L'inverno è il periodo dell'anno in cui la natura va a dormire e si prepara al rinnovamento primaverile. Ma le persone continuano a condurre una vita attiva tutto l’anno, quindi le vitamine sono necessarie anche in inverno. Una persona ha bisogno di meno di quelli che possono accumularsi nel corpo e di più di quelli che vengono rapidamente eliminati dal corpo. Ma, in ogni caso, per essere allegro e pieno di energia in primavera, una persona deve monitorare attentamente la propria dieta invernale . Quali vitamine mancano in inverno?

Nella stagione fredda, può apparire, poiché la sua fonte principale è sotto l'influenza della produzione di calciferolo nella pelle. Questa sostanza appartiene ed è capace di accumularsi nel corpo di chi non ha perso l'occasione di stare al sole in estate. In estate sarà sufficiente prendere il sole ogni giorno per mezz'ora durante il giorno per evitare di avvertire una carenza di calciferolo in inverno.

Per coloro che non hanno avuto la possibilità di esporsi al sole così spesso, i solarium possono aiutare in inverno. Questi dispositivi utilizzano raggi ultravioletti con una lunghezza d'onda approssimativamente uguale a quella della luce solare. Quindi questa è una buona opportunità per stimolare la produzione in inverno. Ma la parte richiesta dello spettro non passa attraverso il vetro, quindi anche chi trascorre molto tempo vicino alla finestra dovrà stare al sole.

Un'altra opzione è mangiare cibi ricchi di calciferolo. Ma qui ci sono alcune difficoltà. Si trova in concentrazioni sufficientemente elevate solo nel fegato di merluzzo e nelle uova di gallina, e queste ultime devono essere consumate in grandi quantità per raggiungere la dose giornaliera. A volte i produttori di prodotti da forno aggiungono un elemento sintetizzato alla farina e ci sono anche latticini irradiati con raggi UV. Ma in Russia questa pratica non è ancora diffusa.

Il modo più conveniente per compensare la carenza di vitamina D in inverno è assumere farmaci. Tieni presente che non dovresti abusare dei complessi vitaminici. può portare a conseguenze non meno gravi della sua carenza.

Acido ascorbico

Quando si sceglie quali vitamine assumere in inverno, non bisogna dimenticare la vitamina C) Questa sostanza è responsabile della resistenza dell’organismo alle infezioni, è coinvolta nella sintesi del collagene e ha un moderato effetto antinfiammatorio. Tutte queste funzioni sono molto necessarie per una persona in inverno, quando aumenta il rischio di contrarre qualche tipo di malattia virale e quando la pelle del viso è esposta agli effetti distruttivi del gelo.

Il naturale si trova solo nella frutta e nella verdura. Inoltre, il taglio, il riscaldamento lento e gli elementi di ferro, rame e magnesio caduti dalle pareti delle stoviglie distruggono molto rapidamente questa sostanza utile all'organismo. Puoi conservarlo nei prodotti consumandoli freschi, oppure sottoponendoli a fuoco rapido (friggendoli o immergendoli in acqua già bollita).

Se necessario, puoi bere uno dei tanti complessi vitaminici contenenti questo elemento. Viene eliminato dal corpo molto rapidamente, quindi è improbabile che si sviluppi un'ipervitaminosi dell'acido ascorbico.

Tocoferolo

Spesso chiamata la fontana della giovinezza. Questa sostanza allevia la sindrome premestruale, la menopausa, controlla la salute della ghiandola mammaria, previene la comparsa di pelle secca . Partecipa inoltre ai processi di rinnovamento cellulare contrastando l'invecchiamento. Ottenere abbastanza tocoferolo è importante non solo per il gentil sesso. Questa vitamina è necessaria per l'immunità, migliora l'assorbimento del retinolo e ha proprietà antiossidanti. Ecco perché è così importante ricevere vitamina E in inverno in quantità sufficienti.

Tra i prodotti alimentari, i più ricchi di tocoferoli sono i derivati ​​dei cereali, gli oli vegetali, le uova, il pesce di mare e la frutta secca. Tutti questi prodotti non sono stagionali; sono ugualmente facili da mangiare sia in inverno che in estate. Per evitare carenze vitaminiche, è sufficiente monitorarne l'aspetto nella dieta.

In inverno, i complessi vitaminici contenenti tocoferolo dovrebbero essere assunti con cautela, poiché è una sostanza liposolubile e ha la capacità di accumularsi in tutti i tessuti del corpo, causando ipervitaminosi.

Retinolo

Questa sostanza si può trovare sia nei prodotti di origine animale (fegato e carni grasse di animali e pesci, uova, burro) sia nei prodotti vegetali, che presentano un colore rosso-arancio brillante. Questa sostanza è responsabile della vista in condizioni di scarsa illuminazione, della formazione della pelle (la pelle secca spesso indica una sua carenza) e della regolazione del sistema immunitario.

