi e spogliarsi con attenzione, a maneggiare con attenzione i giocattoli e a conservarli in un certo ordine.

Un ruolo importante nella formazione delle abitudini dei bambini è svolto dall'imitazione dei membri più anziani della famiglia e dall'eventuale partecipazione alla vita lavorativa della famiglia.

All'asilo, il bambino si abitua a partecipare al lavoro di una squadra di bambini, ad assumere un atteggiamento responsabile nei confronti del suo lavoro, delle sue responsabilità nel gioco, a superare le difficoltà che incontra nelle sue attività, ad aiutare i suoi compagni, ecc.

A scuola, gli studenti si abituano a lavorare con attenzione e duro durante le lezioni, ad essere responsabili di fare i compiti, a osservare un certo programma di lavoro, riposo, sonno, alimentazione, a superare pazientemente le difficoltà, a pianificare il lavoro, determinandone in anticipo il contenuto e distribuendolo correttamente nel tempo. 2 Seguendo le regole scolastiche, lo studente padroneggia le abitudini di comportamento culturale.

Le condizioni principali per la formazione delle abitudini durante la scuola sono la guida e l'esempio dell'insegnante, valutazione sistematica del lavoro e del comportamento degli studenti da parte degli insegnanti, opinione pubblica della classe

organizzazioni collettive, pioniere e Komsomol. Una condizione importante per la formazione delle abitudini è una lotta inconciliabile contro le abitudini negative (da parte di genitori, insegnanti, personale di classe, organizzazioni pioniere e Komsomol), condanna categorica di ogni manifestazione di una cattiva abitudine. 3

È importante sostituire un'azione negativa con una positiva, nonché prevenire il verificarsi e la possibilità di sviluppare cattive abitudini.

Il lavoro sullo sviluppo delle abitudini in famiglia, all’asilo e a scuola deve essere sistematico e continuo, poiché qualsiasi violazione di un’abitudine distrugge il bisogno dei bambini di compiere le azioni necessarie per formare o consolidare questa abitudine.

Le abitudini svolgono un ruolo importante nella formazione di forme stabili di comportamento che caratterizzano i tratti della personalità. La formazione di abitudini utili e la lotta contro le abitudini dannose e negative è uno dei compiti più importanti dell'educazione.

2. Il ruolo delle abitudini nella vita delle persone

Le abitudini sono di grande importanza nella vita e nelle attività delle persone. Le abitudini sono azioni che si fissano nel comportamento di una persona e diventano i suoi bisogni. (Fig. 1)

La soddisfazione di un bisogno è associata a una sensazione di piacere e l'insoddisfazione comporta esperienze spiacevoli.

Pertanto, l'esecuzione di azioni abituali ci provoca emozioni positive e l'incapacità di fare ciò a cui siamo abituati è accompagnata da sentimenti spiacevoli.

Fig. 1. Bisogni umani

Inutile dire che tutta la nostra vita è fatta di abitudini. Il modo in cui padroneggiamo una nuova direzione di attività, una nuova area di conoscenza, il modo in cui parliamo con altre persone e come le percepiamo, il modo in cui reagiamo alle circostanze della vita, risolviamo le difficoltà che si presentano nella vita e, in Alla fine, il modo in cui mangiamo è tutto il risultato di abitudini radicate in noi.

Si potrebbe dire ancora di più: le circostanze che si presentano nella nostra vita sono il risultato delle nostre abitudini.

Pertanto, nel suo libro “Le stagioni della vita” Jim Rohn afferma: “Se vogliamo cambiare le nostre circostanze, dobbiamo cambiare le nostre abitudini, il nostro atteggiamento, la nostra opinione...”. 4

L'unica differenza tra le cattive abitudini e quelle buone è che le cattive abitudini nascono senza alcuno sforzo da parte nostra, mentre buone abitudini non sorgono da soli, a meno che non siano instillati durante l'infanzia da genitori saggi.

Qualsiasi abitudine è, infatti, un'azione automatica inconscia che si forma dalla ripetizione ripetuta.

Da qui possiamo trarre una semplice conclusione: per cambiare una cattiva abitudine bisogna prima prenderne coscienza, cioè portarlo fuori dallo stato di automatismo e trasferirlo in uno stato di controllo sull'azione eseguita.

Successivamente dobbiamo formulare come obiettivo esattamente l'abitudine positiva che vogliamo acquisire e cercare di intraprendere un'azione (o astenerci dall'azione) che corrisponda alla formulazione.

Ripetere questa azione più e più volte formerà un’abitudine positiva.

Naturalmente, formare abitudini positive richiede già uno sforzo significativo da parte nostra, perché... Le nostre abitudini esistenti hanno creato una certa zona di comfort e le cose nuove causano sempre disagio.