Pertanto, per ammalarsi meno durante la stagione fredda e non esporre la pelle a pericoli inutili, è necessario mantenerne una quantità sufficiente nella dieta o assumere complessi vitaminici che contengono retinolo in inverno. Tieni presente che è meglio bere questa sostanza con tocoferolo e zinco.

Quando si preparano piatti a base di prodotti contenenti retinolo in qualsiasi forma, non è necessario seguire alcuna regola aggiuntiva. Tollera bene tutti i tipi di influenze. Con un uso eccessivo è possibile contrarre l'ipervitaminosi, quindi non berlo in quantità eccessive.

Zinco

Lo zinco non è una vitamina, ma è una delle sostanze necessarie al corpo umano. È particolarmente importante assumerlo in quantità sufficienti in inverno, poiché lo zinco è coinvolto nel funzionamento del sistema immunitario e nella formazione della risposta alla minaccia virale. Questo microelemento è necessario per la salute della pelle e la guarigione di piccole ferite su di essa. Inoltre, lo zinco è un partecipante indispensabile nel metabolismo del tocoferolo e nel mantenimento del suo livello normale nel corpo. Pertanto, quando si sceglie quali vitamine è meglio assumere durante l'inverno, non bisogna dimenticare questo microelemento “minore” (contenuto nell'organismo in piccole quantità).

Gli alimenti più ricchi di zinco sono i cereali e i loro derivati, le noci, i semi, le ostriche e i calamari, i latticini e i legumi. Si prega di notare che questa sostanza deve essere nel corpo in quantità estremamente piccole. L'abuso di farmaci contenenti zinco può portare allo sviluppo di ipervitaminosi.

In sintesi, va notato che buone fonti di vitamine in inverno sono le verdure, i frutti e i frutti di bosco surgelati e scongelati immediatamente prima della cottura. Dovresti scegliere il tipo di trattamento termico in base alle vitamine presenti nel prodotto utilizzato.

Se necessario, adulti e bambini possono assumere complessi poli e multivitaminici e farmaci simili, seguendo attentamente le istruzioni. E non dimenticare che qualsiasi elenco, incluso questo elenco di quali vitamine sono necessarie in inverno, è di natura consultiva. Puoi identificare con precisione le sostanze che mancano nel corpo eseguendo dei test o monitorando attentamente il tuo benessere.

Vitamine per la pelle in inverno

La questione di quali vitamine dovrebbero essere assunte per il viso in inverno occupa ogni ragazza e donna adulta che cerca sempre di avere un bell'aspetto. Anche se mangi bene tutto l'anno, ti esponi abbondantemente al sole in estate e in primavera e usi prodotti per la cura della pelle accuratamente selezionati, potresti riscontrare pelle secca e screpolata durante la stagione fredda.

Oltre a includere cibi sani nella tua dieta e ad assumere farmaci, puoi fornire vitamine direttamente sulla pelle. Per fare ciò, vengono utilizzate varie maschere, alle quali vengono aggiunte soluzioni di tocoferolo e retinolo. Una delle ricette classiche che ha ottenuto buone recensioni è una miscela composta da quantità uguali di vitamine A, E e olio d'oliva. Adatto sia per la pelle secca che grassa. Puoi aggiungere soluzioni di queste vitamine acquistate in farmacia a qualsiasi altra maschera utilizzata in inverno.

Per non decidere affrettatamente la questione su dove trovare le vitamine in inverno, è necessario prepararsi in anticipo per la stagione fredda: mangiare bene, rafforzare il sistema immunitario del corpo e trascorrere più tempo al sole. È inoltre necessario ottenere una quantità sufficiente di sostanze utili perché se sono carenti, l'organismo inizia a utilizzare le riserve accumulate nei tessuti del corpo, principalmente nelle ossa, nei muscoli e nei denti. E se le ossa e i muscoli vengono ripristinati, i denti non hanno questa opportunità. Quindi, una persona che trascura il supporto sistematico del corpo in inverno ha tutte le possibilità di accogliere la primavera o l'estate con visite sistematiche allo studio dentistico.

Ricorda inoltre che la mancanza di vitamine in inverno non è peggiore dell'eccesso di alcune di esse. Pertanto, quando si scelgono i prodotti farmaceutici per l'inverno, seguire attentamente le istruzioni. Ma la cosa più saggia da fare se la scopri è consultare uno specialista.

In inverno il corpo è spesso sopraffatto da malattie dovute alla diminuzione delle difese immunitarie e agli attacchi virali. Il cibo monotono durante il periodo freddo non è considerato salutare. Quali vitamine è meglio assumere in inverno? Una dieta equilibrata compenserà la carenza di composti benefici. Puoi rimanere in salute in ogni stagione.

L'inverno è un periodo per vari virus e batteri. Una carenza di nutrienti provoca un indebolimento delle difese di una persona. Anche in assenza di raffreddore, la carenza di elementi ha un effetto negativo sul tuo aspetto. La pelle diventa più secca, più tesa, i capelli diventano opachi e radi.

– buon supporto per il mantenimento della bellezza. Le capsule di farmaci sintetici innescano i processi rigenerativi necessari e ringiovaniscono la pelle. Necessario anche in inverno. Se non si assumono sostanze del gruppo B la persona diventa irritabile. Contiene i componenti necessari avena, grano saraceno, grano, fegato di manzo.

Con una carenza, si sviluppano:

• dispnea;
• insonnia;
• perdita di appetito;
• ansia, depressione.

In inverno, la tabella dovrebbe contenere prodotti contenenti composti di vitamina B. Le sostanze migliorano le condizioni della pelle e stabilizzano il funzionamento del sistema riproduttivo. Il sistema nervoso centrale viene rafforzato. La stanchezza e la sonnolenza si attenuano, privilegiando le emozioni positive e il buon umore. Il background emotivo di una persona si stabilizza. Il corpo diventa più resistente allo stress.

L'acido ascorbico è necessario all'organismo per rafforzare il sistema immunitario e aumentare il funzionamento delle difese. La sostanza migliora la rigenerazione delle strutture cellulari, i processi ematopoietici ed elimina l'affaticamento cronico. I frutti esotici del sud contengono grandi quantità di acido ascorbico. L’inverno è il periodo in cui gli agrumi vengono consumati più spesso. Contengono molto acido ascorbico. Anche gli elementi necessari includono il tuorlo d'uovo.

La vitamina A migliora il funzionamento del sistema immunitario e la sintesi degli ormoni. Il corpo ha bisogno anche di calciferolo. Questo componente è sintetizzato sotto l'influenza dei raggi ultravioletti. Con una mancanza di vitamina D, si sviluppa la fragilità ossea. Rachitismo nei bambini, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. Il calciferolo migliora i processi metabolici e le funzioni muscolo-scheletriche.

Il tocoferolo è un potente antiossidante naturale che promuove il ringiovanimento. La vitamina E stabilizza il funzionamento del sistema nervoso centrale, la digestione, rafforza il cuore e i vasi sanguigni. Rafforza anche il sistema immunitario e aiuta una persona a resistere ai virus invernali.

Quali vitamine è meglio assumere in inverno?

È importante bilanciare il menu giornaliero in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. Il menu dovrebbe includere:

• verdure verdi;
• noccioline;
• cavolo;
• carota;
• tè verde;
• maiale;
• latte.

Le diete senza prodotti a base di carne non sono raccomandate. La carne contiene composti proteici e di zinco, particolarmente necessari per gli uomini. Carote, prezzemolo, mele, tuorli d'uovo, spinaci e olivello spinoso contengono retinolo, vitamina A. È particolarmente utile per capelli, unghie e pelle. Gli occhi spesso soffrono in inverno a causa del freddo della neve e del vento. Il retinolo migliora l'acuità visiva e la nutrizione della retina.

È molto importante mangiare cibi ricchi di E e D. L'inverno è il periodo dell'anno in cui una persona trascorre la maggior parte del tempo a casa. Si sviluppa una carenza di tocoferolo. È necessario che sul tavolo siano presenti frutta, pesce, noci, carne di manzo e latticini. L'olio di girasole contiene una grande quantità di sostanza E.

Dove trovare la vitamina D in inverno? La sostanza è prodotta nel corpo dalla luce solare. È importante uscire periodicamente quando il tempo è bello. Gli alimenti ricchi di elementi utili includono caviale rosso, uova, latte di soia, fegato di manzo e reni. Non dimenticare i latticini. La vitamina D si trova nella panna e nei latticini. Bevi kefir, mangia un panino con burro e ricotta.

I frutti di mare contengono una grande quantità di sostanze utili: pesci di varie varietà, alghe, alghe, granchi, cozze, gamberetti. Il caviale di pesce rosso e nero è un vero magazzino di sostanze utili. La dieta di una persona dovrebbe includere tonno, sgombro, aringa, salmone, merluzzo bianco e nasello.

Una dieta equilibrata è la chiave per la salute umana. Non dovresti mangiare in modo monotono durante la stagione fredda. Acquista frutta invernale: melograni, limoni, arance, mandarini. Deliziatevi con deliziosi piatti di pesce e di carne. Assicurati di consumare composte e succhi di frutta.

Quali vitamine sono necessarie in inverno: fai i preparativi

Quando fa freddo, è necessario rafforzare il sistema immunitario. Le persone preparano da tempo frutti e bacche sani in estate. I rimedi casalinghi più conosciuti sono:

• marmellata di frutta e bacche;
• crauti;
• pomodori in scatola;
• peperone in scatola;
• sottaceti di cetriolo.