Ma citiamo qui le parole di Bill Newman, autore del libro best-seller Soar with the Eagles: “Ricorda: ogni persona intelligente cerca di trasformare le sue intenzioni in abilità e abitudini”. 5

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Le abitudini come fenomeno psicologico non hanno ancora ricevuto una copertura sufficiente nella letteratura psicologica. Non è nemmeno chiaro a quale sezione della psicologia generale appartengano: motivazione o azioni, comportamento. Nelle definizioni date delle abitudini, l'accento è posto sul fatto che le abitudini sono un'azione automatizzata o automatica, un modo di comportamento stabilito, e solo allora si aggiunge: quale (che) è diventato un bisogno, ha acquisito il carattere di un bisogno , include una necessità. Questo approccio alle abitudini può essere trovato in opere della fine del XIX secolo. Ad esempio, uno dei fondatori della psicologia scientifica, W. James, in un libro di testo di psicologia del 1892, parla delle abitudini come abilità, stereotipo dinamico o come fattore che determina il comportamento umano. Ecco cosa scrive:

L'abitudine svolge il ruolo di un volano colossale nelle relazioni sociali; è il fattore conservatore più prezioso nella vita sociale. tiene tutti nei limiti della legalità e salva i “figli della fortuna” dagli attacchi dei poveri invidiosi. Lei è una incoraggia coloro a cui, fin dall'infanzia, è stato insegnato a convivere con i lavori più difficili e spiacevoli, non rinunciano a questo tipo di occupazione. Lei tiene nell'inverno di un pescatore e di un marinaio in mare, lei comporta il minatore nell'oscurità della miniera e inchioda l'abitante del villaggio alla sua casa di campagna e alla sua fattoria per tutto l'inverno; Lei protegge abitanti della zona temperata dagli attacchi degli abitanti dei deserti e dei paesi polari. costringe di portare avanti la lotta quotidiana con l'aiuto del tipo di attività che è stata predeterminata dai nostri educatori o da noi stessi nelle prime fasi della vita (1991, p. 49) (corsivo mio. - E.I).

Sul ruolo dell'abitudine come fattore motivazionale è d'accordo anche S. L. Rubinstein, il quale scrive che l'abitudine formata significa l'emergere non tanto di una nuova abilità quanto di un nuovo motivo.

Pertanto, è l’approccio motivazionale alle abitudini che ci consente di comprenderne meglio l’essenza. Concentrarsi su un'azione automatizzata ci costringe a considerare qualsiasi azione formata come un'abitudine. Di conseguenza, qualsiasi abilità diventa un'abitudine: camminare, scrivere, tenere un cucchiaio, ecc. Questo è proprio l'approccio adottato da W. James, che considera la formazione delle abitudini come una semplice "sfondamento" delle vie nervose nel cervello , a seguito del quale, come crede, dai movimenti volontari si formano involontari, inconsci.

Ovviamente bisogna distinguere azioni abituali(abituale per definizione è familiare, conosciuto, a cui ci si è abituati) da abitudini come fenomeno motivazionale. I primi sono legati alle abilità e alla conoscenza di cosa e come fare in una determinata situazione, i secondi sono legati a Bisogno fare qualcosa. Inoltre, il collegamento delle abitudini alle azioni presenti nelle definizioni ne restringe notevolmente la composizione. Ad esempio, le cattive abitudini legate all’uso di nicotina, droghe, bevande alcoliche e che riflettono la dipendenza del corpo umano da esse non rientrano in queste definizioni, poiché non hanno nulla a che fare con le azioni automatizzate.

Pertanto, nella questione delle abitudini, ci troviamo di fronte al fatto che il bisogno è sostituito da un obiettivo (azione), e invece delle abitudini, meccanismi psicofisiologici per eseguire azioni abituali, meccanismi per controllare queste azioni (indipendentemente dal fatto che queste azioni siano coscienti o no) vengono presi in considerazione.

Questa sostituzione probabilmente è avvenuta a causa del fatto che le abitudini non nascono senza la ripetizione ripetuta di una determinata azione. E il risultato di questa ripetizione può essere, da un lato, la formazione di un'abilità, e dall'altro - formazione della necessità di implementare questa abilità. Le competenze (azioni) sono visibili a tutti e le esigenze per la loro implementazione rientrano nell'argomento. Pertanto, è più facile confondere le azioni abituali con le abitudini piuttosto che con la necessità di tali azioni

Tuttavia, anche la comprensione di questo lascia una serie di domande. Il principale è il motivo per cui una persona si abitua ad alcune azioni, ad es. diventano un bisogno, ma non ad altre. Il Dizionario Psicologico (1983) afferma che “l’importanza decisiva nella formazione delle abitudini è l’effetto di benessere fisico e mentale causato dal funzionamento stesso, colorato dal tono emotivo positivo del “piacere piacevole”.” K.K. Platonov ritiene che un'abitudine sia un'abilità formata sullo sfondo di emozioni positive. Forse in alcuni casi è così, anche se è più probabile che uno sfondo emotivo positivo accompagni la formazione di cattive abitudini (ad esempio euforia, sensazione di sballo quando si beve alcol e droghe), cioè abitudini il cui contenuto non sono le azioni stessi, ma gli stati che provocano. Per quanto riguarda le abitudini come la necessità di determinate azioni e movimenti, il punto qui, penso, è diverso.

Per capirlo ricordiamo alcune nostre abitudini. Inizierò con le abitudini utili formate attraverso l'educazione; Si tratta principalmente di abitudini igieniche e abitudini associate a una cultura di comportamento. Non c'è bisogno di dire che nel bambino si formano su uno sfondo di emozioni positive, al contrario, questo è spesso accompagnato dall'insoddisfazione e dalle lacrime del bambino; Di conseguenza, non è l'attrazione emotiva delle azioni compiute che contribuisce alla formazione del comportamento abituale, ma qualcos'altro. Ovviamente, la trasformazione delle azioni da necessarie a desiderabili, da azioni svolte sotto autocoercizione e coercizione esterna, in azioni eseguite come da sole, avviene attraverso il meccanismo dell'associazione: dopotutto, una persona sente il bisogno di determinate azioni solo in determinate situazioni e circostanze. Questi ultimi servono come stimolo condizionato, segnale che provoca uno stato di bisogno, uno stato di tensione, che una persona elimina eseguendo azioni abituali. È importante notare che queste azioni diventano componenti di uno stereotipo dinamico del comportamento umano e l'eliminazione di una di esse può distruggere il comportamento. Come aneddoto la letteratura cita un caso realmente accaduto.

In una delle università straniere, un certo professore di fisica, durante le lezioni, usciva dal dipartimento, chiamava a sé uno studente e, mentre parlava, faceva girare i bottoni del cappotto di questo studente. Alla fine della lezione questi pulsanti tendevano a staccarsi. Gli studenti si stancarono di questo e la volta successiva lo studente vittima venne a una lezione con una redingote senza bottoni. Il professore, come al solito, allungò la mano e cominciò a cercare i bottoni, ma, non trovandoli, dichiarò: "Signori, la lezione è annullata!"

L'indebolimento del controllo cosciente sulle azioni abituali non significa che queste azioni non siano motivate. Una persona si rende conto della necessità di compiere queste azioni e quindi cerca modi per soddisfarla (ad esempio, quando gioca a scacchi, è abituato a girare qualcosa tra le mani, quindi, dopo aver posizionato i pezzi sulla scacchiera, inizia subito a guardare per un oggetto adatto a questo, naturalmente, lo fa non in modo automatico, ma cosciente).

Se parliamo di abitudini legate all'osservanza delle norme igieniche o delle regole di cortesia, allora è generalmente difficile parlare della loro incoscienza, poiché vengono eseguite secondo il dovere: non “a causa di cosa”, ma “per cosa” (per non essere considerato sciatto, sporco, scortese, maleducato, ecc.). Le regole apprese diventano linee guida motivazionali per una persona, che vengono aggiornate ogni volta che si trova in una situazione familiare.

Nel processo della loro formazione, le abitudini utili sono associate alla padronanza da parte di una persona di una situazione che è costante per lui. Si abitua all'ambiente che lo circonda, impara dove si trova tutto, cosa può usare se necessario; cioè, sperimenta base indicativa del comportamento. Ciò porta ad una significativa riduzione del tempo e dello sforzo necessari per prendere una decisione, poiché l'intenzione si forma senza la partecipazione del blocco “filtro interno” al processo motivazionale. Riguardo al ruolo di questo momento nell'attuazione delle azioni abituali, W. James ha scritto:

Non c'è creatura più pietosa di una persona che è abituata solo all'indecisione e che richiede uno sforzo di volontà speciale in ogni singolo caso quando ha bisogno di accendersi un sigaro, bere un bicchiere di tè, andare a letto, alzarsi dal letto, o intraprendere un nuovo lavoro. Una persona del genere trascorre più della metà del suo tempo a pensare o a rimpiangere azioni che dovrebbero diventare così radicate nella sua carne e nel suo sangue da diventare inconsce (1991, pp. 50-51). (Secondo me sarebbe più corretto scrivere: “...come se fosse inconscio.” - E.I)

Altri meccanismi di manifestazione si riscontrano in una serie di cattive abitudini associate all'uso di alcol, droghe e fumo. Qui, la dipendenza da sostanze dannose per l'organismo avviene a livello cellulare e biochimico. Diventa un'abitudine non tanto fare qualcosa, ma consumare: una persona, ad esempio, si abitua a fumare non perché ha bisogno di tenere una sigaretta in bocca, ma perché sviluppa un bisogno organico di nicotina, dipendenza corpo da esso.

In queste abitudini, il loro ruolo motivazionale è particolarmente chiaramente dimostrato. Il bisogno di fumo, droghe, ecc. Non solo si realizza, ma dà a una persona un'agonia se non viene soddisfatta dopo un certo tempo. Le azioni compiute da una persona non sono più associate ad un atteggiamento motivazionale, ma ad un motivo che si forma “qui e ora”.