I crauti sono ricchi di vitamina C, che aiuta a combattere attivamente il raffreddore. Ricca di sostanza è anche la marmellata di ribes e lamponi. Per i bambini, le vitamine sono particolarmente necessarie in inverno. La composta di frutta secca e la marmellata fatta in casa sono fonti di sostanze essenziali. Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini in inverno per l'immunità? È meglio usare la marmellata fatta in casa con il tè in piccole quantità.

Per preservare gli elementi necessari nelle preparazioni vengono utilizzati componenti che non distruggono l'integrità del frutto. In genere frutta e verdura non vengono sottoposte a trattamenti termici prolungati per non distruggere le sostanze benefiche. L'inverno è il momento di mangiare verdure in salamoia. Le marinate sono preparate secondo varie regole culinarie. Tuttavia, non sempre trattengono sostanze utili. Come opzione, frutta e verdura possono essere congelate in estate e in autunno, in modo che in inverno si possano preparare vari piatti.

Puoi congelare verdure estive, viburno, funghi, carote, cavoli, peperoni, acetosa, aneto, albicocche. Frutta e funghi possono essere essiccati per l'inverno. Tratterranno abbastanza minerali.

Quali vitamine vengono solitamente assunte per prime in inverno? L'assunzione di acido ascorbico e tocoferolo è particolarmente importante.

Quali vitamine assumere in inverno per l'immunità?

Non sapere quali vitamine devi assumere in inverno per rafforzare il tuo sistema immunitario può mettere a repentaglio la tua salute. Dal deterioramento della condizione della pelle e dei capelli alla grave disfunzione degli organi interni. Per prevenire la carenza vitaminica e il raffreddore, è importante consumare quotidianamente decotti di rosa canina, frutta secca, bacche congelate e frutta. In inverno è molto utile bere succhi naturali appena spremuti di agrumi, mele e carote.

Per il raffreddore, per la prevenzione, il medico può prescrivere quanto segue:

• singoli farmaci;
• multivitaminici;
• complessi vitaminici e minerali.

Un monofarmaco contiene solo un tipo di vitamina. Un preparato multivitaminico comprende sostanze complementari. Il complesso contiene ulteriori minerali ed estratti vegetali benefici per il corpo.

Complessi vitaminici e minerali

Le vitamine in inverno possono essere acquistate in farmacia. I farmaci moderni sono disponibili in compresse e capsule. Per preservare la giovinezza e la bellezza, le donne hanno bisogno di mangiare correttamente e, se necessario, prevenire la carenza vitaminica. Il medico ti dirà quali farmaci assumere in inverno e come usarli correttamente.

Esiste una varietà di complessi multivitaminici sul mercato farmaceutico:

• Vitrum;
• Complivi;
• Sanovit;
• Centro;
• Revit.

Le istruzioni per i farmaci indicano come assumere correttamente le capsule. In genere, il dosaggio del prodotto è di 1-3 capsule al giorno. Il complesso dovrebbe essere preso per 3-4 settimane. Un complesso efficace ti aiuterà a rimanere in salute e a non ammalarti anche quando fa freddo.

La carenza di vitamine si avverte maggiormente in inverno e in autunno, quando il sistema immunitario è maggiormente indebolito. In autunno e in inverno si verificano epidemie di influenza e raffreddore, mancanza di luce solare e calore. Ciò influisce negativamente sull'umore e sul benessere, portando alla perdita di forza. In inverno, il corpo si stanca e si stanca più velocemente ed è più suscettibile alle malattie.

Per evitare malattie e rafforzare il sistema immunitario, ottenere una sferzata di vigore ed energia, è importante assumere le vitamine e i nutrienti necessari. In questo articolo vedremo di quali vitamine hanno bisogno i bambini in inverno. E scopriremo dove procurarci queste importanti sostanze.

Quali vitamine sono necessarie

La vitamina C è l’elemento più importante e significativo nel rafforzamento del sistema immunitario. Questa è una prevenzione affidabile del raffreddore. La mancanza di questo elemento porta ad un deterioramento delle condizioni dei capelli e della pelle e alla comparsa di apatia. In questo caso, aumenta la suscettibilità ai virus e le gengive possono iniziare a sanguinare.

Le vitamine del gruppo B sono responsabili di tutte le funzioni vitali del corpo, compreso il funzionamento della digestione, delle cellule nervose e degli organi interni, del metabolismo materiale e della circolazione sanguigna. Sono responsabili del sonno normale, della corretta crescita e dello sviluppo del bambino. Una carenza di ciascun elemento di questo gruppo porta a diminuzione dell'appetito e del peso, insonnia, ansia e nervosismo, debolezza e nausea. Possono comparire mal di testa, mancanza di respiro, nausea e pesantezza nel corpo.