Quindi, riassumiamo. Quanto sopra indica che l'abitudine è un concetto generalizzato, che si riferisce alle azioni abituali, all'ambiente familiare, alla dipendenza (come adattamento e come dipendenza, la necessità di determinate azioni e sostanze). Pertanto, quando si parla di abitudini, è necessario prestare immediatamente attenzione a quale aspetto di esse - motivazionale o efficace - si intende.

L'assuefazione come fenomeno è solo parzialmente simile all'abitudine, poiché può riflettere non solo l'emergere della dipendenza dell'organismo o della personalità da qualcosa, ma anche l'adattamento, che è caratterizzato da una mancanza di risposta a uno stimolo (o almeno una diminuzione della risposta) quando esposto ripetutamente alla persona. Ad esempio, non sentiamo i vestiti addosso, ci abituiamo al buio, ecc. Tutto questo, pur riflettendo un’assuefazione, non ha nulla a che vedere con l’abitudine.

In conclusione citiamo le parole di W. James:

Nell’istruzione, la cosa importante è rendere il nostro sistema nervoso nostro amico e non nostro nemico. Per raggiungere questo obiettivo occorre trasformare le acquisizioni in puro denaro e vivere tranquillamente sugli interessi del capitale. Dovremmo, se possibile, fin dalla tenera età, abituarci a compiere le azioni più utili possibili e guardarci, come un'infezione, dalle cattive abitudini che si radicano in noi (1991, p. 50).

Molto dipende quindi da quali bisogni possiamo formare in un bambino e da quali bisogni possiamo prevenire. Nel contesto della prevenzione della formazione di abitudini comportamentali negative nei bambini e negli adolescenti, la proposta proposta da V. A. Khudik sembra interessante. classificazione delle cattive abitudini(1993, pp. 42-52), in cui i bisogni e le motivazioni per l'attuazione di quest'ultimo sono considerati tenendo conto delle condizioni per crescere un figlio nella famiglia, nella scuola e in altre istituzioni sociali. In particolare si evidenziano: a) abitudini di comportamento immorali e asociali; b) abitudini comportamentali causate da condizioni nevrotiche; c) abitudini anormali di genesi dell'intossicazione. La prevenzione di queste abitudini dipende in gran parte dalle condizioni di vita specifiche, nonché dalla formazione delle proprietà dell'individuo, che determinano l'ulteriore sviluppo della sua sfera motivazionale.

Le abitudini rare sono qualcosa che quasi ogni persona media può trovare in se stessa! E molte persone preferiscono non vederlo come un problema e semplicemente non si accorgono delle proprie dipendenze dannose. Spesso puoi sentire la scusa: "Ho tutto sotto controllo, questa non è affatto una cattiva abitudine, ma una debolezza momentanea". In effetti, una persona spesso non si rende nemmeno conto di quanta negatività le cattive abitudini portano nella sua vita e quanto sarebbe bello se se ne liberasse. In questo articolo, esaminiamo le tipologie più comuni di cattive abitudini e proviamo a capire cosa si può fare per sbarazzarsene.

Cattive abitudini: elenco

Prima di iniziare a elencare le cattive abitudini più diffuse, vale la pena definire cosa sono. Allora, cosa è considerata una cattiva abitudine? Uno schema di azioni che si ripetono chiaramente per un lungo periodo di tempo, caratteristico di una determinata persona, è un'abitudine. Può essere definito dannoso se rappresenta una potenziale minaccia per la salute, l'umore, il benessere psicologico, fisico, la pulizia dell'ambiente, ecc.

Ecco un elenco delle cattive abitudini più comuni:

• fumare;
• bere bevande alcoliche;
• dipendenza dal cibo spazzatura (fast food, farina, dolci);
• dipendenza dal gioco d'azzardo;
• turpiloquio;

Ma questo non è un elenco completo delle dipendenze dannose di cui soffrono le persone moderne. Ci sono meno abitudini globali, come il passatempo ozioso. Molte persone non la vedono come una brutta dipendenza, ma la considerano un tratto caratteriale speciale. Ad esempio, è abituato a prendere tutto dalla vita, sa godersi la vita e divertirsi. Ma in realtà è una persona pigra ordinaria, uno spreco di vita e semplicemente una persona infantile. L'abitudine di mangiarsi le unghie, la penna, di mordersi il labbro, ecc. è piccola e non sempre evidente agli altri. Tuttavia, una tale sciocchezza può irritare notevolmente anche il proprietario del problema. E tali azioni, eseguite regolarmente, sono dannose per la salute.

Le abitudini sono diverse e tra queste ce ne sono di particolarmente interessanti a cui vuoi prestare attenzione per prime.

Quali sono alcune cattive abitudini delle persone moderne?

Diamo un'occhiata ad alcune cattive abitudini comuni e meno popolari.

Dipendenza dal tabacco

Nonostante oggi uno stile di vita sano stia diventando sempre più popolare, molte persone sono suscettibili alla dipendenza dal fumo. Vale la pena notare che il mondo moderno ha ampliato i confini di questa dipendenza. Oggi le persone sono dipendenti non solo dalle sigarette, ma anche dal tabacco aromatico, che viene fumato attraverso i narghilè. Una nuova tendenza: lo svapo sta rapidamente guadagnando slancio in questi giorni. Assolutamente qualsiasi forma di dipendenza dai prodotti del tabacco è dannosa. E anche l’uso di dispositivi ad alta tecnologia, i vaporizzatori, non risolve, ma aggrava il problema. Le persone che soffrono di queste abitudini mettono in pericolo la propria salute e danneggiano il corpo dei propri figli, dei familiari e di coloro che li circondano.

Dipendenza da alcol

Bere birra, vino, cocktail e forti bevande alcoliche non è sicuro per il benessere psicologico e la salute fisica. Tutti lo sanno. Tuttavia, molte persone sono suscettibili a questa dipendenza. Tutto inizia con birra, vino o altre bevande alcoliche “innocue” e col tempo si trasforma spesso in un'abitudine, che getta le basi per la formazione di una dipendenza patologica.

Tendenza a mangiare troppo

Sembrerebbe che il bisogno di cibo di una persona sia abbastanza comprensibile e considerato normale. Tuttavia, la gastronomia può anche essere un terreno fertile per la formazione di cattive abitudini:

• abbuffate;
• abitudine di mangiare cibo spazzatura;
• passione per le mono-diete pericolose, ecc.

Bisogna anche mangiare bene e saper controllare i propri umori gastronomici. Altrimenti, puoi formare abitudini molto pericolose che portano all'obesità, allo sviluppo del diabete di tipo 2 e a problemi al tratto gastrointestinale.

Mania dello shopping

Si scopre che anche l'abitudine di acquistare costantemente qualcosa è dannosa. Presta attenzione alla frequenza con cui effettui acquisti non necessari. Esiste una voglia di shopping legata al desiderio di sopprimere il cattivo umore? Le risposte a queste domande ti aiuteranno a determinare se nel tuo caso si sta verificando la dipendenza dallo shopping. Ma anche questo può diventare un problema. Una spesa irragionevole di denaro danneggia il bilancio familiare, crea debiti e interferisce con la stabilizzazione del benessere.

L'abitudine di essere pigri

C'è anche l'abitudine di essere pigri. Una persona che cerca di rimandare le cose a più tardi, si sottrae ad alcune responsabilità, lavora, studia con noncuranza, dovrebbe pensarci. Dopotutto, questa può diventare una manifestazione stabile del suo carattere. Le persone pigre raramente hanno successo. Nessuno porterà successi e risultati nella vita su un piatto con un bordo dorato.

Abitudine a mentire

Quasi ogni persona ricorre alla menzogna in un modo o nell'altro nella sua vita. Esiste la cosiddetta bugia bianca. A volte viene utilizzata una bugia innocente per appianare le conseguenze di alcuni eventi per una persona. Tuttavia, ci sono anche persone che mentono semplicemente perché gli piace dire bugie. I bugiardi patologici spesso perdono essi stessi i propri confini e non sanno più dov'è la verità e dove c'è una bugia. Avere una tale abitudine rende una persona ripugnante per gli altri. Spesso l'inganno costituisce la base per la formazione di problemi più seri.

Turpiloquio

Il "giuramento russo" è noto a tutte le persone che vivono e nascono nel nostro paese. Quasi fin dall'infanzia dobbiamo sentire parolacce da qualche parte per strada, dalla TV, dai coetanei, ecc. Ci sono persone per le quali imprecare diventa un'abitudine. Ma una parola “forte” pronunciata per emozione in rari casi non è così spaventosa come l’abitudine di “esprimersi” per necessità e senza una ragione particolare. Le ragazze che sentono sporche maledizioni dalle loro labbra perdono immediatamente il loro fascino. Anche i ragazzi e gli uomini che non sanno parlare senza imprecare non sono attraenti per il sesso opposto. Il linguaggio volgare è ripugnante e crea una reputazione sgradevole per una persona, che non può che influenzare negativamente la vita dell'individuo che ha tale abitudine.

Abitudine a masticare la punta dei capelli

Esistono anche abitudini che non sono associate ad alcun comportamento e azione dannosa. Tuttavia, portano negatività. Ad esempio, le persone con i capelli lunghi a volte si abituano a mordere, roteare o masticare l'estremità di un ricciolo. Da un lato, non c’è nulla di più pericoloso in questo. Tuttavia, dall'esterno, tale dipendenza sembra molto spiacevole. E questo può essere terribilmente fastidioso per il titolare dell'abitudine.