Con una carenza di vitamina B1, sulle labbra compaiono gonfiore, screpolature e marmellate, B2 - possono comparire pelle secca e ulcere alla bocca. Se c'è carenza di vitamina B6, le condizioni della pelle peggiorano. Comincia a staccarsi, compaiono macchie ed eruzioni cutanee. Con una carenza di acido folico (B9) e vitamina B12, i capelli diventano fragili e cadono molto, e sul viso appare pallore.

La vitamina A o retinolo è responsabile dell'acuità visiva, delle condizioni della pelle e del ripristino della pelle da lesioni o ferite. Con la mancanza di questo elemento, la maturità si deteriora, gli occhi si stancano rapidamente e lacrimano. La pelle diventa sensibile, tesa e secca, compaiono acne ed eruzioni cutanee, crepe e calli.

La vitamina D è particolarmente importante per i neonati e i bambini al di sotto di un anno di età, poiché sono i neonati a soffrire di rachitismo. In mancanza di questa sostanza, le ossa e i denti del bambino si indeboliscono, lo scheletro si sviluppa in modo errato e la crescita rallenta. In questo caso aumenta la sudorazione, compaiono debolezza e irritabilità, si osservano dolori articolari e perdita di peso.

La carenza di vitamina D è particolarmente avvertita nei neonati prematuri e nei bambini che non ricevono abbastanza luce solare, perché questo elemento è contenuto in grandi quantità nelle radiazioni ultraviolette. Maggiori informazioni sulle proprietà importanti di questo elemento per i bambini piccoli.

Con una mancanza di vitamina E, si verifica un deterioramento delle condizioni della pelle e dei livelli ormonali, possono comparire cerchi sotto gli occhi e macchie sul viso. Inoltre, per il bambino sono importanti vari minerali, tra cui ferro, zinco e selenio, calcio e fosforo. Queste sostanze contribuiscono alla corretta crescita, allo sviluppo mentale, mentale e fisico del bambino.

Dove trovare vitamine per il tuo bambino in inverno

Per compensare la carenza di vitamine, è importante preparare adeguatamente la dieta del tuo bambino. Dovrebbe includere una grande quantità di frutta e verdura fresca naturale, latticini e prodotti a base di latte fermentato, cereali sani e altri piatti contenenti questi elementi. I neonati e i bambini con alimentazione mista ricevono la maggior parte delle sostanze importanti e necessarie attraverso il latte materno. In questo caso, è importante comporre correttamente e con competenza.

Per neonati e bambini che già ricevono alimenti complementari o sono già passati completamente al cibo naturale, è importante creare una dieta competente che tenga conto delle caratteristiche del corpo del bambino. Tieni presente che il tuo bambino potrebbe avere una reazione allergica ad alcuni alimenti. Inoltre, alcuni componenti potrebbero essere ancora difficili da assorbire e digerire nel corpo del bambino. Per evitare possibili problemi, consultare il proprio medico e studiare le regole dell'alimentazione complementare.

A proposito, la vitamina D può essere ottenuta attraverso frequenti passeggiate all'aria aperta e prendendo il sole. Inoltre, si consiglia di portare ogni anno al mare i bambini che vivono in regioni fredde e poco soleggiate. Questa è un'eccellente prevenzione del rachitismo e del raffreddore. Un viaggio al mare rafforzerà il tuo sistema immunitario, aggiungerà vigore e forza e ti aiuterà a sbarazzarti delle malattie croniche. Tuttavia, è importante non esagerare e rispettare.

Vitamine negli alimenti

• A: carote e zucca, olivello spinoso e rosa canina, piselli. La quantità minore di retinolo è contenuta nelle mele e nei broccoli, nel prezzemolo e nelle cipolle verdi, negli spinaci, nel fegato, nell'olio di pesce, nel tuorlo d'uovo e nei latticini;
• B1: fiocchi d'avena, broccoli e cavolini di Bruxelles, tuorlo d'uovo, carni grasse, prodotti a base di farina integrale, pesce, prugne e uva passa;
• B2: porridge di farina d'avena e grano saraceno, prodotti farinacei e pane, carne, fegato e reni, ricotta, yogurt e formaggio, verdure verdi, soprattutto a foglia;
• B5 (acido pantotenico): verdure in foglia e piselli, polenta di avena e grano saraceno, cavolfiore, uova e frattaglie di pesce, soprattutto cuore, reni e fegato;
• B6: mais e patate, cereali e noci, avocado, tuorlo d'uovo, carne e rognoni;
• B9: porridge di avena e orzo, crusca, albicocche e arance, datteri e noci, salmone, latticini e carne, zucca e legumi. L'acido folico si trova nei funghi, ma i funghi non sono raccomandati per i bambini sotto i cinque anni;
• B12: uova di gallina e quaglia, formaggio e latte, alghe, manzo;
• si trova principalmente nel cavolfiore e nei broccoli, nei mirtilli rossi e nella rosa canina, nel ribes nero e negli agrumi. Ma ricorda che questi ultimi prodotti sono molto allergenici;
• D: burro e latte, kefir e ricotta, olio di pesce e panna acida, fegato di merluzzo e manzo, tuorlo d'uovo di gallina. Questo elemento è contenuto anche in alcuni tipi di pesce, nella farina d'avena, nelle patate e nel prezzemolo;
• E: fegato, latte e tuorlo d'uovo, noci, olio vegetale, verdure in foglia e prodotti a base di farina.

Un bambino ha bisogno di complessi vitaminici?

Non affrettarti a dare da mangiare a tuo figlio preparati vitaminici speciali, poiché non tutti i bambini ne hanno bisogno. Alcuni bambini hanno bisogno di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sportivo. Prima di somministrare qualsiasi farmaco al tuo bambino, anche quelli più sicuri, consulta il tuo medico. Assicurati di seguire il dosaggio prescritto da uno specialista o indicato nelle istruzioni! Un sovradosaggio può causare gravi avvelenamenti, gravi malattie degli organi interni e causare ipovitaminosi.

Le indicazioni per l'assunzione di vitamine possono essere una malattia grave quando il sistema immunitario è completamente indebolito. Inoltre, i farmaci possono essere prescritti per carenza vitaminica e carenza di alcune vitamine, raffreddori frequenti, bassi livelli di emoglobina, raffreddori prolungati e scarsi risultati dei test.

Se le vitamine non sono indicate è meglio non assumere farmaci. E usa metodi naturali per rafforzare il sistema immunitario. Usa il massaggio e fai esercizi sportivi, cammina più spesso e prendi procedure idriche, conduci uno stile di vita corretto e sano, bevi bevande toniche naturali e consuma brodi caldi in grandi quantità.

Se una madre che allatta non ha nutrienti, il medico può prescriverle anche delle vitamine. Quali complessi vitaminici sono sicuri per l'allattamento al seno, leggi il link. E di seguito nella tabella vedremo quali vitamine dovrebbe bere il tuo bambino.

I migliori complessi vitaminici per i bambini

Vitamine	Caratteristica	Composto
Pikovit	Per i bambini di età superiore a un anno sotto forma di sciroppo, comodo da dosare e somministrare a un bambino piccolo, nonché sotto forma di compresse, non contiene minerali importanti	A, B1, B2, B6 e B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Per bambini dai 2 ai 5 anni, rafforza il sistema immunitario e ripristina rapidamente il corpo dopo una malattia, disponibile in compresse	Apporto giornaliero di vitamine A e D; girone B, C ed E; calcio e potassio, magnesio, selenio, zinco, ecc.
Asilo infantile di alfabeto	Per i bambini dai 3 ai 7 anni, migliora l'immunità, con l'uso regolare migliora la digestione e migliora l'appetito, riduce l'affaticamento	Gruppo B, C, betacarotene, ferro e rame, selenio e zinco, calcio e iodio, manganese e magnesio
Complemento per bambini Occhi sani	Per i bambini sopra i tre anni, migliora la vista e riduce l'affaticamento degli occhi, aiuta con la miopia, ma non contiene sufficienti minerali e altre vitamine tranne il retinolo	Vitamina A, zinco e rame
Complivit Calcio D3 per neonati	Per i bambini dai primi giorni di vita ai tre anni, prevenzione del rachitismo, rafforzamento di ossa e denti, reintegrazione della carenza di calcio e vitamina D	Vitamina D3 e calcio
Revit	Prodotto russo ad un prezzo accessibile, prodotto sotto forma di pillole, prevenzione e trattamento di carenza vitaminica, virus e raffreddore, per bambini dai 3 anni, non contiene minerali	A, B1 e B2, C
Centro per bambini	Un farmaco combinato per bambini dai 2 anni di età, migliora l'immunità e migliora il metabolismo, reintegra la carenza di importanti minerali e vitamine	Gruppo B, A e C, D3, K1, biotina, calcio e ferro, magnesio e zinco, selenio, cromo e cloro, rame

La domanda su quale sia meglio assumere in inverno è di solito preoccupante per coloro che soffrono di un sistema immunitario indebolito, soffrono di perdita di capelli, desquamazione della pelle e altri sintomi spiacevoli. Tuttavia, nella stagione fredda, quando si passa a una dieta monotona e non sempre sana, ogni persona dovrebbe pensare alle vitamine in modo che il corpo possa continuare a funzionare facilmente, correttamente e in modo armonioso.

Quali vitamine sono necessarie in inverno?

I bisogni del corpo sia in inverno che in estate sono assolutamente gli stessi. Tuttavia, se in estate le persone mangiano spesso verdure e bacche e ottengono da loro tutto ciò di cui hanno bisogno, in inverno questo di solito causa problemi. Ecco perché le vitamine per l'inverno sono le stesse vitamine A, B, C, D, E, K di cui il corpo ha bisogno.