L'abitudine di raccogliere/conservare cose inutili

Hai incontrato persone che trascinano ogni sorta di spazzatura inutile nella loro casa e non riescono a separarsi dalle cose, immagazzinando molti oggetti obsoleti e obsoleti nella loro casa? E questa, tra l'altro, è un'altra pessima abitudine! Una persona sporca il territorio, il che crea un notevole disagio per lui, i suoi cari e i suoi vicini. A volte questa dipendenza dalla raccolta di rifiuti inutili assume forme patologiche. Una casa in una situazione del genere può trasformarsi in una discarica naturale. Una persona la cui dipendenza si è trasformata in una patologia ha bisogno di un aiuto professionale.

Tipi di cattive abitudini

Leggendo le cattive abitudini di cui sopra, puoi tenere traccia di alcuni segni in base ai quali le dipendenze possono essere suddivise in tipi.

Nella psicologia moderna ci sono:

• dipendenze fisiche;
• abitudini psicologiche;
• abitudini psicofisiologiche;
• dipendenze psico-emotive.

Ad esempio, l'abitudine di masticare una matita o una penna può essere attribuita a manifestazioni fisiche di assuefazione a uno schema di azioni. Ma il desiderio di fumare sigarette, narghilè e svapare si riferisce a bisogni patologici psicofisiologici.

Ci sono abitudini legate all'età, ad esempio quelle dei bambini: il riflesso di suzione, l'attaccamento ai genitori, l'abitudine di addormentarsi abbracciati a un giocattolo. Dipendenze senili: voglia di discutere della vita degli altri, abitudine a lamentarsi, dipendenza ad andare al mercato, in clinica, al negozio senza alcuna necessità apparente. Esistono variazioni di preferenze specifiche per un particolare genere. Ad esempio, l'abitudine di mettersi a dieta e lamentarsi dei chili di troppo è più tipica delle donne. Ma la dipendenza dalle carte o da altri giochi d'azzardo, l'abitudine di non rispettare i limiti di velocità mentre si guida un'auto, è più comune tra gli uomini.

Cosa fare? Prevenzione delle cattive dipendenze

Si sa che ogni negatività va combattuta! Cosa fare con le cattive abitudini? Dopotutto, è chiaro che anche la variante più innocua della dipendenza può assumere forme molto spaventose e ripugnanti. La cosa principale è comprendere e ammettere la presenza della dipendenza. Solo allora sarà possibile affrontarlo. In alcuni casi, è possibile eliminare un problema del genere (fumo, alcolismo, dipendenza dal gioco d'azzardo) solo con l'aiuto di uno specialista. Le persone che hanno una forte volontà e sono seriamente focalizzate sui risultati spesso trovano la forza per superare tratti caratteriali negativi e non necessari. Prima di poter sradicare gli attaccamenti negativi in ​​te stesso, devi conoscere te stesso, riconoscere i tuoi difetti e trovare la strada giusta per eliminarli. È importante capire che il percorso per liberarsi dalle cattive abitudini potrebbe non essere facile. Tuttavia, con la dovuta perseveranza, dopo qualche tempo si raggiungeranno i risultati desiderati.

Come superare le dipendenze con lo yoga

Scegliendo lo yoga e intraprendendo il percorso di auto-miglioramento, auto-sviluppo, auto-guarigione, una persona segue automaticamente un corso per sbarazzarsi delle dipendenze dannose. Naturalmente, prima bisogna capire cosa è esattamente superfluo e perché è così attraente. Dovresti comprendere la natura dell'emergere di determinati attaccamenti e abitudini.

Gli yogi credono che la maggior parte delle abitudini si basi sul desiderio di ricevere una sorta di "doping" sotto forma di una speciale ondata di energia positiva. Tuttavia, è importante capire che quando si fuma una sigaretta, si beve una lattina di birra o si mangia un'altra ciambella, una persona riceve solo un "inganno" sotto forma di piacere momentaneo. Questo piacere non dà forza, non migliora l’umore e non ha un impatto positivo sulla vita di una persona. Al contrario, nel tempo, la punizione arriva per un hobby dannoso smodato: la salute scompare, il conforto psicologico è minato, il portatore di dipendenze dannose affronta sempre più fallimenti nella vita.

Con l'aiuto delle pratiche di hatha yoga puoi ottenere una vera carica di energia positiva. L'esercizio ti aiuterà a purificarti spiritualmente e a guarire il tuo corpo. Nel corso del tempo, una persona troverà la completa liberazione dalle voglie dannose. Ad un certo punto della pratica dello yoga, puoi imparare a ricevere la carica necessaria nella giusta quantità e quando serve. Le pratiche vediche mirano all'autoregolamentazione dei flussi energetici e al rifiuto consapevole di tutto ciò che non è necessario che inquina lo spirito e forma il karma.

Le abitudini occupano un posto serio nella nostra vita. E non è solo così. Dopotutto, una delle definizioni della personalità di una persona suona come un complesso di reazioni comportamentali ed emotive stabili agli stimoli del mondo circostante.