Per scoprire quali vitamine devi assumere specificamente in inverno, presta attenzione alle condizioni degli "indicatori": capelli, pelle, unghie, ecc.

1. Se hai la carnagione opaca, la tua pelle diventa rossa e si sbuccia, allora hai bisogno di vitamine A, C, E e B.
2. Se i tuoi capelli sono diventati opachi e cadono intensamente e le tue unghie si stanno staccando, hai bisogno di vitamine B e C, oltre a magnesio, rame e ferro.
3. Se soffri di dermatite e le ferite della pelle non guariscono per molto tempo, hai bisogno delle vitamine C, D e K.
4. Se sei spesso malato, la vitamina C e le vitamine del gruppo B verranno in tuo aiuto.

A seconda di quale carenza di sostanze hai individuato, puoi scegliere quali vitamine assumere in inverno. Puoi acquistare il complesso o tutte le vitamine separatamente. C'è sempre la possibilità di assumere vitamine dal cibo: è una cosa presa in considerazione. Che in questa forma vengono assorbiti molto meglio.

Vitamine negli alimenti invernali

Quando hai deciso quali vitamine assumere in inverno, puoi rivolgerti agli elenchi degli alimenti che contengono molta questa sostanza e arricchire il tuo corpo con i doni della natura. Diamo un'occhiata a dove cercare ciascuna vitamina:

Anche in assenza di molti doni dell'estate, in inverno è sempre possibile garantire un afflusso di vitamine all'organismo. La cosa principale è pianificare correttamente il tuo menu, utilizzando solo cibi sani.

Durante la stagione gelida, la carenza vitaminica più comune sperimentata dal corpo è mancanza di vitamina C essenziale. Ciò influisce immediatamente sia sull'aspetto (lividi sulla pelle, capelli opachi) che sul benessere (maggiore suscettibilità alle malattie, apatia, gengive sanguinanti).

La mancanza di elementi del girone B è ancora più evidente: gonfiore - B1, screpolature sulle labbra, ulcere della bocca e secchezza - B2, eruzioni cutanee e desquamazione - B6, pallore e capelli fragili - B9 e B12. Mal di testa, mancanza di respiro, pesantezza alle gambe, nausea, debolezza, ansia, insonnia, perdita di appetito sono anche segni di carenza del complesso vitaminico B.

Pelle sensibile, secchezza, senso di oppressione, brufoli, calli, screpolature, occhi stanchi - questo è per la vitamina A. (sul retinolo)

Sudorazione, debolezza e dolori articolari, irritabilità sono compagni di uno stile di vita domestico senza sole e vitamina D in inverno.

Indicano antiestetici e spiacevoli cerchi scuri sotto gli occhi, gengive sanguinanti bassi livelli di vitamina E.

Fonti nei prodotti

Per restare sveglio, sentirti bene e avere un aspetto sano, devi mangiare bene. Ciò è particolarmente importante per le donne: i disturbi influenzano non solo le prestazioni, ma interrompono anche il delicato sistema ormonale. Vediamo quali sostanze utili puoi trovare (o mettere) nel frigorifero in inverno:

Vitamina A. Il retinolo è contenuto in carote, zucca, peperoni dolci, olivello spinoso, rosa canina e piselli. Anche mele, soia, broccoli, spinaci, prezzemolo e cipolle verdi, uva, latticini e fegato, olio di pesce. (Quali altri prodotti contengono questa vitamina?)

Vitamina B1. Fonti di tiamina sono prodotti da forno a base di farina integrale, farina d'avena, cavoletti di Bruxelles e broccoli, carne grassa, tuorlo.

Vitamina B2. Farina d'avena, grano saraceno, verdure verdi, prodotti a base di farina di lievito, pane, carne, reni e fegato, ricotta, yogurt, formaggio sono ottimi fornitori di riboflavina.

Vitamina B5. Cercalo nel cavolfiore, nelle verdure a foglia, nei piselli, nella farina d'avena, nel lievito, nel porridge di grano saraceno. L'acido pantotenico si trova anche nel cuore, nel fegato, nei reni e nelle uova di pesce.

Vitamina B6. Avocado, verdure verdi, mais, soia, patate, cereali, noci, carne, rognoni e tuorli aiutano a ottenere la piridossina. (Maggiori informazioni sugli alimenti ricchi di tutte le vitamine del gruppo B -.)

Vitamina B9. Legumi, crusca, orzo, farina d'avena, funghi, zucca, albicocche, arance, datteri, noci, salmone, latte, carne: questi alimenti sono ricchi di acido folico.

Vitamina B12 La cianocobalamina complessa e importante è contenuta nella soia, nella carne bovina, nelle uova, nel pollame, nelle alghe, nel lievito, nel formaggio e nel latte.