Cosa significa questo in generale? E il fatto che una persona sia un insieme di abitudini. Dopotutto, sono caratterizzati dall'automatismo. E quando una persona mette in atto una delle abitudini della vita, allora, in effetti, è come se eseguisse automaticamente determinate azioni. Ma sviluppare abitudini non è un processo facile. Ci sono molti fattori da considerare, di cui parleremo in questo articolo.

Definizione di cosa sia un'abitudine

Spieghiamo scientificamente il significato di questo termine. Un'abitudine è un riflesso condizionato formato a un determinato evento, la cui reazione avviene involontariamente. In poche parole, la persona non è consapevole di ciò che ha fatto. Questo è ciò che a volte causa comportamenti irresponsabili. Dopotutto, le abitudini sono diverse. E a volte vanno contro le norme generalmente accettate in una determinata società.

Cosa serve per formare un'abitudine?

1. È necessario considerare un'abitudine come un complesso di due aspetti. La prima è un'abitudine intesa come attenuazione di una reazione emotiva e comportamentale negativa a un determinato evento. Possiamo dire che questa è la prima fase per formare un'abitudine seria.
2. La seconda fase è la formazione di una valutazione positiva di un determinato oggetto, a seguito della quale una persona ha un bisogno interno di acquisirlo o di eseguire un'azione ad esso correlata. In poche parole, un alcolizzato vuole bere. Sì, e anche lavarsi i denti regolarmente è una manifestazione del nostro bisogno interno.
3. Se esegui lo stesso tipo di azioni per diversi anni e non pensi a quanto sia grave (e se c’è un rinforzo positivo, generalmente è fantastico), si formerà un’abitudine. Nel caso di lavarsi i denti, tutto è semplice. Dopotutto, comprendiamo quanto sia utile farlo. E quando si arriva al fatto che smettiamo di lavarci i denti per un motivo o per l’altro, siamo sopraffatti da emozioni prevalentemente negative. Abbiamo la forte sensazione che stiamo facendo qualcosa di dannoso per noi stessi.

Quanto tempo ci vuole per formare un'abitudine?

La risposta a questa domanda richiede una considerazione più dettagliata del problema. Quanto più difficile è per una persona rinunciare ad un certo stile di vita, tanto più tempo occorrerà che si formi l'abitudine corrispondente. Cioè, se una persona è dipendente dall'alcol, ci vogliono molti anni, e talvolta dozzine, per formare un tale attaccamento.

Ma alcune abitudini si sviluppano abbastanza rapidamente. Ad esempio, quando ci alleniamo a spegnere la luce quando usciamo da una stanza, dopo un po’ lo facciamo automaticamente. Inoltre, non pensiamo così tanto alle azioni che compiamo da non ricordare nemmeno se le abbiamo compiute.

Lo stesso vale per chiudere le porte con una chiave quando si entra in una stanza. Abitudini di questo tipo si formano abbastanza rapidamente. Inoltre, ciò include il rinforzo positivo delle azioni basate sul bisogno della persona di sentirsi sicura.

In generale, ci siamo resi conto che il classico schema “21 Day Habit” non si adatta alla realtà. E tutto dipende da quanti riflessi condizionati include.

Cosa significa?

Abbiamo notato in precedenza che l'abitudine è un riflesso condizionato. m. Ma ci sono alcuni punti qui. Tale definizione è stata fornita unicamente a scopo di semplificazione. Ma poiché più della metà dell’articolo è già stata scritta, è necessario uno studio più approfondito della questione.

Qualsiasi abitudine è un complesso di riflessi condizionati. Varie cose possono fungere da stimoli associati a una determinata azione: ora, data, un certo livello di illuminazione, esperienze soggettive e così via. E tutti possono essere associati all'attuazione pratica dell'abitudine.

Pertanto, una definizione più razionale è: un'abitudine è un complesso di reazioni riflesse condizionate a determinati stimoli che hanno un aspetto emotivo o attivo e non sono soggetti alla coscienza umana. Sulla base di questa definizione diventa chiaro il motivo per cui alcune abitudini sono così difficili da abbandonare. Dopotutto, non li controlliamo consapevolmente, ma cogliamo esclusivamente le conseguenze naturali di queste azioni.

Ad esempio, se bevessimo alcol in un momento di cui non avevamo affatto bisogno, solo dopo capiremo che non avevamo affatto bisogno di bere. Questa pulizia può verificarsi soprattutto la mattina successiva, quando iniziano i sintomi della sbornia.

Ma dall'eccesso di cibo, le conseguenze dell'abitudine si realizzano entro poche decine di minuti. Una persona si ammala semplicemente perché il corpo non può far fronte a una quantità così enorme di cibo.

In generale, ci siamo resi conto che l'abitudine è di natura subconscia e automatica, e nella struttura dell'abitudine si può vedere un complesso di riflessi condizionati.

Il ruolo e i benefici delle abitudini nella vita umana

Molte persone si chiedono se sia un bene abituarsi? Dopotutto, se il meccanismo delle abitudini non esistesse, non esisterebbero l'eccesso di cibo, le dipendenze e altre cose spiacevoli. Ma questo è solo in teoria. Infatti, le abitudini ci aiutano idealmente a risparmiare tempo ed energie.

Ciò è particolarmente vero in situazioni stressanti, quando al corpo non importa quale decisione specifica verrà presa, la velocità è importante. E poi le azioni abituali possono persino garantire la sopravvivenza di una persona.

Svantaggi delle abitudini

Certo, c'è un aspetto negativo, ma questo è naturale. Dopotutto, se guardi qualcosa, vediamo: tutto ciò che è positivo può avere uno svantaggio.

Ma valutare le abitudini come un fenomeno negativo solo basandosi su questo fatto è quantomeno stupido.

Immagina solo se non ci fossero abitudini nella tua vita. Sì, dovresti pensarci tre ore prima di dare i soldi all'autista del minibus. Perché? - chiedere. E qui il motivo è chiaro. Quando paghiamo il viaggio, spesso non pensiamo a come lo facciamo.

E in generale, non esisteva un minibus. Dopotutto, una persona non sarebbe in grado di guidare un veicolo. Perché? Sì, perché le abitudini sono la base delle competenze.

Se determinate azioni non venissero corrette, il conducente dovrebbe pensare costantemente in che direzione girare il volante e cercare anche il pulsante "Gas", l'auto semplicemente non si muoverebbe, giusto?

conclusioni

Pertanto, comprendiamo che le abitudini sono molto necessarie nella nostra vita. E la loro importanza non può essere sottovalutata. Anche la memoria banale è in una certa misura un'abitudine, perché questo meccanismo mira ad adattarsi all'ambiente.

La capacità di formare abitudini in modo indipendente è segno di una personalità psicologicamente matura. La capacità di riflettere e monitorare attentamente le proprie azioni mostra una persona volitiva e capace di cambiamento. E questo ha un effetto positivo sul suo benessere finanziario, sociale e mentale.

Secondo il meccanismo dell’educazione, le abitudini sono strettamente legate alle competenze. L'abitudine è la necessità di compiere azioni. Ad esempio, un bambino ha acquisito padronanza di alcune abilità igieniche: sa lavarsi le mani e lavarsi i denti. Comunque, questo non è abbastanza. È importante che tuo figlio sviluppi l'abitudine di lavarsi sempre le mani prima di mangiare, prima di andare a letto e dopo una passeggiata. L'abitudine motiva una persona ad agire in un certo modo. Questo è il motivo per cui le abitudini sono della massima importanza nello sviluppo di tratti positivi della personalità. A. S. Makarenko ha osservato che è necessario coltivare le corrette abitudini di comportamento. Quando si è sviluppata un'abitudine, agiamo in questo modo perché non possiamo fare diversamente, perché ci siamo abituati. Makarenko osserva che è molto più difficile coltivare abitudini comportamentali che coltivare la consapevolezza di come comportarsi.

Se un'abilità, di regola, si forma attraverso l'esercizio cosciente, allora un'abitudine può essere formata senza troppi sforzi da parte della persona. Una rigida routine quotidiana, l'esempio degli altri, la ripetizione ripetuta delle stesse azioni portano al fatto che, all'insaputa di se stessa, una persona sviluppa abitudini positive o negative.

Un'abilità permette di compiere un'azione magistralmente, ma non stimola l'esecuzione dell'azione stessa. Le abitudini, a differenza delle abilità, richiedono azione. Pertanto, nel comportamento sono utili o dannosi. Ecco perché le abitudini fanno parte del fondamento morale dell'individuo.

Le abitudini sorgono in un bambino nel processo di operare con gli oggetti, come risultato dell'espansione della sua cerchia di contatti con le persone. È importante che il bambino sviluppi da subito abitudini utili che abbiano un impatto positivo sulla personalità. Un antico proverbio indiano dice: “Se semini un’azione, raccoglierai un’abitudine; se semini un’abitudine, raccoglierai un carattere; se semini un carattere, raccoglierai un destino”.

Tra le abitudini legate al lavoro è necessario segnalare l'utile abitudine di riempire il proprio tempo con un lavoro fruttuoso e un riposo ragionevole. Questa idea è stata insistentemente sottolineata da K. D. Ushinsky: “Ciò che è più necessario è che diventi impossibile per l'allievo trascorrere del tempo come lacchè, quando una persona rimane senza lavoro nelle sue mani, senza un pensiero in testa, perché in questi momenti momenti in cui la testa, il cuore e la moralità si deteriorano”.

Pertanto, abilità e abitudini rappresentano il fondamento del comportamento individuale. I tratti caratteriali e le abilità professionali si formano sulla base di abilità e abitudini. Competenze ben sviluppate e abitudini utili consentono a una persona di padroneggiare rapidamente nuovo materiale educativo e nuovi tipi di attività professionali.