Vitamina C. L'acido ascorbico, conosciuto fin dall'infanzia, non è offerto solo dagli agrumi. I cavoli, in particolare i crauti, contengono molta di questa vitamina, i peperoni, i kiwi, il ribes nero, i mirtilli rossi e la rosa canina.

Vitamina D. Come assumere la vitamina D in inverno? Si trova nel burro e in vari prodotti lattiero-caseari (kefir, ricotta, panna acida), nonché nell'olio di pesce. (su altri prodotti a base di vitamina D)

Vitamina E. Fegato, latte, tuorlo, noci e oli vegetali.

Quali vitamine dovrei dare ai bambini in inverno?

La dieta dei bambini per ottenere elementi importanti non è praticamente diversa da quella di un adulto: vengono utilizzati gli stessi prodotti.

Per ricostituire le riserve vitaminiche, devi darlo ai bambini più frutta, preferibilmente fresca e senza trattamento termico, carote e cavoli, patate bollite con la buccia.

Si consiglia di bere tè fortificati, ottimi aiutanti per l'immunità del bambino.

Gli adulti eternamente impegnati dovranno trovare il tempo per passeggiate regolari: questo rafforza e tempra il bambino.

Complessi vitaminici e minerali

Quali vitamine è meglio assumere in inverno? Qualsiasi farmacia offre una varietà di nomi e forme tra cui scegliere: dalle compresse normali a quelle gustose masticabili o solubili ed effervescenti. Per i bambini ci sono preparati sotto forma di gel. Questa aggiunta alla dieta energizza, migliora le condizioni e l'aspetto.

Consideriamo i farmaci più noti che aiuteranno a ricostituire le riserve vitaminiche durante la stagione fredda.

Revit (Russia)

Vitamine conosciute fin dall'infanzia e molto economiche. Il complesso contiene le seguenti vitamine:

• vitamina A (retinolo) – 1,4 mg;
• vitamina B1 (tiamina) – 2,3 mg;
• vitamina B2 (riboflavina) – 1,2 mg;
• vitamina C – 40 mg.

La confezione contiene 100 compresse. Gli adulti assumono 2-3 compresse e i bambini 1-2 compresse al giorno. Si consiglia di assumere vitamine per un mese. Il costo di Revit è basso, da 40 rubli.

Nonostante questo complesso non contenga microelementi, le vitamine sono presenti in quantità sufficienti per compensare la loro mancanza nel corpo durante il “digiuno” invernale.

Maria, 32 anni, parla di Revita:

“Alla fine dell’inverno utilizzo sempre attivamente le vitamine della farmacia, poiché non ne assumo abbastanza dal cibo. Compro Revit ormai da 2 anni, mi piace molto e lo regalo ai miei figli."

Centro (Stati Uniti)

Complesso minerale e vitaminico con la seguente composizione:

Vitamine:

• vitamina A – 3,5 mg;
• vitamina C – 60 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamina D3 – 1,2 mg;
• biotina – 32 mg;
• vitamina K1 – 0,25 mg,
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• piccole dosi contengono zinco, selenio, cromo, rame, cloro.

La confezione contiene 30 compresse rivestite con film. Assumere 1 compressa al giorno per un mese. Prezzo per vitamine da 400 rubli.

Vitrum (Stati Uniti)

Uno dei complessi minerali e vitaminici più famosi. Composizione del farmaco:

Vitamine:

• vitamina A – 3,2 mg;
• vitamina C – 65 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamina E – 1,0 mg;
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K–40 mg; contiene silicio, selenio, zinco, magnesio, ecc.

Le confezioni contengono solitamente 30, 60 e 100 compresse. Corso di somministrazione: 1 mese, 1 compressa al giorno ai pasti. Il prezzo del farmaco è di 360 rubli.

“Prendo sempre queste vitamine in inverno. Mi piace davvero, anche la pelle del mio viso migliora, il peeling viene rimosso."

Naturale o medicinale?

È impossibile discutere sull'importanza di una dieta equilibrata con il massimo di tutte le vitamine e i minerali essenziali, ma in inverno è piuttosto difficile ottenere la dose raccomandata di nutrienti. E anche costruire il tuo menu secondo tutte le regole di compatibilità e digeribilità non è realistico, soprattutto per i residenti delle città costantemente impegnati.

Ecco perché i farmaci moderni sono così popolari: aiutano perfettamente a colmare la carenza di sostanze importanti.

Ma non dovresti assumere complessi multivitaminici sconsideratamente e costantemente: sono troppo "universali" e possono contenere una grande quantità di ciò di cui il tuo corpo in particolare ne ha già abbastanza. La consultazione con un medico risolve tali difficoltà: un professionista determinerà le vostre esigenze e prescriverà solo i microelementi necessari in formato medicinale.